अक्सर डॉक्टर से मिलने पर आप यह शिकायत सुन सकते हैं: “मैं सोते समय काँप लेता हूँ। इससे आगे सोना मुश्किल हो जाता है। क्या करें?"। सोते समय झटके लगने की समस्या से कई लोग परिचित हैं। यह हमेशा शरीर में गड़बड़ी का कारण नहीं होता है। यह आमतौर पर तनाव से जुड़ा होता है, और दवा से इलाजआवश्यक नहीं। तो, सोते समय कंपकंपी होने का क्या कारण है?
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए: "मैं सोते समय क्यों हिलता हूँ?", आइए इस घटना के शारीरिक तंत्र पर विचार करें। नींद आने पर होने वाले ऐंठन को डॉक्टर मायोक्लोनिक कहते हैं। एक बिंदु पर, मस्तिष्क मांसपेशियों को विशेष आवेग भेजता है, जिससे एक मजबूत संकुचन होता है। आवेगों की घटना के कारणों को अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। वैज्ञानिकों के पास तीन मुख्य संस्करण हैं।
- सोने से पहले शरीर की सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। श्वास कमजोर और उथली हो जाती है, नाड़ी धीमी हो जाती है। मस्तिष्क इस स्थिति को जीवन के लिए खतरा मानता है। अंगों में सक्रियता लौटाने के लिए वह भेजता है तंत्रिका आवेगसभी या केवल कुछ मांसपेशियों में। इसका परिणाम मरोड़ या ऐंठन है।
- वैज्ञानिकों का एक अन्य समूह नींद के चरणों में बदलाव के साथ फड़कन को जोड़ता है। उस समय जब REM नींद गहरी नींद का मार्ग प्रशस्त करती है और इसके विपरीत, मस्तिष्क की गतिविधि नाटकीय रूप से बदल जाती है। इसलिए, संकेत उत्पन्न होते हैं और परिणामस्वरूप, शरीर में कंपन होता है।
- अधिकांश अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिस्ट दावा करते हैं कि सोते समय मायोक्लोनिक ऐंठन अधिक भार के कारण होती है तंत्रिका तंत्र. दिन के दौरान आपको जितना अधिक तनाव होता है, बिस्तर पर जाने से पहले आप उतना ही अधिक कांपते हैं। तंत्रिका तंत्र अप्रिय संवेदनाओं का पुनः अनुभव करता है।
- चौथे संस्करण के अनुसार, ऐसी फड़कन छोटी-मोटी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है। इस प्रकार, मांसपेशियों में कंपन महसूस हो सकता है यदि उन्हें पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं की जाती है। आक्षेप और दौरे की घटना कैल्शियम या मैग्नीशियम की कमी से जुड़ी है। इसलिए, यदि आप शुरुआत के साथ जागते हैं, तो परीक्षण करवाएं। एक अनुभवी डॉक्टर आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि किस पदार्थ की कमी है और एक विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लिखेंगे।
पहले तीन समूह इस पर सहमत थे समान लक्षणपैथोलॉजिकल नहीं हैं. वयस्कों में सोते समय शरीर में समय-समय पर झटके आना सामान्य है। बच्चों के लिए चीजें थोड़ी अलग हैं। कंपन और मरोड़ न केवल सोते समय, बल्कि नींद के दौरान भी हो सकती है। इसका कारण तंत्रिका तंत्र की अपूर्णता है। हालाँकि, छोटे रोगियों में भी, समय-समय पर कंपकंपी आना सामान्य है।
कभी-कभी शामक या कृत्रिम निद्रावस्था की दवाएं दौरे का कारण बन सकती हैं। अपने डॉक्टर को अपने लक्षण अवश्य बताएं। उपचार व्यवस्था को समायोजित करने की आवश्यकता से इंकार नहीं किया जा सकता है।
सोने से पहले आवधिक कंपन - मायोक्लोनस - सामान्य घटना. मायोक्लोनिक झटके के बारे में और क्या दिलचस्प है?
व्यक्तिगत उपचारमायोक्लोनिक ऐंठन की आवश्यकता नहीं है। यदि किसी सूक्ष्म तत्व की कमी पाई जाती है, तो डॉक्टर विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लिख सकते हैं।
मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले लोगों में मायोक्लोनिक ऐंठन शायद ही कभी होती है। यदि आप अक्सर चिकोटी काटते हैं और इसके कारण जाग जाते हैं, तो आपको मदद के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।
सोते समय कंपकंपी का कारण न केवल शारीरिक मायोक्लोनिक ऐंठन हो सकता है। दूसरी संभावित समस्या है पैर हिलना सिंड्रोम। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, इससे पैर या दोनों पैर कांपने लगते हैं।
“सोने से पहले और सोने के दौरान मेरे पैर क्यों फड़कते हैं? मैं बहुत हल्के ढंग से सोता हूं, मुझे डर लगता है, मैं जाग सकता हूं, फिर मुझे सुबह तक नींद नहीं आती" - जब नींद संबंधी विकारों के बारे में बातचीत होती है तो यह सवाल असामान्य नहीं है। दरअसल, कभी-कभी कंपकंपी बहुत तेज़ होती है। इस हद तक कि आप आवेश में जागते हैं और लंबे समय तक सो नहीं पाते।
बिस्तर पर जाने से पहले आपके पैर क्यों फड़कते हैं? इसका मुख्य कारण सेंसरिमोटर डिसऑर्डर है। इससे अंगों में असुविधा होती है। यह तब तीव्र हो जाता है जब पैर लंबे समय तकवे गतिहीन अवस्था में होते हैं, जो रात में होता है। एक व्यक्ति दर्द, जलन और झुनझुनी से राहत पाने के लिए अवचेतन रूप से अपने पैरों को हिलाना शुरू कर देता है।
विकार के अनेक कारण हैं।
तो, यदि आपके पास है तो आपका पैर फड़कता है:
इन सभी मामलों में, यह तथ्य कि पैर फड़क रहा है, सबसे कम समस्या है। आपको तत्काल डॉक्टर से परामर्श करने, कारण का पता लगाने और उसका इलाज करने की आवश्यकता है।
ऐसा होता है कि गर्भवती महिलाओं में बिना किसी कारण के पैरों में कंपन और मरोड़ होने लगती है। इस मामले में, जन्म के तुरंत बाद असुविधा दूर हो जाएगी। लेकिन डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है। मुख्य बात सबसे खतरनाक बीमारियों को बाहर करना है।
पैर हिलने का सिंड्रोम अधिकतर वृद्ध लोगों में होता है। कम बार - वयस्कों में। बच्चे और किशोर इससे बहुत कम पीड़ित होते हैं।
यदि आप समय-समय पर नींद में चौंकते हैं तो आप अपनी नींद को सामान्य कैसे कर सकते हैं? कुछ सुझाव हैं.
सोने से पहले हाथ, पैर या पूरा शरीर क्यों कांपता है? कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं: हानिरहित मायोक्लोनिक दौरे से लेकर गंभीर पार्किंसंस रोग तक। गंभीर ऐंठनलगभग हमेशा तनाव और भय के साथ, जो लंबे समय में और भी अधिक झटके का कारण बनता है। अगर समस्या आपको लंबे समय तक परेशान करती है तो डॉक्टर से सलाह लें।
अक्सर, सोने से पहले कांपने से आपके स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं होता है। दिन के दौरान उत्पन्न होने वाले तनाव पर तंत्रिका तंत्र इस प्रकार प्रतिक्रिया करता है। यदि झटके बहुत गंभीर हैं, दौरे या आक्षेप की स्थिति तक, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
वर्तमान में, कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम क्या है, कारण और उपचार क्या है। हम पता लगाएंगे कि इस बीमारी से सबसे अधिक कौन पीड़ित होता है, बेचैन अंगों के लक्षणों से परिचित होंगे, और पता लगाएंगे कि नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए क्या करना चाहिए।
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यह जानना महत्वपूर्ण है कि पारंपरिक और क्या है पारंपरिक तरीकेअपने पैरों को लगातार हिलाने की अप्रतिरोध्य इच्छा से छुटकारा पाने के लिए थके हुए पैर सिंड्रोम का उपचार।
रोग के बारे में सामान्य जानकारी
मानवता इस बीमारी से लंबे समय से परिचित है। इसके बारे में जानकारी पहली बार 1672 में सामने आई, जिसका वर्णन थॉमस विलिस ने किया, और 20वीं सदी के मध्य में स्वीडन एकबॉम द्वारा इसकी अधिक गहराई से खोज की गई। इसलिए, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) को उनके नामों से बुलाया जाता है: विलिस रोग, एकबॉम रोग।
रोग की विशेषता चरम है असहजतापावो मे। वे शाम को सोने से पहले दिखाई देते हैं, सुबह गायब हो जाते हैं और दिन के पहले भाग में आपको परेशान नहीं करते हैं। थका हुआ पैर सिंड्रोम अनिद्रा के कारणों में से एक है।
रेस्टलेस लिम्ब सिंड्रोम भी इस दौरान हो सकता है झपकीजब आप आराम करने के लिए लेटे हों। एक व्यक्ति बिना दर्द के कष्ट का अनुभव करता है- यह आरएलएस की एक विशिष्ट विशेषता है.
