गर्भवती महिला को किस करवट सोना चाहिए? गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की कौन सी स्थिति उपयुक्त है?

ऐसी कई चीज़ें हैं जो गर्भवती महिलाएँ नहीं सीखतीं: कपड़े चुनना, खेल खेलना और यहाँ तक कि सोना भी! बच्चे का इंतज़ार करना अपना और बच्चे का ख्याल रखने में बीत जाता है। इस समय गर्भवती माताओं को अक्सर अपनी नींद के पैटर्न में गड़बड़ी दिखाई देती है, ऐसा हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है; दिलचस्प स्थिति. पहले से ही चालू है प्रारम्भिक चरणएक महिला का शरीर बदलता है, जैसे उसकी नींद का पैटर्न बदलता है, और बाद में बड़ा पेटआपको आरामदायक स्थिति खोजने की अनुमति नहीं देता है। साथ ही, गर्भवती महिलाओं के मन में कई सवाल होते हैं - क्या पेट के बल सोना संभव है, क्या पीठ के बल सोना संभव है, और किस करवट सोना बेहतर है - दाहिनी या बायीं ओर।

पहली तिमाही में अच्छी नींद लें

यह समय अक्सर उत्पीड़न की विशेषता वाला होता है तंत्रिका तंत्र. गर्भवती माँ को नींद आने लगती है। इससे लड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है, बस अपने आप को एक अच्छी रात की नींद लेने दें। उस भावी बच्चे के बारे में सोचो, जो अभी भी इतना असहाय है। आपकी नींद भी उसके लिए अहम है.

शुरुआती दौर में आप किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकते हैं।यह आपके पेट के लिए बहुत आरामदायक नहीं हो सकता है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तनों के कारण स्तन दर्दनाक और बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। इस समय, अपने आप को उन पोज़ का आदी बनाना उचित है जिनका उपयोग आप कुछ महीनों में करेंगे - अपनी पीठ पर और अपनी तरफ।

दूसरी तिमाही की विशेषताएं

12 सप्ताह की गर्भावस्था के बाद एक महिला की सेहत में सुधार होता है। मूड स्विंग और मॉर्निंग सिकनेस गायब हो जाते हैं। इस समय तक परेशानियां जुड़ी हुई हैं हार्मोनल परिवर्तन. और नई असुविधाएँ, जैसे पीठ दर्द, अधिक वज़न, अनाड़ीपन, अभी तक शुरू नहीं हुआ है। वे, एक नियम के रूप में, आखिरी महीनों में दिखाई देते हैं। लेकिन कैसे सोना चाहिए यह सवाल लगातार गंभीर होता जा रहा है। आपको कौन सा पोज़ चुनना चाहिए?

पेट के बल सोना इस समय के लिए उपयुक्त नहीं है। आख़िरकार यह इतना बढ़ जाता है कि इस पोजीशन में आप बच्चे को अपने वज़न से कुचल भी सकती हैं। निर्बाध और अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए अन्य विकल्पों पर विचार करना उचित है। आख़िरकार, अपने गोल पेट के कारण आप स्वयं भी शायद इस स्थिति में असहज महसूस करेंगी।

दूसरी तिमाही में सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ के बल होती है।चूँकि बच्चे का वजन अभी छोटा है, भावी माँआप आरामदायक महसूस करेंगे - डायाफ्राम और रीढ़ संकुचित नहीं होंगे। हालाँकि, शिशु के हिलने-डुलने के बाद स्थिति बदलने की सलाह दी जाती है। इस समय सोने का सबसे आरामदायक और फायदेमंद तरीका करवट लेकर सोना है। बायां वाला सबसे अच्छा है, लेकिन गर्भावस्था के बीच में दायां वाला भी करेगा।

तीसरी तिमाही में पर्याप्त नींद कैसे लें?

इस समय पेट काफी बढ़ जाता है, जो नई-नई परेशानियां और सवाल पैदा करता है। तीसरी तिमाही में पर्याप्त नींद लेना अब उतना आसान नहीं है जितना पहले हुआ करता था। इसलिए यह विचार करने योग्य है महत्वपूर्ण विवरण जो आपको ऐसा करने में मदद करेगा.

• आपको न केवल खुद को, बल्कि बिस्तर के लिए कमरा भी तैयार करना चाहिए। आपको निश्चित रूप से इसे हवादार करने की आवश्यकता है। 10-15 मिनट के लिए खिड़की खोलना काफी है। में ग्रीष्म कालखिड़की खोलकर सोने की सलाह दी जाती है।
• आपका नाइटगाउन और अंडरवियर प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए। इससे आपकी नींद और भी आरामदायक हो जाएगी.
• तकिए का चुनाव एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह लोचदार हो और इतना ऊंचा भी हो कि रीढ़ और गर्दन का मोड़ सही रहे। नींद के दौरान आप इसे सिर्फ अपने सिर के नीचे ही नहीं बल्कि अपनी पीठ के नीचे भी रख सकते हैं। इससे रीढ़ पर भार कम होगा और पीठ की मांसपेशियां यथासंभव आराम कर सकेंगी। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए हैं जिनका उपयोग पेट के लिए "घोंसला" बनाने के लिए किया जा सकता है। इससे तीसरी तिमाही में अच्छी नींद आने में काफी मदद मिलती है। नियमित तकिए के साथ भी प्रयोग करें विभिन्न आकार. आप उन्हें अपने पैर के नीचे, अपने पेट के नीचे, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे, अपने पैरों के बीच में रख सकते हैं - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।

माताओं के लिए नोट!

नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे भी प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला बच्चे के जन्म के बाद निशान? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...

किस तरफ?

