Celú noc ste dobre spali, no poobede vás prepadne neodolateľná ospalosť. Nepomáha ani káva! Ale hneď po práci musíte stále míňať ťažké cvičenie V telocvičňa! Kde je cesta von? Ukazuje sa, že ho musíte hľadať vo svojej kuchyni!
Silový tréning aktivuje hormonálnu sekréciu. Najmä produkcia inzulínu a iných hormónov spojených s trávením. Výsledkom je, že proces trávenia ide na plné obrátky, no zároveň má útočnú „stranu“ – berie energiu z mozgu. Navyše, keď je inzulín prebytok, glukóza opúšťa krv príliš rýchlo. V dôsledku toho mozog a nervový systém nedostávajú svoje hlavné „palivo“. Výsledkom je neodolateľná túžba zaspať... Aby ste boli stále vo forme, mali by ste si starostlivo vyberať jedlá na stôl. Niektoré z nich sú „nebezpečné“. „Uberajú“ energiu. Potrebuješ spätný efekt. Produkty by vás mali „nabiť“!
JABLKÁ
Tieto bežné plody sú veľmi bohaté na kvercetín. Vykazuje vlastnosti vitamínu, antioxidantu, dekongestantu, protizápalového a spazmolytikum. Vo všeobecnosti je pre športovca oveľa dôležitejší iný, skutočne zázračný účinok kvercetínu. Zasahuje do práce svalové bunky a prinúti ich produkovať viac energie! Vedci dali športovým vysokoškolákom jablká na týždeň a u každého zaznamenali výrazné zníženie únavy po tréningu. Zvýšila sa aj miera návratnosti.
» Tip: Zjedzte pred tréningom pár jabĺk a budete prekvapení, o koľko sa vám cvičenie stane jednoduchšie. Len nech vás ani nenapadne šúpať jablká! Najviac kvercetínu obsahuje šupka!
BANÁNY
Banány sú dobré, pretože obsahujú dva druhy uhľohydrátov naraz - „rýchle“ a „pomalé“. Preto je užitočné jesť banány pred a po tréningu. Okrem toho toto ovocie obsahuje veľa draslíka, ktorý určuje silu svalová kontrakcia. Ale to vôbec nie je draslík, z ktorého sa vyrábajú „mŕtve“. lekárenské tablety. Banány obsahujú draslík v bioaktívnej forme, ktorý sa oveľa lepšie vstrebáva a je vítaný všetkými bunkami tela.
» Tip: Nezabudnite banán rozdrviť v mixéri a pridať proteínový nápoj, ktorý si dáte pred a po tréningu.
HOVÄDZIE MÄSO
Všeobecne sa uznáva, že hovädzie mäso je ťažké jedlo, no oproti očakávaniam jednoznačne pridáva na sile. Odborníci na výživu to vysvetľujú prítomnosťou bioaktívneho železa v hovädzom mäse. Železo má pozitívny vplyv na schopnosť krvi akumulovať kyslík. Zvyšok je jasný bez ďalšieho vysvetlenia: čím viac kyslíka v tele, tým vyšší je jeho tón. Hovädzie mäso navyše obsahuje prírodné „podpory energie“, ako je kreatín, vitamíny B a zinok.
» Tip: Kúpte si čerstvé hovädzie mäso kŕmené trávou. CLA tuku je dvakrát toľko. Nekupujte mrazené mäso. V chladničke takéto mäso stratí až 50 % vlhkosti, a preto steak z takéhoto hovädzieho mäsa vyzerá ako podrážka vojaka.
MÄKKÝŠE
Ustrice, chobotnice a chobotnice, ale aj obyvatelia lastúrnikov, morských a sladkých vôd, sú súčasťou jedálneho lístka človeka už po stáročia. Odpoveď na túto lásku k jedlu, ktorá niekedy vyzerá veľmi nevkusne, je jednoduchá: mäkkýše výrazne dodávajú silu. Vedci, ktorí skúmali tento jav, dospeli k záveru, že dôvodom je „energetický“ vitamín B12, ktorý je v mäkkýšoch veľmi hojný. Navyše v bioaktívnej forme, ktorá sa oveľa lepšie vstrebáva. Tento vitamín stimuluje činnosť mozgovej kôry. Navyše mäkkýše obsahujú veľa tyrozínu. Tyrozín zvyšuje produkciu hormónu norepinefrínu, ktorý má na telo podobný účinok ako adrenalín.
» Tip: Zmrazovanie takmer neškodí mäkkýšom, takže sa nebojte kúpiť mrazenú „morskú zmes“. Uvaríme podľa návodu a pridáme k cestovinám alebo ryži. Je užitočné z času na čas jesť časť kreviet v noci. Obsahujú veľa zinku, ktorý v noci napomôže vylučovaniu testosterónu.
KÁVA
Kofeín je obľúbeným stimulantom, treba však vedieť, že šálka kávy obsahuje aj látky, ktoré majú relaxačný účinok na svaly. To je presne to, čo vysvetľuje prípady závislosti na káve. Mnoho nervóznych a citlivých ľudí pociťuje z povzbudzujúceho nápoja paradoxné uvoľnenie. Pred tréningom je kontraindikovaný, preto treba kávu nahradiť pár tabletkami čistého kofeínu. Zlepší vám to nielen psychiku, ale aj zvýši vašu silu. Navyše to bolo dokázané mnohými vedeckými experimentmi. Aj zrelí siloví športovci pod vplyvom kofeínu zvyšujú svoj výkon o 1-2 opakovania navyše.
» Tip: Ak pijete kávu, nemali by ste si do šálky pridávať smotanu ani cukor, snáď okrem nízkotučného mlieka. Hodinu pred tréningom užite 200-400 mg kofeínových tabliet.
KURACIE VAJCIA
Obsahujú leucín, ktorý je nielen kľúčovým prvkom pri syntéze bielkovín, ale je zodpovedný aj za produkciu energie počas odporového cvičenia. Okrem toho vajcia obsahujú veľa vitamínov B, ktoré stimulujú tvorbu energie v bunkách tela. Ten proteín je dobrý kuracie vajcia, zmiešanie v žalúdku so sacharidmi, spomaľuje ich vstrebávanie. Vďaka tomu jedlo, ktoré obsahuje omeletu alebo praženicu, zaručuje stabilnú hladinu cukru v krvi.
