गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें: सोने की सही स्थिति का चयन। गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति बच्चे के स्वास्थ्य और मां के अच्छे मूड की कुंजी है

गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर में कई बदलाव होते हैं जो महिला की नींद को बदल सकते हैं। बढ़ता पेट, हार्मोनल बदलाव, गर्भाशय पर दबाव मूत्राशययह हो सकता है रात्रि विश्रामहीन हो जाओगे. यह स्थिति मां की शारीरिक और भावनात्मक मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए इससे निपटने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें? क्या सामान्य स्थिति में सोना संभव है? यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें? इस सब पर हमारे लेख में विस्तार से चर्चा की गई है।

हर व्यक्ति की पसंदीदा सोने की पोजीशन होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ये सभी गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए स्वीकार्य नहीं हैं। कुछ स्थितियाँ गर्भवती माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचा सकती हैं। और जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ेगी अन्य लोग असहज हो जाएंगे।

पहले 12 सप्ताह वह अवधि होती है जब आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होती है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए। इस अवधि के दौरान कोई भी स्थिति विश्राम के लिए उपयुक्त है। अधिक जानकारी के लिए बाद मेंआपको एक पद चुनना होगा.

गर्भावस्था के दौरान सोने की सर्वोत्तम स्थिति आपकी करवट है, अधिमानतः बाईं ओर। साथ ही, बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, क्योंकि यह स्थिति सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करती है। जब कोई महिला बायीं ओर करवट लेकर सोती है तो उसका लिवर दबता नहीं है और हृदय अच्छे से काम करता है। यदि इसका पता चलता है, तो गर्भवती माँ को उस तरफ अधिक बार लेटने की सलाह दी जाती है जिसमें बच्चे का सिर स्थित होता है।

एक गर्भवती महिला के लिए स्थिति का चुनाव इतना बढ़िया नहीं है - दाईं या बाईं ओर की स्थिति, जिसे रात में कई बार बदलना पड़ता है।

जल्दी नींद आने के लिए क्या करें?

यह सुनने में भले ही अजीब लगे, आरामदायक नींद पाने के लिए आपको सुबह से ही इसका ख्याल रखना शुरू करना होगा। किसी व्यक्ति की जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या काफी हद तक नींद की गुणवत्ता निर्धारित करती है।

• अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. अत्यधिक थकानअपेक्षा से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और अच्छी नींद के बजाय अनिद्रा हो सकती है।
• यदि आपको नींद की समस्या है, तो आपको कई दिनों तक दिन का आराम छोड़ना होगा, भले ही महिला को इसकी आदत हो और उसे इसकी आवश्यकता हो। शायद यह उपाय रात की नींद की समस्या को हल करने में मदद करेगा।
• पूरे दिन मध्यम शारीरिक गतिविधि करें। तैराकी, नृत्य, लंबी पैदल यात्राया विशेष.

अच्छी और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको शाम के समय भारी भोजन नहीं करना चाहिए या सक्रिय शारीरिक या मानसिक श्रम नहीं करना चाहिए। रात को अप्रिय बातचीत देखने, गंभीर निर्णय लेने, कठिन फिल्में देखने की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है।

शरीर के लिए आराम गर्भवती माँरात में कुछ बूंदों से गर्म स्नान काम करेगा सुगंधित तेल. शाम के समय, आपके तरल पदार्थ का सेवन कम करना उचित है ताकि आपको रात में बार-बार अपना मूत्राशय खाली न करना पड़े।

क्या मुझे एक गिलास मिल सकता है? गर्म दूधशहद या कैमोमाइल चाय के साथ अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट सिद्ध उपाय है। यदि आप भूख की भावना से चिंतित हैं, तो गर्भावस्था के दौरान बिस्तर पर जाने से पहले हल्का नाश्ता करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, उबले हुए दुबले मांस के साथ सैंडविच खाएं।

इस दौरान अनिद्रा का एक कारण रक्त शर्करा के स्तर में कमी हो सकता है। इस स्थिति को कमजोरी, तेज़ दिल की धड़कन और चक्कर आना जैसे लक्षणों से निर्धारित किया जा सकता है। चीनी का एक टुकड़ा, मीठी चाय या जूस इस समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। यदि लक्षण दोबारा आते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को उनके बारे में बताना चाहिए।

सोने से पहले पीठ और पैरों पर इसका आरामदायक प्रभाव पड़ता है। यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने और रात में नींद आने से रोकने में मदद करेगा। कुछ मामलों में, यह सोने से पहले आराम करने में मदद करता है। यदि स्वास्थ्य कारणों से यह निषिद्ध नहीं है, तो आप अनिद्रा से निपटने का यह तरीका आज़मा सकते हैं।

अगर नींद में खलल एक समस्या बन जाए तो आप नींद की गोलियों की मदद से इस समस्या का समाधान कर सकते हैं। चूंकि गर्भावस्था के दौरान केवल कुछ ही दवाओं की अनुमति है, इसलिए यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं दवा न लें। डॉक्टर को दवा का चयन करना होगा.

गर्भावस्था के दौरान सोने की निषिद्ध स्थिति

गर्भावस्था के दौरान आपको नींद कैसे नहीं आ सकती? बीच से शुरू करके आप पेट के बल नहीं सो सकते। यह स्थिति बच्चे के लिए सीधा खतरा पैदा करती है। लेकिन पेट के बल सोने से इनकार करने से कोई समस्या नहीं होती है, क्योंकि लंबे समय तक ऐसे लेटना असुविधाजनक होता है।

अपनी पीठ के बल सोना छोड़ना कहीं अधिक कठिन है। और यह दूसरी तिमाही के अंत तक किया जाना चाहिए। यह आवश्यकता इस तथ्य के कारण है कि गर्भाशय का बढ़ता आकार वेना कावा को संकुचित करता है, इसलिए माँ और बच्चे के अंगों का रक्त परिसंचरण और पोषण बाधित होता है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में पीठ के बल लेटने से चक्कर आना, महिला में चेतना की हानि और भ्रूण की तेज गति हो सकती है।

अपनी नींद को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें?

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक महिला के शरीर को उचित आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि आप गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त और गहरी नींद लें।

यदि नींद तेजी से आएगी और बेहतर गुणवत्ता वाली होगी:

• शयनकक्ष को अच्छी तरह हवादार करें और आरामदायक तापमान सुनिश्चित करें;
• जब आपके पैर ठंडे हों तो मोजे पहनकर सोएं;
• भूखा महसूस करके बिस्तर पर न जाएं, लेकिन सोने से पहले बहुत अधिक न खाएं;
• सुंदर और आरामदायक नाइटवियर खरीदें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें;
• आरामदायक गद्दे पर सोएं;
• तकिये का प्रयोग करें विभिन्न आकारऔर आकार, या विशेष वाले (शरीर की सबसे आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करने के लिए उन्हें बगल, गर्दन, पैरों के नीचे रखा जा सकता है)।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नींद का महत्व

पूर्ण गुणवत्तापूर्ण नींदयह है बडा महत्वएक गर्भवती महिला के लिए. इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिससे भार बढ़ता है।

गर्भवती माँ के लिए सामान्य नींद की अवधि रात में 8-10 घंटे होती है और यदि आवश्यक हो, तो दिन के दौरान कई आधे घंटे का ब्रेक होता है। अगर कोई महिला पर्याप्त नींद नहीं लेती तो उसका काम बिगड़ जाता है प्रतिरक्षा तंत्र, मूड में बदलाव देखा जाता है, भूख कम हो जाती है। इससे गर्भवती मां के स्वास्थ्य और शिशु के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

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दो-तिहाई हर्षित और चिंतित प्रत्याशा समाप्त हो गई है। शांत दूसरी तिमाही, जब हार्मोनल तूफान पहले से ही कम हो गए हैं और अपेक्षाकृत बड़ा पेटअसुविधा का कारण नहीं बनता है, आसानी से एक कठिन अंतिम में बदल जाता है। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पहली तिमाही की तुलना में भिन्न कारणों से होती है, लेकिन यह कम परेशानी का कारण नहीं बनती है। कठोर आँकड़े रात्रि विश्राम के साथ समस्याओं का वादा करते हैं नवीनतम तारीखें 97 फीसदी महिलाएं.

