Hogyan lehet növelni a szervezet teljesítményét népi gyógymódokkal. Figyelem! Hogyan lehet növelni a hatékonyságot - A lustaság örökre eltűnik. Pihenjen a munkahelyen

Számos szakma kapcsolódik hozzá állandó feszültség fizikai erő. És ebben az esetben általában felmerül az edzés - a fizikai aktivitás szokása. Vegyünk egy sportoló testét, és hasonlítsuk össze vele hétköznapi ember. Csak egy példát mondok: Tunéziába jártam gyakorolni Tornaterem a szállodában. Meg kell mondanom - szegényes: rozsdás a súlyzó az utcán, az edzőgépeken olyan láncok és kötelek vannak, hogy inkább kínzásra akasztanak fel, mintsem edzenek, fülledt, meg ilyesmi. És mellette egy fekete fiú (mint később kiderült, egy capoera animátor Brazíliából) edzett. Az egész edzése pedig rozsdás súlyzókkal végzett gyakorlatokon alapul. Erőteljesen edz így – a kimerültség határán. Kész és elment. És fél óra múlva találkozom vele egy étteremben, és látom, hogy ez a brazil srác körülbelül fél kiló fagylaltot tölt a tányérjába!? Azta!

Minden elképzelésemnek ellentmond, hogy a zsíros ételek edzés után blokkolják az izomanyagcserét, az édes ételek pedig elhízáshoz vezetnek. És egy órával később ez a brazil srác körülbelül egy tucat hátraszaltót csinált az egész színpadon, nem beszélve a többi capoera trükkről. Ez az anyagcseréje: a teste úgy égeti el a kalóriákat, mint „az a tűzhely papírt éget”. És vegyük a többségünket, akik egy munkahét után úgy döntöttek, hogy székre ülnek és vidékre mennek dolgozni, vagy akik ugyanazon az ülő héten néhányszor elmentek konditerembe. Hol kaphatok egyet? fizikai teljesítmény hogy a munka előnyös, és ne szívrohamos radiculitisre? Tökéletes gyárrá alakítjuk testét az élelmiszerek energiává történő feldolgozásához.

Mitől függ a fizikai teljesítményed?

Milyen gyorsan jön a fáradtság. Miért az egyik ellenállóbb, a másik miért nem? Az X perc, amikor a szervezet azt mondja, hogy elég, és nem engedi, hogy az izmok aktívabban összehúzódjanak, akkor fog bekövetkezni, amikor a motoros idegsejtekben a motoros impulzusok termelése csökken, és mérgező égés hatására csökken az ATP képződése. a szervezetben felhalmozódó termékek. Vagyis nem kell mást tennünk, mint az élelmiszer megfelelő lebontásával plusz energiát szerezni, szállítani tápanyagok a vérrel az izmokba, javítja az anyagcseretermékek májon keresztüli kiválasztását és növeli a motivációt. Ha rossz a hangulatod és lomha tested van, nem fogsz tudni sokat dolgozni. Elvileg nem használunk vegyszereket – csak természetes termékeket, hiszen egészségről beszélünk, nem pedig átmeneti azonnali hatásról.Hol szerezhet extra energiát, ha fizikailag vagy edzésre van szüksége:

1. Javítsa érzelmi állapotát

2. Tisztítsa meg a májat

3. A szív és az erek támogatása: javítja az izmok vérellátását

4. Segítsük az inzulint, hogy a glükózt jobban energiává alakítsa

5. Normalizálja a hormonszintet

6. Kezdjünk el rendszeresen étkezni és aludjunk legalább napi 7 órát

Teljes. Ez szükséges és elegendő a fizikai teljesítőképesség növeléséhez egy olyan személynél, aki nem szenved súlyos betegségekben

A monoton munka és a stressz csökkenti a fizikai erőnlétet. Ez a legegyszerűbb módja a teljesítmény növelésének. Ilyenkor általában nem csak alvást javaslok, hanem azokat a természetes gyógymódokat, amelyek védenek idegsejtek károsodástól és táplálékot biztosít a boldogsághormonok termeléséhez a szervezetben. Ez a triptofán, tehát relatív szerotoninja, valamint az acetil-levo-karnitin. Az ilyen anyagok teljesen biztonságosak, mivel aminosavak. Csak táplálék az idegrendszer számára, és kémiai szerkezetükben meg sem közelítik az antidepresszánsokat és stimulánsokat. Ugyanakkor hatásuk sem kisebb.

8 éve javaslom ezen anyagok szigorúan meghatározott, bevált kombinációinak használatát5NTR (5 hidroxi-triptofán)NSP cégek olyan állapotokhoz, ahol a kulcsszó: „önsajnálat, hangulathiány, nem akarok semmit csinálni” ésacetil-L-karnitin Ortho olyan esetekre, amikor hegyeket kell mozgatni (munkahelyen, magánéletben stb.) és fontos, hogy ugyanakkor az idegrendszernek is legyen elég ereje. Ez természetes készítmény szó szerint megvédi a neuronokat a károsodástól stresszes helyzetben.

Hogyan kell szedni: 5NTR1 kapszula naponta,acetil-L-karnitin1 kupak. 2-szer egy nap. Mindkettő tanfolyama egy hónap.
Mondanom sem kell, hogy a hatás csak az eredeti termékektől származik, ezért ne keresse őket az online áruházakban. Érdemes-e külön kiemelni, hogy a jó érzelmi állapot önmagában is egészséges. Az itt felsorolt ​​összes természetes gyógymódot megtalálja weboldalunkon a „katalógus” részben.

Javítsd a májműködésed, és több erőd lesz

Folytatjuk az alkotást ideális körülmények a fizikai teljesítmény javítására. Az izommunka során a májban zajlanak le a legfontosabb anyagcsere-folyamatok: glükogenezis, zsírsavak béta-oxidációja, ketogenezis, glükoneogenezis, ammónia semlegesítés karbamid szintézis révén. Meghatározza, hogy a glükóz és a zsírsavak lebontása során mennyi tápanyag kerül az izmokba, és az égés következtében képződő méreganyag mennyi blokkolja az agyat és az izmokat. Ha még soha nem hallott a Liver 48-ról, amely megtisztítja és helyreállítja a májsejtek működését, akkor próbálja ki legalább egy hónapig.

Vannak-e más ún hepatoprotektorok? Természetesen minden szakember tud róluk, és az internet tele van információval. De már 9 éve ajánlom a Liver 48-at, mert garantálni tudom a pozitív változásokat biokémiai elemzések az emberek túlnyomó többségénél vért vettek fel. Ezt mondja gyakorlati tapasztalatok. Olvassa el a technikákate májtisztítás részletesebben.
Akkor is, ha rövid időszak következik a fizikai aktivitás(például túrázás vagy nyaraló építése), vagy hosszú szünet után elkezdett edzeni egy fitneszklubban, akkor feltétlenül adja hozzá a glutamin aminosavat a Liver 48-hoz. ( Vitalayn) 1 evőkanál naponta. Feladata, hogy segítse a májat a mérgező ammónia hasznosításában, ezáltal felgyorsítva a teljesítmény helyreállítását.

Hogyan kell használni:Máj 48 1 kap. Naponta 2 alkalommal, lehetőleg étkezés előtt és meleg ásványvízzel (pl. máj Stelmas) + Glutamin (gyártó: Vitalain) Napi 1 evőkanál gyümölcslével vagy vízzel.

A szív és az erek állapota befolyásolja a teljesítményt

Persze nem a nagyon fiatalokra gondolok. Ha Ön 40 év alatti, és nincs ismert szívbetegsége, akkor minden hatással van a munkára érrendszer jön le az edzésről. Ha többet futsz, sétálsz vagy edzel, javul a vérkeringésed. Mert amikor a szív egyszerre több vért pumpál (magasabb a pulzus), akkor az előfordul természetesen szövetek mosása: több tápanyagot juttatnak minden szervbe, és eltávolítják az égéstermékeket.

