Čo je užitočné počas tehotenstva. Čo je škodlivé a čo je užitočné pre tehotné ženy

Prvé mesiace tehotenstva sú jednou z najdôležitejších fáz pôrodu. V tomto období je potrebné nielen dodržiavať presne stanovený životný štýl, vštepovať si nové návyky, ale aj správne sa stravovať. Práve v tomto čase ženy trpia takým nepríjemným javom, akým je toxikóza. Známe produkty môže spôsobiť záchvaty nevoľnosti a to, čo sa vám predtým vôbec nepáčilo, sa môže zdať ako vynikajúca pochúťka. Ale niekedy sa musíte prekonať a vzdať sa chutných jedál v prospech produktov, ktoré sú potrebné pre každú tehotnú ženu.

Počas prvých troch mesiacov od začiatku tehotenstva sa dieťa vyvíja veľmi aktívne, v 14. týždni sa premení na skutočného malého človiečika. Počas tohto obdobia dochádza k tvorbe väčšiny systémov. Počas 1. trimestra sa u bábätka vyvíja srdce, ktoré pumpuje krv a tvoria sa orgány. Tieto procesy spôsobujú zvýšenú potrebu vitamínov a mikroelementov pre rastúce dieťa.

Všetko, čo plod potrebuje pre normálny vývoj svojich orgánov a systémov, sa odoberá z tela matky. V prípade nedostatku je to životne dôležité dôležité látky, dodávané s jedlom, ženské telo najskôr začne trpieť - bude sa cítiť zle, neustále pociťovať slabosť a únavu. Pokožka bude nezdravá, vlasy budú vypadávať a zuby budú slabé a náchylné na rôzne choroby.

Nie menej zlá výživa ovplyvní aj zdravie bábätka. Nedostatok mikroelementov a vitamínov povedie k poruchám vo vývoji orgánov, výskytu vrodených patológií a pomalšiemu rastu. Preto je strava tehotnej ženy skoré štádia by mala byť bohatá na vitamíny a minerály.

Všeobecné pravidlá výživy

Aby sa dieťa normálne vyvíjalo a malo dobré zdravie, je dôležité venovať pozornosť nie tak objemu spotrebovanej potravy, ale jej kvalite. A najdôležitejším pravidlom je tu vyvážená strava. Denná strava tehotnej ženy by mala obsahovať potraviny bohaté na živiny a biologicky účinných látok, vitamíny, vláknina.

Na stole nastávajúcej matky by mal byť kompletný jedálny lístok vrátane rýb, mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia, sacharidov a tukov. V tomto prípade by mal byť počet spotrebovaných kalórií približne takýto:

• 30% kalórií sú tuky. Je lepšie, aby nepochádzali z mäsových jedál, ale z masla, orechov a mliečnych výrobkov;
• 15% kalórií tvoria bielkoviny. Patria sem: ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy, hrach a iné strukoviny;
• 50% kalórií sú sacharidy. Aby ste ich dostali do tela, odporúča sa jesť ovocie, ryžu, cestoviny, zemiaky, kaše – napríklad ovsené vločky a pohánka.

Správna výživa v počiatočných štádiách tehotenstva tiež pomôže bojovať proti toxikóze.

Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Jedlo musíte jesť každé 2-3 hodiny a porcie by mali byť malé.
2. Medzi jedlami by ste mali piť dostatok tekutín – aspoň jeden a pol litra denne, najlepšie neperlivej vody.
3. Prvýkrát dňa musíte jesť bez toho, aby ste vstali z postele. Takýmto „občerstvením“ môže byť sušienka, sušienky alebo pohár kefíru.

Diéta

Prvých 10-12 týždňov nastávajúcej matke Vyžadujú sa tieto produkty:

Nápoje, ktoré majú byť preferované čerstvé šťavy zo zeleniny a ovocia, čistú neperlivú vodu, ovocné nápoje a kompóty. Neodporúča sa piť balené šťavy a sódu, pretože obsahujú veľa konzervačných látok a iných prísad. Nápoje s obsahom kofeínu (čaj, káva) treba vylúčiť alebo ich konzumáciu obmedziť na minimum.

