वे कहते हैं: यदि आप कर्म बोते हैं, तो आप आदत काटेंगे; यदि आप आदत बोएंगे, तो चरित्र काटेंगे; यदि आप चरित्र बोएंगे, तो भाग्य काटेंगे।
हम अक्सर इस बात की कल्पना भी नहीं कर पाते कि हमारी वास्तविकता का कितना बड़ा हिस्सा समान कार्यों और क्रियाओं द्वारा व्याप्त है। उदाहरण के लिए, हम हर दिन बिना सोचे-समझे क्या करते हैं, और इसलिए आदत से बाहर: हम सुबह शौचालय जाते हैं (हालाँकि यह तब होता है जब कहा जाता है), अपने दाँत ब्रश करते हैं, खाने से पहले अपने हाथ धोते हैं, किसी दोस्त को "हैलो" कहते हैं, शाम को टीवी चालू करो, घड़ी देखो...। आदत से बाहर, अर्थात्, बिना सोचे (या बल्कि, बिना तर्क के) कि हमें इसकी आवश्यकता क्यों है।
एक समय हमारे मन में यह बात बिठा दी गई थी कि यह जरूरी है। और अब हम सब कुछ करते हैं.
और केवल जब हम "भाग्य" नामक परिणाम से संतुष्ट नहीं होते हैं, तो हम इस भाग्य के मूल की ओर लौटना शुरू करते हैं।
इस कहावत का पहला भाग है: एक विचार बोओ, आप एक कार्य बोओगे, आप एक आदत काटोगे... जीवन में अंतिम सफलता या विफलता सरल विचारों और सामान्य दैनिक आदतों का दीर्घकालिक परिणाम है।
जब मेरे स्वास्थ्य ने मुझे संतुष्ट करना बंद कर दिया, तो मैंने सोचना शुरू कर दिया कि मैं कैसे रहता हूँ। आख़िरकार, यह मेरे आस-पास के लोग नहीं हैं जो मेरे स्वास्थ्य का निर्धारण करते हैं, बल्कि मेरे कार्य, मेरे कार्य, मेरी आदतें हैं। उन्हें बदलने की जरूरत है. कुछ छोड़ो, और कुछ खरीदो।
जैसा कि ज़वान्त्स्की ने कहा: कंज़र्वेटरी में इसे ठीक करें...
अक्सर, इनकार करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत होती है कि इसमें क्या शामिल है। कुछ लोग कहते हैं: मुझे निम्न रक्तचाप है, मुझे क्या करना चाहिए - मैं कॉफी के बिना नहीं रह सकता। लेकिन आपका रक्तचाप निश्चित रूप से कॉफी के कारण कम है, जिसने पहले से ही शरीर को स्वाभाविक रूप से इसे सामान्य स्थिति में वापस लाना सिखाया है।
आदतें जिनसे आपको छुटकारा पाना है धूम्रपान, तेज़ मादक पेय पीना, लंबे समय तक टीवी देखना, जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण, गतिहीन छविजीवन, कोला और चीनी जैसे पेय पीना, काफी मात्रा में कॉफी और चाय पीना...।
स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपनाने योग्य आदतें: ताज़ी सब्जियांऔर फल साल भर, दैनिक व्यायाम, शराब पीना पर्याप्त गुणवत्ता साफ पानी, सक्रिय छविजीवन, चलता है ताजी हवा…..
अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन का दावा है कि स्वस्थ जीवनशैली के लिए 4 आदतें बिल्कुल पर्याप्त हैं:
- धूम्रपान छोड़ना
- दैनिक उपयोग कच्ची सब्जियांऔर फल
- प्रति सप्ताह 3 घंटे तक शारीरिक गतिविधि
- किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन बनाए रखें।
ऊपर जो कुछ भी लिखा गया था वह मध्य विद्यालय के छात्रों के लिए स्वस्थ जीवन शैली पर लगभग एक पाठ्यपुस्तक है। दिलचस्प बात यह है कि 16,000 से अधिक लोग मासिक रूप से निम्नलिखित विषयों पर यांडेक्स पर जानकारी खोजते हैं: स्वस्थ छविजीवन प्रस्तुति. इसका मतलब यह है कि इतने सारे लोगों को स्वस्थ जीवन शैली पर एक प्रस्तुति देने की आवश्यकता है और वे इस बात की तलाश में हैं कि क्या बताया जाए और क्या प्रस्तुत किया जाए।
लेकिन विचार से भाग्य तक अभी भी दो चरण हैं - कर्म और आदत। सबसे पहले आपको पहला कदम उठाना होगा, और फिर इसे बार-बार दोहराना होगा...
प्रसिद्ध स्टीव पीकॉक देते हैं अच्छी सलाहनई आदत कैसे विकसित करें पर:
- ऐसा कम से कम एक बार करें
- लगातार 2 दिन करें
- इसे एक सप्ताह के अंदर करें
- 21 दिन जीवित रहें
- 40वें दिन तक पहुंचें...
सभी। आपके चालीस दिवसीय प्रयोग ने आपके लिए जीवन का एक नया नियम विकसित किया है। बधाई हो! यह पता चला है कि आप सफलता से केवल 40 दिन दूर हैं!