De 40 évesen elkezdődik a szívizom aktivitásának csökkenése (csak most kezdődik, ne ijedj meg...) és megjelennek az érfalak szűkületének, megkeményedésének első tünetei. A vér rosszabbul áramlik a dolgozó izmokba, és nem szállít oda tápanyagot. Először is kevesebbet kezdenek termelnikoenzimQ10 — szó szerint felrobbanó anyag energiaanyagcsere- hozzájárul az energiatermelés végső folyamatához bármely izomban, beleértve a szívet is. Mellesleg a testhez is hozzáadható. Például termék legmagasabb minőség, amelyet kifejezetten Csehországban gyártanak az Egészségügyi Receptek központ számára. Vegyük n o 4 kapszula reggel vagy 2 kapszula reggel és 2 kapszula este. Az ilyen tanfolyamokat évente 2-3 alkalommal célszerű megismételni, amikor a legnagyobb a feszültség és a természet nem segít (ősszel, tél végén).

Gyakran olyan emberek is megkeresnek, akik 50-60 éves korukban szeretnek teniszezni vagy focizni, de a vérkeringésük megromlik. A koenzim Q10 mellett az Arginin aminosavat is ajánlom ezekben az esetekben játék, edzés előtt. Kibővíti a kicsiket véredényés segíti a vér egyenletes áramlását minden dolgozó izomban. Így kisebb a kockázata a megnövekedett vérnyomásnak és az érgörcsnek a fizikai aktivitás során, és a teljesítmény gyorsabban helyreáll izomfájdalom nélkül.

Nem fogok elmélyülni a magas vérnyomás és érelmeszesedés, valamint az agyi keringési zavar témakörében. Mert erre külön részei vannak az oldalon. De ne törődj ezekkel a problémákkal, ha nincsenek. A normális vérkeringés hiánya azt jelenti, hogy nincs fizikai aktivitás. Nagy tévedés azt hinni, hogy a nyomás és az ischaemia leküzdhető a testmozgás növelésével. Az ilyen emberek gyakran mondják: ha elmész futni, jobban jár a motorod. Egy ilyen gyakorlat a szívizom természetes gyógymódokkal való táplálása és a véráramlás javítása nélkül korai szívrohamot eredményez.És jobb lenne legalább egyszer használnikonzultációta Sokolinsky Központban „Egészségreceptek”, hogy egyénileg válasszon egy tanfolyamot a szívteljesítmény támogatására.

NAK NEK Természetesen munkatársaimmal elmondjuk, hogyan lehet helyreállítani a magnézium, kálium, kalcium megfelelő egyensúlyát, javítani a vér folyékonyságát és csökkenteni a vérrögképződésre való hajlamát, erősíteni az ereket. Ennek eredményeként a szív támogatást kap, és a vér nyugodtabban áramlik az ereken keresztül.

Általában véve nem gondolom, hogy 60 évesen elkerülhetetlen a nyugdíj. A szív és az erek működésének javítása nem is olyan nehéz dolog, ha vegyszer helyett természetes gyógymódokat használunk. Csak a lustaság és a rövidlátás lehet magyarázat arra, hogy csak 45 évesen emelkedett először a vérnyomás, ezért azonnal elkezdték naponta szedni. kémiai gyógyszerek. Meg tudod csinálni nélküle is, ha nem viszed a végletekig. De egy kardiológus ritkán beszél erről...

Hagyja dolgozni az inzulint, és kevésbé lesz fáradt

Az energiatermelés a glükóz elégetésével történik a szervezetben az inzulin, a hasnyálmirigy farkában termelődő hormon hatására. Nem egyedül, hanem krómmal és cinkkel együtt működik. A statisztikák szerint nagyon sok embernek van hiánya ezekből az anyagokból modern táplálkozásés bélrendszeri felszívódási zavar. A haj mikrotápanyag-tesztjeinek értelmezésével kapcsolatos tapasztalataim azt mutatják, hogy a vizsgált nők körülbelül 30%-át fenyegeti a szénhidrát-felszívódási zavar vagy akár a cukorbetegség kockázata a króm- és cinkhiány miatt. A férfiaknál minden rosszabb - körülbelül 50%, mivel bennünk a cink nagymértékben elveszik az ejakuláció során.

Hogyan kell használni: Cink (Vitaline) Az első hónapban naponta kétszer 1 tabletta, majd 1 tabletta. Egy napon belül. Férfiak évente 3-4 alkalommal. Ugyanakkor a megelőzés érdekében támogassa a prosztata mirigyét krónikus prosztatagyulladás. Króm kelát vagy Halsey króm 1 tabletta. Egy napon belül. A tanfolyam 2 egymást követő hónap, majd időszakosan. Orto-taurin 1 kapszula. Naponta 2 alkalommal étkezés előtt 2 hónapig egymás után, majd időszakosan.
Természetesen nem kell javítani szénhidrát anyagcsere, miközben egyszerre zabálja az édességet, zsemlét és egyéb pékárut. LEGYEN CSODÁLATOS EGYÉSZ.

A férfiaknak tesztoszteronra van szükségük a teljesítmény javításához

teremtettek vagyunk futni, fát vágni, mamutot szerezni, sok egészséges utódot szülni a szeretett nővel, és nem egy széken ülni az irodában. Ezért az ember egész teste – bocsánat a szleng miatt – „ki van élezve”, hogy biztosítsa a munkát izomtömeg. Beleértve hormonális háttér. A politikailag korrekt Európában és Amerikában valószínűleg már meglincselnék az ilyen kijelentésekért, de ott addig tagadják a biológiát, amíg teljesen elfajulnak. A civilizációs körülmények között az ember nemi hormonszintje csökken, ebből ered számos betegség, és legalábbis a krónikus fáradtság.

Ezt minden „jock” megmondja neked megfelelő képzés az ágyhoz vonzza, de nem aludni. A lábtréning serkenti az erekciót stb. És mellesleg a legbiztonságosabb természetes eszközökkel növelheti a tesztoszteron szintet. Ugyanakkor bónuszként nemcsak a fizikai aktivitás és a teljesítmény javulását, a jó hangulatot, hanem a prosztata adenoma megelőzését is kapja.
A következő természetes gyógymódok 100%-ban hatékonyak a legtöbb férfi számára:Látta Palmettót ( NSP) fűrészpálma kivonat,Orgamax.Férfi képletdamianával és muira puamával. Ha ezt a márkájú Saw Palmetto-t, az NSP-t három hónapon keresztül szedjük, az egyszerűen megváltoztatja az életet. Hogyan kell szedni részletesebben a prosztata adenoma című részben. És az Orgamax. A férfi formula jelentősen növeli a potenciát, ha rendszeresen fogyasztjuk, normalizálja a tesztoszterontermelést.

Csak kérem, ne vegye ezt a receptet a fent leírtaktól elszigetelten. Ellenkező esetben arra fog emlékeztetni, hogy 30 fokos fagyban, lemerült akkumulátorral próbálják elindítani a motort. Úgy tűnik, csavarodik, de nem ragad meg.