» Tip: Na raňajky zjedzte 2-4 celé vajcia. To vám pomôže ušetriť vysoký stupeň energie.
MED
Do proteínového kokteilu po tréningu by ste mali pridať med. Obsahuje druh cukru, ktorý pečeň najlepšie premieňa na glykogén. Stojí za pripomenutie, že z 24 mikroelementov, ktoré obsahuje naša krv, sa 22 nachádza v mede, medzi nimi sú tie, ktoré sú priamo zodpovedné za energiu, najmä železo, vápnik a fosfor.
» Tip: Po tréningu pridajte lyžicu medu do proteínového kokteilu alebo ho rozpustite v pohári studená voda a napiť sa.
ovsená kaša
Ovsené vločky sa odporúčajú na raňajky, no nie sú vhodné pre každého. Niektorí ľudia a často aj deti, ktorí majú tzv. „vrodená slabosť“ pečene, ovsené vločky ráno môžu dokonca vyvolať cirhózu. Najmä pre tých, ktorí žijú v zlých podmienkach prostredia. Priaznivá vlastnosť ovsených vločiek aktívne zasahovať do fungovania pečene a stimulovať produkciu pečeňových enzýmov bude v tomto prípade hrať medvediu službu. Nech je to ako chce, 3 hodiny pred tréningom by ste mali zjesť aj porciu ovsených vločiek. Veda hovorí, že zlepšuje vytrvalosť a oxidáciu tukov počas silového tréningu a aeróbneho cvičenia.
» Tip: Pridajte odmerku kazeínu do rannej ovsenej kaše, ako aj plátky jablka a banánu. To bude jedlo nielen chutnejšie, ale aj poskytne vysoká aktivita v prvej polovici dňa.
TEKVICOVÉ SEMIAČKA
Tieto semená obsahujú veľa horčíka. Tento stopový prvok sa aktívne podieľa na metabolizme, najmä zvyšuje syntézu bielkovín a produkciu energie v bunkách. Ako vedci zistili, nedostatok horčíka zaručene znižuje svalovú silu a vytrvalosť. Zdalo by sa, že magnéziové tablety sa dajú kúpiť v lekárni. Tablety sa však nemôžu porovnávať so „živým“ horčíkom. Okrem toho semená obsahujú mnoho ďalších prírodných zlúčenín, ktoré napomáhajú vstrebávaniu horčíka.
» Tip: Semená treba poriadne opražiť. Potom sa dajú rozdrviť ovsené vločky a pridávame do zeleninových šalátov.
DIVOKÁ RYŽA
K mäsu a rybám nie je lepšia príloha ako ryža. Biela ryža však nie je vhodná pre športovca. Je zbavený obilných škrupín, ktoré obsahujú nerozpustnú vlákninu. Namiesto takejto ryže by ste mali konzumovať nerafinovanú divokú (alebo hnedú) ryžu. Vláknina brzdí trávenie škrobu a pomáha vám vydržať dlhšie po jedle.
» Rada: Ryžu by ste nemali namáčať, najmä na dlhší čas. Počas procesu namáčania ryže sa začnú negatívne enzymatické procesy, ktoré robia tento produkt zdraviu nebezpečným.
VLAŠSKÉ ORIEŠKY
Tieto orechy obsahujú omega 3 tuky, ktoré naše telo okamžite využije na energetické potreby a preto sa neukladajú pod kožu. Orechy poskytujú skutočný nárast sily, pretože tiež bránia vstrebávaniu sacharidov. Vlašské orechy je dobré jesť na noc, aby ste spomalili trávenie a zabránili tomu, aby vaše svaly počas dlhého spánku hladovali. Vlašské orechy by sa tiež mali užívať počas dňa. To poskytne výrazné zvýšenie denného tónu. » Tip: Sekajte bez obmedzení vlašské orechy v ovsených vločkách a zeleninových šalátoch.
MATE
Energizujúci účinok argentínskeho čaju maté je menší ako účinok kávy, pretože šálka maté obsahuje 85 mg kofeínu oproti 135 mg v šálke kávy. Podložka však obsahuje aj teobromín a teofylín, známe mentálne stimulanty. Pôsobia na mozog iným spôsobom ako kofeín, no pôsobia s ním synergicky. Výsledkom je, že mate skutočne zvyšuje energiu. » Tip: Nezvyčajnú chuť maté možno ľahko zamaskovať pridaním plátku čerstvého citróna.
Potraviny, ktoré dodávajú a odoberajú energiu.
Sú potraviny, ktoré to uľahčujú: chôdza, podnikanie, premýšľanie... A sú také, ktoré vám akoby uberajú energiu... Výber je na vás!
Potraviny, ktoré odoberajú energiu, sa v ajurvéde nazývajú „tamasic“. Potraviny v tejto kategórii sú buď ťažko stráviteľné, alebo obsahujú toxíny, ktoré spôsobujú únavu.
Červené mäso (hovädzie, bravčové, teľacie). Pokúste sa úplne vylúčiť zo svojho jedálnička červené mäso. Začnite znížením počtu jedál obsahujúcich bravčové, hovädzie a teľacie mäso a nahraďte ich rybami, hydinou a zeleninou.
Staré a fermentované potraviny (vyležané a kyslé syry, nakladané a údené jedlá). Tieto produkty prešli zdĺhavým spracovaním, počas ktorého v nich vyhasol život; zasa potláčajú, zabíjajú vitálnej energie v našom tele. Snažte sa im vyhnúť alebo aspoň znížte ich konzumáciu – najmä pri vyzretých syroch, ako sú švajčiarsky a čedar.
Zemiaky a iná koreňová zelenina
(výnimkou sú mrkva a repa). V ajurvéde sa verí, že plody, ktoré rastú nad zemou a sú vystavené slnku, nesú so sebou oveľa viac energie ako tie, ktoré dozrievajú pod zemou. Medzi tamasické potraviny patrí aj cibuľa, cesnak a huby.
