किसी भी लड़की ने खीरा या सेब जैसे आहार के बारे में सुना होगा। ये पहले से ही घिसी-पिटी खाद्य प्रणालियाँ हैं जिनका आनंद बहुत कम लोग लेते हैं। इसलिए हम आपको कुछ नया देना चाहते हैं. उन लोगों के लिए जो प्यार करते हैं ताज़ा फल, आपको संतरे का आहार पसंद आएगा, जो आपको वजन कम करने में मदद करता है और साथ ही अच्छे मूड में भी रहता है।
खट्टे फलों का आहार शरीर को विटामिन से समृद्ध करेगा, इसलिए एक व्यक्ति के लिए आवश्यक, खास करके शीत काल. यह मोनो-डाइट बिल्कुल सभी लोगों के लिए उपलब्ध है, क्योंकि संतरे के फल किसी भी दुकान में मिल सकते हैं। शायद आपको वजन घटाने के लिए संतरे का आहार चुनना चाहिए। इसलिए, हम पता लगाने के लिए सभी पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करने का सुझाव देते हैं।
संतरे के लाभकारी गुण
संतरे में एक सुखद सुगंध और स्वाद होता है और साथ ही इसमें कई लाभकारी गुण भी होते हैं। यदि हर कोई इन फलों पर आधारित आहार लेने का निर्णय लेता है तो उसे इसके बारे में पता होना चाहिए।
- यह कोई रहस्य नहीं है कि खट्टे फल विटामिन सी का भंडार हैं, जो बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस से बचा सकते हैं। वे पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।
- संतरे बनेंगे एक अच्छा सहायकत्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए. विटामिन सी इसकी यौवन, सुंदरता और लोच को बनाए रखता है।
- संतरे और चकोतरा का विशेष महत्व है फाइबर आहारजिससे कोलेस्ट्रॉल और हानिकारक तत्व दूर हो जाते हैं।
- खट्टे फल पाचन में सुधार करते हैं क्योंकि इनमें फाइबर होता है।
- संतरे का फल बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन से भरपूर होता है, जो दृष्टि में सुधार करता है। विटामिन ए आंखों को प्रकाश को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और अंधेरे में देखने में भी मदद करता है।
संतरे, अंगूर और कीनू इतने स्वास्थ्यवर्धक हैं कि वजन कम करने वाला व्यक्ति उन्हें भूल नहीं सकता, जिनके लिए उनके गुण विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
फल की संरचना
संतरे के सभी लाभकारी गुण इसकी संरचना में शामिल पदार्थों द्वारा सक्रिय होते हैं:
- प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट;
- विटामिन (सी, ए, ई, के);
- खनिज (कैल्शियम, तांबा, लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज);
- फाइटो-पोषक तत्व (कैरोटीन, ल्यूटिन)।
ये सब सिर्फ एक फल में समाहित है. और एक छोटा सा संतरा भी खाने से आपकी सेहत जरूर बेहतर हो जाएगी.
क्या संतरे वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं?
सभी लोग नहीं जानते कि यदि आप संतरे को अपने आहार में शामिल करते हैं तो यह वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद करता है। आहार संबंधी भोजन.
इस धूप वाले फल को अपने आहार में शामिल करना उपयोगी है क्योंकि:
- स्नैकिंग का एक अच्छा विकल्प होगा;
- तृप्ति की भावना को लम्बा खींचता है;
- जीवन शक्ति प्रदान करेगा.
डॉक्टर सामान्य चयापचय और वजन घटाने के लिए दिन में कई संतरे खाने की सलाह देते हैं। लेकिन इनकी मात्रा 2 किलो से ज्यादा नहीं होनी चाहिए. प्रति दिन।
घर पर पीना अच्छा है संतरे का रसपर उचित पोषण, यदि आप वजन कम करने की कोशिश भी नहीं कर रहे हैं। इस पेय में विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता होती है, और इसका सफाई प्रभाव भी होता है और उम्र बढ़ने से रोकता है।
नारंगी आहार
खट्टे फलों में कैलोरी कम होती है - एक फल में 90 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती। इसका एक निस्संदेह फायदा यह है कि एक संतरा खाने के बाद आपको कम से कम 2 घंटे तक भूख नहीं लगेगी। फाइबर वजन कम करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है; यह तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और पाचन में सुधार करता है।
हालाँकि, संतरा वस्तुतः वसा नहीं जलाता है। लेकिन यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, जो आहार के दौरान वजन कम करते समय महत्वपूर्ण है।
नारंगी आहार के प्रकार विशेष रूप से वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जिन लोगों को मोनोसिस्टम का पालन करना मुश्किल लगता है वे 7 दिनों के लिए आहार आज़मा सकते हैं, और इसके विपरीत। संतरे, कीनू और अंगूर भी वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं। उपयुक्त मेनू चुनें, नियमों का पालन करें और जी भर वजन कम करें!
3 दिनों के लिए संतरे का वजन घटाना
उन लोगों के लिए एक्सप्रेस आहार जो सख्त प्रतिबंधों का सामना नहीं कर सकते कब का. तीन दिवसीय पाठ्यक्रम आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या यह पोषण प्रणाली उपयुक्त है और क्या आपको यह पसंद है।
यह एक सख्त मोनो-आहार है जो आपको केवल नारंगी फल खाने की अनुमति देता है। 1.5 किलो को 5-6 सर्विंग में बांटना जरूरी है। पूरे दिन संतरे खाएं और खाएं. आपको पानी के अलावा कुछ भी पीने की अनुमति नहीं है।
इस आहार से आप 3 दिनों में 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
बेशक, हर कोई नारंगी मोनो-डाइट नहीं कर सकता है, इसलिए गंभीरता से अपनी ताकत का आकलन करें और भूखे रहकर अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाएं।
एक सप्ताह के लिए संतरे का वजन घटाना
यदि आपमें बहुत धैर्य है, तो बेझिझक अपने आहार को एक और सप्ताह के लिए बढ़ा सकते हैं। यह सख्त है, लेकिन इसमें अधिक विविध मेनू है, जिससे परिणाम प्राप्त करना आसान हो सकता है।
तो, आपके साप्ताहिक आहार में शामिल हैं:
- इस फल से संतरा या रस;
- केफिर या दही;
- कम वसा वाला पनीर;
- टमाटर और जड़ी-बूटियाँ;
- दुबला गोमांस या चिकन.
