घबराहट- यह एक राज्य है तीव्र उत्तेजनातंत्रिका तंत्र, अचानक और के लिए अग्रणी तीव्र प्रतिक्रियाएँमामूली उत्तेजनाओं के लिए. अक्सर यह स्थिति चिड़चिड़ापन, चिंता और बेचैनी के साथ होती है। घबराहट स्वयं प्रकट होती है विभिन्न लक्षण: सिरदर्द, अनिद्रा, प्रवृत्ति अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, संदेह में वृद्धि, नाड़ी और दबाव की अस्थिरता, प्रदर्शन में कमी। कारण के आधार पर, लक्षण संयुक्त होकर लक्षण परिसर बनाते हैं।
बढ़ी हुई घबराहट को असंतुलन, संयम की कमी के रूप में माना जाता है, इसलिए ऐसे लोगों को अक्सर गलती से बुरे व्यवहार वाला, लम्पट व्यक्ति माना जाता है। इसलिए, जांच कराने, कारण निर्धारित करने और चिड़चिड़ापन और घबराहट का इलाज शुरू करने की सलाह दी जाएगी।
घबराहट के कारण
घबराहट का हमेशा एक कारण होता है; यदि सब कुछ ठीक है तो व्यक्ति यूं ही घबरा नहीं जाता। सभी कारणों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जा सकता है।
बहुत लगातार शारीरिक कारणघबराहट - बीमारी अंत: स्रावी प्रणाली, पाचन नाल, गलती पोषक तत्व, खनिज, विटामिन, हार्मोनल असंतुलन।
घबराहट के मनोवैज्ञानिक कारणों में: तनावपूर्ण स्थितियाँ, नींद की कमी, थकान,...
कभी-कभी सामान्य स्थितियाँ जिन पर कोई व्यक्ति शांत स्थिति में ध्यान नहीं देता, वे भी भावनात्मक विस्फोट का कारण बनती हैं, उदाहरण के लिए, हथौड़े की आवाज़, चीख, मौसम, संगीत।
बहुत से लोग अक्सर ऐसे लोगों की प्रशंसा करते हैं जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और तंत्रिका आवेगों को दबाना जानते हैं, लेकिन उन्हें नहीं पता कि इसकी उन्हें क्या कीमत चुकानी पड़ती है, इस तरह के धीरज और इच्छाशक्ति की कीमत क्या है। भावनाओं को दबाना स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। जब व्यक्ति अपने अनुभवों को व्यक्त नहीं कर पाता तो घबराहट पैदा होती है, अंदर तनाव बढ़ता है, "दबाव" बनता है और "भाप" कहीं न कहीं से बाहर आती ही है और ऐसे में यह दर्दनाक लक्षणों के रूप में सामने आती है।
प्राचीन काल में ऐसे लोगों को "कहा जाता था" पित्तयुक्त आदमी", जो बढ़ी हुई घबराहट से उत्पन्न होने वाले पित्त पथ के रोगों से जुड़ा है। चिड़चिड़ापन जो बढ़ जाता है कब का, व्यक्ति के स्थिर संतुलन को तोड़ देता है, की ओर ले जाता है।
यदि आप हर समय अपने भीतर सब कुछ सहते और सहते रहते हैं, तो जल्द ही एक ऐसा क्षण आता है जब संयम खो जाता है और यहां तक कि सबसे निर्दोष कार्रवाई भी घबराहट भरी प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है। जब कोई व्यक्ति स्वयं से असंतुष्ट होता है तो यह तो आग में घी डालने का काम करता है, चिड़चिड़ापन और भी बढ़ जाता है। बाद विक्षिप्त अवस्थालगातार बनी रहती है और छुटकारा पाना बहुत मुश्किल हो जाता है।
ऐसे लोगों के साथ समस्या यह है कि वे बहुत ज्यादा अपने ऊपर ले लेते हैं, भावनाओं को व्यक्त करना अपनी कमजोरी समझते हैं और चिड़चिड़ेपन को दबा देते हैं। कभी-कभी वे नहीं जानते कि भावनाओं को सही ढंग से कैसे व्यक्त किया जाए, कैसे निपटा जाए। और अक्सर वे उस स्थिति तक पहुंच जाते हैं जहां उन्हें चिड़चिड़ापन और घबराहट के इलाज की आवश्यकता होती है। यदि यह बहुत उन्नत मामला नहीं है, तो आपको बस धारणा में एक छोटा सा सुधार करने की जरूरत है, नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलें, उन चीजों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें जो जलन पैदा करती हैं।
घबराहट का परिणाम गंभीर है दैहिक रोग, उदाहरण के लिए, ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी के कुछ रूपों में।
घबराहट बढ़ गईतब होता है जब रोग संबंधी स्थितियाँमानव मानस का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र। पैथोलॉजी जैविक हैं - अभिघातज के बाद की एन्सेफैलोपैथी और कार्यात्मक - वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया।
घबराहट अवसाद, मिर्गी जैसी मानसिक बीमारियों का परिणाम हो सकती है। यह स्थिति लत (शराब, धूम्रपान और अन्य) के साथ हो सकती है। तंत्रिका तंत्र अंतःस्रावी तंत्र से निकटता से संबंधित है, जो एकल न्यूरोएंडोक्राइन प्रणाली का प्रतिनिधित्व करता है।
घबराहट किसके कारण होती है? हार्मोनल विकार- थायरोटॉक्सिकोसिस, पुरुष और महिला रजोनिवृत्ति, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम।
बढ़ी हुई थकान और अवसाद, घबराहट के साथ मिलकर, एक लक्षण जटिल बनाते हैं जिसे "पेट के कैंसर के मामूली लक्षण" कहा जाता है। ऐसे लक्षणों का प्रकट होना बहुत ही तीव्र होता है बडा महत्वनिदान में प्रारम्भिक चरणरोग।
सिरदर्द, घबराहट, अनिद्रा - यह कई लोगों, विशेषकर महिलाओं से परिचित है। आंकड़ों के मुताबिक, वे पुरुषों की तुलना में अधिक चिड़चिड़े होते हैं। यह समझना जरूरी है कि आखिर महिलाओं में घबराहट का कारण क्या है। सबसे सामान्य कारण- यह व्यवस्त है। जब आस-पास बहुत सारे जरूरी मामले होते हैं और जिम्मेदारियों को साझा करने के लिए कोई नहीं होता है, तो एक महिला को हर चीज, परिवार, घर, काम की जिम्मेदारी उठानी पड़ती है।
यदि एक महिला को अपने दिन के लिए एक दिनचर्या बनानी हो, अपनी सभी जिम्मेदारियों को मिनट-दर-मिनट सूचीबद्ध करना हो, तो विभिन्न कार्यों की एक लंबी सूची होगी जिन पर उसे ध्यान देने की आवश्यकता है। हर सुबह की शुरुआत एक ही तरह से होती है - जल्दी उठना ताकि सबके लिए नाश्ता तैयार करने का समय मिल सके और परिवार के सभी सदस्यों को इकट्ठा कर सकूं, और तैयार होने का समय मिल सके, बच्चों को स्कूल भेज सकूं, अपने पति के लिए दोपहर का भोजन तैयार कर सकूं और साथ ही साथ समय पर काम पर उपस्थित हों. और पूरे दिन काम पर, गति भी धीमी नहीं होती है, पेशेवर कर्तव्यों को समय पर पूरा करना आवश्यक है। घर लौटने पर, गति धीमी नहीं होती है, घर के काम जारी रहते हैं: रात का खाना पकाना, बर्तन धोना, कल के कार्य दिवस की तैयारी करना, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्तिगत मामलों के लिए कोई समय नहीं बचता है, क्योंकि आपको अभी भी सोने के लिए समय चाहिए . इस मामले में, जिम्मेदारियों को परिवार के सभी सदस्यों के बीच वितरित किया जाना चाहिए ताकि सभी को आराम करने का मौका मिले और चीजों को दूसरे पर स्थानांतरित न करें, इस प्रकार हर कोई एक-दूसरे की अधिक सराहना करेगा, और महिला बहुत बेहतर महसूस करेगी, चिड़चिड़ापन के कारणों की संख्या और घबराहट कम हो जाएगी.