Rafinovaný cukor, alkohol, káva.
Uvedené produkty poskytujú rýchly prísun energie, ktorý je určite nahradený únavou. Ak si chcete pochutnať na cukre, zvoľte surový cukor – je to vynikajúca prírodná pochúťka. Je lepšie úplne sa vyhnúť alkoholu a znížiť spotrebu kávy na minimum: nie viac ako jednu šálku denne. Oveľa zdravšie je však piť bylinkové čaje.
Chemické prísady a geneticky modifikované potraviny.
Ich užívanie vedie k nezvratným následkom v imunitnom systéme, potlačeniu reprodukčných funkcií, ako aj k úplnej degradácii ľudskej mysle.
Produkty, ktoré prinášajú energiu
V ajurvéde sa potraviny, ktoré dodávajú človeku energiu, nazývajú „sattvické“. Musia byť zahrnuté v denná strava každý človek – len takéto jedlo nás môže urobiť zdravými.
Čerstvé ovocie, zelenina, bobule. Avšak „čerstvé“ neznamená „surové“. Surová zeleninaťažko stráviteľné: užitočné minerály a vitamíny v nich obsiahnuté sa nevstrebávajú najlepším možným spôsobom. Strava by mala obsahovať surovú aj tepelne spracovanú (varenú alebo pečenú) zeleninu.
Mliečne výrobky. Plnotučné mlieko(varené) sa považuje za jeden z cenných produktov v ajurvéde: zvýšením schopnosti tela absorbovať mlieko otvoríte nový zdroj energiu a vytrvalosť. Ďalším zdrojom energie je ghee (môžete si ho vyrobiť sami alebo kúpiť v obchode).
Pšenica a pšeničné výrobky, medzi ne patria nielen celozrnné obilniny, ale aj chlieb a cestoviny od tvrdé odrody pšenica.
Med nám dodáva energiu na dlhé obdobie. Najcennejší "koncentrát" slnečné lúče! Jedna alebo dve lyžice medu, užité s vodou alebo bez vody v momente skrytého hladu, pomáhajú okamžite odstrániť a udržať ho normálna úroveň výkon za celý pracovný deň.
Hrozno, datle, figy, mandle. Tieto produkty sú skvelou náhradou koláčov a sladkostí.
Olivový olej. Vyberte si nerafinované oleje lisované za studena: len v nich sú zachované prospešné látky.
Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica). Zelené struky sú veľmi užitočné zelené fazule. Pripravíte z nich veľa chutných a zdravých jedál.
Zdroj: http://stroiniashka.ru/publ...
7 potravín, ktoré nám dodávajú energiu Ty a ja sme to, čo jeme a za náš úspech a náladu je do veľkej miery zodpovedná naša strava. Ak vás premohla únava, potom je čas prehodnotiť váš denný jedálny lístok.
Produkty na čiernej listine Odborníci na ajurvédu (staroveké učenie o zdravý život) a moderní odborníci na výživu odporúčajú odstrániť tieto potraviny z vašej stravy aspoň na dva týždne.
Jednou z energeticky náročných potravín sú zemiaky.
Zbaviť sa chronická únava– obmedziť jedlá zo zemiakov na denné menu na minimum.
* Jedlo z chladničky.
Po 4-5 hodinách varené jedlo stratí prospešné vlastnosti a už začína podporovať tvorbu toxínov v tele. Napríklad trvanlivosť už nakrájaného šalátu je približne 30-40 minút.
* Ohrievané jedlo.
Znižuje tiež hladinu energie v tele a tiež prispieva k vašej chronickej únave.
* Produkty, ktoré prešli dlhým obdobím tepelné spracovanie(sú to omáčky, mlieko z obchodu, džúsy), tiež fermentované potraviny, údené potraviny, konzervy, odležané syry. Pri dlhšom spracovaní ich životná energia postupne opúšťa a v procese nášho trávenia nám energiu odoberú.
Produkty, ktoré dodávajú energiu, ktorú jeme doma Vždy sa verilo, že zdrojom energie, ktorá k nám prichádza s jedlom, je slnko
Ukazuje sa, že obilniny, ovocie a zelenina sú poháňané solárnou energiou. Stravovanie čerstvá zelenina– prijímame slnečnú energiu, pričom zabúdame na únavu. Medzi potraviny, ktoré najviac produkujú energiu: orechy (semená), jogurt, fazuľa, ovsené vločky, špenát, mrkva, banány.
* Orechy (alebo semená) prispievajú k príjmu horčíka v tele, ktorý nám pomáha vyrovnať sa so svalovou únavou. Orechy a semená obsahujú aj veľa bielkovín – tie sú hlavným dodávateľom energie do buniek. Nezabúdajte však ani na to, že orechy (semená) sú veľmi kalorické.
* Jogurt (prírodný) je zdrojom bifidobaktérií, ktoré sú súčasťou hlavná podpora imunitu a dobrú náladu. Navyše jogurt je skvelý. diétny výrobok, ktorý naštartuje tráviaci systém.
* Fazuľa (šošovica, hrach, fazuľa) – obsahuje celú zásobáreň užitočné látky: železo, bielkoviny, tiamín, mangán, fosfor. Fazuľové jedlá vám pomôžu zabudnúť na obvyklú letargiu a ospalosť.
* Špenát je výborným zdrojom vitamínu C a železa, ktoré hrajú rozhodujúcu úlohu v boji proti únave.
* Mrkva obsahuje vitamíny B, PP, K, C, E, bohatá je aj na karotén – ide o látku, ktorá Ľudské telo sa premení na vitamín A, ktorý dodá energiu. Zjedzte lyžicu mrkvy nalačno s jednou lyžicou naklíčených semienok a pár kvapkami olivový olej alebo jogurt.
* Ovsené vločky sú bohatým zdrojom tiamínu, ktorého nedostatok môže viesť k pocitom únavy a strate chuti do jedla.
* Banán je len zásobárňou energie. Nikto rastlinný produkt Nedokáže nabiť telo energiou na takú dlhú dobu (až 45 - 60 minút) ako banán. Kalórie, ktoré obsahuje, sú zároveň ľahko stráviteľné sacharidy – fruktóza, sacharóza a glukóza.
