Promouvoir un mode de vie sain comme moyen de prévenir la toxicomanie auprès des jeunes générations. Rapport sur les modes de vie sains et la prévention des principales maladies non transmissibles

La formation d'un mode de vie sain est aujourd'hui un sujet pertinent pour toute personne, qu'il s'agisse d'un adulte ou d'un enfant, d'un écolier ou d'un étudiant. Parfois, dans une famille, les parents inculquent à leurs enfants une culture d'un mode de vie sain, en commençant par âge préscolaire. Les jardins d'enfants, les écoles et les médias participent aujourd'hui activement à la promotion d'un mode de vie sain et de ses éléments constitutifs : l'éducation physique, la gymnastique et les régimes alimentaires divers. Il y a des raisons à cette tendance.

Le fait est que la vie moderne oblige une personne à investir massivement dans son travail, son temps et, surtout, sa santé afin d'atteindre ses propres objectifs. La situation est également aggravée par une mauvaise écologie, des conditions de travail sédentaires, des produits de mauvaise qualité et une mauvaise alimentation, les rayonnements nocifs de divers équipements et de nombreux autres facteurs qui peuvent affecter notre bien-être mental et physique. Malgré le fait que la médecine moderne ait obtenu des succès significatifs dans le traitement de la plupart des diverses maladies, il s'avère souvent impuissant dans les cas où le corps humain n'est plus en mesure de combattre la maladie, même à l'aide de médicaments et de mesures médicales. Afin d'éviter de tels cas, vous devez connaître et suivre des techniques et des règles préventives spéciales, qui constituent la base d'un mode de vie sain.

Dans cette formation, nous vous invitons à suivre une série de cours en ligne gratuits dédiés à la façon de mener une vie saine, d'adopter de saines habitudes alimentaires, de faire de l'exercice. La culture physique et le sport, comment construire mode optimal journée, et maintenez également votre santé mentale. Le programme du cours est conçu pour aider chacun à se former propre système Mode de vie sain

Le concept d'un mode de vie sain, ou qu'est-ce que c'est ?

Image saine vie (mode de vie sain) est une compétence humaine, qui consiste en la capacité d'effectuer des actions particulières (ou, à l'inverse, de refuser de les accomplir) visant à maintenir et améliorer sa santé et à prévenir les maladies.

La prévention des maladies s'appelle un système de mesures pour prévenir ou éliminer les causes, provoquant une maladie. La prévention se produit différents niveaux: la prévention primaire est un système de mesures visant à éliminer les causes et les facteurs de maladies, la prévention secondaire consiste à prévenir la progression d'une maladie existante et la prévention tertiaire consiste à prévenir les rechutes de maladies. Dans le cadre d'un mode de vie sain, il est d'usage d'envisager la prévention primaire des maladies.

Avoir la capacité de mener une vie saine - cela signifie avoir connaissances spécialisées sur ce qui est sain et ce qui ne l'est pas, sur la façon dont vous devez vous discipliner, établir la bonne routine quotidienne, ainsi qu'effectuer des procédures spéciales et manger la bonne nourriture.

Pourquoi mener une vie saine ?

Chacun de nous a son propre physique et caractéristiques mentales, dont certains nous sont transmis à niveau génétique. Certaines personnes restent toujours en forme sans pratiquer d'exercice physique ni de recommandations nutritionnelles particulières, tandis que d'autres ne sont pas enclines à rhumes, et en hiver, il est impossible de lui transmettre des infections respiratoires aiguës ; quelqu'un est capable de dormir 4 heures par jour et de rester alerte. Toutes ces capacités sont plus que des exceptions à la règle, caractéristiques seulement de certaines personnes. Et nous pouvons certainement dire qu’il n’y a pas d’idéal au monde. personne en bonne santé, qui présente tous les avantages ci-dessus. C'est pourquoi il est important pour nous de connaître notre points faibles et pouvoir tout accepter mesures nécessaires afin de prévenir les maladies. C'est le rôle d'un mode de vie sain.

L’application des connaissances sur un mode de vie sain peut être utile à toute personne dans les domaines les plus importants. différentes situations, permettra par exemple :

1. Élever correctement les enfants (parents, éducateurs, éducateurs et enseignants).
2. Vivez plus longtemps et sentez-vous mieux – pour absolument tout le monde.
3. Ne gâchez pas votre santé dans la jeunesse pour tous ceux qui étudient beaucoup pendant leurs études universitaires et qui travaillent sans relâche pour gravir les échelons de leur carrière.
4. Organisez des événements et prenez les bonnes décisions si vous êtes impliqué dans l'organisation de loisirs humains, par exemple si vous êtes un employeur, un directeur d'école ou un recteur d'université.

Il convient de noter que la culture d'un mode de vie sain affecte la qualité de vie de toute personne, qui est associée à la longévité, à la capacité de remplir pleinement les fonctions sociales et de participer activement à la famille, au travail, vie publique société.

Comment l'apprendre

Beaucoup d’entre nous réfléchissent parfois à la manière de mener une vie saine : faire de l’exercice ou avoir une alimentation modérée et équilibrée. Mais souvent, les choses ne vont pas plus loin que se promettre de changer de vie à partir de lundi. Ces promesses peuvent être répétées plusieurs fois jusqu'à ce que la réalité soit Problème sérieux, ce qui sera assez difficile à gérer.

Afin de ne pas amener votre corps dans de telles situations, vous devez suivre règles spéciales, qui vous aideront à maintenir votre santé et que vous apprendrez grâce aux leçons de ce cours. Le respect de ces règles doit être ciblé Et systémique . Pour ce faire, vous devez d’abord décider de ce que vous souhaitez réaliser en menant un mode de vie sain et vous fixer des objectifs. Deuxièmement, vous devez essayer d'atteindre votre objectif avec confiance chaque jour. Lorsque l’on mène une vie saine, comme dans toute autre activité, il est très important de développer une routine, des habitudes et une autodiscipline.

