Tout au long de notre vie, le sommeil nous accompagne. Notre journée se termine par l'étreinte de Morphée, et la suivante commence par des tentatives pour leur échapper.
Le sommeil est notre éternel compagnon. Mais, même s'il est géré par une science particulière - la somnologie, il y a plus de mystères associés au sommeil que de faits.
Mythes sur le sommeil
De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin ? Le sommeil et le repos sont-ils vraiment totalement indépendants ? Et si tel est le cas, quels sont les bienfaits du sommeil ? Est-il vrai que le ronflement pendant le sommeil est très nocif pour ceux qui l’entendent ?
- Premier mythe : dormir au moins sept heures
La réponse à la question « De combien de sommeil avez-vous besoin ? est individuelle et dépend de la génétique. Pour la plupart, la norme est de sept à huit heures. Cela a donné naissance au mythe.
Une intéressante étude des « bunkers » a été réalisée au début de l’ère spatiale. Un homme a vécu pendant deux semaines dans un espace sans lien avec le monde extérieur.
En conséquence, il a commencé à se concentrer uniquement sur son horloge interne. C'est ainsi que la norme individuelle de « somnolence » a été déterminée.
- Deuxième mythe : dormir = repos
Ce n'est pas tout à fait vrai. Le repos et le sommeil sont liés, mais le sommeil ne consiste pas seulement à vous remplir d’énergie. En effet, une phase du sommeil est constituée du sommeil lent (récupération physique) et du sommeil paradoxal (sommeil émotionnel).
À propos, une phase dure environ une heure et demie. Mais en plus de cela, les cellules sont nettoyées pendant le sommeil et le corps produit de l'hormone de croissance (80 % des besoins quotidiens). Vous serez sûrement intéressé de savoir que la même hormone est responsable de la dégradation des graisses.
Conclusion : Les bienfaits du sommeil sont complexes.
- Troisième mythe : dormir est une perte de temps
En fait, une personne qui n’a pas dormi pendant cinq jours mourra très probablement. Et une sieste d’une demi-heure peut parfois faire des merveilles : vous donner de l’énergie, augmenter vos performances et améliorer votre bien-être.
Sachant cela, dans les bureaux de nombreuses entreprises étrangères, ils installent même des cellules spéciales isolées pour les employés. Fatigué? Dormez un peu et retournez au travail avec une vigueur renouvelée !
- Mythe numéro quatre : vous ne devriez pas manger avant de vous coucher.
Les médecins et les nutritionnistes sont d'accord : un dîner complet doit avoir lieu au plus tard trois à quatre heures avant le coucher.
Cependant, si vous avez vraiment envie de grignoter, alors les fruits, légumes et produits laitiers ne sont pas interdits. Avoir faim peut prolonger l’endormissement. 
Mais l’alcool ne peut pas être un somnifère. Il est possible qu'après avoir bu un verre de vin, vous... Cependant, le processus de métabolisation de l'alcool prendra fin - et vous vous réveillerez sans avoir le temps de reprendre des forces et de vous reposer.
- Cinquième mythe : dormir est une habitude, pas un besoin.
L'absurdité de ce mythe est confirmée par de nombreuses expériences. Par exemple, un groupe de personnes âgées de 17 à 18 ans a vu sa durée moyenne de sommeil de huit heures réduite de 3,5 heures sur une période de deux semaines.
Les résultats ont été impressionnants : à la fin de l'expérience, tous les sujets souffraient d'hypertension artérielle, leur psychisme était perturbé, et certains ont connu le stade initial du diabète sucré !
- Sixième mythe : seuls ceux qui l'entendent souffrent de ronflements
Tout d’abord, un fait intéressant et agréable : avant la ménopause, les femmes ronflent huit fois moins souvent que les hommes. Nous devons remercier la progestérone, l’hormone sexuelle féminine, pour cela.
À propos, si les femmes en âge de procréer ronflent encore, cela est probablement dû à l'obésité et non à des problèmes du système respiratoire.
Maintenant, démystifions le mythe. Le ronflement ne vient pas de nulle part.
En règle générale, cela indique la présence de dysfonctionnements du système respiratoire, pouvant entraîner une apnée pendant le sommeil. Par conséquent, ronfler pendant le sommeil est nocif non seulement pour ceux qui l’entendent, mais aussi pour ceux qui le font.
