Zdravo svima, dragi prijatelji! ?

Kao što ste možda pretpostavili, danas je moj radoznali um pronašao novu temu za diskusiju. Ne tako davno smo se upoznali sa prednostima pravilne ishrane, identifikovali šta treba da bude dnevna ishrana i odlučili alternativne opcije hrana koja zamjenjuje nezdravu hranu.

Prvi korak je nesumnjivo bio uspješan. Ipak, posjetitelja našeg bloga koji je posvećen zdravom načinu života i dalje ima aktuelna pitanja o ovoj temi.

Od čega se sastoji lista namirnica za pravilnu ishranu? Koje su najefikasnije preporuke za planiranje menija? Postoji li optimalna kombinacija zdrave hrane? Bez koje hrane možete promjenom ishrane?

Dobrodošli na web resurs, momci, gdje ćete naučiti sve o tome zdrava ishrana! Predlažem da ne oklijevate ni minut i započnete naše gastro istraživanje. ?

Top 10 preporuka nutricionista: pravilno kombinirati hranu

Prijatelji, želio bih vas podsjetiti da u ovom članku možete detaljno naučiti o pravilnoj prehrani. Danas ću, kao i obično, početi sa savjetima nutricionista i kvalifikovanih radnika iz oblasti medicine. Po mom mišljenju, da bismo počeli identificirati glavne proizvode koji su "uključeni" u našu svakodnevnu prehranu, trebali bismo se unaprijed upoznati s mišljenjima stručnjaka.

Ovakav pristup je najsigurniji za naše zdravlje, jer su uporište istraživanja preporuke stručnjaka.

Predstavljam vašoj pažnji top 10 pravila, bez kojih nećemo moći postići željeni rezultat:

1. Ne možete kombinovati hranu bogatu ugljikohidratima i "kiselu" hranu - gastrointestinalni trakt ima poteškoća u probavljanju takve hrane u isto vrijeme.
2. Proteini i masti garantuju sporu apsorpciju hrane u digestivnom traktu. Ne želimo da se zbog takve brzine pojavi dodatni centimetar na struku, zar ne?
3. Preporučuje se unos ugljenih hidrata sa malom količinom proteina - zajednički prijem Takva hrana uzrokuje smanjenje želučanog soka.
4. Također se ne preporučuje istovremeno jesti fermentirane mliječne proizvode s proteinskom hranom - pojava procesa truljenja i fermentacije u gastrointestinalnom traktu.
5. Razdvojite proteine ​​po vrsti, jer luče potpuno različite enzime - racionalizirajte ishranu.
6. Bolje je jesti meso sa začinskim biljem i povrćem - brza apsorpcija hrane u gastrointestinalnom traktu.
7. Ako želite da smršate, odustanite pasta i crni hljeb - ako nema cilja, odbaciti prekomjerna težina Takvu hranu je takođe nemoguće jesti istovremeno, jer usporava metabolički proces u našem organizmu.
8. Jedite lubenicu bez svega - ova bobica se ne može kombinovati ni sa jednim proizvodom.
9. Mleko ne treba kombinovati sa voćem - siguran način da se negativno utiče na rad probavni trakt.
10. Ukoliko imate problema sa gastrointestinalnim traktom ili peptički ulkusi, zatim prije prijelaza na pravilnu ishranu Obavezno se posavjetujte sa specijalistom.

Pravila su prilično jednostavna, momci, pa vam neće biti teško zapamtiti ih. ? Glavna stvar je samo to ne zaboraviti Kompleksan pristup je garancija uspješnog rezultata. Pažljivo proučite 10 preporuka stručnjaka i pokušajte striktno slijediti svaku od njih.

Ako prvi put posjećujete stranicu: „Obavezno pročitajte listu gastronomskih proizvoda koje treba isključiti iz svoje svakodnevne prehrane U ovom članku objavljeno na našem blogu. Posebno za vas izdvojili smo 15 kategorija proizvoda koji negativno djeluju na organizam.”

Klasifikacija zdrave hrane: lista namirnica za pravilnu ishranu

Prijatelji, bez obzira da li želite da pređete na pravilnu prehranu za debljanje ili mršavljenje, svi proizvodi su razvrstani u 5 glavnih kategorija:

Kad smo kod voća, postoji jedno egzotično voće koje je rijetko na našim prostorima - zove se mangostin. Sadrži REKORDNU količinu korisnih supstanci koje stimuliraju aktivno sagorijevanje masti i gubitak težine. Momci iz LadySecrets-a su prikupili zanimljive priče o uspjehu, preporučujemo

Sada znamo 5 kategorija proizvoda koji će postati osnova naše svakodnevne prehrane. Predlažem da ne stanemo na tome i identificiramo namirnice koje su najkorisnije za naše tijelo. Hajde da počnemo. ?

Obavezno pročitati, dragi pretplatnici: „Nisam to mogao podnijeti posebna kategorija proizvodi koji negativno utječu na naše tijelo. To ne uključuje samo hranu, već i alkohol i duvanske proizvode. Zapamtite da pridržavati se pravilne prehrane znači voditi zdrav imidžživot, stoga, pijenje alkohola i pušenje cigareta treba a priori isključiti.”

Top 10 zdravih namirnica: pravilna prehrana kao metoda poboljšanja zdravlja

Pravilna prehrana je odličan način ne samo da se riješite višak kilograma i smršavite, ali i poboljšajte svoje zdravlje normalizacijom funkcionisanja vitalnih procesa. Ljudi, predlažem da se upoznate sa proizvodima koji nude blagotvorno dejstvo na određene delove tela:

1. Kosa- povrće tamnih nijansi, pasulj i riba iz porodice lososa.
2. Mozak– tunjevina, losos i orasi.
3. Oči i vid- kukuruz, žumanca i šargarepe.
4. Srce– zreli paradajz, pečeni ili kuvani krompir, šljive i sok od njih.
5. Kardiovaskularni sistem– zeleni čaj, tamno povrće.
6. Mišićne strukture– banane, meso, riba, jaja i tofu.
7. Pluća– brokule, kao i prokulice i kineske prokulice.
8. Gastrointestinalni trakt– suve šljive i mliječni proizvodi koji sadrže bifidobakterije.
9. Skelet i zglobovi– pomorandže, celer, mleko i kefir.
10. Koža– borovnice, losos.

Radi jasnoće, ispod je slika koju sam pronašao na internetu. ?

Dakle, znajući gore navedene informacije, možete koristiti proizvode za djelovanje na pojedina područja vašeg tijela.

