Par analogie avec la fatigue physique, la fatigue émotionnelle survient lorsque nous dépensons trop d'énergie mentale et n'avons pas le temps de la restituer.
Il n'y a rien d'étrange dans le fait qu'après une journée bien remplie, une personne se sente fatiguée physiquement et mentalement, à condition que le matin elle ait le temps de se reposer et qu'elle soit prête pour une nouvelle journée. Cette condition mérite une attention particulière lorsqu'elle est observée jour après jour, c'est-à-dire qu'elle le devient.
Manifestations de fatigue émotionnelle
- Irritation. La fatigue émotionnelle se manifeste principalement par une irritation. De l'eau renversée accidentellement, un pli dans un vêtement, une chaise inconfortable et une centaine d'autres petites choses provoquent de graves irritations et désagréments. C'est comme si le monde entier était contre vous.
- Soif de solitude. Source principale émotions négatives les gens environnants deviennent. Ils sont trop nombreux dans la rue et dans les transports, les collègues de travail forcent sans cesse la communication, les clients n'arrêtent pas d'appeler. Objectivement, il n'y a pas plus de communication que d'habitude, mais en même temps, une personne veut construire un immense mur autour d'elle pour que personne ne puisse l'approcher.
- Incapacité à se concentrer. Dans un état de fatigue émotionnelle, il est incroyablement difficile de se mettre à l'écoute pour effectuer les tâches quotidiennes les plus simples : faire la vaisselle ou faire le lit, rédiger un rapport standard au travail ou écrire des lettres à des partenaires. La conscience semble obscurcie, l’attention est floue. Des difficultés particulières surviennent dans les situations où une décision est requise.
- Frustration et ennui. En arrière-plan épuisement émotionnel une personne commence à sentir qu'elle a choisi la mauvaise profession et le mauvais lieu de travail, qu'elle ne réussit pas, que ses succès sont insignifiants et ses échecs sont énormes. Le même sentiment peut se projeter sur votre vie personnelle. Il y a un sentiment douloureux d'ennui, d'apathie, de perte d'intérêt pour la vie.
- Symptômes psychophysiologiques. La fatigue émotionnelle s'accompagne souvent d'une agitation nerveuse accrue, de maux de tête, de problèmes d'appétit, d'une perte de force et d'une fatigue physique.
Étapes de l'épuisement émotionnel
Les personnes les plus sensibles au syndrome d'épuisement professionnel sont les personnes dont les activités impliquent une communication directe avec des personnes - clients, partenaires, étudiants.
Dans un premier temps, une personne sent que ses activités habituelles commencent à lui peser lourdement. Le professeur est dégoûté par le cours à venir, le médecin a hâte d'attendre la fin du rendez-vous et le responsable essaie de s'occuper de la paperasse pour ne pas avoir de rendez-vous supplémentaire avec le client.
Pour éviter un état déprimant, une personne essaie de se distancer émotionnellement des personnes qu'elle rencontre au travail, effectue le travail de manière assez formelle et établit des contacts au minimum.
Sur étape suivante un tel détachement d'une personne est progressivement remplacé par des sentiments misanthropes.
Et enfin, dans la dernière étape, l'épuisement émotionnel commence à se manifester niveau physique- , maux de tête et douleurs cardiaques, exacerbation maladies chroniques. Cette transition indique que la fatigue émotionnelle est déjà trop grande et qu’une intervention urgente est nécessaire pour récupérer.
Prévention et vaincre la fatigue émotionnelle
Dans un état de fatigue émotionnelle sévère, il n'y a pas d'autre issue que d'organiser un repos pour soi. Nous pouvons nous motiver sans cesse, nous gronder, essayer de nous préparer pour le travail et d'autres choses, mais la fatigue ne disparaîtra pas tant que nous ne nous accorderons pas de repos.
Pour comprendre à quoi devraient ressembler ces vacances, écoutez-vous. La plupart des gens choisissent d'une manière ou d'une autre d'être seuls avec eux-mêmes : cela peut être un long voyage ou simplement quelques jours passés à la maison avec un livre préféré sous une couverture chaude.
Il est bien plus important de comprendre comment prévenir étapes extrêmesépuisement émotionnel. Respectez les règles suivantes :
- Soyez sensible à votre propre état émotionnel. Si dès les premiers stades de l'épuisement émotionnel vous êtes conscient de ce qui se passe, il est tout à fait possible de restructurer vos activités pour ne pas provoquer le développement de ce processus.
- Apprenez à changer et à ne pas poursuivre les dialogues mentaux avec les clients ou les partenaires lorsque la conversation est terminée ou que vous avez déjà quitté le lieu de travail.
- Prenez soin d'organiser vos vacances ; il est important d'y consacrer un temps particulier. N'hésitez pas à en parler à vos proches si vous estimez qu'il est important pour vous de vous détendre seul.
- Revenez périodiquement à la question de savoir si vous aimez l'entreprise et la vie que vous vivez. Un travail autrefois aimé peut éventuellement devenir détesté, et il est important de le reconnaître à temps afin de rechercher une activité qui vous satisfera vraiment.
- La fatigue émotionnelle survient beaucoup plus rapidement lorsque vous ne ressentez pas l’impact de vos propres actions, pensez à ce que vous pourriez changer pour rendre les résultats de votre travail plus évidents.
Je suis fatigué, je ne peux pas
(à propos du syndrome d'épuisement émotionnel)
Psychologue Marina Morozova
Si la fatigue vous envahit constamment, vous ne voulez rien, tout est indifférent, et même après long sommeil Il vous semble que vous n’avez pas dormi du tout, ne vous précipitez pas pour tout imputer à une carence en vitamines. Il est possible que vous souffriez du syndrome d'épuisement émotionnel ou d'épuisement professionnel, ou tout simplement, d'un état d'épuisement émotionnel causé par un stress chronique.