लक्षण

देर से गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा कई नींद विकारों में से एक है जो निम्नलिखित लक्षणों के साथ होती है:

• आधे घंटे या उससे अधिक समय तक सोने में असमर्थता;
• बाधित या उथली नींद जो आराम और विश्राम के लिए अनुकूल नहीं है;
• आधी रात में जागने के साथ अल्पकालिक झपकी, जब दोबारा सोना संभव नहीं होता।

आमतौर पर, गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, एक महिला को कई तरह के लक्षणों से पीड़ा होती है, इसलिए उनके खिलाफ लड़ाई भी व्यापक होनी चाहिए।

वर्गीकरण

अनिद्रा के प्रकारों को निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया गया है।

लक्षणों की शुरुआत के समय तक:

• अनिद्रा शुरू होना। यह नींद आने की बहुत लंबी प्रक्रिया के रूप में प्रकट होता है। उत्तेजक कारकों में मनो-भावनात्मक अतिउत्तेजना, शारीरिक परेशानी, आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थता शामिल है। दर्दनाक संवेदनाएँ, बच्चे की शाम की गतिविधि।
• मध्य दृश्य. रात भर नींद में बार-बार रुकावट इसकी विशेषता है। शारीरिक परेशानी की आवश्यकता से प्रेरित बार-बार परिवर्तनआसन, सुन्न हाथ या पैरों में ऐंठन, पेशाब करने की बढ़ती इच्छा, सीने में जलन। जटिलताओं और आसन्न प्रसव के डर के कारण होने वाले बुरे सपनों और दुःस्वप्नों से स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।
• अंतिम किस्म. भोर से पहले, प्रसन्नता महसूस किए बिना बहुत जल्दी जागना। पिछले विकल्पों की तरह, यह शारीरिक और दैहिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल कारण से होता है।

अवधि और कारणों से अनिद्रा के प्रकार:

• एकबारगी या परिस्थितिजन्य। अनिद्रा के अलग-अलग मामले, कुछ और द्वारा उकसाए गए विशिष्ट कारण, भावनात्मक अनुभव और वास्तविक समस्याएँ. एक नियम के रूप में, उत्तेजक स्थितियों को समाप्त करने के बाद नींद की गुणवत्ता सामान्य हो जाती है और अतिरिक्त हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।
• लघु अवधि। इस प्रकार की अनिद्रा की अवधि 7-10 दिन है। यदि इस अवधि के बाद भी स्थिति नहीं बदलती है, तो यह जो हो रहा है उसका गंभीर विश्लेषण करने और संभवतः मदद मांगने का एक कारण है। आमतौर पर लंबे समय तक चलने वाली मनो-भावनात्मक समस्याओं या समय के साथ बढ़ी हुई शारीरिक बीमारी के कारण होता है। उदाहरण के लिए, रात में सीने में जलन के दौरे, जो पिछले सप्ताहवे अपने आप तीव्र हो जाते हैं और आहार को समायोजित किए बिना गायब नहीं होंगे।
• नींद में खलल का जीर्ण रूप। एक दुर्बल स्थिति जो गर्भावस्था के चरण की परवाह किए बिना महीनों तक बनी रहती है। यह कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है और अक्सर एक महिला के जीवन में उसके गर्भवती होने से पहले भी होता है।

गर्भवती महिलाएँ यह नहीं सीखती हैं कि कपड़े कैसे चुनें, खेल कैसे खेलें और यहाँ तक कि सोना भी नहीं! बच्चे का इंतज़ार करना अपना और बच्चे का ख्याल रखने में बीत जाता है। इस समय गर्भवती माताओं को अक्सर अपनी नींद के पैटर्न में गड़बड़ी दिखाई देती है, ऐसा हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है; दिलचस्प स्थिति. पहले से ही चालू है प्रारम्भिक चरणएक महिला का शरीर बदलता है, साथ ही उसकी नींद का पैटर्न भी बदलता है, और बाद के चरणों में एक बड़ा पेट एक आरामदायक स्थिति ढूंढना मुश्किल बना देता है। साथ ही, गर्भवती महिलाओं के मन में कई सवाल होते हैं - क्या पेट के बल सोना संभव है, क्या पीठ के बल सोना संभव है, और किस करवट सोना बेहतर है - दाहिनी या बायीं ओर।

पहली तिमाही में अच्छी नींद लें

इस समय को अक्सर तंत्रिका तंत्र के अवसाद की विशेषता होती है। गर्भवती माँ को नींद आने लगती है। इससे लड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है, बस अपने आप को एक अच्छी रात की नींद लेने दें। उस भावी बच्चे के बारे में सोचो, जो अभी भी इतना असहाय है। आपकी नींद भी उसके लिए अहम है.

शुरुआती दौर में आप किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकते हैं।यह आपके पेट के लिए बहुत आरामदायक नहीं हो सकता है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तनों के कारण स्तन दर्दनाक और बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। इस समय, अपने आप को उन पोज़ का आदी बनाना उचित है जिनका उपयोग आप कुछ महीनों में करेंगे - अपनी पीठ पर और अपनी तरफ।

दूसरी तिमाही की विशेषताएं

गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद एक महिला की सेहत में सुधार होता है। मूड स्विंग और मॉर्निंग सिकनेस गायब हो जाते हैं। इस समय तक परेशानियां जुड़ी हुई हैं हार्मोनल परिवर्तन. और नई असुविधाएँ, जैसे पीठ दर्द, अधिक वज़न, अनाड़ीपन, अभी तक शुरू नहीं हुआ है। वे, एक नियम के रूप में, आखिरी महीनों में दिखाई देते हैं। लेकिन कैसे सोना चाहिए यह सवाल लगातार गंभीर होता जा रहा है। आपको कौन सा पोज़ चुनना चाहिए?

पेट के बल सोना इस समय के लिए उपयुक्त नहीं है। आख़िरकार यह इतना बढ़ जाता है कि इस पोजीशन में आप बच्चे को अपने वज़न से कुचल भी सकती हैं। निरंतर सुनिश्चित करने के लिए अन्य विकल्पों पर विचार करना उचित है गहन निद्रा. आख़िरकार, अपने गोल पेट के कारण आप स्वयं भी शायद इस स्थिति में असहज महसूस करेंगी।

दूसरी तिमाही में सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ के बल होती है।चूंकि बच्चे का वजन अभी भी छोटा है, इसलिए गर्भवती मां को सहज महसूस होगा - डायाफ्राम और रीढ़ की हड्डी पर दबाव नहीं पड़ेगा। हालाँकि, शिशु के हिलने-डुलने के बाद स्थिति बदलने की सलाह दी जाती है। इस समय सोने का सबसे आरामदायक और फायदेमंद तरीका करवट लेकर सोना है। बायां वाला सबसे अच्छा है, लेकिन गर्भावस्था के बीच में दायां वाला भी करेगा।

तीसरी तिमाही में पर्याप्त नींद कैसे लें?