Un des habitudes importantes devrait être un régime alimentaire approprié composé de régime équilibré et reçu dans le mode requis. Non moins importants pour la santé sont des composants tels que rapport correct travail et repos, sommeil, modéré exercice physique, compréhension rythmes biologiques votre corps et bien plus encore. Cependant, même une personne menant une vie saine n'est pas à l'abri de toutes les maladies et il est donc important de savoir comment se comporter correctement en cas de maladie ou de blessure. Pour mener avec succès un mode de vie sain, vous devez être capable de comprendre votre corps, d'apprendre expérience personnelle, ajoutant constamment à ma base de connaissances.

Une vie saine nécessite également un rejet total des mauvaises habitudes qui peuvent ruiner tous vos efforts. Vous devez comprendre que la consommation d'alcool, le tabagisme, la suralimentation et bien d'autres faiblesses ne font qu'aggraver l'impact des facteurs associés à une mauvaise écologie, au stress mental et au travail sur le corps humain.

Envie de tester vos connaissances ?

Si vous souhaitez tester vos connaissances théoriques sur le sujet du cours et comprendre dans quelle mesure il vous convient, vous pouvez passer notre test. Pour chaque question, une seule réponse peut être correcte. Après avoir sélectionné l'une des options, le système passe automatiquement à la question suivante.

Cours sur un mode de vie sain

Vous trouverez ci-dessous le plan du cours sur un mode de vie sain. Dans nos leçons, nous avons essayé de rassembler tout ce dont vous avez besoin pour auto-apprentissage: informations sur les éléments et concepts clés d'un mode de vie sain, schémas et images, vidéos, notes, programmes, scénarios, ainsi que projets d'événements visant à améliorer la santé et à prévenir les maladies. Nous voyons la fonction essentielle de cette formation dans le fait que, contrairement aux dissertations scolaires, aux rapports ou heures fraîches, de ces leçons, vous recevrez non pas tant de connaissances théoriques et de propagande, mais des compétences pratiques applicables dans la vie de chaque personne.

Comment suivre des cours

Vous pouvez suivre des cours sur un mode de vie sain dans n'importe quel ordre, en faisant attention à ce qui vous intéresse. Le matériel des leçons est présenté, dans une certaine mesure, de manière concise et vise à une familiarisation générale avec les grands principes d'un mode de vie sain. Cependant, les leçons contiennent de nombreux conseils pratiques et des exemples. Parmi recommandations universelles il convient de souligner les éléments suivants :

Pratiquez l’autodiscipline. C'est la capacité de coller mode correct chaque jour est la composante principale de presque tous les éléments d’un mode de vie sain. Afin de ne pas vous laisser aller à la détente, rappelez-vous plus souvent que le plus important est en jeu : votre santé. Et si vous avez besoin d'autres techniques de motivation, vous pouvez les trouver dans formation gestion du temps sur notre site Internet (à venir !).

Apprenez à comprendre votre corps. Chaque personne a ses propres caractéristiques physiques et mentales, donc aucune technique universelle toute faite ne peut remplacer votre propre expérience.

Abordez toute recommandation avec prudence et avec doute. Si vous avez des doutes sur l'efficacité ou l'innocuité d'un conseil relatif à un mode de vie sain figurant sur notre site Web ou dans toute autre source d'information, ne suivez pas la recommandation tant que vous n'en êtes pas complètement sûr. Essayez de consulter de temps en temps des spécialistes, des médecins, des nutritionnistes, des entraîneurs et lisez également des critiques sur Internet - tout cela vous aidera à éviter les erreurs.

Afin d'assimiler le plus efficacement possible les principes d'un mode de vie sain, puis de former vos propres habitudes et routine quotidienne, nous vous recommandons de vous familiariser d'abord avec tous les enseignements de cette formation et d'essayer d'effectuer les exercices et recommandations proposés. Après avoir lu toutes les leçons, vous aurez suffisamment de connaissances pour commencer à créer votre propre programme de mode de vie sain. Vous aurez peut-être besoin de connaissances supplémentaires. Quelques informations utiles vous pouvez le trouver dans les documents discutés ci-dessous, ainsi qu'en utilisant les moteurs de recherche classiques. Mais rappelez-vous que tout doit être considéré d'un œil un peu critique, et rappelez-vous que souvent en utilisant des mesures particulièrement radicales pour améliorer la santé, vous risquez d'avoir effet inverse et causer de graves dommages à votre corps.

Matériels supplémentaires

En plus des cours en ligne, nous rassemblerons dans cette section toutes les informations utiles sur un mode de vie sain : articles, vidéos, livres, manuels, notes, schémas, ainsi que des avis et recommandations d'experts et des gens ordinaires sur la pratique de l'application des principes d'un mode de vie sain.