La nature est sage et a développé un tel mécanisme protection psychologique, à l'aide duquel les émotions sont complètement ou partiellement désactivées en réponse à des situations traumatisantes constantes. L’essentiel pour tout organisme est de survivre.
Les personnes qui travaillent constamment avec des gens, par profession, souffrent souvent du syndrome d'épuisement professionnel. Il s'agit tout d'abord de représentants des professions d'aide, comme les médecins, les infirmiers, les avocats, les formateurs, les enseignants, les psychologues, les éducateurs en Jardin d'enfants, tuteurs, les travailleurs sociaux, ainsi que des vendeurs, consultants, serveurs, coiffeurs, managers, cadres.
Nous avons tous rencontré des médecins indifférents et insensibles. Ne soyez pas si prompt à les juger. Il est fort possible qu'il y a quelques années, un tel médecin était littéralement « épuisé » par son travail et… « épuisé ». Confronté quotidiennement à la douleur humaine, faisant preuve d’empathie et de compassion, se sentant désolé pour les patients, il « s’est brisé ».
Et, bien sûr, qui d’entre nous n’a pas rencontré l’insensibilité et l’impolitesse de l’État. établissements. Cependant, il est très rare que quelqu’un parvienne à maintenir de la compassion et simplement une attitude positive, en écoutant quotidiennement les plaintes et les réclamations.
Bien sûr, tous les bourreaux de travail, quelle que soit leur profession, s'épuisent. Ils se surchargent, restent souvent tard au travail, travaillent sans déjeuner et sans week-end, sans vacances. N'importe qui, même la personne la plus dévouée, s'épuisera tôt ou tard avec un tel emploi du temps, même s'il aime vraiment son travail.
Les programmeurs et les comptables, les gens qui font un travail monotone et monotone, s'épuisent. Et même travail à distance le travail à domicile ne « sauve pas du syndrome du burn-out », mais au contraire y contribue. Une personne reste tard au travail la nuit, perturbe son horaire de sommeil et ne remarque même pas comment elle devient d'abord un bourreau de travail, puis s'épuise.
En principe, toute personne travaillant dans n’importe quelle entreprise peut souffrir d’épuisement professionnel, surtout dans une situation critique. Et cela peut littéralement « infecter » tout le département avec ce syndrome. A quoi est-ce lié ? Le fait est que les personnes « épuisées » deviennent pessimistes et cyniques et, lorsqu'elles interagissent avec des collègues, elles contribuent au développement des mêmes symptômes.
Quels sont les symptômes du syndrome d’épuisement professionnel ?
Bien sûr, le syndrome fatigue chronique quand une personne est constamment épuisée, elle n'a plus d'énergie, faiblesse constante, dès le matin, la sensation « J’ai l’impression d’avoir dormi toute la nuit, mais c’est comme si je coupais du bois ». Autrement dit, une personne dort, mais ne dort pas suffisamment, se fatigue très rapidement, a fatigue accrue, l'efficacité (facteur d'efficacité) est réduite.
"Je n'avais pas l'air de faire quoi que ce soit, mais j'étais fatigué."
« J’ai l’impression de travailler, mais il s’avère que je suis éteint et que je regarde l’écran de l’ordinateur d’un air vide. » Semble familier?
L'insomnie peut être complète ou partielle : difficulté à s'endormir ou, à l'inverse, une personne s'endort rapidement, mais se réveille au milieu de la nuit et n'arrive pas à se rendormir. Et du coup, il « s’endort » toute la journée. Une personne ressent de l'apathie, du découragement, de la dépression, de l'indifférence, de l'indifférence à tout, elle ne veut que dormir. Il évite la communication, « s’enferme dans sa coquille ».
Il a peut-être irritabilité accrue, sentiments d’anxiété, d’agitation, accès de colère. Une personne développe des peurs, un manque de confiance en elle-même et en le meilleur, un sentiment de désespoir, de désespoir, d'absurdité de la vie, le travail ordinaire est perçu comme un lourd fardeau.
Quelles sont les causes du syndrome d’épuisement professionnel ?
Bien entendu, rien n’arrive par hasard, tout a ses raisons. Si tu pendant longtemps travailler en surcharge, capable stress chronique, vous ne dormez pas suffisamment et il n’y a aucun retour (financier, émotionnel) si les facteurs provoquant du stress(les facteurs de stress) se superposent (stress au travail et stress à la maison), alors tout cela contribue au burn-out.
Causes du syndrome d'épuisement professionnel
1) Charges excessives
2) Beaucoup de travail (pas de temps de repos, de communication)
3) Travail monotone et monotone
4) Situations stressantes au travail et à la maison (stress chronique)
5) Manque de reconnaissance, de gratitude et d'incitations matérielles pour le travail (« Personne n'apprécie », « Personne n'a besoin de ça »)
6) Manque de sommeil
7) Manque de soutien de la part des proches
Qui est sujet au burn-out ?
Bien entendu, les personnes qui se sentent injustement traitées et qui ne se sentent pas valorisées sont sujettes à l’épuisement émotionnel. Ils ne sont pas satisfaits de leur travail, de l'entreprise pour laquelle ils travaillent ou de la direction. Si une organisation impose des exigences excessives à ses employés, cela contribue à leur épuisement professionnel.
Les employés jeunes et inexpérimentés qui attendent « d’excellents résultats de leur travail » sont plus susceptibles de s’épuiser que les personnes sans attentes élevées.
