Légző gyakorlatok "Swing"
Cél:
Fekvő helyzetben lévő gyermeknek egy könnyű játékot helyeznek a hasára a rekeszizom területére. Lélegezz be és ki az orron keresztül. Egy felnőtt mondókát mond:
Fellendülés (belégzés)
Lendülj le (kilégzés)
Kapaszkodj erősen, barátom.
Légzőgyakorlatok „Fa a szélben”»
Cél:
IP: padlón ülve, keresztbe tett lábakkal (opciók: térdre vagy sarkon ülve, a lábak együtt). A hát egyenes. Belégzéssel emelje fel a karjait a feje fölé, és egy kilégzéssel engedje le a padlóra maga elé, miközben kissé hajlítsa meg a törzsét, mintha egy fát hajlítana.
Légzőgyakorlatok „Favágó”
Cél:
Állj egyenesen úgy, hogy a lábad kissé szélesebb legyen, mint a vállad. Belégzés közben hajtsa össze a kezét, mint egy csatabárdot, és emelje fel. Élesen, mintha egy fejsze nehezedne, engedje le kinyújtott karjait kilégzéskor, döntse meg testét, hagyja, hogy a kezek „levágják” a lábak közötti teret. Mondd, hogy "bumm". Ismételje meg gyermekével hat-nyolc alkalommal.
Légzőgyakorlatok „Dühös sündisznó”
Cél: sima, hosszú kilégzés kialakulása.
Álljon vállszélességű lábbal. Képzeld el, hogyan gömbölyödik össze egy sündisznó veszélyben. Hajoljon le a lehető legalacsonyabbra anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, szorítsa össze a mellkasát a kezével, hajtsa le a fejét, kifújja a „p-f-f” hangot - egy dühös sündisznó hangját, majd „f-r-r” - és ez egy elégedett sündisznó. Ismételje meg gyermekével három-öt alkalommal.
Légzőgyakorlatok „Fújd fel a léggömböt”
Cél:
IP: a gyermek ül vagy áll. „Fújja fel a léggömböt” karjait szélesre tárja oldalra, és mélyeket lélegzik, majd lassan összefogja kezeit, tenyerét a mellkasa előtt összeillesztve kifújja a levegőt – pfft. „Kidurrant a labda” – tapsoljon, „kijön a levegő a labdából” – mondja a gyerek: „shhh”, kinyújtja az ajkát orrával, leengedi a kezét, és leülepszik, mint egy léggömb, amelyből a levegő kiengedték.
Légzőgyakorlatok „Levélhullás”
Cél:
Vágjon ki különböző őszi leveleket színes papírból, és magyarázza el gyermekének, hogy mi a lombhullás. Kérje meg gyermekét, hogy fújja a leveleket, hogy repüljenek. Útközben meg lehet állapítani, hogy melyik fáról melyik fa hullott le.
Légzőgyakorlatok „Repülnek a libák”
Cél: erősíti a fiziológiás légzést a gyermekeknél.
Lassú járás. Belégzéskor emelje fel karjait oldalra, kilégzéskor engedje le őket, és egy hosszú „g-u-u-u” hangot ejt ki.
Légzőgyakorlatok "Pölyhe"
Cél: a légzőkészülék kialakulása.
Kössünk egy könnyű tollat egy madzagra. Kérd meg gyermekedet, hogy fújjon rá. Biztosítani kell, hogy csak az orrán keresztül lélegezzen be, és az összeszorított ajkakon keresztül lélegezzen ki.
Légzőgyakorlatok "Bogár"
Cél: gyakorolja a belégzés és a kilégzés erejét.
IP: a baba áll vagy ül keresztbe tett karral a mellkasán. Karjait oldalra tárja, felemeli a fejét - belélegzik, karját keresztbe teszi a mellkasán, lehajtja a fejét - kilégzés: " juuuuuu - mondta a szárnyas bogár - Ülök és zümmögök.
Légzőgyakorlatok "Kakas"
Cél: erősíti a fiziológiás légzést a gyermekeknél.
IP: egyenesen állva, szétválasztott lábakkal, lefelé karokkal. Emeld fel a karjaidat oldalra (belégzés), majd csapd őket a combodra (kilégzés), mondván „ku-ka-re-ku”.
Légző gyakorlatok "Crow"
Cél: sima, hosszú kilégzés kialakulása.
IP: a gyermek egyenesen áll, lábai kissé szétválasztva, karokkal lefelé. Lélegezz be – szárnyakként szélesre tárja a karjait oldalra, lassan leengedi a karját, és kilégzés közben azt mondja: „carrr”, a hangot [r] a lehető legnagyobb mértékben nyújtva.
Légzőgyakorlatok „Locomotive”
Cél: a légzőkészülék kialakulása.
Séta, váltakozó mozdulatok a karjaival, és azt mondják: "csu-csu-csu". Bizonyos időközönként megállhatsz és kimondhatod, hogy „túl-túl”. Időtartam - legfeljebb 30 másodperc.
Légzőgyakorlatok „Grow Big”
Cél: sima, hosszú kilégzés kialakulása.
IP: egyenesen állva, láb együtt. Emelje fel a karját, nyújtsa jól, emelkedjen a lábujjakon – lélegezzen be, engedje le a karját, engedje le az egész lábát – lélegezzen ki. Kilégzés közben mondd azt, hogy „u-h-h-h”! Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Légzőgyakorlatok „Óra”
Cél: erősíti a fiziológiás légzést a gyermekeknél.
IP: állva, enyhén szétválasztott lábak, leengedett karok. Az egyenes karokat előre-hátra lendítve mondja azt, hogy „tick-tock”. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
Légzőgyakorlatok „Forr a zabkása”
Cél: a légzőkészülék kialakulása.
IP: ülve, egyik keze a hason, a másik a mellkason fekszik. Húzza be a gyomrát és szívja be a levegőt a tüdőbe - lélegezzen be, engedje le a mellkasát (levegőt lélegezzen ki) és húzza ki a gyomrát - lélegezzen ki. Kilégzéskor hangosan ejtse ki az „f-f-f-f” hangot. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Légző gyakorlatok "Léggömb"
Cél: erősíti a fiziológiás légzést a gyermekeknél.
IP: A gyermek a földön fekve a hasára teszi a kezét. Lassú, mély lélegzetvétellel felfújja a gyomrot, ugyanakkor azt képzeli, hogy egy léggömb fújódik fel a gyomrodban. 5 másodpercig visszatartja a lélegzetét. Lassan kilélegzik, a gyomor kiürül. 5 másodpercig visszatartja a lélegzetét. Egymás után 5 alkalommal adták elő.
Légzőgyakorlatok "Pump"
Cél: erősíti a fiziológiás légzést a gyermekeknél.
A baba az övére teszi a kezét, enyhén guggol - belélegzik, felegyenesedik - kilégzés. Fokozatosan a guggolások alacsonyabbak, a be- és kilégzés hosszabb ideig tart. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Légzőgyakorlatok „Regulátor”
Cél: a légzőkészülék kialakulása.
Álljon egyenesen, lábak vállszélességben, egyik karját emelje fel, a másik oldalt. Lélegezz be az orrodon keresztül, majd változtasd meg kezeid helyzetét, és hosszan tartó kilégzés közben mondd azt, hogy „r-r-r-r-r”. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
Légzőgyakorlatok „Olló”
Cél: a légzőkészülék kialakulása.
I.p. - Azonos. Az egyenes karokat vállmagasságban előre vagy oldalra nyújtjuk, tenyérrel lefelé. Belégzéssel a bal kéz felemelkedik, a jobb lefelé. Kilégzés – bal kéz lefelé, jobb kéz fel. Miután a gyermek elsajátította ezt a gyakorlatot, megváltoztathatja: nem a karok mozdulnak el a vállról, hanem csak a kezek.
Légzőgyakorlatok "Hóesés"
Cél: sima, hosszú be- és kilégzés kialakulása.
Készítsen hópelyheket papírból vagy vattából (laza csomók). Magyarázd el a gyermeknek, hogy mi a havazás, és kérd meg a gyereket, hogy fújjon „hópelyheket” a tenyeréből.
Légzőgyakorlatok "Trompeter"
Cél: sima, hosszú kilégzés kialakulása.
IP: ülve, csőbe szorított kezek felemelve. Lassan lélegezzen ki, miközben hangosan ejti ki a „p-f-f-f-f” hangot. Ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal.
Légzőtorna „Párbaj”
Cél: erősíti a fiziológiás légzést a gyermekeknél.
