प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि दृष्टि की रक्षा और संरक्षण करना महत्वपूर्ण है। नेत्र व्यायाम आपको और आपके बच्चे को अच्छी दृष्टि बनाए रखने में मदद करेगा। लेख व्यावहारिक सामग्री प्रस्तुत करता है जो आचरण के लिए दिलचस्प और उपयोगी हो सकती है दृश्य जिम्नास्टिक, भौतिक मिनट, गतिशील विराम।
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आँखों के लिए जिम्नास्टिक
अपने आस-पास की दुनिया को समझने की प्रक्रिया में, हम दृष्टि के माध्यम से बहुत कुछ सीखते हैं: वस्तुओं के आकार, आकार, रंग के साथ-साथ एक दूसरे से उनकी दूरी की डिग्री और अंतरिक्ष में उनके स्थान के बारे में। विभिन्न कार्यदृष्टि हमें अपने आसपास की दुनिया के बारे में समृद्ध जानकारी प्राप्त करने में मदद करती है। मोटर कार्य, दृश्य तीक्ष्णता, दृष्टि का क्षेत्र, दृष्टि की प्रकृति, रंग भेदभाव - आँख के मुख्य कार्य। दृश्य धारणा में परिवर्तन इनमें से किसी भी कार्य के उल्लंघन का परिणाम है। इस प्रकार, बिगड़ा हुआ दृश्य तीक्ष्णता वस्तुओं और छवियों को पहचानना मुश्किल बना देता है, और सूचना धारणा की पूर्णता, सटीकता और गति के मामले में आंख के संकल्प को भी कम कर देता है। रंग भेदभाव विकार के कारण हरे और लाल रंगों का मिश्रण होता है या तीन रंगों (नीला, लाल और हरा) में से किसी एक को अलग करने में असमर्थता होती है। दृश्य क्षेत्र की उभरती शिथिलता के कारण स्थानिक अभिविन्यास में कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। आस-पास की वस्तुओं की त्रिविम, स्थानिक धारणा की विकृति, एक ही समय में दोनों आँखों से देखने की क्षमता में कमी और वस्तु को समग्र रूप से देखने की क्षमता दृष्टि की दूरबीन प्रकृति का उल्लंघन है। स्ट्रैबिस्मस, जो ओकुलोमोटर फ़ंक्शन का उल्लंघन है, विचलन की ओर ले जाता है आम बातएक आंख का स्थिरीकरण.
विभिन्न दृष्टिबाधित बच्चों के जोखिम में होने की संख्या साल-दर-साल बढ़ रही है। भले ही मामूली प्रतिकूल कारकदृष्टि संबंधी जोखिम वाले बच्चों में दृष्टि संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं और ऐसे बच्चों की संख्या बढ़ रही है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। इसलिए, बच्चों के साथ सुधारात्मक और निवारक कार्य आज पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में शैक्षिक गतिविधियों के एक अनिवार्य घटक के रूप में दिखाई देता है। निवारक कार्यान्वित करने के लिए और सुधारात्मक कार्यबच्चों के साथ शिक्षकों को इस प्रकार की गतिविधि में दक्षता का स्तर बढ़ाने की आवश्यकता है। आंखों की थकान को रोकने और दृश्य हानि को ठीक करने के लिए, दृश्य जिम्नास्टिक शिक्षकों के लिए काम के मुख्य रूपों में से एक है।
बच्चों में दृश्य हानि की रोकथाम नेत्र जिम्नास्टिक का मुख्य लक्ष्य है।
मुख्य कार्य हैं:
को सुदृढ़ आँख की मांसपेशियाँऔर उन्हें अधिक काम करने से रोकना;
आँख के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
तनाव से राहत दृश्य उपकरण;
पलक की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
दृश्य प्रणाली का सामान्य सुधार
नेत्र जिम्नास्टिक के मूल सिद्धांतों में शामिल हैं:
एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण जो बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति और उनकी उम्र को ध्यान में रखता है।
व्यायाम की नियमितता.
बच्चों की मोटर गतिविधि के साथ मिलकर व्यायाम के समय, गति और जटिलता को विनियमित करके भार में क्रमिक वृद्धि।
बच्चे की रुचि को बनाए रखना और विकसित करना यह प्रजातिव्यायाम. विशेष स्थितिजिम्नास्टिक की आवश्यकता नहीं है, लेकिन निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन किया जाना चाहिए:
दिन में कई बार जिम्नास्टिक करें। जूनियर में पूर्वस्कूली उम्र 2-3 मिनट, वृद्ध लोगों में इसके कार्यान्वयन की अवधि बढ़कर 4-5 मिनट हो जाती है।
बच्चों की उम्र, दृश्य और मोटर क्षमता को ध्यान में रखते हुए जिम्नास्टिक पाठ के किसी भी भाग में (शुरुआत, मध्य या अंत में) किया जा सकता है।
दृश्य जिम्नास्टिक शिक्षक के मौखिक निर्देशों के अनुसार कविताओं और नर्सरी कविताओं का उपयोग करके किया जाता है।
शिक्षक को काव्यात्मक पाठ कंठस्थ होना चाहिए। काव्य पाठ शुरू में छोटा (4 पंक्तियों तक) है, धीरे-धीरे अधिक जटिल और लंबे समय तक बढ़ता जाता है।
शिक्षक को योजना बनाते समय जटिलता के सिद्धांत को ध्यान में रखने की सलाह दी जाती है, पहले आंखों की सरल गतिविधियों का अभ्यास करें: भेंगापन, पलकें झपकाना, ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं, गोलाकार गति, उभरी हुई आंखें, और फिर उन्हें अधिक जटिल काव्य पाठ में उपयोग करें। विभिन्न संयोजन.
जिम्नास्टिक परिसरों को उम्र के अनुसार इस प्रकार विभाजित किया गया है:
3-4 वर्ष - पहला अभ्यास सरल व्यायाम;
5-7 वर्ष - आरामदायक जिम्नास्टिक।
7 वर्ष - आप विश्राम अभ्यासों में आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से एक कॉम्प्लेक्स जोड़ सकते हैं।
यहां सभी नेत्र जिम्नास्टिक परिसरों में शामिल सबसे आम व्यायाम दिए गए हैं:
"तितली अपने पंख फड़फड़ाती है", "पैनिकल" - पलकें झपकाना - आराम करना, साफ करना और आँखों को धोना होता है।
"अपनी नाक से लिखना" - आँख क्षेत्र में तनाव कम करता है।
"तीखी आँखें" - दृश्य हानि को रोकने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला व्यायाम।
"आंखों से शूटिंग" - दृश्य हानि को रोकने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला व्यायाम।
पामिंग (अंग्रेजी "पाम" से - हथेलियाँ): आंखों के तनाव और थकान को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है।
व्यायाम "दूर-बंद"।
व्यायाम करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण हैसिर गतिहीन था(जब तक अन्यथा न कहा जाए)। विजुअल जिम्नास्टिक के दौरान बच्चों को थकान नहीं होनी चाहिए।
अपने बच्चों के साथ नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करें, इसे दैनिक मनोरंजक खेल में बदल दें। पूर्वस्कूली उम्र में, खेल बच्चे की प्रमुख गतिविधि है। एक शैक्षणिक घटना के रूप में, यह शिक्षा के साधन के रूप में और शिक्षण पद्धति के रूप में सुधार, गतिविधियों के आयोजन का एक रूप के रूप में कार्य करता है। इसलिए, बच्चों के लिए सबसे दिलचस्प चीज जिमनास्टिक है, जिसमें
कार्य काव्यात्मक रूप में दिए गए हैं।
वस्तुओं और चित्रों को ढूंढने के लिए उपयोग किया जाता है विभिन्न स्थानोंसमूह. दृश्य छवियां बनाने के लिए आवश्यक चित्र सामग्री विभिन्न रंगीन पुस्तकों और इंटरनेट पर पाई जा सकती है।
कार्य में निर्दिष्ट कुछ पथों के साथ आंदोलनों का उपयोग किया जाता है - आँखें "शानदार स्टेडियम" में व्यायाम करती हैं (वी.एफ. बजरनी की विधि के अनुसार)।
आईसीटी का प्रयोग किया जाता है।
नेत्र प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है - स्टीरियो छवियां। यह नेत्र जिम्नास्टिक बच्चों के लिए सबसे प्रभावी और दिलचस्प है। तस्वीरें दृष्टि में सुधार करती हैं और कई लोगों की परेशानी को रोकती हैं नेत्र रोग. आपको बस रंगीन छवि को देखना होगा और त्रि-आयामी अंतरिक्ष में दिखाई देने वाली तस्वीर को अलग करने का प्रयास करना होगा
कार्य के लिए आपको समान छवियों में अंतर ढूंढना होगा। यह बहुत दिलचस्प है, लेकिन मुख्य बात ध्यान और दृष्टि का प्रशिक्षण है।
बच्चों की दृष्टि उनके सबसे बड़े खज़ानों में से एक है, और एक बार खो जाने पर इसे वापस पाना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए, बच्चे की दृष्टि की रक्षा की जानी चाहिए, और नेत्र जिम्नास्टिक रोकथाम और सुधार के काम में सबसे महत्वपूर्ण स्थानों में से एक है।हमारे प्रीस्कूल में शैक्षिक संस्थासुदृढ़ीकरण, स्वास्थ्य बनाए रखने आदि से संबंधित समस्याओं का समाधान करें शारीरिक विकासबच्चे। केवल जटिल प्रभावएक बच्चे पर उसके विकास को सफल गतिशीलता दे सकता है।
पद्य में पद्धतिगत चयन "आंखों के लिए जिम्नास्टिक"।
(शबानोवा पी., वायगोड्स्काया आई.जी., पेलिंगर ई.एल., उसपेन्स्काया एल.पी. के अनुसार)
"विश्राम"
हमने खेला, ड्रा किया (संबंधित क्रियाएं निष्पादित की गईं)
हमारी आंखें बहुत थक गई हैं
हम उन्हें आराम देंगे
आइए इन्हें थोड़ी देर के लिए बंद कर दें.
अब इन्हें खोलते हैं
और हम हल्की सी पलकें झपकाते हैं.
"उल्लू"
छोटा उल्लू, बड़ा सिर,
एक शाखा पर बैठता है
सभी दिशाओं में देखता है.
दाएँ, बाएँ, ऊपर और नीचे,
पशु, पक्षी, ओह, रुको!
घड़ी
टिक टॉक, टिक टॉक
सभी घड़ियाँ इसी तरह चलती हैं: टिक-टॉक, टिक-टॉक,
एक बार बाएँ, एक बार दाएँ,
हम भी ये कर सकते हैं
टिक टॉक, टिक टॉक.
हम आंखों के लिए जिम्नास्टिक करते हैं
हम हर बार ऐसा करते हैं.
दाएं, बाएं, चारों ओर, नीचे,
दोहराने में आलस्य न करें.
