एक अभिन्न अंगप्रत्येक आदत की मुख्य शर्त होती है - आनंद। हम सोडा पीना, अखबार पढ़ना, स्नान करना, सिगरेट सुलगाना, खेल खेलना पसंद करते हैं। यह हानिकारक हो सकता है, हाँ, लेकिन यह अच्छा है। दूसरी शर्त है पुनरावृत्ति. एक बार गिनती नहीं होती. और जब दोहराव स्वचालितता की ओर ले जाता है, तो हम पहले से ही एक "परिपक्व" आदत से निपट रहे हैं।
आदतन उपयोग
उपयोगी आदतें जैसे सुबह टहलना, कार्यालय छोड़ने से पहले अपनी डेस्क को साफ करना, अच्छी मुद्रा बनाए रखना आदि। वे पहले से ही हमारे लिए अदृश्य हो सकते हैं, लेकिन वे बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं। वे हमारी देखभाल करें, इसके लिए हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि वे वहां मौजूद रहें।
यह रेसिपी काफी सरल है, लेकिन इसे तैयार करने में धैर्य की आवश्यकता होती है:
इस बारे में सोचें कि आप कौन सी आदत खो रहे हैं। अपने आप को "क्यों" प्रश्न का उत्तर दें। आप इस पर समय और प्रयास क्यों बर्बाद करेंगे? यह नवाचार आपको कैसे लाभ पहुंचा सकता है? क्या यह इस लायक है?
आदत स्थापित करने के लिए खुद को कुछ महीने दें। उनमें से कुछ पहले जड़ पकड़ते हैं, और कुछ बाद में।
सकारात्मक सुदृढीकरण के लिए स्वयं को "गाजर" दें। दरअसल, आपको कुछ भी आविष्कार करने की जरूरत नहीं है। क्या आप सुबह की कसरत के बाद ऊर्जावान या नियमों का पालन करते समय हल्का महसूस नहीं करते? पौष्टिक भोजन? क्या आपको ख़ुशी नहीं है कि आपने उस दिन के लिए जो कुछ निर्धारित किया था वह सब पूरा कर लिया? हालाँकि, आप अपने आप से वादा कर सकते हैं कि यदि आप पूरे सप्ताह एक नई आदत की आदत डालने की योजना का सख्ती से पालन करते हैं, तो सप्ताहांत में आप आइसक्रीम खाने (सिनेमा देखने, यात्रा पर, पेरिस के लिए उड़ान भरने, हाथियों की सवारी करने) जाएंगे। .). इससे आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा.
आलस्य आपसे विनती करेगा: “कहाँ जा रहे हो, प्रिये? खैर, हमारे लिए बिस्तर पर आराम करना बहुत अच्छा है! खैर, अगर "गाजर" काम नहीं करती है, तो आपको इच्छाशक्ति की ओर मुड़ना होगा। आप अपने लिए एक "भयानक" सज़ा भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सुबह की दौड़ के लिए बीस पुश-अप जो आप चूक जाते हैं।
कभी-कभी आप बस भूल जाएंगे। काम पर जाते समय कूड़ा बाहर निकालना भूल जाना, खाना ख़त्म करने के तुरंत बाद अपनी थाली धोना भूल जाना जई का दलिया, और, ज़ाहिर है, व्यायाम करना भूल जाते हैं। इसलिए, अपनी याददाश्त से अधिक विवेकशील बनें - अपने फोन पर अनुस्मारक बनाएं, अलार्म सेट करें, उन्हें लिखें, "सीधे बैठें" और "अपने पेट को अंदर खींचें" जैसे स्टिकर लगाएं।
बुरी आदतों से लड़ना अच्छी आदतों पर काबू पाने से कहीं अधिक कठिन है। और अगर यह कोई आदत नहीं बल्कि एक गंभीर लत है तो साधारण रोजमर्रा की सलाह से काम नहीं चलेगा। उदाहरण के लिए, एक शराबी के बाहरी मदद के बिना ऐसी "आदत" को हमेशा के लिए छोड़ने की संभावना नहीं है, लेकिन धूम्रपान छोड़ना और अपने नाखून काटना बंद करना काफी संभव है। आइए इसे दूसरे तरीके से करें:
इस बारे में सोचें कि आपको इस आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? यदि आप धूम्रपान छोड़ दें तो आपको क्या मिलेगा? क्या आपको सचमुच इसकी जरूरत है?
इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें कि धूम्रपान से आपको क्या लाभ मिलता है (सोफे के पास मोज़े फेंकना, सब कुछ बाद के लिए टाल देना)। इसमें निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जो आपकी आत्मा को आनंदित कर देता है। उसी सिगरेट में, भयानक गंध और स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के अलावा, एक छोटा विराम, एक राहत, विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का एक पड़ाव, नाश्ते का प्रतिस्थापन, शैशवावस्था में वापसी है, जिसमें माँ के स्तन या शांत करनेवाला ने मदद की थी शांत होने और सुरक्षित महसूस करने के लिए इतना कुछ... कुछ ऐसा है कि हम बहक गए। लेकिन हमें स्पष्ट रूप से प्राप्त हुआ छोटी सूचीपीछे क्या हो सकता है बुरी आदत. अपने "लाभों" की तलाश करें और शांति और विश्राम के अपने स्रोतों को बदलने के लिए काम करें।
बस वह करना बंद करें जो आपका जीवन बर्बाद कर रहा है। आप दंड और अनुस्मारक और निश्चित रूप से पुरस्कार का भी उपयोग कर सकते हैं। हर हफ्ते अपने दुश्मन पर जीत का जश्न मनाना कितना अच्छा लगता है।
समय पर उत्तर देता है प्रश्न पूछा"क्यों" हमें अधिक सूचित विकल्प चुनने के लिए प्रेरित करता है। कुछ करने या न करने से पहले, अपने आप से पूछें "क्यों"। लेकिन सबसे पहले आपको इसकी आदत भी डालनी होगी.
लक्ष्य:
बुनियादी अवधारणाओं का परिचय दें - आदत, बुरी आदत;
अन्य छात्रों के मूल्यांकन को समझने, उदाहरण देने की क्षमता विकसित करना;
किसी के कार्यों के लिए जिम्मेदारी की भावना और उनका मूल्यांकन करने की क्षमता को बढ़ावा देना;
बच्चों को यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करें कि चुनाव आप पर निर्भर करता है।
दौरान कक्षा का समयबच्चों के मन में बुरी आदतों की हानि की अवधारणा को मजबूत करें
उपकरण:
1) उत्कृष्ट लोगों के बयान;
2) छात्रों के लिए आकर्षण;
3) इस विषय पर बच्चों के चित्र और पोस्टर:
- "भविष्य और दवाएं असंगत हैं"
- "धूम्रपान को अलविदा कहें"
- "अपना भविष्य चुनें: - शराब के बिना"
- "दवा मुफ्त"
- "तम्बाकू नहीं"
- "स्वस्थ जीवन शैली"
- "जीने की क्षमता"
4) कार्यक्रम के विषय पर बच्चों की प्रस्तुतियाँ;
5) प्रश्नावली.
कक्षा समय की प्रगति
1. संगठनात्मक भाग.
2. परिचयात्मक भाग:
चर्चा के लिए मुद्दे:
1. आपके जीवन का अर्थ क्या है?
2. शराब, नशीली दवाओं की लत, धूम्रपान - क्या ये बुरी आदतें हैं या कोई बीमारी है?
3. आपकी राय में, क्या नैतिक मानकों का उल्लंघन किए बिना अपनी खुशी के लिए जीना संभव है? क्या आपको लगता है कि आपराधिक संहिता में नैतिक मानदंडों को शामिल करना उचित है?
आप अपने अस्तित्व के उद्देश्य को विभिन्न तरीकों से परिभाषित कर सकते हैं, लेकिन आपके पास एक उद्देश्य होना चाहिए - अन्यथा यह जीवन नहीं, बल्कि वनस्पति होगा।
आज हम किस बारे में कठिन बातचीत करेंगे विश्वासघाती शत्रुमानवता तम्बाकू और शराब है. आपने शायद वयस्कों से धूम्रपान और शराब पीने के खतरों के बारे में एक से अधिक बार सुना होगा। और मैं अच्छी तरह समझता हूं कि आप स्वयं जीवन के जटिल अंतर्विरोधों को समझना चाहते हैं, मानवीय शब्दों और कार्यों की आलोचना करना सीखना चाहते हैं। इसलिए इच्छा है अपना अनुभवएक सिगरेट और एक गिलास वाइन के खतरों के बारे में बयानों की सटीकता की जाँच करें। बस एक कश तंबाकू का धुआंऔर शराब का सिर्फ एक घूंट - मैं इसे आज़माऊंगा, वे कहते हैं, क्या होगा... और इसके बारे में कोई नहीं सोचता। और यह सोचने लायक है.
