Aby ste dieťa kŕmili dlho a správne, musíte dodržiavať plán kŕmenia. Rovnako dôležité je stimulovať laktáciu a udržiavať ju čo najdlhšie. Možnosť plného dojčenia je zabezpečená tak výberom produktov, ktoré matka bude jesť, ako aj frekvenciou jedál, ako aj dodržiavaním pitný režim. Povedzme si, čo môže a čo nemôže dojčiaca matka zaradiť do svojho jedálnička.
Strava a strava matky sú mimoriadne dôležité pre zdravie jej dieťatka, pretože to všetko ovplyvňuje kvalitu jej mlieka. alkohol, chemikálie a lieky môžu prechádzať aj do materského mlieka a ovplyvňovať dieťa, preto sa im treba vyhýbať
Pravidlá pre výber potravín
Hlavné kritériá, ktorými by sa mala riadiť matka novorodenca od jeho narodenia až do veku jedného mesiaca:
- kvalita;
- autentickosť;
- čerstvosť;
- sezónnosť;
- rôznorodosť.
Vhodné je vyberať si zeleninu a ovocie, ktoré rastú vo vašom rodnom kraji. Stojí za to zahrnúť potraviny do vašej stravy rastlinného pôvodu pre ktoré nastal čas prinášať ovocie.
Ak je to možné, je lepšie jesť zeleninu vypestovanú vo vlastnej záhrade alebo na pozemkoch farmárov, ktorí nepoužívajú hnojivá. Potom môžete jesť takmer akékoľvek ovocie alebo zeleninu – nespôsobia u vášho dieťaťa alergie.
Produkty rastlinného pôvodu
Zeleninu a ovocie telo matky určite potrebuje - sú zdrojom živín, prispievajú k normálnej funkcii čriev a priaznivo ovplyvňujú kondíciu imunitný systém, niektoré zlepšujú kvalitu mlieka a zvyšujú jeho produkciu. Obohacovanie stola matky, ktorá nimi dojčí, by sa však malo robiť opatrne, s výnimkou tých, ktoré môžu ublížiť. potenciálne škody zdravie novorodenca.
V prvých mesiacoch po pôrode by sa väčšina rastlinných darov prírody mala skonzumovať až po tepelné spracovanie(dusenie, varenie, pečenie).
Počas formovania dojčenia musí byť zelenina a ovocie v strave matky vopred tepelne spracované Pri výbere produktov na váš stôl by dojčiaca matka (najmä v prvom mesiaci po pôrode) mala venovať pozornosť farbe produktov. Pigmentované červené ovocie a zelenina s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú alergie ako ich zelené náprotivky. To platí pre jablká, hrušky, marhule, maliny, čerešne, brusnice atď.
Pri vysoko pigmentovanom ovocí a zelenine je väčšia pravdepodobnosť, že spôsobia alergie, aj keď je nepochybná ich šetrnosť k životnému prostrediu. Je vhodné zvoliť nie dovážané analógy, ale dary miestnej povahy Mäsové výrobky
Oficiálna medicína verí, že výživa ženy, ktorá dojčí dieťa, je nemysliteľná bez živočíšnych bielkovín. Táto otázka je kontroverzná, ale pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť mäso, je vzdať sa ho počas laktácie nezmyselné, ak nie škodlivé. Predpokladá sa, že vhodným proteínom pre dojčatá by bol proteín extrahovaný z hydiny (najlepšie z morky, pretože kura môže spôsobiť alergie), králika alebo teľaťa.
Keďže mnohí výrobcovia používajú v krmivách antibiotiká na zbavenie hospodárskych zvierat a hydiny infekčných chorôb, ako aj hormóny na urýchlenie rastu hospodárskych zvierat, je lepšie (ak je to možné) používať hydinové mäso chované doma alebo na malých farmách, ktoré nezneužívajú farmakologické drogy.
V každom prípade sa mäso konzumuje varené alebo dusené. Prečo sa to nedá vyprážať? dojčenie? Bielkoviny a vitamíny sa pri tomto spôsobe varenia veľmi rýchlo ničia, no karcinogénov je vo vyprážaných jedlách viac než dosť – škodia nielen bábätku, ale aj mamičke. Pre dojčiacu matku je tiež lepšie vyhnúť sa vareniu jedla na báze mäsového vývaru až do 3-4 mesiacov.
Ryby
Dojčiacim matkám možno odporučiť nízkotučné odrody rýb – tresky, zubáča, merlúzy alebo platesy. Predpokladá sa, že môžu mierne ovplyvniť chuť mlieka, najmä u platesy alebo makrely. K tomu však neexistujú žiadne potvrdené údaje. Známa poradkyňa pre dojčenie Natalya Razakhatskaya tvrdí, že medzi konzumovanou potravou a materským mliekom neexistuje priama súvislosť, pretože nevzniká z potravy, ale zo zložiek krvi a lymfy.
Morské plody a kaviár môžu spôsobiť vážne alergie v tomto zmysle, chobotnica je považovaná za najbezpečnejšiu, ale odporúča sa ju zaviesť do stravy len bližšie k šiestim mesiacom. Navyše je ľahké sa otráviť morskými plodmi – ryby, ak ich zjete, by mali byť najčerstvejšie. Dá sa pripraviť, podobne ako mäsové výrobky, varením a dusením.
Rybie vývary je tiež lepšie nevariť z rovnakých dôvodov ako mäsové. Rybie farmy používajú rovnaké antibiotiká a hormonálne činidlá.
Ryby a morské plody by sa mali konzumovať opatrne, pretože môžu výrazne zmeniť chuť mlieka, spôsobiť alergie a odmietanie prsníka Obilniny
Obilniny, najmä počas prvého mesiaca, tvoria základ stravy dojčiacej ženy. Najprospešnejšie pre mamičky a ich bábätká počas dojčenia sú pohánka a ovsené vločky. Za povolené sa považuje kukurica (inhibuje procesy rozkladu v črevách) a pšenica. Ale ryža, milovaná mnohými, odstraňuje prospešné mikroelementy a neodporúča sa na zápchu. Jednou z významných výhod týchto obilnín je ich nízka alergénnosť a vysoká bezpečnosť.
Nemali by ste jesť obilniny obsahujúce lepok (krupica, perličkový jačmeň, jačmeň, raž) - sú to potenciálne alergény.
Mlieko a mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky- zásobáreň ľahko stráviteľných bielkovín, podporuje laktáciu a normalizuje trávenie. Na konzumáciu mlieka v prvom mesiaci po pôrode majú odborníci rôzne názory. Niektorí kategoricky neodporúčajú plnotučné kravské mlieko, iní odporúčajú piť ho aj tak a pridávať ho silný čaj na zvýšenie laktácie, ale obmedziť množstvo na 200 ml denne.
Tvaroh, rovnako ako všetky fermentované mliečne výrobky, musí byť čerstvý, môže sa spotrebovať najviac 150 gramov denne. Kvapalné fermentované mlieko sa môže vypiť najviac 800 ml denne (kefír, fermentované pečené mlieko, bifilín, jogurt, acidolakt atď.). Obsah tuku v takýchto výrobkoch by nemal presiahnuť 2,5 %.
Predpokladá sa, že čaj s pridaným mliekom zlepšuje dojčenie. Keďže táto skutočnosť nie je vedecky dokázaná, stále sa neoplatí zamerať sa v prvom mesiaci na konzumáciu mliečnych výrobkov pre dojčiacu matku. Výrobky, ktorých konzumácia je zakázaná
Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich problémov, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa zistiť, ako vyriešiť váš konkrétny problém, položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!
- alergénne;
- toxické;
- stimulujúce;
- plynotvorné.
Zoznam týchto produktov je pomerne veľký, najmä v prvom mesiaci po pôrode. Potenciálne alergény teda môžu byť:
- tropické ovocie a citrusové plody;
- červené ovocie a zelenina;
- kaviár, morské plody a mastné červené ryby;
- kuracie vajcia;
- kakaové bôby a káva;
- plnotučné kravské mlieko;
- arašidy;
- raky a kraby.
