Povećan holesterol. Kako poboljšati: integrirani pristup rješavanju problema. Veza sa kardiovaskularnim bolestima

Pojam "holesterol" je poznat mnogim ljudima kao supstanca koja ima loš uticaj na zidovima krvnih sudova i uzrok je ateroskleroze i srčanih bolesti. Međutim, u našim tijelima imamo kolesterol, koji se naziva „dobrim“ holesterolom, koji pozitivno utiče na naše zdravlje.

Holesterol se uglavnom nalazi u proizvodima životinjskog porijekla. Većina najukusnijih i omiljenih namirnica uključuje holesterol, ali bilo bi pogrešno sve te namirnice odbiti, jer je holesterol važan za ljudski organizam jer ga štiti od raznih bolesti.

Holesterol prvo u jetru ulazi iz hrane, a zatim se transportuje u sva tkiva i ćelije tijela pomoću lipoproteina niske gustine (LDL). Kada se količina LDL-a u krvi poveća, nastaje nered krvni sudovi holesterol, koji uzrokuje plakovi holesterola, a nakon toga . Iz ovoga zaključujemo da je “loš” holesterol lipoprotein niske gustine.

Uloga "dobrog" holesterola u organizmu. Za razliku od LDL-a, postoje lipoproteini visoke gustine (HDL), koji uklanjaju višak nakupljanja “lošeg” holesterola sa zidova krvnih sudova i prenose ga nazad u jetru, koja ga prerađuje i uklanja iz organizma. LPVS se takođe naziva alfa holesterol.

Alfa holesterol je odgovoran za pravilno funkcionisanje ćelijske membrane, dobra obnova tkiva i rast kostiju, sinteza polnih hormona. LNV igra posebnu ulogu u tijelu mlađe generacije, tako da u svojoj prehrani moraju imati životinjske proizvode. Alfa holesterol štiti koronarne žile od stvaranja ugrušaka i drugih oštećenja, a ima i antitrombotičko, antioksidativno i protuupalno djelovanje.

Doktori kažu da nije tako strašno odličan sadržaj“loš” holesterol kao nedostatak “dobrog” holesterola, jer se u tom slučaju naglo povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka u krvnim sudovima mozga.

Osim toga, ćelije ljudskog tijela koriste HDL kao građevinski materijal. Alfa holesterol je sastavni deo hormona i učestvuje u održavanju potrebnih bilans vode, uklanja masti, otpad i toksine iz tijela, koji mogu uzrokovati ozbiljne bolesti.

Kako povećati dobar holesterol, pravila:

- konzumirati Hrana, koji povećavaju sadržaj dobrog holesterola u organizmu. To su proizvodi kao npr biljna ulja, koji treba koristiti u salatama umjesto majoneza, ribe i morskih plodova (haringa, losos, bakalar, skuša, alge).

Trebalo bi da steknete naviku korištenja pšenične mekinje, povrće, voće i drugi proizvodi koji sadrže. Lideri u uklanjanju lošeg holesterola su narandže i grejpfruti. Korisni mononi zasićene masti mogu se dobiti konzumiranjem raznih orašastih plodova: indijskih oraščića, lješnjaka, pistacija, badema i drugih;

- fizička aktivnost. Jedan od glavnih razloga za pojavu "lošeg" holesterola je višak telesne težine. Stoga, sistematska fizička aktivnost pomaže u smanjenju lošeg holesterola i povećanju nivoa alfa holesterola.

U kompleks fizičke aktivnosti Važno je uključiti vježbe za donji dio tijela: savijanje, čučnjevi, uvijanje. Najbolje je dati fizičke vežbe 30-40 minuta slobodnog vremena. Gubitak težine će ukloniti štetne naslage holesterola u krvnim sudovima i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Da rezimiramo, želi da kaže da se ne treba plašiti „lošeg“ holesterola, već da pokušate da povećate „dobri“ holesterol. Na taj način možete produžiti zdravlje vaših krvnih sudova i srca.

Normalni nivoi dobrog i lošeg holesterola:

Mnogi ljudi su čuli za takvu bolest kao što je ateroskleroza. Ova patologija, opasna po život i zdravlje, povezana je s metaboličkim poremećajima i povećana koncentracija holesterola u organizmu. Danas su ateroskleroza i kardiovaskularne komplikacije koje uzrokuje jedan od glavnih zdravstvenih problema.

Mnogo rjeđe se tokom pregleda uočava odstupanje analize naniže. S čime bi to moglo biti povezano, kako povećati nivo holesterola u krvi i da li to treba učiniti: pokušajmo da shvatimo.

Nizak holesterol: da li je to problem?