नाश्ते में आपको एक खट्टे फल और एक कप हरी चाय परोसनी चाहिए; यह युगल आपको नई उपलब्धियों के लिए ऊर्जा देगा और किसी भी कॉफी से बेहतर स्फूर्ति देगा। दोपहर के भोजन के लिए, आप जड़ी-बूटियों के साथ 100 ग्राम गोमांस और टमाटर खा सकते हैं। रात के खाने में मांस का वही हिस्सा होना चाहिए जो दोपहर के भोजन में, टमाटर और संतरे का होता है।
आप इस मेनू पर पूरा दिन नहीं टिक पाएंगे, इसलिए संतरे का नाश्ता करें और पानी पिएं हरी चाय. अगर आप सभी नियमों का पालन करेंगे तो आपको 4-5 किलो वजन से छुटकारा मिल जाएगा।
वजन घटाना आपके प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है। अधिक अतिरिक्त पाउंड, वजन घटाने का परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
3-4 सप्ताह तक वजन कम होना
वास्तव में दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए, आहार को 3 या 4 सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।
इस आहार के दो रूप हैं:
- सौम्य मोड, जिसमें आप जैसे खाते हैं साप्ताहिक आहार, सप्ताहांत पर पेट के लिए हल्की राहत की व्यवस्था करना। आप मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर, मेनू में अतिरिक्त भोजन शामिल कर सकते हैं।
- दूसरा, हार्ड मोड, जिसका वर्णन हम तालिका में करेंगे।
सुनिश्चित करें कि आहार चार सप्ताह के आहार में विकसित न हो जाए। यदि आप सभी बारीकियों का पालन करते हैं, तो आप 10 किलो तक वजन कम कर लेंगे। पूरी अवधि के लिए.
सावधान रहें और अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, क्योंकि हर शरीर ऐसे प्रतिबंधों का सामना नहीं कर सकता है। यदि आप अत्यधिक थकान, उनींदापन और आराम महसूस करते हैं, तो आहार बंद कर दें या हल्का आहार अपना लें।
केफिर-नारंगी वजन घटाने
यह विकल्प इसके लिए बिल्कुल उपयुक्त है उपवास के दिन. बात सरल है: आपको 1 लीटर की आवश्यकता है। केफिर और 1 किलो। प्रतिदिन संतरे.
प्रत्येक भोजन की शुरुआत एक गिलास कम वसा वाले या कम वसा वाले केफिर और एक नारंगी फल से होती है। इसके अतिरिक्त, आप एक मग हर्बल या ग्रीन टी पी सकते हैं। लंच ब्रेक के दौरान मुख्य मेनू में 100 ग्राम जोड़ने का प्रस्ताव है। मुर्गी का मांस, और रात के खाने के लिए केफिर और साइट्रस पल्प का आनंद लें। रात में या नाश्ते के दौरान केफिर और संतरे फल का भी सेवन किया जाता है।
केफिर के साथ संतरे और हरी चायवे आपको वजन कम करने में अच्छी तरह से मदद करेंगे, क्योंकि वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।
अंडा-संतरा वजन घटाने
अंडा-संतरा आहार उन लड़कियों के बीच फैल रहा है जो जल्दी और स्पष्ट रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहती हैं।
आप चुन सकते हैं 7 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार. इस शासन में काफी सख्त प्रतिबंध हैं: हर दिन आपको 6 अंडे और संतरे खाने होंगे। हालाँकि, भूख के हमलों के दौरान, टमाटर या खीरे के स्लाइस की अनुमति है। महत्वपूर्ण शर्त- ग्रीन टी और पानी अवश्य पिएं।
या वरीयता दें 4 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार. यह संतरे का पोषण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास है बड़ी समस्याएँवजन के साथ. मेनू प्रोटीन से भरपूर और विविध है, लेकिन आपको छोटे हिस्से में खाना होगा। मुख्य फल के अलावा अनुमति है: चिकन और बीफ़, टमाटर और खीरे, अंडे, सेब और नाशपाती, थोड़ा पनीर।
पहले दिनों में, प्रोटीन-संतरा आहार इस तरह दिख सकता है:
मांस के स्थान पर धीरे-धीरे मछली का प्रयोग करें। ऊपर बताए अनुसार अपना मेनू बनाएं और याद रखें कि तीन मुख्य भोजनों के बीच नारंगी स्नैक्स अवश्य होना चाहिए।
अंडे और संतरे पर एक महीने की डाइटिंग से आप 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अधिक वज़न.
आहार छोड़ना
आहार पोषण का गलत तरीका न केवल खोए हुए किलोग्राम की वापसी से भरा है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भी भरा है।
आहार छोड़ते समय कुछ नियमों का पालन करें:
- डाइट के बाद पहले दिन हल्का भोजन (दलिया, सूप) खाएं।
- अधिक तरल पदार्थ पियें: हर्बल और हरी चाय, फल पेय, जूस, साफ पानी।
- धीरे-धीरे अपने सामान्य मेनू से खाद्य पदार्थ शामिल करें, लेकिन कट्टरता के बिना।
- अपने आहार से वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड के दुरुपयोग को हमेशा के लिए हटा दें।
- बुरी आदतें छोड़ें.
- नियमित रूप से अपना और अपने शरीर का ख्याल रखें।
से संक्रमण उतना ही सहज आहार मेनूपिछले आहार के अनुसार, दोबारा अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना उतनी ही कम होगी।
मतभेद
वजन घटाने के लिए केवल अंडे और संतरे पर आधारित आहार बिना किसी अपवाद के सभी के लिए स्वीकार्य नहीं है।
ऐसा पोषण मुख्य रूप से वर्जित है यदि:
- खट्टे फलों से एलर्जी (नींबू उत्पादों को आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए);
- गैस्ट्रिटिस और अल्सर, विशेष रूप से उच्च अम्लता वाले;
- मधुमेह;
- पर स्थायी बीमारी;
- कमज़ोर स्वास्थ्य।
सामान्य तौर पर, यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं तो आपको उपवास करके खुद को और अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।
शाम के फलों के नाश्ते के शौकीन शायद ही कभी सोचते हों कि क्या वे रात में संतरा खा सकते हैं। सूरज की याद दिलाता है, ताजगी और स्फूर्तिदायक, यह साइट्रस सुबह की ऊर्जा को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन की खुराक के साथ मजबूत संबंध बनाता है। सोने से पहले नारंगी? असामान्य। हालाँकि, शाम को इस उत्पाद का नवीनीकरण प्रभाव बिल्कुल अविश्वसनीय होगा।
संतरा खाना स्वास्थ्यवर्धक क्यों है?
