शारीरिक थकान के अनुरूप, भावनात्मक थकान तब होती है जब हम बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा खर्च करते हैं और इसे बहाल करने के लिए हमारे पास समय नहीं होता है।
इस तथ्य में कुछ भी अजीब नहीं है कि एक व्यस्त दिन के बाद एक व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, बशर्ते कि सुबह तक उसके पास आराम करने का समय हो और वह एक नए दिन के लिए तैयार हो। यह स्थिति तब गंभीरता से ध्यान देने योग्य है जब इसे दिन-ब-दिन देखा जाता है, अर्थात यह बन जाती है।
भावनात्मक थकान की अभिव्यक्ति
- चिढ़।भावनात्मक थकान मुख्य रूप से चिड़चिड़ापन से प्रकट होती है। गलती से गिरा हुआ पानी, कपड़ों में सिलवट, एक असुविधाजनक कुर्सी और सैकड़ों अन्य छोटी चीजें गंभीर जलन और झुंझलाहट का कारण बनती हैं। ऐसा महसूस होता है जैसे पूरी दुनिया आपके खिलाफ है।
- अकेलेपन की प्यास.मुख्य स्त्रोत नकारात्मक भावनाएँआसपास के लोग बन जाते हैं. सड़क पर और परिवहन में उनमें से बहुत सारे हैं, कार्यस्थल पर सहकर्मी लगातार संचार के लिए दबाव डालते हैं, ग्राहक कॉल करना बंद नहीं करते हैं। वस्तुगत रूप से, सामान्य से अधिक संचार नहीं होता है, लेकिन साथ ही एक व्यक्ति अपने चारों ओर एक विशाल दीवार बनाना चाहता है ताकि कोई भी उससे संपर्क न कर सके।
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता.भावनात्मक थकान की स्थिति में, सबसे सरल दैनिक कार्य करने के लिए तैयार रहना अविश्वसनीय रूप से कठिन है - बर्तन धोना या बिस्तर बनाना, काम पर एक मानक रिपोर्ट लिखना या भागीदारों को पत्र लिखना। चेतना धुंधली लगती है, ध्यान केन्द्रित नहीं होता। विशेष कठिनाइयाँ उन स्थितियों में उत्पन्न होती हैं जहाँ निर्णय की आवश्यकता होती है।
- निराशा और ऊब.पीछे की ओर भावनात्मक जलनएक व्यक्ति को यह महसूस होने लगता है कि उसने गलत पेशा और कार्यस्थल चुना है, कि वह सफल नहीं हो रहा है, उसकी सफलताएँ महत्वहीन हैं और उसकी असफलताएँ बहुत बड़ी हैं। वही भावना आपके व्यक्तिगत जीवन पर भी प्रक्षेपित हो सकती है। बोरियत, उदासीनता, जीवन में रुचि की हानि की एक दर्दनाक भावना है।
- साइकोफिजियोलॉजिकल लक्षण.भावनात्मक थकान अक्सर बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना, सिरदर्द, भूख की समस्या, ताकत की हानि और शारीरिक थकान के साथ होती है।
भावनात्मक जलन के चरण
बर्नआउट सिंड्रोम के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील वे लोग होते हैं जिनकी गतिविधियों में लोगों - ग्राहकों, साझेदारों, छात्रों - के साथ सीधा संचार शामिल होता है।
पहले चरण में, एक व्यक्ति को लगता है कि उसकी सामान्य गतिविधियाँ उस पर भारी पड़ने लगती हैं। शिक्षक आगामी व्याख्यान से निराश है, डॉक्टर नियुक्ति के अंत तक मुश्किल से इंतजार कर सकता है, और प्रबंधक कागजी कार्रवाई में व्यस्त होने की कोशिश करता है ताकि ग्राहक के साथ अतिरिक्त बैठक न हो।
निराशाजनक स्थिति से बचने के लिए, एक व्यक्ति काम पर मिलने वाले लोगों से भावनात्मक रूप से खुद को दूर करने की कोशिश करता है, काम को काफी औपचारिक रूप से करता है, और कम से कम संपर्क स्थापित करता है।
पर अगला पड़ावव्यक्ति की ऐसी विरक्ति का स्थान धीरे-धीरे मानवद्वेषी भावनाओं ने ले लिया है।
और अंततः, अंतिम चरण में, भावनात्मक जलन स्वयं प्रकट होने लगती है भौतिक स्तर- , सिरदर्द और हृदय दर्द, तीव्रता पुराने रोगों. यह संक्रमण इंगित करता है कि भावनात्मक थकान पहले से ही बहुत अधिक है और इसे ठीक करने के लिए तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता है।
भावनात्मक थकान की रोकथाम और उस पर काबू पाना
गंभीर भावनात्मक थकान की स्थिति में, अपने लिए आराम की व्यवस्था करने के अलावा और कोई रास्ता नहीं है। हम खुद को अंतहीन रूप से प्रेरित कर सकते हैं, खुद को डांट सकते हैं, काम और अन्य चीजों के लिए तैयार होने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन जब तक हम खुद को आराम नहीं देंगे तब तक थकान दूर नहीं होगी।
यह समझने के लिए कि यह छुट्टियाँ कैसी होनी चाहिए, बस अपनी बात सुनें। अधिकांश लोग अपने साथ अकेले रहने का कोई न कोई तरीका चुनते हैं - यह एक लंबी यात्रा हो सकती है, या गर्म कंबल के नीचे किसी पसंदीदा पुस्तक के साथ घर पर बिताए गए कुछ दिन भी हो सकते हैं।
यह पता लगाना अधिक महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे रोका जाए चरम चरणभावनात्मक खिंचाव। निम्नलिखित नियमों का पालन करें:
- अपनी भावनात्मक स्थिति के प्रति संवेदनशील रहें। यदि भावनात्मक जलन के शुरुआती चरणों में आप जानते हैं कि क्या हो रहा है, तो अपनी गतिविधियों का पुनर्गठन करना काफी संभव है ताकि इस प्रक्रिया के विकास को बढ़ावा न मिले।
- जब बातचीत समाप्त हो जाए या आप पहले ही कार्यस्थल छोड़ चुके हों तो ग्राहकों या भागीदारों के साथ मानसिक संवाद जारी न रखना सीखें।
- अपनी छुट्टियों के आयोजन का ध्यान रखें, इसके लिए विशेष समय देना महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि अकेले आराम करना आपके लिए महत्वपूर्ण है तो अपने प्रियजनों को बताने में संकोच न करें।
- समय-समय पर इस प्रश्न पर लौटते रहें कि क्या आपको व्यवसाय और वह जीवन पसंद है जो आप जीते हैं। एक बार पसंदीदा नौकरी अंततः नफरत में बदल सकती है, और एक ऐसी गतिविधि की तलाश करने के लिए समय पर इसे पहचानना महत्वपूर्ण है जो वास्तव में आपको संतुष्ट करेगी।
- भावनात्मक थकान तब बहुत तेजी से होती है जब आप अपने कार्यों के प्रभाव को महसूस नहीं करते हैं, इस बारे में सोचें कि आप अपने काम के परिणामों को और अधिक स्पष्ट बनाने के लिए क्या बदलाव कर सकते हैं।
मैं थक गया हूँ, मैं नहीं कर सकता
(इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम के बारे में)
मनोवैज्ञानिक मरीना मोरोज़ोवा
यदि आप लगातार थकान से ग्रस्त हैं, आपको कुछ भी नहीं चाहिए, सब कुछ उदासीन है, और उसके बाद भी लंबी नींदआपको ऐसा लगता है कि आप बिल्कुल भी नहीं सोये हैं, हर चीज़ का दोष विटामिन की कमी पर मढ़ने में जल्दबाजी न करें। यह संभव है कि आपको इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम या बर्नआउट है, या सीधे शब्दों में कहें तो क्रोनिक तनाव के कारण होने वाली भावनात्मक थकावट की स्थिति है।