इस समय पेट काफी बढ़ जाता है, जो नई-नई परेशानियां और सवाल पैदा करता है। तीसरी तिमाही में पर्याप्त नींद लेना अब उतना आसान नहीं है जितना पहले हुआ करता था। इसलिए यह विचार करने योग्य है महत्वपूर्ण विवरण जो आपको ऐसा करने में मदद करेगा.

• आपको न केवल खुद को, बल्कि बिस्तर के लिए कमरे को भी तैयार करना चाहिए। आपको निश्चित रूप से इसे हवादार करने की आवश्यकता है। 10-15 मिनट के लिए खिड़की खोलना काफी है। में ग्रीष्म कालखिड़की खोलकर सोने की सलाह दी जाती है।
• आपका नाइटगाउन और अंडरवियर प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए। इससे आपकी नींद और भी आरामदायक हो जाएगी.
• तकिए का चुनाव एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह लोचदार हो और इतना ऊंचा भी हो कि रीढ़ और गर्दन का मोड़ सही रहे। नींद के दौरान आप इसे सिर्फ अपने सिर के नीचे ही नहीं बल्कि अपनी पीठ के नीचे भी रख सकते हैं। इससे रीढ़ पर भार कम होगा और पीठ की मांसपेशियां यथासंभव आराम कर सकेंगी। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए हैं जिनका उपयोग पेट के लिए "घोंसला" बनाने के लिए किया जा सकता है। इससे तीसरी तिमाही में अच्छी नींद आने में काफी मदद मिलती है। विभिन्न आकारों के नियमित तकियों के साथ प्रयोग करें। आप उन्हें अपने पैर के नीचे, अपने पेट के नीचे, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे, अपने पैरों के बीच में रख सकते हैं - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।

माताओं के लिए नोट!

नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे भी प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला बच्चे के जन्म के बाद निशान? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...

किस तरफ?

बाद के चरणों में बाईं करवट सोने की सलाह दी जाती है। बिल्कुल बाईं ओर क्यों? इसे महिलाओं की शारीरिक रचना की ख़ासियतों द्वारा, या अधिक सटीक रूप से, अवर वेना कावा की स्थिति द्वारा समझाया गया है, जो गर्भाशय के दाईं ओर चलती है। दाहिनी करवट सोने से शिशु को चुभन हो सकती है, जिसका वजन तीसरी तिमाही में पहले से ही काफी बड़ा होता है। आपको इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए. मुद्दा यह है कि नीचे वीना कावापैल्विक अंगों और पैरों से रक्त के बहिर्वाह में भाग लेता है। यदि गर्भवती महिला अक्सर करवट लेकर सोती है, तो संपीड़न होता है। परिणामस्वरूप, आपके पैर विकसित हो सकते हैं वैरिकाज - वेंसनसों इसके अलावा, बच्चे की रक्त आपूर्ति ख़राब हो सकती है। शिशु को अब नाल के माध्यम से रक्त प्राप्त नहीं होगा। पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन. आप महसूस करेंगे कि उसकी हरकतें और अधिक तीव्र हो गई हैं।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में, करवट लेकर सोना भी असहज हो सकता है। इस मामले में गर्भवती माँ को क्या करना चाहिए? यदि आप बाईं ओर करवट लेकर लेटते हैं, तो इसकी अनुशंसा की जाती है नीचे एक तकिया रखेंघुटने के बल झुकना दायां पैर . इस मुद्रा में:

• नाल में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, इसलिए, बच्चे को विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होगी;
• गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार होता है, जो अंतिम तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
• आप अपने पैरों और बांहों की सूजन से कम परेशान होंगे;
• लीवर पर कोई दबाव नहीं पड़ता;
• नहीं दर्दनाक संवेदनाएँश्रोणि क्षेत्र और पीठ में;
• आपके हृदय की सर्वोत्तम कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है।

हालाँकि, बाद के चरणों में बायीं करवट सोना हमेशा बेहतर नहीं होता है।कभी-कभी आपको सही को चुनना होता है। इसके बारे मेंउस स्थिति के बारे में जब आपके बच्चे का सिर इस तरफ हो। डॉक्टर भ्रूण की इस स्थिति को अनुप्रस्थ प्रस्तुति कहते हैं और सोने की सलाह देते हैं दाहिने तरफ़. इससे बच्चे को भविष्य में कब्ज़ा करने में मदद मिलेगी सही स्थान.

मंचों से

zamarusiaयह जितना आरामदायक है - बस वहीं पड़े रहें)))!!! बस अपने पैरों को क्रॉस न करें))) अपनी पीठ के बल नहीं, बल्कि अपनी तरफ से प्रयास करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आपको अपनी भावनाओं को सुनने की ज़रूरत है - एक महिला सबसे संवेदनशील प्राणी है! प्रकृति के करीब, आपको वैसा ही कार्य करना चाहिए जैसा आपका अंतर्ज्ञान आपसे कहता है

m@रीनाऔर मैं या तो दाहिनी ओर सोती हूं या बायीं ओर, लेकिन मैं हमेशा अपनी पीठ के बल सोती हूं और अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान, मैं बिना सोचे-समझे सो जाती थी, केवल एक चीज जो मैंने की वह थी मेरी पीठ के नीचे छोटे तकिए लगाना, मुझे नींद नहीं आती थी। उनके बिना। और मैंने यह बिल्कुल भी नहीं सुना है कि वे एक तरफ करवट लेकर सोने की सलाह नहीं देते हैं। अब मैं अपने पेट के बल सोने में सक्षम हूं (मैं अपनी नींद में जितना संभव हो सके करवट लेकर सोती हूं, अपने शरीर और बच्चे की बात सुनती हूं)।

इरीनामैं केवल बायीं करवट सोता हूँ, हालाँकि हर 15-20 मिनट में। मेरे पेट में बहुत दर्द होने लगता है. मेरे मासिक में बाईं ओर एक बट है और इसके साथ वह अपने पेट को पसलियों के नीचे तक दबाता है असहनीय दर्द. हमारे पास एक ब्रीच प्रेजेंटेशन था और हाल ही में हमारे बेटे ने सिर नीचे कर लिया था, लेकिन वह अभी भी बहुत सक्रिय है और पक्षों की ओर मुड़ता है। इसलिए मुझे उसे सही स्थिति में रखने के लिए उस तरफ सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है जहां उसकी पीठ होती है।
जैसा कि ओल्गा ने लिखा, मैंने सोना बंद कर दिया क्योंकि यह बहुत असुविधाजनक था। बाईं ओर दर्द होता है, दाईं ओर बच्चा घूमता है और फिर से खुद को गलत स्थिति में रख सकता है, और डॉक्टर पीठ पर हाथ फेरने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि सीटीजी पर भी यह स्पष्ट था कि जब मैं अपनी पीठ के बल लेटी थी तो उसका दिल दुख रहा था।
हम केवल 35 सप्ताह के हैं, मुझे अभी भी चलने के लिए डेढ़ महीने का समय है, लेकिन मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आ रही है। मैंने 2 तकियों के सहारे आधा-आधे बैठने की आदत अपना ली है, लेकिन मेरी गर्दन इतनी जल्दी अकड़ जाती है और सुबह मेरी पीठ में दर्द होता है।