Aké vitamíny sú potrebné na začiatku tehotenstva

Aby sa plod úplne rozvinul, telo matky musí pravidelne dostávať nasledujúce vitamíny a mikroelementy:

V počiatočných štádiách tehotenstva sa prísne neodporúča jesť rýchle občerstvenie: párky v rožku, hamburgery, cheeseburgery atď. Budete sa musieť vzdať čipov, údených potravín, sýtených nápojov, kečupov a iných omáčok, pretože všetky tieto produkty majú nepriaznivý vplyv na telo vyvíjajúceho sa dieťaťa.

Video - Top 20 produktov potrebných v prvom trimestri tehotenstva

Pravda pre ženu, ktorá čaká dieťa - správnej výživy a získanie všetkých potrebných vitamínov a látok potrebných na plnohodnotné a následne jeho narodenie. Najväčší zázrak na planéte Zem si vyžaduje pozornosť a starostlivosť od prvého dňa počatia. Presne to by malo zamestnávať myšlienky nastávajúcej mamičky, ktorá svoje bábätko prirodzene miluje a čaká naň od prvej minúty.

Nastávajúca matka sa musí k tomuto zodpovednému poslaniu, ktoré jej určila matka príroda, správať s patričnou úctou a venovať veľkú pozornosť tomu, čo je zdravé pre tehotné ženy jesť, aby zabezpečila všetko potrebné pre život, ktorý sa v nej rodí. Súlad jednoduché odporúčania pomôže predchádzať nežiaducim momentom vo vývoji plodu.

Vitamín A je veľmi dôležitý, pretože stimuluje reprodukciu a rast buniek. Preto musíte použiť tieto Zdravé jedlá pre tehotné ženy s týmto vitamínom, ako žĺtok(nie viac ako 2 vajcia denne - iba natvrdo alebo vo forme omelety - to je navyše kompletný proteín a kompletná sada takmer všetkých mikroelementov), ​​varené mlieko, nízkotučná kyslá smotana, maslo , vnútornosti – najmä pečeň.

Medzi vecami, ktoré sú užitočné pre tehotné ženy na jedenie, je špeciálne miesto venované prokreačnému vitamínu, ktorý stimuluje vývoj plodu a zabraňuje predčasný pôrod- vitamín E, podieľa sa aj na vstrebávaní vitamínu A. Jeho zdrojom sú rastlinné oleje, orechy, vajcia, strukoviny, obilniny.

Vitamín C podporuje správny rast a vývoj silnej kostry a zubov, jeho konzumácia je potrebná denne. Tu prichádzajú na záchranu citrusové plody bohaté na ne (ak na ne nie ste alergický), zeleninové šaláty, paradajky, čierne ríbezle, šípky, zelené cibule, Paprika, kiwi. Vitamín C posilňuje a stimuluje imunitný systém.

Ryby by ste mali zaradiť do svojho jedálnička niekoľkokrát týždenne ( nízkotučné odrody) je fosfor, vápnik je stavebným materiálom pre chrupavky a kosti dieťaťa. A najužitočnejšími potravinami pre tehotné ženy sú mliečne výrobky, ktoré sú hlavným dodávateľom vápnika - mali by sa konzumovať denne.

Nasleduje zelenina – to sú predovšetkým vláknina, „zdravé“ sacharidy a minerály. Plus neskutočné množstvo vitamínov a organických kyselín. Teraz sa pozrime, ktoré ovocie je dobré pre tehotné ženy - takmer všetky, pretože - prírodné špajze prírodné vitamíny vláknina a organické kyseliny. Jediným obmedzením je, ak ide o alergény pre konkrétnu osobu. A zo zoznamu ovocia, ktoré je dobré pre tehotné ženy, je vhodné trochu obmedziť spotrebu banánov, hrozna, datlí, pretože obsahujú veľa uhľohydrátov. Oplatí sa zdržať sa aj exotického ovocia, ak ho nastávajúca mamička počas života nejedla. Veľmi nápomocný bobule- jahody, brusnice, brusnice, moruše.