हालाँकि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीएँगे, लेकिन यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो आप निस्संदेह अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। यहां 13 स्वस्थ आदतें हैं जो आपके जीवन को स्वस्थ बनाएंगी।
हर सुबह नाश्ता
शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता नहीं छोड़ते वे अधिक नाश्ता करते हैं अधिक विटामिनऔर खनिज और कम वसा और कोलेस्ट्रॉल। परिणामस्वरूप, उनके पास अक्सर अधिक होता है पतला शरीर, अधिक कम स्तरकोलेस्ट्रॉल और अधिक खाने की संभावना कम होती है।
नाश्ते को अधिक स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में वसा शामिल होनी चाहिए। यह भी ध्यान रखें कि कोई भी एक उत्पाद आपको सबकुछ नहीं देगा। आवश्यक पदार्थ. इसलिए, भोजन न केवल स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि विविध भी होना चाहिए।
मछली और ओमेगा-3 वसा अनुपूरक
यह एक बहुत ही उपयोगी स्वस्थ जीवनशैली की आदत है। इसलिए भोजन अवश्य करें फैटी मछली(मैकेरल, लेक ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, अल्बाकोर ट्यूना, सैल्मन) और टोफू, सोयाबीन, अखरोट और जैसे खाद्य पदार्थ अलसी का तेल. हृदय स्वास्थ्य लाभों के अलावा, कुछ सबूत हैं कि ओमेगा -3 वसा सक्रियता को दबा सकता है प्रतिरक्षा प्रणालीएस। तदनुसार, ओमेगा-3एस एलर्जी, अस्थमा, एक्जिमा और ऑटोइम्यून बीमारियों में मदद कर सकता है।
स्वस्थ जीवनशैली की आदतें और स्वस्थ नींद
कई वयस्क और दो-तिहाई से अधिक बुजुर्ग दिन के दौरान सतर्क महसूस करने के लिए पर्याप्त देर तक नहीं सोते हैं। नींद शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक दोनों तरह से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते उनमें मनोरोग संबंधी समस्याएं विकसित होने और अधिक उपयोग करने की संभावना अधिक होती है चिकित्सा सेवाएं. इसके अलावा, नींद की कमी याददाश्त, सीखने और तार्किक सोच पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
सामाजिक संबंध
समूह गतिविधि दिमाग को सक्रिय रखने और मूड को प्रभावित करने वाले पदार्थ सेरोटोनिन के स्वीकार्य स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। सामाजिक संबंधआपको जानकारी प्रदान करने सहित कई लाभ प्रदान करता है, शारीरिक सहायता, भावनात्मक समर्थन और लोगों के एक निश्चित समूह से जुड़े होने की भावना।
स्वस्थ जीवन शैली की एक अभिन्न आदत के रूप में खेल
व्यायाम शरीर के वजन को नियंत्रित करने, स्वस्थ मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को बनाए रखने, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने, मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देने और समय से पहले मौत के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
लोग खेल न खेलने के लिए जो बहाने बनाते हैं, वे वास्तव में वे कारण हैं जिनके लिए खेल करना उचित है। जो लोग कहते हैं कि वे बहुत थके हुए हैं या उनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, वे यह नहीं समझते कि व्यायाम उन्हें अधिक ऊर्जावान बना सकता है और उन्हें अपना शेष खाली समय अधिक उत्पादक रूप से बिताने की अनुमति दे सकता है।
मौखिक हाइजीन
रोजाना फ्लॉसिंग से आपकी जीवन प्रत्याशा में 6.4 साल का इजाफा हो सकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि प्लाक में मौजूद बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाते हैं। ये बैक्टीरिया रक्त वाहिकाओं में सूजन पैदा कर सकते हैं और इस तरह हृदय रोग के विकास का कारण बन सकते हैं। वैज्ञानिकों ने मौखिक बैक्टीरिया और स्ट्रोक, मधुमेह और समय से पहले जन्म लेने वाले बच्चों के बीच एक संबंध पाया है।
शौक
शौक न केवल एक आनंददायक गतिविधि है, बल्कि एक आनंददायक स्वस्थ जीवन शैली की आदत भी है, क्योंकि यह अक्सर एक आरामदायक गतिविधि होती है। कुछ लोगों को शिल्पकला में आनंद मिलता है, जबकि अन्य को पक्षियों को देखना, कबाड़ी बाजार में खरीदारी करना, पार्क में घूमना या ताश खेलना पसंद है।
ख़ुशी लोगों को अधिक जीने में मदद करती है स्वस्थ जीवनऔर बीमारी के बाद तेजी से ठीक हो जाते हैं। साथ ही, एक शौक आपको सोफे पर बैठकर टीवी देखने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
त्वचा की सुरक्षा
हमारी त्वचा हमारे जन्म के साथ ही बूढ़ी होने लगती है और इसे बचाने और युवा दिखने का सबसे अच्छा तरीका इसे सूरज की किरणों से बचाना है। सूर्य न केवल लाभकारी, बल्कि हानिकारक पराबैंगनी किरणें भी उत्सर्जित करता है, जो झुर्रियाँ, सूखापन और त्वचा की समस्याओं में योगदान करती हैं। उम्र के धब्बे. बहुत लंबे समय तक सीधी रेखाओं के नीचे रहना सूरज की किरणेंओर जाता है धूप की कालिमा, त्वचा की संरचना में परिवर्तन, फैलाव रक्त वाहिकाएंऔर त्वचा कैंसर.
बेशक, हमें स्वास्थ्य के लिए पराबैंगनी विकिरण की एक निश्चित खुराक की आवश्यकता है। हालाँकि, गर्मियों में सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक धूप में रहने से बचना बेहतर है और अगर आपको ऐसा करना ही है, तो अपनी त्वचा पर 15 (एसपीएफ़ 15) के सुरक्षा कारक के साथ सनस्क्रीन लगाना भी उचित है। जैसे कि टोपी या किनारी वाली टोपी पहनें और ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर की सतह के अधिकांश हिस्से को ढकें।
स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता
आपको प्रतिदिन पांच या अधिक सर्विंग फल और सब्जियां खानी चाहिए। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना, उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ना, याददाश्त में सुधार करना और शरीर की हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना शामिल है।
में से एक सर्वोत्तम तरीकेअपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना उन्हें भोजन के बीच नाश्ते के रूप में उपयोग करना है। निःसंदेह, नाश्ता करना तभी उचित है जब आप वास्तव में भूखे हों और मुख्य भोजन अभी दूर हो।
पानी और डेयरी उत्पाद
पानी और दूध आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक तरल पदार्थ हैं। साथ ही, वे आपका वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है शेष पानीइस द्रव के लिए शरीर और व्यक्ति की आवश्यकता व्यापक रूप से भिन्न होती है। जोड़ों, हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और यकृत के समुचित कार्य के लिए पानी की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पादों में मौजूद कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है। शोध से यह भी पता चला है कि यह सामान्य करने में सहायक हो सकता है रक्तचाप, गुर्दे की पथरी के निर्माण और हृदय रोग के विकास के साथ-साथ आंतों के कैंसर को भी रोकता है।