आँख की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
हम तुरंत बेहतर देखेंगे।
Dragonfly
ड्रैगनफ्लाई कुछ इस तरह होती है: अपने अंगूठे और तर्जनी को जोड़ें,
मटर की आँखों की तरह. उन्हें अपनी आंखों के सामने लाओ
बाएँ - दाएँ, अपनी आँखों से तदनुसार देखो,
नीचे आगे। अपना सिर घुमाये बिना.
खैर, बिल्कुल हेलीकॉप्टर की तरह!
स्तन
हम ऊँचे उड़ते हैं, उसी के अनुसार अपनी आँखों से देखते हैं,
हम अपना सिर घुमाए बिना नीची उड़ान भरते हैं।
हम दूर तक उड़ते हैं
हम करीब उड़ते हैं।
रात"
रात। बाहर अँधेरा है. (संबंधित क्रियाएं निष्पादित करें)
हमें अपनी आंखें बंद करनी होंगी.
एक दो तीन चार पांच
आप अपनी आँखें खोल सकते हैं.
हम फिर से पाँच तक गिनते हैं
हम फिर से अपनी आँखें बंद कर लेते हैं।
एक दो तीन चार पांच
आइए उन्हें फिर से खोलें. (3-4 बार दोहराएँ)
हम चित्र बना रहे हैं
हमें कितना चाहिए दोस्तों?
हमारे कुशल हाथों के लिए?
आइए दो वर्ग बनाएं, तर्जनी से हवा में चित्र बनाएं और अपनी आंखों से उसका अनुसरण करें
और उन पर एक विशाल वृत्त है,
और फिर और वृत्त,
त्रिकोणीय टोपी.
तो यह बहुत, बहुत निकला
हर्षित ऑडबॉल!
पंक्तियां
सीधे रास्ते पर - एक छड़ी अपनी उंगली से हवा में पाठ पर चित्र बनाएं, अनुसरण करें
टेढ़े-मेढ़े रास्ते पर एक सियार है, उसकी आँखें।
बेपहियों की गाड़ी ढलान से नीचे जाती है,
लहरदार रेखा के साथ - मूंछों वाली एक बिल्ली।
"मेरी हर्षित, बजती हुई गेंद"
मेरी हर्षित, बजती हुई गेंद,
तुम कहाँ भाग गये?
लाल, नीला, सियान,
आपसे रहा नहीं जा रहा.
बाएँ-दाएँ देखें, नीचे-ऊपर देखें,को गोलाकार नेत्र गति: बाएँ - ऊपर - दाएँ - नीचे - दाएँ - ऊपर - बाएँ - नीचे.
अपनी आंखें बंद करें, फिर 10 बार पलकें झपकाएं, 2 बार दोहराएं।
"शरद ऋतु"
पतझड़ ने किनारों पर फैलाया रंग,
मैंने चुपचाप अपना ब्रश पत्तों पर घुमाया।
हेज़ेल के पेड़ पीले हो गए और मेपल चमक उठे,
एस्पेन के पेड़ बैंगनी हैं, केवल ओक हरा है।
शरद ऋतु की सांत्वनाएँ: गर्मियों का अफसोस मत करो,
देखो - शरद ऋतु सोने से सजी हुई है!
आँखों की गोलाकार गतियाँ: बाएँ - ऊपर - दाएँ - नीचे - दाएँ - ऊपर - बाएँ - नीचे
दाएं-बाएं देखें.
ऊपर और नीचे देखो.
अपनी आंखें बंद करें, फिर 10 बार पलकें झपकाएं। (2 बार दोहराएँ)
"क्रिसमस ट्री"।
यहाँ एक बड़ा क्रिसमस ट्री है,
यह कितना लंबा है.
इसकी बड़ी-बड़ी शाखाएँ होती हैं।
यह चौड़ाई है.
पेड़ पर शंकु भी हैं,
और नीचे भालू की मांद है.
क्लबफुट सारी सर्दी वहीं सोता है
और मांद में अपना पंजा चूसता है।
आंखों की हरकतें करें.
नीचे से ऊपर तक देखें.
बाएँ से दाएँ देखें.
ऊपर देखो।
तिरस्कार करना।
"सब्ज़ियाँ"
गधा घूमता है और घेरे के चारों ओर देखना चुनता है।
समझ नहीं आता कि पहले क्या खायें।
शीर्ष पर एक पका हुआ बेर है, ऊपर देखो
और नीचे बिछुआ उगता है, नीचे देखो
बाईं ओर - चुकंदर, दाईं ओर - रुतबागा, बाएं - दाएं देखें
बाईं ओर एक कद्दू है, दाईं ओर एक क्रैनबेरी है,
नीचे ताज़ी घास है, नीचे देखो
शीर्ष पर रसदार शीर्ष हैं। ऊपर देखो
मैं कुछ भी नहीं चुन सका
और वह शक्तिहीन होकर भूमि पर गिर पड़ा।
अपनी आंखें बंद करें, फिर 10 बार पलकें झपकाएं, 2 बार दोहराएं।
नेत्र व्यायाम के उदाहरण
(बेट्स विधि)
आँखों के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम
- बंद आंखें। अपनी पलकें झपकाकर बंद कर लें.
- अपनी आँखें बंद करें, ऊपर, बाएँ, नीचे, दाएँ और पीछे देखें।
- अपनी आंखें खोलें और बिना पलक झपकाए 2-3 सेकंड के लिए एक बिंदु पर देखें, फिर अपनी पलकें बंद करें और उन्हें दोबारा खोलें।
- 5 सेकंड के लिए दोनों आँखों से अपनी नाक के पुल को देखें।
- दोनों आँखों से नाक के सिरे को देखें सौम्यता का दिखनाथकान।
पलक झपकाना
कोई भी स्थिर स्थिति लें। जल्दी से अपनी पलकें बंद करें और साफ़ करें (पलक झपकाए)। व्यायाम 30 से 60 सेकंड तक करें। फिर अपनी आंखों को आराम दें.
यह व्यायाम देता है अच्छी छुट्टियांआंखें, उनका रक्त संचार बढ़ाती हैं। किसी भी समय किया जा सकता है.
ग्रंथ सूची:
- डेमिरचोग्लायन जी.जी. दृष्टि के लिए प्रभावी व्यायाम. - एम।
- नागेवा टी.एन. पूर्वस्कूली बच्चों में दृश्य हानि: स्थानिक अभिविन्यास का विकास / टी. आई. नागाएवा। - रोस्तोव एन/डी: फीनिक्स, 2008।
- स्मिरनोवा आई. वी. बच्चों और वयस्कों में दृष्टि की बहाली और रोकथाम। एम., सेंट्रपोलिग्राफ़, 2004
दृश्य जिम्नास्टिकइसे नियमित रूप से दिन में 2-3 बार 3-5 मिनट तक करना चाहिए। जिमनास्टिक के लिए, आप छोटी वस्तुओं और विभिन्न व्यायाम उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। जिम्नास्टिक मौखिक निर्देशों के अनुसार, कविताओं और नर्सरी कविताओं का उपयोग करके किया जा सकता है।
योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखने की अनुशंसा की जाती है जटिलता का सिद्धांत, पहले सरल नेत्र गति का अभ्यास किया: दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे, गोलाकार गति, भेंगापन, पलकें झपकाना, आंखें बाहर निकालना, और फिर उन्हें विभिन्न संयोजनों में एक अधिक जटिल काव्य पाठ के फर्श पर उपयोग करना। काव्य पाठ को भी पहले छोटा (4 पंक्तियों तक) इस्तेमाल किया जाना चाहिए, और फिर अधिक जटिल और लंबे पाठ की ओर बढ़ना चाहिए।
जिम्नास्टिक के प्रकार
कलात्मक शब्दों का प्रयोग करके आंखों के लिए जिम्नास्टिक को काव्यात्मक संगत वाले और इसके बिना किए जाने वाले जिम्नास्टिक में विभाजित किया जा सकता है।
अतिरिक्त विशेषताओं का उपयोग करके , 4 प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- वस्तुओं के साथ (उदाहरण के लिए, कॉम्प्लेक्स 4 या दीवारों पर स्थित कार्डों के साथ काम करना। उनके पास वस्तुओं, अक्षरों, अक्षरों, संख्याओं, ज्यामितीय आकृतियों आदि की छोटी सिल्हूट छवियां हैं। (चित्रित वस्तुओं का आकार 1 से 3 सेमी तक है) ) शिक्षक के अनुरोध पर बच्चे उठते हैं और कई कार्य करते हैं: दीवारों पर उन चित्रों की तलाश करें जो पहेली का उत्तर हों, जिनके नाम में वांछित ध्वनि हो, आदि।
- बिना विशेषताओं के (कोई वस्तु या पोस्टर का उपयोग नहीं किया जाता है);
- विशेष क्षेत्रों का उपयोग करना(संकुल 73,74 या किसी भी रंगीन आकृतियों को दर्शाया गया है (अंडाकार, आकृति आठ, तरंग, सर्पिल, समचतुर्भुज, आदि) या जटिल रूप से पार की गई रेखाएँ अलग - अलग रंग 1 सेमी मोटा यह पोस्टर आंखों के स्तर से ऊपर किसी भी सुविधाजनक स्थान पर (बोर्ड के ऊपर, साइड की दीवार पर और यहां तक कि छत पर भी) लगाया जाता है। शिक्षक के अनुरोध पर, बच्चे किसी दिए गए प्रक्षेप पथ पर अपनी आँखें "दौड़ना" शुरू कर देते हैं। साथ ही, प्रत्येक अभ्यास को एक चंचल या रचनात्मक चरित्र देने की सलाह दी जाती है। आप सूचक की नोक पर एक तितली या विषय पर एक चरित्र संलग्न कर सकते हैं और यात्रा पर जा सकते हैं);
- आईसीटी का उपयोग करना।तनाव दूर करने और दृष्टि को सही करने के उद्देश्य से विशेष कार्यक्रम हैं। एक नियम के रूप में, वे महंगे हैं और पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में बहुत कम उपयोग किए जाते हैं। लेकिन स्वयं का उपयोग करके आंखों के लिए मल्टीमीडिया जिम्नास्टिक करना आसान है पॉवरपॉइंट प्रोग्रामप्रस्तुतियाँ बनाने के लिए जहाँ किसी भी वस्तु को एक निश्चित गति दी जा सकती है (एनीमेशन उपकरण)। प्रस्तुति के आधार पर प्रत्यक्ष शैक्षिक गतिविधियों का उपयोग करते समय यह सुविधाजनक होता है, जब शिक्षक किसी विषय पर चित्रों का चयन करता है और उसे वांछित चरण में सम्मिलित करता है।
सबसे दिलचस्प हैं आंखों के लिए जिम्नास्टिक, जिस पर उनका उपयोग किया जाता है। काव्यात्मक रूप में वस्तुएँ या कार्य, निश्चित पथों पर गति, वस्तुओं और चित्रों को खोजने का कार्य विभिन्न भागसमूह.