महिलाओं की घबराहट सबसे अधिक हार्मोनल असंतुलन से होती है - प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, मासिक धर्म, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति। इन अवधियों के दौरान, एक महिला की धारणा बढ़ जाती है, वह बहुत संवेदनशील हो जाती है और थोड़ी सी भी असुविधा नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है। यदि महिलाओं में घबराहट और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, तो उपचार किया जाना चाहिए, जितनी जल्दी हो उतना बेहतर होगा, क्योंकि वे अपनी बहुत सारी ऊर्जा और तंत्रिकाएं अनावश्यक चीजों पर खर्च करती हैं।
व्यवहार के आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों की अस्वीकृति के कारण घबराहट हो सकती है। जब किसी व्यक्ति के सिद्धांत इन मानदंडों से अलग हो जाते हैं, यदि वह समाज के कहे अनुसार रहने और काम करने के लिए सहमत नहीं होता है, यदि वह उनकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करना चाहता है, तो इससे स्वाभाविक रूप से चिड़चिड़ापन होता है।
घबराहट के लक्षण
खराब मूड, सिरदर्द, घबराहट, अनिद्रा, सामान्य कमजोरी, थकान - यह उन लक्षणों की एक अधूरी सूची है जो एक चिड़चिड़े और असंतुलित व्यक्ति को परेशान करते हैं। भी इस सूची में जोड़ा गया अप्रेरित आक्रामकता, चिंता की भावना, अशांति, .
ये लक्षण असंख्य हैं और अक्सर इसका मतलब घबराहट के अलावा कुछ और भी हो सकता है। इन लक्षणों को समूहीकृत किया जा सकता है विभिन्न सिंड्रोम. लेकिन हम घबराहट के सबसे विशिष्ट लक्षणों की पहचान कर सकते हैं: न्यूरोसिस जैसी स्थिति, न्यूरोसिस और न्यूरोटिक प्रतिक्रियाएं।
विशिष्ट लक्षणों में एक ही प्रकार की दोहराई जाने वाली क्रियाएं भी शामिल हैं, जैसे पैर हिलाना, उंगलियां थपथपाना, घबराहट के साथ एक स्थान से दूसरे स्थान तक चलना। इसमें अचानक सक्रिय हलचलें, तीखी और तेज़ आवाज़ भी हो सकती है। आवाज उठाने से इंसान को छुटकारा मिल जाता है भावनात्मक तनाव, मन की शांति पाता है, वह उस तनाव को चिल्लाकर बाहर निकालता है जो उसे अंदर से दबा रहा है। पर यह राज्ययौन गतिविधि, कामेच्छा में कमी, साथी की इच्छा, पसंदीदा गतिविधियों में रुचि गायब हो जाती है।
बढ़ी हुई घबराहट गंभीर तनाव के स्थिर अनुभव के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक तनाव के आधार पर विकसित होती है। परिणामस्वरूप, समाज के साथ सामाजिक संबंध ख़राब हो जाते हैं।
- सबसे ज्यादा विशेषणिक विशेषताएंघबराहट, यह इस तथ्य में प्रकट होती है कि तंत्रिका तंत्र की बहुत अधिक चिंता और उत्तेजना व्यक्ति को तीन या चार घंटे तक सोने की अनुमति नहीं देती है। इसलिए, घबराहट की स्थिति में लगभग सभी लोग दिन-रात की दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं, वे दिन में अच्छी तरह सो सकते हैं और रात में कई बार जाग सकते हैं। चूँकि घबराहट के लक्षण अलग-अलग होते हैं, इसलिए सटीक निदान पाने के लिए डॉक्टर से मिलना बुद्धिमानी होगी।
घबराहट का इलाज
विभिन्न रोगों के कारण होने वाली घबराहट का उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, क्योंकि स्व-दवा और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकती है। यदि घबराहट किसी विकृति का लक्षण है, तो सबसे पहले कारण का इलाज करना आवश्यक है, अर्थात रोग के पाठ्यक्रम की विशेषताओं की जांच करना। भी लागू है सामान्य सिद्धांतोंघबराहट के लक्षणों और कारणों के उपचार में, जिसका उपयोग जटिल चिकित्सा में किया जा सकता है।
इन सिद्धांतों में निम्नलिखित क्रियाएं शामिल हैं: दिन और रात के शासन का सामान्यीकरण और स्थिरीकरण, सबसे अस्थिर कारकों का उन्मूलन जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बढ़ाते हैं। आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए, कैफीन, ग्वाराना और अन्य उत्तेजक (कॉफी,) युक्त पेय से बचना चाहिए। कडक चाय, कोला), आहार से शराब को सीमित करें या समाप्त करें। आहार में फल आदि शामिल होने चाहिए ताज़ी सब्जियांभोजन संतुलित और हल्का होना चाहिए, भारी नहीं।
अगर आपको धूम्रपान की आदत है तो आपको भी इससे छुटकारा पाने की जरूरत है। एक मिथक है कि निकोटीन व्यक्ति को शांत कर देता है; यह केवल एक अल्पकालिक भ्रामक प्रभाव है। धूम्रपान का मस्तिष्क पर विषैला प्रभाव पड़ता है, जिससे तंत्रिका स्थिति और तीव्र हो जाती है।
आप मध्यम शारीरिक गतिविधि से घबराहट को कम कर सकते हैं, अधिमानतः ताजी हवा. यदि घबराहट बढ़ जाती है, तो मनोचिकित्सा, रिफ्लेक्सोलॉजी, नृत्य कक्षाएं या योग का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है।
यदि कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, जो अक्सर इस स्थिति वाले लोगों में होता है, तो उसे इसे खत्म करने के लिए प्रत्यक्ष प्रयास करने की आवश्यकता है। क्योंकि से अधिक लोगसोता नहीं है, दिन के दौरान वह उतना ही अधिक घबराया हुआ व्यवहार करता है, जब वह सो जाना चाहता है, लेकिन सो नहीं पाता है, क्योंकि तंत्रिका प्रक्रियाएँ परेशान हो जाती हैं, और इस प्रकार एक दुष्चक्र उत्पन्न होता है और इस चक्रीयता को नष्ट किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए। आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, क्योंकि इस समय आराम तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन अपने सामान्य सोने के समय को 10-15 मिनट पीछे ले जाना होगा। लाइट बंद होने से एक या दो घंटे पहले, आपको उन कारकों को बाहर करना होगा जो मानस को परेशान करते हैं, उदाहरण के लिए, टीवी देखना, बात करना सामाजिक नेटवर्क में, खेल, खाना-पीना। शाम की सैर, गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी और आरामदायक योग बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
जब किसी व्यक्ति के पास होता है बुरा अनुभव, अवसाद, घबराहट और चिंता का इलाज ट्रैंक्विलाइज़र से किया जाना चाहिए जो चिंता को खत्म करते हैं। ऐसी दवाएं नींद लाने, चिंता कम करने आदि पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। सभी शामकयदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया। आदतन चाय और कॉफ़ी की जगह सुखदायक पेय पीना चाहिए हर्बल आसव(मदरवॉर्ट, पुदीना, वेलेरियन, लेमन बाम)।
महिलाओं में बढ़ती घबराहट और चिड़चिड़ापन, इस स्थिति के लिए उपचार की आवश्यकता होती है दवाएं. महिला घबराहट के उपचार की ख़ासियत महिला शरीर की जटिलता में निहित है, इसलिए महिलाओं को यह दवा निर्धारित की जाती है पूर्ण परीक्षाऔर कई विशेषज्ञों के साथ परामर्श - मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ, सेक्स चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट। यदि मामला बहुत गंभीर है, तो महिला को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है।
