Ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli udržateľne? Túto otázku si kladie väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť. Keďže pre udržateľné chudnutie je potrebné znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Pre mnohých to však nie je jednoduché. Nižšie je uvedených 15 vedecky overených spôsobov, ako znížiť chuť do jedla, ktoré možno rozdeliť do dvoch skupín:
- potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla;
- psychologické triky na boj s hladom.
Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú hlad
Proteín
Zaradenie bielkovinových potravín do jedálnička výrazne zvyšuje pocit sýtosti, a preto pomáha efektívnejšie chudnúť.
Urobilo sa napríklad porovnanie dvoch raňajok: raňajok s vajíčkami a raňajok s bagetami. Počet kalórií v oboch možnostiach bol rovnaký. Ale vplyv na chudnutie je iný.
Tí dobrovoľníci, ktorí jedli vajcia na raňajky, schudli o 65 % viac nadváhy za 2 mesiace ako tí, ktorí jedli bagety ráno.
Okrem toho strava s dostatkom bielkovín pomáha predchádzať strate svalovej hmoty, ku ktorej často dochádza pri chudnutí a ktorá negatívne ovplyvňuje zdravie.
Bielkoviny by mali tvoriť 20-30% z celkového príjmu kalórií za deň. A je veľmi dôležité zahrnúť ich do občerstvenia, pretože to umožňuje výrazne znížiť počet kalórií, ktoré sa skonzumujú v celom jedle po občerstvení.
Celulóza
Spočiatku sa verilo, že rastlinná vláknina znižuje hlad jednoducho tým, že naplní žalúdok a spomaľuje tráviaci systém.
Neskôr sa však zistilo, že je to len polovica pravdy.
Druhým mechanizmom, ktorým vláknina potláča chuť do jedla, je jej metabolizmus črevnou mikroflórou. Baktérie v črevách premieňajú vlákninu na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré sa uvoľňujú do krvného obehu a dostávajú sa až do hypotalamu.
Účinok týchto zlúčenín na hypotalamus vedie k výraznému potlačeniu hladu.
Akú vlákninu by ste mali jesť, aby ste znížili chuť do jedla?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vzdať sa obilnín.
Veľa chudnúcich ľudí robí veľkú chybu: vlákninu sa snažia získavať najmä z celých zŕn. To nie je pravda. A preto.
Všetky obilniny, dokonca aj celé zrná, môžu zvýšiť hladiny hormónov inzulínu a leptínu, čo môže negatívne ovplyvniť vaše celkové zdravie a viesť k priberaniu. Vrátane kvôli zvýšenej chuti do jedla.
Celozrnné obilniny na zdravých ľudí podobný účinok nemajú. Ale ak už máte nadváhu, tak s takmer 100% pravdepodobnosťou môžeme povedať, že máte inzulínovú rezistenciu a. Celozrnné cereálie teda pôsobia na ľudí s rezistenciou voči týmto dvom hormónom tak, že ich stav zhoršujú.
O tom sú kvalitné, skutočne celozrnné cereálie. Bohužiaľ je veľmi ťažké kúpiť takéto obilniny v obchode. Všetko, čo leží v regáloch a nazýva sa „úplný prírodný produkt“, je v skutočnosti vysoko spracovaný produkt, ktorý zvyšuje hladinu inzulínu a leptínu úplne u všetkých ľudí, nielen u tých, ktorí už tieto hormonálne problémy majú.
Dobré zdroje vlákniny zahŕňajú:
- zelenina;
- orechy a semená;
- fazuľa.
Jednou z jeho vlastností, ktoré majú pozitívny vplyv na normalizáciu hmotnosti, je schopnosť potlačiť chuť do jedla a súčasne znížiť chuť na sladké.
Okrem toho kyselina stearová, ktorá je súčasťou tohto produktu, spomaľuje trávenie, čo tiež pomáha udržiavať sýtosť na dlhú dobu.
