Anxiété sans cause. Aide d'un psychologue pour faire face aux peurs. Trouble maniaque obsessionnel

Chaque personne éprouve de l’anxiété ou a peur de quelque chose de temps en temps. Ce phénomène normal, mais seulement si la peur et l'anxiété ne hantent pas trop souvent et pour quelque raison que ce soit. Dans ce cas, la personne ne peut pas diriger image normale la vie parce que émotions négatives Ils ne le laissent pas vivre en paix. Voyons ce qu'il faut faire pour se débarrasser de la peur et de l'anxiété, et ce que disent les psychologues à ce sujet.

L’anxiété et la peur sont des émotions naturelles dont la nature a doté les humains. Dans une situation difficile, ils l'aident, mobilisent des ressources physiques et mentales, et dans un moment de danger, ils peuvent même lui sauver la vie.

Mais chez certaines personnes, ces états négatifs apparaissent comme sans raison. En fait, il y a une raison, elle est simplement cachée au plus profond du subconscient. Par exemple, les personnes qui ont connu de graves difficultés ou des chocs graves commencent à craindre qu’une situation similaire ne se reproduise à l’avenir.

Les pessimistes sont aussi souvent inquiets et effrayés. Une vision négative de la vie fait qu'une personne s'attend à une mauvaise issue pour presque tous les événements. Et si cela se produit réellement, le pessimiste devient encore plus convaincu de la justesse de sa façon de penser, renforçant ainsi sa tendance aux expériences négatives.

Symptômes d'anxiété et de peur

Lorsqu'une personne commence à s'inquiéter ou à craindre quelque chose, elle éprouve non seulement des émotions négatives, mais également certaines réactions physiologiques. Ses muscles se tendent, son rythme cardiaque et son pouls s'accélèrent, il ressent des frissons et un manque d'air dans sa poitrine. Les mains commencent à trembler, la transpiration augmente. En même temps, ma tête fourmille pensées intrusives, l’imagination dessine toutes sortes d’images désagréables, augmentant le sentiment d’anxiété.

Il est souvent difficile pour une personne de déterminer exactement quelles émotions elle éprouve. L'anxiété se caractérise par une sensation douloureuse désagréable dans la poitrine, au niveau du cœur et par l'attente de problèmes. La peur vous met dans un état de panique, dans lequel la pensée rationnelle d’une personne est désactivée. Il ne peut pas s'asseoir calmement et analyser la situation, il a simplement peur et panique.

Si les expériences ne quittent pas une personne pendant longtemps, son appétit s'aggrave ou disparaît complètement, son sommeil devient superficiel et intermittent, il se réveille la nuit et ne peut pas s'endormir pendant longtemps. Pour certaines personnes, au contraire, leur appétit augmente et elles essaient de « manger » leurs émotions négatives.

État stress chronique enlève de la force, donc une personne se sent épuisée et fatiguée. Tout cela ne peut qu'affecter sa vie. Si vous ne vous débarrassez pas des sentiments de peur et d'anxiété à temps, ils risquent de se transformer en un présent. désordre mental. Par conséquent, les psychologues conseillent d'apprendre à faire face par vous-même aux expériences négatives.

Méthodes pour gérer les peurs et l’anxiété

Presque tout le monde est capable de surmonter ses peurs et son anxiété, ses émotions et ses expériences négatives. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. Il suffit de se fixer un objectif et de suivre les conseils des psychologues. Alors regardons le plus des recommandations efficaces spécialistes qui peuvent être utilisés à la maison.