Prijatelji, hrana se koristi i kao preventivna mjera za postojeće bolesti, sprječavajući njihovo pogoršanje. Obavezno označite ovu listu - jedinstven i sistematizovan materijal koji nije predstavljen na internetu.

Sastavni deo pravilne ishrane: „Momci, pijte redovno bez gasova tokom dana. Dehidracija organizma - Pravi način slabljenje imunog sistema i nastanak novih bolesti.”

Broj jela i njihove karakteristike okusa stvorit će osjećaj da možete jesti sve i da nema nikakvih gastronomskih ograničenja. Glavna stvar je da koristite svoju maštu u procesu pripreme hrane od zdravih proizvoda.

Sada, dragi prijatelji, znate apsolutno sve o pravilnoj prehrani, ostaje samo da racionalno koristite informacije i postepeno mijenjate svoju dnevnu prehranu. Ako još uvijek imate pitanja na koja možemo odgovoriti, svakako ih postavite u komentarima.

I još jednom: Naši prijatelji iz LadySecrets-a prikupili su zanimljive priče o uspjehu, preporučujemo

Uskoro ćemo se ponovo sresti na web stranicama našeg bloga. Sve najbolje!

Za wellness Da biste postigli savršeno zdravlje, morate se pravilno hraniti. Jedite samo prirodnu hranu, zdrave hrane predstavnici takođe preporučuju tradicionalna medicina, i doktori. Osoba koja vodi zdrav način života treba da zna šta su osnove pravilne ishrane. Razmotrimo koji su proizvodi dobri za zdravlje, kolika je njihova vrijednost za tijelo, njihove karakteristike kvalitete i karakteristike upotrebe. Zadržat ćemo se i na proizvodima koji su štetni po zdravlje ljudi.

Zdrava hrana

Odgovarajući na pitanje koje su namirnice dobre za zdravlje, pogledajmo glavne detaljnije.

Povrće

Povrće je obavezno na svakoj listi zdrave hrane za pravilnu ishranu. Odrastao na prirodan način povrće je od vitalnog značaja za potpuno funkcionisanje svih organa, ćelija i tkiva ljudskog tela.

Oni se sastoje od:

1. Vlakna.
2. Biljni proteini u malim količinama.
3. Vitamin.
4. Mikroelementi.
5. Minerali.

Bitan! Ne sadrži nikakva vlakna nutritivnu vrijednost, ali je neophodan da bi osoba prirodno očistila svoj organizam. Ako ova komponenta nije dovoljna u crijevima, tada se proizvodi razgradnje i toksini nakupljaju u svim drugim organima.

Najkorisnije i najpristupačnije povrće koje raste na našim geografskim širinama su:

• Šargarepa je izvor karotena (vitamina A), kao i hrana koja ima nutritivna i antioksidativna svojstva. Istovremeno poboljšava sastav krvi i stabilizuje probavu. Sa ovim povrćem možete pripremati razne salate i glavna jela. Takođe je veoma dobar za piće prirodni sokovi. Ako vam je posljednja ideja prihvatljiva, saznajte.
• Kupus bilo koje sorte, a posebno bijeli kupus ili brokula, sadrži desetine vitamina i mikroelemenata, kao i veliki broj vlakna. Kupus poboljšava imunitet, čisti krv od jedinjenja holesterola, sprečava razvoj kancerozni tumori. Kupus je jedna od omiljenih namirnica lekara i nutricionista.
• Češnjak i luk su lideri po sadržaju fitoncida, koji blagotvorno djeluju na jačanje imuniteta čovjeka. Povećava otpornost organizma na bakterije, viruse i toksine.
• Paradajz je izvor likopena, luteina i dr korisne komponente. Imaju antioksidativna svojstva i pozitivno djeluju na vid.

Bitan! U liječenju se koriste blagotvorna svojstva biljnih proizvoda razne bolesti, disfunkcije i poremećaji organa i sistema. Redovna konzumacija povrća odlična je prevencija vaskularnih, probavnih i onkoloških bolesti.

Voće

Prirodno uzgojeno, lagano prerađeno i svježe povrće su proizvodi za pravilnu ishranu koji su dobri za krvne sudove, srce, endokrini sistem, organa za varenje. Oni, kao i povrće, sadrže vlakna, a po sastavu su im i jedan od najvažnijih dijelova ljudske ishrane.

Najzdravije voće:

• Jabuke su izvor pektina, vlakana i jedinjenja gvožđa. Stimulirajte prirodno čišćenje ljudski organizam od holesterola, toksina, blagotvorno utiču na pokretljivost creva. Redovna konzumacija jabuka pomaže u smanjenju višak kilograma. Usput, možete se pripremiti za zimu zdrav sok od ovih plodova. Da biste proces učinili lakšim i manje radno intenzivnim, pregledajte naše savjete.
• Avokado je veoma bogat vitaminima, mikroelementima, nezasićene masti. Stimuliše sintezu kolagena koji podstiče podmlađivanje organizma i ima antikancerogena svojstva.
• Banane sadrže velike količine kalija, fruktoze i drugih prirodnih ugljikohidrata.

Bitan! Zapamtite to, pored organizacije pravilnu ishranu ishrane, važne su za zdravlje i fizičke vežbe. Ako odlazak u teretanu nije vaša opcija, onda će vam naša biti od koristi.

Bitan! Voće se mora uzgajati u ekološki prihvatljivim regijama bez upotrebe hemikalija i drugih stimulansa. Osim toga, prilikom sastavljanja dijete morate voditi računa o karakteristikama vašeg tijela, jer neki...

Bobice

Po svojim svojstvima bobičasto voće je blisko i povrću i voću, ali sadrži manje vlakana, ali veći sadržaj mikroelemenata, vitamina i hranljivih materija. Bobice su prirodni antioksidansi koji regulišu metabolički procesi. Ovi proizvodi su ukusna slatka poslastica koja se može konzumirati kao samostalno jelo ili kao dodatak raznim desertima, pa i mesnim jelima.

Postoji veliki broj zdravih bobica - to su borovnice, morska krkavina, jagode, trešnje, brusnice, crne ribizle, maline, morske bobice, bobice, ptičja trešnja, grožđe.

Bitan! Neki od njih su već gotov lek i sirovine za njegovu proizvodnju. Farmaceutske kompanije koriste bobice za pripremu efikasnih biljnih preparata.

Mahunarke

Pasulj je izvor vitamina, biljni proteini, vlakna, mikroelementi, antioksidansi. Nema graška, pasulja, soje, sočiva ili drugih mahunarki nezdrave masti, ali postoje supstance koje sprečavaju pojavu abnormalnih ćelija iz kojih se naknadno formiraju kancerogeni tumori.