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दुनिया की 10% आबादी में यह बीमारी पाई जाती है। यह अधिक उम्र के लोगों (35-70 वर्ष) में अधिक पाया जाता है। महिला आबादी आरएलएस से अधिक बार पीड़ित होती है। में भी निदान किया जा सकता है बच्चे. यह अक्सर बच्चे की अतिसक्रियता और ध्यान की कमी से जुड़ा होता है। यह केवल एक परिकल्पना है, किसी भी चीज़ से इसकी पुष्टि नहीं होती है।
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के कारण और उपचार: रोग का वर्गीकरण
इसकी उत्पत्ति के अनुसार, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के कारण और उपचार को 2 समूहों में विभाजित किया गया है:
- अज्ञातहेतुक सिंड्रोम (प्राथमिक)
- रोगसूचक सिंड्रोम (माध्यमिक)
प्राथमिक सिंड्रोम – बहुत कम अध्ययन किया गया है, 30 वर्ष से कम उम्र के युवा प्रभावित होते हैं। बड़ी बीमारियों से जुड़ा नहीं, यह 50% तक होता है। प्रगति और छूट की बारी-बारी से, जीवन भर एक व्यक्ति का साथ देता है। अचानक होता है, कारण स्पष्ट नहीं हैं, यह हो सकता है:
- 20-70% मामलों में आनुवंशिकता
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी
- मनोवैज्ञानिक परिस्थितियाँ (तनाव, अवसाद, थकान)
द्वितीयक सिंड्रोम- अंतर्निहित (न्यूरोलॉजिकल या सोमैटिक) बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट करता है, उनके उन्मूलन के बाद गायब हो जाता है। अक्सर सामना करना पड़ा:
- आयरन की कमी के कारण एनीमिया
- मधुमेह मेलेटस, थायराइड रोग
- शराब, तंबाकू, कैफीन का दुरुपयोग
- रक्त आपूर्ति में रुकावट
- गुर्दे की बीमारियाँ, गठिया
- विटामिन की कमी (समूह बी) और मैग्नीशियम की कमी
- कुछ दवाओं से इलाज
सेकेंडरी सिंड्रोम 40 साल की उम्र या उसके बाद होता है। अपवाद है गर्भावस्था. 16% से अधिक गर्भवती महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित हैं, जो गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में 3 गुना अधिक है। मां से भ्रूण तक आरएलएस के आनुवंशिक संचरण की संभावना है, जो गर्भधारण के लिए खतरा पैदा करता है.
अगर तुम कभी आपकी बांहों या पैरों में ऐंठन के साथ जागना, तो आपने रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लक्षणों का अनुभव किया है। यह विकार मुख्य रूप से अचानक या अप्रत्याशित ऐंठन या शरीर के अंगों के झटके से पहचाना जाता है। हालाँकि यह मुख्य रूप से पैरों में होता है, जैसा कि नाम से पता चलता है, सिंड्रोम धड़, सिर और बाहों को भी प्रभावित कर सकता है।
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम को एक गंभीर समस्या माना जाता है क्योंकि इसके लक्षणों की गंभीरता की सीमा काफी नाटकीय हो सकती है हल्की जलननींद में लगातार रुकावट और जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर प्रभाव। अंग फड़कना - सच में द्वितीयक लक्षण, क्योंकि इस सिंड्रोम से पीड़ित अधिकांश लोग खुजली, मांसपेशियों में दर्द, विद्युत आवेग या यहां तक कि शरीर पर कुछ रेंगने की अनुभूति की शिकायत करते हैं।
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ऐंठन अक्सर आराम करने पर होती है, जो अक्सर नींद से पहले होती है, या जब शरीर शिथिल और गतिहीन होता है। इस सिंड्रोम के कई कारण हैं, लेकिन सबसे आम कारण आयरन की कमी है। इसलिए, यदि आपमें आयरन की कमी या अधिकता है, तो इस सिंड्रोम के विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे स्लीप एपनिया, बीमारी के साथ हो सकता है थाइरॉयड ग्रंथि, पार्किंसंस रोग, और मैग्नीशियम की कमी।
ऐसे कुछ लक्षण हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी मदद करेंगे कि क्या आपको रेस्टलेस लेग सिंड्रोम है। विलिस रोग का निदान कैसे करें, इस पर फ़ोरम अनुशंसाओं और समीक्षाओं से भरे हुए हैं। इन लक्षणों की उपस्थिति डॉक्टर के पास जाने से इनकार नहीं करती:
- आक्षेप, संवेदनशीलता विकार, असहनीय खुजली, रोंगटे खड़े होना
- अक्सर, दोनों पैरों में अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, मुख्य रूप से निचला पैर प्रभावित होता है
- अपने पैरों को हिलाने की असहनीय आवश्यकता होती है, अनैच्छिक हरकतें हो सकती हैं
- लक्षण शाम को तीव्र हो जाते हैं, रात में असहनीय हो जाते हैं और सुबह तक कमजोर हो जाते हैं
- नींद के दौरान निचले अंगों की चक्रीय गति
- उम्र बढ़ने के साथ लक्षण बढ़ते हैं, अनिद्रा होती है
अक्सर किसी व्यक्ति को लक्षणों का वर्णन करने के लिए सही शब्द नहीं मिल पाता है। में गर्मी का समयये लक्षण बदतर हो जाते हैं। एक परिकल्पना है कि ऐसा इस कारण से है भारी पसीना आना. एक और विचित्रता - और अधिक शारीरिक गतिविधि, लक्षण उतने ही कम ध्यान देने योग्य होंगे।
विलिस रोग के लिए नैदानिक मानदंड
विकसित नैदानिक मानदंडरेस्टलेस लोअर एक्स्ट्रीमिटी सिंड्रोम के डीएस के स्टेजिंग के लिए, जो वस्तुनिष्ठ रोगी की शिकायतों पर आधारित है:
- अंगों को हिलाने की अदम्य इच्छा
- विश्राम के समय दर्द की अनुभूति धीरे-धीरे बढ़ती है
- सक्रिय गति से वे कम हो जाते हैं या गायब हो जाते हैं
- शाम, रात और नींद के दौरान अप्रिय प्रभाव बढ़ जाते हैं
ये संकेत सार्वभौमिक हैं, और यदि उत्तर हाँ है, तो सकारात्मक निदान किया जा सकता है। इसके अलावा वे कार्यान्वित भी करते हैं प्रयोगशाला परीक्षणअंतर्निहित बीमारी की पहचान करने के लिए।
बेचैन पैर सिंड्रोम के लिए जटिल चिकित्सा
बेचैन पैर सिंड्रोम के उपचार के लिए एक विशिष्ट एल्गोरिदम विकसित किया गया है, जिसमें कई प्रक्रियाएं शामिल हैं। यह भी शामिल है:
- दवाई से उपचार
- फिजियोथेरेपी और व्यायाम चिकित्सा
- एक मनोचिकित्सक से मदद लें
- लोक उपचार और होम्योपैथी
- स्व-सहायता, सोने का समय समारोह
एक बार निदान हो जाने पर, आप शुरू कर सकते हैं जटिल उपचारएकबॉम की बीमारी. ड्रग थेरेपी इस बात पर निर्भर करती है कि यह प्राथमिक या द्वितीयक सिंड्रोम है या नहीं।
प्राथमिक सिंड्रोम का उपचार
प्राथमिक आरएलएस में, प्रमुख लक्षणात्मक इलाज़, जिसके परिणामस्वरूप यह स्थिति को काफी हद तक कम कर देता है। इसमें गैर-दवा और शामिल हैं दवाई से उपचार. इस स्तर पर इसे रद्द करना महत्वपूर्ण है न कि निर्धारित करना दवाइयाँ, आरएलएस की अभिव्यक्तियाँ बढ़ रही हैं।