नतालियाप्रिय लड़कियों, इस बात की चिंता मत करो कि कौन किस करवट सोता है। जैसे चाहो सो जाओ. यदि बच्चे को यह पसंद नहीं है, तो वह आपको बता देगा। अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान मैं जितना हो सके आराम से सोई, अपनी पीठ के बल, अपनी बाईं ओर और अपनी दाईं ओर। किसी की नसें, पेट या दिल को चोट नहीं पहुंची। जन्म देने से कुछ समय पहले एकमात्र समस्या रात में करवट बदलना थी और मुझे हर बार जागना पड़ता था। रात में जब बच्चा आपको सोने नहीं देगा तो आप किसी भी पोजीशन में सो जाएंगे।

• अगर आपको नींद नहीं आती तो आपको नींद की गोलियों का सहारा नहीं लेना चाहिए। इनका उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर और बहुत सीमित मात्रा में ही किया जा सकता है दुर्लभ मामलों में. नींद की गोलियों समेत कोई भी दवा न सिर्फ आपके शरीर पर बल्कि शरीर पर भी असर डालती है नाजुक जीवबच्चा।
• रात में कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें। इनमें सिर्फ कॉफी ही नहीं बल्कि चाय भी शामिल है। वैसे, ग्रीन टी में ब्लैक टी की तुलना में अधिक कैफीन होता है।
• स्पार्कलिंग पानी का यथासंभव कम सेवन करने की सलाह दी जाती है। नहीं लेना चाहिए एक बड़ी संख्या कीसोने से 2-3 घंटे पहले भोजन या पानी। एक गिलास केफिर और कुछ पटाखों के रूप में एक छोटा नाश्ता विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• सोने से पहले कुछ ताजी हवा लें। सैर उपयोगी होगी, लेकिन बड़ी शारीरिक व्यायामरात में अनुशंसित नहीं हैं.
• लगभग एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। लगातार मोडनींद शरीर के लिए बहुत जरूरी है.
• यदि आप अचानक पैर में ऐंठन के साथ उठते हैं, तो उठें और कुछ देर खड़े रहें। इसके बाद पिंच-रिलैक्सेशन मसाज करें। ऐंठन से पता चलता है कि शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ जिनमें यह मौजूद हो बड़ी मात्रा. यह विशेष रूप से खसखस, तिल, बादाम, साग, फलियाँ और डेयरी उत्पादों में प्रचुर मात्रा में होता है।
• प्रसव से डरो मत. उनसे डरना अनिद्रा का एक आम कारण है, खासकर बाद के चरणों में। इसके लिए तैयारी करें महत्वपूर्ण घटनागर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम या उन मित्रों की कहानियाँ, जिन्होंने पहले ही बच्चे को जन्म दिया है, मदद करेंगी। बच्चे को देखने की इच्छा से इस डर का मुकाबला करें, और आप महसूस करेंगे कि वह पीछे हट रहा है। हम यह भी पढ़ते हैं:

अपनी गर्भावस्था का उपयोग उस ताकत को विकसित करने के लिए करें जिसकी आपको जन्म देने के बाद आवश्यकता होगी। जब बच्चा पैदा हो जाएगा, तो आपके पास चैन से सोने का समय नहीं होगा। बच्चे को रात में भी देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन बच्चे को जन्म देने के बाद आप फिर से किसी भी स्थिति में सो सकेंगी।

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सो नहीं सकते? क्या बच्चा धक्का दे रहा है? नहीं मिल सका उपयुक्त आसनसोने के लिए? अनिद्रा का कारण हमेशा बढ़ता पेट नहीं होता। कैसे संभालें हार्मोनल परिवर्तनऔर एक गर्भवती महिला नींद की कमी से निपटने के लिए दूध और शहद के अलावा और क्या कर सकती है? सोने की कोशिश कर रही एकाट्रिना इश्चेंको तलाश कर रही थी सही मुद्रामैनेजर की निगरानी में सोना महिला परामर्शऐलेना फ़राफ़ोनोवा द्वारा नंबर 25।

टेलीग्राम चैनल

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गर्भावस्था न केवल गर्भवती माँ के शरीर को प्रभावित करती है, बल्कि उसकी आदतों, चरित्र और जीवनशैली को भी प्रभावित करती है। महिलाओं के लिए गोल पेट के कारण होने वाली नींद की गड़बड़ी को सहना काफी मुश्किल होता है। चाहे आप सो रहे हों या टीवी देख रहे हों, आपको हमेशा एक आरामदायक स्थिति चुननी होगी, जो बच्चे के लिए भी सुरक्षित होनी चाहिए।

माताओं को पूछना चाहिए कि प्रत्येक तिमाही के दौरान सोने की कौन सी स्थिति स्वीकार्य है, पीठ या पेट के बल सोने के जोखिम क्या हैं, और इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए किन उपकरणों का उपयोग किया जाना चाहिए।

ट्राइमेस्टर के अनुसार पोज़ चुनना

हर महिला को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कितना समय और कैसे सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 85% से अधिक गर्भवती माताएँ अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, उन्हें अक्सर बुरे सपने आते हैं या नींद गहरी अवस्था तक नहीं पहुँच पाती है। यह प्रक्रिया इस तथ्य से जटिल है कि गर्भवती महिलाएं अक्सर उनींदापन से पीड़ित होती हैं, खासकर पहली तिमाही में। दूसरी ओर, हाल के महीनों में महिला बहुत कम सो रही है। आराम के लिए अनुकूल स्थिति चुनते समय इन सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आम तौर पर एक लड़की के लिए रात की नींददिन में 10 घंटे आवंटित किए जाते हैं, फिर शरीर पूरी तरह से आराम करेगा और विषाक्तता और सूजन जैसे अप्रिय लक्षणों से अधिक सफलतापूर्वक लड़ेगा।

हम आपसे प्रश्नावली में भाग लेने के लिए भी कहते हैं: क्या आपको गर्भावस्था के दौरान सोने में समस्या हुई?

आरामदायक नींद की स्थिति अवधि के आधार पर अलग-अलग होगी।

पहली तिमाही

उनींदापन काफी बढ़ जाता है, इस हद तक कि महिला दिन के किसी भी समय सोना चाहती है। ऐसा शरीर में होने वाले बदलाव, कमजोर इम्यूनिटी और हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।

इस अवधि के दौरान, महिलाओं को आश्चर्य होने लगता है कि क्या गर्भवती महिलाएं दाहिनी ओर, बाईं ओर, पीठ, पेट के बल सो सकती हैं और कौन सी स्थिति लेना अवांछनीय है। चूंकि पहले 1-2 महीनों के दौरान लड़की को गर्भावस्था के बारे में पता भी नहीं चल पाता है, इसलिए आदत से बाहर सोने का अवसर बना रहता है और इससे बच्चे के विकास को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचता है। यानी, पहली तिमाही में आप किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे खुद को बायीं करवट लेटने और सोने की आदत डालें। इसके अलावा, विषाक्तता के कारण, कई महिलाएं आधी रात या सुबह में जाग जाती हैं। लक्षण को कम करने के लिए, दोनों तरफ थोड़ा ऊंचे स्थान (ऊंचा तकिया) पर लेटें। याद रखें कि मतली गंभीर होने पर बढ़ जाती है क्षैतिज स्थिति, साथ ही अपने पेट या पीठ के बल लेटने की स्थिति में भी।

दूसरी तिमाही

लड़की अपने पेट के गोलाई को नोटिस करती है, पहली असुविधा नींद के दौरान दिखाई देती है, खासकर जब अपने पेट के बल करवट लेने की कोशिश करती है। प्रक्रिया को नियंत्रित करें, क्योंकि पेट के बल आराम करने से उस क्षेत्र में रक्त संचार बाधित हो जाता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव हो सकता है और पोषक तत्व. अपेक्षाकृत छोटे पेट के साथ, आपको अपनी पीठ या दाहिनी ओर सोने की अनुमति है। अनिद्रा और संभावित दौरों के लिए तैयारी करें।