- Septième mythe : un sommeil sans rêves est de meilleure qualité
La somnologie, la science du rêve, est parfois d’accord. Après tout, si une personne fait des cauchemars, elle est stressée et son sommeil se détériore.
Il en va de même pour les personnes qui connaissent la narcolepsie. Souffrant du syndrome du sommeil soudain, ils font des rêves vifs et réalistes dans lesquels ils sont plus heureux que dans la réalité. Quand les gens se réveillent, ils se sentent déçus et en colère.
Ici aussi, inutile de parler de sommeil et de repos de qualité. Dans d’autres cas, les rêves n’affectent pas la qualité du sommeil.
Vous avez constamment envie de dormir, vous couchez tôt, avez du mal à vous lever, mais vous vous sentez toujours dépassé et épuisé. Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela, allant du mauvais lit au visionnage de films d'horreur le soir.
Aujourd'hui, une attention particulière est portée à l'étude du sommeil, car sa qualité et sa durée affectent la santé de tout le corps. Ne sous-estimez pas votre sommeil nocturne et restez dehors jusqu'à minuit, puis tombez sur votre lit et évanouissez-vous. Pour que votre sommeil soit de qualité, vous devez y préparer votre corps et votre cerveau, puis vous coucher paisiblement.
Quelle quantité de sommeil est la bonne ?
Les médecins conseillent de dormir au moins 8 heures par jour. C'est ce dont le corps a besoin pour retrouver pleinement sa force. Mais à côté de cela, un autre fait doit être pris en compte. Le sommeil se compose de plusieurs phases, dont le sommeil superficiel et profond.
Chaque phase dure une heure et demie, et si vous vous réveillez non pas à la fin, mais au milieu ou au début, le processus naturel du sommeil sera interrompu et vous aurez l'impression de ne pas avoir suffisamment dormi. . Par conséquent, réglez toujours votre alarme de manière à ce qu'elle vous réveille toutes les 1,5 heures. par exemple 6, 7,5, 9 heures et ainsi de suite.
Gardez à l’esprit que trop dormir n’est pas moins nocif que ne pas dormir suffisamment. Si vous restez dans le royaume de Morphée pendant plus de 10 à 12 heures, vous ressentirez toute la journée une faiblesse, un trouble de la conscience, de la distraction et des vertiges.
De plus, il existe des techniques spéciales qui vous permettent de passer beaucoup moins de temps à dormir que ce à quoi nous sommes habitués. Par exemple, certaines études montrent que vous pouvez dormir de midi à cinq heures du matin, puis une fois de 30 à 60 minutes pendant la journée. Cet horaire vous aidera à maintenir un sentiment de vigueur et de clarté d’esprit. Il existe de nombreuses autres façons de réduire votre temps de sommeil la nuit, mais vous devez les prendre au sérieux.
Comment se coucher correctement
Pour que votre sommeil soit productif et que vous vous réveilliez avec plaisir, vous devez vous y préparer. Voici ce que les psychologues vous conseillent de faire le soir au moment d'aller vous coucher :
- prendre un bain chaud aux huiles essentielles;
- se démaquiller;
- aérer la chambre;
- éteignez les lumières et la télévision ;
- s'abstenir de regarder des programmes d'information et des programmes policiers ;
- faites une promenade en soirée;
- écouter de la musique classique.
Toutes les actions de préparation au sommeil visent à détendre le corps et le cerveau, alors laissez les pensées sur le travail, les études, les problèmes et autres aspects négatifs pour demain. Si vous avez du mal à vous débarrasser des pensées obsessionnelles, buvez du thé à la camomille ou à la menthe, un sédatif à base de plantes (valériane, agripaume) ou allumez une lampe aromatique avec de l'huile essentielle de lavande, d'encens ou de mélisse.
Les émotions avec lesquelles vous vous endormez affectent directement la façon dont vous dormez et ce dont vous rêvez. Assurez-vous que rien ne gêne votre repos, éliminez le bruit, éteignez la télévision, les radios et les lumières dans toute la maison.
Les psychologues conseillent de penser à quelque chose d'agréable ou de rêver au lit. Lorsque vous faites cela, des hormones du bonheur sont produites, qui aident le corps à retrouver rapidement des forces et même à faire face aux maladies.
