विटामिन कैसे लें. विटामिन-खनिज परिसरों के प्रकार, चयन और उपयोग की विशेषताएं

मेगासिटी के निवासी कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए विटामिन की कमी को दोष देने के आदी हैं, जो साल के किसी भी समय उनका इंतजार करती है। ठीक है, आइए बस रोजमर्रा की थकान को इस रूप में लिखें शीत कालविटामिन की कमी के लिए यह और भी आसान है। टेलीविज़न विज्ञापन ऐसे साधनों से भरे पड़े हैं जो कथित तौर पर एक ही समय में कई समस्याओं का समाधान कर सकते हैं, लेकिन गोलियों की एक ट्यूब खरीदने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि वे न केवल लाभ पहुंचा सकते हैं, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।

मल्टीविटामिन के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

परंपरागत रूप से, फार्मेसियों में बेचे जाने वाले किसी भी विटामिन कॉम्प्लेक्स को चिकित्सीय और निवारक में विभाजित किया जाता है। पूर्व का उपयोग डॉक्टर की सिफारिश पर उसके द्वारा निर्धारित खुराक में सख्ती से किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए आयरन युक्त विटामिन को कैल्शियम युक्त विटामिन से अलग लिया जाना चाहिए ताकि एक दूसरे के अवशोषण में हस्तक्षेप न हो। सीए और डी बिना समान योजना के अनुसार कार्य करते हैं पर्याप्त गुणवत्ताबाद वाला कैल्शियम आसानी से अवशोषित नहीं होता है।

विटामिन वसा में घुलनशील हो सकते हैं, जैसे विटामिन ए, जो केवल वसा के सेवन से अवशोषित होते हैं, और पानी में घुलनशील होते हैं। बाद वाले को आसानी से पानी से धोया जा सकता है। उत्तरार्द्ध को हानिरहित माना जाता है क्योंकि वे शरीर में जमा नहीं होते हैं।

विटामिन और खनिजों के लाभ

यदि विटामिन की कमी है, जो आदर्श रूप से एक वयस्क या बच्चे को भोजन से मिलना चाहिए, तो विभिन्न नकारात्मक संवेदनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं: सामान्य कमज़ोरीऔर त्वचा, बाल और दांतों की समस्याओं के साथ समाप्त हो रहा है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर में किस विशिष्ट विटामिन या खनिज की कमी है। कैल्शियम की कमी से नाखून टूट सकते हैं और दांत खराब हो सकते हैं और विटामिन ए की उचित मात्रा के बिना दृष्टि प्रभावित हो सकती है। और यह प्रत्येक विटामिन या खनिज पर लागू होता है। इसलिए, ऐसे आहार का आयोजन करने की सलाह दी जाती है जिसमें शरीर को वह प्राप्त हो जिसकी उसे आवश्यकता है। रोज की खुराकविटामिन और खनिज, और यदि यह संभव नहीं है, तो विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करके उनकी कमी की भरपाई करें।

विटामिन के नुकसान

सबसे खतरनाक वसा में घुलनशील विटामिन होते हैं, जिनमें संचयी गुण होते हैं। पर अधिक खपतउन में बड़ी खुराकवे ऊतकों में बने रहने और नेतृत्व करने में सक्षम हैं नकारात्मक परिणाम. विटामिन ए की अधिकता से दौरे पड़ सकते हैं और विटामिन डी से बच्चों में हड्डियों का समय से पहले कैल्सीफिकेशन हो सकता है प्रारंभिक अवस्था, साथ ही कैल्शियम के जमाव में भी आंतरिक अंग. और ये विटामिन के लाभ और हानि के कुछ उदाहरण हैं।

यह कैसे निर्धारित करें कि आपको विटामिन के अतिरिक्त हिस्से की आवश्यकता है या नहीं?

लेकिन ऐसे अन्य मामले भी हैं जिनमें कुछ विटामिनों की आवश्यकता बढ़ सकती है। वजन कम करने के प्रयास में, हम अपने आहार में कटौती करते हैं और सर्दियों में बहुत कम खाते हैं। ताज़ी सब्जियांऔर फल, और सामान्य तौर पर - हम हर भोजन को सही ढंग से तैयार करने में बहुत व्यस्त हैं। परिणामस्वरूप, हम कवर नहीं करते हैं दैनिक आवश्यकताऐसे में जीव महत्वपूर्ण पदार्थजैसे विटामिन ई, कैल्शियम, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम। आपकी जीवनशैली के आधार पर, उसी कैल्शियम या आयरन का "मूल" भाग बढ़ सकता है, और फिर विटामिन का एक अतिरिक्त भाग महत्वपूर्ण हो जाता है। बेशक, उन सभी मामलों पर विचार करना असंभव है जब आपको विटामिन लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन शोध के अनुसार, सबसे सामान्य कारणों की पहचान की गई है।

क्या आप डाइट पर हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? कैल्शियम की आवश्यकता

आँकड़ों के अनुसार, 75% से अधिक महिलाओं को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा नहीं मिल पाती है।

और यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि मिठाइयां छोड़ने और जिम में कड़ी मेहनत करने से आप कभी भी इसके करीब नहीं पहुंच पाएंगे आदर्श वजन. इसका कारण यह है कि कैल्शियम की कमी से वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। संबंध का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन डॉक्टरों का सुझाव है कि कैल्शियम लेप्टिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है।

समस्या का समाधान।अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें - पनीर, दूध, फलियाँ, समुद्री मछली, और नियमित ब्रेड को कैल्शियम-फोर्टिफाइड ब्रेड से बदलें। अतिरिक्त ले लो मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स.