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Description bibliographique :

Nesterova I.A. Mode de vie sain [Ressource électronique] // Site de l'encyclopédie

La société a pris conscience que si l’on prend soin de sa santé, on peut tomber moins malade et vivre plus longtemps. Si vous menez une vie saine, vous n'avez pas besoin de prétendre être un partisan de la positivité corporelle et de mentir à vous-même et aux autres en disant que l'obésité et l'obésité sont la norme et que les tailles à partir de cinquante sont belles et élégantes. Cependant, en s’efforçant de mener une vie saine, les gens commettent souvent des erreurs. Pour que le désir de mener une vie saine apporte des avantages et non des dommages, vous devez en comprendre l'essence et connaître ses composants.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain

DANS dernières années, malgré la généralisation passion pour un mode de vie sain, la morbidité et la mortalité infantiles continuent d’augmenter. Le problème n'est pas seulement que les parents ne surveillent pas la santé de leurs enfants et ne leur donnent pas envie de manger de tout, mais aussi que dans les années 90, les réalisations de la propagande soviétique dans le domaine de la promotion d'un mode de vie sain et de l'éducation saine et sociale les enfants actifs ont été réduits à zéro. Toutes les réalisations à cet égard ont été détruites par une vague de publicité malbouffe, la promiscuité sexuelle et l’irresponsabilité envers sa propre santé. Ce n'est qu'au milieu des dix deux mille premiers qu'il est devenu à la mode de faire du sport et de refuser malbouffe.

Passion pour un mode de vie sain Dans la société russe, il y a une tendance positive. Mais le niveau d’alphabétisation de la majorité des citoyens dans les domaines d’une alimentation saine, du sport et de l’hygiène reste faible. Les gens tirent leurs connaissances des magazines glamour et des vidéos de mauvaise qualité disponibles sur Internet. Les stars des réseaux sociaux ne veulent pas apporter de santé, mais cherchent seulement à gagner de l'argent en faisant la publicité d'aliments sans gluten et divers. compléments alimentaires pour une perte de poids rapide. Tout cela n’a rien à voir avec un mode de vie sain.

Les maladies chroniques sont des maladies des organes internes dont souffrent les personnes longue durée. Le plus souvent, il est impossible de se remettre de ces maladies ; on ne peut obtenir qu'une rémission stable - l'absence d'exacerbations de la maladie pendant une longue période (parfois plusieurs années).

Certaines maladies avec lesquelles les gens naissent, d'autres surviennent enfance ou à l'âge adulte en raison d'un traitement insuffisant ou intempestif de maladies aiguës.

Toute maladie chronique nécessite une observation par un médecin spécialiste approprié, le respect d'un certain régime et d'un certain mode de vie, éventuellement utilisation à long terme médicaments Avec sélection individuelle et ajustement périodique de la dose des médicaments pris.

Mesures préventives pour un mode de vie sain à des fins de prévention maladies chroniques s'effectuent dans trois directions :

1) organisation du processus éducatif en fonction des caractéristiques anatomiques et physiologiques des étudiants ;

2) augmenter Fonctionnalité un organisme en croissance grâce à la culture physique ;

3) modes différenciés en combinaison avec mesures thérapeutiques pour les enfants à risque.

Les trois domaines sont prévus dans le plan de travail annuel du médecin scolaire, discuté en conseil pédagogique et approuvé par le médecin-chef de la clinique pour enfants.

Malheureusement, les écoliers modernes souffrent de plus en plus de maladies chroniques. La principale raison de l'apparition de telles maladies est que les écoliers modernes bougent de moins en moins. Le plus souvent, cela est dû à la charge de travail des cours, cours supplémentaires, devoirs. Parfois, ils n'ont pas le temps de se promener, de communiquer avec leurs pairs ou de participer à des jeux de plein air. En conséquence, le développement naturel et normal est perturbé le corps de l'enfant. Les cours d'éducation physique à l'école ne compensent qu'environ 10 % de l'activité physique requise. C'est pourquoi l'adoption d'un mode de vie sain est particulièrement importante et pertinente.

L'exposition systématique à l'air pendant les récréations dans les écoles est déterminée par le degré d'amélioration du site, le nombre d'entrées et la disposition des armoires. La présence de plusieurs sorties sur le site depuis le bâtiment scolaire et de vestiaires décentralisés assure qu'un certain nombre de moments de régimeà l'antenne. Les observations montrent que le nombre d'enfants séjournant simultanément dans des garde-robes dispersées est 7 à 8 fois moindre, et le temps passé à s'habiller est 3 fois moins que dans les garde-robes centralisées des écoles de même capacité. Dans la pratique, on rencontre souvent une mauvaise utilisation des solutions d'aménagement : une entrée au lieu des trois existantes, un horaire de circulation rectiligne au lieu d'un horaire brisé, une armoire au lieu de deux, un WC à l'étage au lieu de deux, etc. Le médecin doit bien connaître les décisions de conception de l'école et ne pas autoriser leur utilisation à des fins autres que celles prévues. Une disposition hygiénique correcte du mobilier et de l'équipement, des conditions favorables pour la visibilité sur le tableau, un climat lumineux, un microclimat et une climatisation sont assurés avec des salles de classe de 50 à 64 m2, des bureaux de 66 m2 et des laboratoires de 70 m2. La 1ère année compte 25 élèves, la 2e à la 4e année 30, la 10e à la 11e année ne dépasse pas 25 élèves.

Les enfants avec niveau faible développement. Et travailler avec ces enfants est une incitation supplémentaire à améliorer leur développement. Uniquement quotidiennement travail supplémentaire Vous pouvez réussir à développer vos performances mentales. Augmenter l'activité physique quotidienne des écoliers grâce à l'exercice physique et aux jeux de plein air a un effet positif sur la prévention de la fatigue et le maintien de leurs performances mentales tout au long de leur vie. année scolaire, est la prévention des maladies chroniques.

Le succès des activités éducatives et l’état de santé des enfants d’aujourd’hui ne peuvent être considérés isolément l’un de l’autre. Ils sont interconnectés et nécessitent une attention particulière de la part des adultes, des enseignants en exercice et des parents. Bonne santé favorise le plein développement des enfants, favorise une adaptation sans douleur à un nouvel environnement étudiant en école primaire activités éducatives associées à une charge mentale intense.

