Často mnohí z nás po jedle zažijú pocit ospalosti a niekedy aj neodolateľné nutkanie zdriemnuť si. Prečo sa vám chce po jedle spať a aké to má následky pre naše telo?
U zdravých ľudí tento stav sa nazýva hypotenzia. To sa deje vďaka prirodzené procesy naše telo, zatiaľ čo u vnímavých skupín ľudí to môže naznačovať ochorenie.
V tomto článku sa pozrieme na množstvo fyziologických a biochemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v našom tele po jedle a sú príčinou našej ospalosti. Preskúmajme tiež niekoľko hypotéz, ktoré vysvetľujú našu túžbu zdriemnuť si po obede.
Prečo chcete po jedle spať?
Staroveká populárna teória postprandiálnej hypotenzie (postprandiálna hypotenzia, PPH) vysvetľuje tento štát pretože po jedle sa naše telo snaží prerozdeliť prietok krvi z mozgu do brušná dutina v dôsledku toho vznikajú určité ťažkosti s krvným obehom.
Postupom času sa objavili nové fakty, ktoré spochybňujú túto teóriu.
Keď potrava vstúpi do žalúdka, nervový systém prenesie tento signál do mozgu a potom mozog odošle zodpovedajúci signál do žalúdka.
Ďalšia fáza trávenia (pohyb potravy cez črevá) dochádza aj pomocou signálov nervový systém. Aktivuje sa parasympatická funkcia nervového systému. Ona stimuluje tráviaci proces v pokoji a pomáha pri rozdeľovaní potravy.
To následne vedie k zmenám srdcovej frekvencie, uvoľňovaniu acetylcholínu, oxidu dusnatého a rozšíreniu periférnych ciev.
Prečo chcete spať po jedle: faktory ospalosti
Je dokázané, že proces vstrebávania sacharidov závisí od času, za ktorý sa potrava dostane zo žalúdka do čriev. Čím pomalšie k tomuto prechodu dochádza, tým lepšie sa sacharidy v tele vstrebávajú.
Treba tiež poznamenať, že parasympatická funkcia priamo závisí od množstva jedla spotrebovaného naraz. Čím viac jete, tým aktívnejšie funguje.
Vysoká hladina inzulínu má škodlivý vplyv na cievy. Inzulín má vazodilatačný účinok. Je dokázané, že konzumácia potravín s vysokým Glykemický index(od 70 a vyššie) 4 hodiny pred spaním, zhoršuje proces zaspávania. Pre človeka je ťažké spať.
Donedávna sa verilo, že produkty s vysoký obsah sacharidy môžu zabrániť nespavosti. Novšie štúdie však dokázali takéto vlastnosti v tukoch a niektorých bielkovinách (srvátka).
Odkaz
Americké štúdie uskutočnené v roku 1996 ukázali, že proteín má tiež vazodilatačné vlastnosti a je spojený s génom pre kalcitonín, peptidom, ktorý sa uvoľňuje pri konzumácii jedla. bohaté na sacharidy. Hladiny peptidu v krvi sa zvyšujú u ľudí s nízkym krvným tlakom.
Glukóza potláča neuróny, vďaka ktorým sa cítime bdelí.
Predpokladá sa, že inzulín, ktorý sa uvoľňuje po jedle, znižuje hladinu draslíka v krvi, čím spôsobuje únavu, svalovú slabosť a ďalšie príznaky.
Ďalším faktorom pre PPG je vek. Predpokladá sa, že telo starších ľudí ťažšie trávi jedlo.
Potraviny, ktoré sú bohaté na aminokyselinu tryptofán, môžu spôsobiť ospalosť, ale iba ak sa užívajú nalačno. Tryptofán je prekurzorom hormónu serotonínu, ktorý je zase prekurzorom melatonínu.
Choroby charakteristické pre postprandiálnu hypotenziu a prevenciu
- Hypertenzia
- Diabetes
- Parkinsonova choroba
- Alzheimerovho syndrómu
- Shy-Dragerov syndróm
- Funkčná dyspepsia
- Dysfunkcie autonómneho nervového systému
PPG je nebezpečný pre starších ľudí nad 80 rokov v dôsledku prebiehajúcej degradácie regulačných mechanizmov a zhoršených srdcových a metabolických funkcií. U zdravých a mladých ľudí sa nenašiel.
