पीठ की मालिश सही तरीके से कैसे करें

पीठ की मालिश कैसे करें - इसके लिए सबसे पहले आपको शरीर रचना विज्ञान और मालिश तकनीकों का ज्ञान होना चाहिए। हर किसी को पेशेवर मालिश चिकित्सकों की सेवाओं का उपयोग करने का अवसर नहीं मिलता है। लेकिन आपको निराश नहीं होना चाहिए - आप अपने दम पर मालिश की कला में महारत हासिल कर सकते हैं और इस कौशल को सफलतापूर्वक लागू कर सकते हैं, जिससे आपको और आपके प्रियजनों को लाभ होगा।

पीठ की मांसपेशियाँ: सरल शारीरिक रचना

शरीर में सबसे शक्तिशाली और बड़ी मांसपेशियाँ पीठ और पैरों में स्थित होती हैं। हम अनावश्यक शारीरिक विवरणों में नहीं जाएंगे - हम आपको केवल वह सिद्धांत बताएंगे जो यह जानने के लिए आवश्यक है कि पीठ की मालिश ठीक से कैसे की जाए।

पीठ पर बड़ी संख्या में मांसपेशियां होती हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने-अपने कोण पर काम करती है। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां सतही, दो परतों वाली और गहरी में विभाजित होती हैं। मालिश के दौरान मांसपेशियों की सभी परतों का उपयोग करने के लिए उन पर सावधानीपूर्वक और गहराई से काम करने की आवश्यकता होती है।

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शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मालिश

सही ढंग से मालिश करने का तरीका सीखने के लिए, हमें पीठ की मांसपेशियों के सिद्धांत और संरचना को समझने की आवश्यकता है:

1. ट्रैपेज़ियस मांसपेशी - त्रिकोणीय आकार की एक चौड़ी और सपाट मांसपेशी। ऊपरी पीठ में स्थित है. जब इस मांसपेशी के सभी बंडल सिकुड़ते हैं, तो स्कैपुला रीढ़ की हड्डी के करीब चला जाता है; जब ऊपरी बंडल सिकुड़ते हैं, तो स्कैपुला ऊपर उठती है, निचले बंडल नीचे। जब एक तरफ सिकुड़ती है, तो ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सिर को उस तरफ झुका देती है, और जब दोनों तरफ सिकुड़ती है, तो ये मांसपेशियाँ सिर को पीछे की ओर झुका देती हैं। ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां सही मुद्रा विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

2. लैटिसिमस मांसपेशी एक सतही मांसपेशी है जो पूरी पीठ के निचले हिस्से पर कब्जा करती है। इसके ऊपरी बंडल ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निचले हिस्से के नीचे फैले हुए हैं। इस मांसपेशी का मुख्य कार्य कंधे को शरीर के पास लाना और हाथ को अंदर की ओर घुमाते हुए वापस केंद्र रेखा पर ले जाना है। यदि बांह एक निश्चित स्थिति में है, तो लैटिसिमस मांसपेशी धड़ को उसके करीब लाती है, और सांस लेते समय छाती का विस्तार भी करती है। यह इसे सांस लेने के लिए एक सहायक मांसपेशी बनाता है।

3. रॉमबॉइड मांसपेशियां - ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के नीचे स्थित हीरे के आकार की प्लेटें। संकुचन करके, रॉमबॉइड मांसपेशी स्कैपुला और रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर खींचती है, और स्कैपुला के अंदरूनी किनारे को छाती की स्थिति में सुरक्षित करती है।

4. इरेक्टर डॉर्सी - पीठ की सबसे मजबूत और सबसे लंबी मांसपेशी रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित होती है - खोपड़ी के आधार से त्रिकास्थि तक। रीढ़ की हड्डी को सीधा करने वाली मांसपेशी को 3 बड़े वर्गों में विभाजित किया गया है: स्पिनोकोस्टल, लॉन्गस और स्पाइनलिस। इसका कार्य मेरुदंड को फैलाना और उसे ठीक करना है। सही मुद्रा बनाए रखने के लिए इरेक्टर स्पाइना मांसपेशी बहुत महत्वपूर्ण है। रीढ़ को सीधा करने की प्रक्रिया में अन्य छोटी मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जो झुकने, झुकने, हाथ और धड़ को ऊपर उठाने पर विकसित होती हैं।

5. बड़ी गोल मांसपेशी एक मांसपेशी है जो लैटिसिमस के नीचे स्थित होती है। उठी हुई भुजा को नीचे करने और भुजाओं को नीचे और पीछे ले जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। टेरेस मेजर मांसपेशी का प्रशिक्षण आपको शीर्ष पर अपनी पीठ को चौड़ा करने की अनुमति देता है।

पीठ की मांसपेशी कोर्सेट

तस्वीरों में आप साफ देख सकते हैं कि पीठ के मस्कुलर कोर्सेट में कई मांसपेशियां होती हैं जो कई परतों में स्थित होती हैं। कुछ मांसपेशियाँ दूसरों के नीचे होती हैं, और उनके नीचे, बदले में, निम्नलिखित होती हैं। इसलिए, यह जानते हुए कि इस क्षेत्र की मालिश कैसे की जाती है, आपको सबसे गहरी मांसपेशियों तक पहुंचने के लिए प्रत्येक क्षेत्र की सावधानीपूर्वक मालिश करने की आवश्यकता है।

पीठ की मालिश के फायदे

यह तो सभी जानते हैं कि शरीर का स्वास्थ्य रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। और रीढ़ और रीढ़ की मांसपेशियों की स्थिति का अटूट संबंध है। रीढ़ की हड्डी की कई बीमारियाँ इंटरस्पाइनस, काठ और पार्श्व पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन के माध्यम से होती हैं। इस तरह की ऐंठन कई वर्षों तक जारी रह सकती है, जिससे रीढ़ की हड्डी की डिस्क में मांसपेशियों में रुकावट आ सकती है। इस मामले में, नाकाबंदी का वास्तविक कारण मांसपेशियों में ऐंठन है, न कि कशेरुकाओं की हड्डियों का बढ़ना या इंटरवर्टेब्रल डिस्क का अध: पतन।

पीठ की मांसपेशियाँ पूरे दिन तनावग्रस्त रह सकती हैं, और यदि आप नियमित रूप से या आवश्यकतानुसार उनकी मालिश नहीं करते हैं तो आप उन्हें कैसे आराम दे सकते हैं? गतिहीन जीवनशैली के कारण गलत मुद्रा अपनाने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और इसके परिणामस्वरूप अत्यधिक तनाव और तेजी से थकान होने लगती है। पीठ दर्द, जो दुर्बल करने वाला और दर्दनाक हो सकता है, गतिशीलता को सीमित करता है और जीवन की गुणवत्ता को ख़राब करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रीढ़ एक कठोर और विश्वसनीय संरचना है, जो कम से कम 70 वर्षों तक परेशानी मुक्त सेवा देने में सक्षम है। साथ ही, यह पीठ ही है जो हमारे लिए अतिरिक्त वर्ष जोड़ती है और हमें रोजमर्रा की कई खुशियों से वंचित कर देती है। और इसका मुख्य कारण मांसपेशियों की स्थिति है।