Ale keď zahrniete čokoládu do svojho jedálnička na chudnutie, mali by ste si uvedomiť, že pozitívny účinok majú iba čierne horké odrody. Bohužiaľ, dnes je veľmi ťažké kúpiť pravú tmavú čokoládu, pretože aj produkt, ktorý sa nazýva „čierna horká“, je v skutočnosti obyčajná sladkosť, ktorá len poškodzuje telo.
Zázvor
Zvládanie stresu
Stres zvyšuje hladiny hormónu kortizolu, ktorého účinok sa môže u každého človeka líšiť. U mnohých jedincov však účinky kortizolu zahŕňajú zvýšenú chuť na zbytočné maškrty a znížené hladiny peptidu hormónu sýtosti YY.
Je zrejmé, že zbaviť sa stresu, najmä chronického, je často ešte ťažšie ako normalizovať spánok. Ale tí, ktorí chcú schudnúť, to musia urobiť.
Vizualizácia vašich obľúbených produktov
Špecialisti na vyššiu nervovú aktivitu človeka veľmi dobre vedia, že náš mozog od seba zle rozlišuje tie udalosti, ktoré sa odohrali v skutočnosti a tie, ktoré si predstavoval.
A podľa niektorých vedeckých štúdií, keď si v predstavách pozorne prehrávate jedlo s akýmikoľvek jedlami, ktoré nie sú pri chudnutí povolené, znižuje túžbu jesť tieto jedlá, akoby už boli zjedené.
Aby tento spôsob, ako sa zbaviť túžby po určitých potravinách, fungoval, musíte si ich predstaviť vo veľkom množstve. Ak si predstavíte, že ste zjedli len malý kúsok koláča, nebude to mať výrazný efekt. Fantazírujte o jedení koláča, ako by mal byť celý koláč. Nič menej. Potom to už v skutočnosti nebudete chcieť.
Meditatívne (uvedomelé) jedenie
V normálnom pokojnom stave náš mozog veľmi jasne určuje moment, kedy sme sýti. Ak však jete príliš rýchlo a počas jedla vás rozptyľujú cudzie signály, mentálny mechanizmus na sledovanie dosiahnutia sýtosti môže zlyhať.
Početné štúdie ukázali, že meditatívne jedenie nielen spríjemňuje jedenie, ale tiež zabezpečuje, že sa rýchlejšie cítite sýti.
Samozrejme, aby ste do svojho života naplno začlenili prax vedomého jedenia, musíte najprv zvládnuť umenie skutočnej meditácie. A nie je to také jednoduché. A pre mnohých ľudí je západná výchova takmer nemožná.
Našťastie však existuje niekoľko jednoduchých metód, ktoré vám pomôžu dostať sa oveľa bližšie k stavu „uvedomenia“ v čase jedenia a ktoré sú dostupné všetkým ľuďom bez výnimky.
Sú to tieto metódy:
- jesť čo najpomalšie a veľmi dôkladne žuť jedlo;
- odstráňte všetky rušivé signály (vypnite televízor, telefón, smartfón atď.);
- jesť v úplnom tichu;
- pozorne sledujte, ako sa váš stav mení, keď jedlo vstupuje do vášho tela;
- prestaňte jesť hneď, ako pocítite najmenšie známky sýtosti.
A predtým, ako si sadnete k stolu, určite si položte otázku: „Prečo jem? Som naozaj hladný? Alebo sa len nudím, som smutný a podobne?“
Na záver – 15 spôsobov, ako znížiť chuť do jedla – nejedzte raňajky
Hoci je táto metóda stabilného zníženia chuti do jedla na poslednom mieste v zozname, v skutočnosti si zaslúži viac rešpektu, pretože funguje skvele.
Ide o to, že raňajky sa zhodujú s maximálnym uvoľňovaním hormónu kortizolu. A čím vyšší je kortizol, tým viac inzulínu sa uvoľňuje. Čím väčšie je uvoľňovanie inzulínu, tým rýchlejšie klesá hladina cukru v krvi. A tým rýchlejšie chce človek znova jesť.
Ukazuje sa teda, že prvé ranné jedlo poháňa pocit hladu na celý nasledujúci deň. Ak neraňajkujete, ľahšie budete mať pod kontrolou túžbu po jedle počas dňa.