आंखों के लिए "फन वीक" जिम्नास्टिक
- पूरे सप्ताह क्रम में,
आंखों की एक्सरसाइज हो रही है.
- सोमवार को, जब वे जागे,
आँखें सूरज को देखकर मुस्कुराएँगी,
नीचे घास को देखो
और वापस ऊंचाइयों पर.
अपनी आँखें ऊपर उठाओ; उन्हें नीचे करें, सिर गतिहीन रखें; (आंखों के तनाव से राहत मिलती है)।
- मंगलवार को घंटों होती हैं आंखें,
वे इधर-उधर देखते हैं,
वे बाएं जाते हैं, वे दाएं जाते हैं
वे कभी नहीं थकेंगे.
अपनी आँखें घुमाओ दाहिनी ओर, और फिर बाईं ओर, सिर गतिहीन है; (आंखों के तनाव से राहत मिलती है)।
- बुधवार को हम ब्लाइंड मैन बफ़ खेलते हैं,
हमारी आंखें कसकर बंद कर लें.
एक दो तीन चार पांच,
आइए अपनी आंखें खोलें.
हम अपनी आँखें बंद करते हैं और खोलते हैं
तो हम खेल जारी रखते हैं।
- गुरुवार को हम दूरी देखते हैं,
इसके लिए कोई समय नहीं है,
क्या पास और क्या दूर
आपको अपनी आंखों को देखना चाहिए.
सीधे सामने देखें, अपनी उंगली को अपनी आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें, अपनी नजर को अपनी उंगली की नोक पर घुमाएं और उसे देखें, अपना हाथ नीचे कर लें। (आंख की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उनके समन्वय में सुधार करता है)
- हमने शुक्रवार को जम्हाई नहीं ली
आँखें इधर-उधर दौड़ीं।
रुकें, और फिर
दूसरी दिशा में भागो.
अपनी आँखें ऊपर, दाएँ, नीचे, बाएँ और ऊपर उठाएँ; और पीछे: बाएँ, नीचे, दाएँ और फिर ऊपर; (जटिल नेत्र गतिविधियों में सुधार)
- कम से कम शनिवार एक दिन की छुट्टी है,
हम आपके साथ आलसी नहीं हैं.
हम कोनों की तलाश करते हैं,
विद्यार्थियों को गतिशील बनाना।
ऊपरी दाएँ कोने को देखें, फिर निचले बाएँ कोने को; अपनी दृष्टि को ऊपरी बाएँ कोने और निचले दाएँ कोने पर ले जाएँ (आंखों की जटिल गतिविधियों में सुधार होता है)
- हम रविवार को सोएंगे
और फिर हम घूमने चलेंगे,
अपनी आँखें सख्त करने के लिए
आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है।
अपनी पलकें बंद करें और अपनी उंगलियों की गोलाकार गति का उपयोग करके उनकी मालिश करें: ऊपरी पलकनाक से आंखों के बाहरी किनारे तक, निचली पलक बाहरी किनारे से नाक तक, फिर इसके विपरीत (मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है)
- कोई जिमनास्टिक नहीं, दोस्तों,
हमारी आँखें जीवित नहीं रह सकतीं!
अपनी आंखें बंद करें, फिर 10 बार पलकें झपकाएं, 2 बार दोहराएं।
कुर्सी पर बैठे, हाथ घुटनों पर। अपने बाएँ कंधे को देखो. फिर सीधे सामने देखें. अब देखिये दायां कंधा. जहाँ तक संभव हो दाहिनी ओर देखने का प्रयास करें। सीधे आगे देखो।
जिज्ञासु बारबरा
बाईं ओर दिखता है...
दाईं ओर देख रहे हैं...
और फिर दोबारा आगे.
यहां आप थोड़ा आराम कर सकते हैं;
गर्दन तनावग्रस्त नहीं है
और आराम...
(आंदोलनों को प्रत्येक दिशा में दो बार दोहराया जाता है)।
अब अपना सिर ऊपर उठाएं. छत को देखो. जहाँ तक संभव हो धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ! आपकी गर्दन कितनी तनावग्रस्त है! सीधा! यह आसान हो गया, मैं खुलकर सांस ले सका। सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो।
और वरवारा ऊपर देखता है!
वापस आता है -
विश्राम अच्छा है!
गर्दन तनावग्रस्त नहीं है
और आराम से-ए-ब्ले-ना...
अब धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें। सीधा। गर्दन को आराम मिलता है. अच्छा। अच्छी तरह सांस लेता है. इन शब्दों को सुनें और दोहराएँ.
आइए अब नीचे देखें -
गर्दन की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं!
चलो वापस चलते हैं -
विश्राम अच्छा है!
गर्दन तनावग्रस्त नहीं है
और आराम से-ए-ब्ले-ना...
आप शांत हो गए और तनावमुक्त हो गए। आप आसानी से और सुखद सांस ले सकते हैं।
आँखों के लिए व्यायाम
"आपकी आँखों को आराम की ज़रूरत है।"
(लोग अपनी आँखें बंद कर लेते हैं)
"आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत है।"
(गहरी सांस. आँखें अभी भी बंद हैं)
“आँखें इधर उधर दौड़ेंगी।”
(आंखें खुली हैं। पुतली का दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में घूमना)
"वे कई-कई बार झपकेंगे।"
(बार-बार पलकें झपकानाआँखें)
"मेरी आँखें अच्छी लगीं।"
(बंद आंखों को उंगलियों से हल्के से छुएं)
"हर कोई मेरी आँखें देखेगा!"
(आँखें खुली। चेहरे पर गहरी मुस्कान)
"तितली"
फूल सो रहा था
(अपनी आंखें बंद करें, आराम करें, अपनी पलकों की मालिश करें, उन पर दक्षिणावर्त और वामावर्त हल्के से दबाव डालें।)
और अचानक मेरी नींद खुल गई
(अपनी आँखें झपकाएँ।)
मैं अब सोना नहीं चाहता था
(अपने हाथों को ऊपर उठाएं (सांस लें)। अपने हाथों को देखें।)
वह उत्तेजित हो गया, खिंच गया,
(बाहें भुजाओं की ओर झुकें (साँस छोड़ें)।
वह ऊपर उठा और उड़ गया।
(अपने ब्रश हिलाएं, बाएं और दाएं देखें।)
पुल
हम आँखें बंद कर लेते हैं, ये चमत्कार हैं
(दोनों आंखें बंद कर लें)
हमारी आँखें आराम कर रही हैं, व्यायाम कर रही हैं
(वे साथ खड़े रहेंगे बंद आंखों से)
और अब हम उन्हें खोलेंगे और नदी पर एक पुल बनाएंगे।
(उनकी आंखें खोलें, उनकी निगाहों से एक पुल बनाएं)
आइए "O" अक्षर बनाएं, यह आसान हो जाता है
(अपनी आंखों से अक्षर "O" बनाएं)
आइए ऊपर उठाएं, नीचे देखें
(आँखें ऊपर देखें, नीचे देखें)
आइए दाएं, बाएं मुड़ें
(आँखें बाएँ और दाएँ घूमती हैं)
आइए फिर से अभ्यास शुरू करें।
(आँखें ऊपर-नीचे देखती हैं)
Dragonfly
ड्रैगनफ्लाई ऐसी ही होती है - मटर की आंखों की तरह।
(उंगलियों से चश्मा बनाएं।)
बाएँ-दाएँ, पीछे-आगे-
(आँखें बाएँ और दाएँ देखती हैं।)
ख़ैर, बिल्कुल हेलीकॉप्टर की तरह।
(वृत्ताकार नेत्र गति)
हम ऊंची उड़ान भर रहे हैं.
(ऊपर देखो।)
हम नीची उड़ान भर रहे हैं.
(तिरस्कार करना।)
हम दूर तक उड़ते हैं.
(भविष्य का ध्यान करना।)
हम करीब उड़ते हैं।
(तिरस्कार करना।)
हवा
हमारे चेहरों पर हवाइयाँ उड़ रही हैं।
(वे अपनी पलकें बार-बार झपकाते हैं।)
पेड़ हिल गया.
(बिना सिर घुमाए बाएँ और दाएँ देखें।)
हवा शांत है, शांत है, शांत है...
(वे अपनी आँखें नीचे करके धीरे-धीरे बैठते हैं।)
पेड़ ऊँचे और ऊँचे होते जा रहे हैं!
(वे उठते हैं और ऊपर देखते हैं।)
गिलहरी
गिलहरी कठफोड़वे का इंतजार कर रही थी
(वे अपनी निगाहें तेजी से दाएं और बाएं घुमाते हैं।)
उसने अतिथि का बहुत स्वादिष्ट सत्कार किया।
अच्छा, देखो, कठफोड़वा!
(वे ऊपर और नीचे देखते हैं।)
यहाँ नट हैं - एक, दो, तीन।
एक कठफोड़वे ने एक गिलहरी के साथ दोपहर का भोजन किया
(वे अपनी आँखें झपकाते हैं।)
और वह बर्नर बजाने चला गया।
(उनकी आंखें बंद करें, उनकी पलकों को तर्जनी से सहलाएं)।
टेरेमोक
टेरेम-टेरेम-टेरेमोक!
(अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।)
वह न नीचा है, न ऊँचा,
(आँखें ऊपर-नीचे घूमती हैं।)
मुर्गा ऊपर बैठता है
वह कौवे को चिल्लाता है।
(वे अपनी आँखें झपकाते हैं।)
खरगोश
गाजर को ऊपर उठाइये और देखिये.
(ऊपर देखो।)
बस अपनी आँखों से देखो: ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ।
(आँखें ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ देखती हैं।)
हे बन्नी, कुशल! अपनी आँखें झपकाते हैं.
(वे अपनी आँखें झपकाते हैं।)
अपनी आँखें बंद कर लेता है.
(बंद आंखें।)
खरगोशों ने गाजरें लीं और उनके साथ आनंदपूर्वक नृत्य किया।
(हम खरगोशों की तरह कूदते हैं)।
बारिश
बारिश, बारिश, और अधिक बारिश.
(ऊपर देखो।)
गिरता है, गिरता है, दुःख मत करो।
(तिरस्कार करना।)
बस हमें मत मारो.
व्यर्थ में खिड़की पर दस्तक मत करो.
बिल्ली
अब खिड़की खुल गई है,
(अपनी भुजाएँ भुजाओं तक फैलाएँ।)
बिल्ली बाहर कगार पर चली गई।
(बिल्ली की कोमल, सुंदर चाल का अनुकरण करें।)
बिल्ली ने ऊपर देखा.
(ऊपर देखो।)
बिल्ली ने नीचे देखा.