Prirodzene, z nápojov je úplne vylúčený všetok alkohol, dokonca aj tie so zanedbateľným obsahom alkoholu. Určené na použitie - kompóty, ovocné nápoje, želé, minerálka bez plynu a môže byť slabý - káva (nie viac ako 1 šálka), čierny čaj a zelený.

Je dôležité vedieť, čo je dobré pre tehotné ženy jesť zo živočíšnych tukov? Iba maslo a ghee najvyššej kvality. Žiadna masť ani margarín – A dôležité je aj to, čo je zdravé pre tehotné ženy jesť zo živočíšnych bielkovín? Chudé mäso vrátane hydiny. Úplné odmietnutie z vašich obľúbených párkov a doktorskej klobásy, z údenín, konzerv a pikantné koreniny.

Jedlá by mali byť malé, časté, ale postupne, aby sa zabezpečilo pohodlné a ničím nerušené fungovanie tela, ktoré v tomto dôležitom období pracuje s dvojnásobnou záťažou.

Len pár mesiacov starostlivej výživy zabezpečí pôrod zdravé dieťa a štíhlosť mladej mamičky.

Byť in zaujímavá pozícia, ženy myslia na správnosť svojej výživy. Jedlo vstupujúce do tela matky má pozitívne aj negatívny vplyv o zdraví a vývoji dieťaťa. Výživa počas tehotenstva by mala byť čo najrozmanitejšia. Nemali by ste sedieť prísna diéta, stačí sa držať malých odporúčaní na úpravu stravy.

Význam správnej výživy

Vitamíny, minerály a ďalšie živiny musia byť vyvážené počas celého obdobia tehotenstva. Pretože správna výživa počas tehotenstva poskytuje:

1. normálne fungovanie tela matky;
2. úplná výživa embrya, uspokojujúca jeho potreby;
3. rast a tvorba placenty;
4. opuch mliečnych žliaz;
5. dlhá a dostatočná laktácia.

Aj v tehotenstve sa u dieťaťa in utero rozvíjajú duševné a fyzické schopnosti. Ak existuje nutričný nedostatok určitých látok, sú možné odchýlky:

• narodenie dieťaťa s anomáliami a vývojovými chybami;
• znížená životaschopnosť novorodenca;
• slabá imunologická ochrana;
• znížená inteligencia;
• zhoršená koncentrácia a pozornosť;
• skorá manifestácia dedičných chorôb;
• znížená dĺžka života.

Prvý trimester

Výživa na začiatku tehotenstva nevyžaduje drastické úpravy. Nie je potrebné urgentne meniť svoj životný štýl a chuťové návyky. Stačí starostlivo sledovať kvalitu výrobkov a dodržiavať niekoľko bodov:

1. Recepcia kyselina listová. Vitamín B9 je dôležitý najmä v prvom trimestri tehotenstva, je nevyhnutný pre rast a vývoj orgánov a tkanív a ovplyvňuje tvorbu nervovej sústavy. Hlavnými zdrojmi sú: strukoviny, kapusta, repa, sójové bôby, syr, mrkva a iné;
2. Nemali by ste jesť za dvoch. Energetické potreby dieťaťa nie sú také vysoké a prejedanie sa vysokokalorických potravín povedie k nadmernej hmotnosti;
3. Jesť sušienky alebo občerstvenie na lačný žalúdok pomôže zbaviť sa rannej nevoľnosti počas tehotenstva. sušienky a pohár neperlivej vody. Počas tehotenstva uprednostňujte pečené, varené a dusené jedlá. Pri zvracaní telo stráca minerály, preto by ste sa nemali úplne vzdať slaných jedál.

