गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें. प्रारंभिक और अंतिम चरणों में बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें: व्यायाम और मेनू। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

अक्सर, गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान आकार खोने और अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का डर रहता है, जिसे कम करना बहुत मुश्किल होगा। यह डर निराधार नहीं है, क्योंकि वास्तव में कई माताओं को ऐसी ही समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन विपरीत स्थिति के और भी अधिक अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, जब गर्भवती महिला का वजन बढ़ने के बजाय कम होने लगता है। क्या ऐसी गतिशीलता सामान्य हो सकती है, और किन मामलों में तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है?

गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना - सामान्य है या नहीं?

वजन उन महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है जिस पर डॉक्टर गर्भवती मां की नियमित जांच के दौरान ध्यान केंद्रित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गठन, द्रव्यमान सूचकांक और विशेषताओं के आधार पर, बच्चे के जन्म के समय तक महिलाओं का वजन 9 से 15 अतिरिक्त किलोग्राम तक बढ़ जाता है, जिसमें बच्चे का वजन और गर्भाशय का बढ़ा हुआ आकार, एमनियोटिक दोनों शामिल होते हैं। बच्चे को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ, प्लेसेंटा और अतिरिक्त रक्त की मात्रा, साथ ही अप्रत्याशित परिस्थितियों के मामले में शरीर द्वारा निर्मित वसा ऊतक का एक निश्चित प्रतिशत।

ऐसी विशेष तालिकाएँ हैं जो महीने और यहाँ तक कि सप्ताह के अनुसार वजन बढ़ने के औसत मानदंडों को दर्शाती हैं, यह उन पर है (अन्य बातों के अलावा) कि गर्भवती महिला की स्थिति का आकलन करते समय ध्यान केंद्रित करने की प्रथा है। यदि औसत सांख्यिकीय मान काफी अधिक हो गए हैं, तो इसका मतलब है कि गर्भवती मां "दो लोगों" के लिए खाने की कोशिश कर रही है, इससे चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान हो सकता है, हृदय, श्वसन प्रणाली, जोड़ों, रीढ़, यकृत और पर तनाव बढ़ सकता है। गुर्दे. इसके अलावा, वास्तव में गंभीर वजन बढ़ने से, बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताएँ संभव हैं। हालाँकि, यह स्थिति सामान्यतः स्वाभाविक है।

इसके विपरीत, जब एक गर्भवती महिला का वजन कम हो जाता है, तो यह एक स्पष्ट संकेतक है कि बच्चे को भोजन से अपर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त होते हैं और उन्हें सीधे माँ के शरीर से लेने के लिए मजबूर किया जाता है। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह महिला के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है (बाल, नाखून, त्वचा और दांत आमतौर पर सबसे पहले प्रभावित होते हैं), और भ्रूण के विकास में देरी और गड़बड़ी हो सकती है। प्रारंभिक चरण में विषाक्तता से लेकर पोषण संबंधी असंतुलन और कई अलग-अलग बीमारियों के विकास तक इसके कारण बहुत विविध हो सकते हैं। किसी भी मामले में, गर्भावस्था के दौरान मामूली वजन कम होना भी डॉक्टर के साथ अतिरिक्त परामर्श और शरीर के वजन और दैनिक आहार में बदलाव पर अधिक ध्यान देने का एक कारण है, इस तथ्य के बावजूद कि कुछ मामलों में इस प्रक्रिया को पूरी तरह से प्राकृतिक माना जा सकता है और ऐसा नहीं होता है। कोई हानि।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम होने के कारण:

वजन कम होना अपने आप में घबराने का कारण नहीं है, कम से कम अगर यह तेजी से नहीं होता है और स्वास्थ्य में तेज गिरावट के साथ नहीं होता है। लेकिन, भले ही स्वास्थ्य की स्थिति असुविधा का कारण न बने, समय पर उपाय करने के लिए, जो हो रहा है उसके कारणों को समझना महत्वपूर्ण है, जो अलग-अलग समय पर काफी भिन्न हो सकते हैं।

- पहली तिमाही

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, भ्रूण का आकार अभी भी इतना छोटा है कि किसी भी स्थिति में इससे महत्वपूर्ण वजन नहीं बढ़ सकता है। लेकिन, चूँकि सभी गर्भवती महिलाओं में से आधे को प्रारंभिक अवस्था में विषाक्तता का अनुभव होता है, जिसमें मतली, उल्टी, भूख न लगना और विभिन्न गंधों के प्रति असहिष्णुता होती है, इस अवधि के दौरान वजन कम होना स्वाभाविक है और 20वें सप्ताह तक जारी रह सकता है। पहली तिमाही में, 4 किलोग्राम से अधिक वजन घटने और तीव्र विषाक्तता के कारण चिंता हो सकती है, जिसमें दिन में 3-4 बार से अधिक उल्टी होती है (निर्जलीकरण और शरीर की थकावट का उच्च जोखिम)। ऐसी परिस्थितियों में, अस्पताल में भर्ती होने और रोगी के उपचार की सबसे अधिक आवश्यकता होगी। यदि वजन में कमी अपेक्षाकृत नगण्य है और विषाक्तता की खतरनाक अभिव्यक्तियों के साथ नहीं है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि आहार संतुलित और पौष्टिक है।

- दूसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान भ्रूण का सक्रिय विकास शुरू होता है, गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव की मात्रा में वृद्धि आमतौर पर दूसरी तिमाही के मध्य तक पेट में स्पष्ट रूप से देखी जा सकती है, इसलिए वजन कम होने का कोई प्राकृतिक कारण नहीं है; इस समय। यदि शरीर का वजन नहीं बढ़ता है या किलोग्राम पिघलना जारी रहता है, तो यह लंबे समय तक विषाक्तता, तनाव या अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के कारण हो सकता है। इसके अलावा, कई महिलाएं, बहुत अधिक वजन बढ़ने के डर से, जानबूझकर खुद को सीमित कर लेती हैं या यहां तक ​​कि आहार पर भी चली जाती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर के उचित नुस्खे के बिना अस्वीकार्य है। यदि गर्भवती माँ और उसके बच्चे को पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है, तो निस्संदेह, वजन बढ़ने की कोई बात नहीं हो सकती है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में वजन कम होना डॉक्टर से परामर्श करने और सटीक कारणों को स्थापित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त परीक्षाओं से गुजरने का एक स्पष्ट कारण है कि बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो रहा है।

- तीसरी तिमाही

अंतिम तिमाही की पहली छमाही दूसरी तिमाही के अंत से अलग नहीं है, बच्चा अभी भी सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, उसका वजन उल्लेखनीय रूप से बढ़ रहा है, बिना किसी अतिरिक्त माप के भी पेट की मात्रा में वृद्धि देखी जा सकती है, इसलिए कोई प्राकृतिक कारण नहीं हैं इस अवधि में वजन घटाने के लिए.