En outre, les personnes performantes s'épuisent rapidement (les personnes qui s'efforcent d'obtenir de hauts résultats dans court instant), qui réagissent violemment aux situations stressantes, sont enclins à la compétition et sont constamment pressés par le temps. Ce sont des personnes de type A.
Pour déterminer si vous avez un comportement de type A, faites le test à la fin de l’article.
Également sujet au burn-out
1) Perfectionnistes
2) Les pessimistes
3) Hyperfonctionnels
4) Des gens hyper responsables, obligés
5) Des personnes ambitieuses en quête de succès et de championnat
6) Contrôleurs
7) Les gens qui ne savent pas déléguer les responsabilités
8) Les personnes anxieuses
9) Les personnes sujettes à la dépression
10) Les personnes ayant une faible estime de soi
Trois étapes du burn-out
La première étape est l'épuisement émotionnel
Les personnes atteintes du syndrome d’épuisement professionnel passent par trois étapes.
La première étape est appelée épuisement émotionnel.
Une personne se sent constamment fatiguée, somnolente et vide. Le corps dit ainsi à la personne : il est temps de dormir suffisamment, de se détendre, il faut récupérer.
La personne est épuisée énergétiquement, remise à zéro, fond émotionnel réduit. Il n’y a aucune force pour s’intéresser à quelque chose de nouveau, pour apprendre quelque chose, pour travailler, pour aider quelqu’un, pour sympathiser ou même simplement pour être heureux.
Une personne éprouve un terrible sentiment de manque de temps.
« Je n’ai pas le temps de faire quoi que ce soit, les choses s’accumulent comme une boule de neige. Il est peu probable qu’on puisse les éliminer », se plaint une personne souffrant du syndrome d’épuisement professionnel.
Le manque de temps est toujours un indicateur d’un manque d’énergie.
Dans le même temps, apparaissent l'indifférence et la déception à l'égard des personnes, du travail, de la profession et de l'organisation dans laquelle une personne travaille.
L'épuisement émotionnel est mécanisme de défense, qui vous permet de doser et d'utiliser économiquement vos ressources énergétiques.
Symptômes d'épuisement émotionnel
1) Surtension
2) Sentiment de manque de force et d'énergie, fatigue, surmenage
3) Diminution du fond émotionnel (découragement, dépression)
4) Sentiment de « vide »
5) Indifférence envers le travail, les clients/patients, les étudiants.
6) Déception, insatisfaction
7) « Manque de temps »
8) Troubles du sommeil
Étape 2 - dépersonnalisation (dépersonnalisation)
Si, dans un premier temps, une personne n'a pas compris ce que le corps lui signalait, n'a pas tiré de conclusions et ne s'est pas donné la possibilité de récupérer, alors la deuxième étape du syndrome d'épuisement professionnel commence - la dépersonnalisation.
La dépersonnalisation est le processus de transition des relations interpersonnelles vers des relations plus formelles et sans âme. Une personne devient insensible, indifférente, froide, cynique, plus conflictuelle, en colère, irritable. Naturellement, cela a un effet dévastateur sur ses relations avec les gens.
Le plus triste est qu'une personne ne comprend pas les raisons de ce qui lui arrive et blâme les autres pour tout.
Symptômes de dépersonnalisation
1) Irritation envers les gens (collègues, subordonnés, clients, étudiants), colère2) Perte d'intérêt pour la communication.
3) Déformation (dépersonnalisation) des relations interpersonnelles.
4) Négativisme
5) Cynisme et mépris envers les subordonnés et les clients
6) Ou au contraire, la dépendance à l’égard des autres peut augmenter
7) L’efficacité diminue
Et si une personne ne tire pas de conclusions, l'étape 3 commence.
Étape 3 - réduction (réduction) des réalisations personnelles
La réduction signifie dévaloriser ses réussites, réduire son sentiment de compétence au travail, sa perception négative de soi et son insatisfaction envers soi-même.
L'estime de soi d'une personne diminue, l'insatisfaction envers elle-même et les résultats de son travail apparaît, elle se blâme pour le négativisme et l'insensibilité. Il expérimente diverses maladies psychosomatiques. À ce stade, les gens commencent à boire davantage, à fumer, à prendre des antidépresseurs et une certaine forme de dépendance peut apparaître.
Symptômes de stade 3
1) Diminution de l’estime de soi2) Dévalorisation ou faible évaluation de ses réussites
3) Attitude négative envers le travail
4) Diminution de la motivation
5) Suppression de la responsabilité et des obligations envers autrui
6) Indifférence, insensibilité envers les gens
7) La communication avec les gens vous met mal à l'aise
8) Maladies psychosomatiques
9) Abus d'alcool (caféine, nicotine, antidépresseurs, drogues)
En un mot, une personne « s'épuise », « passe au rouge » dans tous les domaines de la vie, les problèmes grandissent comme une boule de neige. Et si une personne pouvait sortir seule de la première étape du syndrome d'épuisement émotionnel, il suffisait de dormir et de se reposer suffisamment, puis pour sortir des deuxième et troisième étapes, l'aide d'un spécialiste est nécessaire.
Comment sortir du syndrome d’épuisement émotionnel au stade 1 ?
1) Réorganisez votre journée de travail et votre emploi du temps
2) Changez votre travail ou son orientation.
3) Ne travaillez pas plus de 8 heures par jour.
4) Assurez-vous de prendre deux jours de congé par semaine !!!
5) Le week-end et les vacances, détendez-vous
6) Éteignez votre téléphone, Internet, votre ordinateur et votre télévision le week-end
7) Dormez un peu
7) Passez une journée « à ne rien faire ».