De nombreux chercheurs constatent avec inquiétude que c'est lorsque les enfants vont à l'école que leur activité physique diminue fortement et que les maladies chroniques progressent souvent au-delà de ce qui est acceptable. Il est clair que les activités académiques à l’école et à la maison nécessitent de la persévérance, mais cela ne signifie pas que l’ensemble du mode de vie de l’enfant doit devenir « sédentaire ».

Ce mode de vie peut conduire - et, hélas, dans certains cas, cela conduit - à des maladies chroniques et à des anomalies du développement physique. Mauvaise posture, faiblesse du système musculo-squelettique, obésité - ce sont les plus courantes et signes évidents manque de mouvement; Une telle carence a l’effet le plus indésirable sur le système cardiovasculaire de l’enfant. Paradoxalement, restreindre les mouvements au nom de l'apprentissage a un effet très négatif sur l'apprentissage : les performances mentales diminuent fortement, la mémoire se détériore.

Mais même si cela est connu depuis longtemps, chaque nouvelle génération de parents a tendance à répéter les mêmes erreurs... Dans une mesure décisive, cela dépend de la famille dans quelle mesure la journée de l'enfant sera remplie de mouvements indispensables. Ce qu'il reçoit en ce sens à l'école - cours d'éducation physique, jeux pendant les récréations, éducation physique pendant les cours - est nécessaire, mais pas suffisant. La partie de la journée à la maison devrait être littéralement remplie d'éducation physique ; les opportunités familiales ici sont très larges : exercices matinaux, « minutes d'éducation physique » pendant les devoirs, jeux de plein air pendant les heures de travail, sports, loisirs familiaux généraux associés à diverses activités physiques : balades à vélo, ski et le ski, la randonnée et la natation en été.

La prévention du surmenage ne se résume pas au contrôle du nombre de cours en fonction de l'âge, mais concerne également les questions de bonne construction hygiénique de chaque cours et de leur alternance. La difficulté d'une leçon est constituée de ses éléments pédagogiques et de l'impact total des leçons. Il a été établi que les cours de difficulté modérée sont les moins fatigants pour les élèves. Les leçons de faible difficulté sont inférieures aux capacités d'apprentissage des enfants. Ils ne sont ni intéressants ni ennuyeux. Les leçons difficiles provoquent un stress excessif activité mentale, fatiguent les enfants et réduisent leurs performances. La difficulté du sujet est différente pour chaque âge. Ainsi, pour les élèves de 1re année, les cours de chant et de lecture se sont révélés objectivement difficiles ; pour 2-3 - histoire naturelle, langue russe ; pour les classes 4 à 6 - géographie, histoire, chimie et pour les classes 9 à 10 - littérature, physique, éducation physique. La leçon est rendue plus facile si elle est alternée à plusieurs reprises différents types activités. Par exemple, travail oral et écrit, apprentissage de nouvelles choses et répétition de la matière abordée, la durée de chaque composante du cours est réalisable pour un âge donné, notamment travail indépendant. Dans les classes inférieures, des cours combinés sont conseillés, dans lesquels différents types de travaux sont utilisés. Par exemple, les 10 dernières minutes de russe ou de mathématiques sont consacrées au dessin sur le sujet de la leçon. L'inclusion de moments ludiques pendant le cours est une libération émotionnelle, permet d'activer de manière significative l'attention des enfants et d'utiliser pédagogiquement efficacement tout le temps de cours. Les bases d'un mode de vie sain devraient inclure la création de conditions psychologiques et pédagogiques qui assurent le développement spirituel de chaque enfant, son confort mental, en tant que condition indispensable à la santé mentale.

En conclusion du chapitre, nous pouvons conclure qu'un mode de vie sain est une qualité intégratrice dans la structure de la formation de la personnalité des écoliers, qui est un ensemble d'orientations de valeurs de l'individu vers la formation, la préservation et le renforcement de sa santé, la prévention des maladies chroniques, les connaissances théoriques et les comportements pratiques qui contribuent à l'accomplissement des fonctions éducatives, sociales et quotidiennes dans des conditions de santé optimales.

Les technologies socio-pédagogiques pour la formation d'un mode de vie sain chez les écoliers constituent un système supplémentaire cohérent et ciblé de méthodes d'action pour la formation d'un mode de vie sain basé sur des relations sujet-sujet dans le processus pédagogique, y compris un ensemble de formes scientifiquement fondées, méthodes et méthodes d'activité visant à préparer les enfants à acceptation de soi décisions pour mener une vie saine.

La prévention primaire comprend :

· Prendre des mesures pour réduire l'impact sur le corps humain facteurs nocifs;

· Formation d'un mode de vie sain :

· création et maintien d'un système permanent d'information et de propagande visant à accroître le niveau de connaissance de toutes les catégories de la population sur l'impact sur la santé de tous facteurs négatifs, ainsi que les moyens et possibilités de réduire cette influence,

· éducation sanitaire et hygiénique,

· réduction de la prévalence du tabagisme et de la consommation produits du tabac, réduire la consommation d’alcool, prévenir la consommation de drogues et stupéfiants,

· formation au repos adéquat,

· attirer la population vers l'éducation physique, le tourisme et le sport, en augmentant la disponibilité de ces types d'amélioration de la santé ;

· Identification des facteurs nocifs pour la santé lors des examens médicaux préventifs et prise de mesures pour les éliminer ;

· Réaliser l'immunoprophylaxie de divers groupes de population ;

· Formation d'un ensemble de mesures pour prévenir le développement de maladies somatiques et maladie mentale et blessures ;

· Améliorer la santé de la population sous l'influence de facteurs de santé défavorables à l'aide de mesures médicales et non médicales.