चिड़चिड़ापन और घबराहट का इलाज अक्सर व्यक्ति किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना खुद ही करता है। एक व्यक्ति जिन उपचार विधियों का उपयोग करता है वे अक्सर अद्वितीय होती हैं। कई लोग, आराम करने और बाहरी "चिड़चिड़ी" दुनिया से दूर जाने के लिए शराब पीते हैं बड़ी मात्रा. कोई उन दोस्तों की सिफ़ारिशों को सुनता है जो डॉक्टर न होते हुए भी इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं शक्तिशाली औषधियाँ(वैलोकॉर्डिन, फेनाज़ेपम), जो किसी व्यक्ति विशेष के लिए उपयुक्त नहीं होने पर लत और अन्य दुष्प्रभाव पैदा करते हैं।
घबराहट और चिंता का इलाज तब होता है जब किसी व्यक्ति के मूड में गंभीर बदलाव होते हैं। ये स्थितियाँ मुख्य रूप से निम्न कारणों से उत्पन्न हो सकती हैं भावनात्मक विकार. परामर्श के दौरान, मनोचिकित्सक मनोविश्लेषण करता है, समझता है कि किसी व्यक्ति में घबराहट का कारण क्या हो सकता है और उसके पास क्यों है बढ़ी हुई चिंता. इसके बाद, विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत परामर्श कार्यक्रम, मनोचिकित्सा का एक कोर्स बनाता है, जिसके दौरान एक व्यक्ति यह पता लगाने में सक्षम होगा कि उसके अंदर चिंता के हमलों का कारण क्या और क्यों है, खुद को बेहतर ढंग से समझना सीखें और अपना दृष्टिकोण बदलें। विभिन्न घटनाएँ, विभिन्न संभावित परेशान करने वाले कारकों के प्रति पर्याप्त प्रकार की प्रतिक्रिया सीखने में सक्षम होंगे। वह विश्राम और ध्यान तकनीक भी सीखेगा, जिसे वह चिंता और चिड़चिड़ापन की स्थितियों में स्वतंत्र रूप से लागू कर सकता है।
कारणों को समझे बिना, हम कभी-कभी खुद को अपने क्रोध की दया पर निर्भर पाते हैं, जो व्यावहारिक रूप से बेकाबू है। "हर चीज़ मुझे परेशान करती है, बिल्कुल हर चीज़," हम खुद से कहते हैं, लेकिन हमें समझ नहीं आता कि यह भावना कहां से आई, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए और फिर से शांति कैसे पाई जाए।
हममें से बहुत से लोग नफरत की भावना से घिरे हुए हैं जो हम किसी व्यक्ति या वस्तु के प्रति महसूस करते हैं। आक्रामकता और गुस्सा हमें अंदर से खा जाते हैं। संकट आधुनिक समाजयह है कि चिड़चिड़ापन बढ़ गयापहले से ही आदर्श बन गया है. प्रौद्योगिकी के तेजी से विकास के युग में जीवन के आदर्श के रूप में इस स्थिति के बारे में निरंतर त्वरणलय, इस स्थिति के कारणों और इससे बाहर निकलने के तरीकों के अलावा भी बहुत कुछ कहा गया है।
जलन से कैसे छुटकारा पाएं?
क्या आप जानना चाहते हैं कि जब हर चीज़ आपको गुस्सा दिलाती है और परेशान करती है तो क्या करना चाहिए? फिर इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें कि आप स्वयं अपने क्रोध और आक्रामकता के मुख्य स्रोतों में से एक हैं, यदि मुख्य नहीं हैं। भले ही आपने सर्वव्यापी घृणा में अपनी भागीदारी स्वीकार कर ली हो, फिर भी इस पर काबू पाना किसी भी बाहरी कारक की तुलना में कहीं अधिक कठिन है।
यह समझ में आता है, क्योंकि अपने चरित्र का रीमेक बनाना इतना आसान नहीं है, क्योंकि ये स्थापित गुण, किसी और चीज की तरह, हमारे जीवन को प्रभावित करते हैं, हमारे व्यवहार का मॉडल, हमारे आसपास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण बनाते हैं। और फिर भी, अपने आप पर काबू पाना आवश्यक है, लेकिन यह केवल तभी किया जा सकता है जब आप स्वयं पहले से ही अपनी चिड़चिड़ापन और क्रोध से और साथ ही इस आधार पर उत्पन्न होने वाले सभी संघर्षों और समस्याओं से काफी थक चुके हों।
यदि आपको एहसास हुआ कि इसका कारण आप में है, और आप इस स्थिति से थक चुके हैं, आपने स्वयं स्वीकार कर लिया है कि आप एक चिड़चिड़े व्यक्ति हैं, तो "बुरे" स्व से मुक्ति पहले से ही कहीं न कहीं निकट है। जो कुछ बचा है वह निर्णय लेना और बदलना शुरू करना है।
निम्नलिखित युक्तियाँ हर किसी को अपने गुस्से से निपटने और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद करेंगी:
- अपना ध्यान दूसरी ओर लगाना सीखें
अपने आप को जलन की वस्तु से हटाकर किसी अधिक सुखद चीज़ की ओर केंद्रित करके, आप प्रवाह को रोकते हैं नकारात्मक विचारआपके दिमाग में, इस प्रकार सकारात्मक भावनाओं के उद्भव को उत्तेजित करता है।
- अपने विचारों का पालन करें
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जलन और क्रोध अचानक उत्पन्न नहीं होते हैं; कोई चीज़ या कोई व्यक्ति आपके सिर में "ट्रिगर" खींचता है, जिससे आक्रामकता का तंत्र शुरू हो जाता है। तो, एक "बुरा" विचार दूसरे में, फिर तीसरे में शामिल हो जाता है, और यह सारी नकारात्मकता एक स्नोबॉल की तरह लुढ़क जाती है, जो हमें पागल बना देती है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको न केवल मानसिक नकारात्मकता को रोकना सीखना होगा, बल्कि इसे छोड़कर किसी सकारात्मक चीज़ की ओर भी जाना होगा।
- स्वयं को, लोगों और स्थितियों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं
इसे सीखना होगा, और यह कोई आसान काम नहीं है। हम सभी बेहतर दिखना चाहते हैं, हम अपने प्रियजनों और परिचितों, जिन परिस्थितियों में हम खुद को पाते हैं उन्हें बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं, न कि हर चीज को हल्के में लेने की बजाय। कुछ स्थितियों में विशेष लचीलापन दिखाना और परिस्थितियों (लोगों) को वैसे ही स्वीकार करना आवश्यक है जैसे वे हैं। बचाने का यही एकमात्र तरीका है मन की शांतिऔर छोटी-छोटी बातों पर अपना आपा मत खोना। खुद पर और अपने आस-पास मौजूद हर चीज पर बढ़ती मांगें रखकर, हम केवल तंत्रिका थकावट की ओर बढ़ रहे हैं, जो चिड़चिड़ापन को भड़काता है।
- स्वयं शारीरिक व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि हमेशा से एक रही है सर्वोत्तम तरीकेशारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रकार के तनाव से छुटकारा पाना। जैसा कि आप जानते हैं, हमारी सभी भावनाएँ शरीर में बस जाती हैं, इसलिए इसे अच्छी तरह से लोड करके, आप भावनाओं को मुक्त कर सकते हैं, नकारात्मकता से छुटकारा पा सकते हैं और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, जोश और सकारात्मक भावनाओं का प्रभार प्राप्त कर सकते हैं, जिससे आपकी भलाई में सुधार हो सकता है।
एकमात्र अपवाद गहरे अवसाद की स्थिति हो सकती है, जिसके दौरान ताकत का गंभीर नुकसान देखा जाता है। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि केवल थकावट और थकान को जन्म देगी।
अपनी सभी चिड़चिड़ाहटों को उजागर करें
हमने गुस्से का कारण पहले ही तय कर लिया है, लेकिन अब हमें खुद पर आगे काम करने के लिए सभी परेशानियों को व्यवस्थित करने की जरूरत है। लिखें विस्तृत सूचीइस बात की सूची के साथ कि वास्तव में क्या चीज़ आपको क्रोधित और परेशान करती है।उन लोगों, चीज़ों, स्थितियों और अन्य कारकों को लिखें जो आपके असंतोष का कारण बनते हैं।