ध्यान!कॉफ़ी और सभी उत्पाद गेहु का भूसाकैल्शियम के अवशोषण को अवरुद्ध करें, इसलिए विटामिन लेते समय इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर कर दें।

क्या आप शाकाहारी हैं? आयरन और विटामिन बी12 की आवश्यकता

लगभग सभी शाकाहारियों और शाकाहारियों को पर्याप्त विटामिन बी12 नहीं मिलता है।

एकमात्र प्राकृतिक स्रोतयह विटामिन पशु उत्पादों से आता है, जो प्रतिबंधित हैं। इस बीच, विटामिन बी12 स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है तंत्रिका तंत्रऔर लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन, और इसकी कमी से हृदय रोग, स्मृति हानि और तंत्रिका तंत्र की समस्याएं हो सकती हैं। शाकाहारी लोग भी अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं जब वे आयरन के सेवन की निगरानी नहीं करते हैं, जो कि बहुत बेहतर अवशोषित होता है मांस उत्पादोंपौधों की तुलना में. आयरन की कमी मुख्य रूप से इसका कारण बनेगी थकानऔर एनीमिया. लेकिन आपको विटामिन लेने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करवाना बेहतर है कि क्या आपके पास वास्तव में आयरन की कमी है। इस खनिज की अधिकता आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है।

समस्या का समाधान।अपने आहार में साबुत अनाज दलिया और दाल शामिल करें। यदि आवश्यक हो तो विटामिन बी12 और विटामिन सी कॉम्प्लेक्स लें बढ़ी हुई सामग्रीग्रंथि.

क्या आप गर्भनिरोधक ले रहे हैं? विटामिन बी6 की आवश्यकता

आपको लगता है लगातार थकान? हो सकता है कि आपमें विटामिन बी6, "ऊर्जा" विटामिन की कमी हो, और इसके लिए आपकी जन्म नियंत्रण गोलियाँ जिम्मेदार हैं।

जिस समय आप इन्हें लेते हैं, शरीर एस्ट्रोजेन को परिवर्तित करने के लिए विटामिन बी 6 का उपयोग करता है, जो अधिकांश का मुख्य घटक है गर्भनिरोध. विटामिन बी6 का मुख्य कार्य भोजन को ऊर्जा में बदलने और बनाए रखने में मदद करना है सामान्य कार्यतंत्रिका तंत्र। इसकी कमी से थकान होने लगती है, जो डिप्रेशन में बदल सकती है।

समस्या का समाधान।अपने आहार में मिठाइयाँ शामिल करें शिमला मिर्च, केला, आलू - इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारे विटामिन बी होते हैं। आप मल्टीविटामिन ले सकते हैं, लेकिन इसके बहकावे में न आएं - विटामिन बी 6 की अधिकता तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी।

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदने से पहले, एक चिकित्सक से परामर्श लें - वह स्पष्ट करेगा कि चयनित विटामिन आपके द्वारा लिए जा रहे आहार या दवाओं के साथ कितनी अच्छी तरह मेल खाते हैं। पैकेजिंग पर लिखी हर चीज़ को ध्यान से पढ़ें - कुछ विटामिन कॉम्प्लेक्ससंतुलित नहीं हैं और यह केवल एक विज्ञापन घोटाला हो सकता है।

मल्टीविटामिन - सभी बीमारियों के लिए एक रामबाण इलाज या सिर्फ अन्य अपेक्षाकृत कानूनी तरीकापैसा पंप करना? नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के आधार पर हम पता लगाएंगे कि यह क्या है - इन पदार्थों में विटामिन, हानि या लाभ निहित हैं। यह लेख सामान्य रूप से उनके प्रति और पोषण के प्रति आपका दृष्टिकोण बदल देगा।

क्या आपके दांत टेढ़े-मेढ़े हैं, आपके सारे बाल झड़ गए हैं और आपका शरीर दाद से ढका हुआ है? क्या आपके पति ने आपको छोड़ दिया? क्या बॉस ने सारा खून पी लिया? आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते अधिक वज़न? डबल्स में महारत हासिल नहीं कर सकते? क्या आप बवासीर से पीड़ित हैं?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अपने कठिन समय में किन समस्याओं का सामना करना पड़ा जीवन का रास्ता, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुरुष हैं या महिला, आपकी उम्र कितनी है या आप क्या करते हैं, उत्तर एक ही है: स्वीकार करें

मल्टीविटामिन। और जितना अधिक आप उनका उपयोग करेंगे, उतनी ही अधिक कठिनाइयाँ पीछे छूट जाएँगी।

बस इतना करना बाकी है कि आप फार्मास्युटिकल मार्केटिंग शार्क की सरल रणनीति पर अपनी टोपी उतार दें: केवल कुछ ही दशकों तक अविश्वसनीय मात्रा में पैसे के लिए बिल्कुल बेकार उत्पाद बेच सकते हैं, क्योंकि फार्मास्युटिकल कंपनियों का वित्तीय कारोबार अरबों का है।

लेकिन उपभोक्ता भी अच्छे हैं: यह स्थिति केवल इसलिए संभव हुई क्योंकि लोग केवल वही सुनते हैं जो वे सुनना चाहते हैं और साथ ही, प्राप्त करना चाहते हैं जादुई गोली. बेशक, संतुलित आहार क्यों खाएं और एक नियम का पालन करें, यदि आप सुबह उठ सकते हैं, एक या दो गोलियां ले सकते हैं और, बिना अतिरिक्त प्रयास के, सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं पूरा जीवन?! यदि फार्मेसी में कोई चमत्कारी गोली मौजूद है तो सभी प्रकार की ब्रोकोली क्यों खाएं और फाइबर क्यों खाएं?!

