Causes et types d'anxiété. Comment se débarrasser de l'anxiété accrue chez les adultes Anxiété interne accrue

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L’anxiété est l’une des caractéristiques psychologiques individuelles d’une personne, qui se manifeste par une tendance accrue à l’inquiétude, à l’inquiétude et à la peur, qui n’a souvent pas de fondement suffisant. Cet état peut également être caractérisé comme une expérience d’inconfort, une prémonition d’une sorte de menace. Le trouble anxieux est généralement classé comme un groupe de troubles névrotiques, c'est-à-dire des états pathologiques d'origine psychogène caractérisés par un tableau clinique varié et l'absence de troubles de la personnalité.

L'anxiété peut survenir chez les personnes de tout âge, y compris les jeunes enfants. Cependant, selon les statistiques, le plus souvent les jeunes femmes âgées de vingt à trente ans souffrent de troubles anxieux. Et bien que de temps en temps, dans certaines situations, tout le monde puisse ressentir de l'anxiété, on parlera de trouble anxieux lorsque ce sentiment devient trop fort et incontrôlable, ce qui prive une personne de la capacité de mener une vie normale et de vaquer à ses activités habituelles.

Il existe un certain nombre de troubles dont l’anxiété est l’un des symptômes. Il s’agit d’un stress phobique, post-traumatique ou d’un trouble panique. L’anxiété normale est généralement appelée trouble anxieux généralisé. Des sentiments d'anxiété excessivement aigus provoquent une inquiétude presque constante et provoquent divers symptômes psychologiques et physiques.

Raisons du développement

Les raisons exactes qui contribuent au développement d’une anxiété accrue sont inconnues de la science. Chez certaines personnes, un état d'anxiété apparaît sans raison apparente, chez d'autres, il devient la conséquence d'un traumatisme psychologique vécu. On pense qu’un facteur génétique pourrait également jouer un rôle ici. Ainsi, en présence de certains gènes dans le cerveau, un certain déséquilibre chimique se produit, ce qui provoque un état de tension mentale et d'anxiété.

Si nous prenons en compte la théorie psychologique sur les causes du trouble anxieux, les sentiments d'anxiété, ainsi que les phobies, peuvent initialement apparaître comme une réaction réflexe conditionnée à tout stimuli irritant. Par la suite, une réaction similaire commence à se produire en l’absence d’un tel stimulus. La théorie biologique suggère que l'anxiété est une conséquence de certaines anomalies biologiques, par exemple avec un niveau accru de production de neurotransmetteurs - conducteurs de l'influx nerveux dans le cerveau.

Une anxiété accrue peut également être la conséquence d’une activité physique insuffisante et d’une mauvaise alimentation. On sait que le maintien de la santé physique et mentale nécessite un régime approprié, des vitamines et des micro-éléments, ainsi qu'une activité physique régulière. Leur absence affecte négativement l’ensemble du corps humain et peut provoquer un trouble anxieux.

Pour certaines personnes, l’anxiété peut être associée à un environnement nouveau et inconnu qui semble dangereux, à leurs propres expériences de vie au cours desquelles des événements désagréables et des traumatismes psychologiques ont eu lieu, ainsi qu’à des traits de caractère.

De plus, un état mental tel que l’anxiété peut accompagner de nombreuses maladies somatiques. Tout d'abord, cela inclut tous les troubles endocriniens, y compris les déséquilibres hormonaux chez les femmes pendant la ménopause. Un sentiment soudain d’anxiété est parfois le signe avant-coureur d’une crise cardiaque et peut également indiquer une baisse du taux de sucre dans le sang. La maladie mentale s’accompagne aussi très souvent d’anxiété. L'anxiété est notamment l'un des symptômes de la schizophrénie, de diverses névroses, de l'alcoolisme, etc.

Types

Parmi les types existants de troubles anxieux, les troubles anxieux adaptatifs et généralisés sont les plus souvent rencontrés dans la pratique médicale. Dans le premier cas, une personne éprouve une anxiété incontrôlable en combinaison avec d'autres émotions négatives lorsqu'elle s'adapte à une situation stressante. Dans le trouble d’anxiété généralisée, le sentiment d’anxiété persiste de façon permanente et peut être dirigé vers divers objets.

Il existe plusieurs types d’anxiété, les plus étudiés et les plus courants sont :

Pour certaines personnes, l’anxiété est un trait de caractère lorsqu’un état de tension mentale est toujours présent, quelles que soient les circonstances particulières. Dans d’autres cas, l’anxiété devient une sorte de moyen d’éviter les situations conflictuelles. Parallèlement, le stress émotionnel s’accumule progressivement et peut conduire à l’émergence de phobies.

Pour d’autres personnes, l’anxiété devient l’autre côté du contrôle. En règle générale, un état d'anxiété est typique des personnes qui recherchent la perfection, ont une excitabilité émotionnelle accrue, une intolérance aux erreurs et s'inquiètent pour leur propre santé.

Outre les différents types d’anxiété, on peut distinguer ses principales formes : ouverte et fermée. Une personne éprouve consciemment une anxiété ouverte, et cet état peut être aigu et non régulé ou compensé et contrôlé. L’anxiété consciente et significative pour un individu spécifique est appelée « inculquée » ou « cultivée ». Dans ce cas, l'anxiété agit comme une sorte de régulateur de l'activité humaine.

Le trouble anxieux caché est beaucoup moins courant que le trouble anxieux ouvert. Une telle anxiété est inconsciente à des degrés divers et peut se manifester par le comportement d’une personne, un calme extérieur excessif, etc. En psychologie, cet état est parfois appelé « calme insuffisant ».

Image clinique

L’anxiété, comme tout autre état mental, peut s’exprimer à différents niveaux de l’organisation humaine. Ainsi, au niveau physiologique, l’anxiété peut provoquer les symptômes suivants :

Au niveau émotionnel et cognitif, l'anxiété se manifeste par une tension mentale constante, un sentiment d'impuissance et d'insécurité, de la peur et de l'anxiété, une diminution de la concentration, de l'irritabilité et de l'intolérance et une incapacité à se concentrer sur une tâche spécifique. Ces manifestations amènent souvent les gens à éviter les interactions sociales, à chercher des raisons de ne pas aller à l’école ou au travail, etc. En conséquence, l’état d’anxiété ne fait que s’intensifier et l’estime de soi du patient en souffre également. En se concentrant trop sur ses propres défauts, une personne peut commencer à ressentir du dégoût de soi et à éviter toute relation interpersonnelle et tout contact physique. La solitude et le sentiment de « seconde classe » entraînent inévitablement des problèmes dans l'activité professionnelle.

Si l’on considère les manifestations de l’anxiété au niveau comportemental, elles peuvent consister en une marche nerveuse et inconsidérée dans la pièce, en se balançant sur une chaise, en se frappant avec les doigts sur la table, en jouant avec sa propre mèche de cheveux ou des objets étrangers. L’habitude de se ronger les ongles peut aussi être le signe d’une anxiété accrue.

Avec les troubles anxieux d'adaptation, une personne peut présenter des signes de trouble panique : crises soudaines de peur avec manifestation de symptômes somatiques (essoufflement, rythme cardiaque rapide, etc.). Avec le trouble obsessionnel-compulsif, des pensées et des idées obsessionnelles et anxieuses apparaissent dans le tableau clinique, obligeant une personne à répéter constamment les mêmes actions.

Diagnostique

Le diagnostic d'anxiété doit être posé par un psychiatre qualifié sur la base des symptômes du patient, qui doivent être observés pendant plusieurs semaines. En règle générale, il n'est pas difficile d'identifier un trouble anxieux, mais des difficultés peuvent survenir lors de la détermination de son type spécifique, car de nombreuses formes présentent les mêmes signes cliniques, mais diffèrent par le moment et le lieu d'apparition.

Tout d’abord, lorsqu’il soupçonne un trouble anxieux, un spécialiste prête attention à plusieurs aspects importants. Premièrement, la présence de signes d’anxiété accrue, pouvant inclure des troubles du sommeil, de l’anxiété, des phobies, etc. Deuxièmement, la durée du tableau clinique actuel est prise en compte. Troisièmement, il est nécessaire de s'assurer que tous les symptômes existants ne représentent pas une réaction au stress et ne sont pas non plus associés à des conditions pathologiques ni à des dommages aux organes internes et aux systèmes du corps.

