Pre mnohých z vás sa v súvislosti s nedávnymi udalosťami vo svete stala aktuálna otázka šetrenia rodinného rozpočtu. Na internete je na túto tému množstvo článkov, techník, tipov a odporúčaní. V tomto článku sa zameriame na jeden z hmatateľnejších prvkov rodinného rozpočtu – výdavky na jedlo. Stojí za to premýšľať, alebo ešte lepšie, spočítať svoje týždenné výdavky na jedlo a zistiť, koľko toho spotrebujeme a koľko sa vyhodí. rôzne dôvody(uplynul dátum spotreby, nie je čerstvé, nie je chutné atď.) Vzhľadom na to, ako sa ceny potravín zvýšili za posledných šesť mesiacov, odporúčame prehodnotiť svoj košík s potravinami. V tomto článku nájdete aktuálne odporúčania, ako správne a vyvážene uživiť rodinu a zároveň zachovať značnú časť financií, ktoré je možné prerozdeliť na iné potreby.

Odporúčame dôkladne pripraviť jedálniček na týždeň a na základe neho zostaviť zoznam potrebných produktov. Nižšie je uvedený optimálny zoznam produktov pre správnu výživu a dobrý príklad týždenného menu pre priemernú rodinu. Dúfame, že vyššie uvedené rady budú pre vás užitočné a pomôžu vám vyriešiť problém sporenia bez toho, aby to ovplyvnilo kvalitu vášho života.

Základy správnej výživy

Ak chcete zostaviť zoznam potravín pre správnu výživu na týždeň, najprv si pochopme, čo je PP (správna výživa). Termín " Správna výživa» zahŕňa celý rad opatrení na zlepšenie Všeobecná podmienka telo s pomocou správne použitie správnych produktov, menovite:

• Pravidelné jedlá. Správna výživa je založená na pravidelnom jedení malých porcií jedla striktne podľa rozvrhu súčasne.
• Jedlo na vašom stole a vo vašej chladničke by malo byť mimoriadne čerstvé a kvalitné.
• Základom vašej stravy by malo byť surové ovocie a zeleninou.
• Správna výživa nie je diéta, v žiadnom prípade sa neobmedzujte na jedlo, ak máte pocit hladu. Ale ani by ste sa nemali prejedať. Ak ste hladní, zjedzte namiesto sendviča s klobásou jablko alebo hrsť orechov. PP – inteligentná výživa.
• Vaša denná a týždenná strava by mala byť pestrá, potraviny by mali obsahovať rôzne užitočný materiál.
• Vitamíny sú jedným zo základov správnej výživy.
• Jedlo by malo byť sezónne. Jedzte potraviny, ktoré rastú a vyrábajú sa vo vašom regióne, a venujte pozornosť ročným obdobiam. IN letný čas Na vašom stole by mali prevládať rastlinné produkty a v zime živočíšne produkty.
• Užite si proces jedenia. Jedlo by malo byť chutné a prinášať vám potešenie, potom budú užitočné jeho prospešné látky.
• Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre tekutín denne, najlepšie čistá voda. Voda je základom života nášho tela.
• Drž sa toho správna kombinácia produkty medzi sebou.

Názvy produktov

Ak chcete zostaviť zoznam potravín na týždeň, musíte pochopiť pomer a množstvo produktov, ktoré potrebujeme. Veď našich obľúbených jedál sa absolútne netreba vzdávať, pretože nie sú pre telo príliš zdravé. Stačí znížiť ich počet a zvýšiť ich počet zdravé produkty. Výrobky môžu byť ľahko stráviteľné a ťažko stráviteľné. Prirodzene, ich pomer by mal byť 80 % ku 20 %.

• zelenina a ovocie (sezónne);
• obilniny, kaše na ich základe;
• sušené ovocie, kandizované ovocie, orechy;
• zelený čaj;
• čerstvé sezónne bobule;
• výrobky z hydinového mäsa;
• mliečne výrobky;
• morské plody, najmä červené ryby.

