मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती: नींद की कमी के कारण। नींद की कमी के परिणाम: तत्काल और दीर्घकालिक

वैज्ञानिकों के अनुसार, पुनर्स्थापित करने के लिए मानव शरीर कोरात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह अवधि अलग-अलग हो सकती है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर, लेकिन दीर्घकालिक अनुपस्थिति सामान्य नींदस्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होते हैं। पुरानी नींद की कमी के लक्षणों को पहचानने से डॉक्टर को सही उपचार रणनीति विकसित करने में मदद मिलती है।

पुरानी नींद की कमी की अवधारणा

यदि आप कई दिनों या हफ्तों तक पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो यह कहना जल्दबाजी होगी कि आपको लंबे समय से नींद की कमी है। बेशक, नींद की कमी व्यक्ति की स्थिति और दिखावट को प्रभावित करेगी, लेकिन भयावह गड़बड़ी नहीं होगी।

यदि आप इस पूरी अवधि के दौरान अनिद्रा से पीड़ित हैं, और आपका आराम का समय बाहरी और आंतरिक कारकों द्वारा सीमित है, तो आप छह महीने के बाद नींद की कमी के परिणामों को पूरी तरह से अनुभव कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि रात में लगातार नींद की कमी से स्वास्थ्य खराब होता है।

आराम की दीर्घकालिक कमी कैसे प्रकट होती है?

शरीर को ठीक होने के अवसर की व्यवस्थित कमी नकारात्मक विकारों से भरी है। सभी प्रणालियों और अंगों को नुकसान होता है। सचमुच कुछ ही दिनों में यह शक्ल-सूरत में दिखाई देने लगेगा और फिर पूरा शरीर इसे पूरी तरह से महसूस करेगा।

तंत्रिका तंत्र से लक्षण

मस्तिष्क हमारे शरीर का संचालक अंग है। हर रात, जब नींद उस पर हावी हो जाती है, तो वह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को सक्रिय रूप से संसाधित करना शुरू कर देता है। रात की नींद की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र में सक्रिय पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं होती हैं; यदि इससे वंचित किया जाता है, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

कुछ ही दिनों में नींद की कमी निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रकट होगी:

• सुस्ती. यह लक्षण व्यक्ति को त्वरित एवं पर्याप्त निर्णय लेने की अनुमति नहीं देता है।
• आवेग. यह सिक्के का दूसरा पहलू है, जब कोई व्यक्ति बिल्कुल विपरीत तरीके से प्रतिक्रिया करता है। जल्दबाजी में निर्णय लेता है, जिसके गंभीर नकारात्मक परिणाम होते हैं।
• चिड़चिड़ापन. स्वयं यह स्वीकार करना कठिन है कि आपके आस-पास की हर चीज़ कष्टप्रद है, लेकिन आपके आस-पास के लोग इसे तुरंत नोटिस कर लेंगे।
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता. लगातार नींद की कमी से प्रदर्शन कम हो जाता है, व्यक्ति अक्सर बाहरी चीज़ों से विचलित हो जाता है। गंभीर परियोजनाओं पर काम करते समय, इससे त्रुटियाँ और समस्याएँ हो सकती हैं।
• याददाश्त कमजोर हो जाती है. यह अहसास होता है कि आप बुनियादी चीजें याद नहीं रख सकते।
• उनींदापन के कारण चलने-फिरने में अनाड़ीपन आ जाता है। यह मस्तिष्क की थकान के कारण होता है; सेरिबैलम, जो आंदोलनों के समन्वय के लिए जिम्मेदार है, अपने कार्यों को पर्याप्त रूप से करने में असमर्थ है।
• अगर लंबे समय तकयदि आप अपने शरीर को आवश्यक आराम नहीं देते हैं, तो यह निश्चित रूप से इस कमी को पूरा करना शुरू कर देगा। मस्तिष्क समय-समय पर बस बंद हो जाएगा, यह तथाकथित माइक्रोस्लीप है।

ध्यान! नींद की कमी का खतरा कार चलाते समय या काम करते समय सिर हिलाने से होता है जटिल तंत्रव्यक्ति और दूसरों के लिए विनाशकारी हो सकता है।

• अवसाद। लगातार नींद की कमी से तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाता है। इससे आक्रामकता और चिड़चिड़ापन पैदा होता है। अवसाद क्रोध और क्रोध के दौरों को जन्म देता है। किशोरावस्थाइस संबंध में, सबसे कमजोर. इस अवधि के दौरान मानस अस्थिर होता है। नींद की कमी और लगातार थकान से भावनात्मक अवसाद होता है, जिससे आत्मघाती विचार आ सकते हैं।

आंकड़े तो यही कहते हैं पुरानी कमीनींद न केवल अवसाद का कारण बन सकती है, बल्कि गंभीर मानसिक क्षति भी पहुंचा सकती है, यहां तक ​​कि पागलपन की हद तक भी।

सूचीबद्ध लक्षण शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम प्रदान करने के बारे में सोचने का एक गंभीर कारण हैं।