तीसरी तिमाही

6 महीने के बाद, आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना काफी मुश्किल हो जाएगा। बच्चा हिलना-डुलना और यहां तक ​​कि धक्का देना भी शुरू कर देता है, क्योंकि उसकी नींद का पैटर्न आपसे मेल नहीं खाता है। शरीर और अंगों में सूजन भी बढ़ जाती है, जिससे पैरों में भारीपन और ऐंठन होने लगती है। बिस्तर पर जाने से पहले, कठोर मांसपेशियों वाले क्षेत्र की मालिश करने और उन्हें अच्छी तरह से खींचने की सलाह दी जाती है। कई माताएं इस बात में रुचि रखती हैं कि तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे ली जाए। सबसे पहले, एक आरामदायक तकिया ढूंढें या अपने घुटनों के नीचे या बीच में रखने के लिए गर्भावस्था-विशिष्ट तकिया खरीदें। यह स्थिति आपको अंगों पर भार कम करने, दर्द से राहत देने और नींद को सामान्य करने की अनुमति देती है। हम पेट को भी सावधानी से तकिये पर रखते हैं और उसकी करवट (अधिमानतः बायीं ओर) सो जाते हैं।

सफलतापूर्वक सो जाने के लिए, आप एक सरल व्यायाम कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें बंद करें, अपने कंधों को आराम दें। धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें और अपनी हथेलियों को उस पर रखें निचला भागप्रेस। गहरी और धीमी सांस लें, फिर अपनी सांस की लय को नियंत्रित करने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करते हुए सामान्य रूप से सांस छोड़ें। फिर अपनी तरफ लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और आवश्यक तकिए (अपने सिर के नीचे, अपने पैरों के बीच और अपने पेट के नीचे) रखें। चुनी गई श्वास लय का पालन करना जारी रखें, जितना संभव हो सके अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें।

सभी महिलाओं की दिलचस्पी इस बात में होती है कि गर्भवती महिलाओं को बायीं करवट क्यों सोना चाहिए। तथ्य यह है कि केवल यही स्थिति आपको खोखले पर दबाव से बचाएगी रक्त शिरा, जिसकी शाखाएँ गर्भाशय के दाहिनी ओर स्थित होती हैं। इनके माध्यम से रक्त वापस लौटता है निचले अंगश्रोणि के माध्यम से हृदय तक। बायीं करवट लेटकर अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और उसके नीचे तकिया रखें। साथ ही, इसे दाहिनी ओर भी रखा जा सकता है, खासकर अगर गर्भवती मां को किडनी की समस्या है, सर्जरी हुई है या हाल ही में पथरी निकाली गई है।

सुविधा के लिए, एक लंबा तकिया या कंबल लेने और इसे अपने घुटनों के बीच (नीचे) रखने की सलाह दी जाती है। आपके आराम के लिए सबसे बड़ा आराम गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया लाएगा, जो ठीक उसी आकार में बनाया गया है जो आपको सबसे सुरक्षित और सबसे आरामदायक स्थिति लेने में मदद करेगा।

गर्भवती महिलाओं को बाईं करवट क्यों सोना चाहिए, मुख्य फायदे?

तो, गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति पहले से ही ज्ञात है। लेकिन हर कोई बाईं ओर की अनुशंसा क्यों करता है?

• इस स्थिति में, रक्त प्लेसेंटा में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है, जिससे भ्रूण को पोषण मिलता है उपयोगी घटकऔर ऑक्सीजन.
• कामकाज सामान्य हो रहा है मूत्र तंत्र, जिससे आपको रात में शौचालय जाने के लिए उठने की संभावना कम हो जाती है।
• शाम को अंगों की सूजन कम हो जाती है, मांसपेशियों में भारीपन और कठोरता दूर हो जाती है और ऐंठन की संख्या कम हो जाती है।
• लीवर पर प्रतिकूल दबाव समाप्त हो जाता है, जो उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो सोने से पहले भारी खाना पसंद करती हैं।
• पीठ को अधिकतम आराम और श्रोणि क्षेत्र, जिसकी बदौलत दिन भर की थकान और खराश दूर हो जाती है।
• यह स्थिति गर्भवती माँ की हृदय की मांसपेशियों के अनुकूल कामकाज को सुनिश्चित करती है।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए इसकी जानकारी के अलावा गर्भवती माताओं को उठने-बैठने के मुद्दे का भी ध्यान रखना चाहिए। डॉक्टर सलाह देते हैं कि जागने के तुरंत बाद बिस्तर से न उठें, खासकर अचानक और जल्दी। महिला को सावधानी से दरवाजे के सबसे नजदीक वाली तरफ मुड़ना चाहिए, अपने पैरों को फर्श पर रखना चाहिए और धीरे-धीरे बैठ जाना चाहिए। हल्की हरकतें गर्भाशय की हाइपरटोनिटी से बचने में मदद करेंगी।

गर्भावस्था की कुछ विशेषताएं और विकृतियाँ हैं जिनमें एक आरामदायक और स्वस्थ नींद की स्थिति को डॉक्टर के साथ मिलकर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

• अनुप्रस्थ प्रस्तुति.यदि भ्रूण का सिर साथ स्थित है दाहिनी ओर, तो गर्भवती मां को इस तरफ सोना चाहिए। यह बच्चे को भविष्य में भी सही सिर-नीचे की स्थिति लेने की अनुमति देगा।
• भ्रूण की पेल्विक स्थिति.यहां डॉक्टर बायीं करवट लेटकर व्यायाम करने की सलाह देते हैं विशेष व्यायाम. महिला एक सख्त और समतल गद्दे पर लेट जाती है, अपने सिर के नीचे से तकिया हटाती है और उसे अपने नितंबों के नीचे आधा मोड़कर रख लेती है (श्रोणि उसके सिर से 25-30 सेमी ऊपर उठनी चाहिए)। गर्भवती महिला इस स्थिति में 5-10 मिनट तक लेटी रहती है, जिसके बाद वह सोने के लिए आरामदायक स्थिति अपना लेती है। व्यायाम को 32 सप्ताह से शुरू करके दिन में 2 बार दोहराया जाना चाहिए। उपचार की अवधि 14-20 दिन है। बच्चे के आवश्यक स्थिति लेने के बाद, महिला को पट्टी पहनने के लिए कहा जाता है।
• दिल की जलन और विकार श्वसन प्रणाली . कई मरीज़ पूछते हैं कि गर्भावस्था के दौरान दर्द होने पर कौन सी स्थिति में सोना सबसे अच्छा है। अम्लता में वृद्धि, नाक बहना, सांस लेने में तकलीफ और मतली। स्त्री रोग विशेषज्ञ करवट लेकर लेटने, उठाने की सलाह देते हैं सबसे ऊपर का हिस्साशव. विशेष गद्दे या ऊंचे तकिए इसके लिए उपयुक्त हैं।
• सूजन, ऐंठन, वैरिकाज़ नसें, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस. दिन और रात के आराम के दौरान, अपने पैरों और पैरों के नीचे एक आर्थोपेडिक तकिया रखें, जो निचले छोरों से रक्त को बाहर निकालने में मदद करेगा।

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पेट और पीठ के बल सोने के परिणाम