Egy darab vattát gömbölyűvé tekerjünk. Kapu - 2 kocka. A gyermek ráfúj a „labdára”, megpróbálva „gólt lőni” - a vattának a kockák között kell lennie. Kis gyakorlással futballozás elve alapján egy vattakoronggal is lebonyolíthatod a versenyeket.
Légzőgyakorlatok "tavaszi"
Cél: a légzőkészülék kialakulása.
IP: hanyatt fekve; a lábak egyenesek, a karok a test mentén. Emelje fel a lábát és hajlítsa meg térdben, nyomja a mellkasához (kilégzés). Térjen vissza az IP-hez (belégzés). Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Cél: sima, hosszú kilégzés kialakulása.
Ülj le a babával az asztalhoz, tegyél magad elé két vattakorongot (többszínűt könnyen találsz a szupermarketekben, a fehéret pedig vattából magad is elkészítheted). Fújd rá a golyókat a lehető legerősebben, próbáld lefújni őket az asztalról.
Légzőgyakorlatok „Fújj pitypangra”
Cél: gyakorolja a belégzés és a kilégzés erejét.
IP: a baba áll vagy ül. Mély levegőt vesz az orrán, majd hosszan kifújja a száját, mintha egy pitypangról akarná lefújni a pihét.
Légzőgyakorlatok „Szélmalom”
Cél: sima, hosszú kilégzés kialakulása.
Egy gyermek egy forgó játék vagy egy szélmalom pengéit fújja a homokkészletből.
Légzőgyakorlatok „Hippopotamus”
Cél: gyakorolja a belégzés és a kilégzés erejét.
IP: fekve vagy ülve. A gyermek a tenyerét a rekeszizomra helyezi, és mélyeket lélegzik. A belégzés és a kilégzés az orron keresztül történik
A gyakorlat ülő helyzetben, mondókázással kísérhető:
A vízilovak leültek és megérintették a hasukat.
Aztán a pocak megemelkedik(belégzés)
Aztán leesik a pocak(kilégzés).
Légzőgyakorlatok "Csirke"
Cél: sima, hosszú belégzés kialakulása.
IP: a gyermek egyenesen áll, lábai enyhén széthúzva, karokkal lefelé, karjait szélesen széttárja oldalra, mint a szárnyakat - lélegezzen be; kilégzéskor lehajol, lehajtja a fejét és szabadon lógatja a karját, és azt mondja: „tah-tah-tah”, miközben egyidejűleg megveregeti a térdét.
Légzőgyakorlatok „Szárnyaló pillangók”
Cél: sima, hosszú kilégzés kialakulása.
Vágja ki a pillangókat a papírból, és akassza fel szálakra. Kérd meg a gyermeket, hogy fújja rá a pillangót úgy, hogy az repüljön (eközben ügyeljen arra, hogy a gyermek hosszú, egyenletes kilégzést végezzen).
Légzőgyakorlatok "Gólya"
Cél: sima, hosszú kilégzés kialakulása.
Egyenesen állva tárja szét a karjait oldalra, és hajlítsa előre az egyik lábát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Tartsa meg egyensúlyát. Kilégzéskor engedje le a lábát és a karját, és halkan mondjon „sh-sh-sh-sh”. Ismételje meg gyermekével hat-hét alkalommal.
Légzőgyakorlatok „Erdőben”
Cél:
Képzeld el, hogy eltévedtél egy sűrű erdőben. Belégzés után kilégzés közben mondja ki az „igen”-t. Változtassa meg az intonációt és a hangerőt, majd forgassa balra és jobbra. Ismételje meg gyermekével öt-hat alkalommal.
Légzőgyakorlatok "Hullám"
Cél: gyakorolja a belégzés és a kilégzés erejét.
IP: fekve a földön, a lábak együtt, a kezek az oldalakon. Belégzéskor emelje fel karjait a feje fölé, érintse meg a padlót, és ahogy kilélegzik, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kilégzéssel egyidejűleg a gyermek azt mondja: „Vni-i-i-z”. Miután a gyermek elsajátította ezt a gyakorlatot, a beszéd megszakad.
Légzőgyakorlatok "Hörcsög"
Cél: sima, hosszú kilégzés kialakulása.
Kérje meg gyermekét, hogy sétáljon néhány lépést (legfeljebb 10-15-öt), puffadja ki az arcát, mint egy hörcsög, majd finoman csapja magát az arcára - engedje ki a levegőt a szájából, és sétáljon még egy kicsit, lélegezzen az orrán keresztül.
Légzőgyakorlatok "Kis béka"
Cél: alakítsa ki a helyes beszédlégzést.
Helyezze össze a lábát. Képzelje el, hogyan ugrik a kis béka gyorsan és élesen, és ismételje meg ugrásait: enyhén guggolva, belélegzik, előreugrik. Amikor leszállsz, „korogj”. Ismételje meg három-négy alkalommal.
Légzőgyakorlatok „Indian War Cry”
Cél: alakítsa ki a helyes beszédlégzést.
Kérje meg gyermekét, hogy utánozza az indiánok háborús kiáltását: kiáltson halkan, gyorsan takarja el és nyissa ki a száját a tenyerével. Ez egy szórakoztató elem a gyermekek számára, amelyet könnyű megismételni. Egy felnőtt úgy tudja „kezelni a hangerőt”, hogy felváltva a kezével jelzi a „halkabban és hangosabban”.
Légzőgyakorlatok „Pearl búvár”
Cél: erősíti a fiziológiás légzést a gyermekeknél.
Bejelentik, hogy egy gyönyörű gyöngy fekszik a tengerfenéken. Aki vissza tudja tartani a lélegzetét, az megkaphatja. A gyermek álló helyzetben két nyugodt levegőt és két nyugodt kilégzést vesz az orrán keresztül, majd a harmadik mély lélegzettel bezárja a száját, ujjaival befogja az orrát és addig guggol, amíg ki nem akar lélegezni.
A légzőgyakorlatok kifejezetten a légzőrendszer fejlesztésére tervezett gyakorlatok, amelyek célja a gyermek egészségének erősítése és általános fizikai állapotának javítása.
Ennek a komplexumnak az alapja, hogy a gyermek helyesen és szisztematikusan végez speciális gimnasztikát a sekély, lassú, teljes légzésre, valamint a mesterséges nehézségekre és késleltetésekre.
A légzőgyakorlatokat az óvodás gyermekek nyugodt állapotban, vagy mozgás-, játékelemek segítségével végzik. A legnépszerűbb gyakorlatok az A. N. Strelnikova és K. P. Buteyko által kifejlesztett légzőrendszer. Megvalósításuk a következő célok elérését célozza:
- Oxigéntelítettség a test összes sejtjéhez.
- Tanulja meg kezelni magát és pszichológiai állapotát a légzés kezelésére és ellenőrzésére szolgáló gimnasztikai gyakorlatok elsajátításával.
- Az emésztőrendszer, a szívrendszer és a szív működésének fokozásával javítja az egészséget és az általános közérzetet.
- Megelőző intézkedések a légzőrendszer betegségeire.
A légzésfejlesztő gyakorlatok olyan 2 éves és idősebb gyermekek számára alkalmasak, akik gyakran szenvednek vírusos vagy megfázásos betegségben, tüdőbetegségben, bronchiális asztmában vagy légzőrendszeri problémákkal küzdenek. A gyakorlatok helyes megválasztása segít enyhíteni a jelenlegi betegség tüneteit, csökkenteni a betegség időtartamát és a jövőbeni szövődmények kialakulását. Jobb, ha a kezelőorvos választja ki.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, fontos, hogy megismerkedjen az óvodáskorú gyermekek osztályainak lebonyolítására vonatkozó szabályokkal:
- Az órákat „lélegző” ruházatban, szobahőmérsékleten vagy 17-20 fok között tartjuk.
- Az óra levezetése előtt szellőztessük ki azt a helyiséget, amelyben tartjuk.
- A legnagyobb hatás elérése érdekében a gyakorlatokat naponta kétszer 15-30 percig végezzük.
- Az érdekesebbé tétel érdekében a gyerekeknek szóló tevékenységeket játék formájában végezzük, így hatékonyabb és nem lesz unalmas.
- A gyakorlatoknak egyszerű és gyerekes elnevezéseket kell adni.
- Ehhez a tevékenységhez gyermekjátékokat használhat.
- Nyitott terem vagy utca alkalmas órák levezetésére.
