Ako zlepšiť trávenie, ak máte obavy z grgania, zápchy alebo hnačky, nadúvania a bolesti rôzne oddelenia brucho.
Najprv musíte identifikovať dôvody, ktoré narúšajú dobré trávenie.
Ak sú sťažnosti na tráviace ťažkosti pretrvávajúce, je potrebné podstúpiť vyšetrenie u gastroenterológa. Možno to pre vás nie je ľahké funkčné poruchy, ale už sa vyvinula gastritída, enterokolitída alebo iná patológia gastrointestinálny trakt.
Ak všetky problémy súvisia len s tým, že sa nesprávne stravujete, urýchlene odstráňte zo stravy všetko, čo škodí, a zlepšite si trávenie!
Postupne meniť zloženie potravín, napríklad nahradiť tučné mäso chudé mäso vtáky alebo ryby. Jedzte viac mliečnych výrobkov. Pečenie, t.j. škodlivé jednoduché sacharidy nahradiť komplexnými - ovocie, zelenina. Nevyžadujú účasť inzulínu na spracovaní potravín, obsahujú veľa zdravej vlákniny a dobre čistia črevá.
Aké sú príčiny porúch trávenia?
Zubný kaz a ochorenie ďasien.
Proces trávenia potravy začína v ústna dutina. Bolus jedla sa musí dôkladne požuť, navlhčiť slinami a ošetriť enzýmami.
Ak má človek zlé zuby, krváca ďasná, zápaly slizníc alebo paradentózu, je to pre trávenie veľmi zlé. Niektorí ľudia majú zlý zvyk jesť veľmi rýchlo. Skôr ako stihnú jedlo požuť, okamžite ho prehltnú.
K čomu to vedie? Navyše nedostatočne spracovaná potrava sa dostane do žalúdka, potom do čriev, kde sa úsilie tráviacich štiav nevynaloží na trávenie potravy, ale na jej rozklad. A čo nestihne stráviť, začne kvasiť a hniť.
Chyby napájania.
- Mnoho ľudí neberie do úvahy rýchlosť trávenia produkty na jedenie, takže postupnosť jedenia jedla môže byť nesprávna. Pre mnohých ľudí je ovocie napríklad dezert po večeri. V skutočnosti sa jablko zjedené na konci jedla začne tráviť až pri tenké črevo. Pretože práve tu sa nachádzajú enzýmy na trávenie sacharidov. A predtým zjedené jablko bude ležať a kysnúť, počkajte, kým príde rad, kým sa mäsité jedlo nestrávi pod vplyvom kyseliny chlorovodíkovej a pepsínu v žalúdku.
- Je to zlé pre trávenie, keď jete príliš horúce alebo veľmi studené jedlo.
- Husté potraviny nie sú dostatočne spracované enzýmami. Preto je vhodné mať na jedálnom lístku polievku alebo boršč. Počas obeda by ste však nemali piť vodu, pretože sa zníži kyslosť a mäso bude v žalúdku ťažko stráviteľné.
- K zlému tráveniu prispieva aj nadmerná konzumácia mastných, korenených a vyprážaných jedál.
- Počas dňa by sa hlavné jedlá mali užívať ráno a popoludní. Večer musíte znížiť množstvo jedla, ktoré zjete, a za žiadnych okolností neotvárajte chladničku v noci. V noci by všetky tráviace procesy mali skončiť v črevách a telo by si malo oddýchnuť.
Fyzická nečinnosť.
Ak si po obede radi zdriemnete a ľahnete si na gauč a vôbec sa nehýbete, je to tiež veľmi zlé. Uvoľňujú sa svaly črevných stien, znižuje sa motilita a pohyb bolusu potravy cez črevnú trubicu. Masa potravy stagnuje, hnilobné procesy sa zintenzívňujú.
Črevná dysbióza. Pod vplyvom antibiotík je obzvlášť citeľne narušená bakteriálna flóra v hrubom čreve. Pre normálne trávenie má veľký význam zloženie mikroflóry. Ak v črevách nebudú dobré bifidobaktérie a laktobacily, nebudú ani zdravé črevá.
Foto: Čo narúša hladké trávenie:
Stres. Akékoľvek prejavy neurózy majú škodlivý vplyv na trávenie. vy vaša chuť do jedla zmizne, prestanete sledovať, čo jete. Stres začnete zabíjať čokoládami, zbytočnými krekrami a koláčikmi. spôsobuje zvýšenú intestinálnu motilitu a jedlo bude zle stráviteľné. Môžu sa vyskytnúť kŕče žlčníka, pažeráka a hrubého čreva. To všetko veľmi sťažuje proces trávenia.
Priatelia! Aký záver to naznačuje? Môžete mať úplne zdravé črevo, no pri nedbalosti na hygienu potravín si najskôr privodíte tráviace problémy, ktoré postupne prejdú do pretrvávajúcich. organické choroby: gastritída, vred, pankreatitída, cholelitiáza.
Aké sú príznaky porúch trávenia?
Grganie, čkanie, pálenie záhy, nevoľnosť a vracanie, bolesť, nadúvanie a škvŕkanie v žalúdku, zápcha a hnačka – to je džentlmenská súprava, ktorú môže mať každý, kto zanedbáva pravidlá trávenia.
Aké potraviny podporujú dobré trávenie?
