मेडिटेशनफेस्ट: जेडा माली - वर्तमान क्षण में जागरूकता। पल को महसूस करना: दिमागीपन विकसित करने के लिए तीन व्यायाम

तीन विशेषज्ञ ऐसे व्यायाम सुझाते हैं जो आपको इस समय मौजूद रहने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।

अभ्यास 1: "खुद को अपनी भावनाओं पर कायम रखें"

जीन-जेरार्ड ब्लोचे, रुमेटोलॉजिस्ट

“भले ही आप खड़े हों या बैठे हों, और चाहे आप लाइन में हों, मेट्रो में हों या बस में हों, या कार्यालय में हों, अपना सारा ध्यान अपने पैरों के तलवों पर केंद्रित करें: उनका कौन सा क्षेत्र फर्श के संपर्क में है? आप क्या महसूस करते हो? मजबूत दबाव या कमजोर? आपको इसका मूल्यांकन करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस इसे महसूस करने की ज़रूरत है। यदि आप इस अभ्यास को हर दिन 20-30 सेकंड के लिए करते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए, यह आपको जल्दी से शांत कर देता है, और आपकी भावनाओं पर वापस लौटना और वास्तविकता में खुद को स्थापित करना भी आसान बनाता है, जबकि विचार, इसके विपरीत, हमें दूर ले जाते हैं यह से।"

व्यायाम 2: "ऐसा पहली बार देखना"

यास्मीन लियानार्ड, मनोचिकित्सक

“अपने आस-पास की हर चीज़ को ऐसे देखें जैसे कि आप अभी-अभी पृथ्वी पर आए हों। कोई नाम नहीं, कोई रेटिंग नहीं. रंगों, सामग्री, रेखाओं, वक्रों, राहत, प्रकाश के प्रतिबिंब पर विचार करें, जैसे आप एक समकालीन कला प्रदर्शनी में करेंगे, जहां हर चीज का एक स्थान है। हर बार जब कोई जुनूनी विचार या मूल्य संबंधी निर्णय आपके पास आता है, तो उसे जाने दें और दृश्य धारणा पर लौटें, हर चीज को सबसे छोटे विस्तार से देखने का प्रशिक्षण: फर्श पर धूल का एक कण, कपड़ों से एक धागा, एक बाल की नोक ...
यह अभ्यास मानसिक जुड़ाव को तोड़ता है और तुरंत हमें वर्तमान क्षण में वापस लाता है। यह हमारी चेतना को उसके अभ्यस्त मोड से बाहर निकलने की भी अनुमति देता है। आख़िरकार, चेतना आमतौर पर लगातार पर्यावरण का मूल्यांकन करती है, और मूल्यांकन, वर्गीकरण, तुलना, प्राथमिकता और इनकार की यह प्रवृत्ति हमारी कई समस्याओं का आधार है। ध्यान आपको इस जीवन शैली से बाहर निकलने और एक खुला दिमाग विकसित करने में मदद करता है।

व्यायाम 3: "दर्दनाक भावनाओं से निपटना"