लेकिन क्या यह सचमुच अस्तित्व में है? विभिन्न प्रकार के मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने का क्या प्रभाव होता है? आइए इसे एक साथ समझें। और इसे मौलिक रूप से वैज्ञानिकों के शोध को पढ़कर समझें, न कि बगल के बाबा गली की सलाह का विश्लेषण करके। हालाँकि उसने जीवन देखा है, वह इस क्षेत्र में सक्षम विशेषज्ञ नहीं है। प्राथमिक स्रोतों के लिंक लेख के अंत में हैं।

विटामिन का प्रभाव: वैज्ञानिक अनुसंधान

फोर्टमैन के नेतृत्व में वैज्ञानिकों के पहले समूह ने प्रभाव का अध्ययन किया विटामिन की खुराकबीमारी की रोकथाम पर, जिसमें 400,000 प्रतिभागी शामिल थे। मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स के 3 अध्ययन और मोनोविटामिन्स के 24 अध्ययन हुए, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला: हृदय रोग, कैंसर और कई अन्य बीमारियों की रोकथाम पर सप्लीमेंट्स के सकारात्मक प्रभाव का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है।

ग्रोडस्टीन और उनकी टीम ने संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए दैनिक मल्टीविटामिन लेने की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया। 65 साल और उससे अधिक उम्र के लगभग 6 हजार पुरुषों पर 12 साल तक नजर रखी गई। अंततः, मल्टीविटामिन लेने वाले और प्लेसबो लेने वाले लोगों के बीच समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन में कोई अंतर नहीं था। परिणामों से पता चला कि मल्टीविटामिन के उपयोग से संज्ञानात्मक गिरावट को नहीं रोका जा सका।

यह निष्कर्ष प्रभावों पर अन्य अध्ययनों के समान है खाद्य योज्य, जिसमें मल्टीविटामिन, बी विटामिन, विटामिन ई और सी, और ओमेगा -3 शामिल हैं वसायुक्त अम्लहल्के संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों के लिए। किसी भी पूरक ने संज्ञानात्मक कार्य में सुधार नहीं किया।

लामास के नेतृत्व में वैज्ञानिकों के एक तीसरे समूह ने उच्च खुराक वाले मल्टीविटामिन (विशेषकर 28 घटकों वाले) के उपयोग के संभावित लाभों का आकलन किया। विषय में मायोकार्डियल रोधगलन से पीड़ित लगभग 1,700 पुरुष और महिलाएं थीं। 4.6 वर्षों के अनुवर्ती के बाद, वैज्ञानिकों को भी पुनरावृत्ति में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला हृदय रोगमल्टीविटामिन और प्लेसिबो लेने वाले रोगियों के बीच।

अन्य अध्ययन जिन्होंने प्राथमिक या माध्यमिक रोकथाम में विटामिन और खनिज पूरकों की भूमिका का आकलन किया है पुराने रोगोंलगातार शून्य परिणाम दिए या संकेत दिए संभावित नुकसान.

हजारों लोगों को शामिल करने वाले अध्ययनों की एक श्रृंखला से पता चला है कि β-कैरोटीन, विटामिन ई और संभवतः विटामिन ए की उच्च खुराक भी मृत्यु दर को बढ़ाती है।

एंटीऑक्सिडेंट, फोलिक एसिड और बी विटामिन पुरानी बीमारियों की रोकथाम के लिए हानिकारक या अप्रभावी हैं, और निवारक एजेंटों के रूप में उन पर आगे के शोध की आवश्यकता नहीं है। विटामिन डी पर शोध करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस क्षेत्र में पिछले अध्ययन विरोधाभासी हैं।

इस प्रकार, उपरोक्त आंकड़ों से संकेत मिलता है कि मल्टीविटामिन के कोई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ नहीं हैं। जैविक विचारों के साथ संयुक्त ये डेटा सुझाव देते हैं कि कोई भी प्रभाव, लाभ या हानि छोटी होने की संभावना है।

मल्टीविटामिन काम क्यों नहीं करते?

क्या निर्माता वास्तव में चाक या किसी तटस्थ पदार्थ से विटामिन बनाते हैं, गोलियों को पेंट करते हैं अलग - अलग रंग, सुंदर बक्सों में पैक किया गया और भोले-भाले उपभोक्ताओं तक पहुंचाया गया?! सब कुछ इतना सरल नहीं है और ज्यादातर मामलों में रासायनिक विश्लेषण एस्कॉर्बिक एसिड में विटामिन सी की उपस्थिति दिखाएगा।

लेकिन ऐसे कई कारण हैं जो इसे लगभग शून्य कर देते हैं सकारात्म असरमल्टीविटामिन:

• प्राप्त आवश्यक जटिलभोजन से विटामिन और खनिज;
• एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की कमी;
• उत्पादन प्रक्रिया में कमियाँ;
• एक बड़ी संख्या की संभावित बातचीत.

भोजन से विटामिन और खनिजों का आवश्यक परिसर प्राप्त करना।

हाँ, बहुत से लोग ख़राब खाना खाते हैं और तनावग्रस्त रहते हैं। वे फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त भोजन, चॉकलेट और चीनी खाते हैं और उनके खाने का व्यवहार आदर्श से बहुत दूर है। उनका मानना ​​है कि केवल बीमार और बुजुर्ग दादी-नानी ही विटामिन लेती हैं, खुद नहीं लेतीं, लेकिन हमने अपने शहरों में फैली स्कर्वी महामारी के बारे में कुछ नहीं सुना है।

यह विचार विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों का न्यूनतम परिसर आवश्यक है आधुनिक आदमीइसे भोजन से प्राप्त होता है (बशर्ते वह केवल पास्ता और ब्रेड न खाता हो)। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक पोषक तत्व की ग्राम तक गणना करने की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि आवश्यक न्यूनतम प्राप्त करने के लिए पागल बॉडीबिल्डर करते हैं। पोषक तत्वकिसी व्यक्ति के लिए सामान्य रूप से खाना ही पर्याप्त है।

हमें गलत मत समझिए, हम आपसे स्वस्थ जीवनशैली छोड़ने का आग्रह नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत, हम इसे हर संभव तरीके से प्रोत्साहित करते हैं, हम बस इसमें विश्वास करते हैं आधुनिक दुनियाविटामिन की महत्वपूर्ण कमी को पूरा करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।

व्यक्तिगत दृष्टिकोण का अभाव.