Aké produkty sa prísne neodporúčajú dojčiacim matkám? Samozrejme, tie, ktoré môžu spôsobiť maximálne poškodenie zdravia dieťaťa, vďaka ich toxické vlastnosti: alkohol, ocot, všetky druhy rýchleho občerstvenia, výrobky s farbivami a konzervačnými látkami, údené, korenené, slané, mastné a vyprážané jedlá a korenia. Pre dojčiacu ženu je lepšie vylúčiť tieto „malé radosti“ zo svojho stola na celé obdobie dojčenia, ovplyvnia telo novorodenca aj dieťa vo veku 4-6 mesiacov.
Melón, napriek jeho schopnosti stimulovať tvorbu mlieka, je lepšie nejesť (odporúčame prečítať:). Po prvé, toto bobule môže pôsobiť ako alergén, a po druhé, hromadí dusičnany a močovinu, ktorými bezohľadní farmári plnia vodné melóny.
Napriek známej láske žien k sladkostiam je lepšie výrobky z kakaových bôbov o niekoľko mesiacov odložiť. Kakao je silný stimulant nervový systém, preto môže negatívne ovplyvniť laktáciu a zdravie dieťaťa. Sladký stôl môžete nahradiť malým množstvom tvarohu s ovocím Súhrnná tabuľka užitočných a škodlivých produktov
Doktor Komarovsky poznamenáva, že výživa tehotnej a dojčiacej ženy sa výrazne nelíši. Preto hlavnou zásadou zavádzania potravín do stravy je konzistencia – t.j. vyskúšajte nový produkt raz za 3 dni.
Pripravili sme stôl správnej výživy pre matky môže byť základom denného menu:
| mesiac | Je zakázané | Opatrne | Môcť |
| V prvom mesiaci |
|
|
|
| Od 1 do 3 mesiacov | Môže pridať:
| Môže pridať:
|
|
| Od 3 mesiacov do šiestich mesiacov | Môže pridať:
|
||
| Od 6 mesiacov | Môže pridať:
|
Ďalšou užitočnou tabuľkou je vyvážená strava dojčiaca matka:
| Veveričky | Tuky | Sacharidy | Vitamíny a mikroelementy | Nápoje |
| kyslé mlieko (bez prísad) - 500 ml | maslo - 50 gr | hrubý chlieb a pečivo - 200 g | zelenina (cuketa, zemiaky, tekvica, karfiol, baklažán) - do 800 g | zelený čaj - do 500 ml |
| mlieko (ak nie je žiadna alergia) - 200 ml | kyslá smotana - 75 g | obilniny - 200 gr | ovocie a bobule (nie pestrofarebné - červené, oranžové) - do 500 g | kompót zo sušeného ovocia - do 500 ml |
| nízkotučný tvaroh - 150 gr | rastlinný olej - 20 g | šťava zo zelených jabĺk a hrušiek - do 200 ml | ||
| syr - 40 gr | neperlivá voda | |||
| chudé mäso (hovädzie, králičie, morčacie) - 150 - 200 g | ||||
| ryby (šťuka, treska, merlúza) - 150 gr |
Pitný režim
Ihneď po pôrode a po zavedení dojčenia telo ženy stráca veľké množstvo kvapaliny. Túto stratu treba nahradiť. Moderná pediatria odporúča namiesto predpísaného 1-1,5 litra vypiť objem tekutiny na základe vlastnej hmotnosti - 40-45 ml. na 1 kg. Pred kŕmením, pol hodiny pred kŕmením, môžete vypiť 1 pohár teplej vody na stimuláciu laktácie.
S materským mliekom prechádzajú všetky zložky na dieťa, takže musíte jesť správne. Pozrime sa na článok o tom, čo môže jesť dojčiaca matka.
Zoznam zdravých potravín pre dojčiacu matku
Strava dojčiacej matky by mala byť vyvážená a pestrá. Z celkového počtu produktov existuje niekoľko obzvlášť užitočných produktov, ktoré by mali byť prítomné v strave každý deň:
- fermentované mliečne výrobky: zdroj bielkovín, vápnika, vitamínov;
- mäso: zdroj bielkovín, tukov, železa a vitamínov;
- ryby obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, jód, horčík, fosfor;
- ovocie, len nie pestrofarebné, klíčiace v mieste bydliska, to je hlavný zdroj sacharidov;
- obilniny, najmä ryža a pohánka, zdroje vitamínov B a E, mikroelementy;
- zelenina – kyselina listová, skupina vitamínov A, C, E, B a rôzne mikroelementy a antioxidanty.
Aké potraviny môže dojčiaca matka jesť?
Každý rodič by sa mal pripraviť na to, že v prvom mesiaci kŕmenia, bez ohľadu na to, akú prísnu diétu dojčiaca matka dodržiava, môže mať dieťa problémy - koliku, riedku stolicu. Bábätko sa totiž adaptuje na nový princíp výživy, ktorú už neprijíma cez pupočnú šnúru, ale cez materské mlieko. Ale postupne si dieťa na túto stravu zvykne a všetky problémy zmiznú.
Lekári hovoria, že existuje zoznam produktov, ktoré budú povolené dojčiacej matke. V prvom rade je to zelenina a ovocie. Najlepšie je, ak ide o varenú alebo dusenú zeleninu. V prvom mesiaci života dieťaťa sa odporúča vyhýbať sa surovej strave. Ovocie je bohatým zdrojom vitamínov. Do ošetrovateľskej stravy sa odporúča zaradiť nie pestrofarebné ovocie, ale najlepšie tie, ktoré rastú vo vašej oblasti. Banány môžete jesť bez strachu.
Určite potrebujete obilniny – ryžu, pohánku, kukuricu, z ktorých si môžete pripraviť kaše podporujúce trávenie. Vo všetkých kašiach, okrem kaší okamžité varenie, obsahuje veľa živiny. Môžete tiež pripraviť polievky s obilninami pomocou zeleninového vývaru.
Dojčiaca matka nemôže mať kompletnú stravu bez mäsa. Najlepšie je, ak ide o nízkotučné odrody, dusené alebo varené. Ryby sú zdrojom vitamínu D, fosforu, ktoré sú potrebné pre lepšia absorpcia vápnika a prevencia mnohých chorôb u detí.
Do stravy treba zaradiť aj vajcia. Je však potrebné pripomenúť, že kuracie vajcia sú potenciálne alergény. Ak máte predispozíciu k alergiám, kuracie vajcia môžu byť nahradené prepeličím vajcom.
Medzi vhodné nápoje patrí zelený a čierny čaj, ovocné nápoje, kompóty, dokonca aj neperlivé minerálky.
Mliečne výrobky: je to možné pre dojčiacu matku?
Existujú produkty, ktoré sú zaradené do skupiny potenciálne nebezpečných produktov. Podľa štatistík je bielkovina kravského mlieka spoločný dôvod potravinové alergie u detí mladší vek. Z týchto dôvodov sa dojčiace matky pýtajú: aké mliečne výrobky sú v poriadku?
Na mlieko a mliečne výrobky sa odborníci rozchádzajú. Ak rodičia nie sú alergickí, mlieko a všetky výrobky sa môžu konzumovať, ale iba v obmedzenom množstve. Napríklad pridávanie mlieka do čaju, dochucovanie šalátov kyslou smotanou alebo pridávanie do polievok atď. Ale aj tak by nebolo na škodu sledovať reakciu dieťaťa. Pre pohodlie si môžete viesť denník jedla.
Niektoré mliečne výrobky, ako je zmrzlina, tvaroh, margarín a dokonca aj lacné syry, môžu obsahovať palmový olej. Je to silný karcinogén. Preto je potrebné opustiť takéto výrobky.
Je možné, aby dojčiaca matka mala fermentované mliečne výrobky?