Vlakna sadržana u mahunarkama vrše funkciju čišćenja probavnog trakta od neprobavljenih ostataka hrane i toksina.

Bitan! Grah je klasifikovan kao „složeni“ ugljeni hidrati, sporo se probavlja, ali istovremeno obezbeđuje zalihe energije i hranljivih materija za dugo vremena.

Nuts

Orašasti plodovi su izvor ugljenih hidrata, proteina, mikroelemenata (hrom, cink, gvožđe) i vitamina C, E, grupe B. Voće je prekriveno tvrdom korom. Orašasti plodovi se mogu konzumirati kao dio raznih jela ili zasebno. Takođe su izvor energije, odličnog su ukusa i pune organizam za nekoliko minuta.

Bitan! Najzdraviji orašasti plodovi su bademi, orasi, lješnjaci, indijski oraščići, kikiriki i kesteni. Koriste se ne samo za hranu, već i za liječenje raznih bolesti.

Jaja

Jaja su takođe zdrava hrana. Postoji mišljenje da je samo protein u njima koristan, ali to nije tako. Žumance sadrži holesterol, koji nije direktno povezan sa povećanjem nivoa „lošeg“ holesterola u krvi.

Jaja su odličan izvor životinjskih proteina koje tijelo lako vari, što je vrlo važno za rast mišića tokom treninga ili mršavljenja. Jaja se mogu jesti i kao kajgana i kao omlet, kao i kao užina, praveći ukusan sendvič.

Bitan! Kako biste lakše diverzificirali svoju prehranu ovim proizvodom, predlažemo da uštedite za sebe.

Dušo

Med je glavni proizvod pčelarstva, izvor ogromne količine korisnih komponenti i glukoze. Sakupljen u čistim prostorima i pripremljen bez termičke obrade, med je lijek koji ima antibakterijska, tonik, imunostimulirajuća i obnavljajuća svojstva. Koristi se kod anemije, svih vrsta probavnih prehlada i vaskularnih oboljenja.

Riba

Zdrava hrana uključuje ribu. Posebno su vrijedne ribe iz porodice lososa - ružičasti losos, klet, losos, lipljen. Izvor je proteina, fosfora i omega masnih kiselina.

Blagotvorno dejstvo na organizam se izražava poboljšanjem cirkulacije krvi, povećan iznos korisna jedinjenja holesterola, jačaju imuni sistem. Riba je također vrlo hranljiva i idealna je kao osnovna namirnica za različite dijete i zdrav način života.

Bitan! Da uvijek imate nekoliko ideja za pripremu ukusne i zdrave hrane, čuvajte se.

Maslinovo ulje

Odličan način za borbu protiv viška holesterola je konzumiranje ovog proizvoda. Sadrži ogromnu količinu vitamina, uključujući D, E, K, oleinsku i linolna kiselina, korisnih mikroelemenata.

Bitan! Oleinska kiselina je naučno priznato sredstvo za prevenciju malignih tumora.

Proizvodi od integralnog brašna

Hljeb od integralnog brašna sadrži složene ugljikohidrate koji, za razliku od bogatih pekarskih proizvoda, ne doprinose debljanju. Pri korištenju takvog brašna u proizvodima se zadržava većina korisnih komponenti i vitamina kojima su žitarice bogate.

Konzumiranje hljeba od neprerađenog brašna smanjuje rizik od razvoja dijabetes melitus, vaskularne patologije I probavne bolesti. Ali ako volite da se počastite s vremena na vrijeme ukusna peciva, isprobajte naše recepte.

Zeleni čaj

Ovaj napitak se pravi kuhanjem listova čajnog grma. Sadrži vitamin C, polifenole, karotenoide i minerale. Prirodni je antioksidans koji pozitivno djeluje na sve organe i sisteme u ljudskom tijelu. Redovna upotreba smanjuje rizik od moždanog udara, srčanih patologija, karijesa, bolesti jetre, stvaranja kamenca i raka. Ali sve je to podložno proizvodu dobra kvaliteta, pa pogledajte naše .

Bitan! Zdrava hrana za pravilnu ishranu - one koje sadrže optimalnu kombinaciju biljne hrane, masti u obliku korisne kiseline i dijetalnih proteina.

Nezdrava hrana

Često je najukusnije nezdrava hrana. Ljudsko tijelo navikne se vrlo brzo.

Pogledajmo koja je hrana štetna za ljudsko zdravlje:

• Brza hrana - ovo uključuje pomfrit, hamburgere, rezance i drugu brzu hranu.
• Krekeri i čips sadrže ogromnu količinu hemijskih dodataka koji štetno utiču na zdravlje organizma.
• Kečap i majonez industrijska proizvodnja— sadrže trans masti, arome, boje i druge štetne hemijske aditive.
• Šećer i sol. Šećer naglo povećava nivo glukoze u krvi. Takođe uzrokuje mnoge bolesti i patološka stanja, uključujući oslabljen imunitet, gojaznost, karijes, osteoporozu. Sol se može koristiti, ali samo u prihvatljivim standardima. Prekomjerna konzumacija dovodi do srčanog udara, zatajenja bubrega, moždanog udara i pogoršava vid.
• Bijeli kruh je predstavnik "brzih" ugljikohidrata, koji su štetni za ljudski život. To dovodi do unosa velikog broja kalorija, koje tijelo skladišti u obliku masti.
• Konzervirana hrana - ne sadrži ništa korisno u svom sastavu, a također sadrži dodataka ishrani, hemikalije.
• Konditorski proizvodi sadrže ogromne količine šećera, palminog ulja i drugih aditiva koji su štetni za organizam.
• Gazirana pića imaju preveliku količinu "hemikalija" u svom sastavu. Njihova redovna konzumacija izbacuje kalcijum iz organizma i dovodi do problema sa varenjem.

Danas čak i djeca znaju važnost racionalnu ishranu. Ali teorijska svijest je jedno, a praksa drugo. Iznad smo ispitali koje su namirnice dobre za zdravlje, kao i one najštetnije, koje u ishrani treba svesti na minimum. Hranite se pravilno, vježbajte i budite zdravi!

Naučno je dokazano da hrana koju osoba jede direktno utiče na očekivani životni vijek, zdravlje, pamćenje i općenito emocionalnu pozadinu. Nije ni čudo što su drevni Istočna mudrost kaže: "Mi smo ono što jedemo." Zato svojoj prehrani treba pristupiti selektivnije i ozbiljnije.

U članku ćemo pogledati najzdravije namirnice za dobro zdravlje.