कुछ लोग मोटे होते हैं तो कुछ पतले। कुछ आर्कटिक में रहते हैं, कुछ सहारा में। कुछ लोग खेल खेलते हैं, कुछ नहीं। अलग-अलग लोगों कोआपको अलग-अलग मात्रा में पोषक तत्वों, सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की आवश्यकता होती है, लेकिन फार्मासिस्ट केवल ऊंचे और बड़े नाम वाला एक सुंदर बॉक्स बेचते हैं। इसलिए, विटामिन चुनते और लेते समय, सभी को एक ही ब्रश से ढेर करना अस्वीकार्य है।

उत्पादन प्रक्रिया के नुकसान.

विटामिन सी से तैयारी बनाने की तकनीक में विटामिन को सल्फ्यूरिक एसिड के साथ मिलाना शामिल है, जिसमें बहुत अधिक मात्रा में फ्रुक्टोज और कॉर्न सिरप होता है। बी विटामिन को कोल टार डेरिवेटिव के साथ मिलाया जाता है। बेशक, विटामिन का उत्पादन करने के "प्राकृतिक" तरीके हैं, लेकिन वे संभवतः अपवाद हैं।

इसलिए ऐसे विटामिनों के लाभ अक्सर "संबंधित" तत्वों के नुकसान से कम हो जाते हैं।

बड़ी संख्या में संभावित इंटरैक्शन.

विटामिन ए, डी, ई और के वसा में घुलनशील होते हैं और इसलिए इन्हें भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है। कॉफी या चाय के माध्यम से आयरन का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि टैनिन अवशोषण में बाधा डालता है। इसी तरह, लोहा जस्ता और तांबे के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है।

फाइटेट्स एक अलग कहानी है; वे अनाज, नट्स, फलियां में पाए जाते हैं और साथ ही कुछ खनिजों को बांधते हैं और प्रोटीन की पाचन क्षमता को कम करते हैं। इसका मतलब यह है कि सुबह का दलिया, अपने फाइटेट्स के साथ, खनिज और विटामिन के प्रभाव को बेअसर कर देता है। यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो सुबह के दलिया (और फाइटेट्स) के साथ मल्टीविटामिन लेते हैं, तो यह अच्छा नहीं है।

बहुत सारी संभावित अंतःक्रियाएँ और ख़तरे हैं जिनका हिसाब रखना लगभग असंभव है। ज्यादा से ज्यादा आपको चोट नहीं पहुंचेगी, ज्यादा से ज्यादा बुरी स्थिति में...

इसलिए, विटामिन से जुड़ी गलतफहमियां किसी व्यक्ति के लिए विनाशकारी हो सकती हैं। एक क्षणिक नैतिक भोग बहुत वास्तविक परिणाम ला सकता है शारीरिक नुकसान: एक व्यक्ति सोचता है कि गोली लेने से उसे आवश्यक पोषक तत्वों का पूरा सेट प्राप्त होता है और उसका वजन और भी कम हो जाता है उचित पोषण. और हाँ, विटामिन भी फायदेमंद हो सकते हैं यदि आप उन्हें सचेत रूप से चुनते हैं और उन्हें व्यक्तिगत और सटीक रूप से उपयोग करते हैं।

आपको शांति! और उन शार्क से लड़ें जो आपसे पैसा छीन रही हैं! बेहतर होगा कि उन्हें वेबसाइट पर हमें भेजें।

यह ज्ञात है कि विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, और फास्फोरस गुर्दे के कामकाज में शामिल है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि अगर आप हर दिन इन विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा का सेवन नहीं करते हैं रोग प्रतिरोधक तंत्रया आपकी किडनी खराब हो जाएगी। इसके विपरीत, यदि आप इन दवाओं को अतिरिक्त रूप से लेते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और गुर्दे बेहतर काम नहीं करेंगे। जब तक यह लक्षणों के साथ हाइपोविटामिनोसिस नहीं है, मल्टीविटामिन के लिए फार्मेसी में जाना काफी व्यर्थ है।

डॉक्टर दिमित्री ट्रोशिन बताते हैं, "बहुत अधिक वास्तविक कमियाँ नहीं हैं।" सामान्य चलनयूरोपियन मेडिकल सेंटर (मॉस्को), - आख़िरकार, सर्दियों में आप वह आलू नहीं खाते जो आपने पतझड़ में पकाया था, खट्टी गोभीतहखाने से - आप जनवरी या मार्च में स्टोर में एक ताज़ा सेब खरीद सकते हैं। यानी पूरे साल हम तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं। यदि आपको डर है कि आप कुछ विटामिन खो रहे हैं और इसके परिणामस्वरूप वास्तविक कमी हो सकती है, तो यह सभी विटामिनों और सूक्ष्म तत्वों की जांच कराने का कोई कारण नहीं है। में आधुनिक दवाईएक नियम है: यदि कुछ विश्लेषण के बाद उपचार की रणनीति नहीं बदलती है, तो ऐसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मैं बिना परीक्षण किए आपको बता सकता हूं: फल और सब्जियां खाएं।''