Zoznam fermentovaných mliečnych výrobkov užitočných pre dojčiacu matku zahŕňa: kefír, fermentované pečené mlieko, jogurty (prírodné bez prísad) atď.
Kefír priaznivo pôsobí na črevnú mikroflóru, čím zlepšuje trávenie a metabolizmus. Okrem toho kefír obsahuje veľké množstvo vitamínov A, B, C a mikroelementov - vápnik, fosfor, horčík atď. Okrem toho je kefír produktom, ktorý stimuluje laktáciu, rovnako ako iné fermentované mliečne výrobky.
Ryazhenka je mastnejšia, obsahuje 20% denná norma fosfor a 25 % vápnika. Zloženie fermentovaného pečeného mlieka zahŕňa železo, draslík, horčík, sodík atď., Medzi vitamíny patrí vitamín A, B a C. Jediná vec je, že fermentované pečené mlieko sa neodporúča pre dievčatá s nadváhou.
Zoznam zakázaných potravín pre dojčiace matky
Okrem povoleného zoznamu produktov počas dojčenia je potrebné venovať pozornosť aj tým produktom, ktoré sú zakázané:
- konzervované ryby, mäso, mlieko;
- zeleninové marinády, ale je povolené malé množstvo domácich zákrutov;
- polotovary sú tie výrobky, ktorým by ste sa mali vyhýbať nielen počas dojčenia;
- niektoré omáčky: horúca, čili, kečup, majonéza, sójová omáčka je povolená (ale v obmedzenom množstve);
- klobásy;
- syry - spracované a plesnivé.
Pri zostavovaní jedálneho lístka je potrebné vziať do úvahy mnohé nuansy: aké potraviny môže dojčiaca matka jesť a aké nie, prítomnosť alergických reakcií a predispozícií, individuálne preferencie atď. Iba ak sú dodržané všetky pravidlá racionálna výživa Môžete si byť istí, že bábätko dostane všetko potrebné pre svoj plný vývoj bez následkov.
Jedálny lístok dojčiacej matky je základom pre dobré zdravie tela novorodenca. Výživa pre dojčiacu matku je hlavnou poznámkou v harmonickom vývoji dieťaťa. Dojčiaca strava by mala obsahovať iba čerstvo pripravené a hypoalergénne jedlo.
Dojčenie (BF) je hlavnou stravou novorodenca. Spolu s materským mliekom dieťa dostáva nutričné zložky, ako aj ochranné faktory od matky. Všetko, čo matka zje, dieťa skonzumuje s mliekom.
S príchodom bábätka do rodiny sa mladá mamička čuduje, čo môže jesť počas dojčenia. Jedálny lístok pre dojčiace matky má veľký význam z hľadiska kvantity aj kvality ľudské mlieko. Nesprávna výživa môže viesť k rozvoju diatézy a alergií u dieťaťa.
Výživa počas laktácie si vyžaduje zvýšený obsah kalórií, ktorý obsahuje ľahko stráviteľné potraviny. Denný kalorický príjem potravy je asi 3500 kcal. Pri dojčení by mala strava ženy plne obsahovať dostatočné množstvo bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny.
Čo potrebujete na vytvorenie jedálnička pre dojčiace matky
Jedálny lístok dojčiacej ženy musí byť kompletný. Dojčiaca matka musí zjesť 100 – 110 g bielkovín denne. To predstavuje 200 g vareného chudé mäso (kuracie prsia alebo hovädzie mäso) a žĺtok. Jedlá počas dojčenia by mali obsahovať 50 g tvrdého jemného syra alebo tvarohu.
Strava matky počas dojčenia obsahuje 110–120 g tuku. Táto kompozícia zahŕňa mäso, slnečnicový alebo olivový olej, ryby, šaláty. Laktačná diéta pozostáva z konzumácie 500 g sacharidov, z toho 300 g čerstvej zeleniny, 200 g varených zemiakov, 300 g čerstvého ovocia, 200 g výrobky z múky. Povinná strava pre dojčenie zahŕňa fermentované mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh.
Ak je to pre matku možné, nejedzte cukor počas dojčenia. Cukor obsahuje sacharidy, ktoré sú pre tráviaci systém bábätka ťažko stráviteľné.
Zoznam schválených produktov
Strava dojčiacej matky nie je taká jednotvárna, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Nudné a nízkotučné jedlá nespôsobia škodu. Dieťa toleruje celý arzenál potravinových výrobkov pre dojčiacu matku:
- tvrdé, jemné syry;
- varené kuracie a hovädzie mäso;
- obilninová kaša (ryža, pohánka, proso)
- odstredený syr;
- kefír;
- kuracie vaječné žĺtky;
- varené zemiaky;
- čerstvá kapusta;
- baklažán;
- cuketa;
- listy všetkých odrôd šalátu.
Otázka, čo variť na večeru, závisí len od predstavivosti ženy a jej príbuzných. Existuje mnoho receptov na šalát, ktoré môžete použiť na obohatenie vášho stola, ako aj na prvý a druhý chod. Jedlo pre dojčiace matky by malo prinášať morálne a gastronomické uspokojenie. Pozitívne emócie prispievajú k normalizácii hormonálnej hladiny a tvorby mlieka.
Z povolených produktov môžete vymyslieť pestrú ponuku pre dojčiacu matku:
- zeleninové polievky;
- 5% mliečne polievky;
- parené kotlety;
- šaláty;
- Prílohy
Diéta počas dojčenia je potrebná na rozvoj funkcie enzýmového systému tráviaceho traktu dieťaťa. Musíme si uvedomiť, že môžete jesť iba čerstvé potraviny. Detský organizmus je mimoriadne citlivý aj na malé dávky toxínov, ktoré môžu spôsobiť otravu.
Čo môže dojčiaca matka jesť?
Dobre kŕmené dieťa sa správa pokojne a dáva rodičom a blízkym príležitosť relaxovať. Aby bruško dieťaťa fungovalo správne, musíte vedieť, čo môže dojčiaca matka jesť.
Nové potraviny pre dojčiacu matku nemožno zavádzať súčasne. Odporúča sa konzumovať v malých porciách po dobu troch dní. Ak vaše dieťa nereaguje, môžete skúsiť niečo nové. Ak dieťa pociťuje reakciu na liek, mali by ste ho prestať užívať a vrátiť sa k predchádzajúcej strave. Zavedenie produktu sa môže opakovať až po týždni.
Výživová tabuľka pre matku novorodenca podľa mesiacov
| Vek novorodencov podľa mesiaca | Čo môže dojčiaca matka jesť? | Čo nejesť počas dojčenia |
| do 1 mesiaca | Tvaroh, kefír, jogurt, cereálna kaša, varená zelenina, ľahké ovocie (zelené jablká, banány), varené chudé mäso, zeleninová polievka bez vyprážania, sušienky z bieleho chleba | Jogurty s farbivami, svetlá zelenina a ovocie, čokoláda, sóda, údené, mastné, vyprážané, alkohol, citrusové plody, med |
| do 3 mesiacov | Chudé varené ryby, hovädzia pečeň, kompót zo sušeného ovocia, mliečna kaša | Koreniny, farbivá, údená klobása, bravčové mäso, alkohol |
| do 6 mesiacov | Chlieb s otrubami, kyslá smotana, varená mrkva a repa, vývarová polievka, chudé bravčové mäso | Čipsy, sóda, mastné jedlá, alkohol, údeniny |
| do 9 mesiacov | Ryby, uhorky, paradajky, cuketa, surová mrkva, zelený čaj | Konzervy, farbivá, alkoholické nápoje, bravčová masť, údeniny |
| do roka | Citrusové plody, prírodné korenie, med, čierny čaj, plnotučné mlieko | Alkohol, údená klobása a ryby, konzervy |
Po roku sa môžete postupne vrátiť k bežnej strave dojčiacej matky, ktorá bola pred tehotenstvom. Materské mlieko už nie je hlavnou stravou dieťaťa. Je to len príjemný doplnok k hlavnému jedlu. Hlavné miesto zaujímajú zavádzané doplnkové potraviny, ktoré pokrývajú potreby dieťaťa.