शरीर में (अर्थात् मस्तिष्क में) आयरन की कमी को दूर करना, रक्त शर्करा को सामान्य करना, विटामिन और मैग्नीशियम की कमी को पूरा करना और इस उद्देश्य के लिए इसका उपयोग करना आवश्यक है।
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डोपामिनर्जिक दवाओं (नाकोम, ब्रोमोक्रिप्टिन, मिरापेक्स) के नुस्खे का बहुत महत्व है।
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मिरापेक्स को रात में आधा टैबलेट लिया जाता है, अक्सर एक घंटे के भीतर राहत देखी जाती है। नींद को प्रभावित करने वाली दवाएं (क्लोनाज़ेपम, अल्प्राजोलम) और एंटीकोल्वुंसेंट्स (कार्बामाज़ेपाइन, गैबापेंटिन) निर्धारित हैं।
उपचार का नुकसान यह है कि यह वर्षों तक चल सकता है। हो सकता है कि आप इस दवा के आदी हो जाएं और आपको इसे बदलना पड़े। आपको बहुत कम खुराक में दवाओं का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।
गैर-दवा चिकित्साइसमें बुरी आदतों (शराब, तंबाकू, कैफीन) को छोड़ना, शाम की सैर शामिल है ताजी हवा, पर्याप्त निष्क्रिय शारीरिक व्यायाम, फिजियोथेरेपी (मैग्नेटर, मिट्टी)। अच्छा उपचार प्रभावएक्यूपंक्चर, मालिश, विद्युत उत्तेजना, क्रायोथेरेपी देता है।
पर मध्यम भारदिन के दौरान अपने पैरों पर बैठें, स्क्वैट्स करें, स्ट्रेचिंग करें पिंडली की मासपेशियां. हल्की दौड़, साइकिल चलाना और लंबी पैदल यात्रा, पंजों के बल चलना। पैर विस्तार और झुकने वाले व्यायाम।
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द्वितीयक सिंड्रोम का उपचार
द्वितीयक आरएलएस के साथ, अंतर्निहित बीमारी के उपचार की आवश्यकता होती है। और अंगों में बेचैनी पैदा करने वाली अंतर्निहित बीमारी ठीक होने के बाद ही सिंड्रोम का इलाज शुरू हो सकता है।
बाद की चिकित्सा प्राथमिक सिंड्रोम के समान ही है।
उचित रूप से चयनित थेरेपी से थकान अंग सिंड्रोम का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।
लोक उपचार, होम्योपैथी के साथ थेरेपी
आइए देखें कि वे क्या अनुशंसा करते हैं पारंपरिक चिकित्सकएक समान बीमारी और होम्योपैथ के लिए। आख़िरकार, यदि आप इसके बिना कर सकते हैं सिंथेटिक उत्पादऔर एक बार फिर से लीवर पर दबाव न डालना हो, तो क्यों न पहले इन्हें आज़माया जाए।
लोकविज्ञान
पारंपरिक चिकित्सा भी बेचैन पैर सिंड्रोम के उपचार से अलग नहीं रही और दर्दनाक प्रभावों से राहत के लिए अपने स्वयं के तरीकों की पेशकश की। उनमें से कुछ यहां हैं:
डेटा-आलसी-प्रकार = "छवि" डेटा-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2017/01/nogi1.jpg" alt = " थेरेपी लोक उपचार, होम्योपैथी" चौड़ाई = "500" ऊंचाई = "294" srcset = "" डेटा-srcset = "https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg ?resize=300%2C176&ssl=1 300w" आकार = "(अधिकतम-चौड़ाई: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims = "1">
ये सभी सरल उपाय कम करने या पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करेंगे अप्रिय लक्षण, आप वापस लौट सकेंगे सामान्य स्थितियाँज़िंदगी।
होम्योपैथी से क्या लें
चूंकि मोनो-ड्रग्स कॉम्प्लेक्स के साथ व्यक्तिगत चयनपेशेवर होम्योपैथ (ऐसा प्रशिक्षण इंग्लैंड में उपलब्ध है), तो इसका उपयोग करना बेहतर है तैयार कॉम्प्लेक्स, पेशेवरों द्वारा विकसित, जो होम्योपैथिक फार्मेसियों या iHerb ऑनलाइन स्टोर में पाया जा सकता है।
डेटा-आलसी-प्रकार = "छवि" डेटा-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2017/01/होम्योपैथी1.jpg" alt = "Hyland"s, Restful Legs " width="300" height="301" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C300&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!}
उन लोगों के लिए जो बड़े शहरों में रहते हैं जहां होम्योपैथिक फार्मेसियां हैं, यहां थके हुए पैर सिंड्रोम के लिए तैयार होम्योपैथिक परिसरों की एक सूची दी गई है:
data-lazy-type='image' data-src='https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2017/01/hometherapy.png' alt='तैयार होम्योपैथिक कॉम्प्लेक्स की सूची थकान सिंड्रोम पैरों के लिए" width="640" height="394" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..png?w=731&ssl=1 731w, https://i2.wp..png?resize=300%2C185&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" data-recalc-dims="1">!} 
अब आपके पास यह चुनने का अवसर है कि अपने बेचैन पैरों का इलाज कहां से शुरू करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सबसे प्रभावी है, उपचार चुनते समय अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
घर पर अपनी मदद कैसे करें - 9 युक्तियाँ
शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, ध्यान भटकाने वाली गतिविधियाँ करें: हवा में टहलें, पेय लें जड़ी बूटी चायवेलेरियन के साथ, गर्म स्नान करें।
बिस्तर पर जाने के लिए एक संस्कार विकसित करना, गर्म स्नान के साथ विपरीत स्नान करना आवश्यक है ठंडा पानी. हमें उन्हें ख़त्म करना होगा गर्म पानी, फिर तौलिए से अच्छी तरह रगड़ें और गर्म कंबल से ढक दें। अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर करवट लेकर सोएं.
ऐलेना मालिशेवा अपने कार्यक्रम में यही सलाह देती हैं:
यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी सच है, क्योंकि रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और असुविधा दूर हो जाती है।
यदि, फिर भी, हमले को टाला नहीं जा सका, तो आप बिस्तर पर बैठ सकते हैं और अपने पैरों को अच्छी तरह से रगड़ सकते हैं या उनकी मालिश कर सकते हैं। अन्यथा उठने की अनुशंसा नहीं की जाती है नींद गायब हो जाएगीबिल्कुल भी।
जबकि कई डॉक्टर विभिन्न प्रकार की दवाओं की सलाह देते हैं, जिनमें एंटीमेटिक्स और एंटीडिप्रेसेंट्स से लेकर एंटीकॉन्वेलेंट्स तक शामिल हैं, वहीं कई ऐसी भी हैं प्राकृतिक तरीकेइस सिंड्रोम के लक्षणों को घर पर ही खत्म करें। हम इस बारे में बाद में बात करेंगे.