मनुष्य एक जटिल, गुप्त, बहुआयामी दुनिया है। मानव हृदय ब्रह्मांड का केंद्र है, एकाग्रता है भावनात्मक ऊर्जाऔर वास्तविकता के प्रति दृष्टिकोण के सिद्धांत। मानव सिर रचनात्मकता का एक अंग है, जो प्रकृति द्वारा दुनिया की छवि और समानता में बनाया गया है। व्यक्ति को अपना जीवन बेहतर ढंग से जीना चाहिए और अपने आप को इस लक्ष्य के प्रति समर्पित कर देना चाहिए।
आप क्या सोचते हैं आपके जीवन का अर्थ क्या है? (छात्रों की राय).
3. मुख्य भाग:
सबसे पहले, हमें यह पता लगाना होगा: क्या शराब, नशीली दवाओं की लत, धूम्रपान बुरी आदतें हैं या कोई बीमारी है? (छात्रों की राय).
1. प्रस्तुति: "निकोटीन एक जहर है" (छात्र)
2. निकोटीन इनमें से एक है खतरनाक जहर पौधे की उत्पत्ति
धूम्रपान एक आम आदत है जिसके कारण यह होता है खतरनाक उल्लंघनस्वास्थ्य, विशेषकर आपके लिए - बच्चों के लिए।
तम्बाकू एक वार्षिक पौधा है, जिसकी पत्तियाँ तम्बाकू उद्योग के लिए कच्चा माल हैं। इसे क्रिस्टोफर कोलंबस द्वारा लाया गया और 16वीं शताब्दी के अंत में यह रूस आया। तब से, मानवता की धीमी गति से हत्या के उत्पादों में से एक बनाने के लिए इस पौधे की खेती और खेती की गई है।
विश्व में हर 10 सेकंड में एक व्यक्ति की मृत्यु तम्बाकू सेवन के कारण होती है! सबसे बड़ा नुकसानतंबाकू किशोरों के शरीर को नुकसान पहुंचाता है। जो लोग 25 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान शुरू करते हैं, वे 25 वर्ष की आयु के बाद धूम्रपान शुरू करने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से 5 गुना अधिक मरते हैं। घातक खुराक 50 से 100 मिलीग्राम निकोटीन है। यह बिल्कुल वही खुराक है जो 20 सिगरेट पीने के बाद शरीर में प्रवेश कर सकती है!
मनोवैज्ञानिकों-परामर्शदाताओं की सलाह (10वीं कक्षा के छात्र)
प्रिय मित्र! होना स्वस्थ व्यक्तियह बहुत खुशी की बात है. निकोटीन पर निर्भर होकर अपना स्वास्थ्य क्यों बर्बाद करें? अपने भविष्य की जिम्मेदारी लें!
छात्रों के लिए मेमो:
1. कई दिनों तक विश्लेषण करें कि धूम्रपान की इच्छा कब और क्यों पैदा होती है।
2. धूम्रपान करते समय, अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या यह गतिविधि अब मुझे आनंद देती है?
3. इस बुरी आदत को छोड़ने के लिए एक दिन निर्धारित करें।
4. खुद को समझाएं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
5. प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या कम करें।
6. व्यायाम करना शुरू करें.
7. यदि आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो तो एक गिलास पानी पिएं, कोई दिलचस्प गतिविधि करें आदि।
8. सिगरेट छोड़ने के दिन से एक दिन पहले, सामान्य से दोगुनी सिगरेट पीएं। (शरीर निकोटीन से अधिक संतृप्त हो जाएगा, और आप महसूस करेंगे हानिकारक प्रभावशरीर पर सिगरेट)। धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाएगा.
9. याद रखें: यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन केवल 1 - 2 सिगरेट पीता है, तो वह पहले से ही अपना जीवन 4 - 6 वर्ष छोटा कर रहा है।
10. समझें: निकोटीन एक जहर है जो धीरे-धीरे आपकी प्रतिभा, यौवन और दक्षता को खत्म कर रहा है! (बोर्ड पर स्थित, प्रत्येक छात्र के डेस्क पर स्थित)
3. प्रस्तुति: "शराब की विनाशकारी शक्ति" (छात्र)
4. सभी मानव अंगों और प्रणालियों पर शराब की विनाशकारी शक्ति।
शराब न केवल उस व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है जो इस पदार्थ का दुरुपयोग करता है, बल्कि आने वाली पीढ़ी पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।
वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि किशोरों में शराब की लत का इलाज आमतौर पर मुश्किल होता है, गंभीर बीमारी, वयस्कों की तुलना में चार गुना तेजी से होता और विकसित होता है। व्यक्तित्व का ह्रास भी बहुत तेजी से होता है।
शराबी उन लोगों की तुलना में 15 साल कम जीते हैं जिन्हें व्यवस्थित रूप से शराब पीने की आदत नहीं है!
वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के एक बार शराब पीने का असर उसके शरीर में 2 हफ्ते तक रहता है।
5% से अधिक रक्त में अल्कोहल की मात्रा एक वयस्क के लिए घातक मानी जाती है!
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक शराब के प्रभाव में रहता है, तो मस्तिष्क की जैव रसायन बदल जाती है। शरीर कामकाजी प्रक्रियाओं को बनाए रखने का प्रयास करता है तंत्रिका तंत्र. इस तरह, एक आदतन स्थिति बन जाती है जिसमें शराब का पहले जैसा प्रभाव नहीं रह जाता है। फिर मस्तिष्क शराब के सहारे और उत्तेजना के बिना काम नहीं कर सकता। और, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति शराब पर निर्भर हो जाता है।
प्रिय बच्चों और माता-पिता! शराब की आदत न डालें. आपको यह समझना चाहिए कि जीवन हमें ईश्वर ने दिया है। और हमें स्वयं इसका सावधानी से इलाज करना चाहिए। और इसीलिए आपको अपने शरीर का सम्मान और ख्याल रखना चाहिए। माता-पिता अपने बच्चों के जन्म के क्षण से ही उनके लिए आदर्श बन जाते हैं। इसलिए अपने जीवन पर नियंत्रण रखें, अपना रखरखाव करें भौतिक राज्य. अपने आप को एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली का आदी बनाएं। भविष्य के बारे में सोचें क्योंकि हर कोई स्वस्थ बच्चायह समग्र रूप से मानवता का भविष्य है।
छात्र के लिए मेमो:
1. शराब की आदत न डालें.
2. शराब से पूरी तरह छुटकारा नहीं मिल सकता तंत्रिका तनाव, अवसाद से बाहर निकलना केवल चेतना का एक अस्थायी चक्कर है।
3. यदि आप ऐसी कंपनी में हैं जहां सभी लोग शराब पीना सामान्य मानते हैं, तो याद रखें कि आप एक व्यक्ति हैं और आप तय करते हैं कि क्या करना है।
4. बचपन से ही अपने आप को खेल के प्रति अभ्यस्त करें।
5. साथी शराब पीने वालों के प्रस्तावों को अस्वीकार करने की इच्छाशक्ति रखें।
6. अपने लिए उपयोगी और दिलचस्प गतिविधियाँ (नृत्य, गायन, संगीत, ड्राइंग) खोजें।
7. संयमित संचार का आनंद लें।
8. छुट्टियों के दौरान बिना शराब पिए आराम करें।
9. अपने आप को पहले से संयमित रखें और बचपन से ही अपने शरीर के स्वास्थ्य का ध्यान रखें, भविष्य के बारे में सोचें;
याद रखें: आप अपने स्वास्थ्य के लिए, भावी बच्चों के जन्म के लिए ज़िम्मेदार हैं। (बोर्ड पर स्थित, प्रत्येक छात्र के डेस्क पर स्थित)
5. प्रस्तुति: "नशे की लत 21वीं सदी की एक बीमारी है।" (विद्यार्थी)
6. नशा एक ऐसी बीमारी है जो जिंदगी छीन लेती है
नशीली दवाओं की लत किसके सेवन से उत्पन्न होने वाली बीमारी है मादक पदार्थ, जिससे शरीर का गहरा विनाश होता है और मृत्यु भी हो जाती है। नशीली दवाओं की लत दो प्रकार की होती है: मोनोड्रग लत (एक दवा का उपयोग) और पॉलीड्रग लत (एक ही समय में कई प्रकार की दवाओं का उपयोग)। यदि नशेड़ी को दवा न मिले लंबे समय तक, वह वापसी के लक्षणों का अनुभव करता है, दर्दनाक संवेदनाएँजिसे हर कोई नहीं झेल सकता और इंसान की मौत भी हो सकती है।
किशोर अन्य आयु समूहों की तुलना में छह गुना अधिक बार दवाओं का उपयोग करते हैं।
पिछले 10 वर्षों में, नशीली दवाओं के उपयोग से मृत्यु दर 12 गुना और किशोरों में 42 गुना बढ़ गई है!