प्रकृति बुद्धिमान है और उसने ऐसा तंत्र विकसित किया है मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, जिसकी मदद से लगातार दर्दनाक स्थितियों के जवाब में भावनाओं को पूरी तरह या आंशिक रूप से बंद कर दिया जाता है। किसी भी जीव के लिए मुख्य बात जीवित रहना है।
पेशे से लगातार लोगों के साथ काम करने वाले लोग अक्सर बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं। सबसे पहले, ये मदद करने वाले व्यवसायों के प्रतिनिधि हैं, जैसे डॉक्टर, नर्स, वकील, प्रशिक्षक, शिक्षक, मनोवैज्ञानिक, शिक्षक KINDERGARTEN, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ता, साथ ही विक्रेता, सलाहकार, वेटर, हेयरड्रेसर, प्रबंधक, अधिकारी।
हम सभी उदासीन, संवेदनहीन डॉक्टरों से मिले हैं। उन्हें आंकने में इतनी जल्दी मत करो. यह बहुत संभव है कि कई साल पहले ऐसा डॉक्टर सचमुच अपने काम से "जल रहा था" और... "जल गया था।" हर दिन मानवीय दर्द का सामना करते हुए, सहानुभूतिपूर्ण और दयालु, रोगियों के लिए खेद महसूस करते हुए, वह "टूट गया"।
और, निस्संदेह, हममें से किसने राज्य में संवेदनहीनता और अशिष्टता का सामना नहीं किया है। संस्थाएँ। हालाँकि, ऐसा बहुत कम होता है कि कोई हर दिन शिकायतें और दावे सुनकर करुणा और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रख पाता है।
निःसंदेह, किसी भी पेशे की सभी कार्यशैली समाप्त हो जाती है। वे खुद पर बहुत ज़्यादा काम करते हैं, अक्सर काम पर देर तक रुकते हैं, दोपहर के भोजन के बिना और सप्ताहांत में, छुट्टियों के बिना काम करते हैं। कोई भी, यहां तक कि सबसे समर्पित व्यक्ति भी, देर-सबेर इस तरह के शेड्यूल से थक जाएगा, भले ही वे वास्तव में अपनी नौकरी से प्यार करते हों।
प्रोग्रामर और अकाउंटेंट, जो लोग नीरस, नीरस काम करते हैं, जल रहे हैं। और भी दूर का कामघर पर काम करना "बर्नआउट सिंड्रोम से नहीं बचाता", बल्कि इसके विपरीत, इसमें योगदान देता है। एक व्यक्ति रात में काम पर देर तक रुकता है, अपनी नींद के कार्यक्रम को बाधित करता है और उसे यह भी ध्यान नहीं रहता है कि वह पहले कैसे काम में व्यस्त रहता है और फिर थक जाता है।
सिद्धांत रूप में, किसी भी कंपनी में काम करने वाला कोई भी व्यक्ति बर्नआउट का अनुभव कर सकता है, खासकर संकट की स्थिति में। और यह सचमुच पूरे विभाग को इस सिंड्रोम से "संक्रमित" कर सकता है। इसका संबंध किससे है? तथ्य यह है कि "जले हुए" लोग निराशावादी और निंदक बन जाते हैं, और सहकर्मियों के साथ बातचीत करते समय, वे उन्हीं लक्षणों के विकास में योगदान करते हैं।
बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?
बेशक सिंड्रोम अत्यंत थकावटजब कोई व्यक्ति लगातार थका हुआ होता है, तो उसके पास कोई ऊर्जा नहीं होती है, लगातार कमजोरी, यहाँ तक कि सुबह से ही, यह अहसास कि "ऐसा लगता है जैसे मैं पूरी रात सोया हूँ, लेकिन ऐसा लगता है जैसे मैं लकड़ी काट रहा था।" यानी इंसान सोता तो है, लेकिन पूरी नींद नहीं ले पाता, बहुत जल्दी थक जाता है, हो जाता है बढ़ी हुई थकान, दक्षता (दक्षता कारक) कम हो जाती है।
"ऐसा नहीं लग रहा था कि मैं कुछ कर रहा हूँ, लेकिन मैं थक गया था।"
"ऐसा लगता है जैसे मैं काम कर रहा हूं, लेकिन पता चला कि मैंने स्विच ऑफ कर दिया है और बस कंप्यूटर स्क्रीन पर घूर रहा हूं।" जाना पहचाना?
अनिद्रा पूर्ण या आंशिक हो सकती है: सोने में कठिनाई या, इसके विपरीत, एक व्यक्ति जल्दी सो जाता है, लेकिन आधी रात में जाग जाता है और फिर से सो नहीं पाता है। और, परिणामस्वरूप, वह पूरे दिन "सिर हिलाता" रहता है। एक व्यक्ति उदासीनता, निराशा, अवसाद, उदासीनता, हर चीज के प्रति उदासीनता महसूस करता है, उसे नींद के अलावा कुछ नहीं चाहिए। वह संचार से बचता है, "खुद को अपने खोल में बंद कर लेता है।"
उसके पास हो सकता है चिड़चिड़ापन बढ़ गया, चिंता की भावनाएँ, बेचैनी, क्रोध का प्रकोप। एक व्यक्ति में डर पैदा हो जाता है, खुद में और सर्वश्रेष्ठ में विश्वास की कमी हो जाती है, निराशा, निराशा, जीवन की अर्थहीनता की भावना पैदा हो जाती है, साधारण काम को भारी बोझ माना जाता है।
बर्नआउट सिंड्रोम के कारण क्या हैं?
बेशक, कुछ भी संयोग से नहीं होता, हर चीज़ के अपने कारण होते हैं। अगर आप कब काअतिभार में काम करने में सक्षम चिर तनाव, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और कारकों पर कोई रिटर्न (वित्तीय, भावनात्मक) नहीं है तनाव पैदा कर रहा है(तनावकर्ता) एक दूसरे के ऊपर ढेर हो जाते हैं (काम पर तनाव और घर पर तनाव), तो यह सब बर्नआउट में योगदान देता है।
बर्नआउट सिंड्रोम के कारण
1)अत्यधिक भार
2) बहुत सारा काम (आराम, संचार के लिए समय नहीं)
3) नीरस, नीरस कार्य
4) कार्यस्थल और घर पर तनावपूर्ण स्थितियाँ (पुराना तनाव)
5) काम के लिए मान्यता, कृतज्ञता और भौतिक प्रोत्साहन का अभाव ("कोई भी सराहना नहीं करता", "किसी को इसकी आवश्यकता नहीं है")
6) नींद की कमी
7) प्रियजनों से सहयोग की कमी
बर्नआउट का खतरा किसे है?
निःसंदेह, जो लोग अनुचित व्यवहार महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि उन्हें महत्व नहीं दिया जाता, वे भावनात्मक रूप से थके हुए होते हैं। वे अपनी नौकरी, जिस कंपनी में वे काम करते हैं, या प्रबंधन से संतुष्ट नहीं हैं। यदि कोई संगठन कर्मचारियों पर अत्यधिक मांग रखता है, तो यह कर्मचारी के थकने में योगदान देता है।
युवा, अनुभवहीन कर्मचारी जो "अपने काम से अच्छे परिणाम" की उम्मीद करते हैं, उनके बिना उच्च अपेक्षा वाले लोगों की तुलना में थकने की संभावना अधिक होती है।
इसके अलावा, उपलब्धि हासिल करने वाले लोग जल्दी ही थक जाते हैं (उच्च उपलब्धियों के लिए प्रयास करने वाले लोग)। कम समय), जो तनावपूर्ण स्थितियों पर हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं, प्रतिस्पर्धा के प्रति प्रवृत्त होते हैं, और लगातार समय के दबाव में रहते हैं। ये टाइप ए लोग हैं.