La principale raison de l'événement les maladies non transmissibles est le non-respect des normes de vie saine. Parmi les principales raisons figurent :

Selon les statistiques médicales, tous ces facteurs contribuent à réduire l'espérance de vie humaine.

Fumer réduit l'espérance de vie d'un fumeur de 8 ans en moyenne. utilisation régulière boissons alcoolisées - depuis 10 ans, mauvaise alimentation (hyperphagie systématique, abus les aliments gras, apport insuffisant en vitamines et microéléments, etc.) - depuis 10 ans, faible activité physique- depuis 6-9 ans, situation stressante- pour 10 ans. Cela fait 47 ans. Si l'on tient compte du fait qu'en moyenne une personne a par nature jusqu'à 100 ans de vie, alors ceux qui violent grossièrement toutes les normes d'un mode de vie sain ne peuvent pas compter sur une longue vie prospère. En outre, ils doivent être prêts à consacrer beaucoup d’efforts au traitement des maladies non transmissibles.

Le mode de vie d'une personne est l'un des principaux facteurs influençant la préservation et la promotion de la santé, il représente 50 % entre autres facteurs (hérédité - 20 %, environnement - 20%, service médical- dix%). Contrairement à d’autres facteurs, le mode de vie dépend uniquement du comportement d’une personne, ce qui signifie que 50 % de votre santé est entre vos mains et que votre comportement personnel affecte son état. Par conséquent, maîtriser les normes d'un mode de vie sain et former votre propre système individuel est le plus important. manière fiable prévention des maladies non transmissibles.

Lors de la création d'un mode de vie sain, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de facteurs individuels. Il s'agit avant tout de l'hérédité, c'est-à-dire des caractéristiques Développement physique, certaines inclinations, prédispositions à certaines maladies et autres facteurs qui vous ont été transmis par vos parents. Il faut également prendre en compte les facteurs environnementaux (écologiques, domestiques, familiaux, etc.), ainsi qu'un certain nombre d'autres qui déterminent votre capacité à réaliser vos projets et vos envies.

Il convient de noter que la vie exige que chacun soit capable de s'adapter à un environnement en constante évolution et de réguler son comportement en conséquence. Chaque jour nous présente de nouveaux problèmes qui doivent être résolus. Tout cela est associé à un certain stress émotionnel et à l'émergence d'un état de tension. Ils apparaissent chez l'homme sous l'influence de fortes influences extérieures. Un état de tension qui survient en réponse à influences extérieures, appelé stress.

Chaque personne a son propre niveau de stress optimal. Dans ces limites, le stress est mentalement bénéfique. Cela ajoute de l'intérêt à la vie, vous aide à réfléchir plus rapidement et à agir plus intensément, à vous sentir utile et précieux, avec un certain sens à la vie et des objectifs spécifiques à atteindre. Lorsque le stress dépasse le niveau optimal, il épuise les capacités mentales de l’individu et perturbe l’activité humaine.

Il a été constaté que le stress intense est l'une des principales causes des maladies non transmissibles, car il perturbe le travail. système immunitaire organisme et entraîne un risque accru de diverses maladies(ulcères de l'estomac et du duodénum, ​​ainsi que maladies du système circulatoire). Ainsi, la capacité à gérer ses émotions, à résister aux effets d'un stress intense, à développer une stabilité émotionnelle et un équilibre psychologique dans diverses situations de la vie est meilleure prévention apparition de maladies non transmissibles.

Noter que personnes différentes réagir à irritation externe de différentes manières, mais il existe néanmoins des orientations générales pour gérer le stress qui garantissent l'équilibre psychologique, c'est-à-dire la capacité de contenir le stress à un niveau optimal.

Citons-en quelques-uns. La lutte contre le stress commence par développer la conviction que vous seul êtes responsable de votre bien-être spirituel et physique. Soyez optimiste, car la source du stress ne vient pas des événements eux-mêmes, mais de votre perception correcte de ceux-ci.

Faites de l’exercice et faites du sport régulièrement. Exercice physique fournir influence positive non seulement sur l’état physique, mais aussi sur le psychisme. Une activité physique constante favorise l’équilibre psychologique et la confiance en soi. L'exercice physique est l'un des les meilleurs moyens récupération d'un état de stress intense.

Mode de vie sain- un concept qui monde moderne a acquis des interprétations controversées. Pour certains, un mode de vie sain n’est rien d’autre qu’un moyen d’expression de soi. Pour d’autres, il s’agit plutôt d’une tentative de renforcement de leur corps. Pour d'autres, c'est une abréviation totalement incompréhensible. Quoi qu'il en soit, une chose reste vraie : adopter un mode de vie sain peut améliorer considérablement la condition du corps humain et même augmenter l'espérance de vie. Au contraire, l’absence d’un mode de vie sain entraîne un grand nombre de problèmes qui affectent le bien-être d’une personne.

Ainsi, aujourd'hui, nous aborderons un sujet très important, qui peut être décrit par la formulation suivante : « Développement d'un mode de vie sain ».

La base d'un mode de vie sain

Tout d’abord, il est nécessaire de donner une définition claire de ce mode de vie sain très notoire dont tout le monde parle. L’abréviation elle-même signifie « mode de vie sain ». Il comprend les éléments suivants :

• absence de mauvaises habitudes;
• soutien forme physique;
• ajuster la routine quotidienne;
• ajustements nutritionnels;
• minimiser le stress et ses conséquences dans la vie d’une personne.

Nous devons maintenant le comprendre plus en détail.

1) L'absence de mauvaises habitudes doit être comprise :

• arrêter de fumer du tabac;
• renoncer à l'alcool;
• refus de divers types de médicaments.