(तिरस्कार करना।)
यहाँ मैं बायीं ओर मुड़ गया।
(बाईं ओर देखें।)
उसने मक्खियों को देखा।
(टकटकी बाएं कंधे से दाईं ओर "मक्खी" का पता लगाती है।)
खिंचा और मुस्कुराया
और वह मुँडेर पर बैठ गयी।
(बच्चे झुकते हैं।)
उसने अपनी आँखें दाहिनी ओर घुमा लीं,
मैंने बिल्ली की ओर देखा.
(सीधे देखना।)
और उसने उन्हें गड़गड़ाहट में बंद कर दिया।
(अपनी आँखों को अपने हाथों से बंद कर लें।)
बिल्ली धूप में बैठती है
एक आंख बंद, दूसरी बंद
(दोनों आंखें बारी-बारी से बंद करें)
बिल्ली "ब्लाइंड मैन्स ब्लफ़" खेलती है
(अपनी आँखें कसकर बंद कर लें)
-तुम किसके साथ खेल रही हो, वासेन्का?
- म्याऊं, खुश धूप!
(दोनों आंखें खोलें)
झूला
घास के मैदान में एक झूला है:
ऊपर और नीचे, ऊपर और नीचे
(अपनी आँखों से ऊपर और नीचे देखें)
मैं दौड़ूंगा और झूलूंगा
ऊपर और नीचे, ऊपर और नीचे
(ऊपर, नीचे देखें)
सूर्य किरण
रे, शरारती किरण,
आओ मेरे साथ खेलो।
(वे अपनी आँखें झपकाते हैं।)
आओ, छोटी किरण, घूमो,
अपने आप को मुझे दिखाओ.
(उनकी आंखों से गोलाकार गति करें।)
मैं बाईं ओर देखूंगा,
मुझे सूरज की एक किरण मिलेगी.
(बाईं ओर देखें।)
अब मैं दाईं ओर देखूंगा
मैं फिर से किरण ढूंढ लूंगा.
(दाईं ओर देखें।)
"विश्राम"
हमने खेला, ड्रा किया (संबंधित क्रियाएं निष्पादित की गईं)
हमारी आंखें बहुत थक गई हैं
हम उन्हें आराम देंगे
आइए इन्हें थोड़ी देर के लिए बंद कर दें.
अब इन्हें खोलते हैं
और हम हल्की सी पलकें झपकाते हैं.
"रात"
रात। बाहर अँधेरा है. (संबंधित क्रियाएं निष्पादित करें)
हमें अपनी आंखें बंद करनी होंगी.
एक दो तीन चार पांच
आप अपनी आँखें खोल सकते हैं.
हम फिर से पाँच तक गिनते हैं
हम फिर से अपनी आँखें बंद कर लेते हैं।
एक दो तीन चार पांच
आइए उन्हें फिर से खोलें.
(3-4 बार दोहराएँ)
"जंगल में चलो"
हम घूमने गए थे। जगह-जगह चलना
मशरूम - जामुन की तलाश करें
यह जंगल कितना सुंदर है.
यह विभिन्न चमत्कारों से परिपूर्ण है।
सूरज ऊपर चमक रहा है, ऊपर देखो
यहाँ एक स्टंप पर एक कवक उग रहा है, तिरस्कार करना
एक ब्लैकबर्ड एक पेड़ पर बैठा है, ऊपर देखो
एक हाथी झाड़ी के नीचे सरसराहट करता है। तिरस्कार करना
बाईं ओर एक स्प्रूस उग रहा है - एक बूढ़ी औरत, दाईं ओर देखें
दाहिनी ओर देवदार के पेड़ हैं - गर्लफ्रेंड। बायीं ओर देखो
तुम कहाँ हो, जामुन, ओह! आँख की हरकतें दोहराएँ
मैं तुम्हें वैसे भी ढूंढ लूंगा! बाएँ दाएँ ऊपर नीचे।
मैं जटिल
1. अपनी आंखों को 1-6 की गिनती तक सीधा घुमाते हुए, एक दिशा और दूसरी दिशा में विकर्ण गति करें। 3-4 बार दोहराएँ.
2. अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आँखें बंद करके, 1-4 की गिनती में दाईं ओर और सीधे 1-6 की गिनती में "देखें"। अपनी आँखों को 1-4 की गिनती तक ऊपर उठाएँ, अपनी आँखों को 1-4 की गिनती तक नीचे करें और अपनी नज़र को सीधे 1-6 की गिनती तक ले जाएँ। 4-5 बार दोहराएँ.
3. तर्जनी को आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर देखें और 1-4 की गिनती में इसे नाक की नोक के करीब लाएं, फिर अपनी नजर को 25-30 सेमी की दूरी पर ले जाएं। 1-6. 4-5 बार दोहराएँ.
द्वितीय कॉम्प्लेक्स
1. 1-4 की गिनती पर, आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, अपनी आंखें बंद कर लें, 1-6 पर, अपनी आंखें पूरी तरह से खोलें, दूर तक देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
2. 1-4 की गिनती के लिए अपनी नाक की नोक को देखें, और फिर 1-6 की गिनती के लिए दूरी की ओर देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
3. अपना सिर घुमाए बिना धीरे-धीरे अपनी आँखों से ऊपर-दाएँ-नीचे-बाएँ और गोलाकार गति करें विपरीत पक्ष. फिर 1-6 के स्कोर पर दूरी देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
4. अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी दृष्टि को स्थिर करते हुए, 1-4 की गिनती तक, सीधे 1-6 की गिनती तक ले जाएँ; फिर इसी प्रकार नीचे-सीधा, दाएँ-सीधा, बाएँ-सीधा।
तृतीय कॉम्प्लेक्स
तेजी से पलकें झपकाएं, आंखें बंद करें और 5 सेकंड के लिए चुपचाप बैठें।
कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, उन्हें खोलें और दूर तक देखें।
बाहर खींचें दांया हाथआगे। अपनी आँखों से धीमी गति का अनुसरण करें तर्जनी: बाएँ दाएँ ऊपर नीचे।
बैठते समय, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ की कोहनी को देखें, और इसके विपरीत।
अपनी तर्जनी का उपयोग करते हुए, ऊपरी हिस्से की बिंदु-दर-बिंदु हल्की मालिश करें निचली पलकें.
साहित्य
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MADOOU नंबर 27 "चेबुरश्का" के शिक्षक,
त्चैकोव्स्की, पर्म क्षेत्र, रूस
निःसंदेह, सभी प्रकार की संवेदनशीलता में, दृष्टि का हर दृष्टि से व्यक्तित्व विकास पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए शुरुआत से ही आंखों की सेहत का ध्यान रखना चाहिए। प्रारंभिक अवस्था. कब हम बात कर रहे हैंबच्चों में दृश्य स्वच्छता के बारे में, तो दृश्य क्षमताओं को बहाल करने और मजबूत करने के उद्देश्य से गतिविधियों की गुणवत्ता की जिम्मेदारी पूर्वस्कूली शिक्षकों के कंधों पर आती है शिक्षण संस्थानों, स्कूल के शिक्षक और, सबसे पहले, माता-पिता।
सबसे सरल में से एक और प्रभावी तरीकेविजुअल जिम्नास्टिक बच्चे की दृष्टि को उचित स्तर पर बनाए रखने का एक तरीका है।
नेत्र रोग के कारण
जोखिम के कारण बच्चों की दृष्टि ख़राब हो सकती है कई कारक. मुख्य पर नीचे चर्चा की गई है।
आनुवंशिक प्रवृतियां
यदि माता-पिता में से किसी एक (या दोनों) को कोई नेत्र संबंधी विकृति है, तो यह संभावना तेजी से बढ़ जाती है कि बच्चे में देर-सबेर इसी तरह की समस्याएं विकसित होंगी। इसलिए, आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक उसकी दृष्टि कम न होने लगे। प्रारंभिक अवस्था में बीमारियों की रोकथाम या पता लगाने के लिए आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।
स्मार्टफोन और गैजेट्स के हमारे युग में, यह बच्चों में दृष्टि हानि के सबसे आम कारणों में से एक है। दिन भर बच्चों की आंखें टेलीविजन, कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन आदि पर टिकी रहती हैं।
यह ज्यादा पढ़ने से भी हो सकता है। करीब रेंजकिसी किताब से दूर, कम रोशनी में, या लंबे समय तक बिना ब्रेक के। निःसंदेह, इस समस्या के मूल में माता-पिता की लापरवाही है, जो तुच्छता के कारण अपने बच्चे को अनियंत्रित रूप से गैजेट का उपयोग करने या टीवी के सामने घंटों बैठने की अनुमति देते हैं।
बच्चों की आंखों को आराम की जरूरत होती है और यह बेहतर है भार और आराम का विकल्प अंदर था एक निश्चित व्यवस्थादिन।दृश्य थकान जारी है शुरुआती अवस्थायह सिरदर्द, चक्कर आना, नींद में खलल, आंखों में दर्द और जलन के रूप में प्रकट होता है।
इन लक्षणों पर समय रहते ध्यान देना और बच्चे को कंप्यूटर, टीवी और अन्य समान "खिलौनों" के साथ "संचार" से यथासंभव सीमित करना आवश्यक है।
विटामिन की कमी
यह समस्या भी विकट है बड़ी संख्या मेंस्कूली बच्चे और बच्चे अधिक कम उम्र. स्वस्थ का संगठन शिशु भोजनयह है बड़ा प्रभावसामान्य रूप से दृष्टि और स्वास्थ्य की गुणवत्ता पर।
बच्चे का दैनिक आहार ऐसा होना चाहिए इष्टतम मात्राइसमें सामान्य विकास के लिए आवश्यक सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व शामिल होते हैं बच्चे का शरीर. यदि किसी बच्चे को व्यवस्थित रूप से भोजन से पर्याप्त विटामिन ए, बी, डी, साथ ही जिंक और आयरन नहीं मिलता है, तो समय के साथ उसमें दृष्टि संबंधी समस्याएं विकसित हो सकती हैं।
यह समस्या अब काफी प्रासंगिक है और मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि बहुत कम उम्र से ही बच्चे, अपने माता-पिता की मिलीभगत से, किसी चीज़ की लत किसी चीज़ से नहीं बनती है स्वस्थ भोजन: विभिन्न प्रकार के फास्ट फूड, चिप्स, कन्फेक्शनरी व्यंजन, मीठे कार्बोनेटेड पेय आदि। स्वाभाविक रूप से, ऐसे भोजन में पर्याप्त मात्रा नहीं हो सकती उपयोगी पदार्थऔर विटामिन, बचपन में बहुत महत्वपूर्ण हैं।
कम उम्र में पढ़ना
ऐसे कई पिता और माताएं हैं जो अपने बच्चे में बहुत कम उम्र में ही किताबों के प्रति प्रेम जगाने की हर संभव कोशिश करते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि बच्चे का रुझान निश्चित रूप से जीवन भर उसके साथ रहेगा। लक्ष्य अच्छा है, लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि इसके कारण बच्चे में लगातार दृष्टि संबंधी विकार उत्पन्न हो जाते हैं।
छोटे बच्चों (4 साल तक) की आंखें इस तरह से डिज़ाइन की जाती हैं कि बिना ब्रेक के लंबे समय तक पढ़ने से बहुत जल्दी दृष्टि कम हो जाती है। इस आयु अवधि के दौरान, बच्चा बहुत सारी जानकारी अवशोषित करता है, लेकिन इसे विभिन्न रूपों में उसे बताया जाना चाहिए।
इस उम्र में एक बच्चा अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किताब पढ़ने में अधिकतम समय 15-20 मिनट बिता सकता है।
रोग
रीढ़ की हड्डी, केंद्रीय तंत्रिका, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और अन्य प्रणालियों की विकृति। जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर में एक भी पृथक तंत्र नहीं है। हर चीज़ हर चीज़ को प्रभावित करती है. इसलिए, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब दृष्टि में कमी अन्य अंगों के कुछ कार्बनिक विकृति से जुड़ी होती है।
शारीरिक गतिविधि का अपर्याप्त स्तर