Dakle, holesterol (holesterol) je supstanca slična masti. U hemiji se klasifikuje kao lipofilni masni alkohol. Ovo organsko jedinjenje dio je citoplazmatskih membrana svih ćelija živih organizama, a također učestvuje u sintezi nekih bioloških aktivne supstance. Među funkcijama holesterola su:

• jačanje ćelijskih zidova: dajući im dodatnu čvrstoću i elastičnost;
• kontrola propusnosti stanice, sprječavanje prodiranja određenih toksičnih i toksičnih tvari u nju;
• učešće u jednoj od ključne točke sinteza hormona nadbubrežne žlijezde - polnih hormona, glukokortikosteroida, mineralokortikosteroida;
• učešće u procesima sinteze žučne kiseline i vitamin D u hepatocitima.

Prema istraživanjima, tijelo sadrži ukupno oko 200 g holesterola. 80% ove količine proizvodi se iz endogenih lipida u jetri, a samo 20% dolazi sa životinjska hrana(meso, živina, riba, mlijeko i mliječni proizvodi).

U krvi se holesterol ne prenosi samostalno (pošto je gotovo netopiv u vodi), već uz pomoć specijalizovanih proteina nosača. Takvi proteinsko-masni kompleksi nazivaju se lipoproteini (LP). Ovisno o odnosu proteinskih i lipidnih dijelova u sastavu lijeka, razlikuju se sljedeće:

1. VLDL (vrlo niske gustine) je velika frakcija holesterola, čiji prečnik dostiže 35-80 nm. Bogata trigliceridima i malo proteina;
2. LDL (niska gustina) je kompleks koji se sastoji od velike količine holesterola i jedne molekule apolipoproteina. Prečnik – 18-26 nm.
3. HDL (visoka gustina) je najmanja frakcija holesterola sa niskim sadržajem lipida. Njegov prečnik ne prelazi 8-11 nm.

VLDL i LDL su veliki, ispunjeni molekulima masti. Krećući se krvotokom, mogu "izgubiti" dio kolesterola i triglicerida, koji se nakon toga talože na zidovima krvnih žila u obliku plakova, uzrokujući aterosklerozu. Stoga se takve proteinsko-lipidne frakcije nazivaju aterogenim. Često u literaturi možete pronaći njihov neslužbeni naziv -.

HDL, s druge strane, ne sadrži skoro nikakav holesterol. Krećući se kroz krvne žile, može uhvatiti molekule „izgubljene“ masti, sprječavajući stvaranje aterosklerotski plakovi. Zbog svoje sposobnosti da čisti krvne sudove, HDL se često naziva "dobrim" holesterolom.

Ako ukupni holesterol ako se poveća zbog “loših” frakcija, osoba će vjerovatno uskoro dobiti dijagnozu ateroskleroze. Ali povećanje koncentracije HDL-a u testovima čak i liječnici pozdravljaju: to znači da tijelo ima svoje moćno oružje protiv stvaranja plakova holesterola. Visok HDL u krvi - garancija zdravlja kardiovaskularnog sistema.

Dakle, vrijedi povećati kolesterol u krvi samo zbog njegovih korisnih frakcija: kako to učiniti, pogledat ćemo u nastavku.

Uzroci smanjenja nivoa krvi i posljedice

Prema statistici, nizak holesterol javlja se mnogo rjeđe od povišenog. U međuvremenu, njegov nedovoljan sadržaj također negativno utječe na zdravlje.

Općenito prihvaćen nivo je 3,2-5,5 mmol/l. Odstupanje rezultata testa naniže naziva se hipoholesterolemija. Vjerovatni razlozi ovog stanja su:

• hipoproteinemija - bolesti praćene smanjenjem proizvodnje proteina u tijelu;
• ciroza/karcinom jetre;
• tireotoksikoza;
• sindrom malapsorpcije - kršenje procesa apsorpcije hrane u crijevima;
• anemija - nedostatak vitamina B12, sideroblastna, nasljedna (na primjer, talasemija);
• opsežne opekotine ll-lV stepena;
• reumatoidni artritis;
• produženo gladovanje;
• predoziranja lijekovima za snižavanje kolesterola.

Manja hipoholesterolemija nije očigledna kliničke manifestacije i čak se može smatrati znakom niskog rizika od razvoja ateroskleroze. Povremeno se pacijenti mogu žaliti na slabost mišića, smanjen apetit i seksualne aktivnosti. Zdravstveni problemi počinju kada rezultat testa dosegne 1,5-2 mmol/l. Manifestacije hipoholesterolemije u ovom slučaju uključuju:

• psiho-emocionalni poremećaji: teška depresija, suicidne misli;
• hemoragijski moždani udar je akutno, životno opasno stanje koje se manifestuje iznenadnim krvarenjem u mozgu;
• osteoporoza;
• problemi u gastrointestinalnom traktu: hronični zatvor praćeno proljevom;
• gojaznost;
• endokrini poremećaji: dijabetes melitus, hipo-/hipertireoza;
• dismenoreja, neplodnost kod žena.