• Découvrez la raison de vos inquiétudes. Si vous voulez vous débarrasser de l’anxiété et de l’inquiétude, assurez-vous d’en trouver la cause. Pensez au genre de situation qui vous fait peur. Peut-être avez-vous le vertige, la foule, la communication avec étrangers ou parler devant un public. Rappelez-vous quand votre peur est apparue pour la première fois, dans quelle situation elle s'est produite.
• Ne cachez pas votre peur, ne la niez pas. Si vous reconnaissez honnêtement sa présence dans votre vie, il deviendra plus facile d’y faire face.
• Apprenez à vous détendre. Les états anxieux vous obligent à être en tension constante, vous enlèvent votre énergie et votre force. Il est donc très important d’apprendre à se détendre. Pour ce faire, vous pouvez utiliser n'importe quelle méthode : un bain chaud, une promenade dans le parc, un jogging en soirée. air frais, cours de yoga ou de méditation, exercices de respiration, en écoutant une musique agréable et apaisante. Essayez de vous distraire des expériences qui vous tourmentent et consacrez-vous à l'activité que vous avez choisie.
• Discutez de vos peurs avec un proche. Il n’y a rien de mieux que de partager ses inquiétudes avec une personne de confiance. Il pourrait être proche parent ou un ami à qui vous pouvez ouvrir votre âme. Dites-nous ce qui vous préoccupe et écoutez l’avis de votre interlocuteur. Très souvent, après une telle conversation, une personne commence à traiter son problème plus calmement et ses sentiments perdent de leur gravité.
• Mettez vos pensées sur papier. Si vous n’avez personne de confiance, ne désespérez pas. Tenez un journal et notez-y toutes les expériences négatives. Cela vous permettra de vous comprendre plus facilement et de comprendre ce qui vous inquiète exactement et dans quelles situations la peur se manifeste le plus fortement.
• Riez et souriez plus souvent. Apportez plus d'humour dans votre vie. Regardez des comédies ou des émissions humoristiques, lisez des blagues, recherchez différentes informations sur Internet. blagues drôles. C'est bien de faire ça en compagnie d'amis. De cette façon, vous pourrez bien rire, évacuer le stress et oublier vos soucis pendant un moment.
• Ne restez pas les bras croisés. Lorsqu'une personne n'est occupée par rien, des expériences négatives commencent à l'attaquer et des pensées sombres tourbillonnent dans sa tête et ne lui permettent pas de se détendre. La meilleure chose à faire dans situation similaire- passer aux choses sérieuses. Faites ce que vous voulez : nettoyer l'appartement, préparer un délicieux dîner, faire attention à votre mari ou votre femme, jouer avec votre enfant, aller au magasin.
• Accordez du temps aux peurs et à l’anxiété. Très probablement, vous ne pourrez pas constamment garder vos sentiments sous contrôle. Il n'est pas nécessaire de faire cela. Réservez-leur 20 à 30 minutes chaque jour. En ce moment, laissez votre imagination dessiner les images les plus terribles. Laissez libre cours à votre anxiété, cédez-y complètement. N'analysez pas vos émotions, vivez-les simplement. Une fois le temps imparti écoulé, reprenez vos activités normales. Si l'anxiété commence à vous envahir pendant la journée, écrivez simplement les pensées qui vous dérangent sur papier et vous pourrez vous en préoccuper dans le temps imparti.
• Ne vous attardez pas sur le passé. Si vous avez vécu des situations désagréables dans le passé qui ont provoqué peur intérieure ou d'anxiété, vos pensées peuvent souvent revenir à ces événements. Ne les laissez pas faire ça. Le passé est déjà révolu et il n’est pas du tout certain que le scénario négatif se reproduira. Détendez-vous, calmez vos nerfs et vivez le moment présent.
• Faites un peu de visualisation. Dès que votre imagination commence à vous peindre des tableaux terribles d’événements possibles, faites-la immédiatement basculer dans une direction positive, grâce à un effort de volonté. Visualisez clairement et en détail l’issue la plus favorable de la situation qui vous inquiète. Visualisez jusqu'à ce que vous sentiez que l'anxiété vous a quitté ou au moins a diminué de manière significative. Les psychologues et les ésotéristes affirment qu'une visualisation positive régulière peut influencer les circonstances de la vie et les orienter dans la direction souhaitée.
• Ne planifiez pas vos actions à l'avance. Habituellement, avant un événement important, les gens réfléchissent à chacune de leurs étapes, répètent leurs actions et leurs paroles. Si vous êtes très anxieux, laissez vos actions être spontanées. Très souvent, ils s’avèrent bien plus efficaces que prévu. Faites confiance à la situation et agissez en fonction des circonstances.
• Ne nourrissez pas vos peurs. Si vous avez tendance à vous inquiéter excessivement, essayez d’éviter le moins possible de lire ou de regarder les informations, les reportages criminels et autres informations à la télévision, ce qui ne fera qu’aggraver les peurs existantes et créer un terrain fertile pour l’émergence de nouvelles.
• Changez vos habitudes alimentaires. Certains aliments que nous consommons ont tendance à aggraver l’anxiété. Cela comprend le thé, le café et l'alcool. Réduisez la quantité de ces aliments dans votre alimentation ou éliminez-les complètement. À propos, une consommation excessive de sucreries augmente également l'anxiété, car lorsque la glycémie augmente, une personne développe sentiment déraisonnable anxiété.
• Parle à des gens. Si vous vous sentez anxieux, ne restez pas seul. Allez dans un endroit très fréquenté - un cinéma, un théâtre, un concert ou une exposition. Rencontrez des amis plus souvent. Privilégiez la communication en direct, mais si cela n'est pas possible, ne négligez pas les conversations au téléphone, sur Skype ou la correspondance sur Internet.
• Utilisez des affirmations, des mantras, des mudras. Dans la littérature ésotérique, on peut trouver beaucoup des moyens efficaces pour lutter contre les expériences négatives. Les sentiments de Sytin sont parmi les plus populaires. Vous pouvez utiliser des textes prêts à l'emploi ou créer les vôtres à partir de ceux-ci.

Aide d'un psychologue pour faire face aux peurs

Si vous avez essayé toutes les méthodes ci-dessus pour gérer l’anxiété mais que vous n’êtes arrivé à rien, ne vous inquiétez pas. Il est préférable de demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute.

Souvent, les racines d’une anxiété accrue se trouvent si profondément dans le subconscient qu’une personne ne peut pas les trouver par elle-même. La tâche d'un psychologue est d'aider une personne à comprendre les causes de la peur, à les retirer du subconscient et à lui apprendre à surmonter son anxiété.

Certaines personnes sont gênées de demander l’aide d’un psychologue. Ne faites pas cela. Vous n'êtes pas gêné par un thérapeute ou un dentiste, mais un psychologue est le même spécialiste, uniquement dans le domaine des problèmes mentaux plutôt que physiques. Il vous aidera à gérer vos peurs et vous donnera des recommandations utiles.

Si vous ne parvenez pas à gérer votre anxiété, demandez à un thérapeute de vous prescrire des médicaments contre l'anxiété. Vous pouvez aussi utiliser remèdes populaires. Boire des décoctions de herbes medicinales, ayant effet sédatif. Ceux-ci incluent la menthe, la mélisse, la racine de valériane, l'agripaume et la camomille.

Surmonter les peurs et l'anxiété est un pas vers la victoire

Si vous êtes tourmenté par l'anxiété ou la peur, n'hésitez pas. Beaucoup de gens ont peur de quelque chose, mais la plupart d'entre eux essaient de surmonter et d'éliminer leurs peurs et, en règle générale, parviennent à gagner. Essayez-le aussi.

N'oubliez pas que les émotions négatives telles que l'anxiété et la peur peuvent être transformées en une direction positive en les faisant fonctionner pour vous-même. Beaucoup des personnes célèbres ont réussi dans la vie précisément grâce à leur peur, qui les a mobilisés, les obligeant à travailler et à atteindre de nouveaux sommets.

Les médecins, les scientifiques, les athlètes, les poètes, les écrivains, les artistes et les représentants de nombreuses autres professions avaient peur d'être méconnus, de la défaite et du ridicule des autres, et ces expériences les ont aidés à surmonter les difficultés et à avancer vers leur objectif, en mettant tout en œuvre pour y parvenir. il.

Comme vous pouvez le constater, l’anxiété et la peur peuvent passer du statut d’ennemi à celui de vos alliés. Travaillez sur vous-même et vous ferez certainement face à vos expériences négatives.

L'anxiété est une émotion que toutes les personnes ressentent lorsqu'elles sont nerveuses ou ont peur de quelque chose. Être constamment « à cran » est désagréable, mais que faire si la vie est ainsi : il y aura toujours une raison d'anxiété et de peur, vous devez apprendre à garder vos émotions sous contrôle et tout ira bien. Dans la plupart des cas, c'est exactement le cas.