L'examen diagnostique lui-même se déroule en plusieurs étapes et, outre un entretien détaillé avec le patient, comprend une évaluation de son état mental, ainsi qu'un examen somatique. Le trouble anxieux doit être distingué de l'anxiété qui accompagne souvent la dépendance à l'alcool, car dans ce cas, une intervention médicale complètement différente est nécessaire. Sur la base des résultats de l'examen somatique, les maladies de nature somatique sont également exclues.

Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est l'anxiété et de la manière d'y faire face. Si vous ressentez souvent un inconfort psychologique, une incertitude quant à l'avenir et à vos forces, des sautes d'humeur et de l'anxiété, alors vous êtes probablement confronté à de l'anxiété. Mais sans corriger la situation, cela peut se transformer en anxiété. "Quelle est la différence?" - tu demandes. Continuer à lire.

L'anxiété est une qualité de personnalité stable, tandis que l'anxiété est un état (émotion) temporaire. Si les situations traumatisantes se répètent fréquemment et que des facteurs négatifs influencent constamment, l'incertitude et l'anxiété deviennent alors permanentes, ce qui détériore considérablement la qualité de vie. L'anxiété peut être corrigée et mesurée. Mais comme toujours, commençons par le commencement.

Description du phénomène

Les spécificités de l'anxiété dépendent de l'âge. Son apparition est basée sur l'insatisfaction à l'égard des besoins réels de l'individu, qui diffèrent également de l'âge et de la vision du monde de la personne.

Par exemple, dès le plus jeune âge, le principal besoin est la communication avec la mère. Pour les enfants d’âge préscolaire – le besoin d’indépendance. Pour les enfants du primaire, la nécessité d'être significative. Pour les adolescents - participez à des activités socialement significatives et, selon d'autres experts, à une communication interpersonnelle avec leurs pairs. Pour les jeunes hommes du futur – épanouissement professionnel et personnel.

Ainsi, l’objet de l’anxiété peut différer selon l’âge. Ainsi, par exemple, si, dès son plus jeune âge, un enfant traverse une période difficile en raison de la séparation d'avec sa mère, alors à l'école primaire, l'anxiété peut être déclenchée par un échec scolaire et à l'adolescence, elle peut être provoquée par le rejet de la classe. Cependant, les besoins en matière de nourriture, de sécurité et de sommeil restent pertinents pour chacun.

En réponse à l’anxiété, des mécanismes de défense et de compensation sont toujours activés. L’anxiété laissée au hasard provoque le développement d’états de panique et de désespoir. Cela détruit la personnalité.

Par tradition, je souhaite souligner quelques faits clés qui vous transmettront mieux l'essence du phénomène :

L'anxiété est une réaction à la peur (réelle ou potentielle), une situation dangereuse pour l'individu (dans sa compréhension).
L'anxiété est un signe de détresse personnelle et de discorde interne.
L'anxiété s'accompagne d'une concentration accrue et d'une activité motrice excessive.
L'anxiété peut être situationnelle (émotion) et personnelle (qualité).
Les personnes souffrant de troubles mentaux et somatiques, de troubles du comportement ou du développement sont plus sensibles à l'anxiété ; ont vécu une situation psychologiquement traumatisante.
S’il est normal de se sentir parfois anxieux, alors vous devez lutter contre l’anxiété.
Si l'objet est clairement connu (obscurité, solitude), alors c'est la peur. L’anxiété n’a pas de limites claires, même si elle est étroitement liée à la première définition.
Les manifestations d'anxiété sont ambiguës, les réactions sont individuelles.
Il existe une notion d’anxiété utile. C'est le niveau nécessaire au développement personnel. Nous parlons, par exemple, d'une atteinte aux valeurs d'un individu, sans lesquelles il ne serait pas une personne dans son esprit. Autrement dit, pour le dire de manière exagérée, il cessera de vivre et commencera à exister. L’anxiété normale et utile surgit en réponse à une menace réelle, n’est pas une forme de suppression d’un conflit interne, ne provoque pas de réaction défensive et peut être éliminée en changeant arbitrairement la situation ou l’attitude de chacun à son égard.

Il convient de noter que l’anxiété ne peut être un facteur de motivation qu’à l’adolescence et plus. Avant cela, elle ne peut avoir qu’un effet destructeur et désorganisateur. En même temps, avant l'adolescence, l'anxiété est davantage de nature situationnelle (par exemple, la peur d'avoir une mauvaise note à un examen), et à partir de la puberté elle est plus personnelle. Autrement dit, l’anxiété ne devient un trait de personnalité qu’à l’adolescence. Si nous parlons de ce qui est plus facile à corriger, alors, bien sûr, l'anxiété situationnelle.

Au niveau des processus neuronaux du cerveau, l'anxiété est l'activation simultanée des systèmes ergotrope et trophotropique, c'est-à-dire le fonctionnement simultané des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le corps reçoit simultanément des réactions opposées, par exemple une augmentation de la fréquence cardiaque (sympathique) et un ralentissement (parasympathique). Dans le même temps, le système sympathique reste quelque peu dominant. Quelles sont les causes des phénomènes :

hyperréactivité;
anxiété;
la salivation et ainsi de suite.

Caractéristiques du comportement d'une personne très anxieuse

La personne elle-même n'est pas toujours consciente du problème et il est difficile de remarquer l'anxiété de l'extérieur. Surtout s'il se déguise, une compensation se produit ou un mécanisme de défense s'active. On peut néanmoins citer plusieurs différences caractéristiques d’une personne anxieuse :

Réactions excessivement émotionnelles aux échecs.
Diminution des performances dans des situations stressantes ou dans des délais serrés.
La peur de l’échec l’emporte sur le désir de réussite.
Une situation de réussite sert d'incitation et de motivation à l'activité, une situation d'échec « tue ».
La perception de l'ensemble du monde environnant ou de nombreux objets comme dangereux, même si subjectivement ce n'est pas le cas.

Les individus peu anxieux ont des caractéristiques opposées. Par exemple, les situations d’échec les motivent davantage que le succès. Cependant, une faible anxiété est le revers de la médaille ; elle est également dangereuse pour l’individu.

Les réactions les plus évidentes du corps sont les signes somatiques. Avec un niveau d'anxiété élevé, on note :

anomalies cutanées (démangeaisons, éruption cutanée) ;
modifications du fonctionnement du système cardiovasculaire (hypertension, tachycardie);
dysfonctionnement respiratoire (essoufflement, asphyxie) ;
troubles dyspeptiques (diarrhée, brûlures d'estomac, flatulences, constipation, bouche sèche) ;
réactions génito-urinaires (troubles du cycle chez la femme, impuissance chez l'homme, mictions fréquentes, douleur) ;
phénomènes vasomoteurs (transpiration) ;
problèmes du système musculo-squelettique (douleur, manque de coordination, raideur).

Une personne anxieuse est sujette à l'épuisement professionnel et émotionnel, à une conscience plus prononcée des facteurs traumatiques et des dangers (par exemple, le métier de chirurgien) ; pas satisfait de soi, de la vie, du métier ; se sent désespéré, « acculé », « en cage » ; déprimé

Causes de l'anxiété

L'anxiété commence souvent dès l'enfance. Les facteurs possibles provoquant ce phénomène comprennent :

incohérence des positions des parents, des parents et des enseignants, de la gestion du travail, de ses propres attitudes et actions (le résultat dans chaque cas est un conflit intrapersonnel) ;
des attentes exagérées (mettre la barre trop haute pour soi-même ou pour des parents trop exigeants, par exemple le populaire « étudier parfaitement ») ;
situations de dépendance et d’humiliation (« Si tu me dis qui a cassé la vitre, je te pardonnerai d’avoir manqué l’école et je ne dirai rien à mes parents ») ;
privation, incapacité à répondre aux besoins actuels ;
prise de conscience de l'écart entre les opportunités et les capacités ;
instabilité sociale, financière ou professionnelle, instabilité.