Bohužiaľ, nie každý dokáže držať nízkokalorickú diétu – silný pocit hladu ruší všetky dobré úmysly. Ako potlačiť chuť do jedla a schudnúť? Aké opatrenia vám pomôžu prežiť hladomor?
Správna strava
Hlavným tajomstvom úspešného chudnutia je frakčná diéta. Pri jedení 3x denne budete pociťovať hlad, no zvýšením frekvencie jedál na 5 si zachováte pocit sýtosti počas celého dňa. Dôležité je len to, aby pochutiny mali nízky obsah kalórií.
Ďalším dôležitým tipom je jesť pomaly. Dôkladne rozžuté jedlo je ľahšie stráviteľné. Navyše pomalé tempo vstrebávania potravy vám umožňuje zastaviť sa včas.
Tekutá strava
Ako znížiť chuť do jedla pri chudnutí? Zvýšenú chuť do jedla môžete zvládnuť pitím tekutiny pred jedlom (asi 20 minút pred jedlom). Odporúča sa piť teplú vodu alebo vodu izbovej teploty – takáto tekutina pôsobí jemnejšie na sliznicu žalúdka a vytvára pocit plnosti. Aby ste potlačili hlad, musíte medzi jedlami piť nesladenú tekutinu. Nemôžete piť sýtené a sladké nápoje, ale bylinkové čaje sú jednoducho dokonalé - niektoré rastliny pomáhajú „oklamať“ hlad. Môžete úplne použiť nižšie uvedené recepty.
Petržlen
2 lyžičky Petržlenovú vňať nasekáme nadrobno, dáme do hrnca, pridáme vodu (1 polievková lyžica), privedieme do varu, varíme 15 minút. Vývar necháme vychladnúť. Pite 0,5 lyžice. ráno a večer.
Šalvia
Uvarte pohár vriacej vody s 1 polievkovou lyžicou. suchá tráva, zábal. Po 20 minútach nálev sceďte. Vezmite 2 krát denne, 100 ml.
Výber produktu
Nie je žiadnym tajomstvom, že niektoré potraviny potláčajú hlad, zatiaľ čo iné podporujú chuť do jedla. Ako obmedziť chuť na chudnutie? Niektorí odborníci na výživu odporúčajú začať deň s vaječnými jedlami. Všimli sme si, že po nich dlho pretrváva pocit plnosti. Tvaroh a varené mäso pôsobia podobne. Hlad dobre uspokojujú zeleninové odvarky a nízkotučné mäsové bujóny. S chuťou do jedla pomáha zelenina a ovocie bohaté na vlákninu, ako je biela kapusta, šalát, zeler, paprika, jablká atď.. Je užitočné jesť zeleninu, obilné klíčky, strukoviny (fazuľa, šošovica). Sušené ovocie a orechy pomôžu oklamať hlad, musíte ich však jesť vo veľmi malých porciách. Ideálnou možnosťou sú aj nízkotučné fermentované mliečne nápoje.
Správne dýchanie
Ako znížiť chuť do jedla pri chudnutí? Ukazuje sa, že špeciálne dýchanie pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu. Na zvládnutie techniky si ľahnite na rovný, tvrdý povrch. Pokrčte kolená a položte chodidlá. Položte si pravú dlaň na brucho a ľavú na hrudník (aby ste kontrolovali správne vykonávanie dychového cvičenia). Zhlboka sa nadýchnite z brucha a zároveň roztiahnite hrudník. Potom zadržte dych a po 30-40 sekundách začnite pomaly púšťať vzduch cez pery (proces by mal trvať 10-15 sekúnd, je lepšie zložiť pery do trubice). Takto dýchajte niekoľko minút a ovládajte pocity.
Aromaterapia
Je známe, že niektoré aromatické oleje pomáhajú kontrolovať chuť do jedla. Na potláčanie hladu sú najúčinnejšie esenciálne oleje z mäty, škorice, grapefruitu a zeleného jablka.