- Rôzne kaše: ovsené vločky, proso, pohánka, ryža;
- Výrobky z kyseliny mliečnej: mlieko, kefír, kyslá smotana, syr. Ale neglazované tvarohové syry, mliečne dezerty a jogurty;
- Kuracie a prepeličie vajcia;
- Hydina, chudé hovädzie mäso, ale nie párky, párky alebo malé párky;
- Morské a riečne ryby. Ak si chcete vychutnať jemne nasoleného pstruha alebo lososa, rybu si osoľte sami. Úprimne povedané, bude to zdravšie - bez farby, bez konzervačných látok;
- Zeleninový olej ( odlišné typy), krémový, ale nie margarín;
- Ovocie, zelenina, bobule – bez obmedzení (pre väčšinu ľudí);
- Všetky potraviny sa konzumujú varené alebo dusené, ale nie vyprážané alebo údené. Ovocie a zeleninové šaláty- v surovej forme;
- Nezabudnite na vodu. Aspoň dva litre denne čistá voda by mal byť vo vašej strave.
Samozrejme, neuviedol som všetko. Hlavnou vecou je vylúčiť z jedla všetky polotovary, rezne, múku a cukrárske výrobky. Jedlo by malo byť jednoduché, nie príliš kalorické.
Dodržiavajte hygienu potravín! Tri jedlá denne a dve malé občerstvenie z ovocia, orechov, prírodné šťavy. Ak sa u vás niekedy objavia príznaky ako pálenie záhy, nadúvanie, zápcha, nezanedbávajte ich. Nemali by existovať! To je NEZDRAVÉ! Naliehavo zlepšite svoju stravu, zapojte sa do fyzického cvičenia a športu a psychicky sa podporte.
V opačnom prípade sa pálenie záhy postupne zmení na gastritídu a vredy, nadúvanie do enzymatického nedostatku a chronická pankreatitída. potrebuješ to? V skutočnosti sú neustále tráviace problémy PREDCHOROBOU!
Preto chcem ešte raz zdôrazniť – sledujte si stravu a vnemy, ktoré zažívate pri jedle a po ňom. Na zlepšenie trávenia a prevenciu vzniku chronických ochorení používajte časovo overené ľudové recepty.
Pri pálení záhy úspešne pomôže slnečnicový alebo olivový olej, zemiaková šťava, mäta pieporná, bylina centaury, ľanové semienka.
Slnečnicový alebo olivový olej Hneď, ako pocítite prvé príznaky pálenia záhy, by ste mali vypiť polievkovú lyžicu. Ale nie viac ako jednu alebo dve lyžice denne.
Suché listy mäty Zalievajte denne v hrnčeku vriacej vody a pite ako čaj niekoľkokrát denne. Pite tento nápoj dva týždne až mesiac. Úľavu budete cítiť ešte dlho.
Zemiaková šťava veľmi dobre hasí zvýšená kyslosť. Len to musí byť čerstvo pripravené a treba ho vypiť ráno nalačno v množstve 100 ml. O hodinu neskôr môžete raňajkovať. Musíte sa liečiť nie príležitostne, ale denne počas 10 dní.
A tu drvené vaječné škrupiny Stále neodporúčam brať to. Samozrejme, škrupina je alkalická a neutralizuje kyseliny, ale nie je možné uviesť presné množstvo škrupiny. Nadbytok vápnika je pre telo škodlivý, zle sa vstrebáva zo škrupiny, spôsobuje zápchu a tvorí kalcifikáty.
Storočná tráva v množstve polievkovej lyžice zalejeme pohárom vriacej vody a večer vylúhujeme v termoske. Ráno preceďte a pred jedlom užite 30 ml nalačno.
Čajová lyžička sa zaleje var studená voda(250 ml) a nechajte niekoľko hodín odstáť. Tvorí sa hlien. Semená sa filtrujú a tekutina sa pije dvakrát denne, vždy pred jedlom. Na zlepšenie trávenia je vhodné absolvovať kúru aspoň dva týždne.
Proti nadúvaniu a plynatosti v žalúdku si môžete pomôcť semienkami kôpru, koriandrovými semienkami, kvetmi rumančeka s oreganom, palinou, koreňom púpavy.
Dill pri príprave jedla ho musíte dávať do všetkých jedál častejšie. Môžete tiež veľmi variť zdravá voda zo semien. Vezmite dve čajové lyžičky semien (rozdrvených) v dvoch pohároch vriacej vody, nechajte štvrť hodiny a vypite pol pohára trikrát pol hodiny pred jedlom.
Semená koriandra nemajú menej výrazné karminatívne vlastnosti. Vezmite lyžičku rozdrvených semien do pohára vriacej vody, vylúhujte a prefiltrujte. Musíte piť trikrát denne pred jedlom, pričom objem tekutiny rozdelíte na tri časti.
Zmes sušených kvetov harmančeka a bylinky oregano (rovnaké diely) vezmite dve čajové lyžičky, pridajte pohár vriacej vody. Nechajte pol hodiny odležať a preceďte. Pred jedlom (30 minút) musíte vypiť tretinu pohára.
Palina dokonale upokojuje črevá. Musíte si vziať lyžičku suchej bylinky a pridať dve poháre vriacej vody, nechať, napnúť a pridať med podľa chuti. Vezmite si aj tretinu pohára pred jedlom (30 minút). Tento recept je kontraindikovaný pre tehotné ženy.