स्वस्थ जीवनशैली की आदतें और चाय
कुछ सबूत हैं कि चाय याददाश्त में सुधार करने और कैंसर और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकती है। गर्म दिन में ठंडी आइस्ड चाय ताज़गी देने वाली होती है। और गर्म चाय आपको ठंड में गर्माहट देती है। जूस, फल, दालचीनी, अदरक और अन्य मसाले डालकर अपनी चाय को एक नया स्वाद देने का प्रयास करें।
चलना
13,000 लोगों पर आठ साल तक किए गए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोजाना 30 मिनट तक चलते थे, उनमें कम व्यायाम करने वालों की तुलना में समय से पहले मौत का खतरा काफी कम हो गया। और घूमने-फिरने के अनगिनत अवसर हैं। आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं, किराने की दुकान तक पैदल जा सकते हैं, अपने डेस्क से उठ सकते हैं और अपने सहकर्मियों से मिलने जा सकते हैं, या बस चलकर दोस्तों के साथ बातचीत कर सकते हैं।
योजनाएँ बनाना
योजना अच्छी आदतें डालने में बहुत सहायक होती है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ खाने के लिए, आपको एक मेनू की योजना बनानी होगी, किराने की सूची बनानी होगी, स्टोर पर जाना होगा, खाना बनाना होगा, काम या स्कूल में अपने साथ ले जाने के लिए खाना पैक करना होगा।
स्वस्थ जीवन शैली का महत्व
क्या आपने देखा है कि जब रिश्तेदार या अच्छे दोस्त हैंकुछ महत्वपूर्ण छुट्टियों पर एक-दूसरे को बधाई देते हैं, फिर सबसे पहले शुभकामनाएं देते हैं अच्छा स्वास्थ्य? यह किसी भी तरह से महज़ एक साधारण इच्छा नहीं है जो हम लगातार अपने करीबी लोगों से सुनते हैं, क्योंकि हर व्यक्ति जानता है कि स्वास्थ्य जीवन का सबसे महत्वपूर्ण मूल्य है। इसे किसी लाभ के लिए हासिल नहीं किया जा सकता, बल्कि इसे लगातार बेहतर और मजबूत, संरक्षित और विकसित किया जा सकता है।
स्वास्थ्य कई कारकों से प्रभावित होता है जैसे अच्छा भोजन, व्यक्तिगत स्वच्छता, उचित सख्तीकरण, शारीरिक गतिविधिऔर ज़ाहिर सी बात है कि, पूर्ण अनुपस्थितिबुरी आदतें। शराब, तम्बाकू और नशीली दवाएं शरीर को ही नहीं बल्कि शरीर को भी नष्ट कर देती हैं भीतर की दुनियाएक व्यक्ति, उसे आदत का बंधक बना दो, उसे सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज से वंचित कर दो जो हो सकती है - खुशी, क्योंकि अच्छे स्वास्थ्य और जीवन की सकारात्मक धारणा के बिना यह असंभव है।
बुरी आदतों का शरीर पर प्रभाव
हर किसी को यह समझना चाहिए कि बुरी आदतें कई बीमारियों का कारण बनती हैं। वे उत्पादकता कम करते हैं, जीवन प्रत्याशा कम करते हैं, भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता दोनों का कारण बनते हैं। निकोटीन या अल्कोहल से परहेज करने पर ऐसा महसूस होता है जैसे कुछ कमी रह गई है। दुकान पर जाने और सिगरेट या शराब का वांछित पैकेट खरीदने की अचानक आवश्यकता जागृत होती है। लेकिन अक्सर जो लोग किसी हानिकारक आदत से पीड़ित होते हैं उन्हें इस बात का अंदाजा भी नहीं होता है कि इसका उनके शरीर पर कितना हानिकारक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि ऐसे मामले भी होते हैं जब किसी व्यक्ति को एहसास होता है कि वह खुद को किस खतरे में डाल रहा है और परिणामस्वरूप, वह अपनी आदत छोड़ देता है।
धूम्रपान
तम्बाकू एक साइकोएक्टिव ड्रग है जो नशे की तरह काम करता है नशे की लत. हर बार जब आप तम्बाकू का धुआँ अंदर लेते हैं, तो आप लगभग 3 हजार तम्बाकू का धुआँ अंदर लेते हैं रासायनिक पदार्थ, जैसे निकोटीन, टार और जहरीली गैसें (हाइड्रोजन साइनाइड ऑक्साइड, कार्बन ऑक्साइड, नाइट्रोजन ऑक्साइड, आदि) जो जीवित ऊतकों को नुकसान पहुंचाती हैं। जब तम्बाकू जलाया जाता है, तो यह टार पैदा करता है, जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो कैंसर का कारण बनते हैं। क्रोनिक ब्रोंकाइटिसऔर बीमारियाँ श्वसन अंग. निकोटीन एक अल्कलॉइड है जिसे अत्यधिक विषैला पदार्थ माना जाता है और यही इतनी तीव्र लत का कारण है। यह तेजी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और कुछ ही क्षणों में पूरे शरीर में वितरित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप तीव्र उत्तेजना होती है। तंत्रिका तंत्र, वृद्धि हुई है रक्तचाप, त्वचा का तापमान कम हो जाता है, वाहिकासंकुचन होता है। क्या "अद्भुत" प्रभाव!
हालांकि, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर का खतरा 10 गुना, एसोफैगल कैंसर का 3 गुना, स्वरयंत्र का कैंसर 17 गुना और मौखिक गुहा का खतरा 10 गुना बढ़ जाता है। जरा इन नंबरों के बारे में सोचें!
अलावा:
त्वचा का रंग बदल जाता है, बाल और नाखून की संरचना ख़राब हो जाती है,
साँसों की दुर्गंध, दाँत ख़राब,
जठरांत्र पथ का सड़ना,
पेट के अल्सर का खतरा बढ़ जाता है
कैंसर के प्रति संवेदनशीलता.
शराब
अल्कोहल उन अणुओं से बना होता है जो पानी और वसा में घुल जाते हैं, जिससे यह तेजी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है और मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में वितरित हो जाता है। अवशोषण मुंह की श्लेष्मा झिल्ली से शुरू होता है, फिर पेट की श्लेष्मा झिल्ली में, और शराब का मुख्य भाग अवशोषित होता है छोटी आंत. शराब तंत्रिका तंत्र के कामकाज को धीमा कर देती है, मस्तिष्क की गतिविधि पर हानिकारक प्रभाव डालती है, मस्तिष्क कोशिकाओं के कार्य को बाधित करती है और सामान्य परिसंचरण को रोकती है। तंत्रिका आवेग. समय के साथ, मस्तिष्क संरचनाओं को अपरिवर्तनीय क्षति और दोनों गोलार्धों की कॉर्टिकल कोशिकाओं को क्षति होती है। शराब पेट की परत को नष्ट कर देती है, लीवर पर भयानक प्रभाव डालती है और मांसपेशियों को कमजोर और बर्बाद कर देती है। पुरुषों में सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे नपुंसकता का खतरा होता है और महिलाओं में, मासिक चक्रऔर बांझपन हो सकता है।
यह जानना भी जरूरी है कि:
शराब पीने से जीवन लगभग 15 वर्ष कम हो जाता है
रक्त शर्करा का स्तर बाधित होता है
ध्यान और स्मृति की हानि, मानसिक समस्याएं, मानसिक विकासऔर व्यक्तित्व का ह्रास,
रोग प्रतिरोधक क्षमता नष्ट हो जाती है