Il arrive que vous ne puissiez pas vous endormir pendant longtemps, en choisissant une position plus confortable. Qu'en disent les scientifiques et existe-t-il une option universelle qui vous aidera à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller plus facilement ? On s'empresse de vous décevoir, une telle pose n'existe pas, mais vous pouvez choisir celle qui vous conviendra.
- Sur le dos. C'est ainsi que la plupart des thérapeutes, cosmétologues et orthopédistes recommandent de dormir. Si vous choisissez un oreiller bas qui surélèvera légèrement votre tête, votre colonne vertébrale vous remerciera. Cette pose est également utile pour maintenir une peau de visage jeune.
- Sur le côté. Cette pose est plus naturelle que la première. Il est donc plus facile de s’y détendre et de s’endormir. Il n'en est pas moins bénéfique pour la colonne vertébrale et le cou, mais du fait du contact de votre visage avec l'oreiller le matin, vous remarquerez peut-être des hésitations, et au fil du temps, l'apparition de rides précoces.
- Sur le ventre. La position la plus malheureuse selon les médecins, mais la plus confortable selon les avis des gens. Dans cette position, c'est la colonne vertébrale qui souffre le plus ; le matin, vous ressentirez certainement des douleurs et des inconforts au niveau du dos et du cou. La peau du visage et du décolleté souffre également, étant sous pression toute la nuit. Le seul avantage de cette pose est qu’elle supprime le ronflement.
Bien sûr, c’est à vous de choisir comment dormir. Mais ne vous plaignez pas de maux de dos constants, de perte de force, de manque de sommeil et d’autres problèmes.
De quel côté est-il correct de dormir ?
Si vous avez choisi une position de votre côté, alors une question naturelle se pose : sur laquelle dormir. Il existe un préjugé selon lequel il ne faut absolument pas s'allonger sur le côté gauche, car c'est là que se trouve le cœur. Ce n'est rien de plus qu'un mythe et un tel rêve ne peut nuire à votre santé. Le fait est que le cœur est situé presque au milieu de la poitrine avec une erreur de plusieurs millimètres. Il est bien plus dangereux dans ce cas de dormir sur le ventre.
Mais si vous souffrez de brûlures d'estomac ou d'entrée involontaire du contenu de l'estomac dans l'œsophage, dormir sur le côté gauche vous sera bénéfique. Cette position réduit la production d’acide gastrique et l’empêche de s’échapper par l’œsophage. En même temps, dormir sur le côté droit fait exactement le contraire.
Ne placez pas vos bras sous l'oreiller, mais étendez-les le long de votre corps. Vous éviterez ainsi les douleurs et les engourdissements des membres supérieurs. Si vous vous sentez mal à l'aise, placez un autre oreiller devant vous et serrez-le dans vos bras. Pour plus de confort, les médecins conseillent de mettre quelque chose de doux entre vos jambes.
Comment dormir correctement sur un oreiller
Puisque nous parlons d'oreillers, il est temps de parler de comment les choisir correctement et dormir dessus. L'achat de cette literie doit être pris très au sérieux :
- privilégier les fillers naturels et hypoallergéniques ;
- Ne lésinez pas sur votre oreiller ;
- la forme du produit doit répondre aux normes orthopédiques ;
- l'oreiller ne doit pas être mou ou trop dur ;
- si vous dormez sur le dos, privilégiez les modèles plats ;
- si vous préférez une position sur le côté, achetez des oreillers hauts ;
- si vous voulez un oreiller ordinaire, achetez un modèle allongé. En position latérale, pliez-le en deux ;
- Pour les maladies de la colonne vertébrale, notamment de la région cervicale, avant d'acheter, consultez un orthopédiste qui vous recommandera une option spécifique.
Le plus important est que l’oreiller donne au corps une position naturelle. Au début, vous vous sentirez mal à l'aise en dormant dans cette position, mais très vite vous vous y habituerez et vous vous souviendrez de votre ancien oreiller comme d'un mauvais rêve.
N'abandonnez en aucun cas votre oreiller pendant votre sommeil, cela endommagerait votre colonne vertébrale et vous empêcherait de dormir suffisamment. Dormir dans cette position empêche le flux sanguin vers le cerveau, ralentit ses processus chimiques et, avec le temps, provoque certaines maladies.
Nous avons écrit plus en détail sur la façon de dormir correctement sur un oreiller.