Ce sont les principaux facteurs qui ont un impact sérieux sur l'état du corps humain. Cependant, étant donné que les méthodes et moyens permettant de créer un mode de vie sain ne sont toujours pas populaires, le public connaît peu les véritables méfaits de ses habitudes. Regardons chaque point.

* Fumer du tabac provoque une dépendance, provoquée par l'arrêt de la production dans le corps humain l'acide nicotinique. En conséquence, une dépendance au tabac apparaît. Cependant, avec la nicotine, une énorme quantité de produits dangereux. Tous se déposent à la surface des poumons, ce qui entraîne des perturbations importantes de la saturation en oxygène du corps. Les problèmes supplémentaires que chaque fumeur a rencontrés comprennent :

• dommages vasculaires;
• détérioration de la fonction cardiaque;
• détérioration apparence.

De plus, il convient de préciser que la fumée chaude inhalée par un fumeur tue l’épithélium cilié qui recouvre la surface des poumons. Ainsi, même après avoir arrêté de fumer, les poumons ne sont pas soumis à restauration complète. Cependant, arrêter de fumer à temps peut grandement améliorer la régénération des tissus disponibles.

Vous devez également considérer l’effet du tabagisme sur l’énergie d’une personne. Puisque cette mauvaise habitude n’est pas naturelle, elle peut détruire le champ énergétique d’une personne. L'énergie est dépensée pour restaurer le corps, mais la récupération se produit beaucoup plus lentement que les processus de dommages. Ensuite, le fumeur peut commencer à exploiter l’énergie de ses proches. Les conséquences se manifesteront sous forme de maladies et d’une augmentation significative des tensions dans les relations.

Alcool est aussi un terrible ennemi d’un mode de vie sain. État intoxication alcoolique peut être comparé à un empoisonnement provoqué par une intoxication. Tous les organes humains sont soumis à de graves attaques, qui se traduisent par l'arrêt de la nutrition cellulaire, ainsi que par un manque d'oxygène. La partie la plus effrayante Dépendance à l'alcool- mental. Lorsqu’une personne est ivre, son monde devient différent. Comme l’expliquent des alcooliques expérimentés, « le monde s’améliore un peu et je suis avec lui ». Il s'avère que renoncer à l'alcool équivaut à un coup dur pour le corps et le psychisme. Cependant, si une personne attend que toutes les influences négatives soient neutralisées, son état s'améliore très rapidement.

Quant à la composante énergétique, l'alcool peut emporter jusqu'à 90 % de la réserve énergétique totale. Homme qui boit consomme volontairement un bilan énergétique, qui ne peut être reconstitué par des intoxications alcooliques fréquentes. En conséquence, tout comme dans le cas du tabagisme, une personne se transforme en vampire énergétique, qui, sur fond d'apport énergétique, n'apporte que du négatif aux relations avec les proches.

Substances stupéfiantes, selon le type, ont la capacité d'affecter la plupart des systèmes du corps. Les plus dangereux sont substances psychotropes. Ils peuvent ébranler considérablement le psychisme d’une personne. La poursuite de la récupération sera divisée en deux domaines :

• éliminer les dommages causés au corps;
• socialisation.

Le dernier point est obligatoire, puisque le toxicomane entre dans une chaîne d'événements et de connexions qui ont un effet néfaste sur son état. L'adage selon lequel « il n'y a pas d'anciens toxicomanes » fait davantage référence au manque de socialisation compétente. L'environnement du toxicomane est constitué des mêmes toxicomanes qui le ramèneront dans ce marécage. Même la dépendance aux drogues « douces » (marijuana) peut évoluer vers quelque chose de plus. Les raisons résident dans la nécessité d’augmenter le niveau de plaisir. Lorsque les frontières sont ouvertes, il est très difficile de résister à l’envie de goûter à tout ce que la cuisine du monde de la drogue a à offrir.

Du point de vue de la composante énergétique, les médicaments sont ceux qui causent le plus de graves dommages. Cependant, des mesures décisives prises en temps opportun vers un mode de vie sain peuvent résoudre ce problème.

2) Soutien à la remise en forme

Notre corps est notre temple. Nous devons le traiter avec précaution. En réponse à notre attention, cela démontre de la gratitude. Elle s'exprime par l'endurance, la résistance aux maladies, la beauté et d'autres manifestations.

Soutenir la forme physique peut être obtenu à l’aide de divers ensembles d’exercices, de techniques, etc.

3) Régulation de la routine quotidienne est un maillon clé, puisque la possibilité même de développer un mode de vie sain en dépend. L’ordre de chaque étape est nécessaire, car il détermine la capacité d’une personne à agir selon un ordre prédéterminé. Le résultat d’une structuration claire sera la discipline et l’absence de stress causé par le manque de temps.

Dans le développement d'un mode de vie sain, la routine quotidienne est particulièrement importante, car certains fuseaux horaires nécessitent une relaxation.

• maintenir un horaire de sommeil

Idéalement, une personne devrait se lever et se coucher chaque jour à une certaine heure. Cela permet de personnaliser la carrosserie, puisqu'elle a la sienne L'horloge biologique. Un exemple serait le début de la production d’enzymes pour réaliser la digestion des aliments, qui commence dans l’estomac, selon des habitudes préformées.

• délimitation du mode de travail et création de pauses

Le manque d'un peu de repos entraîne très souvent une diminution de l'efficacité humaine. Même une courte pause peut réduire considérablement la charge sur le corps et, par conséquent, éliminer la possibilité de certains problèmes de fonctionnement.