Ne prévoyez rien pour cette journée et faites simplement l'imbécile. La première demi-journée sera difficile ; vous ne saurez probablement pas quoi faire de vous-même. Mais attendez, n'abandonnez pas ! L'après-midi deviendra plus facile et le lendemain matin, vous vous sentirez reposé. Et faites ces journées une fois par semaine.
8) Une option plus simple : 2 heures à « ne rien faire » chaque jour pendant une semaine. Dans ce cas, vous pouvez simplement vous allonger au lit, mais sans ordinateur, télévision, téléphone ni livres.
9) Ne prévoyez pas trop de choses à faire chaque jour. Il vaut mieux planifier moins pour faire ces choses efficacement et lentement.
Test : « Êtes-vous une personne de type A ? »
(Répondez aux questions suivantes – « oui » ou « non »).Est-ce que vous faites toujours tout très vite ?
Vous devenez impatient parce que vous avez l’impression que les choses avancent trop lentement ?
Pensez-vous souvent à deux choses ou plus en même temps ou essayez-vous de faire plusieurs choses à la fois ?
Vous sentez-vous coupable lorsque vous vous autorisez à vous détendre pendant quelques jours (heures) ou que vous partez en vacances et ne faites rien pendant un moment ?
Essayez-vous d’intégrer plus de choses dans votre emploi du temps que vous ne pouvez en gérer correctement ?
Utilisez-vous des gestes expressifs (fermer les poings, frapper la table, etc.) pour souligner ce que vous dites ?
Vous évaluez-vous en fonction du nombre de choses que vous parvenez à accomplir ?
Passez-vous souvent par là événements intéressants, les choses, les phénomènes, guidés par le principe de nécessité ?
Photo : Lev Dolgachov, PantherMedia / Lev Dolgachov
Tous plus de gens souffrent d'épuisement émotionnel. Tout est de ma faute look moderne la vie ou l'épuisement physique et mental est-il un phénomène beaucoup plus ancien ? Voyons cela avec l'écrivain Anna Schaffner, écrit
Il y a quelques années, Anna Katharina Schaffner a été une autre victime de l'épidémie d'épuisement professionnel.
Tout a commencé avec le mental et fatigue physique, sensations de lourdeur. Même les tâches les plus simples prenaient toute mon énergie et il était incroyablement difficile de me concentrer sur la tâche. En essayant de se détendre, Anna pouvait passer des heures à faire des actions monotones et inutiles, comme consulter ses e-mails.
À la fatigue s’ajoutait le désespoir. «J'étais brisée, déçue et désespérée», se souvient-elle.
Selon les médias, le surmenage est problème moderne. À la télévision, on parle souvent du stress que nous ressentons en raison de l'excès d'informations, de l'implication constante dans le flux d'informations et de notifications. Beaucoup pensent que notre siècle est une véritable apocalypse pour les réserves énergétiques.
Mais est-ce vrai ? Ou des périodes d'épuisement et de baisse d'énergie - pareil une partie intégrale de notre vie, comme un nez qui coule ? Schaffner a décidé de le découvrir. Son livre Fatigue : une histoire explorait la façon dont les médecins et les philosophes du passé définissaient les limites de ce qui était possible. corps humain et la raison.
Burnout ou dépression
Les exemples les plus frappants d’épuisement professionnel peuvent être observés là où le taux d’épuisement professionnel est élevé. stress émotionnel, par exemple dans le domaine de la santé. Des scientifiques allemands ont découvert qu’environ 50 % des médecins allemands souffrent d’épuisement émotionnel. Ils se sentent fatigués tout au long de la journée et le matin, l'idée du travail gâche leur humeur.
Il est intéressant que les représentants différents genres aux prises avec l'épuisement professionnel différentes façons. Des chercheurs finlandais ont découvert que les hommes sont plus susceptibles que les femmes de prendre des congés de maladie de longue durée.
Parce que la dépression s’accompagne souvent de léthargie et de repli sur soi, certains pensent que l’épuisement professionnel n’est qu’un autre nom pour ce trouble.
Dans son livre, Schaffner cite un article d'un journal allemand dans lequel l'épuisement professionnel est qualifié par les spécialistes de « version élitiste de la dépression ». haute société. « Seuls les perdants deviennent déprimés. Le sort des gagnants, ou plutôt, anciens gagnants- l'épuisement émotionnel », explique l'auteur de l'article.
PanthèreMedia 15767272 Photo : Viktor Cap, PantherMedia / Viktor Cap
Et pourtant, ces deux États sont généralement séparés.
Les théoriciens s'accordent à dire que la dépression entraîne une perte de confiance, voire une haine de soi et un mépris, ce qui n'est pas le cas du burn-out, dans lequel la pensée de soi reste inchangée. Dans le burn-out, la colère n'est pas dirigée contre soi-même, mais plutôt contre l'organisation pour laquelle on travaille, ou contre les clients, ou encore contre le système sociopolitique ou économique.Anna Schaffner
Le burn-out ne doit pas être confondu avec un autre trouble : le syndrome de fatigue chronique. Une personne qui en souffre connaît de longues périodes de diminution physique et pouvoirs psychiques- depuis au moins 6 mois. De plus, de nombreux patients se plaignent de douleurs à la moindre activité.
Notre cerveau n'est pas prêt pour le mode de vie moderne
Il existe une opinion selon laquelle notre cerveau n'est pas adapté à longues périodes tension si naturelle pour monde moderne. Nous nous efforçons constamment d’augmenter notre productivité, de faire plus et mieux, de prouver notre valeur et de répondre aux attentes.