Koreň púpavy najprv musíte nasekať a zobrať rýchlosťou dve čajové lyžičky na pohár studená voda, predvarené. Trvajte na tom večer. Začnite užívať 50 ml ráno pred jedlom. Aspoň 3-4 krát denne. Tento skvelý recept pomôže nielen pri nafukovaní, ale zlepší funkciu pečene, znormalizuje stolicu a pomôže zlepšiť metabolizmus.
Nálev, z ktorého sa vyrába, napomáha dobrému tráveniu, chráni sliznice pred zápalmi, zlepšuje črevnú motilitu a lieči zápchu. Vezmite 2 polievkové lyžice suchých listov a pol litra vriacej vody, vložte do termosky a nechajte niekoľko hodín. Potom vypite pol pohára pred jedlom niekoľkokrát denne.
Prostriedky ako otruby, list senny so sušenými slivkami, zeleninové šaláty, rastlinné oleje, repa, šťava z aloe.
Predáva sa v obchodoch s potravinami a v lekárňach. Polievkovú lyžicu uvarte vriacou vodou a pridajte trochu do každého jedla počas dňa. Môžete si vziať pohár kefíru a pridať do neho lyžičku otrúb, dať mu šancu napučiavať a zjesť pred spaním.
Senna list so sušeným ovocím. Vezmite figy, sušené marhule, sušené slivky a med v rovnakých častiach (100 g každý). Prejdite cez mlynček na mäso a pridajte olivový olej (50 ml). Kúpte si v lekárni list senny a pomelte 30 gramov v mlynčeku na kávu. rastliny. Tiež pridajte do zmesi a dobre premiešajte. Vezmite si polievkovú lyžicu pred spaním. Úžasný liek na zápchu.
Šalát zo skartovaného surová mrkva, repu, zeler, jablko, petržlen, kôpor, ochutené olivovým olejom a citrónom, zaraďte do svojho jedálneho lístka denne.
Olivový, slnečnicový príp olej z ľanových semienok Pol hodinu pred raňajkami vypite polievkovú lyžicu s citrónovou vodou. Dĺžka podávania závisí od individuálnych reakcií osoby. Niektorým tento liek pomôže rýchlo, iným to bude trvať mesiac alebo viac.
Varená repa alebo šťava treba zaradiť aj do jedálnička, ak potrebujete zlepšiť trávenie. Nezabudni na to Cviklová šťava Pred pitím ho určite 2 hodiny odstáť v chladničke. Je lepšie ho použiť zmiešaný s mrkvová šťava (1:1).
Šťava z aloe pomôže nielen zjemniť výkaly, ale vylieči aj črevné sliznice od zápalov, zlepší tvorbu enzýmov a celkovo metabolizmus. Ak máte túto rastlinu vo svojom dome, určite použite nasledujúci recept.
Uchovávajte niekoľko listov rastliny v chladničke po dobu dvoch týždňov, čo posilní biostimulačné vlastnosti aloe. Potom vytlačte šťavu a vezmite dve čajové lyžičky, zmiešajte ju s medom podľa chuti trikrát denne. Kurz trvá 10 dní.
Ovocie milujeme, no niekedy nevieme, kedy je najlepší čas ho zjesť, aby sme podporili trávenie, alebo čo je dôležitejšie, ktoré z nich je najlepšie, aby nám pomohli efektívne vstrebávať živiny a udržali si zdravý žalúdok a črevá. Ktoré ovocie je teda najlepšie na trávenie? My vám to prezradíme!
1. Ananás
Asi už viete, že toto nádherné ovocie obsahuje dôležitý enzým nazývaný bromelaín, ktorý pomáha tráveniu. Bromelaín je typ enzýmu, ktorý urýchľuje biochemické reakcie, vďaka čomu je ideálny na trávenie iných bielkovín.
Ananás by mal byť čerstvý a je ideálny do šalátu na obed, pretože tento druh ovocia sa hodí k mnohým iným jedlám. Mali by ste tiež vedieť, že bromelaín vo forme kapsúl nájdete v obchodoch s prírodnými potravinami, ale podľa nás je to ovocie, ktoré by ste mali konzumovať. Ananásy sú chutné, majú protizápalové vlastnosti a sú skvelé pre ľudí, ktorí trpia artritídou.
Ananás by mal byť neoddeliteľnou súčasťou liečenia vášho tráviaceho systému, a preto sme ho zaradili na začiatok tohto zoznamu. Jedzte to pri každej príležitosti.
2. Papája
Papája je chutné a čerstvé jedlo pre tých, ktorí majú diétu. Toto ovocie je ďalším prírodným zdrojom tráviacich enzýmov. Papája obsahuje papaín (papája proteinázu), ktorý napomáha tráveniu. Nachádza sa ako v samotnom ovocí, tak aj v dreve.
Potrebujete len pár kúskov papáje, aby ste zažili výhody pre váš tráviaci systém a ľahko a efektívne absorbovali všetky bielkoviny z jedla. Papája je jednoducho úžasné ovocie, ktoré odstraňuje aj hnačku a nevoľnosť, pomáha starať sa o črevá a žalúdok... Neváhajte – kúpte si čerstvú papája a začnite si užívať jej benefity.
3. Kiwi
Ste už fanúšikom kiwi? Potom ho začnite pridávať do jedál, dezertov a šalátov. Kiwi je známe aj ako čínsky egreš a toto ovocie je bohaté na enzým aktinidín. Aktinidín funguje rovnako ako bromelaín a papaín, pričom pôsobí ako katalyzátor trávenia bielkovín. Používa sa na liečbu mnohých ochorení orientálna medicína, a my len začíname objavovať jeho mnohé výhody.