बाद के चरणों में बाईं करवट सोने की सलाह दी जाती है। बिल्कुल बाईं ओर क्यों? इसे महिलाओं की शारीरिक रचना की ख़ासियतों द्वारा, या अधिक सटीक रूप से, अवर वेना कावा की स्थिति द्वारा समझाया गया है, जो गर्भाशय के दाहिनी ओर चलती है। दायीं ओर करवट लेकर सोने से यह तथ्य सामने आ सकता है कि यह उस बच्चे द्वारा दबाया जाएगा जिसका वजन तीसरी तिमाही में पहले से ही काफी बड़ा है। आपको इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए. मुद्दा यह है कि नीचे वीना कावापैल्विक अंगों और पैरों से रक्त के बहिर्वाह में भाग लेता है। यदि गर्भवती महिला अक्सर करवट लेकर सोती है, तो संपीड़न होता है। परिणामस्वरूप, आपके पैर विकसित हो सकते हैं वैरिकाज - वेंसनसों इसके अलावा, बच्चे की रक्त आपूर्ति ख़राब हो सकती है। शिशु को अब नाल के माध्यम से रक्त प्राप्त नहीं होगा। पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन. आप महसूस करेंगे कि उसकी हरकतें और अधिक तीव्र हो गई हैं।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में, करवट लेकर सोना भी असहज हो सकता है। इस मामले में गर्भवती माँ को क्या करना चाहिए? यदि आप बाईं ओर करवट लेकर लेटते हैं, तो इसकी अनुशंसा की जाती है नीचे एक तकिया रखेंघुटने के बल झुकना दायां पैर . इस मुद्रा में:

• नाल में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, इसलिए, बच्चे को विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होगी;
• गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार होता है, जो अंतिम तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
• आप अपने पैरों और बाहों की सूजन से कम परेशान होंगे;
• लीवर पर कोई दबाव नहीं पड़ता;
• नहीं दर्दनाक संवेदनाएँश्रोणि क्षेत्र और पीठ में;
• आपके हृदय की सर्वोत्तम कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है।

हालाँकि, बाद के चरणों में बायीं करवट सोना हमेशा बेहतर नहीं होता है।कभी-कभी आपको सही को चुनना होता है। इसके बारे मेंउस स्थिति के बारे में जब आपके बच्चे का सिर इस तरफ हो। डॉक्टर भ्रूण की इस स्थिति को अनुप्रस्थ प्रस्तुति कहते हैं और सोने की सलाह देते हैं दाहिने तरफ़. इससे बच्चे को भविष्य में कब्ज़ा करने में मदद मिलेगी सही स्थान.

मंचों से

zamarusiaयह जितना आरामदायक है - बस वहीं पड़े रहें)))!!! बस अपने पैरों को क्रॉस न करें))) अपनी पीठ के बल नहीं, बल्कि अपनी तरफ से प्रयास करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आपको अपनी भावनाओं को सुनने की ज़रूरत है - एक महिला सबसे संवेदनशील प्राणी है! प्रकृति के करीब, आपको वैसा ही कार्य करना चाहिए जैसा आपका अंतर्ज्ञान आपसे कहता है

m@रीनाऔर मैं या तो दाईं ओर सोती हूं या बाईं ओर, लेकिन मैं हमेशा अपनी पीठ के बल सोती हूं और अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान मैं बिना सोचे-समझे सोती थी, केवल एक चीज जो मैंने की थी वह थी मेरी पीठ के नीचे छोटे तकिए लगाना, इसके बिना मैं सो नहीं पाती थी। उन्हें। और मैंने यह बिल्कुल भी नहीं सुना है कि वे एक तरफ करवट लेकर सोने की सलाह नहीं देते हैं। अब मैं अपने पेट के बल सोने में सक्षम हूं (मैं अपनी नींद में जितना संभव हो सके करवट लेकर सोती हूं, अपने शरीर और बच्चे की बात सुनती हूं)।

इरीनामैं केवल बायीं करवट सोता हूँ, हालाँकि हर 15-20 मिनट में। मेरे पेट में बहुत दर्द होने लगता है. मेरे मासिक में बाईं ओर एक बट है और इसके साथ वह अपने पेट को पसलियों के नीचे तक दबाता है असहनीय दर्द. हमारे पास एक ब्रीच प्रेजेंटेशन था और हाल ही में हमारे बेटे ने सिर नीचे कर लिया था, लेकिन वह अभी भी बहुत सक्रिय है और पक्षों की ओर मुड़ता है। इसलिए मुझे उसे सही स्थिति में रखने के लिए उस तरफ सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है जहां उसकी पीठ होती है।
जैसा ओल्गा ने लिखा, मैंने सोना बंद कर दिया क्योंकि यह बहुत असुविधाजनक था। बाईं ओर दर्द होता है, दाईं ओर बच्चा घूमता है और फिर से खुद को गलत स्थिति में रख सकता है, और डॉक्टर पीठ पर सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि सीटीजी पर भी यह स्पष्ट था कि जब मैं अपनी पीठ के बल लेटी थी तो उसका दिल दुख रहा था।
हम केवल 35 सप्ताह के हैं, मुझे अभी भी चलने के लिए डेढ़ महीने का समय है, लेकिन मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आ रही है। मैंने 2 तकियों के सहारे आधा-आधे बैठने की आदत अपना ली है, लेकिन मेरी गर्दन इतनी जल्दी अकड़ जाती है और सुबह मेरी पीठ में दर्द होता है।

नतालियाप्रिय लड़कियों, इस बात की चिंता मत करो कि कौन किस करवट सोता है। जैसे चाहो सो जाओ. यदि बच्चे को यह पसंद नहीं है, तो वह आपको बता देगा। अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान मैं जितना हो सके आराम से सोई, अपनी पीठ के बल, अपनी बाईं ओर और अपनी दाईं ओर। किसी की नसें, पेट या दिल को चोट नहीं पहुंची। जन्म देने से कुछ समय पहले एकमात्र समस्या रात में करवट बदलना थी और मुझे हर बार जागना पड़ता था। रात में जब बच्चा आपको सोने नहीं देगा तो आप किसी भी पोजीशन में सो जाएंगे।