C'est normal de s'inquiéter. Parfois, cela peut même être bénéfique : lorsque nous nous inquiétons de quelque chose, nous y prêtons plus d’attention, travaillons plus dur et obtenons généralement de meilleurs résultats.

Mais parfois, l’anxiété dépasse les limites raisonnables et interfère avec la vie. Et il s’agit d’un trouble anxieux – une condition qui peut tout gâcher et qui nécessite un traitement spécial.

Pourquoi le trouble anxieux apparaît-il ?

Comme dans le cas de la plupart des troubles mentaux, personne ne peut dire exactement pourquoi l’anxiété nous ronge : on sait trop peu de choses sur le cerveau pour en parler avec certitude. Plusieurs facteurs sont susceptibles d’être en cause, depuis la génétique omniprésente jusqu’aux expériences traumatisantes.

Pour certains, l'anxiété apparaît en raison de la stimulation de certaines parties du cerveau, pour certains, les hormones - et la noradrénaline - agissent, et pour d'autres, le trouble survient à la suite d'autres maladies, et pas nécessairement mentales.

Qu'est-ce qu'un trouble anxieux ?

Aux troubles anxieux Étudier les troubles anxieux. comprennent plusieurs groupes de maladies.

• Désordre anxieux généralisé. C'est le cas lorsque l'anxiété n'apparaît pas à cause des examens ou de la rencontre prochaine avec les parents d'un proche. L'anxiété vient d'elle-même, elle n'a pas besoin de raison et les sentiments sont si forts qu'ils empêchent une personne d'accomplir même des activités quotidiennes simples.
• Trouble d'anxiété sociale. Peur qui vous empêche d’être parmi les gens. Certains ont peur des évaluations des autres, d'autres ont peur des actions des autres. Quoi qu'il en soit, cela gêne les études, le travail, voire même le fait d'aller au magasin et de dire bonjour aux voisins.
• Trouble panique. Les personnes atteintes de cette maladie souffrent de convulsions peur panique: Ils ont tellement peur que parfois ils ne peuvent pas faire un pas. Le cœur bat à une vitesse vertigineuse, la vision s'assombrit, il n'y a pas assez d'air. Ces attaques peuvent survenir aux moments les plus inattendus. ce moment, et parfois à cause d'eux, une personne a peur de quitter la maison.
• Phobies. Quand une personne a peur de quelque chose de spécifique.

De plus, le trouble anxieux survient souvent en combinaison avec d'autres problèmes : trouble bipolaire ou obsessionnel-compulsif ou.

Comment comprendre qu'il s'agit d'un trouble

Le principal symptôme est sentiment constant l'anxiété, qui dure au moins six mois, à condition qu'il n'y ait aucune raison d'être nerveux ou qu'elle soit insignifiante, et réactions émotionnelles disproportionnellement forte. Cela signifie que l'anxiété change votre vie : vous abandonnez le travail, les projets, les promenades, les rencontres ou les connaissances, certaines activités simplement parce que vous êtes trop inquiet.

Autres symptômes Trouble d'anxiété généralisée chez l'adulte - Symptômes., ce qui laisse entendre que quelque chose ne va pas :

• fatigue constante;
• insomnie;
• la peur constante;
• incapacité à se concentrer;
• incapacité à se détendre;
• trembler dans les mains;
• irritabilité;
• vertiges;
• battements de cœur fréquents, bien qu'il n'y ait pas de pathologies cardiaques ;
• transpiration accrue;
• douleur à la tête, au ventre, aux muscles - malgré le fait que les médecins ne constatent aucune violation.

Il n’existe pas de test ou d’analyse précis permettant d’identifier un trouble anxieux, car l’anxiété ne peut être ni mesurée ni touchée. La décision relative au diagnostic est prise par un spécialiste qui examine tous les symptômes et plaintes.

Pour cette raison, il y a une tentation d'aller aux extrêmes : soit se diagnostiquer avec un trouble alors que la vie vient de commencer, soit ne pas prêter attention à son état et gronder son caractère faible, quand, par peur, une tentative d'aller sortir dans la rue devient un exploit.

Pas besoin de se laisser emporter et confus stress constant et une anxiété constante.

Le stress est une réponse à un stimulus. Par exemple, un appel d'un client insatisfait. Lorsque la situation change, le stress disparaît. Mais l'anxiété peut persister - il s'agit d'une réaction du corps qui se produit même s'il n'y a pas d'impact direct. Par exemple, lorsqu'un appel entrant provient d'un client régulier qui est satisfait de tout, mais qui a quand même peur de décrocher le téléphone. Si l'anxiété est si forte que quelqu'un appel téléphonique- c'est de la torture, alors c'est déjà un désordre.

Ne vous enfouissez pas la tête dans le sable et prétendez que tout va bien quand... pression constante interfère avec la vie.

Il n'est pas habituel de consulter un médecin avec de tels problèmes, et l'anxiété est souvent confondue avec la méfiance et même avec la lâcheté, et être un lâche dans la société est honteux.

Si une personne partage ses craintes, elle recevra plus probablement des conseils pour se ressaisir et ne pas devenir molle qu'une offre pour trouver bon docteur. Le problème est que vous ne parviendrez pas à surmonter un trouble avec une forte volonté, tout comme vous ne pourrez pas le guérir avec la méditation.

Comment traiter l'anxiété

L'anxiété persistante est traitée comme les autres troubles mentaux. C'est pourquoi il existe des psychothérapeutes qui, contrairement à la croyance populaire, ne se contentent pas de parler aux patients d'enfances difficiles, mais les aident à trouver des méthodes et des techniques qui améliorent véritablement leur condition.

Certaines personnes se sentiront mieux après quelques conversations, d’autres bénéficieront de la pharmacologie. Le médecin vous aidera à reconsidérer votre mode de vie, à trouver les raisons pour lesquelles vous êtes très nerveux, à évaluer la gravité de vos symptômes et si vous devez prendre des médicaments.

Si vous ne pensez pas encore avoir besoin d'un thérapeute, essayez d'apprivoiser votre anxiété par vous-même.