को दृश्य तंत्रसामान्य रूप से कार्य करने के लिए यह आवश्यक है कि कोशिकाएं और ऊतक नियमित रूप से संतृप्त हों पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन. ऊतक ऑक्सीजन के स्तर को उचित स्तर पर बनाए रखने का एक मुख्य तरीका शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है।
पीछे पिछले साल कास्तर शारीरिक गतिविधिबच्चों में (विशेषकर शहरी निवासियों के लिए) काफी कमी आई है। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि पारंपरिक आउटडोर गेम कंप्यूटर और टेलीविजन के साथ प्रतिस्पर्धा का सामना नहीं कर सके।
रोकथाम की उपेक्षा
जब किसी बच्चे की शिकायतें, भले ही पहली नज़र में महत्वहीन लगती हों, माता-पिता द्वारा उचित ध्यान दिए बिना छोड़ दी जाती हैं, तो बीमारी बढ़ती जाएगी।
बहुमत में समान मामलेपीछे चिकित्सा देखभालकई बार दृष्टि कम होने पर लगाएं। इसीलिए किसी विकार के पहले लक्षण प्रकट होने पर यह महत्वपूर्ण है दृश्य समारोहबच्चे को किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
जिम्नास्टिक का उद्देश्य
दृश्य जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य आंख की मांसपेशियों को मजबूत करना है। हमारे शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, वे कमजोर हो सकती हैं, जिससे दृष्टि की गुणवत्ता प्रभावित होगी। इसलिए, सरल अभ्यासों के एक सेट का उद्देश्य दृश्य तीक्ष्णता में कमी को रोकना है।
आम तौर पर जब कोई बच्चा किंडरगार्टन में आता है तो पहली बार वह दृश्य जिम्नास्टिक के बारे में सीखता है।सभी उम्र के बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम करने के कई अलग-अलग तरीके विकसित किए गए हैं। वे अधिकतर खेल या कविता के रूप में आते हैं।
नियमित दृश्य जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, कम उम्र से ही एक बच्चे में यह जागरूकता विकसित हो जाती है कि दृष्टि किसी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और उसे संरक्षित किया जाना चाहिए।
यदि माता-पिता अपने बच्चे के स्वास्थ्य के प्रति जिम्मेदार रवैया अपनाते हैं, तो वह इन उपयोगी कौशलों को वयस्कता में स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे।
दृश्य जिम्नास्टिक की मदद से, आप न केवल कई नेत्र रोगों के विकास को रोक सकते हैं, बल्कि दृष्टि भी बहाल कर सकते हैं। व्यायाम के लिए धन्यवाद, दृश्य तंत्र की कार्यक्षमता बहाल हो जाती है और आस-पास के ऊतकों की ट्राफिज्म में सुधार होता है।
यदि किसी बच्चे के लिए उसके प्रवास के दौरान KINDERGARTENयदि दृश्य जिम्नास्टिक कक्षाओं की आदत हो गई है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि एक स्कूली बच्चे के रूप में, वह दृश्य स्वच्छता को भी गंभीरता से लेगा, जिसकी बदौलत वह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकेगा।
दृश्य जिम्नास्टिक के मुख्य लक्ष्य:
- न केवल दृश्य, बल्कि बच्चे की मानसिक क्षमताओं में भी सुधार, इस तथ्य के कारण कि कई अभ्यासों की मदद से दृश्य जानकारी के प्रसंस्करण की गति बढ़ जाती है;
- सुरक्षा अच्छा आरामआँख;
- नेत्र रोगों की रोकथाम;
- कम दृष्टि वाले बच्चों में दृश्य कार्य की बहाली;
- सभी विभागों पर शांत प्रभाव प्रदान करना तंत्रिका तंत्र.
यदि आप दृश्य जिम्नास्टिक के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो सकारात्म असरबहुत जल्द आऊंगा.
तकनीक के मुख्य पहलू
देखभाल करने वाले माता-पिता को यह जानना होगा कि बच्चे पहले पैदा हुए हैं नियत तारीखऔर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चों में मायोपिया (मायोपिया) विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। पारिवारिक इतिहास वाले बच्चों में भी इस बीमारी के होने का खतरा अधिक होता है। ऐसे मामलों में, बहुत कम उम्र से ही बच्चे को ले जाना चाहिए निवारक उपायविकास को रोकने के लिए इस बीमारी का.
दृष्टि बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है सामान्य स्तरआंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भूमिका निभाता है।नियमित दृश्य जिम्नास्टिक इसमें मदद करेगा। हर कोई जानता है कि छोटे बच्चे चंचल होते हैं, इसलिए दृश्य जिमनास्टिक "सूखे" नियमों का एक सेट नहीं होना चाहिए।
बच्चों को रुचि होनी चाहिए, और उन्हें इस प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए, साथ ही सभी सिफारिशों का सटीक रूप से पालन करने का प्रयास करना चाहिए, अन्यथा ऐसे जिम्नास्टिक से कोई लाभ नहीं होगा। इसलिए, अधिक बार पूर्वस्कूली संस्थानों में, नेत्र जिम्नास्टिक एक खेल के रूप में किया जाता है।
दृश्य अभ्यास के लाभकारी प्रभाव का सिद्धांत है आंखों की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और आराम देना, जो उन्हें भविष्य में बढ़ते भार से निपटने में मदद करता है। सफल जिमनास्टिक की मुख्य कुंजी में से एक व्यवस्थितता है, अर्थात, ऐसे अभ्यासों का सकारात्मक प्रभाव तभी स्पष्ट होगा जब बच्चा उन्हें नियमित रूप से करेगा।
तक के बच्चों के लिए विजुअल जिम्नास्टिक विद्यालय युगऔसतन, इसे दिन में 3 बार 5 मिनट के लिए किया जाता है। नेत्र रोग विशेषज्ञों ने मानक नेत्र व्यायाम का एक सेट विकसित किया है, जिसे पूर्वस्कूली संस्थानों में उपयोग के लिए अनुशंसित किया गया है। उनमें से कुछ की सूची निम्नलिखित है:
- बड़े बहु-रंगीन वृत्त (रंगीन कागज या कार्डबोर्ड से बने) छत से जुड़े हुए हैं। बच्चे को उनमें से प्रत्येक को 8-10 सेकंड तक ध्यान से देखना चाहिए। अपनी निगाहों को एक घेरे से दूसरे घेरे में ले जाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा केवल अपनी आँखें घुमाए, और उसका सिर गतिहीन स्थिति में रहे। जब शिशु वृत्तों को देखना समाप्त कर ले, तो उसे 10-15 सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद कर लेनी चाहिए। फिर व्यायाम दोबारा दोहराएं।
- बच्चा 5 सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद करने की भरसक कोशिश करता है और फिर अचानक उन्हें आराम दे देता है। इस क्रम में व्यायाम को कई बार दोहराएं।
- बच्चा, अपना सिर हिलाए बिना, धीरे-धीरे अपनी आँखें ऊपर और नीचे, और फिर बाएँ और दाएँ उठाता है। के लिए छोटा बच्चायह बेहतर है कि वह अपनी निगाह किसी चरम बिंदु से मेल खाने वाली किसी वस्तु पर केंद्रित कर सके।
- आपको दीवार या छत पर एक जटिल पैटर्न वाला चित्र संलग्न करना होगा। बच्चे को अपना सिर हिलाए बिना सभी रेखाओं को ध्यान से देखना चाहिए। निष्पादन के बाद यह कसरतआपको कम से कम 10 मिनट का ब्रेक लेना होगा।
- बच्चा बारी-बारी से सबसे दूर वाली वस्तु पर और फिर उसके सबसे करीब वाली वस्तु पर अपनी निगाहें जमाता है।
आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ये कुछ सबसे सरल व्यायाम हैं। आप अपने बच्चे के लिए एक विस्तृत सूची पा सकते हैं। पद्धति संबंधी सिफ़ारिशें, विकसित आधुनिक विशेषज्ञबाल चिकित्सा और किशोर नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे दिलचस्प भी खेल अभ्यासजब प्रतिदिन प्रदर्शन किया जाता है (और दृश्य जिम्नास्टिक के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के लिए यही आवश्यक है), तो सबसे साहसी बच्चा भी ऊब सकता है। फिर वह प्रारंभिक परिश्रम के बिना, उन्हें औपचारिक रूप से पूरा करेगा। इसलिए, समय-समय पर व्यायाम के सेट को बदलने की सिफारिश की जाती है।
आप कविता में आंखों के कई व्यायाम पा सकते हैं - इससे आप अपने बच्चे को और भी अधिक मोहित कर सकते हैं। दिनचर्या से बचने का दूसरा तरीका है पर्यावरण को समय-समय पर बदलेंयानी जिमनास्टिक न केवल घर पर या किंडरगार्टन में करें, बल्कि चलते समय भी करें।
किंडरगार्टन शिक्षक से अवश्य पूछें कि क्या दृश्य जिम्नास्टिक बच्चों की दैनिक दिनचर्या में शामिल है। के लिए पूर्वस्कूली संस्थाएँकई दृष्टि प्रशिक्षण तकनीकें विकसित की गई हैं:
- दीवार या छत पर व्यायाम मशीनों का उपयोग करना;
- खेल, गाने या कविताओं के रूप में जिमनास्टिक खेलें;
- योजनाबद्ध रेखाचित्रों और तालिकाओं को देखना;
- त्रिविम छवियों का उपयोग (छवि को कागज पर मुद्रित किया जाना चाहिए, न कि इलेक्ट्रॉनिक मीडिया पर, क्योंकि इससे आंख की मांसपेशियों में अनावश्यक तनाव पैदा हो सकता है)।
कसरत
मायोपिया के लिए
यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे को उन वस्तुओं को पहचानने में कठिनाई हो रही है जो उससे पर्याप्त दूरी पर हैं, तो उसे मायोपिया (निकट दृष्टि दोष) हो सकता है। ऐसे में बच्चे को तुरंत किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए।
इस बीमारी का कारण सिलिअरी मांसपेशी की कार्यात्मक गतिविधि में कमी है, जो लेंस के तनाव की डिग्री के लिए जिम्मेदार है। इसके कारण, नेत्रगोलक का आकार विकृत हो जाता है, दीर्घवृत्ताकार आकार ले लेता है, जिसके परिणामस्वरूप परावर्तित किरणें रेटिना की सतह पर नहीं, बल्कि थोड़ा सामने की ओर केंद्रित होती हैं। इसलिए, कोई बच्चा केवल निकट दूरी से ही किसी वस्तु की विस्तार से जांच कर सकता है।
इस स्थिति को लगातार चश्मा पहनने, हार्डवेयर उपचार, फिजियोथेरेपी, नाइट लेंस और दवाओं द्वारा ठीक किया जा सकता है ( आंखों में डालने की बूंदें, विटामिन कॉम्प्लेक्सआदि), लेजर सुधार।
इस मामले के लिए, आंखों के व्यायाम का एक सेट विकसित किया गया है। इन्हें सबसे छोटे बच्चों के लिए भी निष्पादित करना आसान है, लेकिन साथ ही इनका स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव भी होता है:
- शिशु एक मिनट के भीतर ही जितनी जल्दी हो सके पलकें झपकाना शुरू कर देता है। एक छोटे ब्रेक के बाद, आपको व्यायाम को दोबारा दोहराने की जरूरत है।
