Čo potrebuje dieťa pre zdravý spánok? Udržujte zdravý spánok pre vaše dieťa. Zdravý spánok detí a „smiešne“ detské obavy

Zdravý spánok pre dieťa je veľmi dôležitý. Je ako jedlo, voda a vzduch. Zdravý spánok dieťaťa je zdrojom energie, sily a relaxu. Pomocou spánku sa spracujú všetky informácie, ktoré dieťa počas dňa dostane. Zdravý spánok je kľúčom k pohode, zdraviu a pohodliu.

K organizácii spánku u detí treba pristupovať zodpovedne a premyslene. Už od detstva musíte svoje deti učiť, aby mali režim dňa, organizáciu času a správny spánok. Spánok veľmi úzko súvisí s ďalšími zložkami života: hygiena, oblečenie, výživa, prechádzky na čerstvom vzduchu a iné. A kto iný ako rodičia môže svoje dieťa kontrolovať a naučiť ho zdravo spať.

Potreba spánku závisí od veku. Novorodenci spia približne 20 hodín denne, deti od 2 do 4 rokov potrebujú približne 16 hodín, 4-5 ročné deti by mali spať 13 hodín, 6-7 ročné deti by mali spať 12 hodín a dospievajúci potrebujú 9 hodín spánku. .

Samozrejme, v prvom rade sa o dôležitosti a nevyhnutnosti spánku pre vývoj ich dedičov musia presvedčiť samotní rodičia. Teraz každý vie, že musíte ísť spať v rovnakom čase, najlepšie pár hodín pred polnocou. Chôdza a tiché rozhovory v noci sú užitočné.

Dôležitý je aj rituál prípravy na spánok, ktorý pomáha rýchlo zaspať a získať maximálny úžitok z nočného odpočinku pre zdravie a štúdium. Všetky tieto správne slová však málo pomáhajú a naše deti dlho do noci ponocujú pri počítačových hrách a komunikujú na sociálnych sieťach.

Z veľkej časti si za to môžu sami rodičia. Nepreukázali vytrvalosť a nevytvorili si zvyk. Sami nedávajú správny príklad.

Nech už je rytmus nášho života akýkoľvek, nech sme akokoľvek zaneprázdnení a vyčerpaní, je potrebné myslieť na budúcnosť našich detí. Kŕmiť, učiť, vzdelávať – to je dôležité. Ale naučiť dieťa žiť, striedať aktivitu a odpočinok v rozumných pomeroch je nemenej dôležité.

Pravidlá zdravého spánku u detí

Aby malo vaše dieťa zdravý a prospešný spánok, musíte dodržiavať základné pravidlá.

• Čerstvý vzduch a vetraná miestnosť.

Vzduch v detskej izbe by nemal byť vlhký ani dusný. Poprední detskí pediatri odporúčajú nastaviť teplotu v miestnosti na +18 stupňov. Pri tejto teplote sa veľmi ľahko dýcha, spánok je pokojný a ráno sa dieťa bude cítiť dobre. Ako ukazuje dlhodobá prax špecialistov, pri tejto teplote sa bábätko neotvára. Ak sa obávate, že vaše dieťa zamrzne, použite teplé a mäkké pyžamo. Snažte sa venovať pozornosť vlhkosti vzduchu. Ak nie je možné zakúpiť špeciálny zvlhčovač, umiestnite pár nádob s vodou k postieľke alebo blízko radiátora.

• Pohodlná posteľ.

Posteľ je základom zdravého spánku dieťaťa. Je lepšie kúpiť posteľ s ortopedickým matracom. Jeho výhody: pevnosť, tuhosť, udržanie polohy dieťaťa. Do 3 rokov namiesto štandardného vankúša je lepšie použiť uterák alebo veľmi tenký vankúš. Detská deka by mala byť ľahká, prírodná, bez impregnácií a farbív. Ak sú na posteľnej bielizni alebo postieľke volány alebo baldachýny, potom sú to, napodiv, skutočné zberače prachu. A prach blokuje prúdenie čerstvého vzduchu.

• Osvetlenie.

Detská izba by mala byť dobre osvetlená. Pretože dieťa sa tu hrá a študuje. Mnohé deti však neradi zaspávajú v úplnej tme, preto odborníci radia inštalovať lampy po obvode miestnosti. Svietidlá vytvoria jemné svetlo, ktoré pomôže dieťaťu ľahko zaspať. Venujte pozornosť závesom v detskej izbe. Keď sa dieťa cez deň chystá do postele, dajú sa použiť na vytvorenie súmraku. Nezabudnite na čistotu závesov, nemali by sa pravidelne hromadiť;

• Rituál pred spaním.

Vykonajte rovnaké kroky zakaždým pred spaním. Robiť to isté zakaždým bude pre dieťa ako rituál. Bude vedieť, že najprv potrebuje plávať, potom si prečítať knihu a zaspať. Namiesto knihy môžete použiť uspávanku alebo pustiť pomalú inštrumentálnu hudbu. Keď dieťa zaspí, hudba by mala byť vypnutá. Udržujte v dome ticho: nehovorte nahlas, nepúšťajte hlasnú hudbu. Chráňte spánok svojho dieťatka.

• Aktívny deň.

Trávte viac času vonku, hrajte aktívne hry. Deň treba stráviť zábavne a pozitívne. Snažte sa vyhnúť záchvatom hnevu a plaču. Dajte svojmu dieťatku dobrú náladu.

Musíte ísť spať v rovnakom čase. Pred spaním je vhodné nehrať aktívne hry, behať a skákať.

Je vhodné, aby dieťa spalo iba vo vlastnej postieľke, a nie s rodičmi. Môžete si vybrať jednu zo svojich obľúbených hračiek a nechať s ňou dieťa zaspať. To mu nahradí matku. Túto hračku si bude spájať aj so spánkom.

Nezabudnite pobozkať svoje dieťa pred spaním a povedať mu dobrú noc.

Ak budete tieto pravidlá systematicky dodržiavať, spánok vášho dieťaťa sa stabilizuje. Bábätko si zvykne na rutinu a ľahko zaspí. Spánok bude mať priaznivý vplyv na zdravie, náladu a správanie dieťaťa.

Hlavná vec je byť tam a podporovať!

Ako presvedčiť svoje dieťa, aby chodilo spať včas.

Aké argumenty možno uviesť, aby ste presvedčili svoje dieťa, aby bral nočný odpočinok vážne a nenarúšal tento dôležitý fyziologický proces v záujme okamžitého potešenia?

Pre dievča sa dievča môže zamerať na túžbu vyzerať dobre. Stojí za to sa jemne posťažovať, že dnes vyzerá o niečo horšie, ako keď mala dosť spánku. A pokožka je bledšia a pod očami sú vačky a oči nie sú také lesklé, ako by mohli byť. To zvyčajne robí dojem. Dôležité je nepreháňať to s kritikou. Zo všetkého trochu a veľmi nenápadne.

Tínedžer a mladý muž budú musieť byť kreatívni pri hľadaní argumentov. Tu prichádza na rad hranie na ambície. Ak je pre chlapa dôležité, aby vyhral súťaž svojim intelektom medzi svojimi rovesníkmi, potom ho pristihnite pri nejakej chybe, prešľape a všimnite si, že nedostatok spánku ovplyvňuje bystrosť jeho myšlienok.

Ak chlap športuje, potom by sa mal klásť dôraz na stratu fyzickej sily, stratu obratnosti, v porovnaní s tými dňami, keď spánok zaberá svoje právoplatné miesto v každodennej rutine. Zdôraznite, že výsledok môže byť oveľa výraznejší. Prirodzene, nie tvrdo alebo hrubo. Pomimo, akoby mimochodom.

Ako presvedčiť rodičov o výhodách spánku pre deti.

Táto úloha je oveľa náročnejšia. Len si pomysli, dnes som nespal dosť, zajtra som nespal dosť. A teraz je tu podráždenosť, únava a moje zdravie citeľne zlyháva. Ale mladosť sa vyznačuje ľahkomyseľnosťou. Prinúťte sa premýšľať nad rámec dneška.

Rodičia sa musia raz a navždy naučiť, že správny spánok svojich detí (aspoň 8 hodín) a zároveň zakaždým je kľúčom k tomu, aby vaše dieťatko vyrastalo zdravé nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Deti, v ktorých rodinách „denná rutina“ Jeho Veličenstva zaberá dominantné miesto, sú menej náchylné na depresiu, sú vyrovnané a schopné odolávať výzvam, s ktorými sa v živote určite stretnú.

Sú schopní vyrovnať sa s ťažkosťami bez toho, aby sa uchyľovali k závislostiam. Majú menšiu potrebu hľadať zabudnutie a pochybnú zábavu. Ľahšie nájdu spoločný jazyk so svojimi rovesníkmi bez toho, aby sa dostali do konfliktov.

Sú v pohode a veselí jednoducho preto, že telo dostalo svoj podiel na oddych a je pripravené aktívne a naplno fungovať, bez hľadania ďalších rezerv, bez námahy.

Ak chcete, aby vaše deti, teraz aj v budúcnosti, žili plnohodnotný a šťastný život, uistite sa, že zvyk ísť spať v rovnakom čase sa stane druhou prirodzenosťou.