Vizuálny efekt
Hlad môžete oklamať pomocou vizuálneho efektu. Na začiatok odborníci na výživu odporúčajú zmenšiť veľkosť tanierov - malá porcia jedla sa na pozadí takýchto jedál bude zdať úplne dostatočná, a preto bude ľahšie získať dostatok. Okrem veľkosti záleží aj na farbe - v interiéri kuchyne a palete riadu by nemali byť žiadne svetlé, „šťavnaté“ farby. Modrá, azúrová, modrozelená a fialová farba pomáha potláčať chuť do jedla.
Akupresúra
Ako môžete znížiť chuť do jedla a schudnúť? Na tieto účely je celkom prijateľné použiť akupresúru.
1. Niekoľko minút aplikujte strednú silu na bod nachádzajúci sa 3 mm od rohu nechtu na palci (z vonkajšej strany).
2. Niekoľko minút tlačte na bod nachádzajúci sa pod pupkom (na meranie vzdialenosti spojte 4 prsty a položte si ruku na brucho). Tento bod musíte masírovať v ľahu (na lačný žalúdok).
Ako znížiť chuť do jedla a schudnúť? Spôsobov, ako oklamať pocit hladu, je dostatočné množstvo. Prax ukazuje, že je lepšie ich používať komplexne.
Moderné ženy snívajú o tom, že budú jesť, čo chcú, no nepriberú, a tak namiesto prechodu na správnu výživu a fyzickú aktivitu hľadajú jednoduché spôsoby, ako schudnúť. V boji o štíhlosť sa dámy dokonca uchyľujú k takým radikálnym opatreniam, ako je užívanie tabletiek na zníženie chuti do jedla, ktoré majú viacero vedľajších účinkov a kontraindikácií.
Aké tabletky sú vhodné na zníženie chuti do jedla?
Nie je možné jednoznačne nazvať nejaký konkrétny liek najefektívnejším, pretože farmaceutický trh ponúka obrovský výber látok potláčajúcich chuť do jedla. Ale ani drahé lieky vám nepomôžu schudnúť, ak nezmeníte svoje návyky a životný štýl, pretože telo si bezdôvodne nič nepýta.
Faktory zvýšenej chuti do jedla sú nasledovné:
- psychické šoky, stres;
- dysfunkcia štítnej žľazy;
- hormonálna nerovnováha;
- choroby tráviaceho systému;
- dehydratácia;
- nedostatok spánku;
- vzdať sa fajčenia;
- dlhotrvajúca depresia.
Pred prechodom na tabletky, ktoré bez poškodenia potláčajú chuť do jedla a vyvolávajú spaľovanie tukov, sa poraďte s lekárom, možno budete potrebovať lieky, ktoré odstraňujú psychické problémy. Ale ak sa rozhodnete schudnúť pomocou tabletiek, potom si ich musíte vybrať individuálne. Existujú tri skupiny liekov na chudnutie: anorotické lieky, blokátory kalórií, spaľovače tukov. Na zníženie chuti do jedla sa používajú anorotické lieky, ktoré nepracujú s problémom (nadbytočný tuk), ale s príčinou (prejedanie). Tablety potláčajúce chuť do jedla sa predávajú vo veľkom sortimente a líšia sa dávkovaním, zložením, cenou, vedľajšími účinkami a rýchlosťou dosahovania výsledkov.
Mechanizmus účinku inkretínových liekov
V poslednej dobe sú populárne inkretínové lieky (na cukrovku) na zníženie chuti do jedla. Účinnosť týchto liekov je znížiť chuť do jedla a kontrolovať prejedanie. Pre ľudí, ktorí užívajú lieky na zníženie hmotnosti a chuti do jedla určené pre diabetikov, je ľahšie držať sa nízkosacharidovej diéty. Takýto úbytok hmotnosti však lekári neschvaľujú, keďže u zdravých ľudí neboli vykonané klinické štúdie.
Inkretínové tablety spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka po jedle, čo znižuje chuť do jedla. Lieky znižujú tvorbu glukózy, zvyšujú spotrebu svalovej hmoty pečeňou, čo zhoršuje stráviteľnosť sacharidov v črevách. Vďaka liekom pre diabetikov sa zníži chuť na sladké, zlepší sa kontrola chuti do jedla a prestane vás trápiť pocit hladu. Inkretínové lieky však majú veľa kontraindikácií, preto je lepšie začať tým, že si dáte pozor na menej silné tablety, ktoré vašu chuť do jedla úplne potláčajú.