1. Trouvez la raison

Analysez ce qui vous inquiète le plus et le plus souvent et essayez d’éliminer ce facteur de votre vie. L'anxiété est un mécanisme naturel nécessaire à notre propre sécurité. Nous avons peur de quelque chose de dangereux qui pourrait nous nuire.

Peut-être que si vous tremblez constamment de peur de votre patron, il vaut mieux changer de travail et vous détendre ? Si vous réussissez, cela signifie que votre anxiété n'est pas causée par un trouble, il n'est pas nécessaire de traiter quoi que ce soit - vivez et profitez de la vie. Mais si vous ne parvenez pas à identifier la cause de votre anxiété, il est préférable de demander de l’aide.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Il existe de nombreux angles morts dans le traitement des troubles mentaux, mais les chercheurs s'accordent sur un point : des exercice de stress m'aide vraiment à garder mon esprit organisé.

3. Laissez votre cerveau se reposer

Le mieux est de dormir. Ce n'est que pendant le sommeil que le cerveau, surchargé de peurs, se détend et que vous obtenez une pause.

4. Apprenez à ralentir votre imagination avec le travail.

L'anxiété est une réaction à quelque chose qui ne s'est pas produit. C'est la peur de ce qui pourrait arriver. Essentiellement, l’anxiété n’existe que dans notre tête et est complètement irrationnelle. Pourquoi c'est important? Parce que combattre l’anxiété n’est pas une question de calme, mais une réalité.

Alors que toutes sortes d'horreurs se produisent dans l'imagination anxieuse, en réalité tout se passe comme d'habitude, et l'un des les meilleurs moyenséteignez la peur qui démange constamment - revenez au présent, aux tâches en cours.

Par exemple, occupez votre tête et vos mains en travaillant ou en faisant du sport.

5. Arrêtez de fumer et de boire

Lorsque le corps est déjà en désordre, il est pour le moins illogique de ébranler cet équilibre fragile avec des substances qui affectent le cerveau.

6. Apprenez les techniques de relaxation

La règle « plus il y en a, mieux c'est » s'applique ici. Apprendre exercices de respiration, recherchez des poses de yoga relaxantes, essayez de la musique ou même buvez thé à la camomille ou utilisation dans la pièce huile essentielle lavande. Tout d'affilée jusqu'à ce que vous trouviez plusieurs options qui vous aideront.

Lorsqu’une personne est en danger, il est normal de ressentir de la peur et de l’anxiété. Après tout, notre corps se prépare ainsi à agir plus efficacement : « combattre ou fuir ».

Mais malheureusement, certaines personnes ont tendance à ressentir de l’anxiété trop souvent ou trop intensément. Il arrive aussi que des manifestations d’anxiété et de peur apparaissent sans raison particulière ou pour une raison triviale. Dans les cas où l’anxiété interfère avec la vie normale, la personne est considérée comme souffrant d’un trouble anxieux.

Symptômes des troubles anxieux

Selon les statistiques annuelles, 15 à 17 % de la population adulte souffre d’une forme de trouble anxieux. Les symptômes les plus courants sont :

Cause d'anxiété et de peur

Les événements quotidiens sont souvent associés au stress. Même des choses apparemment ordinaires comme rester dans une voiture aux heures de pointe, fêter un anniversaire, le manque d'argent, vivre dans des conditions exiguës, le surmenage au travail ou les conflits au sein de la famille sont toutes des choses stressantes. Et nous ne parlons pas de guerres, d’accidents ou de maladies.

Afin de faire face plus efficacement à une situation stressante, le cerveau donne un ordre à notre système nerveux sympathique (voir figure). Cela met le corps dans un état d’éveil, amène les glandes surrénales à libérer l’hormone cortisol (et d’autres), augmente la fréquence cardiaque et provoque un certain nombre d’autres changements que nous ressentons comme de la peur ou de l’anxiété. Cette réaction animale, disons « ancienne », a aidé nos ancêtres à survivre dans des conditions difficiles.

Lorsque le danger est passé, le système nerveux parasympathique est activé. Elle normalise battement de coeur et d'autres processus, amenant le corps à un état de repos.

Normalement, ces deux systèmes s’équilibrent.

Imaginez maintenant que, pour une raison quelconque, une panne se produise. ( Analyse détaillée des raisons typiques sont présentées).

Et le système nerveux sympathique commence à s'exciter, réagissant avec des sentiments d'anxiété et de peur à des stimuli si minuscules que les autres ne le remarquent même pas...

Les gens éprouvent alors de la peur et de l’anxiété avec ou sans raison. Parfois, leur état est une anxiété constante et durable. Parfois, ils se sentent nerveux ou impatients, ont des difficultés à se concentrer ou ont du mal à dormir.

Si ces symptômes d'anxiété persistent suffisamment longtemps, alors, selon le DSM-IV, un médecin peut diagnostiquer désordre anxieux généralisé».

Ou un autre type d '«échec» - lorsque le système nerveux sympathique hyperactive le corps sans raison particulière, pas constamment et faiblement, mais par de fortes poussées. Ensuite, ils parlent d'attaques de panique et, en conséquence, trouble panique . Nous avons beaucoup écrit sur cette variété. troubles anxieux-phobiques chez les autres.

À propos du traitement de l'anxiété avec des médicaments

Probablement, après avoir lu le texte ci-dessus, vous penserez : eh bien, si mon système nerveux est déséquilibré, alors il doit être ramené à la normale. Laissez-moi prendre la pilule appropriée et tout ira bien ! Heureusement, l’industrie pharmaceutique moderne propose un vaste choix de produits.

Certains médicaments anti-anxiété sont des « fuflomycines » typiques qui n’ont même pas subi d’examens normaux. essais cliniques. Si quelqu’un est aidé, c’est grâce aux mécanismes de l’auto-hypnose.

D'autres - oui, ils soulagent vraiment l'anxiété. C'est vrai, pas toujours, pas complètement et temporairement. Nous entendons les tranquillisants sérieux, en particulier ceux de la série des benzodiazépines. Par exemple, comme le diazépam, le gidazépam, le Xanax.