गर्भावस्था के मामले में, यह बच्चे और आने वाली सभी पीढ़ियों के लिए अपरिवर्तनीय परिणाम देता है।
ड्रग्स
यह मनोदैहिक पदार्थ, जिन्हें रासायनिक रूप से संश्लेषित किया जाता है या निकाला जाता है प्राकृतिक स्रोतों. उनके निर्माण की विधि जो भी हो, परिणाम हमेशा एक ही होते हैं - मानव शरीर का पूर्ण विनाश। जब दवा का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो व्यक्ति को पूरी तरह से विपरीत संवेदनाओं का अनुभव होने लगता है, उदाहरण के लिए, उत्साह का स्थान अवसाद ने ले लिया है, यदि दवा ने स्वर बढ़ा दिया, तो प्रभाव थकान होगा।
दवाएं अत्यधिक नशे की लत होती हैं, और यदि खुराक कम कर दी जाए या पूरी तरह से छोड़ दी जाए, तो वे दौरे, अनिद्रा, मांसपेशियों में दर्द, श्वास और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन, घबराहट और मनोविकृति।
नशीली दवाओं की लत के परिणाम:
न्यूमोनिया,
सिफलिस,
पुष्ठीय संक्रमण,
दिल की धड़कन रुकना,
टेटनस,
इंजेक्शन स्थल पर फोड़े दिखाई देते हैं,
शिराओं का फ़्लेबिटिस, आदि।
बुरी आदतों की अस्वीकृति
उपरोक्त सभी का विश्लेषण करने पर, हमें पता चलता है कि व्यसन न केवल व्यक्ति के स्वास्थ्य पर अमिट छाप छोड़ते हैं, बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी कष्ट पहुँचाते हैं। धूम्रपान करने वाले अपने धुएं से न केवल खुद को जहर देते हैं, बल्कि आस-पास के सभी लोगों को भी जहर देते हैं, और ये, एक नियम के रूप में, उनके करीबी लोग होते हैं। शराब की लत परिवारों को नष्ट कर देती है और रोगी को पतन का कारण बनती है, और नशीली दवाओं की लत के ऐसे भयानक परिणाम होते हैं कि उन्हें सूचीबद्ध नहीं किया जा सकता है। लेकिन आप किसी भी आदत से छुटकारा पा सकते हैं इसके लिए आपको केवल दो मुख्य चीजों की आवश्यकता है - इच्छा और इच्छाशक्ति। वहां कई हैं चिकित्सा केंद्रजो इन जुनूनों पर काबू पाने में मदद कर सकता है, और अगर दुनिया हमें खेल के रूप में कई विकल्प प्रदान करती है तो हम खुद को क्यों नष्ट करें, शारीरिक व्यायाम, आत्म-ज्ञान और आत्म-सुधार। स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बेहतर है, बुरी आदतें छोड़ देने से ही आपको फायदा होगा...
एक स्वस्थ जीवनशैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह व्यक्ति को जीवन लम्बा करने में मदद करती है। कम से कम एक बार, हर किसी ने सोचा है कि उनके शरीर को कितना नुकसान होता है। यह शर्म की बात है, है ना? तो फिर अपना आलस्य दूर करें और काम पर लग जाएं!
एक स्वस्थ जीवनशैली नियमों का एक समूह है जिसका उद्देश्य मनोवैज्ञानिक सुधार करना है शारीरिक हालतशरीर और उसका उत्पादक कार्य।
प्राचीन लोग स्वच्छता, उचित पोषण आदि की विशेषताएं नहीं जानते थे इष्टतम मात्रा शारीरिक गतिविधि. इससे जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की भारी संख्या में योगदान हुआ।
समय के साथ, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में घर कर गई है। यथासंभव लंबे समय तक जीवित रहने, अपने पोते-पोतियों को देखने और उनकी देखभाल करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहने की इच्छा एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाने के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा है।
स्वस्थ जीवनशैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय
स्वास्थ्य केवल शारीरिक दोषों और बीमारियों की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि WHO चार्टर के अनुसार, 1948 में इसी दिन स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई थी, जो आज तक नहीं बदली है। .
संगठन व्यक्तियों के स्वास्थ्य संबंधी व्यवहार पर शोध करता है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।
- जब सेवन किया जाता है स्तन का दूध 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए, अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकसित होने का जोखिम स्वचालित रूप से कम हो जाता है।
- आवश्यक स्वस्थ नींदकाम और आराम व्यवस्था के साथ संयोजन में।
- एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक के पास जाना और रक्तचाप की निगरानी आवश्यक है।
- मादक पेय पदार्थों का न्यूनतम सेवन। लाइव बियर या रेड वाइन की सीमित मात्रा में अनुमति है।
- तम्बाकू उत्पाद छोड़ना.
- नियमित व्यायाम।
- सोडियम नमक की जगह आयोडीन युक्त नमक का प्रयोग करें।
- आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (बन, पाई) को नट्स, फलों, सब्जियों और अनाज से बदलें।
- आहार से मार्जरीन और पशु वसा को हटा दें। अलसी का तेल, रेपसीड तेल का प्रयोग करें, अखरोटया अंगूर के बीज का तेल.
- आदर्श शारीरिक वजन की गणना करने के लिए, निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करें:
- महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
- पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।
स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें
एक स्वस्थ जीवनशैली की नींव में ऐसे कारक शामिल होते हैं जो आकार देने में मदद करते हैं स्वस्थ शरीरऔर एक स्थिर मानस। आज बहुत से ज्ञात हैं रोग संबंधी रोग, जिन्हें कहा जाता है पर्यावरण. इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत पैदा होती है। हम कहाँ शुरू करें?
उचित पोषणतात्पर्य उन खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति से है जो संरचना में हानिकारक हैं (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) और उन्हें फलों, सब्जियों, जामुन और अनाज से प्रतिस्थापित करना। पोषण की गुणवत्ता त्वचा की स्थिति निर्धारित करती है, आंतरिक अंग, मांसपेशियाँ और ऊतक। प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।
- एक आहार योजना बनाएं;
- ज़्यादा मत खाओ;
- प्रतिस्थापित करें हानिकारक उत्पादउपयोगी।
वर्तमान में भौतिक जड़ता है अत्यावश्यक समस्यासमाज। मांसपेशियों की गतिविधि में कमी वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरी है। WHO के शोध के अनुसार, शारीरिक जड़ता 6% मामलों में मृत्यु का कारण बनती है।
नियमित व्यायाम:
- अवसाद और मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
- मधुमेह के उपचार में सहायता;
- कैंसर का खतरा कम करें;
- हड्डी के ऊतकों की ताकत बढ़ाएं;
- आपको अपने वजन की निगरानी करने की अनुमति देता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करें.