Pitný režim
Pitný režim by mal byť racionálny. Pre dostatočnú produkciu je potrebný zvýšený príjem tekutín materské mlieko. Matka musí vypiť aspoň 1,5–2 litre tekutín denne vrátane prvých jedál a ovocia. Malé množstvá spotrebovanej tekutiny nepokryjú plne potreby matky a dieťaťa.
Neodporúča sa piť perlivú vodu. Oxid uhličitý obsiahnutý vo vode môže spôsobiť nafukovanie čriev dojčaťa. Minerálka obsahujú veľké množstvo solí a menia chuť mlieka. Toto mlieko nemusí dieťatku chutiť. Odmietne prsník.
Menu pre dojčiace matky vylučuje silný čaj a kávu. Tieto nápoje, keď sa absorbujú do mlieka, spôsobujú u dieťaťa úzkosť.
Čo nejesť počas dojčenia
Pre správny vývoj bábätka musí mamička pamätať na to, že počas dojčenia by nemalo jesť. Zoznam zakázaných potravín počas obdobia laktácie je rozsiahly.
Diéta by mala vylúčiť majonézu, horčicu, cesnak, korenie a údeniny. Tieto produkty menia kvalitu mlieka. Dieťa môže odmietnuť prsník. V menu matky pri dojčení je lepšie nahradiť majonézu rastlinným olejom alebo sójovou omáčkou. Olivový olej a pár kvapiek citrónu sa hodí do šalátov.
Diéta počas dojčenia by mala byť obmedzená stolová soľ. Je lepšie ho nahradiť strúhaným suchým kelom. Takéto výrobky sú pre dieťa ľahšie stráviteľné a nespôsobujú opuch u ženy.
Keď matky konzumujú plnotučné kravské a kozie mlieko, u detí do jedného roka sa často vyskytujú alergie a nedostatok laktázy. Tráviaci systém bábätka ešte nie je pripravený takéto odbúravanie komplexné produkty. Žalúdok bábätka ešte neobsahuje enzýmy schopné štiepiť plnotučné živočíšne mlieko. Pri prvom zavedení mlieka do jedla by sa malo zriediť a postupne zvyšovať obsah tuku.
Dojčiacej matke sa neodporúča jesť pestrofarebnú zeleninu a ovocie. Stávajú sa silnými alergénmi. Najprv musíte jesť varenú zeleninu a sledovať reakciu dieťaťa. Začnú podávať najskôr šesť mesiacov. Ak nedôjde k žiadnym následkom, potom ho po roku môžete pridať do menu dojčiacej matky. čerstvé ovocie. Postupné zavádzanie novej zeleniny a ovocia pokryje potrebu spotreby vitamínov a mikroprvkov.
Tiež je vhodné obmedziť mastné a vyprážané jedlá až na rok. Nepriaznivo ovplyvňujú trávenie dieťaťa, spôsobujú zápchu a nadúvanie.
Výrobky na varenie sa musia vyberať opatrne. Ak sú vizuálne pozorované oblasti stmavnutia, vrások alebo sivastého alebo belavého povlaku, takéto výrobky by sa nemali konzumovať. To ohrozuje dieťa vážnou otravou jedlom.
Jedálny lístok dojčiacej ženy vylučuje konzervy. Konzervačné látky majú negatívny vplyv na zažívacie ústrojenstvo dieťa, zavolaj otrava jedlom. Enzýmový systém drobčeka ešte nie je pripravený rozkladať takéto zložité chemické prvky.
Výživové pravidlá pre dojčiacu matku
Jedlá počas dojčenia by mali byť časté, malé a vysokokalorické. Počas dňa musíte jesť 5-6 krát. Jedlo sa musí dôkladne žuť a pomaly prehltnúť.
V ponuke pre dojčiace matky je niekoľko pravidiel, ktoré je vhodné dodržiavať:
- Menu dojčenia by malo byť pestré;
- Najprv musíte premýšľať o menu pre dojčiacu matku a až potom začať jesť;
- Vyžaduje sa diétny režim;
- jedlo musí byť pred konzumáciou uvarené;
- nie je potrebné zaraďovať do stravy Nový produkt pred cestou s dieťaťom.
Hlavná vec na jedálnom lístku pre dojčiace matky je počúvať svoje telo. Musíte jesť potraviny, ktoré chcete. Vnútorný hlas vám sám povie, čo je in tento moment v strave nestačí.
Správna výživa počas dojčenia spočíva v konzumácii prírodné produkty. Diéta pri dojčení je jednoducho nevyhnutná. Všetko, čo zje, dieťa dostáva cez materské mlieko. Malé telo nie je schopné zvládnuť takúto záťaž. Menu dojčiacej ženy by sa malo vyberať spolu s pediatrom, berúc do úvahy individuálne charakteristiky.
Novorodenec, ktorý je dojčený, dostáva všetky živiny pre svoje telo len od matky. Cítiť sa dobre dieťa a jeho správny vývoj priamo závisia od stravy, ktorú sestra sleduje. Dnes vám povieme, aká by mala byť strava dojčiacej matky a čo môžete jesť počas dojčenia v prvých mesiacoch po pôrode.
Kŕmenie počas dojčenia: 5 kľúčových bodov
V prvom rade stojí za zváženie, že kým dieťa konzumuje materské mlieko a je to jeho jediný dostupný zdroj výživy, dojčiaca matka má dvojitú zodpovednosť. Počas obdobia laktácie by sa žena mala vážne zaoberať vlastným menu, pretože z toho vyplýva špecifický režim Kŕmenie závisí od množstva a kvality materského mlieka. Tu je päť základných princípov:
- Všetky produkty musia byť čerstvé;
- Musia byť spracované správne;
- Nezabudnite piť požadované množstvo tekutiny;
- Vyhnite sa chutným, ale zakázaným jedlám;
- Neustále sledujte reakciu vášho tela a tela vášho dieťaťa.
Pozrime sa na každú z nich samostatne.
Čerstvosť produktov
Dojčenie zahŕňa príjem živín matky dobrá kvalita, čo znamená – produkty sú len prvou čerstvosťou, pokiaľ možno prírodné, bez konzervantov. Včerajšie mlieko alebo kefír je už nad rámec toho, čo je povolené. Všetko, čo bolo v chladničke dlhšie ako 12 hodín, nechajte v starostlivosti ostatných členov rodiny.
Správne spracovanie
Od matky, ktorá cvičí dojčenie, v strave by mali prevládať tepelne spracované potraviny. V prvom mesiaci po pôrode je vhodnejšie varenie mäsa a zeleniny. Surové potraviny môže spôsobiť črevnú koliku a plynatosť u dieťaťa, preto sa im treba vyhnúť. Vyhýbať by ste sa mali aj konzervám, domácim kyslým uhorkám, jedlám s marinádou a príliš korenistým jedlám.
Viac tekutiny
Kým matka dojčí svoje dieťa, mala by piť viac tekutín ako zvyčajne. Denná norma pre ohrievanú vodu je 2-2,5 litra. Patria sem polievky, džúsy, fermentované mliečne nápoje, mlieko a čistá voda. Odporúča sa vypiť pohár pol hodiny pred kŕmením teplý nápoj: tým sa doplnia zásoby tekutín v tele a priaznivo pôsobí na laktáciu.
Nie alergénom!
V prvých troch týždňoch života je potrebné vylúčiť zo stravy všetko, čo môže u bábätka vyvolať alergiu. Zakázané produkty: citrusové plody, čokoláda, med, ako aj mliečne výrobky (vrátane kondenzovaného mlieka, ktoré sa mylne považuje za produkt, ktorý zvyšuje laktáciu).