Ťažko stráviteľné potraviny, ktorých konzumáciu by bolo dobré minimalizovať:

• vyprážané jedlá, najmä vyprážané bravčové mäso;
• cukor (nahraďte ho prírodnými sladidlami, napríklad medom);
• majonéza, kečup a iné neprirodzené omáčky;
• uhorky, údené mäso;
• chlieb, čerstvé pečivo;
• silná káva, silný čierny čaj,
• soľ, korenie a koreniny;
• čokoláda a iné sladkosti neprirodzeného pôvodu;
• korenené jedlá;
• klobásy, klobásy a iné neprírodné mäsové výrobky;
• rýchle občerstvenie;
• sladké sýtené nápoje;
• ochutené krekry, chipsy atď.

Týždenný zoznam jedál

V kuchyni každej ženy v domácnosti alebo majiteľa je vždy určitý zoznam produktov, ktoré sú vždy po ruke. Tento zoznam obsahuje rastlinné tuky(maslo), soľ, cukor, droždie, sóda bikarbóna, nápoje (káva, čaj). Doplňme tento zoznam korením, paradajkovou pastou, fermentovanými mliečnymi výrobkami, rybie konzervy. Je dobré mať v kuchyni vždy základ mnohých jedál – zeleninu ako zemiaky, mrkvu, bielu kapustu, cibuľku a cesnak, čerstvé sezónne ovocie, petržlen, kôpor, bazalku, a iné bylinky. Nezaškodí ani mrazený hrášok, kukurica, lístkového cesta. V zásade s takouto sadou produktov nebude žiadna gazdinka bezradná a vždy bude schopná zorganizovať plný stôl rôznych chutných jedál.

Skúsme si ešte vytvoriť približný súbor potravín na týždeň. Prvou prioritou sú produkty živočíšneho pôvodu, mäsové výrobky. Dávajte pozor na obsah tuku v tejto skupine, je lepšie kupovať chudé mäso. Na zozname sú povinné aj obilniny, ovocie a zelenina.

Pre vašu peňaženku je lepšie kúpiť celé kura ako jednotlivé časti. Z celého kurčaťa môžete oddeliť filé na kotlety, šaláty a kosti na niekoľko porcií vývaru. A je lacnejšie kúpiť celé kura.

Kupujte domáce ovocie a zeleninu, v sezóne sú oveľa zdravšie a lacnejšie dovážané analógy. Pokúste sa v lete zmraziť malé množstvo ovocia a zeleniny zimné obdobie. Potom v zimný čas Budete môcť výrazne ušetriť na vitamínoch.

Chceli by sme dať aj malé odporúčanie – predtým, ako pôjdete nakupovať, dobre sa najedzte. Bolo poznamenané, že ísť do obchodov s potravinami na plný žalúdok pomáha vyhnúť sa zbytočným nepremysleným nákupom v podobe nezdravých pochutín. A, samozrejme, nakupujte produkty striktne podľa vopred pripraveného zoznamu, ktoré sa snažte nezabudnúť doma.

Akým potravinám sa môžete vyhnúť?

Ak ste si stanovili cieľ – ušetriť váš rodinný rozpočet, tu je niekoľko tipov a odporúčaní o produktoch, ktoré môžete ľahko odmietnuť. V prvom rade ide o sladkosti a rôzne cukrárske výrobky. Regály obchodov sú posiate najrôznejšími sladkými kulinárskymi pôžitkami, ktoré nie vždy nášmu telu prospievajú pre nadbytočný obsah cukru, farbív a konzervačných látok. Je oveľa užitočnejšie naučiť sa pripravovať sladkosti sami, pomôže vám to ušetriť peniaze a bude to oveľa zdravšie pre vaše telo.

Po druhé, odmietnite kupovať údeniny, percento mäsa v takýchto výrobkoch je takmer nulové a percento škodlivých geneticky modifikovaných tukov má tendenciu k 100%. Odporúčame tiež prestať piť sladké sýtené nápoje, variť kompóty, ovocné nápoje, alebo najlepšie piť čistú vodu. Vaše telo a peňaženka sa vám poďakujú.

Ak však predsa len neodoláte a naozaj si chcete kúpiť niečo z nie príliš zdravých produktov, kategoricky sa neodopierajte, stačí zmenšiť porciu aspoň o polovicu.

Dostatočná a správna výživa sa považuje za kľúč k prevencii zdravotných problémov. Preto je dôležité vedieť, čo je a čo neodporúčame zaradiť do svojho jedálnička. Okrem toho, aby ste sa vyhli rôznym chorobám, je potrebné dodržiavať základné pravidlá.