पहले प्रयास के बाद नशा करने वालों की औसत जीवन प्रत्याशा 4-4.5 वर्ष है!
नशीली दवाओं की लत एचआईवी संक्रमण फैलने का एक स्रोत है।
70% इंजेक्शन दवा उपयोगकर्ता एड्स वायरस के वाहक हैं
मनोवैज्ञानिकों-परामर्शदाताओं की सलाह (10वीं कक्षा के छात्र):
नशीली दवाओं की लत एक गंभीर बीमारी है जो निस्संदेह मौत का कारण बनती है। नशे की लत है भावनात्मक स्थिति, जिसकी विशेषता है:
लगातार दवा लेने की अदम्य इच्छा, किसी भी कीमत पर इसे हासिल करने की इच्छा;
शरीर की ज़रूरतों के आधार पर उपयोग की जाने वाली दवा की खुराक बढ़ाना;
नशीली दवाओं के उपयोग की मानसिक निर्भरता (मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक);
आदतन एक शारीरिक रूप से आवश्यक मानवीय आवश्यकता है, जिसकी विशेषता यह है:
बेहतर मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ आगे नशीली दवाओं के उपयोग की बढ़ती इच्छा;
दवा की खुराक बढ़ाने की थोड़ी सी प्रवृत्ति;
कम शारीरिक और उच्च मानसिक निर्भरता।
छात्र के लिए मेमो:
समझें कि इस बीमारी के 4 चरण हैं:
1. "मैं नशे का आदी नहीं हूं" (अनुवाद: अपनी लत छोड़ रहा हूं। मेरे अलावा हर कोई नशे का आदी है)।
2. "मैं हर किसी से नफरत करता हूं" (अनुवाद: बिंदु 1 में निराशा के कारण हर चीज और आसपास के सभी लोगों के प्रति आक्रामकता)।
3. “मेरे पास है पूर्ण अवसादऔर ऊब! (अनुवाद: कब्रिस्तान की ओर अपने रास्ते पर चलने के एहसास से अवसाद)।
4. "हां, मैं ऐसा ही हूं, लेकिन इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है..." (अनुवाद: किसी की बीमारी के बारे में जागरूकता और उसे ठीक करने के तरीकों की खोज)।
(बोर्ड पर, प्रत्येक छात्र के डेस्क पर स्थित)
मनोवैज्ञानिक-सलाहकार परिषद (10वीं कक्षा के छात्र):
किसी भी परिस्थिति में "कोशिश" करने से इंकार करना आवश्यक है नशीली दवाएं. आख़िरकार, पहला प्रयास भी इन विषाक्त पदार्थों की लत में समाप्त हो सकता है। आपको स्पष्ट रूप से कल्पना करनी चाहिए: एक नशेड़ी एक आत्मघाती हमलावर है, अगर वह समय पर नशीली दवाओं का उपयोग बंद नहीं करता है तो वह निश्चित रूप से मर जाएगा। और जितना अधिक समय तक कोई व्यक्ति नशीली दवाओं का सेवन करता है, उससे उबरना उतना ही कठिन हो जाता है।
अपनी बीमारी को छुपाने की जरूरत नहीं है. आस-पास ऐसे कई लोग हैं जो आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं: माता-पिता, शिक्षक, डॉक्टर, पुराने साथी। और यदि आप खुद को नशीली दवाओं की लत की भूलभुलैया में पाते हैं, तो जान लें कि ऐसे लोग हैं जो इससे बाहर निकलने का रास्ता ढूंढने में आपकी मदद कर सकते हैं।
स्थितियों पर विचार एवं उनकी चर्चा
स्थिति 1.
मिखाइल एक सहपाठी की जन्मदिन की पार्टी में आया था, जहाँ सहपाठी एकत्र हुए थे। जन्मदिन की लड़की के पिता ने शैंपेन निकाली और गिलासों में थोड़ी सी डालना शुरू कर दिया। मिखाइल ने यह कहते हुए अपना गिलास नीचे रख दिया... (उत्तर विकल्प दीजिए)।
स्थिति 2.
पूरी कक्षा कैम्पिंग ट्रिप पर गई। हम उस स्थान पर पहुँचे, शिविर लगाया और लड़कियाँ दोपहर का भोजन तैयार करने लगीं। सर्गेई, झेन्या और वाइटा एंड्री के पास पहुंचे। "हमारे साथ आओ," वाइटा ने कहा और दिखाया कि उसने अपनी जैकेट के नीचे कुछ छिपाया है। एंड्री को तुरंत शराब की बोतल नहीं दिखी। "नहीं," उन्होंने कहा, ... (उत्तर विकल्प दें)।
युवाओं को ऐसे भयानक काम करने के लिए क्या प्रेरित करता है? (छात्रों की राय।)
4. सारांश
1)आइए इसके बारे में सोचें, बच्चों!
प्रत्येक छात्र को पता होना चाहिए कि निकोटीन, शराब और ड्रग्स जहर हैं जो किसी व्यक्ति को नष्ट कर देते हैं, उसके स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं, उसकी इच्छाशक्ति को कमजोर कर देते हैं और उसे उसके जीवन और नैतिक मूल्यों से वंचित कर देते हैं।
तो, आपने तम्बाकू, शराब और नशीली दवाओं के सेवन से शरीर और मानस को होने वाले नुकसान के बारे में जान लिया है। इस बारे में सोचें कि यदि आप धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं या नशीली दवाओं का सेवन करते हैं तो भविष्य में आपका क्या होगा। आपको अपने शरीर का सम्मान करने और दूसरों के स्वास्थ्य का सम्मान करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक व्यक्ति की बुरी आदतें दूसरे के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। याद रखें: स्वास्थ्य, जीवन का सच्चा आनंद और खुशी तंबाकू, नशीली दवाओं और शराब के साथ संगत नहीं है। रहना स्वस्थ जीवन! अपने बच्चों और पोते-पोतियों को स्वस्थ और खुश पैदा होने का अवसर दें!
2) हमारा स्वास्थ्य हमारे हाथ में है।
हम सभी स्वस्थ जीवन शैली के पक्षधर हैं!
इसलिए, स्कूल में प्रत्येक छात्र याद रखें:
"बुरी आदतें" फैशन नहीं हैं, क्लास नहीं हैं,
धूम्रपान हमारे लिए सिर्फ एक प्रतिबंध है।
आपको निकोटीन में कुछ भी नहीं मिलेगा,
और तुम अपने ही हाथों से अपने आप को मार डालोगे।
और वोदका का एक गिलास आपके दिमाग पर छा जाता है,
और कभी-कभी अपराध भी कर देता है.
यदि आप "हरे साँप" के साथी हैं,
तब तुम अपनी गरिमा और विवेक खो दोगे।
संचालन हेतु आवेदन बुरी आदतें विषय पर कक्षा का समय
छात्रों और मनोवैज्ञानिकों-सलाहकारों के लिए प्रश्नावली। डाउनलोड करना ।
आदतों से कैसे निपटें, और विशेष रूप से, बुरी आदतों से कैसे निपटें? विचार करने के लिए तीन बिंदु हैं। जिस कारण से आदत पड़ी. यह बस एक परिचित दोहराव है. और अपराधबोध और शर्म की भावनाएँ जो एक अवांछित आदत उत्पन्न करती हैं।
कारण के माध्यम से बुरी आदतों से कैसे निपटें
किसी भी बुरी आदत का अपना कारण होता है। आमतौर पर यह तनाव या बोरियत है।
लगभग सभी बुरी आदतें तभी बनने लगती हैं जब मैं चिंतित, घबराया हुआ और असुरक्षित महसूस करता हूँ। यानी तनाव.
इसमें धूम्रपान, शराब और अधिक खाना शामिल है। नाखून चबाने या होंठ काटने की आदत भी तनाव की प्रतिक्रिया है। हर 5 मिनट में अपना ईमेल या मैसेज चेक करने की आदत सामाजिक नेटवर्क में– यह चिंता से भी है.
जब मेरे पास खुद को व्यस्त रखने के लिए कुछ नहीं होता, जब मैं ऊब जाता हूं, तो मैं भी समय निकालने के लिए कुछ न कुछ करना शुरू कर देता हूं। खाओ। पीना। धूम्रपान. खरीदारी के लिए जाओ। खेल कंप्यूटर गेम. टीवी श्रृंखला देखें.