Vytvoriť si návyk na správny a zdravý spánok nie je veľmi ťažké. Všetko, čo potrebujete, je pochopenie dôležitosti a trochu času.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna - Vedúci oddelenia nervových chorôb, neurochirurgie a psychiatrie KGBOU DPO „Inštitút pre pokročilú prípravu zdravotníckych špecialistov“ Ministerstva zdravotníctva územia Chabarovsk, Kandidát lekárskych vied

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - Asistent oddelenia nervových chorôb, neurochirurgie a psychiatrie KGBOU DPO "Inštitút pre pokročilú prípravu zdravotníckych špecialistov" Ministerstva zdravotníctva územia Chabarovsk, neurológ KGBOU "Regionálna klinická nemocnica č. 1" pomenovaná po. Prednášal prof. S.I. Sergeeva Ministerstvo zdravotníctva územia Chabarovsk

Zdravý spánok dieťaťa je príležitosťou na obnovenie všetkých telesných systémov. Dobrý spánok je kľúčom k zdraviu detí, pretože počas odpočinku sa biologické rytmy prispôsobujú a zlepšuje sa fungovanie centrálneho nervového systému. Správne zostavený systém zdravého spánku dieťaťa vám umožňuje vytvoriť si denný režim a zabezpečiť odpočinok. Existujú pravidlá zdravého spánku pre deti, o ktorých vám odporúčame dozvedieť sa v tomto článku. Na základe získaných poznatkov budete vedieť zabezpečiť, aby vaše dieťa malo dostatočný spánok ako cez deň, tak aj v noci.

Aktívne a pohyblivé dieťa v predškolskom veku, ktoré počas dňa najazdí veľa kilometrov, potrebuje poriadny oddych, ktorý obnoví jeho unavené telo.

Problém je však v tom, že uložiť fidgeta do postele nie je ľahká úloha. K večeru už mama padá z nôh a sníva o tom, že pôjde čo najskôr spať, ale „akoby ho posadol démon“ a „nemá ani jedno oko na spanie“. A takýto príbeh sa opakuje deň čo deň, alebo skôr večer čo večer, skúša silu nervov mojej mamy a pridáva sa do zoznamu rozprávok pred spaním a prečítaných kníh.

"Zaujímalo by ma, ako dlho môže zostať hore, ak ho vôbec nedáš do postele?" Našťastie nikto takéto kruté experimenty na vlastných deťoch nerobil a nikto ich teoreticky neospravedlňoval. Je známe, že človek prespí tretinu svojho života. Ale tento čas nemožno považovať za vymazaný zo života. Dôležitosť spánku dieťaťa je ťažké preceňovať, keďže ide o genetickú potrebu. Telo potrebuje odpočinok nie menej ako vodu a jedlo. Počas spánku sa srdcová činnosť spomaľuje, dýchanie sa stáva menej frekventovaným, klesá krvný tlak, slabne činnosť tráviacich enzýmov, no v pokojnom stave sa telo aktívnejšie oslobodzuje od odpadu a toxínov a dobíja novou energiou.

Na udržanie duševného a fyzického zdravia je potrebný dostatočný spánok. Niet divu, že lekári hovoria: spánok je najlepší liek. Počas spánku telo hromadí energiu, ktorú potom vynakladá na aktívnu prácu. Počas spánku sa rastový hormón aktívnejšie produkuje a dieťa rastie.

Spánok poskytuje psychologickú ochranu tela, pretože ľudský mozog počas spánku aktívne pracuje, chápe informácie prijaté počas dňa, analyzuje ich a vyvíja riešenia. Čím silnejší je spánok, tým lepšie telo vracia vynaloženú energiu, čím lepšie sa človek cíti, tým je jeho pracovná činnosť aktívnejšia.

Spánková hygiena a biologické rytmy detí

Potreba spánku každého človeka je individuálna, existujú však približné normy dĺžky spánku, ktoré by sa mali dodržiavať.

Spánková hygiena detí sa vekom mení, preto by novorodenci mali spať 17-19 hodín denne, polročné dieťa - 15-16 hodín, malé deti - 12-13 hodín, žiaci prvého stupňa základnej školy - 10-11 hodín, tínedžeri - 9-10 , dospelí - 8-9 hodín a po päťdesiatich - 6-7 hodín.

Nie je až tak dôležitá dĺžka spánku, ale jeho kvalita. Je jasné, že dlhý, no plytký a prerušovaný spánok neprinesie vytúžený odpočinok, kým krátky, no hlboký spánok urobí človeka bdelým a aktívnym.

Vedci, ktorí sa zaoberajú problémami so spánkom, presvedčivo dokázali, že ľudia, ktorí „skoro vstávajú“, sa rýchlejšie dostávajú do formy, majú lepšie zdravie a majú väčšiu šancu na úspech v živote ako tí, ktorí si radi pospia až do obeda.

Je známe, že medzi ľuďmi, vrátane detí, existuje niekoľko typov, ktoré sa líšia fungovaním svojich biologických hodín. Biologické rytmy detí majú významný vplyv na spánok.

Ranné vtáky, nazývané škovránky, sa ráno ľahko prebúdzajú, vyskakujú z postele v dobrej nálade a plné energie a vrchol ich aktivity nastáva v ranných hodinách. Pre tieto deti sú určené režimy, ktoré odporúčajú učitelia a hygienici v predškolských a školských zariadeniach. Večer rodičia bez problémov uložia svoje dieťa do postele: Pozerala som večernú rozprávku – a vedľajšiu rozprávku. Všetko je v poriadku, len jedno „ale“. Tieto deti tvoria významnú menšinu v populácii.

Výrazne väčší počet však predstavujú „sovy“, ktoré spôsobujú rodičom, vychovávateľom a vychovávateľom najväčšie problémy. Skúste ho ráno vstať z postele a poslať ho bez škandálu do škôlky či školy! Ešte ťažšie je dostať sa večer do postele. Bude sledovať večernú rozprávku a program „pre tých, ktorí nespia“, pričom bude v dobrej nálade.

Našťastie existuje medziskupina detí, najpočetnejšia, ktorých biorytmy sa dokážu prispôsobiť želanému režimu. Ide o takzvané holuby.

Rodičia musia vedieť, do akého chronologického typu patrí ich dieťa, aby mohli vhodne upraviť denný režim. Študentovi „nočnej sovy“ samozrejme nikto nevytvorí individuálny rozvrh. A predškolská „sova“ vychovaná doma môže spať dlhšie a relaxovať v posteli bez poškodenia zdravia a nervov. Ak navštevuje škôlku, tak po dohode s učiteľkou môže byť privezený aj neskôr.

Rodičia mladého škovránka majú iný problém. Prebúdza sa pred úsvitom a svojím radostným štebotom prinúti zobudiť celú rodinu. Cez víkendy a sviatky majú jeho rodičia jeden sen – dostatočne sa vyspať. Tento sen však nie je predurčený splniť sa ešte niekoľko rokov, kým sa dieťatko neosamostatní a nepochopí, že sa neoplatí zobudiť mamu a otca tak skoro. Mnohí rodičia zámerne odkladajú zaspávanie svojho dieťaťa v nádeji, že bude ráno dlhšie spať. Ani nedúfaj! Vnútorný biologický budík sa nastavuje vždy na rovnaký čas a nepomôže žiadny z vašich trikov.

Rozdiel v osobnostiach „sov“ a „škovránkov“ by sa mal brať do úvahy nielen vo vzťahu k spánku. Pri raňajkách „škovránky“ jedia s chuťou a „nočné sovy“ si to len lyžičkou natierajú na tanier, no na večeru si často žiadajú viac. Najvyššia duševná aktivita v ranných vstávačkách sa pozoruje od 10 do 12 hodín. Toto je čas 2.-3. vyučovacej hodiny, kedy sa konajú hodiny obzvlášť ťažkých predmetov a testy. A nočné dieťa sa ešte nerozkývalo a rozveselilo, príde jeho čas v čase od 16. do 18. hodiny. Nechajte ho teda robiť domáce úlohy v tomto čase.

Ako nastaviť spánkový plán dieťaťa: zaveďte spánok detí, čo robiť, ak zablúdi

Vráťme sa však k problému spánku. Nech už vaše dieťa patrí k akémukoľvek chronotypu, večer by malo ísť spať v presne stanovený čas. Detský spánok a rutina sú neoddeliteľné pojmy a jeden bez druhého nemožné.

Aby dieťa ráno vstalo oddýchnuté a dobre naladené, musíte mu ustanoviť spánkový plán a vytvoriť si určitý rituál pred spaním a za žiadnych okolností sa od neho neodchýliť (hostia, zajtra je sviatok atď.). ).

Pred nastavením plánu spánku dieťaťa musíte pochopiť, že hry vonku a hodiny telesnej výchovy sa neodporúčajú večer, ale odporúča sa čítanie pokojných a láskavých kníh, s výnimkou rôznych „hororových príbehov“ a „strelcov“, vďaka ktorým je spánok nepokojný a plný. s farebnými snami.

To isté treba povedať o sledovaní televíznych filmov, ktoré kultivujú obraz hrdinu so silnými päsťami a ohnivými „pištoľami“, ktoré sa používajú z akéhokoľvek dôvodu a porušujú predstavy dieťaťa o dobre a zle.