Okrem toho poznamenávame, že nie je nič lepšie alebo prospešnejšie pre trávenie ako šalát s kiwi, papája a ananásom. Odborníci tvrdia, že každý enzým vykonáva iné úlohy, keď zasiahne kyselinu v žalúdku. Všetky tri spolu poskytujú maximálne výhody pre náš tráviaci systém.
Kedy je najlepšie jesť ovocie?
To stačí komplexná problematika. Mali by ste jesť ovocie po jedle ako dezert? Pred jedlom? Počas jedenia? Zistilo sa, že k jedlám je lepšie jesť ovocie. Veria, že vždy je lepšie jesť ovocie prázdny žalúdok, takže rýchlejšie prechádzajú cez žalúdok a tenké črevo kde pôsobia.
Pred obedom odporúčame pridať papája, ananás a kiwi šalát spolu so sušeným ovocím, chudým mäsom a zeleninou. To umožní telu získať všetky bielkoviny z potravy, čím sa zabezpečí efektívna absorpcia živiny. Tu je niekoľko príkladov, ako jesť ovocie počas dňa.
Ráno:
- pomarančový džús
- jablko nakrájané na malé kúsky s hrsťou orechov.
Recept na šalát na obed:
1. Šalát s ananásom a krevetami
- mrazené krevety
- 2 plátky ananásu
- Kozí syr
- šalát
- Cherry paradajky
2. Šalát s ananásom a ančovičkami
- 1 paradajka
- šalát a špenát
- 2 plátky ananásu
- 2 ančovičky, nakrájané na malé kúsky
3. Šalát s papája a kuracím mäsom
- polovica papáje
- pol uhorky
- pol mrkvy
- 115 g kuracie prsia
- 1 zrelá paradajka
- obyčajný jogurt bez prísad
- hrsť orechov
- pár kvapiek citrónovej šťavy
4. Šalát s kiwi a kozím syrom
- šalát
- 1 paradajka
- 1 kiwi
- kúsky kozieho syra
- 5 olív
- 115 g kuracie prsia
- 1 lyžica medu
- trochu jablčného octu
Popoludnie:
- pohár jablkový džús a hrsť hrozienok
Na večeru:
Ideálnym nápojom je pohár Grapefruitový džús, ako aj ľahké šaláty okrem hlavného jedla. Tu je niekoľko príkladov:
1. Avokádový šalát
- 1 malá repa
- pol jablka
- polovica avokáda
- hrsť orechov
- špenátové listy
- Málo olivový olej zmiešané s jablčným octom
2. Šalát s ananásom a mrkvou
- 1 strúhaná mrkva
- 2 plátky ananásu
- kúsky lososa
- hrsť hrozienok
- 3 cherry paradajky
- trocha citrónovej šťavy
Ako vidíte, kombinovať ovocie a zeleninu s bielkovinami z mäsa a rýb je jednoduché a chutné. Len s vašou fantáziou sa o to lepšie postaráte zažívacie ústrojenstvo A všeobecný stav tvoje zdravie.
Väčšina porúch trávenia je spôsobená zlá výživa. Ak pravidlá dlhodobo zanedbávame Zdravé stravovanie, potom je objavenie sa týchto problémov len otázkou času. Zistite, ktoré potraviny sú vhodné na zlepšenie trávenia.
Zelenina a ovocie
Vo všeobecnosti sú na zlepšenie trávenia najužitočnejšie zelenina a ovocie, keďže sa líšia vysoký obsah vláknina.
Vláknina sú nestráviteľné časti rastlín, ktoré prechádzajú žalúdkom a črevami prakticky nezmenené.
Vláknina znižuje dobu zotrvania toxických látok v gastrointestinálnom trakte, znižuje zápal a chráni pred poškodením a prípadnými mutáciami.
Navyše, použitím vlákniny naše priateľské baktérie produkujú krátko mastné kyseliny, čo sú silné protirakovinové látky. Výskumy ukazujú, že na každých 10 gramov vlákniny klesá riziko rakoviny hrubého čreva o 10 %.
Odborníci na výživu odporúčajú každý deň zjesť asi 500 gramov zeleniny a ovocia. Okrem toho by 2/3 tohto objemu mala tvoriť zelenina. Diverzifikujte čo najviac zeleninovú stravu, jedzte zeleninu iná farba. Budete tak mať istotu, že dostávate všetko, čo vaše telo potrebuje.
Celé zrniečka
Ak chcete konzumovať viac celozrnných obilnín, kúpte si na raňajky celozrnné obilniny, nahraďte tie bežné pekárenské výrobky celozrnné, a bielu ryžu – hnedú, divokú ryžu alebo bulgur. Foto: Taken/pixabay/CC0 Public Domain
Celé zrná, vrátane hnedej ryže a pšenice, tiež obsahujú pomerne veľa vlákniny. Použitie celozrnnej múky môže do vašej stravy pridať až 6,2 gramov vlákniny. 30 gramov ovsených vločiek obsahuje 12 gramov vlákniny a 30 gramov obilných otrúb obsahuje 22 gramov.
Celé zrná obsahujú aj izoprenoidy a iné užitočný materiál, ktoré môžu zvýšiť celkový protirakovinový potenciál vlákniny, a preto sú optimálne na zlepšenie trávenia.