उन रोगियों के लिए जो जीवन भर अपने पेट के बल सोते रहे हैं, उनके लिए खुद को इस स्थिति से छुड़ाना सबसे कठिन होगा, जो कि बच्चे के लिए खतरनाक है। पहले महीनों में (गर्भाशय जघन हड्डी के नीचे स्थित होता है), आप अपनी सामान्य स्थिति में लेट सकती हैं। लेकिन जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, आपको धीरे-धीरे खुद को कम करना होगा, क्योंकि गर्भाशय पर दबाव पड़ता है रक्त वाहिकाएंइस क्षेत्र में यह शिशु के लिए बेहद खतरनाक है, भले ही आप अपने गोल पेट के बल सो सकें।

अक्सर, बढ़ी हुई और दर्दनाक स्तन ग्रंथियां आपको बहुत पहले ही पेट के बल सोना छोड़ने के लिए मजबूर कर देंगी। इसके अलावा, उन्हें प्रदान किया जाना चाहिए सामान्य स्थितियाँविकास और भरने के लिए, जो गद्दे द्वारा संपीड़ित और संपीड़ित होने पर असंभव है।

कई डॉक्टर और लेख बताते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए किस करवट सोना बेहतर है, जबकि उनकी पीठ के बल आराम करने की संभावना को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है। तो क्या गर्भावस्था के दौरान अनजाने में यह स्थिति लेना संभव है या नहीं?

बेशक, पेट के बल आराम करने की तुलना में पीठ के बल आराम करना अधिक सुखद और आरामदायक होता है, हालाँकि, असहजताऔर परिणाम संभव हैं.

• लापरवाह स्थिति में, रक्त पेल्विक क्षेत्र और निचले छोरों में तीव्रता से प्रवाहित होता है, इसलिए फेफड़ों और मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। हवा की कमी, चक्कर आना, बेहोशी संभव है।
• बड़ा गर्भाशय मूत्राशय और आंतों पर उतरता है, जो आपको रात में कई बार शौचालय जाने के लिए मजबूर करता है।
• बढ़ा हुआ गर्भाशय सक्रिय रूप से वाहिकाओं पर दबाव डालता है, जो अन्य में सामान्य रक्त परिसंचरण को रोकता है आंतरिक अंग, साथ ही प्लेसेंटा, जिससे भ्रूण हाइपोक्सिया हो सकता है। इससे पेल्विक क्षेत्र और हाथ-पैरों में रक्त का ठहराव हो सकता है, जिससे वैरिकाज़ नसों और पैरों की सूजन की अभिव्यक्तियाँ बढ़ सकती हैं।
• पीठ दर्द प्रकट होता है (विशेषकर... काठ का क्षेत्र) और बेडसोर। सारा दिन महिला खुद को टूटा हुआ और कमजोर महसूस करती है।
• डॉक्टरों ने प्रमाणित किया है कि पीठ के बल सोने से गर्भावस्था में बवासीर की घटनाएँ बढ़ जाती हैं।
• गर्भाशय मुख्य वेना कावा को संकुचित करता है, जो हृदय को अधिक तीव्रता से रक्त पंप करने के लिए मजबूर करता है। इसके परिणामस्वरूप हृदय संबंधी विकार (अतालता, तेज धडकन, टैचीकार्डिया), साथ ही रक्तचाप में वृद्धि।

यदि आप सोते समय अनजाने में अपनी पीठ के बल लेट जाती हैं, तो आपका शिशु आपको बताएगा कि ऑक्सीजन की कमी है। तेज़ झटकेऔर गर्भाशय में हलचल होती है। इसका मतलब है कि आपको अपनी बाईं ओर मुड़ना चाहिए।

डॉक्टर हमेशा इस बात को ध्यान में रखते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए सोना कितना आरामदायक है, लेकिन फिर भी वे 25वें से सत्ताईसवें सप्ताह तक पीठ के बल सोना बंद करने की सलाह देते हैं।

सोने और बिस्तर के लिए सही जगह का चयन करना

गर्भवती महिला को न सिर्फ सोने की सही पोजीशन चुननी चाहिए बल्कि वह जिस जगह सोएगी वह भी उसकी सेहत में बड़ी भूमिका निभाता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• एक विशाल बिस्तर पर सोने की सलाह दी जाती है, जिसकी बदौलत गर्भवती माँ अपनी ज़रूरत के अनुसार कोई भी स्थिति ले सकेगी;
• गद्दे की सतह सपाट और गैर-कठोर होनी चाहिए;
• एनाटोमिकल या आर्थोपेडिक गद्दे चुनते समय, आपको या तो बिना स्प्रिंग वाले या स्वतंत्र स्प्रिंग वाले मॉडल खरीदने चाहिए। उनकी मदद से, आप शरीर के वजन को समान रूप से वितरित कर सकते हैं और रीढ़ पर तनाव से राहत पा सकते हैं;
• गद्दा टिकाऊ, हवादार और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए।

आरामदायक नींद के लिए तकिया कैसे चुनें?

देखभाल करने वाले निर्माताओं ने गर्भावस्था तकिए के लिए अनूठे विकल्प का आविष्कार किया है जो शरीर की आकृति का अनुसरण करते हैं और शरीर की शारीरिक रचना को ध्यान में रखते हैं। अलग-अलग तारीखें. एक ओर, ऐसा तकिया एक गोल और भारी पेट को सहारा देता है, और दूसरी ओर, यह अंगों में रक्त के ठहराव को समाप्त करता है। यह नींद के दौरान स्थिति में बदलाव को भी रोकता है, ताकि गर्भवती माँ बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता किए बिना शांति से सो सके। बेशक, शुरुआत में एक्सेसरी पहनकर सोना बहुत आरामदायक नहीं होता है, लेकिन समय के साथ आप इसमें ढल जाएंगे। कई माताओं को दूसरी तिमाही की शुरुआत में एक नरम प्रेमिका की आदत पड़ने लगती है।

दुर्भाग्य से, उत्पाद के कई नुकसान हैं:

• प्रभावशाली आकार, जिसकी बदौलत तकिया ऊपर उठ जाता है अतिरिक्त बिस्तरऔर सोये हुए पति को विस्थापित कर सकती है;
• विशिष्ट भराव जो शरीर की गर्मी बरकरार रखते हैं और नमी को अवशोषित नहीं करते हैं (गर्मियों में यह उत्पाद के साथ आराम करने के लिए गर्म और "गीला" होता है);
• ड्राई क्लीनिंग (अधिकांश तकिए वॉशिंग मशीन में फिट नहीं होते हैं और हाथ धोने से प्रतिबंधित हैं);
• सिंथेटिक सामग्री और भराव विद्युतीकृत हो सकते हैं;
• कुछ फिलर्स (उदाहरण के लिए, पॉलीस्टायरीन बॉल्स) नींद के दौरान अप्रिय रूप से सरसराहट करते हैं।

उत्पाद खरीदते समय, गर्भवती माताओं की रुचि इस बात में होती है कि गर्भवती होने पर तकिये पर ठीक से कैसे सोना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद कैसे लें?