- A gyakorlatok egyszerű gyakorlatokkal kezdődnek, fokozatosan összetettebbé válnak, és az ismétlések száma nő.
- Csak a szisztematikus gyakorlatok vezetnek a kívánt eredményhez.
Feküdj a hátadra, mindkét kezed tedd a hasadra. Most kapcsoljuk be a képzeletünket, és képzeljük el, hogy a gyomrunk helyett egy labda van. Az orron keresztül, lassan belélegezve töltjük meg levegővel. Ezután lélegzetünket visszatartva fújjuk ki a levegőt, a szánkon keresztül kifújjuk.
A gyermek halnak képzeli magát a tengerben, és merülés közben visszatartja a lélegzetét, hogy minél tovább a víz alatt maradhasson. A légzést a lehető leghosszabb ideig tartjuk, kis időközökkel kezdve, és fokozatosan növeljük az időt.
Gyakorlatok a légzőrendszer képzésére 5-7 éves gyermekek számára
"Virág és pitypang"
Állás közben a gyermek az orrán keresztül belélegzi, azt képzeli, hogy illatos virágot érez, majd a száján keresztül levegőt fúj ki a pitypangra.
"Vidám hörcsög"
Ennél a gyakorlatnál a gyermek hörcsögnek képzeli magát, és megtölti az arcát levegővel. Aztán enyhe tapssal az arcán levegőt enged, és többször megszagolja az orrát, új élelem után kutatva.
"A sárkány"
A gyermek minden orrlyukon keresztül lélegzik felváltva, tüzet okádó sárkánynak képzelve magát, miközben ujjával minden orrlyukat megcsíp.
A. N. Strelnikova légzési módszere
Ez a módszer a 70-es években jelent meg az asztmában szenvedők kezelésére. 14 belégzésen alapuló fizikai és légzőgyakorlatból áll. A mellkas összenyomódik a hajlítás és az elfordulás miatt. A testmozgásoknak és a belégzésnek egyidejűnek kell lenniük. Ezek a tevékenységek 3 éves és idősebb gyermekek számára alkalmasak.
- Egyenesen állunk, kezekkel lefelé. Belégzéskor ökölbe szorítjuk a kezünket, majd 4 hangos és kis lélegzetet veszünk és kifújjuk. Ismételje meg többször a gyakorlatot rövid szünetekkel.
- Egyenesen, ökölbe szorított kézzel állunk. Belélegezve oldjuk ki a kezünket, és rövid szünettel 8-szor ismételjük meg a gyakorlatot.
- Hajlítsunk egy bottal oldalról oldalra, támaszkodjunk rá. Belégzés - billentés az egyik irányba, kilégzés, egyenesedés, újra belégzés - billentés a másik irányba, kilégzés, egyenesedés.
A légzőrendszer fejlesztését célzó összes leírt gyakorlatot a rekeszizom és a bordaközi izmok segítségével hajtják végre. A membrán segít elérni a szükséges nyomást a mellkasban és a hasüregben. Helyesen végrehajtva a gyakorlatok, amelyek játék formájában zajlanak, 4 típusú légzést érintenek:
- Alsó. A gyakorlat magában foglalja a rekeszizom. A tüdő alsó és középső része levegővel telített.
- Átlagos. A gyakorlat magában foglalja a bordaközi izmokat, kiterjesztve a mellkast.
- Felső. A mellkas mozdulatlan. A vállak és a kulcscsont mozgásának köszönhetően a tüdő felső része levegővel telítődik.
- Vegyes. A levegő a tüdő minden részébe eljut.
A beszédlégzés fejlesztése gyermekeknél 2 éves kortól
A beszéd a hangok légáramlása, amely a beszédkészülékben légzés vagy légáram segítségével keletkezik. A beszédlégzés fejlesztése hozzájárul a hangképzéshez, a tiszta és kifejező beszéd kialakításához, a helyes kiejtéshez. A logopédus óvodás korban határozza meg a beszédlégzés fejlettségi szintjét. Segít megérteni a légzés helyes fejlődését és a szünetek elhelyezését a gyermekben beszélgetés vagy játék közben.
Az óvodáskorú gyermekek gyengén fejlett légzése egészséggel, inaktív életmóddal és a légzőrendszer krónikus betegségeinek súlyosbodásával jár. A helytelen beszédlégzés a beszélgetés során a levegő irracionális használatában, a ki- és belégzés helytelen használatában fejeződik ki. Mindez negatívan befolyásolja a kisgyermekek beszédének kialakulását és fejlődését, és leggyakrabban a szülők figyelmetlensége miatt fordul elő, vagy a helytelen nevelés miatt.
Az óvodáskorú gyermekeknél a belégzés vagy a kilégzés gyenge fejlődése esetén a beszéd csendes. A hosszú mondatok kiejtésekor problémák merülnek fel, és a beszéd folyékonysága megzavarodik. Ez a levegő hiánya miatt következik be, amelyet a mondat közepén kell pótolniuk.
Továbbá, ha 2 éves kortól probléma van a beszédlégzés fejlődésével, a szavak nem fejeződnek be beszéd közben, ezért átválthatnak suttogásra. Belégzés közben hosszú mondatot kell kiejtened. Emiatt a beszéd tétova, gyors, szünetek nélkül hangzik, mintha fulladozna.
A játék formájában végzett speciális kilégzési gyakorlat segít a beszédlégzés fejlesztésében a gyermekben. Ezért a gyakorlatok fő feladata a helyes kilégzés kialakítása a szájon keresztül.
A helyes beszédlégzés végrehajtásának elemei a gyermek számára kilégzéssel:
- Egy kis, de erős lélegzetvétellel az orron keresztül megértheti és értékelheti, hogyan tágul a gyermek rekeszizom;
- A kilégzésnek sima és egyenletesnek kell lennie, a szájnak „O” alakúnak kell lennie;
- Csak a szájon keresztül lélegezzen ki, soha ne az orron keresztül;
- A kilégzést néhány perces szünettel kell befejezni.
A speciális gyakorlatok játék formájában történő végrehajtása segít fejleszteni a beszédlégzést bármilyen életkorú gyermekeknél a kilégzési tréningen keresztül. A légzőrendszer feltöltő elemeiből és az artikulációs gyakorlatokból állnak. A tornázás unalmassá vagy unalmassá válhat egy gyermek számára. A szabályok betartása segít elkerülni ezt.
Az órákat naponta tartjuk, kezdve a kicsiknek 3 perctől, és fokozatosan 7 percre az óvodások számára. Evés után egy órával el kell menniük. A szabadban, ha meleg az idő, vagy szellőztetett helyiségben játék formájában.
Gyakorlatok - játékok, amelyek célja a kilégzés fejlesztése
"Boldog hópelyhek"
Papír hópelyheket vagy színes csíkokat akasztunk cérnákra a gyermek arca elé (10 cm távolságra), és hívjuk rá, hogy fújjon rájuk. Ezt állva és csak kilégzés közben kell megtennie. Ezután a szálak távolabbi elmozdításával bonyolítjuk a feladatot.
"Sportjelzők"
Marker versenyt szervezünk. A gyakorlaton több gyermek vagy gyermekes szülő is részt vehet. Két különböző színű filctollat helyezünk az asztalra a célvonal meghatározása után, és mindegyiket a saját filcére fújjuk. Az nyer, aki először ér célba.
"Ünnep"
Születésnapi bulit szervezünk kedvenc játékodnak. Ennek érdekében az ünnepi asztalt gyerek- vagy igazi edényekből terítjük meg, rá ültetjük a vendégeket játékokkal és gyertyás desszertet hozunk. A gyermeknek fújnia kell a gyertyát kilégzés közben, nagy mennyiségű levegő használatával. Lehet, hogy első alkalommal nem sikerül, célszerű többször megismételni a gyakorlatot.
"Repülőgép"
A játékban több gyerek is részt vehet. Papírrepülőket hajtogatunk és az asztalra tesszük. Parancsra a gyerekek nagyot fújnak rájuk, így a maximális mennyiségű levegőt engedik ki. Az nyer, akinek a repülője a legmesszebbre repül.
Légzésképzés beszédanyag felhasználásával
A helyes kilégzés elsajátítása után a gyermeknek meg kell tanulnia a beszédlégzés fejlesztésére szolgáló feladatokat.
- Tanulja meg a szótagok és hangok helyes kiejtését. Ez megköveteli a szótagok és magánhangzók folyamatos kiejtését egy kilégzésben.