किसी भी बीमारी से बचाव के लिए मल्टीविटामिन लेने की सलाह नहीं दी जाती है। “सिंथेटिक विटामिन चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण उपचार के लिए दवाएं हैं विटामिन की कमी. बीमारियों को रोकने के लिए, उनका उपयोग रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए नहीं किया जाता है, क्योंकि प्रभाव सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन नुकसान संभव है, दवा के लोकप्रिय निर्माता ने अपनी पुस्तक "अबाउट द मोस्ट इम्पोर्टेन्ट थिंग" में लिखा है। मुख्य चिकित्सकशहरी क्लिनिकल अस्पतालनंबर 71 अलेक्जेंडर मायसनिकोव।

मल्टीविटामिन खरीदने के खिलाफ एक और मुद्दा यह है कि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या शरीर उन सभी पदार्थों का उपयोग करता है जो आप एक टैबलेट में लेते हैं, और क्या वे परिवहन प्रणालियों और वाहक प्रोटीन के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। इस विषय पर कोई गंभीर अध्ययन नहीं हुआ है।

कुछ मामलों में पृथक विटामिन लेने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, विटामिन ई लेने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। प्रोस्टेट ग्रंथिपर स्वस्थ पुरुष. विटामिन ए की बड़ी खुराक से विकास का खतरा बढ़ जाता है फेफड़े का कैंसरधूम्रपान करने वालों में. इसके अलावा, यदि आप धूम्रपान करते हैं और गाजर खाते हैं, तो जोखिम नहीं बढ़ेगा।

लिनस पॉलिंग के उपदेश, जिन्होंने तर्क दिया कि उच्च खुराक में विटामिन सी कैंसर और सर्दी का इलाज करता है, और उनसे बचाता भी है, और भी हानिकारक साबित हुए। विटामिन सी न केवल ऐसा नहीं करता है, बल्कि उच्च खुराक में यह गुर्दे की पथरी के निर्माण में भी योगदान देता है।

"यहां आपके लिए फलों और सब्जियों के बजाय एक गोली है।"

"कई मरीज़ कहते हैं:" मैं दिन में 12 घंटे, सप्ताह में 7 दिन काम करता हूँ, दिन में 4 घंटे सोता हूँ, सैंडविच और कॉफ़ी खाता हूँ, दिन में डेढ़ पैकेट सिगरेट पीता हूँ - किसी तरह मुझे बहुत अच्छा महसूस नहीं होता है। दिमित्री ट्रोशिन कहते हैं, ''मुझे एक गोली दीजिए जो मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करेगी।'' - उत्तर है: अधिक सोएं, व्यायाम करें, सामान्य रूप से खाएं। इसकी भरपाई मल्टीविटामिन से करना नामुमकिन है। कोई चमत्कारी गोलियाँ नहीं हैं।" तातियाना वासिलिउ, रूसी भाषी सामान्य चिकित्सक निजी दवाखानालंदन में, पॉलीक्लिनिका नंबर 1, एक ही राय साझा करता है: "यदि कोई व्यक्ति आता है और कहता है कि उसका आहार गलत है, तो हम उसे विशेष कक्षाओं में भेजते हैं जहां वे बात करते हैं स्वस्थज़िंदगी। यहां फलों और सब्जियों के बजाय एक गोली है - इस विकल्प को केवल अंतिम उपाय के रूप में माना जाता है। आम मतविटामिन के संबंध में यह है कि एक व्यक्ति को इन्हें अवश्य प्राप्त करना चाहिए संतुलित पोषण. कम से कम इसलिये स्वस्थ आहारइसमें वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर शामिल हैं, जिनके बिना वास्तव में विभिन्न रोग विकसित हो सकते हैं।

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी खो देते हैं क्योंकि अक्सर फलों, सब्जियों, अनाज और नट्स से विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स में परिवहन प्रणाली होती है जो उनके अवशोषण में सुधार करती है।

यह ज्ञात है कि कुछ विटामिन आंशिक रूप से या पूरी तरह से नष्ट हो जाते हैं उष्मा उपचार, कुछ - जब लंबे समय तक धूप में लेटे रहते हैं। लेकिन, इसके बावजूद भी टैबलेट के बजाय इन्हें ही प्राथमिकता दी जानी चाहिए। दिमित्री ट्रोशिन कहते हैं, "यह स्पष्ट है कि सुपरमार्केट से प्राप्त कीनू में अब्खाज़िया के एक पेड़ से तोड़े गए कीनू की तुलना में कम विटामिन होते हैं।" "लेकिन अगर आपके दांत नहीं गिरते हैं और आपके मसूड़ों से खून नहीं बहता है, तो आपके विटामिन सी का स्तर ठीक है और आपको स्कर्वी नहीं है।"

यदि आप अभी भी जितना संभव हो उतना खाना चाहते हैं स्वस्थ फलया सब्जी, क्या यह जैविक खरीदने लायक है? शोध कहता है कि इसका कोई खास मतलब नहीं है।

स्वस्थ लोगों को विटामिन की आवश्यकता कब होती है?

लंबे समय तक बादल छाए रहने के दौरान

विटामिन डी केवल त्वचा में ही संश्लेषित होता है एक छोटा सा हिस्सासे दैनिक मानदंडहम भोजन से प्राप्त करते हैं। यूके में, जीपी देर से शरद ऋतु से शुरुआती वसंत तक विटामिन डी लेने की सलाह देते हैं: इस समय हम स्पष्ट रूप से कम प्रभावित होते हैं सूरज की किरणें, जो इसके संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। रक्त परीक्षण के बिना भी, आप दैनिक मान ले सकते हैं: लगभग 400 आईयू।