नींद की कमी का असर शक्ल-सूरत पर दिखता है

आपको बस एक रात के लिए सोना नहीं है और यह सब आपके चेहरे पर दिखाई देगा। वे कहते हैं कि किसी व्यक्ति की शक्ल धोखा दे सकती है, लेकिन इस मामले में नहीं। आप नींद से वंचित व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों से पहचान सकते हैं:

• लाल आँखें। यह रात की नींद हराम होने का पहला परिणाम है।
• त्वचा का पीलापन.
• आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं।
• पलकें सूज जाती हैं।
• रुग्ण रूप.
• से अधिक काम नींद की पुरानी कमीव्यक्ति को मैला-कुचैला रूप देता है।

यदि रात के खराब आराम के बाद आप दिन में कम से कम आधे घंटे की नींद लेते हैं, तो व्यक्ति अधिक तरोताजा और अधिक आराम महसूस करने लगता है।

नींद की कमी के प्रति अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया

कुछ समय बाद, अन्य सभी अंग प्रणालियों के कामकाज में नींद की कमी के लक्षण ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इससे व्यक्ति की सेहत पर असर पड़ेगा. अगर गौर किया जाए निम्नलिखित लक्षण, तो आप नींद की पुरानी कमी का सुरक्षित रूप से निदान कर सकते हैं, जिसका तत्काल इलाज करना होगा:

• आराम की कमी के परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता खत्म हो जाती है और व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है।
• नींद की कमी का नकारात्मक प्रभाव दृष्टि पर भी पड़ता है। कुछ समय के बाद यह काफी सामान्य है निंद्राहीन रातेंध्यान दें कि अक्षर धुंधले हो गए हैं और छवि की स्पष्टता कम हो गई है।
• की बढ़ती धमनी दबाव. यह अभिव्यक्ति आमतौर पर उच्च रक्तचाप और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित लोगों के लिए होती है। पर वीएसडी संवहनीसिस्टम त्रुटियों के साथ काम करता है, और यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, तो स्थिति और खराब हो जाएगी।
• व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। ऐसा लगेगा कि आप कम सोते हैं, अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, सब कुछ उल्टा होना चाहिए। लेकिन आप खुद को नींद से वंचित करके वजन कम नहीं कर पाएंगे; आराम की कमी आपके वजन को कम कर देती है हार्मोनल संतुलन, आप लगातार खाना चाहते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।
• नींद की कमी का सिंड्रोम शरीर के जल्दी बूढ़ा होने से भरा होता है। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो चमत्कारी एंटी-एजिंग उत्पाद और मास्क मदद नहीं करेंगे। क्रोनिक अनिद्राकोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे गठन होता है बड़ी मात्रासीबम यह उसकी गलती है त्वचाखूब दिखाओ पहले के संकेतउम्र बढ़ने।
• कई रातों की नींद हराम करने के बाद, सिरदर्द निश्चित रूप से आपको परेशान करेगा।
• चक्कर आना संवहनी विकारों को इंगित करता है।
• काम बिगड़ जाता है पाचन नाल, जो मतली, मल गड़बड़ी से प्रकट होता है।
• पर नींद की लगातार कमीथर्मोरेगुलेटरी तंत्र प्रभावित होता है, जिससे ठंड लगती है। शरीर का तापमान बिना किसी कारण के तेजी से बढ़ या गिर सकता है।

शरीर को वंचित करना अच्छी नींद- यह कोई मज़ाक नहीं है. गंभीर रोगआपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा. समय पर नहीं उपाय कियेदीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होगी।

पुरानी नींद की कमी के कारण

यह तय करने के लिए कि लगातार अनिद्रा के बारे में क्या करना है, आपको रात्रि विश्राम में गड़बड़ी के कारणों का पता लगाना होगा। लिंग के आधार पर वे पूरी तरह से भिन्न हो सकते हैं।

लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मजबूत को तोड़ने के लिए और स्वस्थ नींदन केवल कर सकते हैं बाह्य कारक, लेकिन आंतरिक समस्याएं भी।

महिलाओं में नींद की कमी के कारण

यह देखा गया है कि महिलाओं में अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। यह इससे जुड़ा है भावुकता में वृद्धिऔर संवेदनशीलता. इसीलिए महिलाएं सबसे पहले आती हैं।' मनोवैज्ञानिक कारणरात की नींद संबंधी विकार, अल्पकालिक नहीं, बल्कि दीर्घकालिक विकार।

डॉक्टरों में ऐसे उत्तेजक कारक शामिल हैं:

• लंबे समय तक तनाव. सबसे पहले, वे नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
• परिवार में या कार्यस्थल पर कलह।
• किसी प्रियजन से झगड़ा।
• शादी की तैयारी.
• एक बच्चे को गोद में लेना और भविष्य के जन्म की प्रतीक्षा करना।
• शिशु का दिखना.
• प्रियजनों की हानि.
• नौकरी या निवास स्थान का परिवर्तन.

कमजोर महिला मानस इन सभी स्थितियों को शांति से नहीं समझ पाती है, जिससे पुरानी अनिद्रा का विकास होता है।

पुरुषों को अच्छी नींद लेने से क्या रोकता है?