Aktívny obrázokživot, cvičenie a šport pomáhajú udržiavať telo v dobrej kondícii. No niekedy po takýchto aktivitách nastupuje neodolateľná ospalosť. Nepomáha ani káva! Ukazuje sa, že musíte hľadať cestu von vo svojej kuchyni!
Cvičenie zrýchľuje metabolizmus a aktivuje hormonálnu sekréciu. Najmä produkcia inzulínu a iných hormónov spojených s trávením. Výsledkom je, že proces trávenia ide naplno, no zároveň odoberá energiu z mozgu. Výsledkom je neodolateľná túžba zaspať. Aby ste boli vždy vo forme, musíte ho zaradiť do svojho jedálnička dostatočné množstvo.
- Jablká. Zjedzte pred tréningom pár jabĺk a budete prekvapení, o koľko sa vám cvičenie stane jednoduchšie. Len nech vás ani nenapadne šúpať jablká! Kôra obsahuje najviac vitamínov, antioxidantov, dekongestantov, protizápalových a spazmolytických látok!
- Banány. Banány sú dobré, pretože obsahujú dva druhy uhľohydrátov naraz - „rýchle“ a „pomalé“. Preto je užitočné jesť banány pred a po aktívne činnosti, najmä ak sa vykonávajú na čerstvý vzduch. Okrem toho toto ovocie obsahuje veľa draslíka, ktorý určuje silu svalovej kontrakcie. Ale to vôbec nie je draslík, z ktorého sa vyrábajú „mŕtve“ farmaceutické tablety. Banány obsahujú draslík v bioaktívnej forme, ktorý sa oveľa lepšie vstrebáva a je vítaný všetkými bunkami tela.
- Mäso (hovädzie). Všeobecne sa uznáva, že hovädzie mäso je ťažké jedlo, no oproti očakávaniam jednoznačne pridáva na sile. Odborníci na výživu to vysvetľujú prítomnosťou bioaktívneho železa v hovädzom mäse. Železo priaznivo ovplyvňuje schopnosť krvi akumulovať kyslík a obsahuje prírodné posilňovače energie ako kreatín, vitamíny skupiny B a zinok.
- Mäkkýše. Ustrice, chobotnice a ako aj obyvatelia lastúrnikov morská a sladká voda patria do jedálneho lístka človeka po stáročia. Výrazne dodávajú pevnosť. Vedci, ktorí tento jav skúmali, dospeli k záveru, že dôvodom je „energetický“ vitamín B12, ktorý je u mäkkýšov veľmi hojný v bioaktívnej forme, ktorá sa výborne vstrebáva a stimuluje činnosť mozgovej kôry.
- Kuracie vajcia. Obsahujú leucín, ktorý je nielen kľúčovým prvkom pri syntéze bielkovín, ale je zodpovedný aj za produkciu energie. Okrem toho vajcia obsahujú veľa vitamínov B, ktoré stimulujú tvorbu energie v bunkách tela. Je tiež dobré, že kuracie vaječné bielky, keď sa zmiešajú so sacharidmi v žalúdku, spomaľujú ich vstrebávanie. Vďaka tomu jedlo, ktoré obsahuje omeletu alebo praženicu, zaručuje stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Med. Med obsahuje druh cukru, ktorý pečeň najlepšie premieňa na glykogén. Stojí za pripomenutie, že z 24 mikroelementov, ktoré obsahuje naša krv, sa v nich nachádza 22 tých, ktoré sú priamo zodpovedné za energiu, najmä železo, vápnik a fosfor.
- Tekvicové semiačka. Obsahujú veľa horčíka, ktorý sa aktívne podieľa na metabolizme, najmä zvyšuje syntézu bielkovín a produkciu energie v bunkách. Ako vedci zistili, nedostatok horčíka zaručene znižuje svalovú silu a vytrvalosť.
- Divoká ryža. K mäsu a rybám nie je lepšia príloha ako ryža. Biela je však zbavená obilných škrupín, ktoré obsahujú nerozpustnú vlákninu. Namiesto takejto ryže by ste mali konzumovať nerafinovanú divokú (alebo hnedú) ryžu. Vláknina brzdí trávenie škrobu a pomáha vám vydržať dlhšie po jedle.
- Vlašské orechy. Tieto orechy obsahujú omega 3 tuky, ktoré naše telo okamžite využije na energetické potreby a preto sa neukladajú pod kožu.
Ako sa rozveseliť, ak ste unavení? Ktoré potraviny dodajú telu skutočnú energiu a ktoré mobilizujú len na krátky čas? Dr. Holly Phillipsová vlastnú skúsenosť vie, čo je únava a depresia, a vyvinula pre seba tipy, ktoré im pomôžu vyhnúť sa. Dáva zoznam potravín na udržanie sily a tiež hovorí, či by ste mali piť šťavy na chudnutie a kávu na únavu.
Určite ste už počuli pojem „superfood“. Často sa používa na hnedú ryžu, špenát, jogurt, paradajky a iné. užitočné veci; ale premýšľali ste niekedy nad tým, čo robí jedlo superpotravinou?
Nie je to o chuti, aj keď na chuti záleží. Ide o efektivitu: superpotraviny nie sú len vynikajúce nutričná hodnota, majú aj iné vlastnosti – podporujú imunitný systém, znižujú zápaly v tele, stimulujú mozgové funkcie, zvyšujú energiu, vytrvalosť a predlžujú život. Naozaj si môžete od jednoduchého jedla priať niečo viac?
Ale poďme na zem: žiadny produkt nebude „super“, ak nebude chutiť dobre: jednoducho ho nebudete chcieť jesť. S ohľadom na to som pripravil zoznam desiatich superpotravín zvyšujúcich energiu, ktoré by mal pravidelne jesť každý.
10 superpotravín proti únave
Ovos. Je to možno ultimátna superpotravina, pretože je bohatá na vlákninu, bielkoviny, draslík, horčík a ďalšie minerály. Ovos je najlepšie konzumovať na raňajky, pretože vláknina, ktorú obsahuje, sa trávi pomaly, a tak udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú počas celého dňa. Rozsiahle štúdie ukázali, že ovos znižuje hladinu cholesterolu, a preto sa považuje za prospešný pre zdravie srdca.