Adekvátna výživa v prvom trimestri tehotenstva je základom prevencie potratov. Živiny znižujú riziko mŕtvo narodených detí a príčiny deformácií.

Druhý trimester

Počas tohto obdobia plod začína rýchlo rásť. Vytvorené orgány dosiahli funkčnú aktivitu. Denná požiadavka zvyšuje na 2500 kcal. Telo tehotnej ženy začína viac pracovať, takže existuje vysoké riziko pálenia záhy a zápchy. Aby ste sa zbavili týchto problémov, strava tehotnej ženy v druhom trimestri by mala byť obohatená o nasledujúce prvky:

• Vápnik a vitamín D. Sú zásadné pri tvorbe kostí, svalov a nervové tkanivo. Nedostatok naopak povedie k spomaleniu rastu plodu. Mliečne výrobky, vajcia, pečeň morská ryba by mali byť zahrnuté vo vašej strave.

Poruchy trávenia spôsobujú pre telo ťažko stráviteľné potraviny: chlieb, krupice, kakao, rýchle občerstvenie, sóda, ako aj vyprážané a korenené jedlá. Týmto potravinám sa treba úplne vyhnúť;

• Železo. Pokles hladiny hemoglobínu sa v medicíne interpretuje ako anémia. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatku železa v krvi. Pre prevenciu a liečbu stojí za to pridať do stravy mäsové výrobky, vajcia a zeleninu. Pre najlepšie vstrebávanie železa do krvi sa odporúča kombinovať produkty s bobuľami a ovocím bohatým na vitamín C (šípky, brusnice, ríbezle). Prečítajte si viac o anémii počas tehotenstva >>>;
• Celulóza. Neustále rastúca maternica tehotnej ženy a znížená črevná motilita vyvolávajú výskyt zápchy. Čerstvá zelenina a ovocie bohaté na vlákninu by mali tvoriť základ vašej každodennej stravy.

Čítaj viac:

• Ovocie počas tehotenstva >>>
• Zelenina v tehotenstve >>>

Tretí trimester

Nastal čas, aby nastávajúca mamička znížila svoj kalorický príjem. Intenzívny rast plodu vystrieda slušný prírastok hmotnosti. Na zabezpečenie správnej výživy tehotnej ženy v treťom trimestri je potrebné dodržiavať základné odporúčania uvedené vyššie.

Znížiť energetická hodnota jedlo možno obmedziť obmedzením spotreby jednoduché sacharidy a živočíšne tuky. Aby sa zabránilo edému, tehotné ženy vykonávajú pôstne dni, ale nie viac ako dvakrát týždenne. Základom výživy sú jablká, kefír a tvaroh. Po očistení je telo obnovené a tónované.

Približná diéta

Strava tehotnej ženy by mala byť kompletná a pestrá. Napríklad si môžete vytvoriť menu takto:

Prvé raňajky (7:30):

• vajcia;
• fermentovaný mliečny nápoj;
• čerstvé ovocie.

Druhé raňajky (9:30):

• zeleninový šalát s olivovým olejom;
• mlieko (čaj s mliekom);
• syrový sendvič;
• ovocie.

Obed (13:00):

• zeleninový šalát;
• chudá polievka s kyslou smotanou;
• varené mäso (hydina, ryby) so zeleninou;
• ovocná šťava (čerstvo vylisovaná šťava zriedená vodou 1:1).

Popoludňajšie občerstvenie (16:00):

• tvarohový kastról;
• mlieko alebo jogurt;
• čerstvé ovocie (bobule).

prvá večera (18:30):

• ovsené vločky resp pohánka na mlieku;
• čerstvé ovocie.

Druhá večera (20:30):

• šalát bez majonézy;
• sendvič s varenou klobásou;
• kefír;
• zelené jablko;
• šípkový nápoj alebo bylinkový čaj.

Jedzte pestrú a zdravú stravu a všetko bude pre vás a vaše dieťa v poriadku!