कोई भी चीज रीढ़ की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव और बाद में डिस्क की रुकावट का कारण बन सकती है: हाइपोथर्मिया, खराब मोड़, या धड़ का अत्यधिक लचीलापन। लंबे समय तक स्थिर पीठ तनाव, जो लगातार एक कंधे पर बैग ले जाने के साथ-साथ लंबे समय तक असहज स्थिति में रहने (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय) के कारण होता है, भी खतरनाक है।

एक और आम समस्या है पीठ के निचले हिस्से में दर्द। एक नियम के रूप में, इसका कारण वही मांसपेशियों में ऐंठन है। इस तरह के दर्द की उपस्थिति रीढ़ की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव से पहले होती है, जिसके बाद यह अचानक, जैसा कि वे कहते हैं, "पीठ में गोली मारता है।" पीठ के निचले हिस्से में दर्द नितंबों, कूल्हों और पैरों तक फैल सकता है, जिससे शरीर की गतिशीलता काफी कम हो जाती है।

अक्सर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द तंत्रिका जड़ के संपीड़न के कारण होने वाली सूजन से जुड़ा होता है। जड़ का संपीड़न इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विस्थापन से होता है। यह दर्द बहुत गंभीर होता है और पैरों और पेल्विक क्षेत्र तक फैल जाता है।

आप मालिश करके पीठ की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। नियमित पीठ की मालिश खराब मुद्रा और मांसपेशियों की ऐंठन के कारण होने वाली बीमारियों दोनों के इलाज का एक उत्कृष्ट तरीका है।

पीठ की मालिश सही तरीके से कैसे करें

पीठ की मालिश एक मालिश चिकित्सक द्वारा पीठ पर की जाने वाली तकनीकों का एक सेट है। पीठ की मालिश के दौरान निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

पथपाकर;
रगड़ना;
जोश में आना;
कंपन (थपथपाना)।
सबसे पहले, जिस व्यक्ति को आप मालिश दे रहे हैं उसे आरामदायक सोफे या बिस्तर पर बिठाएं। उसे अपने पेट के बल लेटना चाहिए, अपना सिर बाएँ या दाएँ घुमाना चाहिए। गर्दन की मांसपेशियों को सख्त होने से बचाने के लिए हर 2-3 मिनट में सिर की स्थिति बदलनी होगी। यदि रोगी के लिए यह अधिक आरामदायक हो तो आप उसकी छाती के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। त्वचा को बेहतर आराम और जलयोजन के लिए मालिश तेल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। मालिश शुरू करने से पहले इसे गर्म करना चाहिए।

1. पथपाकर

पीठ की मालिश चिकनी और लयबद्ध पथपाकर आंदोलनों से शुरू होती है, जो पूरी हथेली से की जाती है। पीठ के निचले हिस्से से लेकर गर्दन तक हल्की-हल्की स्ट्रोकिंग की जाती है। वैकल्पिक रूप से, आप दोनों हाथों से रीढ़ की हड्डी से लेकर बगल तक स्ट्रोक कर सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें और धीरे-धीरे कंधों की ओर बढ़ें। गतिविधियाँ वैकल्पिक हो सकती हैं - यह रूढ़िबद्ध और नीरस स्ट्रोक से कहीं बेहतर है। कम से कम 15 मिनट तक स्ट्रोकिंग करने की सलाह दी जाती है ताकि मरीज पूरी तरह से आराम कर सके और मांसपेशियों के गहन काम के लिए तैयार हो सके।

2. रगड़ना

अगला चरण रगड़ रहा है। हरकतें वही रहती हैं, लेकिन त्वचा पर दबाव बढ़ जाता है - आपको मांसपेशियों पर प्रभाव महसूस करने का प्रयास करना पड़ता है। पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें और पीठ के सभी क्षेत्रों पर समान रूप से काम करें। 10 मिनट से ज्यादा समय तक रगड़ने की जरूरत नहीं है।

3. सानना

गर्म करते समय (इन्हें निचोड़ना भी कहा जाता है), आप पिछले आंदोलनों को दोहरा सकते हैं, लेकिन संपर्क क्षेत्र न्यूनतम होना चाहिए और प्रयास और दबाव अधिक होना चाहिए। वार्म-अप सुचारू रूप से और धीरे से किया जाना चाहिए ताकि रोगी को दर्द का अनुभव न हो। मांसपेशियों पर दबाव बढ़ाने के लिए एक हाथ को दूसरे के ऊपर रखें। सानना अग्रबाहु से शुरू होना चाहिए, रीढ़ की एक तरफ की मांसपेशियों पर काम करना चाहिए, फिर दूसरी तरफ। इस चरण की अवधि 10-12 मिनट है।

4. अंक

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पीठ की मांसपेशियां एक दूसरे के ऊपर कई परतों में स्थित होती हैं। एक बिंदु मालिश आपको सबसे गहरी मांसपेशियों तक पहुंचने में मदद करेगी। एक्यूप्रेशर अंगूठों से किया जाता है। पीठ पर एक्यूप्रेशर के लिए तीन लाइनें होती हैं। पहला रीढ़ की हड्डी के साथ है। केंद्र में दूसरी मांसपेशी (रीढ़ की हड्डी से 1-2 अंगुल पीछे हटें)। और तीसरी रेखा मांसपेशी के पीछे होती है (रीढ़ की हड्डी से 3-4 अंगुल पीछे हटें)। एक ही समय में रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ अपने अंगूठों से दबाव डालें। पीठ के निचले हिस्से से गर्दन और पीठ तक पहली रेखा के साथ रीढ़ की हड्डी के साथ आसानी से आगे बढ़ें। दूसरी और तीसरी पंक्ति के लिए भी ऐसा ही करें। एक्यूप्रेशर पीठ की मालिश के लिए दूसरा विकल्प बिंदुओं पर हल्के गोलाकार घुमाव के साथ दबाव डालना है। ऐसा करने के लिए, पहले क्लिक करें और बिंदु दर्ज करें, फिर कई बहुत छोटे गोलाकार घुमाव बनाएं।

5. कंपन

अंतिम चरण कंपन या टैपिंग है, जो पीठ की पूरी सतह पर किया जाता है। इस तकनीक के लिए आप अपनी कलाई के पिछले हिस्से, उंगलियों के पोरों या मुड़ी हुई हथेली का उपयोग कर सकते हैं। आपके हाथ तनावग्रस्त नहीं होने चाहिए; उन्हें शिथिल रखने का प्रयास करें।

मालिश सत्र के अंत में, पहले चरण में वर्णित हल्के स्ट्रोकिंग आंदोलनों को दोहराएं।

घर पर मसाज कैसे करें

घर पर मालिश करने की तकनीक वही रहती है। अपने कार्य क्षेत्र पर विशेष ध्यान दें। जिस बिस्तर या सोफे पर रोगी लेटा हो उसकी सतह चिकनी और सख्त होनी चाहिए। यदि कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो फर्श भी काम करेगा। रोगी के सिर के नीचे एक छोटा सपाट तकिया या हाथ रखने की सलाह दी जाती है। पिंडलियों के नीचे एक छोटा तकिया या कुशन रखा जाता है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, कमरा पर्याप्त गर्म होना चाहिए।

