एक स्वस्थ और मजबूत इंसान कैसे बनें? स्वस्थ और खुश कैसे रहें: एक तिब्बती डॉक्टर की सलाह। मानव स्वास्थ्य के मुख्य आधार

05.01.2016

यहाँ के बारे में एक लेख है स्वस्थ छवि"रियलिटी कंस्ट्रक्टर" प्रोजेक्ट में एक भागीदार का जीवन। मेरी वेबसाइट पर आप प्रकाशनों की एक पूरी श्रृंखला पा सकते हैं जिसमें परियोजना प्रतिभागी अपने विचार साझा करते हैं निजी अनुभव. यह एक अत्यंत मूल्यवान अनुभव है जो आपको जीवन में समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है।

वादिम का एक लेख कि उन्होंने कैसे बनने का निर्णय लिया स्वस्थ व्यक्तिऔर इसे कार्यान्वित किया:

उस समय तक, उससे भी पहले, मैं पहले ही शुरू कर चुका था गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, यह देखते हुए कि 13 वर्षों तक मैं भारी धूम्रपान करने वाला था, और मेरे काम में लगातार यात्रा करना शामिल था और तदनुसार, मुझे जहां भी और जो भी मिला, मैंने खा लिया। फास्ट फूड, स्निकर्स, कोका-कोला और इसी तरह की "खुशियाँ" आहार का कम से कम पचास प्रतिशत हिस्सा बनाती हैं। लेकिन फिर मैंने अपनी सारी परेशानियों के लिए सिगरेट को जिम्मेदार ठहराया और कुछ कठिनाइयों के बाद आखिरकार 2007 की शुरुआत में मैंने धूम्रपान छोड़ दिया। और वास्तव में, मुझे तुरंत बेहतर महसूस होने लगा, मुझमें अधिक ऊर्जा आ गई और सुबह उठना आसान हो गया।

लेकिन कई महीने बीत गए और मुझे एहसास होने लगा कि धूम्रपान छोड़ने से मेरी सभी समस्याएं हल नहीं हुईं। हां, मैं पास हो गया पुरानी बहती नाकऔर खांसी, हृदय क्षेत्र में झुनझुनी बंद हो गई... लेकिन सिरदर्द, हालांकि वे कम हो गए, दूर नहीं हुए, और पेट में दर्द और आंतों की समस्याएं भी दूर नहीं हुईं।

इससे मुझे बहुत चिंता हुई, क्योंकि मैं समझ गया था कि मैं अभी तीस का नहीं हुआ हूं, लेकिन आगे क्या होगा। और मैंने, जहां तक ​​हो सके, इसका समाधान ढूंढ़ा दवा से इलाजबहुत संदेहास्पद था: सबसे पहले, यह संभवतः मेरे पिता से पारित हुआ था; वह दंत चिकित्सकों और ट्रॉमेटोलॉजिस्टों को छोड़कर डॉक्टरों को बिल्कुल नहीं पहचानते थे, और दूसरी बात, उन परिचितों का अनुभव था जो अस्पतालों में कठिनाइयों के बाद वापस लौट आए थे; बदतर हालतउपचार से पहले की तुलना में.

एक शब्द में कहें तो, मैं डॉक्टरों के पास नहीं गया। मैंने खुद को मजबूत किया, जितना संभव हो सके खेल खेलने की कोशिश की, लेकिन प्रभाव न्यूनतम था, और सब कुछ कठिन था, बल के माध्यम से, और मैं एक स्वस्थ व्यक्ति नहीं बन सका। मैंने जो कुछ भी किया, मुझे किसी प्रकार के आंतरिक प्रतिरोध पर काबू पाना था: आलस्य, उदासीनता, ऊर्जा की कमी वफादार साथीजीवन के माध्यम से...

और फिर एक दिन, मुझे वह तारीख भी याद है, 23 मार्च 2008, क्योंकि यह मेरे बेटे के चौथे जन्मदिन से एक दिन पहले था, मैं और मेरी पत्नी उस किताब की तलाश में एक किताब की दुकान में गए, जिसे बच्चे ने अपने जन्मदिन के लिए ऑर्डर किया था। हम जो खोज रहे थे वह हमें नहीं मिला, लेकिन बाहर निकलते समय एक किताब पर मेरी नजर पड़ी। मुझे नहीं पता कि यह कैसे होता है, लेकिन अंदर कुछ चुपचाप हलचल मच गई, और हालांकि हम जल्दी में थे, मैं देर तक रुका और बिल्कुल अनायास ही किताब हासिल कर ली...

पुस्तक को "द बुक ऑफ़ हार्म" कहा गया पौष्टिक भोजन”, हिरोमी शिन्या द्वारा - और उसके साथ मेरे जीवन में बदलाव शुरू हुए जो आज भी जारी हैं। मेरे लिए यह एक रहस्योद्घाटन जैसा था। आप कह सकते हैं कि मैंने रात भर रोशनी देखी। इस तथ्य के अलावा कि मैं अंततः समझ गया कि "बुराई की जड़" कहां है, सामान्य तौर पर कहें तो, लेखक ने विशेष रूप से मेरी पीड़ा पर भी ध्यान दिया। किताब छोटी है, मैंने इसे तीन दिन में पढ़ा, परिणामस्वरूप मुझे कई सवालों के जवाब मिल गए, बहुत कुछ समझ में आ गया...