Recenzia tabletiek, ktoré znižujú chuť do jedla a spaľujú tuky
Ako však znížiť chuť do jedla pri chudnutí? Existuje celý zoznam doplnkov stravy na zníženie chuti do jedla. Ovplyvňujú centrá sýtosti mozgu, zvyšujú koncentráciu adrenalínu v krvi, aby spomalili hlad. Za najúčinnejšie tabletky na chudnutie sa považujú lieky, ktoré spaľujú tuky. Princípom účinku liekov je blokovanie enzýmov a viazanie tukov. Pozrime sa na konkrétne príklady: ktoré tabletky znižujú chuť do jedla a spaľujú tuky.
Garcinia Forte
Medzi rôznymi účinnými tabletkami na zníženie chuti do jedla a hmotnosti zaujíma Garcinia Forte osobitné miesto. Účinok lieku už ocenilo mnoho žien, pretože s ich pomocou je ľahké zbaviť sa nadváhy pri zachovaní vynikajúceho zdravia. Kapsuly Garcinia Forte sú certifikované lekárstvom, preto je tento produkt oficiálne schválený na používanie a je možné ho voľne zakúpiť v lekárňach.
Hlavnou zložkou tých najlepších tabletiek na chudnutie je známy extrakt z kôry stromu garcinia, ktorý rástol v Ázii. Jeho plody majú jedinečné chemické zloženie:
- Kyselina hydroxycitrónová, ktorá podporuje pocit plnosti. Látka vyšle signál do mozgu v momente, keď telo už nepotrebuje kalórie.
- Pektín, ktorý tiež dodáva sýtosť. Keď voda vstúpi do tela, pektín v žalúdku sa zmení na gél, ktorý ho naplní.
- Laminaria, ktorá ovplyvňuje fungovanie pankreasu, ktorý môže pri nadváhe zlyhať.
Garcinia Forte je biologický doplnok, ktorý sa užíva s jedlom. Na zníženie chuti do jedla je lepšie zvoliť diétu v kombinácii s týmto liekom, konzumovať menej alkoholu a škrobových jedál a úplne sa vyhnúť mastným a vyprážaným jedlám. Garcinia Forte bude v tomto prípade spoľahlivým spojencom v boji s kilami navyše.
Ankir-B
Ďalším populárnym liekom v Rusku na zníženie chuti do jedla je Ankir-B. Aktívnou zložkou tohto biologického doplnku je mikrokryštalická celulóza, ktorá nie je v tele štiepená enzýmami, ale prechádza cez črevá pri tranzite a odchádza nezmenená. Ak neviete, ako znížiť chuť do jedla, potom je Ankir-B ideálnym prostriedkom na chudnutie. Výživový doplnok „umýva“ črevnú sliznicu zvnútra a zbavuje ju cementových odpadov, ktoré bránia všetkým funkciám. Tablety znižujú hladinu zlého cholesterolu, pomáhajú urýchliť metabolizmus a vylučujú spracované potraviny cez tráviaci trakt.
"Ankir-B" je široko používaný na chudnutie, pretože účinok tabliet je zameraný proti chuti do jedla. Tento doplnok stravy je bez chuti, bez zápachu a nemá žiadne kontraindikácie. V balení Ankir-B nájdete 100 tabliet a denná dávka na zníženie chuti do jedla je podľa návodu od 9 do 15 tabliet. Výrobcovia odporúčajú pre dosiahnutie skutočných výsledkov absolvovať kurz chudnutia s týmto doplnkom stravy po dobu 4 až 8 týždňov.
Reduxin
„“ sú tiež silné pilulky, ktoré blokujú chuť do jedla, pomocou ktorých sa lieči obezita. Hlavnou zložkou lieku je sibutramín, ktorý je schopný regulovať hlad aktiváciou sekrécie serotonínu. Jedným z účinkov sibutramínu na chudnutie je kontrola vstupu potravy do žalúdka. Pri užívaní Reduxinu pocit sýtosti pretrváva dlho a telo nepotrebuje ďalšie občerstvenie medzi jedlami.