• अगर आपको नींद नहीं आती तो आपको नींद की गोलियों का सहारा नहीं लेना चाहिए। इनका उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर और बहुत सीमित मात्रा में ही किया जा सकता है दुर्लभ मामलों में. नींद की गोलियों समेत कोई भी दवा न सिर्फ आपके शरीर पर बल्कि शरीर पर भी असर डालती है नाजुक जीवबच्चा।
• रात में कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें। इनमें सिर्फ कॉफी ही नहीं बल्कि चाय भी शामिल है। वैसे, ग्रीन टी में ब्लैक टी की तुलना में अधिक कैफीन होता है।
• स्पार्कलिंग पानी का यथासंभव कम सेवन करने की सलाह दी जाती है। नहीं लेना चाहिए एक बड़ी संख्या कीसोने से 2-3 घंटे पहले भोजन या पानी। एक गिलास केफिर और कुछ पटाखों के रूप में एक छोटा नाश्ता विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• सोने से पहले कुछ ताजी हवा लें। सैर उपयोगी होगी, लेकिन बड़ी शारीरिक व्यायामरात में अनुशंसित नहीं हैं.
• लगभग एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। लगातार मोडनींद शरीर के लिए बहुत जरूरी है.
• यदि आप अचानक पैर में ऐंठन के साथ उठते हैं, तो उठें और कुछ देर खड़े रहें। इसके बाद पिंच-रिलैक्सेशन मसाज करें। ऐंठन से पता चलता है कि शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ जिनमें यह बड़ी मात्रा में मौजूद हो। यह विशेष रूप से खसखस, तिल, बादाम, साग, फलियाँ और डेयरी उत्पादों में प्रचुर मात्रा में होता है।
• प्रसव से डरो मत. उनसे डरना अनिद्रा का एक आम कारण है, खासकर अनिद्रा के दौरान नवीनतम तारीखें. इसके लिए तैयारी करें महत्वपूर्ण घटनागर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम या उन मित्रों की कहानियाँ, जिन्होंने पहले ही बच्चे को जन्म दिया है, मदद करेंगी। बच्चे को देखने की इच्छा से इस डर का मुकाबला करें, और आप महसूस करेंगे कि वह पीछे हट रहा है। हम यह भी पढ़ते हैं:

अपनी गर्भावस्था का उपयोग उस ताकत को विकसित करने के लिए करें जिसकी आपको जन्म देने के बाद आवश्यकता होगी। जब बच्चा पैदा होगा, तो आपके पास समय नहीं होगा अच्छी नींद. बच्चे को रात में भी देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन बच्चे को जन्म देने के बाद आप फिर से किसी भी स्थिति में सो सकेंगी।

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सो नहीं सकते? क्या बच्चा धक्का दे रहा है? सोने की उपयुक्त स्थिति नहीं मिल रही? अनिद्रा का कारण हमेशा बढ़ता पेट नहीं होता। हार्मोनल परिवर्तनों से कैसे निपटें और एक गर्भवती महिला दूध और शहद के अलावा नींद की कमी से निपटने के लिए क्या कर सकती है? एकाट्रिना इशचेंको, सो जाने की कोशिश में, मैनेजर की देखरेख में सोने के लिए सही स्थिति की तलाश कर रही थी महिला परामर्शऐलेना फ़राफ़ोनोवा द्वारा नंबर 25।

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गर्भवती मां को उचित आराम मिलना चाहिए। विशेष रूप से महत्वपूर्ण गुणवत्तापूर्ण नींद. कई छोटे विवरण हैं: बिस्तर में सही स्थिति, जो गर्भधारण की अवधि, एक निश्चित स्थिति, विशेष उपकरणों की उपस्थिति के आधार पर बदलती है। यह सब न केवल मनोवैज्ञानिक आराम के लिए, बल्कि भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। आपको कैसे सोना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं के लिए ठीक से सोना क्यों ज़रूरी है?

उचित नींद एक महत्वपूर्ण कार्य है जो किसी भी गर्भवती माँ को करना चाहिए। यह इसके लिए महत्वपूर्ण है:

1. भ्रूण का पूर्ण विकास। यह बच्चे पर बाहर से यांत्रिक प्रभाव की अनुपस्थिति और "माँ-प्लेसेंटा-भ्रूण" प्रणाली में अच्छा रक्त प्रवाह है।
2. गर्भाशय के संपर्क में या उसके बगल में स्थित अंगों का समुचित कार्य करना।
3. एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि का निर्माण।

आरामदायक नींद आपको मातृत्व का आनंद लेने की अनुमति देती है। नींद की व्यवस्थित कमी से उत्पन्न होने वाला तनाव, थकान और कमजोरी न केवल मूड खराब करती है, बल्कि अवचेतन में बच्चे के प्रति नकारात्मक रवैया भी पैदा करती है।

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पहली तिमाही में, एक महिला के लिए सोने की स्थिति चुनने का मुद्दा कोई जरूरी मुद्दा नहीं होना चाहिए। एक गर्भवती महिला बिल्कुल कोई भी स्थिति चुन सकती है जिससे उसे असुविधा न हो और भ्रूण को कोई नुकसान न हो। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, आपको अपने शरीर को आदी बनाने के लिए कभी-कभार कुछ खास स्थितियों में लेटने की जरूरत होती है।

लगभग 12-14 सप्ताह से, जब पेट बढ़ता है और ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो उस पर सोना बहुत आरामदायक नहीं होता है, और बेहद खतरनाक भी होता है, इसलिए 28 सप्ताह तक अपनी पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है। यह स्थिति सबसे शारीरिक है।

तीसरी तिमाही से शुरू होकर, बढ़ते बच्चे के साथ गर्भाशय महत्वपूर्ण आकार तक पहुंच जाता है। एक भारी अंग है मजबूत दबावमूत्रवाहिनी, गुर्दे, मलाशय, साथ ही पर रक्त वाहिकाएं(अवर वेना कावा, उदर महाधमनी)।

यदि आराम के नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो निम्नलिखित विकसित हो सकते हैं:

1. अपरा रक्त प्रवाह में गड़बड़ी। यह स्थितिभ्रूण हाइपोक्सिया की ओर जाता है, इसकी वृद्धि और विकास में देरी होती है।
2. बवासीर.
3. निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें।
4. अज्ञात कारण का पीठ दर्द.
5. धमनी हाइपोटेंशन.
6. गुर्दे की विकृति। एकत्रित प्रणाली और मूत्रवाहिनी के संपीड़न के कारण इस्किमिया और माध्यमिक मूत्र के बिगड़ा हुआ बहिर्वाह की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पायलोनेफ्राइटिस, गुर्दे की फोड़ा और अन्य संक्रामक जटिलताओं के विकास के साथ संक्रमण संभव है।
7. आंतों, विशेषकर मलाशय को निचोड़कर शौच और पाचन की प्रक्रिया को रोकना।
8. हृदय विकार. यह स्थिति या तो अवर वेना कावा के संपीड़न के कारण होती है तेज़ गिरावटप्रीलोड, या संपीड़न उदर महाधमनीऔर आफ्टरलोड में कई गुना वृद्धि। दोनों ही स्थितियां बेहद खतरनाक हैं और इससे नुकसान हो सकता है अचानक रुकनादिल.

किस करवट सोना बेहतर है?

अंतिम चरण में पीठ के बल सोना सर्वोत्तम नहीं है सर्वोत्तम विचार(लेख में अधिक विवरण:)। सोते समय गलती से अपनी पीठ के बल करवट लेने से बचने के लिए आप तकिये का उपयोग कर सकते हैं।

दूसरी तिमाही में, आप किसी भी करवट सो सकती हैं, अधिमानतः उस करवट जिस ओर बच्चे की पीठ मुड़ी हो। आप अल्ट्रासाउंड परिणामों का उपयोग करके भ्रूण के स्थान का पता लगा सकते हैं।

तीसरी तिमाही की शुरुआत से आप केवल बायीं करवट ही सो सकती हैं। यह लीवर के दबने के खतरे के कारण होता है दक्षिण पक्ष किडनी(दाहिनी ओर लेटने पर), जो बायीं ओर से 1.5-2 सेमी नीचे स्थित होते हैं। यकृत के संपीड़न से अवर वेना कावा में रक्त का ठहराव और खराबी हो जाती है जठरांत्र पथ, गुर्दे और मूत्रवाहिनी - पायलोनेफ्राइटिस के लिए। अपनी नींद को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप सोते समय करवट बदलने से रोकने के लिए अपने पैरों के नीचे विशेष तकिए रख सकते हैं।

भ्रूण की किसी भी स्थिति में बायीं करवट सोने की सलाह दी जाती है। अनुप्रस्थ या तिरछी प्रस्तुति के साथ, आपको उस तरफ स्थित होने की आवश्यकता है जिस ओर बच्चे का सिर मुड़ा हुआ है। यदि गर्भवती महिला लगातार अपनी बाईं ओर करवट लेती है तो भ्रूण की ब्रीच प्रस्तुति को स्वतंत्र रूप से ठीक किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान ठीक से बिस्तर से कैसे उठें?

गर्भावस्था के दौरान लापरवाह स्थिति से उठना सख्त वर्जित है। का कारण है बढ़ा हुआ भारगर्भाशय के लिगामेंटस और सहायक तंत्र के साथ-साथ पड़ोसी अंगों पर भी।

रोकने के लिए संभावित क्षति, करने की जरूरत है:

1. अपनी तरफ मुड़ो. यह पक्ष बायीं ओर हो तो बेहतर है। यदि नहीं, तो बिस्तर के किनारे के सबसे नजदीक वाले स्थान पर जाएँ।
2. आपको अपने पैरों को बिस्तर से नीचे करना होगा और अपनी कोहनी को उस तरफ झुकाना होगा जिस तरफ गर्भवती महिला सोएगी।
3. धीरे-धीरे स्वीकार करें ऊर्ध्वाधर स्थिति, दोनों हाथों को झुकाकर शयन क्षेत्रऔर अपने पैर नीचे कर दिए.
4. सहजता से उठो. पीठ और पेट की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने में मदद के लिए किसी स्थिर वस्तु का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। कुर्सी या आरामकुर्सी का पिछला भाग, दीवार पर लगी रेलिंग या कोई अन्य व्यक्ति उपयुक्त रहेगा।

आपको नींद आने से क्या रोक सकता है, इससे कैसे निपटें?

परेशान करना अच्छी नींदऔर गर्भावस्था के दौरान आराम कुछ भी हो सकता है, विचारों के तीव्र प्रवाह से लेकर भावात्मक दायित्वमहिलाओं और उपस्थित विकृति के साथ समाप्त होता है। सबसे सामान्य कारणनींद संबंधी विकार:

• हार्मोनल परिवर्तन;
• सीमित वांछित सोने की स्थिति;
• पीठ दर्द;
• बच्चे की हरकतें;
• बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना;
• पेट में जलन;
• श्वास कष्ट;
• पैरों में सूजन, जिससे ऐंठन, गलगंड और सुन्नता हो जाती है;
• पेट पर खिंचाव के निशान वाले क्षेत्र में खुजली होना।

गर्भवती माँ के लिए अच्छी नींद गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है। एक महिला खुद को उन कारकों से बचाने के लिए सब कुछ करने के लिए बाध्य है जिनका प्रभाव विघ्न डाल सकता है सामान्य पाठ्यक्रमनींद।

यह भी सुनिश्चित करना है जल्दी सो जानाऔर अच्छी नींद की सलाह दी जाती है:

1. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें।
2. सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष का तापमान उचित हो। पहली-दूसरी तिमाही में यह 22-25 डिग्री है, तीसरी तिमाही में यह 21 से अधिक नहीं है, लेकिन 19 से कम नहीं है।
3. सोने से 30-40 मिनट पहले हल्का नाश्ता करें। इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग थोड़ा हल्का हो जाएगा और अपच संबंधी विकारों (नाराज़गी, डकार आदि) से राहत मिलेगी।
4. ढीले और आरामदायक कपड़े पहनकर सोएं। गर्भवती महिलाओं के लिए कई खास पजामे आते हैं।
5. रात में ऑर्थोपेडिक गद्दों पर सोएं और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए का इस्तेमाल करें।
6. अच्छा खाना. पोषण पूर्ण होना चाहिए, और भोजन विटामिन, खनिज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होना चाहिए। वरीयता देना बेहतर है ताज़ी सब्जियांऔर फल.