मालिश उत्पादों को स्टोर पर खरीदा जा सकता है या प्राकृतिक सुगंधित तेलों के मिश्रण से स्वतंत्र रूप से तैयार किया जा सकता है। जैविक तेलों का लाभ यह है कि उनमें रासायनिक योजक या कृत्रिम स्वाद नहीं होते हैं। मालिश के लिए सबसे उपयुक्त तेल: तिल, बादाम, अंगूर के बीज और एवोकैडो तेल।

मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने के लिए आपको कम से कम चार मालिश सत्रों की आवश्यकता होती है। आदर्श विकल्प दो सप्ताह में चार सत्रों को फैलाना है, जिससे मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। एक नियम के रूप में, दो सत्रों के बाद राहत मिलती है। यदि ऐंठन दूर नहीं होती है, तो किसी भिन्न तकनीक का उपयोग करके मालिश करने का प्रयास करें।

मालिश कैसे करें - पीठ के लिए बुनियादी नियम

आइए इस मालिश में विचार करने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर नजर डालें।

मालिश क्रिया त्रिक क्षेत्र से ऊपर की ओर की जाती है।
ऊपर की ओर गति हथेलियों के अंदर से की जाती है, नीचे की ओर गति पीठ से की जाती है।
बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों के साथ-साथ बुजुर्गों के लिए, मांसपेशियों पर प्रभाव के गहरे और मजबूत तरीके अवांछनीय हैं।
मालिश करने वाले के हाथ यथासंभव गर्म और आरामदायक होने चाहिए।
पहले मालिश सत्र की अवधि 15 मिनट है। भविष्य में, सत्र की अवधि रोगी के शरीर की मात्रा, उम्र और भलाई के आधार पर निर्धारित की जाती है।
प्रक्रिया के दौरान, स्पर्श संपर्क को बाधित करते हुए, रोगी के शरीर से अपने हाथों को हटाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
मालिश सत्र पीठ को सहलाने के साथ समाप्त होना चाहिए।
रगड़ना और सहलाना बारी-बारी से करना चाहिए - इससे शामिल मांसपेशियों को आराम और आराम मिलता है।
मालिश करते समय, आंदोलनों की लय बहुत महत्वपूर्ण है।
दोनों हाथों का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर रगड़ा जाता है। गति रीढ़ की हड्डी की लंबी मांसपेशियों की दिशा में की जाती है।
कमर के क्षेत्र को थपथपाएं या थपथपाएं नहीं। कंधे के ब्लेड के बीच, इन तकनीकों को सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।
"कंपन" तकनीक का प्रदर्शन करते समय, बारी-बारी से छींटे मारने और टैप करने की गति करें।
गहरी सानना इस प्रकार की जाती है - अंगूठे और अन्य उंगलियों के बीच की मांसपेशियों को पकड़कर गूंथ लिया जाता है।
सत्र हल्के स्ट्रोक से शुरू होता है और अधिक तीव्र उत्तेजना के साथ समाप्त होता है।
कई मालिश तकनीकें
क्लासिक मालिश तकनीक

1. सहलाने और रगड़ने से शुरुआत करें।अपनी पूरी पीठ पर थोड़ा सा तेल लगाएं और अपनी पूरी पीठ को सहलाने के लिए चिकनी, शांत गति का उपयोग करें। अब आपका मुख्य काम तेल लगाना और अपनी पीठ को थोड़ा गर्म करना है। पीठ के निचले हिस्से से ऊपर की ओर, साथ ही रीढ़ की हड्डी से लेकर बाजू तक हरकतें करें।

2. निचोड़ना। अब आपको थोड़ा दबाव बढ़ाने की जरूरत है. ऐसा करने के लिए, पूरी हथेली पर (पिछले अभ्यास की तरह) नहीं, बल्कि उसके आधार (हथेली की एड़ी) पर ध्यान केंद्रित करें। रीढ़ की हड्डी के साथ गहरी, ऊपर की ओर दबाव डालने के लिए अपनी हथेली की एड़ी का उपयोग करें। और नीचे से ऊपर की ओर और किनारों से थोड़ा तिरछा भी।

3. कंपन. इसे टैपिंग तकनीक भी कहा जाता है. अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें और रीढ़ की हड्डी के साथ वाले क्षेत्र पर विशेष जोर देते हुए अपनी पीठ की पूरी सतह पर लयबद्ध तरीके से थपथपाएं। शॉक वाइब्रेशन का मांसपेशियों के ऊतकों और तंत्रिका अंत की टोनिंग पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

4. उंगलियों से गूंधना. इस तकनीक को दो तरीकों से किया जा सकता है। इन दोनों का काम अंगूठे से किया जाता है। विधि एक - अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ मोटे तौर पर तीन रेखाएँ चिह्नित करें। साथ ही, पीठ के निचले हिस्से से गर्दन तक मजबूती से दबाने के लिए रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर दो अंगूठों का उपयोग करें।

5. पीठ पर बिंदु. पीठ पर कई जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं। वे पीठ की मांसपेशी प्रणाली और शरीर के अन्य अंगों और कार्यों के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, पीठ के साथ स्पॉट वर्क बहुत महत्वपूर्ण है। दबाव काफी मजबूत, लेकिन चिकना होना चाहिए। दबाव के अधिकतम बिंदु पर, 2-3 सेकंड के लिए रुकें और अगले बिंदु पर जाएँ। रीढ़ की हड्डी के साथ तीन रेखाओं के साथ लक्षित तरीके से पीठ की मालिश करता है।

एक्यूप्रेशर तकनीक

1. लयबद्ध पथपाकर। जब आप अपनी पीठ पर तेल लगा लें, तो अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को लयबद्ध तरीके से सहलाकर अपनी पीठ को गर्म करें। हरकतें "आगे और पीछे" होती हैं, धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से से गर्दन और पीठ तक बढ़ती हैं।

2. घूर्णन के साथ बिन्दुओं पर दबाव। एक्यूप्रेशर बहुत अच्छे परिणाम देता है। यह अक्सर नियमित निचोड़ने और गूंथने से अधिक प्रभावी होता है। इसलिए, आपको पीठ के साथ बिंदुओं के साथ काम करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक तरफ रीढ़ की हड्डी के साथ तीन मालिश रेखाएँ होती हैं। पहला रीढ़ की हड्डी के साथ है, अन्य दो एक दूसरे से 1-2 अंगुल की दूरी पर हैं। पीठ के निचले हिस्से से गर्दन तक एक रेखा के साथ आगे बढ़ें। अपने अंगूठे को बिंदु पर दबाएं और कई छोटे गोलाकार घुमाव बनाएं।

3. गहरा धब्बा जलना। इस तकनीक के लिए अपने हाथों से मुट्ठी बनाएं। मालिश मुड़े हुए पोर से की जाती है, इससे दबाव और प्रभाव काफी बढ़ जाएगा। रीढ़ की हड्डी से तिरछे ऊपर और किनारों तक पुश-अप्स करें। पीठ के निचले हिस्से से गर्दन और पीठ तक ले जाएँ।

4. गहन एक्यूप्रेशर. बिंदु प्रभाव को बढ़ाने के लिए, हम अपनी उंगलियों का नहीं, बल्कि अपनी मुड़ी हुई तर्जनी के पोर का उपयोग करेंगे। प्रत्येक तरफ रीढ़ की हड्डी के साथ समान तीन मालिश लाइनों का उपयोग करें। बिंदुओं को धीरे से दबाएं और 2-3 सेकंड के लिए रोककर रखें।

5. एक शिफ्ट के साथ बिंदुओं पर दबाएं। हम रीढ़ की हड्डी के साथ तीन मालिश लाइनों पर काम करते हैं। अपने अंगूठों से बिंदुओं को धीरे से दबाएं और साथ ही मांसपेशियों को थोड़ा ऊपर की ओर ले जाएं। पीठ के निचले हिस्से से गर्दन और पीठ तक पहली मालिश लाइन के साथ धाराओं के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें। फिर दूसरा और तीसरा.