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास टाइप ए व्यवहार है, लेख के अंत में परीक्षण करें।
साथ ही बर्नआउट होने का भी खतरा है
1) पूर्णतावादी
2)निराशावादी
3) हाइपरफंक्शनल
4) अति-जिम्मेदार, अनिवार्य लोग
5) सफलता और चैम्पियनशिप के लिए प्रयासरत महत्वाकांक्षी लोग
6) नियंत्रक
7) जो लोग जिम्मेदारियां सौंपना नहीं जानते
8)चिंतित लोग
9) लोग अवसाद के शिकार होते हैं
10) कम आत्मसम्मान वाले लोग
बर्नआउट के तीन चरण
पहला चरण भावनात्मक थकावट है
बर्नआउट सिंड्रोम वाले लोग तीन चरणों से गुजरते हैं।
पहले चरण को भावनात्मक थकावट कहा जाता है।
व्यक्ति को हर समय थकान, नींद और खालीपन महसूस होता है। शरीर इस प्रकार व्यक्ति से कहता है - अब पर्याप्त नींद लेने, आराम करने का समय है, स्वस्थ होने की आवश्यकता है।
व्यक्ति ऊर्जावान रूप से थका हुआ, शून्य हो गया है, भावनात्मक पृष्ठभूमिकम किया हुआ। किसी नई चीज में दिलचस्पी लेने, कुछ सीखने, काम करने, किसी की मदद करने, सहानुभूति रखने या यहां तक कि सिर्फ खुश रहने की कोई ताकत नहीं है।
एक व्यक्ति को समय की कमी का भयानक अहसास होता है।
“मेरे पास कुछ भी करने का समय नहीं है, चीजें स्नोबॉल की तरह ढेर हो जाती हैं। यह संभावना नहीं है कि उन्हें दूर करना संभव होगा,'' बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित एक व्यक्ति शिकायत करता है।
समय की कमी हमेशा ऊर्जा की कमी का सूचक होती है।
साथ ही, जिस व्यक्ति, कार्य, पेशे और संगठन में व्यक्ति काम करता है, उसके प्रति उदासीनता और निराशा प्रकट होती है।
भावनात्मक थकावट है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, जो आपको अपने ऊर्जा संसाधनों की खुराक और आर्थिक रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है।
भावनात्मक थकावट के लक्षण
1) ओवरवॉल्टेज
2) ताकत और ऊर्जा की कमी, थकान, अधिक काम महसूस होना
3) भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी (निराशा, अवसाद)
4) “खालीपन” का एहसास
5) काम, ग्राहकों/मरीज़ों, छात्रों के प्रति उदासीनता।
6) निराशा, असंतोष
7) “समय की कमी”
8) नींद में खलल
चरण 2 - प्रतिरूपण (प्रतिरूपण)
यदि पहले चरण में किसी व्यक्ति को यह समझ में नहीं आया कि शरीर उसे क्या संकेत दे रहा है, उसने निष्कर्ष नहीं निकाला और खुद को ठीक होने का मौका नहीं दिया, तो भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम का दूसरा चरण शुरू होता है - प्रतिरूपण।
प्रतिरूपण पारस्परिक संबंधों को अधिक औपचारिक और निष्प्राण संबंधों में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है। व्यक्ति संवेदनहीन, उदासीन, ठंडा, निंदक, अधिक संघर्षशील, क्रोधी, चिड़चिड़ा हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, इसका लोगों के साथ उसके संबंधों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।
सबसे दुखद बात यह है कि एक व्यक्ति अपने साथ जो हो रहा है उसके कारणों को नहीं समझ पाता है और हर चीज के लिए दूसरों को दोषी ठहराता है।
प्रतिरूपण के लक्षण
1) लोगों (सहकर्मियों, अधीनस्थों, ग्राहकों, छात्रों) के प्रति चिड़चिड़ापन, गुस्सा2) संचार में रुचि की हानि।
3) पारस्परिक संबंधों की विकृति (प्रतिरूपण)।
4) नकारात्मकता
5) अधीनस्थों और ग्राहकों के प्रति संदेह और तिरस्कार
6) या, इसके विपरीत, दूसरों पर निर्भरता बढ़ सकती है
7) कार्यक्षमता कम हो जाती है
और यदि कोई व्यक्ति निष्कर्ष नहीं निकालता है, तो चरण 3 शुरू होता है।
चरण 3 - व्यक्तिगत उपलब्धियों में कमी (कमी)।
कमी का अर्थ है किसी की सफलताओं का अवमूल्यन करना, काम में सक्षमता की भावना को कम करना, नकारात्मक आत्म-धारणा और स्वयं के प्रति असंतोष।
एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम हो जाता है, स्वयं और उसके काम के परिणामों के प्रति असंतोष प्रकट होता है, वह नकारात्मकता और उदासीनता के लिए खुद को दोषी मानता है। वह विभिन्न अनुभव करता है मनोदैहिक रोग. इस स्तर पर, लोग अधिक शराब पीना, धूम्रपान करना, अवसादरोधी दवाएं लेना शुरू कर देते हैं और किसी प्रकार की लत लग सकती है।
स्टेज 3 के लक्षण
1) आत्मसम्मान में कमी2) किसी की सफलताओं का अवमूल्यन या कम मूल्यांकन
3) काम के प्रति नकारात्मक रवैया
4) प्रेरणा में कमी
5) दूसरों के प्रति जिम्मेदारी और दायित्वों को हटाना
6) लोगों के प्रति उदासीनता, उदासीनता
7) लोगों के साथ संचार आपको असहज बनाता है
8) मनोदैहिक रोग
9) शराब का दुरुपयोग (कैफीन, निकोटीन, अवसादरोधी दवाएं)
एक शब्द में, एक व्यक्ति जीवन के सभी क्षेत्रों में "जल जाता है", "ख़राब हो जाता है", समस्याएं स्नोबॉल की तरह बढ़ती हैं। और अगर कोई व्यक्ति अपने दम पर इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम के पहले चरण से बाहर निकल सकता है, तो पर्याप्त नींद और आराम करना ही काफी है, तो दूसरे और तीसरे चरण से बाहर निकलने के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद की जरूरत होती है।
स्टेज 1 पर इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम से कैसे बाहर निकलें?
1) अपने कार्यदिवस और कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करें
2) अपना काम या उसकी दिशा बदलें।
3) दिन में 8 घंटे से ज्यादा काम न करें.
4) सप्ताह में दो दिन की छुट्टी अवश्य लें!!!
5) सप्ताहांत और छुट्टियों पर, बस आराम करें
6) वीकेंड पर अपना फोन, इंटरनेट, कंप्यूटर, टीवी बंद कर दें
7) थोड़ी नींद लें
7) "कुछ न करें" दिवस मनाएं।
इस दिन के लिए कुछ भी योजना न बनाएं और केवल मूर्ख बनें। पहला आधा दिन कठिन होगा; सबसे अधिक संभावना है, आप नहीं जान पाएंगे कि अपने साथ क्या करना है। लेकिन रुको, हार मत मानो! दोपहर आसान हो जाएगी और अगली सुबह आप तरोताजा महसूस करेंगे। और ऐसे दिन हफ्ते में एक बार जरूर करें.