1. सेक्स
Data-lazy-type='image' data-src='https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2017/01/1.jpg' alt='घर पर अपनी मदद कैसे करें - 9 टिप्स" width="300" height="209" data-recalc-dims="1">!} 
सिंड्रोम को ठीक करने का सबसे सरल और आनंददायक तरीका नियमित सेक्स है।
एंडोर्फिन की तीव्र रिहाई और संभोग के बाद विश्राम की अवधि आरएलएस लक्षणों की कम दर से जुड़ी हुई है।
इसलिए, अपने आप को इस आनंद से वंचित न करें।
Jpg" alt=" कम कैफीन" width="300" height="234" data-recalc-dims="1">!} 
जैसा कि सभी जानते हैं, कैफीन को ऊर्जा बढ़ाने वाले (विशेषकर सुबह के समय) के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह एक मजबूत उत्तेजक भी है। यदि आप सेवन करते हैं ऊंची स्तरोंकैफीन के सेवन से आपका शरीर पूरे दिन के साथ-साथ रात में भी अतिउत्तेजित रह सकता है।
उत्तेजक पदार्थ तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, जो रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से जुड़ी मुख्य प्रणाली है। यदि आप सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो लक्षणों को रोकने का पहला तरीका दोपहर में कॉफी से बचना है।
Jpg" alt='मालिश" width="300" height="142" data-recalc-dims="1">!} 
विश्राम मालिश लक्षणों को कम करने या खत्म करने का एक शानदार तरीका है यह सिंड्रोम. यह न केवल विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है, बल्कि आप शांत और आराम करने में भी सक्षम होंगे।
दीर्घकालिक तनाव और मांसपेशियों में तनाव आरएलएस को जन्म दे सकता है, और इनमें से एक सर्वोत्तम तरीकेतनाव को हराना - बहुत अच्छा महसूस करना, और इसके लिए आपको महीने में कम से कम एक-दो बार मसाज के लिए जाना चाहिए।
4. चाय
डेटा-आलसी-प्रकार='छवि' डेटा-src='https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2017/01/45647690.jpg' alt='हरी चाय" width="300" height="170" data-recalc-dims="1">!} 
सभी किस्मों की चाय में सुखदायक और लाभकारी यौगिक होते हैं, जिनमें कैटेचिन, विटामिन, पॉलीफेनोल, फ्लेवोनोइड और अन्य सूजन-रोधी पदार्थ शामिल हैं।
चाय हमारे दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद करती है और आरएलएस से पीड़ित लोगों के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। हरा और बबूने के फूल की चायसबसे उपयुक्त हैं और कॉफी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प भी हैं - इनमें कैफीन भी होता है, लेकिन कम मात्रा में।
5. वेलेरियन
डेटा-आलसी-प्रकार = "छवि" डेटा-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2017/01/valeriana_korni.jpg" alt = " वेलेरियन रूट" width="300" height="247" data-recalc-dims="1">!} 
वेलेरियन जड़ एक बहुत लोकप्रिय उपाय है और मांसपेशियों को आराम देने और नींद में सुधार करने की क्षमता के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है।
अनिवार्य रूप से, वेलेरियन "एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकता है" - यह न केवल मांसपेशियों को आराम देता है, ऐंठन और कंपकंपी को खत्म करता है, बल्कि गहरी नींद को भी बढ़ावा देता है।
परिणामस्वरूप, शरीर पूर्ण आराम की स्थिति में होता है, और लक्षण कम हो जाते हैं।
Jpg" alt='नियमित सैर" width="300" height="200" data-recalc-dims="1">!} 
रक्त प्रवाह सामान्य हो गया है महत्वपूर्णसमग्र स्वास्थ्य के लिए, लेकिन आरएलएस के इलाज के लिए भी यह महत्वपूर्ण है।
रक्त संचार सामान्य होने से हमारा मेटाबॉलिज्म भी काम करता है सामान्य स्तरपरिणामस्वरूप, शरीर की लगभग सभी प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जिसमें आंतों में आयरन का अवशोषण और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली शामिल है, जो रात में कंपकंपी और ऐंठन को रोकता है।
जैसा कि आप जानते हैं कि नियमित सैर से हमारे रक्त संचार पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।
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स्ट्रेचिंग स्वस्थ मांसपेशियों की कुंजी है, और यह न केवल चोट को रोकता है, बल्कि आरएलएस की घटना को भी कम करता है।
यदि आप पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करते हैं तो यह विशेष रूप से सहायक होता है शारीरिक व्यायाम, और सोने से पहले भी।
इससे विलिस रोग के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और आपको अच्छी नींद आएगी।
Jpg" alt=' मोज़े पहनें" width="300" height="189" data-recalc-dims="1">!} 
हालाँकि यह विज्ञान के लिए स्पष्ट नहीं है, लेकिन इस सिंड्रोम से पीड़ित लोगों से वास्तविक जानकारी मिलती है।
उनका दावा है कि मोज़े पहनने से लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
यह अनेक कारणों से हो सकता है तंत्रिका सिरापैरों पर, जो नंगे पैर चलने से अधिक आसानी से उत्तेजित होते हैं।
Jpg" alt='अपना आहार बदलें" width="300" height="158" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=634&ssl=1 634w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C158&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} 
आपका आहार आपके तंत्रिका तंत्र के साथ-साथ शरीर के प्रत्येक अंग और प्रणाली पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। आपके सिंड्रोम (आयरन की कमी, मैग्नीशियम की कमी, मधुमेह, आदि) के कारण के आधार पर, तदनुसार अपना आहार बदलना उचित है।
अपने आयरन का सेवन बढ़ाना आसान है - बस अपने आहार में लाल मांस, बीन्स, पालक और अनाज शामिल करें। सबसे पहले डॉक्टर के पास जाएं और उनसे सलाह लें, और फिर आप अपने आहार में आवश्यक समायोजन कर सकते हैं।
निचली पंक्ति: घर पर थके हुए पैर सिंड्रोम से छुटकारा पाने के 9 उपाय बहुत सरल हैं और कोई भी इन्हें अपना सकता है।
बेचैन पैर सिंड्रोम को रोकना
रोकथाम के उपाय सरल और किसी के लिए भी लागू करना आसान है। सुबह व्यायाम करना, टहलना, बारी-बारी से काम करना और आराम करना न भूलें। बौद्धिक चुनौतियों का स्वागत है. तनाव भार दूर करें.
अपने डॉक्टर से परामर्श लें और यदि संभव हो तो रद्द करें निम्नलिखित औषधियाँ, जो रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम को भड़काता है, खासकर यदि आपको इसकी पूर्ववृत्ति हो:
data-lazy-type='image' data-src='https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2017/01/drugs-cause-disease.png' alt='ड्रग्स जो बीमारी का कारण बनते हैं पैर हिलाने की बीमारी" width="608" height="369" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..png?w=608&ssl=1 608w, https://i1.wp..png?resize=300%2C182&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 608px) 100vw, 608px" data-recalc-dims="1">!} 
आचरण समय पर इलाजथके हुए पैरों की बीमारी के लक्षण. रोग की स्पष्ट सादगी के बावजूद, रोग को अपना रूप न लेने दें, स्व-चिकित्सा न करें।
अंतिम पंक्ति - हमने लेख से सीखा:
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम क्या है, कारण और उपचार
- जो अक्सर इस बीमारी से पीड़ित होते हैं
- लक्षणों का पता लगाया
- हम जानते हैं कि नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सिंड्रोम के साथ क्या करना चाहिए
- समस्या के इलाज के पारंपरिक और लोक तरीके क्या हैं?
आपके लिए स्वस्थ और शांत पैर! अच्छी नींद लो!
यह प्रश्न: आप नींद में क्यों हिलते हैं यह कई लोगों के लिए दिलचस्पी का विषय है। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने सोते समय गिरने, लड़खड़ाने या गेंद को लात मारने की अनुभूति का अनुभव न किया हो। उसी समय, लगभग सो जाने पर, शरीर के किसी हिस्से में मांसपेशियों के तेज संकुचन के कारण व्यक्ति कांपता है, हिलता है और जाग जाता है।
नींद में हिलना - यह क्या है?