Cependant, leur utilisation est potentiellement dangereuse. Premièrement, lorsque les gens arrêtent de prendre ces médicaments, l’anxiété réapparaît généralement. Deuxièmement, ces drogues entraînent une véritable dépendance physique. Troisièmement, une méthode aussi grossière pour influencer le cerveau ne peut rester sans conséquences. La somnolence, les problèmes de concentration et de mémoire et la dépression sont des effets secondaires courants du traitement de l'anxiété avec des médicaments.

Et pourtant… Comment traiter la peur et l’anxiété ?

Nous pensons qu'une manière efficace et en même temps douce pour le corps de traiter l'anxiété accrue est psychothérapie.

Mais pas de méthodes conversationnelles dépassées comme la psychanalyse, la thérapie existentielle ou la gestalt. Des études de contrôle indiquent que ces types de psychothérapie produisent des résultats très modestes. Et c’est le meilleur des cas.

Qu’en est-il des méthodes psychothérapeutiques modernes : thérapie EMDR, psychothérapie cognitivo-comportementale, hypnose, psychothérapie stratégique à court terme ! Avec leur aide, vous pouvez résoudre de nombreux problèmes thérapeutiques, par exemple changer les attitudes inadéquates qui sous-tendent l'anxiété. Ou encore, apprendre aux clients à « se contrôler » dans des situations stressantes est plus efficace.

L'utilisation intégrée de ces méthodes pour les névroses d'anxiété est plus efficace que le traitement médicamenteux. Jugez par vous-même :

la probabilité d'un résultat réussi est d'environ 87 % ! Ce chiffre n’est pas seulement le résultat de nos observations. Il existe de nombreux essais cliniques confirmant l'efficacité de la psychothérapie.

amélioration notable de l'état après 2-3 séances.

le court-termisme. En d’autres termes, vous n’avez pas besoin d’aller chez un psychologue pendant des années ; en général, 6 à 20 séances sont nécessaires. Cela dépend du degré de négligence du trouble, ainsi que d'autres caractéristiques individuelles la personne qui a postulé.

Comment traite-t-on la peur et l’anxiété ?

Diagnostic psychologique- l'objectif principal de la première rencontre entre le client et le psychothérapeute (parfois deux) est le psychodiagnostic profond. plus de traitements, prolongement de traitements. Il faut donc qu’il soit le plus précis possible, sinon rien ne fonctionnera. Voici une liste de contrôle pour un bon diagnostic :

des vrais trouvés raisons sous-jacentes anxiété;

un plan de traitement clair et rationnel du trouble anxieux a été élaboré ;

le client comprend parfaitement les mécanismes des procédures psychothérapeutiques (cela seul soulage, car la fin de toute souffrance est visible !) ;

vous ressentez un intérêt sincère et vous souciez de vous (en général, nous pensons que cette condition devrait être présente partout dans le secteur des services).

Traitement efficace, à notre avis, c'est quand :

des méthodes de psychothérapie scientifiquement prouvées et cliniquement testées sont utilisées ;

le travail s'effectue, si possible, sans médicaments, et donc sans Effets secondaires, aucune contre-indication pour les femmes enceintes et allaitantes ;

les techniques utilisées par le psychologue sont sans danger pour le psychisme, le patient est protégé de manière fiable contre les traumatismes psychologiques répétés (et parfois des « victimes » d'amateurs de tous bords se tournent vers nous) ;

le spécialiste contribue à accroître l'indépendance et la confiance de son client, et ne cherche pas à le rendre dépendant du thérapeute.

Des résultats durables- c'est une conséquence d'intense collaboration client et psychothérapeute. Nos statistiques montrent qu'en moyenne, cela nécessite 14 à 16 réunions. Parfois, vous rencontrez des personnes qui obtiennent d'excellents résultats en 6 à 8 réunions. Dans les cas particulièrement avancés, 20 séances ne suffisent pas. Qu’entend-on par résultat « qualité » ?

Effet psychothérapeutique soutenu, pas de rechute. Pour que cela ne se produise pas comme cela arrive souvent lors du traitement des troubles anxieux avec des médicaments : si vous arrêtez de les prendre, la peur et d’autres symptômes réapparaissent.

Non effets résiduels. Revenons à traitement médical. En règle générale, les personnes qui prennent des médicaments se sentent toujours anxieuses, même à travers un voile. À partir d’un tel état « couvant », un incendie peut éclater. Cela ne devrait pas être ainsi.

La personne est protégée de manière fiable contre un éventuel stress futur, qui pourrait (théoriquement) provoquer l'apparition de symptômes d'anxiété. C'est-à-dire qu'il est formé aux méthodes d'autorégulation, possède une grande résistance au stress et est capable de bien prendre soin de lui-même dans des situations difficiles.

Avez-vous déjà pensé à la même chose encore et encore ? Pensez-vous souvent à ce qui ne s’est pas produit mais qui aurait pu arriver ? Si tel est le cas, vous souffrez probablement d’anxiété et d’inquiétude. L'inquiétude est une forme de pensée. Cela peut être répétitif et improductif car cela ne résout pas la situation et peut parfois l’aggraver. Lorsque vous vous inquiétez, votre niveau de stress augmente. Cela peut affecter vos capacités décisionnelles, votre bonheur et vos relations. L’anxiété peut ne pas sembler grave au début, mais elle peut rapidement devenir incontrôlable et prendre le dessus sur votre vie. Si vous sentez que vous ne pouvez plus contrôler vos pensées anxieuses, il est temps de reprendre le contrôle de votre esprit et d'éliminer vos inquiétudes et votre anxiété.

Pas

Définition de l'anxiété

Qu’est-ce que l’anxiété ? Vous ne pouvez pas résoudre un problème si vous ne savez pas de quoi il s'agit, la première chose à faire est donc de découvrir à quoi ressemble l'anxiété pour vous.

• Écrivez ce que vous ressentez lorsque vous pensez vous inquiéter. Cela vous aidera à commencer à écrire vos sentiments, ce qui se passe autour de vous et vos pensées. Faites attention aux sensations dans votre corps - peut-être que vos muscles sont tendus ou que vous avez mal au ventre. Plus tard, vous pourrez revenir à vos notes et analyser ce qui vous a conduit à ces sentiments.
• Demandez aux autres de vous aider à identifier les moments où vous vous sentez anxieux. Parfois, lorsque les gens sont anxieux, ils commencent à poser beaucoup de questions pour tenter de savoir ce qui va se passer ensuite. Généralement, les personnes anxieuses en parlent, et leurs amis et leur famille sauront qu’elles sont anxieuses. Laissez vos proches vous le faire remarquer, il vous sera ainsi plus facile de comprendre à quel point vous êtes inquiet.