8) एक आसान विकल्प: एक सप्ताह तक प्रतिदिन 2 घंटे "कुछ न करना"। इस मामले में, आप बस बिस्तर पर लेट सकते हैं, लेकिन कंप्यूटर, टीवी, फोन और किताबों के बिना।
9) हर दिन करने के लिए बहुत सारी चीजों की योजना न बनाएं। इन चीजों को कुशलतापूर्वक और धीरे-धीरे करने के लिए कम योजना बनाना बेहतर है।
परीक्षण: "क्या आप टाइप ए व्यक्ति हैं?"
(निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें - "हाँ" या "नहीं")।क्या आप हमेशा हर काम बहुत जल्दी करते हैं?
क्या आप इसलिए अधीर हो जाते हैं क्योंकि आपको लगता है कि चीजें बहुत धीमी गति से चल रही हैं?
क्या आप अक्सर एक ही समय में दो या दो से अधिक चीजों के बारे में सोचते हैं या एक साथ कई चीजें करने की कोशिश करते हैं?
जब आप अपने आप को कुछ दिनों (घंटों) के लिए आराम करने देते हैं या छुट्टी पर चले जाते हैं और कुछ समय के लिए कुछ नहीं करते हैं तो क्या आप दोषी महसूस करते हैं?
क्या आप अपने शेड्यूल में अपनी क्षमता से अधिक चीज़ें ठूंसने की कोशिश कर रहे हैं?
क्या आप जो कह रहे हैं उस पर जोर देने के लिए अभिव्यंजक इशारों (अपनी मुट्ठी भींचना, मेज पर हाथ मारना आदि) का उपयोग करते हैं?
क्या आप अपना मूल्यांकन इस आधार पर करते हैं कि आप कितनी चीजें हासिल कर पाते हैं?
क्या आप अक्सर वहां से गुजरते हैं दिलचस्प घटनाएँ, चीजें, घटनाएं, आवश्यकता के सिद्धांत द्वारा निर्देशित?
फोटो: लेव डोलगाचोव, पैंथरमीडिया/लेव डोलगाचोव
सभी अधिक लोगभावनात्मक जलन से पीड़ित होना। यह सब मेरी गलती है आधुनिक रूपजीवन या शारीरिक और मानसिक थकावट कहीं अधिक प्राचीन घटना है? आइए लेखिका अन्ना शेफ़नर के साथ मिलकर इसका पता लगाएं
कुछ साल पहले, अन्ना कैथरीना शेफ़नर बर्नआउट महामारी का एक और शिकार बन गईं।
यह सब मानसिक और से शुरू हुआ शारीरिक थकान, भारीपन की भावना। यहां तक कि सबसे सरल कार्यों में भी मेरी सारी ऊर्जा खर्च हो गई, और कार्य पर ध्यान केंद्रित करना अविश्वसनीय रूप से कठिन था। आराम करने की कोशिश में, एना ईमेल चेक करने जैसे नीरस और बेकार काम करने में घंटों बिता सकती थी।
थकान के साथ निराशा भी आई। वह याद करती हैं, ''मैं टूट गई थी, निराश और निराश हो गई थी।''
मीडिया के मुताबिक ओवरवर्क है आधुनिक समस्या. टेलीविज़न पर, अक्सर इस बारे में चर्चा होती है कि हम अत्यधिक जानकारी, समाचारों और सूचनाओं के प्रवाह में लगातार शामिल होने के कारण किस तनाव का अनुभव करते हैं। कई लोग मानते हैं कि हमारी सदी ऊर्जा भंडार के लिए एक वास्तविक सर्वनाश है।
लेकिन क्या ये सच है? या थकावट और ऊर्जा की गिरावट की अवधि - वही का अभिन्न अंगहमारा जीवन, बहती नाक की तरह? शेफ़नर ने इसका पता लगाने का निर्णय लिया। उनकी पुस्तक एग्ज़ॉशन: ए हिस्ट्री इस बात की खोज थी कि अतीत के डॉक्टरों और दार्शनिकों ने जो संभव था उसकी सीमाएँ कैसे परिभाषित कीं। मानव शरीरऔर कारण.
जलन या अवसाद
बर्नआउट के सबसे ज्वलंत उदाहरण वहां देखे जा सकते हैं जहां इसकी मात्रा अधिक होती है भावनात्मक तनाव, उदाहरण के लिए स्वास्थ्य सेवा में। जर्मन वैज्ञानिकों ने पाया है कि जर्मनी में लगभग 50% डॉक्टर भावनात्मक जलन से पीड़ित हैं। उन्हें दिनभर थकान महसूस होती है और सुबह काम का ख्याल ही उनका मूड खराब कर देता है।
यह दिलचस्प है कि प्रतिनिधि विभिन्न लिंगबर्नआउट से जूझ रहा हूं विभिन्न तरीके. फिनिश शोधकर्ताओं ने पाया है कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों में लंबी बीमारी की छुट्टी लेने की संभावना अधिक होती है।
क्योंकि अवसाद अक्सर सुस्ती और वापसी के साथ होता है, कुछ लोगों का मानना है कि बर्नआउट केवल विकार का दूसरा नाम है।
शेफ़नर ने अपनी पुस्तक में एक जर्मन समाचार पत्र के एक लेख का हवाला दिया है जिसमें बर्नआउट को विशेषज्ञों के बीच "अवसाद का एक विशिष्ट संस्करण" कहा गया है। उच्च वर्ग. “केवल हारने वालों को ही अवसाद होता है। विजेताओं का भाग्य, या यों कहें, पूर्व विजेता- भावनात्मक जलन,'' लेख के लेखक का कहना है।
पैंथरमीडिया 15767272 फोटो: विक्टर कैप, पैंथरमीडिया / विक्टर कैप
और फिर भी ये दोनों राज्य आमतौर पर अलग-अलग हैं।
सिद्धांतकार इस बात से सहमत हैं कि अवसाद से आत्मविश्वास की हानि होती है या यहां तक कि आत्म-घृणा और अवमानना भी होती है, जो कि बर्नआउट के मामले में नहीं है, जिसमें स्वयं के बारे में विचार अपरिवर्तित रहते हैं। बर्नआउट में, गुस्सा स्वयं पर नहीं, बल्कि उस संगठन पर निर्देशित होता है जिसके लिए वह काम करता है, या ग्राहकों पर, या सामाजिक-राजनीतिक या आर्थिक व्यवस्था पर।अन्ना शेफ़नर
बर्नआउट को किसी अन्य विकार - क्रोनिक थकान सिंड्रोम - के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। इससे पीड़ित व्यक्ति लंबे समय तक शारीरिक और शारीरिक कमजोरी का अनुभव करता है मानसिक शक्तियाँ- कम से कम 6 महीने के लिए. इसके अलावा, कई मरीज़ थोड़ी सी भी गतिविधि पर दर्द की शिकायत करते हैं।
हमारा दिमाग आधुनिक जीवनशैली के लिए तैयार नहीं है
एक राय है कि हमारा मस्तिष्क इसके अनुकूल नहीं है लंबा अरसातनाव इतना स्वाभाविक है आधुनिक दुनिया. हम उत्पादकता बढ़ाने, अधिक और बेहतर करने, अपनी योग्यता साबित करने और अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए लगातार प्रयास करते हैं।