किसी व्यक्ति के अचानक जागने का कारण सिमंड्स मायोक्लोनस कहलाता है - विभिन्न मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों का बार-बार हिलना। इस तरह के मांसपेशी संकुचन लयबद्ध और समकालिक या यादृच्छिक हो सकते हैं। वे तेज़, झटकेदार मांसपेशियों में मरोड़ हैं, जो जलन के दौरान दिखाई देते हैं। विद्युत का झटका.
एक समान घटना बच्चों और वयस्कों दोनों में देखी जाती है, इसे शारीरिक मायोक्लोनस के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसके बारे में हर कोई जानता है। सोते समय ये चौंका देने वाली घटनाएं विशेषकर बच्चों में अक्सर होती हैं। वे उनके तंत्रिका तंत्र की अपूर्णता और वयस्कों में ऐसी अवधि की तुलना में नींद के चरणों की अवधि में अंतर से जुड़े हैं।
मुख्य शारीरिक कारण
स्लीप मायोक्लोनस पूरी तरह से सामान्य है शारीरिक प्रक्रिया. इसके बावजूद, समय के साथ, ऐंठन बढ़ सकती है: अधिक लगातार और थोड़ी देर तक रहने वाली हो सकती है। उनका विशेष फ़ीचरस्थानीयकरण में परिवर्तन है. रात में, सो जाने के बाद, पैर की मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं, अगली रात बांह की मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं, तीसरी रात चेहरे की मांसपेशियों में अचानक फड़कन हो सकती है।
मायोक्लोनस की घटना के लिए कई कारक जिम्मेदार हैं। वे आंशिक रूप से इस प्रश्न का उत्तर हैं - आप नींद में क्यों हिलते हैं?
न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल कारण
सोते समय, मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं - उनका स्वर अधिकतम तक कम हो जाता है, शरीर उचित आराम सुनिश्चित करने के लिए आराम करता है। जब आप सो जाते हैं, तो आपके शरीर का तापमान गिर जाता है, धमनी दबाव, हृदय गति धीमी हो जाती है, श्वास धीमी हो जाती है। हाइपोथैलेमस इसे शरीर के मरने की प्रक्रिया के रूप में मानता है, इसलिए मस्तिष्क आराम की मांसपेशियों को उनके स्वर को बढ़ाने के लिए विद्युत संकेत भेजता है - एक तेज अनैच्छिक संकुचन होता है, जो इस तथ्य के कारण जागता है कि व्यक्ति अपनी नींद में शुरू होता है। लेकिन केवल कुछ लोगों को ही ऐसी मरोड़ की समस्या होती है।
शारीरिक व्यायाम
यदि आप सोच रहे हैं कि आप नींद में क्यों हिलते हैं, तो आपको अपने पिछले दिन का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। पूरे दिन मांसपेशियों पर भारी शारीरिक भार - शारीरिक शिक्षा या खेल, लंबी पैदल यात्रा, काम से जुड़ी ज़ोरदार हरकतें - मांसपेशियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। उनका स्वर लंबे समय तक बढ़ा हुआ रहता है और आराम करने से भी उन्हें आराम नहीं मिलता है। टोन को कम करने के लिए, मस्तिष्क विद्युत आवेग भेजता है, जिससे मांसपेशियों की टोन धीरे-धीरे कम हो जाती है। लेकिन साथ ही, वे हिलते हैं, संकुचन वैकल्पिक रूप से विश्राम के साथ होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति नींद में हिलता है। अक्सर मायोक्लोनस - अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन - मध्यम दर्द के साथ हो सकता है।
उत्पन्न होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आप उन मांसपेशी समूहों के लिए कुछ हल्के, हल्के व्यायाम कर सकते हैं जो तनावग्रस्त हैं। ऐसा करने के लिए, जोड़ों में घुमाएँ, पैरों को फैलाएँ या ऊपर उठाएँ। इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियों को आराम मिलता है, दर्द कम हो जाएगा, मरोड़ और ऐंठन बंद हो जाएगी।
चिर तनाव
इस प्रश्न का उत्तर - आप नींद में क्यों हिलते हैं - मानसिक तनाव भी हो सकता है जिससे व्यक्ति पूरे दिन अवगत रहता है। मसालेदार और चिर तनावऔर अधिक काम करने से असमर्थता उत्पन्न होती है जल्दी सो जाना. मानसिक थकावट की स्थिति में लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि अधिक काम और तंत्रिका अधिभार के साथ, नींद आने का चरण लंबा हो जाता है। मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न आवेग चौंका देने और जागृति की ओर ले जाते हैं। इसके बाद, प्रक्रिया को दोहराया जा सकता है: लंबे समय तक सोते रहना, अनैच्छिक मांसपेशियों का हिलना, अचानक जागना।
लगातार दैनिक तनाव और अधिक काम के साथ, कोई भी बाहरी उत्तेजनध्वनि, प्रकाश या गति के रूप में अतिरंजित रूप से मजबूत माना जाता है। इस अवस्था में, कोई भी कारक जो इसके प्रभाव में महत्वहीन है, नींद में खलल पैदा कर सकता है।
ख़राब रक्त आपूर्ति
नींद में हिलने-डुलने का एक और कारण पैरों और भुजाओं की वाहिकाओं में रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन है। यह तथाकथित एकबॉम रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, या नॉक्टर्नल मायोक्लोनस है। असुविधाजनक स्थिति में, वाहिकाएँ ढह सकती हैं, और फिर रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, और नींद के दौरान पैर या हाथ सुन्न हो जाते हैं, और पेरेस्टेसिया होता है। मस्तिष्क तुरंत स्थिति बदलने के लिए एक आवेग भेजता है - व्यक्ति तेजी से हिलता है, जागना, हिलना, घूमना शुरू कर देता है। नींद के दौरान ऐसे झटकों से शरीर की स्थिति में बदलाव होता है और साथ ही रक्त आपूर्ति में भी सुधार होता है।
नींद के चरण
नींद के चरणों में बदलाव एक अन्य कारण है कि आप नींद में क्यों हिलते हैं। जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो सोते समय होने वाली पूर्ण विश्राम की स्थिति अवस्था में चली जाती है रेम नींद- आखों की तीब्र गति। इस समय, मस्तिष्क सभी संचित सूचनाओं को संसाधित करता है। ये एक अनोखी बात है सुरक्षात्मक कार्य. मस्तिष्क से एक संकेत अचानक इस विश्राम प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, व्यक्ति कांप उठता है, नींद के चरणों में फिर से बदलाव होता है - प्रक्रिया दोहराई जाती है।
बच्चों में तेजी से विकास होना
अनावश्यक रूप से तेजी से विकासएस्थेनिक प्रकार के बच्चों में अचानक मरोड़ होने लगती है विभिन्न समूहनींद में मांसपेशियाँ. समय के साथ, जब बच्चा बड़ा हो जाएगा और शरीर का पर्याप्त वजन बढ़ जाएगा, तो यह अपने आप दूर हो जाएगा।
पैथोलॉजिकल कारण
वर्णित के अलावा शारीरिक कारणआप नींद में क्यों हिलते हैं, आपके शरीर में कई चीजें हो सकती हैं पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं, जिससे कुछ मांसपेशियों में अचानक संकुचन होता है और अचानक जागृति होती है। इसमे शामिल है:
- नींद की विकृति;
- हाइपोकैलिमिया और हाइपोकैल्सीमिया (शरीर में पोटेशियम और कैल्शियम का निम्न स्तर) - इस मामले में, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है, जो किए गए परीक्षणों के आधार पर दवा लिखेगा। आवश्यक औषधियाँ;
- शरीर में मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में अचानक संकुचन होता है, जिसके कारण व्यक्ति नींद में हिलने लगता है और जाग जाता है;
नर्वस टिक - यह कई मामलों में होता है रोग संबंधी स्थिति, एक न्यूरोलॉजिस्ट और नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की आवश्यकता है जो समस्या से निपटने में मदद करेगा।
को पैथोलॉजिकल कारण, ऐसी घटनाओं के लिए अग्रणी, अक्सर निम्नलिखित शामिल होते हैं:
- मस्तिष्क हाइपोक्सिया;
- कुछ को अचानक रद्द करना दवाइयाँ(बार्बिट्यूरेट्स, बेंजोडायजेपाइन);
- न्यूरोसिस;
- मानसिक विकार;
- मिर्गी;
- अपक्षयी परिवर्तनकोशिकाओं में.