Nous sommes constamment confrontés à la pression de nos patrons, de nos clients et de nos réflexions sur notre carrière et notre argent. La pression ne diminue pas de jour en jour et le niveau d'hormones de stress augmente progressivement. Il s’avère que notre corps est constamment en mode combat.
Les villes regorgent de technologie et la vie ne s’y arrête jamais. Pendant la journée, nous sommes occupés au travail, la nuit, nous regardons des films, discutons sur les réseaux sociaux, lisons les actualités et recevons des notifications sans fin. Et sans la possibilité de nous reposer pleinement, nous perdons de l'énergie.
Tout semble logique : le mode de vie moderne est trop dur pour notre cerveau non entraîné. Mais il s’avère que des cas d’épuisement émotionnel se sont produits auparavant, bien avant l’avènement des gadgets, des bureaux et des notifications.
Histoire de burn-out
En savoir plus
Lorsque Schaffner a étudié des documents historiques, elle a découvert que les gens souffraient de fatigue intense bien avant l’avènement des mégalopoles modernes au rythme de vie chargé.
Un des plus premières œuvres le surmenage appartenait au médecin romain Galien. Comme Hippocrate, il croyait que tous les troubles physiques et mentaux sont associés à un déséquilibre des quatre fluides corporels : le sang, le mucus, la bile jaune et noire. Ainsi, la prédominance de la bile noire ralentit la circulation sanguine et obstrue les voies cérébrales, provoquant léthargie, faiblesse, fatigue et mélancolie.
Oui, cette théorie n’a aucun fondement scientifique. Mais l’idée que le cerveau soit rempli d’un fluide noir et visqueux est tout à fait cohérente avec les sensations des personnes fatiguées.
Quand le christianisme est-il devenu partie intégrante Culture occidentale, le surmenage commença à être considéré comme un signe de faiblesse spirituelle. Schaffner cite comme exemple les œuvres d'Évagre du Pont, écrites au IVe siècle. Le théologien décrit le « démon de midi » qui fait que le moine regarde distraitement par la fenêtre et ne fait rien. Ce trouble était considéré comme un manque de foi et de volonté.
Les explications religieuses et astrologiques ont prévalu jusqu'à la naissance médecine moderne, lorsque les médecins ont commencé à définir les symptômes de fatigue comme de la neurasthénie.
A cette époque, les médecins savaient déjà que cellules nerveuses conduisent des impulsions électriques, et il a été suggéré que chez les personnes ayant des nerfs faibles, les signaux peuvent être dispersés.
Beaucoup personnalités marquantes- Oscar Wilde, Charles Darwin, Thomas Mann et Virginia Woolf ont reçu un diagnostic de neurasthénie. Les médecins ont imputé la responsabilité aux changements sociaux liés à la révolution industrielle. Mais faible système nerveuxétait considéré comme un signe de sophistication et d'intelligence développée, et c'est pourquoi de nombreux patients étaient même fiers de leur maladie.
PanthèreMedia 17753492 Photo : Leung Cho Pan, PantherMedia / Leung Cho Pan
Dans certains pays, la neurasthénie est encore diagnostiquée. Ce terme est utilisé en Chine et au Japon, et encore une fois, il est souvent reconnu comme un nom plus doux pour désigner la dépression.
Mais si le problème n’est pas nouveau, peut-être que le surmenage et l’épuisement professionnel font simplement partie de la nature humaine ?
Le surmenage a toujours existé. Seules ses causes et ses conséquences ont changé.Anna Schaffner
Au Moyen Âge, la cause était considérée comme le « démon de midi », au XIXe siècle - l'éducation des femmes, dans les années 1970 - le capitalisme et l'exploitation impitoyable des salariés.
Trouble physique ou mental
Nous ne comprenons toujours pas ce qui procure un regain d'énergie et comment nous pouvons la dépenser rapidement sans activité physique. Nous ne savons pas quelle est la nature des symptômes du surmenage (physiques ou mentaux), s'ils sont le résultat d'influences environnementales ou une conséquence de notre comportement.
La vérité se situe probablement quelque part entre les deux. Le corps et l’esprit sont inextricablement liés, ce qui signifie que nos sentiments et nos croyances influencent l’état du corps. Nous savons que les problèmes émotionnels peuvent augmenter l’inflammation et la douleur et, dans certains cas, même provoquer des convulsions ou la cécité.
On ne peut pas dire que le surmenage soit uniquement physique ou uniquement désordre mental. Les circonstances peuvent obscurcir notre esprit et fatiguer notre corps. Et ce ne sont pas des symptômes imaginaires, ils peuvent être aussi réels qu’une fièvre accompagnée d’un rhume.
Une gestion du temps compétente comme remède contre l'épuisement professionnel
Schaffner ne le nie pas Vie moderne trop de stress. Mais elle pense que notre liberté et nos horaires flexibles sont en partie responsables. De nos jours, les représentants de nombreuses professions peuvent travailler quand cela leur convient le mieux et gérer leur temps.
Sans limites claires, beaucoup de gens surestiment leur force. Fondamentalement, ils ont peur de ne pas être à la hauteur de leurs attentes, de ne pas obtenir ce qu'ils veulent, de ne pas satisfaire leurs ambitions. Et cela les oblige à travailler dur.
Schaffner estime également que E-mail Et réseaux sociaux peut miner notre force.
Les technologies conçues pour économiser notre énergie ne font qu’ajouter à notre stress.Anna Schaffner
Si l'histoire nous a appris quelque chose, c'est qu'il n'y a pas médecine universelle du surmenage. Dans le passé, les patients atteints de neurasthénie se voyaient prescrire des médicaments à long terme. repos au lit, mais l'ennui n'a fait qu'empirer les choses.