Ak nie ste fanúšikom ovsených vločiek (priznám sa, nie), môžete si ovos nasypať do studených raňajkových cereálií či jogurtu, alebo ich pridať do morčacích zábalov, šalátov či dokonca dusených vločiek pre pridanú nutričnú hodnotu.
Quinoa. Tieto bezlepkové obilniny obsahujú viac bielkovín ako akékoľvek iné obilniny. Quinoa je taká bohatá na aminokyseliny (napr. lyzín, cysteín, metionín), že je považovaná za kompletnú bielkovinu (zvyčajne ju nájdeme len v živočíšnych produktoch). Aminokyseliny v quinoa pomáhajú obnoviť svaly po tréningu, zatiaľ čo kyselina listová, horčík a fosfor podporujú silu tela.
Čučoriedkový. Okrem hojnosti silné antioxidanty a energizujúce sacharidy, čučoriedky obsahujú vitamíny A a C, kyselinu listovú, draslík, horčík a vlákninu. Podľa výskumu spolu s čučoriedkovými fytochemikáliami (užitočné zlúčeniny, ktoré dodávajú rastlinám pigment), posilňujú imunitný systém a znižujú príznaky depresie tým, že zastavujú hromadenie voľné radikály. Čo pomáha telu a psychike rýchlejšie sa zotaviť zo stresu a poranení buniek.
Losos. Obsahuje protizápalové omega-3 mastné kyseliny (najmä kyselinu dokosahexaénovú alebo DHA a kyselinu eikosapentaénovú alebo EPA), ktoré podporujú zdravie srdca a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. American Heart Association odporúča jesť mastné ryby(napr. losos) aspoň dvakrát týždenne.
Pravidelná konzumácia rýb a omega-3 mastných kyselín znižuje príznaky depresie a zlepšuje kognitívna funkcia. Účinok lososa na zvýšenie energie sa vysvetľuje zlepšeným metabolizmom, vrátane ďalších efektívne využitie kyslík v tele počas cvičenia.
Avokádo. Avokádo je zdrojom zdravých tukov a obsahuje vlákninu, draslík, vitamíny A a E a kyselinu listovú. Je dobrým zdrojom omega-3 mastnej kyseliny nazývanej kyselina alfa-linolénová. Má pozitívny vplyv na metabolické aspekty, ktoré sú základom srdca, najmä hladinu tukov v krvi a zápalové markery (ako je homocysteín, ktorý často stúpa s únavou, čo vedie k chorobám, ako je cukrovka, artritída a chronický únavový syndróm).
Turecko. Má nielen nízky obsah tuku a dobrý zdroj bielkovín. Morka obsahuje aminokyselinu tyrozín, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu a norepinefrínu. chemických látok mozog, ktorý zlepšuje vašu pozornosť a koncentráciu. (Nebojte sa, že po konzumácii moriaka budete ospalí kvôli tryptofánu, ktorý obsahuje; nemá viac tejto aminokyseliny ako kuracie mäso alebo ryba.) Obsahuje tiež vitamíny B6 a B12, ktoré pomáhajú zmierniť nespavosť a depresiu a zvyšujú energiu rezervy.
Bobule goji. Používajú sa už 5000 rokov čínska medicína stimulovať energiu a duševnú výkonnosť a znižovať stres. Predpokladá sa, že bobule goji zlepšujú prietok krvi a umožňujú energizujúcejšiemu kyslíku voľnejšie prúdiť do celého tela. Tieto svetlé oranžovo-červené bobule— koncentrovaný zdroj antioxidantov; Jedia sa surové, robia sa z nich odvar alebo sa sušia ako hrozienka.
Mandľový. Tieto orechy nabité bielkovinami a vlákninou obsahujú aj vápnik, draslík, fosfor a vitamín E. Sú tiež bohatým zdrojom horčíka, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri premene cukru na energiu. Nedostatok horčíka v tele vám môže ubrať energiu a spôsobiť problémy so spánkom a kŕče v nohách.
Šošovica. Táto strukovinová rastlina je silným zdrojom chudých bielkovín, vlákniny, železa, draslíka, zinku a kyselina listová. Šošovica je bohatá na selén, prirodzený regulátor nálady: štúdie ukázali, že nedostatok selénu vedie k zlá nálada a znižuje energetické zásoby. Vláknina v týchto mini strukovinách stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Kapustnica. Bohatý na vitamíny C a A, vápnik, železo a draslík je tiež výborným zdrojom bielkovín a vlákniny – pričom má veľmi nízky obsah kalórií. Okrem toho kapusta obsahuje veľké množstvo flavonoidov, fytochemikálií s antioxidačnými vlastnosťami.
Pokiaľ ide o výživu, neexistuje univerzálny prístup k maximalizácii energetickej hladiny pre každého, takže si budete musieť nájsť svoj vlastný zlatý vzorec, ktorý vám vyhovuje. Možno máte nejaké pokusy a omyly, ale ak sa snažíte vyberať potraviny, ktoré sú skutočne zdravé, kombinujte to správne živiny a držte sa jediného výživového plánu, rýchlo zistíte najlepšie zdroje potravinová energia, ktorá „natankuje“ vaše telo kvalitným palivom a zároveň poteší vaše chuťové poháriky.
Káva: piť alebo nepiť? Výhody a nevýhody kofeínu
Keď ste k smrti unavení, kofeín môže byť okamžitým protijedom, ktorý vás nabije energiou a pomôže vám sústrediť sa v týchto kľúčových momentoch. Kofeín, mierny centrálny stimulant nervový systém, tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu, uvoľňuje hladké svalstvo, zvyšuje sekréciu žalúdka a pôsobí močopudne.
Medzi pozitívne účinky kofeínu patrí zvýšená hladina neurotransmiterov ako je norepinefrín, acetylcholín, dopamín, adrenalín a glutamát, ktoré následne priaznivo ovplyvňujú bdelosť, koncentráciu, náladu a pamäť, znižujú únavu. Okrem toho môže kofeín spôsobiť mierne zvýšenie rýchlosti metabolizmu a pravidelná konzumácia môže znížiť riziko Parkinsonovej choroby a cukrovky 2.