Okrem tohto účinku Reduxin zlepšuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov a prináša všeobecný liečebný efekt tým, že normalizuje hladinu cukru v krvi. Podľa návodu by užívanie tabletiek malo trvať aspoň 3 mesiace, aby sa dosiahlo udržateľné chudnutie. Podľa recenzií tých, ktorí schudli, je strata telesnej hmotnosti za 3 mesiace až 15 kg.
Turboslim
Potláčač chuti do jedla "Turboslim" je tiež doplnok stravy, ktorý rozkladá tuk, odstraňuje toxíny, zlepšuje metabolizmus tukov a cirkuláciu tekutín. Účinok na zníženie chuti do jedla nastáva vďaka výťažkom z papáje a guarany, citrusovým bioflavonoidom, výťažkom z rias a vitamínom B3 a C obsiahnutým v tabletách. "Turboslim", užívaný v noci, zabezpečuje spánok vďaka extraktu z medovky, normalizuje činnosť čriev a stimuluje spaľovanie kalórií. Na zabránenie chuti do jedla sa má jedna kapsula Turboslimu užiť počas jedla.
Výrobcovia odporúčajú užívať liek jeden mesiac, potom si dať pár týždňov prestávku a v prípade potreby pokračovať. Okrem tabliet vyrábajú kávu Turboslim pre milovníkov kávy s prídavkom prasličky, lopúcha, extraktu z kurkumy. Liečivo znižuje chuť do jedla a má choleretický, diuretický účinok, odstraňuje toxíny a zmierňuje opuchy. Pre milovníkov čaju výrobcovia vyrábajú čajový nápoj „Turboslim“ - zmes zeleného čaju s výťažkami z alexandrijského listu, čerešňovej stonky a kukuričného hodvábu, ktoré tiež pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela.
tablety MCC
Mikrokryštalická celulóza svojimi vlastnosťami pripomína rastlinné vlákno. Vypĺňa priestor žalúdka, keď sa pod vplyvom tekutiny nafúkne. V dôsledku toho sa znižuje chuť do jedla a znižuje sa množstvo jedla. predpisujú sa na chudnutie – očisťujú organizmus od škodlivých látok. Výrobcovia vyrábajú mikrokryštalickú celulózu obohatenú o rôzne minerály a vitamíny, preto sa berie aj ako všeobecný posilňujúci a tonizujúci liek.
Tablety MCC nemajú žiadne kontraindikácie, ale pri prekročení dávkovania môžu spôsobiť zápchu. Celulóza nie je žiadny zázračný liek, ktorý odbúrava telesný tuk a schudnúť s ňou môžete len v kombinácii s dostatkom tekutín a nízkokalorickou diétou. Priebeh užívania tabliet MCC by nemal presiahnuť 4 týždne. Denne by ste nemali užívať viac ako 5 tabliet celulózy pol hodiny pred jedlom.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Užívanie piluliek na zníženie chuti do jedla by sa malo brať vážne, pretože mnohé z nich majú veľké množstvo vedľajších účinkov a kontraindikácií. Lekári neodporúčajú užívať lieky na zníženie chuti do jedla ľuďom, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo sú na ne náchylní. Rozhodne je zakázané užívať tabletky na chudnutie ľuďom s nasledujúcimi patológiami:
- Ochorenia obličiek.
- Lézie nervového systému.
- Bolesti hlavy a migrény.
- Vysoký krvný tlak.
- Pravidelné mdloby.
Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť chuť do jedla. Niektorí dokonca na tento účel používajú špeciálne tablety. Bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, je to chemikália, ktorá môže v tele spôsobiť mnohé problémy. Ale tradičné metódy znižovania chuti do jedla sú úplne bezpečné, ale nie menej účinné.
Ako zabrániť prejedaniu?