बाहरी और वाह्य दोनों कारक पुरुषों की मानसिक शांति को भंग कर सकते हैं। आंतरिक फ़ैक्टर्स. सबसे आम में से हैं:

• काम में समस्याएँ. यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश पुरुषों के लिए समाज में खुद को महसूस करना महत्वपूर्ण है, किसी भी समस्या और विफलता को तीव्र और दर्दनाक तरीके से माना जाता है। हम इससे कैसे निपट सकते हैं और सामान्य रूप से सो सकते हैं?

• कार्यशैली या सामान्य थकान. अक्सर पुरुष, विशेषकर कार्यालय कर्मचारी और वकील, घर लौट आते हैं और काम करना जारी रखते हैं। पूरी शाम डेस्क और कंप्यूटर पर बीतती है। क्या वास्तव में मस्तिष्क पर इस तरह के अत्यधिक दबाव के बाद नींद को पूर्ण कहा जा सकता है?
• वैवाहिक स्थिति में परिवर्तन. पुरुष अपने जीवन में बदलावों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। उनके लिए बच्चे का जन्म, शादी या तलाक भी उतना ही तनावपूर्ण होता है।
• व्यापार। जो लोग निजी परियोजनाओं और अपना खुद का व्यवसाय चलाने में व्यस्त हैं वे लगातार अपने भविष्य के बारे में चिंतित रहते हैं। शयनकक्ष में जाने पर भी मस्तिष्क सोचता रहता है सही निर्णयऔर समीचीन चालें.
• हर कोई जानता है कि शराब पीना और धूम्रपान करना हानिकारक है, लेकिन उन्हें इस पर संदेह नहीं है बुरी आदतेंनींद की गुणवत्ता को प्रभावित करें कभी-कभी इनसे छुटकारा पाना ही काफी होता है रात्रि विश्रामउल्लेखनीय रूप से सुधार हुआ।

आप सूचीबद्ध कारणों को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं, फिर सुबह थकान और कमजोरी की भावना के साथ नहीं, बल्कि जोश और अच्छे मूड के साथ होगी।

नींद संबंधी विकारों के सामान्य कारण

ऐसे कुछ कारक हैं जो वयस्कों और बच्चों दोनों में, सभी की नींद में खलल डालते हैं। इसमे शामिल है:

• कमरे में भरापन. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऑक्सीजन सांद्रता को बढ़ाने और कम करने के लिए हमेशा कमरे को हवादार बनाना चाहिए कार्बन डाईऑक्साइड. नींद के दौरान, पूर्ण सेलुलर श्वसन सुनिश्चित किया जाएगा, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

• एक असुविधाजनक बिस्तर पहली चीज़ है जो बाधा उत्पन्न कर सकती है मीठी नींद आए. चुन लेना सोने की जगहआपको इसे पूरी तरह से अपनाना होगा। सोते समय आपको सहारा देने के लिए आर्थोपेडिक मॉडल खरीदना बेहतर है सही स्थानरीढ़ की हड्डी।
• बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि वे किसी असामान्य जगह पर नहीं सो सकते, उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में। यहां तक ​​कि शांति और आरामदायक बिस्तर होने पर भी आपको अच्छी नींद नहीं आती।
• अत्यधिक शोर. पूरी शांति से सोने की सलाह दी जाती है। यदि घर के सदस्य अगले कमरे में टीवी देख रहे हैं, तो आप इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।
• प्रकाश। शयनकक्ष में खिड़कियों पर गहरे और मोटे पर्दे लगाना बेहतर होता है ताकि गर्मियों में सुबह जल्दी हो सके। सूरज की किरणेंजल्दी नहीं उठे.
• कॉफी पीने से नींद में खलल पड़ सकता है, कडक चायया हार्दिक रात्रि भोज. देर रात के भोजन के बाद, आप अगली सुबह बीमार महसूस कर सकते हैं और थकावट महसूस कर सकते हैं।

यदि इन सभी कारकों को दूर करने के बाद भी नींद में सुधार नहीं होता है, तो इसका कारण कहीं और है।

नींद में खलल के शारीरिक कारण

यदि सभी बाहरी कारक समाप्त हो जाते हैं, और नींद में सुधार नहीं होता है, तो इसका कारण बीमारियों में खोजा जाना चाहिए आंतरिक अंगऔर शारीरिक स्थितियाँ। अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

• एप्निया। रात के खर्राटेइससे न सिर्फ घर के सदस्यों की बल्कि खुद खर्राटे लेने वाले की भी नींद में खलल पड़ता है। इस तरह के उल्लंघन का खतरा यह है कि सांस लेने की अल्पकालिक समाप्ति हो सकती है। अगली सुबह व्यक्ति प्रसन्नचित्त होने के बजाय कमज़ोर, थका हुआ महसूस करता है।
• बिस्तर गीला करना, जो अक्सर बच्चों को प्रभावित कर सकता है। यदि कोई समस्या है, तो आपको कारणों का पता लगाने और पर्याप्त उपचार निर्धारित करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की आवश्यकता है।
• जोड़ों के रोग व्यक्ति को नींद से वंचित कर सकते हैं। मौसम बदलने पर रातें विशेष रूप से बेचैन करने वाली हो जाती हैं।
• उच्च रक्तचाप। यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो आधी रात में इसका स्तर बढ़ सकता है, उदाहरण के लिए, कमरा भरा होने या अधिक वजन होने के कारण।