A lényeg. Amit lépésről lépésre teszünk a fizikai teljesítmény növelése érdekében

Nem csak egy órát töltöttem ennek a résznek a megírásával. Ez 18 év tapasztalatának és több száz gyakorlati esetnek az összefoglalása. Természetesen nincs két egyforma ember, ezért mindig ajánlom a használatát egyéni konzultáció, de a többség számára előnyökkel jár a rendszer követése. Ezért amikor eljön az „Egészségügyi receptek” gyógyszertáramba, vagy megrendelést ad le a városában, csak egy zacskóba kell gyűjtenie ezeket a természetes ártalmakat, hogy helyreállítsa és növelje a fizikai teljesítőképességet, majd ne felejtse el bevenni őket egyidejűleg. . Összesen 2-től 4-ig kapsz természetes gyógymódok egy napon belül. De még ha négyen is vannak, ne felejtsük el, hogy ez azt jelenti, hogy egyszerre több területen is támogatjuk az egészséget.

Mit vegyen és vegyen egyszerre:

A hangulat normalizálására és a stressz ellen (ha az állapot miatt szükséges) - 5 NTR vagy acetil- L- karnitin 1 csomag

A májműködés javítására (mindig) - Liver 48 1 csomag és Glutamin (Vitaline) 1 csomag az edzőteremben való edzés megkezdésekor stb.

A szív és az erek támogatására (ha 40 évesnél idősebb) - Koenzim Q10 1 csomag. Ha elmúlt 50 éves, és kérdései vannak a szívével vagy az ereivel kapcsolatban, kérjen tanácsot

A glükóz izmokban való felszívódásának fokozására (mindenkinek, aki túlsúly) - Férfiaknak króm kelát vagy Healthy chrome 1 csomag vagy Ortho-taurin ergo 1 csomag + cink (Vitalain) 1 csomag szükséges

A tesztoszteron termelés növelése érdekében (férfiak számára) - Co-palmetto NSP 2 csomag, ha kérdése van prosztata vagy erekcióhoz vagy Orgamaxhoz. Férfi formula 2 csomagok, ha kérdései vannak a szexuális vágyról.

Amint látható, a nőknek mindenből kevesebbet kell bevenniük a fizikai teljesítmény javítása érdekében. De nem várunk tőled aranyos gyakorlatokat súlyzóval vagy vidéki ház építését. Szóval... domboríts fel pár hektár krumplit, vagy mosd ki az egész házat...

Csináld ahogy írtam. Az eredményekről később írj. Kedvelni fogod őket. Valami tisztázatlan marad. Rendben van – kérjen tanácsot. Vannak kétségei? A magam részéről csak akkor tudom garantálni minden felkínált termék hitelességét, ha természetesen vásárol tőlünk gyógyszert, és azt mondja, hogy ezt ajánlom magamnak is. Nincs jobb, szerintem. És természetesen, ha kétségei vannak a minőséggel kapcsolatban (ami nem valószínű), mindig készen állunk a probléma megoldására. Ezután a te döntésed, hogy meghallgatod-e a tapasztalatomat vagy sem.

A lényeg az, hogy ezek az ajánlások, mint mindig a legrégebbi Szentpéterváron természetes gyógyszertár, könnyen használhatóak, biztonságosak és nem igényelnek önmegtagadást. Éljen normális életet, és tegye aktívabbá a természetes gyógymódoknak köszönhetően.

Ha fel kell gyorsítania az agy aktív munkáját és, akkor ez a következő fejezet.

Videó. Hogyan lehet növelni a hatékonyságot és megszabadulni a krónikus fáradtságtól

Az élethez energiára vagy vitalitásra van szükség. Az ember különféle forrásokból képes energiát nyerni, például atomokból, szénből, vízből stb. De még mindig nincs mód az emberi élethez szükséges energia felhalmozására. Nem lehet mesterségesen szintetizálni, üvegbe tölteni és szükség esetén fogyasztani. Soha nem válnak valóra a célok vagy az álmok, ha az embernek nincs ereje semmihez. Tehát nézzük meg, hogyan töltheti újra az akkumulátorokat és javíthatja a teljesítményét.

Mi az életenergia

Harmonikus emberi fejlődés csak izom- és idegerő kombinációjával lehetséges. Ez a kombináció létfontosságúnak nevezhető, különféle mozgások végrehajtásához adott nekünk, melyek koordinációját az idegrendszer végzi.

Jól összehangolt munkája ideges és izomrendszerek egyensúlyt biztosít a testi, lelki és érzelmi folyamatok között. Kiderül, hogy ha a vitalitás csökken, akkor az egész szervezet munkája megszakad.

Honnan szerzünk életerőt?

Például, ha egy személy alvása zavart okoz, ez az izom- és idegrendszer zavaros működésének példája. Az izmok ellazulnak, de az agy nem tud kikapcsolni. A vitalitás hiánya gyengíti az emberi testet, ami különféle patológiák kialakulását idézi elő.

Ha nincs erő, akkor megszűnik minden érdeklődés az élet iránt, minden terv félremegy, nem akarsz semmit, és beáll az érzelmi kimerültség.

A vitalitás helyreállításához a szervezetnek különféle levegőt kell kapnia, például azt a levegőt, amely légzés közben kitölti a tüdőnket. Egyszerűen minden szervrendszer működéséhez szükséges.

Az emberi testben felhalmozódhat bizonyos létfontosságú erő, ezek felhalmozására mindenféle gyakorlat alkalmazható:

• Teljes alvás.
• Meditációk.
• Légzési gyakorlatok.
• Kikapcsolódás.

Ha valamivel kapcsolatban kérdése van, először próbáljon meg néhány dolgot megtenni. légzőgyakorlatok, majd áttérhet más módszerekre.

A teljesítménycsökkenés okai

A miénk modern élet olyan, hogy folyamatosan stresszes helyzetek vesznek körül bennünket, és gyakran tapasztalunk túlterhelést. Ez mind az izommunkára, mind a szellemi munkára vonatkozik. Gyakran monoton, és a teljesítmény csökkenéséhez vezet, sokakat aggaszt. Mielőtt a növelésről beszélnénk, nézzük meg a teljesítménycsökkenés okait:

1. Kiterjedt fizikai aktivitás, különösen szükség esetén hosszú idő olyan munka.
2. Fizikai betegségek és különféle betegségek, amelyben a rendszerek működése megzavarodik, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet.
3. A hosszú ideig tartó monoton munkavégzés is fáradtsághoz vezet.
4. Ha a rendszert megsértik, a teljesítmény nem tud magas szinten maradni.
5. A mesterséges stimulánsokkal való visszaélés rövid távú hatásokhoz vezet, például erős kávé vagy tea fogyasztásakor az ember kezdetben vidámnak és energikusnak érzi magát, de ez nem tart sokáig.
6. A rossz szokások a teljesítmény ellenségeinek is tekinthetők.
7. Az élet és a személyes fejlődés iránti érdeklődés hiánya a korábban megszerzett készségek és képességek elhalványulásához vezet, és ez csak negatívan hat a teljesítményre.
8. Stresszes helyzetek a családban, a munkahelyen, a személyes problémák belesodorhatják az embert mély depresszió, ami teljesen megfoszt minden teljesítményt.

Ha a teljesítmény csökkent, hogyan lehet növelni - ez a probléma. Találjuk ki ezt.

Népszerű vitalitásnövelők

Számos módja van a mentális és fizikai erő helyreállításának. Több csoportra oszthatók:

1. Gyógyszerek.
2. Fizioterápiás eljárások.
3. Hagyományos gyógyászat.

Nézzük meg az egyes csoportokat egy kicsit részletesebben.

Fáradtság elleni gyógyszerek

Ha felkeres egy orvost, valószínűleg azt fogja javasolni, hogy növelje aktivitását és teljesítményét gyógyszerek segítségével. Ezek tartalmazzák:

Azoknak, akik nem akarják használni gyógyszerek megbirkózni a tiéddel fokozott fáradtságés alacsony a teljesítmény, vannak más eszközök is.