तीसरी तिमाही के दूसरे भाग में, बढ़ता हुआ गर्भाशय पेट और डायाफ्राम सहित आंतरिक अंगों पर महत्वपूर्ण दबाव डालना शुरू कर देता है, जिससे स्वास्थ्य में गिरावट, सांस लेने में तकलीफ, सीने में जलन और थकान हो सकती है। साथ में, ये कारक भूख में कमी और प्राकृतिक वजन घटाने का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, प्रसव की शुरुआत से कुछ हफ्ते पहले, गर्भवती महिला का शरीर विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाकर खुद को साफ करना शुरू कर देता है। इस अवधि के दौरान, पतले मल और बार-बार पेशाब करने की इच्छा देखी जा सकती है; इस स्थिति को बच्चे के जन्म की पूर्वसूचना में से एक माना जाता है। गर्भवती माताएं जो पहले एडिमा से पीड़ित थीं, उनका वजन 3 किलोग्राम तक कम हो सकता है। इस तरह, शरीर जन्म नहर (सूजन की अनुपस्थिति के कारण) के माध्यम से बच्चे के मार्ग को सुविधाजनक बनाने और संभावित रक्त हानि को कम करने का प्रयास करता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए क्या करें?

ऐसे मामलों में जहां परीक्षाओं से पता चला है कि वजन घटाने का कारण किसी बीमारी (उदाहरण के लिए, मधुमेह) या एक रोग संबंधी स्थिति (उदाहरण के लिए, ऑलिगोहाइड्रामनिओस) से जुड़ा है, उपस्थित चिकित्सक उपचार का एक उचित कोर्स लिखेंगे जो जोखिम को कम करेगा। आगे की जटिलताएँ। लेकिन कई सामान्य सिफ़ारिशें हैं जिनका पालन करने पर आपको आवश्यक वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी:

1. दैनिक शासन.तनाव, अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव से बचना आवश्यक है, रात की नींद को सामान्य करें (दिन में कम से कम 8 घंटे) और, यदि संभव हो, तो आराम के लिए अतिरिक्त घंटे आवंटित करें, उदाहरण के लिए, दोपहर में, या आवश्यकतानुसार। इसके अलावा, ताजी हवा में नियमित सैर करना न भूलें।
2. संतुलित आहार।एक गर्भवती महिला का मेनू पूर्ण और विविध होना चाहिए, इसमें ताजी सब्जियां और फल, दूध और डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, मुर्गी पालन, अनाज और अनाज, और साबुत अनाज की रोटी शामिल होनी चाहिए। यदि कुछ खाद्य पदार्थ भूख नहीं बढ़ाते हैं, तो उन्हें मना करना बेहतर है, और इसके विपरीत, जब आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो बहुत स्वस्थ नहीं है, तो आपको उचित प्रतिबंधों का पालन करते हुए खुद को ऐसा करने की अनुमति देनी चाहिए। लगभग 200 ग्राम के छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, ब्रेक के दौरान दिन में कम से कम 4-5 बार आप सूखे फल या सूखी कुकीज़ खा सकते हैं; किसी भी आहार पर, यदि गर्भावस्था की निगरानी करने वाले डॉक्टर के साथ सहमति नहीं बनी है, तो बच्चे की प्रतीक्षा करते समय उसे छोड़ देना चाहिए।
3. विषाक्तता की अभिव्यक्तियों का मुकाबला करना।विषाक्तता के लक्षणों को कम करने के लिए, आपको हल्के, जल्दी पचने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए और वसायुक्त, मसालेदार या नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। तेज़ गंध वाले खाद्य पदार्थों को भी बाहर करना उचित है, क्योंकि वे उल्टी के हमले को भड़का सकते हैं। खेल खेलना पूरी तरह से बंद करना और अचानक होने वाली गतिविधियों (स्थिति में त्वरित बदलाव सहित) से बचने की कोशिश करना आवश्यक है। मॉर्निंग सिकनेस से निपटने के लिए बिस्तर से उठने से पहले एक गिलास गर्म पानी या हल्की चाय पीने की सलाह दी जाती है।
4. वजन नियंत्रण और भोजन डायरी।समय में बदलावों को नोटिस करने और उनके कारण को समझने की कोशिश करने के लिए, आपको नियमित रूप से (सप्ताह में कम से कम एक बार) अपना वजन करने की आवश्यकता है। इन्हें नियमित अंतराल पर और एक ही समय (दिन के पहले भाग में) लेकर सटीक और सबसे विश्वसनीय माप प्राप्त किया जा सकता है। प्राप्त परिणामों के रिकॉर्ड आपको शरीर के वजन में वृद्धि या हानि की गतिशीलता को देखने और औसत मूल्यों के साथ तुलना करने की अनुमति देंगे। यदि आप एक ही समय में एक खाद्य डायरी रखते हैं और उसमें प्रति दिन खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों और उनकी मात्रा के बारे में जानकारी दर्ज करते हैं, तो इन प्रविष्टियों को सहसंबंधित करके, आप विश्वास के साथ कह सकते हैं कि क्या वजन कम होना किसी पोषक तत्व की कमी से जुड़ा है।
5. मनोवैज्ञानिक स्थिति.एक आरामदायक माहौल एक गर्भवती माँ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक तनाव, झगड़े, झगड़े और चिंताएं उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और भूख न लगना पैदा कर सकते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि जब भी संभव हो तनावपूर्ण स्थितियों से बचें, शांत वातावरण सुनिश्चित करें और खुद को प्यार करने वाले और सहायक लोगों के साथ घेरें।

अंत में

गर्भावस्था की पहली तिमाही में और बच्चे के जन्म से ठीक पहले, शरीर के वजन में मामूली कमी कोई विकृति नहीं है, क्योंकि यह प्राकृतिक कारकों के कारण होता है। अन्य अवधियों के दौरान, वजन घटाने के संबंध में डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है, भले ही गर्भवती महिला अच्छा महसूस कर रही हो और उसे कोई अन्य शिकायत न हो। नियमित जांच और सभी जांचों को समय पर पूरा करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि वजन कम होना किसी बीमारी का परिणाम नहीं है और इससे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा।

खासकर- केन्सिया दख्नो

नमस्कार प्रिय पाठकों! हम सभी जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं को "दो लोगों के लिए खाना चाहिए।" मेरा एक किलोग्राम भी वजन नहीं बढ़ा. चार महीने की विषाक्तता ने मेरी भूख ख़त्म कर दी। प्रसवोत्तर जांच के दौरान मेरा वजन गर्भावस्था से पहले की तुलना में 8 किलोग्राम कम था। इसलिए, जो कोई नहीं जानती कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए, मैं उसे जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने की सलाह देती हूं।

मैं देखती हूं कि गर्भावस्था के दौरान मंचों पर इस पर जोरदार चर्चा हो रही है। कई महिलाएं, मीडिया और दोस्तों से काफी कुछ सुनने के बाद, चिंता करती हैं कि इससे उनका फिगर हमेशा के लिए बदल जाएगा और इससे आसानी से छुटकारा नहीं पाया जा सकेगा।

सभी गर्भवती माताएं एक बच्चे के साथ 9 से 14 किलोग्राम और जुड़वा बच्चों के साथ 16 से 21 किलोग्राम तक वजन बढ़ाने का प्रयास करती हैं। गर्भावस्था के दौरान आपका वजन अधिक क्यों बढ़ जाता है? इसका अधिकांश हिस्सा आपके पेट में पल रहे एक नए नन्हें व्यक्ति का परिणाम है। शरीर नए आगमन के लिए भी तैयारी करता है और स्तन के दूध के उत्पादन के लिए आवश्यक वसा को संग्रहीत करता है। कार्यकाल के अंत तक हमें मिलता है:

ऊपरी सीमा का कोई सटीक आंकड़ा नहीं है, यह हर महिला में भिन्न होता है और बॉडी मास इंडेक्स पर निर्भर करता है। अपने गर्भावस्था-पूर्व वजन और ऊंचाई को जानकर, आप स्वतंत्र रूप से गणना कर सकती हैं कि आप किस श्रेणी में आती हैं:

• बीएमआई<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
• बीएमआई 18.5-25 है = आप सामान्य सीमा के भीतर हैं और लगभग 11.5-16 किलोग्राम वजन वहन कर सकते हैं;
• बीएमआई 25-29 है - आपका वजन अधिक है और आपको 7-11.5 किलोग्राम वजन बढ़ाने की अनुमति है;
• बीएमआई>30 - आप मोटापे से ग्रस्त हैं और आपका वजन 6 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ सकता है।

यदि मुझे सामान्य से अधिक लाभ हो तो क्या होगा?