और न केवल आपके अपने स्वास्थ्य के संबंध में, बल्कि एक बड़े संदर्भ में भी। सामान्य तौर पर, हमारे जीवन पर पोषण का प्रभाव एक बहुत गहरा विषय है, जिस पर आप केवल एक लेख नहीं, बल्कि एक पूरी किताब लिख सकते हैं, लेकिन मैं यह कहूंगा कि, प्रस्तावित पोषण संबंधी सिफारिशों का केवल सतही तौर पर पालन करना शुरू करने के बाद, सचमुच तीन दिनों में मुझे अपनी सेहत में उल्लेखनीय सुधार महसूस हुआ, और उसके बाद अब एक महीने तक न तो पेट और न ही आंतों ने मुझे बिल्कुल भी परेशान नहीं किया। सभी। फिर मैंने जो किया वह यह था कि कई खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर कर दिया और उनमें से कुछ को बदल दिया: उदाहरण के लिए, कच्चे दबाए गए मक्खन के साथ परिष्कृत मक्खन, पके हुए आलू के साथ तले हुए आलू, आदि। मैं उत्पादों के बारे में विशेष रूप से थोड़ा आगे कुछ शब्द कहूंगा।

तब से बहुत समय बीत चुका है, मैंने इस विषय पर बहुत सारा साहित्य पढ़ा है, अभ्यास करने वाले कई लोगों से बात की है अलग - अलग प्रकारपोषण, खुद पर प्रयोग किया, शाकाहार, शाकाहार और कच्चे खाद्य आहार की कोशिश की, लेकिन अभी तक उपवास के बिंदु तक नहीं पहुंच पाया हूं। और अब पोषण और स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध मेरे लिए एक सौ प्रतिशत से अधिक स्पष्ट है: यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो अपने आहार से शुरुआत करें। पिछले कुछ वर्षों में, मेरे जीवन में न केवल स्वास्थ्य के संदर्भ में, बल्कि मेरे जीवन के सभी क्षेत्रों में नाटकीय परिवर्तन हुए हैं। आख़िरकार, रिश्ता काफी सरल और समझने योग्य है।

हमारे शरीर की कोशिकाएँ लगातार नवीनीकृत होती रहती हैं, कुछ मर जाती हैं, और उनके स्थान पर नई कोशिकाएँ बन जाती हैं, और जो भोजन हम खाते हैं वह कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री है, अर्थात हमारे सभी अंगों, कंकाल, मांसपेशियों आदि की गुणवत्ता सीधे तौर पर होती है। उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। यह एक घर बनाने जैसा है: आप अपने अनुसार उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग कर सकते हैं अच्छा प्रोजेक्ट, या आप कर सकते हैं - बर्बादी से, यादृच्छिक रूप से, आँख से। इनमें से कौन अधिक समय तक चलेगा और किसमें रहना अधिक आरामदायक होगा? स्थिति हमारे शरीर के साथ भी ऐसी ही है। अच्छा, स्वस्थ भोजन खाने से, हमारे शरीर का नवीनीकरण होता है, परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य में सुधार होता है, बीमारियाँ दूर होती हैं, अधिक ऊर्जा प्रकट होती है, जो पहले भारी प्रसंस्करण पर खर्च होती थी और जंक फूड, साथ ही इसके उपयोग के परिणामों को बेअसर करने के लिए। लेकिन ये बहुत बड़ी ऊर्जा लागत हैं।

चयापचय प्रक्रियाएं तेज और सामान्य हो जाती हैं रक्तचापपरिणामस्वरूप, मस्तिष्क-याददाश्त की कार्यप्रणाली, सूचना की धारणा और सोचने की गति में सुधार होता है। हल्कापन प्रकट होता है, उनींदापन गायब हो जाता है, कहीं अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करने की इच्छा पैदा होती है - और व्यक्ति खेल खेलना और अपने कुछ विचारों को लागू करना शुरू कर देता है। बेशक, आपका सामाजिक दायरा बढ़ रहा है, नए दोस्त और समान विचारधारा वाले लोग सामने आ रहे हैं, आपके विश्वदृष्टिकोण की सीमाएं विस्तारित हो रही हैं... ये वे परिणाम हैं जिनके बारे में - किसने सोचा होगा - आहार में बदलाव ला सकते हैं और करते भी हैं। और यह कोई अकेला मामला नहीं है, बल्कि एक प्रवृत्ति है। बस एक शर्त है: आपको इस प्रकार के पोषण को अपने हिस्से के रूप में, जीवन के एक तरीके के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है, न कि घृणास्पद आहार के रूप में - और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।

अब सीधे तौर पर आहार के बारे में कुछ शब्द। मैं अब कुछ उत्पादों के खतरों या लाभों के बारे में तर्क नहीं दूंगा; इस विषय पर बहुत सारा साहित्य, शोध परिणाम, वैज्ञानिक लेख हैं, आपको बस खोदना है। केवल व्यावहारिक अनुभव. मैं अपने अनुमानित आहार का वर्णन करूंगा। सुबह उठकर सबसे पहले पानी पीना चाहिए। स्वच्छ, ताज़ा पानी. दिन की शुरुआत इसके साथ होती है, और प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले - एक या दो गिलास।