Banány
Zatiaľ čo ovocie, zelenina a celozrnné výrobky dokážu optimalizovať trávenie, banány si prídu na svoje v inej oblasti. Po prvé, banán chráni sliznicu žalúdka.
Látky prítomné v banánoch podporujú tvorbu hrubej ochrannej bariéry bunkami žalúdočnej sliznice a inhibíciou enzýmov pomáhajú potláčať aktivitu baktérií v žalúdku, ktoré prispievajú k vzniku vredov.
Okrem toho banány pomáhajú pri črevných ťažkostiach (hnačke). Zrýchlené odstraňovanie hmoty môže výrazne zvýšiť stratu vzácnych elektrolytov. Banány vďaka obsahu pektínu (rozpustnej vlákniny) normalizujú pohyb hmôt. tráviaci trakt a majú posilňujúci účinok.
Voda
Voda je základ základov. Naše telo spravidla neprijíma dostatok vody, čo ovplyvňuje aj trávenie. Pite na zlepšenie trávenia viac vody pretože podporuje pohyb tráveniny (potravinové hmoty) cez črevá.
Myslím, že nie je žiadnym tajomstvom, že ľudské telo pozostáva zo 60–70 % vody a konzumácia tohto prvku v dostatočnom množstve je základom našej existencie. Foto: Olichel/pixabay/CC0 Public Domain
Zázvor
Tento produkt je dobre známy v tradícii čínska medicína kde sa používala na liečbu gastrointestinálne poruchy. Moderné vedecké výskumy potvrdzujú, že zázvor má skutočne veľa priaznivé účinky vrátane schopnosti inhibovať zápal, ako aj mať priamy protizápalový účinok.
Čistí telo od toxínov. Ak budete žuť čerstvý zázvor po jedle vám na dlhší čas osvieži dych a uľaví od mnohých problémov v ústnej dutine.
Probiotiká
Ešte jeden nevyhnutnou podmienkou dobré trávenie sú probiotiká. Obsahujú prospešné baktérie, ktoré vytláčajú patogény z gastrointestinálneho traktu.
Normálna mikroflóra je dôležitá podmienka primerané imunitnú obranu a príjem potrebných živín do tela. Jedzte viac na zlepšenie trávenia fermentované mliečne výrobky ako je jogurt a kefír.
Mení sa hnačka na zápchu? Trápi vás pálenie záhy a nadúvanie po každom jedle? Príznaky naznačujú problémy s črevami alebo žalúdkom. Neustály stres a občerstvenie na cestách, sedavý obrazživot a prijatie lieky oslabiť tráviace orgány a zhoršiť ich výkon. Aby ste sa zbavili ospalosti, bolesti hlavy a problémovú pleť, budete sa musieť vzdať svojho obvyklého životného štýlu a začať obnovovať črevnú a žalúdočnú motilitu.
Zlé návyky
Hlavný nepriateľ zlé trávenie– riad okamžité varenie. Klobásové sendviče a párky v rožku majú vysoký obsah tuku a nízky obsah vlákniny. Rýchle občerstvenie upcháva vaše črevá, čím sa spomaľuje trávenie. Zatuchnuté jedlo začne hniť a kvasiť, čo spôsobuje nadúvanie a zápchu.
Čipsy, koláče, vyprážané, údené a nakladané jedlá sa konzumujú v obmedzenom množstve alebo sú úplne vylúčené zo stravy. Minimum cukru a čokolády, majonézy a margarínu. Viac vlákniny, komplexných sacharidov a správnych bielkovín.
Piť či nepiť
Voda je dobrá pre činnosť čriev. Odporúča sa vypiť až 2 litre tekutín denne, ale iba medzi jedlami. Nemiešajte jedlo a sladké alebo sýtené nápoje. Chlebíčky nemôžete umývať minerálkou alebo kompótom.
Akákoľvek tekutina, dokonca aj neperlivá voda alebo nesladený bylinný nálev, zriedi žalúdočných štiav. Počet enzýmov schopných tráviť potravu klesá a do čriev sa dostáva „surová“. Rozklad zjedených potravín na užitočné látky a odpad sa spomaľuje, tvoria sa plyny a začína sa buď hnačka alebo zápcha.
Voda by sa mala vypiť 40 minút pred raňajkami alebo večerou a 1,5–2 hodiny po nich. Potom sa zlepší fungovanie tráviacich orgánov a stav pokožky, dostaví sa energia, zmizne únava.
Dobrú chuť
Hlad na cestách neukojíte prehĺtaním obrovských kúskov nerozhryzeného sendviča alebo jablka. Zuby sa dávajú ľuďom na rozomletie potravy, vďaka čomu žalúdok ľahšie trávi potravu. Nedostatočne spracovaná potrava spomaľuje tráviace procesy a poškodzuje steny žalúdka a čriev. Každá lyžica kaše alebo kúsok mäsa by sa mala prežuť aspoň 40-krát, aby sa jedlo stalo tekutým a zmiešalo sa so slinami.
Na obed a večeru by ste si mali vyhradiť aspoň 10–15 minút, kedy sa nemusíte nikam ponáhľať. Pri jedle je vhodné nečítať knihy, nerozprávať sa a nerozptyľovať sa počítačom, ale jednoducho si užívať proces vstrebávania jedla.