ऑरेंज साइट्रस प्रस्तुत करता है लाभकारी प्रभावलगभग संपूर्ण शरीर और कई के विकास को रोकने में मदद करता है खतरनाक बीमारियाँ. संतरे हैं या नहीं? शक नहीं करें। यदि आपने लंबे समय से अपने रेफ्रिजरेटर में कोई रसदार फल नहीं देखा है, तो भूले हुए रिश्ते को बहाल करें।
इस फल के फायदे बहुत अधिक हैं:
- मैग्नीशियम और फ्लेवोनोइड हेस्परिडिन के लिए धन्यवाद, रक्त पतला होता है और सभी के पोषण में तेजी आती है। आंतरिक अंग, रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं, और उच्च रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
- विटामिन सी के प्रभाव में, गुर्दे की पथरी का खतरा कम हो जाता है और ल्यूकोसाइट्स के उत्पादन को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है।
- कैल्शियम की बदौलत हड्डी के ऊतकों की स्थिति में सुधार होता है।
- सकारात्मक प्रभावयकृत पर विषाक्त पदार्थों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने से प्रकट होता है।
- एंटीऑक्सिडेंट के प्रभाव में, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे मुक्त कणों से अतिरिक्त सुरक्षा प्राप्त होती है।
- महत्वपूर्ण आहार फाइबर सामग्री के कारण पेट के अल्सर का खतरा काफी कम हो जाता है।
- यौगिक डी-लिमोनेन के प्रभाव में, रोकथाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है कैंसरयुक्त ट्यूमरफेफड़े, मुंह, स्तन, त्वचा।
क्या रात में, दिन में या सुबह संतरा खाना संभव है? बिना किसी संशय के। हालाँकि, हर घंटे एक फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है। अत्यधिक मात्रा में सेवन करने पर संतरे के फायदे नुकसान में बदल जाते हैं।
असीमित मात्रा में संतरा खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है:
- एलर्जी की प्रतिक्रिया होने की संभावना है.
- विकास का अवसर है मधुमेह. अगर आपको यह बीमारी है तो संतरा खाना वर्जित है।
- उच्च एसिड सामग्री अल्सर या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान को बढ़ा सकती है।
- दाँत के इनेमल को नुकसान हो सकता है (इस उत्पाद के प्रत्येक उपयोग के बाद अपना मुँह धोकर अपनी सुरक्षा करने की सलाह दी जाती है)।
रात में और दिन के किसी भी समय संतरे? सख्ती से सीमित मात्रा में. संतरे के खट्टे फलों के प्रति अपनी तीव्र भूख को रोकने का प्रयास करें।
क्या रात में संतरा खाना संभव है?
यह फल शरीर के लिए उपयोगी और बेहद आकर्षक निकला। संतरे को खाने के लिए कौन सा समय फायदेमंद माना जाता है? आप रात में संतरा खा सकते हैं या नहीं, इस बारे में संदेह को तुरंत त्याग देना बेहतर है। यह उत्पाद वजन घटाने के लिए एक वास्तविक वरदान है। रात के खाने के लिए आदर्श मिठाई सोने से पहले एक संतरा है।
अत्यधिक कैलोरी सामग्री (40 किलो कैलोरी - 100 ग्राम) रखने के कारण, नारंगी साइट्रस काम में सुधार करता है पाचन तंत्रऔर आपको रात्रिभोज को तेजी से संसाधित करने में मदद करता है।
फाइबर से संतृप्ति तृप्ति की भावना देती है और सफाई प्रक्रिया के दौरान शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों से छुटकारा पाने में मदद करती है, अतिरिक्त और असंसाधित सामग्री को हटा दिया जाता है।
संरचना में शामिल फाइबर किण्वन और सड़न की घटना को रोकते हैं जठरांत्र पथअपचित भोजन अवशेषों के प्रभाव में।
पेक्टिन के लिए धन्यवाद, वसा का अवशोषण धीमा हो जाता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।
क्या रात में संतरा खाना संभव है? बिल्कुल। लाभकारी विशेषताएंशुरुआत में साइट्रस में निहित, सोने से पहले फल खाने पर वजन घटाने का प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है। शरीर की कई प्रणालियों की बहाली के साथ-साथ अतिरिक्त वसा भी जलती है और जब आप मीठी नींद सोते हैं तो खाए गए रात्रिभोज के प्रसंस्करण में तेजी आती है।
सोने से पहले संतरे खाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
यह सवाल वाकई दिलचस्प है कि क्या रात में संतरे को किसी स्वास्थ्यवर्धक चीज़ के साथ जोड़ा जा सकता है। यह साइट्रस खट्टे फलों के समूह से संबंधित है, जो इसे बनाता है आदर्श जोड़ीके लिए किण्वित दूध उत्पाद, सोने से पहले नाश्ते के रूप में अनुशंसित। को वैध संयोजनमेवे, बीज, पनीर, जड़ी-बूटियाँ, वसायुक्त पनीर शामिल करें। यह फल मीठे फलों (खजूर, अनानास) के साथ असंगत है।
आप रात में संतरे को न केवल मिठाई के रूप में खा सकते हैं, बल्कि पूरे डिनर में खट्टे फलों को शामिल करके भी खा सकते हैं। ये संयोजन आपको प्रयोग करने, हल्के और स्वस्थ व्यंजन बनाने की अनुमति देंगे।
आप रात में संतरे खा सकते हैं या नहीं, इसके बारे में संदेह वापस नहीं आना चाहिए। मतभेदों को ध्यान में रखते हुए और सावधानियां बरतते हुए, आप इस उत्पाद को एक आदर्श फिगर बनाने में उत्कृष्ट मदद करेंगे।
नमस्कार, मेरे प्रिय हारे हुए लोगों। आजकल, ऐसे कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ वजन घटाने में योगदान करते हैं। आपने वजन घटाने के लिए संतरे के बारे में क्या सुना है? यह पता चला है कि इस नारंगी फल के साथ कई अलग-अलग आहार विकल्प हैं। के बारे में अद्भुत गुणआज हम बात करेंगे संतरे और शरीर पर उनके जादुई प्रभाव के बारे में।