Types d'anxiété

Chaque corps réagit différemment à une anxiété constante. Sur cette base, plusieurs types d’anxiété peuvent être distingués :

Conscient incontrôlable. Désorganise la vie d'une personne.
Conscient, contrôlé et compensé. Sert d’incitation à effectuer des activités. Mais cela ne fonctionne souvent que dans des situations familières.
Anxiété consciente cultivée. Une personne profite de sa position et recherche des avantages, parlant souvent de manipulation.
Inconscient caché. Ignorée ou niée par l'individu, elle peut se manifester par des actions motrices individuelles (par exemple, boucler les cheveux).
Compensatoire-protecteur inconscient. Une personne essaie de se convaincre que tout va bien. "Je vais bien! Je n'ai pas besoin d'aide!"
Éviter les situations d’anxiété. Si l'anxiété est globale, alors un tel retrait est souvent une immersion dans un réseau virtuel ou des dépendances, des sous-cultures, c'est-à-dire un retrait de la réalité.

Anxiété scolaire, moyens de gérer l'anxiété de l'enfance

L’anxiété scolaire est courante pendant l’éducation de base. Cela peut se produire dans le contexte de :

environnement éducatif mal conçu ou décoré (salles, zones, objets) ;
relations dysfonctionnelles avec les camarades de classe, les enseignants ou d'autres participants au processus éducatif ;
lourde charge de travail au sein du programme éducatif, exigences élevées, examens fréquents, système de notation par points ;
découlant du facteur précédent de manque d'énergie et de temps ;
comportement incorrect des parents (style parental destructeur, attentes et exigences élevées ou faibles) ;
changements d'école.

À l'adolescence (collège et lycée), les échecs dans les interactions sociales (pairs, enseignants, parents) sont mis en évidence. Les enfants en âge d'aller à l'école primaire ont des problèmes dans les activités éducatives.

La correction de l'anxiété (à la fois scolaire et situationnelle et personnelle) chez les enfants implique plusieurs directions :

Éducation des parents. L'objectif du travail est d'améliorer leur alphabétisation psychologique et pédagogique. Il est important de comprendre le rôle de l’influence du style parental sur l’anxiété, qui fait référence à la nature des demandes et des attentes. Deuxièmement, les parents doivent comprendre l’influence de leur état émotionnel sur les émotions de l’enfant. Le troisième élément est la confiance des parents dans l'enfant.
Éducation et, si nécessaire, correction du comportement de l’enseignant (il en va de même pour les parents lorsqu’ils enseignent à la maison). Il faut éviter les punitions publiques, ne pas considérer les erreurs comme quelque chose de terrible (on apprend des erreurs, elles sont utiles et nécessaires). Comme dans le premier point, ne transmettez pas votre anxiété, ne « déversez » pas d'ordures et de problèmes sur l'enfant. Interagissez avec les parents. Mener une réflexion sur les actions.
Travailler avec les enfants eux-mêmes. Créer des situations de réussite, surmonter des erreurs et des situations, discuter de sujets passionnants.

Diagnostic de l'anxiété

Pour le diagnostic des adultes, je recommande le questionnaire Spielberger. La technique, à mon avis, permet de comprendre le plus précisément possible la nature de l’anxiété. Vous répondez à 40 jugements (« oui » ou « non », à quel point cela est vrai pour vous) et vous obtenez par conséquent un niveau d'anxiété personnelle et situationnelle clairement mesuré. À un niveau élevé, il est recommandé de travailler sur l’augmentation de la confiance dans sa propre réussite ; à un niveau faible, il est recommandé de travailler sur l’activité et la motivation.
L'anxiété scolaire peut être évaluée à l'aide du questionnaire Phillips. Il s'agit d'un diagnostic approfondi qui identifie les facteurs (causes) d'anxiété, ce qui est très important pour la suite des travaux. L'enfant répond aux énoncés de la méthode (à quel point ils sont vrais par rapport à lui), puis les résultats sont interprétés selon la « clé ». La technique permet de déterminer l'anxiété générale, l'expérience du stress social du moment, les inquiétudes face à un besoin de réussite non satisfait, la peur de l'expression de soi, la peur des situations de test de connaissances, la peur de ne pas répondre aux attentes des autres, un faible niveau de capacité physique à résister au stress, problèmes dans les relations avec l'enseignant.

Correction de l'anxiété

Dans la lutte contre l’anxiété, il est important de prendre en compte sa nature (désorganisatrice ou motivante), ses causes et son type. Parallèlement, les caractéristiques de l'individu et les capacités de son environnement jouent un rôle important.

Gérer seul l’anxiété est difficile. Même lorsqu'un spécialiste travaille avec un client, un mur de résistance et des barrières psychologiques apparaissent souvent. Même si le client veut se débarrasser de l'anxiété, il résiste souvent. Le désir d’aider est perçu comme une atteinte à la sécurité et à la zone de confort qui, malgré son nom, signifie « zone familière ». Dans ce cas, familier ne veut pas dire confortable.

L'anxiété est étroitement liée à la timidité et au retrait. Habituellement, ces derniers surviennent dans le contexte du premier phénomène. Cependant, le contraire se produit également.

Ainsi, pour réduire le niveau d'anxiété, vous devez travailler sur la confiance en soi, la formation d'une estime de soi adéquate et l'élimination de la timidité. Si vous, cher lecteur, êtes vous-même obligé de lutter contre l’anxiété, voici quelques conseils généraux pour vous :

Ne vous inquiétez pas de ce qui ne s'est pas produit.
Cultivez en vous une orientation vers le compromis, la coopération et l’entraide.
Prenez soin de votre état psychophysique. Par exemple, prenez pour règle de faire des exercices le matin, de ne pas rester tard au travail, d'apprendre à dire « non » ou, au contraire, d'aider.
Aime toi toi-même. N'ayez pas peur de créer des conditions confortables pour vous-même.
Améliorez vos compétences en communication, apprenez à communiquer et à résoudre les conflits.
Apprenez l’autorégulation. Un exemple trivial consiste à compter jusqu’à 10.
Ne vous isolez jamais.
Trouvez un point de vente. Chaque personne et même chaque animal devrait avoir son propre lieu de sécurité et de plaisir. Vous devez savoir que peu importe ce que vous avez dans cet endroit (passe-temps, gens). Et même si tout « s’effondre » autour de vous, vous y trouverez paix et soutien.
Comprenez en quoi consiste votre anxiété. Il s'agit généralement d'un complexe d'émotions, parmi lesquelles la peur est une composante constante. Des variantes telles que « peur, honte et culpabilité » ou « peur, culpabilité et colère » peuvent apparaître.

N'oubliez pas le principe principal de l'anxiété. Plus vous vous inquiétez, plus la qualité de vos activités en souffre. Cela conduit à encore plus d’anxiété. Oui, c'est un cercle vicieux. Il faut littéralement le déchirer.

Dans le cadre de la correction psychologique de l’anxiété, l’autorégulation joue un rôle important. Les méthodes suivantes sont efficaces :

changer (« ce sera demain, mais aujourd'hui je n'y penserai pas et je ne lirai pas ce livre ») ;
distraction (détachement d'un facteur perturbateur par la volonté) ;
diminution de l'importance (« Ceci n'est qu'un rapport. Oui, il est de nature publique, mais j'ai confiance en mes capacités, je peux expliquer chaque phrase et chaque chiffre. C'est juste une histoire sur le travail effectué. La même chose que là il y en a déjà beaucoup sur le papier»);
réfléchir au plan B (vous ne pouvez pas vous écarter de l'objectif, comme on dit, « il y a 33 lettres dans l'alphabet, ce qui signifie que vous avez 33 plans ») ;
faire des demandes supplémentaires (on vous a donné une adresse inconnue - trouvez-la sur la carte, regardez les visualisations des rues, trouvez des points de repère) ;
échauffement physique (le sport soulage le stress et la fatigue, détend le cerveau, augmente son activité, favorise le développement de nouvelles idées et de nouveaux regards sur la situation) ;
report temporaire de l'objectif avec modernisation du plan pour l'atteindre, c'est-à-dire l'inclusion de nouvelles étapes (par exemple, suivre des cours de perfectionnement) ;
revivre des situations antérieures de réussite et de fierté ou simplement des moments positifs et agréables.

Eh bien, et enfin encore une chose. Considérez l’anxiété comme une perte inutile de temps, d’énergie et d’imagination. Si vous voulez inventer, écrire, dessiner, composer. Ou inventez une nouvelle activité pour vous-même.