आप गर्भावस्था के शुरुआती और आखिरी चरणों में कैसे नहीं सो सकतीं?

गर्भावस्था के शुरुआती और आखिरी चरण में आपको नींद कैसे नहीं आ सकती और यह हानिकारक क्यों है? गर्भावस्था के 15वें सप्ताह से शुरू करके पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। इससे गर्भाशय और उसमें मौजूद भ्रूण दब जाता है। गर्भाशय का रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है, हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जो भविष्य में बच्चे की वृद्धि और विकास में देरी से प्रकट होता है, कम अक्सर आंतरिक अंगों और प्रणालियों के दोषों और अन्य विसंगतियों से प्रकट होता है। अधिकांश गंभीर मामला - यांत्रिक क्षतिभ्रूण और उसकी अंतर्गर्भाशयी मृत्यु।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह से पीठ के बल लेटना मना है। पार्श्व स्थिति को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। एक महिला के शरीर में दो मजबूत संरचनाएं गर्भाशय और हैं रीढ की हड्डी. पीठ के बल लेटने पर, वे अपने बीच स्थित सभी अंगों को संकुचित कर देते हैं, जिससे उनके कार्यों में कई गड़बड़ी हो जाती है।

अवर वेना कावा के संपीड़न से रिटर्न में कमी आती है नसयुक्त रक्तहृदय के लिए, परिसंचारी रक्त की मात्रा में तेज कमी। देखा तीव्र रक्त हानिएक गर्भवती महिला के शरीर में. उदर महाधमनी के संपीड़न से और भी अधिक विनाशकारी परिणाम होते हैं। हृदय पर भार अधिकतम होता है, जो महत्वपूर्ण वृद्धि में योगदान देता है रक्तचाप(200-250 मिमी एचजी तक)। ऐसी स्थितियों में, कार्डियक अरेस्ट या रक्तस्रावी स्ट्रोक हो सकता है।

गुर्दे और मूत्रवाहिनी का संपीड़न भी कम खतरनाक नहीं है। इससे रक्त और अपशिष्ट उत्पादों का ठहराव होता है। संक्रमण में योगदान देने वाले कई सूक्ष्मजीवों के प्रसार के लिए अनुकूल वातावरण बनाया जाता है वृक्क ऊतकऔर पायलोनेफ्राइटिस का विकास।

मातृत्व तकिए और अन्य उपयोगी उपकरण

गर्भवती महिलाओं के लिए कई विशेष तकिए उपलब्ध हैं। वे बहुत नरम होते हैं, शरीर के लिए आरामदायक आकार रखते हैं और आपको जल्दी सो जाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ये उपकरण महिला को नींद के दौरान करवट बदलने से रोकते हैं।

तालिका मुख्य प्रकार के तकिए दिखाती है।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए यह कई महिलाओं को चिंता में डाल देता है। स्वस्थ और लाभकारी नींद के लिए आपको कुछ बातें जानने की जरूरत है:

• बहुत सख्त आधार वाली सतह पर सोना उचित नहीं है; मध्यम कठोरता वाला गद्दा चुनने की सलाह दी जाती है।
• गद्दे को शरीर की शारीरिक आकृति के अनुरूप होना चाहिए; आर्थोपेडिक आवश्यकताएं इन आवश्यकताओं को पूरा करती हैं।
• सोने के लिए सुविधाजनक और आरामदायक स्थिति अपनाना आवश्यक है, जिसे रात भर में लगभग तीन से चार बार बदलना पड़ता है। विशेषज्ञ मुख्य रूप से बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं, इस स्थिति में महिला के शरीर और भ्रूण में रक्त का प्रवाह दोनों सबसे अच्छा होता है।

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति का कोई छोटा महत्व नहीं है। सही और आरामदायक स्थिति चुनने से आपकी नींद मजबूत और स्वस्थ होगी।

• गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से बाद के चरणों में, करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है और सबसे अच्छा बायीं ओर सोना चाहिए, क्योंकि दाहिने तरफ़ अधिक संभावनाबढ़े हुए गर्भाशय द्वारा गुर्दे का संपीड़न। पार्श्व स्थिति में, आप श्रोणि क्षेत्र पर तनाव कम करने के लिए अपने पेट के नीचे एक सपाट तकिया और अपने पैरों के बीच एक तकिया रख सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए केले जैसे विशेष तकिए भी हैं।
• एक मध्यवर्ती स्थिति अपनाना संभव है - पूरी तरह से अपनी पीठ के बल न पलटें, इसके नीचे एक बोल्स्टर या तकिया रखें।

क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना संभव है?

गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना उचित नहीं है, यहां तक ​​कि शुरुआती चरण में भी, हालांकि इससे भ्रूण को कोई नुकसान नहीं होगा। क्योंकि शुरुआती चरणों में, भ्रूण को घेरने वाली नाल और एमनियोटिक द्रव संपीड़न को कम कर देते हैं।

• प्रारंभिक अवस्था में, पेट के बल सोने से स्तन ग्रंथियों का दर्द बाधित हो सकता है, जो महिला के शरीर में शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ा होता है।
• गर्भावस्था के बाद के चरणों में, जब पेट का आकार बड़ा हो जाता है, तो पेट के बल सोना बेहद असुविधाजनक होगा, और इस स्थिति में नकारात्मक प्रभावभ्रूण पर, जो गर्भवती महिला के वजन से दब जाएगा।

क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है?