Pozorovanie reakcie
Nové produkty musíte do ponuky pridávať postupne, v malých porciách. Najlepšie je zjesť ráno malý kúsok nového ovocia alebo zeleniny a počas dňa pozorne sledovať pohodu svojho dieťatka. Aby ste sa neskôr nemýlili, môžete si viesť denník potravín, v ktorom budete zaznamenávať zjedené jedlo a reakciu tela dieťaťa.
Dôležité! Ak je dieťa zdravé a dobre prijíma vaše výživové inovácie, potom sa môžete do troch mesiacov života postupne vrátiť k bežnej prenatálnej strave.
Potraviny na dojčenie podľa mesiaca
Je potrebné, aby dojčiaca matka dodržiavala určitú stravu počas laktácie od prvého dňa života dieťaťa. Výživová tabuľka pre dojčiacu matku podľa mesiacov vám povie, kedy môžete do jedálneho lístka zaradiť nové jedlo. Zoznam produktov povolených počas dojčenia je zostavený na základe pozorovaní pediatrov o účinku každého z nich na telo dieťaťa.
| Vek dieťaťa | Odporúčané produkty | Limitované produkty (2-3 krát týždenne) | Neodporúčané produkty |
|---|---|---|---|
| 1 týždeň života | Kaša (pohánka, ovsené vločky), varené hovädzie mäso, polievky bez vyprážania (zeleninový vývar), pečené jablká, sušený chlieb, zelené jablká | Fermentované mliečne nápoje (kefír, jogurt), varené zemiaky, tvaroh, jemný syr | Čerstvý kvasnicový chlieb, mlieko, bujóny, káva, tučné ryby, citrusové plody, čokoláda a výrobky s čokoládou, klobásy, konzervy, morské plody |
| 1 mesiac | Varená hydina (morčacie, kuracie), kuracie vajcia, sušienky | Banány, otruby, zelená zelenina, ovocné nápoje | Prémiový chlieb, pečivo, citrusové plody, mastné ryby, korenie, omáčky z obchodu, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje |
| 2 mesiace | Polievky so slabým hydinovým/rybím vývarom, varené ryby, šaláty z čerstvej zeleniny (s výnimkou pestrofarebných jedál) | Prosová kaša, ryža, domáca marshmallow, bobuľové ovocie/ovocie (nie červené odrody) | Pečivo s náplňou, biely chlieb, citrusové plody, koláče, pečivo, káva, kakao, čokoláda, smotana, smotana, limonáda |
| 3 mesiace | Varené/pečené chudé bravčové mäso, parné rezne, kyslá smotana, tvaroh | Vinaigrette, domáci jablkový/hruškový džem, kompóty | Káva, kakao, citrusové plody, čokoláda, pečivo, mastné ryby, morské plody |
| 4+ mesiace | Postupný návrat ku kompletnej a obvyklej prenatálnej strave (s výnimkou alergénov a škodlivé produkty jedlo) | Ovocné šaláty, kastróly, kuracie droby (pečeň, varené žalúdky) | Klobásy, konzervy, rýchle občerstvenie, priemyselné omáčky, morské plody, čokoláda, sýtené nápoje |
O dobrá výživa matky v prírodný produkt obsahuje doslova všetko, čo je potrebné pre správny rast a vývoj bábätka. Materské mlieko sa mení každý deň spolu s meniacimi sa potrebami dieťaťa:
- Bábätko najskôr dostane z prsníka kolostrum, ktoré obsahuje veľa bielkovín a ochranných látok, no stále málo tuku. Tento produkt je pre tráviaci systém novorodenca najjednoduchší.
- Cca 5 dní po narodení mliečne žľazy matky začnú produkovať „prechodné“ mlieko. Jeho množstvo bude výrazne väčšie ako kolostrum. V tomto mlieku je menej bielkovín, ale zvyšuje sa množstvo tuku.
- Od 14. dňa sa v matkinom prsníku objavuje „zrelé“ mlieko. Jeho zloženie závisí od stravy dojčiacej matky, ako aj od frekvencie aplikácie a dokonca aj od dennej doby. Koncentrácia živín v mlieku je vysoká, ale do 4 mesiacov života dieťaťa sa bude postupne znižovať a do 6. mesiaca už ich množstvo nebude stačiť bez ohľadu na výživu matky, takže príde čas na zavedenie prvých príkrmov .
Ako správne jesť počas dojčenia (video):
Vytvárame jedálny lístok: zdravé a nezdravé potraviny pre dojčiace matky
Na prvý pohľad sa môže zdať, že je veľmi ťažké zaviesť výživu pre dojčiacu matku, treba dodržiavať mnohé odporúčania a pravidlá. Ale v skutočnosti je všetko veľmi jednoduché - žena by mala jesť rozmanito a mala by sa o to snažiť denné menu zahŕňala všetky skupiny produktov. Vyvážené raňajky, obedy a večere uspokoja potreby matky aj dojčeného dieťaťa.
Mäso
Tento produkt by mal byť prítomný v strave dojčiacej matky každý deň, pretože je hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín a železa. Mäso je najlepšie variť alebo dusiť. Vhodné by malo byť aj mäso z morky alebo kuracieho mäsa; Denná porcia – minimálne 170 g.
Ryby
Ryby môžete zaradiť do stravy pri dojčení v druhom mesiaci po pôrode. Pre dojčiacu matku je lepšie jesť varené, pečené alebo dusené. Oplatí sa vybrať si ryby s nízkym obsahom tuku – kapor, treska, merlúza alebo zubáč. Denná norma je asi 70 g a nie viac ako 2-3 krát týždenne.
Zelenina a ovocie
Toto je najdôležitejší bod vo výžive počas laktácie. Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú rastlinné vlákna, ktoré napomáhajú činnosti čriev a zabraňujú zápche u dojčiacej matky. Sú tiež bohaté na vitamíny a minerály, preto ich treba do jedálnička zaradiť denne v množstve 500 g zeleniny (varená, dusená) a 300 g dôkladne umytého ovocia.
Na poznámku! Ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť červenému a oranžovému ovociu, ktoré môže spôsobiť alergie u vášho dieťaťa. Patria sem citrusové plody, jahody, mrkva a červená Paprika.
Mlieko
Neodporúča sa piť plnotučné mlieko ako nezávislý produkt - môže to spôsobiť zvýšená tvorba plynu. Je lepšie ho použiť ako prísadu do hlavných jedál, napríklad uvariť rannú kašu s mliekom alebo pridať do zeleninovej omáčky pri dusení. V treťom mesiaci po pôrode môžete do čaju pridať prevarené mlieko na stimuláciu laktácie.
Mliečne výrobky
Syr a tvaroh obsahujú veľa bielkovín a vápnika, ktoré sú potrebné pre správny a úplný vývoj bábätka. Preto sú zaradené do zoznamu produktov povinnej spotreby počas dojčenia. Okrem toho na uspokojenie dennej potreby počas laktácie je potrebné veľmi málo: syr - 15 g, tvaroh - 50 g, prírodný jogurt bez prísad a jogurt sú tiež dobre absorbované. Priaznivo pôsobia na črevnú mikroflóru, nespôsobujú alergie, vytvárajú príjemný pocit sýtosti. Tieto nápoje sa môžu konzumovať 1 pohár denne.
Chlieb a obilniny
Najprv po pôrode budú cereálne jedlá hlavnou stravou pre dojčiacu matku. Obilniny sú bohaté vláknina, mikroelementy a vitamíny; možno ich zakúpiť na budúce použitie. S chlebom je všetko trochu iné - výrobok z bielej pšenice môže spôsobiť plynatosť u dieťaťa. Mama si musí vybrať, čo bude jesť ražný chlieb z celozrnnej múky.
Olej
Počas laktácie je povolené konzumovať maslo aj rastlinný olej v miernom množstve. Môžete namazať chlieb maslom alebo pridať kúsok do kaše. Vyprážanie sa neodporúča, preto sa rastlinný olej môže použiť ako dresing na zeleninu do šalátu.