Essayez d'écrire sur une feuille l'anxiété que vous avez ressentie il y a au moins six mois. Vous ne vous en souviendrez probablement pas. Ou notez vos inquiétudes actuelles et lisez-les un mois plus tard. Très probablement, aucun d’entre eux ne se réalisera et vous comprendrez alors que vos pensées étaient vaines.

Cela ne sert à rien de s’inquiéter, vous devez résoudre des problèmes ou changer d’attitude. Si votre dent vous fait mal, soignez-la, enlevez-la ; s’il neige, mettez des chaussures chaudes.

Résultats

L'anxiété détermine le comportement individuel. La conséquence la plus dangereuse est le phénomène d’impuissance acquise. C'est-à-dire la conviction claire d'une personne de sa propre insuffisance (« Je ne réussirai pas et cela ne sert à rien d'essayer », « Je ne pourrai pas devenir annonceur, parce que je ne sais même pas bien lire »). La vie personnelle et professionnelle en souffre : une personne ne peut pas entrer pleinement dans la société et établir une vie indépendante.

Ils s’efforcent de remettre leur vie entre les mains de quelqu’un d’autre et de suivre le courant. Souvent, ces personnes vivent avec leurs parents ou trouvent quelqu'un pour la « symbiose ». C'est encore pire lorsqu'ils assument le rôle de victime et tolèrent à leurs côtés un tyran, par exemple sous la forme d'un conjoint. Les névroses se développent souvent aussi sur fond d’anxiété.

L’arme principale dans la lutte contre l’anxiété est la conscience de soi, c’est-à-dire le concept de soi. C'est l'idée qu'une personne se fait d'elle-même. Ainsi, pour vous débarrasser de l’anxiété, vous devez travailler sur vous-même. Le concept de soi comprend des composantes cognitives, évaluatives et comportementales. Il faut travailler sur tout ce qui a une part de « soi » :

amour propre,
confiance en soi,
maîtrise de soi
l'autorégulation,
l'auto-leadership,
l'acceptation de soi,
autocritique,
l'estime de soi.

Nous parlons donc de croissance personnelle et de recherche du sens de la vie, d’identification de soi et de sa place dans la société.

Une personne incertaine et indécise est plus sujette à l’anxiété. Et elle, à son tour, détruit encore plus le « moi ». Pour se débarrasser de l’anxiété, il faut vivre, pas exister. Soyez une personne unique avec des convictions, des plans et des lignes directrices claires. Ainsi, vous devez travailler votre vision du monde, noter vos projets de vie (pour un mois, un an, cinq ans, dix). Ne pensez pas à savoir si cela fonctionnera ou non, à ce qui va se passer. Agissez simplement, en ayant confiance en vos forces et vos capacités (bien sûr, les plans et les objectifs doivent être réalistes). Des difficultés surgiront toujours ; il n’y a pas de moment parfait. Mais en faisant appel à vos atouts, tous les obstacles peuvent être surmontés.

Merci de votre attention! Bonne chance. Je crois en toi!

Le concept d'anxiété regroupe un groupe de maladies d'origines différentes, unies par un symptôme commun : l'anxiété. Elle se caractérise par l'apparition chez une personne de pensées obsessionnelles constantes, d'insomnie, de douleurs abdominales, de nausées, de vertiges et d'une transpiration excessive.

L'anxiété prédomine chez les femmes. Ceci est associé à une labilité accrue du système nerveux et à une plus grande sensibilité des cellules du corps à l'action de l'hormone de l'anxiété.

Maladies caractérisées par l'anxiété :

troubles anxieux généralisés;
crises de panique;
trouble de stress post-traumatique;
phobies;
trouble obsessionnel compulsif;
trouble de stress post-traumatique;
dépression;
phobie sociale.

L'anxiété apparaît à la fois comme conséquence d'incidents et sans cause. L'apparition de cette condition est difficile à prévoir ou à prévenir.

Qu'est-ce que l'anxiété

L'état émotionnel d'une personne, qui résulte d'une réaction du corps à un stimulus interne ou externe. Elle se caractérise par l'apparition de peur, une irritabilité accrue, un sentiment de vide, une sensation de tension, de l'insomnie, des vertiges, une fatigue accrue, des tremblements et d'autres symptômes. Une personne a des pensées obsessionnelles qui lui prennent complètement du temps. Dans certains cas, l’état de stress émotionnel disparaît après un certain temps et sans intervention spécialisée d’un médecin. Mais il existe des cas où une assistance médicale est nécessaire.

Anxiété accrue

Cela survient principalement chez les adultes dans le contexte de situations auxquelles la personne n'était absolument pas préparée. La raison de cette condition est plus profonde qu’il n’y paraît. Les psychologues associent les réactions imprévisibles au stress aux traumatismes infligés à un enfant pendant son enfance. Dans la vie de tous les jours, une personne éprouve de l'anxiété un grand nombre de fois par jour, mais cela ne lui cause aucun préjudice. Lorsqu’une anxiété accrue survient, le corps n’est pas prêt à un choc aussi violent.

L’anxiété est considérée comme élevée lorsque des symptômes physiologiques et émotionnels apparaissent et durent plus de 7 jours et ne disparaissent pas. Les symptômes somatiques comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque, des tremblements, des maux de tête, une transpiration accrue, une fatigue accrue et une faiblesse. Signes mentaux : vide, peur, recherche de signes de danger, tension.

Échelle d'anxiété

Il existe plusieurs échelles et gradations d'anxiété, mais les plus courantes et utilisées sont l'échelle de Spielberg-Khanin et de Kondash.

Échelle de Spielberg-Hanina. Technique utilisée pour distinguer l’anxiété associée à une situation spécifique de celle caractéristique d’une personne. Deux formes sont utilisées : la première - pour déterminer l'anxiété situationnelle et la seconde - pour l'anxiété personnelle. L’anxiété réactive (situationnelle) caractérise l’état d’une personne à un certain moment, après la survenance d’un incident. Cela se manifeste par une transpiration accrue, une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, de la peur et de la tension.

Une personne reçoit 2 formulaires, qui répertorient 40 jugements et options de réponse (1 - jamais, 2 - presque jamais, 3 - souvent, 4 - presque toujours). Ensuite, sans y réfléchir à deux fois, le patient sélectionne l'un des numéros qui correspond à son état du moment (formulaire 1) et habituellement (formulaire 2).

Chaque chiffre correspond à un certain nombre de points : 1 signifie 4 ; 2 à 3 ; 3 - 2. Ensuite, les résultats sont calculés et les points sont résumés :

jusqu'à 30 - niveau bas ;
31 - 44 - modéré ;
plus de 45 ans - grand.

Plus le nombre de points marqués est élevé, plus le niveau d'anxiété et le risque de développer des maladies du système nerveux sont élevés.

Échelle d'anxiété Kondash. La particularité est qu'une personne détermine dans quelle mesure une situation spécifique peut provoquer de l'anxiété, sans utiliser les signes d'expériences personnelles et de l'environnement extérieur. Utilisé dans les écoles pour identifier les principaux facteurs de stress des élèves.

Les étudiants reçoivent un formulaire avec une variété de situations et d'options pour y répondre.

situations de communication;
expériences liées à l'école et aux enseignants;
anxiété associée aux idées sur sa propre personnalité.

Important! L'anxiété est un symptôme de troubles psychologiques. Elle se caractérise par des crises de panique, des peurs et des pensées obsessionnelles. Cette maladie réduit la qualité de vie d'une personne, provoquant des souffrances quotidiennes. Vous pouvez vous débarrasser de l'anxiété avec l'aide d'un psychothérapeute

Causes d'une anxiété accrue

La survenue de l'anxiété est strictement individuelle et est associée à une prédisposition génétique, à l'éducation, à la présence de maladies somatiques ou mentales et à l'état de l'environnement.

Le plus souvent, l'anxiété survient lorsqu'une situation ou un environnement nouveau et inconnu apparaît et nécessite une décision urgente ;
de plus, un sentiment d'anxiété survient lors de l'anticipation d'une situation ou d'un événement, lorsque les expériences émotionnelles deviennent très fortes ;
les maladies somatiques (diabète sucré, troubles hormonaux) conduisent à l'apparition des principaux symptômes du stress ;
la présence de conséquences négatives dans le passé qui ont conduit à l'anxiété dans le présent.