Užitočné rady
V rámci prevencie a boja proti tomuto ochoreniu odborníci odporúčajú konzumovať potraviny obsahujúce sacharidy v menšom množstve a snažiť sa ich oddeliť od hlavnej stravy. Porcie by mali byť menšie. Treba si osvojiť princíp samostatné napájanie, a nekonzumovať cukor a alkohol vôbec alebo ho obmedziť na minimum.
Pre ľudí, ktorí trpia hypertenziou, sa vyhýbajte užívaniu súvisiacich liekov pred jedlom. Chôdza po jedle bude užitočná. IN lekárska prax uplatniť psychofarmaká ako sú alfa a beta agonisty.
zaujímavé
Nový výskum ukazuje, že pomocou žuvačka spomaľuje trávenie a znižuje pokles krvného tlaku.
Ak sa zistí aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov ochorenia, je potrebné pod dohľadom ošetrujúceho lekára vyvinúť súbor športových cvičení a pokúsiť sa nešoférovať ihneď po jedle.
Často sa stáva, že po chutnom a uspokojujúcom jedle si chcete ak nie zdriemnuť, tak si aspoň dať horizontálna poloha a doprajte svojmu telu oddych. Navyše toto fyziologický znak nezávisí od veku a pohlavia: mladí a starí, ženy a muži. Navyše nie každý sa zamýšľa nad tým, prečo sa nám po jedle chce spať. Skúsme na to prísť.
Prečo chcete po jedle spať: verzia jedna
Keď pochopíte dôvod svojej ospalosti po obede, nemusíte ísť do extrémov a vôbec sa báť obedovať by malo byť povinné a pravidelné. Ako sme spomínali vyššie, aby ste zostali veselí, stačí si upraviť jedálny lístok. Aby ste v práci nezaspali, musíte namiesto ťažkého riadu zvoliť niečo ľahšie.
Teraz, keď poznáme odpoveď na otázku, prečo sa vám chce vždy po jedle spať, bude pre nás ľahšie zvládnuť náš ospalý stav a dať sa dokopy. Na to treba tiež pamätať nadmerné používanie akékoľvek jedlo môže tiež spôsobiť ospalosť, takže sa treba vyhnúť prejedaniu.
Dnes veľa Ľudia sedia a dobre vedia, ako vás pocit hladu môže odviesť od práce a zabrániť vám zaspať. Hladný človek má v hlave jednu myšlienku: "Teraz sa najem a potom budem pokračovať v práci s novou silou!" V skutočnosti sa však deje opak: po výdatnom obede či večeri sa vám už nechce vôbec pracovať, no je tu silná túžba ľahnúť si a oddýchnuť si a potom okamžite zaspíte. Navyše sa to stáva ľuďom v akomkoľvek veku, bez ohľadu na to, akú váhu a temperament majú. Aký je dôvod takejto ospalosti a čo by ste mali jesť, aby sa vám nechcelo spať?
Najpopulárnejšie vysvetlenie je, že po veľké jedlo chceme spať nasledovné: po jedle naše telo automaticky prerozdelí prietok krvi do orgánov, ktoré trávia potravu, následkom čoho mozgovým bunkám chýba kyslík a preto nastáva pocit únavy a túžba spať. Samozrejme, proces trávenia vyžaduje, aby telo vydalo viac energie ako v stave, keď je žalúdok prázdny.
Telo potrebuje poskytnúť nielen dobré trávenie potravy, ale aj režírovať živiny do všetkých orgánov a systémov. Zároveň platí, že čím viac potravy vstupuje do žalúdka a čím je ťažšie stráviteľné, tým je ospalejšie. Preto, aby ste nechceli spať, musíte jesť správne. Nemali by ste sa prejedať a zneužívať potraviny, ktoré spôsobujú únavu. Tie obsahujú:
1. Sladkosti. Sladkosti obsahujú veľa cukru, ktorý je klasifikovaný ako „rýchle sacharidy“. vyvolávajúci pocit nasýtenia. V krátkom čase sa strávia a vyvolajú nový záchvat hladu. To vedie k neustálemu kolísaniu prietoku glukózy do krvi, v dôsledku čoho vzniká únava a chuť ľahnúť si.