Tabuľka vám pomôže zorientovať sa vo výbere správnych produktov vytvoriť individuálny výživový plán pre dojčiacu matku.
| Produkt | Možné pri dojčení | Je to možné, ale nie viac ako 1-2 krát týždenne | Počas dojčenia nie je povolené |
|---|---|---|---|
| Zelenina | Varené zemiaky, cuketa, brokolica, špenát, tekvica, šalát | Uhorky, baklažány, mrkva, repa, tekvica, karfiol, repa | Paradajky, červená a oranžová paprika, Cibuľa, cesnak, šťavel, reďkovka, rutabaga, reďkovka |
| Ovocie/bobule | Zelení kyslé jablká(čerstvé, pečené), tvrdé hrušky | Broskyne, banány, marhule | Všetky citrusové plody, hrozno, jahody, maliny, tomel, avokádo, kivi |
| Obilniny | Ovsené vločky, ryža, pohánka | Pšenica, krupica, kukurica | Strukoviny |
| Mäso | Varené alebo pečené kuracie filé, morčacie filé, králičie mäso, chudé hovädzie a bravčové mäso | Kuracia pečeň | Klobásy, párky, klobása, šunka, bravčová masť, údeniny, mäsové konzervy, paštéty |
| Ryby/morské plody | – | Varené chudé ryby (merlúza, zubáč, treska) | Všetky druhy morských plodov (krevety, chobotnice, mušle atď.), kaviár, mastné ryby, japonské jedlá (rolky, sushi) |
| Mlieko a mliečne výrobky | Nízkotučný tvaroh, kefír, prírodný jogurt, jogurt, bifidoc, acidophilus | Syr, plnotučné mlieko (v kaši), nízkotučná kyslá smotana (15%) | Plnotučné mlieko ako nápoj, smotana, jogurty s plnkou, glazované tvarohy |
| Chlieb/pečivo | Ražný chlieb druhej triedy, chlieb s otrubami, sušienky, sušičky | Prémiový chlieb, rožky bez plnky, sladkosti bez smotany a polevy | Krémové koláče, plnené koláče, koláče |
| Nápoje | Prevarená voda, slabý čaj (čierny, zelený, biely), kompót zo sušeného ovocia, dojčenská výživa | Domáce želé (nie prášok), odvar z šípok alebo byliniek na laktáciu. | Silné mäsové a rybie vývary, káva, kakao, sýtené nápoje, alkohol |
| Iné | Kura varené vajcia, olivový a slnečnicový olej | Cestoviny, korenie (soľ, cukor) | Med, orechy, čokoláda, huby, rýchle občerstvenie (vrátane sušienok, chipsov), konzervy, omáčky priemyselná produkcia(kečup, majonéza, horčica), horké bylinky a korenie |
Výživa dojčiacej matky závisí od:
- množstvo, kvalita a chuť vyrobeného mlieka;
- obnovenie materského tela po tehotenstve a pôrode;
- odolnosť voči infekciám a vírusom;
- formovanie správneho stravovacie návyky u bábätka.
Na poznámku!Kalorický obsah potravy v období laktácie pre ženu by mal byť o 500 kcal vyšší ako v prenatálnom období. Malo by sa to dosiahnuť prostredníctvom plnohodnotného denného menu, ale v žiadnom prípade nie prostredníctvom pekárenských a cukrárskych výrobkov (pečivo, sladkosti), ako aj iných potravín zo zakázaných potravín bohatých na tuky.
Diéta pri dojčení. Video tipy a menu pre dojčiace matky:
Približná strava pre matku na týždeň počas laktácie
Vytvorenie jedálneho lístka pre čerstvú mamičku sa môže zdať ako skutočná výzva – zdá sa, že je jednoduchšie prejsť na chlieb a vodu, ako dodržiavať všetky rady. Aby nedošlo k zmätku v tom, čo môže dojčiaca matka jesť a čo nie, uvádzame ako príklad týždennú stravu tých jedál, ktoré sú povolené počas dojčenia.
| Deň v týždni | Stravovanie | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Raňajky | obed | večera | Olovrant | večera | |
| pondelok | Sendvič s maslom a syrom. Slabý čierny čaj | Pečená omeleta z vaječných bielkov. Šípkový odvar | Polievka s kurací rezeň. Cuketa zapečená s mletým mäsom a ryžou. Kompót | Pečené jablko, kefír 1% | Parný rezeň, rezančekový kastról s kyslou smotanou. kefír 1% |
| utorok | Vermicelli a tvarohový kastról. Čerstvo uvarený kompót zo sušeného ovocia | Uvarené vajce, sušienky, čaj | Pohánková polievka. Parný rezeň, repný šalát. Čaj | Pohár bieleho jogurtu, banán | Varený karfiol. Ryby dusené v kyslej smotanovej omáčke. Čaj |
| streda | Pečené jablko, slabý sladený čaj | Ryžový nákyp, čaj | Zeleninová polievka zo zemiakov, karfiolu a mrkvy. Rezeň, varená pohánka. Kompót | Tvarohové koláče pečené s nízkotučnou kyslou smotanou, čaj | Uvarené kuracia pečeň, pohánka. Šípkový odvar |
| štvrtok | Syrový sendvič. Kompót zo sušeného ovocia | Mliečna kaša, kompót | Polievka v slabom rybom vývare so zemiakmi. Dusené morčacie filé so zeleninou. Šípkový odvar | Tvaroh s kyslou smotanou, čaj | Mrkvový kastról. Dusený kurací rezeň. kefír 1% |
| piatok | Müsli s prírodným jogurtom, čaj | Ovsené vločky s jablkom | Polievka zo zeleninového pyré. Čerstvý šalát mrkva s jablkom, rezeň. Kompót zo sušeného ovocia | Pečené jablko, bifidok | Tvarohový kastról s nízkotučnou kyslou smotanou. Slabý čaj |
| sobota | Ovsené vločky s jablkom/hruškou, čaj | Ovocný šalát s prírodným jogurtom | Polievka z tekvicového pyré. Pečené mäsové ježkovia. Kompót | Ryžový nákyp, čaj | Zeleninový guláš, varené kuracie prsia. Čaj |
| nedeľa | Suchý chlieb, jablková pastilka, slabý čaj | Tvarohový kastról s nízkotučnou kyslou smotanou | Polievka s rezancami a zeleninou. Varené zemiaky s parným kotletom. Šípkový odvar | Sušienky, kefír 1% | Hovädzie mäso dusené so zeleninou. Listový šalát. kefír 1% |
Môžete si vziať menu ako základ, obmieňať recepty podľa vlastného uváženia. Nič zložité, hlavnou vecou je dodržiavať pravidlo „neškodiť“ - minimum korenín, bez vyprážania alebo ochutenia jedla omáčkami, ako je majonéza. Pre tých, ktorí dodržiavajú správnu výživu, tu nebude vôbec nič nové. Jedlá sa ľahko pripravujú a nezaberú veľa času, čo je dôležité pre matku dieťaťa.
Laktačné asistentky: vyvážená výživa pre matky
Tvorba mlieka v prsníkoch je proces, ktorý je síce zabezpečený prírodou, ale vo svojej podstate je veľmi zložitý a závisí od mnohých faktorov, vrátane psychologických. Sú chvíle, keď dojčiaca matka môže cítiť potrebu zlepšiť laktáciu. : Na pomoc prídu produkty vytvorené špeciálne pre dojčiace matky.
Mliečne receptúry
Sušené mliečne formule pre mamičky sú pri nedostatočnej tvorbe mlieka skutočnou spásou. Zriedia sa teplou vodou a užívajú sa ako každodenný nápoj, ako koktail. O pravidelné používanie Pitie (najmenej 2 poháre denne) mlieka sa zvyšuje v prsiach, navyše je obohatené o polynenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, vitamíny a minerály obsiahnuté v zmesi.