1. Séparez le réel de l'irréel. La cause de l’anxiété est l’inconnu. C’est logique car l’inconnu peut faire peur. L'avenir nous réserve de nombreux options possibles développements des événements. Leur problème est que le pire d’entre eux ne se matérialisera probablement jamais, ce qui signifie que votre anxiété sera infondée. C’est pourquoi s’inquiéter est contre-productif. Lorsque vous définissez l’anxiété, il est important de comprendre si vous vous inquiétez de quelque chose qui se produit réellement ou de quelque chose qui POURRAIT simplement arriver.

   Demandez-vous si vos pensées sont productives ? Lorsque nous pensons à quelque chose, il peut être facile de dévier du sujet et de commencer à penser à ce qui aurait pu arriver. Quand tu es dedans situation stressante, l'anxiété peut vous empêcher de savoir si vous avez choisi la bonne voie pour faire face à la situation. Demandez-vous si vos pensées vous aident à sortir de la situation ? Si la réponse est non, sachez qu’il s’agit d’anxiété.

   • Un bon exemple ici serait une voiture en panne. Vous devez vous rendre au travail, mais vous ne savez pas comment y parvenir sans voiture. Vous commencez immédiatement à penser à la façon dont vous perdez votre emploi parce que vous ne vous présentez pas au travail. Ensuite, vous commencez à penser que vous n’aurez pas d’argent pour payer votre loyer et que vous perdrez votre maison. Comme vous pouvez le constater par vous-même, les pensées se remplacent rapidement, créant ainsi une éventuelle situation négative. Cependant, si vous vous concentrez sur la situation actuelle, vous n’aurez pas à perdre votre emploi ou votre appartement. Cela peut être un énorme soulagement puisque vous ne savez pas vraiment si ces choses vont se produire.
   • Vous aimez beaucoup vos enfants. Tu ne veux pas qu'il leur arrive quelque chose, alors tu acceptes tout mesures nécessaires précautions pour ne pas tomber malade. Tu restes éveillé toute la nuit à penser à toutes les nouveautés en différentes manières, avec lequel ils pourraient attraper l’infection ce jour-là. Concentrez-vous plutôt sur leur santé, leur sécurité et leur bonheur, cela vous permettra de dépenser bon temps avec les enfants qui leur sera bénéfique, revenez au présent et arrêtez la spirale descendante de l'anxiété.

2. Notez les raisons de votre anxiété du passé, du présent et du futur. Certaines personnes s’inquiètent du passé et de la manière dont il les a affectés. D’autres s’inquiètent de ce qu’ils font maintenant et de la manière dont cela affectera leur avenir. Il y a même ceux qui s'inquiètent de tout à la fois : du passé, du présent et du futur. Notez les raisons de vos inquiétudes pour vous procurer une sensation instantanée de nettoyage et de soulagement.

   • Tenez un journal pour noter ce qui vous inquiète au quotidien. Vous pouvez le faire à la fin de la journée ou simplement écrire dans un journal vos inquiétudes au fur et à mesure qu'elles surviennent.
   • Utilisez votre smartphone pour enregistrer vos soucis. Vous pouvez utiliser une application de notes ou une application de journalisation dédiée.

Exprimez ce qui vous dérange

1. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Cela vous aidera à évacuer ce qui vous dérange. Choisissez un ami ou un membre de votre famille qui comprendra vos sentiments.

   • Faites savoir à votre proche que vous savez que vous êtes inquiet, mais qu'il vous suffit de le sortir de votre tête pour pouvoir passer à autre chose. Dans la plupart des cas personne proche vous comprendra et se fera un plaisir de vous écouter.
   • Si possible, trouvez quelqu'un qui a les mêmes soucis que vous, vous vous sentirez moins seul dans votre anxiété. Vous pouvez ensuite travailler ensemble pour libérer vos peurs en vous concentrant sur ce qui est vrai sur le moment.
   • Parfois, l’anxiété est causée par le sentiment que vous traversez seul quelque chose de difficile. Parler à un proche vous procurera un sentiment de soutien et de réconfort.

2. Écrivez dans votre journal les situations qui vous dérangent. Continuez à écrire jusqu'à ce que vous ne puissiez plus écrire à ce sujet. Ce type d’écriture libre peut aborder certains des problèmes auxquels votre subconscient est actuellement confronté. Vous pourriez être surpris par ce que vous écrivez, car la plupart du temps vos inquiétudes sont cachées dans quelque chose que vous ne comprenez pas vraiment au niveau conscient.

   Parlez à un thérapeute de vos préoccupations. Un professionnel peut vous aider à exprimer vos inquiétudes, à les traiter et à les laisser partir. Le thérapeute comprend que l’anxiété est un état d’esprit qui peut être modifié. Il vous suffit d'y travailler et de suivre les instructions du spécialiste.

   • Trouvez un thérapeute qui a de l'expérience avec des personnes souffrant d'anxiété et de troubles anxieux.
   • Dites à votre médecin que vous travaillez à éliminer votre anxiété pour améliorer votre état émotionnel et ta vie.
   • N'ayez pas peur de discuter de vos sentiments les plus profonds. Parfois, c’est le seul moyen de les faire remonter à la surface et de les laisser partir.

Lâchez prise et inquiétude

1. Demandez-vous si s'inquiéter vous fait du bien ? Après tout, vous voulez prendre soin de vous et vous ne voulez en aucun cas vous faire du mal. L’inquiétude peut vous nuire, alors rappelez-vous-en. En règle générale, lorsqu’une personne est capable d’être honnête avec elle-même, il lui est plus facile d’abandonner ses expériences.

   Entraînez-vous à ne pas vous inquiéter. Mettez un bracelet en caoutchouc à votre poignet et frappez-vous la main avec chaque fois que vous commencez à devenir nerveux. Il s’agit d’une forme de technique d’arrêt de la pensée qui vous aidera à arrêter le flux de pensées anxieuses et à vous concentrer sur le présent.