• नींद की लगातार कमी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है हार्मोनल असंतुलन, जो अक्सर देखा जाता है महिला शरीरगर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान.
• सिंड्रोम आराम रहित पांव. यदि मौजूद हो तो रात में आपको परेशान कर सकता है मधुमेह, एनीमिया, जोड़ों के रोग। नींद के दौरान व्यक्ति अपने पैरों से बेचैन करने वाली हरकत करता है और अक्सर जाग जाता है।
• शरीर अपनी जैविक लय के अनुसार रहता है; यदि उनका जबरन उल्लंघन किया जाता है, तो प्रतिक्रिया में हमें रात में अनिद्रा हो जाती है, और अगली सुबह हमें नींद आने लगती है और मूड खराब हो जाता है। बायोरिदम को निम्न कारणों से बाधित किया जा सकता है: में काम करना रात की पाली, जेट लैग, नाइट क्लबों में मनोरंजन।
• बुजुर्ग लोगों और हृदय विकृति वाले लोगों को एनजाइना का दौरा पड़ सकता है।

चिकित्सा जगत में, पुरानी नींद की कमी एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

शरीर एक जटिल प्रणाली है जहां सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। एक स्थान पर उल्लंघन निश्चित रूप से अन्य प्रणालियों में नकारात्मक परिणाम देगा। ठीक होने के लिए रात की नींद जरूरी है; अगर आप इसे लंबे समय तक नींद से वंचित करेंगे तो यह जबरन आराम की मांग करने लगेगा। इससे काम के दौरान ही नींद आ जाएगी या इससे भी बदतर, कार चलाते समय नींद आ जाएगी।

• आघात;
• मोटापा;
• समझदारी से सोचने की क्षमता का नुकसान;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• जीर्ण अवसाद;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना.

फिल्म में नींद की कमी के खतरों के बारे में दिलचस्प जानकारी पेश की गई है. स्क्रीन पर वीडियो की तस्वीरें आपको पूरी और स्वस्थ नींद के महत्व के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती हैं।

नींद को मजबूत करने के पारंपरिक नुस्खे

यदि आपको अनिद्रा है, तो अपनी रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए फार्मेसी में जाना और दवाएं खरीदना हमेशा उचित नहीं होता है। इस्तेमाल किया जा सकता है लोक उपचार, जो अक्सर काफी प्रभावी साबित होते हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले, पाइन अर्क के साथ सुखदायक स्नान करना उपयोगी होता है। इससे सिरदर्द से छुटकारा मिलेगा और तनाव दूर होगा।
• शांत प्रभाव पड़ता है हर्बल चाय, उदाहरण के लिए, पुदीना, नींबू बाम, अजवायन और कैमोमाइल वाला पेय। एक कप सुखद पेय अच्छी नींद ला सकता है।
• पर पुरानी समस्याएँलेना उपयोगी है विटामिन की तैयारी. वे मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, कोशिका पुनर्जनन को सक्रिय करेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।
• रात को एक गिलास लें गर्म दूधएक चम्मच शहद के साथ.

यदि लोक उपचार शक्तिहीन हैं, तो आपको नींद में सुधार के लिए एक गोली लेनी होगी। लेकिन दवा के चुनाव के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए ताकि स्थिति और खराब न हो।

1. अगर आप दिन में लेटना चाहते हैं तो ऐसा नहीं करना चाहिए।
2. रात 9 बजे सोने से जूझने से बिस्तर पर जाने के बाद आपको अनिद्रा हो सकती है, इसलिए अपने आप को फिल्म देखने के लिए मजबूर न करें और अपनी आँखें खोलने के लिए मजबूर न करें।
3. दिन के दौरान अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि दें।
4. सोने से पहले भारी भोजन और कॉफी से बचें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने दिन के कपड़े उतारने होंगे और आरामदायक पायजामा पहनना होगा।
6. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
7. शयनकक्ष में हवा का तापमान 18-20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
8. बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर टहलना उपयोगी होता है।

1. सोने से पहले पढ़ने की आदत बनाएं, लेकिन साहित्य उपयुक्त होना चाहिए।
2. आपको 12 बजे से पहले सो जाना चाहिए; यह देखा गया है कि आधी रात से पहले की नींद बेहतर गुणवत्ता वाली होती है।

आराम की कमी, यदि ऐसा कभी-कभी होता है, नकारात्मक परिणामशरीर को कोई फायदा नहीं होगा. लेकिन नींद की व्यवस्थित कमी गंभीर जटिलताओं से भरी होती है, इसलिए, यदि आप स्वयं समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास अपनी यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए। याद रखें, पूरी और स्वस्थ नींद शरीर और यौवन की सेहत की कुंजी है।

पर्याप्त नींद एक महत्वपूर्ण घटक है स्वस्थ छविज़िंदगी। बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं और गलती से मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने से, वे अपने शरीर के भीतर खोए हुए घंटे वापस पा लेंगे कामकाजी हफ्ता. नींद की लगातार कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। भले ही कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छा खाता है, इससे उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी।