Základné princípy zdravého stravovania

Zdravé stravovanie spočíva v dodržiavaní nasledujúcich zásad:

Za optimálnu porciu pre človeka sa považuje veľkosť päste. Tento princíp pomáha stabilizovať rovnováhu hormónov a reguluje chuť do jedla.

• Zahrnutie rôznych potravín do vašej stravy, ktoré obsahujú aj užitočné mikroelementy a.
• Hygiena potravín (dôkladné, pomalé žuvanie).
• Vyhýbanie sa prejedaniu.

Pre správnu výživu je dôležité dodržiavať pitie potrebného množstva vody. Toto je dôležitým faktorom normálna činnosť Ľudské telo. Denná dávka voda by mala byť aspoň dva litre. Odporúča sa začať ráno pohárom vody. Toto prispieva normálna operácia gastrointestinálny trakt. Na prípravu na trávenie jedla sa tiež odporúča pred jedlom vypiť šálku čistej vody. Potraviny by sa však nemali umývať, pretože to spôsobuje zníženie produkcie. tráviace šťavy, teda spomaľuje trávenie.

Prečítajte si tiež:

Očista tela po fajčení - ako urýchliť procedúru

Obmedzenie škodlivých potravín v strave pomôže vyhnúť sa mnohým problémom vo fungovaní orgánov a ich systémov. Je vhodné, aby takéto zložky v dennom menu vôbec neboli. Rýchle jedlá sú považované za obzvlášť škodlivé potraviny pre telo. Preto by občerstvenie malo pozostávať zo zdravých surovín.

Jesť by sa malo niekoľko hodín pred spaním. Optimálny čas- dve hodiny pred spaním. Jedenie jedla neskôr prekáža Dobrý odpočinok telo. V tomto čase sa neodporúča rozprávať, pozerať televíziu alebo čítať. Napriek tomu by večera mala byť ľahká.

K zdravej strave patrí aj stravovanie rastlinné produkty. Najužitočnejšie je ovocie, zelenina a bylinky, ktoré rastú v oblasti, kde človek žije. Tento princíp je základom správneho stravovania.

Zdravá strava zahŕňa stravovanie užitočné pre telo Produkty. Tie obsahujú:

Je dôležité mať na pamäti, že pre Zdravé stravovanie Tieto jedlá by mali byť správne uvarené. A nezabudnite, že zelenina, bobule, zelenina, ovocie by sa mali jesť čerstvé čo najčastejšie.

Čo nejesť pri správnom stravovaní

Škodlivé potraviny sú v zdravej výžive neprijateľné, pretože zvyšujú riziko rôzne choroby, pretože obsahujú veľa látok, ktoré negatívne ovplyvňujú organizmus. Medzi takéto potraviny patria:

• Perlivá voda
• Alkoholické nápoje
• Cukrovinky
• Pekáreň

Nemožno nespomenúť, že zdravé a vyvážená strava sa dá zorganizovať tak, že jedenie nielen podporí zdravie, ale aj prečistí telo. Alternatíva k mnohým inzerovaným modernými prostriedkami bude tvoriť produkty pre správnu výživu.

V zozname (na prečistenie tela musíte zjesť aspoň niekoľko produktov z neho) by mala byť zelená listová zelenina, cesnak, kapusta, morské riasy, cvikla, zázvor, hnedá ryža, olivový olej. Medzi nápojmi je vhodnejší zelený čaj, nezabudnite na citróny a ovocie.

Mliečne výrobky - prostriedok na zlepšenie zdravia

Mliečne výrobky sú tiež bohaté na bielkoviny. Prínosy pre telo z ich konzumácie sa rovnajú výhodám z konzumácie mäsa a rýb. Odborníci na výživu sa domnievajú, že najvýhodnejšie budú nízkotučné fermentované mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh.

Mlieko okrem bielkovín prináša telu vápnik. Pri výbere potravín, ktoré má pacient správne jesť, špecialisti upravujú zoznam tak, aby obsah tuku v konzumovaných fermentovaných mliečnych výrobkoch nebol príliš vysoký a jedálny lístok bol pestrý.