इस सूची को अपने सामने रखें, इसे ध्यान से देखें और इसका विश्लेषण करें। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि आपको अपने शत्रु को दृष्टि से जानने की आवश्यकता है। और इस मामले में, आपका दुश्मन, जिसे, वैसे, अधिकांश भाग के लिए आपने स्वयं बनाया है, सीधे आपकी आंखों के सामने है।
जब तक आप अपना चरित्र नहीं बदल लेते या ऐसा करना शुरू नहीं कर देते, तब तक जितना संभव हो सके अपनी चिड़चिड़ाहट से दूर रहने का प्रयास करें। बेशक, आपको खुद को समाज और अपने आस-पास की दुनिया से पूरी तरह अलग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे और भी अधिक समस्याएं पैदा होंगी।
शांत रहें
ऊपर, हम अधिकांशतः उन चिड़चिड़ाहटों और क्रोध तथा घृणा के स्रोतों के बारे में बात कर रहे थे जो हम अपने लिए पैदा करते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसा भी होता है कि जो परिस्थितियाँ हमें क्रोधित कर सकती हैं और हमें पागल कर सकती हैं, वे किसी भी तरह से हम पर निर्भर नहीं होती हैं। इस मामले में, आपको धैर्य रखने और आत्म-नियंत्रण के सभी आनंद दिखाने की आवश्यकता है:
- अपने आप को परिस्थितियों (व्यक्ति) से अलग करने का प्रयास करें या अपनी स्थिति को शांत करने और स्थिर करने के लिए अपने दिमाग में 10 तक गिनें।
- गहरी साँस लें, किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें, आराम करें।
- इस पर विचार करना भी उपयोगी होगा संभावित परिणामआपका गुस्सा. जब आप अपना आपा खो देंगे तो क्या होगा इसकी कल्पना करने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी।
याद रखें कि जो व्यक्ति अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में सक्षम है वह सम्मान का पात्र है। इसे अपना लक्ष्य बनाएं और इसके लिए प्रयास करें, क्योंकि यह इसके लायक है।
मजबूत सेक्स के लिए युक्तियाँ जो हर बात से परेशान हैं
अतिरिक्त तनाव और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने के लिए पुरुषों को खेल खेलने की सलाह दी जाती है। इस मामले में आदर्श समाधान मुक्केबाजी होगा।
भाग नकारात्मक ऊर्जाहमारे शरीर से यह पहले ही पैरों में चला जाता है, इसका बचा हुआ हिस्सा पंचिंग बैग पर मुक्कों के दौरान और रिंग में छींटाकशी के दौरान हाथों के माध्यम से बाहर आ जाएगा।
जॉगिंग से भी बहुत मदद मिलती है, जिसके बाद हम बिना ध्यान दिए शांत हो जाते हैं।
मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के चिड़चिड़े प्रतिनिधियों के लिए
नियमित गृहकार्य से महिलाओं को नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसमें हाथ धोना, कालीन साफ करना और बर्तन धोना शामिल है। सीधे शब्दों में कहें तो, कोई भी सक्रिय कार्य जिसमें बल का उपयोग करना आवश्यक हो, ऐसे उद्देश्यों के लिए अच्छा है।
शांत हो जाओ और सामंजस्य बिठाओ मन की स्थितिमदद करेगा सुन्दर महिलायेनृत्य कक्षाएं, विशेष रूप से प्राच्य कक्षाएं।
तैराकी आपको शांतिपूर्ण रास्ते पर लौटने में मदद करेगी, लेकिन सबसे खराब स्थिति में, आप सामान्य गर्म सुगंधित स्नान करके काम चला सकते हैं, जिसमें आप पूरी तरह से आराम भी कर सकते हैं।
खेल और अन्य के बारे में शारीरिक गतिविधिनकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद के लिए काफी कुछ कहा गया है।
हालाँकि, मानवता द्वारा अब तक आविष्कार किया गया सबसे अच्छा खेल उपकरण एक बिस्तर है।
लेकिन आपको इसमें बेकार पड़े रहने की जरूरत नहीं है, बल्कि प्यार करने की जरूरत है। इसे अपना सब कुछ देने और इससे आनंद प्राप्त करने के बाद जिसकी तुलना किसी और चीज़ से नहीं की जा सकती, आप स्पष्ट रूप से भूल जाएंगे कि गुस्सा और चिड़चिड़ापन क्या हैं और फिर कभी नहीं कहेंगे: "हर चीज़ मुझे परेशान करती है।" आपको केवल ख़ुशी और शांति ही महसूस होगी।
हर चीज़ कष्टप्रद और परेशान करने वाली क्यों है?
किसी पर या किसी चीज़ पर दोष मढ़ देना और जिम्मेदारी से इनकार करना मानव स्वभाव है। इसलिए हम अपने गुस्से और चिड़चिड़ापन को "कठिन जीवन परिस्थितियों" से समझाते हैं, इसलिए जीना आसान है।
घिसे-पिटे वाक्यांश के बारे में क्या: "मनुष्य अपनी खुशी का निर्माता स्वयं है"? क्या इसका मतलब यह नहीं है कि हम स्वयं ही दुर्भाग्य पैदा करते हैं? यदि लगातार क्रोध और आक्रामकता की भावना ऐसी चीज़ है जिसे आप लगातार अनुभव करते हैं, तो इसकी घटना के कारणों को समझने का समय आ गया है, क्योंकि इस भारी बोझ से छुटकारा पाने का यही एकमात्र तरीका है।
ऐसी स्थिति में जब कोई व्यक्ति लगभग हर चीज़ और हर किसी से नाराज़ होता है, यानी, उसके प्रियजन, रिश्तेदार, दोस्त, सहकर्मी, उसके आस-पास के लोग, समग्र रूप से समाज, राज्य, सरकार, महत्वपूर्ण अन्य, बच्चे, बाहर का मौसम खिड़की, किसी का व्यवहार, कोई आश्चर्य करता है, मामला क्या यह सिर्फ व्यक्तिगत विशेषताएं हैं या आसपास के कारकों ने भी भूमिका निभाई है?
इसलिए अप्रिय भावनाएँ, कैसे जलन, क्रोध, घृणा न केवल इसलिए उत्पन्न होती है क्योंकि कोई (कुछ) हमारी आशाओं पर खरा नहीं उतरता है, गलत व्यवहार करता है, बल्कि सबसे पहले, हमारे दृष्टिकोण से, जो वास्तव में, हमारी ओर से आक्रोश और अन्य नकारात्मकता का कारण बनता है .
अधिकतर, चिड़चिड़ेपन का कारण चिड़चिड़े व्यक्ति में ही निहित होता है। कहावत "वह किसी और की आंख में एक धब्बा देखता है, लेकिन अपनी खुद की आंख में एक लट्ठा नहीं देखता है" आदर्श रूप से उन लोगों को चित्रित करता है जो हमेशा बड़बड़ाते हैं, क्रोधित और चिड़चिड़े होते हैं, हर किसी को जीवन के बारे में सिखाने की कोशिश करते हैं, अपनी राय को एकमात्र सही मानते हैं। ऐसे लोगों का गुस्सा और आक्रामकता हमेशा गहराई में जाकर खुद को समझने की बजाय दूसरों पर केंद्रित होती है भीतर की दुनिया, जब यह बहुत जरूरी है. यह जीवन पर आपके अपने विचारों को समझने लायक है दुनियासामान्य तौर पर और उन्हें बदलें, कम से कम ऐसा करना शुरू करें, बदलना शुरू करें।
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि अन्य लोगों में हम उन चरित्र लक्षणों और व्यवहार संबंधी विशेषताओं से चिढ़ते हैं जो हमारे अंदर हैं। और इस पर विश्वास करना असंभव है, क्योंकि अगर हम क्रोधित हैं, तो इसका मतलब है कि हम किसी चीज से, चाहे वह समाज हो, कुछ खास लोग हों, या हर चीज और हर किसी से, अंधाधुंध नफरत करते हैं।
हमें ऐसा लगता है कि इसका कारण यह है कि केवल हम ही जानते हैं कि सही तरीके से कैसे व्यवहार करना है और कैसे जीना है, और हमारे आस-पास के सभी लोग हमारे सिद्धांतों और आदर्शों को नकारते हैं। लेकिन हम स्वयं उन्हें ही अंतिम सत्य मानते हैं।
हालाँकि, सच तो यह है कि अगर हम किसी चीज़ से नफरत करते हैं, उसके प्रति तिरस्कार और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, तो सबसे पहले हमें उससे निपटना होगा। आंतरिक कारण, जो अक्सर अवचेतन होते हैं। यही बात हमें ऐसा महसूस कराती है.