शैशवावस्था में

विटामिन K की कमी के कारण होने वाले रक्तस्राव को रोकने के लिए, सभी नवजात शिशुओं को प्रसूति अस्पताल में इसके रूप, विटामिन K1 के इंजेक्शन लेने की सलाह दी जाती है। आगे दैनिक मानदंडसूक्ष्म तत्व और विटामिन आमतौर पर पहले प्रदान किए जाते हैं मां का दूध, और फिर शिशु आहार, जो अक्सर सभी के साथ गरिष्ठ होता है आवश्यक पदार्थ. हालाँकि, 6 महीने से, स्तनपान करने वाले शिशुओं को फ्लोराइड की खुराक और विटामिन डी देने की सिफारिश की जाती है। विटामिन बी12 केवल उन बच्चों को लेना चाहिए जिनकी माताएं इसका सख्ती से पालन करती हैं शाकाहारी भोजन. मल्टीविटामिन की आवश्यकता आमतौर पर केवल विकासशील देशों में गरीबी रेखा से नीचे रहने वाले बच्चों को होती है।

यदि कोई महिला गर्भधारण की योजना बना रही है, गर्भवती है या स्तनपान करा रही है

गर्भधारण से 1-3 महीने पहले महिला को इसका सेवन शुरू कर देना चाहिए फोलिक एसिड(प्रति दिन 400-800 एमसीजी) और गर्भावस्था के 2-3 महीने बाद ही समाप्त हो जाता है। इससे तंत्रिका तंत्र दोषों के विकास को रोकने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को आयरन की आवश्यकता बढ़ जाती है: उदाहरण के लिए, यह भ्रूण और प्लेसेंटा के विकास के लिए आवश्यक है। लेकिन क्या एनीमिया रहित महिलाओं को विशेष पूरक लेने की आवश्यकता है, यह एक प्रश्न है। जब तक आप भारतीय झुग्गी-झोपड़ी में नहीं रहते या शाकाहारी भोजन का पालन नहीं करते, संभावना है कि आप मांस के साथ-साथ उत्पादन के माध्यम से अपनी आयरन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। पौधे की उत्पत्ति(मटर, मेवे, पालक, दाल)। अधिक प्रभावशीलता के लिए, इनका सेवन किसी ऐसी चीज़ के साथ किया जाना चाहिए जिसमें विटामिन सी हो (उदाहरण के लिए, के साथ)। टमाटर का रसया साइट्रस)।

केवल उन महिलाओं में विटामिन डी के स्तर की जांच करने की सिफारिश की जाती है, जिन्हें विटामिन डी की कमी (लिवर सिरोसिस) का खतरा है, जो मुख्य रूप से बादल वाले मौसम वाले क्षेत्र में रहती हैं। आक्षेपरोधी). यदि इस विटामिन का स्तर कम है, तो आपको अतिरिक्त पूरक लेने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, आयोडीन का सेवन बढ़ाना भी आवश्यक है (अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की सिफारिशें - क्रमशः 220 और 290 एमसीजी; विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशें - 250 एमसीजी)। अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन एक विशेष पूरक के हिस्से के रूप में प्रतिदिन 150 एमसीजी आयोडीन लेने की सलाह देता है।

स्तनपान के दौरान विटामिन ए और ई की आवश्यकता बढ़ जाती है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको विटामिन ए से सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि बड़ी खुराक में इसका टेराटोजेनिक प्रभाव होता है, यानी यह भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कई अन्य विटामिन और सूक्ष्म तत्व आवश्यक हैं सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था, स्वस्थ महिलाएंयदि आप अधिक या कम विविध आहार खाते हैं, तो उन्हें टैबलेट के रूप में लेने का कोई मतलब नहीं है। अतिरिक्त स्वागतकैल्शियम नवजात शिशु के वजन और संभावना को प्रभावित नहीं करता है समय से पहले जन्म. पूरक जिंक विशेष रूप से गर्भावस्था के परिणाम को नहीं बदलता है। एकमात्र अपवाद वे महिलाएं हैं जिनमें समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ जाता है।

मल्टीविटामिन लेने से गर्भपात की संख्या कम नहीं होती है, हालांकि यह माना जाता है कि खराब आहार से गर्भावस्था के ऐसे परिणाम का खतरा बढ़ जाता है।

एथलीट

शरीर के सक्रिय काम के कारण एथलीटों का मेटाबॉलिज्म बहुत तेजी से चलता है। और सवाल उठता है: क्या यह बड़े पैमाने पर आवश्यक है शारीरिक गतिविधिआहार में सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की मात्रा बढ़ाएँ या लें विशेष औषधियाँ? अमेरिकन कॉलेज में खेल की दवाविश्वास करें कि “यदि विटामिन लेने के बाद भौतिक रूपएक व्यक्ति जो अच्छा खाता है उसकी स्थिति में सुधार होता है, इससे प्लेसीबो प्रभाव का संकेत मिलने की अधिक संभावना है।"

लेकिन कुछ मामलों में, इन दवाओं को लेना अभी भी उचित है। एथलीटों को दोगुनी मात्रा की आवश्यकता होने की उम्मीद है अधिक विटामिनसमूह बी के लिए अनुशंसित से अधिक दैनिक उपभोग- और कई एथलीट गोलियों में विटामिन लेना पसंद करते हैं। में इस मामले में बड़ी दुविधायह मामला नहीं है, क्योंकि बी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी अधिकता मूत्र में आसानी से उत्सर्जित हो जाती है। यदि एथलीट रहता है उत्तरी अक्षांशया फिर लगातार जिम में ट्रेनिंग करते हैं, उन्हें विटामिन डी अलग से लेना चाहिए। यदि प्रशिक्षण होता है पेशेवर स्तर, तो विटामिन सी की आवश्यकता प्रति दिन 100-1000 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है। और उन्हें भोजन से प्राप्त करना अभी भी बेहतर है, क्योंकि इस विटामिन की अधिक मात्रा लेने से अधिक प्रदर्शन नहीं होता है, और गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान होता है।