Kako poboljšati: integrirani pristup rješavanju problema

Dakle, potrebno je povećati nivo holesterola u dva slučaja:

1. Sa teškom hipoholesterolemijom.
2. Za poremećaje metabolizma masti u organizmu, kod kojih dolazi do smanjenja antiaterogene („dobre“) frakcije holesterola – HDL.

Kao i svaka druga bolest, poremećaj metabolizma masti u tijelu može se liječiti samo integriranim pristupom. Usklađenost sa svim principima terapije će postići dobri rezultati i normalizovati nivoe HDL-a za nekoliko meseci.

Ako je kritično povezana s bilo kojom bolešću, prva faza liječenja hipoholesterolemije uključuje lijekove ili hirurška korekcija patologija.

Prelazak na zdravu ishranu

Dijeta je glavna faza liječenja. Principi ishrane za povećanje HDL-a uključuju sledeće preporuke.

• Strogo ograničite količinu zasićenih lipida i trans masti u svom tijelu. Ovo će smanjiti unos "lošeg" holesterola u organizam i pomoći u normalizaciji metabolizma. Ako pretpostavimo da će količina potrošene masti iznositi 30% dnevnih kalorija, 20% od toga bi trebalo da dolazi iz polinezasićene masti, 10% - za zasićene. Preporučljivo je potpuno isključiti trans masti iz prehrane. Za proizvode sa visokog sadržaja višestruko nezasićene masti uključuju: ribu masne sorte, orasi, odležani sirevi. Bogati zasićenim lipidima: svinjska, jagnjeća, goveđa mast, mast, mozgovi, bubrezi i druge iznutrice, odležani sirevi. Trans masti su vrsta lipida koji je hemijski u trans konfiguraciji. Praktično se ne nalaze u prirodi i predstavljaju nusproizvod Prehrambena industrija. Veliki broj trans masti se određuju u sastavu: margarin, mast za kuvanje, mast.
• Uključite hranu bogatu omega-3, jednom od polinezasićenih masnih kiselina, u svoju prehranu. Takve zdrave masti omogućavaju vam da povećate koncentraciju HDL-a u krvi i normalizirate ravnotežu lipida u tijelu. Rekorderi po sadržaju omega-3 su: losos, haringa (svježa), tunjevina, skuša. Pokušajte da imate ribu na svom stolu 2-3 puta sedmično.
• Jedite vlakna. Svakodnevna upotreba dovoljna količina Vlakna će pomoći u poboljšanju probave i normalizaciji ravnoteže između HDL i LDL.
• Neka povrće i voće budu osnova vaše prehrane. Oni normalizuju metabolizam i utiču na aktivnost jetre da proizvodi sopstveni holesterol.
• Jedite više mahunarki (ako nema crijevnih problema). Mahunarke ne sadrže "loš" holesterol, ali su bogate energetska vrijednost i izuzetno hranljiva. Ove namirnice održavaju osjećaj sitosti dugo vremena i podstiču aktivnije stvaranje HDL-a u jetri. Takođe se uključuje u pasulj, grašak, slanutak ili sočivo biološke supstance pomaže HDL-u da očisti krvne sudove od aterosklerotskih plakova.
• Odustani od kafe. Osnažujući napitak sadrži supstancu cafestol. On potiskuje proizvodnju dobrog HDL-a od strane hepatocita i izaziva indirektno povećanje “lošeg” holesterola. Zamijenite kafu slabim čajem, voćnim kompotima, voćnim napitcima i odvarom od šipka.
• Jedite frakciono, 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. To će vam omogućiti da izbjegnete probleme s korištenjem. zabranjene hrane. osim toga, frakcijski obroci normalizira metabolizam i smanjuje koeficijent aterogenosti.

Nivo "dobrog" holesterola možete povećati koristeći biološki aktivni aditivi na hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline - riblje ulje, ulja krila, ulja zelene dagnje.

Svakodnevna fizička aktivnost

Aktivan život je još jedna važna faza liječenja, koja će pomoći da se poveća nivo „dobrog“ holesterola i smanji koncentracija „lošeg“ holesterola. Fizička aktivnost može biti različita, glavna stvar je da se provodi redovno i da je dogovorena sa lekarom. Sportovi koji se preporučuju za dislipidemiju uključuju: plivanje, trkačko hodanje, jogu, pilates, ples, jahanje.