   Prenez quelque chose entre vos mains. La recherche montre que les personnes qui ont les mains occupées sont moins susceptibles de s’inquiéter. Lorsque vous êtes concentré sur ce que vous avez entre les mains, vous serez moins concentré sur vos pensées. Vous pouvez vous procurer un chapelet ou une balle anti-stress. Essayez de compter les grains d'un chapelet ou de presser une boule en rythme.

Prends soin de toi

Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin de sept heures de sommeil par nuit. Étant donné que le manque de sommeil peut contribuer à une augmentation des niveaux de stress, conduisant à l'anxiété, il est important d'obtenir quantité suffisante dormir.

Mangez sain. Vitamines et nutriments que tu reçois de la nourriture saine, vous aidera à réduire pression artérielle et améliorer la fonction cérébrale, ce qui peut aider à soulager le stress. Cela peut vous amener à moins vous inquiéter.

1. Exercice. L'exercice réduit votre niveau de stress et vous cessez de vous inquiéter autant. Lorsque vous êtes inquiet, allez courir, cela peut vous aider car il est très difficile d'être actif physiquement et de s'inquiéter. L’activité physique active aide également le corps à produire des endorphines, qui peuvent vous calmer tout en vous donnant de l’énergie pour une longue journée.

   • Faites du vélo tout en profitant des magnifiques paysages qui vous entourent.
   • Allez courir dans le parc.
   • Jouez au tennis avec un ami.
   • Promenez-vous dans le jardin.
   • Partez en randonnée en forêt avec vos amis.

Cela arrive souvent : il fait nuit, tout le travail est terminé, une personne se retourne et se retourne dans son lit, ce qui l'empêche de s'endormir.

Et, semble-t-il, la vaisselle est lavée, les enfants sont nourris, les chemises sont repassées - en général, la conscience est tranquille.

Mais quelque chose d'autre ronge une personne - une sorte d'anxiété inconsciente, ou une prémonition, ou un sédiment, ou deux en un.

Et la matinée d'une telle personne, qui s'est pourtant endormie la veille avec chagrin, commencera par la même chose que la soirée s'est terminée : par des sensations anxieuses incompréhensibles. Et il n’y a pas de fin à eux.

Est-ce une histoire familière ?

Comment se débarrasser de l'anxiété : raisons

Blague à part, mais outre les explications « Je suis une personne tellement anxieuse et méfiante » et « J'ai maintenant ligne noire dans la vie", raisons états d'anxiété Il peut y avoir des phénomènes moins inoffensifs que de simples excuses et interprétations quotidiennes.

D'un point de vue psychologique, votre anxiété peut s'expliquer par :

Le stress (disons névrose d'anxiété peut être formé par crainte de changer d'emploi, de logement ou de partenaire ; incertitude, danger) ;

Des pulsions émotionnelles profondes activées sous l’influence de certains facteurs d'origines différentes, y compris sexuels.

D'un point de vue physiologique, votre anxiété peut s'expliquer par :

Violation dans Système endocrinien et en conséquence, déséquilibre hormonal dans les glandes surrénales et certaines parties du cerveau, dont les produits - les hormones - sont responsables de la peur et de l'anxiété ;

Une maladie grave.

Si vous sentez que votre état d'anxiété ne répond pas à vos propres astuces et à votre auto-persuasion, alors une visite chez le médecin est inévitable.

Un seul spécialiste peut diagnostiquer cette maladie : un psychiatre. Souvent, le mot même « psychiatre » évoque chez l’individu moyen le sentiment qu’il est sur le point d’être « jeté » à Kachchenko et qu’il n’y aura pas de retour en arrière. Mais le diable n’est pas aussi terrible que les conséquences d’états d’anxiété négligés. Essayez de vous tester avant de vous tourner vers un professionnel.

Vérifiez et rappelez-vous :

Dans quelle mesure vos symptômes sont-ils persistants ? anxiété accrue, peur, violations, etc.;

Combien de temps durent les symptômes : si plusieurs semaines ou plus, il est préférable de « se rendre » à un médecin

Les symptômes ne sont-ils pas « apparus » de nulle part : votre vie et votre santé ne sont pas en danger, vos proches vont bien, il n’y a pas de guerre à proximité ;

Avez-vous des crises d'angine accompagnées d'anxiété (elles peuvent facilement être confondues avec crise de panique);

Depuis combien de temps avez-vous été examiné par un médecin ? pratique générale;

Dans quelles conditions l'anxiété apparaît-elle, qu'est-ce qui la provoque, quels aliments ou boissons mangez-vous.

Le diagnostic des troubles anxieux n’est généralement pas une tâche très difficile. Un psychiatre expérimenté déterminera facilement sa présence, le typera et prescrira le traitement approprié.

Comment se débarrasser de l'anxiété : traitement professionnel du trouble

L’anxiété est traitée à la fois par la croyance rationnelle et par des médicaments, et parfois par une combinaison du premier et du second.

La psychothérapie aide à comprendre les raisons et vous apprend à y faire face progressivement. Tous les moyens sont utilisés : relaxation, biologique Retour, méditation.

Psychothérapie les états d’anxiété permettent de découvrir la véritable cause du trouble. Des techniques spéciales développées par les psychiatres réduisent la sensibilité aux facteurs provoquant une exacerbation de l'anxiété, et l'efficacité du traitement dépend directement du désir du patient de corriger la situation.

Traitement médical comprend divers médicaments, y compris ceux largement annoncés à la télévision. DANS dans ce cas La publicité télévisée peut nuire à un patient présentant un problème réel et non imaginaire. Médicaments qui aident une personne à se débarrasser d'une agitation extrême tension musculaire ou l'incapacité de dormir peut être sûr et efficace s'il est prescrit médecin qualifié. Les mêmes remèdes ne feront qu'aggraver le problème s'ils sont pris en suivant les conseils des voisins, des passants et des « guérisseurs » de la télévision.

Un certain nombre de médicaments que vous ne verrez pas dans la publicité et qui ne seront pas vendus uniquement dans une pharmacie, peuvent être relativement bien administrés en automédication. personne en bonne santé profondément malade : du moins, dépendant des pilules. Par conséquent, les antidépresseurs, tranquillisants et bloqueurs adrénergiques, conçus pour sauver votre sommeil, votre âme et votre vie tranquille, devraient également vous être prescrits par votre médecin traitant, et non par un voisin du deuxième étage ou un collègue du bureau d'en face.