दैनिक दिनचर्या बनाए रखना
जन्म से ही शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या का आदी बनाना जरूरी है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना चाहिए। किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या का चयन किया जाता है। अगले सरल नियमऔर शरीर को एक नियमित कार्यक्रम का आदी बनाकर आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।
- सपना. आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। औसत अवधिएक वयस्क के लिए नींद 8 घंटे है।
- एक समय भोजन करना। नियमित भोजनवजन बढ़ने की संभावना खत्म हो जाती है. शरीर को निश्चित समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के कामकाज में खराबी की गारंटी है। पहले 21 दिनों के लिए, आप एक पोषण योजना बना सकते हैं - छोटे भागों में अनाज के साथ नाश्ता करें। एक आदत विकसित हो जाएगी और पेट घड़ी की तरह काम करेगा।
- शरीर का ख्याल रखना. शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान यह आवश्यक है, खासकर यदि शेष दिन के दौरान चलने-फिरने (गतिहीन कार्य) का कोई अवसर न हो।
के लिए नियमों का पालन करें सही मोड, आप खरीदारी का "जोखिम" उठाते हैं अच्छा मूड, अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक समस्याओं को हल करने के लिए शरीर को निर्देशित करें और अपने उदाहरण से प्रियजनों को प्रेरित करें।
बुरी आदतों की अस्वीकृति
शराब का दुरुपयोग या धूम्रपान की लत लग जाती है। इसके अलावा, अल्कोहल युक्त उत्पाद प्रतिबंधित हैं अशक्त लड़कियाँ- शराब अंडे को "मार" देती है, निःसंतान रहने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तम्बाकू कैंसर को बढ़ावा देता है।
बुरी आदतों को छोड़ने से आपको शक्ति मिलती है और अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।
शरीर को मजबूत बनाना
यह स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह कैसे निर्धारित करें कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?
व्यक्ति इस बारे में चिंतित है:
- बार-बार सर्दी लगना;
- लगातार थकान महसूस होना;
- सो अशांति;
- मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द;
- सिरदर्द;
- त्वचा के चकत्ते।
यदि ऐसे लक्षण मौजूद हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है योग्य सहायता. वह प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेंगे। यदि आप गोलियाँ नहीं लेना चाहते हैं, तो आपको घरेलू तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, आहार में अक्सर शामिल होते हैं:
- बे पत्ती;
- हॉर्सरैडिश;
- झींगा;
- फल और सब्जियाँ, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
- सूखी लाल शराब
बहुत से लोग अपनी भलाई में सुधार करने और अपने शरीर को मजबूत बनाने के तरीके के रूप में खुद को नशीला पदार्थ देते हैं। ठंडा पानी, शीतकालीन तैराकी तक। कम उम्र से, माता-पिता अपने बच्चे को संक्रामक रोगों से बचाने के लिए इस प्रक्रिया का आदी बनाते हैं।
स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य
मानसिक स्वास्थ्य बाहरी दुनिया के प्रभावों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया के बारे में है। पर्यावरण पर आक्रामक प्रभाव पड़ता है मन की स्थितिव्यक्ति। अनुभव और तनाव शरीर में बीमारियाँ लाते हैं और मानसिक विकार. स्वयं को कष्ट से बचाने के लिए रोग निवारण का प्रयोग किया जाता है।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य पर्यावरण के साथ बातचीत करते समय किसी व्यक्ति का उचित व्यवहार है। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं.
- कोई मानसिक विकार नहीं.
- तनाव प्रतिरोध।
- पर्याप्त आत्मसम्मान.
स्वयं प्रसन्न रहें- यही आधार है मानसिक स्वास्थ्य. पर बार-बार अवसाद, मूड में बदलाव, मनोचिकित्सक से परामर्श लें।
वह लिख देगा आवश्यक औषधियाँऔर तर्कसंगत उपचार का सुझाव दें।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाने वालों को कई फायदे हैं:
- ख़राब मूड एक दुर्लभ घटना है;
- संक्रामक रोग "स्वस्थ जीवन शैली" की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
- पुरानी बीमारियाँ पृष्ठभूमि में चली जाती हैं, दूर हो जाती हैं या कम सक्रिय रूप से प्रकट होती हैं;
- स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक स्थिति;
- शरीर का कामकाज बिना किसी रुकावट के चलता रहता है;
- समय व्यतीत करना अधिक उत्पादक हो जाता है।
निष्कर्ष
स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसका विस्तार से विश्लेषण करने के बाद, आपको यह भी समझना चाहिए कि एक नागरिक का मुख्य कार्य अपना और अपने आसपास के लोगों का ख्याल रखना है। एक स्वस्थ जीवनशैली का मतलब एक मजबूत चरित्र भी है। सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवनशैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता।
इसका कारण उचित प्रेरणा की कमी और साधारण आलस्य है। आधे घंटे तक टहलने से बेहतर है कि आप चिप्स लेकर सोफे पर बैठे रहें। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा साझा की जाती है। आपको डॉक्टर से तभी परामर्श लेना चाहिए जब दर्द असहनीय न हो जाए।
अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को स्वस्थ जीवनशैली की आदतें दें। और निश्चिंत रहें, आपका शरीर आपको अच्छे स्वास्थ्य और बीमारी की अनुपस्थिति से पुरस्कृत करेगा।
विषय: स्वस्थ आदतें - स्वस्थ जीवन शैली
लक्ष्य:छात्रों के वस्तुनिष्ठ, आयु-उपयुक्त ज्ञान के अधिग्रहण को बढ़ावा देना सही तरीके सेजीवन और स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण मूल्य हैं;
कार्य:
स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति के निर्माण के माध्यम से विद्यार्थियों के व्यक्तिगत आत्म-सुधार की क्षमता का विकास करना;
स्वस्थ दृष्टिकोण और जिम्मेदार व्यवहार कौशल विकसित करें जिससे बुरी आदतें अपनाने की संभावना कम हो।
कक्षाओं के संचालन और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में तैयार जानकारी के प्रसार के माध्यम से छात्रों की संचार क्षमता विकसित करना;
पाठ के विषय पर दृश्य मल्टीमीडिया उत्पादों के निर्माण के माध्यम से सूचना क्षमता का गठन।
कक्षा की प्रगति
I. संगठनात्मक क्षण
द्वितीय. विषय और लक्ष्यों का संचार करना
एक बोर्ड पर पत्र (फिसलना)
पत्र एकत्र करें और आपको आज के पाठ का विषय पता चल जाएगा।
– आप किस शब्द के साथ आए? (हमें "आदत" शब्द मिला) (फिसलना)
यह सही है, आज हम आदतों के बारे में बात करने जा रहे हैं?
और हमारे पाठ का विषय है: (फिसलना)"स्वस्थ आदतें - स्वस्थ जीवन शैली"
आइए आज हमारे पाठ का उद्देश्य परिभाषित करें।
1) प्रश्न का उत्तर दें: आदत क्या है।
2) पता लगाएँ कि आदतों को किन समूहों में बाँटा गया है।
3) निर्धारित करें कि आदतें किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती हैं।
तृतीय. ज्ञान को अद्यतन करना।
– “आदत” शब्द का क्या अर्थ है?
बच्चों के उत्तर
- आदत - व्यवहार, कार्य का तरीका, झुकाव जो जीवन में किसी के लिए सामान्य और स्थिर हो गया है। (फिसलना)
अर्थात्, आदत वह चीज़ है जिसे हम लगातार करते हैं।
- क्या आपकी कोई आदत है? कौन सा?