Vízi eljárások erőt adni

A vízzel kapcsolatos összes eljárás tonizálja a testet, enyhíti a fáradtságot és növeli a szervezet teljesítményét. részére ajánlható súlyos fáradtságés amikor úgy tűnik, hogy nincs erő, a következő fürdők:

• Vegyünk fürdőt fenyő kivonattal. Tökéletesen helyreállítja az intenzív fizikai aktivitást.
• Mindenki tudja tengeri só csodákra is képes. A hozzá tartozó fürdő ellazít, segít ellazítani a testet és helyreállítani a vitalitást.

A teljesítmény romlik, nem tudja, hogyan lehetne javítani? Kezdje egy pihentető és helyreállító fürdővel. Az erő minden bizonnyal növekedni fog, és az általános közérzet is jelentősen javulni fog.

Ismert módszerek a teljesítmény javítására

Jelenleg sok embert tanulmányozó tudós és kutató bebizonyította, hogy vannak olyan módszerek a teljesítmény növelésére, amelyek abszolút mindenki számára elérhetőek, csak vágyra van szükség.

Az agyunk is elfárad

Nemcsak fizikai fáradtság érezhető, de a szellemi teljesítmény csökkenése sem ritka. Az ember okkal kapott egy agyat, amely nemcsak az egész test munkáját irányítja, hanem folyamatosan meg kell oldania a problémákat, hogy jó formában legyen. A tudósok azt találták, hogy agyunk kapacitásának csak 15 százalékát használjuk ki, szinte mindenki megbizonyosodhat arról, hogy ez a százalék jelentősen megnő. Ez óriási lehetőségeket fog nyújtani. Mennyi fontos problémát tudna megoldani egy ember!

A tudósok biztosak abban, hogy az izmokhoz hasonlóan nekik is állandó edzésre van szükségük ahhoz, hogy jó formában legyenek és megőrizzék őket szép forma A testet és az agyat is edzeni kell. Korábban azt hitték, hogy nem alkalmas a képzésre, de most mindezt már számos tanulmány cáfolta. Ha edzzük az agyat, akkor szó sincs a szellemi teljesítmény elvesztéséről. Napi rutinmunka Elég fárasztó az agy számára, nem kap táplálékot a fejlődéshez.

Nézzük meg, hogyan növelhetjük agyunk képességeit.

A szellemi teljesítmény növelésének módjai

1. Vitathatatlan igazság, hogy az embernek éjszaka aludnia kell, nappal pedig ébren kell lennie.
2. A munkahelyen is szükséges időt szakítani a pihenésre, de ne cigivel a kézben vagy egy csésze kávéval, hanem tegyen egy kis sétát a friss levegőn, csak lazítson vagy tornázzon.
3. Munka után sokan rohannak kedvenc kanapéjukhoz vagy a számítógép monitorjához, hogy megnézzék a közösségi média hírfolyamát, de ez tényleg kikapcsolódás? Ez igazi büntetés az agyunknak, aktív pihenést igényel – továbbsétál friss levegő, kerékpározás, szabadtéri játékok, csevegés barátokkal és gyerekekkel.
4. A dohányzás és az alkohol agyunk fő ellenségei, mondjunk le róluk, és nézzük meg, mennyivel hatékonyabbá vált az agyunk.
5. Képezzük az agyat, ehhez próbáljunk meg nem egy számológépen számolni, hanem a fejünkben, emlékszünk az információkra, és ne írjuk le egy papírra. A munkához vezető utat időnként meg kell változtatni, hogy új kapcsolatok alakuljanak ki az idegsejtek között.
6. Tápláld a memóriádat ezzel vitaminkészítmények, és még jobb, ha egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt.
7. Fejlesztés légzőgyakorlatok segít telíteni az agyát a számára szükséges oxigénnel.
8. A nyak és a fej masszírozása szintén jelentősen javítja az agy vérkeringését.
9. Az állandó stressz és a szorongó gondolatok fárasztják az agyat, tanulj meg ellazulni, elsajátíthatod a jógatechnikákat vagy megtanulhatsz meditálni.
10. Tanulj meg pozitívan gondolkodni, mindenkinek vannak kudarcai, de a pesszimista kiakad rajtuk, míg az optimista továbbmegy és hiszi, hogy minden rendben lesz.
11. Fokozatosan és egyenként oldjuk meg az összes ügyet, ne tereljük el figyelmünket.
12. A vonat az agyad problémák és rejtvények megoldásával.

A módszerek meglehetősen egyszerűek és meglehetősen kivitelezhetők, de elég hatékonyak, csak meg kell próbálni.

Hagyományos orvoslás fáradtság ellen

A receptek megmondják, hogyan lehet növelni egy személy teljesítményét hagyományos gyógyítók. Itt van néhány közülük:

• Vegyük a céklát és reszeljük le, tegyük egy körülbelül háromnegyedig teli üvegbe, és töltsük meg vodkával. Hagyja sötét helyen körülbelül 2 hétig, majd minden étkezés előtt vegyen be egy evőkanálnyit.
• Vásároljon gyógyszertárban Izlandi moha, vegyünk 2 teáskanálnyit és öntsünk 400 ml-t hideg víz tegyük tűzre és forralás után azonnal vegyük ki. Lehűlés után szűrjük le, és fogyasszuk el a teljes mennyiséget a nap folyamán.

Ha megnézi a gyógynövényeseket, sokkal több receptet találhat, amelyek segítenek javítani a teljesítményt.

Foglaljuk össze

Az elmondottakból nyilvánvalóvá válik, hogy a szellemi és fizikai teljesítmény elvesztése legtöbbször maga az ember hibája, nem pedig a környező tényezők. Ha helyesen szervezi meg a munkanapját, és utána pihen, akkor nem kell szenvednie, mert csökkent a teljesítménye. Hogyan lehet növelni különböző utak, nem kell kiderítenie.

Élvezd az életet, örülj, hogy ebből élsz gyönyörű földet, és akkor semmiféle fáradtság nem győzi le.

Élet modern ember néha olyan érzés, mintha egy végtelen távot futnánk le, a haladék reménye nélkül. A minden oldalról egyszerre felhalmozódó, azonnali és helyes megoldást igénylő problémák könnyen elbizonytalaníthatják az embert, és testi-lelki kudarcokhoz vezethetnek. És akkor a kábítószerek jönnek a segítségre, amelyek csodát tehetnek, visszaállítják az ember életerejét és erejét a mindennapi létért való küzdelemhez. Életmentő lévén ezek a gyógymódok megszüntetik a szervezet természetes élettani funkcióinak kudarcát, harmonizálják a testi és pszicho-érzelmi állapot személy.

Gyógyszertári termékek a teljesítmény javítására

Folyamatos tanórán kívüli munka, nincs szabadság, „alváshiány” a foglalkozáson, érzés állandó fáradtság csecsemő vagy súlyos beteg gondozásakor – ezek a pillanatok egy időben fordulnak elő életünkben. Néha egyszerűen nem elegendő a saját erőforrás, és akkor olyan gyógyszerekhez kell folyamodnia, amelyek helyettesíthetik jó pihenés, alvás, hozzájárulva az endokrin-vegetatív folyamatok helyreállításához ben emberi test. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek a következőkre oszthatók:

· a szellemi teljesítmény növelése;
· a fizikai teljesítmény növelése.

Szellemi teljesítményt fokozó gyógyszerek

A mentális aktivitást fokozó gyógyszerek a nootropikumok csoportjába tartoznak. Képesek javítani a memóriát és növelni a szellemi teljesítményt, mivel neurometabolikus stimulánsok. Ezek a gyógyszerek mesterien helyreállítják az idegimpulzusok átvitelének aktiválását, amikor az idegsejtek ellenállóbbá válnak mindenféle negatív tényező hatásával szemben.