अधिकांश लोगों को संदेह नहीं होता वास्तविक कारणतुरंत गर्म स्वभाव और चिड़चिड़ापन। हम आपको एक साधारण मुफ़्त लेने की पेशकश करते हैं चिड़चिड़ापन और स्वभाव का परीक्षणऔर पता लगाएं कि आप कितने शांत हैं, या इसके विपरीत।
आप सीधे पृष्ठ के नीचे दिए गए परीक्षण पर जा सकते हैं, लेकिन थोड़ा समय लेना सबसे अच्छा है वास्तविक कारणों का पता लगाएंचिड़चिड़ापन और उपचार के तरीके. इस तरह के लगातार तनाव से कौन सी बीमारियाँ होती हैं?
चिड़चिड़ापन के लक्षण
बार-बार नींद की कमी, थकान, शरीर में कमजोरी या बीमारी से व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा हो जाता है।
चिंता, अवसाद, बार-बार अनिद्रा या ख़राब नींद आने लगती है। क्रोध और आक्रामकता कहीं से भी उत्पन्न होती है। परिवर्तन बाह्य स्थिति. एक चिंताजनक तेज़ आवाज़, सभी गतिविधियाँ बाधित, अचानक और अराजक हैं।
इस स्थिति को सुचारू करने की कोशिश में, लोग अक्सर आंदोलनों को बार-बार दोहराना शुरू कर देते हैं। यह भाषण में समान वाक्यांशों का उपयोग करते हुए आगे-पीछे चलना है।
मुख्य कारण जो गर्म स्वभाव को भड़काते हैं
मुख्य कारण:
- मनोवैज्ञानिक तनाव,
- शारीरिक,
- पर आनुवंशिक स्तर,
- रोग।
आइए प्रत्येक कारण को अधिक विस्तार से देखें।
मनोवैज्ञानिक स्थिति - दैनिक जीवन शैली से संबंधित, जैसे काम पर बार-बार अधिक काम करना, नींद की पुरानी कमी, तनावपूर्ण स्थितियाँ, भय, दुर्व्यवहार बुरी आदतें, जीवन के आघात।
शारीरिक- शरीर के कामकाज में व्यवधान, हार्मोनल असंतुलनगर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान, अनियमित पोषण, अक्सर मासिक धर्म से पहले, विटामिन की कमी, मौसमी, विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश की कमी के साथ।
आनुवंशिक - सामान्यतः वंशानुगत रोगया अन्य नये पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं, जिसने पहले खुद को महसूस नहीं किया था। मानव स्वभाव.
बीमारियों के कारण भी चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। विशेष रूप से दीर्घकालिक बीमारियाँ, या जिनका इलाज करना कठिन हो ( मधुमेह, एआरवीआई के गंभीर रूप, निमोनिया, गंभीर चोटें, विशेष रूप से दुर्घटनाओं के बाद, हृदय संबंधी विकार नाड़ी तंत्रऔर शरीर में रक्त के प्रवाह में गिरावट, मानसिक विकार)।
इसके अलावा, ऐसी स्थिति महिलाओं और पुरुषों दोनों में किसी भी परिस्थिति के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है।
लेकिन वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, पूर्व के संपर्क में हैं समान लक्षणबहुत अधिक बार और इसके कारण हैं:
- मासिक धर्म से पहले
- रजोनिवृत्ति के दौरान
आइए प्रत्येक कारण को अधिक विस्तार से देखें।
मासिक धर्म से पहले की स्थिति
हर बार मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले, शरीर की कार्यप्रणाली बदल जाती है, जिससे अतिरिक्त मात्रा में प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन होता है। खून में मिल जाना यह पदार्थचिंता बढ़ जाती है, नींद में खलल पड़ता है, पसीना बढ़ जाना, खराब मूड जो तुरंत बदल सकता है, बिना किसी कारण के रोना। कुछ महिलाओं को बुखार महसूस होता है ( दर्दनाक स्थिति), समझ से बाहर आक्रामकता। सुबह की थकान, भूख कम लगना।
गर्भावस्था गुस्सैल स्वभाव और चिड़चिड़ापन का कारण है
गर्भावस्था के दौरान, शरीर खुद को पुन: कॉन्फ़िगर करता है और हार्मोनल पृष्ठभूमिपरिवर्तन। एक महिला छोटी-छोटी बातों पर गर्म स्वभाव की हो जाती है, हर चीज उसे परेशान करती है, अत्यधिक आक्रामकता स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, खासकर गर्भावस्था के 1-3 महीनों में, जहां उपरोक्त समस्याओं के अलावा, विषाक्तता लगातार असुविधा का कारण बनती है। चरित्र असहनीय हो जाता है, दिन भर में मूड कई बार बदलता है। रोना और हँसी एक साथ मौजूद हैं। समय के साथ, गर्भावस्था के 4 महीने के बाद, विषाक्तता गायब हो जाती है, और हार्मोनल स्तर शांत हो जाता है।
प्रसवोत्तर अवधि- अतिउत्साह का दूसरा कारण
ऐसा लगता है कि बच्चा पैदा हो गया है और सब कुछ शांत हो रहा है। लेकिन शरीर में फिर से हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं। एक महिला को मातृत्व का एहसास होने लगता है, जिम्मेदारी दिखाई देने लगती है, स्तनपान कराने से निपल्स सूज जाते हैं, फटने लगते हैं और दर्द होने लगता है। शरीर प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करता है - मातृत्व, चिंता और बच्चे की देखभाल के लिए जिम्मेदार हार्मोन। प्रतीक्षा करना और प्रियजनों और रिश्तेदारों की ओर से अधिकतम संयम दिखाना आवश्यक है, और यह अवधि किसी का ध्यान नहीं जाएगी।
रजोनिवृत्ति - तनाव और चिंता
रजोनिवृत्ति हर महिला के जीवन में एक और संक्रमणकालीन अवधि है, जो एक चिड़चिड़ी स्थिति को भड़काती है। यह शारीरिक प्रक्रियाऔर यह अपरिहार्य है. वह सब स्वयं स्त्री के कार्यों और संयम पर निर्भर है। आख़िरकार, इस अवधि तक, प्रारंभिक गर्भावस्था के विपरीत, कुछ जीवन अनुभव प्राप्त हो चुका होता है।
शरीर को विटामिन बी और फोलिक एसिड की जरूरत होती है। रजोनिवृत्ति के साथ आक्रामकता, खराब नींद, चिंता, उच्च तापमानबिना प्रत्यक्ष कारण. यह कोई बीमारी नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में चिकित्सकीय देखभाल जरूरी है।
पुरुषों और बच्चों में भी ऐसी ही स्थिति होती है, आइए इसे अधिक विस्तार से देखें।
पुरुषों में चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन बढ़ना
इसके कई कारण हैं: अचानक हानिकाम और परिवार का भरण-पोषण न कर पाने की चिंता, किसी करीबी दोस्त को खोना, अवसाद, साथ ही रजोनिवृत्ति, महिलाओं की तरह।
उत्तरार्द्ध अधिकांश पुरुषों में होता है और इसका अपना खतरा होता है। शरीर उत्पादन बंद कर देता है पुरुष हार्मोन- टेस्टोस्टेरोन. हार्मोन की कमी गर्म स्वभाव और आक्रामकता को प्रभावित करती है और उसके साथ होती है। प्रकट होता है लगातार थकान, सुबह भी. पर गंभीर रूप, आपको डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता है। नपुंसकता का भय सताता है। इस दौरान पोषण बढ़ाना जरूरी है खनिजऔर विटामिन, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
बच्चों में चिड़चिड़ापन का प्रकट होना
बच्चों में उत्तेजना बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, वे अक्सर चिल्लाते और रोते हैं। लेकिन हर चीज़ के लिए एक स्पष्टीकरण होता है। अभिव्यक्ति एक वर्ष के बाद होती है। मत भूलिए, अक्सर ऐसा व्यवहार ही ध्यान आकर्षित करने का एकमात्र तरीका होता है। कुछ बच्चे अपनी बढ़ती चिड़चिड़ापन के कारण समूह से काफ़ी अलग दिखते हैं।
इसका कारण हो सकता है: भूख या नींद की भावना, आनुवंशिकता, उल्लंघन मानसिक स्थिति, बीमारी का परिणाम।
उचित शिक्षा और आपसी भाषाआपके बच्चे के साथ, वे आपको इस स्थिति में समाधान खोजने में मदद करेंगे। अन्यथा, किसी विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक, एलर्जी विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट) की मदद आवश्यक है।
बढ़े हुए स्वभाव का उपचार
वैसे तो, बीमारी का अस्तित्व ही नहीं है, बिना इसके साइड इफेक्ट के रूप में चिड़चिड़ापन का कारण माने बिना।
लेकिन उपचार के तरीके मौजूद हैं और असामयिक ध्यान देने से रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है जटिल जटिलतापहले से ही एक तंत्रिका संबंधी बीमारी के रूप में।
बिना किसी स्पष्ट कारण के कई दिनों तक बढ़ती चिड़चिड़ापन जांच के लिए न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से परामर्श करने का एक कारण है।
यदि बीमारी के परिणाम के रूप में कारण नहीं पाए जाते हैं, तो आपको कई बुनियादी नियमों का पालन करना होगा।
- किसी भी स्थिति में यथासंभव संयमित और समझदार रहें।
- चाहे कुछ भी हो जाए, इसे व्यक्तिगत तौर पर न लें।
- किसी प्रियजन को परेशानी के बारे में बताएं।
- एक समझौता खोजें - यह सबसे अच्छा रास्ताउनकी कठिन परिस्थिति.