- बच्चे को अपनी आंखें कसकर बंद कर लेनी चाहिए और 5-7 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना चाहिए, इसके बाद उसे अपनी आंखें पूरी तरह खोल लेनी चाहिए। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
- धीरे-धीरे अपनी निगाहें छत से फर्श की ओर और फिर वापस ले जाएँ। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
- अपने बच्चे को अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ने के लिए आमंत्रित करें और फिर, जब वे गर्म हो जाएं, तो उन्हें कुछ सेकंड के लिए अपनी पलकों पर लगाएं।
- शिशु को कुछ सेकंड के लिए अपनी नाक की नोक पर अपनी निगाहें टिकाने की जरूरत है। फिर अपनी आंखें बंद कर लें. इस क्रम में व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
जिम्नास्टिक के अंत में, आप बच्चे की पलकों की हल्के गोलाकार गति से मालिश कर सकते हैं या उसे स्वयं करने की पेशकश कर सकते हैं। भार मजबूत होना चाहिए!शारीरिक व्यायाम के दौरान अत्यधिक थकान हो सकती है विपरीत प्रभावइसलिए, व्यायाम करते समय बच्चे की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
बचपन की हाइपरोपिया (दूरदर्शिता) के लिए
बच्चों की दूरदर्शिता इस तथ्य के कारण होती है कि प्रकाश किरणें रेटिना पर नहीं, बल्कि उससे परे केंद्रित होती हैं। इसके कारण, बच्चा अपने से निकट दूरी पर स्थित वस्तुओं को ठीक से नहीं देख पाता है। यदि आठ वर्ष से कम उम्र के बच्चे में हल्के या का निदान किया जाता है मध्यम डिग्री, यह एक विकल्प हो सकता है शारीरिक मानदंडऔर नेत्रगोलक के अपेक्षाकृत छोटे आकार और उसके थोड़े चपटे आकार से जुड़ा हुआ है। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उनकी दृश्य प्रणाली अधिक उन्नत हो जाती है और दृष्टि संबंधी समस्याएं अपने आप दूर हो जाती हैं।
बच्चों की दूरदर्शिता को स्थायी रूप धारण करने से रोकने के लिए, आपको अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से दृश्य जिम्नास्टिक करना चाहिए:
- सबसे पहले आपको व्यायाम के लिए अपनी मांसपेशियों को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित व्यायाम इसके लिए उपयुक्त है: बच्चा लेता है क्षैतिज स्थिति, और दो हथेलियों से वह अपनी आंखों को यथासंभव कसकर ढकने की कोशिश करता है (यह सलाह दी जाती है कि कोई भी प्रकाश उनमें प्रवेश न करे)। यह सरल व्यायाम आंखों की मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
अंतिम लेख अद्यतन: 23 मार्च 2018
में आधुनिक दुनियाजब आउटडोर खेल चल रहे हों ताजी हवाने अपनी लोकप्रियता खो दी है, जबकि कंप्यूटर प्रौद्योगिकियों ने लोकप्रियता हासिल कर ली है और अधिक से अधिक बच्चे दृष्टि संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं; उच्च भार को सीमित करना, संतुलित आहार, बढ़ोतरी मोटर गतिविधिऔर आंखों के व्यायाम रोकथाम के प्रभावी तरीके हैं। व्यायाम के विशेष सेट के प्रभाव में मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम से आंखों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे आप बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं। पर्यावरण(अंधेरे से प्रकाश कमरे में संक्रमण, और इसके विपरीत), लंबे समय तक व्यायाम के दौरान शरीर की सहनशक्ति बढ़ाएं।
नेत्र-विशेषज्ञ
निरंतर प्रशिक्षण मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे आवास की ऐंठन की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाली अपवर्तक त्रुटियों की घटना को रोकना संभव हो जाता है।
दृश्य जिम्नास्टिक बनाने के मुख्य चरण
- विधि का विकास और स्थापना विलियम बेट्स के काम पर आधारित है, जिन्होंने दृष्टि पर आंखों के व्यायाम के सेट के सकारात्मक प्रभाव को नोट किया। उनका मानना था कि मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है। उनकी तकनीकें दोहराव के लिए आवश्यक वस्तुओं को ताड़ने, याद रखने और मानसिक प्रतिनिधित्व पर आधारित थीं।
- नॉरबेकोव विधि के अनुसार प्रशिक्षण के लिए, मुख्य परिसर का उद्देश्य ओकुलोमोटर और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करना, आवास को उत्तेजित करना, आंख की कुल्हाड़ियों को फैलाना, इसके बाद विश्राम करना है।
- ज़ादानोव द्वारा प्रस्तावित जिम्नास्टिक में कार्यों की दो दिशाएँ हैं। इस प्रकार, मायोपिया के लिए व्यायाम उत्तेजना को जोड़ते हैं दृश्य विश्लेषकदूर भी और पास भी. दूरदर्शी लोगों के लिए, सभी प्रशिक्षण प्रक्रियाएँ कार्यशील दूरी और निकट पर होती हैं।
- निवारक और के परिसरों चिकित्सीय सत्रएवेटिसोव द्वारा विकसित, इसका उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और समायोजन रिजर्व पर काम करने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण और इंट्राओकुलर तरल पदार्थ के परिसंचरण में सुधार करना है।
- कमजोर का उपयोग करते हुए विशेष अपारदर्शी स्क्रीन की मदद से काम करते समय मांसपेशियों में आराम प्राप्त करना चश्मे के लेंस(बहुत से रोगियों के लिए कम दृष्टि) या चश्मे के बिना और बारी-बारी से आंखों के काम के साथ फ्रेम - अनोखी तकनीकउतेखिना, नवीनतम तकनीकी तकनीकों के साथ प्लीओप्टिक्स की मूल बातें का संयोजन।
- रोसेनब्लम, मैट्ज़ और लोख्तिना ने समायोजनकारी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक समायोजन प्रशिक्षक बनाया।
- मार्गरेट कॉर्बेट ने स्वयं इसे बदलने का सुझाव दिया फोकल लम्बाईपढ़ते समय पुस्तक को हिलाने से, या बार-बार परिवर्तनशरीर की स्थिति. वह सक्रिय चेहरे के व्यायाम (विशेषकर पलकों और भौहों के लिए) की समर्थक थीं।
बिना जल्दबाजी के जिम्नास्टिक करें शांत वातावरणमाता-पिता के नियंत्रण में. बच्चे को निश्चिंत रहना चाहिए। भविष्य में यह संभव है स्व-निष्पादनदृश्य कार्यों को रोकने और पुनर्स्थापित करने के उद्देश्य से एक जटिल।
शास्त्रीय वाद्य संगीत दृश्य अभ्यास के लिए संगीत के रूप में सबसे उपयुक्त है।
संकेत
नेत्र व्यायाम दिखाए गए हैं:
- अपवर्तक त्रुटियों वाले बच्चे (मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य)। इसे दिन में कम से कम 4 बार करें, और यदि कंप्यूटर या टैबलेट पर काम कर रहे हैं - हर 45-50 मिनट में। इस स्थिति में, मुख्य लक्ष्य दृश्य हानि को रोकना नहीं, बल्कि कम करना है आंख पर जोर, जो ऐसे रोगियों के जटिल उपचार में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, जिससे रोग की प्रगति को रोका जा सकता है;
- वंशानुगत प्रवृत्ति के साथ (जब एक या दोनों माता-पिता दृष्टि समस्याओं से पीड़ित हों) स्थायी उपयोगजिमनास्टिक तकनीक आवास ऐंठन की घटनाओं को कम कर सकती है, जो बदले में अनुपस्थिति सुनिश्चित करती है शारीरिक कारणदृश्य हानि;
- यदि आपको लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद आंखों में थकान या दोहरी दृष्टि की शिकायत है। इस मामले में दृष्टि व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको जांच के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए जल्दी पता लगाने केनेत्र रोगविज्ञान;
- उच्च वाले बच्चे दृश्य भार, साथ ही जिनका उपयोग पढ़ाई या खेलने के लिए किया जाता है कंप्यूटर उपकरणया सेल फोन, गैजेट के उपयोग के समय को सीमित करने और आउटडोर गेम्स के माध्यम से शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के साथ।
मतभेद
आई चार्जर है इसके लिए मतभेद:
- ऑपरेशन के बाद व्यायाम वर्जित है मांसपेशी तंत्रसंचालित मांसपेशियों की शिथिलता और प्रतिपक्षी मांसपेशियों के बढ़े हुए स्वर के कारण आँखें।
- में पश्चात की अवधिरेटिनल डिटेचमेंट वाले रोगियों में जिम्नास्टिक नहीं किया जाता है।
- पर उच्च डिग्रीकार्यों के सही सेट का चयन करने के लिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है जिससे जटिलताओं का खतरा न हो।
- यदि कॉर्नियल वेध का खतरा हो तो व्यायाम नहीं करना चाहिए।
- पामिंग (एक विशेष प्रकार की मालिश आंखों, वयस्कों में उपयोग किया जाता है) के कारण बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है भारी जोखिमदर्दनाक चोटें पहुंचाना।
दृश्य जिम्नास्टिक के प्रकार
आंखों के व्यायाम बहुत विविध हैं, जिन्हें विभाजित किया गया है निम्नलिखित प्रकारों के लिए:
- काव्यात्मक रूपों (कविता, चुटकुले, नर्सरी कविता) के साथ या उनके बिना प्रशिक्षण देना;
- उपलब्धता के अनुसार अतिरिक्त सामग्री: अतिरिक्त वस्तुओं (चमकीले खिलौने, पेन, गेंद) के साथ, प्रदर्शन पोस्टर और चित्र के साथ, बिना किसी अतिरिक्त वस्तु के।
- "ब्लाइंड मैन्स ब्लफ़।"आपको अपनी आंखें बंद करने, पांच तक गिनने, आंखें खोलने की जरूरत है। 7 बार दोहराएँ. आपको निष्पादन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि त्वरित निष्पादन से मांसपेशियों में थकान होती है और इसका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
- "बहुत करीब"।इसे खिड़की के सामने करने की सलाह दी जाती है। इस नेत्र व्यायाम का सार बारी-बारी से पास की किसी वस्तु को देखना और फिर अपनी दृष्टि को दूर की किसी वस्तु पर ले जाना है। छोटे बच्चों के लिए यह विधिसीधे खिड़की पर खड़े होकर इसे अंजाम देना सुविधाजनक है, क्योंकि आप जहाँ तक संभव हो सके अवलोकन की वस्तु का चयन कर सकते हैं और चिपका सकते हैं, उदाहरण के लिए, कांच पर एक तस्वीर। बड़े बच्चों के लिए, आप उन्हें एक निश्चित रंग या आकार की कुछ वस्तुओं को गिनने के लिए कहकर कार्य को और अधिक कठिन बना सकते हैं। प्रत्येक लक्ष्य को देखने के लिए 10 सेकंड तक का समय आवंटित किया जाता है। ऐसा 7 बार करें.