यह पहली बार में बहुत मज़ेदार हो सकता है। लेकिन कुछ महीनों के बाद, आप देख सकते हैं कि यह पहले से ही एक आदत है, एक लत में बदल रही है।
अगर यह आदत आपको परेशान नहीं करती तो भगवान करे। प्रत्येक आदत का अपना लाभ होता है - यह बोरियत या तनाव से निपटने में मदद करती है। और अगर यह स्वास्थ्य और मानस के लिए सुरक्षित रूप से होता है, तो ठीक है, इस प्यारी आदत को मेरे जीवन में रहने दो।
लेकिन अगर यह पहले से ही एक लत, एक बीमारी में बदल रहा है, अगर यह आदत मुझे पहले से ही गुलामी में ले जा रही है, अगर यह पहले से ही एजेंडे में है, तो कैसे महत्वपूर्ण सवाल: आदतों से कैसे लड़ें, आपको इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है।
सच कहूँ तो, जिस तरह से प्रश्न पूछा गया है वह मुझे वास्तव में पसंद नहीं है। मैं आदतों से लड़ना नहीं चाहता. संघर्ष परिणाम नहीं लाता. बुरी आदतों से लड़ने की जरूरत नहीं है. लेकिन आप उनसे बातचीत कर सकते हैं और उन्हें बदल सकते हैं।
तो, सबसे पहले आपको उस कारण को समझने की ज़रूरत है जो इस आदत का कारण बनता है और एक प्रतिस्थापन ढूंढें। मैं अपने आप को तनाव और चिंता से कैसे मुक्त कर सकता हूँ? खेल-कूद, सीखने, लोगों से संवाद करने, घूमने के माध्यम से... मैं खुद को बोरियत से कैसे राहत दिला सकता हूँ? कुछ दिलचस्प करने के माध्यम से, आत्म-विकास, अन्य लोगों की मदद करना...
अर्थात्, कुछ उपयोगी या खोजना महत्वपूर्ण है सुरक्षित कार्रवाईजो मुझे तनाव और बोरियत से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। और तनाव और बोरियत से छुटकारा अवांछित आदतों की मदद से नहीं, बल्कि इन नए उपयोगी कार्यों की मदद से पाएं।
उदाहरण के लिए, चिंता कम करने के लिए कुछ केक खाने के बजाय, आप बाहर जा सकते हैं और 20-30 मिनट तक टहल सकते हैं। और तनाव दूर हो जाएगा, आपकी सेहत के लिए अच्छा रहेगा और आपकी चुस्ती-फुर्ती बढ़ जाएगी।
आदतन दोहराव के माध्यम से बुरी आदतों से कैसे लड़ें
यहां तक कि जब मैंने आदत के कारणों का पता लगाया, और तनाव और बोरियत से छुटकारा पाने के लिए कुछ सुरक्षित या उपयोगी विकल्प चुना, तो पहले से ही आदतन यांत्रिक दोहराव अभी भी बना हुआ है।
मुझे थोड़ी चिंता होने लगती है और मेरा हाथ नाखून काटने के लिए मुंह तक पहुंच जाता है। कोई परेशान कर रहा है और मुझे पहले से ही महसूस हो रहा है कि मैं कितने दर्द से अपने होंठ काट रहा हूँ। मैंने कई हफ्तों से धूम्रपान नहीं किया है, लेकिन जैसे ही मैं फोन पर बात करना शुरू करता हूं, मैं स्वचालित रूप से सिगरेट का एक पैकेट जलाने के लिए ढूंढने लगता हूं।
हाँ, यह आदत की ताकत और मौत दोनों है। सच तो यह है कि वह पहले से ही स्वचालित रूप से अपने दम पर जीती है।
इस आदतन दोहराव को धीरे-धीरे दूर करने के लिए बस इसके प्रति जागरूक होना जरूरी है। इस पर ध्यान दें. ओह, उसने फिर से अपने नाखून चबाना शुरू कर दिया। लेकिन खुद को दोष न दें, बस इस पर ध्यान दें। मानसिक रूप से. ओह, मैं फिर से अपना होंठ काट रहा हूँ।
आदत अचेतन स्तर पर काम करती है। उसके कार्यों के लिए अवचेतन जिम्मेदार है। जैसे ही मैं इस पर ध्यान देना शुरू करता हूं, यानी मुझे इसका एहसास होने लगता है, तो मैं इसे पहले ही प्रबंधित कर सकता हूं।
तनाव प्रतिक्रिया का एक अच्छा विकल्प गहरी साँस लेना है। जैसे ही आप धूम्रपान करना चाहते हैं, या अपने नाखून काटना चाहते हैं, या कुछ और करना चाहते हैं, जिससे आप चिंता पर प्रतिक्रिया करने के आदी हैं, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें। बहुत मदद करता है.
अपराधबोध और शर्म के माध्यम से बुरी आदतों से कैसे निपटें
अधिकांश बुरी आदतें कम आत्मसम्मान में निहित होती हैं। अधिकांश बुरी आदतों के पीछे अपराधबोध या शर्म की भावना होती है।
इसलिए, बुरी आदतों से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना और खुद को माफ करना है।
और शानदार मुक्तप्रोफेसर, डॉक्टर ऑफ साइंस अनातोली सर्गेइविच डोंस्कॉय द्वारा 7-दिवसीय पाठ्यक्रम "विचार की ऊर्जा को महसूस करें"
मुझे यकीन है कि आप सुखद आश्चर्यचकित होंगे!
मुझे आशा है कि बुरी आदतों से निपटने के तरीके को समझने में मैंने आपको कम से कम थोड़ी मदद की है। क्लिक "पसंद करना"या टिप्पणियों में लिखें कि क्या यह आपके लिए उपयोगी था।
बुरी आदतें। हम अपनी आय का एक बड़ा हिस्सा उन पर खर्च करते हैं, वे हमारे स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं, ऊर्जा और समय छीनते हैं। कई स्थितियों में, यहां तक कि एक व्यक्ति जिसके पास जबरदस्त इच्छाशक्ति है और आत्मविश्वास से जीवन में आगे बढ़ता है, वह हमेशा अपनी नकारात्मक प्रवृत्तियों पर काबू नहीं पा सकता है। इसलिए, यह समस्या बहुत सारे लोगों को चिंतित करती है, यहाँ तक कि बहुत सफल लोगों को भी।
जो आचरण घरेलू क्षेत्र में, व्यावसायिक वातावरण में समस्याएँ उत्पन्न करते हैं, जिनके कारण बहुत से लोग हीन महसूस करते हैं, वे हमारे मस्तिष्क में इतनी दृढ़ता से क्यों बैठे रहते हैं? वास्तव में, सब कुछ काफी सरलता से समझाया गया है।
यहीं से बुरी आदतें आती हैं।
बुरी आदतें, हमारे अवचेतन में गहराई तक प्रवेश करके, हमारे शरीर के रसायन विज्ञान में मजबूती से जड़ें जमा चुकी हैं। एक व्यक्ति, जड़ता से, अपनी नकारात्मकता पर बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित किए बिना, कार्य करना जारी रखता है।
स्थापित रूढ़िवादिता पर कैसे काबू पाया जाए
बहुत से लोग ऐसा मानते हैं बुरी आदतेंइसे केवल धूम्रपान या शराब के दुरुपयोग के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। वास्तव में, कई चरित्र लक्षणों को विनाशकारी भी कहा जा सकता है।
जैसे:
- पर्यावरण का आदर्शीकरण,
- स्व-इच्छा,
- महापाप,
- आत्म-बलिदान,
- अत्यधिक विनम्रता या अत्यधिक फिजूलखर्ची।
लोग अपने व्यक्तित्व को ख़त्म करने में माहिर होते हैं, अक्सर बिना इस पर ध्यान दिए भी। ताकि हमारा रुझान हमें पूरी तरह से जीने से न रोके, हमें उन बुनियादी तरीकों पर ध्यान देना चाहिए जो हमें ऐसे नकारात्मक प्रभावों से बचा सकते हैं।
| आदत तोड़ने के कदम | विवरण |
| स्वयं की आलोचना करना बंद करें | आपकी खामियाँ कुछ जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा नहीं बननी चाहिए। लगातार परेशान करने वाला आंतरिक आलोचक हमारे आत्म-सुधार को धीमा कर देता है, आप लगातार समय को एक ही स्थान पर चिह्नित करते हैं, महसूस करते हैं निरंतर अनुभूतिअपराधबोध. आत्म-संदेह से कैसे छुटकारा पाएं
और इस एकल, अंतिम क्षण में, अपने भीतर के आलोचक को सुनें, जो इस बात पर जोर देता है कि आप कभी करियर नहीं बनाएंगे, आपके पेट पर जमा चर्बी से छुटकारा नहीं मिलेगा, आप पैसा नहीं कमा पाएंगे पर्याप्त गुणवत्तापैसा वगैरह. तैयार? क्या आपने सभी अप्रिय क्षणों को सामने ला दिया है?