यदि आपका वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो आप उच्च रक्तचाप और हृदय प्रणाली और रीढ़ पर बढ़ते तनाव का अनुभव कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना और क्या खतरनाक है?

गर्भवती माँ को डायबिटिक गेस्टोसिस, प्रीक्लेम्पसिया और वैरिकाज़ नसों जैसी जटिलताओं का खतरा हो सकता है। और जन्म देना आसान नहीं होगा - एक सिजेरियन सेक्शन की आवश्यकता होगी, जो बड़े रक्त हानि, पुनर्वास में कठिनाइयों और जननांग और मूत्र पथ के संक्रमण से भरा होता है।

यदि मैं सामान्य से कम अंक प्राप्त करूँ तो क्या होगा?

दुबले-पतले शरीर वाली कुछ माताएँ पूरी तरह से स्वस्थ बच्चों को जन्म देती हैं। लेकिन ध्यान रखें कि जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे का खतरा 50% तक बढ़ जाता है। ऐसे बच्चों के गहन देखभाल में जाने, दृष्टि, सुनने और सीखने में कठिनाई होने की संभावना अधिक होती है।

महिलाओं में एनीमिया, समय से पहले जन्म और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इससे शरीर में पर्याप्त वसा भंडार नहीं रह जाता है, जो स्तनपान के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

मैं दो लोगों के लिए खाने के लिए तैयार हूँ!

मुझे आपको यह बताने में बहुत नफरत होगी कि दयालु दादी-नानी की यह सलाह कि गर्भवती महिलाओं को दो लोगों के लिए खाना चाहिए, एक मिथक है। खेद। अविश्वसनीय रूप से, शिशु तीसरी तिमाही तक आपके शरीर से वह सब कुछ लेता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। आपको प्रति दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है, जो 80 ग्राम चेडर चीज़ के बराबर है।

जब आप जुड़वाँ बच्चों की उम्मीद कर रहे हों तो आवश्यक मात्रा में किलोग्राम बढ़ाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चूंकि वे अक्सर समय से पहले पैदा होते हैं, इसलिए वजन उनके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। इसलिए, जुड़वा बच्चों के साथ, आपको प्रति दिन 3000 से 3500 किलोकैलोरी की आवश्यकता होगी।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि चॉकलेट केक का एक टुकड़ा अब अस्वीकार्य है - आखिरकार, आपका शरीर एक अद्भुत बच्चा पैदा करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, इसलिए वह समय-समय पर पुरस्कार का हकदार है। लेकिन यह मत भूलिए कि यदि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो आपको बच्चे के जन्म के बाद गैस्ट्रोनॉमिक अतिरिक्त चीजों पर काम करना होगा।

गर्भावस्था के दौरान अपना वजन नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

अपने वजन को नियंत्रण में रखना अच्छा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको डाइटिंग करनी होगी या वजन कम करने की कोशिश करनी होगी। यदि आप अच्छा खाते हैं, तो आपका बच्चा भी अच्छा खाता है। गर्भावस्था के दौरान पोषण कैसा होना चाहिए?

• दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।
• खाना पकाने के अंत में नमक खाना, नमक शरीर में पानी बनाए रखता है।
• मिठाइयाँ और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स सीमित करें: कुकीज़, कैंडी, डोनट्स, आलू के चिप्स - इनमें कैलोरी अधिक और पोषक तत्व कम होते हैं। इसके बजाय ताजे फल और दही का सेवन करें।
• मीठे और कार्बोनेटेड पेय से बचें। नियमित या मिनरल वाटर चुनें।

शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन आपको बेहतर महसूस कराएंगे और आपको अधिक ऊर्जा देंगे।

अब मेरे लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं?

चलते रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करके प्रसव के लिए बेहतर ढंग से तैयार करने में मदद करेगा। आपको शायद यह सुनकर खुशी होगी कि वेट मशीन, ट्रैम्पोलिन जंपिंग या घुड़सवारी में अपनी सफलता से दूसरों को आश्चर्यचकित करने का यह सबसे अच्छा समय नहीं है। सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें और सोफे पर समय बर्बाद न करें।

फिट रहने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

1. बस की बजाय पैदल चलें।
2. लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ.
3. अपने लंच ब्रेक पर पार्क में जाएँ।
4. अगर आप घर का काम करते हैं तो संगीत सुनते हुए करें।
5. अपने कुत्ते को अधिक बार घुमाएं (यदि आपके पास एक है)।

यदि आपका डॉक्टर इसे प्रतिबंधित नहीं करता है, तो स्विमिंग पूल या योग कक्षा (पिलेट्स) के लिए साइन अप करें। बस प्रशिक्षक को अपनी स्थिति बताएं ताकि वह आपके लिए व्यायाम तैयार कर सके।

यह बहुत अच्छा है अगर आप वहां जा सकें जहां समान विचारधारा वाले कई लोग होंगे। आगे बढ़ने का लाभ यह है कि यह नए दोस्त बनाने का एक शानदार तरीका होगा जो आपके जैसी ही गर्भावस्था में हैं।

मैं बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती हूं?

जन्म देने के तुरंत बाद ही अधिकांश वजन कम हो जाएगा। शिशु, नाल और एमनियोटिक द्रव आपका वज़न एक दर्जन किलोग्राम हल्का कर देंगे। बाकी सभी चीज़ों के लिए, नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार सबसे सुरक्षित मार्ग है।

लेकिन माँ बनना काफी थका देने वाला होता है, स्तनपान कराने और रातों की नींद हराम करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। धैर्य रखने की कोशिश करें - आख़िरकार, वज़न बढ़ने में नौ महीने लग गए, और इसे दोबारा कम करने में इतना समय लगना ठीक है।

मुख्य बात यह है कि अपने शरीर और भूख को सुनें। यहां तक ​​कि अगर आप वजन कम करने के तरीकों की तलाश में हैं, तो चमकदार कवर आपको उन सितारों की तस्वीरों से चिढ़ाते हैं, जिन्होंने बच्चे को जन्म देने के बाद तेजी से अपना वजन कम किया। यदि आप भूखे हैं, तो आप भूखे हैं। अपने आप से बहस करने की कोई जरूरत नहीं है.

आपकी गर्भावस्था शुभ हो! फिर मिलेंगे!