Detskí psychológovia už dlho hovoria o negatívnom vplyve počítačových hier na krehkú psychiku dieťaťa s postavami, ktorým zostáva niekoľko životov, a preto nebojácne ničia všetko živé, čo im stojí v ceste, a znovu sa rodia. Takáto zábava spôsobuje u detí vzrušenie, krutosť a agresivitu a prispieva k rozvoju nedbalého postoja k vlastným životom v nádeji, že budú mať náhradný život.

Ak spánkový režim dieťaťa nie je v poriadku, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vylúčiť z denného režimu tieto stimulujúce zábavy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť a zlé sny.

Je potrebné vetrať detskú izbu. Je dobré, ak je dieťa zvyknuté spať pri otvorenom okne. Spánok na čerstvom vzduchu je silný a sladký. Teplota vzduchu v miestnosti by nemala presiahnuť 20 °C.

Ak uložíte dieťa do postele a vo vedľajšej izbe je televízor zapnutý na plný výkon alebo pokračuje hlučné zúčtovanie, o pokojnom spánku sa netreba baviť a dieťa ráno vstane vyčerpané a neoddýchnuté.

Posteľ dieťaťa by mala byť pohodlná, s hrubým, elastickým matracom, malým útulným vankúšom, ktorý poskytuje pohodlnú polohu krku. Sušené korene mäty a valeriány lekárskej vložte do pláteného vrecka a umiestnite ho na čelo detskej postele. Tento vankúšik „tabletky na spanie“ pomôže vášmu bábätku rýchlejšie zaspať.

Bábätko nepotrebuje ťažkú ​​bavlnu a „horúce“ periny. Ak spí vo flaneli alebo flanelovom pyžame, tak v noci asi zhadzuje prikrývky. Pre dievča je pohodlnejšie spať v krátkej košeli ako v nočnej košieľke, ktorá jej siaha až po prsty na nohách, čo jej v noci bráni voľne sa otáčať.

Masážnu podložku s gumenými hrotmi umiestnite blízko postele tak, aby dieťa, keď ráno vstane, mohlo na ňu pár minút dupať, podráždiť aktívne body na chodidlách a uviesť sa do veselého stavu. Potom bude ráno skutočne dobré a veselé.

Problémy so spánkom detí: ako naučiť svoje dieťa spať počas dňa

Problémy so spánkom u detí zahŕňajú viac ako len problémy so zaspávaním a nadmerné vzrušenie. Téma denného spánku si zaslúži samostatnú diskusiu. Každá matka chce, aby jej dieťa po obede spalo a dáva jej čas na pokojné domáce práce alebo osobné záležitosti. No veľa detí sa dennému oddychu bráni zo všetkých síl a čas strávený ukladaním dieťaťa do postieľky matka považuje za stratený čas. Dieťa by ste mali naučiť spať počas dňa plynulo a postupne, pričom tejto problematike venujte maximálnu pozornosť.

V prvom roku života dieťa spí niekoľkokrát počas dňa - od 4 do 10 v závislosti od veku. Vo veku od 1 roka do 1,5 roka má dieťatko nárok na spánok 2x po 1,5-2 hodiny. A po roku a pol - jeden denný spánok v trvaní od 3 do 1,5 hodiny. Prváci sú zo zákona oslobodení od driemania počas dňa, aj keď za určitých okolností môže byť veľmi užitočné si po obede pospať aj hodinu (chorí, unavení, prebudení a pod.).

Deti navštevujúce materskú školu sú disciplinovanejšie a dodržiavajúc požiadavky režimu, chodia spať po obede. Tieto 1,5-2 hodiny spánku cez deň chránia dieťa pred nadmerným vzrušením, pomáhajú vyrovnať sa so zvýšeným stresom a chránia imunitný systém.

Deti doma sa už dlho naučili poraziť matky a babičky v mnohých záležitostiach, vrátane popoludňajšieho odpočinku. Je ťažké ich uložiť do postele a niekedy je nemožné ich prinútiť zaspať. Všetky rozprávky už boli vyrozprávané, všetky knihy prečítané, matkine oči sa lepia k sebe a bábätko ani nepomyslí na spánok. Po týždni alebo dvoch trápeniach sa mama vzdáva a otázka denného spánku je vyradená z programu. Veľa detí od 2-3 rokov už nechodí spať cez deň. A predsa je to nesprávne. Aj keď bábätko cez deň nemohlo spať, v kľude ležalo, nohy malo oddýchnuté, záťaž na chrbticu znížená, srdcovo-cievny a dýchací systém fungoval bez záťaže a hromadil silu na ráznu činnosť.

Neponáhľajte sa pripraviť dieťa o denný spánok. Čím je dieťa mladšie, tým viac potrebuje oddych, aby bola jeho kognitívna činnosť úspešnejšia. Počas spánku totiž mozog neodpočíva, ale prepne sa na iný druh činnosti: od vnímania informácií k ich spracovaniu, asimilácii a zapamätaniu si.

Príčiny zlého spánku: dieťa v noci nespí dobre, v spánku plače a kričí

Dĺžka spánku je dôležitým kritériom dobrého odpočinku, no ešte dôležitejším ukazovateľom je jeho kvalita. Je jasné, že 5 hodín hlbokého a pokojného spánku prinesie telu viac výhod ako dlhý spánok, no s častým budením. Príčiny zlého spánku u dieťaťa môžu byť spojené s duševnými poruchami alebo hyperaktivitou počas dňa. Ak dieťa v noci dobre nespí a v spánku plače, potom to môže byť signál na návštevu neurológa. Typicky dieťa spí a kričí v spánku s hypermotorickou reakciou, kedy nemá inhibičnú fázu pri zaspávaní v mozgovej kôre.

Ak sa kohokoľvek opýtate, aké poruchy spánku pozná, odpoveď bude rovnaká: nespavosť. A budete veľmi prekvapení, keď zistíte, že stavy ako enuréza, námesačnosť (somnambulizmus), bruxizmus a nočné mory sú poruchami regulácie hĺbky spánku.

Príznaky a príčiny porúch spánku u detí

Porucha spánku u detí sa môže prejaviť nielen nočnými morami a ťažkosťami so zaspávaním.

Bruxizmus.„Moje dieťa v noci škrípe zubami. Má červy." Mnohé mamičky prichádzajú do ambulancie pediatra s takýmto vyjadrením a žiadosťou o vyšetrenie na prítomnosť helmintov. Verejná mienka pripisuje zodpovednosť za nočné škrípanie zubami červom, ktoré síce spôsobujú značné poškodenie zdravia, ale za tento jav nemôžu.

Príčiny porúch spánku u detí v podobe bruxizmu, ako sa tento jav nazýva, nie sú známe a jeho mechanizmom je rytmické sťahovanie žuvacích svalov sprevádzané nepríjemným škrípajúcim zvukom.

Takmer polovica predškolákov a žiakov základných škôl vykazuje v rôznej miere znaky porúch spánku u detí v podobe bruxizmu. U väčšiny detí krátkodobé (menej ako 10 sekúnd) epizódy škrípania zubov nespôsobujú žiadne problémy a časom vymiznú. Dlhotrvajúce a intenzívne záchvaty bruxizmu môžu spôsobiť poškodenie zubov a okolitého mäkkého tkaniva. Ráno sa dieťa môže sťažovať na bolesť hlavy alebo zubov a bolesť svalov tváre.

Odborníci spájajú výskyt bruxizmu so stresovým stavom (vnútorná úzkosť, napätie, hnev) a odporúčajú nasledujúce opatrenia na boj proti nemu:

• pred spaním pozvite svoje dieťa, aby zahryzlo do mrkvy, jablka, repy, aby žuvacie svaly v noci tvrdo pracovali a odpočívali a neusilovali sa o nedobrovoľné kontrakcie;
• aplikujte horúci obklad na tvár (pozdĺž spodnej čeľuste od ucha k uchu) pred spaním, aby ste uvoľnili svaly;
• vytvoriť špecifický rituál pred spaním, ktorý vylučuje hry vonku, sledovanie hororových filmov v televízii a boj s počítačovým monštrom;
• navrhnite prechádzku na čerstvom vzduchu a potom sa ponorte do teplého kúpeľa;
• pri večeri sa vyhýbajte bohatým sacharidovým jedlám a nápojom obsahujúcim kofeín;
• Pozrite sa bližšie na správanie dieťaťa: obáva sa nejakého problému? Porozprávajte sa s ním od srdca k srdcu, pomôžte mu zbaviť sa nepríjemných myšlienok. Vaša účasť a priateľský tón pomôžu zmierniť napätie a odstrániť svalové kŕče.

Ak vaše dieťa neustále a silno škrípe zubami, kontaktujte svojho zubára. Možno bude potrebovať zariadenia na korekciu uhryznutia alebo špeciálne dlahy na ochranu zubov pred poškodením.

Iné poruchy spánku u detí v ranom predškolskom veku

Enuréza. Asi 5 % detí starších ako 4 roky, vrátane žiakov základných škôl, trpí nedobrovoľným pomočovaním počas spánku. Táto porucha spánku u predškolských detí nie je len zdravotným, ale aj sociálnym a hygienickým problémom, ktorý dieťaťu sťažuje komunikáciu s rovesníkmi v škôlke, v zdravotnom tábore, v sanatóriu, v nemocnici alebo na akomkoľvek inom mieste. kde strávi aspoň jednu noc . Táto porucha močenia je u chlapcov dvakrát častejšia.