हम लगातार मालिकों, ग्राहकों और अपने करियर और पैसे के बारे में अपने विचारों के दबाव का सामना करते हैं। दबाव दिन-ब-दिन कम नहीं होता और तनाव हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता जाता है। इससे पता चलता है कि हमारा शरीर लगातार लड़ाई की मुद्रा में रहता है।
शहर प्रौद्योगिकी से भरे हुए हैं, उनमें जीवन कभी नहीं रुकता। दिन के दौरान हम काम में व्यस्त रहते हैं, रात में हम फिल्में देखते हैं, सोशल नेटवर्क पर चैट करते हैं, समाचार पढ़ते हैं और अंतहीन सूचनाएं प्राप्त करते हैं। और पूरी तरह से आराम करने के अवसर के बिना, हम ऊर्जा खो देते हैं।
सब कुछ तर्कसंगत लगता है: आधुनिक जीवनशैली हमारे अप्रशिक्षित मस्तिष्क के लिए बहुत कठोर है। लेकिन यह पता चला है कि गैजेट, कार्यालयों और सूचनाओं के आगमन से बहुत पहले भावनात्मक जलन के मामले पहले भी घटित हो चुके हैं।
बर्नआउट का इतिहास
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जब शेफ़नर ने ऐतिहासिक दस्तावेज़ों पर शोध किया, तो उन्हें पता चला कि लोग इससे पीड़ित थे अत्यधिक थकानजीवन की व्यस्त गति वाले आधुनिक महानगरों के आगमन से बहुत पहले।
सबसे ज्यादा शुरुआती कामअधिक काम के बारे में रोमन चिकित्सक गैलेन से संबंधित था। हिप्पोक्रेट्स की तरह, उनका मानना था कि सभी शारीरिक और मानसिक विकार शरीर के चार तरल पदार्थों के असंतुलन से जुड़े हैं: रक्त, बलगम, पीला और काला पित्त। तो, काले पित्त की प्रबलता रक्त परिसंचरण को धीमा कर देती है और मस्तिष्क में रास्ते बंद कर देती है, जिससे सुस्ती, कमजोरी, थकान और उदासी होती है।
हाँ, इस सिद्धांत का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। लेकिन मस्तिष्क के काले, चिपचिपे तरल पदार्थ से भरे होने का विचार थके हुए लोगों की संवेदनाओं से काफी मेल खाता है।
ईसाई धर्म कब का हिस्सा बना? पश्चिमी संस्कृति, अधिक काम करना आध्यात्मिक कमजोरी का संकेत माना जाने लगा। शेफ़नर एक उदाहरण के रूप में चौथी शताब्दी में लिखी गई पोंटस के इवाग्रियस की कृतियों का हवाला देते हैं। धर्मशास्त्री "दोपहर के दानव" का वर्णन करते हैं जो भिक्षु को उदासीनता से खिड़की से बाहर देखने और कुछ भी नहीं करने के लिए मजबूर करता है। इस विकार को विश्वास और इच्छाशक्ति की कमी माना गया।
धार्मिक और ज्योतिषीय व्याख्याएँ जन्म तक प्रचलित रहीं आधुनिक दवाई, जब डॉक्टरों ने थकान के लक्षणों को न्यूरस्थेनिया के रूप में परिभाषित करना शुरू किया।
उस समय, डॉक्टरों को यह पहले से ही पता था तंत्रिका कोशिकाएंविद्युत आवेगों का संचालन करते हैं, और यह सुझाव दिया गया है कि कमजोर तंत्रिकाओं वाले लोगों में सिग्नल बिखरे हुए हो सकते हैं।
अनेक विशिष्ठ व्यक्ति- ऑस्कर वाइल्ड, चार्ल्स डार्विन, थॉमस मान और वर्जीनिया वुल्फ को न्यूरस्थेनिया का निदान किया गया था। डॉक्टरों ने औद्योगिक क्रांति से जुड़े सामाजिक परिवर्तनों को जिम्मेदार ठहराया। लेकिन कमज़ोर तंत्रिका तंत्रइसे परिष्कार और विकसित बुद्धि का प्रतीक माना जाता था, और इसलिए कई रोगियों को अपनी बीमारी पर गर्व भी था।
पैंथरमीडिया 17753492 फोटो: लेउंग चो पैन, पैंथरमीडिया/लेउंग चो पैन
कुछ देशों में, न्यूरस्थेनिया का अभी भी निदान किया जाता है। इस शब्द का प्रयोग चीन और जापान में किया जाता है, और फिर, इसे अक्सर अवसाद के हल्के नाम के रूप में पहचाना जाता है।
लेकिन अगर समस्या नई नहीं है, तो शायद अधिक काम करना और थकावट होना मानव स्वभाव का ही हिस्सा है?
अत्यधिक काम हमेशा से मौजूद रहा है। केवल इसके कारण और परिणाम बदल गये।अन्ना शेफ़नर
मध्य युग में, इसका कारण "दोपहर का दानव" माना जाता था, 19वीं शताब्दी में - महिलाओं की शिक्षा, 1970 के दशक में - पूंजीवाद और कर्मचारियों का क्रूर शोषण।
शारीरिक या मानसिक विकार
हम अभी भी यह नहीं समझ पाए हैं कि ऊर्जा में वृद्धि किस चीज़ से होती है और हम इसे शारीरिक गतिविधि के बिना कैसे जल्दी से खर्च कर सकते हैं। हम नहीं जानते कि अधिक काम के लक्षणों की प्रकृति (शारीरिक या मानसिक) क्या है, क्या वे पर्यावरणीय प्रभावों का परिणाम हैं या हमारे व्यवहार का परिणाम हैं।
संभवतः सच्चाई बीच में कहीं है. शरीर और मन अटूट रूप से जुड़े हुए हैं, जिसका अर्थ है कि हमारी भावनाएँ और विश्वास शरीर की स्थिति को प्रभावित करते हैं। हम जानते हैं कि भावनात्मक समस्याएं सूजन और दर्द को बढ़ा सकती हैं और कुछ मामलों में दौरे या अंधापन का कारण भी बन सकती हैं।
यह नहीं कहा जा सकता कि अधिक काम केवल शारीरिक होता है या केवल मानसिक विकार. परिस्थितियाँ हमारे दिमाग पर हावी हो सकती हैं और हमारे शरीर को थका सकती हैं। और ये कोई काल्पनिक लक्षण नहीं हैं, ये सर्दी के साथ बुखार की तरह वास्तविक भी हो सकते हैं।
बर्नआउट के इलाज के रूप में सक्षम समय प्रबंधन
शेफ़नर इससे इनकार नहीं करते आधुनिक जीवनबहुत अधिक तनाव। लेकिन उनका मानना है कि हमारी स्वतंत्रता और लचीला शेड्यूल आंशिक रूप से इसके लिए जिम्मेदार है। आजकल, कई व्यवसायों के प्रतिनिधि तब काम कर सकते हैं जब यह उनके लिए अधिक सुविधाजनक हो और अपने समय का प्रबंधन करें।
स्पष्ट सीमाओं के बिना, बहुत से लोग अपनी ताकत को अधिक महत्व देते हैं। मूल रूप से, उन्हें डर है कि वे उम्मीदों पर खरे नहीं उतरेंगे, उन्हें वह नहीं मिलेगा जो वे चाहते हैं, उनकी महत्वाकांक्षाएं पूरी नहीं होंगी। और इससे उन्हें कड़ी मेहनत करनी पड़ती है.
शेफ़नर का भी यही मानना है ईमेलऔर सामाजिक मीडियाहमारी ताकत को कमजोर कर सकता है.