मालिश आराम करने का एक अद्भुत तरीका है, जिसे अगर सही तरीके से किया जाए तो उपचारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। यह यौवन और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। आपको संचित थकान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मालिश के दौरान, शरीर आराम करता है, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है और त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है।

एक उपयुक्त वातावरण का निर्माण

चूंकि मालिश का उद्देश्य मुख्य रूप से आनंद और अधिकतम आराम प्राप्त करना है, इसलिए इसे करने से पहले आपको इसके लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियां बनानी चाहिए। यहां बताया गया है कि उनमें क्या शामिल है:

• एक मालिश की मेज, जिसे घर पर किसी भी कठोर सतह से बदला जा सकता है, इसे प्राकृतिक सामग्री से बने गैर-पर्ची कंबल से ढका जाना चाहिए, और मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखा जाना चाहिए;
• एक उपयुक्त वातावरण, जिसमें किसी व्यक्ति के लिए सबसे आरामदायक परिवेश का तापमान और वायु आर्द्रता बनाना शामिल है, मालिश करने से पहले कमरे को हवादार होना चाहिए;
• उपयुक्त वातावरण - ऐसा करने के लिए, कमरे में रोशनी कम करें, आरामदायक, शांत संगीत बजाएं, और, यदि वांछित हो, तो मोमबत्तियाँ या एक सुगंधित दीपक जलाएँ;
• मालिश के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह तैयार करें - मालिश तेल या क्रीम, तौलिया।

एक बार सब कुछ तैयार हो जाने पर, आप मालिश स्वयं शुरू कर सकते हैं।

वहां कौन सी मालिश तकनीकें मौजूद हैं?

रूसी मालिश तकनीक में 4 मुख्य तकनीकें शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना;
• कंपन और प्रभाव तकनीक.

एक गैर-पेशेवर मालिश चिकित्सक के लिए, इन तकनीकों का सही कार्यान्वयन काफी पर्याप्त होगा; आपको कुछ अधिक जटिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि गलत मालिश से आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पीठ की मालिश तकनीक

पेशेवर मालिश के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके प्रियजन को अच्छा महसूस कराने और उन्हें आराम दिलाने में ज्यादा समय नहीं लगता है। हर काम सावधानी से और बिना किसी दबाव के करने की कोशिश करें, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी भावनाओं पर ध्यान दें और उसके निर्देशों का पालन करें। मालिश तकनीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. प्रक्रिया से पहले, अपनी हथेलियों में थोड़ा गर्म मालिश तेल लें और इसे धीरे से अपनी पीठ पर लगाएं। किसी भी मालिश को हल्के, पथपाकर आंदोलनों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें और अधिक तीव्र बनाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के मध्य भाग के साथ नीचे से ऊपर की ओर गति करें, लेकिन उसे छुए बिना। पीठ के शीर्ष पर, कंधे के क्षेत्र पर कब्जा करते हुए, पथपाकर आंदोलनों का विस्तार किया जाना चाहिए। इन गतिविधियों को कम से कम 10 मिनट तक जारी रखें।
2. अनुदैर्ध्य गति शुरू करें, रीढ़ की हड्डी से शुरू करके, पीठ के निचले हिस्से से बाजू तक। इसी समय, पक्षों को अच्छी तरह से काम करें। अवधि – 5 मिनट.
3. इसके बाद, रगड़ना शुरू करें - पहले दो पैराग्राफ में बताई गई दिशा में वही गति करें, लेकिन अपनी उंगलियों का उपयोग करें। इसे 10 मिनट तक करें.
4. अगला चरण सानना है। लगातार सानने के लिए, हाथों को एक ही तल में होना चाहिए, लेकिन एक-दूसरे के संपर्क में होना चाहिए। पीठ पर ऊतकों को गहराई से पकड़ लिया जाता है, एक हाथ से आपको उन्हें अपने से दूर ले जाना होता है, और दूसरे हाथ से - अपनी ओर। फिर विपरीत दिशा में बदलाव करें। इस मामले में, आंदोलनों को एक से दूसरे तक सुचारू रूप से प्रवाहित होना चाहिए। 10 मिनट तक अपनी पीठ के सभी क्षेत्रों पर काम करते हुए, हर काम सावधानी से करें।
5. आप मालिश को कंपन आंदोलनों के साथ पूरक कर सकते हैं, जिसके लिए एक हाथ मालिश वाले क्षेत्र पर रहता है, और दूसरा पीठ की सतह को छोड़े बिना, शरीर के हिस्से के साथ चलता है।
6. मालिश का अंतिम चरण टक्कर तकनीक है, जिसमें थपथपाना, काटना और थपथपाना शामिल है। प्रारंभ में, हम टैपिंग करते हैं, जिसके लिए हम अपनी उंगलियों या मुट्ठी से हल्के वार करते हैं। हम काटने की गतिविधियों को जारी रखते हैं - अपनी हथेलियों के किनारों का उपयोग करते हुए, हम पूरे पीठ क्षेत्र को धीरे से थपथपाते हैं। और हम अपनी हथेलियों को ताली बजाते हुए समाप्त करते हैं। इन सभी तकनीकों से दर्द नहीं होना चाहिए और इन्हें लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए - 5 मिनट से अधिक नहीं।
7. आपको मालिश वहीं समाप्त करनी चाहिए जहां से आपने शुरू की थी - हल्के, सहलाते हुए आंदोलनों के साथ।

आंदोलनों को एक दूसरे के साथ जोड़ा और पूरक किया जा सकता है।

मालिश के बुनियादी नियम

मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

• कई बीमारियों के लिए मालिश करना मना है, पहले उन बीमारियों की सूची जांच लें जिनके लिए यह अस्वीकार्य है;
• तिल हों तो सावधानी से मालिश करें;
• मालिश के दौरान आप जो भी हरकतें करते हैं, उन्हें अनावश्यक दबाव के बिना सावधानी से करें, अप्रिय स्वास्थ्य परिणामों से बचने के लिए जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी संवेदनाओं में रुचि लें;
• सभी गतिविधियाँ एक समान, सहज, स्पष्ट लय के साथ होनी चाहिए, अचानक और लंबे समय तक रुकने से बचें - इससे व्यक्ति को यथासंभव आराम करने में मदद मिलेगी;
• मालिश के बाद आपको तुरंत नहीं उठना चाहिए, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे तौलिये से ढक दें और कुछ देर के लिए लेटे रहने दें।

यदि आप पीठ दर्द से परेशान हैं, तो किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना या मालिश पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना सबसे अच्छा है, जिसके बाद आप हर समय गुणवत्तापूर्ण मालिश से अपने परिवार को खुश कर पाएंगे।