- असफलताओं से निराश न हों; वे निश्चित रूप से हर किसी के साथ होती हैं।
- जितना हो सके अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- काम और आराम को मिला लें, अन्यथा आपके पास किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं रहेगी।
- आत्म-अनुशासन सबसे महत्वपूर्ण है.
- अपने आप को स्वस्थ रखें और अच्छी नींद(आठ बजे)।
यदि उपरोक्त बिंदु मदद नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर की मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है; आपको दवाएँ देने की आवश्यकता हो सकती है।
दवा से इलाज
ऐसी कई दवाएं हैं जो कारण के आधार पर केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं।
अवसाद से और मानसिक विकार- अवसाद रोधी। वे कार्रवाई करते हैं तंत्रिका तंत्र, आपके मूड में सुधार।
अनिद्रा या खराब नींद के लिए नींद की गोलियों का इस्तेमाल किया जाता है। शामक औषधियों का भी प्रयोग किया जाता है।
ऐसी हर्बल दवाएं हैं जिन्हें गाड़ी चलाते समय अनुमति दी जाती है। अन्य सभी दवाएँ लेना और गाड़ी चलाना प्रतिबंधित है। प्रयुक्त औषधियाँ: नोटा, नोवो-पासिट, आदि।
पारंपरिक चिकित्सा उपचार
जड़ी-बूटियों, काढ़े, आसव और सुखदायक स्नान पर आधारित पारंपरिक चिकित्सा उपचार भी है। प्रयुक्त जड़ी-बूटियाँ: वेलेरियन, धनिया, ऋषि, कैमोमाइल, लौंग, जीरा, इलायची।
मौखिक प्रशासन के लिए, एक गिलास गर्म उबले हुए (गर्म नहीं) पानी में बादाम, नींबू, आलूबुखारा या जीरा मिलाकर पतला शहद (1 बड़ा चम्मच) का उपयोग करें। यह आसव जोड़ता है जीवर्नबलऔर एक पौष्टिक स्रोत के रूप में मौजूद है।
चिड़चिड़ापन दोनों महिलाओं में आम है। लेकिन कारण नकारात्मक प्रतिक्रियाकमजोर सेक्स में यह तंत्रिका तंत्र की स्थिति, उत्तेजना और शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ा होता है। महिलाओं में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता कई मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आनुवंशिक कारकों से उत्पन्न होती है।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन के मनोवैज्ञानिक कारण
थकान, नींद की लगातार कमी, तनाव, काम का बोझ, भावनात्मक और शारीरिक शोषण, खुद से असंतोष, निराशा - ये महिलाओं में चिड़चिड़ापन के मनोवैज्ञानिक कारण हैं। परिणामस्वरूप, किसी भी उत्तेजना के प्रति आक्रामकता उत्पन्न होती है। क्या करें? आइए इसे बिंदु दर बिंदु देखें।
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
ऊर्जा की थकावट के साथ, सोने, लेटने और कुछ भी न करने की इच्छा होती है। यह प्रतिक्रिया मानसिक और शारीरिक श्रम के दौरान होती है। जब एक महिला घर और काम के मामलों में बहुत व्यस्त होती है तो उसे थकान होने की आशंका होती है। असहनीय भार चरित्र पर छाप छोड़ता है। कई महिलाएं थकान का सामना नहीं कर पातीं, हर छोटी-छोटी बात पर चिड़चिड़ापन आ जाता है। बुनियादी सिफ़ारिशें:
- आपको अपने शरीर की ज़रूरतों को ध्यान में रखना होगा, आराम और काम के शेड्यूल का पालन करना होगा। बहुत अधिक आत्म-प्रेम जैसी कोई चीज़ नहीं होती। अपनी दैनिक दिनचर्या में ऐसे घंटे अलग रखें जो केवल आपके लिए समर्पित हों।
- हम आराम करना सीखते हैं। कुछ लोगों के लिए, विश्राम का अर्थ किताब पढ़ना, स्नान करना या किसी समस्या के साथ अकेले कुछ घंटे बिताना है। किसी पर सक्रिय रूप से ऊर्जा का आरोप लगाया जाता है - उसे लोगों के साथ संचार की आवश्यकता होती है। हम किसी ऐसी चीज़ की तलाश में हैं जो हमें ठीक होने में मदद करेगी।
- हम काम व्यवस्थित करते हैं. हम समय प्रबंधन प्रणाली का अध्ययन करते हैं, योजना से अधिभार और अनावश्यक चीजों को हटाते हैं। दिन के दौरान शारीरिक और मानसिक गतिविधि को संयोजित करने की सलाह दी जाती है।
तनाव
तनावपूर्ण स्थिति महिलाओं और पुरुषों में चिड़चिड़ापन पैदा करती है और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। कई देशों में गंभीर तनावकाम पर न जाने का कारण है. यह अपने आप से प्रश्न पूछने लायक है। कौन सी स्थिति कष्टप्रद है? क्या मैं स्वयं इससे छुटकारा पा सकता हूँ? क्या मेरे पास चिड़चिड़ा होने का कोई कारण है?
स्वयं से असंतोष
महिलाओं में घबराहट और चिड़चिड़ापन तब प्रकट होता है जब वे अपनी शक्ल-सूरत और निजी जीवन की स्थिति से असंतुष्ट होती हैं।
मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि टाइप करते समय महिलाएं चिड़चिड़ी हो जाती हैं अधिक वज़नऔर अन्य बाहरी खामियाँ। विशेषज्ञ बाहरी गुणों पर नहीं, बल्कि आंतरिक गुणों पर ध्यान देकर अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की सलाह देते हैं। आत्म-स्वीकृति से महिलाओं में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता में सुधार और कमी आती है।
हिंसा में जीवन
यदि किसी महिला के साथ भावनात्मक या शारीरिक हिंसा की जाती है तो उसकी तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। वह असुरक्षित और चिड़चिड़ी हो जाती है क्योंकि वह असुरक्षित महसूस करती है। कई मामलों में, महिलाएं अपने उत्पीड़क को नहीं छोड़ सकती हैं; ये तथाकथित सह-आश्रित रिश्ते हैं। सामना कैसे करें? प्रासंगिक साहित्य पढ़ना, संकट केंद्रों से संपर्क करना और मनोचिकित्सीय सहायता से मदद मिलती है।
शारीरिक कारण
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में घबराहट और चिड़चिड़ापन बहुत अधिक आम है। स्वीडिश वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे। महिला तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना अधिक बढ़ जाती है। कमजोर लिंग में चिंता और मनोदशा में बदलाव की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, महिला शरीर में नियमित रूप से हार्मोनल परिवर्तन होते रहते हैं। इसमे शामिल है:
- गर्भावस्था;
- अभिव्यक्तियों प्रागार्तव(पीएमएस);
- रजोनिवृत्ति;
- कुछ दवाएँ लेना;
- प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति.