Často sa stáva, že človek po čakaní na jedlo jedlo doslova napadne a absorbuje ho v obrovských množstvách. Okrem ťažoby v žalúdku 15-20 minút po jedle je to tiež spojené s výskytom nešťastnej nadváhy. Aby ste zabránili prejedaniu, nezabudnite na niekoľko jednoduchých pravidiel:
- jedlo by ste nemali ukladať na príliš veľké taniere - potom sa vám aj normálna porcia bude zdať malá, čo znamená, že bude motivácia dať niečo iné;
- jedlo by sa malo jesť pomaly, každý kus dôkladne žuť;
- Neodporúča sa jesť pred televízorom alebo pri čítaní novín;
- pokúste sa vylúčiť zo stravy príliš tučné jedlá, znížte počet korenín na minimum;
- pred jedlom vypite pohár čistej vody alebo paradajkovej šťavy;
- jesť čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia.
Pár slov o občerstvení „medzi“
Mnoho ľudí sa nedokáže zbaviť zvyku maškrtiť medzi jedlami. Ako znížiť chuť do jedla a vyhnúť sa pokušeniu? Vo všeobecnosti tu budete potrebovať svoju vôľu. Ak je však závislosť silnejšia ako vy, snažte sa, aby samotné občerstvenie bolo menej škodlivé: napríklad môžete zjesť sladké ovocie (banán alebo jablko), prípadne zjesť kúsok tmavej (nie mliečnej!) čokolády.
Jedzte obilniny!
80 % jedla, ktoré človek zje, prichádza na raňajky a obed. Ak do svojho jedálnička zaradíte pšeničné klíčky, zabezpečíte svojmu telu stály prísun vlákniny a vitamínu B. Obilniny navyše zabraňujú vzniku tukových usadenín v tele a dlhodobo sa vstrebávajú, tzn. pocit hladu sa čoskoro nedostaví.
Vzdajte sa alkoholu
Ak hľadáte spôsoby, ako znížiť chuť do jedla, budete sa musieť úplne vzdať alkoholu. Rovnako ako koreniny môže zhoršiť pocit hladu.
Aby ste sa vyhli nočnému jedeniu
Samozrejme, veľa ľudí to v noci ťahá k chladničke. Ak si však pred spaním vypijete pohár teplého mlieka s medom, zaspíte oveľa rýchlejšie a nebudete potrebovať nočné „nájazdy do kuchyne“.
Vyhnite sa majonéze a kyslej smotane
Ak jete šaláty, najlepšie je dochucovať ich rastlinnými tukmi. Ak sa vzdať kyslej smotany a majonézy vôbec nefunguje, nahraďte ju nízkotučným kefírom.
Niekoľko ľudových tajomstiev na zníženie chuti do jedla
- Nalejte pohár vody a rozpustite v ňom lyžicu jablčného octu (prírodného, nie syntetického!). Pred jedlom pite vodu.
- Niekoľko lyžičiek petržlenového odvaru zalejte pohárom vriacej vody. Vývar by sa mal variť asi 15 minút na miernom ohni a potom piť pol šálky nápoja niekoľkokrát denne.
- Keď hovoríme o liekoch potláčajúcich chuť do jedla, nesmieme zabudnúť na kukuričný hodváb. Na 200 mililitrov studenej vody bude stačiť 10 gramov. Stigmy by sa mali variť vo vodnom kúpeli 20 minút. Vezmite jednu polievkovú lyžicu pred jedlom.
- Rozdrvte stredné strúčiky cesnaku (3 kusy) a nalejte pohár prevarenej studenej vody. Mali by ste ho užívať aj pred jedlom (nie viac ako polievkovú lyžicu naraz!).
- Ďalšou možnosťou na zníženie chuti do jedla pomocou ľudových prostriedkov je vypiť 20 mililitrov ľanového oleja každé ráno na lačný žalúdok.
Zvýšená chuť do jedla môže signalizovať cukrovku, neurózu, nedostatok chrómu, červy a je príčinou neprijateľnej obezity v tele. Všetky nové diéty na chudnutie nepomáhajú, pretože neriešia problém chuti do jedla. Tento problém sa dá vyriešiť pomocou dlhoročných, pre telo šetrnejších techník, ako ponúka oficiálna medicína.