जो प्रौद्योगिकियाँ हमारी ऊर्जा बचाने के लिए डिज़ाइन की गई थीं, वे केवल हमारे तनाव को बढ़ाती हैं।अन्ना शेफ़नर
यदि इतिहास ने हमें कुछ सिखाया है, तो वह यह है कि कुछ भी नहीं है सार्वभौमिक चिकित्साअधिक काम करने से. अतीत में, न्यूरस्थेनिया के रोगियों को लंबे समय तक दवा दी जाती थी पूर्ण आराम, लेकिन बोरियत ने चीजों को और भी बदतर बना दिया।
आज, अधिक काम और जलन से पीड़ित लोगों को प्रबंधन में मदद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की पेशकश की जाती है भावनात्मक स्थितिऔर अपनी ताकत को फिर से भरने के तरीके खोजें।
प्रत्येक व्यक्ति का भावनात्मक थकावट से निपटने का अपना तरीका होता है। आपको पता होना चाहिए कि क्या चीज आपकी ताकत को बहाल करती है और क्या चीज ऊर्जा में गिरावट का कारण बनती है।अन्ना शेफ़नर
कुछ लोगों को चरम खेलों की आवश्यकता होती है, अन्य लोग पढ़ने के माध्यम से ठीक हो जाते हैं। मुख्य बात काम और आराम के बीच सीमाएँ निर्धारित करना है।
शेफ़नर ने स्वयं पाया कि अधिक काम के शोध ने उसे विरोधाभासी रूप से ऊर्जावान बना दिया। “मुझे ऐसा करने में दिलचस्पी थी, और तथ्य यह है कि बहुत से लोग इसमें शामिल थे अलग-अलग अवधिऐसा ही कुछ अनुभव करने की कहानियों ने मुझे शांत कर दिया,'' वह कहती हैं।
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स्थिति का अग्रदूत है लगातार थकानजो चिकित्सा के अभाव में अधिक काम में बदल जाता है।
अत्यधिक थकान पूरे मानव शरीर की थकान और कमजोरी की एक अनिश्चित अनुभूति है।
यदि नींद-जागने का पैटर्न बाधित हो जाता है, तो आराम करने का कोई अवसर नहीं मिलता है, 90% मामलों में यह अत्यधिक काम की ओर ले जाता है। जोखिम समूह में 50-60 वर्ष के पुरुष और 30-39 वर्ष की महिलाएं शामिल हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में एक वार्षिक सर्वेक्षण के अनुसार, यह समस्या महामारी के रूप में पहुँच गयी है। लगभग 16% वयस्क महिलाएं जिन्होंने इसे पूरा किया विशेष अध्ययन, उनकी स्थिति को "थका हुआ" बताएं। सर्वेक्षण में शामिल पुरुषों की संख्या 2 गुना कम है।
अधिक काम करने से स्वास्थ्य को गंभीर खतरा होता है: व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, नींद खो देता है और गतिविधियों में रुचि खो देता है। श्रम गतिविधि. डॉक्टर इसे खतरनाक की श्रेणी में रखते हैं क्योंकि इससे अवसाद, भावनात्मक थकावट और न्यूरोसिस हो सकता है।
होना ही महत्वपूर्ण नहीं है सामान्य विचारइस स्थिति के बारे में, लेकिन इसके पहले लक्षणों को भी जानें। यह लेख आपको समय पर शरीर के "संकेतों" का जवाब देने और जल्दी से अपनी ताकत बहाल करने में मदद करेगा।
थकान और अधिक काम करना
कई लोग इन अवधारणाओं से एक ऐसी स्थिति को समझते हैं जिसमें व्यक्ति शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करता है।
अधिक काम करना शरीर की एक अस्थायी स्थिति है, जिसका हमेशा एक कारण होता है: जीवन की एक निश्चित और बहुत तनावपूर्ण अवधि के दौरान अत्यधिक शारीरिक, बौद्धिक या भावनात्मक तनाव।
उदाहरण के लिए, एक सत्र के दौरान छात्रों में अधिक काम, रिपोर्टिंग अवधि के दौरान एक कर्मचारी में अधिक काम, आदि।
थकान का हमेशा कोई कारण नहीं होता। या यूँ कहें कि एक कारण है. लेकिन जरूरी नहीं कि यह किसी खास अवधि में इस स्थिति के साथ हो।
थकान˗यह समय के साथ जमा हुई थकान है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए गंभीर मनोचिकित्सीय सुधार की आवश्यकता होती है, यह अवसाद के लक्षणों और पूरे जीव के दैहिक उपचार दोनों में से एक है।
अधिक काम करने के कारण
| कारण | विवरण |
| भौतिक |
|
| मानसिक |
मानसिक थकान अवसाद से भरी होती है और बढ़ सकती है, धीरे-धीरे पुरानी तंत्रिका थकावट में बदल सकती है। |
| औषधीय | सर्दी, एंटीहिस्टामाइन, गर्भनिरोधक और अन्य दवाएं अनियंत्रित रूप से लेने पर अत्यधिक काम का कारण बन सकती हैं। |
| रोग | बीमारी की अवधि पूरे शरीर के लिए बाद की पुनर्वास अवधि को प्रभावित करती है। |
अधिक काम के चरण
|
स्टेज I |
सबसे आसान चरणअधिक काम करना, जिसके वस्तुनिष्ठ संकेतों का अभी तक निदान नहीं किया गया है।
इसके बाद, ध्यान, प्रदर्शन और भूख में कमी आती है। पहली चेतावनी अंतःस्रावी तंत्र से आती है। मुख्य लक्षण: शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि या, इसके विपरीत, इसकी कमी। अधिवृक्क ग्रंथियां बढ़े हुए मोड में काम करना शुरू कर देती हैं, जिस पर युवा शरीर मुँहासे की उपस्थिति के साथ प्रतिक्रिया करता है। समय पर देखभाल के साथ अपना शरीरआपको डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी, और थकान पहले चरण से आगे नहीं बढ़ेगी। |
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चरण II |
को व्यक्तिपरक विशेषताएँअधिक काम को वस्तुनिष्ठ रूप से जोड़ा जाता है, जो चिकित्सा सहायता की आवश्यकता को इंगित करता है।
यह भावना न्यूरोसिस के समान है (आप इसके बारे में हमारे एक लेख में पढ़ सकते हैं)। उपस्थिति:
बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे विचारों की स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं।
एक व्यक्ति सुबह के समय ऊर्जावान महसूस कर सकता है, लेकिन शाम तक बिस्तर पर जाने में सक्षम नहीं होगा। उल्लंघन मनो-भावनात्मक स्थिति, कामोत्तेजना कम हो जाती है। |
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तृतीय चरण |
ये स्टेज सबसे खतरनाक होती है. इस तथ्य के अलावा कि पहले दो चरणों के लक्षण काफी गंभीर हैं, इस चरण में अधिक काम प्रणालीगत लक्षणों और पुरानी थकान के साथ होने वाली अन्य गंभीर बीमारियों से भरा होता है।
पहले मामले में, कार्य जारी रखना संभव है, लेकिन उचित गुणवत्ता के बिना। लेकिन थकान और अधिक काम का शरीर पर कष्टदायक प्रभाव पड़ता है मानसिक हालतआपको ब्रेक लेने, सार निकालने या स्विच करने की अनुमति नहीं देता है। यदि आपको स्टेज तीन की थकान है तो क्या करें, यह जानने के लिए यहां क्लिक करें। |
अधिक काम के प्रकार
शारीरिक थकान
यह एथलीटों में पाया जाता है और उनके करियर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
- मांसपेशियों की ताकत में कमी की विशेषता;
- व्यायाम के बाद शरीर को ठीक होने का समय बढ़ जाता है;
- नींद में खलल और शरीर के लिए अन्य हानिकारक परिणाम।
शारीरिक थकान के कारण व्यायाम की तकनीक लुप्त हो जाती है। नई उपलब्धियों के बजाय, एथलीट को अस्थायी ब्रेक लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
के लिए समान्य व्यक्तिजो शीघ्रता से प्राप्त करने का प्रयास करता है अधिकतम परिणामवी जिम, शारीरिक थकान की समस्या अधिक वास्तविक हो सकती है। पहली बार, अपनी ताकत की सीमा तक काम करने के बाद, अगली सुबह वह उठ नहीं पाता, इसलिए उसे कुछ समय के लिए शारीरिक गतिविधि छोड़नी पड़ती है।
ऐसा होने से रोकने के लिए, किसी फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना बेहतर है जो व्यायाम मशीनों पर प्रशिक्षण के लिए आपका चयन करेगा।
मानसिक थकान
बौद्धिक व्यवसायों के लोगों के साथ: शिक्षक, वैज्ञानिक, प्रोग्रामर, भौतिक विज्ञानी और अन्य विशेषज्ञ जिन्हें बहुत कुछ सोचना पड़ता है, और सत्र के दौरान छात्रों का अवलोकन भी करते हैं।
यह समय सीमा स्थितियों में होता है, जब कोई व्यक्ति, हर मानसिक प्रयास करते हुए, "काम पर रहता है।"
मानसिक थकान से बचने के लिए, डॉक्टर मानसिक तनाव को शारीरिक व्यायाम के साथ बदलने, बार-बार मिलने की सलाह देते हैं ताजी हवाऔर नींद की उपेक्षा मत करो.