आधुनिक गतिहीन जीवनशैली का रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कोई भी इस तकनीक को सीख सकता है; सरल मालिश तकनीकें थकान और मांसपेशियों के "खींचने" और "दर्द" की भावना से राहत दिलाने में मदद करेंगी।

पीठ की मालिश के लिए कई तरीके और तकनीकें हैं, आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं, लेकिन आपको सामान्य नियमों के बारे में पता होना चाहिए।

सामान्य नियम

यदि आप सत्र के दौरान नियमों का कड़ाई से पालन करते हैं, तो प्रक्रिया नुकसान नहीं पहुंचाएगी और यथासंभव प्रभावी होगी।

1. लिम्फ नोड्स के साथ मालिश आंदोलनों का प्रदर्शन करना. उदाहरण के लिए, हाथों की मालिश पहले हाथ से कोहनी तक, फिर कोहनी के जोड़ से बगल तक, गर्दन की हेयरलाइन से कॉलरबोन तक, छाती की उरोस्थि से बगल तक की जाती है। याद रखें कि लिम्फ नोड्स को छुआ नहीं जा सकता!
2. पीठ की मालिश प्राप्त करने वाले व्यक्ति को यथासंभव आराम करना चाहिए.
3. आप मसाज का दर्द बर्दाश्त नहीं कर सकते. यदि ऐसा प्रतीत होता है, तो आपको तकनीकों की ताकत कम करने की आवश्यकता है।
4. गति और लय मालिश के मुख्य घटक हैं. उनके संकेतकों के आधार पर, मालिश के अलग-अलग उद्देश्य होते हैं: तेज़ गति तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बढ़ाती है, मध्यम और धीमी गति इसे कम करती है।
5. कमजोर और मजबूत तकनीकों का एक सक्षम संयोजन. उनके बीच कोई रुकावट नहीं होनी चाहिए, एक तकनीक को 5 से 8 बार दोहराया जाता है, फिर आपको तुरंत अगले पर जाने की जरूरत है।
6. विशेष मालिश उत्पादों का उपयोग वैकल्पिक है. कई विशेषज्ञ इनके बिना करने की सलाह देते हैं; प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी। हालाँकि, यदि मालिश करने वाले के हाथ पसीने से तर हैं या जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी पीठ पर बाल हैं, तो आप मालिश के लिए तेल और क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।
7. अधिकतम प्रभाव नंगी पीठ की मालिश से प्राप्त होता है. प्रक्रिया शुरू करने से पहले, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे स्नान करना होगा या गीले तौलिये से पोंछना होगा।

प्रकार

मालिश की कई तकनीकें हैं, लेकिन केवल 5 मुख्य प्रकार हैं। चुनाव मालिश के लक्ष्यों पर निर्भर करता है। मालिश तकनीक, गति, लय आदि में प्रकार भिन्न होते हैं।

क्लासिक

यह प्रकार सबसे आम में से एक है, जो 8 तकनीकों पर आधारित है, जिनमें से प्रत्येक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र, वसा ऊतक और त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

क्लासिक मालिश में 4 चरण होते हैं:

• PREPARATORY(मांसपेशियों को गर्म करना और रक्त आपूर्ति में सुधार);
• मध्य गहराई(मांसपेशियों को औसत गहराई पर काम किया जाता है);
• गहरा(अधिकतम मांसपेशी वार्मिंग, सबसे लंबी अवस्था);
• अंतिम(मांसपेशियों को आराम).

कैनिंग

कपिंग मसाज कपिंग का उपयोग करने वाली एक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य पीठ में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

कपिंग जितना संभव हो सके आराम करने में मदद करता है, अंगों की सूजन को कम करता है, और शरीर के एक प्रभावी प्रतिरक्षा न्यूनाधिक के रूप में कार्य करता है।

कपिंग मसाज की अवधि 5 से 30 मिनट तक होती है, प्रक्रिया के बाद पीठ पर चोट, जलन और सूजन दिखाई दे सकती है, जो कुछ दिनों के बाद पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

शहद के साथ

शहद और पीठ की मालिश के फायदे लंबे समय से ज्ञात हैं, यही कारण है कि विशेषज्ञों ने विटामिन और खनिजों से भरपूर पदार्थ के साथ एक लाभकारी प्रक्रिया को संयोजित करने का निर्णय लिया और शहद की मालिश बनाई।

यह न केवल संचार प्रणाली में सुधार करता है, पीठ की मांसपेशियों और संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त करता है।

शुरू करने से पहले, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसके लिए न केवल स्नान करना बेहतर है, बल्कि पीठ की त्वचा को स्क्रब से साफ करना भी बेहतर है।

स्थान

इस मालिश को करते समय विशेष बिंदुओं का उपयोग करके शरीर पर प्रभाव डाला जाता है।

इस प्रक्रिया का सभी अंगों, रीढ़ की हड्डी, मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं, छाती गुहा और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक्यूप्रेशर विभिन्न रोगों और दर्द से राहत के लिए किया जाता है।

आराम

इस पीठ की मालिश के निम्नलिखित लक्ष्य हैं: कुछ बीमारियों को रोकना, मांसपेशियों के तनाव से राहत देना, ऊर्जा और ताकत की पूर्ति करना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।

बस कुछ प्रक्रियाओं के बाद, व्यक्ति की स्थिति बदल जाती है, रक्त प्रवाह और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।

तकनीक के आधार पर, मालिश का आरामदायक और शांत प्रभाव हो सकता है या, इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक और उत्तेजक प्रभाव हो सकता है।

संकेत और मतभेद

मालिश एक उपयोगी और सुखद प्रक्रिया है, लेकिन कुछ मामलों में यह अत्यंत आवश्यक है और डॉक्टर द्वारा इसकी सिफारिश भी की जाती है।

मालिश के संकेत क्या हैं?

• लगातार मांसपेशियों में तनाव, थकान आदि के कारण।
• तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि. इस घटना से छुटकारा पाने के लिए आरामदायक मालिश का प्रयोग करें।
• कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता. इस मामले में, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बहाल करने के लिए मालिश का उपयोग अन्य उपायों के साथ किया जा सकता है;
• अत्यंत थकावटयह अक्सर उन लोगों में होता है जो बौद्धिक कार्य में लगे रहते हैं और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हैं।
• मांसपेशी हाइपोटेंशन. यदि आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं, तो पीठ की मालिश मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करेगी।
• सेल्युलाईट. इस उद्देश्य के लिए, एंटी-सेल्युलाईट बैक मसाज का उपयोग किया जाता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• . मालिश से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और स्कोलियोसिस के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
• . पीठ की मालिश प्रक्रियाएं क्षतिग्रस्त रीढ़ की डिस्क को ठीक नहीं करेंगी, लेकिन वे प्रभावी रूप से दर्द और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाएंगी।

लेकिन, मालिश के तमाम फायदों के बावजूद, इसके कुछ मतभेद भी हैं:

• क्रोनिक ऑस्टियोमाइलाइटिस;
• मानसिक बीमारियाँ जो तंत्रिका तंत्र को कमजोर या अत्यधिक तनाव का कारण बनती हैं;
• यौन रोग;
• तपेदिक;
• कोई भी शुद्ध रोग;
• लिम्फ नोड्स की सूजन;
• रक्तस्राव विकार, हृदय और संवहनी रोग।
• त्वचा रोग (लाइकेन, एक्जिमा, दाने);
• तीव्र ज्वर की स्थिति;
• विभिन्न मूल के ट्यूमर।