नाश्ते के लिए, पहले फल, फिर कुछ और महत्वपूर्ण: दलिया या फलियाँ, या विनैग्रेट जैसा हार्दिक सलाद। दोपहर के भोजन के लिए रेंज से कुछ भी स्वीकार्य उत्पाद, लेकिन किसी भी स्थिति में प्रबल होना चाहिए ताज़ा फल, सब्ज़ियाँ। रात्रिभोज दो हो सकते हैं: पहला पहले और अधिक सघन, दूसरा सोने से डेढ़ घंटा पहले, कुछ फलों का सलादया सिर्फ फल. सब कुछ बहुत सरल है: हम पशु उत्पादों को छोड़ देते हैं, कुछ दूध छोड़ देते हैं, लेकिन मैं व्यावहारिक रूप से इसका उपयोग नहीं करता, जैसा कि मैंने देखा है नियमित उपयोगडेयरी उत्पादों का आंतों की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह मेरा व्यक्तिगत अनुभव है। कभी-कभी मैं अपने आहार में कुछ डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकता हूं, लेकिन केवल कभी-कभार, नियमित आधार पर नहीं।

इसके अलावा, सभी लंबे समय तक चलने वाले उत्पाद, जो परिरक्षकों और अन्य सामग्रियों से भरपूर होते हैं जो उत्पाद को एक आकर्षक रूप, स्वाद और गंध देते हैं, लेकिन वास्तव में केवल शरीर को रोकते हैं, उन्हें आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। रिफाइंड, हाइड्रोजनीकृत वसा, मेयोनेज़ भी बहुत हानिकारक हैं। सामान्य तौर पर, मैं लंबे समय से सुपरमार्केट में ऐसे उत्पादों से गुजर रहा हूं, जैसे, उदाहरण के लिए, जूता पॉलिश - यानी, अब मुझे यह भी नहीं लगता कि मैं इसे खा सकता हूं, मैंने अपना पेट भर लिया है निश्चित समय।

जैसा कि पहले ही एक से अधिक बार उल्लेख किया गया है, आहार में फलों और सब्जियों के साथ-साथ सभी अनाज, बीज, फलियां, मेवे, सूखे फल, विभिन्न साग और शहद का स्वागत है। एक शब्द में कहें तो भोजन प्रचुर मात्रा में है। और अब इसे ढूंढना कुछ साल पहले की तुलना में बहुत आसान है। वस्तुतः कोई समस्या ही नहीं है। आप सुपरमार्केट में भी बहुत सी चीज़ें पा सकते हैं, बाज़ारों का तो ज़िक्र ही मत कीजिए, ख़ासकर उन जगहों पर जहाँ आस-पास के गाँवों के दादा-दादी अपने बगीचों से चीज़ें बेचते हैं। बहुत सारे ऑनलाइन स्वास्थ्य खाद्य भंडार - वहाँ क्या है...

एक रूढ़ि है कि मांस के बिना कोई ताकत या ऊर्जा नहीं है, मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि इसके विपरीत, अधिक ऊर्जा है, वही लेख में लिखा गया है। यह बड़ी मात्रा में काम करने के लिए पर्याप्त है, और खेल के लिए - यह हर चीज़ के लिए पर्याप्त है। मान लीजिए, 7:00 बजे उठने से लेकर 23:00 बजे बिस्तर पर जाने तक, मैं कुछ करने के लिए काफी इच्छुक रहता हूँ, इसके विपरीत, केवल आराम करना और निष्क्रिय रहना कठिन है।

ऊर्जा है - इसके लिए एक आउटलेट की आवश्यकता है। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं था, दस साल पहले, 25-26 में!!! जब मैं शाम को पाँच बजे था, काम के बाद, मैं गिर गया, और खेल या किसी अन्य शौक के बारे में कोई बात नहीं हुई। और, फिर, यह सिर्फ मेरा अनुभव नहीं है, यह कई लोगों का अनुभव है जिन्होंने पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है। और केवल उचित रूप से निर्धारित आहार की बदौलत कितनी बीमारियाँ ठीक हो सकती हैं! और कैसी बीमारियाँ!

बेशक, यह सब पोषण के बारे में नहीं है। स्वस्थ बनने के लिए समग्र जीवनशैली महत्वपूर्ण है, जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त ताजी हवा, सख्त होना, दैनिक दिनचर्या शामिल है। अच्छा आरामऔर भी सकारात्मक सोच. लेकिन, मेरा मानना ​​है कि आपको पोषण से शुरुआत करने की ज़रूरत है; यहीं से आप अपने जीवन की गुणवत्ता को और बेहतर बनाने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, अपनी इच्छाओं को साकार करने और बस खुश रहने के लिए ताकत प्राप्त कर सकते हैं। पूरा जीवन. आख़िरकार, स्वास्थ्य सबसे पहले आता है!

टिप्पणियाँ:

लिडा 01/05/2016

रामिल 02/29/2016

अच्छा लेख, वादिम, धन्यवाद!
आपने अच्छा किया कि आपने अपना आहार निर्दिष्ट नहीं किया और ध्यान दिया कि आपको बस खुदाई करनी है, बहुत सारी जानकारी है और वह आ जाएगी, और फिर व्यक्ति स्वयं उस पोषण के बारे में जान सकता है जिसकी उसे आवश्यकता है। आरंभ करना महत्वपूर्ण है, और आपने बुनियादी सिद्धांतों पर ध्यान दिया है। मेरे पास भी ऐसा ही अनुभव है, लेकिन छोटा, लगभग एक वर्ष, लेकिन कुछ मायनों में शुरुआत में शायद अधिक नाटकीय। सच है, ऐसे पोषण के परिणाम, अजीब तरह से, समान, और भी अधिक स्वास्थ्य और ऊर्जा वाले होते हैं!))