- Tanulj kis verseket. A kis négysoros versek alkalmasabbak a légzés fejlesztésére. Kiejtésüknél figyelünk a belégzés és a kilégzés kombinációjára, amelyet a gyermek a vers elmondása közben kapott.
Vannak speciális, légzőrendszeri és beszédprodukciós gyakorlatokat tartalmazó játékok is, amelyek minden korosztály számára alkalmasak.
"Inga"
Kiinduló helyzet – álljon egyenesen, széttárt lábakkal, összekulcsolt kézzel. Mély levegőt veszünk, oldalra dőlünk, kilépünk – mondjuk „Boom”. Az utolsó betűt rajzoljuk.
"Vezetés"
A kiindulási helyzet ugyanaz, az elülső kezek ökölbe vannak szorítva. Belélegzünk - megcsavarjuk az öklünket, mint a kormányon, kilélegzünk - azt mondjuk, hogy „rrrr”.
A gyermek letérdel, karja a test mentén. Belélegzünk - széttárjuk a kezünket, kilélegzünk - összefogjuk és tapsoljuk a kezünket, mondván: „Taps”.
Ez a játék formájában végrehajtott gyakorlatsor 2 éves kortól és óvodás kortól alkalmas gyermekek számára. Ezeket naponta 6-8 alkalommal kell elvégezni.
Napjainkban a kisgyermekek és az óvodások beszédfejlődésében nagymértékű eltérések állnak fenn. Normálisnak tekinthető, ha a 3 éves gyermekek nem beszélnek. Ez teljesen helytelen. A helyes kiejtéssel kapcsolatos órákat a lehető legkorábban el kell kezdeni, mivel ennek a problémának a jelenléte hatással lehet a jövőbeni iskolai tanulmányaira.
A jól fejlett beszédlégzés gyakorlatok segítségével segít fejleszteni a hangok és szótagok kiejtését, amelyek később világos és érthető szavakká válnak. Ezért nagyon fontos, hogy már kiskorukban légzőgyakorlatokat végezzenek a gyerekeknek, vagy akik csak most kezdik kiejteni a szavakat és kifejezéseket, hogy a jövőben megelőzzék a beszédhibákat.
„Légzőtorna óvodásoknak”
1. gyakorlat „Illatos rózsa”
Kiinduló helyzet – állva, a figyelem a bordákra összpontosul. Helyezze tenyerét a bordákra a mellkas mindkét oldalán. Képzelje el, hogy illatos rózsa illatát érez. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül – figyelje meg, hogyan távolodnak el a mellkas bordái. Érezted a tenyereddel, és most kilélegzel, a bordáid besüppedtek és a tenyered is. A gyomor és a vállak mozdulatlanok maradnak. Ne feledje, hogy minden figyelem csak a bordákra irányul, mivel a bordaközi izmokat szeretné edzeni. A belégzésnek sekélynek, de teljesnek kell lennie. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. gyakorlat „Kilégzés – belégzés”
Kiindulási helyzet - állva vagy ülve egy széken. Energikus kilégzés után „pfff...” emeld fel a kezeid, tedd a fejed mögé, és dőlj hátra, belélegezve, majd előrehajolva érd el a padlót és számolj 15-ig – ez egy belégzés.
3. gyakorlat „Ének hangok”
Táblázat: i, uh, a, o, y, s, e, i, ё, yu. Ismételje meg ezt a táblázatot többször, minden alkalommal egy kilégzéskor, először tükör előtt és csendben, majd suttogva, majd hangosan tükör nélkül, de ne nyomja meg a hang erejét.
4. gyakorlat „Madár”
Kiindulási helyzet - állva, a lábak együtt, a karok a test mentén. Egyszer számolva emelje fel karjait az oldalain keresztül - lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét egy számolásig, majd lassan engedje le a karját az oldalakon keresztül - lélegezzen ki egy elnyújtott „p-f-f-f” hanggal. Ismételje meg 2-szer.
5. gyakorlat „Mókás lépések”
Séta a szobában vagy a friss levegőn. Lélegezz be egy lépést, tartsd meg egy számolásig, lélegezz ki 4 lépésig. 2-3 naponta növelje a kilégzés időtartamát 1 számmal.
6. gyakorlat „Cső”
Szalmán keresztül iszunk egy koktélt. Lélegezz ki az orrodon keresztül.
7. számú gyakorlat. Forró teát fújunk.
Lélegezz be az orrodon keresztül. Nyújtsa ki ajkait egy keskeny „tölcsérbe”. (Kilégzés.)
8. gyakorlat „Fújd fel a léggömböt”
Álljon szét a lábával, és tartson egy képzeletbeli labdát a kezében. Az „egy, kettő” számolásánál vegyen mély levegőt a száján keresztül. A „három, négy” számolásnál lélegezzen ki erőteljesen a szájon keresztül, kézmozdulatokkal szimulálva egy táguló labdát. Ismételje meg 3-4 alkalommal lassú ütemben.
9. gyakorlat „Szivattyú”
I.p.: lábak vállszélességben, karok lefelé a test mentén.
Lélegezz be mélyen, és kilégzéskor lassan hajolj jobbra (jobb kéz a test mentén csúszik a térdig, a bal kéz a mellkas szintjéig).
Belégzés közben gördüljön i.p. ugyanaz balra. 4-5 alkalommal mindkét irányban.
10. számú gyakorlat "Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül"
Cél: megtanítani a gyermekeket a légzőrendszer, a nasopharynx és a felső légutak izomzatának erősítésére.
I.p.: ülve, állva, a törzs kiegyenesedett, de nem feszül.
A jobb kéz mutatóujjával zárja be a jobb orrlyukat. Vegyen csendes, hosszú lélegzetet a bal orrlyukával (sorosan alsó, középső, felső légzés).
Amint a belégzés befejeződött, nyissa ki a jobb orrlyukat, és zárja be a bal oldalt a bal kéz mutatóujjával - a jobb orrlyukon keresztül, lélegezzen ki csendesen hosszú ideig, ürítse ki a tüdőt, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a rekeszizom. minél magasabbra, hogy „gödör” képződjön a gyomorban. Ismételje meg 3-6 alkalommal.
11. számú gyakorlat "Ballon"(Lélegezz gyomrával, alsó légzés).
Cél: megtanítani a gyerekeket a hasi szervek izomzatának erősítésére, a tüdő alsó részének szellőztetésére, az alsó légzésre való koncentrálásra.
I.i.: hanyatt fekve, a lábak szabadon nyújtottak, a törzs ellazult, a szem csukott. A figyelem a köldök mozgására összpontosul: mindkét tenyér ráfekszik.
Nyugodtan lélegezzen ki, a gyomrot a gerincoszlop felé húzza, a köldök leereszkedni látszik.
Lassú, sima belégzés, minden erőfeszítés nélkül - a gyomor lassan felemelkedik és kerek golyóként megduzzad.
Lassú, sima kilégzés – a gyomor lassan hátrahúzódik.
Ismételje meg 4-10 alkalommal.
12. gyakorlat „Ölelés”
Kiinduló helyzet: állva, karokkal maga előtt
1-ig számolva – karok oldalra, belégzés; 2 – a gyermek kezével összekulcsolja a vállát, kilélegzi
13. gyakorlat „Hörcsög”
Kérje meg gyermekét, hogy tegyen ki magát hörcsögnek úgy, hogy felfújja az arcát, és tegyen 10 lépést így. Utána fordulj meg és csapd magad arcodra, így engedd ki a levegőt. Utána pedig tegyen még néhány lépést, lélegezzen az orrán keresztül, mintha új ételt szippantana ki a telt arcának. Ismételje meg többször. A nevetés és a szórakozás garantált.
14. gyakorlat „Tavasz”
I P – hanyatt fekve; a lábak egyenesek, a karok a test mentén. Emelje fel a lábát és hajlítsa meg térdben, nyomja a mellkasához (kilégzés). Térjen vissza az IP-hez (belégzés). Ismételje meg 6-8 alkalommal.
15. gyakorlat „Gólya”
Egyenesen állva tárja szét a karjait oldalra, és hajlítsa előre az egyik lábát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Tartsa meg egyensúlyát. Kilégzéskor engedje le a lábát és a karját, és halkan mondjon „sh-sh-sh-sh”. Ismételje meg hat-hét alkalommal.
16. számú gyakorlat „Hippopotamus”
IP: fekve vagy ülve. A gyermek a tenyerét a rekeszizomra helyezi, és mélyeket lélegzik. A belégzés és a kilégzés az orron keresztül történik. A gyakorlat ülő helyzetben, mondókázással kísérhető:
A vízilovak leültek és megérintették a hasukat.