Un autre élément important d'une bonne nuit de sommeil est le bon matelas. Aujourd'hui, le marché de ces produits est si diversifié qu'il peut être très difficile de choisir une option spécifique.
Les matelas avec blocs à ressorts indépendants sont à juste titre populaires ; ils offrent un maximum de confort et de commodité. Les spirales à l'intérieur du produit épousent les contours de votre corps et si vous vous levez, elles reprennent leur position initiale.
Les ressorts sont recouverts d'une couche supplémentaire sur les côtés supérieur et inférieur, ce qui détermine la douceur du produit. Si vous souffrez de maladies de la colonne lombaire, choisissez une mousse holofibre ou polyuréthane. Il est également recommandé aux personnes âgées.
Le matelas le plus polyvalent est considéré comme étant de dureté moyenne ; sa couche supplémentaire est constituée de copeaux de latex ou de noix de coco. Cette option serait optimale pour les enfants et les adolescents dont la colonne vertébrale est encore en phase de croissance.
Selon le Feng Shui, ce qui compte n'est pas la position dans laquelle vous dormez, mais la façon dont vous vous positionnez par rapport aux directions cardinales et la façon dont sont placés les objets qui vous entourent. Voici quelques conseils populaires et efficaces des sages orientaux qui vous aideront à dormir bien et confortablement :
- ne vous couchez pas les pieds vers les portes, c'est ainsi qu'on couche les morts ;
- ne dormez pas par terre, c'est là que s'accumule la plus grande énergie négative ;
- ne placez pas la télévision ou l'ordinateur devant le lit, cela vous donnera mal à la tête le matin ;
- séparer les zones de couchage et de travail ;
- lors de la décoration d'une chambre, préférez les tons sourds, selon le signe yin (vert, bleu, violet) ;
- le sommeil est troublé par des portraits de proches placés près du lit et des vases de fleurs ;
- Achetez des attrape-rêves, ils vous aident à dormir bien et rapidement.
Comment dormir correctement sur les points cardinaux
Additionnez les deux derniers chiffres de l'année de naissance (si vous obtenez un nombre à deux chiffres, additionnez à nouveau les deux chiffres obtenus).
Ensuite, si vous êtes une femme, ajoutez le chiffre cinq, si vous êtes un homme, soustrayez de 10. Si vous obtenez le chiffre 1, alors dirigez le lieu de couchage vers l'est, si 2, puis vers l'ouest, 3 vers l'est. au nord, 4 au sud. Le chiffre 5 indique que vous devez dormir vers le sud-ouest, 6 – nord-est, 7 – sud-ouest, 8 – nord-ouest, 9 – sud-est.
Exemple : votre année de naissance est 1985. Ajoutez 8+5=13. Ensuite, ajoutez 1+3, vous obtenez 4. Si vous êtes une femme, ajoutez 5 à 4 et obtenez 9, si vous êtes un homme, soustrayez 4 de 10 et obtenez 6.
Si dormir la nuit est devenu pour vous un véritable cauchemar et que le matin vous vous sentez épuisé et privé de sommeil, il est temps d’agir de toute urgence. Suivez les conseils des médecins et des sages, ne négligez pas votre santé et vous ressentirez ce qu'est la vraie détente.
Vidéo : comment dormir au mieux pour un bébé
Dormir ou ne pas dormir ? Telle est la question
De tout temps, il y a eu des gens qui s'ennuyaient du sommeil, car le sommeil occupe environ un tiers du temps total alloué à une personne dans la vie. Et c’est terrible de perdre un tiers de sa vie. C'est ainsi qu'ils raisonnaient au cours des siècles passés, mais aujourd'hui, la science de la somnologie a étudié en détail la physiologie du sommeil et a découvert qu'un certain nombre de processus vitaux se produisent seulement quand une personne dort.Et si vous réduisiez votre temps de sommeil ? Comment le corps réagit-il à cela ? Il existe des options.
1. Des personnages célèbres qui dorment peu
L'histoire connaît pas mal de personnages célèbres qui ont peu dormi. C’est ainsi que Napoléon a dit : « Napoléon dort 4 heures, les personnes âgées – 5, les soldats – 6, les femmes – 7, les hommes – 8, et seuls les malades dorment 9. » Voici un dicton Margaret Thatcher: « Je n’ai jamais dormi plus de 4 ou 5 heures par nuit. D'une manière ou d'une autre, ma vie est mon œuvre. Certains travaillent pour vivre. Je vis pour travailler. Je ne dors souvent qu’une heure et demie, préférant sacrifier mon temps de sommeil pour avoir une coiffure décente.