स्वस्थ और मजबूत कैसे बनें? यह एक ऐसा प्रश्न है जो सभी लोग स्वयं से प्रतिदिन पूछते हैं। लेकिन स्वास्थ्य मुख्य रूप से हम पर निर्भर करता है। स्वस्थ और मजबूत बनने या बनने के लिए आपको इस पर काम करना होगा।

स्वास्थ्य एक व्यक्ति के पास सबसे मूल्यवान चीज़ है। स्वस्थ रहने की इच्छा व्यक्ति की जैविक ज़रूरतों के बराबर है - साँस लेना, खाना, अपने परिवार को लम्बा खींचना।

एक नियम के रूप में, लोग अक्सर अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में आलसी होते हैं जब यह अच्छा होता है, या इसे बदतर बनाने के लिए हर संभव प्रयास करने की कोशिश करते हैं। एक व्यक्ति, अधिक कमाई की चाह में, इस तरह से व्यवहार करता है कि वह अपना स्वास्थ्य खो देता है, और फिर उसे बहाल करने के लिए उसने जो कुछ भी कमाया है वह सब खर्च कर देता है।

स्वास्थ्य अक्सर प्राकृतिक आंकड़ों पर निर्भर करता है। हालाँकि, वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम हैं कि हमारा जीनोटाइप हमारे स्वास्थ्य को केवल 20% तक प्रभावित करता है। बाकी 80% इस बात पर निर्भर करता है कि वह इसकी देखभाल कैसे करता है। आइए मुख्य भागों पर नजर डालें कि यह किस पर निर्भर करता है अच्छी हालतशरीर।

उचित पोषण

भोजन हमेशा अच्छे से ही बनाना चाहिए प्राकृतिक उत्पाद. वे सभी उत्पाद जो तत्वों से समृद्ध माने गए हैं, लाभ नहीं लाएंगे। आपको केवल वही खाने का नियम बना लेना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हो।

आपको सख्ती से समय पर खाना खाने की जरूरत है। नाश्ते में केवल फल, सब्जियां या शुगर-फ्री जूस लें। एक ही समय पर खाने की आदत से उत्पादन में मदद मिलती है आमाशय रसवी निश्चित घंटे, और, इसलिए, पाचन में सुधार हुआ।

जब न हो तभी भोजन करें बड़ी मात्रा. ज़्यादा खाने की समस्या को हल करना बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु की दिशा में एक बड़ा कदम है, और मेज से हमेशा थोड़ा भूखा उठना बेहतर है।

शारीरिक गतिविधि इनमें से एक है अवयवस्वस्थ जीवन शैली

मेट्रो, रेलगाड़ियाँ, बसें - ये सब मदद नहीं करते सही छविज़िंदगी। एक व्यक्ति ऐसा ही होता है - उसे अपने जीवन को आसान बनाने और आलस्य विकसित करने के लिए सभ्यता के सभी लाभों का उपयोग करना चाहिए।

अधिकांश नागरिकों के लिए जीवन इस प्रकार विकसित होता है कि उसका नेतृत्व करना आवश्यक होता है गतिहीन छविजिंदगी - ऑफिस में 8 घंटे का काम। सपोर्ट करने के भी तरीके हैं शारीरिक गतिविधि, बशर्ते कि जिम जाने या मैराथन धावक की तरह दौड़ने का बिल्कुल भी समय न हो।

पहला क्षण- रोज सुबह स्नान करें और व्यायाम करें

सुबह उठकर 10-15 मिनट के अंदर 5-10 सिंपल जरूर करने चाहिए शारीरिक व्यायाम. ग्रीवा कशेरुकाओं से लेकर पैर की उंगलियों और हाथों की युक्तियों तक पूरे शरीर को गर्म करना भी आवश्यक है।

फिर स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नान. यह रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और त्वचा कोशिकाओं के पोषण को बढ़ा सकता है। ठंडा पानीत्वचा को टोन करें.

इसका परिणाम दोपहर तक ऊर्जा और जोश में वृद्धि है।

दूसरा बिंदु- हर दो घंटे के काम के बाद दस मिनट का आराम।

यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो हर दो घंटे में आपको अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। यह सर्वविदित है कि शारीरिक और में परिवर्तन मानसिक गतिविधिप्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दो घंटे से अधिक समय तक लगातार और नीरस काम करने से मांसपेशियों में चयापचय उत्पादों के संचय में योगदान होता है और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है।

आप एक कुर्सी पर वार्मअप कर सकते हैं - खिंचाव करें, बाएँ और दाएँ झुकें, अपने सिर और कंधों के साथ कई गोलाकार हरकतें करें। सम हैं विशेष जिम्नास्टिककार्यालय कर्मियों के लिए. अच्छे और जिम्मेदार प्रबंधक अपने कर्मचारियों को इस संबंध में निर्देश देते हैं।

यदि हर दो घंटे के कामकाजी समय में दस मिनट का ब्रेक लेना आपके लिए बहुत अधिक है, तो आप कम से कम तीन मिनट से काम चला सकते हैं। प्रभाव के लिए, गतिविधि की तीव्रता महत्वपूर्ण है, न कि गतिविधि पर बिताया गया समय।

प्राप्त परिणाम है कल्याणऔर उच्च प्रदर्शन.