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)

20 मार्च 2017

सामग्री

ऐसा होता था कि एक बच्चे की उम्मीद कर रही महिला को दो लोगों का खाना खाना पड़ता था। आजकल, स्त्रीरोग विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को अपने आहार और जीवनशैली के प्रति सावधान रहने की सलाह देते हैं। बच्चा स्वस्थ पैदा हो, और गर्भावस्था के बाद महिला अपना आकर्षण न खोए, इसके लिए उसे पता होना चाहिए कि इस कठिन अवधि के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।

अधिक वजन और गर्भावस्था

बच्चे की प्रतीक्षा की पूरी अवधि के दौरान शरीर के वजन में 12 किलो की वृद्धि सामान्य मानी जाती है। जब एक महिला का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो वह यह सोचना शुरू कर देती है कि भ्रूण को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। वजन में एमनियोटिक द्रव, बच्चे का वजन, प्लेसेंटा, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और बढ़े हुए स्तन शामिल होते हैं। वसा की परत भी बढ़ती है, जो महिला शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने से जुड़ी होती है।

इस कारण से, गर्भावस्था और अधिक वजन बहुत अस्पष्ट अवधारणाएँ हैं। हालाँकि, यदि किसी महिला में यह तेजी से बढ़ता है, तो यह वैरिकाज़ नसों, हृदय विकृति और गेस्टोसिस जैसी जटिलताओं के विकास में योगदान देता है। अतिरिक्त पाउंड का सबसे आम परिणाम सूजन है, जो खराब किडनी कार्य को इंगित करता है। अप्रिय परिणामों से बचने के लिए गर्भवती माँ के लिए अपने वजन को नियंत्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि केवल उन्हीं महिलाओं को जिनके वजन के कारण उनके स्वास्थ्य या बच्चे के विकास के लिए जटिलताएं पैदा होने का खतरा है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में सोचना चाहिए। यदि गंभीर मोटापा खतरा पैदा करता है तो आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन हटा देना चाहिए:

• भ्रूण का सहज निष्कासन;
• प्रसव के दौरान रक्त की हानि में वृद्धि;
• समय से पहले जन्म;
• भारी पुनर्वास.

गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें

अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और हर दिन गर्भवती माताओं के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए। सक्रिय जीवनशैली से गर्भावस्था के दौरान वजन तेजी से कम होगा। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• नियमित रूप से स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग और जिमनास्टिक में संलग्न रहें;
• स्विमिंग पूल में तैरना;
• मालिश के लिए जाओ;
• चलते समय सही ढंग से सांस लें;
• ताजी हवा में अधिक बार चलें।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

उचित प्रसव के लिए पोषण की समीक्षा की आवश्यकता होती है। गर्भवती माताओं को सख्त आहार के माध्यम से अपना वजन कम नहीं करना चाहिए। हालाँकि, पोषण संबंधी मोटापे को जटिलताओं का कारण बनने से रोकने के लिए, आपको कुछ बारीकियों को जानना होगा:

• गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए आहार में 10% अधिक प्रोटीन होना चाहिए;
• आपको तेज़ कार्बोहाइड्रेट (चीनी, मिठाई) छोड़ देना चाहिए;
• अधिकांश आहार में अनाज, सब्जियाँ, अनाज, फलियाँ और कठोर फल शामिल होने चाहिए;
• ताजे निचोड़े गए फलों के रस के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए;
• भोजन के ताप उपचार के लिए समय कम करना आवश्यक है;
• वजन कम करने के लिए आपको 15:00 बजे से पहले भारी भोजन करना होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए व्यायाम

अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान और कैसे अपना वजन कम कर सकती हैं? शारीरिक गतिविधि, जिसमें सांस लेने की तकनीक और मांसपेशियों में खिंचाव शामिल है। श्रोणि, पेरिनेम और योनि की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि गर्भवती माँ को प्रसव के लिए भी तैयार करता है और हृदय और संवहनी प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए कोई भी व्यायाम करने से पहले आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

गर्भवती महिला में शरीर का अतिरिक्त वजन आमतौर पर दूसरी तिमाही में शुरू होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें यह प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में डॉक्टर द्वारा तय किया जाता है। हालाँकि, वजन घटाने के लिए सामान्य सिफारिशें हैं:

• आपको द्रव प्रतिधारण को खत्म करने की आवश्यकता है (नमक न खाएं, अधिक पानी पिएं);
• अतिरिक्त विटामिन और खनिज लें;
• अस्वास्थ्यकर वसा, आटा उत्पादों, मीठी पेस्ट्री का सेवन कम करें;
• खाना पकाने से पहले मांस छीलें;
• छोटे-छोटे भोजन करें;
• कैलोरी गिनें (2400 किलो कैलोरी/दिन)।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम होना

पहले महीनों में अतिरिक्त वजन कम करना बाद के महीनों की तुलना में बहुत आसान होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें यदि किसी महिला का पहली तिमाही में ही काफी वजन बढ़ गया हो? केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना। अत्यधिक मसालेदार और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करना, जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं, आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम करने में मदद करते हैं।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

यदि 14 सप्ताह के बाद आपका वजन तेजी से बढ़ने लगे तो आपको अपने मेनू को गंभीरता से लेना चाहिए। इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने में प्रति सप्ताह एक दिन का उपवास शामिल होता है, जिसे अधिमानतः किण्वित दूध उत्पादों पर किया जाता है। आपको चॉकलेट और कॉफी से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि ये बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक कैल्शियम को पूरी तरह से अवशोषित नहीं होने देते हैं। कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ कम खाएं: मक्खन, चिकन की जर्दी, चरबी, गरिष्ठ मिठाइयाँ। इन्हें फलों से बदलना बेहतर है: सेब, संतरे, अनार।

अक्सर गर्भवती माताओं के मन में एक सवाल होता है: गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे कम करें। कभी-कभी यह उचित होता है, और कभी-कभी यह उचित नहीं होता। इसके बाद, निम्नलिखित विषयों पर चर्चा की जाएगी: वजन बढ़ने का मानदंड, अतिरिक्त पाउंड के खतरे, आप वजन कम करने के लिए क्या नहीं कर सकते हैं, और आप क्या कर सकते हैं और क्या करना चाहिए।

वजन बढ़ने का मानक

अतिरिक्त वजन कम करने की इच्छा हमेशा उचित नहीं होती है। यह सटीक आकलन करने के लिए कि क्या आपका वजन बढ़ रहा है, इस तालिका को देखें: यह सप्ताह के अनुसार औसत वजन बढ़ने को दर्शाता है। यदि मूल्य करीब हैं, तो डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सब कुछ योजना के अनुसार चल रहा है, और यह आंकड़ा शिशु के विकास के प्रभाव में ही बदलता है। इस मामले में, आपको अपने शरीर के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, बल्कि शांति से अपनी गर्भावस्था का आनंद लेना चाहिए, अधिक चलना चाहिए और स्वस्थ भोजन का चयन करना चाहिए।

सप्ताह के हिसाब से

शरीर में होने वाले बदलावों को ध्यान में रखते हुए, गर्भावस्था के अंत तक सामान्य वजन 13 किलोग्राम बढ़ता है। इस मान के साथ, अपने पिछले आकार में लौटना आसान होगा, क्योंकि बढ़ा हुआ सारा वजन एक बच्चे को जन्म देने के लिए आवश्यक था।