जैसा कि ऊपर बताया गया है, पैथोलॉजिकल नॉक्टर्नल मायोक्लोनस शारीरिक की तुलना में अधिक स्पष्ट है, और अधिक पॉलीएटियोलॉजिकल है।
उपरोक्त सभी विकार अधिकतर बुजुर्गों में होते हैं पृौढ अबस्था- वे एक जोखिम समूह का गठन करते हैं। हालाँकि यह प्रक्रिया किसी भी व्यक्ति में किसी भी उम्र में हो सकती है।
नींद में हिलने-डुलने से कैसे छुटकारा पाएं
शारीरिक और पैथोलॉजिकल मायोक्लोनस दोनों के उपचार में, न केवल ड्रग थेरेपी, जो कि अंतिम रूप से निर्धारित है, एक भूमिका निभाती है, बल्कि, सबसे ऊपर, सही छविसोने से पहले का जीवन और व्यवहार:
आपको एक शांत, शांतिपूर्ण गतिविधि करने की ज़रूरत है, कुछ पन्ने पढ़ें दिलचस्प किताब.
क्या ड्रिंक ले सकते हैं? हरी चाय- यह रक्तचाप को थोड़ा कम करता है और आपको शांत करता है।
दिन के दौरान आपको इसके बिना काम करने की कोशिश करनी चाहिए तनावपूर्ण स्थितियांऔर शारीरिक अत्यधिक परिश्रम.
दिन के अंत में भारी भोजन खाने से बचें, विशेषकर सोने से पहले। सोने से तीन से चार घंटे पहले आप थोड़ी-थोड़ी मात्रा में कुछ हल्का खा सकते हैं।
एक ही समय पर बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, खुद को सोने के लिए नहीं, बल्कि आराम करने के लिए तैयार करना।
यदि आपके सभी स्वतंत्र प्रयास परिणाम नहीं लाते हैं, और कंपकंपी और मरोड़ जारी रहती है, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की जरूरत है। शायद वह दवा लिख देगा.
मायोक्लोनस (शारीरिक और रोगविज्ञान दोनों) के उपचार के लिए निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:
क्लोनाज़ेपम प्रति दिन 28 मिलीग्राम या उससे अधिक की खुराक में - जैसा डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो;
वैल्प्रोएट (डेपाक्सिन, कोनवुलेक्स, एपिलेप्सिन) - 10 - 40 मिलीग्राम प्रति दिन;
ट्रिप्टोफैन अग्रदूत (एल - ट्रिप्टोफैन, कलमा, सेनाडोट)।
लेकिन दवाएं हैं अखिरी सहारा. यदि संभव हो, तो समस्या की पहली अभिव्यक्तियों पर ध्यान देना और उपलब्ध गैर-दवा तरीकों से सोने से पहले नसों को शांत करके इसे हल करना शुरू करना आवश्यक है। ऐसे में आप इनसे छुटकारा पा सकेंगे अप्रिय घटनाऔर सामान्य नींद स्थापित करें।
अन्ना मिरोनोवा
पढ़ने का समय: 8 मिनट
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यह बीमारी, जिसे आज "रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम" कहा जाता है, की खोज 17वीं शताब्दी में चिकित्सक थॉमस विलिस ने की थी, और कई शताब्दियों के बाद, कार्ल एकबॉम ने इसका अधिक विस्तार से अध्ययन किया, जो बीमारी के निदान के लिए मानदंड निर्धारित करने में सक्षम थे। और इसके सभी रूपों को "" शब्द में एकजुट किया आराम रहित पांव”, थोड़ी देर बाद “सिंड्रोम” शब्द द्वारा विस्तारित किया गया।
इसलिए, आज चिकित्सा में दोनों शब्दों का उपयोग किया जाता है - "आरएलएस" और "एकबॉम सिंड्रोम"।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, या आरएलएस की विशिष्ट तस्वीर - कारण और जोखिम समूह
सबसे पहले, आरएलएस को एक सेंसरिमोटर विकार माना जाता है, जो आमतौर पर पैरों में बहुत अप्रिय संवेदनाओं से प्रकट होता है, जो केवल आराम करने पर ही महसूस होता है। स्थिति को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को आगे बढ़ना होगा। यही स्थिति अनिद्रा या नियमित रूप से आधी रात में जागने का भी मुख्य कारण बनती है।
आरएलएस को इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है भारीया मध्यम, लक्षणों की गंभीरता और उनके प्रकट होने की आवृत्ति के अनुसार।
वीडियो: रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम
सिंड्रोम को इस प्रकार भी वर्गीकृत किया गया है:
- प्राथमिक।आरएलएस का सबसे आम प्रकार. अधिकतर इसका निदान 40 वर्ष की आयु से पहले हो जाता है। बचपन में शुरू हो सकता है या वंशानुगत हो सकता है। विकास के मुख्य कारण अभी भी विज्ञान के लिए अज्ञात हैं। अक्सर स्थायी में बदल जाता है जीर्ण रूप. जहाँ तक लक्षणों की बात है, वे पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकते हैं कब का, और फिर लगातार प्रकट नहीं होता है या तेजी से बिगड़ता है।
- माध्यमिक.इस प्रकार के आरएलएस की शुरुआत का मुख्य कारण कुछ बीमारियाँ हैं। रोग के विकास की शुरुआत 45 वर्ष की आयु के बाद होती है, और इस प्रकार के आरएलएस का आनुवंशिकता से कोई लेना-देना नहीं है। लक्षण अचानक प्रकट होने लगते हैं और अक्सर स्पष्ट रूप से परिभाषित होते हैं।
द्वितीयक प्रकार के आरएलएस के मुख्य कारणों में शामिल हैं:
- किडनी खराब।
- रूमेटाइड गठिया।
- गर्भावस्था (आमतौर पर अंतिम तिमाही; आंकड़ों के अनुसार, लगभग 20% गर्भवती माताओं को आरएलएस का अनुभव होता है)।
- शरीर में आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन की कमी होना।
- न्यूरोपैथी.
- अमाइलॉइडोसिस।
- थायरॉइड ग्रंथि की समस्या.
- पार्किंसंस रोग।
- रेडिकुलिटिस।
- कुछ दवाएं लेना जो डोपामाइन गतिविधि को प्रभावित करती हैं।
- मधुमेह।
- शराबखोरी.
- स्जोग्रेन सिंड्रोम।
- शिरापरक अपर्याप्तता.
- टौर्टी का सिंड्रोम।
- मोटापा।
आरएलएस एशियाई देशों में सबसे कम आम है (0.7% से अधिक नहीं) और सबसे आम है पश्चिमी देशोंशोध के अनुसार, जहां इसकी "लोकप्रियता" 10% तक पहुंच जाती है।
और, उनके अनुसार, जोखिम में सबसे अधिक लोग औसत आयु से ऊपर की महिलाएं, मोटापे से ग्रस्त युवा रोगी (लगभग 50%) हैं।
साथ ही, कई वैज्ञानिकों का मानना है कि सभी नींद संबंधी विकारों में से लगभग 20 प्रतिशत इसी विशेष विकृति पर आधारित होते हैं।
दुर्भाग्य से, कुछ अभ्यास करने वाले डॉक्टर इस सिंड्रोम से अच्छी तरह परिचित हैं, इसलिए वे अक्सर लक्षणों को मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिकल या अन्य प्रकृति के विकारों से जोड़ते हैं।
आरएलएस के लक्षण - बेचैन पैर सिंड्रोम कैसे प्रकट होता है, और इसे अन्य विकृति से कैसे अलग किया जाए?