Sa izraženim metabolički poremećaji, kardiovaskularnih bolesti i loše fizičke spremnosti bolesnika, aktivnost treba postepeno proširivati. Ljekari preporučuju hodanje više, penjanje i spuštanje stepenicama. U budućnosti se opterećenje može povećati.

Pored normalizacije metabolizma i blagotvoran uticaj nivo holesterola, vežba:

1. ojačati mišićni korzet, normalizirati rad mišićno-koštanog sustava;
2. povećati imunitet i ukupnu vitalnost;
3. povećati snagu i izdržljivost tijela;
4. pomoći u smanjenju tjelesne težine: za sat vremena intenzivnog treninga možete potrošiti do 500-600 kcal;
5. poboljšati raspoloženje i spasiti od blage bluze, pa čak i depresije;
6. ublažavaju nesanicu, pomažu u bržem suočavanju sa stresnim situacijama;
7. poboljšavaju cirkulaciju krvi u perifernim arterijama, što je također odlična prevencija ateroskleroze.

Gubitak kilograma i odustajanje od loših navika

Gubitak tjelesne težine je još jedan uslov za ispravljanje dislipidemije. Pravilnom prehranom i redovnim održavanjem normalne fizičke aktivnosti pacijent može postići odlične rezultate. Istovremeno, zapamtite da se gubitak 1-2 kg mjesečno smatra optimalnim.

Loše navike ne samo da zavladaju čovjekovim umom, uzrokujući ovisnost, nego i negativno utiču na njihovo cjelokupno zdravlje. Na primjer, redovni unos nikotina u organizam izaziva smanjenje HDL nivoa, sužavanje perifernih sudova, kao i oštećenje njihovog endotela. Sve to postaje preduvjet za stvaranje novih aterosklerotskih plakova, čak i uz relativno nisku koncentraciju LDL-a u krvi. Prestanak pušenja će povećati nivo antiaterogenih lipida za 10%, a smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze za 25%.

Prema statistikama, zloupotreba alkohola takođe negativno utiče na nivo „dobrog“ holesterola. Da bi se povećala njegova koncentracija u krvi, preporučuje se potpuno prestanak uzimanja.

Usklađenost s gore navedenim preporukama će se poboljšati osnovna linija“dobrog” holesterola za 40-50% od originalnog. To će značajno smanjiti rizik kardiovaskularne patologije i zaštitit će ljudske krvne sudove od aterosklerotskih plakova.

Danas je veoma popularno mišljenje da se nivo holesterola u krvi mora sniziti. Međutim, o opasnosti smanjen nivo Kažu vrlo malo holesterola. Otprilike dvije trećine holesterola u našem organizmu proizvodi jetra, a ostatak se dobija iz razni proizvodi ishrana. Tijelo ne može funkcionirati bez njega. Kolesterol je odgovoran za sintezu vitamina D i elastičnost ćelijskih membrana. Takođe pomaže tijelu da proizvodi hormone kao što su testosteron i estrogen. To je dio nervni sistem, mozak i krv. Kako povećati holesterol u krvi, pročitajte dalje u članku.

Zašto je važno povećati holesterol u krvi?

Smanjenje nivoa holesterola dovodi do poremećaja kao što su:

• agresivnost;
• smanjen seksualni libido;
• početak prerane menopauze kod žena.

Kolesterol se dijeli na “dobar” holesterol, koji čisti krvne sudove, i “loš” holesterol, koji pomaže u rastu aterosklerotskih plakova u krvnim sudovima, koji ometaju protok krvi i povećavaju verovatnoću od kardiovaskularnih bolesti. Dakle, kako povećati holesterol u krvi? Promijenite ishranu. Ako pratite niskokalorična dijeta– napravite kratku pauzu.

Kako povećati holesterol u krvi?

Iz ishrane izbacite:

• majoneza;
• kečap i umaci;
• margarin;
• Čokoladne pločice;
• čips i slani orašasti plodovi;
• i drugi poluproizvodi.

Uključite u svoju novu ishranu za povećanje holesterola u krvi:

• govedina;
• pileće meso;
• mleko i mliječni proizvodi;
• jaja.

Svi ovi proizvodi su izvor holesterola koji je koristan za naš organizam. Ali nemojte se zanositi masnim ili pržene hrane. Proizvode je bolje kuhati na pari ili kuhati.

Šta treba da jedete da povećate holesterol u krvi?

Posebno mjesto u ishrani treba posvetiti:

Morska riba. U masti morske ribe sadrži višestruko nezasićene masne kiseline, koje su vrlo korisne i neophodne našem organizmu, poput Omega-3. Upravo te kiseline povećavaju holesterol. Ribu se preporučuje jesti pirjanu, kuvanu ili pečenu.

Da biste povećali holesterol u krvi, unesite u ishranu nemasne mlečne proizvode, mleko i prirodni jogurt sa najmanjim procentom masti.