मान ऊपर या नीचे विचलन कर सकते हैं। वजन बढ़ना प्रारंभिक शरीर के वजन, ऊंचाई और उम्र पर निर्भर करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है, ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। उनमें आमतौर पर गर्भावस्था का सप्ताह, वर्तमान और प्रारंभिक वजन और आपके बारे में कुछ बुनियादी जानकारी शामिल होती है।

वजन केवल बच्चे के कारण ही नहीं बढ़ता: गर्भावस्था के अंत तक उसका वजन केवल 3.5 किलोग्राम होता है। तो फिर बाकी 10 किलो कहां से आता है? गर्भावस्था के दौरान यह अतिरिक्त वजन नहीं है, बल्कि आवश्यक है। इसमें शामिल है:

• गर्भाशय में परिवर्तन और स्तन वृद्धि;
• रक्त की मात्रा और अंतरकोशिकीय पदार्थ में वृद्धि: ऊतक द्रव;
• शिशु की सुरक्षा के लिए आवश्यक वसा परत का विकास;
• एमनियोटिक द्रव और झिल्ली, नाल, गर्भनाल को जोड़ने की उपस्थिति।

मूल वजन से

आपके किलोग्राम बढ़ने की दर काफी हद तक आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करती है। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके, आप उम्मीद कर सकते हैं कि किस प्रकार का लाभ होगा। ऐसा करने के लिए, बस अपने गर्भावस्था से पहले के वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें। सबसे अधिक वृद्धि अपर्याप्त शारीरिक वजन वाली महिलाओं में होगी, और सबसे कम उन महिलाओं में होगी जिनका वजन अधिक है।

मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए अपने आहार पर नियंत्रण रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि उनका वजन 6-7 किलोग्राम से अधिक न बढ़े। अन्यथा, इसका उनकी भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। यह गर्भावस्था से पहले विकसित हुई पुरानी बीमारियों वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है: इस मामले में अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें? पतले लोगों को भारी वजन बढ़ने से डरना नहीं चाहिए: उनकी स्थिति में यह बिल्कुल सामान्य है।

बच्चे का वजन अलग-अलग नियमों के अनुसार बदलता रहता है। सबसे पहले, सक्रिय विकास होता है, जो दूसरी तिमाही में धीमा हो जाता है। तीसरी तिमाही से शुरू होकर, इसमें फिर से तेजी आती है और गहन विकास होता है।

त्रैमासिक तक

गतिशीलता को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में सबसे कम वजन बढ़ता है। यह धीरे-धीरे मध्य की ओर बढ़ता है और अधिकतम तक पहुंचता है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे कम हो जाता है, यह गर्भ में बच्चे के विकास की ख़ासियत के कारण होता है। यहां हर तीन महीने के लिए वजन बढ़ाने के कुछ मानदंड दिए गए हैं।

1. पहली तिमाही। वजन के लिहाज से यह अवधि सबसे अप्रत्याशित है। इसके लाभ और हानि (अक्सर विषाक्तता के कारण) दोनों को सामान्य माना जाता है। इसके अलावा, एक महिला का वजन बिल्कुल भी नहीं बढ़ सकता है: यह आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण होता है और यह आदर्श है।
2. दूसरी तिमाही. इस स्तर पर, भ्रूण का सक्रिय विकास होता है, इसलिए शरीर के वजन में वृद्धि होनी चाहिए। पतली महिलाओं के लिए यह अधिक वजन वाली महिलाओं की तुलना में अधिक होगा। यदि पहली तिमाही में वजन घटने या स्थिर होने की संभावना थी, तो अब इसे सुचारू रूप से और उल्लेखनीय रूप से बढ़ना चाहिए।
3. तीसरी तिमाही. एक गर्भवती महिला के अंतिम चरण में उसी क्रमिक वजन वृद्धि की विशेषता होती है, केवल अब यह उतना तीव्र नहीं होगा। एक महिला का शरीर धीरे-धीरे बच्चे के जन्म के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है।

यदि आपका वजन दूसरी या तीसरी तिमाही में तेजी से गिरता है या, इसके विपरीत, बढ़ता है तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। कोई भी अचानक परिवर्तन समस्याओं का संकेत दे सकता है। बढ़ोतरी सुचारू होनी चाहिए.

अतिरिक्त पाउंड खतरनाक क्यों हैं?

ऊपर सूचीबद्ध सभी जानकारी के आधार पर, आप संभवतः यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका वजन अधिक है या नहीं। यदि यह वास्तव में मौजूद है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। कई मायनों में, यह दिखावे के बारे में नहीं है, बल्कि उस खतरे के बारे में है जो शरीर का अतिरिक्त वजन लाता है। इससे बीमारियों का विकास होता है जिससे महिला की स्थिति खराब हो सकती है और प्रसव के दौरान जटिलताएं पैदा हो सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, बहुत तेजी से वजन बढ़ने के दुष्प्रभाव के रूप में जेस्टोसिस हो सकता है। आमतौर पर यह रोग बाद के चरणों में ही प्रकट होता है।

गेस्टोसिस (देर से विषाक्तता)

यह बीमारी मां के कई तंत्रों और अंगों को प्रभावित करती है, गंभीर मामलों में बच्चे को भी नुकसान पहुंच सकता है। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में वजन की निगरानी पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: यही वह समय है जब जेस्टोसिस प्रकट होता है। नीचे वे लक्षण दिए गए हैं जिनसे आपको सावधान हो जाना चाहिए:

1. प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक वजन बढ़ना। यह आमतौर पर शरीर से तरल पदार्थ को निकालने में उल्लंघन का संकेत देता है।
2. चेहरे और अंगों की सूजन.

संकेत जलोदर की उपस्थिति का संकेत देते हैं। यदि कोई उपाय नहीं किया गया, तो अगला चरण विकसित होगा: नेफ्रोपैथी:

• मूत्र परीक्षण प्रोटीन की उपस्थिति का संकेत देते हैं;
• मूत्र की मात्रा कम हो जाती है;
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• सूजन मजबूत हो जाती है.

जैसे ही जेस्टोसिस विकसित होता है, अंग प्रभावित होते हैं और बच्चे के लिए गंभीर खतरा पैदा हो जाता है। गुर्दे के अलावा, तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, मतली, उल्टी, चक्कर आना और धुंधली दृष्टि होती है। गर्भवती माँ के लिए गर्भावस्था के चेतावनी संकेतों के प्रति सचेत रहना और उनके विकसित होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आपकी स्थिति स्थिर हो जाए, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और संभवतः वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचना चाहिए।

वैरिकाज - वेंस

प्रीक्लेम्पसिया अतिरिक्त पाउंड के कारण होने वाली एकमात्र समस्या नहीं है। वैरिकाज़ नसों के साथ, गर्भवती माँ की संचार प्रणाली प्रभावित होती है। बढ़े हुए भार के कारण नसें फैलने लगती हैं और सामान्य रक्त संचार बाधित हो जाता है। यदि किसी महिला को गर्भावस्था से पहले ही वैरिकाज़ नसें थीं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे प्रगति करना शुरू कर देंगी। भले ही ऐसा न हो, यह संभवतः विकसित होना शुरू हो जाएगा, विशेष रूप से अधिक वजन बढ़ने और कम शारीरिक गतिविधि के साथ। ये छोटे-छोटे कदम बीमारी के खतरे को कम करने में मदद करेंगे।