Facteurs de risque

Il existe une grande variété de causes possibles qui précèdent l’apparition du stress chez les personnes de tout âge. Principaux facteurs :

problèmes psychologiques dans la famille ou au travail;
labilité émotionnelle;
surmenage;
manque de sommeil et de repos adéquats;
manger de grandes quantités d'aliments malsains ;
faible activité physique;
présence d'une maladie mentale;
stress constant.

La dépression et l'anxiété sont-elles liées ?

Qu’il s’agisse de l’anxiété ou de la dépression, il n’existe pas de causes exactes à leur apparition. Mais après des recherches, il est devenu connu qu'une anxiété accrue et prolongée conduit à la dépression ou à un état de type dépressif. Une personne stressée pendant une longue période est susceptible de développer non seulement des maladies des organes internes, mais également des maladies mentales. Cela est dû au fait qu'avec une exposition à court terme aux hormones de stress, le corps active des mécanismes compensatoires. Avec des concentrations prolongées et massives de substances stressantes, les systèmes de régulation sont incapables de maintenir le corps dans des conditions normales. Il y a un épuisement et un affaiblissement des réactions de défense de l'organisme, ce qui conduit à la dépression.

Classification de l'anxiété

Il existe différentes classifications de l’anxiété développées par les psychiatres du monde entier.

Selon Ch. Spielberg :

personnel - la présence d'un trait chez une personne qui la rend sujette à l'anxiété dans diverses situations ;
situationnel (réactif) - la présence d'une situation qui, quel que soit le type d'organisme, peut provoquer du stress et de l'anxiété.

D'après A.M. Le paroissien s'appuie sur des situations à l'école qui contribuent à l'anxiété chez les élèves :

associé à la communication avec les pairs;
causé par le processus d'apprentissage;
situations où l'élève expose des idées sur lui-même.

Selon Z. Freud :

anxiété réaliste - se produit lorsqu'un objet de l'environnement extérieur constitue une menace pour une personne ou ses proches ;
moral - lorsqu'une personne a des motivations qui contredisent les normes et règles généralement acceptées. À la suite d'une auto-accusation interne, un sentiment de stress apparaît ;
névrotique - se manifeste par la prise de conscience qu'une personne ne contrôle pas la situation et son rôle dans celle-ci.

Autres types d'anxiété :

séparation - lorsqu'il existe une menace de perte des objets nécessaires à l'existence ;
dépressif - lorsqu'on craint une maladie mentale grave ;
castration - la présence d'une menace réelle ou imaginaire pour la santé sexuelle ;
paranoïaque - la présence d'une peur d'une attaque ou d'une invasion ;
psychotique - avec menace de perte d'identité.

Toutes les classifications ci-dessus sont utilisées dans la science médicale moderne pour désigner de manière générale le type d’anxiété.

Comment l'anxiété se manifeste

Pour chaque personne, l'anxiété se manifeste par certains symptômes caractéristiques d'un organisme particulier. Parmi les signes physiologiques les plus courants figurent :

insomnie ou autres troubles du sommeil ;
rythme cardiaque augmenté;
mal de tête;
tremblement des doigts;
urination fréquente;
transpiration accrue;
fatigue accrue
trouble intestinal.

Les symptômes émotionnels comprennent :

irritabilité accrue;
peur;
la peur du pire des cas ;
un grand nombre de pensées obsessionnelles ;
tension et nervosité;
incapacité à se concentrer.

Conseil du médecin ! Si au moins 3 symptômes de la liste ci-dessus apparaissent, vous devez immédiatement contacter un neurologue ou un psychiatre. Ne négligez pas une visite chez un spécialiste, car l'anxiété peut évoluer vers une maladie grave ou provoquer des complications.

Anxiété, agitation chez les enfants

Le système nerveux des enfants est plus labile que celui des adultes. L’anxiété survient plus tôt et présente des symptômes plus prononcés. Chez les adolescents, des signes de perturbation dans le domaine émotionnel apparaissent :

irritabilité sévère;
nervosité et tension;
manque de désir de communiquer;
activité physique accrue;
un sentiment de danger ;
peur;
l'apparition de pensées confuses.

L'anxiété des enfants inquiète les parents. Si des signes, même mineurs, apparaissent, il est recommandé de résoudre le problème et d'essayer d'inciter l'enfant à faire ce qu'il aime.

Quel médecin dois-je contacter ?

Si des plaintes surviennent, tant du point de vue émotionnel que des manifestations physiologiques, il est recommandé de consulter un médecin ou un médecin généraliste. Le spécialiste écoutera le patient, posera des questions supplémentaires, procédera à un examen et prescrira des tests de laboratoire et instrumentaux. Il est important de ne pas tarder à contacter un médecin, car les symptômes progressent et des complications peuvent survenir.

Diagnostique

Basé sur un examen par un psychiatre, une analyse des plaintes du patient et de ses antécédents médicaux. Le patient est observé pendant deux semaines à partir du moment où il contacte le spécialiste. Il est important non seulement de détecter un état d’anxiété, mais aussi de déterminer le type de trouble. Vous devez passer un test sanguin et urinaire général, effectuer un ECG et consulter un neurologue, un psychologue ou d'autres médecins apparentés.

Traitement

Le traitement comprend :

régime - normaliser le sommeil, organiser une activité physique régulière, passer suffisamment de temps au grand air;
Il est recommandé de ne pas faire de longues pauses entre les repas. Réduire la consommation de boissons alcoolisées et de café ;
il est important d'éliminer la cause qui suscite l'inquiétude ;
la méditation est un aspect du calme, visant à prêter attention à l'intérieur du corps, en se concentrant sur la respiration et le rythme cardiaque.

Psychothérapie à domicile - comprend un certain nombre d'exercices visant à distraire une personne :

faire ce que vous aimez ;
dialoguer avec soi-même ;
jeu du pire des cas
traitement médicamenteux - tranquillisants et antidépresseurs.

Le traitement est effectué de manière globale en utilisant à la fois des médicaments et des méthodes psychologiques, un régime alimentaire et un régime.

Méthodes traditionnelles

Il existe une variété de plantes médicinales qui peuvent aider à gérer l’anxiété. Il est recommandé de consulter votre médecin avant d'utiliser l'une des herbes. Remèdes courants :

bains aux aiguilles de pin - ont un effet calmant sur le système nerveux;
thé à la menthe ou à la mélisse - a un effet distrayant et relaxant ;
teinture d'appât ou de mélisse;
utilisation de bouillon de flocons d'avoine.

La médecine traditionnelle ne vise pas le traitement, mais le soulagement à court terme des symptômes.

Auto-assistance pour l'anxiété

Il est nécessaire de comprendre ce qui a conduit à l’anxiété et d’en éliminer la cause. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser du facteur irritant, vous devez essayer de vous calmer. Des exercices de respiration ou de méditation y contribueront. Des friandises ou des tisanes chaudes sont également utiles. S'il n'y a aucun effet, consultez un médecin.

Que se passe-t-il si vous ne recevez pas de traitement ?

En l'absence de traitement complet, les symptômes d'anxiété conduisent à une exacerbation et évoluent vers une maladie grave. Les patients anxieux créent des désagréments pour leurs proches. Un état d’anxiété prend du temps et il devient impossible d’effectuer les tâches ménagères et le travail.

Prévision

Lorsqu'un traitement complexe est effectué et que la cause est éliminée, le pronostic de vie, de récupération et de performance est favorable.

La prévention

Les mesures préventives comprennent :

éliminer l'influence des facteurs qui provoquent l'anxiété;
adhérer à un régime alimentaire, faire de l'exercice, dormir ;
méditation ou autres pratiques apaisantes ;
traitement des maladies somatiques.

Il est plus facile de prévenir l’anxiété que de traiter l’anxiété et ses graves conséquences.

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L'anxiété humaine est une caractéristique psychologique individuelle qui se révèle dans la tendance des sujets à ressentir constamment une anxiété extrême pour des raisons mineures. Souvent, le trouble anxieux est considéré comme un trait de personnalité ou est interprété comme une caractéristique capricieuse résultant d’une faiblesse des processus nerveux. De plus, l’anxiété accrue est souvent considérée comme une structure commune combinant un trait de personnalité et un trait de tempérament. L'état d'anxiété est un sentiment d'inconfort ou une anticipation d'une menace. Le trouble décrit est généralement classé comme trouble névrotique, c'est-à-dire comme un état pathologique déterminé psychogènement et caractérisé par l'absence de troubles de la personnalité.