Medzi príčiny enurézy patria organické ochorenia mozgu a miechy, duševné choroby a poruchy močového systému.

V posledných rokoch nárast detí trpiacich enurézou priamo súvisí s nekontrolovaným používaním jednorazových plienok, ktorých neustále nosenie narúša vytváranie správneho reflexu na močenie.

Čím je dieťa staršie, tým akútnejšie trpí svojou chorobou, čím dômyselnejšie je vystavené šikanovaniu zo strany rovesníkov, ktorí sa o jeho problémoch dozvedeli po prvej noci strávenej v ústave. Pocit menejcennosti a menejcennosti bude každým dňom silnieť a na tomto pozadí sa môže rozvinúť ťažká psychická porucha. Neočakávajte priazeň prírody v nádeji, že „všetko prejde samo“, obráťte sa na urológa, vaše dieťa potrebuje naliehavú kvalifikovanú pomoc.

Možno sa budete musieť stať pacientom neurológa, ktorý naučí dieťa samostatne kontrolovať plnosť močového mechúra a jeho vyprázdňovanie, ako aj prerušiť a obnoviť močenie. Existujú na to špeciálne cvičenia, ktoré v konečnom dôsledku vedú k odstráneniu enurézy.

Existujú aj lieky, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobe. Ale môže ich odporučiť iba lekár, ktorý pozná príčinu javu.

V súčasnosti je v každej detskej ambulancii nová metóda diagnostiky a liečby primárnej nočnej enurézy, vyvinutá lekármi a uznávaná Svetovou zdravotníckou organizáciou. Špeciálny algoritmus pomáha pediatrovi predpísať potrebné vyšetrenie a vybrať potrebnú terapiu na liečbu primárnej enurézy. Táto metóda umožňuje rozlíšiť primárnu enurézu od sekundárnej enurézy, ktorá je dôsledkom závažných ochorení, a preto si vyžaduje liečbu u správnych špecialistov.

. O tomto fenoméne, nazývanom aj somnambulizmus alebo námesačnosť, existuje množstvo fantastických príbehov, ktoré rozprávajú o chôdzi po strešnej markíze, o vraždách v spánku, o prípadoch amnézie atď. Takéto príbehy úspešne využívajú režiséri latinskoamerického filmu mydlá“ pri vytváraní ďalšieho „majstrovského diela“.

Námesačníkov totiž v našom svete až tak veľa nie je a ich cesty po byte sa nekončia tak tragicky.

Tieto poruchy spánku u malých detí sa prejavujú nasledovne: 1-1,5 hodiny po zaspaní sa dieťa posadí na posteľ, vstane, oblieka sa, prechádza sa po byte. Môže si sadnúť za stôl a pokračovať v kreslení alebo hraní hry, ktorú robil pred spaním. Jeho oči sú otvorené, ale jeho pohľad je neprítomný, a keď sa volá menom, neodpovedá alebo odpovedá jednoslabične, nie vždy jasne. Po určitom čase (20-30 minút) sa vráti do postele a spí až do rána. Keď sa zobudí, nepamätá si svoje dobrodružstvá alebo si ich pamätá, akoby sa mu ich snívalo. Zvyčajne sú na takéto dobrodružstvá náchylné deti vo veku 5 až 8 rokov s príznakmi zvýšenej nervovej excitability.

U niektorých detí sa táto porucha spánku vyskytuje ako samostatná epizóda. Matka spravidla dokáže pomenovať dôvod, ktorý viedol k námesačníctvu a je spojený s nadmerným vzrušením v dôsledku porušenia zvyčajného denného režimu: bola na návšteve, zúčastnila sa večerného divadla alebo cirkusového predstavenia, sledovala „hororový film“ v televízii, pohádala sa s matkou atď. A Ak je príčina známa, potom je jasné, ako liečiť následok. Vyhnite sa nadmernému vzrušeniu večer, pite teplé mlieko s medom pred spaním, ľahké sedatíva: infúzia valeriány, motherwort, novopassit, homeopatické lieky určené na zlepšenie spánku u detí.

U iných detí sa nočná námesačnosť vyskytuje niekoľkokrát do mesiaca. A to si vyžaduje okamžitú konzultáciu s neurológom a serióznu analýzu rodinnej situácie a postoja dospelých k dieťaťu. Psychológovia tvrdia, že malý námesačník je s najväčšou pravdepodobnosťou zbavený pozornosti a lásky v rodine a nepotrebuje ani tak veľa tabletiek a zmesí, ako skôr mamine objatia, náklonnosť a pokojné domáce prostredie.

Vytvorte mu pohodlné podmienky, ktoré eliminujú úzkosť a vzrušenie vo večerných hodinách. Pred spaním sa odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu, čítanie dobrých kníh a počúvanie pokojnej hudby. Večeru by ste mali mať 2,5-3 hodiny pred spaním a mala by pozostávať z ľahko stráviteľných nízkotučných jedál bez povzbudzujúcich korenín (horčica, ocot, kečup) a nápojov (káva, kakao).

TV a počítač - v „miernom dávkovaní“ a ak je to možné, v prvej polovici dňa.

Vyhnite sa situáciám, ktoré traumatizujú psychiku dieťaťa. Žiadne násilie voči osobnosti dieťaťa! Ak nechce jesť, nenúťte ho. Nevie sa od hry odtrhnúť, keď je čas ísť spať, „nevyťahujte“ ho z hernej situácie náhle príkazom: „Rýchlo! Okamžite! Komu som to povedal!" Vytvárate si tak predpoklady na návrat do hry v somnambulantnom stave. Dajte svojmu dieťaťu čas, aby pokojne dokončilo dôležitú úlohu a pripravilo sa do postele.

Čo robiť, ak sa dieťa potuluje po byte uprostred noci bez prebudenia? Nesnažte sa ho vyburcovať a zobudiť, aby ste dieťa nevystrašili. Pokojným, pokojným hlasom ho môžete pozvať do postele. Ak sa žiadosť nedostane do jeho vedomia, stačí počkať 10-15 minút a pôjde spať sám. Vytvorte mu však bezpečné podmienky na cesty: majte zatvorené okná a dvere, umiestnite prepichovacie a rezacie zariadenia mimo dosahu a bezpečne ukryte zapaľovače a zápalky. Námesačník dokonale koordinuje pohyby a voľne sa pohybuje v priestore, nepozná však pocit strachu, takže vyjsť von otvoreným oknom alebo vyjsť z domu bosý a v pyžame mu nerobí problém.

Naučte svoje dieťa spať na pravom boku. Avicenna tiež varovala pred spaním na chrbte, pretože by to mohlo viesť k nočným morám a somnambulizmu.

Ak sa z času na čas objaví námesačnosť, dajte dieťaťu pred spaním mierne sedatívum.

Yactation. Niektoré deti pred zaspaním alebo počas spánku robia rytmické pohyby hlavou na vankúši zo strany na stranu alebo v stoji na všetkých štyroch kolíšu trupom dopredu a dozadu. Tento jav sa nazýva yactation, prejavuje sa po šiestich mesiacoch a najčastejšie sa pozoruje u detí so zvýšenou nervovou excitabilitou alebo neurózou. Niekedy pri zaspávaní dieťa dokonca bzučí, čo ukazuje, že tento proces mu prináša potešenie. Trvanie a amplitúda hojdania môže byť dosť významné, ale spiace dieťa naďalej spí. Psychológovia vidia tento jav ako nútenú náhradu chýbajúcich rytmických pohybov, ktoré sú nevyhnutné pre normálny proces dozrievania. Yaktácia spravidla spontánne vymizne po 3-4 rokoch.

Snogovorenis. Mnohé deti rozprávajú v spánku: vyslovujú jednotlivé slová alebo celé „reči“, niekedy plačú alebo sa smejú bez toho, aby sa zobudili. Slovné vzrušenie sa často spája s motorickým vzrušením: dieťa sa v posteli hádže, robí náhle pohyby nohami a niekedy dokonca spadne z postele. Dôvod je vždy ten istý - nadmerné vzrušenie: získal som veľa nových a rozmanitých dojmov, bol som v nezvyčajnom prostredí, komunikoval som s veľkým počtom ľudí, hádal som sa s priateľom alebo členmi rodiny atď., atď.

Nočné hrôzy a nočné mory. Emocionálna sféra dieťaťa je charakterizovaná nedostatočnou zrelosťou pocitov, neistotou telesných pocitov a neschopnosťou kriticky hodnotiť dojmy, preto je detstvo charakterizované výskytom prechodných reakcií protestu, zúfalstva, podráždenosti, rozmarov, tj. prejav emocionálnych porúch, z ktorých jeden je nočný teror.

Uprostred noci, zvyčajne 1-2 hodiny po zaspaní, sa dieťa prebúdza v stave akútneho vzrušenia, sprevádzaného krikom, plačom, výrazom zdesenia na tvári a autonómnymi poruchami: začervenanie alebo bledosť kože. , potenie, zrýchlený tep. Malé dieťa sa môže „kotúľať“, kým na krátky čas prestane dýchať. Nočné desy sa najčastejšie objavujú u detí vo veku od 2 do 4 rokov a vyskytujú sa v štádiu hlbokého spánku. Tieto epizódy sú krátkodobé a netrvajú dlhšie ako 10 minút. Kontakt s dieťaťom je v tejto chvíli ťažký, pretože si neuvedomuje svoje okolie.