बेशक, आइए कैलोरी से शुरुआत करें। एक संतरे में प्रति 100 ग्राम में केवल 36 किलो कैलोरी होती है। इसमें 8.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.9 ग्राम प्रोटीन और 0.2 ग्राम वसा होता है। एक संतरे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 40-50 यूनिट होता है (सूचक फल के प्रकार पर निर्भर करता है)।
इस धूप वाले फल की स्वादिष्ट सुगंध और अद्भुत स्वाद के अलावा, यह स्वास्थ्यवर्धक भी है। संतरा निम्नलिखित पदार्थों से भरपूर होता है:
- समूह बी, सी और अन्य के विटामिन;
- कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, सोडियम, मैग्नीशियम और अन्य तत्व;
- शर्करा;
- कार्बनिक अम्ल;
- फाइटोनसाइड्स;
- सुगंधित तेल;
- पेक्टिन, आदि
150 ग्राम इस धूप वाले फल को खाने से आपकी दैनिक आवश्यकता (विटामिन सी) पूरी हो जाएगी
इस विटामिन की कमी से काम करने की क्षमता ख़राब हो जाती है और मूड ख़राब हो जाता है। और वे मुझे परेशान करने लगे हैं बार-बार सर्दी लगनाऔर सिंड्रोम पर काबू पाएं अत्यंत थकावट. इन सब से बचने के लिए दिन में एक दो खुशबूदार फल खाना ही काफी है।
संतरे में भी मौजूद होता है चिरायता का तेजाबप्रभावी ढंग से लड़ता है उच्च तापमानशव. इसलिए, जब आपको सर्दी या विषाणुजनित रोगयह फल एक अपूरणीय "चिकित्सक" है।
इसके अलावा, संतरे खाने से तंत्रिका, अंतःस्रावी और के रोगों के लिए संकेत दिया जाता है हृदय प्रणाली. इसमें टॉनिक, सूजन-रोधी और रोगाणुरोधी प्रभाव होते हैं। यह खट्टे फल सामान्य करने में भी मदद करता है चयापचय प्रक्रियाएंजो शरीर में होता है.
वजन घटाने के लिए संतरे के क्या फायदे हैं?
सबसे पहले, इस विदेशी फल में शामिल हैं। यह पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करने और लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करने में मदद करता है।
बेशक, आपके पास उपलब्ध संतरे की किसी भी किस्म का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जा सकता है। हालाँकि, अभी कुछ समय पहले यूरोपीय वैज्ञानिकों ने एक अद्भुत खोज की थी। इससे पता चलता है कि संतरे की एक विशेष किस्म है। हम बात कर रहे हैं सिसिली के एक खट्टे फल की। इस फल का गूदा लाल होता है, जिसमें कैंसररोधी प्रभाव होता है।
इस विदेशी फल का सेवन मोटापे को रोकता है और यदि आवश्यक हो तो इससे लड़ता है। और यह भी स्वादिष्ट फलकैंसर की संभावना कम करें.
एरोमेटिक्स वजन घटाने में अपना योगदान देते हैं संतरे का तेल. इसके प्रभाव में, त्वचा की लोच बढ़ जाती है और पुनर्जनन प्रक्रिया तेज हो जाती है। आवश्यक तेलइसका उपयोग मालिश उत्पाद, स्क्रब और वसा जलाने वाले मिश्रण तैयार करने के लिए किया जाता है। वे शिक्षा में बाधा डालते हैं" संतरे का छिलका"और सेल्युलाईट से लड़ने में महान हैं।
वजन कम करते समय संतरे कैसे खाएं?
मैं खट्टे फल खाने की सलाह देता हूं वी ताजागूदे के साथ. यदि आप ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पीने का निर्णय लेते हैं, तो इसे 1 से 1 के अनुपात में पानी के साथ पतला करें। यदि आप बिना पतला रस पीते हैं, तो आपके शरीर के लिए अंदर प्रवेश करने वाले एसिड की मात्रा का सामना करना मुश्किल होगा। परिणामस्वरूप, मुंह में एक अप्रिय, खट्टा स्वाद दिखाई देगा।
लेकिन गर्म मौसम में संतरे के छिले हुए टुकड़े लें और उन्हें बर्फ के साथ ब्लेंडर में डालें। और पीसने के लिए इकाई चालू करें। अब आपकी ताज़ा स्मूथी कम... ग्लिसमिक सूचकांक 🙂 ()
मैं आपको याद दिलाना चाहूँगा कि इन विदेशी फलों में बहुत ज़्यादा गाड़ापनकार्बनिक अम्ल। इसलिए, वजन कम करने वाले जिन लोगों को सीने में जलन या रिफ्लक्स एसोफैगिटिस की समस्या है, उन्हें खाली पेट फल नहीं खाना चाहिए। इससे एसिडिटी बढ़ सकती है आमाशय रसया गैस्ट्राइटिस और पाचन तंत्र के अन्य रोगों का कारण बनता है। इसलिए भोजन के बाद संतरे का सेवन करना बेहतर होता है।
जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं वे अक्सर इस सवाल से चिंतित रहते हैं: " क्या रात में संतरा खाना संभव है?चलिए थोड़ा अनुमान लगाते हैं. इन खट्टे फलों में कार्बोहाइड्रेट, सुक्रोज और फ्रुक्टोज (और बड़ी मात्रा में) होते हैं। ये ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में वसा के टूटने को कम करते हैं। बेशक, संतरे में कैलोरी कम होती है। लेकिन फ्रुक्टोज, सुक्रोज और कार्बोहाइड्रेट की मौजूदगी वजन घटाने के प्रभाव को काफी धीमा कर देती है। इसलिए संतरे का सेवन करें देर शाममैं सलाह नहीं देता. लेकिन रात के खाने से पहले आधा गिलास जूस पीना सही रहता है।
संतरे के आहार की विविधताएँ
इस विदेशी फल पर आधारित कई उपवास पोषण कार्यक्रम हैं। हाँ, और खट्टे फल खाये जा सकते हैं।
वैसे, वजन कम करने वालों की समीक्षा कहती है उच्च दक्षतानारंगी आहार ज्यादातर मामलों में, ये हार्ड अनलोडिंग प्रोग्राम हैं। कुछ ही हफ्तों में 10 किलो तक वजन आसानी से गायब हो जाता है। वैसे वजन कम करने के बाद यह वजन वापस नहीं आता।