गर्भावस्था के बाद के चरणों (पांचवें महीने से शुरू) में पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि भ्रूण भारी हो जाता है और गर्भाशय पर दबाव बढ़ जाता है आंतरिक अंग(यकृत, आंत, गुर्दे)। रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाली अवर वेना कावा को दबाना भी संभव है, जिसके साथ रक्त के प्रवाह में कमी आती है निचला क्षेत्रशरीर से हृदय तक और गिरावट सामान्य हालतऔरत। इसके अलावा, अवर वेना कावा के लंबे समय तक संपीड़न के साथ भ्रूण में रक्त के प्रवाह में कमी हो सकती है और तदनुसार, ऑक्सीजन में कमी हो सकती है और पोषक तत्व, जो भ्रूण की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में पीठ के बल सोने से रीढ़ की हड्डी पर बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव के कारण पीठ में दर्द हो सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सबसे सफल और आरामदायक स्थिति, विशेष रूप से बाद के चरणों में, करवट लेकर सोना और बाईं ओर सोना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल

गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल से रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, खराब मूडऔर सेहत, भूख न लगना, जो गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी अक्सर होती है (लगभग 80% मामलों में) और इसके कई कारण हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी अनिद्रा, उनींदापन के रूप में प्रकट हो सकती है। बार-बार जागनारात में या सोने में कठिनाई होना।

प्रारंभिक गर्भावस्था में, नींद में खलल निम्न कारणों से होता है:

• एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, अर्थात् प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में वृद्धि, जो दिन के दौरान गंभीर उनींदापन और रात में अनिद्रा के साथ होती है।
• प्रारंभिक विषाक्तता - सबसे अधिक बार - मतली, उल्टी, अत्यधिक लार।
• मनोवैज्ञानिक विकार - बढ़ी हुई चिंता, अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता करें।

देर से गर्भावस्था में, नींद की गड़बड़ी निम्न से जुड़ी हो सकती है:

• पेट के आकार में वृद्धि और अतिरिक्त वजन के कारण आरामदायक नींद की स्थिति चुनने में कठिनाई होती है।
• बढ़े हुए गर्भाशय के कारण बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है, जिससे दबाव पड़ता है मूत्राशयऔर अधिक बार खाली करने की आवश्यकता है।
• तीव्र भ्रूण हलचल.
• नाराज़गी की उपस्थिति (गैस्ट्रिक सामग्री के अन्नप्रणाली में वापस आने के कारण, बढ़े हुए गर्भाशय के कारण, जो डायाफ्राम और पेट पर दबाव डालता है)।
• कमर क्षेत्र में दर्द.
• दौरे की संभावित घटना, सबसे अधिक बार - पिंडली की मासपेशियां, खनिज चयापचय में गड़बड़ी के कारण।
• पेट के क्षेत्र में खुजली की अनुभूति, जो त्वचा में खिंचाव के कारण होती है।
• सांस की तकलीफ, जो इस तथ्य के कारण होती है कि बढ़ा हुआ गर्भाशय डायाफ्राम और फेफड़ों पर दबाव डालता है।
• देर से विषाक्तता - रक्तचाप में वृद्धि, सिरदर्दऔर आदि।
• अत्यंत थकावट।
• मनो-भावनात्मक विकार - आगामी जन्म के बारे में चिंता, बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में, बुरे सपने।

इस प्रकार, गर्भावस्था के किसी भी चरण में नींद में खलल संभव है और इससे जुड़ा हुआ है शारीरिक प्रक्रियाएं, महिला शरीर में होता है। लेकिन इस समस्याआपको इसे नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए; आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर को बताना होगा, जो आपके प्रियजनों को मिलकर इस पर काबू पाने के लिए उचित सिफारिशें देगा।

गर्भावस्था के दौरान ख़राब नींद

गर्भावस्था के दौरान खराब नींद दस में से आठ गर्भवती महिलाओं में होती है (अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के अनुसार) और यह मुख्य रूप से महिला शरीर में शारीरिक परिवर्तनों के कारण होती है। एक उचित ढंग से व्यवस्थित दिन आपको गर्भावस्था के दौरान खराब नींद से निपटने में मदद करेगा।

• बार-बार और लंबे समय तक रहना ताजी हवा.
• प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम– गर्भवती महिलाएं तैराकी, नृत्य या जिमनास्टिक करें।
• योग करें।
• तर्कसंगत और संतुलित आहार- फलों और सब्जियों का पर्याप्त सेवन, दुबला मांसऔर मछली, डेयरी उत्पाद।
• रात में अधिक भोजन न करें; कॉफी पीने से बचें और कडक चाय, चॉकलेट (यानी कैफीन युक्त उत्पाद)।
• अस्वीकार करना झपकी, अगर हो तो।
• नकारात्मक प्रभाव से बचें.
• सोने से पहले लें गर्म स्नानऔर एक गिलास पियें गर्म दूध, शायद शहद के साथ।
• बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को हवादार बनाना अच्छा होता है।
• बहुत ज़रूरी मनोवैज्ञानिक समर्थनप्रियजनों।

आपको खराब नींद के बारे में गर्भवती महिला की निगरानी कर रहे प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताना चाहिए, जो कारण का पता लगाने में मदद करेगा। ख़राब नींदऔर आवश्यक सिफ़ारिशें देंगे। कभी-कभी केवल दिन को व्यवस्थित करना ही पर्याप्त नहीं होता; खराब नींद का कारण गर्भवती महिला के शरीर में गंभीर विकार हो सकते हैं जिनके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान डरावने सपने

गर्भावस्था के दौरान डरावने सपने तनाव, चिंता और अवसाद से जुड़े हो सकते हैं जो बदलावों के कारण उत्पन्न होते हैं हार्मोनल स्तरऔरत। चिंताजनक सपने, अक्सर, गर्भावस्था के अंतिम चरणों में सपने देखे जा सकते हैं, और वे मुख्य रूप से आगामी जन्म से जुड़े होते हैं। डरावने सपने आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होते हैं, क्योंकि वे एक महिला के सबसे मजबूत अनुभवों को दर्शाते हैं और इस प्रकार शरीर को अवचेतन में डर से छुटकारा मिलता है। मनोवैज्ञानिकों ने एक खास विशेषता नोट की है कि जितना अधिक डरावने सपनेयदि एक गर्भवती महिला आपको आगामी जन्म के बारे में बताएगी, तो यह उतना ही आसान होगा।

गर्भावस्था के दौरान बेचैन करने वाली नींद

गर्भावस्था के दौरान बेचैन करने वाली नींद कई महिलाओं में देखी जाती है और यह कई कारणों से जुड़ी हो सकती है।

• गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य की चिंता.
• चिंता - क्या मैं एक अच्छी माँ बन पाऊँगी?
• अपने पति के साथ संबंधों को लेकर चिंताएँ, विशेषकर यौन प्रकृति की।
• आगामी जन्म का डर.
• सोने के लिए गलत ढंग से चुनी गई स्थिति।
• ख़राब हवादार शयनकक्ष.
• असुविधाजनक बिस्तर.
• सोने से पहले नियमित रूप से अधिक खाना।
• ताजी हवा का कम संपर्क।
• अवसाद, ख़राब मूड.