Otvara ocjenu najkorisnijih i najpotrebnijih proizvoda za ljudsko zdravlje. Prirodno piće je, prije svega, izvor antioksidansa i vitamina C koji usporavaju proces starenja. Svako ko ne želi brzo da se rastane sa lepom i mladalačkom kožom zeleni čaj vitalni. Osim toga, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, snižava razinu šećera u krvi, a blagotvorno djeluje i na probavni sustav. Posebno se preporučuje osobama koje većinu vremena provode gledajući ekran kompjutera, jer sadrži supstance koje se bore protiv štetnog zračenja. Tvrde i da ovaj napitak pomaže u čišćenju pluća i bronhija, pa bi ga trebali konzumirati i pušači.

– jedan od najkorisnijih proizvoda koje nam je dala priroda. Posebno korisnim se smatraju orasi. Izvor su biljnih proteina, vitamina C, kao i joda i vitamina B. At redovnom upotrebom orašasti plodovi naglo smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, normaliziraju rad štitne žlijezde, stimuliraju aktivnost mozga. Takođe dobro utiču na nervni sistem, ublažavanje napetosti. Posebno upotreba orasi Preporučuje se osobama koje imaju problema sa pamćenjem, spavanjem i skloni su stresu.

Pravo je skladište vitamina. Dobrobiti pčelinjih proizvoda teško je precijeniti. Njegova redovna upotreba se povećava imunološki sistem, a tijelo postaje manje podložno razne bolesti. Jača nervni sistem, blagotvorno deluje na probavu, a pomaže i u povećanju ženskog libida. Osim toga, med može normalizirati san i ublažiti jutarnju letargiju, jer je prirodni pojačivač energije. Ljudi koji pate od bolesti respiratornog sistema, u nedostatku alergija treba ga konzumirati svaki dan. Osim toga, redovita upotreba ovog proizvoda produžava životni vijek.

Nije slučajno što se smatraju najzdravijim prehrambenim proizvodima – jedan su od glavnih izvora proteina, koji su izuzetno potrebni čovjeku, a posebno rastućem tijelu. Naučnici su opovrgli nedavne zablude da jaja "zagađuju" krvne sudove holesterolom, jer se holesterol koji sadrže ne zadržava u telu. Ovaj proizvod, naprotiv, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, kao i stvaranja krvnih ugrušaka. Dokazano je da redovna upotreba kokošja jaja smanjuje rizik od razvoja raka dojke i štiti oči od katarakte. Preporučuje se konzumiranje ne više od 1-2 komada dnevno.

Preporučuje se da ih uključite u vašu ishranu, jer su izvor lako probavljivih biljnih proteina. Mahunarke, posebno grašak, sadrže gvožđe, fosfor, kalijum, mangan, kao i jod, pa čak i vitamin C. Pored svih navedenih elemenata, grašak sadrži vitamine B koji su odgovorni za nervni sistem, kao i lizin, neophodno za ljude sa problemima kardiovaskularnog sistema. Za bolesti štitne žlijezde, mahunarke moraju biti uključene u vašu ishranu. Osim toga, preporučuje se redovno konzumiranje prekomjerna težina jer sagorevaju masti. U davna vremena, Hipokrat je koristio grašak za liječenje mnogih bolesti.

Jedan je od najkorisnijih proizvoda životinjskog porijekla. Proteini koje sadrži tijelo je lako probavljivo. Posebno su korisne morske ribe koje su bogate omega-3, omega-6 masnim kiselinama i željezom. Ovi mikroelementi su odgovorni za sve vitalno važne funkcije tijelo i ljudi koji brinu o svom zdravlju jednostavno ne mogu bez njih. Masne kiseline mogu sniziti kolesterol, spriječiti vaskularnu trombozu i smanjiti rizik od srčanog udara do 50%. Zbog toga morske ribe Preporučljivo je jesti do 3 puta sedmično.

Mora biti uključeno u ljudsku ishranu. U ovu grupu spadaju mlijeko, svježi sir, jogurti, kefir, sir itd. Mlijeko i svježi sir obogaćeni su proteinima i lako svarljivim mastima. Osim toga, sadrže kalcijum koji je odgovoran za koštani i nervni sistem. Zato svježi sir i mlijeko moraju konzumirati i odrasli i djeca. Jogurt i kefir pomažu zdrava probava i obnavljaju crijevnu mikrofloru. Dnevna konzumacija čaše fermentisanih mlečnih proizvoda uvelike smanjuje verovatnoću dobijanja raka želuca.

Neophodan su proizvod za one koji žele da se osećaju dobro dugi niz godina. TO zdravih žitarica uključuju smeđi pirinač, valjani zob, hleb od celog zrna, itd. Vrednost ovih prehrambenih useva leži u vlaknima koja sadrže. Gruba vlakna cjelovitih žitarica čiste crijeva, što normalizuje rad probavnog sistema. Redovna konzumacija žitarica značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Osim toga žitarice bori se sa visok holesterol, šećer u krvi i gojaznost.

Oni su jedan od tri najkorisnija proizvoda za zdravlje, jer su najveći neprijatelji raka. Preporučuje se konzumiranje u bilo kom obliku: svježe, u obliku umaka, paste, supe. Paradajz sadrži ogromnu količinu likopena, koji potiskuje stvaranje ćelije raka. Redovnom konzumacijom ovog povrća tijelo počinje proizvoditi velike količine karotenoida – oni su ti koji se bore protiv nakupljanja kancerogena u tijelu.

– jedan od najkorisnijih proizvoda koje je priroda dala čovjeku. Basic važnih vitamina sadrže su B 1, B 2, C, P i E. Ako pojedete jednu jabuku svaki dan, rizik od razvoja bolesti kao što su Alchajmerova bolest, rak i kardiovaskularne bolesti. Ovo voće jača imunološki i nervni sistem, normalizuje probavu. Stoga, za one koji žele dugo da žive, budu zdrave pameti, a da pritom nemaju zdravstvenih problema, preporučljivo je jesti jabuke svakodnevno.

U top zdravoj hrani ćemo vam reći koja je hrana dobra za ljude. Govorit ćemo o najjednostavnijim i najlakše dostupnim proizvodima koji su dostupni posvuda - u bilo kojem supermarketu i na tržištu. Kao prvo, najkorisniji proizvod na svijetu je voda . Na kraju krajeva, mi se uglavnom sastojimo od njega, pa opskrbite svoje tijelo ovim proizvodom u dovoljnim količinama!

Dakle, hajde da počnemo, prvo pogledajmo zdrava hrana za ljude, koja sadrži maksimalnu količinu zdravih ugljikohidrata i proteina. A ugljikohidrati su potrebni da bi se napunili energijom i imali dovoljno energije do kraja radnog dana, proteini su bodibilderi - za vitkost, formiranje lijepih oblina i jake elastične mišiće. I na kraju, pogledaćemo još 10 najzdravijih namirnica za ljude.