Aujourd’hui, les personnes souffrant de surmenage et d’épuisement professionnel se voient proposer une thérapie cognitivo-comportementale pour les aider à gérer état émotionnel et trouvez des moyens de reconstituer vos forces.
Chaque personne a sa propre façon de gérer l’épuisement émotionnel. Il faut savoir ce qui redonne des forces et ce qui provoque une baisse d'énergie.Anna Schaffner
Certains ont besoin de sports extrêmes, d’autres se récupèrent grâce à la lecture. L'essentiel est de fixer des limites entre travail et repos.
Schaffner elle-même a découvert que la recherche sur le surmenage la dynamisait paradoxalement. « Cela m’intéressait et le fait que de nombreuses personnes dans différentes périodes les histoires de expériences similaires m'ont calmée », dit-elle.
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Le signe avant-coureur de la maladie est fatigue constante, qui en l'absence de thérapie se transforme en surmenage.
La surfatigue est une sensation indéfinissable de fatigue et de faiblesse de l’ensemble du corps humain.
Si le rythme veille-sommeil est perturbé, il n'y a aucune possibilité de se reposer, ce qui conduit dans 90 % des cas à un surmenage. Le groupe à risque comprend les hommes de 50 à 60 ans et les femmes de 30 à 39 ans.
Selon une enquête annuelle réalisée aux États-Unis, ce problème a atteint des proportions épidémiques. Environ 16 % des femmes adultes ayant terminé étude spéciale, qualifient leur état d’« épuisé ». Le nombre d'hommes interrogés est 2 fois moindre.
Le surmenage comporte un risque grave pour la santé : une personne devient irritable, perd le sommeil et perd tout intérêt pour les activités. activité de travail. Les médecins le classent dans la catégorie des substances dangereuses car elles peuvent conduire à la dépression, à l'épuisement émotionnel et à la névrose.
Il est important non seulement d'avoir idée générale sur cette condition, mais aussi connaître ses premiers signes. Cet article vous aidera à répondre rapidement aux « signaux » du corps et à retrouver rapidement vos forces.
Fatigue et surmenage
Beaucoup de gens entendent par ces concepts un état dans lequel une personne se sent épuisée physiquement et émotionnellement.
Le surmenage est un état temporaire du corps, pour lequel il y a toujours une raison : un stress physique, intellectuel ou émotionnel excessif pendant une période certaine et très stressante de la vie.
Par exemple, le surmenage chez les étudiants lors d'une session, chez un employé pendant la période de reporting, etc.
Il n’y a pas toujours de raison à la fatigue. Ou plutôt, il y a une raison. Mais il n’accompagne pas nécessairement cette condition dans une période déterminée.
Fatigue˗ c’est la fatigue accumulée au fil du temps. Il s’agit d’une condition qui nécessite une correction psychothérapeutique sérieuse, à la fois comme symptôme de la dépression et comme traitement somatique de l’organisme tout entier.
Causes du surmenage
| Causes | Description |
| Physique |
|
| Mental |
La fatigue mentale est lourde de dépression et peut augmenter, se transformant progressivement en épuisement nerveux chronique. |
| Médicinal | Les rhumes, les antihistaminiques, les contraceptifs et autres médicaments peuvent entraîner un surmenage s'ils sont pris de manière incontrôlable. |
| Maladies | La durée de la maladie affecte les périodes de rééducation ultérieures pour l'ensemble du corps. |
Étapes du surmenage
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Étape I |
Le plus étape facile le surmenage, dont les signes objectifs n'ont pas encore été diagnostiqués.
Par la suite, on constate une diminution de l’attention, des performances et de l’appétit. Les premiers avertissements proviennent du système endocrinien. Principaux signes: augmentation rapide du poids corporel ou, à l'inverse, sa diminution. Les glandes surrénales commencent à fonctionner de manière accrue, ce à quoi le jeune corps réagit par l'apparition d'acné. Avec des soins opportuns propre corps vous n’aurez pas besoin de consulter un médecin et la fatigue ne dépassera pas le premier stade. |
|
Étape II |
À caractéristiques subjectives le surmenage s'ajoute objectivement, ce qui indique la nécessité d'une assistance médicale.
Ce sentiment est très similaire à la névrose (vous pouvez lire dans l’un de nos articles à ce sujet). Apparence:
De nombreuses personnes se plaignent de perdre la clarté de leurs pensées et leur capacité de concentration.
Une personne peut se sentir pleine d’énergie le matin, mais le soir, elle ne pourra pas se coucher à pied. Violé état psycho-émotionnel, l'excitation sexuelle diminue. |
|
Stade III |
Cette étape est la plus dangereuse. Outre le fait que les symptômes des deux premières étapes sont assez aggravés, le surmenage à ce stade est lourd de symptômes systémiques et d'autres maladies graves qui accompagnent la fatigue chronique.
Dans le premier cas, il est possible de continuer à effectuer le travail, mais sans qualité adéquate. La fatigue et le surmenage ont un effet douloureux sur le corps, mais condition mentale ne vous permet pas de faire une pause, de faire une abstraction ou de changer. Cliquez ici pour savoir quoi faire si vous souffrez de fatigue de stade trois. |
Types de surmenage
Fatigue physique
On le retrouve chez les sportifs et peut avoir un effet néfaste sur leur carrière.
- Caractérisé par une diminution de la force musculaire ;
- Augmentation du temps nécessaire au corps pour récupérer après l'exercice ;
- Troubles du sommeil et autres conséquences néfastes pour l'organisme.