एक व्यक्ति जो आरएलएस से पीड़ित है, वह आमतौर पर सिंड्रोम के लक्षणों की पूरी श्रृंखला से परिचित होता है:
- पैरों में दर्द की अनुभूति और इन संवेदनाओं की तीव्रता।
- झुनझुनी, खुजली और की अनुभूति तेज दर्द, पैरों में जलन, जकड़न या सूजन।
- आराम करने पर लक्षणों का बढ़ना - शाम और रात में।
- कोर फोकस दर्दनाक संवेदनाएँ- यह टखने के जोड़और पिंडली की मांसपेशियाँ।
- चलने-फिरने के दौरान दर्द कम होना।
- पैरों में लयबद्ध न्यूरोपैथिक गतिविधियां (पीडीएमएस या नींद के दौरान आवधिक पैर की गतिविधियां)। अक्सर, पीडीएनएस पैरों का पीछे की ओर मुड़ना होता है - और, एक नियम के रूप में, रात के पहले भाग में।
- रात में बार-बार जागना, अनिद्रा के कारण असहजता.
- त्वचा के नीचे सुई चुभने या कुछ रेंगने का अहसास।
वीडियो: रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कारण अनिद्रा के कारण
आरएलएस के प्राथमिक प्रकार के साथलक्षण जीवन भर बने रहते हैं और तीव्र होते जाते हैं कुछ शर्तें(गर्भावस्था, तनाव, कॉफी का दुरुपयोग, आदि)।
15% रोगियों में दीर्घकालिक छूट देखी जाती है।
विषय में द्वितीयक प्रकार , अधिकांश रोगियों को रोग बढ़ने पर लक्षणों में वृद्धि का अनुभव होता है, जो काफी तेजी से होता है।
आरएलएस को अन्य बीमारियों से कैसे अलग करें?
सिंड्रोम के प्रमुख लक्षणों में से एक आराम करते समय दर्द होना है। आरएलएस के मरीजों को अच्छी नींद नहीं आती, वे लंबे समय तक बिस्तर पर पड़े रहना पसंद नहीं करते, आराम नहीं करते और लंबी यात्राओं से बचते हैं।
हरकत करते समय, दर्दनाक संवेदनाएं कम हो जाती हैं या गायब हो जाती हैं, लेकिन जैसे ही व्यक्ति आराम की स्थिति में लौटता है, वे वापस आ जाती हैं। यह विशिष्ट संकेत आमतौर पर डॉक्टर को आरएलएस को अन्य बीमारियों से अलग करने में मदद करता है।
- या आरएलएस?परीक्षण इन बीमारियों के बीच अंतर करने में मदद करते हैं ( सामान्य विश्लेषणरक्त, साथ ही लौह सामग्री आदि के लिए परीक्षण) और पॉलीसोम्नोग्राफी।
- न्यूरोपैथी.समान लक्षण: रोंगटे खड़े होना, पैरों के समान क्षेत्रों में असुविधा। आरएलएस से अंतर: सटीक सर्कैडियन लय और पीडीएनएस की कमी, तीव्रता में कमी दर्दनाक स्थितिकिसी भी तरह से आंदोलनों पर निर्भर नहीं है.
- अकाथिसिया।समान लक्षण: आराम करते समय असुविधा महसूस होना, निरंतर इच्छाहिलना, बेचैनी महसूस होना। आरएलएस से अंतर: सर्कैडियन लय की अनुपस्थिति और पैरों में दर्द।
- संवहनी विकृति। समान लक्षण: रोंगटे खड़े होने का अहसास। आरएलएस से अंतर: आंदोलन के दौरान, अप्रिय संवेदनाएं तेज हो जाती हैं, और पैरों की त्वचा पर एक स्पष्ट संवहनी पैटर्न होता है।
- समान संकेत: आराम करने पर दौरे का विकास, पैरों को हिलाने (खींचने) पर लक्षण गायब हो जाते हैं, एक स्पष्ट सर्कैडियन लय की उपस्थिति। आरएलएस से अंतर: अचानक शुरुआत, आराम करने पर लक्षणों का कोई बिगड़ना नहीं, हिलने-डुलने की कोई अदम्य इच्छा नहीं, एक अंग में संवेदनाओं की एकाग्रता।
घरेलू तरीकों का उपयोग करके आरएलएस से अपने पैरों को कैसे आराम दें - नींद की स्वच्छता, पैरों का उपचार, पोषण और व्यायाम
यदि सिंड्रोम किसी विशेष बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, तो, निश्चित रूप से, बीमारी समाप्त होने के तुरंत बाद लक्षण दूर हो जाएंगे।
वीडियो: रेस्टलेस लेग सिंड्रोम
जब आरएलएस लक्षणों के लिए घरेलू उपचार की बात आती है, तो इसमें शामिल हैं: निम्नलिखित विधियाँहालत से राहत:
- ठंडे और गर्म पैर स्नान (वैकल्पिक)।
- सोने से पहले पैरों की मालिश करें, रगड़ें।
- मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम: योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग आदि।
- गर्म और ठंडा सेक।
- सिमुलेटर पर खेल और विशिष्ट मध्यम प्रशिक्षण। बस शाम को नहीं.
- नींद का शेड्यूल और स्वच्छता: हम एक ही समय पर सोते हैं, रोशनी कम करते हैं और सोने से एक घंटे पहले गैजेट दूर रख देते हैं।
- तंबाकू, मिठाई, कॉफी, ऊर्जा पेय से इनकार।
- आहार। नट्स, साबुत अनाज और हरी सब्जियों पर ध्यान दें।
- आवधिक फिजियोथेरेपी: मिट्टी चिकित्सा और चुंबकीय चिकित्सा, ठंडा और गर्म स्नान, लिम्फोप्रेस और कंपन मालिश, क्रायोथेरेपी और एक्यूपंक्चर, एक्यूप्रेशरऔर आदि।
- दवाई से उपचार। दवाएं केवल विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित की जाती हैं। एक नियम के रूप में, दवाओं की सूची में आयरन और मैग्नीशियम, दर्द निवारक (उदाहरण के लिए, इबुप्रोफेन), आक्षेपरोधी और शामक, डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने वाली दवाएं आदि शामिल हैं।
- फिजियोथेरेपी.
- बौद्धिक विकर्षणों में वृद्धि।
- तनाव और तेज़ झटकों से बचना।
स्वाभाविक रूप से, उपचार की प्रभावशीलता, सबसे पहले, निदान की सटीकता पर निर्भर करती है।
दुर्भाग्यवश, डॉक्टरों की आवश्यक योग्यता की कमी के कारण आरएलएस के सभी मामलों में से 30% से अधिक का निदान ही नहीं हो पाता है।
यदि रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम दूर नहीं होता है तो मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
यदि आप आरएलएस के लक्षण देखते हैं, तो, सबसे पहले, आपको एक चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए जो आपको सही विशेषज्ञ - एक न्यूरोलॉजिस्ट, सोम्नोलॉजिस्ट, आदि के पास भेजेगा, और परीक्षणों और अध्ययनों की एक श्रृंखला भी लिखेगा जो आरएलएस को अलग करने में मदद करेगा। अन्य संभावित रोगया नवीनतम की पुष्टि करें।
अगर घरेलू उपचार से कोई असर नहीं होता तो बस यही रह जाता है दवाई से उपचार, जिसका काम शरीर में डोपामाइन के उत्पादन को प्रभावित करना है। वह नियुक्त है विशेष रूप से विशेषज्ञ , और दवाओं का स्व-प्रशासन इस मामले में(और किसी अन्य में) स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं है।
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आपको और आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य!
मेरे पैर क्यों कांपते हैं? इस स्थिति के कई कारण हो सकते हैं, और उनमें से सभी किसी गंभीर विकृति के विकास का संकेत नहीं देते हैं। कुछ मामलों में, निचले अंगों का फड़कना बिल्कुल सामान्य है शारीरिक घटना, दूसरों में इसके लिए डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होती है। जब आपके पैर बेचैन महसूस करें तो क्या करें?