Ezután a pocak megemelkedik (belélegzik),
Ezután a pocak leesik (kilégzés).
17. gyakorlat „Csirke”
A gyermek egyenesen áll, lábai enyhén széthúzva, karokkal lefelé, karjait szélesen széttárja oldalra, mint a szárnyakat - lélegezzen be; kilégzéskor lehajol, lehajtja a fejét és szabadon lógatja a karját, és azt mondja: „tah-tah-tah”, miközben egyidejűleg megveregeti a térdét.
18. gyakorlat „Bogár”
A gyermek a mellkasán keresztbe tett karral áll vagy ül. Oldalra tárja a karját, felemeli a fejét - belélegzik, keresztbe teszi a karját a mellkasán, lehajtja a fejét - kilélegzi: "huh-uh-uh" - mondta a szárnyas bogár, ülök és zümmögök.
19. számú gyakorlat "NÖVJ NAGYRA"
Álljon egyenesen, lábak össze, karjait emelje fel, nyújtózkodjon jól, emelkedjen lábujjakra - lélegezzen be, engedje le a karját, engedje le az egész lábát - lélegezzen ki. Kilégzés közben mondja azt, hogy „u-h-h-h-h”. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
20. számú gyakorlat „SÍLŐ”
Síelés szimulációja 1,5-2 percig. Kilégzés közben mondja azt, hogy „mm-mm-mm-mm”
Lábaival vállszélességben állva tartsa a botot a háta mögött a lapockái alsó sarkainak magasságában. Döntse oldalra a törzsét. Amikor lehajol, lélegezzen ki, és mondja azt, hogy „t-u-u-u-h-h”. Ismételje meg 3-4 hajlítást mindkét irányban.
22. számú gyakorlat „REPÜLnek a libák”
Sétáljon lassan 1-2 percig. Emelje fel a karját oldalra - lélegezzen be, karjait lefelé - lélegezzen ki, mondjon „g-oo-oo-oo”.
23. számú gyakorlat „SZEMAFÓR”
Ülve, a lábak együtt mozognak. Emelje fel a karját oldalra - lélegezzen be, lassan engedje le őket - hosszú kilégzés, mondjon „s-s-s-s-s”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
24. számú gyakorlat „Fókuszban”
N és a vattát széles „csésze” formájú nyelvvel az orrod hegyére helyezd, a felső ajakhoz nyomva, fújd fel az orrodból a vattát:
Meglátogattuk veled a cirkuszt,
A trükköket figyelték
De nekünk magunknak van bajuszunk,
Mutatunk néhány varázstrükköt anyukának.
25. gyakorlat „Szivattyú”
A gyermek az övére teszi a kezét, enyhén guggol - belélegzik, felegyenesedik - kilégzés. Fokozatosan a guggolások alacsonyabbak, a be- és kilégzés hosszabb ideig tart. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
26. számú gyakorlat „Gőzmozdony”
Sétáljon a helyiségben, hajlított karú gőzmozdony kerekeinek mozgását utánozva, miközben kiejti a „choo-choo”-t, és változtatja a mozgás sebességét, hangerejét és kiejtési gyakoriságát.
27. gyakorlat „Bál”
Képzeld magad léggömböknek; Az 1, 2, 3, 4 számlálásakor vegyen négy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Ezután lassan lélegezzen ki, 1-5-ig számolva.
28. gyakorlat „Zajos az erdő”
I.p.: lábak vállszélességben, kezek az övön
Végrehajtás: jobbra döntve - belégzés. Az i.p. - kilégzés, balra billentés - belégzés, i.p. -
kilégzés. 5-6 alkalommal.
29. számú gyakorlat "Imbolyog a fű"
IP: alapállás, leengedett karok.
Végrehajtás: emelje fel a karját, simán, lendítse a kezét - belégzés, engedje le a karját - kilégzés. 4-5 alkalommal.
Nursaetova Z.G., testnevelés oktató az MBDOU No. 5-nél, Leninogorsk RT
A légzés a test legfontosabb funkciója. A testkultúrában fontos helyet foglalnak el a speciális légzőgyakorlatok, amelyek biztosítják a hörgők teljes elvezetését, megtisztítják a légutak nyálkahártyáját, erősítik a légzőizmokat. Már az ókori keleti bölcsek, a különféle légzőrendszerek megalkotói is nagy jelentőséget tulajdonítottak a légzőgyakorlatoknak. Úgy tartották, hogy az oxigénellátás mellett a légzés is energiát ad a szervezetnek. A megfelelő légzés szabályozza az emberi idegrendszer állapotát.
Számos légzőgyakorlat ismert (K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova szerint a jógarendszer szerint stb.), de egyiket sem célszerű mechanikusan követni.
Az ember egészségi állapota, fizikai és szellemi aktivitása nagymértékben függ a légzéstől, például a légzés sebessége és a bal és jobb orrlyukon keresztül váltakozó légzés befolyásolja az agy működését.
A légzőizmok edzettsége meghatározza az ember fizikai teljesítőképességét és állóképességét: amint egy edzetlen ember lefut néhány tíz métert, gyorsan lélegezni kezd, és légszomjat érez a légzőizmok rossz fejlettsége miatt. Az edzett emberek nem tapasztalnak légszomjat, légzésük gyorsan megnyugszik még hosszan tartó fizikai aktivitás után is.
A légzőmozgások folyamatát a rekeszizom és a bordaközi izmok végzik. A rekeszizom egy izom-ín septum, amely elválasztja a mellüreget a hasüregtől. Fő feladata, hogy negatív nyomást hozzon létre a mellüregben és pozitív nyomást a hasüregben. Attól függően, hogy mely izmok érintettek, négyféle légzés létezik:
- alsó vagy „hasi”, „rekeszizom” (csak a rekeszizom vesz részt a légzési mozgásokban, a mellkas változatlan marad; a tüdő alsó része főleg, a középső része enyhén szellőztetett);
- középső vagy "borda" (a bordaközi izmok részt vesznek a légzési mozgásokban, a mellkas kitágul és kissé megemelkedik; a rekeszizom is kissé megemelkedik);
- superior vagy „clavicularis” (a légzés csak a kulcscsontok és a vállak felemelésével, álló mellkassal és a rekeszizom némi visszahúzásával történik; a tüdő felső része túlnyomórészt, a középső része enyhén szellőztetett);
- vegyes vagy „teljes jógi légzés” (az összes fenti légzéstípust kombinálja, miközben a tüdő minden része egyenletesen szellőzik).
Ez azt jelenti, hogy a belégzés és a kilégzés egymást helyettesítve biztosítja a tüdő szellőzését, és ezek melyik része függ a légzés típusától.
A tüdő levegővel való feltöltődését a be- és kilégzés mélysége határozza meg: sekély légzés esetén csak a levegő mennyisége kerül felhasználásra; mély - légúti, kiegészítő és tartalék mellett. Ettől függően változik a légzésszám.
A tüdő nemcsak a légzés, hanem a kiválasztás és a testhőmérséklet szabályozásának szerve is. Részt vesznek a véralvadásban, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében részt vevő fiziológiailag aktív anyagok előállításában is.
A fentiek mindegyikéből arra következtethetünk, hogy a légzőgyakorlatok milyen óriási szerepet játszanak a gyermekek megkeményedésében, gyógyulásában, és mennyire fontos, hogy ezt a feladatot átgondoltan és felelősségteljesen közelítsük meg.
A légzőgyakorlat-komplexumok kidolgozásakor figyelembe vettük:
- az egyes gyakorlatok hatékonysága a gyermekek egészségének erősítésére és javítására az óvodai intézményben;
- a gyakorlatok elérhető nehézségi foka különböző korú gyermekek számára;
- a gyakorlatok hatásának mértéke a légzőizmok erősítésére, a tüdő minden részének szellőztetésére, a felső légutak fejlődésére stb.
A légzőgyakorlatok szisztematikus használata érdekében be kell őket foglalni az egészségjavító torna és testnevelési órák komplexumaiba.
A munka hatékonyságának elemzéséhez negyedévente egyszer légzőgyakorlatokat kell bevezetni a testnevelés leckébe. (beltérben, általános fejlesztő gyakorlatok helyett, csökkentett adagolással).