पर्याप्त नींद स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं और गलती से यह मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने से शरीर को कार्य सप्ताह के दौरान खोए हुए घंटे वापस मिल जाएंगे। नींद की लगातार कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। भले ही कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छा खाता है, इससे उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी।

लगातार नींद की कमी के 10 सबसे महत्वपूर्ण परिणाम

कई दिनों तक जागते रहने की तुलना में नींद की व्यवस्थित कमी कहीं अधिक खतरनाक है। जिस व्यक्ति को दो सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं मिली, उसे इसकी आदत पड़ने लगती है और उसके लिए पांच घंटे की नींद आदर्श बन जाती है। शरीर बस जीवन की इस लय को अपना लेता है और अपनी पूरी ताकत से काम करता है। यदि कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे की नींद बहाल नहीं करता है, तो शरीर लंबे समय तक इस लय को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा।

1.याददाश्त कम हो जाती है

नींद के दौरान, दिन भर में जो नई जानकारी हमारे पास आती है वह अल्पकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाती है। नींद के प्रत्येक चरण के दौरान, विभिन्न प्रक्रियाएँ नई जानकारी को संसाधित करने का काम करती हैं, जो यादों में बदल जाती है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो स्मृति श्रृंखला के महत्वपूर्ण चक्र नष्ट हो जाते हैं और याद रखने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

हम में से प्रत्येक को कम से कम एक बार यह महसूस हो सकता है कि नींद से वंचित व्यक्ति जानकारी को अच्छी तरह से याद नहीं रखता है, क्योंकि उसके पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की ताकत नहीं होती है।

2. विचार प्रक्रियाओं को धीमा करना

अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से एकाग्रता में कमी आती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, गलतियाँ करना आसान हो जाता है और ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है - यहां तक ​​कि सबसे सरल तर्क समस्याओं को भी हल करना मुश्किल हो जाता है नींद में डूबा आदमीमैं यह नहीं कर सकता.

3. नींद की कमी से दृष्टि ख़राब होती है

नींद की लगातार उपेक्षा से दृष्टि पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नींद की लगातार कमी से ग्लूकोमा हो सकता है, जो बाद में अंधापन का कारण बन सकता है। समय-समय पर नींद की कमी की स्थिति में व्यक्ति को इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी का अनुभव हो सकता है - संवहनी रोगजो जागने के बाद होता है. नेत्र - संबंधी तंत्रिकासे प्रभावित अपर्याप्त रक्त आपूर्ति, जिसके परिणामस्वरूप अचानक हानिएक आंख में दृष्टि.

4. किशोरों में भावनात्मक अस्थिरता

नियमित रूप से नींद की कमी किशोरों में अवसाद का कारण बनती है। नींद की कमी से, किशोर का मानस बेहद कमजोर होता है - मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि में असंतुलन होता है। इस प्रकार, प्रीफ्रंटल ज़ोन के क्षेत्रों में, जो नकारात्मक संघों को नियंत्रित करता है, गतिविधि कम हो जाती है और किशोरों में निराशावाद और उदास भावनात्मक स्थिति का खतरा होता है।

5. बढ़ा हुआ दबाव

25 वर्षों के बाद लगातार नींद की कमी के कारण वृद्धि हुई है रक्तचाप. अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि देर तक जागना (नींद की लय में गड़बड़ी) भी रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है और अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है।

6. रोग प्रतिरोधक क्षमता का कम होना

जो व्यक्ति व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह इसके प्रति अधिक संवेदनशील होता है वायरल रोग. यह शरीर की थकावट के कारण होता है, सुरक्षात्मक कार्यजो कम हो जाते हैं, जिससे रोगजनकों को "हरा रंग" मिलता है।

7. समय से पहले बुढ़ापा आना

नींद-जागने की लय बनाए रखने में विफलता का कारण बन सकता है जल्दी बुढ़ापाशरीर। मेलाटोनिन – शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट,यौवन को लम्बा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर के उत्पादन के लिए पर्याप्त गुणवत्तामेलाटोनिन, एक व्यक्ति को रात में (अंधेरे में) कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए क्योंकि उचित नींद के परिणामस्वरूप हमें 70% मिलता है रोज की खुराकमेलाटोनिन.

8. जीवन प्रत्याशा कम हो रही है

बहुत कम या बहुत अधिक सोने की स्थिति में समय से पहले मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है। इसका प्रमाण अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के नतीजों से मिलता है। लंबे समय तक नींद की कमी का अनुभव करने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा 10% कम हो जाती है।

9. मोटापा

नींद की कमी के कारण व्यक्ति का वजन अचानक से बढ़ने लगता है। यह उन हार्मोनों के स्राव में असंतुलन के कारण होता है जो तृप्ति और भूख की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। पर हार्मोनल असंतुलनएक व्यक्ति अनुभव करता है निरंतर अनुभूतिभूख, जिसे संतुष्ट करना काफी मुश्किल है। नींद की कमी के कारण मेटाबोलिक विकार भी हो सकते हैं अधिक उत्पादनहार्मोन कोर्टिसोल, जो भूख को भी उत्तेजित करता है। हार्मोन स्राव की दैनिक लय भी बदलती है थाइरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, जो कार्यात्मक और का कारण बनती है जैविक विकारमानव शरीर के कई अंग और प्रणालियाँ।