2. Vyprážané a tučné jedlá . Mastné kuracie stehná, vyprážané zemiaky a iné vysokokalorické jedlá tradične milujú všetci, napriek tomu, že ich odborníci na výživu označujú za mimoriadne škodlivé. Všetci sú tuční a vyprážané jedlá vždy vyžadujú veľké množstvo energie na ich strávenie. Preto sa energia tela vynakladá rýchlejšie na ich rozklad a asimiláciu, v dôsledku čoho po jedle s množstvom kalórií dochádza k poklesu výkonu a chcete ísť spať.
3. chlieb, pekárenské výrobky a iné výrobky z múky. Výrobky vyrobené z múky, ako je cukor, sú klasifikované ako „rýchle“ sacharidy. Preto, ak budete jesť veľa chleba a iných výrobkov z múky, môžete dosiahnuť rovnaký účinok ako po zjedení sladkostí. Múka navyše obsahuje lepok, ktorý pri interakcii s vodou v žalúdku napučí, čo spôsobuje pocit prejedenia a zvýšené prekrvenie tráviacich orgánov. Výsledkom je, že po zjedení nadýchaných buchiet a chutné koláče Hneď si chcem ľahnúť a oddýchnuť si.
4. Slané a korenené jedlá . Mnoho ľudí nezačne jesť bez toho, aby si do jedál najprv pridali soľ, korenie a iné ostré korenie. Nadmerné používanie kyslých uhoriek a pikantných korenín je najčastejšou príčinou únavy, pretože telo musí „pracovať“ v ťažkých podmienkach, aby strávilo takéto jedlo. Soľ zadržiava tekutinu v tkanivách a pálivé korenie vzrušuje nervových zakončení. To všetko vedie k poruche fungovania systémov a orgánov, čo prirodzene prispieva k túžbe spať.
Aby ste nechceli spať, vôbec nie je potrebné nejesť. Stačí jesť malé porcie päťkrát denne a jedálny lístok musí obsahovať zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a mliečne výrobky. Pri zvládaní ospalosti pomáhajú najmä jablká, orechy, granátové jablká, strukoviny, semienka. nízkotučné odrody mäso a syr. Obsahujú železo, horčík a tiamín, ktoré podporujú bdelosť.
Samozrejme, nie je nič zlé, ak ste doma jedol a ľahni si, aby si si oddýchol. Pre zdravie a nervové upokojenie je užitočné nezaťažovať sa počas dňa prácou, najmä duševnou. Vzhľadom na to bola v Japonsku a niektorých ázijských krajinách zavedená tradícia - usporiadať po obede takzvanú „tichú hodinu“. Zamestnávatelia v týchto krajinách sa rozhodli vziať do úvahy fyziologickú potrebu tela na odpočinok po jedle a pridelené špeciálne miesta kde by ľudia mohli spať.
V Španielsku sa to vyskytuje aj počas obeda." siesta", teda oddych po jedle. Žiaľ, u nás si takýto luxus môže dovoliť len málokto v práci, hoci šialené tempo dnešného života a monotónna práca vedú k tomu, že mnohí z nás chcú neustále spať a zaspávať práve pri pracovisko Platí to najmä pre tých, ktorí pracujú v dvoch zamestnaniach alebo v noci sedia za počítačom a nemajú možnosť sa dobre vyspať.
Každý človek má tvoje dôvody ktorí ho nútia pracovať v noci. Ak patríte k tým, ktorí rovnako ako Napoleon veria, že „muž spí 4 hodiny, žena 5 a idiot 6“, snažte sa nejesť ťažké jedlá, neprejedať sa a jedlá správne kombinovať. Ak máte po jedle veľa práce, vyhnite sa konzumácii potravín, z ktorých sa vám chce spať. Jedlo by malo byť ľahké a jednoduché, čo vám umožní vyrovnať sa s ospalosťou a zostať v strehu až do konca pracovného dňa.