A testnevelés órákon, alvás után és a reggeli gyakorlatok során a keleti légzőgyakorlatok néhány gyakorlatát használják, például:
- Kiinduló helyzet: ülve a földön „török módra”, kezek tenyérrel egymás felé a mellkas szintjén; vegyen egy mély lélegzetet, a karok lassan emelkedjenek fel, lélegezzenek ki - a karok lassan engedjék le eredeti helyzetükbe.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. Vegyünk egy mély lélegzetet – a karok lassan nyújtózkodnak előre, lélegezzünk ki – a karok lassan térnek vissza eredeti helyzetükbe.
- Kiinduló helyzet: főállvány. Lélegezz be - karokkal felfelé, vállig - tartsd vissza a lélegzeted, kinyújtott karokkal ugorj előre - lassan lélegezz ki.
Hozzávetőleges légzőgyakorlatok
Komplex 1.
Figyeljünk a légzésünkre
Cél: tanítsa meg a gyerekeket légzésük figyelésére, határozza meg a légzés típusát, mélységét, gyakoriságát és ezen jelek alapján a test állapotát.
(bármilyen pillanatnyilag kényelmes). A törzs izmai ellazulnak.
Teljes csendben a gyerekek hallgatják saját légzésüket, és meghatározzák:
- hol lép be és honnan jön ki a légáram;
- melyik testrész mozog be- és kilégzéskor (gyomor, mellkas, váll vagy minden része - hullámos);
- milyen légzés: sekély (tüdő) vagy mély;
- mi a légzés gyakorisága: a belégzés és a kilégzés gyakran vagy nyugodtan, meghatározott időközönként történik (automatikus szünet);
- csendes, nem hallható légzés vagy zajos légzés.
Ezt a gyakorlatot fizikai aktivitás előtt vagy után is lehet végezni, így a gyerekek megtanulják légzéssel meghatározni az egész test állapotát.
Cél: tanítsa meg a gyermekeket a fizikai aktivitás és az érzelmi izgalom után pihenésre és a test helyreállítására; szabályozza a légzési folyamatot, koncentrálja rá a figyelmet, hogy kontrollálja teste és pszichéje ellazulását.
Kiindulási helyzet - állva, ülve, fekve (ez a korábbi fizikai aktivitástól függ). Ha egyenes háttal ül, jobb, ha becsukja a szemét.
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Amikor a mellkas tágulni kezd, hagyja abba a belégzést, és álljon meg, ameddig csak lehet. Ezután finoman lélegezzen ki az orron keresztül (ismétlés 5-10 alkalommal).
A gyakorlatot csendben, simán végezzük, így még az orrhoz helyezett tenyér sem érzi a levegőáramot kilégzéskor.
Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül
Cél: tanítsa meg a gyerekeket a légzőrendszer, a nasopharynx és a felső légutak izomzatának erősítésére.
Kiindulási helyzet - ülve, állva, a törzs kiegyenesedett, de nem feszült.
1. A jobb kéz mutatóujjával zárja be a jobb orrlyukat. Vegyen csendes, hosszú levegőt a bal orrlyukon keresztül (soros alsó, középső, felső légzés).
2. Amint a belégzés befejeződött, nyissa ki a jobb orrlyukat, és zárja be a bal orrlyukat a bal kéz mutatóujjával - a jobb orrlyukon keresztül, lélegezzen ki csendesen hosszú ideig, a tüdőt lehetőleg kiürítve, majd a rekeszizom a lehető legmagasabbra, hogy „gödör” képződjön a gyomorban.
3-4. Ugyanez a többi orrlyukkal is.
Ismételje meg 3-6 alkalommal.
Jegyzet. Ezt a gyakorlatot követően lélegezzen be és lélegezzen ki többször egymás után az egyik orrlyukon keresztül. (először a könnyebben lélegezhető orrlyuk, majd a másik). Ismételje meg 6-10 légzési mozdulatot mindegyik orrlyukon külön-külön. Kezdje nyugodt légzéssel, és folytassa a mély légzést.
Ballon (hassal lélegezz, alsó légzés)
Cél: tanítsa meg a gyerekeket a hasi szervek izomzatának erősítésére, a tüdő alsó részének szellőztetésére, és az alsó légzésre koncentráljon.
Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a lábak szabadon kinyújtva, a törzs laza, a szem csukott. A figyelem a köldök mozgására összpontosul: mindkét tenyér ráfekszik. A jövőben ez a gyakorlat állva is elvégezhető.
Nyugodtan lélegezzen ki, a gyomrot a gerincoszlop felé húzza, a köldök leereszkedni látszik.
- Lassú, sima belégzés, minden erőfeszítés nélkül - a gyomor lassan felemelkedik és kerek golyóként megduzzad.
- Lassú, sima kilégzés – a gyomor lassan hátrahúzódik.
Ismételje meg 4-10 alkalommal.
Léggömb a mellkasban (közepes, parti légzés)
Cél: tanítsa meg a gyerekeket a bordaközi izmok erősítésére, összpontosítsa figyelmét a mozgásukra, szellőztesse a tüdő középső szakaszait.
Kiindulási helyzet - fekve, ülve, állva. Tegye a kezét a bordák alsó részére, és koncentráljon rájuk.
Lassan, egyenletesen lélegezzen ki, a mellkas bordáit kézzel szorítva.
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, a kezei érzik a mellkas tágulását, és lassan engedjék el a bilincset.
- Kilégzéskor a mellkas ismét lassan megnyomódik mindkét kezével a bordák alján.
Jegyzet. A has- és vállizmok mozdulatlanok maradnak. Az edzés kezdeti szakaszában segíteni kell a gyerekeknek, hogy ki- és belégzéskor kissé összenyomják és kioldják a mellkas bordáinak alsó részét.
Ismételje meg 6-10 alkalommal.
A léggömb felemelkedik (felső légzés)
Cél: tanítsa meg a gyerekeket a felső légutak erősítésére és stimulálására, biztosítva a tüdő felső részének szellőzését.
Kiindulási helyzet - fekve, ülve, állva. Helyezze az egyik kezét a kulcscsontjai közé, és koncentráljon rájuk és a vállaira.
Lélegezz be és ki a kulcscsontok és a vállak nyugodt és egyenletes emelkedésével és süllyesztésével.
Ismételje meg 4-8 alkalommal.
Szél (tisztítás, teljes lélegzet)
Cél:
Kiindulási helyzet - fekve, ülve, állva. A törzs ellazult. Lélegezz ki teljesen az orrodon keresztül, húzd be a gyomrodat és a mellkasodat. Vegyen egy teljes levegőt, emelje ki a hasát és a mellkasát. Erővel engedje ki a levegőt összeszorított ajkakon keresztül, néhány hirtelen kilégzéssel.
Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Jegyzet. A gyakorlat nemcsak tökéletesen tisztít (szellőztet) könnyű, de segít felmelegedni hipotermia idején és enyhíti a fáradtságot. Ezért ajánlatos a lehető leggyakrabban fizikai aktivitás után elvégezni.
Szivárvány, ölelj meg
Cél: tanítsa meg a gyerekeket az egész légzőrendszer légzőizmoinak erősítésére, a tüdő minden részének szellőztetésére.
Kiindulási helyzet - fekve, ülve, állva. A törzs ellazul. Lélegezz ki teljesen az orrodon keresztül, húzd be a gyomrodat és a mellkasodat.
- Kiindulási helyzet - álló vagy mozgásban.
- Vegyen egy teljes levegőt az orrán keresztül, miközben karjait oldalra tárja.
- Tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig.
- Nyújtsa ki ajkait mosolyogva, ejtse ki az „s” hangot, fújja ki a levegőt, és húzza be a gyomrát és a mellkasát. Először mutasson előre karjait, majd tegye keresztbe a mellkasa előtt, mintha átölelné a vállát; egyik keze a kar alá, a másik a vállára megy.
Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Ismételje meg a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán” gyakorlatot 3-5 alkalommal.
Összetett 2.
A komplexum célja: erősíti a nasopharynxet, a felső légutakat és a tüdőt.
A komplexum minden gyakorlatát állva vagy mozgásban végezzük.
Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül
Ismételje meg a „Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal.
Sündisznó
Fordítsa a fejét balra és jobbra a mozgás ütemében. Minden fordulattal egyidejűleg lélegezzen be az orron keresztül: rövid, zajos (mint egy sündisznó), izomfeszüléssel az egész nasopharynxben (az orrlyukak mozognak, és úgy tűnik, hogy összekapcsolódnak, a nyak megfeszül). Lélegezzen ki lágyan, önként, félig nyitott ajkakon keresztül.