Ako začať správne jesť

Začať správne jesť je veľmi jednoduché – stačí ho postupne nahradiť škodlivé produkty užitočné, vytlačíte zo stola a z chladničky všetko nepotrebné. Koniec koncov, zoznam zakázaných potravín so správnou výživou je pomerne jednoduchý.

Napríklad na začiatok nahraďte tučné mäso chudým teľacím. Vzdajte sa klobás a klobás a nahraďte ich, povedzme, rybami. Skúste konzumovať menej sladkých cukrárskych výrobkov a postupne ich nahraďte prírodný med, sušené ovocie a orechy.

Takže za pár mesiacov sa môžete úplne zbaviť všetkého potravinového odpadu vo vašej strave a konečne prestať škodiť svojmu telu. Vytvorte si tak vlastný zoznam produktov pre správnu výživu.

Správna výživa znamená jedlo naplánované na konkrétny čas. Produkty sú rozdelené počas dňa podľa počtu kalórií, mikro- a makroprvkov, ktoré obsahujú. Správnu výživu potrebujú nielen tí, ktorí chcú schudnúť, alebo ľudia trpiaci akýmikoľvek chorobami, ale aj každý človek, ktorému záleží na svojom zdraví. Existuje množstvo prísad, ktoré sa odporúčajú konzumovať na udržanie správnej výživy.

Je mäso vhodné pre zdravú výživu? Áno, samozrejme, ale musí byť chudé a varené bez oleja – grilované, dusené, dusené alebo varené.

Ryby a morské plody

Toto živočíšna bielkovina telo veľmi ľahko vstrebáva. Rovnako ako mäso, aj tieto jedlá by sa mali variť bez vyprážania.

Efektívne chudnutie

Viktória Vysocká obzvlášť webovej stránky

Zoznam diétne produkty- to je už jeden krok k vášmu cieľu, ktorý vám pomôže jesť správne a nezažiť žiadne nepohodlie. Aké diétne jedlá by teda mali byť na vašom stole?

Aké potraviny by mali byť v chladničke pre správnu výživu?

Chutné a zdravé diétny stôl- to vôbec nie je mýtus, ale realita. Dnes už nemusíte držať mono-diéty, aby ste prehrali nadváhu. Zdravý a chutný výber produktov je taký rozmanitý, že si môžete zostaviť vlastné menu podľa svojich preferencií. Aké sú teda? potrebné produkty pre správnu výživu?

1. Mäsové výrobky. V zozname zdravých potravín samozrejme nechýba mäso. bohužiaľ, rastlinný proteín neobsahuje všetko potrebné pre telo aminokyseliny, ktoré sú obsiahnuté v živočíšnych bielkovinách, preto na vašom stole nesmie chýbať mäso.

   Tu hovoríme o o najviac diétne a užitočné odrody mäso: kuracie, morčacie, králičie, teľacie, chudé hovädzie mäso.

   Toto sú potraviny, ktoré je najlepšie mať vždy v chladničke na rýchlu prípravu večere, najmä preto, že napríklad kuracie a morčacie mäso sa varí pomerne rýchlo. Skvelý spôsob- to je na udržanie niekoľkých už uvarených Kuracie prsia v chladničke. Takže doplnením mäsa o zeleninu získate výbornú večeru či obed.

2. Ryby a morské plody. PP produkty na chudnutie sa nezaobídu bez rýb a morských plodov. Po prvé, ryby sú zdrojom zdravé tuky, po druhé, ryby sa považujú za chudé jedlo a obsahujú obrovské množstvo bielkovín.
   
   Na čo si treba dať pozor: losos, pstruh, losos, ružový losos, tuniak, halibut, merlúza, zubáč, homár, krevety.
   
   
3. Nie je možné si predstaviť zoznam diétnych výrobkov bez mliečnych výrobkov. Keď hovoríme o mlieku a príkrmoch, v prvom rade máme na mysli diétne mliečne výrobky, ktoré sú nízkotučné, no zároveň mimoriadne prospešné pre naše zdravie.

   Čo by ste mali mať vždy v chladničke: kefír, prírodný jogurt, tvaroh, syr, jogurt, fermentované pečené mlieko.