To, že výživa počas tehotenstva by mala byť kompletná, vyvážená a zdravá, nie je novinkou. Všetci okolo vás o tom vedia, vrátane vás, aj keď ste nikdy neboli tehotná. Ale ako zabezpečiť nastávajúcu mamičku správna strava- to môže byť niekedy skutočná záhada. V prvom trimestri žena často nemôže jesť vôbec nič kvôli bolestiam, ktoré ju mučia. Potom sa zrazu spamätá, ale jej chuťové preferencie sa dramaticky zmenia: teraz jej obľúbeným jedlom nie je pilaf alebo boršč, ale údená ryba s čokoládou a jahodovou omáčkou. A tri týždne pred pôrodom zvyčajne začne jesť všetko bez prestávky.

Optimálne množstvo skonzumovaného jedla a strava tehotnej ženy sú samostatné témy. Povedzme, že denný obsah kalórií vo vašej strave by mal byť 2300-3000 kcal. A je nevyhnutné udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov, sacharidov, mikro- a makroprvkov – žiadne obmedzujúce diéty! Najvhodnejšia by bola diéta so štyrmi jedlami.

A teraz sa porozprávame o tom, čo môžete jesť počas tehotenstva, aké jedlá by ste mali uprednostňovať, aby ste nielen nepoškodili dieťa a seba, ale aj naopak: extrakt z jedla najväčší prínos v tak dôležitom čase.

Ako zostaviť menu pre tehotnú ženu?

Zelenina a ovocie- musí byť určite súčasťou každodenného jedálnička nastávajúcej mamičky. Ak nemáte alergiu, môžete si vybrať ktorúkoľvek z nich. Exotiku je však lepšie nechať na neskôr. Je dobré, ak produkty rastlinného pôvodu budú 2/3 alebo aspoň polovica vášho denná strava. Jedzte ich surové aj varené, v šalátoch, polievkach a hlavných jedlách. Veľmi užitočné sú odvary zo sušeného ovocia. Zvýšte najmä množstvo rastlinnej potravy posledné týždne termín. Zelenina a zelenina zlepšujú elasticitu tkanív pôrodným kanálom a prispievajú k normalizácii funkcie čriev. Okrem toho je pred pôrodom veľmi nežiaduce a takéto jedlo pomôže udržať váhu.

Bobule- mimoriadne užitočné a žiaduce pre tehotnú ženu. Môžete a mali by ste jesť širokú škálu bobúľ. Pripravte si ovocné nápoje, kompóty, suflé, jedzte čerstvé, mrazené, suché, strúhané s cukrom alebo v kombinácii s inými jedlami (napríklad v šalátoch).

Mäso nesmie byť za žiadnych okolností vylúčený zo stravy. Toto hlavný zdroj teraz veľmi potrebné živočíšne bielkoviny (spolu s rybami a mliečnymi výrobkami). Mäso vám dodá vitamíny B a železo. Vyberte si chudé, chladené (skôr ako mrazené) mäso. Ale je lepšie zdržať sa klobás s konzervačnými látkami a farbivami.

Ryby- zdroj fosforu a vitamínu D, ktoré sú mimochodom zodpovedné za fungovanie nervového systému dieťaťa. Vyberte si nízkotučné ryby: treska, ostriež, šťuka, treska, merlúza. A samozrejme, je to lepšie čerstvé. Je lepšie variť ryby varením alebo pečením.

Mliekareň sú najúplnejšie a najvýznamnejšie zdroje. Pre tehotnú ženu ako čerstvé, tak aj mliečne výrobky. Pohár kefíru alebo jogurtu bude vynikajúcou voľbou na druhú večeru a so zakysanou smotanou na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie je to nielen zdravé, ale aj chutné. Pozor však na celozrnné výrobky – obsahuje veľa alergénnych bielkovín. A každé mlieko z obchodu je plnotučné. Preto je lepšie piť ho po prevarení.