घबराहट भरी थकान
अनुभव से जुड़ा हुआ तनावपूर्ण स्थिति, मनो-भावनात्मक तनाव, आगामी के बारे में उत्साह महत्वपूर्ण घटना, व्यक्ति के जीवन में संघर्ष और अन्य परेशानियाँ।
अक्सर साथ होता है दैहिक विकार. कुछ स्थितियों में, अस्पताल में उपचार की आवश्यकता हो सकती है और योग्य सहायतामनोचिकित्सक
भावनात्मक थकान
अन्य नाम - । इसे "इस सीमा तक ऊब जाना (मतली, दिल का दर्द, उल्टी, आदि)" के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
सबसे अच्छा समाधान होगा दृश्यों में बदलाव, किसी दूसरे देश या शहर में छुट्टियाँ बिताना। कभी-कभी प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए आपको अपने जीवन में कुछ मूलभूत परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है भावनात्मक थकान, तक गंभीर समस्याएंमानस के साथ.
गर्भवती महिलाओं में अधिक काम करने की विशेषताएं
गर्भावस्था एक महिला के शरीर पर कुछ तनावों से जुड़ी होती है। इस अवधि के दौरान, ऐसे काम से इंकार करना बेहतर है जो अधिक काम का कारण बन सकता है।
गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाले अतिरिक्त हार्मोन मानसिक तनाव का कारण बन सकते हैं, संवेदनशीलता में वृद्धि, अत्यधिक भावुकता.
अत्यधिक परिश्रम, और बाद में, समय से पहले जन्म को भड़का सकता है।
परिणाम और जटिलताएँ
अधिक काम करने की स्थिति एड्रेनालाईन हार्मोन की अधिकता से उत्पन्न हो सकती है, जो इसमें शामिल है। इससे हृदय प्रणाली के विभिन्न विकार उत्पन्न होते हैं।
शारीरिक थकान:
यह भयावह है दैहिक रोग, मांसपेशियों में खिंचाव और अन्य चोटें।
मानसिक:
को प्रभावित करता है संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, और अन्य प्रकार की थकान को भी भड़काता है।
घबराया हुआ:
के साथ समस्या उत्पन्न करता है जठरांत्र पथ, उल्लंघन रक्तचापऔर मनोवैज्ञानिक प्रकृति की अन्य बीमारियाँ।
भावनात्मक:
के लिए विनाशकारी मानसिक स्वास्थ्य, व्यक्ति के व्यवहार में परिवर्तन का कारण बनता है और प्रियजनों और सहकर्मियों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।
अधिक काम करने से दीर्घकालिक थकान, संबंधित अवसाद और शरीर पर अन्य परिणाम हो सकते हैं जिन्हें दूर करना मुश्किल होता है।
अधिक काम का निदान
में वर्तमान मेंओवरवर्क का निर्धारण करने के लिए कोई विशिष्ट विधि नहीं है। यह रोग के निदान में कुछ कठिनाइयों से जुड़ा है।
एक पारिवारिक चिकित्सक रोगी के काम के दबाव, पारिवारिक समस्याओं और अन्य महत्वपूर्ण परिस्थितियों की सावधानीपूर्वक जांच करके उसकी स्थिति का आकलन करने में सक्षम होता है।
थकान के वस्तुनिष्ठ संकेतों के संयोजन में, निदान किया जा सकता है और निर्धारित किया जा सकता है आगे का इलाज. हम डॉक्टर की मदद के बिना थकान का इलाज कैसे करें, इस पर अपना लेख पढ़ने की सलाह देते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर
क्या अधिक काम करने से आपका तापमान बढ़ सकता है?
तंत्रिका संबंधी थकान के कारण शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव के प्रभाव में मस्तिष्क की फैली हुई वाहिकाएँ जमा हो जाती हैं एक बड़ी संख्या कीरक्त, और आंतरिक अंग, इसके विपरीत, उनका खून बह रहा है। तंत्रिका संबंधी थकान संक्रमण और प्रतिरक्षा में सामान्य कमी के साथ हो सकती है।
अत्यधिक अधिक काम करने से कौन-सी बीमारियाँ होती हैं?
सबसे आम बीमारियों में शामिल हैं पेप्टिक छालापेट, जठरशोथ, विकार हृदय दर, संवहनी रोगऔर यहां तक कि दिल का दौरा भी.
क्या अधिक काम करने और नींद की कमी के बीच कोई संबंध है?
अधिक काम करने और नींद की कमी के बीच बहुत सीधा संबंध है। सच तो यह है कि शरीर को सामान्य कामकाज के लिए रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। पर नींद की नियमित कमीशरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता, जिससे थकान होने लगती है।
क्या अधिक काम करना और अधिक प्रशिक्षण देना एक ही बात है?
ओवरवर्क की तुलना में ओवरट्रेनिंग अधिक विनाशकारी स्थिति है।
दरअसल, ओवरट्रेनिंग अधिक काम का नतीजा मानी जाती है रोग संबंधी स्थितिजीव को तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
क्या उत्तेजक पदार्थ (शराब, कॉफ़ी, चाय) थकान से लड़ सकते हैं?