हेलेन फिलिप, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक

यह अभ्यास चार चरणों में किया जाता है।

प्रथम चरण- एक मजबूत भावना की उपस्थिति को स्वीकार करें. अपने आप को यह महसूस करने का समय दें कि आपके साथ क्या हो रहा है: आपकी शारीरिक संवेदनाएँ क्या हैं? वे कहाँ स्थित हैं? पेट में, गले में, छाती में?
चरण 2- इस भावना को स्वीकार करें. इसे नकारने या इसके विरुद्ध लड़ने का प्रयास न करें: इसे आप पर कब्ज़ा करने दें, इसके साथ रहें, इसका नाम बताएं।
चरण 3- इस भावना का अन्वेषण करें। इससे क्या विचार उत्पन्न होते हैं? अन्य कौन सी संवेदनाएँ? क्या आप उन्हें पहचानते हैं? क्या वे आपसे परिचित हैं? इसका उद्देश्य भावना में गहराई तक जाना है, अपना पूरा सचेत ध्यान उस शारीरिक और मानसिक अनुभव पर केंद्रित करना है जो यह आपको प्रदान करता है, लेकिन इसका सहजता से विश्लेषण करना है, बस इसे महसूस करके और संवेदनाओं पर ध्यान देकर।
चरण 4- भावना को परिभाषित न करें. पिछले चरण हमें अपनी भावनात्मक आदतों के बारे में जागरूक होने की अनुमति देते हैं और लगातार दोहराए जाने वाले विचारों के कारण हम कैसे अप्रिय भावनाओं में बंद हो जाते हैं। भावना से दूर जाना और उसे उसकी "पहचान" से वंचित करना जारी रखने के लिए, धीरे-धीरे अपनी चेतना का विस्तार करें, न केवल उन क्षेत्रों पर स्पष्ट और सचेत ध्यान दें जहां यह भावना प्रकट होती है, बल्कि पूरे शरीर पर भी ध्यान दें, और फिर, धीरे-धीरे, अपने परिवेश तक, ध्वनियों तक, परिदृश्य तक। यह अभ्यास आपको खुद को अभिव्यक्त करने के अन्य तरीके ढूंढने में मदद करेगा, जैसे कि अंतहीन हलकों में सोचने के बजाय अपनी असहमति या निराशा व्यक्त करना।

वास्तविक, कट्टर, कुख्यात, पूर्ण, कट्टर, कट्टर, विख्यात, वास्तविक, कट्टर, सच्चा, ईमानदार, ईमानदार, प्रत्यक्ष, वास्तविक, निष्कलंक, कुख्यात, असली, सबसे, मौजूदा, वर्दी, शुद्ध, शुद्ध, ... ... पर्यायवाची शब्दकोष

पल- ए, एम पल जर्मन। क्षण, मंजिल पल। अव्य. संवेग समय, अवधि; अल्प समय, क्षण. 1. भाषण के कार्य के साथ-साथ एक घटना के बारे में। सभी मंत्री आम तौर पर अपना मुनाफ़ा देखते हैं, लेकिन राज्य के हितों के बारे में कोई विचार नहीं रखते, और... ... रूसी भाषा के गैलिसिज्म का ऐतिहासिक शब्दकोश

पल- ए, एम 1) बहुत ही कम समय, जिसमें एस.टी.एच. पड़ रही है। वर्तमान में। शुभ क्षण. इस पल की याद आती है। मिलन का क्षण. मैं अपने जूते गीले नहीं करना चाहता था, इसलिए मैंने ऐसे क्षण चुनना शुरू कर दिया जब लहर वापस आ रही हो और एक के पार दौड़ रही हो... ... रूसी भाषा का लोकप्रिय शब्दकोश

एक असली हीरो प्रोडक्शन चैनल 5 प्रस्तोता पहला एपिसोड निकोले फोमेंको, अलीसा फ्रीइंडलिख 2 तीसरा एपिसोड निकोले फोमेंको, अनास्तासिया वर्टिंस्काया चौथा एपिसोड निकोले फोमेंको, नीना रुस्लानोवा मूल देश रूस ... विकिपीडिया

असली, आह, वह। 1. वर्तमान, किसी निश्चित समय पर घटित होना। वर्तमान में। सराय। पल (अभी). 2. यह, दिया हुआ। यह लेख सामाजिक समस्याओं पर केंद्रित होगा। 3. असली, वैध, नकली नहीं। अपना असलीपन छुपाओ... ओज़ेगोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

आपराधिक कानून अधिकृत सरकारी निकायों द्वारा अपनाई गई मानक कानूनी कृत्यों की एक प्रणाली है, जिसमें आपराधिक मुकदमा चलाने के लिए आधार स्थापित करने से संबंधित संबंधों को विनियमित करने वाले मानदंड शामिल हैं और... विकिपीडिया

एडज., प्रयोग किया गया. बहुत बार आकृति विज्ञान: सलाह। वर्तमान के लिए 1. आप वर्तमान शब्द का उपयोग उन घटनाओं, परिघटनाओं आदि का वर्णन करने के लिए करते हैं जो किसी निश्चित समयावधि में अभी घटित हो रही हैं, या किसी निश्चित समय से संबंधित हैं। मैं अपने बारे में कुछ भी बदलना नहीं चाहता... ... दिमित्रीव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