• लंबी सैर से पैर स्वस्थ रहेंगे और रक्त संचार सामान्य रहेगा (वैरिकाज़ नसें आमतौर पर शरीर के निचले हिस्से में होती हैं);
• तैराकी एक उत्कृष्ट व्यायाम और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम होगी;
• आरामदायक जूते और 5 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी नहीं;
• आरामदायक तापमान परिवर्तन के साथ कंट्रास्ट शावर;
• वेना कावा पर दबाव कम करने के लिए बाईं ओर करवट लेकर सोएं;
• बारी-बारी से आराम और गति।

इन अनुशंसाओं का पालन करके आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगी और अपने बच्चे के स्वास्थ्य का ख्याल रखेंगी। अब समय आ गया है कि अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए इस पर आगे बढ़ा जाए।

यदि किसी महिला के गर्भ में जुड़वाँ बच्चे हों तो वजन तालिकाओं से भी अधिक बढ़ सकता है। एक बच्चे के साथ, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि गतिशीलता सामान्य सीमा के भीतर हो।

वजन कैसे कम करें बिल्कुल नहीं

गर्भवती महिला के लिए वजन कम करने का मूल नियम कोई उपवास नहीं करना और कैलोरी सेवन में तेज कमी नहीं करना है। इससे खराब स्वास्थ्य, स्वास्थ्य में गिरावट और गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ने के अलावा कुछ नहीं होगा। आपको अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे कम करना चाहिए ताकि यह आपकी भलाई और स्वास्थ्य में योगदान दे।

माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए उपवास के खतरे

यह साबित हो चुका है कि शुरुआती दौर में मां के खराब पोषण और बच्चे में हृदय रोगों और मोटापे की प्रवृत्ति के बीच संबंध है। पहली तिमाही में, भ्रूण सक्रिय रूप से विकसित हो रहा होता है, और इसके लिए उसे बस पर्याप्त ऊर्जा, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, जो माँ को भोजन से प्राप्त होता है। आहार में कटौती करके या उपवास करके, एक महिला अपने बच्चे से वंचित हो जाती है।

परिणामस्वरूप, पोषक तत्वों की कमी के कारण इसके विकास में समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं, या बच्चा माँ से जो आवश्यक है उसे "खींच" लेगा। इससे अतिरिक्त कमजोरी, स्वास्थ्य और रूप-रंग में गिरावट और तेजी से बुढ़ापा आएगा। दांत और हड्डियां कमजोर हो जाएंगी, बाल और नाखून झड़ने लगेंगे और टूटने लगेंगे।

रोज़ा रखना कब उचित है?

इन मामलों में उपवास (आहार, उपवास के दिन और किसी भी आहार प्रतिबंध) के माध्यम से गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने की अनुमति है।

1. गर्भावस्था की दूसरी तिमाही. इस अवस्था में, वजन बढ़ जाता है, जबकि शिशु का विकास धीरे-धीरे होता है। किसी तरह शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की अनुमति है, लेकिन केवल डॉक्टर की अनुमति से और यदि वजन को सामान्य करने की तत्काल आवश्यकता है।
2. अपर्याप्त भूख। नियमित, पौष्टिक पोषण के महत्व का मतलब यह नहीं है कि एक महिला को खुद को खाने के लिए मजबूर करना चाहिए। कभी-कभी शरीर की बात सुनना और यदि आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो तो खुराक की संख्या सीमित करना उचित है।
3. एक छोटी सी अवधि में। भले ही चिकित्सीय संकेत हों, कैलोरी में कटौती अल्पकालिक होनी चाहिए ताकि अप्रिय परिणाम न हों। लंबे समय तक कैलोरी की कमी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

वजन कम करना खेल पर भी निर्भर करता है। गर्भवती महिलाओं को आहार या कठिन वर्कआउट के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। भले ही इससे अतिरिक्त पाउंड में कमी आती है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, जिसे एक महिला अब भ्रूण के विकास पर खर्च करती है।

इसके परिणामस्वरूप खराब स्वास्थ्य और पूर्ण थकावट हो सकती है। बच्चे को जन्म देते समय, आपको अपने आहार पर नज़र रखने और शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिक आराम करना और अपना ख्याल रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त वजन ठीक से कैसे कम करें इसका खुलासा अगले भाग में किया जाएगा!

सही तरीके से वजन कैसे कम करें

लेख से आपने सीखा कि आपको अपना वजन कैसे कम नहीं करना चाहिए: बहुत अधिक या पर्याप्त नहीं खाना, प्रशिक्षण और गतिविधि से खुद को थका देना या उनकी उपेक्षा करना। लेकिन वजन कम करने के लिए आपको क्या करना चाहिए? अपना आहार व्यवस्थित करें, इसे विविध और स्वस्थ बनाएं!

अक्सर अतिरिक्त वजन गलत खाने की आदतों का परिणाम होता है, इसलिए आपको उन्हीं से शुरुआत करने की जरूरत है। आपको आश्चर्य होगा कि हर अनावश्यक चीज़ से छुटकारा पाना कितना आसान होगा और आप कितना अच्छा महसूस करेंगे! इन सरल अनुशंसाओं का पालन करें.

1. जितना संभव हो उतना कम तला हुआ खाना खाने की कोशिश करें। यदि आपको इस प्रकार का भोजन पसंद है और आप इसे पूरी तरह से छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो नॉन-स्टिक पैन का उपयोग करें या ब्रश या स्प्रे के साथ वनस्पति तेल वितरित करें: इससे आपके व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद मिलेगी।
2. अधिक साफ पानी पियें। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पीते हैं, तो आपके लिए अधिक खाना मुश्किल होगा, क्योंकि ऐसा अक्सर तब होता है जब लोग प्यास और भूख को भ्रमित करते हैं। पेट भी भरा रहेगा, जिससे पेट भरे रहने की स्थिति बनी रहेगी।
3. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें। ये खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। परिणामस्वरूप, गर्भवती महिलाओं की भूख में उतार-चढ़ाव कम चिंता का विषय होगा। ऐसे बहुत सारे उत्पाद हैं: ड्यूरम पास्ता, ब्राउन चावल, सब्जियां, फल, मांस और मछली।
4. नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। अपने उच्च नमक सामग्री के कारण, ऐसे खाद्य पदार्थ तरल पदार्थ बनाए रखते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। जितना हो सके इनका उपयोग कम करने का प्रयास करें: इनसे होने वाला नकारात्मक प्रभाव अब बेकार है।

आपको मिठाई और आटे के अधिक सेवन से बचना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फलियां, सब्जियां, साग) चुनें, पर्याप्त स्वस्थ वसा और प्रोटीन का सेवन करें।

आवश्यक विटामिन

गर्भवती माँ के आहार में सभी आवश्यक विटामिन सही मात्रा में होने चाहिए। इनमें विटामिन ए, डी, ई, सी और ग्रुप बी शामिल हैं। पनीर, गाजर, अंडे, फलियां, दलिया, अनाज, मांस और मेवे अधिक खाएं। खट्टे फल और गुलाब के कूल्हे विटामिन सी और डी - वनस्पति तेल, जर्दी और वसायुक्त मछली के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे।