Ale príliš veľa veľké množstvá kofeín sa stáva látkou potláčajúcou energiu. Môže zvýšiť krvný tlak a sekréciu kortizolu, spôsobiť chvenie rúk a úzkosť a prispieť k oneskorenému zaspávaniu. Navyše, ak máte závislosť na kofeíne (ktorá sa môže vyvinúť z kávy, energetických nápojov a energetických tyčiniek, ako aj „prírodných“ tabletiek na chudnutie), neustále ochabovanie a slabnutie jeho stimulačných účinkov je často sprevádzané miernou dehydratáciou a abstinenčnými príznakmi – nie dobrá kombinácia.
To môže viesť k vážne problémy s energetickou rovnováhou v tele. Verte mi, zažil som ich na vlastnej koži! Počas druhého ročníka lekárskej fakulty, keď som pil kanvicu kávy denne, som sa stal voči kofeínu natoľko imúnny, že do hodiny alebo dvoch po vypití ďalšieho nápoja som začal pociťovať abstinenčné príznaky vrátane únavy, ťažkostí so sústredením, a bolesti hlavy.
Energia, ktorú získate zo šálky kávy, nie je skutočná energia. Toto je účinok kofeínu, drogy, a je krátkodobý. Keď účinky kofeínu pominú a vaše telo si uvedomí, že nemá zdroj skutočnej energie, pravdepodobne sa budete cítiť vyčerpaní a možno aj hladní.
V tomto momente sa pravdepodobne rozhodnete, že potrebujete ešte viac kofeínu, alebo sa rozhodnete jesť, no skončíte prejedením, pretože ste v stave vyčerpania energie. V oboch prípadoch sa opäť začína nezdravý cyklus, ktorý môže viesť k ďalšiemu odčerpávaniu energie.
Poučenie znie: užívajte kofeín s rozumom a dávajte si pozor na celkové množstvo kofeínu vo vašej strave. Mnohým ženám stačí ranná šálka kávy a cez deň len občas ako stimulant, ktorý dočasne zvýši koncentráciu pred dôležité stretnutie alebo cestovanie na dlhé vzdialenosti.
Ak zistíte, že počas dňa potrebujete ďalšie stimulanty, je čas zvážiť iné spôsoby, ako zvýšiť svoje energetické zásoby: môžete sa prejsť, krátko zdriemnuť, vdýchnuť povzbudzujúcu vôňu, ako je mäta pieporná, alebo si nastriekať tvár. studená voda. Extra kofeín nie je riešením.
Čerstvo vylisované šťavy: piť alebo nepiť? Výhody a poškodenie štiav
Na rozdiel od mnohých lekárov nie som prísnym odporcom džúsovej diéty. Je ale veľmi dôležité nezachádzať do extrémov a uvedomiť si, čo je na takýchto diétach dobré a čo zlé. Tu je základ: Táto diéta zahŕňa obmedzenie vašej stravy len na čerstvé ovocné a zeleninové šťavy a vodu na niekoľko dní alebo dlhšie. Zástancovia džúsového pôstu tvrdia, že prečisťuje organizmus, pomáha pri chudnutí a slúži aj ako prevencia takmer pri všetkých chorobách – od prechladnutia až po... autoimunitné ochorenia A rôzne formy rakovina.
V priebehu rokov som absolvoval množstvo rôznych džúsových kurzov. Najlepšie dojmy som mal z krátkej (dvoj až trojdňovej) kúry zeleninových štiav. (Kto by si myslel, že môžem zjesť toľko kíl kelu?!) Počas pôstu a asi týždeň po ňom som pociťoval menšiu chuť na mastné a slané jedlá (zemiaky sa mi zrazu zdali oveľa menej chutné a cheeseburgery vyzerali ako jedlo pre psov) . Okrem toho som začal lepšie spať a cítiť sa trochu ostražitejšie, ako keby som si zvýšil dávku vitamínov o 4000% (hoci to tak nebolo).
Ale sú tu aj nevýhody. Pre niektorých ľudí je džúsový pôst alebo očista kontraindikovaná. Pacienti môžu pociťovať vysoké hladiny cukru v krvi z veľká kvantita ovocné šťavy a ľudia s ochorením obličiek môžu trpieť potenciálne život ohrozujúcou nerovnováhou elektrolytov. Šťavové diéty vám nepomôžu schudnúť ani zastaviť priberanie, ak sa vám podarí schudnúť pár kilogramov. A neexistujú žiadne vedecký dôkazže „detoxikácia“ pomáha predchádzať akejkoľvek chorobe; v skutočnosti naša pečeň, obličky a črevá čistia telo prirodzene každý deň.
Ak chcete vyskúšať šťavovú diétu, vyhnite sa extrémnym variantom a nezostávajte na žiadnej z nich dlhšie ako tri až štyri dni. Čerstvé ovocie a zeleninu si odšťavte sami alebo si kúpte čerstvo pripravené šťavy, ktoré neboli pasterizované. Samozrejme, pasterizácia potenciálne zabíja škodlivé baktérie, ale spolu s nimi - prospešné mikroorganizmy a znižuje obsah niektorých vitamínov a minerálov. Ak chcete získať maximálny úžitok zo šťavovej diéty, mali by ste piť iba čerstvo vylisované šťavy.
Kúpte si túto knihu
Diskusia
Veľmi užitočný článok, vďaka autorovi!
Môžem vám tiež poradiť, ako pridať viac zeleniny do vašej stravy, vlašské orechy,piť hroznový džús... Môžeme veľa hovoriť, ale všetky tieto udalosti sa musia stať systémom.
Existuje veľmi dobrý recept s chronickým únavovým syndrómom.
Vezmite pohár lúpaných vlašských orechov, rovnaké množstvo medu a citrónu. Jadrá orechov a citrón pomelieme, zalejeme tekutým medom a uložíme do chladničky. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3 krát denne počas 2 týždňov.