एथलीटों, विशेष रूप से धावकों को अन्य लोगों (लगभग 70 प्रतिशत) की तुलना में अधिक आयरन की आवश्यकता होती है, लेकिन कमी आमतौर पर महिलाओं, शाकाहारियों, रक्त दाताओं और अन्य लोगों में होती है। जोखिम वाले लोगों को नियमित रूप से अपने आयरन के स्तर की जांच करानी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो उसकी दवाएं लेनी चाहिए . यदि आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है (उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की सब्जियों के प्रति नापसंदगी के कारण), तो यह एथलीट की सहनशक्ति को प्रभावित कर सकता है, तो उचित दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है।

अन्य मामलों में, यदि एथलीट को कोई बीमारी है या तो विटामिन और सूक्ष्म तत्व लेना उचित हो सकता है गंभीर समस्याएंआहार के साथ. पोषक तत्वों की खुराक, विशेष रूप से वसा में घुलनशील विटामिन के अनधिकृत सेवन से अधिक मात्रा और संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यदि कोई महिला रजोनिवृत्ति उपरांत है

“रजोनिवृत्ति के बाद, जब पतले होने की प्रवृत्ति होती है हड्डी का ऊतक, निवारक आधार पर कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक का उपयोग करना उचित है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी के ऊतकों की हानि) विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। टिप्पणी ईडी।), डॉक्टर तातियाना वासिलिउ कहते हैं। लेकिन यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है: पृथक कैल्शियम सप्लीमेंट (मल्टीविटामिन के हिस्से के रूप में या विटामिन डी के साथ नहीं) लेने से हृदय प्रणाली के रोग हो सकते हैं।

किन रोगों में विटामिन की आवश्यकता होती है?

अन्य स्थितियाँ जिनमें विटामिन के लाभों के बारे में कोई संदेह नहीं है, वे बीमारियों और विभिन्न गंभीर स्थितियों से जुड़ी हैं। ये दवाएं शराब की लत (उन्हें विटामिन बी की अधिक आवश्यकता होती है), कुअवशोषण (क्षीण अवशोषण प्रक्रियाएं) से पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित की जाती हैं। छोटी आंत), पेट पर ऑपरेशन की एक श्रृंखला के बाद (उदाहरण के लिए, उच्छेदन - इसके हिस्से को हटाना), कुछ के साथ जन्मजात विकारउपापचय।

क्या किसी विटामिन की कमी अपने आप में बीमारी का कारण बन सकती है? तातियाना वासिलिउ कहती हैं, "बहुत कम ही, हाइपोविटामिनोसिस के लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।" - किसी प्रकार का लक्षण विज्ञान होना चाहिए, केवल कागज के एक टुकड़े का इलाज करना, विश्लेषण के परिणाम का कोई मतलब नहीं है। मैं कैसे समझूं कि किसी व्यक्ति में विटामिन की कमी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है? उदाहरण के लिए, यदि किसी मरीज की मांसपेशियों में सामान्य कमजोरी है, तो यह विटामिन डी की कमी के लक्षणों में से एक हो सकता है, तो आप विटामिन डी के लिए रक्त परीक्षण करा सकते हैं, निदान की पुष्टि कर सकते हैं और उपचार लिख सकते हैं। उच्च खुराकदवाई। यदि रोगी को थकान की शिकायत हो। सिरदर्द, उनींदापन, हम रक्त में आयरन के स्तर की जाँच करते हैं। यदि यह हो तो लोहे की कमी से एनीमिया, व्यक्ति को विशेष दवाएँ निर्धारित की जाती हैं। यदि हीमोग्लोबिन का स्तर कम है और आयरन सामान्य है, तो हम फोलिक एसिड और विटामिन बी12 के स्तर की जांच करते हैं। नियमित निदान में दुर्लभ विटामिन की कमी पर विचार नहीं किया जाता है। ये परीक्षण विशेष विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित किये जा सकते हैं।”

डॉक्टर दिमित्री ट्रोशिन कहते हैं, "मैंने कभी किसी मरीज़ को विटामिन बी7 की कमी वाला नहीं देखा।" - ऐसे हाइपोविटामिनोसिस होने के लिए, आपको हर दिन बड़ी मात्रा में कच्चे अंडे खाने की ज़रूरत है: चिकन प्रोटीनइसमें एविडिन नामक एक पदार्थ होता है जो विटामिन बी7 के अवशोषण को रोकता है। कई दशक पहले कच्चे अंडेबॉडीबिल्डरों ने इसका दुरुपयोग किया, जिसके बाद उनके बाल झड़ गए और त्वचाशोथ प्रकट हो गई। तो यह एक अविश्वसनीय रूप से दुर्लभ स्थिति है।"

मनोचिकित्सा के रूप में मल्टीविटामिन

लेकिन अगर, सब कुछ के बावजूद, आप "स्वास्थ्य के लिए" किसी प्रकार की दवा लेना चाहते हैं बेहतर विटामिनआयुर्वेदिक पाउडर या पेप्टाइड्स की तुलना में। दिमित्री ट्रोशिन कहते हैं, "अगर विटामिन का उत्पादन किसी बड़ी कंपनी द्वारा किया जाता है जो प्रक्रिया को नियंत्रित करती है और इसके उत्पादन के लिए जिम्मेदार है (उदाहरण के लिए, जीएमपी), तो आयुर्वेदिक पाउडर के साथ कुछ भी स्पष्ट नहीं है।" - वे जहरीले हो सकते हैं, और कोई भी अन्यथा गारंटी नहीं दे सकता। जहां तक ​​पेप्टाइड्स का सवाल है, उनका मनुष्यों पर परीक्षण नहीं किया गया है, लेकिन विक्रेता उन्हें आसानी से दे देते हैं अद्भुत गुण, जिसकी कोई वैज्ञानिक पुष्टि नहीं है।"

दूसरे शब्दों में, दो बुराइयों के बीच चयन करते समय मल्टीविटामिन चुनना बेहतर होता है। इन्हें लेना एक बहुत ही मनोचिकित्सीय गतिविधि हो सकती है: एक व्यक्ति को लगता है कि वह अपना या अपने बच्चे का ख्याल रख रहा है। दिमित्री ट्रोशिन कहते हैं, "वे उसकी मदद भी कर सकते हैं - शायद यह सब प्लेसीबो प्रभाव के बारे में है।" "यही कारण है कि कुछ मेडिकल एसोसिएशन सलाह देते हैं कि डॉक्टर उन लोगों के प्रति अधिक वफादार रहें जो स्वेच्छा से मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेते हैं।"

विटामिन की खुराक आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकती है। लेकिन चयन कैसे करें आवश्यक जटिलइतनी विविधता के बीच?