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव के साथ चिड़चिड़ापन भी हो सकता है। अक्सर चरित्र परिवर्तन पहली तिमाही में मौजूद होते हैं। गर्भवती महिला कर्कश, मनमौजी हो जाती है और छोटी-छोटी परिस्थितियाँ उसे परेशान कर देती हैं। गर्भावस्था के मध्य तक, हार्मोनल स्तर स्थिर हो जाता है। मूड भी ख़राब हो जाता है.
पीएमएस
मासिक धर्म शुरू होने से पहले महिला रक्तप्रोजेस्टेरोन हार्मोन बढ़ता है। उच्च मात्रा में यह पदार्थ शरीर में दृश्य परिवर्तन का कारण बनता है। इस स्थिति को आमतौर पर पीएमएस कहा जाता है। सिंड्रोम की विशेषता निम्नलिखित लक्षणों से होती है:
- सो अशांति;
- बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
- टकराव;
- तापमान में वृद्धि;
- उदास मन।
पीएमएस की स्थिति में, संघर्ष होता है, मूड में बदलाव होता है, छोटी-छोटी घटनाएं गुस्से का कारण बनती हैं और कभी-कभी गुस्सा भी आता है। ऐसा भावनात्मक पृष्ठभूमिअश्रुपूर्णता, अन्यमनस्कता और चिंता में बदल जाता है। बहुत से लोग कमजोरी और बढ़ी हुई थकान देखते हैं। चिड़चिड़े दिन दो से पांच दिनों तक चलते हैं।
महत्वपूर्ण! पीएमएस की अभिव्यक्तियाँ अलग-अलग होती हैं। कुछ महिलाओं में ये हल्के होते हैं, जबकि कुछ में ये गंभीर होते हैं।
उत्कर्ष
महिलाओं में चिड़चिड़ापन का दूसरा कारण रजोनिवृत्ति है। मासिक धर्म समारोह का दमन असंतुलन, भावुकता और चिड़चिड़ापन के साथ होता है।
मेडिकल कारण
गुस्सा और चिड़चिड़ापन कई बीमारियों का दुष्प्रभाव हो सकता है। सबसे आम में शामिल हैं:
- अतिगलग्रंथिता. यह विकार महिलाओं में सबसे आम है। विकास के बाद चरित्र में बदलाव देखे जाते हैं बड़ी मात्राहार्मोन थाइरॉयड ग्रंथि. थायराइड हार्मोन क्रोध हृदय गति, मस्तिष्क और चयापचय को प्रभावित करता है।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर. जब एक महिला स्टैटिन लेती है, ऐसी दवाएं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती हैं, उनमें से एक दुष्प्रभावदवाएँ - चिड़चिड़ापन बढ़ गया। वैज्ञानिकों का कहना है कि कम कोलेस्ट्रॉल सेरोटोनिन के स्तर को भी कम करता है। और सेरोटोनिन ख़ुशी के हार्मोनों में से एक है कम स्तरक्रोध के आक्रमण को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है।
- जिगर में सूजन. प्राचीन चिकित्सक लीवर को क्रोध की भावना से जोड़ते थे। आज इस कथन की पुष्टि हो गई है. यकृत की कुछ बीमारियाँ चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का कारण बनती हैं। जिगर में संचय जहरीला पदार्थजिससे ये रक्त में प्रवेश कर जाते हैं, जिसका असर मस्तिष्क पर भी पड़ता है।
चिड़चिड़ापन के हमलों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। लंबे समय तक क्रोध और आक्रामकता का प्रकोप दुर्बल करने वाला होता है महिला शरीर, न्यूरोसिस और अवसाद को जन्म देता है। जब चिड़चिड़ापन उत्पन्न हो जाता है अज्ञात कारणों सेअनिद्रा और चिंता के साथ, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
आप योग, सुखदायक स्नान के माध्यम से स्वयं ही जलन से निपट सकते हैं। शारीरिक चिकित्सा. आवेदन करना दवाएंखराब मूड को खत्म करने के लिए डॉक्टर की सलाह पर इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है।
हममें से प्रत्येक का कम से कम एक बार ऐसे लोगों से सामना हुआ है जो सामान्य रोजमर्रा की परेशानियों पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया करते हैं। और कभी-कभी हम खुद ही एक गुच्छा बाहर फेंक देते हैं नकारात्मक भावनाएँकिसी मामूली कारण से. तब हम अपने आप से कहते हैं: "मैं चिड़चिड़ा हूँ," "मैं घबराया हुआ हूँ।" हम ऐसे लोगों को "घबराए हुए", "पागल" कहते हैं जो अक्सर ऐसी मनःस्थिति में होते हैं। साथ ही, कभी-कभी ऐसे निष्पक्ष विशेषण सच्चाई से दूर नहीं होते - आखिरकार, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन अक्सर कई मानसिक विकारों का संकेत होती है।
चिड़चिड़ापन के कारण
चिड़चिड़ापन किसी भी बीमारी का लक्षण होता है बढ़ी हुई उत्तेजनाएक रोगी जिसमें नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने की प्रवृत्ति होती है, जबकि भावनाओं की ताकत उस कारक की ताकत से काफी अधिक होती है जो उन्हें पैदा करती है (यानी, एक छोटी सी परेशानी नकारात्मक अनुभवों के प्रचुर प्रवाह का कारण बनती है)। प्रत्येक व्यक्ति एक से अधिक बार इस अवस्था में आ चुका है; यहां तक कि मानसिक रूप से सबसे स्वस्थ व्यक्ति को भी थकान के क्षण आते हैं शारीरिक सुख, जीवन में "काली लकीर" की अवधि - यह सब बढ़ती चिड़चिड़ापन में योगदान देता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह स्थिति कई मानसिक बीमारियों में होती है।
शारीरिक दृष्टिकोण से चिड़चिड़ापन का कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ती प्रतिक्रियाशीलता है, जो प्रभाव में विकसित होती है कई कारक: वंशानुगत (चरित्र लक्षण), आंतरिक (हार्मोनल असंतुलन, चयापचय संबंधी विकार, मानसिक बीमारी), बाहरी (तनाव, संक्रमण)।
बिल्कुल हार्मोनल परिवर्तनगर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद, साथ ही मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के दौरान चिड़चिड़ापन बढ़ने का कारण हैं।
ऐसे रोग जिनमें चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है
चिड़चिड़ापन का सबसे आम लक्षण अवसाद, न्यूरोसिस, अभिघातजन्य तनाव विकार, मनोरोगी, शराब और नशीली दवाओं की लत, सिज़ोफ्रेनिया, मनोभ्रंश जैसी मानसिक बीमारियों में होता है।
पर अवसादचिड़चिड़ापन लगातार उदास मनोदशा, सोच की कुछ "धीमीता" और अनिद्रा के साथ जुड़ा हुआ है। अवसाद से विपरीत एक स्थिति है - मनोचिकित्सा में इसे कहा जाता है उन्माद. इस स्थिति में, अनुचित रूप से ऊंचे मूड, विकार की हद तक त्वरित सोच के साथ संयोजन में, चिड़चिड़ापन, यहां तक कि क्रोध में वृद्धि भी संभव है। अवसाद और उन्माद दोनों में अक्सर नींद में खलल पड़ता है, जिससे चिड़चिड़ापन हो सकता है।
पर घोर वहमचिड़चिड़ापन को अक्सर चिंता, अवसाद के लक्षण और बढ़ती थकान के साथ जोड़ दिया जाता है। और इस मामले में, चिड़चिड़ापन अनिद्रा का परिणाम हो सकता है, जो न्यूरोसिस में असामान्य नहीं है।
बाद में अभिघातज तनाव विकार यह उस व्यक्ति में होता है जिसने तीव्र आघात का अनुभव किया हो। इस स्थिति में, चिंता, अनिद्रा या बुरे सपने और जुनूनी अप्रिय विचारों के साथ चिड़चिड़ापन देखा जाता है।
जो लोग बीमार हैं शराब या नशीली दवाओं की लतजब वे विशेष रूप से चिड़चिड़ापन के प्रति संवेदनशील होते हैं रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी. यह अक्सर अपराधों का कारण होता है, और हमेशा रोगी के रिश्तेदारों के जीवन को जटिल बनाता है।
इस के साथ गंभीर बीमारीकैसे एक प्रकार का मानसिक विकारचिड़चिड़ापन आने वाली मानसिक स्थिति का अग्रदूत हो सकता है, लेकिन रोग की छूट और रोग की प्रारंभिक अवधि दोनों में देखा जा सकता है। अक्सर सिज़ोफ्रेनिया के साथ, चिड़चिड़ापन को संदेह, अलगाव, बढ़ी हुई संवेदनशीलता और मूड में बदलाव के साथ जोड़ा जाता है।
और अंत में, रोगियों में अक्सर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है पागलपन- या अधिग्रहीत मनोभ्रंश. एक नियम के रूप में, ये बुजुर्ग लोग हैं जिनका मनोभ्रंश स्ट्रोक के कारण हुआ, उम्र से संबंधित परिवर्तन. युवा रोगियों में, गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, संक्रमण, या शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप मनोभ्रंश हो सकता है। किसी भी मामले में, मनोभ्रंश से पीड़ित लोग चिड़चिड़े हो जाते हैं, बढ़ी हुई थकान, अश्रुपूर्णता।
विषय में मनोरोग, तो सभी डॉक्टर इसे बीमारी नहीं मानते। कई विशेषज्ञ मनोरोगी की अभिव्यक्तियों को जन्मजात चरित्र लक्षण मानते हैं। किसी न किसी रूप में, ऐसे लोगों में चिड़चिड़ापन निश्चित रूप से अंतर्निहित होता है, विशेष रूप से विघटन के साथ - अर्थात। लक्षणों के बढ़ने की अवधि के दौरान।
लगभग हर बीमारी आंतरिक अंगचिड़चिड़ापन बढ़ सकता है. लेकिन यह लक्षण विशेष रूप से विशिष्ट है थायराइड रोग, एक महिला के शरीर में रजोनिवृत्ति परिवर्तन, तंत्रिका संबंधी समस्याएं.