तीसरा बिंदु- दिन में कम से कम दो घंटे हवा में रहें।

हवा में आपको सक्रिय रूप से चलने की जरूरत है, न कि सिर्फ रहने की। यदि आप सक्रिय गतिविधियों को दिन में दो घंटे खुली खिड़की से ऑक्सीजन सांस लेने की कोशिश में बदलने की कोशिश करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपकी प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी। भरी हुई परिस्थितियों में प्रशिक्षण की तुलना में ताजी और स्वच्छ हवा में चलना या जॉगिंग करना कहीं बेहतर है। जिम. इससे रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होगा और मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी।

शारीरिक व्यायाम करना चाहिए ताजी हवा, गठबंधन करने के लिए सकारात्म असरसे मोटर गतिविधिवेंटिलेशन के साथ.

एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 1200 कदम चलना चाहिए। जो लगभग 1,200 किलोमीटर है.

परिणाम यह होता है कि सहनशक्ति विकसित होती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

आप "स्थानांतरित" करने के अपने स्वयं के विशिष्ट तरीकों के बारे में भी सोच सकते हैं जो सीधे संबंधित हैं। ऊपर सूचीबद्ध विधियाँ बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हैं। युक्तियाँ बुनियादी हैं और 80% सुनिश्चित करेंगी कि आप अच्छे आकार में रहें और अच्छा महसूस करें।

उचित पोषण और शारीरिक व्यायामस्वास्थ्य और शक्ति की नींव बनाएं!

मैंने उस सिद्धांत के बारे में बात की जो जर्मन वैज्ञानिक पीटर एक्स्ट की पुस्तक "आलसी बनो और लंबे समय तक जियो" में बताया गया है।

लेखक के अनुसार, आलस्य स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकता है और व्यक्ति को दीर्घजीवी सुखी बना सकता है। बेशक, पीटर एक्सट बहुत सही बातें लिखते हैं जिनके बारे में बहुत कम लोग बात करते हैं। लेकिन उसकी गलती यह है कि वह आलस्य और विश्राम की अवधारणाओं को भ्रमित करता है।

वह जो लिखता है वह प्राकृतिक स्वास्थ्य या विश्राम से संबंधित है। लेकिन आलस्य थोड़ा अलग है. आलस्य, जब आप अक्सर कुछ भी नहीं करना चाहते, एक विकृति है कम स्तरऊर्जा, अस्वस्थ शरीर का संकेत।

आज मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि विश्राम के माध्यम से एक स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें, जो इसके विपरीत, शरीर की ऊर्जा को बहाल करता है।

विश्राम स्वास्थ्य और खुशी का मार्ग है

दिन के दौरान आराम करने के लिए, आपको विश्राम के क्षणों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है, जो लगभग 5 मिनट तक चल सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि विश्राम की अवधि के दौरान कोई भी चीज़ व्यक्ति को संतुलन से बाहर न करे - विचारों के प्रवाह को रोकें, जितना संभव हो मांसपेशियों को आराम दें आरामदायक स्थिति, अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका को महसूस करें, अपनी चेतना को साफ़ करें, दुनिया को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। "आलस्य" के ऐसे क्षण शरीर के लिए जिम में "आयरन" उठाने से कहीं अधिक फायदेमंद होते हैं। यह खेल नहीं है जो राहत देता है, बल्कि शारीरिक और मानसिक रूप से पूर्ण विश्राम देता है।

योग में हूण और वे हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं

योग में एक अवधारणा है - गुन्ना (संस्कृत से "रस्सी" के रूप में अनुवादित) - ब्रह्मांड का एक रूप जो किसी व्यक्ति के सार, उसके चरित्र और स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। गुन्ना तीन राज्यों में मौजूद है:

• सत्त्व (सद्भाव);
• रजस (जुनून और गति);
• तमस (निष्क्रियता और अवसाद)।

एक साधारण व्यक्ति कठपुतली की तरह हूणों की रस्सियों से बंधा होता है। जीवन की गुणवत्ता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि कौन सी रस्सी प्रमुख होगी। इस या उस गुण को विकसित करके व्यक्ति अपना भाग्य निर्धारित करता है।

योगियों के अनुसार सत्त्वगुण की प्रधानता के लिए प्रयत्न करना आवश्यक है। यह एक व्यक्ति को त्रुटिहीनता, प्रेम, विकास का अवसर, विनय, स्वास्थ्य, इस दुनिया में अपनी जगह का एहसास करने की क्षमता, चीजों और घटनाओं का मूल कारण देता है। सत्त्व में निहित सत्यता और नैतिकता व्यक्ति को आत्मज्ञान प्राप्त करने और स्वयं के साथ सद्भाव में लंबे समय तक और खुशी से जीने की अनुमति देती है।

रजस जुनून और उत्साह का प्रतीक है। यह गुण व्यक्ति के जीवन में बदलाव लाता है, जल्दबाज़ी में कार्य करता है, अचानक परिवर्तनमूड. रजस भावनात्मक अस्थिरता, शारीरिक बीमारियों में योगदान देता है और कार्रवाई का कारण है।