Peut-on faire confiance à ces paroles ? Aujourd’hui, à l’ère des « relations publiques » et de la « presse jaune », nous nous méfions de toute déclaration publique. Nous sommes amusés par l'histoire qui Salvador Dalí Il s'endormait assis et avec une cuillère à la main, de sorte que lorsqu'il s'endormait, il se réveillait au son de la cuillère frappant un plateau spécialement placé. Cela aurait pu arriver, mais cela ne veut pas dire que l'artiste a toujours dormi ainsi.
Nous pouvons trouver une histoire sur Léonard de Vinci, qui dormait 15 minutes toutes les quatre heures. Mais d'autres sources mentionnent qu'il aimait dormir longtemps, surtout dans sa vieillesse. Il se pourrait bien que les deux soient vrais, ils se rapportent simplement à différentes périodes de sa vie.
Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Lénine et d'autres... Il est possible qu'en réalité ces personnes aient peu dormi, mais il est peu probable que cela ait été réalisé grâce à des efforts délibérés. C'est plutôt ainsi que s'est manifestée une particularité du corps, et ces personnes ont eu l'intelligence et la volonté d'utiliser le temps libéré au profit de leur carrière.
2. Réduire intentionnellement le temps de sommeil
Pour la plupart des personnes en bonne santé, le réveil naturel se produit après 7,5 à 9 heures, car dans un court laps de temps, le corps n'a pas le temps d'effectuer tout le travail interne biochimique et mental nécessaire et obligatoire. Mais les conditions de la vie moderne sont telles que nous violons l'écologie de notre propre corps : nous nous réveillons avec un réveil et contrairement à nos propres besoins. Une petite dose quotidienne de manque de sommeil ne crée pas de catastrophe visible pour le corps, et on s'habitue à vivre à ce rythme.
Les changements ne se produisent pas rapidement, mais sur une base cumulative. La fatigue et l'irritabilité apparaissent progressivement. Le travail mental est plus difficile. Des difficultés surviennent dans la communication avec les individus. Et enfin, une maladie surgit à laquelle, il s'avère, notre corps est prédisposé. Il est rare que quelqu'un associe une maladie qui se manifeste soudainement à des années de manque de sommeil.
Malheureusement, la pratique montre que de nombreuses personnes résolvent le problème de l'augmentation de la durée de vie productive par une erreur : elles redistribuent inconsidérément le temps de sommeil et le temps d'éveil, considérant la durée de vie comme une valeur donnée. Apparemment, il existe une autre « équation » : le temps d’éveil activement utilisé est une constante pour chaque vie individuelle. Si vous augmentez la consommation quotidienne de cette période, elle se termine tout simplement rapidement, parfois avec la vie elle-même.
Temps de sommeil productif
Il est temps d'admettre que non seulement vous pouvez rester éveillé utilement, mais que dormir n'est pas vain. Si vous organisez correctement votre repos nocturne, votre temps de sommeil peut spontanément raccourcir du fait que tous les processus biochimiques et mentaux seront plus actifs. C'est la vie sans réveil !
Il n’y a rien de nouveau à dire ici, répétons le bien connu :
La durée du sommeil de la plupart des gens devrait être un multiple de 1,5 heure, ce qui correspond aux rythmes du cerveau pendant le sommeil.
Le lit (matelas, draps, oreillers, vêtements de nuit) – tout doit être confortable.
La pièce doit être aérée avant de se coucher.
Ne mangez pas avant de vous coucher ; votre dernier repas doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher.
S'il y a des bruits parasites provenant de la rue ou des pièces voisines, des bouchons d'oreilles sont recommandés.
Prenez comme règle la devise « le matin est plus sage que le soir », afin que lorsque vous vous couchez, vous ne commenciez pas à penser aux choses prévues pour demain.
Le sommeil est un cadeau magique. Traitez-le avec respect et cela aidera à guérir les maladies, à augmenter la productivité et même à prolonger la vie.