   Ľudia sa často snažia kupovať fermentované mliečne výrobky s označením 0%-1% tuku, čím sa snažia znížiť počet kalórií, ktoré konzumujú. Kategoricky však neodporúčame jesť úplne nízkotučné potraviny, pretože obsahujú veľa rôznych syntetických prísad a stabilizátorov a dokonca aj trans-tukov. Navyše takéto produkty nijako nepomáhajú zasýtiť naše telo a niekedy dokonca spôsobujú ešte väčší pocit hladu. Skúste zvoliť priemerné percento obsahu tuku, napríklad tvaroh - 5% - 9% obsah tuku, prírodný jogurt - 3,2% -4% obsah tuku, kefír - 2,5% obsah tuku.

   Môžete si vybrať zo syrov: feta (5%-15%), ricotta (13%), nízkotučný syr Oltermani (16%-17%), mozzarella (23%), chechil (5%-10%). Vo všeobecnosti sa predpokladá, že zvyčajný obsah tuku v syre je od 40% do 50%, ľahký - od 20% do 30%, nízkotučný - menej ako 20%.
   
   

4. Vstupujú vajcia povinný zoznam diétne produkty. Pravda, tu je lepšie nepreháňať žĺtky, ale zamerať sa na bielka.
5. Zelenina a zelenina. Je ťažké si predstaviť PP produkty na chudnutie bez bohatého sortimentu zeleniny a zeleniny.
   
   Výber je tu skutočne obrovský: kapusta (biela kapusta, červená brokolica, karfiol, ružičkový kel, savojský kel, kaleráb, pekingská kapusta, čínska kapusta, kel), paprika, paradajky, mrkva, baklažán, cvikla, zeler, uhorky, cibuľa a cesnak, reďkovky, reďkovky, repa, tekvica, cuketa, špargľa, atrishok, kôpor, petržlen, tekvica, zelený hrášok.

   Nemali by sme zabúdať ani na obrovský výber zeleniny, ktorú môžete zjesť bez výčitiek svedomia pre ich extrémne nízky obsah kalórií. Tu sú vrcholy obľúbené typyšalát: rímska rasca, rukola, špenát, hlávkový šalát, ľadovec, frisee, batavia, šťavel.
   
   Nech má vaša chladnička čo najviac zeleniny a byliniek, potom hrozí zjedenie nezdravé jedlo sa zníži na minimum.

6. Ovocie a bobule. Uistite sa, že vo vašej chladničke je vždy ovocie a bobule, potom bude pokušenie jesť sladkosti oveľa menšie!

   Čo hľadať: jablká, grapefruity, pomaranče, ananás, avokádo, mango, kivi, banány, broskyne, hrozno.

   Niektoré plody obsahujú pomerne veľké Glykemický index, napríklad banány a hrozno, ale to nie je dôvod na vylúčenie tohto ovocia zo svojho jedálnička.

   Nezabúdajme na bobule, ktoré je dobré jesť ako občerstvenie (to je obzvlášť výhodné, ak jete každú hodinu a beriete si so sebou občerstvenie), ako aj dezert!

   Výber bobúľ je obrovský: čučoriedky, čučoriedky, čerešne, čerešne, jahody, černice, maliny, brusnice, brusnice, ríbezle.
   
   

7. Produkty správnej výživy sú, samozrejme, obilniny. Sacharidy obsiahnuté v cereáliách sa považujú za pomalé, čo znamená, že telo bude tráviť viac času ich vstrebávaním a nebudete dlho pociťovať hlad.

   Najlepšie najlepšie obilniny vyzerajú takto: pohánka, ovos, quinoa, hnedá ryža, jačmeň.

   Tieto obilniny obsahujú veľa vlákniny a pohánka a quinoa sú lídrami v obsahu bielkovín. Skúste striedať používanie týchto obilnín vo vašej strave. Obilniny nielen dokonale uspokojujú hlad, ale majú aj pozitívny vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu a zlepšujú peristaltiku tela. Keď už hovoríme o ovse, treba poznamenať, že tu nehovoríme o ovsených vločkách, ktoré boli silne spracované a stratili svoje prospešné vlastnosti. živiny. Vyberte si ovos, alebo aspoň celomleté ​​ovsené vločky!