Ennek a csoportnak a leghíresebb képviselői a Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Kalcium-hopantenát, Phenotropil stb. Ezek a gyógyszerek felírhatók:

· szélsőséges mentális vagy mentális stresszt átélők;
· amikor nagy mennyiségű információ gyors memorizálása szükséges;
· csökkent teljesítőképességgel és rossz hangulattal.

A fizikai teljesítőképesség csökkenése a ma népszerű „krónikus fáradtság szindróma” kifejezésre jellemző. Nál nél ezt az állapotot A rendszeres pihenés nem hoz enyhülést a hosszan tartó stressz következtében felgyülemlett túlterhelés miatt. Ha nem tesznek megfelelő intézkedéseket időben, ez az állapot súlyos zavarokhoz vezet az összes testrendszer működésében és különböző betegségek megjelenésében.

A teljesítmény tartós csökkenése azt jelzi, hogy fel kell venni hatékony intézkedéseket megszüntetésére.

Kémiai energetika

A fizikai teljesítőképességet növelő gyógyszerek közé tartoznak azok az energiatermékek, amelyek képesek pótolni a szervezet kimerült erőit, és aktiválni az összes enzimrendszer munkáját.

Ezek közé tartozik a melatonin, foszforilált hexózok, kalcium-glicerofoszfát, kalcium-glükonát, gyógyszerek borostyánkősav, glutaminsav, asparkam, metionin, különféle aminosavak. Ezt a gyógyszercsoportot széles körben használják a professzionális sportokban, segítve a sportolókat a nehéz terhelések megbirkózásában.

Az aminosavakból és vitaminokból álló „Inforce” aminosav energiakomplexum jó értékelést kap. Természetes bázissal és biológiailag hozzáférhető metabolit-komplexummal rendelkezik, amelyek könnyen helyreállítják a kimerült szervezet energiaegyensúlyát.

Természetes adaptogének

A vegyszerekkel ellentétben a természetes adaptogének növelik a szükséges energia mennyiségét a szervezetben, és nem csak újraosztják azt. Ezek a gyógyszerek segítik a szervezetet könnyebben elviselni mindenféle fizikai tevékenységet, és növelik számos káros tényezővel szembeni ellenállását.

Az adaptogén növények a szteroidok hatásához hasonló anyagokat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy a sportolók széles körben alkalmaznak fizikai állóképességük növelésére.

NAK NEK növényi adaptogének pollenből, spirulinából, alkoholos tinktúrák ginzeng, eleutherococcus, rosea radiola, mandzsúriai arália, kínai magnólia szőlő, mumiyo, méhészeti termékek (apilak, propolisz), pantocrine (vagy cigapán) szarvasagancsból. Még mindig teljes mechanizmus az adaptogének szervezetre gyakorolt ​​hatásait nem vizsgálták teljesen, de ezek a gyógyszerek mobilizálva csodákra képesek védőerők szervezetet, miközben megtartja sejtpotenciálját.

A szervezet teljesítményét növelő gyógyszerek szedésekor figyelembe kell venni a következő jellemzőket:

· Nyáron nem ajánlott szedni a hatás kiszámíthatatlansága miatt;
· óvatosság 16 év alatti gyermekeknél a korai pubertás elkerülése érdekében;
· a legtöbb gyógyszert a legjobb a nap első felében bevenni, hogy ne okozzon álmatlanságot;
· adagolásuk egyéni és orvos által előírt;
· Egy gyógyszer időszakos cseréje szükséges a felhalmozódás és a függőség megelőzése érdekében.

Vitaminok a teljesítmény javítására

A teljesítmény csökkenésének gyakori oka az alapvető anyagok hiánya. Ebben az esetben az étrend felülvizsgálata mellett további vitaminkészítmények vagy komplexeik bevitelét írják elő.

Erre a célra leggyakrabban A, C, E, B15, PP, B6 vitaminokat használnak.

Fokozott fizikai aktivitással és extrém helyzetek A C-vitamint gyakran használják az A-vitamin segít megbirkózni vizuális terhelés. Az E-vitamin növeli az ember fizikai aktivitását, a B6-vitamin pedig páratlan teljesítmény-serkentőnek számít. A B15-vitamin szedése közben az ember állóképessége a fizikai szinten, amely a törlés után múlik el.

A farmakológiai térben sokféle vitaminkomplex található, amelyek segítenek növelni a fizikai aktivitást, az állóképességet és az emelést. életerő. Jelenleg a legszélesebb körben használtak a következők:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energy (Dánia);
· Doppel Hertz Energotonik (Németország);
· Dynamisan (Olaszország);
· Alphabet Energy (Oroszország);
· Aerovit, Glutamevit, Decamevit, Undevit, Revit (Oroszország).

Hogy a szervezet teljesítményét növelő vitaminok közül melyiket választja, az a személy döntése. A vélemények alapján mindegyik hozzájárul a megszerzéséhez kívánt eredményt, segít a szervezetnek további energiához jutni a stresszből és sokkból való kilábaláshoz.

Gyógynövények, amelyek javítják a szervezet teljesítményét

A hagyományos orvoslás időtlen idők óta képes javítani az egészséget és helyreállítani az erőt bármely életkorú embernek betegség után ill fizikai fáradtság. A gyógynövényekkel való teljesítmény növelése azok eltérő tulajdonságain alapul. Sok növénynek van ösztrogén aktivitása, mivel hormonszerű stimulánsok az összes testfunkcióhoz. Ide tartoznak a csíráztatott gabonaszemek, a kukoricamagok és a hüvelyesek.

Más növényeket azért tisztelnek, mert képesek befolyásolni a mellékvesekéreget. Ide tartozik az édesgyökér és a húr, amelyek glicirrizinsavat tartalmaznak, amely a glükokortikoidok analógja.

Az olyan növényeket, mint a hagyma, fokhagyma, méz, kalász, üröm, bors és koriander eltávolítják a testszövetekből. Egy alternatíva vegyszerek Növények, például csipkebogyó, ribizli, csalán vagy rebarbara szolgálhatnak. Összehasonlíthatatlan biostimulánsok az izlandi moha, az aloe és a Kalanchoe leve vagy kivonata, a keserűség és a fűszerek bors, fahéj, gyömbér, kardamom, szegfűszeg, kurkuma formájában.

Természetesen rengeteg recept létezik a teljesítmény javítására. Ne csak hunyjon szemet a meghibásodások előtt saját test, hagyja, hogy minden menjen a maga útján. Szeresd önmagad, őrizd meg egészségedet, mert ez a feltétele annak, hogy a számunkra adott élet minden napján sikeresek legyünk.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Kedves Olvasóink! Jelölje ki a talált elírást, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt. Írd meg nekünk, hogy mi a baj.
- Kérjük, hagyja meg megjegyzését alább! Kérünk benneteket! Tudnunk kell a véleményét! Köszönöm! Köszönöm!

Egy modern embernek sokat kell dolgoznia ahhoz, hogy sikereket érjen el a szakmai területen. Sokat kell tennie a munkahelyen és otthon is, és folyamatosan új készségeket kell tanulnia. Sokunk azonban gyengeséggel, fáradtsággal és reggelente nem hajlandó bármit megtenni. A csökkent teljesítmény problémája időről időre mindenkit aggaszt, mert olyan fogalomhoz kapcsolódik, mint az emberi termelékenység. Ezt a problémát okozhatja állandó stressz, múltbeli betegségek, vitaminok és ásványi anyagok hiánya és egyéb okok. Mivel az emberi teljesítmény és a munkatermelékenység összefügg, az első mutató javításával a második javulást érheti el. De hogyan, hogyan lehet növelni az emberi szervezet teljesítményét? Beszéljünk erről a www.site-on.