4) Mode puissance devrait également faire l’objet d’ajustements. Le fait est que même une activité physique maximale ne sera pas efficace à 100 % si le corps ne reçoit pas de « matériaux de construction » pour se renforcer.

Les principaux problèmes d’alimentation qui doivent être corrigés sont les suivants :

• manger grande quantité frit;
• remplacer les boissons riches en glucides (soda, etc.) ;
• consommation excessive d'épices et d'assaisonnements;
• manque d'aliments végétaux dans l'alimentation.

De plus, le régime doit être combiné avec un certain temps de repas. Donc:

• Vous devriez avoir pour règle de prendre un petit-déjeuner tous les jours ;
• essayez de manger à une certaine heure ;
• refuser la nourriture avant de se coucher ;
• ne mangez pas trop vite;
• essayez de ne pas trop manger au point d’avoir l’estomac lourd.

La pratique montre qu'une fois que vous commencez à mener une vie saine et à écouter les besoins de votre corps, vous pouvez naturellement renoncer aux excès alimentaires.

5) La principale raison du stress dans la vie c'est du travail. Essayer de gagner de l'argent quantité maximale de l'argent, une personne transforme son corps et son esprit en outils de travail. Manque de repos et Travail à plein temps Le mode multitâche ne laisse aucune chance au repos.

Pour éliminer le stress de la vie, une certaine libération émotionnelle est nécessaire.

L'éducation physique comme élément auxiliaire actif

Lorsqu'il s'agit de savoir comment créer un mode de vie sain, l'éducation physique joue un rôle irremplaçable. Avec l'aide de l'éducation physique, vous pouvez normaliser la plupart processus métaboliques corps, et également le renforcer considérablement.

Le problème lorsqu’on essaie de créer un mode de vie sain grâce à l’éducation physique est le manque de compréhension du type à privilégier. Aujourd'hui, nous allons examiner 2 des plus types populaires activités capables de le temps le plus court possible améliorer la santé humaine et l'orienter vers le développement d'un mode de vie sain. Ceux-ci inclus:

• natation.

Courir vous permet non seulement de normaliser le fonctionnement des processus métaboliques dans le corps, mais également de renforcer considérablement son tonus. Parmi les avantages qui devraient vous inciter à faire attention à la course à pied figurent :

• normalisation de la pression;
• améliorer la saturation des tissus en nutriments;
• augmenter l'endurance;
• gagner activité cérébrale;
• augmentation de l'immunité.

Les médecins recommandent de faire du jogging le matin. La recommandation s'explique simplement : un jogging matinal active le travail de tous les systèmes du corps. Une personne qui a fait du jogging le matin sera beaucoup plus active, ses pensées se dérouleront mieux. De plus, le tonus obtenu permettra, contrairement aux opinions selon lesquelles le jogging matinal est fatiguant, de rester sobre plus longtemps.

Lorsque vous envisagez des méthodes et des moyens permettant de créer un mode de vie sain, votre attention doit être portée obligatoire tôt ou tard, il attirera natation. Le fait est que ce sport permet de répartir la charge le plus uniformément possible sur tout le corps. La plupart d’entre vous ont probablement entendu dire que la natation permet de solliciter tous les groupes musculaires. Bien sûr, ce n’est pas tout à fait vrai, mais il est vrai que la plupart d’entre eux sont impliqués.

Aux bienfaits de la natation Les points suivants comprennent :

• développement pulmonaire;
• possibilité de créer une charge pour les personnes handicapées capacités physiques;
• la répartition la plus correcte de la charge et, par conséquent, des améliorations généralisées du fonctionnement du corps ;
• possibilité de modification et complication des charges.

En plus de la natation, de nombreux exercices peuvent être pratiqués dans l’eau. La résistance à l'eau est un entraîneur naturel qui peut, même sans fioritures supplémentaires, devenir une solution pour renforcer le tonus musculaire.

Il s'avère que la natation peut être incluse dans les principales formations d'un mode de vie sain, car l'amélioration de la condition physique du corps contribue naturellement à abandonner les mauvaises habitudes.

Ainsi, le concept de mode de vie sain est très multiforme. Couvrir toutes ses composantes, dans une certaine mesure, est possible grâce au yoga.

Le yoga comme base pour développer un mode de vie sain

Le yoga a été mis en avant dans catégorie distincte, car il ne s’agit pas seulement de sport ou d’alimentation saine. Il s'agit d'un ensemble de décisions qui conduisent à la normalisation de l'état du corps humain et de son âme. En d’autres termes, c’est un véritable mode de vie sain ! Il n'y a peut-être aucune autre direction qui puisse se vanter d'une zone d'influence aussi large.

Cependant, pour la plupart, le yoga est un concept éphémère. Certaines personnes pensent qu’il s’agit simplement d’exercices étranges au cours desquels les gens prennent des poses étranges les yeux fermés. D’autres disent que ce n’est rien d’autre qu’un exercice pour les paresseux. Il existe de nombreuses opinions, mais examinons les véritables raisons des bienfaits du yoga.

Les représentants du mouvement lui-même positionnent le yoga comme un système d'auto-amélioration. Initialement, le yoga est apparu comme l'art de former des aspects moraux et éthiques qui permettent à une personne d'atteindre des sommets dans de nombreux domaines de la vie. Les premières pratiques enseignaient à une personne non seulement la maîtrise de soi, mais aussi de véritables techniques pour apprendre ses véritables capacités grâce au développement spirituel.