8. V zostave produktov určite nechýbajú strukoviny.

   Zaraďte do svojho jedálnička všetky druhy fazule (bielu, červenú, čiernu, pinto, zelená fazuľa, mesiačikovité a iné), hrach, cícer, šošovica, sójové bôby, arašidy.

9. Celozrnný chlieb môže byť bezpečne zaradený do zoznamu diétnych produktov. Tento chlieb je iný zvýšený obsah vlákniny a nižší obsah kalórií v porovnaní s bežným bielym pečivom. Do stravy môžete pridať aj rôzne nízkokalorické cereálne chleby, ktoré je vhodné použiť ako desiatu. Hlavnou vecou pri výbere takéhoto chleba je pozorne si preštudovať etiketu a uistiť sa, že zloženie obsahuje skutočne celozrnnú múku.
   
   
10. Výber cestoviny, dávajte pozor aj na to, z akých odrôd pšenice sú vyrobené. PP umožňuje konzumáciu cestovín vyrobených z tvrdej pšenice, čo je pomalý sacharid.
11. Sušené ovocie. Sušené ovocie vám tiež pomôže správne sa stravovať; dajú sa nimi bezpečne nahradiť sladkosti a cukrovinky.
    
    Tu je zoznam tých najviac zdravé sušené ovocie: sušené marhule, figy, sušené slivky, hrozienka, datle, sušené jablká a hrušky.
12. Orechy a semená. Produkty pre PP sú orechy a semená bohaté na vitamíny a živiny.

    Tu dávajte pozor na: mandle, kešu, Orech, Chia semená, píniové oriešky, ľanové semienka, sezamové semienka, makadamové semienka, tekvicové semienka, para orechy.

    Semená a orechy je dobré použiť pri obliekaní šalátov, nielenže dodajú jedlu rafinovanejšiu chuť, ale pokrm budú aj zdravší!

    

Zakázané potraviny pre PP

Ako už viete, správna výživa nie je založená na prísnych zákazoch a obmedzeniach, ale ak chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, pomôže vám s tým zoznam potravín zakázaných v strave. O akých produktoch hovoríme?

1. Mastné mäso: bravčové, jahňacie
2. Klobásy
3. Syr s vysokým percentom tuku - 60%-70% obsah tuku: modrý, spracovaný, hermelín, tvrdé odrody.
4. Cestoviny, ktoré nie sú vyrobené z tvrdej pšenice
5. Pekárenské výrobky vyrobené z bielej múky
6. Cukrovinky: koláče, pečivo
7. Hotové raňajkové cereálie
8. Instantné polievky a pyré, rezančeky okamžité varenie
9. Konzervy a polotovary
10. Instantné ovsené vločky
11. Majonéza a iné biele omáčky
12. Čipsy, krutóny
13. Čokoládové tyčinky

Čo môžete piť na PP

Je mimoriadne dôležité nezabudnúť pitný režim. Hlavným pravidlom pp je piť dostatočné množstvočistá voda. Ale okrem vody môžete do svojho jedálnička pokojne zaradiť aj tieto nápoje:

1. Bylinkové čaje
2. Ovocné čaje
3. Zelený čaj
4. Čerstvá šťava
5. Ovocné nápoje bez pridaného cukru
6. Prírodná limonáda
7. Káva (nepreháňajte to)

Príklad košíka s potravinami na týždeň

Košík PP na týždeň v prvom rade závisí od vašich preferencií a príjmu. Pozrime sa na približný základný košík s potravinami na týždeň s nižším rozpočtom:

• Kuracie filé 1 kg - asi 250 rubľov
• Fermentované mliečne výrobky (kefír, tvaroh (600 gramov) - asi 260 rubľov

Celkový rozpočet na produkty pp na týždeň bol 1 460 rubľov.

Ak do nášho týždenného košíka s potravinami pridáme drahšie produkty, cena sa samozrejme zmení.

• Morčacie filé (700 gramov) - asi 350 rubľov
• Pstruhový steak (2 ks.) - 560 rubľov
• Zelenina (mrkva, repa, uhorky, čerstvá kapusta, uhorky, šampiňóny, zelenina) - asi 500 rubľov
• Vajcia 10 kusov - asi 60 rubľov
• Ovocie (jablká, pomaranče) - asi 200 rubľov
• Fermentované mliečne výrobky (kefír, tvaroh 2 balenia, syr ricotta, mozzarella) - asi 460 rubľov
• Balenie pohánkových a jačmenných krúp, bal ovsené vločky hrubé mletie - asi 160 rubľov
• Celozrnný chlieb Borodino - asi 30 rubľov
• Avokádo 2 ks. - asi 260 rubľov.