इन सभी में योग, पिलेट्स, पैदल चलना, तैराकी जैसी मध्यम शारीरिक गतिविधि जोड़ें, और आप अनावश्यक वजन बढ़ाए बिना बहुत अच्छा महसूस करेंगे। वह सब कुछ करने का प्रयास करें जिससे आपकी गर्भावस्था आसान और अधिक आनंददायक हो और आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़े।

गर्भवती महिलाएं केवल चिकित्सीय कारणों से अतिरिक्त वजन कम कर सकती हैं। सभी आहार संतुलन पर आधारित होते हैं। अनियंत्रित वजन घटाने से भ्रूण की मृत्यु सहित गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना: मुख्य संकेत, जोखिम, आहार

तेजी से बढ़ता वजन अक्सर गर्भवती महिलाओं को उदास कर देता है। कुछ अतिरिक्त पाउंड चिंता का कारण नहीं हैं, जबकि न केवल पेट क्षेत्र में सेंटीमीटर में तेज वृद्धि पोषण संबंधी समस्याओं का संकेत देती है।

लंबे समय से यह माना जाता था कि एक गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए भोजन करना चाहिए, लेकिन अब इस राय का खंडन किया गया है। एक स्वस्थ आहार, और परिणामस्वरूप, वजन कम करने से आप गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को नियंत्रित कर सकेंगी और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अपने मूल आकार में वापस आ सकेंगी।

पक्ष - विपक्ष

यदि गर्भधारण करने से पहले किसी महिला का वजन सामान्य था, तो 9 महीने तक वृद्धि की प्राकृतिक दर 15 किलोग्राम तक होती है। मामले में जब संकेतक पहले से ही 4-5 महीनों में पार हो गया है, तो आपको वजन कम करने के बारे में सोचना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड से बच्चे के जन्म को जटिल बनाने का खतरा होता है। उन लोगों के लिए भी आहार का पालन करना आवश्यक है जो गर्भावस्था से पहले हल्के मोटे थे। गर्भवती होने पर आहार-विहार के पक्ष में तर्क:

• स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की संभावना में सुधार (यदि मां के प्रचुर पोषण के कारण भ्रूण का वजन 4 किलोग्राम से अधिक हो जाता है, तो इससे संकुचन कमजोर हो जाता है);
• प्रसव के दौरान जटिलताओं के जोखिम को कम करना;
• बेहतर स्वास्थ्य (संतुलित आहार शरीर को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति करने की अनुमति देता है);
• बच्चे के जन्म के बाद आसानी से वजन कम होना।

हालाँकि, आपको उनकी सामान्य समझ में आहार के बहकावे में नहीं आना चाहिए। एक प्रकार के उत्पाद, तथाकथित मोनो-आहार, का सेवन सख्ती से वर्जित है। साथ ही, गर्भवती महिलाओं को मांस और मछली उत्पादों से परहेज नहीं करना चाहिए, क्योंकि मां और बच्चे के शरीर को इनसे प्रोटीन मिलता है।

जब डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की सलाह देते हैं: चिकित्सीय संकेत

विशेषज्ञों ने बार-बार कहा है कि अगर महिला का वजन सामान्य है तो गर्भावस्था और प्रसव बेहतर तरीके से होता है। हालाँकि, कुछ संकेतों के लिए, बच्चे को जन्म देते समय वजन कम करने की सलाह दी जाती है। कारण भ्रूण और मां के स्वास्थ्य के लिए जोखिम से संबंधित हैं। तो, वजन कम करने के लिए चिकित्सीय संकेत हैं:

• जन्म प्रक्रिया में सुधार;
• उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा।

वजन कम करने का प्रोत्साहन बच्चे का स्वास्थ्य है। एक मां जिसने दो बच्चों को दूध पिलाना शुरू कर दिया है वह बहुत अधिक मीठा, मैदा और वसायुक्त भोजन खाती है, जबकि यह सोचना कि ऐसा पोषण भ्रूण के लिए फायदेमंद है, गलत है। एक स्वस्थ बच्चा तभी पैदा हो सकता है जब आहार संतुलित और संपूर्ण हो, इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम मात्रा हो। गर्भावस्था के दौरान आहार का उद्देश्य मुख्य रूप से यह सुनिश्चित करना है कि गर्भवती माँ और उसके साथ बच्चे को भोजन से अधिकतम पोषक तत्व प्राप्त हों, न कि खाली कैलोरी।

गर्भावस्था के दौरान वजन कब कम करें

बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन कम करना सुरक्षित नहीं है। वजन कम करने के संकेत ऊपर वर्णित हैं, लेकिन ऐसे मतभेद भी हैं जिनके तहत आप वजन कम नहीं कर सकते:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं;
• जिगर और गुर्दे के रोग;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याएं;
• जब वजन बढ़ना शारीरिक संकेतकों से मेल खाता है।

सख्त आहार सख्त वर्जित है, क्योंकि वे विकास के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं। भले ही कोई महिला मोनो-डाइट, शाकाहारी या कच्चा भोजन इस्तेमाल करती हो, मेनू में विविधता लाने की जरूरत है। उन खाद्य पदार्थों को अचानक से अपने आहार में शामिल करने का कोई मतलब नहीं है जो पहले मेनू में नहीं थे। बेहतर है कि उन्हें धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाए, जिससे दूसरी तिमाही के मध्य तक उनका सेवन सामान्य हो जाए।

गर्भावस्था के दौरान अनियंत्रित वजन घटने से बच्चे को क्या खतरा है?

शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं पहुंचने पर वजन कम होना भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। मुख्य जोखिम:

• गर्भपात का खतरा;
• गर्भ में रोगों का विकास (जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, यकृत के रोगों सहित);
• मस्तिष्क का अपर्याप्त पोषण, और, परिणामस्वरूप, इससे जुड़ी बीमारियाँ।

अनियंत्रित वजन घटाने से किसी भी स्थिति में बच्चे को नुकसान होगा। गर्भावस्था के दौरान, माँ का शरीर भ्रूण को पोषण प्रदान करता है, और यदि भ्रूण को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो बच्चे को भी पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं।

वजन घटाने से प्लेसेंटा और रक्त आपूर्ति पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

प्लेसेंटा एक अंग है जो गर्भावस्था के दौरान एक महिला में बनता है। वह बच्चे को पोषक तत्व पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। खराब पोषण के परिणामस्वरूप, अपरा अपर्याप्तता उत्पन्न होती है, जो अंग की शिथिलता में व्यक्त होती है। प्लेसेंटा अब भ्रूण को आवश्यक पदार्थ प्रदान नहीं कर सकता है, और इससे मृत्यु भी हो सकती है। इसके अलावा, अनियंत्रित पोषण इस तथ्य को प्रभावित करता है कि रक्त परिसंचरण बाधित होता है, और इससे ऑक्सीजन की कमी का विकास होता है।

जब चिकित्सीय कारणों से आवश्यक हो: बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना आहार