10. कैंसर

नींद की कमी का कारण बन सकता है कैंसर रोग. वैज्ञानिक मेलाटोनिन उत्पादन में व्यवधान से कैंसर के खतरे की व्याख्या करते हैं। यह हार्मोन, अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को दबा सकता है।

नींद की कमी: स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की कमी का कारण सिर्फ व्यस्त कार्य शेड्यूल ही नहीं हो सकता है। अक्सर, हम वस्तुनिष्ठ कारकों के कारण सो नहीं पाते हैं जो स्वस्थ नींद को प्रभावित करते हैं। नियमित रूप से वही गलतियाँ करके, हम खुद को बिना जाने-समझे आरामदायक नींद की स्थिति से वंचित कर देते हैं।

लगातार नींद की कमी से निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• बुरे सपने, सिरदर्द, जिसके परिणामस्वरूप हमें नींद नहीं आती, यह रक्त संचार के बहुत धीमे होने का भी परिणाम हो सकता है। इसका कारण अक्सर हमारी आदतों में छिपा होता है - बालों को टाइट बांधना, बिखरे बाल या बहुत आक्रामक नाइट मास्क।
• रीढ़, पीठ में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड महसूस होनाअनुचित ढंग से सुसज्जित शयनकक्ष के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि आपको एक सपाट बिस्तर, एक सख्त गद्दा, एक तकिया पर सोना होगा जो आपके सिर को सहारा दे और आपकी रीढ़ को न मोड़े।
• यदि त्वचा शुष्क है या नाक की श्लेष्मा सूखी है, तो कमरे में हवा की नमी को सामान्य करना आवश्यक है। कमरे को नियमित रूप से हवादार किया जाना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। सबसे आरामदायक नींद 20 डिग्री तक के तापमान पर संभव है।

एक वयस्क की नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। यही वह समय है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है पूर्ण पुनर्प्राप्ति. लेकिन कितनी बार कुछ घंटे सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह समय आराम की कीमत पर "चोरी" किया जाता है। परिणाम नींद की दीर्घकालिक कमी है। इस स्थिति के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

दीर्घकालिक नींद की कमी क्या है?

सबसे पहले, आइए जानें कि इस विकृति के लिए किस स्थिति को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जो व्यक्ति प्रतिदिन कई दिनों या हफ्तों तक पर्याप्त नींद नहीं लेता, वह नींद की कमी से पीड़ित होता है। लेकिन बात करें क्रोनिक पैथोलॉजीअभी भी बहुत जल्दी है. निःसंदेह वह पहले सामना करता है नकारात्मक संकेतइस घटना का. लेकिन नींद की पुरानी कमी तब अपनी पूरी महिमा में प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक अपने आराम को सीमित कर देता है।

हाल ही में टेक्सास यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन किया गया। इससे पता चला कि जिन निवासियों को लगातार 7 रातों तक आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिली, उनमें आनुवंशिक परिवर्तन हुए। इस तरह के उल्लंघन से विकास होता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. यह याददाश्त कमजोर होने की बीमारी है।

इसलिए, जो लोग रात में 6 घंटे और कभी-कभी उससे कम सोते हैं, उन्हें उन गंभीर खतरों के बारे में पता होना चाहिए जिनसे वे अपने शरीर को प्रभावित करते हैं।

लगातार नींद न आने के कारण

आंतरिक और बाहरी दोनों कारक अपर्याप्त रात्रि विश्राम का कारण बन सकते हैं। को आंतरिक कारणइसमें विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं शामिल हैं। और बाहरी हैं विभिन्न परिस्थितियाँ, जो आपको समय पर बिस्तर पर जाने या पूर्ण आराम करने की अनुमति नहीं देता है।

आइए सबसे बुनियादी कारकों पर विचार करें जो अक्सर नींद की पुरानी कमी जैसी घटना का कारण बनते हैं।

रात्रि विश्राम की खराब गुणवत्ता के कारण:

1. तनाव। यह अपर्याप्त आराम का सबसे आम कारण है। अनिद्रा की प्रकृति अप्रिय यादों, काम पर या व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं, वित्तीय या इन कारकों के कारण हो सकती है जिससे शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है, इसके बजाय एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह वह है जो तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक उत्तेजना पैदा करता है और नींद न आने की समस्या पैदा करता है।
2. मानसिक बीमारियां। कभी-कभी अनिद्रा विभिन्न असामान्यताओं का एक लक्षण है। यह मनोविकृति, न्यूरोसिस के विकास का संकेत दे सकता है। उन्मत्त विकार, लंबे समय तक अवसाद.
3. शारीरिक बीमारियाँ. अक्सर ये वृद्ध लोगों में अनिद्रा का कारण बनते हैं। हालाँकि बच्चे भी ऐसी विकृति से सुरक्षित नहीं हैं। शाम या रात के समय रोग बढ़ सकते हैं। यह रास्ते में आ जाता है जल्दी सो जाना. कभी-कभी अप्रिय लक्षण आपको रात में जगा देते हैं। अक्सर, नींद की पुरानी कमी के कारण होता है निम्नलिखित रोग: डायथेसिस, एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, हार्मोनल असंतुलन, संयुक्त रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया), उच्च रक्तचाप, ऑब्सट्रक्टिव एपनिया।
4. जैविक लय की विफलता. सभी मानव प्रणालियों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि लगभग 8 से 10 बजे के बीच शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं। इससे व्यक्ति को आराम मिलता है और नींद आ जाती है। अगर लंबे समय तक इस पलयदि इसे नजरअंदाज कर दिया जाए और व्यक्ति उचित समय पर बिस्तर पर नहीं जाए तो उल्लंघन होता है जैविक लय. परिणामस्वरूप, व्यक्ति बिस्तर पर काफी देर तक करवटें बदलता रहता है और सो नहीं पाता।