Prejedanie sa a neskoré nočné maškrtenie
Večera po 18. hodine nie je zakázaná. Pôst škodí žalúdku o nič menej ako prejedanie sa. Ale posledná porcia jedla by sa mala konzumovať 3-4 hodiny pred spaním, aby ste ráno netrpeli ťažkosťou a nevoľnosťou.
Fungovanie žalúdka a čriev je narušené kvôli systematickému prejedaniu. Nezáleží na tom, aké zdravé sú produkty. Keď je jedla veľa, telo nestíha vylučovať dostatočné množstvo kyseliny chlorovodíkovej a žlče na jej trávenie. Mali by ste zmenšiť veľkosť porcií, a aby ste necítili neustály hlad, maškrtiť nie tri, ale päť až šesťkrát denne.
Zlé návyky
Cigarety, podobne ako alkoholické nápoje, obsahujú chemických látok, ktoré dráždia steny žalúdka a zvyšujú kyslosť. Alkohol a nikotín spôsobujú nevoľnosť, narúšajú chuť do jedla a narúšajú vstrebávanie užitočné komponenty z jedla.
Len enzýmové prípravky ako Mezim sú nebezpečnejšie ako cigarety a alkohol. Pilulka odstraňuje ťažkosti spôsobené prejedaním a nadúvaním, ale nekontrolované užívanie liekov prispieva k rozvoju syndrómu lenivé črevo. Kedy lieky vykonávať prácu tráviacich orgánov, tie sa „uvoľnia“ a prestanú produkovať sekréty na rozklad potravy.
Dôležité: Tablety sú prospešné, ale akékoľvek lieky by mal predpisovať iba gastroenterológ. Dôsledky zneužívania enzýmové prípravky sa musí liečiť roky alebo celý život.
Top 7 užitočných produktov
Črevnú pohyblivosť naštartuje voda a ľahké jedlá bohaté na komplexné sacharidy, vláknina a bielkoviny. Namiesto vyprážané mäso a sendviče s maslom, ovocie sa odporúča v veľké množstvá, obilniny a diétne mäso. Zelenina a ryby sú zdravé fermentované mliečne nápoje: kefír, kyslé mlieko a prírodný jogurt. Trávenie sa znormalizuje v priebehu niekoľkých týždňov, ak svoj jedálniček obohatíte o jedlá zo siedmich nezvyčajných a chutných jedál.
Repa
Šaláty z červenej koreňovej zeleniny sa podávajú na raňajky alebo večeru. Repa je indikovaná na pravidelnú zápchu a stagnáciu potravy v črevách. Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá absorbuje toxíny a stimuluje vylučovanie. žalúdočné enzýmy. Repa sa varí, podáva sa surová alebo sa pridáva zeleninový guláš. Zmiešame s mrkvou a cesnakom, dochutíme olivovým olejom.
Papája
Pomarančová dužina pomáha tráviť bielkoviny a reguluje hladinu kyslosti. Papája sa odporúča pri častom pálení záhy, gastritíde a ako prevencia zápalov v tráviacich orgánoch. Ovocie ničí infekcie a zlepšuje vstrebávanie prospešných zložiek.
Sušené slivky
Sušené ovocie je zdrojom vlákniny. Figy, sušené marhule, hrozienka a samozrejme sušené slivky dodávajú telu hrubú vlákninu potrebnú na prečistenie čriev od zvyškov nestrávené jedlo. A sušené slivky sú prírodné preháňadlo, ktoré pôsobí jemne, ale účinne.
Večer sa sušené ovocie namočí do vody a ráno sa pridá do kaše alebo sa jedia namiesto raňajok.
Broskyne
Aromatické plody obsahujú veľa rozpustnej vlákniny a pektínu, ako aj vitamínov. Broskyne upokojujú zapálenú sliznicu žalúdka a urýchľujú metabolizmus. Pomáha pri zápche a časté nadúvanie brucho. Ovocie sa konzumuje pred raňajkami na prebudenie žalúdka.
Pšeničné otruby
Doplnok obsahuje veľa hrubej vlákniny. Potravinová vláknina podporujú fekálne hmoty na výstupe a súčasne odstraňujú častice nestrávených produktov z črevných stien. Od pšeničné otruby a kefír alebo prírodný jogurt pripraviť výživné a zdravý koktail, ktorý naštartuje pohyblivosť žalúdka a pomôže vám schudnúť.
Začnite s polievkovou lyžicou doplnku, inak vláknina jednoducho upchá črevá. Postupne zvyšujte na 3-4 lyžice denne a prestaňte. Nezabudnite piť veľa vody, aby ste predišli zápche.
Ľanové semená
Koktail z ľanové semená a prírodný jogurt kolonizuje črevá prospešné baktérie. Toto jedlo obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a olejov, ktoré normalizujú metabolizmus tukov a fungovanie žlčníka.
Spustí sa pohár teplej vody s črevnou motilitou citrónová šťava alebo med. Vezmite si nápoj pred raňajkami a dajte si občerstvenie ovsené vločky slizká konzistencia. Proteín, ktorý sa nachádza v kuracie prsia, tvaroh, morské ryby.
Rakytníkový olej pomáha pri vredoch a gastritíde a med s vlašskými orechmi normalizuje funkciu pečene. Pri častých hnačkách sa odporúča odvar z jačmeňa: 50 g obilia sparíme v 500 ml vriacej vody. Produkt nechajte 6 hodín a keď suchá zložka napučia, dajte produkt na mierny oheň a varte 10 minút. Nápoj nechajte pol hodiny vychladnúť. Pite 100-150 ml jačmenného vývaru trikrát denne.