ए; एम. [अव्य. संवेग] 1. बहुत कम समय; पल, पल. केवल एक एम गुजरा है, एम से होकर आप वहीं होंगे जहां आप हैं। केवल खुशी, दर्द, प्रेरणा के क्षणों के लिए अपना हाथ नीचे करें। 2. क्या. किस गतिविधि के लिए प्रारंभ समय. क्रियाएँ,… … विश्वकोश शब्दकोश

पल- ए; मी. (अव्य. संवेग) भी देखें. क्षण, क्षणिक, इस क्षण, हर क्षण, किसी भी क्षण, इसी क्षण... अनेक भावों का शब्दकोश

1965 में, अंग्रेजी लेखक टिम विकारी ने एक ऐसे युवा व्यक्ति के बारे में उपन्यास के अपने नए विचार के बारे में सोचना शुरू किया, जो बहुत कमजोर था, बदमाशी और गंभीर पिटाई का विषय था। उस शहर के स्थानीय निवासियों की अफवाहों के अनुसार जहां टिम विकारी उस समय रहते थे... विकिपीडिया

पुस्तकें

• सच्चा जासूस निक शश्किन। पुस्तक के बारे में: शर्लक होम्स, पोयरोट, लेफ्टिनेंट कोलुम्बो, प्रत्येक जासूस का अपना करिश्मा है, अपराधों को सुलझाने का अपना तरीका है, और आपकी शैली क्या है? इस खोज पुस्तक में सबसे अच्छा, सबसे भ्रमित करने वाला और... शामिल है।
• सच्चा जासूस निक शश्किन, नवारो एंजल्स। शर्लक होम्स, पोयरोट, लेफ्टिनेंट कोलुम्बो - प्रत्येक जासूस का अपना करिश्मा है, अपराधों को सुलझाने का अपना तरीका है, लेकिन आपकी शैली क्या है? इस खोज पुस्तक में सबसे अच्छा - सबसे भ्रमित करने वाला और... शामिल है

अतीत और भविष्य के बीच ही एकमात्र वास्तविकता है।मानव जीवन विभिन्न प्रकार के तनाव और विश्राम की एक श्रृंखला है। तनाव में, हम नींद में चले जाते हैं ताकि खुद को वर्तमान क्षण में महसूस न करें, क्योंकि तनाव दुख पैदा करता है, और फिर नींद का भ्रम ऐसी वास्तविकता से बेहतर है।यानी यह एक तरह का दुष्चक्र है: तनाव दुख पैदा करता है, जो व्यक्ति को वास्तविकता से सपनों की ओर भागने के लिए मजबूर करता है। लेकिन यह भागदौड़ ही हमारे तनाव का मुख्य कारण है। इसलिए, किसी बिंदु पर, दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए, एक संपूर्ण, निर्णायक "कार्रवाई" आवश्यक है, जिसमें हम स्वयं गुजरने के लिए मजबूर होते हैं।

रास्ता वर्तमान क्षण की स्वतंत्रता को स्वीकार करने तक आता है - अतीत और भविष्य के बीच।कोई रास्ता नहीं है क्योंकि वर्तमान हमेशा है . हम सदैव वर्तमान में रहते हैं। मन की निरंतर भागदौड़ हमें एक ऐसी नींद में ले जाती है जिसमें हम सोचते हैं कि कोई रास्ता है। चिंतन अंतिम चरण है, विचार जगत (सामान्य जीवन) के स्थूल तनाव से चेतना जगत के सूक्ष्म तनाव की ओर संक्रमण। बेचैनी भरी नींद से लेकर ऐसी नींद तक जिसमें आत्म-जागरूकता होती है। नींद को पूरी तरह छोड़ने का कोई उपाय नहीं, कोई विधि नहीं। जहां आप पहले से ही हैं वहां कैसे पहुंचें? यदि आप हैं तो स्वयं कैसे बनें? अतीत और भविष्य के बीच, वर्तमान क्षण में खुद को कैसे खोजेंयदि आपने इसे कभी नहीं छोड़ा?