- "आठ"।यदि बच्चा छोटा है तो उसे मानसिक रूप से संख्या आठ की कल्पना करने दें, यह कैसा दिखता है; इस संख्या को अपनी आँखों से खींचने की पेशकश करें। अपनी आंखों की गतिविधियों पर पूरा ध्यान दें। कार्य को आसान बनाने के लिए आप तीर वाले चित्र का उपयोग कर सकते हैं। चित्र को घुमाएँ ताकि वह "अनंत" चिह्न या उसके किनारे पर आठ की आकृति जैसा दिखे, और बच्चे को अपनी आँखों से आकृति बनाने के लिए आमंत्रित करें। व्यायाम 7 बार करें।
- "टिक टीएसी को पैर की अंगुली।"दाईं ओर से शीर्ष कोनाजिन कमरों में हम अपनी निगाह बायीं ओर घुमाते हैं निचला कोना, फिर ऊपर बाएँ से नीचे दाएँ तक। हम अपनी आंखों से गोलाकार गति करते हैं। हम इस अभ्यास की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं, क्योंकि बच्चे अक्सर अपनी आंखों से नहीं, बल्कि अपने सिर से हरकत करते हैं। हम पाँच क्रॉस, पाँच शून्य बनाते हैं। यह कॉम्प्लेक्स आपकी आंखें बंद करके भी किया जा सकता है।
- "घड़ी।"हम एक बड़े डायल की कल्पना करते हैं या खींची हुई छवि का उपयोग करते हैं या, यदि यह संभव नहीं है, तो एक वास्तविक घड़ी का उपयोग करते हैं। आंखों की गति दूसरे हाथ की गति से मेल खाती है। हम प्रत्येक नंबर पर 1-2 सेकंड के लिए रुकते हैं। हम इसे 5-6 बार करते हैं।
- "अनुमान"। प्रारंभिक स्थिति: हाथ को यथासंभव आगे की ओर बढ़ाया जाता है, हाथ में चमकदार टोपी वाला एक पेन होता है, जिस पर हमारा ध्यान जाता है। हम धीरे-धीरे वस्तु को अपनी नाक की नोक की ओर ले जाना शुरू करते हैं, बिना अपनी नज़र को नोक से किसी भी चीज़ की ओर ले जाए। जैसे ही टोपी सिर्फ एक चमकीला स्थान बन जाती है, हम हिलना बंद कर देते हैं। हम 5 सेकंड का ब्रेक लेते हैं, फिर ऐसे 5 और तरीके अपनाते हैं।
- "आसान आराम।"अपनी आँखें बंद करें, आँखें बंद करके 15 तक गिनें, अपनी आँखें खोलें। 6 बार दोहराएँ.
- "वस्तु ढूंढो।"किताबों की अलमारी के बगल में करना सबसे अच्छा है या कंप्यूटर डेस्क. माता-पिता किसी चीज़ या किताब को ढूंढने और यह बताने का काम देते हैं कि वह कहाँ है।
- "इधर - उधर।"क्षैतिज गति के साथ बारी-बारी से आंखों की 7 ऊर्ध्वाधर गति करें। छोटे बच्चों के लिए, एक चमकीले रंग का खिलौना या वस्तु जिसका उपयोग इस अभ्यास में मदद के लिए किया जा सकता है, माता-पिता द्वारा उसे हिलाने के दौरान निगरानी की जा सकती है।
- "जल्दी, जल्दी।"तीव्रता से पलकें झपकाएँ, 5 तक गिनती करें, 1-2 सेकंड के लिए ब्रेक लें, फिर इसे 5 बार और करें।
एक बच्चे के लिए दृश्य जिम्नास्टिक का एक परिसर बनाते समय, यह याद रखना चाहिए कि पांच से अधिक अभ्यासों का उपयोग करना थका देने वाला होता है, इसलिए प्रदर्शन की गुणवत्ता खराब होगी।
बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक नेत्र रोगों की रोकथाम और उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक बच्चा दृश्य रूप से बहुत सारी जानकारी प्राप्त करता है, यही कारण है कि शिशुओं की आँखों पर भी अत्यधिक दबाव पड़ता है।
लेकिन हमें इसकी आवश्यकता नहीं है!
के लिए सामंजस्यपूर्ण विकासबच्चे, शारीरिक और बौद्धिक दोनों, शिक्षकों और माता-पिता को नेत्र जिम्नास्टिक का उपयोग करके विशेष तकनीकों को अपनाना चाहिए।
माता-पिता अक्सर मानते हैं कि यदि बच्चा अपनी दृष्टि के बारे में शिकायत नहीं करता है, तो उसकी आँखों के साथ सब कुछ ठीक है और दृश्य जिम्नास्टिक के बारे में सोचने की कोई आवश्यकता नहीं है।
प्रीस्कूल और प्राइमरी स्कूल उम्र के बच्चों की आँखों पर तनाव बहुत अधिक होता है। इसलिए, भविष्य के भार के लिए ठीक से तैयारी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैलेकिन यह राय ग़लत है. प्रीस्कूल बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक, सबसे पहले, रोकथाम के उद्देश्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
नेत्र व्यायाम के पक्ष में मजबूत तर्क हैं:
- निकट दृष्टि दोष।
- दूरदर्शिता.
- बच्चे को आंखों में थकान की शिकायत है।
- बच्चा टीवी, कंप्यूटर, फोन या टैबलेट को देखते हुए काफी समय बिताता है।
- वंशानुगत कारक (माता-पिता की दृष्टि संबंधी समस्याएं)।
- शिशु के आंतरिक रोग।
व्यायाम का एक सेट चुनने से पहले, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा.
आज सुधार के कई तरीके मौजूद हैं बच्चों की दृष्टि. इसलिए, एक विशेषज्ञ आपको दृश्य जिम्नास्टिक के लिए सही विकल्प चुनने में मदद करेगा जो आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है। विशिष्ट मामला.
क्या? कहाँ? कब? या बच्चों को आंखों के व्यायाम की आवश्यकता क्यों है
जिम्नास्टिक का मुख्य उद्देश्य दृश्य अंगों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है. शिशु की दृष्टि की गुणवत्ता सीधे तौर पर इस पर निर्भर करती है, न कि केवल अंदर इस पल, बल्कि पूरे स्कूल वर्ष और उसके दौरान भी वयस्क जीवनजब आंखों पर तनाव कई गुना बढ़ जाता है।
बच्चों के लिए आंखों के व्यायाम के सेट मदद करते हैं:
- बच्चे के तंत्रिका तंत्र को शांत करना;
- मस्तिष्क प्रक्रियाओं का सक्रियण ताकि मस्तिष्क दृष्टि के अंगों के माध्यम से प्राप्त जानकारी को तुरंत संसाधित कर सके;
- थकान दूर करना, बोझ हल्का करना और बच्चों की आँखों को आराम देना।
- दृष्टि हानि या दृष्टिवैषम्य के विकास को धीमा करना और रोकना।
यदि दृश्य जिमनास्टिक का उपयोग करने से पहले बच्चे ने चश्मा पहना था, तो किसी भी जटिल प्रदर्शन करते समय डॉक्टर द्वारा निर्धारित चश्मे की तुलना में 1-2 डायोप्टर कमजोर चश्मे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
यदि उनकी ताकत 1 डायोप्टर से अधिक नहीं है, तो चश्मे के बिना आंखों का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
जैसा कि ज्ञात है, दृष्टि 12 वर्ष की आयु से पहले विकसित हो जाती है.
और यदि आप नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करते हैं, तो बच्चों की दृष्टि के लिए लाभ स्पष्ट होंगे।
इसके अलावा, बच्चे के शारीरिक विकास और विशेष रूप से कंकाल के गठन के बारे में मत भूलना।
यदि आप उस पर ध्यान दें बच्चा पंजों के बल चलता है, निम्नलिखित पढ़ें, इस घटना के कारणों पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए।
पहले से ही साथ बचपनवेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करना और आंदोलनों का समन्वय विकसित करना आवश्यक है। और इससे बच्चे को मदद मिलेगी.
पैर के सही गठन के लिए एक अनिवार्य साथी हैं।
उपचार और मनोरंजन: कक्षाओं का सही संचालन कैसे करें
दृश्य व्यायाम न केवल नेत्र रोगों के सुधार और उपचार (चश्मे के विकल्प के रूप में) के लिए अच्छे हैं, बल्कि इसके लिए भी अच्छे हैं शानदार तरीकारोकथाम, जो स्वस्थ आँखों के लिए अपरिहार्य है.