Liek z červeného vína zlepšuje črevnú motilitu. Budete potrebovať:
- aloe - 1 diel;
- med - 2 diely;
- červené víno, napríklad Cahors - 2 diely.
Rozdrvte aloe a spojte so zvyškom ingrediencií. Porazte, aby ste vytvorili homogénnu hmotu a zjedzte lyžicu lieku hodinu pred jedlom.
Zápchu vám uľaví kaša z tekvice a prosa. Do hotového jedla pridajte trochu medu. Delikátny problém Zelerová infúzia tiež vyrieši:
- Odlúpnite a nakrájajte koreň rastliny.
- Nalejte 1-2 lyžice. l. Pripravte si 1 liter vody.
- Nechajte cez noc a ráno preceďte.
Pite 30-40 ml bylinková medicína za deň. Užitočná je aj čerstvo vylisovaná zelerová šťava, ako aj odvar zo semien rastliny.
Pri tráviacich problémoch káva a bežný čaj nahradiť bylinné odvary. Varenie liečivé nápoje od:
- mäta pieporná;
- fenikel;
- citrónový balzam;
- kalina kôra;
- kôpor;
- sladké drievko.
Zlepšuje črevnú motilitu špeciálna masáž ktorá sa robí ráno pred raňajkami. Niekoľko minút by ste si mali hladkať brucho. Ruka sa pohybuje v smere hodinových ručičiek, netlačte ani nešúchajte príliš silno.
- Črevá sú pomalé kvôli nedostatku pohybu. Každodenné ranné cvičenie prebudí tráviace orgány a naštartuje metabolizmus.
- Nemôžete jesť viac ako dve jedlá naraz. Žalúdok zmes polievky, mäsa a dezertu ťažko strávi, preto stagnuje.
- Nemali by ste jesť kašu ani sendvič s ovocím. Trávia sa rýchlejšie, ale zostávajú v žalúdku, čo spôsobuje kvasenie a pocit ťažkosti. Jablká a pomaranče sa jedia pred hlavným jedlom alebo namiesto popoludňajšieho občerstvenia či druhých raňajok.
- Stres ovplyvňuje aj činnosť čriev. U niektorých spôsobuje silná úzkosť hnačku alebo zápchu. Aby tráviace orgány správne fungovali, malo by byť po bohatej pracovný deň meditujte, cvičte jogu alebo si dajte relaxačný kúpeľ.
Trávenie potravy je chúlostivý proces, ktorý závisí od mnohých faktorov. Žalúdok a črevá budú fungovať bez porúch, ak budete jesť správne, vzdať sa zlé návyky a veľa sa pohybovať. Peristaltika môže byť normalizovaná ľudové prostriedky a optimizmus. Ak zlyhajú všetky možnosti, treba navštíviť gastroenterológa, ktorý zistí príčinu zlyhania a navrhne spôsoby, ako ho odstrániť.
Video: 3 jednoduché cviky na zlepšenie trávenia
Z dôvodu choroby resp individuálnych charakteristík, z dôvodu veku resp sedavý spôsob životaživota ľudský systém trávenie často nefunguje správne.
To možno pochopiť nepohodlie a dokonca aj bolesť v žalúdku, ktorá by mala byť vyšetrená lekárom. Ale potom sa môžete uchýliť k ľudovým prostriedkom, ktoré vám povedia, ako zlepšiť trávenie.
Existuje pomerne veľa spôsobov: to zahŕňa použitie špeciálnych enzýmov a super Zdravé jedlá, urýchľujúci proces trávenia a špeciálne bylinky na pokraji tradičná medicína a užitočné doplnky.
Ale v každom prípade by ste to všetko mali užívať až po konzultácii s lekárom, pretože sprievodné choroby môže byť vážnou kontraindikáciou.
Napríklad ananás sa považuje za prospešný na trávenie, no pri gastritíde môže situáciu zhoršiť bromelín, ktorý je súčasťou ich zloženia.
Enzýmové prípravky sú lieky, ktoré pozostávajú z enzýmov na zlepšenie trávenia.
Používajú sa na liečbu gastrointestinálnych ochorení. Lieky sa predpisujú počas období exacerbácií a porúch spojených s produkciou prírodných zložiek.
Existujú 2 typy liekových smerov:
- Enzýmy, ktoré znižujú bolesť a nepohodlie typ ťažkosti, nadúvanie.
- Komponenty, ktoré zlepšujú fungovanie pankreasu v prípade exokrinnej nedostatočnosti.
Enzýmy sa dajú využiť nielen na rôzne chorobyžalúdka po porade s lekárom, ale aj pri ochoreniach pečene, žlčníka, pankreasu.
Na základe princípu pôsobenia enzýmov možno identifikovať niekoľko ďalších klasifikačných metód. Ich použitie sa však prísne neodporúča bez rady lekára.
Proteolytické enzýmy
Prípravky na báze pepsínu, ktorý zabezpečuje proces fermentácie a trávenia. Kompenzuje vlastné enzýmy sliznice a je predpísaný pre zlé trávenie bielkoviny.
Táto skupina liekov zahŕňa: „Abomin“, „Pepsidal“, „Pepsín“, „Acidin-pepsín“.
Určené na štiepenie zložitých cukrov, podporu správna práca pankreas: „Festal“, „Enzistal“, „Panzinorm“.