Povrće i voće možete jesti u neograničenim količinama. Za povećanje holesterola u krvi preporučljivo je konzumirati povrće zajedno sa biljnim uljima. Takođe se mogu dinstati i kuvati na pari.

Zdrave masne kiseline koje pomažu poboljšanju sastava krvi nalaze se u sjemenkama i orašastim plodovima. Jedite ih samo sirove da biste poboljšali ukus, možete ih potopiti u vodu. Dodajte orahe u salate i deserte.

Ne zaboravite na supe. Pokušajte odabrati jela od ribe i povrća. Kada kuvate čorbu od mesa ili živine, uklonite svu masnoću – ona sadrži sav nezdrav holesterol i kuvajte piletinu bez kože.

Za povećanje holesterola u krvi birajte biljna ulja koja nisu rafinirana, već hladna, prvo ceđena. Preporučljivo je dodavati ova ulja u hranu bez podvrgavanja termičkoj obradi.

Koristite samo grubi hleb ili hleb od celog zrna. Jedite krekere i hljeb od raženog brašna.

Da biste povećali holesterol u krvi, obavezno u svoju prehranu dodajte proklijale sjemenke, poput suncokreta, bundeve, pšenice, sočiva i drugih.

Izbjegavajte kafu sa vrhnjem, kapućino, ledenu kafu, kakao i alkohol. Dajte prednost zelenom čaju bez šećera, svježe iscijeđenom prirodni sokovi, mineral i čista voda.

Bavljenje sportom. Fizička aktivnost i zdrav imidžživota povećavaju sadržaj “dobrog” holesterola i poboljšavaju cirkulaciju krvi u organizmu.

Ukratko, hrana koja podiže kolesterol je hrana koja sadrži zasićene masti. Oni takođe čine osnovu zdrave prehrane.

Većina ljudi vjeruje da je holesterol štetan po zdravlje. Takav zaključak se ne može nazvati istinitim, jer je ukupni holesterol kolektivni pojam koji uključuje i „dobar“ i „loš“ holesterol. Drugim riječima, to je supstanca slična lipidima, bez koje se stanice ne bi mogle razvijati i funkcionirati.

Holesterol je prisutan u tijelu kao lipoproteini visoke gustine (HDL) i lipoproteini niske gustine (LDL). Glavna razlika između ovih spojeva je priroda njihovog djelovanja na tijelo. HDL se smatra "dobrim" holesterolom, a LDL "lošim" holesterolom.

HDL pomaže u uklanjanju "lošeg" holesterola. Ova supstanca prenosi lipide niske gustine do jetre, gdje ih s vremenom prerađuje i uklanja iz tijela. LDL prenosi holesterol do tkiva i organa. Čim njegov nivo LDL-a pređe normu, on se taloži na zidovima krvnih sudova, što dovodi do ateroskleroze.

Kako bi se tijelo moglo samostalno nositi visoki nivo„lošeg“ holesterola, vredi paziti da nivoi HDL ne prelaze normu. Da ne biste postali žrtva ranog infarkta miokarda ili moždanog udara, važno je znati kako povećati "dobar" holesterol.

Zašto se nivoi HDL-a smanjuju?

Nizak holesterol je ozbiljan poremećaj koji može uzrokovati mnoge bolesti. Nivo HDL može pasti zbog:

• sistematsko konzumiranje hrane nizak nivo kolesterol;
• zloupotreba alkoholnih pića i slatkiša;
• bolest ili zatajenje jetre;
• stres;
• nutritivni nedostaci;
• povećana aktivnost štitne žlijezde;
• nasljedna predispozicija;
• uzimanje određenih lijekova.

Kako sniziti LDL?

Prije povećanja “dobrog” kolesterola, vrijedno je znati koje metode se mogu koristiti za smanjenje nivoa “lošeg” kolesterola. Ako je nivo LDL normalan, onda se mala količina HDL može smatrati ne tako kritičnom.

Da biste snizili nivo "lošeg" holesterola u krvi, morate se pridržavati ovih pravila:

1. odbiti loše navike;
2. ne piti alkoholna pića;
3. zaboravite na postojanje masne, pržene, slatke hrane;
4. crveno meso zamijenite bijelim;
5. unesite više vlakana iz povrća i voća u svoju ishranu;
6. piti najmanje 2 litre tečnosti dnevno;
7. odustati od kafe;
8. povećati broj fizičkih opterećenja;
9. hodajte više;
10. zaboravite na hranu koja sadrži trans masti.