Bez ohľadu na to, ako veľmi ste zmätení tým, čo sa stalo, nie je dôvod na obavy. Nočné hrôzy u detí nesvedčia o vážnych duševných poruchách, ale skôr o násilných emocionálnych zážitkoch. Pokúste sa ho uložiť do postele, povedzte mu milé slová, pohladkajte ho po hlave a znova zaspí a ráno si nebude pamätať nočnú príhodu. A nepripomínajte mu to, aby ste sa nefixovali na nepríjemné udalosti. Nočné hrôzy sa s vekom vyskytujú čoraz menej a tínedžeri sa ich už úplne zbavujú.

Nočné hrôzy sa výrazne líšia od nočných môr, ktoré možno stotožniť s hroznými snami. Koniec koncov, nočné mory sa vyskytujú počas tej fázy spánku, ktorá sa vyznačuje prítomnosťou snov. Dieťa sa zobudí s krikom a plačom, vyskočí z postele a niekam uteká. Obsah sna je pre dieťa nepochopiteľný, takže o ňom môže hovoriť jednoslabične: „strašidelný“, „bojím sa“, „prišiel starý muž“ atď. Nočné mory sú spravidla inšpirované rozhovormi iných na kriminálne témy, sledovaním trilerov a zámerným zastrašovaním nezbedníka „strašidelným chlapom“, „strašnými upírmi“ a ďalšími postavami, ktoré napovedá nemierna fantázia milujúcej matky či babičky.

Ak má dieťa sklony k nočným morám, nekarhajte ho ani sa nesnažte oživiť sparťanské tradície vo výchove. Toto je často hriech odvážnych otcov, ktorí začnú dieťa zahanbovať za „voľné pestúnky“, porovnávajú ho so „zbabelým dievčaťom“ a zakazujú matke, aby ho pohladila a vzala „pod krídla“ do svojej postele. Nútiť dieťa prekonávať strach v samote a tme nie je najlepšia výchovná metóda, pri ktorej hrozí, že sa z jedinej epizódy stane opakovaný a obsedantný strach a prejav poruchy reči v podobe koktania.

Dieťa nedokáže rozlíšiť zlý sen od skutočnej životnej situácie a keď sa uprostred noci zobudí, nevie si spomenúť na obsah sna, no pocit hrôzy, ktorý práve zažil, ho neopúšťa. dlhý čas. Preto je potrebné bábätko upokojiť, pohladiť, objať, zahnať nočné mory, vytvoriť príjemné prostredie a dať mu najavo, že je pod vašou spoľahlivou ochranou.

Ak sa dieťa bojí spať vo svojej izbe, nechajte dvere otvorené, zapnite nočné svetlo s jemným rozptýleným svetlom, odstráňte zo škôlky predmety, ktoré v šere alebo tme svojimi obrysmi pripomínajú dieťaťu príšery. Mimochodom, práve obrovské plyšové zvieratká, ktoré obývajú detskú izbu a v tme naberajú zlovestné tvary, vyvolávajú v dieťati, ktoré sa zobudí uprostred noci, strašné emócie.

Hlavnými podmienkami normálneho spánku u dieťaťa sú pokojné, priateľské prostredie v rodine a dodržiavanie režimu.

Nie je možné si predstaviť život aktívneho a šťastného dieťaťa bez zdravého a dlhého spánku. Ide o ojedinelý prípad, keď sú lekári aj staré mamy zajedno v názore – dieťa musí mať dostatok spánku, inak sa nebude môcť hrať, učiť sa, „normálne sa správať“... Prezradíme vám, čo je dieťa zdravé spánok pozostáva z!

Zdravý spánok pre dieťa je určite dôležitou súčasťou jeho celkovej pohody. Zároveň je potešujúce, že vo väčšine prípadov sú rodičia celkom schopní vytvoriť všetky podmienky na to, aby sa bábätko každú noc dobre vyspalo...

Nebude to o deťoch...

Je všeobecne známe: čím je dieťa mladšie, tým viac času trávi spánkom. Zdravé deti do jedného roka spravidla väčšinu dňa prespia, väčšinou sú len bdelé. Samozrejme, okrem prípadov, keď je dieťatku niečo choré...

To znamená, že novorodenci a dojčatá sú, ako sa hovorí, „samostatný príbeh“. A túto „pesničku“ sme vám už zaspievali – tému zdravého spánku pre novorodencov a bábätká do jedného roka. A tentoraz budeme hovoriť o deťoch starších ako rok - ako si správne zorganizovať spánok, aby deti vyrastali zdravo a v období bdelosti boli energické, s výbornou chuťou do jedla a v dobrej nálade?

Koľko hodín by malo dieťa spať zdravo?

V ktorejkoľvek príručke o výchove detí pravdepodobne nájdete nápis, v ktorom „vedci“ uviedli zodpovedným rodičom, koľko hodín má ich dieťa spať v závislosti od veku.

Takže priemerné parametre zdravého spánku dieťaťa, ktoré odporúčajú pediatri, sú nasledovné:

• Dieťa od jedného do jeden a pol roka by malo spať 3-krát denne: prvé denné obdobie je asi 2 hodiny; druhé denné obdobie spánku - asi 1,5 hodiny; nočná doba - najmenej 10 hodín.
• Dieťa vo veku 1,5 - 2 roky by malo spať 2-krát denne: cez deň - asi 2-3 hodiny a v noci - najmenej 10 hodín.
• 2-3 ročné dieťa by malo spať 2 krát denne: cez deň - asi 2 hodiny a v noci - aspoň 10 hodín.
• Pre dieťa vo veku 7 rokov a viac pediatri odporúčajú denný spánok približne 1,5 hodiny a nočný spánok aspoň 8 hodín. Predpokladá sa však, že po 8. roku života už dieťatko nemusí spať cez deň vôbec, no nočný spánok by potom mal trvať aspoň 9 hodín.

Existujú zrejmé faktory, ktoré môžu priamo ovplyvniť spánok dieťaťa – buď ho robia zdravým, silným a užitočným, alebo naopak – výrazne znižujú jeho kvalitu. Medzi tieto faktory patria predovšetkým:

• Klíma v miestnosti, kde dieťa spí;
• Pohodlná posteľ a bielizeň;
• Dostatočná fyzická aktivita a prechádzky na čerstvom vzduchu;
• Emocionálny stav;
• Zdravotný stav.

Z čoho pozostáva zdravý spánok dieťaťa?

Povedzme si trochu viac o každom faktore:

Klíma v miestnosti. Väčšina rodičov (nielen) od seba vie, že v chladnej miestnosti sa spí oveľa pohodlnejšie a spokojnejšie ako v horúcej, suchej a dusnej mikroklíme okolo postele. V prípade detí je táto nuansa ešte aktuálnejšia – podľa štatistík má na svedomí nepokojný a nezdravý spánok dieťaťa v drvivej väčšine prípadov nesprávna klíma v škôlke. Pripomeňme teda, že pre maximálny komfort a zdravý spánok potrebujete:

• teplota vzduchu v miestnosti, kde dieťa spí, by nemala byť vyššia ako 19 ° C;
• 10-15 minút pred položením je vhodné miestnosť dobre vyvetrať;
• ak sú v miestnosti radiátory a nie ste schopní znížiť ich „výkon“, nainštalujte parný zvlhčovač (optimálna vlhkosť vzduchu je 65-70%).
• Oveľa lepšie je dieťa počas spánku obliecť do teplého pyžama a prikryť ho hrubšou prikrývkou, no zároveň vytvoriť v miestnosti chladnú a vlhkú klímu, ako naopak – bez šetrenia batérií „vykurovať“ miestnosť, v ktorej dieťa spí nahé, každú chvíľu zhodí deku ...

Mimochodom, nedostatok vlhkosti vzduchu v miestnosti, kde dieťa spí, často vedie k ochoreniam ARVI.

Faktom je, že príliš suchý vzduch prispieva k vysychaniu sliznice nosa a hrdla, čo prispieva k potlačeniu lokálnej imunity a „prosperitu“ vírusov a baktérií na sliznici. V dôsledku toho dieťa ochorie...

Okrem chladnej klímy v detskej izbe je pre zdravý spánok dieťaťa tiež mimoriadne dôležité minimalizovať počet všetkých druhov „lapačov prachu“ - napríklad vankúše na pohovke, ďalšie prikrývky a plyšové hračky. Arzenál medvedíkov a zajacov nemá miesto v blízkosti spiaceho dieťaťa jedna, najobľúbenejšia hračka stačí...

Okrem toho je užitočné denne mokré čistenie miestnosti, kde dieťa spí. Jedným slovom, využite každú príležitosť na to, aby bol vzduch v škôlke čistý, svieži, chladný a vlhký.

Pohodlná posteľ a posteľná bielizeň. Je smiešne to spomínať, ale pre zábudlivých a „strapatých“ rodičov pripomeňme, že pre zdravý spánok dieťaťa je nevyhnutná posteľ vhodná na jeho výšku a pohodlná bielizeň, najlepšie bez syntetických prímesí. Najlepšie je prať bielizeň so špeciálnymi „detskými“ výrobkami a pravidelne utierať postieľku od prachu.