गर्भावस्था के दौरान कामुक सपने

गर्भावस्था के दौरान कामुक सपने असामान्य नहीं हैं। अधिकांश गर्भवती महिलाओं में कामुक सपनों की संख्या और तीव्रता बढ़ जाती है, जिससे महिला चिंतित हो जाती है।

• ऐसे सपनों का कारण शरीर की प्रतिपूरक प्रतिक्रिया में निहित है, क्योंकि... गर्भावस्था के दौरान, यौन प्रकृति के कुछ प्रतिबंध उत्पन्न होते हैं और ऐसे सपनों के माध्यम से, गर्भवती महिला का शरीर वास्तविक जीवन में जो कमी होती है उसे पूरा करता है।
• इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से कामेच्छा, दुलार और कोमलता की आवश्यकता बढ़ जाती है, जो कामुक सपनों में प्रकट हो सकती है।
• साथ ही गर्भावस्था और कामुक सपनेआपस में जुड़े हुए हैं, क्योंकि गर्भावस्था यौन संबंधों का परिणाम है, और एक महिला को यह समझने की जरूरत है कि बच्चे की उपस्थिति यौन संपर्क का परिणाम है।

गर्भावस्था के दौरान सपने में संभोग सुख

गर्भावस्था के दौरान नींद के दौरान ऑर्गेज्म का अनुभव कई महिलाओं को हो सकता है और होता भी है सामान्य घटना, जो हार्मोनल परिवर्तन, गर्भाशय और भगशेफ के बढ़ने से जुड़ा है, जिसके साथ पेल्विक अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। ऑर्गेज्म गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों के लिए फायदेमंद होता है।

• क्योंकि गर्भाशय के संकुचन के साथ रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है और प्लेसेंटा में परिसंचरण में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को प्राप्त होता है बड़ी मात्राऑक्सीजन और पोषक तत्व.
• ऑर्गेज्म के दौरान उत्पन्न होने वाले हार्मोन (एनकेफेलिन्स और एंडोर्फिन) पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मनो-भावनात्मक स्थितिमहिला और भ्रूण.

गर्भावस्था के दौरान ऑर्गेज्म का गर्भाशय की मांसपेशियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि... इसे श्रम के लिए एक प्रशिक्षण घटक माना जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद को सामान्य किया जा सकता है यदि आप अपने दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं: ताजी हवा में अधिक बार चलें, रात में अधिक भोजन न करें, तनाव से बचें, आरामदायक नींद की स्थिति चुनें, और अपने अनुभवों को प्रियजनों और निगरानी कर रहे डॉक्टर के साथ भी साझा करें। गर्भवती महिला. यदि आपको बच्चे के जन्म का डर है, तो बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए स्कूल जाने की सलाह दी जाती है, जहां वे आपको बताएंगे कि बच्चे के जन्म के दौरान कैसे व्यवहार करना है, सही तरीके से सांस लेना है और नवजात शिशु की देखभाल की मूल बातें बताई जाएंगी। ऐसे स्कूल में जाने से, एक महिला को आत्मविश्वास, मनो-भावनात्मक सद्भाव और सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त होगा।

किसी व्यक्ति के लिए उचित नींद के महत्व के बारे में विस्तार से बात करने की आवश्यकता नहीं है। रात में ही शरीर ठीक होता है और नींद की कमी कई तरह की बीमारियों का कारण बन सकती है। हम गर्भवती महिलाओं के बारे में क्या कह सकते हैं, जो अपने पूरे शरीर के महत्वपूर्ण पुनर्गठन से गुजरती हैं और उन्हें, किसी और की तरह, इसकी सख्त जरूरत नहीं होती है अच्छा आराम. नींद की कमी बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

लेकिन आप गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सो सकती हैं? बढ़ता पेट उचित नींद में बाधा डालता है, आपको पहले से ही परिचित स्थितियों का उपयोग करने से रोकता है और असुविधा पैदा करता है। इसलिए, ठीक से कैसे सोना है इसका ज्ञान हमेशा प्रासंगिक और आवश्यक है। पर तनाव महिला शरीरइस समय यह बहुत बड़ा है, वह उन्नत मोड में काम करता है और थोड़ी झपकी लेने की इच्छा बिल्कुल सामान्य है।

पहले महीनों में सोने की तीव्र इच्छा होती है उच्च स्तरहार्मोन. एक गर्भवती महिला के शरीर में परिवर्तन होता है, जिससे सभी प्रणालियों और अंगों पर भार पड़ता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का प्रतिवर्त अवसाद होता है। गर्भावस्था के अंत में कई लोगों को अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके कारण हैं: एक आरामदायक स्थिति ढूंढना कठिन है, बच्चे के जन्म से पहले चिंतित विचार, आप यहां कैसे सोएंगी।

लेकिन एक महिला को पता होना चाहिए कि बेहतर नींद कैसे ली जाए ताकि वह सुरक्षित और आरामदायक हो।

आरामदायक नींद की स्थिति की तलाश है

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी पसंदीदा आरामदायक स्थिति होती है जिसमें नींद मीठी और अच्छी आती है। स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं की भी अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं। लेकिन अगर कोई महिला पेट के बल या पीठ के बल सोना पसंद करती है, तो उसे गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान अपनी पिछली आदतें छोड़नी होंगी।