Važno je održavati ravnotežu između ugljikohidrata i proteina potrebna dnevna količina ugljikohidrata oko 300 grama, proteina – 40, a masti – ni manje ni više od 30 grama.

Najkorisnije namirnice za ljudski organizam

Integralne žitarice su najzdravija hrana za ljude

Oatmeal– izvor zdravih ugljikohidrata (66 g na 100 g), koji zauzvrat pružaju energiju za cijeli dan. Najkorisnije su „rolovane ovsene pahuljice“, drugim rečima, zobene pahuljice koje su najmanje bile podložne prethodnoj obradi.

Sadrži najviše integralnih žitarica, pa je stoga puna vitamina. Zdrav doručak u obliku zobenih pahuljica je odličan izbor za one koji mršave, žitarice- najkorisniji proizvodi za zdravlje unutrašnje organe. Ovsena kaša smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ovsene mekinje također blagotvorno djeluju na organizam hipertoničara i dijabetičara.

Heljda od celog zrna – jezgro

Najzdravija hrana je izraz “ heljda“Sama sebe hvali” – samo govori cijelu istinu o ovoj žitarici. Heljda je niskokalorična u odnosu na zobene pahuljice, ali to nije njen glavni kvalitet.

Mikroelementi kao npr magnezijum, kalijum, fosfor, gvožđe i jod čine proizvod nezamjenjivim na stolu. Uz pomoć heljdinih dijeta, posebno u kombinaciji sa kefirom, možete smršaviti za kratko vrijeme, a preostali vitamini i mikroelementi će povećati hemoglobin i ojačati imunološki sistem.

Divlji pirinač- proizvod od cjelovitih žitarica koji jednostavno trebate uključiti u svoju ishranu i iz njega dobiti samo najbolje vrijedne supstance. Rice ne sadrži gluten, bogat je vitaminima B, fosforom u 100 grama - 433 mg, cinkom - 6 mg, i magnezijumom - 170 mg. Ovo je najbolje proteinski proizvod, jer sadrži čak 15 g proteina. Ne može biti bolje! Proizvod je sasvim prikladan za jutarnji obrok ako želite da se održite u formi.

Mahunarke su najzdravija hrana za organizam.

Slanutak, pasulj, sočivo

IN U poslednje vreme Uloga mahunarki u ljudskom životu smanjena je našom krivicom. Ljudi često govore o opasnostima mahunarki za gastrointestinalnog trakta. Da, to je tačno - ako pogrešno kuvate pasulj i pojedete kilograme. Prije kuhanja obavezno natopite proizvod.

Nedavno smo pisali detaljnije o svojstvima slanutka u, a sada da vas podsjetimo na to Jagnjeći grašak sadrži 45 grama ugljikohidrata, 15 grama proteina i gotovo da nema masti. Osim toga, njegov bogat sastav vitamina i minerala omogućava mu da se svrsta u kategoriju proizvodi ugljikohidrata i proteina.

Grah je takođe korisna hrana za ljude, ali pre svega Leća sadrži puno vlakana i biljnih proteina. To su vitalni elementi za normalnu crijevnu mikrofloru i obnovu tjelesnih ćelija.

Proizvodi koji sadrže proteine

Proteini se nalaze u svježem siru i drugim mliječnim proizvodima, o kojima će u nastavku biti riječi kao o proizvodima koji sadrže kalcij.

Pečurke– ovo su korisni proizvodi za ljudski organizam, koji sadrže mnogo proteina i vitamina D . Nutricionisti preporučuju držanje gljiva na suncu oko pola sata kako bi se zasitile. koristan vitamin D.

Tokom termičke obrade, njegova količina se ne smanjuje, što omogućava klasifikaciju proizvoda kao visoko efikasna sredstva za jačanje imunološkog sistema, rast kose i noktiju, jačanje koštanog sistema.

Sezonsko povrće

Korisni proizvodi za zdravlje ljudi mogu se uzeti iz bašte. Pogotovo ako sazre u svojoj sezoni i ničim se ne tretiraju. Možete se razmaziti sveže povrće i zimi, ali prvo morate potopiti svaki proizvod kupljen van sezone.

Svako povrće ili voće ima svoje vrijeme namakanja. Možete odrezati kožu i podlogu umjesto da je namočite u vodi. Na taj način ćete smanjiti nivo pesticida i nitrata, ako ih ima, u povrću i voću.

10 najkorisnijih namirnica za ljude. Povrće i voće.

Paradajz

"Zlatna jabuka" - ovo ime nam je došlo iz Italije. Čak je teško reći šta fali paradajzu; Paradajz ima nizak sadržaj kalorija - samo 18 mg na 100 grama, a bogat je i zdravih ugljenih hidrata– saharoza i glukoza.

Proizvod je koristan za dijabetičare i osobe koje pate od vaskularne bolesti, jer sadrži holin. Takođe, konzumacija paradajza jača imuni sistem i povećava hemoglobin.

Naučnici su dokazali da je paradajz najkorisnija namirnica za ljudsko zdravlje. Oni su onkoprotektori, odnosno pomažu u borbi protiv raka, Nažalost, paradajz možda nije efikasan za sve vrste ove bolesti. Saponini, likopen, karotenoidi, minerali - to još nije punu kompoziciju zlatna jabuka i preporučujemo da detaljnije proučite proizvod.

Luk

Postoji mnogo vrsta luka - praziluk, luk, ljutika, kineski luk. Postoji oko 1000 vrsta luka i sve su vrlo korisne, osim kineskog luka. Poznati su slučajevi trovanja ovom vrstom luka, inače svojstva ove vrste nisu u potpunosti proučena.

Svojstva luka za liječenje mnogih bolesti posljedica su prisustva u sastavu fitoncidi, a u pogledu sadržaja energetski važnih ugljikohidrata luk zauzima 3. mjesto nakon žitarica.

U belom luku sadrži alicin, baktericidni element koji se bori protiv svih vrsta virusa i jača imuni sistem.

Cvekla je najzdravije povrće na svetu

Prekrasan bordo povrće je obogaćeno kalijumom, antioksidansima i folnom kiselinom (109 mcg), a dobro je za snižavanje krvnog pritiska. Stoga, svježe cijeđeni sok često koriste hipertoničari za poboljšanje zdravlja. Ljudi koji pate od zatvora mogu koristiti cveklu u svom jelovniku kao dodatak laksativ.

U repi se nalazi 9,6 grama ugljikohidrata koji sadrži šećere, a skoro 5 mg askorbinske kiseline na 100 grama proizvoda omogućava joj da se svrsta među prirodni antioksidans.