Musíte začať bojovať s vlastnou chuťou do jedla tým, že zo svojho jedálnička vylúčite potraviny s príchuťou. Ide o čipsy, alkohol, sódu, krabie tyčinky, lacné klobásy, údené mäsové výrobky. Je potrebné zmeniť zloženie stravy a dramaticky zvýšiť množstvo konzumovanej zeleniny a ovocia.
Ako znížiť chuť do jedla ľudovými prostriedkami? Existuje mnoho populárnych spôsobov, ako znížiť chuť do jedla, ktoré nie sú škodlivé pre zdravie. Ak človek pociťuje pocit hladu v podobe kŕčov z nedostatku jedla, tento jav sa dá ľahko odstrániť zvýšením stravy o rastlinnú stravu a iné potraviny obsahujúce vlákninu. Na boj proti hypoglykemickému hladu, ku ktorému dochádza pri poklese hladiny glukózy v tele, je potrebná liečba odporúčaná pre diabetes. Ide o nebezpečný jav sprevádzaný slabosťou, závratmi a tradičná medicína na boj proti nemu úplne nestačí.
Tradičná medicína venuje v tejto oblasti veľkú pozornosť jablčnému octu. Najjednoduchší recept je pridať 2 polievkové lyžice do pohára vody a vypiť pred obedom. Účinnejší je komplexnejší recept na použitie jablčného octu. Najprv musíte pripraviť vodný odvar zo zmesi drvených bylín: suché zelené fazuľky, malinové listy, žihľavy, zmiešané v rovnakých častiach. 10 gramov tejto zmesi sa naleje do pol litra vody, privedie sa do varu a varí sa štvrť hodiny. Po vychladnutí pridajte 10 gramov. Výsledný bylinný roztok jablčného octu sa pije po celý deň v rovnakých častiach.
Jablčný ocot je výborným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla
Nestačí užívať len lieky na potlačenie chuti do jedla, treba bojovať s láskou k sladkému. Existuje recept na bylinkovú zmes na zníženie chuti na cukor, ktorá sa ľahko pripravuje. Všetky jeho zložky sa predávajú v lekárňach. Musíte pripraviť zmes rovnakých častí čučoriedkových listov, žihľavy a polovičného podielu kukuričného hodvábu. 20 gramov bylín sa uvarí v 500 gramoch vody. Pite jednu pätinu vývaru s jedlom. Toto zloženie bylinnej zmesi je charakteristické tým, že boli vybrané rastliny, ktoré obsahujú vysoký obsah chrómu, ktorý sa podieľa na metabolických procesoch glukózy.
V lete môžete chuť do jedla znížiť odvarom z kôpru. Potrebujete veľa čerstvého kôpru, odporúča sa len kôpor pestovaný v záhrade. Kôpor zakúpený na trhu alebo v obchode obsahuje veľa dusičnanov a takýto kôpor nebude mať liečivý účinok. 100 gramov čerstvého, dobre umytého kôpru by sa malo nasekať a naliať do tmavej nádoby s fľašou kvalitného suchého bieleho vína. Vínnu zmes skladujte bez prístupu svetla 15 dní. Denne pretrepať. Pred použitím sceďte a vyžmýkajte zvyšok. Výslednú infúziu uchovávajte v chladničke. Vezmite 30 ml pred jedlom.
Recept s použitím odvaru z kôpru sa považuje za pomerne účinný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.
Zázvorové prípravky sú teraz veľmi populárne. Tu je recept na zníženie chuti do jedla s jeho pomocou. V sklenenej alebo smaltovanej nádobe musíte pripraviť vodný odvar zo zázvoru. Za týmto účelom umiestnite asi sto gramov koreňa zázvoru do pol litra studenej vody a priveďte do varu, držte vývar v ohni 7 minút. Teplý zázvorový odvar oslaďte 20 gramami prírodného medu. Pred jedlom vypite štvrť pohára.
Tieto jednoduché a neškodné recepty vám pomôžu vyrovnať sa s túžbou veľa jesť, ako aj schudnúť bez poškodenia tela.