सच है, पहली तिमाही में, 12 सप्ताह तक, गर्भवती माँ खुद को अपनी पसंदीदा स्थिति की अनुमति दे सकती है। लेकिन जितनी जल्दी आप अपनी आदतों को बदलना शुरू करेंगे, नई परिस्थितियों और स्थितियों के लिए अभ्यस्त होना उतना ही आसान होगा, खासकर जब से परिचित स्थिति, विशेष रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही में, असुविधा के अलावा कुछ भी अच्छा नहीं लाएगी। वे सामान्य रूप से गर्भावस्था और भ्रूण के लिए भी खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, अधिक स्वीकार्य और सुरक्षित विकल्पों के पक्ष में इनकार करना बेहतर होगा।

इस समय एक महिला के सभी प्रयास और आकांक्षाएं अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए निर्देशित होनी चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि शिशु की उसके आसपास के लोगों द्वारा सुरक्षा की जाती है उल्बीय तरल पदार्थआखिरकार, आपके शरीर का वजन उसके लिए खतरा पैदा करता है और चोट लगने का खतरा होता है, खासकर नींद के दौरान, जब हम अपनी अधिकांश गतिविधियों पर नियंत्रण नहीं रखते हैं।

28वें सप्ताह से आपको पीठ के बल सोना बंद करना होगा। इस समय, पेट से दबाव पहले से ही देखा जाता है, बढ़ते गर्भाशय और भ्रूण पीठ के निचले हिस्से, फिर आंतों और वेना कावा पर दबाव डालते हैं, जिससे कोशिकाओं और ऊतकों में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, भ्रूण भी इससे पीड़ित होता है। साँस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, रक्तचाप में कमी, तेज़ दिल की धड़कन, गुर्दे और प्लेसेंटा में बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, बवासीर का तेज होना - नींद में ऐसी स्थिति के परिणामों की एक नकारात्मक सूची।

बच्चा भी क्रोधित होगा, दिखावा करेगा बढ़ी हुई गतिविधि, जो असहज स्थिति और ऑक्सीजन की कमी का संकेत देता है। यदि आपका बच्चा लात मारता है या आपको लगता है कि आपके अंग सुन्न हो रहे हैं तो पलट जाएं। बायीं ओर करवट लेकर लेटने की स्थिति सबसे सुरक्षित मानी जाती है आरामदायक मुद्रासोने के लिए.

शरीर की इस स्थिति से रक्त संचार बाधित नहीं होता है और न ही मां और न ही भ्रूण को कोई परेशानी होती है। कुछ भी रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करता है, और बच्चे को पूरी तरह से और सब कुछ ऑक्सीजन प्राप्त होता है आवश्यक पदार्थ. इससे लीवर पर कोई दबाव नहीं पड़ता है और सोने के बाद पीठ या पेल्विक क्षेत्र में दर्द नहीं होता है। डॉक्टरों के मुताबिक, इस स्थिति का हृदय की कार्यप्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अनुप्रस्थ प्रस्तुति के मामले में, आपको उस तरफ सोना चाहिए जहां बच्चे का सिर स्थित है। कोई कहेगा कि पूरी रात एक ही स्थिति में खड़ा रहना असंभव है। बेशक, स्थिति बदलें, अगल-बगल से 3-4 बार पलटें, यहाँ तक कि साथ भी पीछे का भागभ्रूण

सहायक तकिया

ऐसी किसी भी स्थिति का आदी होना कठिन होगा जो आपके लिए असामान्य हो, जिसमें बायीं ओर करवट लेकर सोना भी शामिल है। ध्यान दें कि गर्भवती महिला के लिए बायीं करवट सोना आदर्श स्थिति है। बढ़ते पेट के कारण महिला को नींद के दौरान परेशानी का अनुभव हो सकता है। ऐसे में अतिरिक्त तकियों के इस्तेमाल से काफी फायदा होगा। अलग-अलग साइज के सॉफ्ट पैड हमेशा अपने पास रखने चाहिए। वैसे, वे तब काम आएंगे जब आपको ऐसी स्थिति चुनने की आवश्यकता होगी जो आपके लिए आरामदायक हो।

आप भी कोशिश कर सकते हैं विभिन्न विकल्प. उदाहरण के लिए, एक तकिया अपने पेट के नीचे और दूसरा अपने घुटनों के बीच रखें। वहीं, अगर आप बाईं ओर करवट लेकर लेटे हैं। बायां पैरदाहिनी ओर को बढ़ाने और मोड़ने की सलाह दी जाती है। पीठ के निचले हिस्से के नीचे का कुशन आपकी सेहत और स्थिति में काफी सुधार करता है। नहीं कुछ सिफ़ारिशेंइन मामलों में, आप आम तौर पर जहां भी आपको उचित लगे वहां पैड रख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप सहज और सहज महसूस करें।

बिक्री पर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए उपलब्ध हैं, जो सभी शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किए गए हैं। वे बहुत सुविधाजनक हैं और यदि धन अनुमति देता है, तो बेहतर होगा कि आप उन्हें खरीद लें। घोड़े की नाल के आकार का, आपको अनिद्रा से बचाएगा और आपको कोई भी स्थिति लेने की अनुमति देगा। आप आधे बैठे रहने और थोड़ी देर की झपकी लेने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि आप क्या पहनकर सोते हैं। सख्त गद्दा और नरम पंख वाला बिस्तर दोनों ही गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बीच में कुछ सोचने की जरूरत है. स्प्रिंग्स वाले बिस्तर को बाहर रखा जाना चाहिए; यह स्थिर होना चाहिए।

आप अरोमाथेरेपी और आरामदायक मालिश सत्रों की मदद से और सोने से पहले गर्म स्नान करके अनिद्रा को दूर कर सकते हैं, जो अक्सर गर्भावस्था की विशेषताओं और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के कारण होती है।

ताकत हासिल करें, भरपूर आराम करें, क्योंकि आपके सामने प्रसव और बच्चे की देखभाल है, और ये रातें नींद और बेचैन करने वाली हैं, इसलिए अब बेहतर नींद लें।