Bylinkové čaje
Špeciálne čaje pre ženy v období laktácie obsahujú bylinky povolené v jedlo pre deti. Je to dôležité, pretože pri dojčení všetko, čo matka konzumuje, ovplyvňuje jej dieťa. Takéto čaje zahŕňajú jednotlivé zložky aj celé komplexy bylín: medovka, rasca, aníz, fenikel, ibištek, žihľava, verbena a iné. Odvary z týchto rastlín zvyšujú laktáciu a pomáhajú tráviaci proces matky a dieťaťa, pomáhajú predchádzať kolikám a znižujú prejavy plynatosti u dojčiat. Pitie bylinkových čajov má priaznivý vplyv na metabolizmus a emocionalitu dojčiacej matky.
Šťavy pre dojčiace matky
Chuťovo príjemné šťavy pre dojčiace ženy sú obohatené o celé vitamínový komplex: vitamíny C, PP, E, pantoténové a kyselina listová, biotín a dokonca aj vápnik. Malé balenia vám umožňujú vziať si tieto nápoje so sebou a vypiť ich pred kŕmením bábätka, a to aj mimo domova. Šťava pre dojčiace mamičky neobsahuje farbivá ani konzervačné látky, takže ani u najmenšieho bábätka nespôsobí alergie a špeciálna šťava zlepšuje laktáciu a spestruje jedálny lístok.
Vitamínové pudingy
Počas obdobia laktácie si niekedy chcete dopriať dezert, ale takmer všetky lahodné sladkosti sú zakázané. Ale existuje cesta von! V predaji nájdete pudingy pre tehotné a dojčiace matky. Vďaka vitamínom, prebiotikám a minerály dojčiaca matka zlepšuje trávenie po pôrode a znižuje sklon k zápche. Prebiotiká majú priaznivý vplyv aj na imunitný systém.
Výživa pri dojčení - skúsenosť mladej matky (video):
Časté mýty o výžive pri dojčení
Po narodení dieťaťa sa okolo mladej matky objaví more informácií od príbuzných, priateľov a fór vo forme rôzne metódy, ľudové recepty a rady ako sa správne stravovať počas laktácie a čo dokáže neskutočne zvýšiť množstvo mlieka v prsníku.
Mnohé z mýtov sú pevne držané v povedomí spoločnosti ako jediné pravdivé a správne, no dá sa im skutočne veriť? Pozrime sa na najobľúbenejšie z nich a vyvodíme závery.
Kravské mlieko zvyšuje množstvo materského mlieka
Počas dojčenia by ste nemali piť plnotučné kravské mlieko – to vám povie váš zdravotný návštevník pri prvej návšteve. Vypitie pol pohára mlieka môže vášmu bábätku ľahko spôsobiť ťažkú hnačku a tráviace ťažkosti. Kravské mlieko je navyše silný alergén, preto ho dojčiaca matka môže konzumovať najskôr 12 týždňov po pôrode. Kravské mlieko nemá laktogénne vlastnosti, preto ho možno v období laktačnej krízy pokojne vyškrtnúť zo zoznamu produktov.
Aby bolo v materskom mlieku viac vitamínov, musíte jesť veľa ovocia
Výrobky bez tepelnej úpravy najskôr negatívne ovplyvňujú črevá matky a ešte viac nezrelý tráviaci systém dieťaťa. Jedálny lístok na prvé dva mesiace môže obsahovať len pár známych druhov ovocia – hrušku a jablko, o niečo neskôr pribudne aj banán. Exotické potraviny v podobe manga, kivi, ananásu určite veľa úžitku neprinesú, no u dieťaťa môžu ľahko vyvolať alergickú reakciu.
Dojčiaca matka by nemala jesť veľa mäsových jedál
V skutočnosti je vo všetkom dôležitá miera, správna príprava a starostlivý výber produktu. V konzumácii je skutočne lepšie obmedziť tučné mäso (bravčové, jahňacie), pre telo ťažko stráviteľné (napríklad domáce kačacie mäso). A varené alebo pečené mäso z králika, kuracieho alebo morčacieho mäsa, chudé hovädzie mäso môže dojčiaca matka denne konzumovať bez strachu - bude to len prospešné.
Počas dojčenia musíte piť čo najviac tekutín
Počas laktácie nemá absolútne žiadny zmysel piť nápoje v neobmedzenom množstve. Za tvorbu materského mlieka sú zodpovedné dva hormóny: prolaktín a oxytocín. Ak sú neustále „riedené“ pitím nadmerného množstva tekutiny, mlieko môže naopak znížiť hladinu sekrécie z kanálikov. Pravda je jednoduchá – pite tekutiny len vtedy, keď pociťujete smäd. Telo je schopné kontrolovať množstvo vody, ktoré potrebuje, len ho treba počúvať.
Počas laktácie sú sladkosti zakázané
Cukor a výrobky s obsahom kakaa totiž nemajú najlepší vplyv na trávenie matky a dieťaťa. Ale úplne sa zbavte rozkoše na celé mesiace obdobie laktácie Nestojí to za to. Počas dojčenia si môžete pochutnať na prírodnej ovocnej marmeláde, jablkovej marshmallow a malom množstve marshmallow. K čaju si pokojne môžete dovoliť aj sušienky, mak či vanilkové krekry.
Cvičenie a dojčenie sú nezlučiteľné
Mýtus hovorí, že pri akejkoľvek forme cvičenia alebo gymnastiky existuje možnosť zníženia laktácie, zhoršenia kvality a chuti mlieka. V skutočnosti môže mať intenzívne každodenné cvičenie zlý vplyv o procese dojčenia, ak prebiehajú denne a intenzívne. Ak sa cvičenia vykonávajú ľahkým tempom, bez silové cvičenia na hrudník a len na udržanie tvaru, potom nie je potrebné sa obávať - nespôsobia poškodenie procesu kŕmenia.
Správna výživa počas dojčenia je mimoriadne dôležitá. Pomáha predchádzať nedostatku mlieka, ako aj maximalizovať trvanie dojčenia.
Výživa Zeleninové pyré Počas laktácie
sušené ovocie vitamín C Na nízky krvný tlak
Diétna vápenatá tmavá čokoláda
Spolu s mliekom dieťa dostáva všetky potrebné živiny a môže sa vyhnúť aj dysbióze, črevnej kolike, zápche a alergické reakcie. V tomto prípade veľký význam má výživu matky počas dojčenia.
Vlastnosti stravy dojčiacej matky
Ak je výživa dojčiacej matky počas dojčenia správne organizovaná, potom si príležitostne môže dovoliť zakázaný produkt, ak naozaj chce, a bez toho, aby sa cítila ako zločinec.
Len zdravé potraviny počas laktácie
Doktor Komarovsky identifikuje 5 základných princípov výživy počas laktácie.
- Nebezpečenstvo – úplne sa musíte vyhýbať alkoholickým nápojom a produktom, ktoré môžu spôsobiť kvasenie v tráviacom trakte a navyše obsahujú škodlivé prísady (sladidlá, farbivá, zvýrazňovače chuti). Nezdravé jedlo by sa malo konzumovať v malých dávkach a potom sledovať reakciu dieťaťa. Ak telo nereaguje, tento produkt nie je pre vaše dieťa alergénny a môže byť zahrnutý do denného menu.
- Kvalita – výživa počas dojčenia by mala pozostávať len z čerstvých, plnohodnotných a zdravých potravín. Je potrebné úplne opustiť údené jedlá, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, konzervy, polotovary.
- Pestrosť - výživa počas laktácie by mala zahŕňať všetky potrebné skupiny potravín - ryby, mäso, zelenina, bobule, mliečne a fermentované mliečne výrobky, vajcia, chlieb, rastlinný olej.
- Režim – treba jesť v malých porciách 5-6x denne. Optimálny čas na jedenie sa považuje 30 minút pred kŕmením dieťaťa.