गुण के प्रभाव का सकारात्मक परिणाम तब होता है जब गति सत्त्व की ओर बढ़ती है। ऐसे मामलों में, रजस जीवन में प्रगति लाता है, और संभावित रोगपुनर्प्राप्ति में समाप्त. यदि गति तमस की ओर निर्देशित है, पुराने रोगों, जीवन में निष्क्रियता और ठहराव।

तमस अज्ञानता, मूर्खता और आलस्य का प्रतिनिधित्व करता है। गुन्ना लालच, स्वार्थ, भौतिक मूल्यों की लालसा और आध्यात्मिक विकास से इनकार जैसी बुराइयों से जुड़ा है।

तमस में व्यक्ति निराशा की स्थिति में होता है और गंभीर बीमारियों से पीड़ित होता है, विकास नहीं कर पाता है और धीरे-धीरे महत्वपूर्ण ऊर्जा खो देता है। इस गुण की प्रधानता वाले व्यक्ति का पतन होने पर उसकी अकाल मृत्यु हो जाती है।

आदर्श रूप से, व्यक्ति को जीवन से तमस और रजस के प्रभाव को पूरी तरह से हटाने का प्रयास करना चाहिए। केवल सत्त्व ही सत्य ला सकता है।

सत्त्व में जीवन ऊर्जा भौतिक और की ओर निर्देशित होती है आध्यात्मिक विकास, सृजन, सद्भाव - मनुष्य का मुख्य उद्देश्य। रजस में ऊर्जा प्रबल भावनाओं पर खर्च होती है। हानि न पहुँचाने के लिए रजस का प्रभाव अल्पकालिक होना चाहिए। तमस में महत्वपूर्ण ऊर्जाआराम और शारीरिक सुख (भोजन, मनोरंजन, सेक्स) पर खर्च करता है। हूण के लंबे समय तक प्रभाव से यह व्यक्ति की आध्यात्मिक और शारीरिक प्रकृति को नष्ट कर देता है।

स्वभाव और जीवन की गुणवत्ता

हममें से प्रत्येक का एक स्वभाव होता है जो व्यवहार, स्वास्थ्य, जीवन की उपलब्धियों को प्रभावित करता है और काफी हद तक हमारे भाग्य को निर्धारित करता है। कोलेरिक लोग घबराए हुए, अत्यधिक सक्रिय, भावनात्मक रूप से अस्थिर लोग होते हैं। उनके जीवन में रजस व्याप्त रहता है। अन्य स्वभाव के लोगों की तुलना में पित्त रोगियों को विश्राम और "आलस्य" की अधिक आवश्यकता होती है। अन्यथा, जीवन की गुणवत्ता गंभीर रूप से कम हो जाएगी नर्वस ओवरस्ट्रेनऔर पुरानी बीमारियों का विकास।

संगीन लोग वे लोग होते हैं जिनके जीवन में अक्सर सत्त्व का प्रधान चरित्र होता है। कफयुक्त लोग भी इसी श्रेणी में आते हैं। हालाँकि, स्वभाव अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अपनी धारणा में एक-दूसरे से काफी भिन्न होते हैं। संगीन लोग हंसमुख और अधिक होते हैं भावुक लोग, अधिक बार शीतोष्ण और शांत कफ वाले लोगों को विश्राम की आवश्यकता होती है। तमस आमतौर पर उदास लोगों के जीवन पर हावी होता है। ऐसे लोगों को सत्व की प्रबलता में क्रमिक परिवर्तन के साथ रजस को विकसित करने का प्रयास करना चाहिए।

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वभाव हमें जन्म से दिया जाता है और इसे जीवन भर नहीं बदला जा सकता है। यह गलत है। अपने चरित्र को सुधारने और सत्व की प्रधानता प्राप्त करने के लिए, आपको विश्राम सीखने की आवश्यकता है। दैनिक विश्राम सत्र आपके आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। विश्राम - प्रभावी तरीकासच्चे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए "आलसी होना"।

विश्राम आलस्य से किस प्रकार भिन्न है?

अब आप आराम और आलस्य के बीच का अंतर समझ गए हैं।

विश्राम सत्व गुण की अभिव्यक्ति है। वास्तविक आलस्य तमस की अभिव्यक्ति है।

इसे दूसरे तरीके से कहें तो, जब हम अपने अहंकार को बढ़ावा देते हैं तो आलस्य बहुत कम ऊर्जा पर मौजूद होता है।

आख़िर आलस्य अक्सर अहंकार के मजबूत और अनियंत्रित काम के बाद होता है। उदाहरण के लिए, हम निम्न प्रवृत्ति का अनुसरण करते हैं, शराब पीते हैं, निम्न सुखों के लिए प्रयास करते हैं और अपनी आंतरिक ऊर्जा को बर्बाद करते हैं।

इसके विपरीत, जब हम आराम करते हैं, तो हम अहंकार का काम बंद कर देते हैं, जिससे हमारी दृढ़ता मजबूत होती है और हमारी ऊर्जा पुनः प्राप्त होती है।

इसलिए, पीटर एक्स्ट की पुस्तक को पढ़ने के बाद, आलस्य के लिए प्रयास करने और अपनी पशु भावनाओं को शामिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