मुख्य लक्षण

पुरानी नींद की कमी से व्यक्ति की स्थिति कुछ-कुछ ऐसी ही हो जाती है शराब का नशा. ऐसा व्यक्ति उनींदा होता है, उसे मतिभ्रम और यहां तक ​​कि भ्रम का भी अनुभव हो सकता है।

डॉक्टर जांच कर रहे हैं यह राज्यएक बीमारी के रूप में - नींद संबंधी विकार। शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता है. इससे कई नकारात्मक उल्लंघन होते हैं। मुख्य रूप से उपस्थिति में परिलक्षित होता है, सामान्य हालतऔर एक व्यक्ति का चरित्र नींद की लगातार कमी है।

तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• असावधानी;
• अवसाद और उदासीनता;
• चिड़चिड़ापन;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित आँसू या अनुचित हँसी);
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी (सोच, भाषण, स्मृति)।

नींद की कमी के संकेत जो आपकी शक्ल-सूरत को प्रभावित करते हैं:

• पलकों की सूजन;
• आँखों के सफेद हिस्से की लाली;
• त्वचा का रंग पीला या पीला पड़ना;
• शिक्षा काले घेरेआँखों के नीचे;
• एकदम मैला-कुचैला लग रहा है.

शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• चक्कर आना, सिरदर्द;
• पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में गिरावट (दस्त, कब्ज);
• मतली, पेट फूलना;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• सर्दी के प्रति संवेदनशीलता.

नींद की कमी से क्या होता है?

यह स्थिति काफी खतरनाक है. आख़िरकार, शरीर आराम की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर सकता है। दूसरे शब्दों में, कोई व्यक्ति किसी भी समय सो सकता है, चाहे वह काम पर हो या गाड़ी चला रहा हो।

हालाँकि, यह एकमात्र नहीं है नकारात्मक कारक, जो लंबे समय से नींद की कमी के परिणामस्वरूप हो सकता है। लंबे समय तक आराम की उपेक्षा करने के परिणाम कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं।

डॉक्टरों ने, इस स्थिति का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद दावा किया है कि नींद की लगातार कमी भड़क सकती है:

• आघात;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• गंभीर स्मृति हानि (मस्तिष्क के ऊतकों की हानि तक);
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• हृदय रोग की उपस्थिति;
• स्तन या आंत का कैंसर;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• अवसाद की उपस्थिति.

अब, यह जानते हुए कि नींद की लगातार कमी से क्या होता है, आइए देखें कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

1. ऐसा गद्दा चुनें जिसमें मध्यम मजबूती हो।
2. निचले तकिये का प्रयोग करें।
3. अंडरवियर और बिस्तर लिनन प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।
4. परेशान करने वाले कारकों (टिक-टिक करती घड़ी, ड्राफ्ट, चमकता इलेक्ट्रॉनिक सेंसर) को हटा दें।
5. सोने से पहले फिल्में देखने या नकारात्मक किताबें पढ़ने से बचें।
6. आराम से 3-4 घंटे पहले कैफीन युक्त उत्पाद (एनर्जी ड्रिंक, चाय, कॉफी) छोड़ दें।
7. सोने से 2 घंटे पहले भारी, वसायुक्त भोजन न करें।
8. रात 10-11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

बुनियादी उपचार के तरीके

यदि सभी लक्षण यह दर्शाते हैं कि आपको पुरानी नींद की कमी हो गई है, तो इस स्थिति में आपको क्या करना चाहिए? प्रारंभ में, इस स्थिति का कारण समाप्त किया जाना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित उपाय पर्याप्त हैं:

1. पूरी तरह ख़त्म कर दो झपकी.
2. दिन के दौरान अधिक चलने की कोशिश करें (चलना, खेल खेलना)।
3. आराम करने से पहले, ऐसी प्रक्रियाएं अपनाएं जो खत्म कर सकती हैं तंत्रिका तनाव(हास्य फ़िल्में, शांत संगीत देखना,
4. बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना सुनिश्चित करें।
5. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
6. सोने के लिए शराब का सेवन न करें। यह भारी और सतही आराम प्रदान करता है।

यदि नींद की पुरानी कमी मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याओं पर आधारित है, तो आपको पेशेवरों की ओर रुख करने की आवश्यकता है। उन लोगों के लिए जिनके पास नहीं है ज़ाहिर वजहेंखराब गुणवत्ता वाली नींद, आपको पूरी जांच करानी चाहिए।

लोक उपचार

प्राचीन नुस्ख़ों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।

सो जाना और अच्छा आरामनिम्नलिखित प्रदान कर सकते हैं:

1. पेनी टिंचर (10%)। इसे दिन में तीन बार, 1 महीने तक 30 बूँदें उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
2. शहद के साथ हरी चाय. इसका सेवन रोजाना करना चाहिए, खासकर सोने से पहले।
3. गर्म दूध में शहद मिलाएं। यह एक और है उत्कृष्ट उपाय, सामान्यीकरण रात की नींद. सोने से पहले 1 गिलास पेय पीने की सलाह दी जाती है।

यदि ऊपर वर्णित सभी तरीके आपको आराम करने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको विशेष की आवश्यकता हो सकती है दवा से इलाज. इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श लें जो पर्याप्त चिकित्सा का चयन करेगा।

क्या बिना जाने नींद पूरी होना संभव है? - आप पूछना। हालाँकि, नींद की कमी के अधिकांश लक्षण आपकी खाने की थाली में सबसे पहले मुँह गिर जाने से कहीं अधिक सूक्ष्म होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने नींद में कंजूसी करने की आदत बना ली है, तो अब आपको यह भी याद नहीं रहेगा कि वास्तविक नींद लेना, अपने आस-पास होने वाली हर चीज के बारे में वास्तव में जागरूक होना, अधिकतम ऊर्जा के साथ काम करना और जीना क्या होता है। क्षमता।

संभवतः आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है यदि...

• समय पर जागने के लिए आपको हमेशा एक अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है।
• आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी को लगातार रीसेट करते रहते हैं।
• आपके लिए सुबह बिस्तर से उठना कठिन होता है।
• दोपहर में सुस्ती महसूस होगी.
• औपचारिक बैठकों, व्याख्यानों या गर्म कमरों में नींद आने लगती है।
• भारी भोजन खाने के बाद या सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय आपको आमतौर पर नींद आने लगती है।
• शाम तक जीवित रहने के लिए आपको दिन में सोना आवश्यक है।
• शाम को टीवी देखते या आराम करते समय आप सो जाते हैं।
• सप्ताहांत पर बहुत देर तक सोएं।
• बिस्तर पर जाने के पांच मिनट के अंदर ही आपको नींद आ जाती है।

हालाँकि ऐसा लग सकता है कि नींद की कमी वैसी नहीं है बड़ी समस्या, यह है विस्तृत श्रृंखलानकारात्मक परिणाम जो सामान्य दिन की नींद से कहीं अधिक दूर तक जाते हैं।

अपर्याप्त नींद और लंबे समय तक नींद की कमी के प्रभाव

• थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी.
• मनोदशा और चिड़चिड़ापन.
• बिगड़ना रचनात्मकताऔर समस्या सुलझाने का कौशल।
• तनाव से निपटने में असमर्थता.
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना बार-बार सर्दी लगनाऔर संक्रमण.
• एकाग्रता और याददाश्त में समस्या.
• भार बढ़ना।
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल और बढ़ा हुआ खतरादुर्घटनाओं
• निर्णय लेने में कठिनाई.
• मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

के अनुसार राष्ट्रीय संस्थानअमेरिकी स्वास्थ्य, औसत वयस्क अब रात में 7 घंटे से कम सोता है। एक गतिशील में आधुनिक समाज 6 या 7 घंटे की नींद सामान्य या विलासिता जैसी भी लग सकती है। वास्तव में, यह नींद की पुरानी कमी का सीधा रास्ता है।

हालाँकि नींद की ज़रूरतें हर व्यक्ति में थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को अपने शरीर को वास्तव में अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को तो और भी अधिक की आवश्यकता है। और भले ही उम्र बढ़ने के साथ हमारी नींद की ज़रूरत कम हो जाती है, फिर भी वृद्ध वयस्कों को कम से कम 7.5 से 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। चूँकि बड़े वयस्कों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, दिन के दौरान झपकी लेने से उन्हें इस अंतर को भरने में मदद मिल सकती है।

नींद की जरूरत और चरम प्रदर्शन

मौजूद एक बड़ा फर्कनींद की वह मात्रा जिस पर आप बिना जम्हाई लिए काम कर सकते हैं और वह मात्रा जिस पर आपका शरीर सर्वोत्तम ढंग से कार्य कर सकता है, के बीच। सिर्फ इसलिए कि आप एक रात में 7 घंटे की नींद लेकर काम कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बहुत बेहतर महसूस नहीं करेंगे और यदि आपने ऐसा किया तो आप अधिक काम नहीं कर पाएंगे। अतिरिक्त घंटायदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो जागने से लेकर पूरे दिन आप अधिक ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करेंगे देर रात. विचार की उच्च गति और बेहतर एकाग्रता के कारण आप वही काम भी तेजी से और बेहतर तरीके से करेंगे।

या शायद आप भाग्यशाली हैं?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि कुछ लोगों में एक जीन होता है जो उन्हें रात में केवल 6 घंटे की नींद के साथ एक आदर्श जीवन जीने की क्षमता देता है। लेकिन ऐसा जीन बहुत दुर्लभ है - जनसंख्या का 3% से भी कम। हममें से बाकी 97% लोगों के लिए छह घंटे बहुत कम हैं।