बच्चे को जन्म देते समय अक्सर महिलाओं को खराब नींद की समस्या का सामना करना पड़ता है। उन्हें ठीक करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• सोने का एक शेड्यूल स्थापित करें (दिन के एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें);
• दोपहर में, ऐसी गतिविधियों को छोड़ दें जो मानसिक और के उद्भव में योगदान करती हैं शारीरिक थकान(यह गंभीर बातचीत, रोमांचक फिल्में देखना आदि हो सकता है);
• नियमित रूप से सैर पर जाएं ताजी हवा;
• करना व्यायाम व्यायामगर्भवती के लिए;
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो आपको उत्तेजित करते हों तंत्रिका तंत्र(तीव्र या वसायुक्त भोजन, कॉफी, ऊर्जा पेय, चाय);
• अपना अंतिम भोजन और पेय सोने से डेढ़ घंटे पहले न लें;
• कमरे को हवादार करें, इसे साफ रखें, आवश्यक वायु आर्द्रता बनाए रखें;
• स्वीकार करना नींद की गोलियांकेवल डॉक्टर की सलाह पर;
• शांत होने के लिए, आप शहद या पुदीने के काढ़े के साथ एक गिलास दूध पी सकते हैं, सुगंधित तेलों से गर्म स्नान कर सकते हैं;
• यदि अनिद्रा भविष्य में बच्चे के जन्म के डर के कारण होती है, तो प्रसव पूर्व प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में भाग लेना सबसे अच्छा होगा। इन पाठ्यक्रमों में विशेषज्ञ उन सभी स्थितियों पर सावधानीपूर्वक विचार करेंगे जो एक महिला में भय पैदा करती हैं।

सभी गर्भवती माताओं को अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए, तकिया कैसे चुनना चाहिए और किस तारीख से इन नियमों का पालन करना चाहिए। केवल डॉक्टर के निर्देशों का अनुपालन करने से नींद में सुधार करने, इसे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक चिंता के बिना, लंबी और शांत बनाने में मदद मिलेगी।

हर व्यक्ति को चाहिए अच्छी नींद, गर्भावस्था में आराम की आवश्यकता बहुत बढ़ जाती है, इसलिए यह गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन गर्भधारण के बाद होने वाले शारीरिक परिवर्तन, स्तन कोमलता, पेट की वृद्धि, पीठ और अंगों में दर्द के साथ, हमेशा उचित नींद की अनुमति नहीं देते हैं।

नई स्थिति में, एक महिला को अक्सर अनिद्रा का सामना करना पड़ता है, और सोने के लिए उपयुक्त स्थिति चुनना एक वास्तविक समस्या बन जाती है। आइए प्रत्येक तिमाही में एक गर्भवती महिला के आराम की विशेषताओं के साथ-साथ इससे जुड़ी समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीकों पर विचार करें।

गर्भावस्था और नींद का आपस में गहरा संबंध है क्योंकि इसके बिना अच्छा आरामअसंभव सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकासबेबी और कल्याणमाँ। फ्रांसीसी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से पीड़ित थीं, उन्हें प्रसव के दौरान जटिलताओं (लंबे समय तक धक्का देने की अवधि, गर्भाशय ग्रीवा का धीमा फैलाव) का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, कमी सामान्य नींदबीमारी का खतरा बढ़ जाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

स्वस्थ लंबी नींदयह गर्भवती माँ को बच्चे की उम्मीद और आगामी जन्म से जुड़ी संचित चिंताओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इसलिए, अनुभव न करने के लिए लगातार तनावऔर घबराहट, जब भी ऐसी इच्छा उठे तो आपको आराम करने की ज़रूरत है।

गर्भावस्था के दौरान नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि महिला शरीरसामान्य अवस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करने लगता है। ताकत की हानि को प्रतिरक्षा में प्राकृतिक कमी से भी समझाया जाता है रक्तचापभावी माँ से. इससे उदासीनता और कमजोरी आती है। इनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा और एकमात्र तरीका शरीर को उचित मात्रा में आराम देना है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

शरीर की नई जरूरतों को पूरा करने के लिए नींद लंबी होनी चाहिए। सामान्य अवधि के दौरान इष्टतम अवधिरात्रि विश्राम - 8-9 घंटे। लेकिन एक गर्भवती महिला को स्वस्थ होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है - औसतन 9 से 11 घंटे तक।

पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते उत्पादन, विषाक्तता की शुरुआत और अन्य से जुड़ी गंभीर उनींदापन का अनुभव होता है। शारीरिक परिवर्तन. इस संबंध में प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नींद भी शामिल है अतिरिक्त समयपर दिन का आराम. यदि वांछित है, तो इसे कम से कम 1.5 घंटे समर्पित करने की अनुशंसा की जाती है।

दूसरी तिमाही में महिला की स्थिति स्थिर हो जाती है और कमजोरी कम हो जाती है। दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो सकती है, लेकिन रात का आराम काफी लंबा रहना चाहिए - 9 घंटे या उससे अधिक। दैनिक दिनचर्या बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है - बिस्तर पर जाएं और लगभग एक ही समय पर उठें। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय रात 11 बजे है, और उठने का सबसे अच्छा समय सुबह 8-9 बजे है।

सोने के लिए कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है?

नींद और गर्भावस्था को कैसे संयोजित किया जाए, इसके बारे में सोचते समय, पेट, जो दिन-ब-दिन बढ़ रहा है, अपना समायोजन स्वयं करता है। बच्चे के तेजी से विकास और, तदनुसार, गर्भाशय के कारण, समस्या एक आराम की स्थिति चुनने की है जो महिला के लिए आरामदायक हो और बच्चे के लिए सुरक्षित हो।

कई गर्भवती माताओं का सवाल होता है: क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है या नहीं? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कब तक स्वीकार्य है और गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की कौन सी स्थिति अधिक उपयुक्त है।

शुरुआती दौर में

सही स्थिति अच्छी नींद और अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी देती है। पहली तिमाही में, पदों का चुनाव व्यावहारिक रूप से असीमित होता है। गर्भाशय को अभी तक बहुत अधिक विकसित होने का समय नहीं मिला है और यह जघन हड्डियों द्वारा विश्वसनीय रूप से संरक्षित है, इसलिए इस अवधि के दौरान गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है।

लेकिन अक्सर महिलाओं को शुरुआती दौर में ही सोने की अलग पोजीशन चुननी पड़ती है। इसका कारण स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और उनमें दर्द होना है। ऐसे में आप पीठ या करवट के बल सो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्थिति आरामदायक हो।

बाद के चरणों में

दूसरी तिमाही से शुरू होकर, स्वीकार्य पदों का विकल्प कम हो जाता है। शिशु को असुविधा न हो और गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए पेट के बल सोना बंद करना होगा। इस अवधि के दौरान, करवट लेकर लेटकर आराम करना बेहतर होता है, जैसे कि बच्चे के चारों ओर लिपटा हुआ हो।

चूंकि बच्चे का वजन और गर्भाशय का आकार अभी भी छोटा है, इसलिए इस चरण में गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोने की अनुमति है। लेकिन 27वें सप्ताह के बाद इस आसन को भी त्याग देना चाहिए। यदि गर्भावस्था एकाधिक है, भ्रूण बड़ा है, या ऑलिगोहाइड्रामनिओस का निदान किया गया है, तो यह पहले करना होगा।

तीसरी तिमाही में, सोने की सबसे उपयुक्त स्थिति बाईं ओर करवट लेकर सोना है। यदि बच्चा अनुप्रस्थ प्रस्तुति में गर्भाशय के अंदर है, तो उस तरफ लेटना बेहतर होता है जिस तरफ उसका सिर स्थित होता है। इससे बच्चे को सही पोजीशन लेने के लिए प्रोत्साहन मिलता है।

अपनी नींद को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी बायीं करवट लेटें, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और उसके नीचे एक तकिया रखें। आप उपयुक्त आकार का नियमित तकिया या विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया तकिया का उपयोग कर सकते हैं।