Dúfame, že väčšina rodičov sa stihne nielen tešiť z toho, ako rýchlo ich deti rastú, ale aj vybrať pre ne nový nábytok primeraných rozmerov. Ale nuansou, ktorá rodičom často chýba, je veľkosť vankúša. Veľké a vysoké vankúše sú „kontraindikované“ pre zdravý spánok dieťaťa!

Predpokladá sa, že pre zdravý spánok dieťaťa staršieho ako 2 roky je ideálny vankúš, ktorého výška sa rovná šírke ramena dieťaťa. Deti od jedného do dvoch rokov vankúš ešte anatomicky nepotrebujú, ale ak to, že vaše dieťa spí bez vankúša, zraňuje vaše rodičovské inštinkty, môžete ho použiť, ale nie tak vysoko, ako sa dá. Niekedy si vystačíte s obyčajnou plienkou niekoľkokrát preloženou.

Primeraná fyzická aktivita a prechádzky na čerstvom vzduchu a - emocionálny stav; Je známym medicínskym faktom, že intenzívna fyzická aktivita (najmä v prítomnosti kyslíka, teda na čerstvom vzduchu) podporuje zdravý a zdravý spánok dieťaťa, zatiaľ čo nadmerný emočný stres naopak dobrému spánku bráni.

Inými slovami: príliš dlhá komunikácia medzi dieťaťom a jeho rovesníkmi alebo príliš „zábavná“ detská verejná akcia, zneužívanie televíznych a herných zariadení – to všetko môže v dieťati vyvolať určitý emočný stres, na pozadí ktorého vyznieva zdravo. spánok bude jednoducho nemožný. Navyše pri takomto emočnom strese je u dieťaťa vysoká pravdepodobnosť nočných strachov a nočných môr. Ak ste teda s bábätkom navštívili zoologickú záhradu, potom na detskej oslave a večer je vaše dieťa stále v očividnom citovom vzrušení, nesnažte sa ho hneď uspať. Pre zdravý spánok je potrebné dieťa upokojiť – sadnúť si k nemu, prečítať mu dobrú knihu (pokojným hlasom a v jemnom svetle nočného svetla), zapnúť pomalú príjemnú uspávanku atď.

A zapamätajte si ešte jedno užitočné pravidlo: nadmerné emocionálne vzrušenie u dieťaťa môže byť čiastočne „uhasené“ fyzickou únavou.

Inými slovami, ak si pri vyzdvihnutí bábätka zo škôlky všimnete, že je po veselom detskom matiné akosi „nadšené“ – urobte si s ním dlhšiu prechádzku domov, zdržiavajte sa na ihrisku – nechajte dieťa behať a vyliezť na svoje spokojnosť pred spaním...

Zdravotný stav; Keď deti ochorejú, je úplne jasné, že počas tejto doby sa ruší akýkoľvek režim (najmä spánok a výživa). A samotný koncept „zdravého spánku“ v kontexte chorého dieťaťa je veľmi podmienený.

Je dôležité, aby choré bábätko spalo toľko, koľko si jeho telo vyžaduje – bez toho, aby ste sa pozreli na akékoľvek hodinky, toto dieťa nemožno uložiť do postele ani zobudiť zo spánku.

Zároveň je však mimoriadne dôležité zabezpečiť, aby ospalé dieťa (a ospalosť je vždy verným spoločníkom zvýšenej teploty, a teda mnohých detských neduhov) bolo neustále „zabezpečené“ dostatkom tekutín a chladné, vlhké podnebie v miestnosti. Faktom je, že zvýšená teplota a ospalosť sú 2 hlavné faktory, ktoré prispievajú k dehydratácii tela, ktorá je pre deti mimoriadne nebezpečná a vždy vedie k zhoršeniu bolestivého stavu.

Zdravý spánok bábätka alebo spoločné spanie s rodičmi?

Napodiv, v našej dobe je predmetom vážnej kritiky medzi pediatrami, hoci je medzi mnohými rodičmi veľmi populárny. Ukazuje sa, že pre zdravie detí (najmä malých) je oveľa bezpečnejšie a pohodlnejšie spať oddelene - vo vlastnej postieľke a ešte lepšie - v oddelenej spálni (pri otvorených dverách, ako aj rozhlasových alebo video opatrovateľkách). zostať vynikajúcimi spôsobmi, ako kontrolovať situáciu v detskej izbe a netrápiť sa každých 5 minút: ako sa má naše dieťa?).

Zdravý spánok dieťaťa sú v prvom rade podmienky, pri ktorých mozog dieťaťa, jeho nervový systém a telo ako celok plne odpočívajú a zotavujú sa.

Vedci však dokázali, že vo väčšine prípadov sa pri dlhšom spoločnom spaní detí s rodičmi (ale aj so súrodencami) detský organizmus úplne nezbaví takzvaných „faktorov spánku“ – špeciálnych látok, ktoré človek sa hromadí počas bdelosti. Práve tieto látky spôsobujú u ľudí únavu mozgu a v dôsledku toho - stav ospalosti, a práve ony sú počas zdravého spánku úplne zničené, čo nám umožňuje začať každý nový deň veselo a energicky.

Moderní odborníci radia: nechajte dieťa spať v noci vo vlastnej postieľke (alebo ešte lepšie vo vlastnej spálni) - pre správny odpočinok a obnovu tela a rodina môže cvičiť krátke zdriemnutia počas dňa, ako chce: aj keď takýto spoločný spánok neumožňuje pokojný spánok všetkým členom rodiny, určite prispeje k vytvoreniu vrúcnej, priateľskej a úprimnej atmosféry v kruhu rodiny – a to je tiež dôležité!

Zdravý spánok detí a „smiešne“ detské obavy

Detskí psychológovia tvrdia, že strachy detí (napríklad strach z duchov, zlý „gurl“ pod posteľou, monštrum žijúce v skrini a iné „hrôzy“) do značnej miery určujú celkový emocionálny stav dieťaťa. To znamená, že ovplyvňujú aj zdravý spánok dieťaťa.

Podľa lekárskych pozorovaní sa detské obavy najčastejšie vyskytujú u detí vo veku 3-7 rokov, ako aj u dospievajúcich (v puberte).

Už sme vás naučili... Ale nikdy nie je na škodu pripomenúť si hlavné body:

• Nikdy, za žiadnych okolností, nezosmiešňujte, nezanedbávajte alebo minimalizujte strach svojho dieťaťa!
• Pamätajte, že strašidelné príbehy pred spaním, trilery, prílišná vášeň pre počítačové hry, ale aj babičky so záľubou v zastrašovaní svojich vnúčat kvôli poslušnosti („Ak sa mi nestanete, odovzdám vás ten zlý policajt!“) – to všetko prispieva k tomu, že dieťa má pretrvávajúce obavy;
• Buďte k svojmu dieťatku čo najtrpezlivejší, priateľskí, úctiví, komunikatívni a milujúci! Pomôže to nielen prekonať jeho detské obavy, ale aj zlepšiť zdravý spánok dieťaťa.

Okrem existujúcich strachov a nočných môr, ktoré sa z času na čas stanú takmer všetkým deťom, môžu zdravý spánok dieťaťa narušiť náhle ostré a hlasné zvuky. Preto by sa rodičia mali uistiť, že počas spánku v škôlke nie sú žiadne predmety alebo zariadenia, ktoré by mohli dieťa vystrašiť - balóny, mobilné telefóny alebo interaktívne hračky, ktoré môžu náhle začať pracovať uprostred noci po zachytení náhodného signálu. ...

Detské "nechce sa mi spať!" - rodičovská nočná mora

Nočné mory súvisiace so spánkom však nemajú len deti. Majú ho aj rodičia a hlavným je nočné detské „vystúpenie“ s názvom „Nechcem spať!“, ktoré sa začína v pravidelnom čase „zhasnutia svetiel“. Čo v tomto radia lekári?

Ukázalo sa, že existuje jednoduché, ale veľmi účinné pravidlo:

Ak sa dieťa ráno ľahko zobudí, vstane rýchlo a „bez škandálov“ a veselo začne svoj deň, potom spánok v tomto prípade nie je významný.

Povedzme, že máte neustály problém, aby váš 8-ročný syn zaspal presne o 21:00. A každý večer počujete od potomka: „Nechcem spať! No, ešte je skoro...“ A zároveň sa bábätko ráno ľahko, bez trikov, v dobrej nálade zobudí a veselo sa chystá do školy... No, je dosť pravdepodobné, že váš režimový limit - 21:00 - je skutočne "príliš skoro" pre neho. Koniec koncov, pre zdravý spánok dieťaťa je dôležitý nielen počet hodín, ale aj fyzická a emocionálna pripravenosť na samotný spánok!