A nakoniec všetkým, ktorí pracujú v noci a chcú prekonať ospalosť, odporúčame vám použiť metódu, ktorá 100% preruší túžbu spať. Vypite pohár kávy a choďte spať, pričom si nastavte budík 15 minút pred tým, ako ste išli spať. Po 15-minútovom spánku nezabudnite vstať a pokračovať v práci. Po tomto krátky odpočinok Okamžite pocítite nový náboj sily a budete môcť ďalej efektívne pracovať. Ale nemôžete spať dlhšie ako 15 minút. Faktom je, že účinok kofeínu začína po 20 minútach, pred týmto časom si telo potrebuje „odpočinúť“ a po 30 minútach začína fáza. hlboký spánok. To znamená, že keď sa zobudíte pol hodiny po tom, ako ste si ľahli do postele, budete sa cítiť úplne vyčerpaní.
- Späť na obsah sekcie " "
Pracovný deň je v plnom prúde, obedňajšia prestávka uplynula. Ale namiesto toho, aby sme začali spravodlivé práce s obnovenou energiou, doslova zaspávame na cestách. Aky je dôvod? Prečo chcete po jedle spať?
Prečo chcete po jedle spať?
Prvou príčinou dennej ospalosti je nervózna prácasystémov.
- Keď telo dostane svoju porciu jedla, začne úzko pracovať na svojom trávení a vrhne všetku svoju silu do tohto procesu, ako do výstrelu.
- Aby človek svojim vôľovým rozhodnutím nezrušil túto dôležitú procedúru, telo vypne sympatickú zložku periférneho nervového systému (zodpovednú za aktiváciu reakcie, svaly) a zapne druhú časť – parasympatikus.
- Je zodpovedný za funkcie uvoľnenia svalov a spomalenie srdcového tepu.
- Človek sa upokojí, ospalosť sa vkráda, jedlo sa pokojne trávi, nasýti telo užitočnými látkami.
Druhým dôvodom ospalosti po jedle je výrobyhormóny.
Prečo chcete po jedle spať?
- Počas bdelosti ľudské telo produkuje hormón vivacity - orexín.
- Je to to, čo umožňuje človeku byť v dobrej kondícii a telu vykonávať svoje funkcie.
- Keď jete, produkuje sa hormón sýtosti leptín.
- To priamo súvisí s chemické reakcie ktoré sa vyskytujú pri produkcii glukózy v tele.
- Leptín inhibuje produkciu orexínu. Výsledkom je, že človeka to po jedle ťahá k spánku.
Čo môžem urobiť, aby som zabránil ospalosti po jedle?
Nevyvolávajte skoky v hladine cukru v krvi. Glukóza je výsledkom rozkladu sacharidov.
Čím rýchlejšie sa rozložia, tým väčšie je jednorazové uvoľnenie glukózy do krvi.
- použitie pomalé sacharidy predlžuje a rozdeľuje zásobovanie organizmu glukózou, teda energiou, v priebehu času. A po konzumácii rýchle sacharidy veľmi rýchlo klesá množstvo cukru v krvi a po jedle sa vám chce spať;
- Neprejedajte sa.
Telo musí stráviť veľká kvantitačas stráviť prebytočné jedlo.
Hovorí sa, že aj Archimedes vedel, prečo chcete po jedle spať. Stojí za to premýšľať o tom, odkiaľ pochádza slávny verš o tomto mysliteľovi. S najväčšou pravdepodobnosťou sa meno slávneho gréckeho vedca používalo jednoducho na rým. Môžeme súhlasiť s tým, že fráza o „spánku po obede“ je pevne zakorenená v živote mnohých ľudí. Je však táto potreba krátkodobého odpočinku skutočne nevyhnutná?
Podľa Archimedovho zákona
Po výdatnom obede
Vraj si pospím.
Žiadna práca, žiadna hra,
Nečítaj, nekresli,
A objím Morfea.
Nie na dlho, len trochu
Trochu si zdriemnuť.
Výhody spánku sú viditeľné dvojnásobne:
Strávili ste jedlo
Mozog je zásobovaný potravou:
A urýchlil prácu.
Vygenerované nápady -
Čoskoro budú trofeje.
Prečo sa obed stal „práškom na spanie“?
1. Narušený spánok. Je zrejmé, že človek, ktorý v noci spí menej ako 6-8 hodín, sa nebude cítiť najlepšie. najlepšia cesta. Jednoducho nemá dostatok spánku. Existujú výnimky z pravidla, keď niektorým ľuďom na správnu mieru bdelosti stačí 4-5 hodín nepretržitého spánku. Počas histórie ľudstva sa vyskytlo len niekoľko ojedinelých prípadov, kedy jednotlivci spánkový proces vôbec nepotrebovali.