स्वस्थ और खुश रहने के लिए आपको आराम करना सीखना होगा।

और शवासन और ध्यान इसमें आपकी मदद करेंगे।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और दीर्घायु प्राप्त करने के लिए दुनिया में कई सिद्धांत हैं। अस्तित्व का सामंजस्य वह लक्ष्य है जिसे अवश्य प्राप्त किया जाना चाहिए। शारीरिक मौतमैराथन और भारी भार के बिना, ये व्यवहार्य अभ्यास हैं। विश्राम, सकारात्मक विचारों, हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति प्रेम के माध्यम से आध्यात्मिक ज्ञान। भावनात्मक स्थिरता, तनाव और नकारात्मक घटनाओं पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की क्षमता। केवल सद्भाव ही व्यक्ति को सच्चा सुखी बना सकता है। जीवन के किसी भी क्षेत्र में "सुनहरे" मतलब के लिए प्रयास करना आवश्यक है।

स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक और मानसिक संतुलन की स्थिति है।

और आज मैं आपको महिला चौकड़ी अमाडेस से अद्भुत संगीत सुनाता हूं।

वूल्वरिन, सब्रेटूथ और इनक्रेडिबल हल्क की कॉमिक बुक दुनिया के बाहर, उपचारात्मक जादू मौजूद नहीं है। अगर हमारे चेहरे पर थप्पड़ पड़ता है, पेट में छुरा लगता है या पैर में गोली लगती है, तो हमें लड़ने की स्थिति में वापस आने के लिए खुद को लंबे समय तक ठीक करना पड़ता है। हालाँकि, पुनर्जनन स्वयं मौजूद है मानव शरीर. उसे प्रशिक्षित किया जाना चाहिए. इस प्रक्रिया को करने की शरीर की क्षमता आनुवंशिकी पर नहीं, बल्कि आपकी जीवनशैली पर निर्भर करती है। चलिए उसके बारे में बात करते हैं.

1. अपने शरीर को जानें

जब आपका शरीर घायल हो जाता है - कट, खरोंच, खरोंच - तो यह रक्त का थक्का बनाकर प्रतिक्रिया करता है। यह शरीर को संक्रमण और खून की कमी से बचाने में मदद करता है। जैसे ही घाव पक जाएगा, यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के संतुलन को बहाल करना शुरू कर देगा रक्त वाहिकाएं- इस प्रक्रिया को हीलिंग कहा जा सकता है। श्वेत रक्त कोशिकाएं संक्रमण से लड़ना जारी रखती हैं, और शरीर कोलेजन का उत्पादन शुरू कर देता है, जो ऊतक की मरम्मत के आधार के रूप में कार्य करता है। लेकिन अगर आप हर बार अपनी सेहत के बारे में भूल जाते हैं तो ऐसा कुछ नहीं होता। उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा और अन्य बीमारियाँ समस्या को बढ़ा सकती हैं और पुराने घाव का कारण बन सकती हैं जो ठीक नहीं होता। लेकिन दवाओं की मदद के बिना भी इसे रोका जा सकता है।

2. स्वस्थ भोजन

सामान्य ज्ञान कहता है कि जब्बा द हुत में बदलने से बचने के लिए आपको खाना चाहिए। स्वस्थ भोजनइसे अस्वास्थ्यकर भोजन से अलग करना आसान है - यह पोषक तत्वों से भरपूर है, कैलोरी से नहीं। इसलिए पिज़्ज़ा तो मुश्किल से ही कहा जा सकता है स्वस्थ भोजन, भले ही आप इसमें भरने वाली सब्जियों को ध्यान में रखें। बेशक, हम वसा की अस्वीकृति का प्रचार नहीं करते हैं स्वादिष्ट खाना, लेकिन आप अभी भी ध्यान देते हैं स्वस्थ भोजन. परंपरागत रूप से, इसे कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: संतरा, अंगूर, नीबू, जामुन, कीवी, पपीता, शिमला मिर्च, गहरे पत्तेदार साग, ब्रोकोली, टमाटर। इनका सेवन करना चाहिए ताजा. विटामिन सी शरीर को प्रोटीन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो त्वचा, रक्त वाहिकाओं, हड्डियों, उपास्थि और स्नायुबंधन के लिए फायदेमंद होता है। एक व्यक्ति स्वयं विटामिन सी का उत्पादन नहीं कर सकता।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ: शकरकंद, गाजर, साग, सलाद, सूखे खुबानी, कद्दू, शिमला मिर्च, गर्म फल, मछली और जिगर। श्वेत रक्त कोशिकाओं को स्वयं की मरम्मत करने और अपनी गतिविधि बढ़ाने के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है, जिससे आंतरिक घावों को ठीक करने की क्षमता बढ़ जाती है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: गोमांस, चिकन, अंडे, मछली। प्रोटीन की आवश्यकता न केवल बॉडीबिल्डरों को, बल्कि अन्य सभी को भी होती है - वे इसमें शामिल होते हैं कंकाल की मांसपेशियांजहां अधिकांश मांसपेशी द्रव्यमान केंद्रित होता है। मांसपेशियोंनाटकों निर्णायक भूमिकाचयापचय और पुनर्जनन क्षमता में।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ: सीप, दही, पनीर, बीफ और चिकन। जिंक इनमें से एक है आवश्यक तत्वउपचार प्रक्रिया, क्योंकि यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है और संक्रमण से बचाती है।

उत्पाद समृद्ध वसायुक्त अम्लओमेगा-3: जंगली सामन, टूना, सन बीज और अखरोट. सॉकी सैल्मन के शरीर में उपचार की काफी क्षमता होती है क्योंकि यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। यह पोषक तत्व शरीर को सिर्फ सूजन से ही नहीं बल्कि सूजन को भी कम करने में मदद करता है खाद्य उत्पाद, लेकिन किसी चोट से भी। ओमेगा-3 चोट वाली जगह पर सूजन को कम करता है।