Existujú dva spôsoby, ako sa z problému dostať:

1. Choďte do experimentu a dajte dieťaťu možnosť ísť spať niekoľko dní po sebe nie o 21:00, ale o 22:00. Ak za tohto stavu chlapec zaspí rýchlo a bez kňučania a napriek tomu sa ľahko zobudí, v tomto prípade budete musieť jednoducho posunúť čas spánku na neskôr. A ten chlap, intuitívne poslúchajúci svoje biorytmy, mal pravdu, keď vyhlásil, že je naňho „ešte priskoro“...
2. Ak je pri neskoršom spaní zreteľne narušený zdravý spánok dieťaťa, dieťa sa bude ťažšie prebúdzať, bude ráno prejavovať zlú náladu a podráždenosť atď. - má zmysel vrátiť sa k predchádzajúcemu spánku (21:00), ale snažte sa uistiť, že chlap je v tom čase „pripravený“ zaspať. Pripomeňme, že to veľmi účinne uľahčuje fyzická aktivita a prechádzky na čerstvom vzduchu (najmä pred spaním!), ako aj pokojné aktivity v neskorých popoludňajších hodinách – čítanie, opakovanie učiva zadaných v škole a pod. Uplatnite prísne rodičovské veto na nadmerné používanie pomôcok – nerobte to však ako tyranský rodič, ale ako milujúci a starostlivý priateľ (nezabudnite sa s dieťaťom dohodnúť, kedy a koľko času denne sa bude môcť hrať tablet alebo smartfón).

Faktory, s ktorými nie je zdravý spánok dieťaťa „priateľský“

Existuje niekoľko faktorov, ktoré sú úzko spojené s deťmi, ktoré nie sú spojené so zdravým spánkom. 3 najdôležitejšie z nich:

• Enuréza (alebo inkontinencia moču počas spánku);
• Bruxizmus (škrípanie zubov počas spánku);
• Smäd počas nočného spánku.

– bežný jav, trpí ním asi 10 % detí. Žiadny lekár dodnes nepozná presné dôvody, prečo k nemu dochádza. Ako veda nevie, neexistuje jediný 100% spôsob, ako vyliečiť dieťa z tohto „zvyku“ močiť v spánku. Tak či onak, s vekom u väčšiny detí tento „problém“ zmizne sám. Počas spánku a po prebudení však mokrá posteľ, samozrejme, dáva dieťaťu riadnu porciu negatívnych skúseností...

Rovnako tak pomerne veľká „armáda“ detí škrípe zubami v spánku – ďalší fenomén, pre ktorý moderná medicína nikdy nenašla správne vysvetlenie, ale nezapadá do konceptu zdravého spánku dieťaťa. Niektorí odborníci sa domnievajú, že ide o rudimentárny reflex zdedený od našich vzdialených predkov, iní sa domnievajú, že tento problém má neurologické príčiny. A napriek tomu, že škrípanie zúbkami počas spánku zrejme nespôsobuje spiacemu dieťaťu žiadne viditeľné nepríjemnosti, tento jav má sám o sebe negatívny vplyv na zdravie dieťaťa – bruxizmus ničí zubnú sklovinu.

So smädom sú veci našťastie oveľa jasnejšie a pozitívnejšie. Je zrejmé, že náhle nočné prebúdzanie kvôli pitiu vody negatívne ovplyvňuje zdravý spánok dieťaťa, ale s týmto problémom nie je vôbec ťažké sa vysporiadať. Smäd počas spánku u dieťaťa (aj u dospelého) je spôsobený suchosťou sliznice nosohltana a ústnej dutiny. Buď preto, že v izbe je neodpustiteľné teplo a dusno, alebo preto, že bábätko nie je zdravé (akékoľvek zvýšenie teploty vedie k prirodzenej dehydratácii a smädu). Odstránenie oboch je oveľa jednoduchšie, ako napríklad zbaviť dieťa enurézy alebo bruxizmu.

Hlavná vec je vziať do úvahy, že ak neovplyvníte „zvyk“ dieťaťa vstávať v noci na pitie vody včas, táto „udalosť“ sa zmení na stabilný reflex, s ktorým bude toto dieťa žiť celý život. až do staroby, bez ohľadu na vonkajšie faktory. Sme si istí, že medzi vašimi priateľmi je veľa takých, ktorí si nevedia predstaviť nočný stolík bez plného pohára vody...

Zdravý spánok pre dieťa je určite dôležitou súčasťou jeho celkovej pohody. Zároveň je potešiteľné, že vo väčšine prípadov sú rodičia celkom schopní vytvoriť všetky podmienky na to, aby sa bábätko každú noc dobre vyspalo a každý deň začínalo veselo a veselo. To znamená, že som vyrástol ako silné, zdravé, aktívne a prosperujúce dieťa!

Jednou z najťažších vecí pre každého rodiča je zaspať vášho drobca. Deti všetkých vekových kategórií neustále aktívne odolávajú spánku a často rodičia, ktorí sa vzdávajú rutiny, umožňujú dieťaťu zaobísť sa bez denného spánku alebo ísť spať oveľa neskôr. Ale v skutočnosti, aký dôležitý je spánok pre dieťa?

Odpoveď na túto otázku je zrejmá – je mimoriadne dôležitá. Počas spánku sa v tele dieťaťa aktivuje mnoho dôležitých a užitočných procesov:

• produkciu rastového hormónu
• akumulácia energie na ďalší deň,
• posilnenie imunitného systému,
• rozvoj pamäti a koncentrácie.

Počas spánku tiež mozog spracováva informácie prijaté počas bdelosti.

Deti spia dlhšie ako dospelí, pretože Detský organizmus si vyžaduje viac energie vďaka neustálemu vývoju.

Impulzivita a náladovosť, mimochodom, môžu byť spôsobené práve nedostatkom spánku.
Ak hovoríme o dĺžke spánku v číslach, dostaneme nasledujúci vzťah:

Trvanie spánku novorodenca až 20 hodín denne. Na konci prvého trimestra toto číslo klesne na 15 hodín, pričom nočný spánok bude dlhší ako denný.

Autor: dieťa má jeden rok, potreba spánku sa pohybuje od 10 do 13 hodín denne.

Nie je však potrebné menej spánku a žiaci základných škôl, pretože duševný stres v tomto období sa stáva pre mozog dieťaťa dosť vyčerpávajúci.

A tu stredoškolskí študenti Na úplný odpočinok už stačí 9 hodín.

Pre dospelých Stačí 8 hodín a starším ľuďom aj menej - 6 alebo aj 5 hodín denne.

Ako určiť, kedy uložiť dieťa do postele? Určenie, kedy by malo malé dieťa ísť spať, padá výlučne na plecia rodičov, pretože takéto deti nie sú schopné samostatne určiť, že je čas spať a oni sami nepôjdu spať.

Každé dieťa má svoje známky únavy, ktoré signalizujú potrebu uloženia bábätka do postieľky. Existuje však niekoľko univerzálnych:

• náladovosť, letargia a plač bez dôvodu,
• začínajúce zívanie a šúchanie očí,
• nadmerné vzrušenie a hyperaktivita,
• pokusy ležať na podlahe a iných povrchoch.

Aby sa proces ukladania bábätka nezvrhol na niekoľkohodinový lokálny konflikt so sprievodnými hysterákmi, treba dodržiavať určité pravidlá. Tieto pravidlá pomôžu vášmu bábätku čo najjednoduchšie ísť spať.

Potreba určiť špecifický denný režim, v ktorom musí byť jasne stanovený čas uloženia dieťaťa do postele. Cyklický charakter procesu umožní dieťaťu rýchlo sa dostať do rytmu a rozlíšiť deň od noci. Po nejakom čase, v čase „X“, už samotné dieťa zažije únavu. Prirodzene, bude jednoduchšie uložiť dieťa do postele týmto spôsobom.

Radia detskí psychológovia a lekári pri ukladaní dieťaťa do postele použite „rituál“.. Spočíva v každodennom opakovaní určitých úkonov pred spaním (vodné procedúry, čítanie rozprávok, chôdza). Následne, keď začne „rituál“, telo dieťaťa sa začne pripravovať na spánok a po jeho skončení dieťatko zaspí v priebehu niekoľkých minút.

Pred spaním je potrebné zbaviť sa stresu, pretože Ak dieťa neupokojíte, žiadne prostriedky nepomôžu. K tomu treba dieťa aspoň hodinu pred časom odchodu nabok zamestnať pokojnou činnosťou a nenechať ho pozerať televíziu.

Nikto nebude poprieť dôležitosť plného, ​​zdravého a zdravého spánku pre deti. Počas nočného odpočinku sa obnovujú energetické zásoby tela a obnovujú sa všetky vnútorné štruktúry. Dieťa, ktoré začne spať menej ako jeho rovesníci, sa postupne spomaľuje vo svojom vývoji. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas nočného odpočinku sa intenzívne produkuje rastový hormón, pričom sa zlepšuje pamäť a dieťa následne lepšie vníma a pamätá si nové informácie. V tejto súvislosti sa mnohí rodičia zaujímajú o otázku, koľko spánku by ich deti mali mať podľa lekárskych indikácií, čo robiť, ak sa dieťa často prebúdza uprostred noci a ako zabezpečiť zdravý nočný odpočinok.

Už sme opísali a teraz by som chcel hovoriť o tom, ako správne uložiť deti.

Ak chcete, aby vaše dieťa mohlo ľahko ísť spať a dobre si oddýchnuť, postupujte podľa týchto pokynov:

• Dodržujte režim. Dieťa bude mať dostatok spánku, ak začne chodiť spať každý deň v rovnakých hodinách. To umožní biologickým hodinám tela prispôsobiť sa režimu. Hlavné je, aby sa samotní rodičia neodchýlili od tohto zabehnutého pravidla.