Celkovo sa rozpočet na potraviny na týždeň zvýšil na 2 610 rubľov.

Takto môžete sami ovplyvniť svoj nákupný košík a jeho rozpočet plánovaním jedálneho lístka.

Často kladené otázky na PP

1. Diétne potraviny bohaté na bielkoviny sú...
   Existuje obrovské množstvo produktov. V prvom rade je to samozrejme mäso, vajcia, mliečne výrobky a iné.
2. Aké potraviny obsahujú vlákninu?
   Vláknina sa nachádza v zelenine a ovocí, strukovinách a obilninách.
3. Čo môžete jesť na kontrolnom stanovišti?
   Zdravý snack na PP zahŕňa ovocie, sušené ovocie, prírodný jogurt, orechy a semená.
4. Čo si môžete dať na večeru s PP?
   Na večeru si môžete vybrať dve možnosti: pomalé sacharidy + zelenina a zelenina alebo bielkoviny + zelenina a zelenina.
5. Čo môžete jesť v noci s PP?
   Ak máte pocit hladu, je lepšie konzumovať pred spaním fermentované mliečne výrobky, napríklad pohár kefíru alebo prírodného jogurtu. Môžete jesť trochu zeleniny.
6. Je možný PP bez mliečnych výrobkov?
   Možno. Nie všetci ľudia môžu konzumovať mliečne výrobky kvôli intolerancii laktózy. Ukázaný takýmto ľuďom bezmliečna diéta, ale, našťastie, existuje veľa produktov, ktoré môžu nahradiť mlieko a umožňujú vám jesť zdravo. (tu je odkaz na vegánske, existujú náhrady mlieka a syra)
7. Aké polievky sú dostupné v PP?
   Pri PP budete musieť zabudnúť na mastné a sýte vývary. Uprednostnite tie svetlé zeleninové polievky, dokonale zaženú hlad a obsahujú minimum kalórií.
8. Aké ochucovadlá a omáčky možno použiť na PP?
   Koreniny a omáčky majú tendenciu vyvolávať chuť do jedla, preto je lepšie sa im na PP vyhnúť. Navyše, omáčky a koreniny obsahujú veľa prázdnych kalórií.
9. Aké sladkosti sú dostupné v PP?
   Vaše najlepšie sladkosti sú sušené ovocie, ovocie a bobule, med a horká čokoláda.
10. Dokedy môžete jesť ovocie na PP?
    Ovocie je najlepšie konzumovať v prvej polovici dňa. Ideálne na raňajky alebo obed.

Tabuľka povolených produktov pre PP

Aby ste to ľahšie určili Je možné predávať určité produkty na str, ponúkame vám tabuľku vytvorenú na základe naj často kladené otázky chudnutie.

Ako sami vidíte, zoznam diétnych produktov na PP vyzerá celkom pôsobivo a uľahčuje zostavenie jedálneho lístka na chudnutie, ktorý bude pestrý a zdravý. Nezabudnite si tento zoznam uložiť do záložiek a zdieľať ho so svojimi priateľmi.— ktovie, možno sa k vám budú chcieť pridať! Ak už dodržiavate pp, tak neváhajte a podeľte sa o svoju týždennú súpravu nákupných košíkov, možno vaša rada niekomu pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepšiť výživu!

Pre zdravé telo, veselého ducha a skvelú postavu potrebujete Komplexný prístup. Fyzické cvičenie, hardvérové ​​procedúry, masáže, zábaly a samozrejme správna výživa.

Zmeniť stravovacie správanie- tu môžete začať svoju cestu k štíhlej a zdravé telo. Čo obsahuje zoznam produktov pre správnu výživu a chudnutie? O tom budeme hovoriť v článku a pozrieme sa na podrobnú tabuľku.