Cvekla pomaže u borbi protiv virusa i prehlade, uništava ćelije raka u telu. cvekla - prirodni iscelitelj, koji poboljšava crijevnu mikrofloru, ublažava grčeve i spašava vas od anemije.

Najzdravija hrana obogaćena vitaminom C za zdravlje i zaštitu od virusa

Kupus

Kupus je veoma zdrav jer sadrži sadrži vitamin C u količini od 70 mg na 100 grama težine. Bilo koja vrsta kupusa, a najviše brokula, sadrži mnogo proteina, sumpora, kalcijuma, kalijuma, fosfora, vlakana, fitoncida i vitamina B.

Najsiromašniji vitaminima i mikroelementima je beli kupus. Brokoli i karfiol kupus se smatra najbolji izbor ljudi koji vode zdrav način života.

Kupus je koristan jer pomaže u snižavanju nivoa holesterola, smanjuje glavobolju, deluje antiseptički i zaceljuje rane. I ne samo da zacjeljuje rane, već i smiruje upale u želucu.

Voće

Najzdravija hrana i dalje je jabuka. Jabuke konzumira se sušeno, natopljeno, konzervirano, pečeno i, naravno, svježe. Svako od ovih jela ima svoju posebnost i svoje prednosti. S obzirom na prednosti svježe jabuke, može se primijetiti da se najkorisnija jabuka jede s korom i bere na vašoj dači.

Po sadržaju vitamina C, jabuke su inferiornije od citrusa, ali sadrže mnoge druge antioksidativne mikroelemente. Stoga ćete se jedući jabuku dnevno spasiti od raznih prehlada.

Mišljenje da jabuka povećava hemoglobin i sadrži mnogo gvožđa nije sasvim opravdano, jer ima samo 0,12 mg ovog elementa, ali ovo Mineral „srca“, poput kalijuma u 100 grama jabuke – čak 107 mg.

Citrusno voće – limun i – izvori vitamina C. U stvari, citrusi leče mnogo više bolesti, a ne samo da teraju prehladu. Ovo je anthelmintik, bakterijski i sprječava hipovitaminozu i skorbut. A takođe i ukusna poslastica, izvor šećera, riboflavina, pektina i karotena.

Zdravo bilje i začini

Ginger- tropska biljka koju su Evropljani veoma voleli. Orijentalni proizvod se toliko ukorijenio kod nas da se čaj pije bez dodavanja magic root više nema smisla. On može da se reši prehlade zahvaljujući sadržaj vitamina C mnogo.

Najkorisniji proizvodi su neophodni za održavanje ženske ljepote i muške seksualne snage. ima blagotvorno dejstvo na nervni sistem zbog prisustva magnezijum – 185 mg. I naravno, miris đumbira tokom kuvanja okrepljuje i podiže vas pozitivno raspoloženje.

O tome šta sadrži rekordni iznos askorbinska kiselina, mnogi ljudi znaju, ali da li znate za ovu funkciju ljuta paprika? Oko 145 mg vitamina u 100 grama ovog korisnog proizvoda osigurat će vam normu za 1,5 dana.

Ali najvjerovatnije nećete pojesti 100 grama, a i ne morate, pola ljute papričice za ručak je dovoljno. I puni ste energije za ceo dan. Osim toga, poboljšavate probavu, jačate krvne sudove (kalijum) i povećavate hemoglobin (gvožđe).

Među zdravih začina takođe može biti spomenut cimet, kurkuma, vanilija.

Hrana koja sadrži zdrave masti

- poseban proizvod koji sadrži zdrave masti. Kremastog je, ugodnog okusa, svježe arome i sadrži mnogo vlakna, kalijum i vitamin C.

orasi Nije bez veze što ih nazivaju kraljevskim orašastim plodovima, sadrže puno korisnih tvari, biljnih masti i minerala. 100 grama orašastih plodova sadrži 12 mg β-karotena, što ga svrstava u lijek za konjunktivitis, kao i kao protuupalno sredstvo.

Orah sadrži ogromnu količinu korisnih materija - vitamine A, B, C, E, K, P, alkaloide, fiksna ulja, proteini, ugljeni hidrati. Smatra se da konzumacija oraha poboljšava pamćenje, a korisna je i za jačanje krvnih sudova i prevenciju srčanih oboljenja.. Ako zaista želite da budete zdraviji, jedite orahe svaki dan.

Nemoguće je navesti sva svojstva oraha - to je bori se protiv ćelija raka i snižava holesterol (uprkos sadržaju kalorija u proizvodu - 665 kcal). Istina, dovoljno je pojesti oko 7 orašastih plodova dnevno – to je oko 30 grama – za održavanje zdravlja. Uz njih su bademi i razni puteri od orašastih plodova.

Sesam je uljarica od koje se proizvodi ulje i tahini pasta. Prednosti susama za organizam su posledica prisustva kalcijuma.

I ima broj lekovita svojstva– bori se protiv raka, sagorijeva masti, održava zdravu crijevnu mikrofloru. Sve to sprečava starenje organizma i produžava život. To se uglavnom postiže sadržajem vitamina E i zasićenih Omega masne kiseline.

Maslinovo ulje takođe ima korisnih kvaliteta. Sadrži manje vitamina, ali se zbog sadržaja masnih kiselina i polifenola smatra vrijednim proizvodom u mediteranskoj kuhinji.

Izvori kalcijuma

Zelenilo– proizvod koji sadrži kalcijum (15-20 mg na 100 grama), vitamine i bioaktivne supstance. Zeleno lišće i izdanci kao što su peršun, celer, cilantro, kopar, bosiljak, spanać, kiseljak su koncentratori vitamina. Stoga su zelene biljke nezaobilazne u kuhinjama širom svijeta.

Svaka zelena je dobra na svoj način. Na primjer, nezamjenjiv je za osobe s krhkim kostima, očne bolesti i druge bolesti. Razno zelenilo jednostavno morate uključiti u svoju svakodnevnu prehranu, jer sadrži i eterična ulja.

Mliječni proizvodi - svježi sir, kefir

Mlijeko– najvredniji proizvod životinjskog porekla. Sadrži u njemu Vitamin B12 se bori protiv depresije i anemije, dnevna doza ovog elementa treba da bude jednaka 2 čaše mleka dnevno. Da biste svoje tijelo zasitili kalcijumom, potrebno je popiti oko 5 čaša ovog proizvoda dnevno.

Šta učiniti ako ne podnosite mlijeko? Postoje prikladnije opcije - to su fermentirani mliječni proizvodi, a oni također poboljšavaju mikrofloru.