इस स्थिति में, नाल में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे निर्माण होता है इष्टतम स्थितियाँमाँ की हृदय प्रणाली के कामकाज के लिए। इसके अलावा, रीढ़, गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों पर अतिरिक्त तनाव दूर हो जाता है।

पूरी रात एक करवट सोना मुश्किल होता है, इसलिए यदि असुविधा होती है, तो डॉक्टर विपरीत दिशा में लेटकर अपनी स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। ऐसा रात में 3-5 बार करने की सलाह दी जाती है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना उचित नहीं है। इस समय यह सृजन करता है अत्यधिक भाररीढ़, आंतों पर और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वेना कावा का संपीड़न होता है।

परिणामस्वरूप, गर्भवती माँ की सेहत ख़राब हो जाती है, और निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• कठिनता से सांस लेना;
• तचीकार्डिया;
• रक्तचाप में गिरावट;
• चक्कर आना, कभी-कभी बेहोशी।

बच्चा अंतर्गर्भाशयी अनुभव करता है ऑक्सीजन भुखमरी, जो इसके विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अक्सर, अगर कोई महिला नींद में अपनी पीठ के बल करवट लेती है, तो बच्चा जोर से धक्का देना शुरू कर देता है, जिससे संकेत मिलता है कि वह असहज है। लेकिन जैसे ही भावी मां अपनी तरफ मुड़ती है, स्थिति सामान्य हो जाती है।

बाद के चरणों में पेट के बल सोना भी सख्त वर्जित है। हालांकि बच्चा सुरक्षित है उल्बीय तरल पदार्थ, लेकिन उसके घायल होने का खतरा अभी भी बना हुआ है।

यदि आपको नींद संबंधी विकार है तो क्या करें?

गर्भवती महिला के लिए उनींदापन एक स्वाभाविक स्थिति है, लेकिन किसी भी नियम के अपवाद भी हैं। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव होता है। इसके कई कारण हैं - चुनने में कठिनाइयाँ आरामदायक मुद्राआराम के लिए, पीठ दर्द, पैरों में ऐंठन और ऐंठन, अजन्मे बच्चे के बारे में चिंता या आगामी जन्म का डर।

गर्भावस्था के दौरान कम नींद आना सामान्य बात नहीं है। उचित आराम की कमी से गर्भवती माँ का शरीर ख़राब हो जाता है, जिससे शक्ति की हानि, सिरदर्द और कष्ट बढ़ जाता है। पुराने रोगों. आप कुछ सरल नियमों का पालन करके नींद संबंधी विकारों से निपट सकते हैं।

सबसे पहले आपको अपने शरीर की स्थिति और अपनी दिनचर्या पर ध्यान देने की जरूरत है। सो जाना आसान होगा यदि:

1. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इसे 23:00 बजे से पहले नहीं करने की सलाह दी जाती है। उठने में भी देर नहीं करनी चाहिए, एक गर्भवती महिला को पूरी तरह से आराम करने के लिए 9-10 घंटे पर्याप्त होते हैं।
2. अभ्यास झपकी, इसे बहुत लंबा मत करो। यदि आप दिन में 2 घंटे से अधिक आराम करते हैं, तो आपकी दिनचर्या बाधित हो जाएगी और रात में नींद आने में समस्या होगी।
3. रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ न पियें, अन्यथा पेशाब करने की इच्छा, जो पहले से ही मूत्राशय पर गर्भाशय के दबाव के कारण अधिक होती है, आपको ठीक से आराम नहीं करने देगी।
4. अपने आप को पूरे दिन उचित शारीरिक गतिविधि प्रदान करें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आपको प्रतिदिन कम से कम 2 घंटे ताजी हवा में चलने, गर्भवती महिलाओं के लिए योग या जल एरोबिक्स में भाग लेने की आवश्यकता है। दिन के पहले भाग में शारीरिक गतिविधि हो तो बेहतर है।
5. रात को अधिक भोजन न करें। यदि रात का खाना बहुत भारी है, तो खाई गई हर चीज़ का कारण होगा अप्रिय भारीपनपेट में जमा हो जाता है और सांस लेना मुश्किल हो जाता है, जो स्वस्थ और अच्छी नींद में योगदान नहीं देता है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। शयनकक्ष में हवा ताज़ा होनी चाहिए, लेकिन बहुत ठंडी और शुष्क नहीं।
7. प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक अंडरवियर पहनें। स्लीपवियर तंग या गर्म नहीं होना चाहिए। यदि घर ठंडा है, तो अपने आप को गर्म कंबल से ढकना बेहतर है, लेकिन हल्के कपड़े पहनें।
8. स्वीकार करना गर्म स्नानसोने से पहले। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपकी नींद तेज़ हो जाएगी।
9. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें. ईथर के तेल(इलंग-इलंग, चंदन, लैवेंडर, नेरोली) शांत करने, राहत देने में मदद करते हैं तंत्रिका तनावऔर सोने के लिए तैयार हो जाओ. उन्हें कपड़े पर लगाया जा सकता है, एक विशेष पेंडेंट में रखा जा सकता है, या सुगंध लैंप का उपयोग करके वाष्पित किया जा सकता है। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि तेल एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
10. शरीर के लिए सुखद बिस्तर, गर्भवती महिलाओं के लिए आरामदायक तकिया और, यदि आवश्यक हो, एक आर्थोपेडिक गद्दा खरीदकर सोने की जगह को फिर से सुसज्जित करें।

यदि ऊपर सूचीबद्ध युक्तियाँ आपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। लगातार नींद संबंधी विकारों के लिए, गर्भवती महिलाओं को इसकी सिफारिश की जा सकती है हर्बल चायया फेफड़े शामकसे प्राकृतिक घटक- वेलेरियन, मदरवॉर्ट, आदि कोई भी नींद की गोलियांगर्भवती माताओं के लिए वर्जित हैं, क्योंकि वे बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और महिला के यकृत और गुर्दे के कामकाज में व्यवधान पैदा करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप अनुमत कुछ में से एक है चिकित्सा पद्धतियाँअनिद्रा से लड़ना. यह प्रक्रिया एक फिजियोथेरेपी कक्ष में की जाती है और इसमें एक विशेष उपकरण का उपयोग करके मस्तिष्क में कम आवृत्ति वाली पल्स धाराएं लागू की जाती हैं।

यह प्रभाव पुनः स्थापित हो जाता है मस्तिष्क परिसंचरण, सामान्यीकृत करता है तंत्रिका गतिविधि, जिससे सोना आसान हो जाता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रोस्लीप चयापचय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, ऐंठन से राहत देता है और कम करता है दर्द सिंड्रोम. यह प्रक्रिया गर्भवती महिलाओं के लिए न केवल घबराहट और नींद की गड़बड़ी के लिए, बल्कि दूसरी तिमाही में गंभीर विषाक्तता के लिए भी इंगित की जाती है।

उपचार में मतभेद हैं (मिर्गी, चेहरे की त्वचा का जिल्द की सूजन, नेत्र रोग, ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं) और इसे केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही किया जाता है।

बच्चे की उम्मीद करते समय पर्याप्त आराम संभव है। एक स्थिर दैनिक दिनचर्या और सोने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण आपको नींद के बारे में हमेशा के लिए भूलने की अनुमति देगा। बुरा सपनागर्भावस्था के दौरान। लेकिन, अगर इसके बावजूद भी आपको परेशानी और परेशानी का सामना करना पड़ रहा है, तो संकोच न करें। समय पर अनुरोध चिकित्सा देखभालआपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और आप अपनी स्थिति से केवल आनंद प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

गर्भावस्था के दौरान नींद के बारे में उपयोगी वीडियो