2. Žalúdok je plný. Telo je dosť „pracovité“. V prípade potreby sa pokúsi väčšinu svojej energie venovať tráveniu potravy. Na tieto účely sa krv posiela do žalúdka a čriev, aby sa urýchlil proces štiepenia potravy na jej zložky.
Súčasne sa spúšťa niekoľko zložitých procesov: rozpoznávanie potravy, vylučovanie potrebné látky, distribúcia výsledného materiálu po celom tele. Dostavuje sa pocit únavy. Čím viac zjedený, tým vyššia je chuť odpočívať či dokonca spať.
3. Požité jedlo bolo vysoko kalorické.. Pri akomkoľvek sladké jedlo obsahuje obrovské množstvo sacharidov, ktoré sa následne premieňajú na glukózu. Je známy ako najjednoduchší a najrýchlejší zdroj energie pre celé telo. Prekročenie dávky tejto látky napodiv spôsobuje skôr pocit ospalosti ako vysokú bdelosť.
Táto reakcia sa vysvetľuje schopnosťou glukózy blokovať produkciu orexínu. Je to on, kto je zodpovedný za stav bdelosti v ľudskom tele. Preto všetky druhy koláčov, buchiet, chleba, muffinov, sušienok a cestovín vedú k posadnutosti zaujatím horizontálnej polohy tela. Obzvlášť silne pôsobia výrobky z bielej múky opraženej na veľkom množstve oleja.
Ak koniec jedla nemôže skončiť odpočinkom, potom je lepšie mierne upraviť jedálny lístok. Je užitočné zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny. Napríklad varené mäso, ryby, strukoviny, orechy, pohánka. Aminokyseliny, ktoré obsahujú, prispievajú k lepšej tvorbe orexínu, ktorý po jedle dodá potrebnú dávku energie.
Toto je zaujímavé:
Existuje mýtus, že diétne morčacie mäso má hypnotický účinok Ľudské telo, keďže obsahuje veľké množstvo tryptofán. Produkuje melatonín (hormón zodpovedný za spánok a bdenie človeka). V skutočnosti morčacie mäso obsahuje približne rovnaké množstvo tryptofánu ako väčšina ostatných druhov mäsa. mäsové výrobky. Preto sa oplatí hľadať príčinu ospalosti v niečom inom. Nie je to chyba vtáka!
Ľudia chcú spať nielen po jedle, fyzická aktivita a prepracovanosť. Ospalosť priamo závisí od ročného obdobia. V zime je vo vzduchu menej kyslíka. Znižuje sa aj schopnosť jesť ovocie a zeleninu. Z tohto dôvodu sa do tela dostáva málo vitamínov. Celý rad faktorov vedie k tomu, že procesy vo vnútri tela sa začínajú spomaľovať a vám sa chce čoraz viac spať.
To vysvetľuje, prečo medvede v zime spia vo svojich brlohoch. Ľudia môžu o tejto možnosti len snívať, keď sa im v chladnom období otvoria ústa na ďalšiu porciu zívania. Práve v zime človeka najčastejšie prepadnú myšlienky na teplú deku a ľahký spánok pri krbe.
Mnoho ľudí vie, že nemôžete jesť príliš veľa sladkostí. Ale málokto vie prípustná norma"čistý cukor" Ale to sa rovná iba 50 g denne! V skutočnosti je veľmi ťažké dodržiavať takéto odporúčania. Ak nedržíš prísnu diétu...
V Taliansku, Španielsku a Grécku existuje niečo ako siesta – popoludňajší odpočinok. Jeho história siaha hlboko do minulosti. Tiež v Staroveký Rímľudia po štedrý príjem jedlo odpočívali, schovávali sa pred páliacim slnkom. Vedci túto skutočnosť preskúmali a rozhodli sa optimálne trvanie siesta je 30 minút.
Na základe výskumu v tejto oblasti mnohí japonských spoločností regulované v poobedný spánok svojich zamestnancov s jediným cieľom: zvýšiť produktivitu všetkých zamestnancov. V krajinách postsovietskeho priestoru sa takáto tradícia, bohužiaľ, nezakorenila!