बुनियादी मल्टीविटामिन

यह क्या है: एक चमत्कारी गोली जिसमें विभिन्न विटामिनों की अनुशंसित दैनिक मात्रा का 100% शामिल है।

पेशेवरों: वे विटामिन ए, सी, डी और ई, विटामिन बी और फोलिक एसिड सहित आपको एक दिन में जितनी जरूरत होती है, वह प्रदान करते हैं। बोनस: आपको केवल एक टैबलेट लेना याद रखना होगा।

क्या याद रखना है: कुछ बुनियादी मल्टीविटामिन में आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं। लेकिन उनका स्तर, सबसे अधिक संभावना है, आवश्यक स्तर तक नहीं पहुंचेगा। उदाहरण के लिए, कैल्शियम के लिए आरडीए 1000-1200 मिलीग्राम है, जो ऐसी गोली को बहुत बड़ा बना देगा। इसलिए, ऐसे मामलों में, अतिरिक्त सप्लीमेंट लेना ही समझदारी है। (महत्वपूर्ण: अपने आहार में कोई भी विटामिन या पूरक शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें)

भोजन आधारित मल्टीविटामिन

यह क्या है: यहां विटामिन के साथ संयोजन किया जाता है पूरे खाद्य पदार्थ, पीसकर पाउडर बना लें। ये विटामिन के साथ मिश्रित सब्जियां, फल या अन्य खाद्य उत्पाद हो सकते हैं और एक कैप्सूल में बंद हो सकते हैं।

पेशेवरों: आपका पेट खराब होने की संभावना कम है। चूंकि विटामिन को वास्तविक भोजन के साथ जोड़ा जाता है, अवशोषण में सुधार होता है और आपको जोखिम नहीं होता है दर्दनाक संवेदनाएँएक पेट में. इन मल्टीविटामिन को खाली पेट भी स्वतंत्र रूप से लिया जा सकता है।

क्या याद रखना है: अपने नाम के बावजूद, ये विटामिन दूसरों की तुलना में अधिक प्राकृतिक नहीं हैं: वे अन्य मल्टीविटामिन के समान कृत्रिम रूप से उत्पादित सामग्री पर आधारित हैं।

वयस्क चबाने योग्य मल्टीविटामिन

यह क्या है: एकल गोलियाँ जिन्हें धोने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन चबाया जा सकता है।

पेशेवरों: कुछ लोगों के लिए, बड़े मल्टीविटामिन कैप्सूल या टैबलेट निगलना एक असंभव कार्य है। और चबाने योग्य संस्करण वही है जो आपको चाहिए।

क्या याद रखना है: ये बच्चों के लिए चबाने योग्य विटामिन नहीं हैं: ये मात्रा में भिन्न होते हैं उपयोगी पदार्थ. यह अफ़सोस की बात है कि चबाने योग्य मल्टीविटामिन अभी भी बच्चों के लिए बेहतर हैं।

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन

यह क्या है: महिला शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अधिक पोषक तत्वों से युक्त उन्नत मल्टीविटामिन।

पेशेवरों: पूरा देते हैं दैनिक मानदंडविटामिन और खनिज जैसे फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन। लेकिन, चूंकि आयरन पेट की दीवारों में जलन पैदा कर सकता है, इसलिए इन्हें केवल भोजन के साथ ही लेना चाहिए।

क्या याद रखना है: ये मल्टीविटामिन उम्र के अनुसार अलग-अलग होते हैं: 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, ये कॉम्प्लेक्स अधिक विटामिन सी और ई और कम आयरन प्रदान करते हैं।

विशेष मल्टीविटामिन

यह क्या है: ये कॉम्प्लेक्स लोगों के विशिष्ट समूहों के लिए बनाए गए हैं, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाएं या हृदय रोग और अन्य समस्याओं वाले लोग।

पेशेवरों: कुछ लोगों को उनके स्वास्थ्य के आधार पर कम या ज्यादा विटामिन की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिलाओं को भ्रूण में विकास संबंधी दोषों से बचने के लिए अधिक फोलिक एसिड लेना चाहिए।

क्या याद रखना है: कुछ विशेष मल्टीविटामिन (जैसे कि संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से) को अभी तक वैज्ञानिक स्वीकृति नहीं मिली है। और यद्यपि इन्हें लेने से आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान होने की संभावना नहीं है, फिर भी कोर्स शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

मल्टीविटामिन पाउडर

यह क्या है: पाउडर विटामिन मिश्रण जिन्हें पेय में पतला किया जा सकता है।

पेशेवरों: अक्सर, इस मिश्रण के एक बड़े चम्मच में कई गोलियों के बराबर विटामिन होते हैं। लेकिन एक टैबलेट के साथ, आप इसके कोटिंग और बाइंडिंग एजेंट दोनों का उपभोग करते हैं।

क्या याद रखना है: कुछ पाउडर वाले मल्टीविटामिन एक अप्रिय स्वाद छोड़ते हैं। इसलिए, उन्हें पानी के बजाय जूस के साथ, या दही और फलों के साथ मिलाना उचित है।