आप देखेंगे, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे, जैसे कि आपने अपने कंधों से एक असहनीय बोझ उतार दिया हो जिसे आप लंबे समय से ढो रहे थे। लंबी अवधिसमय। |
अपने मन में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?
लंबी अवधि के लिए खुद को तैयार करें
इस बात के लिए तैयार हो जाइए कि जिन शिष्टाचार से आप काफी थक चुके हैं, उन्हें बदलना इतना आसान नहीं होगा।
लेकिन आप इसे एक दिन में नहीं कर पाएंगे; यह कोई सौ मीटर की दौड़ नहीं है, जिसे पांच मिनट में पूरा किया जा सकता है, बल्कि एक घंटे में पूरा किया जा सकता है। आपको एक लंबी मैराथन में भाग लेना होगा।
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सफल कैसे बनें
बुरी आदतों से छुटकारा पाने की समस्या पर किए गए कई अध्ययनों ने उस समय के बारे में कुछ सिद्धांत विकसित किए हैं जो अवश्य बीत जाना चाहिए।
वह अनुमान याद रखें न्यूनतम अवधिआपको लगभग तीन महीने तक तैयार रहना चाहिए। हाँ, वे आसान नहीं होंगे, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है!
आलस्य को कैसे दूर करें
पहले दो या तीन दिन सबसे कठिन हैं। लेकिन अंत में वे गुजर जायेंगे. और जल्द ही आपको नई स्थापित व्यवस्था का पालन करके बहुत खुशी मिलेगी।
- एक समय में एक दिन जियो. यह एक काफी सामान्य तकनीक है, जिसके दौरान जिन स्थितियों में आप अपने लक्ष्य से भटकना चाहते हैं, तो खुद से कहें कि आप जैसा चाहेंगे वैसा करेंगे, लेकिन कल।
- वहीं, जब कोई नया दिन आए तो इस वाक्यांश को दोबारा अपने दिमाग से कहें।
- यह लगातार टालमटोलदिन-ब-दिन आपको अंततः व्यवहार की एक नई वांछित रेखा विकसित करने की अनुमति मिलेगी।
| उपयोगी सलाह | |
| एक पुरस्कार प्रणाली विकसित करें | अपने आप को प्रेरित करें
आपका अवचेतन मन ऐसी प्रेरणा प्रणाली को याद रखेगा और कड़ाई से चुने गए मार्ग पर चलने का प्रयास करेगा। |
| अपने सर्कल से ट्रिगर्स को हटा दें | मिठाई और आटे का मनोविज्ञान कैसे छोड़ें?
प्रभाव के कुछ निश्चित लीवर हैं जो आपके नकारात्मक व्यवहार के लिए ट्रिगर को सक्रिय बनाते हैं। प्रलोभनों का विरोध कैसे करें
कार्रवाई के एक निश्चित पाठ्यक्रम के लिए खुद को तैयार करें। तब अवचेतन मन समझ जाएगा कि "आपराधिक" प्रयासों की स्थिति में कैसे कार्य करना है। |
| उकसाने वालों की सूची कम करें | लोगों पर भरोसा न करें - अपने दिल की सुनें
में कुछ खास पलआपके वातावरण में ऐसे लोग हैं जो आपको ऐसे कार्य करने के लिए उकसाते हैं जो बुरी आदतों की जड़ होते हैं। अनावश्यक लोगों से छुटकारा पाएं
यदि आप अपने नकारात्मक चरित्र लक्षणों से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो विश्लेषण करें कि आपके आस-पास के लोगों में से कौन उनके विकास को प्रोत्साहित करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने बारे में दूसरों की राय पर भावनात्मक रूप से ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया करते हैं। और आपका मित्र लगातार एक और अप्रिय समीक्षा बताते हुए आपको इसके लिए प्रोत्साहित करता है। यहाँ एक उत्तेजक लेखक का एक ज्वलंत उदाहरण है। सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित करें फिर, आपको कागज के एक टुकड़े की आवश्यकता हो सकती है जो एक पंक्ति द्वारा दो स्तंभों में आधे में विभाजित हो।
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| प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें | परिवार आपका पहला सहायक है
बहुत बार, आपके प्रियजनों और परिवार को यह समझ में नहीं आता है कि वे आपके लक्ष्य को तेज़ी से प्राप्त करने में आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपके पास एक निश्चित बुद्धि होनी चाहिए। यह जांचना बहुत आसान है कि आपके रिश्तेदारों में ऐसा कोई चरित्र गुण है या नहीं।
लेकिन आइए अच्छे और की आशा करें अंतिम विकल्पइसे अपने परिवार की प्रतिक्रिया पर लागू न होने दें. खटखटाने वालों के लिए खुला है
यदि आपका परिवार धूम्रपान करता है, तो उन्हें आपकी अनुपस्थिति में ऐसा करने के लिए कहें, या सीढ़ियों से बाहर जाने के लिए कहें। आपको ऐसे सहयोगियों से घिरा होना चाहिए जो समझ सकें और समर्थन कर सकें। |
| हार नहीं माने | अपना आपा कैसे न खोएं
जब आप नियोजित पांच किलोग्राम वजन कम करने में विफल रहे और आपने सही खाना बंद करने का फैसला किया, तो आप तुरंत वह सब कुछ खो देंगे जो आपने अब तक हासिल किया है।
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बुरी आदतें बुरी क्यों होती हैं?
आइए थोड़ा समझें कि आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है।
अधिक सुखद चीजें करें, जितना संभव हो सके अपने आप को उन कार्यों से विचलित करने का प्रयास करें जो आपको परेशान करते हैं।
साथ ही, सभी श्रेणियों के लिए कक्षाएं मिलनी चाहिए:
- अकेले लोग अपने लिए एक उद्देश्य ढूंढ सकते हैं जिस पर वे लगातार विजय प्राप्त करेंगे। यह एक नया साथी, करियर या रचनात्मकता में सफलता हो सकती है।
- परिवार अपने रिश्ते के विकास में एक नया मोड़ लाने की कोशिश कर सकते हैं या बस अपने घर को फिर से तैयार कर सकते हैं।
- जिनके बच्चे हैं उन्हें उनकी शिक्षा या पालन-पोषण करना चाहिए।
सामान्य लाभ बनाएँ:
- मॉडल जहाज,
- प्लास्टिसिन से मॉडलिंग करें,
- खींचना,
- रोलरब्लेड या बाइक।
एक साथ कुछ उपयोगी और दिलचस्प काम करने में बिताए गए हर मिनट की सराहना करें।
अपने नाखूनों को चबाना कैसे रोकें
लेकिन ये भी बुरी आदतों में से एक है.
परिणामस्वरूप, आपके विचार स्वयं अधिक स्वीकार्य चीज़ों की ओर बढ़ेंगे, जीवन को लाभ होगा नया अर्थ, और निष्पक्ष व्यवहार की आवश्यकता अपने आप ख़त्म हो जाएगी।
आपके लिए उनके बिना घंटों, हफ्तों, महीनों और फिर सालों तक रहना आसान हो जाएगा।
तब आपका मस्तिष्क उन्हें आपकी स्मृति से हमेशा के लिए मिटा देगा।
ऐसा क्यों हो सकता है?
उत्तर सरल है: आप बिल्कुल बन जायेंगे प्रसन्न व्यक्ति, और आपको तनावग्रस्त होने पर सिगरेट पकड़ने, अपने दुःख को शराब में डुबाने, अप्रिय स्थितियों में अपने नाखून काटने आदि की आवश्यकता नहीं होगी।
- कृपया ध्यान दें कि केवल मानसिक रूप से मजबूत लोग ही अनावश्यक समस्याओं को पीछे छोड़ने में सक्षम होते हैं, जबकि कमजोर लोग उत्पीड़न के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। अच्छी आदतें.
- उन लोगों की सूची में न रहें जो अपने जीवन और पर्यावरण से असंतुष्ट हैं।
बच्चों को बुरी प्रवृत्तियों से निपटने में कैसे मदद करें?
किसी भी वयस्क के लिए खुद पर लगातार नजर रखना बहुत मुश्किल है। लेकिन यह समझना और भी मुश्किल है कि बच्चों की बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए। अक्सर, ऐसी स्थितियों में माता-पिता सज़ा और दंड के रूप में निषिद्ध तरीकों का उपयोग करते हुए, पूर्ण निगरानी मोड चालू कर देंगे। लेकिन यह तरीका सही और कारगर नहीं कहा जा सकता.
बच्चा ऐसा क्यों करता है?