- Individuálne vlastnosti – postupným zavádzaním nových potravín do jedálnička bude mamička vedieť určiť, či sú pre jej bábätko vhodné. Niektoré deti nepociťujú žiadne nepohodlie z kapustového šalátu s pridaním uhorky, ale neškodná cuketa môže spôsobiť alergiu.
Nasadili ho v pôrodnici.
Výživa matky v prvom mesiaci
Prvý mesiac po pôrode sa považuje za najťažší diétne menu mamičky. Je to spôsobené tým, že tráviaci a enzýmový systém bábätka ešte nepozná žiadne živiny okrem sterilnej plodovej vody.
Podľa mnohých pediatrov by v prvom mesiaci mala strava matky pri kŕmení dieťaťa podliehať prísnej diéte a potraviny by sa mali denne zavádzať určitým spôsobom. Tento prístup pomôže chrániť dieťa pred kolikou a alergickými reakciami na potraviny a tiež pomôže správnemu fungovaniu tráviaceho systému dieťaťa.
Výživa matky počas dojčenia po 1 mesiaci by mala pozostávať z:
- nízkotučný fermentované mliečne nápoje– kyslé mlieko, kefír, jogurt;
- tvaroh;
- tvrdé odrody syr;
- surové semená;
- vykostený hovädzí vývar;
- varené alebo dusené hovädzie mäso;
- nízkotučné dusené ryby;
- surové ovocie a zelenina, s výnimkou kapusty, paradajok, uhoriek;
- zemiaky v šupke;
- ovsené vločky;
- repa;
- varené žĺtky;v
- sušienky;
- nápoje z bobuľového ovocia.v
Čo kŕmiť dieťa vo veku 5-6 mesiacov?
Ak bolo dieťa až do šiestich mesiacov kŕmené výlučne materským mliekom a zároveň získalo vynikajúcu hmotnosť a výšku, nastal čas zaviesť do stravy nové potraviny. V závislosti od vývojových charakteristík dieťaťa, odporúčaní pediatra a vašich osobných preferencií môžu byť ako nové produkty zavedené zeleninové alebo ovocné pyré, ako aj šťavy.
Zeleninové pyré pre bábätko
Ak je vaše dieťa náchylné na alergické reakcie, potom môžete najskôr odporučiť zeleninové pyré (z pol čajovej lyžičky zvýšiť na 50 gramov/deň). Po 2-3 týždňoch môžete dieťaťu ponúknuť ďalšie nové jedlo.
Jedlo 5 mesačné dieťa počas dojčenia mení režim.
- V noci sa najaktívnejšie kŕmenie presúva na posledné 2-3 hodiny pred vstávaním.
- V prvej polovici dňa sa dieťatko málokedy prisaje na prsník, keďže sa v noci dostatočne napilo.
- Večerné aplikácie sú častejšie.
- Výživa 6-mesačného dieťaťa sa už neobmedzuje iba na materské mlieko - začína skúšať „dospelé“ jedlo. To len znamená nová etapa vo vývoji dieťaťa, a nie nedostatok mlieka u matky.
- Bábätko skúša nové chute, zvyká si na vlastnosti jedla, ktoré sú odlišné od materského mlieka.
- Strava 6-mesačného dieťaťa, ktoré je dojčené, môže obsahovať aj zeleninu, ovocie a obilniny odporúčané pre tento vek.
- Bábätko môže vyskúšať bezpečné, hypoalergénne jedlo zo stola pre dospelých.
Čím kŕmiť 8-9 mesačné dieťa?
V strave 8-mesačného dojčeného dieťaťa by materské mlieko nemalo zaberať viac ako 1/3 celkového objemu potravy.
- Zeleninové pyré je možné pripraviť zo zeleniny, ktorú máte k dispozícii.
- Do zeleninových pyré nezabudnite pridať bylinky – petržlen, kôpor, šalát, ale vyhnite sa pikantným koreninám.
- Keď sa priblížite k veku jedného roka, môžete dať svojmu dieťaťu cibuľu.
- Kaša s materským mliekom sa zvyčajne pripravuje z pohánky, ovsených vločiek, ryže a krupice. Ak sa trochu posnažíte, uvaríte veľmi chutnú jačmennú kašu.
- Stravu 9-mesačného dieťaťa je možné spestriť rybími jedlami (nízkotučnými) – treskou alebo merlúzou. Rybu však vždy dôkladne zbavte kostí.
- Kotlety z rýb môžete pripraviť v pare alebo ich jednoducho uvariť a rozdrviť.
- Kaša by mala byť varená plnotučné mlieko bez riedenia vodou. Kravské mlieko sa musí pred použitím uchovávať v chladničke a prevariť.
Uvažujme, aká by mala byť výživa pri dojčení matky podľa mesiaca.
| mesiac | Povolený | Zakázané |
| 0-1 | · kaša – pohánka, ovsené vločky; · chudé mäso – varené alebo dusené; · mliečne výrobky; · ryby – treska, merlúza; · nápoje z bobuľového ovocia; · vajcia – nie viac ako 3 týždenne; · celozrnný chlieb; · tvrdé cestoviny; · rastlinný olej - asi 2 polievkové lyžice. lyžice / deň; · čerstvá a varená zelenina (zemiaky, tekvica, mrkva, cuketa, repa); · marshmallows a marshmallows – až 2-krát týždenne. | · alkoholické nápoje; · kapusta; · konzervy; · domáce rožky; · silný čierny čaj; · čokoláda; · údené produkty; · klobása. |
| 2-6 | Menu je možné doplniť o: · chudý boršč; · orechy (okrem arašidov a pistácií); · hydinové mäso; · domáci džem; · čerstvé šťavy; · čerstvé a sušené bylinky. | · alkoholické nápoje; · arašidy, pistácie; · kapusta; · konzervy; · domáce rožky; · hotové omáčky (majonéza, kečup); · silný čierny čaj; · džúsy z obchodu; · čokoláda; · údené produkty; · klobása. |
| 6-12 | · strava môže byť spestrená vyprážanými pochúťkami, ale treba sa vyhýbať aj tučným jedlám; · základným jedlom je stále dusené, varené a dusené jedlo; Možno zavádzať postupne Exotické ovocie, morské plody, čokoláda, strukoviny a cesnak. | Zakázané potraviny sa stávajú skôr nežiaduce - nemožno ich konzumovať vo veľkých porciách a musíte sledovať reakciu dieťaťa. Mali by ste sa zdržať: · údené mäso; · klobása; · majonéza; · kondenzované mlieko; · konzervy; · sýtené nápoje; · margarín; · rýchle občerstvenie; · zmrzlina; · kyslé uhorky. |
Možné nebezpečenstvo nedodržiavania diéty
Viac mliečnych výrobkov
Ak strava matky počas dojčenia nezodpovedá odporúčanému mesačnému menu, dieťa môže mať alergické reakcie. Podľa odborníkov 40% detí, ktoré používajú výlučne materské mlieko, dochádza ku krátkodobým prejavom potravinovej alergie a v 10 % sú závažnejšie stupne jej prejavu.
Dojčiace matky musia byť opatrnejšie pri výbere potravín do svojho jedálnička, s vylúčením vysoko alergénnych potravín – med, orechy, jahody, pomaranče. Ak má žena chorobu gastrointestinálny trakt– je potrebné dodržiavať ešte viac prísna diéta, ktorý vám lekár pomôže vypracovať.
Nie naozaj
Dohodnite si stretnutie s odborníkom:
Mohli by vás zaujímať tieto články:
Pozor!
Informácie zverejnené na webovej stránke slúžia len na informačné účely a sú určené len na informačné účely. Návštevníci stránky by ich nemali používať ako lekárske odporúčania! Redaktori stránky neodporúčajú samoliečbu. Stanovenie diagnózy a výber liečebnej metódy zostáva výhradnou výsadou Vášho ošetrujúceho lekára! Len si to pamätajte úplná diagnostika a terapia pod dohľadom lekára vám pomôže úplne sa zbaviť choroby!