Po užití sa výrazne zlepšuje sekrécia žlčníka a pankreasu a črevná motilita.
Vláknina obsiahnutá v kompozícii jemne stimuluje peristaltiku. Plynatosť prechádza.
Prípravky na pankreas
Pozostávajú z pankreatínu, hlavného enzýmu na bleskurýchlu podporu tráviaceho procesu. Okrem toho je tu trypsín, lipáza a amyláza: „Creon“, „Mezim“, „Pancreatin“, „Penzital“.
Špeciálne látky s obsahom enzýmov a bielkovín. Urýchliť priebeh všetkých reakcií v organizme vrátane metabolizmu.
Niektoré produkty dodávajú tieto enzýmy nášmu telu, ale kvôli rôzne dôvody Enzýmy na zlepšenie trávenia by sa mali užívať oddelene: „Pepfiz“, „Oraza“, „Solism“, „Festal“, „Unienzym“.
Tablety s disacharidázami
Do tejto skupiny liekov patria lieky s beta-galaktidázovými enzýmami. Sú potrebné na štiepenie disacharidov laktózy: Lactaid, Kerulak, Lactase.
Samotné tabletky na zlepšenie trávenia nestačia. Je veľmi dôležité začať správne jesť, jesť nielen tie najzdravšie jedlá na zlepšenie trávenia, ale aj dodržiavať niektoré špeciálne odporúčania.
S cieľom zlepšiť sa tráviace procesy Mali by ste dodržiavať špeciálne diétne pravidlá:
Ak chcete skladať správna strava, bohaté na vitamíny a prírodné enzýmy, potom by strava nemala obsahovať mastné polievky, vyprážané, údené a nakladané.
Nemalo by tam byť hrozno, kapusta, strukoviny okrem šošovice. Akékoľvek spracované potraviny, konzervy a sladkosti budú tiež zakázané, rovnako ako káva, syr a sóda.
Pred konzumáciou ktoréhokoľvek z nižšie uvedených produktov by ste sa mali poradiť s lekárom. Samozrejme, ak neexistujú žiadne choroby, ale chcete odstrániť nejaké nepohodlie alebo očistiť telo, všetky sa môžu konzumovať s mierou:
Pravidelné zaraďovanie týchto potravín do vašej stravy v primeranom množstve pomôže normalizovať trávenie, zmierniť nepohodlie a v priebehu niekoľkých týždňov budete môcť pocítiť nával sily a ľahkosti.
Môžete si tiež pripraviť rôzne smoothies! Hlavná vec je nenechať sa uniesť. Pozrite, sú na to všetky ingrediencie: môžete pridať 1 pohár kefíru s banánom a jablkom, vypiť to namiesto 1 jedla.
1 banán sa hodí k 1,5 šálke čerstvého ananásu, doplneného zázvorom.
Akékoľvek bobuľové smoothie vďaka obsahu antioxidantov zlepší proces trávenia, naplní vás silou a prečistí telo. Pridajte citrón a škoricu do zeleného čaju spolu s štipkou kajenského korenia a máte skvelý kokteil na povzbudenie trávenia.
Dôležité pravidlo: nepite viac ako 2 poháre tohto nápoja denne.
Na zlepšenie trávenia môžete po jedle cvičiť. špeciálna gymnastika. Malo by sa to urobiť 1,5-2 hodiny po jedle:
Mali by ste začať cvičiť s 10-15 sekundovým držaním, postupne zvyšovať tempo.
Trávenie môžete zlepšiť aj ľudovými prostriedkami, ako sú bylinky a oleje. Veľmi prospešné pre zdravie celého gastrointestinálneho traktu rakytníkový olej . Môže sa užívať aj pri gastritíde a vredoch.
Nebude to mať menší úžitok Orech zmiešané s medom. Stačí brať rovnakými dielmi komponenty, vezmite 1-2 polievkové lyžice. l. pred každým jedlom.
Môžete pripraviť ďalšie lieky zamerané na zlepšenie peristaltiky:
- Aloe a víno. Na 2 diely Cahors alebo iného červeného vína vezmite 2 diely medu a 1 diel aloe. Stonky je potrebné pomlieť, spojiť s ostatnými ingredienciami a dobre premiešať. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. hodinu pred jedlom.
- Zeler na trávenie. Vezmú koreň, umyjú a pomelú. Na 2 polievkové lyžice. l. budete potrebovať 1 liter vody. Nechajte cez noc, potom prefiltrujte a užívajte 30 ml raz denne.
Byliny, ktoré nahrádzajú obyčajný čaj, sú užitočné na zlepšenie trávenia a funkcie čriev. Varíme buď podľa návodu na obale, alebo podľa chuti, nie však menej ako 1 ČL. na hrnčeku.
Najužitočnejšími rastlinnými zložkami na trávenie sú medovka, kôra kalina, mäta pieporná, fenikel, kôpor a sladké drievko.
Pred ich použitím však potrebujete poznať všetky kontraindikácie, pretože prírodné produkty na pozadí super silného efektu môžu viesť k nepríjemným následkom.
Pri stimulácii procesov trávenia musíte konať niekoľkými smermi: vybrať špeciálnu diétu, užívať lieky predpísané lekárom a tiež používať ľudové recepty.
Vložte tieto komplexné opatrenia pomôže obnoviť normálny proces absorpcie a rozkladu nutričné zložky, čo povedie k všeobecné zlepšenie blahobyt.