Tiež dobrý efekt dáva starý recept: 200 ml mlieka, 1 polievková lyžica. lyžica medu a 0,5 lyžice. lyžice suchých kvetov harmančeka. Harmanček zalejeme mliekom a privedieme do varu, rozpustíme med, precedíme, vypijeme pred spaním.
Šťastný a pozitívny prístup ku všetkým!
Komentár k článku „10 potravín, ktoré dodávajú energiu. Správna výživa proti únave"
Drahí priatelia, aukcia pokračuje! Nové partie "Láska" čakajú na svojich majiteľov. Zúčastnite sa a vyhrajte nákupom #ziskového tovaru, ktorý potrebujete, za rozumné ceny! Časť č.1: Darujte sebe alebo svojmu blízkemu kúsok mora, šťastia, zdravia a duše! Viac podrobností o aukcii [link-1] Vyvolávacia cena 100 rubľov, krok 10 rubľov. Zastavte 24 hodín po poslednej stávke. Doručenie na náklady kupujúceho ruskou poštou alebo vyzdvihnutie z Yaseneva. V tomto Lote to nie je ľahké morská soľ- toto je more domova od nášho...
„Správna výživa môže a mala by byť pestrá, chutná a dostupná pre kohokoľvek,“ hovorí doručovacia služba Zdravé stravovanie pre tých, ktorí chcú schudnúť a múdro sa stravovať pri športe, s názvom Eat and Train („Jedzte a trénujte!“ Aktívny životný štýl a správna výživa vám umožňujú udržať si zdravie po dlhú dobu, preto je dôležité začať jesť správne čo najskôr a ak k tomu pridáte šport, môžete si užívať všetky slasti života do najhlbších...
Pre tých, ktorí po Novoročné sviatky a chutné, ale ťažké jedlá, pomyslel som si zdravýživot, tipy ako si zariadiť detoxikačný deň na zeleninových a ovocné šťavy. Detoxikáciu však nemôžete začať bez prípravy – tak začnime skoro. Pridajte do stravy čerstvé šťavy, smoothies, zelenina a ovocie. Výdatné raňajky nahraďte smoothie alebo ovocím. Čím ľahšie raňajky máte, tým viac energie sa vaše telo môže sústrediť na očistu a nie na trávenie. Spočiatku tento pocit ľahkosti v...
Väčšina detských návykov začína v rodine. Najdôležitejším „motivátorom“ dieťaťa vždy bol a bude osobný príklad rodičov. Napríklad je dosť ťažké vyžadovať od dieťaťa večeru pri sedení pri rodinnom stole, ak sami dospelí najčastejšie jedia „na úteku“ alebo pred televízorom, ignorujúc živú komunikáciu so zvyškom rodiny. „Rodina, škola, rovesníci sú faktory, pod vplyvom ktorých sa formuje model správania dieťaťa,“ hovorí Natalya Barlozhetskaya, odborníčka v tejto oblasti...
Mliečne výrobky sú neoddeliteľnou súčasťou vyvážená strava. Každý deň však všetko viac ľudí vylúčiť zo stravy mliečne výrobky z dôvodu presvedčenia, že sú nezdravé. Tím vedcov z Talianska, Veľkej Británie, Švajčiarska a Belgicka pod vedením Dr. Sergea Rosenberga z Université Libre de Bruxelles, Brusel, Belgicko, pripravil pre zdravotníkov správu, ktorej cieľom je pomôcť pacientom...
Téma správnej výživy je už niekoľko rokov predmetom búrlivých diskusií. Výživoví poradcovia a novinári striedavo obviňujú zo všetkých smrteľných hriechov tuky, sacharidy, cukor, lepok... Zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej. Táto téma sa stáva obzvlášť bolestivou, pokiaľ ide o detskú výživu. Pozrime sa na najpopulárnejšie mýty. Babičkine večere Asi každý si pamätá tie časy, keď sa priberanie u dieťaťa považovalo výlučne za priberanie dobrý ukazovateľ. Naši rodičia boli úprimne šťastní...
Podľa štatistík je v roku 2015 v Rusku asi 15 % párov neplodných. Výskumy ukazujú, že jedným z dôvodov nárastu neplodnosti je nesprávne stravovanie. Nadmerná spotreba trans-tuky a nasýtené tuky môžu výrazne znížiť reprodukčná funkcia. V 40 % párov žiadajúcich o zdravotná starostlivosť kvôli neschopnosti splodiť potomstvo je muž neplodný. Štúdie, ktoré boli vykonané na skupine mužov vo veku 18-23 rokov ukázali, že aj u mladých mužov sa zvyšuje...
1. Zástupcovia Americkej akadémie pediatrov dokázali, že hlavným zdrojom vápnika v strave detí po prvom roku života by malo byť mlieko a mliečne výrobky. Z týchto produktov by malo dieťa dostať asi 80 %. denná norma príjem vápnika za deň. Príjem vápnika do tela je obzvlášť dôležitý vo veku 10-15 rokov: kostra aktívne rastie a v tele nastávajú zmeny. hormonálne zmeny. 2. Štúdia v Mjanmarsku zistila, že pitie mlieka...
Éra nízkotučných potravín sa skončila. Američania už nie sú obmedzovaní v príjme tukov, takéto aktualizácie boli urobené oficiálne odporúčania o výžive Američanov, ktorý ministerstvo spoločne vydáva každých päť rokov poľnohospodárstvo USA a ministerstvom zdravotníctva a sociálnej ochrany. Podľa posledných výskumov nie je nízkotučná diéta všeliekom. Naopak, nízkotučná strava vedie k nedostatku esenciálnych mastných kyselín v tele. Tuky nie sú také zlé ako...
Priemerná telesná hmotnosť človeka sa za 20 rokov zvýšila o 8 %, a to najmä v dôsledku zvýšeného príjmu kalórií. Dokazujú to výsledky rozsiahlej štúdie zverejnenej v júli v Bulletine Svetovej zdravotníckej organizácie. Vedci uvádzajú, aké opatrenia je potrebné prijať na zastavenie epidémie obezity. Skupina vedcov pod vedením Stephanie Vandeveyvere zozbierala a analyzovala údaje o kalorickom príjme obyvateľov 69 krajín za viac ako 30 rokov, ako aj o zmenách...