बच्चों के उत्तर
आप सभी आदतों को किन समूहों में बाँटेंगे? (अच्छा - बुरा, उपयोगी - हानिकारक)
समूहों में कार्डों के साथ कार्य करना
- और अब मेरा सुझाव है कि आप स्वयं कार्डों के साथ काम करें। आपके सामने अलग-अलग आदतों वाले कार्ड वाले लिफाफे हैं। सभी प्रस्तावित आदतों में से, एक कॉलम में 1 पंक्ति एकत्रित होती है अच्छी आदतें, और पंक्ति 2 हानिकारक हैं।
आदत कार्डों को दो समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए: पंक्ति 1 एक कॉलम में अच्छी आदतों को एकत्र करती है, और पंक्ति 2 बुरी आदतों को एक कॉलम में एकत्र करती है।
दैनिक व्यवस्था;
व्यक्तिगत स्वच्छता;
उचित पोषण;
खेल खेलना;
ताजी हवा में रहना सुनिश्चित करें;
अपने कपड़े और घर साफ रखें;
अपने आप को संयमित करो;
शिर्क स्कूल;
असभ्य बनें और बड़ों का अनादर करें;
टीवी या कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक बैठना;
शराब पीना;
अपरिचित पदार्थों का प्रयास करें;
बहुत अधिक मिठाइयाँ खाना;
अब आइए देखें कि क्या आपने अपनी आदतों को समूहों में सही ढंग से विभाजित किया है। स्लाइड पर ध्यान दें (फिसलना)
आइए बताएं कि बाएं कॉलम की आदतें क्यों उपयोगी हैं। (वे लाभ लाते हैं, व्यक्ति को सुसंस्कृत, स्वस्थ और स्वच्छ बनाते हैं)।
हम सही कॉलम में लिखी आदतों को ख़राब क्यों कहते हैं? (ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं)।
शाबाश, आपने इस कार्य में अच्छा काम किया।
– तो, हम क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं? हर किसी की आदतें होती हैं. वे भिन्न हैं: उपयोगी या हानिकारक, अच्छे या बुरे। कुछ आदतें समय के साथ ख़त्म हो जाती हैं, कुछ प्रकट हो जाती हैं और कुछ जीवन भर बनी रहती हैं।
– आप क्या सोचते हैं, क्या आदतें मानव स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं?
बच्चों के उत्तर
तृतीय. आदतों के बारे में बातचीत
उचित पोषण
आइए खेलें और जानें कि पोषण हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
खेल "सही और गलत"
खेल का उद्देश्य:तर्क, ध्यान, स्मृति विकसित करें। शिक्षक उत्पादों के बारे में यात्राएँ पढ़ता है।
चौपाइयों को सुनें और यदि वे बात करते हैं उपयोगी बातें, एक प्रसन्न मुस्कुराता हुआ चेहरा ऊपर उठाएं। और अगर किसी ऐसी चीज़ के बारे में है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, तो उदास मुस्कुराहट वाला चेहरा उठाएँ।
1. संतरे अधिक खायें, स्वादिष्ट गाजर का रस पियें,
और तब आप निश्चित रूप से बहुत पतले और लंबे होंगे।
2. अगर आप पतला होना चाहते हैं तो आपको मीठा पसंद करना होगा।
कैंडी खाओ, टॉफी चबाओ, सरू की तरह बन जाओ।
3. सही खाने के लिए आपको सलाह याद रहेगी:
फल, मक्खन के साथ दलिया, मछली, शहद और विनैग्रेट खाएं।
4. नहीं स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद - स्वादिष्ट सब्जियाँऔर फल.
शेरोज़ा और इरीना दोनों को विटामिन से लाभ होता है।
5. हमारा ल्यूबा बन्स खा गया और बहुत मोटा हो गया।
वह हमसे मिलने आना चाहता है, लेकिन वह दरवाज़े से अंदर नहीं आ सकता।
6. अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो सही खाएं,
खाओ अधिक विटामिन,बीमारियों के बारे में नहीं जानते।
दोस्तों, बताओ, क्या खाना स्वास्थ्यवर्धक है?
(फिसलना)
आप कौन से अस्वास्थ्यकर हानिकारक खाद्य पदार्थ जानते हैं?
(फिसलना)
दोस्तों, इस निष्कर्ष पर पहुंचें कि आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या खाना चाहिए?
तो उचित पोषण एक स्वस्थ आदत है?
निष्कर्ष: उचित पोषणस्वस्थ जीवन शैली।
दैनिक शासन
दोस्तों, अब आइए उस नाटक को ध्यान से देखें जो उन्होंने हमारे लिए तैयार किया है... और... और पता लगाएं कि कौन सी आदत है हम बात कर रहे हैं.
दृश्य
पात्र: शिक्षक और छात्र वोवा।
क्या आप, वोवा, जानते हैं कि शासन क्या है?
निश्चित रूप से! मोड... मोड - मैं जहां चाहता हूं, वहां कूद जाता हूं!
शासन एक दैनिक दिनचर्या है। उदाहरण के लिए, क्या आप अपनी दिनचर्या का पालन करते हैं?
मैं इससे भी आगे निकल गया!
यह कैसे संभव है?
शेड्यूल के मुताबिक, मुझे दिन में 2 बार चलना पड़ता है, लेकिन मैं 4 बार चलता हूं।
नहीं, आप इसे पूरा नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसे तोड़ रहे हैं! क्या आप जानते हैं कि दिनचर्या कैसी होनी चाहिए?
मुझे पता है। चढ़ना। चार्जर. धुलाई. बिस्तर बनाना। नाश्ता और स्कूल के लिए प्रस्थान।
अच्छा…
और यह और भी बेहतर हो सकता है!
यह कैसे संभव है?
कि कैसे! चढ़ना। नाश्ता। टहलना। दिन का खाना। रात का खाना। टहलना। चाय। टहलना। और सपना देखो.
अरे नहीं। इस शासन के तहत, आप बड़े होकर आलसी और अज्ञानी बनेंगे।
यह नहीं बढ़ेगा!
ऐसा किस लिए?
क्योंकि मैं और मेरी दादी पूरी व्यवस्था का पालन करते हैं!
दादी के साथ कैसा है?
और इसलिए: आधी मैं, आधी दादी। और हम सब मिलकर पूरी व्यवस्था को अंजाम देते हैं।
मुझे समझ नहीं आया - यह कैसा है?
बहुत सरल। मैं उठता हूं, दादी व्यायाम करती है, दादी कपड़े धोती है, दादी बिस्तर संभालती है, मैं नाश्ता करता हूं, मैं टहलता हूं, दादी और मैं होमवर्क करते हैं, मैं टहलता हूं, मैं करता हूं दिन का खाना...