Odmietnutie nezdravého jedla

Jedlo by nemalo byť kalorické, ale výživné. To znamená, že je dôležité v každodennej strave harmonicky kombinovať tuky, vlákninu, bielkoviny, sacharidy, vitamíny a minerály.

S ľahkým srdcom by ste sa mali vzdať konzervovaných potravín: hrášok, kukurica, nakladané uhorky a čokoľvek, čo obsahuje konzervanty a nadmerné množstvo farbív.

Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu. A tiež dajte zbohom ťažkým mastným a vyprážaným jedlám, bielemu pečivu, mliečnej čokoláde, džúsom v tetra baleniach a alkoholu.

Správne potraviny pre zdravé a štíhle telo

Celkom správne vyvstáva otázka: čo môžete jesť a schudnúť?

Vzhľadom k tomu, že naše telo sa skladá predovšetkým z vody, aby bola zachovaná efektívna metabolické procesy V tele potrebujete vypiť až 1,5 litra čistej vody po malých dúškoch denne. Mimochodom, nedostatočný príjem tekutín môže spôsobiť.

Aby ste sa vyhli pocitu hladu, sacharidy sa musia tráviť pomaly. Pre produkty obsahujúce zdravé sacharidy, zahŕňajú obilniny (pohánka, hnedá ryža, ovsené vločky), viaczrnné vločky, pečené zemiaky. Okrem toho sa tieto produkty môžu jesť na raňajky a obed.

Proteín sa podieľa na vývoji svalov a obnovuje funkciu buniek. Preto sú potraviny bohaté na bielkoviny pre telo mimoriadne potrebné. Syry, menej ako 25% tuku, 1% kefír, tvaroh, chudé mäso (kuracie a morčacie prsia, dusené alebo varené), ryby, morské plody. Toto všetko musí obsahovať váš zoznam zdravých potravín pre správnu výživu a chudnutie.

Nemali by ste zanedbávať ani konzumáciu tukov, respektíve v primeranom množstve. Ich zdroje by mali byť zdravé – sú to orechy, mastné ryby, sezam, ľan a slnečnicový olej(v šalátoch alebo na prázdny žalúdok nemôžete vyprážať). Bude užitočné konzumovať tuky na konci jedla; spomaľujú proces tvorby žalúdočných sekrétov.

Ku každému jedlu je vhodné pridať zeleninu a ovocie. Sú nenahraditeľným zdrojom vitamínov, mikroelementov a vlákniny. Pozor by ste si mali dávať na príliš sladké a škrobovité ovocie a zeleninu (hrozno, žerucha, banány, zemiaky). Preto je lepšie ich jesť niekoľkokrát týždenne a len v prvej polovici dňa.

Aby nedošlo k nedostatku živín v tele, vynikajúcim riešením by bolo zvoliť si komplex vitamínov a minerálov.

Kombinácia potravín pre správnu výživu (tabuľka)

Racionálna kombinácia produktov výrazne uľahčí prácu žalúdka a umožní vám kontrolovať váhu.

K mäsovým prílohám sa hodí čerstvá, dusená alebo dusená zelenina. Zelená zelenina pomáha odstraňovať cholesterol, ktorý sa do tela dostáva so živočíšnymi produktmi. Mäso a ryby by ste nemali kombinovať s cestovinami, obilninami alebo zemiakmi.

Mliečne výrobky nie sú „priateľské“. čerstvá zelenina. Táto kombinácia môže viesť k zvýšená tvorba plynu a hnačka.

Škrobová zelenina (cvikla, mrkva, tekvica, petržlen a zeler, cuketa, karfiol, tekvica) sa dobre hodí rastlinné oleje, zelenina a strukoviny. Ale ak budete jesť túto zeleninu s cukrom, môže spôsobiť kvasenie.

Aby to bolo jasnejšie, odporúčame pozrieť si tabuľku kombinácií potravín pre správnu výživu.

S prechodom na nový štýl stravovania a zmenou zoznamu produktov pre správnu výživu a chudnutie môžu nastať ťažkosti v podobe pocitov hladu a nedostatočného nasýtenia. Ale v priebehu niekoľkých dní sa žalúdok stiahne a tento nepríjemný pocit pominie. Ak dodržiavate správny štýl stravovania, vyberajte si stravu s rozumom a zohľadňujete kombináciu jedál, vidíte dobré výsledky.