केवल ऐसे आहार पर, आपको निश्चित रूप से अपने शरीर द्वारा उत्सर्जित संकेतों को सुनने की ज़रूरत है। यदि आपका स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ गया है, तो संतरे पर "वजन कम करना" तुरंत बंद कर देना चाहिए।
पांच दिन
इन सभी दिनों में सुबह के समय आपको वही खाना खाना चाहिए। नाश्ते में आपको 1 सूखी ब्रेड या क्रिस्पब्रेड + 1 संतरा खाना चाहिए। और आप सुबह अपने आप को एक कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी या चाय से संतुष्ट कर सकते हैं। दोपहर का भोजन और रात्रि का भोजन अलग-अलग होता है।
| दिन | आहार |
| पहला | रात का खाना: 1 छोटा चम्मच। प्राकृतिक दही / केफिर + उबले हुए अंडे+ नारंगी + पटाखा शाम के समय: 2 टमाटर + 2 उबले अंडे + ब्रेड |
| दूसरा | रात का खाना: 250 मिली बायोकेफिर/दही + उबला अंडा + संतरा + ब्रेड रात का खाना: 200 मिली दही + टमाटर + 150 ग्राम उबला हुआ गोमांस+ पटाखा + नारंगी |
| तीसरा | रात का खाना: 2 टीबीएसपी। बिना चीनी का दही + उबला अंडा + संतरा + ब्रेड। शाम के समय: 150 मिली दही + 150 ग्राम उबला हुआ मांस + पटाखे + संतरा |
| चौथी | रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर + ताजा ककड़ी+ टमाटर + ब्रेड रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़ + क्रैकर + सेब + 2 टमाटर |
| पांचवां | रात का खाना: 400 मिली बायोकेफिर + 200 ग्राम उबली हुई मछली (या उबली हुई) + 2 टमाटर + कुछ सलाद के पत्ते शाम के समय: उबला अंडा + 2 टमाटर + 4-5 ताजा सलाद के पत्ते |
यह आहार आसानी से सहन किया जाता है - कई समीक्षाएँ इसकी गवाही देती हैं। इस छोटी सी अवधि में वजन कम करने वालों का औसतन लगभग 3 किलो वजन कम हुआ।
सेमिदनेवका
यह उपवास पोषण प्रणाली आपको एक सप्ताह में लगभग 6 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है। मेनू दिन के हिसाब से निर्धारित है।
- सोमवार . सुबह आपको दो पटाखे + एक संतरा खाना है और एक कप चाय पीनी है। इसके अतिरिक्त, 1 संतरा + डाइट ब्रेड का एक टुकड़ा + ½ लीटर केफिर + कुछ हरी सब्जियाँ खाएँ। उत्पादों के इस सेट को 3-4 खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए।
- मंगलवार . सोमवार+2 के समान आहार उबले अंडे.
- बुधवार और गुरुवार . मंगलवार का मेनू, लेकिन अंडे के बजाय हम 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़ जोड़ते हैं।
- शुक्रवार और शनिवार . इन दिनों आप केवल कम वसा वाला पनीर ही खा सकते हैं।
- रविवार।यह उबली हुई कम वसा वाली मछली का दिन है - इनमें से कोई भी चुनें।
स्वाभाविक रूप से, आपको हर दिन जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है। यह शांत पानी या बिना चीनी वाली चाय हो सकती है।
तीन सप्ताह
21 दिन की अवधि के दौरान नाश्ता एक समान है। सुबह आपको 2 उबले अंडे + आधा संतरा खाना है। खैर, बाद के भोजन नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।
चिकन-संतरा आहार
एक स्क्वाट में आपको 200 ग्राम उबला हुआ चिकन + 1-2 खट्टे फल खाने होंगे। भोजन की अनुशंसित संख्या दिन में 5-6 बार है। इस आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना चलना और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना होगा।
संतरा-सेब आहार
पोषण विशेषज्ञ इस प्रणाली का उपयोग करके वजन कम करने की सलाह देते हैं शुरुआती वसंत में. इस डाइट के दौरान आपका शरीर भरा रहेगा मूल्यवान पदार्थऔर यहां जमा हुए "कचरा" को साफ किया जाएगा। इस पर 5 दिनों से अधिक नहीं बैठने की सलाह दी जाती है। और परिणाम प्रभावशाली है: -7 किलो।
नाश्ता और रात का खानासमान हैं। इस भोजन के दौरान आप राई की रोटी + कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं। और बिना चीनी वाली ग्रीन टी भी पियें।
नाश्ते के 4 घंटे बाद आपको ये करना है नाश्ता. आपको 1 संतरा और 1 सेब खाना है।
दिन का खानासलाद से बेहतर. इसे तैयार करने के लिए आपको एक संतरा + एक सेब + थोड़ा सा प्राकृतिक दही की आवश्यकता होगी। फलों को काटें और दही डालें।
संतरे-अंडे का आहार
यह वज़न घटाना 3 सप्ताह तक चल सकता है। ऐसी उपवास पोषण प्रणाली की मुख्य आवश्यकता यह है कि आपको प्रति दिन एक किलो खट्टे फल खाने की ज़रूरत है। इसके अलावा, में रोज का आहारपहले सप्ताह में आपको 5-6 उबले अंडे शामिल करने होंगे। दूसरे सप्ताह में, अंडों को अनाज दलिया से बदल दिया जाता है (उन्हें हल्का नमकीन किया जा सकता है)। और तीसरे हफ्ते में आपको संतरे के साथ-साथ अन्य ताजे फल और सब्जियां भी खानी होंगी।
अब आप जान गए हैं कि संतरे कैसे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। निश्चित रूप से, आप अपने दोस्तों के सामने अपना ज्ञान दिखाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। पीछे मत हटो! 🙂 और उन्हें इस लेख का लिंक भेजें - उन्हें प्रबुद्ध होने दें। और मैं आपकी कामना करता हूं आसान वजन घटानाऔर मैं कहता हूं: अलविदा.