यदि सूचीबद्ध मतभेदों में से कम से कम एक भी देखा जाता है, तो पीठ की मालिश सख्त वर्जित है।

पीठ की मालिश सही तरीके से कैसे करें? मुख्य चरण

पीठ की मालिश सबसे लोकप्रिय में से एक है।

यह दिन भर की मेहनत के बाद आराम करने, पीठ दर्द से राहत दिलाने और शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करता है।

इस प्रक्रिया को करने के लिए, आपको पेशेवरों की ओर रुख करने की ज़रूरत नहीं है, आप स्वयं तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं और अपने प्रियजनों को प्रसन्न कर सकते हैं।

पहला तैयारी संबंधी है

किसी भी प्रकार की मालिश का पहला चरण प्रारंभिक होता है। जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे स्नान करके मेज पर लेट जाना चाहिए। आपको अपनी छाती के नीचे एक छोटा तौलिया या तकिया रखना होगा। मालिश उत्पाद पहले से तैयार किए जाते हैं: हाइपोएलर्जेनिक क्रीम और तेल, पाउडर, जिसका उपयोग अत्यधिक पसीने के लिए किया जाता है। सत्र शुरू होने से पहले, मालिश चिकित्सक अपने हाथों को धोता है और गर्म करता है ताकि मालिश करने वाले व्यक्ति को कोई असुविधा महसूस न हो।

दूसरा - पथपाकर

मालिश त्रिकास्थि क्षेत्र में हल्के स्ट्रोक से शुरू होती है, फिर धीरे-धीरे कंधों तक बढ़ती है। पहली हरकतें चिकनी और नरम होनी चाहिए, फिर उनकी ताकत और तीव्रता बढ़ जाती है। इस चरण का मूल नियम: ऊपर से नीचे तक स्ट्रोक हल्का होना चाहिए, और नीचे से ऊपर तक - तीव्र और जोरदार होना चाहिए। जब स्ट्रोकिंग चरण में पीठ की मांसपेशियां विकसित हो जाती हैं, तो आप गर्दन और कंधों के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं। इसके बाद, वे गहरी पथपाकर शुरू करते हैं, जो हथेलियों की पसलियों से किया जाता है। मालिश करने वाले के हाथ एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए, और गति का प्रक्षेप पथ बाएं से दाएं, दाएं से बाएं और तिरछे से गुजरना चाहिए।

तीसरा - सानना

स्ट्रोकिंग के बाद आप हल्की पिंचिंग से अगला चरण शुरू कर सकते हैं। इन्हें तेज गति और हल्के दबाव के साथ चलाया जाना चाहिए। मालिश का मूल सिद्धांत: त्वचा के एक छोटे से हिस्से को दो अंगुलियों से मोड़कर इकट्ठा किया जाता है, थोड़ा पीछे खींचा जाता है और जल्दी से छोड़ दिया जाता है। आंदोलनों को पीठ के निचले हिस्से से ऊपर की ओर किया जाता है, तकनीक को 3-4 बार दोहराया जाता है। किसी भी परिस्थिति में आपको रीढ़ की हड्डी को नहीं छूना चाहिए, पीठ के प्रत्येक भाग की अलग से मालिश की जाती है।

चौथा - "काटने का कार्य"

यह तकनीक भुजाओं की बाहरी पसलियों के साथ की जाती है, हरकतें "काटने" जैसी होनी चाहिए। प्रक्रिया पहले एक तरफ से की जाती है, फिर दूसरी तरफ 4-5 बार, फिर 3-4 हल्के स्ट्रोक किए जाते हैं।

पांचवां - "रोलिंग आउट"

दो अंगुलियों का उपयोग करके, काठ के क्षेत्र में मांसपेशियों के ऊतकों के एक छोटे से क्षेत्र को लें और खींचें, दो उंगलियों का उपयोग करके, त्वचा को धीरे से उंगली से दबाएं और गर्दन पर "रोल" करें, फिर दूसरी तरफ प्रक्रिया को दोहराएं। "बाहर लुढ़कने" के बाद, अपनी पीठ को अपनी हथेलियों से जोर से रगड़ें।

छठा - थपथपाना

मालिश करने वाला अपने हाथों को आराम देता है और अपनी हथेलियों को पीठ पर थपथपाता है।

सातवां - मालिश का अंत

आपको मालिश को हल्के और चिकने आंदोलनों के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है, जैसा कि शुरुआत में किया गया था। समाप्त करने के बाद, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे 10 मिनट तक चुपचाप लेटे रहना होगा, फिर शेष तेल और क्रीम को धोने और छिद्रों को साफ करने के लिए स्नान करना होगा।

अब इंटरनेट पर और दुकानों की अलमारियों पर मुद्रित स्रोतों (किताबें, पत्रिकाएं, मैनुअल) और यहां तक ​​कि उचित पीठ मालिश सिखाने वाले वीडियो में भी बहुत सारी जानकारी उपलब्ध है। इस हेरफेर को सीखना कठिन नहीं है। लेकिन मानव शरीर की सारी जानकारी और शारीरिक रचना का विस्तार से अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, कम से कम इसकी मूल बातें। यहां तक ​​कि जिस व्यक्ति के पास चिकित्सा शिक्षा नहीं है वह भी इस जानकारी में महारत हासिल कर सकता है। मुख्य बात किसी भी चिकित्सा हेरफेर के पहले सिद्धांत को समझना है - "कोई नुकसान न करें।" बेशक, आदर्श विकल्प यह है कि कोई विशेषज्ञ आपको शास्त्रीय तकनीक सिखाए।

घर पर चिकित्सीय मालिश करें डॉक्टर की अनुमति के बाद ही संभव है, क्योंकि पीठ की कुछ बीमारियों के लिए, मालिश वर्जित है, खासकर तीव्र अवधि में। इसलिए, न केवल मसाज थेरेपी कैसे करें, बल्कि कब करें, यह भी जानना जरूरी है। इसके अलावा, पीठ की शारीरिक संरचनाओं को नेविगेट करना और एक दूसरे के साथ उनके संबंध को समझना महत्वपूर्ण है।

पीठ क्या है?