C'est très compréhensible de répondre aux SMS qu'un ami pourrait m'écrire quand je dors... et je réponds comme ça, c'est un cauchemar total - ils m'ont écrit une fois... la nuit... Chauki.. le quatre kakty ? J'ai répondu - Cao, je suis spleen ? Je suis couci-couça, j'ai mal à la tête, je ne m'en suis pas encore remis.
embrasse-moi :)
je te souhaite une bonne nuit
Fais de beaux rêves)
Les chatons dorment, les souris dorment, les astéroïdes volants dorment. Un drôle de sperme dort dans les replis chauds du petit sac. Un cafard dort sous le placard, un ivrogne assis dans une flaque d'eau. Les crottes dorment dans son ventre et ne veulent pas en sortir. Le ministre barbu dort, le professeur dort, l'assassin dort. Maman et papa dorment, blottis l'un contre l'autre, mais papa bouge. Et à chaque mouvement, maman grogne dans son sommeil. La table de multiplication dort, l'image sur le mur dort. Les punaises de lit dorment, blotties les unes contre les autres, les poux somnolent dans mes cheveux, Seule la petite chose ne dort toujours pas dans ma culotte. Que dois-je faire? Je ne sais même pas, au moins allonge-toi et meurs ! Je lui caresse la tête : « Dors, petite, au revoir ! Sinon, Alenka ne viendra pas me rendre visite demain ! Dors, cafard éructeur, ne te redresse pas la tête ! tu dors !
Si elle est la première, alors bien sûr, c'est très important ! Et s’il est 3650, je m’en fiche, du moment qu’on est ensemble !
CONFESSION D'UN PLOMBIER. (ALLEMAGNE)
NUIT!
J'adore la nuit, je me sens plus à l'aise (pas un vampire ;))
J’aime marcher la nuit, quand la lune brille, quand il ne fait pas chaud et que la brise souffle.
J'aime moins la journée !
Saki au visage blanc
Tétrapodes de superclasse - Tetrapoda, Mammifères de classe - Mammalia
Escouade Primates
Sous-ordre Singes à nez sec - Haplorhini
Infra-ordre Singes à nez large, ou singes américains, ou singes du Nouveau Monde - Platyrrhina
Famille des Sacacées - Pithéciidés
Le saki à face blanche est un singe rare originaire du nord de l'Amérique du Sud. Ils vivent dans les forêts tropicales humides, les forêts plus sèches et même dans les savanes d'Amazonie, du Brésil, de la Guyane française, du Guyana, du Suriname et du Venezuela. Les mâles pèsent entre 1,5 et 2 kg et sont légèrement plus lourds que les femelles. Longueur du corps 15 pouces, queue 20 pouces. La couleur du pelage est noire, le devant de la tête, le front et la gorge des mâles sont clairs, presque blancs. Parfois, la tête est de couleur rougeâtre. La fourrure est épaisse et douce, la queue est longue et duveteuse. La queue n'est pas préhensile. Les femelles ont une coloration générale brune et uniforme. Il y a des rayures plus claires autour du nez et de la bouche. Les femelles ont une longueur de corps de 33,5 cm, une longueur de queue de 34 à 43,5 cm, un poids de 1,5 à 1,9 kg. Longueur du corps (mâles) de 33 à 37,5 cm, longueur de queue de 35 à 44,5 cm, poids corporel de 1,9 à 2,1 kg. .
Les sakis à face blanche passent toute leur vie dans les arbres. Parfois, ils descendent dans les couches inférieures de la forêt tropicale (sur les branches inférieures des arbres et des arbustes) à la recherche de nourriture. En cas de danger, ils effectuent de longs sauts, tandis que la queue sert d'équilibreur. Actif de jour comme de nuit. Ils se déplacent seuls ou en petits groupes, parcourant plusieurs kilomètres par jour. Ils vivent en familles de 2 à 5 personnes. La famille possède de grandes propriétés territoriales. Parfois plusieurs groupes s'unissent pour former une communauté de 50 individus.
Le régime alimentaire de Saki comprend des pousses, des noix, du miel, des feuilles, des fleurs et de petits vertébrés (rongeurs, oiseaux, chauves-souris). Les graines des plantes sont distribuées dans la forêt. Pendant le sommeil, ils s'installent sur une branche dans une position similaire à celle d'un chat. La grossesse dure 163 à 167 jours. Un seul bébé naît et s’accroche immédiatement à la fourrure de la poitrine de sa mère. Plus tard, il grimpe sur son dos.