और तुम्हें शर्म नहीं आती? अब मुझे समझ आया कि आप इतने अनुशासनहीन क्यों हैं।
लोगों ने जो नाटकीयता दिखाई उसमें वे किस आदत के बारे में बात कर रहे थे? (बच्चों के उत्तर)
यह सही है, दैनिक दिनचर्या के बारे में
दैनिक दिनचर्या क्या है?
जब आप वैकल्पिक होते हैं तो दैनिक दिनचर्या जीवन की एक निश्चित लय होती है विभिन्न प्रकारगतिविधियाँ: अध्ययन, आराम, काम, पोषण, नींद
- दोस्तों, आपके अनुसार कौन सही है, शिक्षक या वोवा। क्यों?
हमें याद रखना चाहिए कि शासन का उचित कार्यान्वयन, वैकल्पिक शारीरिक गतिविधि और आराम आवश्यक हैं। वे प्रदर्शन में सुधार करते हैं, व्यक्ति को साफ-सुथरा रहना सिखाते हैं, व्यक्ति को अनुशासित करते हैं और उसके स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं।
दोस्तों, क्या दैनिक दिनचर्या एक अच्छी आदत है?
निष्कर्ष:दैनिक शासनमुख्य घटकों में से एक हैस्वस्थ जीवन शैली।
चतुर्थ . शारीरिक शिक्षा मिनट
दोस्तों, अब आराम करें और जानें कि हम आदतें कैसे विकसित करते हैं।
– आदतें बार-बार दोहराने के परिणामस्वरूप बनती हैं: जब कोई व्यक्ति एक ही कार्य करता है, तो उसे इसकी आदत हो जाती है और वह बिना सोचे-समझे उन्हें करने लगता है।
खेल "आदत"।
यदि नेता का आदेश "कृपया" शब्द से शुरू होता है तो छात्र खड़े हो जाते हैं, विभिन्न क्रियाएं करते हैं ("कृपया खड़े रहें", "कृपया बैठें", "कृपया घूमें", "कृपया अपना हाथ उठाएं", "कृपया अपनी बाहों को फैलाएं") पक्ष", "कृपया झुकें", "कृपया खिड़की से बाहर देखें", "कृपया एक कदम आगे बढ़ाएं", "कृपया एक कदम पीछे हटें" "अपने हाथ ताली बजाएं"।)। ऐसे पर्याप्त आदेश होने चाहिए ताकि समूह के सदस्यों को उनका पालन करने की आदत हो जाए।
में निश्चित क्षणटीम के सामने नेता "कृपया" शब्द नहीं कहता है और फिर समूह को उसके निर्देशों का पालन नहीं करना चाहिए।
चर्चा: कमांड निष्पादित करने की आदत पड़ने के कारण, कई लोग तुरंत स्विच करने में सक्षम नहीं थे और कमांड को तब निष्पादित करते थे जब उन्हें इसे निष्पादित नहीं करना था। हमारी आदतें उसी सिद्धांत का उपयोग करके बनती हैं: जैसे ही हम इस या उस क्रिया को कई बार दोहराना शुरू करते हैं, यह आदत के रूप में हमारी चेतना में स्थिर हो जाती है।
वी. आदतों के बारे में बातचीत
व्यक्तिगत स्वच्छता
दोस्तों, पहेलियों का अनुमान लगाइए और आपको पता चल जाएगा कि हम आगे किस आदत के बारे में बात करेंगे।
खेल "पहेलियों का अनुमान लगाओ"
यह किसी जीवित चीज़ की तरह फिसल जाता है, लेकिन मैं इसे जाने नहीं दूँगा।
मामला बिल्कुल साफ है. उसे मेरे हाथ धोने दो। (साबुन)
गर्म और ठंडा, तुम्हें हमेशा मेरी जरूरत है।
यदि तुम मुझे बुलाओगे तो मैं दौड़कर तुम्हें बीमारी से बचाऊंगा। (पानी)
जब हम खाते हैं, तो वे काम करते हैं।
जब हम नहीं खाते तो वे आराम करते हैं।
अगर हम उन्हें साफ़ नहीं करेंगे तो वे बीमार हो जायेंगे। (दाँत)
हड्डीदार पीठ, कठोर बाल,
वह पुदीने के पेस्ट से दोस्ती करता है और लगन से हमारी सेवा करता है (टूथब्रश)।
दोस्तों, स्वच्छता क्या है?
स्वच्छता आपके शरीर की देखभाल करना और उसे साफ रखना है
दोस्तों, स्वच्छ रहने के लिए हम व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं और उत्पादों का उपयोग करते हैं:
वस्तुएँ एल. जी. तौलिया, वॉशक्लॉथ, टूथब्रश, कंघी, रूमाल।
उपाय एल.जी. शौचालय वाला साबुन, टूथपेस्ट, शैम्पू, हैंड क्रीम, शॉवर जेल।
वस्तुओं और निधियों को 2 समूहों में वितरित करें: व्यक्तिगत और सामान्य
कुछ स्वच्छता संबंधी वस्तुएँ केवल व्यक्तिगत ही क्यों होनी चाहिए?
1. आपको अपने हाथ साबुन से धोने की आवश्यकता क्यों है? (आपको अपने हाथ साबुन से धोने होंगे ताकि कीटाणु शरीर में प्रवेश न करें और व्यक्ति बीमार न पड़े)
2. आपको कितनी बार अपने हाथ धोने चाहिए? (खाने से पहले, काम के बाद, शौचालय का उपयोग करने के बाद, जानवरों के साथ बातचीत करने के बाद)
दोस्तों, अपने हाथों को साफ रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप अपने हाथों से विभिन्न वस्तुएं लेते हैं: पेंसिल, पेन, किताबें, नोटबुक आदि, दरवाज़े के हैंडल पकड़ते हैं, शौचालय के कमरे में विभिन्न वस्तुओं को छूते हैं। इन सभी वस्तुओं पर गंदगी लगी होती है, जो अक्सर आंखों से अदृश्य होती है। गंदे हाथों से यह गंदगी पहले मुंह में और फिर शरीर में प्रवेश करती है। गंदगी के साथ संचारित विभिन्न रोगएक बीमार व्यक्ति से एक स्वस्थ व्यक्ति तक। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है और तभी आप स्वस्थ रहेंगे।
दोस्तों, क्या अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना एक अच्छी आदत है?
निष्कर्ष: व्यक्तिगत स्वच्छता मुख्य घटकों में से एक हैस्वस्थ जीवन शैली।
अब हम एक बुरी आदत के बारे में बात करेंगे।
बुरी आदतों की अस्वीकृति
सिगरेट पीने वाली लड़कियाँ:
हम सुंदरियाँ हैं - सिगरेट।
हम दुबले-पतले हैं और हम इश्कबाज़ हैं।
सुगंध हमारे अंदर है.
लड़के, क्या तुम मेरी बात सुन रहे हो, एक सिगरेट जलाओ।
तुम्हें धुएं जैसी गंध आएगी,
आपका सिर घूम जायेगा.