L'anxiété personnelle est principalement accrue chez les individus atteints de maladies neuropsychiques ou souffrant de maladies somatiques graves qui subissent les conséquences d'un traumatisme mental. En général, l’état d’anxiété est une réaction subjective à une détresse personnelle.

Causes de l'anxiété

La science moderne ne connaît pas les raisons exactes qui provoquent le développement de cette maladie, mais un certain nombre de facteurs peuvent être identifiés qui contribuent au développement de l'anxiété, parmi lesquels : une prédisposition génétique, une mauvaise alimentation, le manque d'activité physique, les pensées négatives, l’expérience, les maladies somatiques et l’environnement.

De nombreux scientifiques pensent que le niveau d’anxiété est déterminé au niveau génétique. Chaque individu possède un ensemble spécifique de gènes, ce qu’on appelle la « conception biologique ». Souvent, une personne ressent un niveau d'anxiété accru en raison du fait que cela est simplement « intégré » à son code génétique. De tels gènes provoquent un déséquilibre chimique important dans le cerveau. C'est le déséquilibre qui crée l'anxiété.

Il existe également une théorie biologique selon laquelle l’augmentation de l’anxiété est due à la présence de certaines anomalies biologiques.

L’anxiété peut être déclenchée par une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique, deux facteurs essentiels à la santé. L’exercice, la course et d’autres activités physiques sont d’excellents moyens de soulager la tension, le stress et l’anxiété. Grâce à une telle activité, une personne peut diriger ses hormones dans une direction plus saine.

La plupart des psychologues estiment que les pensées et les attitudes des gens sont des facteurs clés qui affectent leur humeur, et donc leur anxiété. L’expérience personnelle d’un individu devient également souvent une source de préoccupation. L'expérience négative acquise peut à l'avenir, dans des situations similaires, provoquer de la peur, ce qui augmentera le niveau d'anxiété et affectera la réussite dans la vie.

De plus, une forte anxiété peut être déclenchée par un environnement hostile ou nouveau. Dans un état normal, l'anxiété est un signal qu'un individu se trouve dans une situation dangereuse, mais si le niveau d'anxiété face au danger ne correspond pas au degré de danger, alors cette condition doit être corrigée.

Cette condition est souvent un symptôme concomitant de certaines affections somatiques et maladies mentales. Cela comprend tout d'abord divers troubles endocriniens, les déséquilibres hormonaux pendant la ménopause chez la femme, les névroses et l'alcoolisme. Souvent, un sentiment soudain d’anxiété est le signe avant-coureur d’une crise cardiaque ou indique une diminution du taux de sucre dans le sang.

Tous les facteurs énumérés ci-dessus ne provoquent peut-être pas d'anxiété chez chaque individu ; l'âge de l'individu joue souvent un rôle décisif dans l'apparition de l'anxiété.

Les néo-freudiens, en particulier K. Horney et G. Sullivan, pensaient que la cause fondamentale de l'anxiété était une expérience relationnelle précoce et infructueuse, qui avait provoqué le développement d'une anxiété basale. Cette condition accompagne l'individu tout au long de sa vie, influençant considérablement ses relations avec l'environnement social.

Les behavioristes considèrent l’anxiété comme le résultat de l’apprentissage. Selon leur position, l’anxiété est une réponse apprise du corps humain à des situations dangereuses. Cette réaction est ensuite transférée à d'autres circonstances qui provoquent une association avec une situation menaçante connue.

Signes d'anxiété

Symptômes courants de l’anxiété :

Incapacité à se détendre ;

Se sentir pas bien;

Sommeil agité ;

Se sentir incapable de se débrouiller seul.

Symptômes physiques de l’anxiété :

Augmentation de la tension musculaire, provoquant des douleurs au niveau de la tête ;

Raideur dans les muscles du cou ou des épaules ;

Du système nerveux autonome – augmentation de l’excitation (rare).

Un état d'anxiété donne lieu à une lutte persistante avec soi-même, qui affecte l'ensemble du corps ou ses systèmes individuels. Par exemple, des crises de panique ou une respiration rapide peuvent entraîner des étourdissements ou une faiblesse. Dans un tel état, l’individu perd le contrôle de la situation. Souvent, il peut éprouver de la peur ou...

Une personne excitée éprouve de la faiblesse, la transpiration augmente et elle peut pleurer à tout moment. Un sujet anxieux peut être facilement effrayé car il est trop sensible au bruit. En plus des signes décrits ci-dessus, des difficultés à avaler ou à respirer, une bouche sèche, des palpitations, des douleurs ou une sensation d'oppression au niveau de la poitrine sont souvent observées.

Aux manifestations énumérées doivent également être ajoutées les indigestions, les douleurs épigastriques, les flatulences et les nausées. Il peut y avoir une fréquence accrue des mictions ou un besoin urgent de vider immédiatement la vessie, de la diarrhée et une diminution de la libido. Tous les signes considérés ont une condition subjective, à savoir qu'il existe un lien : anxiété, âge ou dépendance au sexe. Par exemple, les hommes dans un état d'anxiété accrue peuvent connaître des cas d'impuissance sexuelle, et la gent féminine peut ressentir des douleurs menstruelles.

Chez l'enfant, une anxiété élevée se manifeste par une humeur dépressive, des contacts mal établis avec l'environnement qui lui font peur, ce qui peut conduire avec le temps à une sous-estimation et à une attitude pessimiste persistante.

Toutes les manifestations sont également déterminées par le type d’anxiété, à savoir l’anxiété personnelle et situationnelle, mobilisatrice et relaxante, ouverte et cachée. Le premier type est une formation personnelle, qui se révèle par une tendance stable à l'anxiété et à l'inquiétude, quelle que soit la gravité des circonstances de la vie. Il y a un sentiment d’inexplicable et de menaçant. Un individu possédant un tel trait de personnalité est prêt à percevoir tous les événements comme dangereux.

L’anxiété situationnelle est causée par une situation ou un événement spécifique qui provoque de l’anxiété. Une condition similaire peut survenir chez chaque individu avant de graves difficultés de la vie et d'éventuels troubles, ce qui est considéré comme la norme, car il contribue à la mobilisation des ressources humaines.

L’anxiété mobilisatrice donne un message supplémentaire à l’action, tandis que l’anxiété relaxante paralyse la personnalité aux moments critiques. Les chercheurs ont également prouvé que l’état d’anxiété évolue dans le temps en fonction du degré de stress auquel une personne est exposée et varie en intensité.

Le diagnostic de l'anxiété est réalisé à l'aide de diverses méthodes, notamment l'utilisation de questionnaires, de dessins et de divers tests.

Correction de l'anxiété

Le diagnostic annuel d'anxiété révèle un grand nombre d'enfants présentant des signes d'anxiété et de peur.

Soulager l'anxiété chez les enfants est associé à certaines difficultés et peut prendre beaucoup de temps. Les psychologues recommandent que le travail correctionnel soit effectué simultanément dans plusieurs directions. Tout d'abord, il est nécessaire de concentrer tous les efforts sur l'augmentation de l'estime de soi des enfants. Cette étape est assez longue et nécessite un travail quotidien. Vous devez essayer de vous adresser au bébé par son nom, le féliciter souvent sincèrement et célébrer ses succès en présence de ses pairs. Dans le même temps, l'enfant doit bien comprendre pourquoi il a reçu des éloges.

Parallèlement, il est nécessaire d'apprendre au bébé la capacité de se contrôler dans certaines situations qui le perturbent le plus. A ce stade, des jeux sont utilisés pour réduire l'anxiété et ses diverses manifestations. Les jeux d’histoires et les dramatisations ont un effet maximum. Pour les mettre en œuvre, des scènes spécialement sélectionnées sont utilisées pour aider à soulager l'anxiété. Il est plus facile pour les tout-petits de surmonter les obstacles grâce à des activités ludiques. De plus, pendant le jeu, les qualités personnelles négatives du bébé se transmettent au personnage du jeu. Ainsi, l'enfant peut se débarrasser pendant un moment de ses propres imperfections et les voir comme de l'extérieur. De plus, un enfant d'âge préscolaire peut montrer sa propre attitude face à ses lacunes personnelles dans les activités ludiques.