सबसे पहले, आपको समस्या का स्रोत निर्धारित करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक बच्चा, कुछ ऐसे कार्य करता है जो वयस्कों में जलन पैदा करते हैं, उन संवेदनाओं को खोजने की कोशिश करते हैं जो इस समय उसके लिए महत्वपूर्ण हैं।
तनावग्रस्त होने पर बच्चे अक्सर अपने नाखून चबा सकते हैं या अपने होंठ काट सकते हैं। इसका कारण साथियों के साथ तनावपूर्ण रिश्ते, पढ़ाई में असफलता और परिवार में समस्याओं की चिंता हो सकती है।
मस्तिष्क इस तरह से शांत होने की कोशिश करता है, चिंताओं और चिंताओं से ध्यान भटकाता है और "मुख्य" क्रिया पर स्विच करता है। इसके आधार पर संघर्ष के तरीकों और तरीकों का निर्माण करना आवश्यक है।
माता-पिता की मदद
- नियमित रूप से रूहरिहान करो
- अपने परिवार के साथ अधिक बार छुट्टियों पर जाएँ,
- संयुक्त घरेलू गतिविधियाँ आयोजित करें
- उनका बनने का प्रयास करें सच्चे दोस्तऔर साथियों.
- याद रखने वाली एकमात्र बात यह है कि बच्चे पूर्ण अवलोकन को स्वीकार नहीं करते हैं।
- बस अधिक चौकस और देखभाल करने वाले बनें।
यदि आपको कोई ऐसी आदत मिलती है जो आपको परेशान करती है, तो चिल्लाएं नहीं, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि आपका बच्चा कैसे रहता है, उसे किस चीज़ में दिलचस्पी है, क्या चीज़ उसे चिंता और तनाव देती है।
जो नहीं करना है
- इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि माता-पिता का अपने बच्चे की नज़र में कुछ हद तक अधिकार होता है। अत: परिवार में अपना व्यवहार संतुलित रखें।
- अनावश्यक घोटालों से बचें, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने का प्रयास करें, अपने बच्चे को सफलता के लिए प्रोत्साहित करें, आत्म-सम्मान और आत्मनिर्भरता की भावना विकसित करें।
बस प्रसिद्ध गीत के शब्दों को याद रखें, जो परिवार में अनुकूल मौसम की स्थिति के महत्व के बारे में बात करता है। वास्तव में, बाकी सब कुछ व्यर्थता और जीवन परिस्थितियाँ हैं जिन पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।
केवल जहां खुशी रहती है, वहां बच्चे को पता चलेगा कि उसे जरूरत है, उसे समझा जाएगा, मदद की जाएगी और समर्थन दिया जाएगा।
तब उसे बुरे व्यवहार को अपनाने की कोई आवश्यकता नहीं होगी; वह समस्याओं के बिना उनका सामना करना सीख जाएगा।
कमजोर इच्छाशक्ति
ये अदृश्य संस्थाएं हमारे सपने बनाती हैं और उन्हें साकार नहीं होने देतीं, जिससे वे एक बड़ी लत में बदल जाती हैं। यही कारण है कि कई कमजोर इरादों वाले लोग धूम्रपान, अत्यधिक भोजन, शराब या नशीली दवाओं से निपटने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास करते हैं।
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हर कोई अपने आप को बदल सकता है
लेकिन सकारात्मक बिंदुअभी भी मौजूद है. आप बिना किसी कठिन संघर्ष के खुद को बदल सकते हैं। आमतौर पर, एक अभ्यास करने वाला जादूगर यह देख सकता है कि विशेष रूप से क्या चीज़ किसी व्यक्ति को नकारात्मक लत से छुटकारा पाने से रोकती है, और इस बाधा को दूर करने में मदद कर सकती है।
परिणामस्वरूप, आपका शरीर शब्द के पूर्ण अर्थ में एक बैटरी है।
प्राणी आपकी ऊर्जा के पूरे स्रोत का उपयोग करता है, लगातार उससे भोजन प्राप्त करता है। मास्टर्स ने विशेष तकनीकें विकसित की हैं जो जागरूकता विकसित करती हैं।
वे आपकी आत्मा की शक्ति को बहाल कर सकते हैं और आपको सांस लेने की अनुमति दे सकते हैं भरे हुए स्तन, जीवन के सभी सुखों का आनंद ले रहे हैं।
लेकिन इन प्रथाओं की एक खासियत है.
- आप किसी जादूगर के पास नहीं जा सकते हैं और उससे किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने के लिए नहीं कह सकते हैं, केवल अपनी।
- यहां तक कि सबसे अनुभवी जादूगर और जादूगर भी आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगे।
- किसी बुरी आदत को ख़त्म करने की इच्छा स्वयं से आनी चाहिए।
जादुई क्रियाओं का उद्देश्य केवल किसी व्यक्ति को अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करने के लिए ऊर्जा और शक्ति का आवश्यक स्रोत देना है।
लेकिन वे अपनी इच्छा के विरुद्ध मदद करने में सक्षम नहीं हैं; हर किसी को उपचार के लिए अपना रास्ता चुनना होगा।
दूसरों से बेहतर बनें
यदि आप वास्तव में इस बात से थक चुके हैं कि आपका व्यवहार आपको किस कारण से परेशान कर रहा है असहजताऔर दूसरों के साथ सकारात्मक संचार को रोकता है, तो यह सोचने का समय है कि इससे कैसे बचा जाए न्यूनतम प्रयास के साथ. इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य के लिए अमूल्य सहायता प्रदान करेंगे, क्योंकि बुरी आदतें और एक स्वस्थ जीवन शैली पूरी तरह से असंगत हैं।
आप न केवल अलग व्यवहार करना सीख सकते हैं, बल्कि पहले से अलग सोचना भी सीख सकते हैं। अब आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने के सवाल के जवाब के लिए बेचैन होकर खोजने की ज़रूरत नहीं होगी, आप अपने उन प्रलोभनों पर काबू पा लेंगे जो आपको यह समझने से रोकते थे कि आपका व्यवहार कितना बेतुका और मूर्खतापूर्ण था; अपने आप पर भरोसा करें और आप सफल होंगे।
शिक्षक का घंटा
बुरी आदतों का विरोध कैसे करें
लक्ष्य:
सुवोरोव छात्रों में बुरी आदतों के निर्माण को रोकने में मदद करना;
छात्रों में उनके व्यक्तित्व को प्रभावित करने के तरीकों के रूप में बुरी आदतों की सचेत अस्वीकृति का विकास;
सुवोरोव छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता और उनके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का विकास करना।
उपकरण:प्रस्तुति, हैंडआउट्स, लाल और हरे रंग की चादरें।
पाठ की प्रगति
मुख्य हिस्सा।दोस्तों आप सभी जानते हैं कि हर व्यक्ति की सबसे बड़ी जरूरत क्या होती है आधुनिक समाजस्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखना है, कल्याणऔर मनोदशा, उच्च प्रदर्शन, रचनात्मक दीर्घायु।
सवाल: आपके अनुसार कौन से कारक हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं? (बच्चों के उत्तर)
सबसे प्रभावी में से एक और उपलब्ध कोषइस आवश्यकता की संतुष्टि - अनुपालन स्वस्थ छविजीवन, बुरी आदतों को छोड़ना।
आदत वह चीज़ है जिसे हम अपनी गलतियों के विपरीत, दिन-ब-दिन लगातार दोहराते रहते हैं, जिनसे हम सीखते हैं।
आदतें हानिकारक, बुरी, अनुचित और कभी-कभी खतरनाक हो सकती हैं। पहली आदतें बचपन से ही उत्पन्न होती हैं। हम जानते हैं कि हमारे जीवन की सबसे अप्रिय चीज़ बुरी आदतें हैं। वे बुरे हैं, और अक्सर हम अपने बारे में कुछ नहीं कर सकते - हम इसके आदी हैं!