अक्सर अधिक काम करने की स्थिति में व्यक्ति शरीर को धोखा देने की कोशिश में उत्तेजक दवाएं लेना शुरू कर देता है। ऐसे उत्तेजक पदार्थों में चाय और कॉफ़ी शामिल हैं, जो बड़ी खुराककारण हो सकता है विपरीत प्रभाव; सिगरेट, ऊर्जा पेय - इन सभी उत्तेजक पदार्थों का केवल अस्थायी प्रभाव होता है, और वास्तव में, शरीर की और भी अधिक कमी हो जाती है।
निष्कर्ष
निष्कर्ष
कुछ लोग अपने शरीर के साथ काफी लापरवाही बरतते हैं, जिसके स्वास्थ्य के लिए सबसे विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। वास्तव में, अधिक काम के लिए गंभीरता की आवश्यकता होती है
अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। कुछ स्थितियों में, सफलता की खोज में एक छोटा सा विराम जीवन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और अत्यधिक भार, इसके विपरीत, अस्पताल के बिस्तर पर।
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रोजमर्रा की जिंदगी में हम जिस स्थिति को "भावनात्मक थकान" कहते हैं, मनोवैज्ञानिक उसे "भावनात्मक बर्नआउट" कहते हैं। सेक्रेटिक पत्रिका के संपादकों को पता चला कि यह क्या है और इससे कैसे निपटना है।
ऐसे व्यक्ति से मिलना असंभव है जो भावनात्मक रूप से थका हुआ न हो। हम हर दिन बहुत अधिक खर्च करते हैं आंतरिक बलऔर हमारे पास उन्हें पुनर्स्थापित करने के लिए हमेशा समय नहीं होता है, भावनात्मक थकान उत्पन्न होती है। किसी व्यक्ति के लिए शाम को थकान महसूस करना असामान्य नहीं है, बशर्ते कि रात के दौरान वह अपनी ताकत हासिल कर ले और नई उपलब्धियों को पूरा करने के लिए तैयार हो। यदि थकान की स्थिति प्रतिदिन प्रकट होती है और पुरानी हो जाती है, तो इस पर गंभीरता से ध्यान देना चाहिए।
भावनात्मक जलन की अभिव्यक्ति
चिढ़
चिड़चिड़ापन भावनात्मक जलन का पक्का संकेत है। सुपरमार्केट में कतार, सहकर्मियों के हानिरहित चुटकुले, "बहुत" गर्म कॉफी और अन्य छोटी-छोटी चीजों की एक विशाल विविधता अविश्वसनीय जलन पैदा करती है। ऐसा महसूस हो रहा है कि सब कुछ आपके ख़िलाफ़ है।
अकेले रहने की इच्छा
किसी व्यक्ति के भीतर नकारात्मक विस्फोटों का मुख्य स्रोत लोग हैं: कार्यालय और पार्क में, मेट्रो कार में, और ब्यूटी सैलून में। उनमें से बहुत सारे. साधारण व्यावसायिक और व्यक्तिगत बैठकें, लेकिन साथ ही एक व्यक्ति अपने चारों ओर एक बड़ी दीवार बनाना चाहता है ताकि कोई उससे संपर्क न कर सके।
आनाकानी
भावनात्मक जलन की स्थिति में व्यक्ति के लिए कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है। सरल कार्य- समय पर एक मानक रिपोर्ट तैयार करना, साथी को पत्र भेजना, रात का खाना पकाना, कुत्ते को घुमाना। एक व्यक्ति बस बहुत कुछ भूल जाता है - किसी स्टोर पर जाना, किसी को वापस बुलाना, काम करने वाला कंप्यूटर बंद करना। निर्णय लेना विशेष रूप से कठिन है; चेतना धुंधली प्रतीत होती है।
साइकोफिजियोलॉजिकल लक्षण
भावनात्मक थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, लक्षण प्रकट होते हैं जैसे: नींद में खलल, निरंतर उत्तेजना की स्थिति, भूख की कमी और शारीरिक थकान।
लालसा और निराशा
व्यक्ति जीवन में हर चीज में रुचि खो देता है। हम "शाश्वत" के बारे में सोचना शुरू करते हैं: क्या हमने सही पेशा और काम की जगह चुनी है, क्या हमने सही व्यक्ति से शादी की है, असफलताएँ बहुत बड़ी हैं, और सफलताएँ महत्वहीन हैं।
भावनात्मक थकान के चरण
जिन लोगों की गतिविधियों में मुख्य रूप से लोगों - छात्रों, ग्राहकों, ग्राहकों के साथ संवाद करना शामिल है - वे दूसरों की तुलना में भावनात्मक थकावट सिंड्रोम के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
पहले चरण में, एक व्यक्ति को यह महसूस होता है कि दैनिक गतिविधियाँ उसे बहुत उदास करने लगी हैं। अकाउंटेंट डेटा अकाउंटिंग प्रोग्राम से निराश है, सैलून प्रशासक पीछे के कमरे में छिपना चाहता है, बास्केटबॉल कोच शायद ही प्रशिक्षण समाप्त होने का इंतजार कर सकता है। दर्दनाक स्थिति से बचने के लिए व्यक्ति भावनात्मक रूप से खुद को लोगों से अलग करने की कोशिश करता है, प्रदर्शन करता है नौकरी की जिम्मेदारियांऔपचारिक रूप से, संपर्क स्थापित न करने का प्रयास कर रहे हैं। पर अगला पड़ावकिसी व्यक्ति की ऐसी वैराग्यता धीरे-धीरे उसके आसपास के लोगों के प्रति नफरत से बदल जाती है। अंतिम चरण में, भावनात्मक थकान शारीरिक स्तर पर प्रकट होती है - अनिद्रा, हृदय और दांत दर्द। तीसरे चरण की शुरुआत का मतलब है कि मानसिक शक्ति को बहाल करने में मदद के लिए उपाय करने का समय आ गया है।
भावनात्मक थकान को कैसे दूर करें?
गंभीर भावनात्मक जलन की स्थिति में, आपको तत्काल अपने लिए एक अवकाश और आराम की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। हम खुद को अंतहीन रूप से डांट सकते हैं, कार्यों को पूरा करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन जब तक हम खुद को आराम नहीं देंगे, थकान दूर नहीं होगी। अपने आप को सुनें, और आप समझ जाएंगे कि आपको अभी किस प्रकार के आराम की आवश्यकता है। बहुत से लोग एकांत चुनते हैं. कुछ दिन "तुम्हारे होश में आने" के लिए पर्याप्त होंगे। किसी दूसरे शहर की यात्रा या अपनी पसंदीदा चाय के एक कप और एक आकर्षक किताब के साथ घर पर बिताई गई एक छोटी छुट्टी आपको फायदा पहुंचाएगी।
भविष्य को रोकने के लिए अंतिम चरणभावनात्मक थकावट, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:
- अपने आप को अधिक बार सुनें। यदि आप भावनात्मक थकान के लक्षण पहचानते हैं आरंभिक चरण, इस प्रक्रिया को रोकना, इस तरह से पुनर्निर्माण करना कि इसके विकास को रोक देना काफी संभव है।
- ग्राहकों, साझेदारों, सहकर्मियों को "नहीं" कहना सीखें। जितनी बार संभव हो अपने आप को बचाने की कोशिश करें और अपने ऊपर अनावश्यक चिंताओं का बोझ न डालें।
- समय-समय पर आराम करने के लिए समय निकालना न भूलें। अपने परिवार को यह बताने से न डरें कि आपको कुछ समय अकेले बिताने की ज़रूरत है।
- इस प्रश्न को नज़रअंदाज न करें: "क्या आप जो काम कर रहे हैं वह आपको पसंद है?" क्या आप जो जीवन जी रहे हैं वह आपको पसंद है?
- इस बारे में सोचें कि आप अपनी गतिविधियों के परिणामों को अधिक सफल बनाने के लिए अपने जीवन में क्या बदलाव ला सकते हैं। भावनात्मक थकान वहां नहीं होती जहां किसी के अपने कार्यों का प्रभाव महसूस किया जाता है और महसूस किया जाता है।
- भावनात्मक थकावट को दूर करना आसान है शारीरिक गतिविधि: तैराकी, सुबह टहलना, साइकिल चलाना और लंबी पैदल यात्रातनाव दूर करने में मदद करें और घबराहट उत्तेजना. दरअसल, अक्सर भावनात्मक थकान का एक कारण यह भी होता है गतिहीन छविजीवन और शारीरिक गतिविधि की कमी।