Ovo su osnovna pravila kojih se treba pridržavati svako ko ne želi da u dobi od 40-50 godina postane žrtva moždanog ili srčanog udara. Ovo posebno važi za muškarce. Muškarci češće obolijevaju od ateroskleroze nego žene, jer hormonske pozadine. Prije menopauze, žena je zaštićena hormonima. Pomažu u normalizaciji holesterola u krvi.

Kako pravilnom ishranom povećati svoj rezultat?

Nivo HDL ne zavisi samo od starosti i pola osobe, već i od ishrane. Sve korisnim materijalom, energiju, vitamine koje dobijamo hranom, ali u isto vreme, nezdrava hrana Zagađujemo svoje tijelo. Da biste povećali svoj "dobar" holesterol, slijedite ove preporuke:

• Povećajte unos hrane koja je bogata nezasićenim mastima masne kiseline Omega-3 i Omega-6. Mnogo je ovih tvari u morskoj ribi (losos, skuša, haringa, sardine, tuna) i morskim plodovima.
• Smanjite potrošnju životinjske masti u obliku putera. Bolje ga je zamijeniti biljnim. Najbrži način za povećanje nivoa HDL-a je sa laneno ulje, uljane repice, masline i soje.
• Obavezno u svoju prehranu dodajte sjemenke suncokreta, bundeve, susama i lana.

Bitan! Kako bi se osiguralo da se sjemenke lana u potpunosti apsorbiraju u tijelu, prije upotrebe ih treba samljeti u prah. Ako uđu u organizam cijele, jednostavno se neće probaviti.

• Možete povećati nivo dobrog holesterola protein soje(tofu sir, sojino mleko, itd.).
• Holin, koji se nalazi u kikiriki, bademima, orah, također pomaže u povećanju HDL-a.
• Svježe cijeđeni sokovi i voćni napici od cvekle, brusnice, mrkve i nara pomoći će u povećanju ovog pokazatelja.
• Bolje je zamijeniti kafu zeleni čaj. Ovaj napitak smanjuje loš holesterol i obogaćuje organizam antioksidansima.
• Izbjegavajte jesti rafinirane ugljikohidrate. Ove supstance se nalaze u proizvodi od brašna. Da bi svojstva koja povećavaju HDL bila konstantna, potrebno je svesti na minimum ili potpuno napustiti konzumaciju pirinča, obične pšenične tjestenine, peciva i bijelog hljeba.
• HDL možete povećati vitaminom PP ili nikotinska kiselina. Lekari često prepisuju ovaj vitamin kao dodatak aditivi za hranu. Ima ga i u turskoj, pilećeg mesa, pečurke, tunjevina, zeleni grašak, orasi, avokado.
• Poboljšati metabolizam lipida, potrebno je da pijete najmanje 2 litre vode dnevno. To bi trebala biti jednostavna, pročišćena voda bez plina. Bolje je odreći se slatkih gaziranih pića, energetskih napitaka i pakiranih sokova.

Takve jednostavna pravila pomoći će u kratko vrijeme povećati zdrav holesterol na normalu. Da biste provjerili efikasnost ovakvih promjena, preporučuje se redovno testiranje krvi na HDL i LDL. Nakon 40 godina, muškarci koji vode sjedilački način života i ne prate svoju prehranu su u opasnosti.

Kako povećati nivo dobrog holesterola vežbanjem. opterećenja?

Smanjenje HDL kolesterola se razvija u pozadini sjedilački način životaživot. Kada osoba ne opterećuje tijelo fizički rad ili ne trenira u teretani, metabolizam se usporava, primljena energija se pretvara u masno tkivo. Sve to dovodi do gojaznosti. Što više osoba ima prekomjerna težina, veća je vjerovatnoća da ćete imati moždani udar ili infarkt miokarda. Sudovi se pune kolesterolom i postaju lomljivi i lomljivi. Položaj možete promijeniti samo uz pomoć fizičke aktivnosti.

Da biste razumjeli kako sniziti "loš" holesterol, preporučuje se da potražite pomoć kvalifikovanom lekaru: kardiolog, endokrinolog ili nutricionist.

Bitan! Nemoguće je samoliječiti se, jer pacijent obično ne poznaje svoje starosna norma indikator krvi u pogledu povećanja ili smanjenja HDL i LDL. Osim toga, količina prihvatljivog holesterola je različita za muškarce i žene.

Da biste ojačali svoje tijelo i povećali HDL, možete:

• hodajte oko 1 sat brzim tempom najmanje 3 puta sedmično;
• trčanje ujutro;
• kupanje u bazenu;
• ples;
• baviti se aerobikom;
• posvetite 1 sat intenzivnom treningu u teretani tri puta sedmično;
• Da radim jogu.

Možete odabrati bilo koju vrstu aktivne aktivnosti, ali je važno da se opterećenje postepeno povećava. Za opšte jačanje Tokom aktivnog treninga tijelo treba da konzumira hranu bogatu proteinima.