A teljesítménycsökkenés jelei

Ha a munkanap során állandóan bólogatsz és ásítasz, és gyakran követsz el különféle, köztük meglehetősen ostoba hibákat, akkor lehet, hogy egyszerűen nem aludtál eleget, vagy jelentősen csökkent a teljesítményed. Ha rendszeresen találkozik fájdalmas érzések a hát alsó részén és a nyakon, fejfájás, étvágytalanság – ezeket a tüneteket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezenkívül a csökkent teljesítmény jeleinek tekintendő a fejzaj és a szemfájdalom, a munkán kívül mindenről való gondolatok stb. Ha nem reagál időben kellemetlen tünetek, a túlterheltség krónikussá válhat. Ebben az esetben nagyon nehéz megbirkózni vele.

Mi határozza meg a legmagasabb emberi teljesítményt?

A test állapotának javítása és a teljesítmény növelése érdekében életének következő szempontjaira kell odafigyelnie: pihenés, alvás, megfelelő táplálkozás, vízi eljárásokés testnevelés.

Rendkívül fontos a jó éjszakai alvás. Ehhez az embernek legalább hat-nyolc órát kell aludnia, és este tíz óra előtt kell lefeküdnie.

Testedzés

A modern emberek nagyon kevés figyelmet fordítanak a sportra, többnyire az irodákban, ez tele van komoly egészségügyi problémák megjelenésével és a teljesítmény csökkenésével. Ezért az orvosok nyomatékosan javasolják pácienseiknek, hogy rendszeresen sétáljanak a friss levegőn és vegyenek részt különféle sporttevékenységekben, ízlésüknek megfelelően. A test általános tónusának növelése és a hatékonyság növelése érdekében jelentkezhet táncra, aerobikra, alakformálásra, Pilatesre, jógára stb. Az ilyen tevékenységek szintén segítenek az agy oxigénnel való telítésében, valamint az adrenalin és az endorfin (az erekhormonok) mennyiségének növelésében. öröm) a vérben.

Pihenés

Ne dolgozzon folyamatosan, a megfelelő szünetekkel éberebbé válhat, és növelheti hatékonyságát. De ilyen szünetekben ne igyon kávét, ne menjen a dohányzóba a kollégáival stb. Jobb, ha sétál az utcán (ha lehetséges), és végez néhány irodai gimnasztikai gyakorlatot.

Otthon, hogy általánosságban felviduljon, néha lustának kell lennie: feküdjön a fürdőszobában, feküdjön a kanapén és hallgasson zenét, napközben szunyókáljon egy kicsit.

Célszerű minden évben kimenni a tengerre. A tengeri levegő előnyeiről és tengervíz sokat mondtak és írtak. Igen, és az ideiglenes lakhelyváltoztatás, és még jó érzelmekkel is, csak előnyös lesz.

Vízi eljárások

A rendszeres vízi eljárások segítenek telíteni a testet energiával és növelik a hatékonyságot. Tehát reggel meg kell képeznie magát az elfogadásra hideg és meleg zuhany, egy-két hetente egyszer meglátogathatja az esti fürdőt, a meleg víz segít a lehető legjobban ellazulni és nyugodtan aludni. A teljesítmény javítása érdekében ellátogathat a medencébe és a vízi aerobikba is. Az ilyen tevékenységek sok energiát adnak, és segítenek megszabadulni tőlük negatív érzelmek stb.

Gyógyszerek és népi gyógymódok

A legjobb emberi teljesítmény a fentiek betartásával és gyógyszerek alkalmazásával érhető el. A teljesítmény javítása érdekében a figyelmet a népi gyógymódokra is fordíthatja (különböző alapú gyógyszerek gyógynövények), valamint a gyógyszertárból származó gyógyszerek esetében.

Az adaptogén növények alkalmazása jó hatással van. Az ezeken alapuló készítményeket elkészíthetjük saját kezűleg, vagy megvásárolhatjuk gyógyszertárban. A legtöbb ismert eszközökkel Ez a fajta ginzeng, ennek a kultúrának a gyökerén alapuló tinktúrát ajánlatos bevenni az őszi-téli időszakban, reggel éhgyomorra harminc-negyven cseppet, kis mennyiségű vízben feloldva. Mint gyógyászati ​​összetétel tökéletesen tonizál, javítja a teljesítményt, serkenti a fizikai vagy szellemi munkavégzés vágyát.

A Rhodiola rosea egy másik jól ismert adaptogén növény. Tinktúráját hat-tíz csepp mennyiségben kell bevenni naponta egyszer-kétszer.

Leuzea pórsáfrány alapú gyógyszert is szedhet. Ez a termék tökéletesen növeli az erőt és serkenti az izomtömeg növekedését, valamint aktiválja az agyi aktivitást és általában javítja a teljesítményt. A tonizáló hatás eléréséhez ezt a gyógyszert tizenöt-harminc cseppet kell bevenni.

Sok szakértő javasolja a tinktúra szedését depresszió, stressz és intenzív testmozgás esetén. Kínai citromfű. Tizenkét-tizenöt cseppet érdemes elfogyasztani.

A választott gyógyszer gyakran az Eleutherococcus senticosus tinktúrája is. A tonizáló hatás elérése érdekében ajánlatos reggel egy teáskanálnyit bevenni ebből a készítményből.

Többek között néhány használható a teljesítmény javítására. gyógyszerészeti gyógyszerek. Leggyakrabban az agyi aktivitást serkentő nootróp gyógyszereket használnak erre a célra. De használatuk megvalósíthatóságát meg kell határozni kötelező beszélje meg orvosával.

Valójában egészen egyszerű életmódbeli változtatások nagyságrendekkel növelhetik a szervezet teljesítményét. A népi gyógymódok pedig csak a még hatékonyabb szellemi és fizikai munkához járulnak hozzá.

A rossz hangulat, az energiaveszteség, a depresszió ugyanazok a betegségek, mint mondjuk a megfázás, az influenza vagy a gyomorfájdalom. Nem hagyjuk figyelmen kívül a betegségek testi megnyilvánulásait, miért vagyunk közömbösek a lelkiekkel szemben? Sőt, ez a probléma egyszerűen megoldható, ha kissé módosítja az étrendjét, vagy „iszik” egy vitaminkomplexet az életerő érdekében. És még jobb - a betegség kialakulásának megakadályozásával és a depresszió kiküszöbölésével a prekurzor szakaszban.

Depresszió, krónikus fáradtság, erővesztés? A testnek segítségre van szüksége

Mindannyian időnként szembesülünk egy teljesen megmagyarázhatatlan életérzés elvesztésével.

A depresszió nem őszi bluesés nem a vágy, hogy pokrócba burkolózva és kakaót iszva hallgassuk az eső hangját. Ez komoly mentális zavar, amelyet hajlamosak vagyunk részben figyelmen kívül hagyni vagy a lustaság megnyilvánulásaival azonosítani, rosszkedv vagy önzés. Mindenesetre a depresszió tüneteit általában elégtelennek tekintik jó ok A tényleges kezelésre azt mondják, hogy magától elmúlik. Sőt, gyakran előfordul, hogy a depresszió valójában magától elmúlik. Mi az ok?

Bizonyára sokan felfigyeltek erre a sajátosságra: az őszi-téli időszak beköszöntével gyakran apatikus, borongós pesszimistákká válunk, hajlamosak vagyunk a lélekkeresésre, önostorozásra, túlzott szorongásra. Ráadásul az év többi részében nem észlelünk ilyen metamorfózisokat. És így minden évben, újra és újra. Ez összefügg az évszakkal? Válasz: igen, nagyon közvetlen kapcsolat van.

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a meleg évszakban teljesen védve vagyunk az olyan jelenségektől, mint a depresszió, a krónikus érzelmi és fizikai fáradtságés álmosság. Csupán arról van szó, hogy télen sokkal nagyobb a kockázata ezeknek a tüneteknek a „elkapásának”, mint nyáron, és ez általában a szervezetünk vitaminhiányával – más szóval hipovitaminózissal – jár.