Kaša mimoriadne užitočné a žiaduce. Toto je skvelá voľba na raňajky. Je lepšie variť kašu s vodou, ale na konci varenia môžete pridať mlieko alebo maslo. Proso, ovsené vločky, pohánka a kukuričný šrot, bohatý na vlákninu, železo, sacharidy a vitamíny. Nezabudnite na müsli - zásobáreň vitamínov. Len nezabudnite, že majú veľmi vysoký obsah kalórií.

1. Dajte prednosť čerstvá zelenina a ovocie - at tepelné spracovanie strácajú veľa vitamínov a živín.
2. Snažte sa nevariť vopred, ale radšej jedzte prevažne čerstvo pripravené jedlá. Ak pracujete a nie je to možné, tak si aspoň cez víkend pripravte každé jedlo bezprostredne pred konzumáciou. Bude to totiž nielen zdravšie, ale aj chutnejšie.
3. Spomedzi spôsobov varenia sa za najužitočnejšie považujú varenie v pare a pečenie v rúre. Nasleduje dusenie, potom varenie a na konci zoznamu samozrejme vyprážanie.
4. Najlepšie je vyprážať bez oleja na špeciálnej panvici. Ak jete niečo vyprážané alebo pečené na ohni, vždy odstráňte pripečenú kôrku.
5. Vyberte si chudé kusy mäsa, hydiny a rýb.
6. Pokúste sa vybrať produkty, ktoré sú v sezóne. Samozrejme, tehotné ženy budú určite chcieť čerešne vo februári alebo mandarínky v júni. Ale ak je to možné, nájdite im alternatívu k tomu, čo rastie daný čas roku.
7. Nezastavujte sa v pohybe. Musíte jesť pokojne, pomaly, jedlo dôkladne žuť a užívať si ho. Telo potom ľahšie strávi prijaté a potrava sa lepšie vstrebe. Ďalšiu lyžicu misky sa odporúča vziať až vtedy, keď chuť z predchádzajúcej zmizla.
8. Sladkosti s mierou su tiez ok. Je však veľmi žiaduce nahradiť sacharózu fruktózou, glukózou atď. Vyberte si cukrárske výrobky pripravené na ich základe.
9. Pozor si treba dať aj na soľ. Soľ sa môže konzumovať počas tehotenstva, ale odporúča sa kontrolovať jej množstvo: v prvej polovici tehotenstva môže žena konzumovať stolová soľ 10-12 g, v druhom - do 8 g a za posledné 2 mesiace - do 5 g denne.
10. Čo sa týka konzerv s dlhou trvanlivosťou, tie označené ako jedlo pre deti alebo neobsahujúce žiadne konzervačné látky, možno bezpečne konzumovať. Ale aj v obmedzenom množstve.
11. Je lepšie zvoliť chlieb z celozrnnej múky.
12. Neprejedajte sa! Telo by nemalo dostávať viac energie, ako vydáva. Jedzte teda s mierou a veľa sa hýbte.

Treba si uvedomiť, že počas normálneho tehotenstva nie je potrebná žiadna diéta. Pamätajte, že tehotenstvo a dokonca aj toxikóza sú prirodzený proces. Nie je potrebné dramaticky meniť svoju obvyklú stravu, navyše to môže negatívne ovplyvniť váš metabolizmus. Teraz sa zamerajte viac na zdravé ako chutné. Všetky vyššie uvedené produkty môžu a mali by sa konzumovať. A jedálny lístok, ktorý ich obsahuje, sa nenazýva diétny, ale zdravý a vyvážený. Ak si občas doprajete niečo nezdravé alebo nechcené, tak sa nič zlé nestane (za predpokladu, že je to čerstvé a kvalitné). Potreba kyslých a slaných jedál môže byť uspokojená sleďmi, kaviárom, kyslá kapusta alebo kyslé uhorky. Netreba však nič zneužívať, ani takéto dobroty.