आपको जितनी जल्दी हो सके प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, क्योंकि पहले से ही डेढ़ साल की उम्र में बच्चा अपनी मां के बाद आंदोलनों को दोहराने में सक्षम होता है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे को जिम्नास्टिक आनंद और 100% समर्पण के साथ करना चाहिए। और यदि यह काम नहीं करता है, तो आपको अभ्यासों को एक रोमांचक खेल में बदलना होगा।
एक बच्चे द्वारा ऐसा माना गया मौज मस्ती, किंडरगार्टन और घर पर 2-3 साल के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक धीरे-धीरे एक आदत में बदल जाएगा। और कॉम्प्लेक्स का नियमित कार्यान्वयन विशेष अभ्यासयह बच्चों की कई दृष्टि समस्याओं की उत्कृष्ट रोकथाम होगी।
यह प्रश्न एक से अधिक माताओं को चिंतित करता है। हमारे लेख में आपको 10 मिलेंगे प्रभावी तरीकेइस उम्र में अपने बच्चे को शब्द सीखना और बोलना सिखाएं।
बच्चे हमेशा बच्चे ही रहते हैं और प्यार करते हैं मज़ेदार खेलइसलिए, शिक्षक 5-6 वर्ष के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक का उपयोग पद्य में, चित्रों या किसी विशेषता के साथ, और यहां तक कि संगीत में भी कर सकते हैं।
इससे रोकथाम और उपचार को मनोरंजन के साथ जोड़ने में मदद मिलेगी।, और बच्चे व्यायाम का एक सेट मज़ेदार और आनंद के साथ करेंगे।
किंडरगार्टन में 6-7 वर्ष के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक सबसे पहले आवश्यक है, पाठ में कई घंटों तक बैठने और होमवर्क करने के बाद तनाव से राहत पाने के लिए।
में इस मामले मेंआप 5-6 साल के बच्चों के लिए व्यायाम का सेट दोहरा सकते हैं, लेकिन समय बचाने के लिए "डिजिटल जिम्नास्टिक" का उपयोग करना बेहतर है:
- अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में रगड़ें।
- अपनी पलकें बंद कर लें और अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढक लें।
- अपने हाथों को हटाए बिना, एक अंधेरी जगह में अपनी आंखों से 1 से 10 तक की संख्याएं बनाना शुरू करें, जितना संभव हो सके अपनी आंखों की पुतलियों के साथ व्यापक गति करें।
अभ्यास पूरा करने में लगभग 2 मिनट का समय लगेगा, हालाँकि, हथेलियों को हटाकर और छिद्रों को खोलकर, बच्चा देखेगा कि उसके चारों ओर सब कुछ उज्जवल, स्पष्ट और अधिक अभिव्यंजक हो गया है।
यह प्रशिक्षण आंखों में रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करता है।और बहुत उपयोगी है जटिल चिकित्सामोतियाबिंद, ग्लूकोमा और रेटिना रोगों के उपचार में।
लेकिन अन्य बीमारियों के लिए यह अप्रभावी है। इस प्रकार, एक विशेष है, जो विशेष रूप से एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है, साथ ही स्ट्रैबिस्मस और एम्ब्लियोपिया वाले बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक भी होता है, जिसे प्रत्येक विशिष्ट मामले में केवल एक विशेषज्ञ द्वारा भी चुना जाता है।
बच्चों के लिए आंखों के व्यायाम का एक सेट "एक सप्ताह-मुस्कान"
जिमनास्टिक करते समय सुनाई जाने वाली मजेदार कविताएं न केवल आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करती हैं, बल्कि बच्चों में श्रवण स्मृति भी विकसित करती हैं।
हर्षित काव्य रूप और प्रभावी व्यायामन केवल छोटे, बल्कि मध्य और वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए भी इस तरह के जिमनास्टिक आयोजित करने का कारण बताएं।
| पूरे सप्ताह क्रम से आंखों का व्यायाम करें। सोमवार कोजब वे जागते हैं आँखें सूरज को देखकर मुस्कुराएँगी, वे नीचे घास की ओर देखेंगे - और वापस ऊंचाइयों पर. | बच्चे ऊपर देखते हैं और फिर नीचे। सिर गतिहीन रहता है. व्यायाम आंखों के तनाव को दूर करने में मदद करता है |
| मंगलवार कोचौकस आँखें, वे इधर-उधर देखते हैं, वे बाएँ जाते हैं, वे दाएँ जाते हैं - वे कभी नहीं थकेंगे. | शिशु अपनी आँखों को दायीं ओर और फिर बायीं ओर घुमाते हैं। सिर नहीं हिलता. आंखों का तनाव दूर करता है |
| बुधवार कोहम ब्लाइंडमैन बफ़ खेलते हैं, हमारी आंखें कसकर बंद कर लें. एक दो तीन चार पांच, आइए अपनी आंखें खोलें. हम अपनी आँखें बंद करते हैं और खोलते हैं - तो हम खेल जारी रखते हैं। | बच्चे अपनी आँखें बंद करते हैं, एक वयस्क के साथ मिलकर पाँच तक गिनते हैं, जिसके बाद वे अपनी आँखें पूरी तरह से खोलते हैं। आंखों का तनाव दूर करने के लिए |
| गुरुवार कोहम दूरी में देखते हैं इसके लिए कोई समय नहीं है, क्या पास और क्या दूर आपको अपनी आंखों को देखना चाहिए. | सीधे आगे देखते हुए, आपको अपनी उंगली को अपनी आंखों से 25-30 सेमी दूर रखना होगा और उसकी नोक को देखना होगा। इसके बाद हाथ को नीचे कर लेना चाहिए। आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके समन्वय में सुधार करने के लिए |
| शुक्रवार कोहमने जम्हाई नहीं ली आँखें इधर-उधर दौड़ीं। रुकें, और फिर - दूसरी दिशा में भागो. | बच्चे अपनी आँखें ऊपर, दाएँ, नीचे, बाएँ और ऊपर घुमाते हैं; और वापस। आंखों की जटिल गतिविधियों को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें |
| यद्यपि शनिवार कोछुट्टी का दिन, हम आपके साथ आलसी नहीं हैं. हम कोनों की तलाश करते हैं, विद्यार्थियों को गतिशील बनाना। | बच्चे अपनी निगाहें ऊपरी दाएँ कोने की ओर ले जाते हैं, फिर निचले बाएँ कोने की ओर, और फिर उलटी गति करते हैं। जटिल नेत्र गतिविधियों में सुधार |
| रविवार कोसोने जा रहा है, और फिर हम घूमने चलेंगे, अपनी आँखें सख्त करने के लिए आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है। | बच्चे अपनी पलकें बंद करते हैं और उन्हें गोलाकार गति में मालिश करते हैं: ऊपरी पलक नाक से आंख के बाहरी किनारे तक, और निचली पलक बाहरी किनारे से नाक तक, और इसके विपरीत। व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है |
पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम के सेट
3-4 साल के बच्चों की आँखों के लिए किंडरगार्टन में जिमनास्टिक दिलचस्प तरीके से किया जाना चाहिए खेल का रूप ताकि बच्चे सक्रियता और रचनात्मकता दिखा सकें।
बच्चे अपनी आंखों से "संवाद" करना, भावनाओं और गतिविधियों को व्यक्त करना और यहां तक कि चित्र बनाना भी सीखते हैं!
प्राथमिक पूर्वस्कूली उम्र के लिए, तीन भागों से व्यायाम का एक सेट बनाना बेहतर है: वार्म-अप, मुख्य और अंतिम भाग।
जोश में आना (दो बार दोहराया गया) | शिक्षक बच्चों को अपनी आँखें ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ घुमाने के लिए आमंत्रित करते हैं, फिर अपनी आँखें बंद करते हैं, अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकते हैं और पाँच तक गिनते हैं। |
मुख्य हिस्सा | "पिनोच्चियो" शिशुओं को अपनी नाक की नोक को देखने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि यह बढ़ती है और फिर सिकुड़ जाती है। आपको अपनी आंखों से इस "प्रक्रिया" की सख्ती से निगरानी करनी चाहिए। "चेहरे के" बच्चे कल्पना करते हैं और खुद को विभिन्न जानवरों की भूमिकाओं में कल्पना करते हैं। जानवरों की आदतों को दोहराते हुए, बच्चे सक्रिय रूप से अपनी आँखों से काम करते हैं: भेंगापन, चौड़ा खोलना या बंद करना, गोलाकार गति करना, अलग-अलग दिशाओं में देखना आदि। "आकार" शिक्षक बच्चों को कलाकार बनने और कोई भी आकृति (वृत्त, वर्ग, अंडाकार, आयत) बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं, लेकिन ब्रश का उपयोग करने के बजाय, यह उनकी आंखों से किया जाना चाहिए। |
अंतिम भाग | "नाक से चित्र बनाना" बच्चे हवा में खिलौनों या परी-कथा वाले जानवरों की आकृतियाँ बनाते हैं। आप खिलौनों के चित्र प्रदर्शित कर सकते हैं परी-कथा नायकताकि बच्चे दूर से अपनी रूपरेखा दोहरा सकें। |
आँखों के लिए जिम्नास्टिक किंडरगार्टन में 5-6 वर्ष के बच्चों के लिए यह अधिक लंबा और अधिक तीव्र होता है. पूर्वस्कूली उम्र में, बच्चे पहले से ही अच्छी गिनती कर सकते हैं, अधिक मेहनती होते हैं, जिमनास्टिक के महत्व को जानते हैं और शिक्षक की सिफारिशों का अच्छी तरह से पालन करने का प्रयास करते हैं।
इसलिए, प्रत्येक व्यायाम को कई दोहराव के लिए डिज़ाइन किया गया है।
"आँख मारना!" | आपको पलक झपकाने की ज़रूरत है, फिर अपनी आँखें बंद करें और 5 तक गिनें। |
"ब्लाइंड मैन्स ब्लफ़" | आपको अपनी आंखें कसकर बंद करनी हैं और 3 तक गिनना है। |
"हैप्पी फिंगर" | हम अपना दाहिना हाथ आगे रखते हैं, तर्जनी की नोक को देखते हैं और इसे बाएँ, दाएँ, नीचे और ऊपर घुमाते हैं। सिर गतिहीन रहता है. |
"दूरी में देखना" | बायां हाथ आगे बढ़ाया गया है. |
"आओ घूमें" | आंखों से गोलाकार गति: 3 बार दाएं और बाएं। उसके बाद, हम ऊपर देखते हैं, दूरी देखते हैं और 5 तक गिनते हैं। |
इस कॉम्प्लेक्स में शामिल है व्यायाम जो आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं. इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि पांच साल के बच्चों में आंखों का तनाव बढ़ जाता है, ऐसे जिम्नास्टिक किंडरगार्टन और घर दोनों में अपरिहार्य होंगे।
हम आपके ध्यान में दृष्टि बहाली पर एक वीडियो ट्यूटोरियल प्रस्तुत करते हैं, यह विशेष रूप से एम.एस. प्रणाली के अनुसार बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है। नोरबेकोवा।
निष्कर्ष
दिलचस्प, आसान, विनीत और काफी सरल नेत्र व्यायाम बच्चों को कई नेत्र रोगों के विकास को रोकने और किंडरगार्टन, स्कूल और उसके बाद दृष्टि समस्याओं को भूलने में मदद करेंगे।
नियमित अभ्यास से न केवल दृष्टि तीक्ष्णता मिलेगी, बल्कि दृश्य तीक्ष्णता भी मिलेगी अच्छा मूडऔर आपको हर दिन दुनिया को उसके सभी चमकीले रंगों में देखने की अनुमति देगा!