Svježi sir Pored sadržaja kalcija i proteina, posebno se preporučuje djeci i starijim osobama. Glavna stvar je da odaberete svježi sir sa sadržajem masti koji vam je potreban, na primjer, dijabetičari trebaju jesti samo dijetalni svježi sir sa udjelom masti manjim od 1%.

Svježi sir je dobar za prevencija i liječenje ateroskleroze, jačanje koštanog tkiva, uspostavljanje zdrave crijevne mikroflore. A posljednji je pravedan najvažnija činjenica u korist proizvoda. Naše cjelokupno zdravlje ovisi o stanju probavnog sustava, proizvod je lako probavljiv i ne ostavlja težinu u želucu.

Kefir je okrepljujuće piće porijeklom iz planinsko područje, zamisli. Njegovo magično dejstvo se manifestuje u gašenju žeđi i gladi istovremeno, zbog čega se često koristi u dijetama. Po sadržaju vitamini A, D, K, E, kefir je bolji od jogurta . I pokazuje svoj probiotički učinak na metabolizam u zavisnosti od vrste kefira i sadržaja masti.

Lista najkorisnijih proizvoda. Zdravi slatkiši

Ako želite nešto slatko, onda jedite sušeno voće i med . 70% tamne čokolade (100 grama) sadrži:

• masti – 35,4 g;
• ugljeni hidrati – 48 g;
• proteini – 6,5 g.

Osim toga, nakon uživanja u kriški čokolade razveselit ćete se, napuniti organizam tako važnim komponentama kao što su triptofan, arginin, magnezij... Sve komponente koje čine crnu čokoladu zajedno djeluju protuupalno i blagotvorno djeluju na nervni sistem. Osim toga, čokolada je veoma ukusna i zdrava.

Dušo – pčelinji proizvod, koji ima puno korisnih svojstava, ali ima nizak sadržaj kalorija. Postoji bezbroj vrsta meda u zavisnosti od područja oprašivanja, uključujući lipu, heljdu, bagrem, planinski, avokado i tako dalje. Ali činjenice da med liječi opekotine, rane, kašalj i dijabetes su odavno potvrđene i to ne zavisi od vrste meda.

Sastav meda 100g :

• Voda 17,10 g
• Proteini 0,3 g
• Masti 0 g
• Ugljeni hidrati 82,4 g (fruktoza, glukoza i saharoza)

Najzdraviji proizvod sadrži vitamine, uključujući folnu kiselinu, kao i minerale. Čaša mlijeka s medom noću djeluje kao smirujuća pilula - ovaj napitak je posebno koristan za trudnice i djecu.

Sušeno voće

Da li ste ikada razmišljali o svojstvima sušenog voća? Ali uzalud Sušeno voće je koncentrat korisnih materija, jedini vitamin koji isparava sa tečnošću tokom prerade je vitamin C. Nakon prerade, voće postaje hranljivije i zasićenije; prirodni šećeri. Zbog toga je sušenje dobro za dijabetes i općenito kao poslastica koja može zamijeniti šećer, bombone ili druge slatkiše.

Papaja, kajsije, suve kajsije, smokve, suvo grožđe (najkaloričnije), suve jabuke, suve šljive,... Ovo još nije puna lista sušeno voće koje možete nabaviti preko ljeta ili imati u ostavi tijekom cijele godine. To je kriška sušenog voća koja vas može napuniti energijom i dati snagu prije važan događaj u tvom životu.

Teško je reći koji je proizvod najkorisniji od svih, jer je svaki od njih koristan na svoj način. Sve mahunarke su veoma korisne, a životinjske masti u prehrani bolje je zamijeniti biljnim - susamom i maslinovo ulje. U svoj jelovnik svakako treba dodati heljdu, cveklu, sušeno voće i jabuke (pojedite barem jednu svaki dan). I naravno, ljeti jedite bobičasto i sezonsko voće.

Vrijedi napomenuti da kada birate zdrave proizvode za sebe, samo trebate izračunati količinu mikroelemenata i svakako diverzificirati svoj jelovnik takvim proizvodima. Pozivamo vas da razmotrite još 10 najkorisnijih proizvoda.

Ove 10 najkorisnijih namirnica za ljudsko zdravlje pomoći će vam da još više diverzificirate svoj jelovnik: banane, ananas, maline, borovnice, jagode, kivi, masline, grožđe, šargarepa, kinoa.

Bolje je da ih probate na licu mjesta, odnosno kada stignete u tropske krajeve, obavezno probajte ananas i banane, jer sadrže dosta vitamina i čiste krvne sudove. I nakon što su posjetili Mediteran, ubrali su maslinu sa drveta. Pa, što se tiče ostalih proizvoda - iskoristite trenutak, svi su uzgajani u našim zemljama, potrudite se da ih uvijek imate na stolu.

Obavezni uslov u hrani nije samo ukus, već i korisnost. I neće nam uvijek sve što izaziva apetit donijeti zdravlje.

Istovremeno, pravilna ishrana treba da se zasniva samo na zdrave hrane, čime se tijelo oslobađa štetne materije, masti, otpad itd.

Prije nego što pređemo na pregled zdravih proizvoda, potrebno je podsjetiti da bi normalna prehrana osobe trebala uključivati ​​voće, povrće, bobičasto voće, orašaste plodove, meso i mliječne proizvode, te razne žitarice.

Odnosno, ne možete ograničiti svoju prehranu samo na dolje navedene proizvode. U isto vrijeme, pokušajte ih redovno koristiti.

Najzdravije namirnice

Naučnici i liječnici uvjereni su da jedenjem jedne svježe jabuke svaki dan možete izbjeći Alchajmerovu bolest u starosti. Elementi u tragovima koji se nalaze u ovom voću imaju tendenciju da usporavaju razvoj ćelija raka.

Jabuke također sadrže vitamin koji djeluje protuupalno, smanjujući loš uticaj lakih radikala. Jabuke poboljšavaju imunitet na bolesti i funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Jabuke sadrže 12 od 15 vitamina potrebnih za pravilno funkcionisanje svih ljudskih organa: vitamine grupe B, C, E, P, beta-karoten, folna kiselina itd.

Jabuke su odavno prepoznate kao najvažnija namirnica za zdravlje zbog svojih lekovitih efekata, veliki broj dijetalna vlakna i vitamin C.

Beli luk je jednostavno neophodan za prehladu i ARVI, međutim korisne karakteristike tu se ne završava. Beli luk može smanjiti rizik od raka želudačni trakt i crijeva.