Čo môžete jesť? Všetko je neškodné, ako sa ukázalo. Všetko, čo každý potrebuje normálne telo, a počas tehotenstva je to potrebné dvojnásobne. A v skutočnosti jesť chutné, pestré a zdravé jedlo nie je nijak zvlášť náročné. Polievky a boršč sú vítané (samozrejme s prihliadnutím na všetky vyššie uvedené odporúčania – žiadne údeniny či konzervy). Mám rada kašu akúkoľvek resp zemiaková kaša možno harmonicky doplniť rybami, mäsovým gulášom, dusenou pečeňou, fašírkami. Vo všeobecnosti môžete so šalátmi, ako aj s chutnými a zdravými dresingmi donekonečna experimentovať (nezabudnite, že majonéza a omáčky z obchodu sú prísne zakázané). A ovocie a bobule, ako aj nápoje z nich, dokonale doplnia denné menu.

Aby sme to zhrnuli, chceme povedať, že počas tehotenstva môžete jesť takmer čokoľvek, s ohľadom na alergie. Hlavná vec je nezneužívať to. Dokonca aj tie najzdravšie potraviny budú škodlivé, ak ich zjete príliš veľa. Len sa snažte nevyprážať mäso a zemiaky na tvrdú kôrku, ale medzi alternatívne možnosti vyberte si užitočnejší. To je všetko.

Obzvlášť- Elena Kichak

Keď sa dieťa ešte nenarodí, všetko živiny prijíma od matky, z jej krvi. Preto je veľmi dôležité, aby žena očakávajúca narodenie bábätka venovala pozornosť potravinám, ktoré tvoria jej jedálniček. To samozrejme neznamená, že musíte jesť za dvoch. To znamená, že by mala prehodnotiť svoj jedálniček, jesť pestrú, zdravú, vyváženú stravu. Množstvo, ktoré zjete, by sa nemalo príliš líšiť od množstva, ktoré zvyčajne konzumujete.

Aby matka sama aj jej budúce dieťa dostali živiny, ktoré potrebujú, musíte vedieť, čo je dobré pre tehotné ženy jesť. O tom sa s vami dnes porozprávame. Poďme zistiť, aké živiny by mali prevládať v strave nastávajúcej matky:

Čo treba zvážiť pri príprave stravy?

Po prvé, musíte si uvedomiť, že výživa počas tehotenstva by mala byť dobre vyvážená. To znamená, že pozostávajú z čerstvých produktov obsahujúcich všetky potrebné zložky - bielkoviny, tuky, sacharidy. Požadované vitamíny, minerály, čerstvé pitná voda. Pozrime sa na to bližšie:

Užitočný materiál:

Veveričky- Bez nich to nejde. Sú stavebným materiálom, ktorý dieťa životne potrebuje. Preto by nastávajúca mamička mala denne skonzumovať 100 g bielkovinového jedla ráno a rovnaké množstvo, prípadne o niečo viac, popoludní. Navyše polovicu celkového objemu by mali tvoriť živočíšne bielkoviny. Preto je pre tehotné ženy užitočné jesť syr, tvaroh, kuracie vajcia(1 kus denne). Každý deň treba zjesť 150 g vareného chudého hovädzieho mäsa resp kuracie prsia. Potrebné sú ryby, mlieko, mliečne výrobky.

Sacharidy- sú tiež veľmi potrebné. Tehotným ženám prospieva, ak ich získavajú z potravín obsahujúcich prírodnú vlákninu. Ide napríklad o celozrnný alebo celozrnný chlieb, všetky druhy obilnín, zeleninu, čerstvé ovocie, bobule a bylinky. Ale výrobky ako cukor, sladkosti a cestoviny, rafinované potraviny, pečivo by mali byť veľmi obmedzené.

Tuky- Sú potrebné pre matku a nenarodené dieťa. Okrem toho by sa ich malo skonzumovať aspoň 80 g denne. Mala by byť asi polovica rastlinné tuky, oleje (olivový, slnečnicový, tekvicový, kukuričný). Živočíšne tuky sú predovšetkým maslo (ghí). Zo stravy je ale lepšie vylúčiť bravčovú masť, margarín a nátierky.