पीठ शरीर का पिछला हिस्सा है, जो गर्दन के नीचे से पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि के बीच की सीमा तक स्थित है। पीठ का निर्माण रीढ़ की हड्डी द्वारा पसलियों के पीछे के हिस्सों और इन संरचनाओं पर स्थित नरम ऊतकों से होता है। इसके केंद्र में एक नाली है जिसमें कटक और कशेरुकाएँ देखी जा सकती हैं। पीठ दोनों तरफ पीठ के साथ चलने वाली मांसपेशियों द्वारा सीमित होती है। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां मांसपेशियों की पांच परतों द्वारा दर्शायी जाती हैं। यह धड़ को सीधी स्थिति में रखता है और रीढ़ की हड्डी की सक्रिय गतिविधियों, पसलियों को ऊपर उठाने और नीचे करने, कंधों और भुजाओं की गतिविधियों को सक्रिय रखता है।

पीठ की वाहिकाओं से लसीका को एक्सिलरी और वंक्षण लिम्फ नोड्स द्वारा एकत्र किया जाता है।

शास्त्रीय चिकित्सीय मालिश की बुनियादी तकनीकें

यह समझने के लिए कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, आपको पहले बुनियादी मालिश तकनीकों - पथपाकर, रगड़ना, सानना और कंपन में महारत हासिल करनी चाहिए।

स्ट्रोकिंग त्वचा की परतों को हिलाए बिना, अलग-अलग दबाव के साथ त्वचा पर मालिश करने वाले हाथ को फिसलने की प्रक्रिया है। पथपाकर कई प्रकार के होते हैं, मुख्य हैं: तलीय और लोभी, और जीभ के आकार, कंघी के आकार, रेक के आकार और इस्त्री के आकार के भी होते हैं। पथपाकर का मुख्य प्रभाव त्वचा की श्वसन में सुधार है।

रगड़ना मालिश करने वाले हाथ की गति है, जो त्वचा को अलग-अलग दिशाओं में घुमाती और खींचती है। यह सीधा, गोलाकार और सर्पिल हो सकता है, और रगड़ के सहायक प्रकार भी होते हैं जैसे "आरा", "क्रॉसिंग", "हैचिंग" और अन्य। रगड़ने से मालिश किए गए ऊतकों में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।

सानना, जिसमें मालिश किए गए क्षेत्र को पहले ठीक किया जाता है, निचोड़ा जाता है, दबाया जाता है और बाहर निकाला जाता है। यह आंदोलन पीठ की मांसपेशियों के सिकुड़न कार्य में सुधार करता है, छोटी प्रावरणी और एपोन्यूरोसिस को फैलाता है, मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।

कंपन, जिसमें मालिश करने वाला हाथ मालिश किए जाने वाले व्यक्ति के शरीर में दोलन संबंधी गतिविधियों को संचारित करता है। कंपन निरंतर और रुक-रुक कर, अस्थिर और स्थिर हो सकता है।

चिकित्सीय पीठ की मालिश कैसे करें?

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह पेट के बल लेट जाता है और उसकी कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं और उसकी बाहें उसके शरीर के साथ होती हैं। रोगी की छाती, पेट और माथे के नीचे तकिए या बोल्स्टर रखे जाते हैं।

मालिश सतही, सपाट, गहरी और पकड़ने से शुरू होती है। सभी गतिविधियाँ दो हाथों से की जाती हैं। गति की दिशा नीचे से ऊपर सुप्राक्लेविकुलर फोसा तक होती है, फिर इलियाक शिखाओं से बगल तक।

दोनों हाथ सक्रिय रूप से गूंधते हैं: आरोही और अवरोही, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। और फिर से सहलाना. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अगली मालिश तकनीक करने से पहले पीठ की मांसपेशियों को पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक प्रकार की मालिश के बाद पथपाकर किया जाता है। सानना करते समय हृदय और गुर्दे का क्षेत्र बच जाता है।

और अंतिम तकनीक कंपन है. पीठ की मालिश करते समय काटना, थपथपाना, थपथपाना, रुक-रुक कर और बिंदु कंपन का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में कंपन होता है, जिससे प्रभाव का बल कम हो जाता है।

मालिश को सतही पथपाकर समाप्त करें।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, मालिश विशेष क्रीम और तेलों से की जाती है जिनका गर्म और टॉनिक प्रभाव होता है। गर्मी के मौसम में आप टैल्कम पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं।

तनाव, शरीर की थकान, मांसपेशियों में दर्द और अन्य बीमारियों से लड़ने में मालिश सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। घर पर पीठ की मालिश रीढ़ की विभिन्न बीमारियों के लिए चिकित्सीय और निवारक उपायों का एक उत्कृष्ट तरीका है।

ऐसा करने के लिए, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक होना, या सौंदर्य सैलून में महंगे सत्र में भाग लेना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तकनीक दोहराते हैं और बुनियादी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो घर पर प्रक्रिया करना बहुत आसान हो जाएगा।

आप कुछ ही दिनों में मालिश की कला सीख सकते हैं, और आप अपने रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों को "प्रशिक्षण स्थल" के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

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मालिश की कला

जिस व्यक्ति की मालिश की जानी है उसकी मुद्रा इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसे न केवल सुखद, बल्कि शरीर के लिए फायदेमंद बनाने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम देना जरूरी है।

घर पर पीठ की मालिश करें

घर पर सत्र के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है दो सबसे उपयुक्त पोज़:

1. व्यक्ति नीचे की ओर मुंह करके लेटता है, हाथ शिथिल और शरीर के साथ फैले हुए होते हैं, सिर बगल की ओर होता है, अक्सर मालिश चिकित्सक की ओर। जिस सतह पर व्यक्ति खड़ा है वह दृढ़ होनी चाहिए और मेज के समानांतर रीढ़ की हड्डी को सहारा देना चाहिए। पूरे शरीर की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देने की आवश्यकता है।
2. एक व्यक्ति कुर्सी पर पीछे की ओर हाथ रखकर बैठता है। आराम के लिए आप कुर्सी के पीछे तकिया रख सकते हैं और अपने सिर को बगल की ओर झुका सकते हैं। इस मुद्रा में, अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है।

मालिश शुरू करने से पहले अपनी पीठ को कैसे फैलाएं? नीचे वर्णित सभी तकनीकों को ठीक उसी क्रम में किया जाना चाहिए जिसमें उन्हें प्रस्तुत किया गया है। यह समझना बेहद जरूरी है कि अगर तकनीक का पालन नहीं किया गया. मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाएंगीऔर प्रक्रिया के बाद दर्द तेज हो जाएगा। अनावश्यक हलचल करने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस सिफारिशों का पालन करें, और फिर सत्र अधिकतम लाभ और आनंद लाएगा।

तैयारी:

1. रैखिक पथपाकर. आराम से हथेलियों के साथ आपको कई स्ट्रोकिंग मूवमेंट करने की ज़रूरत है। दबाव से बचने की कोशिश करें - हरकतें होनी चाहिए सहज और आसान.
2. विचूर्णन. अपनी हथेलियों को अपनी पीठ पर ऊपर-नीचे या गोलाकार गति में रगड़ें।
3. पीठ की सतह को गर्म करना। क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर आंदोलनों का उपयोग करके, अपनी हथेली के किनारे से मालिश की गई सतह और किनारों को "देखा"।

पीठ की मालिश कैसे करें

प्रत्येक सेट के लिए 2-3 प्रतिनिधि करें।

निष्पादन तकनीक

क्लासिक पीठ की मालिश शुरू और समाप्त होती है नरम स्ट्रोक.बदले में, वे आंदोलनों के घटकों में से एक हैं:

• पथपाकर- नरम चिकनी हरकतें, जिन्हें रीढ़ से अलग-अलग दिशाओं में करने की सलाह दी जाती है। इस तरह आपको कंधों से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक अपनी पीठ की पूरी सतह का इलाज करने की आवश्यकता है। इस प्रकार हल्की मालिश की जाती है।

• फैलाएंगे- पथपाकर के विपरीत, यह तकनीक अधिक गहरी है। यह न केवल त्वचा, बल्कि गहरी परतों को भी प्रभावित करने में सक्षम है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, दो हथेलियों को एक दूसरे के ऊपर रखकर निचोड़ने की सलाह दी जाती है।

• विचूर्णन- वह चरण जो प्रारंभिक प्रक्रियाओं को पूरा करता है। यह तकनीक त्रिकास्थि से गर्दन की दिशा में त्वचा के बदलाव के साथ और इसके विपरीत की जाती है। 3-5 बार प्रदर्शन करें.