Športový tovar zaujíma popredné miesto v predaji a to nie je vôbec náhodné. Každý deň sa počet zanietených prívržencov kulturistiky výrazne zvyšuje a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje dopyt po kvalitných výrobkoch športovej výživy. Na to, aby ste si výrazne stiahli brucho a získali vytúžené brušáky, aby ste sa nehanbili predviesť krásu svojho vyrysovaného tela a bez ostychu si natiahnuť tričko, musíte intenzívnemu tréningu venovať veľa času a toto je fakt. Koľko tréningu...
35-ročná matka mnohých detí a osobná trénerka Sharni Kizer si je istá: tehotná žena by mala byť zdravá, krásna a šťastná. Sharny je teraz v šiestom tehotenstve, 14 týždňov. Najmladšie dieťa narodený pred rokom. Žena presviedča svojich klientov, aby cvičili a sledovali stravu, pretože z vlastnej skúsenosti pocítila rozdiel: v prvých štyroch tehotenstvách pribrala 30 kilogramov a pri piatom len 10. „V minulých tehotenstvách som sa cítila čoraz horšie, rýchlo...
Po tehotenstve sa každá matka chce rýchlejšie zotaviť, získať späť svoju predchádzajúcu formu a tónované telo. Tréning, úsilie, kardio a fitness si vyžadujú veľa času a úsilia. A všetka pozornosť je zameraná na dieťa. Pôst a intenzívna fyzická aktivita nie sú vhodnou možnosťou. Ale správna výživa a dokonca športová výživa- čo potrebuješ. Napríklad túto diétu na 1500 kilokalórií môže zvažovať mamička, ktorá si sleduje postavu: Raňajky: 2 vajíčka (na mäkko/varené) Uhorka, paradajka...
Dostal som otázky, téma je veľmi aktuálna pre mojich blízkych, aby som sa neopakoval, napíšem sem. Na začiatok by ste sa mali pokúsiť vyriešiť tento problém pomocou stravy. Väčšina cholesterolu sa nachádza vo vnútornostiach (pečeň, mozog, obličky), tučné mäso, žĺtky, maslo, mastné mliečne výrobky. Mali by ste obmedziť spotrebu živočíšnych tukov. Dozviete sa o zlých a dobrý cholesterol, pomocné produkty. Vláknina tiež pomáha odstraňovať cholesterol. Čokoľvek sa dá povedať, bez...
AKO ZVÝŠIŤ POTENCIU. Zdravie muža znepokojuje nielen samotného muža, ale, samozrejme, aj jeho spriaznenú dušu. A tu je problém, keď sa páry stretávajú s poklesom libido-sexuálnej túžby jeden po druhom. Tento problém trápi najmä samotných mužov sú zvyknutí byť vo všetkom prví! Na začiatok nie je potrebné sa obávať, to sa stáva takmer každému v tej či onej miere z rôznych dôvodov, pre niekoho je to psychický stres, pre iného rutina...
Diskusia
No, pre potenciu je oveľa jednoduchšie použiť niečo všednejšie a jednoduchšie. Používam krém Detonator, natieram si ním penis počas sexu a moja žena niekoľko hodín bez dýchania stoná. Aj ona aj ja sme šťastní.
29.11.2018 22:13:32, Arturka1112Vieme, že okrem pasu existuje aj tzv biologický vek, ktorá sa vyznačuje stupňom zhoršenia stavu tela a je do značnej miery podmienená geneticky. Ale dnes je dokázané, že dĺžka života nie je určená len dedičnosťou, návyky prospešné zdraviu a environmentálna ekológia. Hlavnou zárukou dlhého ľudského života je zdravý mladý mozog. Mladosť tela je určená mladosťou mozgu. A mladosť mozgu vzniká intelektuálnou činnosťou. Ak v...
Marla Cilley je americká žena v domácnosti. Urobila malú kariéru – pracovala ako inštruktorka v r rybolov na umelej muške. Ale koncom deväťdesiatych rokov zaútočila na väčšie ryby: prišla so systémom „Flylady“. Viac ako milión žien na celom svete používa jej techniky na upratovanie. ReadRate si preštudovala učebnicu „Flylady School“, ktorá vychádza v polovici marca a publikuje najviac dobrá rada. Systém Flylady ponúka celú filozofiu Domáca úloha nie...
V brožúre Tupperware® „Správna výživa pre zdravie vášho dieťaťa. Odporúčania, recepty“ predstavuje recepty na jednoduché a výživné jedlá schválené lekármi pre jedlo pre deti. Správna výživa má veľmi veľký význam pri zotavovaní dieťaťa. Dôležitá je strava – pevný počet jedál, intervaly medzi nimi, objemy jedál, rozloženie denný obsah kalórií, rovnováha všetkých hlavných živiny(bielkoviny, tuky, sacharidy) Odporúčania pre ošetrovateľstvo...
Od detstva vieme zaužívanú pravdu, že raňajky sú najviac dôležitá technika jedlo pre dospelých aj deti. U detí pri nočnom spánku telo vydáva veľkú zásobu energie a treba dbať na jej obnovu a doplnenie zásob na nadchádzajúci deň. Vedci z Harvardskej univerzity na základe výskumu zistili, že deti, ktoré dobre raňajkujú, dosahujú vynikajúce študijné výsledky a rastú rýchlejšie ako ich rovesníci, ktorí raňajky podceňujú. Takéto...
O tom rozpráva primárka Detského centra klinickej diagnostiky PMC, pediater, lekár najvyššej kategórie, Ph.D. Shcherbakova Marina Vladimirovna. Všetci vieme, že vyvážená výživa je jedným z najdôležitejších „stavebných kameňov“ v „základe“ zdravia dieťaťa. Nie je žiadnym tajomstvom, že jediným kompletným zdrojom vitamínov pre dieťa detstvo je dojčenie. Je to spôsobené tým, že vitamíny a mikroelementy z ľudské mlieko veľmi dobre sa vstrebáva. Napríklad percentá...