Vitamíny:

Tehotné ženy potrebujú vitamíny ako vzduch. Títo malí pomocníci poskytujú biochemické ako aj fyziologické procesy ktoré sa vyskytujú v tele. Nasledujúce vitamíny sú potrebné najmä pre zdravie matky a nenarodeného dieťaťa:

E- Odtiaľto najdôležitejším prvkom závisí od funkcie ženy reprodukčný systém. Je to potrebné aj pre normálne vnútromaternicový vývoj plod Tento je životne dôležitý dôležitý vitamín nájdete v zelenine nerafinovaný olej. V zvierati je toho veľa, rybia pečeň, vajcia, orechy, semená, obilniny. Pre lepšie vstrebávanie vitamínu je najlepšie konzumovať potraviny, ktoré ho obsahujú zeleninový olej. Je užitočné pridať kyslou smotanou.

S ( kyselina askorbová) - Keď sa vynorí otázka, čo je dobré jesť tehotným ženám, napadne mi povestná kyselina askorbová. V skutočnosti je to veľmi užitočné a jednoduché esenciálny vitamín. Posilňuje odolnosť organizmu voči infekciám. Túto látku nájdete v šípkach, čerstvé ovocie, zelenina, bobule, záhradné bylinky.

Skupina B- Všetky vitamíny z tejto skupiny sú dôležité pre udržanie zdravia matky a vývoj nenarodeného bábätka. presne tak túto skupinu podporuje funkciu nervovej sústavy, tráviacich orgánov, srdca a ciev. Vitamíny B sa nachádzajú v hnedej ryži, šedej a ražnej múke, hrachu, pečeni, obličkách a zvieracích srdciach.

A- Bez nej je vývoj placenty nemožný. Táto látka chráni bunky tela pred prenikaním toxínov zvonku, rádioaktívne žiarenie. Je potrebný pre normálne, vysokokvalitné videnie. Vitamín A získavame z betakaroténu. Je bohatá na ovocie a zeleninu, sfarbená do červených, žltých a oranžových odtieňov. Preto ho získate jedením paradajok, sladkých paprika, broskyne, tekvicovú dužinu, melóny a samozrejme mrkvu. Kapusta obsahuje veľa užitočných látok, najmä ružičkový kel.

Minerály a stopové prvky

Veľmi dôležité pre normálna výška, plný rozvoj dieťaťa. V tomto ohľade sú obzvlášť dôležité vápnik, fosfor a horčík. Draslík, sodík a železo sú veľmi potrebné.

Navyše prvé tri z nich (vápnik, fosfor, horčík) sú potrebné pre vývoj kostí a chrupaviek plodu.
Tvaroh, mlieko, syr, semienka, akékoľvek orechy, všetka zelená zelenina, bylinky sú bohaté na vápnik.

Fosfor môžete získať z rýb, najmä z morských rýb. Nachádza sa v nerafinovaných obilninách, ako je ryža a chudé mäso.

magnézium je v dužina vodného melónu, cereálie, orechy, veľa zeleniny.

Draslík a sodík nájdete v sušenom ovocí, čerstvom špenáte, mladom hrášku, orechoch, hubách.
Pri nedostatku železa hladina hemoglobínu prudko klesá. Jeho nedostatok preto kompenzujte jedením vaječného žĺtka, živočíšnej a rybej pečene, čerstvých záhradných byliniek, zeleniny a ovocia (jablká).

Pamätajte, že potreba užitočné látky tehotná žena je obrovská! Aj pri veľmi vysokej kvalite, vyvážená stravaČasto sa vyskytujú nedostatky a nedostatok vitamínov a minerálov.
Preto je pre tehotné ženy užitočné z času na čas užívať vitamíny. Malo by sa to však robiť iba na odporúčanie lekára, ktorý pozoruje tehotenstvo. Byť zdravý!