3. स्वस्थ नींद

पोषण शीघ्र उपचार की कुंजी है, लेकिन इसके बिना पर्याप्त गुणवत्तानींद, आपका शरीर लड़ेगा प्राकृतिक प्रक्रियाउपचारात्मक। , आपका शरीर रिकवरी मोड में चला जाता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य स्थिति में लौट आती है। साक्ष्य दर्शाते हैं कि नींद की कमी हानिकारक है प्रतिरक्षा तंत्रऔर नेतृत्व कर सकता है विभिन्न प्रकारफ्लू, हृदय रोग और यहां तक ​​कि टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियाँ। इसलिए, यदि आप घायल हैं, तो एक तकिया लें और मॉर्फियस की शक्ति में डुबकी लगाएं। सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएँ। यदि आपका शेड्यूल अनुमति देता है, तो थोड़ी झपकी लेने के लिए समय निकालें। जितनी शांति मिलेगी उतना अच्छा है.

4. टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन न केवल घमंड और मर्दानगी का हार्मोन है, बल्कि यह रिकवरी के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे आदमी की उम्र बढ़ती है, उसका शरीर इस हार्मोन का कम उत्पादन करता है, जो मांसपेशियों और घनत्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हड्डी का ऊतक. प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोनलाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो ऑक्सीजन ले जाती हैं और पोषक तत्वआपके घाव को. आप गोलियों से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं, लेकिन प्राकृतिक तरीकेबेहतर होगा। लेवल बढ़ाने के लिए पुरुष हार्मोनउपभोग से संभव है स्वस्थ वसाऔर कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन और जिंक। चीनी का सेवन कम करने से इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है। और, निःसंदेह, नियमित और गहन व्यायाम, ताकत और मध्यांतर प्रशिक्षण, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है। सच है, आपको इन्हें तब करना चाहिए जब आप स्वस्थ हों, न कि तब जब आप बीमार हों।

अमोस वॉन की सामग्री पर आधारित

हममें से कई लोग हर दिन खुद से यह सवाल पूछते हैं। इसका उत्तर कैसे खोजें? इसमें कुछ भी जटिल नहीं है और सब कुछ बहुत सरल है - आपको स्वस्थ आदतें विकसित करने की आवश्यकता है।

1 रात को अच्छी नींद लें

हाँ - यह मुख्य बात है, बिना शुभ रात्रियदि आप अन्य सभी युक्तियों का पालन करते हैं, तो भी आप स्वस्थ नहीं होंगे। नींद ही शरीर की एकमात्र प्राकृतिक औषधि है।

एक सपने में, हर कोई बहाल हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में और हमारी कोशिकाओं का पुनर्जनन। रात में कम से कम 7-8 घंटे सोएं। मुख्य नियम याद रखें: तुम्हें आज सोना है और कल उठना है।

2 पानी पियें

12 छोटी-छोटी बातों पर तनाव डालना बंद करें

तंत्रिका कोशिकाएं ठीक नहीं होती हैं, यह कई डॉक्टरों द्वारा सिद्ध किया गया है। शांतिदायक साँस लेने की तकनीकें ढूंढें जो आपके लिए काम करती हैं और उनका नियमित रूप से अभ्यास करें। और नहीं शांत करने वाली गोलियाँ. वे केवल नुकसान पहुंचाते हैं, मेरा विश्वास करें।

13 शहर से अधिक बार बाहर निकलें

बाहर प्रकृति में, जंगल, नदी या झील पर जाएँ। बस अपने साथ 2 लीटर वोदका और 3 लीटर बीयर न लें। यह अच्छा नहीं होगा. अगर आप बच्चों के साथ हैं तो कुछ आउटडोर गेम खेलें, आपको बेहतर महसूस होगा।

14 आराम करना सीखें

अगर आप दिन-रात मेहनत करते हैं तो समय के साथ शरीर की ऊर्जा क्षमता कम होती जाती है। इसलिए, हमें अपनी बैटरियों को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है। और ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी जगह, ज़ाहिर है, छुट्टी पर है। साल में कम से कम एक बार छुट्टी पर जाएँ।

15 स्नानागार पर जाएँ

एक स्वस्थ इंसान बनने के लिए आपको हर हफ्ते स्नानागार जाना चाहिए। नहाना - उत्कृष्ट उपायशरीर से अतिरिक्त अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए, इसके अलावा, यह तनाव से अच्छी तरह निपटता है और सुधार करता है मानसिक स्वास्थ्यशरीर। तो, शुद्ध इरादों के साथ

ये सब कर रहे हैं स्वास्थ्य सुझावआप निश्चित रूप से अधिक स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान हो जाएंगे, और आपके आस-पास के लोग आपके साथ होने वाले सभी परिवर्तनों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।

आपको लगातार अपने शरीर की निगरानी करने और विभिन्न सूचनाओं का अध्ययन करने की आवश्यकता है। मेडिकल वेबसाइटों पर जाएँ, अन्य लोगों के साथ बातचीत करें और आम तौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करें।

और तब आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँऔर दीर्घायु! धन्यवाद और अच्छी किस्मत हो!