Si ce n’est des milliers, alors certainement des centaines de livres ont été écrits sur le thème de l’élimination de l’anxiété. Ce sont les travaux de psychologues expérimentés et de personnes qui ont traversé différentes étapes de troubles similaires et ont vécu des expériences utiles.

Livre Andrew Page "L'anxiété et la peur... Comment les surmonter" apprend aux « alarmistes » et aux « personnes anxieuses » à faire face de manière indépendante anxiété obsessionnelle. Ici, le lecteur trouve des instructions claires et cohérentes sur la façon de suivre la technique de respiration lente, qui a déjà aidé de nombreuses personnes à faire face à la maladie sans médicaments ni médecins.

Étudiant permanent en psychologie du jeu Stuart Brun, j'en suis convaincu : seul le jeu sauvera votre sommeil profond et une attitude positive au quotidien. Il croit que même exercice physique ne devrait pas être un travail pour une personne, mais un jeu, conseille-t-il de jouer plus souvent avec des amis, de quitter Internet, d'éteindre l'ordinateur et le téléphone.

écrivain canadien Robert Sawyer estime que l’actualité est l’une des principales sources d’anxiété. Les informations, les émissions de téléréalité et les films d’horreur déposent une « graine » d’information dans notre subconscient, qui donne ensuite des germes sans précédent et dangereux. Et notre littérature russe, en la personne du grand professeur Preobrazhensky, dans "Cœur de chien", exprime l'opinion de l'écrivain. Mikhaïl Boulgakov: "Ne lisez pas les journaux soviétiques avant le déjeuner."

Les psychologues conseillent :

Passez plus de temps à dormir.

Aérer la pièce : l'air de la pièce doit être frais et meilleure température- 20 degrés.

Rideauz les rideaux, mettez un masque de sommeil - fournissez l'obscurité qui vous aidera à vous endormir.

Limitez-vous à l'alcool, à la nicotine et à d'autres substances qui affectent système nerveux substances.

Comment se débarrasser de l'anxiété : méthodes et remèdes non conventionnels

Avez-vous essayé de devenir votre propre psychologue ?

Parfois, un arrière-goût anxieux subsiste après des événements désagréables récemment vécus et qui se sont terminés bien. Jouer au projectionniste : rembobinez aujourd’hui comme un film.

Cela se passe ainsi : les nouvelles désagréables reçues le matin vous ont dérangé toute la journée. Le soir, vous découvrez que tout a été décidé en votre faveur, votre tête s'est apaisée, et vos nerfs, mis à rude épreuve pendant la journée, continuent de supporter une « boule » inquiétante dans la gorge et la poitrine. De plus, Des raisons évidentes Vous n’avez rien à craindre.

Après avoir rembobiné le « film » jusqu'au matin, souvenez-vous de toute la journée minute par minute, et Attention particulière prenez le moment où le problème est résolu positivement. Peut-être que cette technique vous évitera de nombreuses heures d'insomnie sans cause.

Comment se débarrasser de l'anxiété : des conseils non dénués de sens, mais parfois contradictoires que l'on peut entendre de voisins, collègues, connaissances

Arrêtez de trop réfléchir et de planifier. Imaginez que tout ce dont vous aviez peur s’est déjà produit il y a longtemps.

Calme-toi, fais-le profonde respiration et imaginez que tout ce qui se passe autour de vous est pour votre bien.

Faire quelque chose de ménage : faire le ménage, faire la vaisselle, coudre, tricoter. Achetez des produits d'épicerie pour votre ancien voisin.

Abandonnez la viande pendant un mois ou deux. De nombreux végétariens sont très décontractés.

Lisez « Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre ». Dale Carnegie

Faites plus d'exercice activité physique, faire une promenade.

Essayez de boire thé vert ou mon compagnon - aide beaucoup.

Vérifiez votre cœur, vos vaisseaux sanguins et votre glande thyroïde.

Suivez une cure d'Afobazole.

Ne buvez pas d'Afobazol - cela n'aide que pendant une courte période.

Allez sur un site de rencontre pour trouver un nouveau partenaire.

Aller à Salle de sport.

La souffrance est naturelle pour une femme.

Comment se débarrasser de l'anxiété et ne plus s'inquiéter

Les psychologues conseillent :

1. « Dites » le problème à voix haute ou « à vous-même ».

Cette méthode s'appelle l'affirmation. Son essence consiste en une courte déclaration affirmant la vie qui n’inclut pas la partie « non ». L’affirmation oriente la pensée dans une direction positive et est très apaisante. Les psychologues recommandent de répéter toute affirmation pendant trois semaines afin que la déclaration devienne la vôtre bonne habitude.

2. Pratiques respiratoires et la relaxation musculaire.

Lors d’une crise d’angoisse, une personne respire rapidement et superficiellement. Respirez lentement et profondément, cela vous aidera à vous détendre et à trouver la paix plus rapidement. Faites l'exercice suivant : inspirez lentement, retenez votre souffle, comptez jusqu'à dix et expirez longuement, deux fois plus longtemps que votre inspiration. Masser les muscles fatigués pendant la journée renforcera l’effet.

3. Distrayez-vous pour soulager l’anxiété.

Concentrez-vous sur quelque chose de positif, lisez bonne littérature(« Anna Karénine » ou tout autre livre d'Edgar Allan Poe ne fera pas l'affaire) ou en regardant un programme de divertissement. Si vous combinez cette technique avec l'affirmation et pratique de la respiration, l'effet ne tardera pas à apparaître.

4. Détendez-vous !

Nous courons toujours quelque part, « jetant » notre santé, notre nutrition et état psychologique. La vanité crée du stress et des tensions qui, sans un sommeil de qualité et le repos deviennent maîtres de la situation, évoluant en troubles anxieux.

Faites du sport, allez au théâtre ou au cinéma, marchez plus souvent avant de vous coucher.

L'anxiété disparaîtra si vous voulez vous en débarrasser. Soyez en bonne santé et ne vous inquiétez pas !