Takođe, poboljšava funkcionisanje probavnog sistema. Glavno svojstvo bijelog luka je njegova sposobnost da štiti tijelo od srčanih bolesti.

Mikroelementi sadržani u njegovom sastavu savršeno čiste krvne sudove i štite od začepljenja.

Alicin, galicin i antibiotski elementi koji se nalaze u bijelom luku su u stanju da se odupru mikrobama stafilokoka.

Naučnici su uvjereni da se bijeli luk savršeno bori protiv ARVI i plućnih bolesti. Pomaže kod hemoroida, ateroskleroze, bolesti bubrega, reume, visokog krvnog pritiska i raka.

Ovaj proizvod treba koristiti samo kada svježe. Osim toga, bijeli luk se preporučuje dijabetičarima.

Riba

Stanovnici Japana i sjevernih zemalja jedu puno ribe i mnogo rjeđe pate od srčanih bolesti. Riba dobro utiče na funkcionisanje mozga i centralnog nervnog sistema, a kao i jabuke smanjuje mogućnost nastanka Alchajmerove bolesti.

Losos i druge crvene ribe u svom mesu sadrže hranjiva ulja koja dobro djeluju na strukturu kože i kose. Ova ulja sadrže retinol, neacin, perodoksin i riboflavin, zajedno sa kalcijumom, fosforom i natrijumom.

Meso lososa cijenjeno je zbog velike količine omega-3 masti koje snižavaju kolesterol i štite od raka. Naučno istraživanje dokazati da meso lososa ublažava depresiju i poboljšava pamćenje.

Strawberry

Zahvaljujući istraživanju sa Harvarda Naučni centar Poznato je da ljudi koji redovno konzumiraju jagode i borovnice imaju mnogo manje bolesti povezanih sa gubitkom pamćenja i logičkog razmišljanja.

Poznato je i da polifenoli koji se nalaze u jagodama štite organizam od gojaznosti razgrađujući nove masne naslage. Jagode vraćaju visok krvni pritisak.

Jagode sadrže vitamin C. Pektin i eterična ulja koja se nalaze u bobici imaju tendenciju da spriječe stvaranje posebnih enzima koji stvaraju uslove za razvoj raka.

Jagode sadrže veliku količinu cinka, koji dobro utiče na zdravlje žena.

Jagode mogu biti odlična alternativa limunu, jer prisustvo vitamina C u bobicama premašuje njegov sadržaj u kiselim citrusima. Gvožđe, koje se takođe nalazi u jagodama, povećava otpornost na zarazne bolesti.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži vitamine A, K, PP, C, kao i komponente mikroelemenata kao što su kalijum, cink, fluor, jod, pa je zdraviji od crnog čaja. Ovo lekoviti čaj ima dobar efekat na srce, bubrege, jetru, a takođe poboljšava imunitet.

Neobični efekti ovog čaja su zbog prisustva katehina. Ovo korisna supstancaštiti od pojave skleroze i raka prostate. Da biste sagoreli višak masnoće, potrebno je da popijete četiri šolje zelenog čaja svaki dan.

Zeleni čaj normalizuje probavni sistem, uklanja otpadne materije i toksine i zaustavlja starenje.

Kupus

Iako kupus ne sadrži tako veliku količinu vitamina, bogat je omega-3 kiselinama. Sledeći plus kupusa je visokog sadržaja vlakna.

Poznato je da poboljšava funkciju želuca i uklanja kolesterol iz tijela. Kupus se odlično slaže višak masnoće, prisiljavajući tijelo da troši energiju na njeno odlaganje.

Neophodan je za formiranje mišića, može ojačati kosti i živce, smanjiti arterijski pritisak. Magnezijum se preporučuje onima koji vežbaju fizički rad ili sport.

Takođe, banane sadrže kalijum i vitamin B6, koji takođe poboljšavaju funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Dakle, vrijednost ovog proizvoda za zdrava ishrana je na visokom nivou.

Šargarepa

Beta-karoten, koji se u velikim količinama nalazi u šargarepi, sposoban je da uništi slobodne radikale, koji uništavaju strukturu gena i izazivaju pojavu raka.

Pozitivno djeluje na dermis i poboljšava vid. U šargarepi veliki broj vitamini: A, B1, B2, B3, C, E, K, P, PP, mineralni elementi.

Mlijeko se oduvijek smatralo jednom od glavnih namirnica. Sadrži proteine, masti i laktozu. Mleko ima visok sadržaj kalcijuma.

Važan je za pravilno funkcionisanje centralnog nervnog sistema i mišića. Lekari kažu da jedna čaša mleka dnevno eliminiše rizik od raka želuca.

Svi mliječni proizvodi su podjednako zdravi i potrebni organizmu svake osobe. Što je osoba starija, to su mu veće potrebe za kalcijumom, pa se u ishrani svakako moraju uključiti mliječni proizvodi.

Pepper

Ljute čili papričice ubrzavaju vaš metabolizam, što vam pomaže da izgubite težinu. Kapsacin, koji dodaje toplinu paprici, pomaže u proizvodnji želudačni sok i ubija štetne bakterije kisela sredina crijeva.

Slatka paprika je takođe neophodna ljudima. Sadrži i vitamin C i lutiolin. Čak i u maloj dozi, drugi element smanjuje mogućnost pojave ćelija raka i štiti od srčanih bolesti.

U ovom članku smo istakli jabuke kao jednu od najzdravijih namirnica. Hajde da damo Zanimljivosti o ovom voću:

• Jabuke su smatrane omiljenim voćem starih Grka i Rimljana.
• Kora jabuke je zdrava kao i njena pulpa, jer sadrži ogromnu količinu dijetalnih vlakana.
• Da biste napravili 1 litru jabukovače, trebat će vam 35 jabuka.
• Najstarije stablo jabuke raste u SAD, na Menhetnu. Zasađena je davne 1647. godine i do danas daje plodove.
• Republika Kina se smatra svjetskim proizvođačem jabuka.
• Prosječna jabuka sadrži skoro 80 kcal.
• Jedna jabuka sadrži 5 g vlakana.
• Jabuke su jedna četvrtina zraka, zbog čega ih je tako teško utopiti u vodi.
• Standardno stablo jabuke može proizvesti skoro 20 kutija voća.

Skrećemo vam pažnju na sljedeći video:

Kondicioni trener, instruktor grupna nastava, nutricionista

Pruža opće konsultacije o ishrani, odabiru dijete za trudnice, korekciji težine, odabiru prehrane za iscrpljenost, odabiru prehrane za gojaznost, odabiru individualna ishrana i terapeutsku ishranu. Takođe specijalizovana za moderne tehnike funkcionalno testiranje u sportu; oporavak sportiste.