चिड़चिड़ापन वाले रोगी की जांच
चिड़चिड़ापन के साथ इतनी तरह की बीमारियाँ स्व-निदान को असंभव बना देती हैं। इसके अलावा, कभी-कभी विशेषज्ञों के लिए बढ़ती चिड़चिड़ापन का कारण निर्धारित करना मुश्किल होता है, इसलिए निदान को स्पष्ट करना आवश्यक है व्यापक परीक्षाशरीर। इसमें आमतौर पर पता लगाने के लिए रक्त और मूत्र परीक्षण, ईसीजी, अल्ट्रासाउंड शामिल होते हैं संभव विकृति विज्ञानआंतरिक अंग। यदि चिकित्सीय परीक्षण के दौरान कोई विकृति नहीं पाई जाती है, तो रोगी को एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजा जा सकता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम या एमआरआई लिख सकता है। ये विधियाँ हमें मस्तिष्क की स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देती हैं।
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन वाले मरीज़ आमतौर पर मनोचिकित्सक के पास आते हैं यदि पॉलीक्लिनिक परीक्षा में स्वास्थ्य में गंभीर विचलन का पता नहीं चलता है, और चिड़चिड़ापन इस हद तक पहुंच जाता है कि यह हस्तक्षेप करता है रोजमर्रा की जिंदगीरोगी और उसके रिश्तेदार दोनों। मनोचिकित्सक क्लिनिक विशेषज्ञों द्वारा रोगी के परीक्षा डेटा का मूल्यांकन करता है और यदि आवश्यक हो, तो रोगी के स्वभाव की विशेषताओं, उसकी स्मृति और सोच की स्थिति की पहचान करने के लिए मनोवैज्ञानिक परीक्षण लिख सकता है।
चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं
दवा से इलाजअत्यधिक चिड़चिड़ापन एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया गया है। अगर चिड़चिड़ापन भी लक्षणों में से एक है मानसिक बिमारी, तो अंतर्निहित बीमारी के इलाज पर जोर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, अवसाद के लिए, अवसादरोधी दवाओं का उपयोग किया जाता है (एमिट्रिप्टिलाइन, प्रोज़ैक, फ्लुओक्सेटीन, आदि), जो मूड में सुधार करते हैं, और मूड में वृद्धि के साथ, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन दूर हो जाती है।
डॉक्टर मरीज की नींद पर विशेष ध्यान देते हैं, क्योंकि अनिद्रा की समस्या सबसे ज्यादा होती है संभावित कारणचिड़चिड़ापन. रात्रि विश्राम को सामान्य करने के लिए डॉक्टर लिखेंगे नींद की गोलियां(उदाहरण के लिए, सैनवल) या ट्रैंक्विलाइज़र (उदाहरण के लिए, फेनाज़ेपम)। चिंता के लिए, "दिन के समय ट्रैंक्विलाइज़र" का उपयोग किया जाता है - ऐसी दवाएं जो ऐसा नहीं करतीं उनींदापन पैदा कर रहा है(उदाहरण के लिए, रुडोटेल)।
यदि किसी महत्वपूर्ण की पहचान करना संभव नहीं है मानसिक विकृति, लेकिन चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, जिससे रोगी का जीवन जटिल हो जाता है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देने के लिए हल्की दवाओं का उपयोग किया जाता है तनावपूर्ण स्थितियां. ये एडाप्टोल, नोटा, नोवोपासिट हैं।
दवाओं के अलावा, विश्राम के उद्देश्य से विभिन्न मनोचिकित्सीय तकनीकें (ऑटो-ट्रेनिंग, साँस लेने का अभ्यासआदि) या विभिन्न जीवन स्थितियों में मानव व्यवहार को प्रभावित करना (संज्ञानात्मक चिकित्सा)।
लोक चिकित्सा में आप चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए उपचारों की एक अच्छी श्रृंखला पा सकते हैं। ये काढ़े और टिंचर हैं औषधीय पौधे(धनिया, सौंफ़, वेलेरियन, बोरेज, मदरवॉर्ट, आदि), मसाले (लौंग, इलायची, जीरा), कुछ खाद्य उत्पादों का भी उपयोग किया जाता है (शहद, आलूबुखारा, नींबू, अखरोट, बादाम)। अक्सर पारंपरिक चिकित्सकयारो, मदरवॉर्ट और वेलेरियन से स्नान करने की सलाह दी जाती है। यदि चिड़चिड़ापन काम के बोझ, निजी जीवन में परेशानियों, गर्भावस्था, मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के कारण होता है और व्यक्ति को कोई मानसिक बीमारी नहीं है, तो उपचार का उपयोग करें पारंपरिक औषधिअच्छे परिणाम दे सकता है.
मानसिक विकृति की स्थिति में उपचार लोक उपचारमनोचिकित्सक की अनुमति से किया जा सकता है, अन्यथा आपको विपरीत परिणाम मिल सकता है, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करने पर रोग के लक्षणों का बढ़ना।
दवाओं के बिना बढ़ती चिड़चिड़ापन का एक प्रभावी इलाज योग है। वे आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और नियंत्रण में रहने में मदद करेंगे। शांत अवस्थातक में आपातकालीन स्थिति, रोजमर्रा की परेशानियों का तो जिक्र ही नहीं।
चिड़चिड़ापन को नज़रअंदाज नहीं किया जा सकता और इसके लिए कठिन जीवन स्थितियों को जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता। चिड़चिड़ापन की स्थिति में लंबे समय तक रहने से तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है और अक्सर न्यूरोसिस, अवसाद होता है और व्यक्ति के निजी जीवन और काम में समस्याएं बढ़ जाती हैं। चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए शराब का सेवन करने का खतरा होता है; कभी-कभी मरीज़ अत्यधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के आदी हो जाते हैं, और ये लतें, हालांकि आराम की झूठी भावना लाती हैं, अंततः समस्या को और बढ़ा देती हैं। यदि बढ़ती चिड़चिड़ापन का कारण नहीं बनता है तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए ज़ाहिर वजहेंऔर एक सप्ताह से अधिक समय तक चलता है. यदि यह चिंता, अनिद्रा, ख़राब मूड आदि के साथ है अजीब सा व्यवहार– तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए! किसी विशेषज्ञ से समय पर सहायता लेने से आपको बचने में मदद मिलेगी गंभीर समस्याएंभविष्य में।
मनोचिकित्सक बोचकेरवा ओ.एस.