इस शब्द का अर्थ है विशेष घटना, जो अत्यधिक अप्रिय संवेदनाओं और मरोड़ का कारण बनता है निचले अंग. मांसपेशी अक्सर नींद के दौरान या सोने से पहले, पूर्ण आराम के समय फड़कती है। इसी तरह के लक्षण व्यक्ति को शाम और रात में परेशान करते हैं, हस्तक्षेप करते हैं अच्छा आराम. कभी-कभी सोते समय विशेष ऐंठन दिखाई देती है और यह लगातार अनिद्रा का कारण बन जाती है। जिस व्यक्ति को मांसपेशियों में ऐंठन महसूस होती है, उसे लगातार अपना पैर हिलाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह स्थिति क्यों उत्पन्न होती है?
ग्रह के सभी निवासियों में से 10% में होता है। यह समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन अक्सर नींद के दौरान मांसपेशियों का हिलना 40 साल की उम्र के बाद लोगों को परेशान करता है। यह देखा गया है कि इसका कारण यह विशेष सिंड्रोम है क्रोनिक अनिद्रादुनिया भर के 1/5 लोगों में।
ज्यादातर मामलों में पैरों में बेचैनी किसी भी विकृति से जुड़े बिना होती है। दूसरे शब्दों में, बिस्तर पर जाने से पहले मांसपेशियां अपने आप फड़कती हैं, और यह स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत नहीं देता है। यह ज्ञात है कि इस स्थिति की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। इस मामले में, समस्या जीवन के पहले बीस वर्षों में, काफी कम उम्र में ही महसूस होने लगती है।
कुछ मामलों में, पैरों में बेचैनी निम्नलिखित बीमारियों के कारण हो सकती है:
- एनीमिया;
- विटामिन की कमी;
- मधुमेह;
- वैरिकाज - वेंस;
- अंतःस्रावीशोथ को नष्ट करना;
- हाइपोथायरायडिज्म;
- रूमेटाइड गठिया;
- पोरफाइरिया;
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
- मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की चोटें;
- पार्किंसंस रोग;
- शराबखोरी.
क्या आपके पैर नींद में कांपते हैं? एक डॉक्टर से परामर्श!
गर्भावस्था के दौरान काफी आम है। सभी गर्भवती माताओं में से आधी ने देखा कि सोने से पहले, जब वह सोती है, तो पैर की मांसपेशियां हिल जाती हैं। पैर हिलाने या खुजलाने की इच्छा इतनी प्रबल हो जाती है कि महिला सो ही नहीं पाती। आमतौर पर, ये लक्षण गर्भावस्था के 24 सप्ताह के बाद शुरू होते हैं और प्रसव के बाद अपने आप गायब हो जाते हैं। यह स्थिति खतरनाक नहीं है और इसके लिए किसी विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
- यदि मांसपेशियों में मरोड़ के साथ गंभीर दर्द हो;
- यदि, अप्रिय संवेदनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, निचले अंग की सूजन दिखाई देती है;
- यदि वे पर्याप्त नींद लेने और सामान्य जीवनशैली जीने में बाधा डालते हैं।
जिस घटना में पैर बेचैनी का व्यवहार करते हैं उसकी अपनी विशेष विशेषताएं होती हैं। लक्षणों की अपनी स्पष्ट दैनिक लय होती है और वे लगभग एक ही समय पर प्रकट होते हैं। लक्षणों की अधिकतम गंभीरता आधी रात से सुबह 4 बजे के बीच देखी जाती है। नींद के दौरान इसी समय मांसपेशियां इस तरह से फड़कती हैं कि व्यक्ति को जागने पर मजबूर कर देती हैं। जिस क्षण कोई व्यक्ति जागता है, उसे गंभीर असुविधा और यहां तक कि पैर में हल्का दर्द भी महसूस होता है। बेचैन पैर आपको दोबारा सोने से रोकते हैं और यही कारण है कि यह स्थिति अनिद्रा का कारण बन जाती है बीमार महसूस कर रहा हैग्रह पर बड़ी संख्या में लोगों के लिए।
लक्षणों की न्यूनतम गंभीरता सुबह 6 से 10 बजे तक देखी जाती है। इस समय व्यक्ति अंततः सो जाता है। में गंभीर मामलेंसामान्य लय गायब हो जाती है, और मांसपेशियाँ पूरे दिन हिलती रहती हैं। यह स्थिति परिवहन में एक सामान्य यात्रा या सिनेमा की यात्रा को असहनीय और काफी जटिल बना सकती है सामान्य पाठ्यक्रमज़िंदगी।
अंग फड़कने के शारीरिक कारण
नींद के दौरान मांसपेशियों की हरकतें हमेशा बीमारी से जुड़ी नहीं होती हैं। यह स्थिति अक्सर गंभीर होने के बाद होती है शारीरिक कार्य, लंबी सैर या जिम में गहन कसरत। अक्सर तनाव और अत्यधिक उत्तेजना के कारण मांसपेशियों में ऐंठन होती है। यह घटना विशेष रूप से बच्चों के साथ-साथ भावनात्मक रूप से अस्थिर युवा महिलाओं में आम है। इन स्थितियों में मांसपेशियों का फड़कना लंबे समय तक नहीं रहता है, दैनिक पुनरावृत्ति नहीं होती है और हमेशा एक विशिष्ट कारण होता है। यदि ऐसी संवेदनाएं नियमित रूप से होती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
क्या मुझे उपचार की आवश्यकता है?
मांसपेशियां फड़कने पर क्या करें? सबसे पहले, आपको कारण का पता लगाने और हस्तक्षेप करने वाले कारक को खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है सामान्य नींद. सोने से पहले, आपको टीवी और कंप्यूटर बंद कर देना चाहिए, फोन बंद कर देना चाहिए और ओवरहेड लाइटें धीमी कर देनी चाहिए। आप सोने से पहले आधा घंटा किसी अच्छी किताब या मधुर संगीत के साथ बिता सकते हैं। धीरे-धीरे सोने से शरीर धीरे-धीरे गतिविधि में बदलाव के लिए समायोजित हो जाता है और सभी उत्तेजक कारकों को खत्म कर देता है। यह दृष्टिकोण तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना और बढ़ती भावुकता से जुड़ी पैर की मांसपेशियों की मरोड़ से बचना संभव बनाता है।
शाम को गर्म स्नान या शॉवर आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद करेगा।
सोने से पहले चाय पीने की बुरी आदत भी आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकती है। आपको रात में भारी भोजन भी नहीं करना चाहिए - पेट पर अधिक भार होने से भी आपके पैरों में बेचैनी हो सकती है। इसे आप रात को पी सकते हैं गर्म दूधशहद और मसालों, केफिर या बिना चीनी वाले फलों के पेय के साथ।
यदि मांसपेशियों में मरोड़ का कारण विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी है, तो आपको अपना आहार बदलने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए। पौष्टिक आहार- यह सरल है और किफायती तरीकाअप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाएं और नींद न आने की समस्या का समाधान करें। सख्त आहारऔर रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लिए उपवास भी वर्जित है।
बेचैन पैर सिंड्रोम के लिए ड्रग थेरेपी निर्धारित है दुर्लभ मामलों मेंजब अन्य सभी तरीके अप्रभावी थे. स्थिति को कम करने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है शामक: मदरवॉर्ट, वेलेरियन और अन्य समान साधन. शामक औषधियों का प्रयोग करना सर्वोत्तम है हर्बल तैयारी, न्यूनतम होना दुष्प्रभाव. में कठिन स्थितियांडॉक्टर अधिक लिख सकते हैं गंभीर साधनमांसपेशियों की मरोड़ को खत्म करने के लिए.
क्या आपके पैर की मांसपेशियां फड़कने पर डॉक्टर के पास जाना चाहिए? बहुत से लोग ऐसी छोटी सी समस्या के लिए किसी चिकित्सक के पास जाने के लिए कतार में नहीं बैठना चाहते - और इससे पीड़ित होते हैं लगातार कमीनींद। लेकिन बेचैन पैर सिर्फ एक छोटी सी परेशानी नहीं, बल्कि एक संकेत भी हो सकते हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. यदि समस्या आपके जीवन में बाधा डालती है, और हर रात सोते समय पैरों में दर्द के साथ मरोड़ उठती है, तो आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए।