बुरी आदत क्या है? ( लोग "बुरी आदत" की अवधारणा देते हैं)
बुरी आदत एक ऐसा कार्य है जो स्वतः ही कई बार दोहराया जाता है और यह कार्य सार्वजनिक हित, दूसरों या स्वयं उस व्यक्ति के स्वास्थ्य की दृष्टि से हानिकारक होता है जो बुरी आदत के बंधन में पड़ गया हो।
बुरी आदतें अनुपयोगी या सर्वथा हानिकारक हो सकती हैं। ऐसी स्वचालित क्रियाएं इच्छाशक्ति की कमजोरी के कारण होती हैं। यदि कोई व्यक्ति प्रगतिशील कार्रवाई करने की इच्छाशक्ति नहीं दिखा सकता है, तो वह आदत के दबाव में आ जाता है, जो उसे पुरानी लीक, अभ्यस्त कार्रवाई पर लौटा देता है।
एक अभ्यस्त कार्य एक आदत है. लेकिन, एक ओर अच्छी, उपयोगी आदतें और शिष्टाचार हैं और दूसरी ओर, बुरी या हानिकारक आदतें हैं।
उपयोगी आदतेंहम इस प्रकार नाम दे सकते हैं:
दैनिक दिनचर्या बनाए रखें,
सुबह व्यायाम करें,
खाने से पहले अपने हाथ धो,
अपनी सभी चीज़ें उनके स्थान पर रखें,
हर दिन अपने दाँत ब्रश करें
सही खाओ, आदि
शासन का सही निष्पादन, प्रत्यावर्तन शारीरिक गतिविधिऔर आराम जरूरी है. वे प्रदर्शन में सुधार करते हैं, एक व्यक्ति को अनुशासित करते हैं और उसके स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं।
एक बुरी आदत को एक बीमारी या पैथोलॉजिकल लत माना जा सकता है। लेकिन बुरी आदतों के साथ-साथ ऐसे अनुपयोगी कार्य भी होते हैं जिन्हें रोग नहीं माना जा सकता, लेकिन जो तंत्रिका तंत्र के असंतुलन के कारण उत्पन्न होते हैं।
बुरी आदतों में निम्नलिखित शामिल हैं:
जुए की लत या जुए की लत
टीवी की लत
इंटरनेट आसक्ति
नाखून चबाने की आदत
टेक्नोमेनिया
पेंसिल या पेन चबाने की आदत
फर्श पर थूकने की आदत
अभद्र भाषा का प्रयोग
दूसरों से ईर्ष्या करने की आदत
अपने आप को कम आंकें
किसी की नकल करने की आदत
देर से आने की आदत
अत्यधिक वाचालता
आलस्य और लापरवाही
शराब
लत
यहां बुरी आदतों की एक छोटी सी सूची दी गई है जो हमारे जीवन में हस्तक्षेप करती हैं और कभी-कभी संघर्ष भी पैदा करती हैं।
आइए उनमें से कुछ का वर्णन करें।
शराब- सबसे आम बुरी आदत, अक्सर बन जाती है गंभीर बीमारीशराब की रुग्ण लत की विशेषता ( एथिल अल्कोहोल), इस पर मानसिक और शारीरिक निर्भरता के साथ, मादक पेय पदार्थों के व्यवस्थित सेवन के बावजूद नकारात्मक परिणाम.
सवाल: नशा हानिकारक क्यों है? (बच्चों के उत्तर: मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है; वाणी अस्पष्ट और समझ से परे हो जाती है; असमान चाल; शराब की बड़ी खुराक लेने के बाद जागने पर व्यक्ति को थकान, कमजोरी, सुस्ती, भूख न लगना, शुष्क मुँह और बढ़ी हुई प्यास का अनुभव होता है; प्रदर्शन में कमी, आदि)नशे के कारण कार दुर्घटनाएं, अपराध और औद्योगिक दुर्घटनाएं होती हैं।
लत- नशीली दवाओं के सेवन से होने वाली पुरानी प्रगतिशील (बढ़ते लक्षणों के साथ बीमारी का विकास) बीमारी।
विभिन्न औषधियाँ कारण बनती हैं विभिन्न व्यसन. कुछ दवाएं मनोवैज्ञानिक रूप से अत्यधिक व्यसनी होती हैं लेकिन शारीरिक रूप से व्यसनी नहीं होतीं। अन्य, इसके विपरीत, मजबूत शारीरिक निर्भरता का कारण बनते हैं। कई दवाएं शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की निर्भरता का कारण बनती हैं।
सकारात्मक लगाव के बीच एक अंतर है - एक सुखद प्रभाव (उत्साह, प्रसन्नता की भावना, उच्च मनोदशा) प्राप्त करने के लिए दवा लेना और नकारात्मक लगाव - तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक दवा लेना और बीमार महसूस कर रहा है. शारीरिक निर्भरता का मतलब दर्दनाक और सम है दर्दनाक संवेदनाएँ, दर्दनाक स्थितिनिरंतर नशीली दवाओं के उपयोग से ब्रेक के दौरान (तथाकथित)। रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी, निकासी)। नशीली दवाओं का उपयोग फिर से शुरू करके इन संवेदनाओं से अस्थायी रूप से राहत पाई जा सकती है।
धूम्रपान- दवाओं के धुएं का साँस लेना, मुख्य रूप से पौधों की उत्पत्ति, साँस की हवा के प्रवाह में सुलगना, शरीर को उनमें मौजूद पदार्थों से संतृप्त करने के लिए सक्रिय पदार्थउनके उर्ध्वपातन और उसके बाद फेफड़ों में अवशोषण द्वारा और श्वसन तंत्र.
सवाल. लोग धूम्रपान करने का प्रयास क्यों करते हैं? (बच्चों के उत्तर: संगति के लिए, वे वयस्कों की तरह दिखना चाहते हैं, आदि)
गेमिंग की लत मनोवैज्ञानिक लत का एक कथित रूप है, जो वीडियो गेम और कंप्यूटर गेम के जुनूनी जुनून के साथ-साथ जुए की लत में भी प्रकट होती है - जुए की एक पैथोलॉजिकल प्रवृत्ति में जुए में भागीदारी के बार-बार दोहराए जाने वाले एपिसोड शामिल होते हैं, जो एक व्यक्ति के जीवन पर हावी होते हैं और आगे बढ़ते हैं। सामाजिक, व्यावसायिक, भौतिक और पारिवारिक मूल्यों में कमी आने के कारण ऐसा व्यक्ति इन क्षेत्रों में अपनी जिम्मेदारियों पर उचित ध्यान नहीं देता है।
टीवी की लत. टेलीविजन स्वयं से भ्रम की दुनिया में भागने का सबसे आम तरीका बन गया है। यह लगभग हर किसी के जीवन में प्रवेश कर चुका है आधुनिक आदमी, उनके जीवन का एक परिचित साथी बन गया।
आंकड़ों के मुताबिक, प्रत्येक व्यक्ति औसतन प्रतिदिन लगभग 3 घंटे टीवी के सामने बिताता है। यह उनके खाली समय का लगभग आधा और सभी के जीवन के लगभग 9 वर्षों का प्रतिनिधित्व करता है।
इंटरनेट आसक्ति - मानसिक विकार, इंटरनेट से जुड़ने की एक जुनूनी इच्छा और समय पर इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करने में एक दर्दनाक असमर्थता। इंटरनेट की लत एक व्यापक रूप से चर्चा का मुद्दा है, लेकिन इसकी स्थिति अभी भी अनौपचारिक स्तर पर है
इंटरनेट की लत के मुख्य 6 प्रकार हैं:
1. जुनूनी वेब सर्फिंग - वर्ल्ड वाइड वेब पर अंतहीन यात्रा, जानकारी की खोज।
2. आभासी संचार और आभासी डेटिंग की लत - बड़ी मात्रा में पत्राचार, चैट, वेब मंचों में निरंतर भागीदारी, इंटरनेट पर परिचितों और दोस्तों की अतिरेक।
3. गेमिंग की लत - नेटवर्क पर कंप्यूटर गेम खेलने का जुनूनी जुनून।
4. जुनूनी वित्तीय आवश्यकता - ऑनलाइन खेलना जुआ, ऑनलाइन स्टोर में अनावश्यक खरीदारी या ऑनलाइन नीलामी में लगातार भागीदारी।
5. इंटरनेट के माध्यम से फिल्में देखने की लत, जब रोगी पूरा दिन बिना रुके स्क्रीन के सामने बिता सकता है क्योंकि आप लगभग कोई भी फिल्म या कार्यक्रम ऑनलाइन देख सकते हैं।
सवाल: क्या आपको कोई लत है: टेलीविजन, इंटरनेट, गेमिंग? (बच्चों के उत्तर)
नाखून चबाने की आदत. विज्ञान अभी भी यह नहीं जानता है कि लोगों के नाखून काटने का कारण क्या है। हालाँकि ऐसे कई सिद्धांत हैं जो यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि लोग अपने नाखून क्यों काटते हैं: विचारशीलता से लेकर तनाव तक। सबसे आम सिद्धांतों में से एक यह है कि नाखून चबाने की आदत तनाव के कारण होती है। वे आराम करने के लिए चबाते हैं, वे उन्हें बेहतर सोचने में मदद करने के लिए चबाते हैं, जब वे घबराते हैं तो वे चबाते हैं।
टेक्नोमेनिया। मौजूदा फोन, कंप्यूटर, टेलीविजन और घरेलू उपकरणों को लगातार अपडेट करने, नए और अधिक बेहतर मॉडल खरीदने की इच्छा। निरंतर आवश्यकतानए फ़ोन मॉडल ख़रीदना कोई असामान्य बात नहीं है. एक नियम के रूप में, यह कई नए कार्यों, अद्यतन मेनू डिज़ाइन आदि द्वारा उचित है। यही बात अन्य प्रौद्योगिकी पर भी लागू होती है। यह लत एक ऐसी बीमारी भी बन गई है जो अवसाद की ओर ले जाती है, तंत्रिका संबंधी विकारइस घटना में कि वांछित वस्तु खरीदने का कोई वित्तीय या कोई अन्य अवसर नहीं है।
सवाल: आपकी कौन सी बुरी आदतें हैं और आप उनसे कैसे लड़ते हैं? ( बारी-बारी से उनकी बुरी आदतों का नाम बताएं)
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस आदत के कारणों को खोजने का प्रयास करें।
यदि आपने पहले ही बुरी आदतों को छोड़ने का निर्णय ले लिया है, तो किसी भी परिस्थिति में अपने आप को कोई रियायत न दें।
बुरी आदतों से लड़ना एक ऐसी चीज़ है जो लगभग हर व्यक्ति को करनी चाहिए (अफसोस, हम सभी अपूर्ण हैं)। आइए व्यवहार के अनुत्पादक पैटर्न से छुटकारा पाने के बुनियादी सिद्धांतों की रूपरेखा तैयार करें।
अपने आप को दूर करो
अपने आप को प्रेरित करें
स्वयं को व्यवस्थित करें
दूसरों को आपको व्यवस्थित करने के लिए प्रेरित करें (अपने आप को एक "चरवाहा" खोजें)
दूसरों को दूर करो
या उसे पूरी तरह से बंद कर दें ताकि वह कहीं भी और कभी भी ऐसा न करे,
ताकि वह आपके नजदीक कुछ न कर सके.