Egyébként a vitaminhiányt, amit korábban „vitaminózisnak” hívtunk, valójában másképp hívják. A vitaminhiány az komoly betegség, amelyet a szervezet bármely vitamin bevitelének teljes és hosszan tartó hiánya okoz. A mi szélességi köreinken szinte lehetetlen „kiérdemelni” a vitaminhiányt, hacsak nem maga a szervezet működési zavara okozza. Például a skorbut, amely a tengerészek betegségeként ismert, és akkor fordul elő, amikor teljes hiánya a C-vitamin étrendjében 4-12 hét között alakul ki. Bármely vitamin hiányát a szervezetben „hipovitaminózisnak” nevezik.

A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyekre az emberi szervezetnek szüksége van megfelelő működés. A vitaminok hosszú távú hiánya az emberi szervezetben halált okoz. Szó szerint. Nem pótolhatók semmivel, és a szervezet szinte nem is szintetizálja őket, és ezek viszont segítik a szervezet anyagcsere-folyamatainak szabályozását, mivel enzimek és hormonok részét képezik. A vitaminok tizenhárom anyag, vagy inkább anyagcsoport, amelyek maguk is két nagy alcsoportra oszthatók - zsírban oldódó és vízoldható.

Zsírban oldódó vitaminok, amelyek felszívódásához zsírra van szükség:

1. A-vitamin (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (fillokinon);

A vízben oldódó vitaminok a B-vitaminok és az aszkorbinsav kiterjedt csoportját alkotják:

1. C-vitamin (aszkorbinsav);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin, ill egy nikotinsav vagy PP-vitamin);
5. B5 (pantoténsav);
6. B6 (piridoxin);
7. B7 (biotin, néha H-vitaminnak is nevezik);
8. B9 (folsav vagy folsav);
9. B12 (kobalamin).

A fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a vitaminok önmagukban nem energiaforrások, hanem támogatják az életet bennünk, elősegítve a véráramlást. a legfontosabb folyamatokatés pótolhatatlan mikrokomponensek.

Ezért ha a hangulata hirtelen megváltozott, gyengének érezte magát, gyorsan elfáradt, nehéz lett koncentrálnia és szomorúnak érezte magát - ez vészcsengő. Az a tény, hogy nem fáj a karja, lába vagy hasa, nem jelenti azt, hogy a betegség „hamis”, és semmit sem kell tenni ellene. Szívpanaszok- továbbra is fájdalom, és ha valahol fáj, annak oka van, amit meg kell szüntetni.

Vitaminok az aktivitáshoz és a jó hangulathoz

Szervezetünk mindig egyértelműen jelzi egy adott vitamin hiányát.

Mely vitaminok és mikroelemek hiánya okoz erkölcsi és fizikai erőnlétet? Először is ezek a B-vitaminok és az aszkorbinsav.

A B-vitaminok kombinációban szedve hatásosak, hiszen a szervezet az egész csoport ellátását igényli, és emlékeink szerint nyolc van belőlük, és otthon nem lehet megállapítani, hogy ezek hiánya melyik okozta a tüneteket. Ráadásul az őszi-téli időszak elhagyásakor a szervezet így vagy úgy, a legtöbbjükből hiányt érez. Természetesen nincs mindegyikre egyformán szükségünk, de nem kell tartani a B-vitamin-többlettől a szervezetben, mert vízben oldódó vitaminok nem halmozódnak fel, hanem a vizelettel ürülnek ki. A B csoportból a hangulat és a teljesítmény javításához leginkább tiaminra, biotinra, kobalaminra, piridoxinra és nikotinsavra van szükségünk.

A B1-vitamint vagy tiamint „vitaminnak” is nevezik, és más funkciók mellett felelős normál munka idegrendszer. Az emberek főleg növényi élelmiszerekből és hús melléktermékekből jutnak hozzá.

Mellesleg, a tiamin vagy a B1-vitamin hiánya gyakran előfordul az alkoholizmusban szenvedők körében. Ez egyrészt a helytelen táplálkozásnak, másrészt annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol megakadályozza, hogy a szervezet élelmiszerből megszerezze ezt a vitamint.

Nikotinsav, niacin, PP mind a B3-vitamin neve. A B1-hez hasonlóan a niacin is szabályozza az idegrendszer működését, és segít az élelmiszerekből energiát nyerni.

A B6-vitamin, vagyis a piridoxin fő feladata az anyagcsere-folyamatok szabályozása a szervezetben. Segíti a glükóz hatékony felhasználását a sejtben, szabályozza mennyiségét a vérben, és a glükóz az idegsejtek és az agysejtek fő üzemanyaga. Következésképpen a B6-vitamin javítja a memóriát, növeli a szellemi és fizikai teljesítményt, valamint javítja a hangulatot.

A B6-vitamin ugyanazokból az élelmiszerekből nyerhető, amelyek más B-vitaminokat is tartalmaznak, így normál étrend mellett nem lesz hiánya ebből a vitaminból. Ráadásul a tejsavbaktériumok is szintetizálhatják, így a kéksajtok szerelmesei is kapnak ebből a finomságból.

A biotin (B7-vitamin) a piridoxinhoz hasonlóan általában megfelelő mennyiségben kerül szervezetünkbe. Hiányossága csak azokat veszélyezteti, akik hosszú ideje éheztek vagy rendkívül helytelenül táplálkoztak, valamint a terhes nők. A táplálékkal szállított biotin mellett szervezetünk, pontosabban az egészséges bélmikroflóra is megfelelő mennyiségben szintetizálja azt.

Ha azonban őrült ötlete támad, hogy megérezzük a biotinhiány jeleit, akkor elég naponta két-három nyers tojásfehérjét megenni több hónapon keresztül, mert ezek olyan anyagot tartalmaznak, amely kölcsönhatásba lép a biotinnal, és megakadályozza annak felszívódását.

A B12-vitamin (cianokobalamin) abban különbözik, hogy sem állatok, sem növények nem tudják szintetizálni. Ez az egyetlen vitamin, amelyet a baktériumok termelnek. A szervezet általi felszívódása számos változótól függ, pl. szükséges mennyiség előállított gyomornedv, ezért hiányát a legegyszerűbben a vitamin tabletta vagy akár injekció formájában történő bevitelével lehet megszüntetni. Hiánya a szervezetben számos rendellenességhez vezet - a látomásoktól a depresszióig és a demenciáig.

Mivel a B12-vitamin teljesen hiányzik a növényi élelmiszerekből, a vegetáriánusok és a vegánok ki vannak téve a B12-vitamin hiányának. Ezzel kapcsolatban számos országban hozzáadják olyan termékekhez, mint a reggeli gabonapelyhek vagy az energiaszeletek, és azt javasolják, hogy azok, akik nem esznek állati eredetű termékeket vitamin-kiegészítők cianokobalamint tartalmaz.

Az aszkorbinsav, vagyis a C-vitamin talán a leginkább „kereskedelmi forgalomba hozott” vitamin az összes közül, mert szintetikus formában sokkal nagyobb mennyiségben termelődik, mint más vitaminok. A fiatalság és az energia vitaminjának is nevezik. Részt vesz a szerotonin, az úgynevezett „boldogsághormon” képződésében és a vas anyagcseréjében. A C-vitamin-hiány tünetei a letargia és a fáradtság.

Egyébként az állatok túlnyomó többségével ellentétben a testünk nem képes önmagában szintetizálni a C-vitamint tengerimalacok és egyes főemlősök tartanak velünk.

táblázat: Az ember napi vitaminszükséglete

Mi kell a vitaminokon kívül az erőnléthez és a jó hangulathoz?