• सानना- पिछले मामलों की तरह, दो हथेलियों को एक-दूसरे से पार करके हरकत करने की सलाह दी जाती है। गतिविधियाँ लंबी मांसपेशियों के काम से शुरू होती हैं।

सभी गतिविधियाँ पूरी हो जाने के बाद, आप सत्र समाप्त कर सकते हैं और आरामदेह पीठ की मालिश कर सकते हैं। इसमें कंपन, त्वचा को चुभाना और अपनी उंगलियों से पीठ की सतह को थपथपाना शामिल हो सकता है। एक क्लासिक पीठ की मालिश आमतौर पर होती है 20-25 मिनट से ज्यादा नहीं.

ध्यान!घर पर पीठ की मालिश करने की तकनीक काफी सरल है। मुख्य बात सिफारिशों का पालन करना और प्रक्रिया के अनुक्रम का पालन करना है।

पीठ और गर्दन की मालिश

अपनी पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें? शास्त्रीय और आरामदायक तकनीकों का उपयोग करके प्रक्रिया को कैसे निष्पादित किया जाए, इसका वर्णन ऊपर किया गया था।

क्या तकनीक गर्दन की मालिश करने से भिन्न है? बिलकुल हाँ। सबसे पहले, गर्दन और कॉलर क्षेत्र की मालिश का उपचार में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है विभिन्न तंत्रिका संबंधी रोग.

इसके अलावा, सही ढंग से किए गए जोड़तोड़ की मदद से, आप गर्दन की "सुन्न" मांसपेशियों से ऐंठन से राहत पा सकते हैं और कंधों में "लवण फैला सकते हैं"।

यह कार्यविधि ऐसा करने की अनुशंसा की जाती हैमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों, संचार संबंधी विकारों, पश्चात पुनर्वास आदि के उपचार और रोकथाम में। इसके अलावा, गर्दन की मालिश वयस्कों और बच्चों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। प्रक्रिया को करने और क्रियान्वित करने की तकनीक कई मायनों में क्लासिक पीठ की मालिश के समान है। गर्दन की मालिश या तो पेट के बल लेटकर या कुर्सी के पीछे झुककर बैठने की स्थिति में की जा सकती है।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए गर्दन की मालिश की मूल बातें शामिल हैं कई चरण:

• गर्दन और कंधों को सहलाना;
• विचूर्णन;
• नमक मिलाना;
• झुनझुनी, कंपन, चटकना और हिलना।

रगड़ने की क्रिया न केवल हथेलियों से की जा सकती है, बल्कि उंगलियों के पैड या फालेंजों से भी की जा सकती है। हल्के दबाव वाली मालिश से कंधों और कॉलरबोन क्षेत्र में दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण!सभी गतिविधियाँ सहज और नरम होनी चाहिए, और दर्द नहीं होना चाहिए!

रीढ़ की मालिश

रीढ़ की मालिश तनाव दूर कर सकता हैमांसपेशीय तंतुओं से. इस प्रक्रिया से आप न केवल पूरे शरीर को आराम दे सकते हैं, बल्कि संचित तनाव से भी राहत पा सकते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप एक सरल तकनीक सीख लें तो यह प्रक्रिया घर पर भी की जा सकती है।

रीढ़ की हड्डी की मालिश दर्द को खत्म करती है, मांसपेशियों को आराम देती है, मांसपेशियों के ऊतकों की टोन बढ़ाती है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है, चयापचय को बढ़ाती है और सकारात्मक भावनाओं से भर देती है।

घर पर पीठ की मालिश, जिसका एक भाग रीढ़ की हड्डी की मालिश है, सामान्य सिफ़ारिशों के अनुसार किया गया।रोगी को अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, जितना संभव हो उतना आराम करें, हाथ शरीर के समानांतर हों, हथेलियाँ ऊपर हों और पीठ सीधी हो। पहली हरकतें नरम और चिकनी होनी चाहिए, और रीढ़ की हड्डी पर दबाव हल्का होना चाहिए।

महत्वपूर्ण!घर पर प्रक्रिया करते समय, गुर्दे और हृदय पर अत्यधिक दबाव और हल्के झटके से बचें!

मालिश आंदोलनों को हथेली के किनारे से करने की सिफारिश की जाती है, और आंदोलन पूरी तरह से अलग हो सकते हैं - गोलाकार से रैखिक तक, ऊर्ध्वाधर से क्षैतिज तक। परिपत्र आंदोलनों को उंगलियों के पैड या मुड़े हुए फालेंजों के साथ किया जाता है।

काठ की मालिश

पीठ के निचले हिस्से की मालिश कैसे करें? इस प्रक्रिया के लिए मुख्य बात सही गतिविधियां करना है। और अगर वे घर पर किए जाते हैं, तो आप कैसे समझ सकते हैं कि जोड़-तोड़ सही हैं? यह सरल है - किसी भी क्रिया के जवाब में, पीठ के निचले हिस्से और पीठ की मांसपेशियाँ काम करेंगी आराम करें और टोन अप करें।आमतौर पर, काठ का क्षेत्र से दर्द से राहत पाने के लिए, लगातार कम से कम 4-5 सत्र आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, यह सलाह दी जाती है कि तकनीक न बदलें और वही हरकतें करें।

स्कोलियोसिस के लिए पीठ की मालिश

शुरुआती लोगों के लिए मालिश शास्त्रीय योजना के समान सिद्धांतों पर आधारित है:

• पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना;
• दोहन ​​या कंपन.

यदि पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो इसकी सिफारिश की जाती है लोड जोड़ें.ऐसा करने के लिए, आप अपने हाथों को मुट्ठी में बांधकर इस क्षेत्र में दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। इस तरह के जोड़तोड़ रक्त को पूरी तरह से तेज करते हैं, मांसपेशियों की टोन को सामान्य करते हैं और दर्द से राहत देते हैं।

घर पर पीठ की हल्की मालिश किसी भी समय की जा सकती है, लेकिन ऐसा करना बेहतर है शाम को सोने से पहलेजब शरीर की मांसपेशियां यथासंभव शिथिल हो जाएं और शरीर आराम की तैयारी कर रहा हो। एक बार जब आप तकनीक सीख लेते हैं तो उपचार प्रक्रियाओं की मूल बातें काफी सरल हो जाती हैं। पीठ के विभिन्न भागों - पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, रीढ़ - के लिए मालिश की क्रियाएं लगभग समान होती हैं। विशेषज्ञ अधिकतम प्रभाव के लिए विशेष मालिश तेलों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

वीडियो: घर पर स्कोलियोसिस के लिए मालिश

पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाए बिना पीठ की मालिश कैसे करें? वीडियो ट्यूटोरियल देखें, अपने परिवार के सदस्यों और प्रियजनों पर अभ्यास करें, और कुछ ही सत्रों के बाद आप शास्त्रीय, चिकित्सीय या आरामदेह दोनों तरह की मालिश की विस्तृत तकनीकों में महारत हासिल कर पाएंगे।