Savjet! Ako sistematski posvećujete vrijeme sportu, ne zaboravite na jutarnje vježbe i pratite svoju prehranu, tada će se nakon 2 mjeseca nivo HDL-a povećati u prosjeku za 5%.

Ljudi koji su kontraindicirani za ozbiljne fizičke aktivnosti mogu jednostavno hodati svaki dan. svježi zrak najmanje jedan sat. Samo ljekar može preporučiti intenzivne vježbe. Osobe koje su bolesne trebaju biti posebno oprezne s fizičkom aktivnošću. dijabetes melitus, IHD, artritis i artroza.

Prestanak pušenja i alkohola ključ je zdravlja

Naučnici su dokazali da pušenje povećava količinu "lošeg" holesterola, čime se smanjuje nivo "dobrog" holesterola. Provedene su masivne studije na pušačima, koje su dokazale da za 2 sedmice odvikavanja od cigareta možete postići smanjenje “štetnog” kolesterola za 3-5 posto.

HDL se značajno smanjuje nakon konzumiranja alkoholna pića. Bolje ih je isključiti iz prehrane. Samo unutra u rijetkim slučajevima Dozvoljeno je piti najviše 200 ml suvog crnog vina.

Riješiti se ovisnosti o “holesterolu” je jednostavno za to; preventivni pregledi posjetite ljekare, pratite svoju ishranu i nivo aktivnosti. Relativno brzo je moguće povećati holesterol u krvi, ali je mnogo teže savladati nizak nivo HDL.

Više:

Test krvi na nivo HDL, indikacije za upotrebu, objašnjenje

Lipoproteini visoke gustine, koji se nazivaju "dobar" holesterol, proizvode se u jetri. HDL holesterol usporava razvoj ateroskleroze. Uklanja “loš” holesterol iz svih ćelija, uključujući i one odgovorne za stvaranje aterosklerotskih plakova.

Proučavanje HDL vrijednosti je sastavni dio osnovne preventivne i terapijske aktivnosti ima za cilj smanjenje nivoa lipida u krvi.

HDL i LDL

HDL holesterol se proizvodi u jetri. Pojavljuje se kao čestica koja se sastoji uglavnom od bjelančevina, transportuje se krvlju do svih tkiva i iz njih „uzima“ lipide. tijelo se oslobađa viška masti.

LDL je lipoprotein napravljen prvenstveno od masti. Odgovoran je za višak holesterola u tkivima, kao i za nastanak ateroskleroze. Stoga HDL čestice djeluju suprotno od LDL čestica.

"Dobar" holesterol - zaštitni efekat

Lipoproteini visoke gustine usporavaju razvoj ateroskleroze. Osim toga, imaju i antioksidativni učinak, a to je uklanjanje slobodni radikali, koji uzrokuju oštećenje LDL molekula. Oštećenje LDL čestica uzrokuje njihovo dugotrajno zadržavanje u krvi, što doprinosi nastanku ateroskleroze. HDL inhibira proizvodnju proinflamatornih čestica u krvnim sudovima. Ovo ograničava upalnih procesa u njemu. HDL molekule aktiviraju regenerativni potencijal stanica koje oblažu krvne žile. Odnosno, imaju efekat:

Šta smanjuje koncentraciju HDL-a?

Ako je holesterol lipoproteina visoke gustine nizak, to dovodi do štetnih zdravstvenih efekata. Dolazi do postepenog lišavanja organizma mehanizma koji reguliše nivo ukupne ravnoteže lipida.

Faktori koji smanjuju nivoe lipoproteina visoke gustine:

To su u osnovi isti faktori koji uzrokuju povećanje nivoa LDL-a. Stoga, mijenjajući svoju ishranu, povećavajte fizička aktivnost, prestanak pušenja, odgovarajući tretman prateće bolesti treba postati osnova u liječenju bilo kojeg poremećaja metabolizma lipida. Poboljšanje načina života je neophodno, i zato što ga još uvek nema efikasan lek, što povećava nivo HDL-a u krvi. Lijekovi mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL-a.

HDL holesterol i kardiovaskularne bolesti

Koncentracija "dobrog" holesterola ispod graničnih vrednosti je sinonim za povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.

To uključuje:

• arterijska hipertenzija - pritisak iznad 140/90 mm Hg. Art.;
• bolest koronarne arterije, ishemija miokarda i nedovoljna opskrba kisikom. Uočeno ograničenje fizičke performanse, bol u prsa, može doći do infarkta miokarda;
• moždani udar - može dovesti do pareze udova, paralize mišića i ograničenja u normalnom funkcioniranju;
• ishemija bubrega, koja se povećava s hipertenzijom;
• ishemija donjih udova dovodi do bolova u udovima i otežano hodanje.