A vitaminhiány mellett azonban más tényezők is befolyásolják hangulatunkat és teljesítményünket. Nem titok, hogy a szezonális hangulati ingadozások oka a fényhiány. Depressziós állapot A mentális egészséget és a depresszióra való hajlamot a szervezet szerotoninhiánya okozza, mivel a szem retinájába kerülő fény jelet küld az agynak a szerotonin termelésének szükségességéről, ami megnyugtat, oldja az idegfeszültséget, ellazít és ingerlékeny. öröm érzése. A rövid nappali órák pedig nem teszik lehetővé a szerotonin „fejlődését”, ennek eredményeként az ember dühös, feszült és komor lesz.

Egy másik negatív következménye rövid nappali óráktól - állandó álmosság. Ez a melatonin hormon termelődésének köszönhető, amely a cirkadián ritmus szabályozója. A túlzott fény csökkenti annak termelését, ennek megfelelően az ember aktív marad, és nem tud elaludni. Fényhiány esetén a melatonin koncentrációja nő a szervezetben, és az ember vágyat érez lefeküdni, amiből az állandó álmosság származik.

Magnéziumhiány esetén a szervezet energiatermelése észrevehetően csökken. A fáradtság és a gyengeség állandó kísérőinkké válnak. A magnézium elengedhetetlen a szervezet élő sejtjeinek energiaellátásához. Napi norma magnézium - körülbelül 300 mg nőknek és 400 mg férfiaknak. A magnéziumhiány álmatlansághoz és krónikus fáradtsághoz vezet. A szervezetben feleslegben lévő magnézium azonban számos negatív következménnyel jár.

A magnéziumhiány és a felesleg jelei - táblázat

Mit igyunk a fáradtság enyhítésére és a tónus javítására

A foglalkozás során a hallgatók körében a legnépszerűbb drog a glicin

A glicin egy aminosav, amely antidepresszáns és enyhe nyugtató hatású, emellett javítja a memóriát és javítja a hangulatot. Ezt a gyógyszert akkor írják fel, ha fokozott szellemi teljesítőképességre, alvászavarokra és stresszes helyzetekre van szükség - egyszóval minden, amit a hallgató a foglalkozás során érez. Vonzója a viszonylag alacsony árban is rejlik.

Amellett, hogy glicint a diákoknak és nem csak a fejlesztésnek mentális tevékenység A következő gyógyszerek alkalmasak az élénkítésre:

Galéria: gyógyszerek, amelyek enyhítik a fáradtságot és növelik a hangot

Táblázat: olyan gyógyszerek, amelyek enyhítik a fáradtságot és növelik a hangot

Galéria: vitamin komplexek, amelyek lendületet adnak

Táblázat: vitaminkomplexek, amelyek lendületet adnak

Vitaminok a természetben, avagy Hogyan tegyünk tabletták nélkül

A megfelelő diéta lehetővé teszi, hogy nélkülözze a vitamin-kiegészítőket

Az a tény, hogy úgy érzi, hogy hiányzik egyik vagy másik vitamin a szervezetében, nem jelenti azt, hogy sürgősen el kell rohannia a gyógyszertárba és vásárolnia. vitamin komplexekÉs gyógyszereket, ugyanis a vitaminok általában természetes úton, táplálékkal kerülnek szervezetünkbe. Ezért jobb, ha azokban a vitaminokban gazdag élelmiszerekre hagyatkozik, amelyek hiányát érzi.

Emellett fontos megjegyezni, hogy megfelelő és kiegyensúlyozott étrend A hypovitaminosis megszerzése nem olyan egyszerű. Ehhez minden élelmiszercsoportot teljesen ki kell zárnia az étrendjéből (természetesen vegetáriánusokról, vegánokról, nyersételekről, gyümölcsösökről és az élelmiszer-korlátozások egyéb híveiről van szó).

A fő érv amellett, hogy a vitaminokat élelmiszerből, és nem üvegből nyerjük, az, hogy a természetes és szintetikus vitaminok összetétele nem azonos, a B-vitamin képlete gyógyászati ​​célokra nem reprodukálódik teljesen, hanem csak részben. Például 7 izomer C-vitamin a laboratóriumban eggyé válnak. Ugyanez történik más vitaminokkal is.

Ezenkívül az összes vitaminkomplexet, függetlenül a magas költségektől, a szervezet legfeljebb 10% -kal szívja fel. Ezért, ha nem érzi a hipovitaminózis jeleit, és csak egy kicsit szeretné „felvidítani” a testét, akkor érdemes pénzt költeni, és vegye figyelembe, meglehetősen sokat, különféle étrendekre, nem mesterséges vitaminokra. eredet.

A szerotonin termelődését, melynek hiányát az őszi-téli időszakban érezzük különösen élesen, felpörgetheti, ha több pulyka, banán, csokoládé, alma, zsíros hal, szilva és ananász fogyasztásával. Ezenkívül legyen gyakrabban a napon, és még felhős időben is jobb a világítás az utcán, mint bent fülledt szoba. Ráadásul tudományosan is bizonyított erőképzés növelje a „boldogsághormon” szintjét szervezetünkben, ezért nyugodtan menjen konditerembe, hogy javítsa a hangulatát!

Táblázat: természetes vitaminok az energia helyreállításához

Galéria: Energia-visszanyerő termékek

Sajt (B1, B12, B6)

Kávébab (B3)

Anyák (B1, B3, B6, B7)

csokoládé (szerotonin)

Banán (szerotonin)

Tojás (B1, B3, B7, B12)

Vitaminok férfiaknak és nőknek: van különbség?

Sok szakértő úgy véli, hogy ugyanaz a multivitamin-készlet alkalmas a férfiak és a nők számára, és a „férfi” és „női” vitaminkomplexek felosztása csak reklámfogás. Mások amellett érvelnek, hogy van különbség, és ez a férfiak és nők testében végbemenő eltérő élettani folyamatokkal magyarázható.

A férfiak és nők között a legjelentősebb különbség a hormonrendszerben, pontosabban a nemi hormonokban rejlik. Férfiaknál ez a hormon a tesztoszteron, a nőknél az ösztrogén.

A férfiaknak van nagy mennyiség izmok, mint a nők, így a vitamin komplexek férfiaknak általában figyelembe veszik ezt a tulajdonságot, valamint a nagyobb mobilitást és a hajlamot a nehéz munka elvégzésére. fizikai munka. Ebben a tekintetben a férfiaknak meg kell kapniuk több vitamint, elősegítve az izmok és a porcszövetek helyreállítását.

A „férfi” vitaminok és mikroelemek listáján a vezető pozíciók az E-vitamin, nélkülözhetetlenek zsírsav- olajsav és linolsav, valamint cink. Biztosítják a szükséges mennyiségű tesztoszteron és magfolyadék termelődését. A és C vitaminnal kombinálva erősítik az immunrendszert is, védik a szív- és érrendszeri és urogenitális rendszer. És természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül a B-vitaminokat, amelyek fehérjeszintézist hajtanak végre, valamint szabályozzák az anyagcsere- és energiafolyamatokat.

A nőknek szánt multivitaminok figyelembe veszik szervezetük sajátos működését. Nem titok, hogy ennek eredményeként a természetes élettani folyamatok A nők rendszeresen veszítenek vasat a vérükön keresztül, ezért a nőknek szánt speciális vitaminkomplexek több vasat és folsavat tartalmaznak, mint a férfiaké. A B9-vitamin fenntartja a megfelelő hormonszintet, megvéd minket az érzelmi változásoktól, és véd idegrendszer. Egy másik B-vitamin, a piridoxin (B6) csökkenti a PMS tüneteit.