En raison de la fatigue physique, la technique de l'exercice est perdue. Au lieu de nouvelles réalisations, l'athlète est obligé de faire une pause temporaire.
Pour personne ordinaire qui s'efforce d'atteindre rapidement résultats maximaux V salle de sport, le problème de la fatigue physique est peut-être plus réel. Pour la première fois, après avoir travaillé jusqu'à la limite de ses forces, le lendemain matin, il ne peut tout simplement pas se lever et doit donc abandonner toute activité physique pendant un moment.
Pour éviter que cela ne se produise, mieux vaut consulter un préparateur physique qui vous sélectionnera pour vous entraîner sur des appareils de musculation.
Fatigue mentale
Accompagne les personnes exerçant des professions intellectuelles : enseignants, scientifiques, programmeurs, physiciens et autres spécialistes qui doivent beaucoup réfléchir, et observe également les étudiants lors des séances.
Cela se produit dans des situations de délais, lorsqu'une personne, faisant tous les efforts mentaux, « vit au travail ».
Pour éviter la fatigue mentale, les médecins recommandent d'alterner le stress mental avec l'exercice physique, d'aller plus souvent à l'école air frais et ne négligez pas le sommeil.
Fatigue nerveuse
Associé à l'expérience situation stressante, stress psycho-émotionnel, enthousiasme pour le prochain événement important, conflits et autres problèmes dans la vie d’une personne.
Souvent accompagné troubles somatiques. Dans certaines situations, un traitement hospitalier peut être nécessaire et assistance qualifiée psychothérapeute.
Fatigue émotionnelle
Autre nom - . Peut être décrit comme « ennuyé au point de... (nausées, douleurs cardiaques, vomissements, etc.). »
La meilleure solution serait un changement de décor, des vacances dans un autre pays ou une autre ville. Parfois, vous devez changer radicalement quelque chose dans votre vie pour éviter des conséquences néfastes. fatigue émotionnelle, jusqu'à Problèmes sérieux avec le psychisme.
Caractéristiques du surmenage chez les femmes enceintes
La grossesse est associée à certains stress sur le corps de la femme. Durant cette période, il vaut mieux refuser les travaux pouvant entraîner un surmenage.
L'excès d'hormones produites pendant la grossesse peut provoquer un stress mental, sensibilité accrue, émotivité excessive.
Le surmenage peut provoquer, et plus tard, un accouchement prématuré.
Conséquences et complications
Un état de surmenage peut être provoqué par un excès d'hormone adrénaline, qui en fait partie. Cela conduit à divers troubles du système cardiovasculaire.
Fatigue physique :
C'est lourd maladies somatiques, tensions musculaires et autres blessures.
Mental:
Affecte les processus cognitifs, et provoque également d'autres types de fatigue.
Nerveux:
Provoque des problèmes avec tube digestif, violations pression artérielle et d'autres maladies de nature psychogène.
Émotionnel:
Préjudiciable à santé mentale, provoque des changements dans le comportement d’une personne et affecte les relations avec ses proches et ses collègues.
Le surmenage peut entraîner une fatigue chronique, une dépression associée et d’autres conséquences difficiles à inverser pour le corps.
Diagnostic du surmenage
DANS actuellement Il n'existe pas de méthode spécifique pour déterminer le surmenage. Ceci est associé à certaines difficultés dans le diagnostic de la maladie.
Un thérapeute familial est en mesure d’évaluer l’état du patient en examinant attentivement ses pressions professionnelles, ses problèmes familiaux et d’autres circonstances vitales.
En association avec des signes objectifs de fatigue, un diagnostic peut être posé et prescrit plus de traitements, prolongement de traitements. Nous vous recommandons de lire notre article sur la façon de traiter la fatigue sans l'aide d'un médecin.
Questions et réponses fréquemment posées
Votre température peut-elle monter à cause du surmenage ?
La fatigue nerveuse peut provoquer une augmentation de la température corporelle. Cela est dû au fait que sous l'influence du stress, les vaisseaux cérébraux dilatés s'accumulent un grand nombre de du sang, et les organes internes, au contraire, ils saignent. La fatigue nerveuse peut s'accompagner d'infections et d'une diminution générale de l'immunité.
À quelles maladies entraîne un surmenage sévère ?
Les maladies les plus courantes comprennent ulcère gastroduodénal estomac, gastrite, troubles rythme cardiaque, maladies vasculaires et même une crise cardiaque.
Y a-t-il un lien entre le surmenage et le manque de sommeil ?
Il existe un lien très direct entre le surmenage et le manque de sommeil. Le fait est que pour fonctionner normalement, le corps a besoin d'au moins 8 heures de sommeil par jour. À manque de sommeil régulier Le corps n’a pas le temps de récupérer, ce qui entraîne de la fatigue.
Le surmenage et le surentraînement sont-ils la même chose ?
Le surentraînement est une condition plus destructrice que le surmenage.
En fait, le surentraînement est une conséquence du surmenage et est considéré état pathologique organisme nécessitant une intervention médicale immédiate.
Les stimulants (alcool, café, thé) peuvent-ils lutter contre la fatigue ?
Souvent, dans un état de surmenage, une personne commence à prendre des médicaments stimulants, essayant de tromper le corps. Ces stimulants comprennent le thé et le café, qui fortes doses peut causer effet inverse; cigarettes, boissons énergisantes - tous ces stimulants n'ont qu'un effet temporaire et conduisent en fait à un épuisement encore plus important du corps.