बच्चे और माँ को नुकसान पहुँचाए बिना आहार में सब्जियाँ, फल, डेयरी उत्पाद और अपरिष्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। वनस्पति तेल, मांस और मछली की भी आवश्यकता होती है। आपको अपने आहार से सॉसेज, सॉसेज, मक्खन, सफेद ब्रेड और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, खासकर यदि आप उन्हें हर दिन अपनी मेज पर देखने के आदी हैं। लेकिन ऐसी चीजों को न्यूनतम मात्रा में शामिल करने की जरूरत है, क्योंकि कैलोरी के अलावा इनमें हानिकारक, कैंसरकारी पदार्थ नहीं होते हैं।

उचित चयापचय के लिए आवश्यक विटामिन

विटामिन भोजन से सर्वोत्तम रूप से अवशोषित होते हैं, विटामिन कॉम्प्लेक्स से नहीं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि गोलियाँ, यहां तक ​​​​कि उत्कृष्ट गुणवत्ता की भी, उत्सर्जन प्रणाली को प्रभावित करती हैं, जिससे उसे अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान यह फायदेमंद नहीं होगा। भ्रूण के विकास और उचित चयापचय के लिए समूह ए, बी, ई, सी, ओमेगा -3 समूह, पोटेशियम और कैल्शियम के विटामिन आवश्यक हैं। आप उन्हें यहां पा सकते हैं:

• समुद्री और नदी मछली की कोई भी किस्म;
• हरी, लाल, नारंगी और पीली सब्जियाँ;
• सभी प्रकार की सब्जियाँ और सलाद;
• किण्वित दूध उत्पाद (लेकिन उनमें वसा की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए);
• अनाज;
• सूखे मेवे और मेवे;
• फल;
• दुबला चिकन और टर्की।

विटामिन ई से भरपूर वनस्पति तेल उपयोगी होंगे। वे चयापचय में सुधार, प्लेसेंटा के बेहतर कामकाज और महिला की त्वचा, बालों और नाखूनों को उत्कृष्ट स्थिति में रखने में मदद करते हैं। विटामिन ई त्वचा की स्थिति में सुधार करने में भी मदद करता है, बच्चे के जन्म के बाद खिंचाव के निशान कम होंगे, त्वचा चिकनी और अधिक समान होगी। आप इसे मछली के तेल, अलसी के तेल और नट्स में पा सकते हैं।

पानी और तरल की मात्रा

प्रतिदिन कम से कम दो लीटर साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर सूजन है और द्रव प्रतिधारण के कारण शरीर का वजन बढ़ता है, तो आप इसे आधा लीटर तक कम कर सकते हैं।

तरल पदार्थ जो शोरबा और सूप में शामिल है - असीमित मात्रा में। आपको फलों के पेय, मिल्कशेक और जूस से सावधान रहना चाहिए - स्वस्थ विटामिन के अलावा, इनमें बड़ी मात्रा में शर्करा भी होती है, जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

प्रति दिन सर्विंग्स की संख्या

खाए गए भोजन की मात्रा पूरी तरह से व्यक्तिगत है। यह नहीं कहा जा सकता कि जिस महिला का वजन जन्म से पहले 45 किलोग्राम था और जिसका वजन 100 किलोग्राम तक पहुंच गया था, उसे एक ही आकार के हिस्से चुनने की जरूरत है।

एक महिला के लिए जिसका वजन गर्भावस्था के दौरान 60-70 किलोग्राम के बीच उतार-चढ़ाव होता है, कम से कम चार भोजन के साथ 200-300 ग्राम का हिस्सा इष्टतम होता है। इष्टतम बिजली आपूर्ति:

• नाश्ता;
• दिन का खाना;
• रात का खाना;
• नाश्ता;
• रात का खाना।

प्रति दिन सर्विंग्स की संख्या चार से पांच तक है। आवृत्ति को कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि एक जोखिम है कि बच्चे को उसके विकास के लिए समय पर पोषक तत्व नहीं मिलेंगे।

गर्भवती होने पर अपने पैरों का वजन कैसे कम करें: मांसपेशी समूहों पर व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण

बच्चे को ले जाते समय पैरों पर गंभीर तनाव पड़ता है। वे न केवल विकासशील बच्चे का भार और मां के बढ़े हुए वजन को भी सहन करते हैं। महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसका असर अंगों पर भी पड़ता है। आपके पैरों का वजन कम करने का आधार उचित पोषण है। पूल में व्यायाम उत्तम हैं - वे न केवल आपके पैरों को, बल्कि आपकी पीठ, कूल्हों और छाती को भी टोन करेंगे। पैरों और नितंबों के लिए उपयोगी व्यायाम:

• साइकिल (अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाकर, ऐसी हरकत करें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों);
• जगह पर चलना (मांसपेशियों को महसूस करना, बस जगह पर चलना, अपने घुटनों को 30-40 डिग्री तक ऊपर उठाना);
• तितली (फैले हुए पैर पैरों से जुड़े हुए हैं, फिर भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं)।

फिटबॉल पर हल्का व्यायाम मदद करेगा (पैरों को मजबूत करने के अलावा, यह बच्चे के जन्म के दौरान पेरिनियल टूटने के जोखिम को कम करने में मदद करता है), योग (श्रोणि स्नायुबंधन को मजबूत करता है, जिससे बच्चे के जन्म की गति बढ़ जाती है)।

गर्भावस्था के दौरान रस्सी कूदना, रोलर स्केटिंग और स्केटिंग, तेज दौड़ना, एरोबिक्स और डम्बल ऊपर खींचना वर्जित है।

क्या तीसरी तिमाही में वजन कम करना संभव है?

अंतिम तिमाही में भ्रूण के विकास के कारण वजन बढ़ता है। इस अवधि के दौरान कुछ महिलाओं का वजन भी कम हो जाता है, क्योंकि वे धीरे-धीरे अपना अतिरिक्त वजन भी कम कर लेती हैं। इस अवधि के दौरान, सलाद, फल, साग, हल्के डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज व्यंजनों पर जोर दिया जाता है।

जन्म की अपेक्षित तिथि से तीन सप्ताह पहले, कम से कम कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, मांस और मछली शामिल करने की सलाह दी जाती है। आहार में कुछ प्रतिबंधों से भ्रूण के साथ समस्याओं का खतरा नहीं होता है, लेकिन यह गर्भवती मां को वजन कम करना शुरू करने की अनुमति देगा।

आपको डॉक्टर की देखरेख में और यदि इसके लिए चिकित्सीय संकेत हैं तो वजन कम करना चाहिए। यदि कोई महिला मनोवैज्ञानिक रूप से सहज नहीं है (मोटी महसूस करती है) तो वजन कम करना असंभव है। डॉक्टर की सिफारिशें हैं:

• केवल एक विशेषज्ञ ही सही ढंग से आहार बना सकता है;
• हल्का वर्कआउट आपको अतिरिक्त वजन से निपटने और आपके चयापचय में सुधार करने में मदद करेगा;
• आपको मोनो-आहार, शाकाहार और कच्चे खाद्य आहार (दुर्लभ मामलों में, इसे उपवास के दिन के रूप में अनुमति दी जाती है) के बहकावे में नहीं आना चाहिए।

गर्भावस्था एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है। यह अनुमान लगाना संभव नहीं है कि किसी विशेष मामले में वजन घटाने से बच्चे के शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, आपको केवल चिकित्सीय कारणों से ही वजन कम करना चाहिए, थोड़ा सा भी खतरा होने पर डॉक्टर से सलाह लें।

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