साथ ही, इसे छुड़ाना एक बात है अनजाना अनजानी, दूसरा - प्रियजनों के लिए, जबकि अपने बच्चों का दूध छुड़ाना आपके माता-पिता का दूध छुड़ाने से अलग है।
आख़िरकार, मानव स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण मूल्य है; इसमें कई परस्पर जुड़े हुए घटक शामिल हैं। आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या संभव है और क्या संभव नहीं है?
| व्यायाम ताजा हवा में सांस लो पर्याप्त नींद ज़्यादा मुस्कुराएं जीवन से प्यार करना मछली, सब्जियाँ, फल अधिक खायें पानी, दूध, जूस, चाय पियें जितना हो सके पैदल चलें दूसरों की मदद करें |
घर पर रहें कंप्यूटर गेम्स खेलें शराब, नशीली दवाओं का प्रयोग करें घंटों टीवी देखना चिड़चिड़ा होना दुखी हो, क्रोधित हो, आहत हो पेट भर खा जाना |
व्यावहारिक भाग.अपनी बुरी और अच्छी दोनों आदतों को कागज के टुकड़ों पर लिख लें। अच्छी आदतें हरे कागज के टुकड़ों पर और बुरी आदतें लाल कागज के टुकड़ों पर लिखनी चाहिए।
फिर बुरी आदतों वाली चादरों को समेटकर कूड़ेदान में फेंक दें।
इस तरह हम आदतों को तोड़ने की दिशा में पहला कदम उठाते हैं।
परीक्षण "क्या आप विरोध कर सकते हैं"
क्या आप इन बुरी आदतों से लड़ पायेंगे या उनके आक्रमण के आगे झुक जायेंगे? अब हम एक परीक्षण करेंगे जो आपको अपनी ताकत का आकलन करने में मदद करेगा।
आपके सामने कागज के टुकड़े हैं. आपको 10 सवालों के जवाब देने होंगे. 1 से 10 तक की संख्याएँ ऊपर से नीचे तक लिखें। मैं आपसे प्रश्न पूछूंगा. आपको प्रत्येक प्रश्न का उत्तर "हां" या "नहीं" में देना होगा। आपको ईमानदारी से उत्तर देने की आवश्यकता है, अन्यथा आप अपने बारे में कुछ नहीं सीख पाएंगे।
1. क्या आपको टीवी देखना पसंद है?
2. क्या आपको कंप्यूटर गेम खेलना पसंद है? खेलप्रतिदिन 3 घंटे से अधिक
3. क्या आप कभी धूम्रपान करना चाहते हैं?
4. क्या आप अपना सारा काम छोड़कर पूरा दिन टीवी के सामने बिता सकते हैं?
5. क्या आपने कभी इसे आज़माना चाहा है? मादक पेय
6. क्या आपको शारीरिक शिक्षा पाठ पसंद है?
7. यदि आपके मित्र आपको कक्षा से भाग जाने की पेशकश करें, तो क्या आप सहमत होंगे?
8. क्या आप अपनी गलतियों से सीखना जानते हैं (उन्हें दोहराना नहीं)
9. अगर कोई अजनबी आपको सड़क पर चॉकलेट का डिब्बा दे तो क्या आप उसे ले लेंगे?
10. दोस्त आपको बाहर खेलने के लिए आमंत्रित करते हैं, लेकिन आपने अभी तक अपना होमवर्क नहीं किया है। आप मना कर सकते हैं
अब गिनें कि आपने कितनी बार "हाँ" उत्तर दिया, परिणाम लिखें
अपने हाँ कहा
3 बार से अधिक नहीं: आप अपनी इच्छाओं को प्रबंधित करना जानते हैं। आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति और मजबूत चरित्र है। आप जानते हैं कि आनंद को कैसे अस्वीकार करना है यदि यह नुकसान पहुंचा सकता है, आपकी योजनाओं, माता-पिता और शिक्षकों के साथ आपके संबंधों में हस्तक्षेप कर सकता है।
4 से 8 बार: आप हमेशा अपनी इच्छाओं का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं। पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, इस वजह से आप किसी बुरी आदत पर निर्भर हो सकते हैं।
9 से 10 बार: अब इसके बारे में सोचने का समय आ गया है। आपके लिए अपनी इच्छाओं का सामना करना बहुत कठिन है। आप आनंद की ओर अप्रतिरोध्य रूप से आकर्षित होते हैं। आपको अपने कार्यों का मूल्यांकन करना होगा और खुद को ना कहना सीखना होगा।
प्रशिक्षण "नहीं" कहने में सक्षम हो
मुझे बताओ, जब हम बुरी आदतों के बारे में बात करते हैं तो स्वतंत्रता का क्या मतलब है?
स्वतंत्रता इस तथ्य में भी प्रकट होती है कि आप उन लोगों को पहचान सकते हैं और उनसे लड़ सकते हैं जो आपको शराब, सिगरेट और यहां तक कि नशीली दवाओं का सेवन करने के लिए मजबूर करना चाहते हैं।
मुझे बताओ, क्या चूहेदानी में पनीर डालने वाला व्यक्ति चूहों से प्यार करता है? के लिए
वह उन पर पनीर क्यों बर्बाद कर रहा है? वह इसे मिंक के बगल में रख देता था और उन्हें अकेला छोड़ देता था, लेकिन वह पनीर को चूहेदानी में रख देता था। जब दरवाज़ा पहले ही बंद कर दिया जाता है तो चूहा उस पर दावत करना शुरू कर देता है। और हम जानते हैं कि वे फंसे हुए चूहों के साथ क्या करते हैं। हम इससे खुद को कैसे बचा सकते हैं और तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं के उत्पादकों के लिए चूहे नहीं बन सकते?
इसका केवल एक ही उत्तर हो सकता है: आपको बोलना सीखना होगा... (नहीं)
आइए ना कहने के तरीकों के साथ आएं, लेकिन "हां, नहीं" के प्रसिद्ध खेल की तरह, ना कहने के लिए एक वाक्यांश लेकर आएं जो बताता है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
· यह मेरे लिए नहीं है
· स्वास्थ्य मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण है
· बेहतर शौक हैं
· मैं बेहतर किताबमेंने इसे पढ़ा
· कभी नहीं
संक्षेपण।
क्या आपको लगता है कि हमें अपनी आदतों के बारे में बात करनी चाहिए थी?
अब हम सब एक घेरे में खड़े हो जाएं. आइए गेंद को पास करें और अच्छी आदतों का अपना नेटवर्क बनाएं जिसमें हम लोगों को लुभाएंगे। हर कोई 1 चीज का नाम लेता है, एक ऐसी गतिविधि जो हमें बुरी आदतों की गुलामी में नहीं पड़ने में मदद करेगी, इसे जानने के लिए, हमें बताएं कि आप अपने लिए क्या लेंगे।
इस स्वास्थ्य योजना का पालन करने का प्रयास करें, और आप कई वर्षों तक यौवन और सौंदर्य बनाए रखेंगे। हर व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। आख़िरकार, आपसे बेहतर आपकी देखभाल कोई नहीं कर सकता।