Ismételje meg 4-8 alkalommal.
Ajkak "cső"
- Lélegezz ki teljesen az orron keresztül, húzd be a gyomrot és a bordaközi izmokat.
- Fogja össze az ajkát egy „csőbe”, és élesen szívja be a levegőt, és töltse meg az összes tüdejét.
- Végezzen nyelő mozdulatot (mintha levegőt nyelnél).
- Álljon meg 2-3 másodpercig, majd emelje fel a fejét, és egyenletesen, lassan fújja ki a levegőt az orrán keresztül.
Ismételje meg 4-6 alkalommal.
Fülek
Indítsa meg a fejét jobbra-balra, vegyen mély levegőt. A vállak mozdulatlanok maradnak, de ha a fejet jobbra döntjük, a fülek a lehető legközelebb vannak a vállhoz. Ügyeljen arra, hogy a törzse ne forduljon el, amikor megdönti a fejét. Az inhalációkat a teljes orrgarat izmainak feszültségével végezzük. A kilégzés önkéntes. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Szappanbuborékok fújása
- Amikor a fejét a mellkasához dönti, lélegezzen be az orrán keresztül, megfeszítve a nasopharynx izmait.
- Emelje fel a fejét, és nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül, mintha szappanbuborékokat fújna.
- Anélkül, hogy leengedné a fejét, lélegezzen be az orrán keresztül, megfeszítve a nasopharynx izmait.
- Nyugodtan lélegezzen ki az orron keresztül, lehajtott fejjel. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Nyelv "cső"
- Az ajkak „csőbe” vannak hajtva, mint az „o” hang kiejtésekor. Nyújtsa ki a nyelvét, és hajtsa is „csővé”.
- Lassan szívja be a levegőt a nyelv „csövén” keresztül, töltse meg vele az összes tüdőt, felfújva a gyomrot és a mellkas bordáit.
- Amikor befejezte a belégzést, csukja be a száját. Lassan hajtsa le a fejét, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához. Szünet - 3-5 másodperc.
- Emelje fel a fejét, és nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül.
Ismételje meg 4-8 alkalommal.
Szivattyú
- Fogja össze a kezét a mellkasa előtt, ökölbe szorítva.
- Hajoljon előre és le, és minden egyes rugós dőlésnél vegyen szeles levegőt, olyan élesen és zajosan, mint a gumiabroncsok pumpával való felfújásakor. (5-7 ruganyos kanyar és levegővétel).
- A kilégzés önkéntes.
Ismételje meg 3-szor.
Jegyzet. Belégzéskor feszítse meg a nasopharynx összes izmát.
Komplikáció. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, majd hajoljon előre-hátra (nagy inga) be- és kilégzés közben. Előrehajláskor a karjait szabadon húzza a padlóhoz, hátrahajláskor pedig emelje fel a vállához. Minden lélegzetvételnél megfeszülnek a nasopharynx izmai.
Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Lélegezzen csendesen, nyugodtan és finoman
Ismételje meg a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal.
Komplex 3.
Játékos formában történik.
Szél a bolygón
Ismételje meg az 1. számú komplex „Pump” gyakorlatát.
„Sat-Nam” bolygó – válaszoljon! (jóga légzés)
Cél. Tanítsd meg a gyerekeknek az egész törzs izomtónusát és az összes légzőizmot.
Kiinduló helyzet - ülve a feneke a sarkán, a lábujjak kinyújtva, a lábak együtt, a hát egyenes, a karok a fej fölé emelve, az ujjak a mutatóujjak kivételével összefonódnak, a mutatóujjak pedig össze vannak kötve és felfelé egyenesítve, akár egy nyíl.
A „Bolygó, válaszolj!” szavak után. a gyerekek a „Sat-nam”-ot kezdik énekelni.
Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Jegyzet. Élesen ejtse ki a „Sat” szót, mint egy sípot, és nyomja a gyomrot a gerincoszlop felé - ez egy éles kilégzés. Az „Um” lágyan ejtik, ellazítva a hasizmokat - ez egy kis lélegzet.
Légzési ciklus: kilégzés "sat" - szünet - belégzés "nam". A „sat” kiejtésekor a test izmai megfeszülnek: lábak, fenék, has, mellkas, váll, karok, kéz- és lábujjak, az arc és a nyak izmai; „nekünk” – minden ellazul.
A gyakorlatot lassú ütemben végezzük. Miután a gyerekek 8-10-szer kimondják: „Sat-nam”, a felnőtt azt mondja: „Elfogadtam a hívójeleket!”
A bolygó csendesen, nyugodtan és simán lélegzik
Ismételje meg a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal az izomtónus ellazítása érdekében.
Idegenek
Cél: ugyanaz, mint a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán”, „Sat-nam bolygó - válaszolj!” gyakorlatoknál!
Különbség a végrehajtásban: izomfeszülés belégzéskor, relaxáció kilégzéskor.
Kiinduló helyzet: 3-4-szer fekvő helyzetből, 3-4-szer állva. A gyakorlatot szóbeli kísérettel hajtják végre, például: „Az idegenek ébrednek, feszültek” stb.
- Nyugodtan lélegezze ki a levegőt az orrán keresztül, szívja be a gyomrát és a mellkasát.
- Lélegezzen be lassan és simán, teljesen feltöltve a tüdejét.
- Tartsa vissza a lélegzetét, feszítse meg minden izmát, és mentálisan mondja ki: "Erős vagyok." (és én)».
- Nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül, miközben lazítja izmait.
1. Mindhárom komplexumot összekapcsolja a légzőrendszer egyes izmait érő fizikai terhelés növekedésének mértéke és a végrehajtás technikája.
Az első komplexumban nagyobb figyelmet fordítanak a légzés típusaira - nyugtató-helyreállító és tisztító (a gyakorlatokat különösebb izomfeszültség nélkül végezzük).
A második komplex célja a nasopharynx, a felső légutak és a tüdő megerősítése bizonyos izomcsoportok tónusának megfeszítésével.
A harmadik komplex elsősorban a teljes légzőrendszer izomtónusának erősítésére irányul.
Mindhárom komplexet fel kell váltani egy vagy két hétig, azaz mindegyik komplexet 2-3 napig kell végezni. (Az egyes komplexumok tanulásánál a napok száma növelhető.)
Változtathatja a komplexeket: például az egész komplexet, de a gyakorlatokban alacsonyabb adaggal, vagy 3-4 gyakorlatot különböző komplexekből, de az adagot betartva.
A fiatalabb óvodások minden légzőgyakorlatot alacsonyabb adaggal és leegyszerűsített formában, fokozatosan bonyolítanak le.
2. Bizonyos gyakorlatok szerepelnek az egészségjavító gimnasztikában, ezeket a komplexeket a megfázás megelőzésére is használhatja, különösen a hideg évszakban.
3. A komplexek különböző óvodás korú gyerekekkel való munkavégzés során használhatók, de egyszerűsített megvalósítási formával kell kezdeni. Az azonos korú gyermekek eltérően fejlődnek, ezért minden gyermeknek meg kell mutatni a légzőgyakorlat végrehajtásának pontos technikáját, és a munkát egyéni képességei szerint kell felépíteni.
4. A „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán”, „Szél”, „Szivárvány, ölelj” légzőgyakorlatok az első komplexből hasznosak a test helyreállításához és a légzéshez bármilyen fizikai tevékenység után.
Légző gyakorlat készletek
A légzőgyakorlatok célja a légzőrendszer működésének fejlesztése, javítása, a mandulagyulladás, hörghurut, bronchiális asztma és tuberkulózis megelőzése.
Bemelegítés után légzőgyakorlatokat végeznek.
1. „Meleg szellő szállt felénk.”
Kiinduló helyzet - főállás. Lélegezz be mélyen, a kilégzést lágy „ha” hanggal hosszabbítsuk meg.
2. "A hideg téli szél ránk fújt."
Kiinduló helyzet - főállás. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, lélegezz ki az „óóó” hanggal.
3. „Egy méh berepült az ablakunkba.”
Kiinduló helyzet - főállás. Vegyünk egy mély lélegzetet, és szorosan összeszorított fogakon keresztül lélegezzünk ki a „z-z-z” hanggal.
4. „A kiskutya velünk akar játszani.”
Kiinduló helyzet - főállás. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd lélegezzünk ki „rr-rr” hanggal.