En plus des méthodes décrites visant à réduire l'anxiété, diverses méthodes de soulagement des tensions musculaires sont utilisées. Ici, il est préférable d'utiliser des jeux liés au contact corporel, aux exercices de relaxation et aux massages. Une méthode très efficace pour réduire l'anxiété des enfants consiste à peindre leur visage avec les rouges à lèvres indésirables de leur mère pour jouer à un jeu de mascarade impromptu.

La meilleure façon de soulager l’anxiété chez les adultes est d’utiliser diverses techniques méditatives. Le secret d’une méditation réussie réside dans le lien entre les émotions négatives et la tension musculaire. En réduisant la tension musculaire, vous pouvez progressivement surmonter l’anxiété.

Traitement de l'anxiété

La première étape du traitement de l’anxiété consiste à en identifier la cause. Ainsi, par exemple, si un état d'anxiété est provoqué par la prise de médicaments ou de substances narcotiques, le traitement consistera alors à les abolir.

Lorsqu’elle est causée par une maladie somatique, la maladie principale doit être traitée en premier. Si une personne reçoit un diagnostic de trouble anxieux primaire, dans les cas où l'anxiété persiste même après la guérison de la maladie sous-jacente ou l'arrêt du traitement, une psychothérapie et des médicaments sont recommandés.

Les médicaments actuellement développés pour soulager l’anxiété sont efficaces, sûrs et faciles à tolérer. Pour les troubles anxieux, une courte cure de benzodiazépines peut réduire l’anxiété et éliminer l’insomnie.

Si le patient souffre, l'utilisation combinée de médicaments est indiquée. La prescription de médicaments est déterminée par la présence de troubles mentaux concomitants, tels que la dépression, l'alcoolisme, etc. Dans de tels cas, la prise d'antidépresseurs est indiquée.

L'approche psychologique implique généralement l'utilisation de techniques cognitives. Les techniques de cette approche visent à modifier les réactions du client face à des situations génératrices d’anxiété.

De plus, les psychologues conseillent de ne pas oublier l'auto-assistance pour se débarrasser d'une anxiété accrue. Souvent, les personnes souffrant d’anxiété excessive peuvent bénéficier de changements dans leur mode de vie. De nombreuses études ont prouvé qu’augmenter l’activité physique aide à brûler l’excès d’adrénaline et constitue un exutoire sain à l’agitation motrice. La recherche montre également que l’activité physique peut améliorer votre humeur et vous encourager à développer une vision plus positive de la vie.

Conférencier du Centre Médical et Psychologique "PsychoMed"

Bonjour, chers lecteurs. Aujourd'hui, nous allons définir quelle est la définition de l'anxiété. Vous découvrirez pourquoi cela se produit, comment cela se manifeste. Parlons des méthodes pour contrer l'anxiété accrue.

Informations générales et types

L'anxiété humaine est un trait de personnalité psychologique qui se retrouve dans la tendance d'un individu sujet à ressentir constamment une anxiété sévère, même pour des raisons mineures. Cela peut également être considéré comme une caractéristique humaine. L'anxiété est décrite par un sentiment d'inconfort et l'attente d'une certaine menace. Ce trouble est le plus souvent classé parmi les troubles névrotiques.

Il existe différents types d’anxiété.

Incontrôlé, mais conscient. Il y a une désorganisation de la vie humaine.
Contrôlé, qui est réalisé et compensé. C'est une incitation. Mais, en règle générale, l'activité est observée exclusivement dans des situations familières.
Caché et inconscient. Ignoré par une personne précise, il se manifeste par une action monotone.
Anxiété cultivée mais consciente. Des manipulations se produisent souvent. Une personne cherche le profit dans tout.
Compensatoire, qui est protecteur, inconscient. Une personne essaie de se convaincre que tout va bien pour elle, qu'elle n'a pas besoin d'aide.
Éviter les situations dérangeantes. Lorsque l’anxiété est absolue, une personne, à l’aide d’un tel retrait, tente de s’immerger dans une sorte de dépendance ou de réseau virtuel et s’échappe de la réalité.

Une personne qui est constamment dans un état d’anxiété ne fait qu’empirer les choses. Il souffre psychologiquement et sa santé physique est mise à mal. Une telle personne souffre souvent de tachycardie, des coups de bélier peuvent apparaître et une sensation de manque d'air peut survenir. En raison de forts chocs émotionnels, une fatigue excessive s'installe et une personne n'a pas la force de vivre normalement. En présence d'une anxiété constante, tout le corps souffre, des interruptions du fonctionnement de divers organes apparaissent et les femmes subissent souvent des déséquilibres hormonaux.

Un état anxieux peut détruire le système nerveux d’une personne, tandis que la présence de peur permet de mobiliser les forces internes du corps. Par exemple, si une personne est attaquée par un chien alors qu’elle marche dans la rue, elle aura recours à certaines actions pour se protéger. Dans le cas où un individu craint qu'un chien ne l'attaque en marchant dans la rue, il se programme à l'avance pour une mauvaise issue de la situation et commence à devenir nerveux alors que rien ne se passe encore.

Pourquoi apparaît-il

Dans un état d'anxiété accrue, un individu commence à ressentir de l'anxiété, qui grandit et contribue au développement de mauvais sentiments. Examinons quels facteurs peuvent influencer l'apparition d'une anxiété accrue :

, manque de confiance en quelque chose ;
les traumatismes psychologiques subis dans l'enfance, par exemple, lorsque les parents exigent trop de leur enfant et font pression sur lui ;
déménager dans un nouveau lieu de résidence;
mode de vie sédentaire;
vécu des événements traumatisants négatifs ;
mauvaise alimentation;
trait de caractère, tempérament;
le pessimisme est un style de vie ;
déséquilibre hormonal résultant d'un dysfonctionnement du système endocrinien.

Manifestations caractéristiques

Vous pouvez soupçonner la présence d’une anxiété accrue sur la base d’un certain nombre de signes.

Une personne réagit trop émotionnellement à ses échecs.
L'individu est incapable de travailler normalement dans des situations stressantes.
Le désir de réussir est réprimé par la peur de l’échec.
La survenance d'erreurs tue complètement l'envie d'avancer, l'individu abandonne, il abandonne l'entreprise qu'il a lancée et qui a échoué.
Perçoit beaucoup de choses comme potentiellement dangereuses.

Si vous souffrez d'un degré élevé d'anxiété, une personne peut éprouver les problèmes de santé suivants :

anomalies du fonctionnement du système cardiovasculaire, notamment tachycardie, hypertension ;
manifestations anormales sur la peau, à savoir éruption cutanée, démangeaisons ;
problèmes respiratoires, en particulier sensation d'étouffement, essoufflement ;
problèmes avec le système reproducteur (chez les femmes, le cycle menstruel peut être perturbé, chez les hommes, l'impuissance peut se développer);
urination fréquente;
troubles dyspeptiques, problèmes digestifs ;
douleur dans les os, les articulations, perte de coordination.

Une personne souffrant d’anxiété accrue est souvent sujette à l’épuisement émotionnel et professionnel. En règle générale, il n'est pas satisfait de sa vie, se sent désespéré, n'aime pas son métier et est souvent déprimé.

L'anxiété chez l'adulte peut être confirmée à l'aide du questionnaire de Spielberg, qui permet également de déterminer la nature de l'anxiété. On vous présente 40 jugements auxquels vous devez répondre « non » ou « oui ». Le résultat est un certain niveau d’anxiété situationnelle et personnelle. Si le niveau est élevé, il faut alors travailler sur l'augmentation de la confiance en soi ; s'il est faible, il faut travailler sur la motivation et l'activité.