Dans l'interprétation moderne, de nouvelles pratiques spirituelles ont été ajoutées aux pratiques spirituelles du yoga, visant à créer une culture non seulement de l'âme, mais aussi du corps. Aujourd’hui, le yoga propose de nombreuses directions. Chacun est unique à sa manière, mais notre tâche est de trouver des qualités communes qui, grâce au yoga, la meilleure façon affecter la santé humaine. Pour les mettre en valeur, il faudra déterminer les caractéristiques qui distinguent le yoga des autres domaines de travail sur l’âme et le corps. Ceux-ci inclus:

• exercices statiques complets;
• accent mis sur les techniques de respiration;
• augmentation progressive de la charge.

1. Une staticité complète est un attribut nécessaire, puisque l’art du yoga consiste en des séries d’exercices qui sont des poses. Chaque pose exerce une charge sur un certain groupe de muscles qui, en raison de la contraction et d'une respiration appropriée, reçoivent la charge correspondante.
2. La technique de respiration consiste à éliminer l’air stagnant des poumons par des inspirations et des expirations lentes effectuées avec un certain effort. Des exercices comme ceux-ci vous aident à atteindre une bonne concentration. gaz carbonique et de l'oxygène dans le sang. Les cellules reçoivent donc meilleure alimentation, ce qui a un effet positif sur les capacités mentales et physiques.
3. Une augmentation progressive de la charge est obtenue grâce à la possibilité de développer de nouveaux groupes musculaires. Quelle que soit la direction spécifique du yoga, chacun présente certains avantages pour le travail sur soi.

Si une personne décide de développer un mode de vie sain, le yoga sera fait pour elle. façon efficace atteindre l'objectif. Cependant, il y a un autre domaine à considérer, à savoir l’éradication des mauvaises habitudes. Des résultats de développement vraiment élevés dans le yoga ne peuvent être obtenus que par le strict respect de ses postulats, qui incluent échec complet de tout ce qui peut affecter négativement le corps.

Mise en place d'un mode de vie sain avec le yoga après de mauvaises habitudes

Au moment où une personne a décidé par elle-même qu'elle devait faire du yoga et surmonter ses mauvaises habitudes, commence nouvelle ère sa vie. L’essentiel ici est de ne pas perdre l’incitation à déménager. Pour ce faire, vous devez créer certains rappels. Par exemple, une fille veut arrêter de fumer. Elle sait que fumer donne à sa peau un teint sableux, que ses mains tremblent parce que impact négatif sur système circulatoire, et même l'incapacité de faire du vélo pendant une longue période en raison d'un essoufflement est également la conséquence d'une mauvaise habitude.

Pour ce faire, vous devez dresser une liste des avantages qui peuvent être obtenus en rompant avec une mauvaise habitude.

En règle générale, l'apparence joue un rôle particulier pour les représentantes féminines. DANS dans ce cas cela peut réduire les rides et améliorer l’apparence ( couleur saine peau, absence de poches sous les yeux, amélioration de la pousse des cheveux et des ongles). Le plus intéressant est que tous ces avantages sont vrais, puisqu'il n'y a pas un seul système dans le corps qui ne souffre pas du tabagisme !

Arrêter de fumer peut être le moins douloureux possible pour le psychisme et le corps dans son ensemble grâce au yoga. En régulant vos poumons pendant l’exercice, vous pouvez non seulement nettoyer votre corps des effets du tabac, mais aussi activer ses ressources.

Autre exemple : un jeune homme qui aime boire. Il convient de rappeler le nombre d'accidents survenus du fait de l'alcool (particulièrement important pour les automobilistes). Ou prenons la question d'avoir des enfants. S'il a déjà un enfant, cela vaut la peine de réfléchir à l'exemple négatif qu'il prend de son père. Si vous n’avez pas encore d’enfants, n’oubliez pas que l’alcool peut priver un homme de la possibilité de procréer.

Arrêter de consommer de l'alcool et commencer des cours de yoga réduiront stress émotionnel, ainsi que d'accélérer les processus de régénération. Le résultat naturel sera une victoire rapide sur la dépendance et le renforcement du corps.

Éducation et développement d'un mode de vie sain chez les enfants

Les habitudes que nous conservons depuis l’enfance sont les plus fortes. Ils sont profondément ancrés dans le sous-cortex du cerveau et il est donc presque impossible de s'en débarrasser. Il a été prouvé que les bases du développement d'un mode de vie sain sont introduites le plus efficacement dès l'enfance.

Ceux-ci inclus:

• démonstration d'un exemple correct;
• Support informationnel ;
• composante incitative.

Ce ne sont pas seulement les parents qui doivent définir des modèles. Chaque enfant a besoin d'un passe-temps. Essayez de faire en sorte que cela implique une activité physique. Une solution raisonnable serait d'inscrire votre enfant à école de sport. Au fur et à mesure que vous grandissez, la prise de conscience que l'obtention de résultats dépend directement de votre forme physique vous incitera à refuser les influences néfastes.

Le support informationnel doit être compris comme un travail explicatif. Expliquez à votre enfant pourquoi fumer est mauvais et pourquoi manger des légumes est bon.

Encouragement - faire preuve de fierté d'adhérer au cadre établi d'un mode de vie sain. Une réaction positive renforcera la compréhension dans l’esprit de l’enfant qu’un mode de vie sain est une bonne chose !

Le yoga offre également de nombreuses possibilités d’application dans l’éducation et le développement d’un mode de vie sain chez les enfants. Début précoce le praticien lui permet de « faire grandir » son corps de manière autonome. L'enfant grandira en parfaite harmonie avec son corps. Il apprendra à comprendre tous ses signaux, ce qui dans la vie adulte est un plus non négligeable, lui permettant d'éviter la plupart des maladies.

Ainsi, un mode de vie sain est la clé du succès à tout âge. En prêtant attention à son développement chez vous et chez vos proches, vous améliorez ainsi la qualité de votre niveau de vie.