ऐसी कई अवधारणाएँ हैं जो किसी न किसी रूप में वर्तमान की सापेक्ष स्वीकृति से संबंधित हैं। सापेक्ष स्वीकृति तब होती है जब मन स्वतः ही आराम करता है और वास्तविकता को अधिक गहराई और स्पष्टता से अनुभव करता है। इस स्तर पर, शुद्धता, प्रतिभा, सौंदर्य और पवित्रता जैसी अवधारणाएँ एक संपूर्ण हैं। वे समय के धागे पर बंधे मोतियों की तरह हैं, जिनमें से हर एक वर्तमान के थोड़ा करीब आ रहा है।

शुद्धता तब होती है जब क्रियाएं सही लगती हैं, और तब चेतना के लिए जो है उसे स्वीकार करना थोड़ा आसान हो जाता है, क्योंकि यह सही लगता है. प्रतिभा और सुंदरता भी केवल जागृति के क्षण हैं, जिसमें, इन विशेषणों के साथ क्या हो रहा है, इसका आकलन करने के बाद, मन वर्तमान क्षण की सच्चाई के करीब आकर, जो है उससे "सहमत" होता है। सच्चे पवित्र लोग जो अंतरात्मा के नियमों के अनुसार जीते हैं, सत्य के सबसे करीब होते हैं, क्योंकि... वे उस शुद्ध दुनिया को पूरे दिल से स्वीकार करते हैं जिसे उनकी चेतना निर्मित करती है। संत का परिवर्तन क्यों होता है?क्योंकि उसकी पवित्रता में उसके लिए जो कुछ है उसे स्वीकार करना आसान और सरल है - उसकी अपनी चेतना का प्रकाश स्थान। वर्तमान क्षण को अपनाना आसान है जब इसमें पवित्रता प्रबल होती है. यदि चेतना भूसी से ढकी हुई है, तो जो कुछ है उसका विरोध होता है और समय के भ्रम में डूब जाता है - यहां और अभी की वास्तविकता से पलायन।

हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति व्यवहार करने की कृत्रिम छवि विकसित करता है - चाहे वह सही हो, सुंदर हो, या पवित्र हो - यह संघर्ष को जन्म दे सकता है। एक कृत्रिम रोल मॉडल यह निर्देशित करेगा कि क्या सही है और जो सही है उसकी निंदा करेगा। तब व्यक्ति अनिवार्य रूप से वर्तमान को नकार देगा। एक ओर, इस तरह हम आगे बढ़ सकते हैं और बदल सकते हैं। दूसरी ओर, वर्तमान से बचने का ऐसा आंदोलन दर्दनाक और थका देने वाला हो जाता है। संत की आदर्श कृत्रिम छवि के समान न होने के कारण स्वयं की निरंतर अस्वीकृति, पीड़ा को जन्म देती है। इसलिए, शुरू से ही हर चीज़ को वैसा ही देखना बेहतर है जैसा वह है। आप वर्तमान की चेतना हैं, आप सदैव बिना किसी प्रतिरोध के उसमें रहे हैं। स्वयं को स्वयं के रूप में स्वीकार करने से अनावश्यक, असभ्य और भ्रामक सभी चीजें कम से कम प्रतिरोध के साथ समाप्त हो जाती हैं।

दूसरे शब्दों में, मुद्दा एक संत की तरह व्यवहार करने का भी नहीं है, बल्कि खुद को इस तरह अनुभव करने का है, यह महसूस करने का है कि वर्तमान में जो कुछ भी होता है वह सही है और अन्यथा नहीं हो सकता। कोई भी और कुछ भी अलग नहीं हो सकता, सब कुछ अपनी जगह पर है। यदि स्वयं की पवित्रता की सच्ची भावना है, तो उसके कार्य उचित होंगे। और पवित्रता सत्य में, अतीत और भविष्य के बीच के क्षण की वास्तविकता में होने का एक सरल परिणाम है।