Nizak HDL holesterol

Što je koncentracija HDL niža, to je veći rizik od gore navedenih bolesti. Kardiovaskularne bolesti su drugi uzrok smrti (poslije raka) u visokorazvijenim zemljama. Treba imati na umu da promjena načina života nakon pojave srčanih i vaskularnih bolesti može dovesti do značajnog poboljšanja dobrobiti pacijenta i smanjenja određenih simptoma. Ako je povišen holesterol lipoproteina visoke gustine - razvoj ateroskleroze je inhibiran, a veličina aterosklerotskih plakova čak se smanjuje. Ako ovo kombinirate sa odgovarajućim farmakološki tretman i snižavanjem LDL-a, možete postići stvarno dobro terapeutski efekat. I rizik će se, na primjer, smanjiti.

Indikacije za ispitivanje lipidnog profila

Lipoproteini visoke gustine se proučavaju u prisustvu nekog od faktora rizika za oboljenja kardiovaskularnog sistema, kao i koegzistencije bolesti kao što su:

• dijabetes;
• srčana ishemija;
• cerebrovaskularne bolesti;
• poremećaji protoka krvi u perifernim žilama;
• hipertireoza ili hipotireoza.

Studija se provodi u sklopu primarne zdravstvene prevencije. To znači da bi se takav test trebao provesti na svima zdrava osoba najmanje jednom u 5 godina. Obično studija identifikuje četiri parametra zajedno:

• nivo ukupnog holesterola;
• LDL frakcije;
• HDL frakcije;
• trigliceridi.

Priprema i metodologija za proučavanje lipidnog profila

Istražiti HDL holesterol u krvi, pacijent se mora unaprijed pripremiti za test. Ovo je upotreba normalne prehrane otprilike 3 sedmice prije testa. Potrebno je izbjegavati prejedanje, kao i smanjenje ili promjenu tipičnih prehrambene navike. Također treba uzimati lijekove koji utiču na metabolizam lipida i potpuno se suzdržati od alkohola.

Neposredno prije davanja uzorka krvi za testiranje, pacijent se mora suzdržati od jela 12-14 sati. Izbjegavajte teške fizičke aktivnosti, a u slučaju bolesti ili infekcije test treba odgoditi za 3 sedmice.

Nakon uzimanja uzorka venska krv u plazmi, "dobar" holesterol se označava enzimskom metodom (koristeći esterazu i oksidazu lipoproteini visoke gustine (HDL) su zabeleženi u mg/dL ili mmol/L).

Lipoproteini visoke gustine su normalni

Normalan nivo frakcije "dobrog" holesterola određuje se u zavisnosti od pola i iznosi:

• najmanje 40 mg/dl kod muškaraca;
• najmanje 50 mg/dl kod žena.

Interpretacija rezultata istraživanja

U slučaju abnormalnih nivoa HDL, koegzistencija takođe povećan nivo LDL i trigliceridi.

Treba znati da je preporučeni oblik liječenja uvijek ishrana ograničena životinjskim mastima i promjena načina života, a tek onda se koriste lijekovi.

Farmaceutski proizvodi koji se koriste su fibrati i niacin.

Prvi kontrolni test lipida u krvi ne treba raditi ranije od 4 sedmice nakon početka terapije. Optimalna procjena tretmana se javlja nakon 3 mjeseca.

Vrijedi zapamtiti da postoje određeni uvjeti, uključujući potpuno fiziološke, koji su povezani s promjenama u nivou HDL frakcije:

• koncentracija se može povećati redovnim fizičkim treningom;
• umjerena konzumacija alkohola, uglavnom crnog vina;
• aplikacija hormonska terapija estrogeni.

Do pada koncentracije dolazi:

• kod nekih genetski uslovljenih bolesti, kao što je familijarni nedostatak HDL;
• kod pacijenata sa dijabetes melitusom;
• kod osoba s metaboličkim sindromom;
• za gojaznost.

Dijeta - pravila primjene

Šta učiniti ako vam je nivo lipoproteina visoke gustine ispod normalnog? Kako dijetom povećati nivo HDL i smanjiti nivo HDL u krvi?

Pravila uravnotežene prehrane uključuju:

Hrana koja povećava nivoe HDL-a u telu

Lipoproteini visoke gustine mogu se povećati u krvi ako u svoj dnevni jelovnik uvrstite sljedeće namirnice:

Vaša ishrana treba da ograniči unos šećera, slatkiša, gaziranih pića i prerađene hrane. Izbjegavajte konzumiranje hrane koja je izvor zasićene kiseline, koji su prisutni u masno meso, mliječni proizvodi, puter, kajmak.