• Správna príprava na posteľ. Aby bábätko okamžite zaspalo a dlho sa v posteli nehádzalo a neobracalo, musíte mu 2 hodiny pred spaním zabezpečiť úplnú relaxáciu. Žiadne hlasné výkriky či zložité hry, vylúčiť by sa mal aktívny šport, nemalo by mu dovoliť pozerať televíziu neskoro večer, ba čo viac, pred spaním by mu nemalo dovoliť sedieť za počítačom. To všetko pôsobí povzbudzujúco na nervový systém a narúša pokojný spánok.

• Odstráňte z večere „ťažké“ jedlá. Posledné jedlo by sa malo užiť niekoľko (2-3) hodín pred spaním, s jedinou výnimkou sú dojčatá. Ak chce vaše dieťatko jesť pred spaním, môžete mu ponúknuť pohár kefíru s niekoľkými koláčikmi. Nemalo by však chýbať ťažké jedlo. Plný žalúdok vám nedovolí zaspať. Vedci tiež zistili, že konzumácia ťažkého jedla v noci môže vyvolať nočné mory.

• Vetranie miestnosti. Pred spaním je potrebné miestnosť vyvetrať, najmä keď je v bytoch zapnuté kúrenie, vďaka čomu klesá množstvo kyslíka v miestnosti. V dobre vetranej a mierne chladnej miestnosti bude dieťa môcť rýchlo a zdravo zaspať.

• Niekedy dieťa nemôže dlho zaspať kvôli strachu z tmy. V tomto prípade je lepšie nechať nočné svetlo zapnuté celú noc. Malé deti sú náchylné na vznik strachu, ktorý im bráni pokojne zaspať.

Aký dlhý by mal byť zdravý spánok?

Keď hovoríme o počte hodín zdravého spánku, je potrebné vziať do úvahy individuálne vlastnosti každého dieťaťa. Existujú však lekárske odporúčania týkajúce sa dĺžky nočného odpočinku, ktoré by ste sa mali snažiť dodržiavať. menovite:

• od narodenia do 3 mesiacov je norma 19-22 hodín;

• vo veku 3-4 mesiacov by malo dieťa spať až 18 hodín;

• od 7 mesiacov do roka by dĺžka spánku mala byť v priemere 15 hodín;

• od roka do roka a pol by mal zdravý nočný spánok dieťaťa trvať 11 hodín a denný spánok by mal trvať 3 hodiny;

• vo veku jeden a pol až 2 roky sa počet hodín nočného spánku zachová, ale denný spánok sa zníži o 1 hodinu;

• deti od 2 do 4 rokov by mali odpočívať 9-11 hodín v noci a 2 hodiny cez deň;

• pre deti od 5 do 8 rokov by dĺžka nočného odpočinku mala byť 9 hodín, pričom počas dňa sa odporúča spať ešte aspoň hodinu a pol.

Ak dieťa zostáva veselé a veselé, má dobrú náladu, často neochorie a vyvíja sa ako jeho rovesníci, pričom spí menej ako odporúčaný čas, znamená to, že má taký fyziologický rys tela a skutočne dostane dostatok spánku. Ale keď sa dieťa počas dňa stane rozmarným a letargickým, rýchlo sa unaví, zmení sa jeho chuť do jedla a rodičia vytvorili všetky priaznivé podmienky pre dobrý spánok, potom je to dôvod vyhľadať pomoc lekára.

Dôsledky nedostatku spánku dieťaťa

Ak dieťa neustále nespí alebo spí zle, často sa prebúdza, potom to všetko vedie k negatívnym dôsledkom:

1. proces rastu sa spomaľuje;
2. začína zaostávať vo fyzickom vývoji;
3. jeho správanie sa mení, stáva sa úzkostlivým a nevyváženým;
4. pamäť sa zhoršuje;
5. dochádza k zmätku reči;
6. výkon klesá;
7. stav nervového systému sa zhoršuje;
8. neabsorbuje dobre informácie.

Ďalším významným bodom, ktorý sa vyvíja v dôsledku nedostatku spánku, je zníženie schopnosti dieťaťa prispôsobiť sa stresovým situáciám.

Všetky tieto dôsledky sú reverzibilné, ak rodičia včas identifikujú problém so zlým alebo nedostatočným spánkom a urobia všetko pre to, aby dieťa dodržiavalo režim a odpočívalo odporúčaný počet hodín. Ak matky a otcovia nevenujú tejto situácii žiadnu pozornosť a dieťa systematicky pociťuje nedostatok spánku, potom majú tieto deti v budúcnosti zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Čo by ešte rodičia mali vedieť

Niektorí rodičia cvičia chodenie do postele s dieťaťom pri počúvaní zvuku televízora alebo pri hlasných rozhovoroch a diskusiách. Mamičky a oteckovia veria, že v tomto prípade bude dieťatko potom schopné zaspať za akýchkoľvek podmienok a nikdy nebude mať problémy so spánkom.

Nie je to len mylná predstava, ale aj vážny omyl. Keď dieťa začne spať pri vonkajších zvukoch, nie je schopné upadnúť do hlbokého spánku. A to, ako ukázali štúdie, nedáva nervovému systému príležitosť na úplný odpočinok.

Ak sa plytký spánok stane systémom, dôjde k negatívnym zmenám v správaní a pohode dieťaťa. Stáva sa veľmi podráždeným a nepokojným, často plače, odmieta jesť a chudne. Potom sa môže objaviť letargia, apatia a inhibícia reakcií.

Nuansy, ktoré pomôžu zlepšiť zdravý spánok vášho dieťaťa

Vlhkosť vzduchu v miestnosti

Vetranie pomáha pripraviť miestnosť na spánok, no v noci, keď už dieťa spí, môže byť vzduch opäť suchý. To zvyčajne vedie k tomu, že sa dieťa začne hádzať a otáčať a prebudí sa uprostred noci. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa postarať o zvlhčenie vzduchu v miestnosti. Ak to chcete urobiť, môžete si kúpiť špeciálny zvlhčovač alebo umiestniť nádobu s vodou v blízkosti batérie.

Posteľ a zdravý spánok bábätka

Dôležité je aj miesto, kde bábätko spí. Odborníci radia kupovať posteľ len s ortopedickým matracom. Jeho výhodou je dostatočná tuhosť, pevnosť a schopnosť podoprieť telo dieťaťa v požadovanej polohe. Ak hovoríme o najmenších deťoch, ktoré ešte nemajú 2 roky, potom je lepšie dať im pod hlavu veľmi tenký vankúš. Pokiaľ ide o deku, nemala by byť ťažká a vyrobená z prírodnej tkaniny. Ak sú tieto podmienky splnené, dieťa bude celú noc pokojne spať a úplne odpočívať.

Priestor na spanie

Často sa rodičia, najmä ak majú dievča, snažia krásne vyzdobiť priestor na spanie baldachýnom, tylom a taftom. Takéto atribúty dizajnu by sa však mali opustiť. Všetky druhy volánov sú zberače prachu, ktorý bráni tomu, aby sa kyslík dostal k dieťaťu v dostatočnom množstve počas spánku.

Osvetlenie

Počas dňa je pre dieťa ťažké zaspať, pretože ho ruší jasné denné svetlo. S týmto problémom sa dokážu vyrovnať hrubé závesy. Niektoré deti ťažko zaspávajú v úplnej tme a v tomto prípade môžu byť po obvode miestnosti zavesené lampy s jemným, tlmeným svetlom.

Vyvinutý návyk

Je dobré, ak dieťa vykonáva rovnaké činnosti pred spaním. Môže to byť čistenie zubov a čítanie knihy, po ktorom nasleduje spánok. A v nasledujúcich dňoch bude mať bábätko pri umývaní zúbkov a čítaní rozprávky náladu na rýchle zaspávanie.

Sýtosť dňa

Ak chcete dieťaťu pomôcť rýchlo zaspať, musíte sa pokúsiť urobiť jeho deň aktívnym a bohatým na udalosti. Ideálnou možnosťou by bola večerná prechádzka v lesoparku, aby dieťa malo dostatok čerstvého vzduchu. Počas dňa môžete hrať aktívne hry, ale večer je lepšie vybrať niečo merané. Pred spaním by ste dieťaťu nemali dovoliť behať a skákať. Neskôr sa mu bude ťažko zaspávať.

Zdravý spánok pre dieťa: zhrnieme

Dlhý a zdravý spánok hrá dôležitú úlohu vo vývoji a formovaní dieťaťa. Počas nočného odpočinku telo a všetky jeho vnútorné systémy naplno odpočívajú. Bábätko naberá na sile, zlepšuje sa mu pamäť a rastie. Akonáhle dieťa začne zle spať a cez deň sa javí ako malátne, rodičia by na to mali dať pozor a rýchlo zareagovať. Svojmu dieťaťu musia poskytnúť správny režim, ktorý mu pomôže ísť spať v rovnakom čase. Mali by sa tiež bližšie pozrieť na miesto na spanie a postieľku, kde dieťa spí. Možno je len nepríjemný.

Ak sa rodičia s týmto problémom nedokážu vyrovnať sami, musia kontaktovať špecialistu. Bez toho, aby ste tomu všetkému pripisovali akýkoľvek význam, môžete v budúcnosti čeliť vážnym následkom. Bábätko začne zaostávať vo vývoji, stane sa zábudlivým a podráždeným a jeho telo bude prudko reagovať na stres. Preto, kým dieťa rastie, zdravý a zdravý spánok by mal byť prioritou.