आइए एक साथ आराम करें
प्यार करने और मुस्कुराने का जीवन।
छात्र 1:धूम्रपान के खतरों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। वैज्ञानिकों और डॉक्टरों की चिंता बढ़ती जा रही है, क्योंकि बड़ी संख्या में लोग अभी भी धूम्रपान को स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं मानते हैं।
छात्र 2:धूम्रपान कोई हानिरहित गतिविधि नहीं है जिसे बिना प्रयास के छोड़ा जा सके। यह एक वास्तविक नशे की लत है, और इससे भी अधिक खतरनाक है क्योंकि कई लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं।
छात्र 3:निकोटिन सबसे अधिक में से एक है खतरनाक जहर पौधे की उत्पत्ति. पक्षी (गौरैया, कबूतर) मर जाते हैं यदि आप उनकी चोंच पर निकोटीन में भिगोई हुई कांच की छड़ लाते हैं। एक खरगोश निकोटीन की ¼ बूंद से मर जाएगा, एक कुत्ता ½ बूंद से मर जाएगा। मनुष्यों के लिए, निकोटीन की घातक खुराक 2-3 बूँदें है।
विद्यार्थी 4: धूम्रपान किसी छात्र के शैक्षणिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। जिन वर्गों में धूम्रपान करने वालों की संख्या अधिक है, वहां कम उपलब्धि हासिल करने वालों की संख्या बढ़ जाती है। स्कूली बच्चों में धूम्रपान करने से उनका विकास धीमा हो जाता है। धूम्रपान से ख़राब हुआ स्वास्थ्य आपको सफलता हासिल नहीं करने देता।
छात्र 6:जितनी जल्दी बच्चे, किशोर, लड़के और लड़कियाँ धूम्रपान से परिचित हो जायेंगे, उतनी ही जल्दी उन्हें इसकी आदत पड़ जायेगी और भविष्य में धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल हो जायेगा।
- हमने लोगों की राय सुनी, और आप अपना निष्कर्ष स्वयं निकालें।
दोस्तों, क्या बुरी आदतें छोड़ना एक अच्छी आदत है?
निष्कर्ष: बुरी आदतों की अस्वीकृति मुख्य घटकों में से एक हैस्वस्थ छवि
वी. निष्कर्ष
दोस्तों, आज हमने किस बारे में बात की? (आदतों के बारे में)
आदत क्या है? (यह वह व्यवहार है जो जीवन में किसी के लिए स्थायी और अभ्यस्त हो गया है)
आदतों को किन दो समूहों में बांटा गया है?
आइए उनका नाम बताएं? उपयोगी... हानिकारक...
आदतें हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं?
दोस्तों, आइए हमारे पाठ के विषय "स्वस्थ आदतें - स्वस्थ जीवन शैली" पर नजर डालें। हमने कहा कि आदतें बुरी भी हो सकती हैं और अच्छी भी, लेकिन स्वस्थ आदते- जो लोग?
स्वस्थ जीवन शैली क्या है?
इसका मतलब यह है कि ये सभी आदतें स्वस्थ जीवनशैली के घटक हैं। इनका पालन करने से आप स्वस्थ, ऊर्जावान, सशक्त रहेंगे।
आइए मिलकर सोचें कि हम अपना विकास कैसे करें अच्छी आदतें?
इसके लिए किन चारित्रिक गुणों की आवश्यकता है?
वाक्य जारी रखें.
अच्छी आदतें विकसित करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है…(ऐसा हर दिन करें (न करें) और (पीछे हटें) पीछे न हटें)
मुझे इन चारित्रिक गुणों की आवश्यकता है….(परिश्रम, आलस्य, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता, अहंकार, इच्छाशक्ति, इच्छा, दृढ़ता)
बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए...(एक बार और सभी के लिए निर्णय लें और पीछे न हटें)
(समूह चर्चा और बच्चों के उत्तर)।
चरित्र के वही गुण मेरी मदद करेंगे...
आवेदन पत्र।(अगर समय बचा हो)
- आपके विचार से जो व्यक्ति किसी बुरी आदत से छुटकारा पाना चाहता है उसे क्या सलाह दी जा सकती है?
बच्चों के उत्तर
- किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, कोई व्यक्ति "बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए कदम" का उपयोग कर सकता है, आइए इन "कदमों" की ओर मुड़ें।
सबसे पहले, आपमें से प्रत्येक को यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप किस आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं और उसके बाद ही आप इससे छुटकारा पाने के लिए एक योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।
खुद पर काम करने का समय (
मुझे सहायता की आवश्यकता होगी(
| ढेर सारी मिठाइयां हैं |
| लंबे समय के लिए टीवी देखें |
| कक्षा छोडना |
| धूम्रपान |
| शराब पीना |
| मैला-कुचैला पहनावा |
| कमरे की सफ़ाई न करें |
| अपने दाँतों को ब्रश करें |
| अपना चेहरा धो लो |
| दैनिक दिनचर्या बनाए रखें |
| ठीक से खाएँ |
| बाहर रहो |
| व्यायाम |
| अपने कपड़े और घर साफ रखें |
एक बुरी आदत से छुटकारा पाने की मेरी योजना
बुरी आदतजिससे मैं छुटकारा पाना चाहता हूं ________________________________
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खुद पर काम करने का समय (समय सीमा, समय बताएं)__________________________________
मुझे सहायता की आवश्यकता होगी(व्यक्ति को इंगित करें)________________________________________________
मुझे क्या करना है (क्या बताएं)____________________________________________________
इस आदत से छुटकारा पाकर, मैं____________________________________________________
आदत तोड़ने का मेरा इनाम ___________________________________________
एक बुरी आदत से छुटकारा पाने की मेरी योजना
बुरी आदत जिससे मैं छुटकारा पाना चाहता हूँ __________________________________
____________________________________________________________________________
खुद पर काम करने का समय (समय सीमा, समय बताएं)__________________________________
मुझे सहायता की आवश्यकता होगी(व्यक्ति को इंगित करें)________________________________________________
मुझे क्या करना है (क्या बताएं)____________________________________________________
इस आदत से छुटकारा पाकर, मैं____________________________________________________
आदत तोड़ने का मेरा इनाम ___________________________________________
एक बुरी आदत से छुटकारा पाने की मेरी योजना
बुरी आदत जिससे मैं छुटकारा पाना चाहता हूँ __________________________________
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खुद पर काम करने का समय (समय सीमा, समय बताएं)__________________________________
मुझे सहायता की आवश्यकता होगी(व्यक्ति को इंगित करें)________________________________________________
मुझे क्या करना है (क्या बताएं)____________________________________________________
इस आदत से छुटकारा पाकर, मैं____________________________________________________
आदत तोड़ने का मेरा इनाम ___________________________________________