Conclusion
Conclusion
Certaines personnes négligent leur corps, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses sur la santé. En fait, le surmenage nécessite de sérieux
repenser votre style de vie. Dans certaines situations, une courte pause dans la quête du succès peut contribuer à améliorer la vie et la santé. charges excessives, au contraire, au lit d'hôpital.
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La condition que nous appelons « fatigue émotionnelle » dans la vie quotidienne est appelée « épuisement émotionnel » par les psychologues. Les rédacteurs du magazine Sekretik ont découvert de quoi il s'agissait et comment y faire face.
Il est impossible de rencontrer une personne qui ne soit pas fatiguée émotionnellement. Nous dépensons trop chaque jour Forces internes et on n'a pas toujours le temps de les restaurer, une fatigue émotionnelle apparaît. Il n'est pas rare qu'une personne se sente fatiguée le soir, à condition que pendant la nuit elle parvienne à reprendre des forces et soit prête à accomplir de nouvelles réalisations. Si l’état de fatigue se manifeste quotidiennement et devient chronique, une attention particulière doit y être accordée.
Manifestations d'épuisement émotionnel
Irritation
L’irritation est le signe le plus sûr d’épuisement émotionnel. La file d'attente au supermarché, les blagues inoffensives des collègues, le café « trop » chaud et une grande variété d'autres bagatelles créent une irritation incroyable. On a le sentiment que tout est contre vous.
Désir d'être seul
La principale source d'explosions négatives chez une personne sont les gens : au bureau et au parc, dans le métro et dans le salon de beauté. Il y en a trop. Des réunions professionnelles et personnelles ordinaires, mais en même temps, une personne veut construire un immense mur autour d'elle afin que personne ne puisse l'approcher.
Inattention
Dans un état d'épuisement émotionnel, il est très difficile pour une personne de se concentrer sur l'accomplissement de tâches. tâches simples- établir un rapport standard dans les délais, envoyer une lettre à un partenaire, préparer le dîner, promener le chien. Une personne oublie tout simplement beaucoup de choses : visiter un magasin, rappeler quelqu'un, éteindre l'ordinateur de travail. Il est particulièrement difficile de prendre des décisions ; la conscience semble obscurcie.
Symptômes psychophysiologiques
Sur fond de fatigue émotionnelle, apparaissent des symptômes tels que : des troubles du sommeil, un état d'agitation constante, un manque d'appétit et une fatigue physique.
Désir et déception
Une personne se désintéresse de tout dans la vie. Nous commençons à penser à « l'éternel » : que nous ayons choisi la bonne profession et le bon lieu de travail, que nous ayons épousé la bonne personne, les échecs sont colossaux et les succès sont insignifiants.
Étapes de la fatigue émotionnelle
Les personnes dont les activités consistent principalement à communiquer avec des personnes - étudiants, clients, clients - sont plus sujettes au syndrome d'épuisement émotionnel que les autres.
Au premier stade, une personne éprouve le sentiment que les activités quotidiennes commencent à la déprimer grandement. Le comptable est dégoûté par le programme de comptabilité des données, l'administrateur du salon veut se cacher dans l'arrière-boutique, l'entraîneur de basket attend avec impatience la fin de l'entraînement. Pour éviter un état douloureux, une personne essaie de s'isoler émotionnellement des autres, effectue responsabilités professionnelles formellement, en essayant de ne pas établir de contacts. Sur étape suivante Un tel détachement d'une personne est progressivement remplacé par la haine des gens qui l'entourent. Au dernier stade, la fatigue émotionnelle se manifeste au niveau physiologique - insomnie, maux de cœur et de dents. Le début de la troisième étape signifie qu’il est temps de prendre des mesures pour contribuer à restaurer la force mentale.
Comment vaincre la fatigue émotionnelle ?
En état d'épuisement émotionnel sévère, vous avez un besoin urgent de vous organiser une pause et du repos. Nous pouvons nous gronder sans fin, essayer de nous concentrer sur l'accomplissement des tâches, mais tant que nous ne nous accorderons pas de repos, la fatigue ne disparaîtra pas. Écoutez-vous et vous comprendrez de quel type de repos vous avez besoin en ce moment. Beaucoup de gens choisissent la solitude. Quelques jours suffiront pour « reprendre ses esprits ». Un voyage dans une autre ville ou de courtes vacances passées à la maison avec une tasse de votre thé préféré et un livre passionnant vous feront du bien.
Pour prévenir l'avenir dernières étapesépuisement émotionnel, vous devez suivre quelques règles simples :
- Écoutez-vous plus souvent. Si vous identifiez des signes de fatigue émotionnelle sur stade initial, il est tout à fait possible d'arrêter le processus, de reconstruire de manière à stopper son développement.
- Apprenez à dire « non » : aux clients, aux partenaires, aux collègues. Essayez de vous épargner le plus souvent possible et de ne pas vous encombrer de soucis inutiles.
- N'oubliez pas de prendre le temps de vous détendre périodiquement. N'ayez pas peur de dire à votre famille que vous avez besoin de passer du temps seul.
- N'ignorez pas la question : « Aimez-vous le travail que vous faites ? Aimez-vous la vie que vous vivez?
- Pensez à ce que vous pouvez changer dans votre vie pour que les résultats de vos activités soient plus efficaces. La fatigue émotionnelle ne se produit pas là où l’impact de ses propres actions est réalisé et ressenti.
- L'épuisement émotionnel est facile à surmonter activité physique: natation, jogging matinal, vélo et randonnée aider à soulager le stress et excitation nerveuse. En effet, une des raisons de la fatigue émotionnelle est souvent image sédentaire vie et le manque d’activité physique.