Façons de lutter

Dans un premier temps, il est nécessaire d'établir la cause qui provoque le développement de l'anxiété. Si la prise de certains médicaments ou drogues est à blâmer, il vous suffit d'éviter leur utilisation. Si la présence d'une maladie somatique est à blâmer, la thérapie visera tout d'abord à guérir de cette maladie. Si l'anxiété persiste même après la guérison de la maladie ou l'arrêt de la prise de médicaments, alors une consultation avec un psychothérapeute, et parfois un traitement médicamenteux, est nécessaire. Les médicaments modernes conçus pour soulager l’anxiété sont sûrs, efficaces et faciles à tolérer. Ils aident à réduire l’anxiété et à éliminer l’insomnie.
Si une personne souffre de trouble de stress post-traumatique, un traitement médicamenteux complet sera prescrit. Les médicaments sont prescrits en tenant compte des troubles mentaux concomitants, notamment la dépression, le trouble panique et la dysthymie. Des antidépresseurs seront indiqués.
Lorsqu’un sentiment d’anxiété survient, une forte tension apparaît. Si vous vous en débarrassez, les sentiments négatifs se dissiperont progressivement. Il est important d'apprendre à se détendre. Par exemple, l’activité physique y contribuera. Si vous avez des pensées dérangeantes, faites au moins un peu d’exercice ou allez vous promener au grand air. Des exercices de respiration aideront également à faire face à cette condition.
Partagez vos sentiments et vos préoccupations avec des personnes en qui vous avez confiance. Les proches vous aideront à faire face à la peur, car pour eux, ce ne sera pas aussi grave que pour une personne anxieuse. S'il n'y a personne en qui vous pouvez avoir confiance, vous pouvez écrire vos inquiétudes dans un journal spécial, que vous devrez ensuite relire et analyser.
Essayez de communiquer avec des gens qui sont toujours de bonne humeur, qui sourient et s'amusent. S'il n'y a pas de telle personne à proximité, vous pouvez activer une comédie ou un programme humoristique. Il est important que vous ressentiez des émotions joyeuses.
Trouvez-en un qui vous permettra de vous distraire des pensées négatives, d'être satisfait de votre travail et d'augmenter votre estime de soi.
Vous devez apprendre à changer vos émotions. Lorsqu'une personne commence à faire défiler de mauvaises pensées dans sa tête, en pensant à ses proches, à elle-même, elle aggrave encore la situation et accumule l'énergie de la peur. Comme vous le savez, les pensées se matérialisent. Si une personne change de façon de penser, commence à se comporter différemment, elle pourra obtenir certains succès. Il faut prendre conscience que chaque individu a le pouvoir de créer son propre avenir. Vous devez apprendre à transformer vos sentiments et vos pensées en une attitude positive. Tout d'abord, vous devez vous débarrasser de toute la négativité qui peut vous entourer, ne pas regarder de films d'horreur, n'écouter pas de musique dépressive, pas de livres effrayants, ne pas regarder les informations qui montrent des événements tragiques. Créez uniquement un environnement positif pour vous-même.
Remplacement de l'image. Lorsqu'une personne souffrant d'anxiété accrue commence à s'inquiéter, des images terribles d'événements à venir apparaissent devant elle. Ils peuvent être constamment sous vos yeux. Dans une telle situation, il est très important de pouvoir remplacer une image terrible par quelque chose d'agréable. Lorsqu'une sorte d'horreur apparaît sous vos yeux, souvenez-vous de quelque chose de bien qui a provoqué d'excellentes émotions, des expériences joyeuses.
Essayez d'évaluer la situation actuelle de différents points de vue. Cela rendra votre vision plus objective et réduira l’anxiété accrue. Imaginez comment d'autres personnes, comme un voisin, un parent ou simplement un étranger marchant dans la rue, réagiraient à cette situation. Vous pouvez imaginer comment vous réagiriez si vous aviez 5 ou 10 ans de plus.
Affirmations. Vous pouvez contrôler votre état émotionnel avec des déclarations positives. Dès que de mauvaises pensées apparaissent dans votre tête, commencez à vous dire que vous, ainsi que vos proches, êtes toujours en totale sécurité, vous êtes protégé par votre Ange Gardien, rien ne vous menace. Vous devez répéter cette phrase plusieurs fois jusqu'à ce qu'un calme complet s'installe. La phrase peut être différente. L'essentiel est qu'elle ait une attitude positive et qu'elle aide en ce moment.

Techniques psychologiques

Le traitement peut inclure des approches psychologiques. Fondamentalement, il s’agit d’une psychothérapie comportementale dont l’essence est de modifier la réaction du patient aux facteurs qui influencent la provocation de l’anxiété.

Le psychologue vous indiquera qu'il est nécessaire de s'auto-aider afin de se débarrasser de l'anxiété accrue. Par exemple, vous pouvez changer votre style de vie. Il a notamment été prouvé que l’activité physique brûle l’excès d’adrénaline et libère l’anxiété du corps. L’exercice physique contribue également à améliorer l’humeur, à améliorer l’estime de soi et à développer une vision positive de la vie.
Trouvez 20 minutes chaque jour pendant lesquelles vous pouvez vous asseoir en silence et réfléchir à ce qui vous inquiète. Si nécessaire, pleurez à ce moment-là. L'essentiel est qu'à l'expiration de cette période, arrêtez complètement de penser aux soucis et calmez-vous, vaquez à vos activités quotidiennes.
Trouvez un endroit douillet où vous vous sentirez à l'aise. Détendez-vous, respirez profondément. Fermez les yeux, créez l'image d'un morceau de bois en feu avec de la fumée s'élevant au-dessus - c'est une manifestation d'anxiété. Imaginez comment la fumée se dissout dans l'air.
L’artisanat est un excellent moyen de faire face à l’anxiété. Lorsqu'une personne est concentrée sur une activité monotone et que toutes ses pensées visent à obtenir un bon résultat, elle ne permet pas à l'anxiété de surgir dans sa tête.
L'art-thérapie. Un individu peut exprimer ses préoccupations à travers les arts visuels ou d’autres types de créativité.

Méthodes traditionnelles

Vous pouvez également faire face à une anxiété accrue en utilisant des remèdes populaires. Cependant, si le cas est trop avancé, vous ne pouvez éviter de communiquer avec un psychothérapeute. Un spécialiste sera en mesure de déterminer les raisons qui ont influencé le développement de cette maladie, d'indiquer comment vous devez changer votre vie, d'apprendre à vous contrôler, de faire face à une maladie similaire et d'améliorer la qualité de votre existence.

Camomille. Vous pouvez préparer une infusion ou infuser du thé à la camomille. Cette plante aide à se détendre et à soulager l'anxiété.
Thé vert. Favorise la paix et le calme, permet de se concentrer. Il normalise également le rythme cardiaque, équilibre la tension artérielle et réduit l'anxiété.
Houblon. Les cônes de cette plante peuvent être brassés ou vous pouvez utiliser de l'huile essentielle de houblon, son extrait ou sa teinture. Préparez-vous à ce que le thé de cette plante soit amer, il est donc préférable d'y ajouter de la camomille, de la menthe ou du miel. Le houblon peut améliorer la qualité du sommeil, surtout si vous y ajoutez quelques gouttes de valériane.
Valériane. Provoque de la somnolence et constitue un excellent sédatif. Ce médicament peut être utilisé aussi bien en gélules qu’en teintures.
Mélisse. Il est important de savoir que cette plante doit être consommée avec modération ; si la dose est dépassée, l'anxiété peut augmenter. Il faut également savoir qu’il n’est pas utilisé en cas d’hypotension.
Lavande. Cette plante aide à se calmer. Cela peut également affecter la réduction de la concentration, il faut donc en tenir compte.

Il n’est pas nécessaire de laisser vos problèmes sans solution. Il est important de réaliser qu’une anxiété accrue ne vous permet pas de vivre normalement et est nocive pour votre santé.
Essayez de vous parler, de comprendre ce qui vous inquiète, si cela en vaut la peine.
Débarrassez-vous de ces choses qui influencent l’apparition de pensées anxieuses.
Apprenez à voir quelque chose de bon dans tout. Dans n’importe quelle situation, essayez de supposer un résultat positif. Il n’est pas nécessaire de tout considérer en termes négatifs. Imaginez que tout ira bien.
Il n’y a pas lieu de s’inquiéter de ce qui ne s’est pas encore produit. Apprenez à faire des compromis et à rechercher une aide mutuelle.
Communiquez avec les gens, élargissez votre cercle social. Apprendre et ressentir. Ne vous isolez pas, n’hésitez pas à communiquer avec les gens.

Vous savez maintenant ce qu’est l’anxiété et comment vous en débarrasser. Vous devez comprendre qu'un individu ne peut pas vivre normalement s'il est constamment inquiet pour quelque chose, inquiet ou dans un état de stress. Apprenez à vous contrôler, réalisez qu’une telle vie n’est pas normale, il est temps de la changer.