पता करें कि यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं तो क्या आप संतरे और कीनू का उपयोग कर सकते हैं।
साइट्रस आहार पोषण कार्यक्रम के पक्ष और विपक्ष
यह समझने के लिए कि खट्टे फल वजन घटाने के लिए अच्छे हैं या नहीं, आपको इस आहार पोषण कार्यक्रम के सभी फायदे और नुकसान पर विचार करने की आवश्यकता है।
साइट्रस आहार के सकारात्मक प्रभाव:
- यह पोषण कार्यक्रम व्यवहार में बहुत प्रभावी साबित होता है। इस तथ्यसाथ जुड़े निम्न दर ऊर्जा मूल्यखट्टे फल, साथ ही उनकी संरचना में ऐसे पदार्थों की उपस्थिति जो वसायुक्त ऊतक के उपयोग की प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।
- रसोई में बहुत अधिक समय बिताने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि खट्टे फल खाने के लिए तैयार उत्पाद हैं।
- इनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जैसे विटामिन सी।
- सभी फल प्रेमियों को यह पोषण कार्यक्रम निश्चित रूप से पसंद आएगा, क्योंकि खट्टे फलों का स्वाद बहुत अच्छा होता है।
- कम कीमत पर खट्टे फल साल भर सुपरमार्केट में मिल सकते हैं।
- एलर्जी प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त लोगों के लिए वर्जित।
- यदि आपको पाचन तंत्र की समस्या है, साथ ही गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आपको खट्टे फल नहीं खाने चाहिए।
- आहार कार्यक्रम काफी सख्त है, और आप गिर सकते हैं, जिससे अतिरिक्त पाउंड दिखाई देंगे।
- आहार का उपयोग करते समय, निम्नलिखित संभव हैं: दुष्प्रभावजैसे चक्कर आना, कमजोरी और सिरदर्द।
- कुछ पोषक तत्वों की कमी पैदा होना संभव है।
- यदि आप गलत तरीके से आहार छोड़ते हैं, तो खोया हुआ किलो वापस आ जाएगा।
- लंबे समय तक इस्तेमाल नहीं किया जा सकता.
- शायद, निरंतर अनुभूतिभूख और आपको इसके लिए खुद को तैयार करना होगा।
- वजन तेजी से कम होता है और अगर समस्या गंभीर हो तो त्वचा का आवरणअनुकूलन के लिए समय नहीं हो सकता है, जिससे खिंचाव के निशान दिखाई देंगे।
वजन घटाने के लिए अंगूर आहार कार्यक्रम
कई पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि सभी खट्टे फलों में अंगूर सबसे अधिक है प्रभावी साधनअतिरिक्त किलो के खिलाफ लड़ो. यह फल बढ़ी हुई गतिविधि को बढ़ावा देता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर शरीर के ऊर्जा भंडार को बहाल कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से अंगूर खाते हैं, तो आपके पाचन अंगों की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होगा।
बेशक, यह फल रामबाण नहीं है और बिल्कुल सभी लोगों की मदद नहीं कर सकता है। कोई भी खाद्य उत्पाद एक व्यक्ति को लाभ पहुंचा सकता है, लेकिन दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। स्थिति अंगूर के साथ भी ऐसी ही है, और अंगूर आहार का उपयोग शुरू करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें। हालाँकि, अब समय आ गया है कि हम अंगूर से शरीर पर उत्पन्न होने वाले सकारात्मक प्रभावों पर विचार करें:
- कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यौगिकों की सांद्रता कम हो जाती है - फल के गूदे में लेप्टिन पदार्थ होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के उपयोग की प्रक्रिया को तेज करता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को तेजी से कम करता है।
- है प्रभावी साधनकैंसर के विकास की रोकथाम - लाइकोपीन है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंटऔर इस फल में काफी मात्रा में पाया जाता है. लाइकोपीन एस्ट्रोजेन चयापचय को भी तेज करता है।
- कार्य में सुधार होता है पाचन नाल-अंगूर में शामिल है एक बड़ी संख्या की पौधे के रेशेजो पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
- प्रतिरक्षा प्रणाली का प्रदर्शन बढ़ता है - विटामिन सी लंबे समय से इसके लिए जाना जाता है रोगाणुरोधी गुण, और आधे फल में लगभग 80 प्रतिशत होता है दैनिक मानदंडइस पदार्थ का.
- नींद की गुणवत्ता में सुधार - अंगूर शरीर की प्रतिरोध करने की क्षमता को बढ़ाता है तनावपूर्ण स्थितियां. रात को एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस पिएं और आपकी नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होगा।
अंगूर की संरचना के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। इस खट्टे फल के 100 ग्राम का ऊर्जा मूल्य 32 कैलोरी (रस - 30 कैलोरी) है। यहां यह कहा जाना चाहिए कि अंगूर एक उत्कृष्ट सलाद ड्रेसिंग हो सकता है और साथ में अच्छा लगता है प्रोटीन उत्पाद. 100 ग्राम खट्टे फल की संरचना इस प्रकार है:
- कार्बोहाइड्रेट - 8.7 ग्राम।
- वसा - 0.2 ग्राम।
- प्रोटीन यौगिक - 0.9 ग्राम।
- पेक्टिन - 0.6 ग्राम।
- पौधे का फाइबर - 1.4 ग्राम।
वजन घटाने के लिए अंगूर का सही तरीके से सेवन कैसे करें?
अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल यह जानना होगा कि खट्टे फल वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं या नहीं, बल्कि फलों के उपयोग के नियमों से भी परिचित होना चाहिए। कभी-कभी लोग मोनो आहार कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य लोग केवल अंगूर को अपने आहार में शामिल करते हैं।
आप जो भी निर्णय लें, आप पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि फल भूख को नियंत्रित करने, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने और उपयोग में मदद करेगा। अतिरिक्त तरल पदार्थ. आप अक्सर यह सवाल सुन सकते हैं - खट्टे फल खाने से आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं? आपको यह समझना चाहिए कि इसका कोई सटीक उत्तर नहीं है, क्योंकि आपकी प्रगति कई कारकों पर निर्भर करती है। हालाँकि, आंकड़ों के मुताबिक, यह आंकड़ा 4-10 किलो है।
अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि पहले भोजन से 20 मिनट या आधे घंटे पहले आधा फल खाना चाहिए। इससे आपकी भूख कम हो जाएगी और आप नाश्ते में कम खाना खाएंगे। यदि आपके पास है अम्लता में वृद्धि, तो भोजन के बाद खट्टे फलों का सेवन करना बेहतर होता है। इसके अलावा ऐसी स्थिति में अंगूर के उपरोक्त हिस्से को दो हिस्सों में बांट लेना चाहिए. फल में एसिड और विशेष एंजाइमों की उपस्थिति के कारण, पाचन प्रक्रिया तेज हो जाएगी और डिस्बैक्टीरियोसिस विकसित होने का खतरा कम हो जाएगा।
आप पहले भोजन की जगह अंगूर भी खा सकते हैं। परिणामस्वरूप, आपको दोपहर के भोजन तक भूख नहीं लगेगी। हम पहले ही खट्टे फलों में पौधों के रेशों की मौजूदगी के बारे में बात कर चुके हैं, जो आंत्र पथ को साफ करने में मदद करेंगे। अगर आप सोने से पहले खाना चाहते हैं तो आधा फल खा सकते हैं। आपको यह भी याद दिला दें कि अंगूर आपकी नींद को सामान्य कर सकता है।
पाने के लिए अच्छे परिणामआपको मुख्य भोजन के बीच बस आधा फल खाना है। हालाँकि फल भूख को दबाता है, आपको अपने आहार के ऊर्जा मूल्य पर कायम रहना चाहिए। आपके पोषण कार्यक्रम में साग, दुबला मांस, समुद्री भोजन, हरी चाय और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
अंगूर के सेवन के लिए मतभेद
इस उत्पाद में बहुत कुछ है सक्रिय पदार्थऔर कुछ स्थितियों में इसे आहार से बाहर करना होगा।
- औषधियों का प्रयोग- फलों का रस अंदर जा सकता है रासायनिक प्रतिक्रियादवाओं के सक्रिय तत्वों के साथ, उदाहरण के लिए, हार्ट ड्रॉप्स या गर्भनिरोध. इसके अलावा, अंगूर दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, जिससे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- पाचन संबंधी रोग- पाचन तंत्र के सभी रोगों में अंगूर का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसमें भारी मात्रा में एसिड होता है।
- गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि- पर प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था के दौरान अंगूर फायदेमंद हो सकता है, लेकिन बाद में इसका सेवन नुकसानदायक हो सकता है एलर्जीबच्चे के पास है.
- किडनी और लीवर के रोग- यदि आपको इन अंगों के रोग हैं, उदाहरण के लिए, हेपेटाइटिस, पायलोनेफ्राइटिस, तो अंगूर का सेवन नहीं करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए अंगूर का उपयोग करने वाले व्यंजन
खट्टे फलों में मौजूद आवश्यक तेल और कार्बनिक अम्ल पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। अब हम कई नुस्खे साझा करेंगे जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
- शहद और अदरक के साथ अंगूर।आप इस पेय को अपने पहले भोजन के बजाय पी सकते हैं। कॉकटेल तैयार करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। अदरक की जड़ को लगभग 3-4 सेंटीमीटर लंबे छोटे टुकड़ों में काट लें। अंगूर और नीबू के टुकड़े डालें, फिर सभी सामग्रियों पर उबलता पानी डालें। मिश्रण को दस मिनट तक लगा रहने दें, फिर इसमें दो बड़े चम्मच शहद मिलाएं।
- अंगूर के साथ सेब का सलाद।यह नुस्खा दो सर्विंग्स के लिए डिज़ाइन किया गया है और सलाद तैयार करने में आपको एक चौथाई घंटे से अधिक समय नहीं लगेगा। - दो कीवी फलों को छीलकर टुकड़ों में काट लीजिए. पके ख़ुरमा फल को चार या पाँच स्लाइस में बाँट लें। दो ब्लॉकों को स्लाइस में काटें, उनमें से बीज हटा दें। - इसी तरह नाशपाती तैयार कर लीजिए. - इसके बाद इसमें सारी सामग्री मिलाकर मिक्स कर लें नींबू का रस. सलाद को एक प्लेट में रखें और उसमें अंगूर डालें। सलाद पर हल्के से पाउडर चीनी छिड़का जा सकता है।
- फैट बर्निंग कॉकटेल.एक ब्लेंडर में 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी, दो केले, 50 मिलीलीटर दूध और एक चम्मच कसा हुआ अदरक की जड़ डालें। चार अंगूरों से ताजा रस तैयार करें और इसे स्टील सामग्री में मिलाएं। मिश्रण को चिकना होने तक फेंटें और पी लें।
कुछ आहार वेबसाइटों का दावा है कि वजन घटाने के लिए संतरे का रस पीना सख्त जरूरी है। वे कहते हैं कि यह दुनिया का सबसे स्वास्थ्यप्रद उत्पाद है और आप इसके बिना नहीं रह सकते। वास्तव में, अपनी सुबह की कॉफी को जूस से बदलने से आप पतले नहीं होंगे। साथ ही कोला को जूस से बदलें। या बियर जूस. स्वस्थ्य संभव है. लेकिन कैलोरी हमेशा कैलोरी ही रहती है, और यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपके आहार में किसी विशेष उत्पाद को शामिल करना तीन मानदंडों पर आधारित होना चाहिए। उत्पाद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है. और आपको व्यक्तिगत रूप से उत्पाद पसंद आया। और आप अनियंत्रित रूप से जूस, या कुछ और का सेवन करके अपने कैलोरी मैट्रिक्स को "चीर" नहीं देते हैं। प्राकृतिक ताज़ा एक अच्छा पेय है, लेकिन उपयोग की अपनी विशिष्टताओं के साथ।
वजन घटाने के लिए संतरे का जूस सुपरफूड क्यों नहीं है?
के अनुसार, जूस को फलों की तुलना में विटामिन का कम आशाजनक स्रोत माना जाता है कम से कम, आधुनिक आहारशास्त्र की दृष्टि से। सबसे पहले, उनमें फ्रुक्टोज और यहां तक कि ग्लूकोज की भी अच्छी मात्रा होती है हम बात कर रहे हैंपैकेज्ड जूस के बारे में - आधुनिक भोजन का एक उत्पाद रसायन उद्योग. "ऑर्गेनिक कॉर्न सिरप" जैसे शब्द भी भ्रामक नहीं होने चाहिए। यदि पैकेज पर यह लिखा है, तो इसमें चीनी है, चाहे रस कितना भी सुंदर और नारंगी क्यों न लगे।
जूस पीने से बेशक आपको विटामिन सी मिलता है और इसका एक बड़ा हिस्सा भी सरल कार्बोहाइड्रेटजो शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित हो जाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देते हैं। यही कारण है कि फाइबर से भरपूर संतरे खाने के बजाय शराब पीने वालों को भूख और मूड स्विंग की समस्या हो जाती है।
निष्कर्ष यह है कि यदि आप जूस पीने से बच सकते हैं तो संतरे खायें। ठीक है, या जूस पिएं, अगर इससे आपकी भूख नहीं बढ़ती है, आप संतरे से नफरत करते हैं, आप अच्छी तरह से और बिना धोखाधड़ी के कैलोरी गिनते हैं, और आप एक पूरा लीटर स्वस्थ तरल पीने के इच्छुक नहीं हैं।
वजन घटाने के लिए संतरे के रस के साथ आहार
आपको निश्चित रूप से केवल संतरे के रस वाले आहार पर नहीं जाना चाहिए। यहां तक कि गूदे के साथ ताजा जूस भी खाने के लिए लगभग सबसे खराब विचार है। एक बार फिर, तेज कार्बोहाइड्रेटलगभग हमेशा तृप्ति की अनुपस्थित भावना के बराबर, और बढ़ा हुआ खतराज़्यादा खाना
और जो लोग बहुत अधिक खट्टे फलों का जूस पीना पसंद करते हैं, उन्हें "खिलने" वाले दाने विकसित होने का खतरा रहता है। एलर्जी मूल. बेशक, अगर आप समझदारी से जूस पियें तो इन सब से बचा जा सकता है।
एंटीऑक्सीडेंट के स्रोत के रूप में वजन घटाने के लिए संतरे का रस
में आधुनिक दुनियायह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट अतिरिक्त वजन के लिए बहुत बड़ी जादुई गोली हैं। साधारण तथ्य यह है कि लाखों लोग अधिक वजनकम वसा वाले टोस्ट और एक गिलास संतरे के रस के साथ नाश्ता करें। हालाँकि, वजन कम नहीं होता है। वास्तव में, आहार में एंटीऑक्सीडेंट और वजन घटाने के बीच संबंध प्रत्यक्ष से अधिक अप्रत्यक्ष है।
जो व्यक्ति बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करता है वह इन पदार्थों का अधिक सेवन करेगा। ऐसे लोगों में आमतौर पर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से के कारण कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। फिर, ये लोग औसतन उन लोगों की तुलना में पतले होते हैं जो फल और सब्जियाँ छोड़ देते हैं। यह वह संबंध है जो वजन घटाने के लिए जूस एंटीऑक्सीडेंट के कई अध्ययनों से पता चलता है।
और वहाँ भी है वाणिज्यिक उत्पाद, जो एक "घुलनशील" संतरे का रस है, जो पिछली शताब्दी के नब्बे के दशक की किंवदंती, पेय "यूपी" की याद दिलाता है। माना जाता है कि इस "रस" में वसा जलाने वाला प्रभाव होता है।
वास्तव में, आप इसे भोजन से पहले पीते हैं, और यह एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास पानी की तरह काम करता है - यह रक्त शर्करा के स्तर को थोड़ा बढ़ाता है, आपकी भूख को दबाता है, और जब आप मेज पर बैठते हैं तो तृप्ति का भ्रम पैदा करता है। अक्सर "वजन घटाने के लिए संतरे या संतरे का रस" से यही मतलब होता है। वितरकों के अनुसार, इसका उत्पादन मुख्य रूप से चीनियों द्वारा प्राकृतिक अवयवों से किया जाता है।
स्वस्थ वजन घटाने के लिए अपने आहार में संतरे का रस कैसे शामिल करें
जैसा कि आप समझते हैं, सबसे कट्टरपंथी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि इसे बाहर करना बेहतर है, कम से कम जब तक आप अपना वजन कम नहीं कर लेते और खुद को नियंत्रित करना नहीं सीख लेते। डाइटिंग करने वाले लोग अधिकतम इतना कर सकते हैं कि मांस/मछली में 1-2 बड़े चम्मच मैरिनेड मिलाएं या इसे रेशेदार सब्जियों से भरे सलाद में मिलाएं।
हालाँकि, कई देशों में, कुख्यात जूस सुबह के आहार का इतना सामान्य घटक है कि इसके बिना नाश्ता किसी तरह अधूरा लगता है। उन लोगों के बारे में क्या जो एक गिलास ताज़ा जूस लेने से मना नहीं कर सकते? मालिक सही संयोजनऐसे उत्पाद जो नियमित उत्पादों की तुलना में अधिक तृप्तिदायक हैं:
- चीनी युक्त अनाज न खाएं फलों का सलाद, चीनी के साथ कुकीज़, चीनी के साथ बेक किया हुआ सामान (चाहे घर का बना हो या नहीं)। औद्योगिक उत्पादन), रस के साथ एक बार में कॉम्पोट से विभिन्न सूखे फल और मीठे जामुन;
- इसके साथ मिठाई, चॉकलेट, मीठा दही और पनीर न पियें उच्च सामग्रीस्टार्च. सामान्य तौर पर, पहले भोजन में नहीं, बल्कि दूसरे भोजन में मिठाई खाना बेहतर है, अगर आपको इसकी बहुत आवश्यकता है;
- जूस के साथ तत्काल दलिया न पियें, भले ही वे "वजन घटाने के लिए" हों और किसी फार्मेसी से खरीदे गए हों। ऐसे खाद्य पदार्थों में अक्सर फ्रुक्टोज़ होता है, और आपको सुबह-सुबह सरल कार्बोहाइड्रेट की दोहरी खुराक की आवश्यकता नहीं होती है;
- जूस और सफेद ब्रेड टोस्ट का क्लासिक नाश्ता न खाएं;
- सामान्य तौर पर, जूस को अंडे, पनीर, एक आमलेट, या पनीर और हैम के कुछ टुकड़ों के साथ मिलाना बेहतर होता है। प्रोटीन उत्पादसरल कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को रोकें, और तृप्ति लंबे समय तक "रहेगी"।
आप रस का उपयोग तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट विंडो" को "बंद" करने के लिए कर सकते हैं, यानी गहन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को रोकने के लिए। हालाँकि, यह जानना उपयोगी है कि सुबह की जॉगिंग, एक घंटे की एरोबिक्स या वीडियो के साथ घरेलू योग ऐसे वर्कआउट नहीं हैं। ग्लाइकोजन की कमी के बाद आमतौर पर जूस पिया जाता है। मज़बूती की ट्रेनिंगपर्याप्त मात्रा, या धावक के अवायवीय प्रशिक्षण के मामले में। इस ट्रिक का वज़न कम करने से बहुत कम लेना-देना है। यदि आप प्रथम वर्ष के शौकीन हैं, तो ऐसे व्यंजनों से बचना ही बेहतर है। यह सब वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