Bemelegítés a fizikai aktivitás különféle elemeivel. A légzőgyakorlatok ugyanazok, csak rekeszizom légzéssel.
Membrános légzés vagy hasi légzés.
Kiinduló helyzet - hanyatt fekve helyezze a tenyerét a hasára a középső tenyér mentén. Vegyél egy mély lélegzetet, majd nyugodtan lélegezz ki, és ismételd meg ugyanezt. Koncentrálja a figyelmét a légzési folyamatra. A kezed segítségével figyeld meg, hogy belégzéskor hogyan „duzzad meg a gyomrod, megtelik levegővel” (6-8 alkalommal).
A rekeszizom légzés minden betegség esetén hasznos, hiszen a rekeszizom működése során a mellkas és a hasüreg szerveit gyengéden masszírozzák, ami javítja a vérellátásukat.
A rekeszizom légzés szabályozza a bélműködést, javítja az emésztést, pozitívan hat a szívműködésre, jól szellőzteti a tüdő alsó lebenyeit, nyugtatja az idegrendszert.
Gyógyszer az erő és a légzés helyreállítására fizikai aktivitás után. Segít fenntartani a lelki egyensúlyt.
Teljes lélegzet.
Technika: teljesen kilégzés, lassan belégzés, enyhén kinyúlva a gyomor, a bordák felemelése és kitágítása, a kulcscsontok és a vállak felemelésével zárva. A kilégzést ugyanabban a sorrendben hajtjuk végre: engedjük le a gyomrot, a mellkas középső részét és a kulcscsontot. A belégzés és a kilégzés időtartama azonos. (Ismételje meg 5-6 alkalommal.)
Aktiválja a teljes légzőkészüléket, gyógyítja a tüdőbetegségeket, valamint a megfázást. Elősegíti a megfelelő légzést.
Légzés a lelki egyensúly erejének helyreállítására.
Légzés "Ha" Kiinduló helyzet - főállás. Lélegezz be - lassan emeld fel a karjaidat, tartsd vissza a lélegzeted, lélegezz ki - adj ki egy tompa „ha” hangot a szádon keresztül, hajolj meg teljes testeddel és lazítsd el a kar izmait.
Tenyeres aktiválás: Helyezze a tenyerét a mellkasa elé, és erőteljesen dörzsölje.
Napos póz. Kiindulási helyzet - vállszélességben állva. Lassan emelje fel a karját, és tárja szét a tenyerével oldalra és felfelé.
Kísérő szöveg: „Képzeld el a kék eget és a napot a fejed fölött. Nyújtózzon gyengéd meleg sugarai felé. A nap sugarai behatolnak tested minden sejtjébe, és tele van erővel és energiával."
Gyűjtsd össze a napsugarakat a tenyereddel, lassan fogd össze a tenyeredet. Ezután végezzen könnyű masszázst.
Energiamasszázs. Kiindulási helyzet - állva vagy ülve. Felmelegíteni (darál) tenyerét, és tenyerével masszírozza meg arcát, fejét, nyakát, mellkasát, gyomrát, combját, lábát és lábfejét.
"Vető". Kiinduló helyzet - állva, kezek a szív területén - belégzés, kilégzés - kezek előre, küldje el szíve melegét barátainak, barátja felé fordulva. Küldd el napfényed-szíved sugarait a Föld minden emberének, barátaidnak.
"Különféle". Kiindulási helyzet - állva, kilégzéssel, élesen lélegezzen be gyors guggolással, tartsa az orrát amennyire csak lehetséges, tartsa vissza a lélegzetét.
"Hangos légzés" mm m m..." A gyermek két nyugodt lélegzetet vesz, majd mélyeket belélegzik, kifújja és csukott szájjal ejti ki az „mmm...” hangot, amíg csak lehetséges, a következő lélegzetvételig.
"Tisztító lélegzet" (feszültségoldó, bármely egészségügyi komplexum elején és végén használható).
Kiindulási helyzet - állva, szorosan összenyomott ajkakon keresztül lépcsős kilépés történik ellenállással.
– Léggömbök felfújása. A kilégzésben részt vevő légzőizmok edzése.
"Propeller". Kiindulási helyzet - állva, a karok oldalra tárva. Belégzés, kilégzés (szorosan összeszorított ajkakon keresztül) oldalról oldalra forgás.
Bibliográfia:
- Gorbatenko O. F., Kardailskaya T. A., Popova G. P. Testnevelés és egészségügyi munka az óvodai nevelési intézményekben: tervezés, osztályok, gyakorlatok, sport és szabadidős tevékenységek. – Volgograd: Tanár, 2008
- Podolyanskaya E.I. Az egészség javításának formái 4-7 éves gyermekek számára: kineziológiai és légzőgyakorlatok, reggeli gyakorlatok. – Volgograd: Tanár, 2009
- Yakovleva L., Yudina R. Óvodai nevelés. - 1997. - 2. szám - P. 14-20.
Légzőgyakorlatok óvodásoknak a légzőrendszerrel összefüggő betegségek megelőzésére és kezelésére szolgáló gyakorlatok sorozata.
A légzőgyakorlatokról
Különféle légzőgyakorlat-komplexumok léteznek - Strelnikova torna, Buteyko torna, hatha jógából kölcsönzött gimnasztika és mások. Mindegyik gyakorlaton alapul, melynek fő elemei: mélylégzés, mesterséges légzési nehézség, lélegzetvisszatartás, légzés lassítása, felületes légzés.
De szigorú szabványos légzőgyakorlatokat felnőttek végeznek, és általában számos egyszerű gyakorlatot kínálnak a gyermekek számára.
A légzőgyakorlatok előnyei
A légzőgyakorlatok végzése során a vér aktívan telítődik oxigénnel, ami javítja a gyermek tüdejének, agyának, idegrendszerének és a szív- és érrendszernek a működését, a torna az emésztőszervek működésére is pozitív hatással van.
A légzőgyakorlatok jó megelőzés a légúti megbetegedéseknél, fejlesztik a gyermek tökéletlen légzőrendszerét, erősítik a szervezet védekezőképességét. A légzőgyakorlatok különösen hasznosak a gyakori megfázásban, hörghurutban és bronchiális asztmában szenvedő gyermekek számára. A légzőrendszer betegségei esetén az ilyen gimnasztika elvégzése megkönnyíti a betegség lefolyását és csökkenti a szövődmények valószínűségét. A légzőgyakorlatokat a hagyományos kezelés (gyógyszeres kezelés, fizioterápia) kiegészítéseként végezzük.
A légzőgyakorlatoknak nagyon kevés ellenjavallata van. Így ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése nem ajánlott azoknak, akiknek agysérülése, gerincsérülése, súlyos nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisa, vérzése és magas vérnyomása, koponyaűri vagy intraokuláris nyomása van. Konzultáljon orvosával arról, hogy mely gyakorlatok a legjobbak gyermeke számára.
Hogyan kell órákat vezetni egy gyerekkel
A légzőgyakorlatok fő feladata a gyermek számára, hogy megtanítsa helyesen, mélyen lélegezni, belégzéskor a tüdejét minél jobban feltölteni, miközben a mellkast kitágítja, kilégzéskor pedig meg kell szabadítani a tüdőt a maradék levegőtől, összenyomással kinyomva. a tüdők. Ha a gyermek nem lélegzik ki teljesen, akkor bizonyos mennyiségű „hulladék” levegő marad a tüdőben, ami megakadályozza az új friss levegő megfelelő térfogatú bejutását. Más gyakorlatok éppen ellenkezőleg, gyors, sekély légzést jelentenek.
A gyermekek légzőgyakorlatát naponta kétszer 10-15 percig végezzük, legkorábban étkezés után 1 órával. A légzőgyakorlatokat reggeli gyakorlatokkal együtt vagy külön komplexumként is végezhetjük. A gyerekeknek szóló foglalkozások játékos formában zajlanak. A gyermek érdeklődése érdekében a gyakorlatokat „gyerekes” vagy vicces nevekkel látják el. Készíthet saját gyakorlatokat, hasonlóan a szokásos gyakorlatokhoz, és tornázhat kedvenc játékaival. Jó ötlet, ha a szülők példát mutatnak gyermekeiknek, közös légzőgyakorlatokat végezve.
Nagyon hasznos a meleg évszakban minden gyakorlatot kint, friss levegőn végezni. Ha az órákat zárt térben tartják, először szellőztetni kell a helyiséget.
A légzőgyakorlatokat a gyermekkel folyamatosan kell végezni, mert használatának eredménye az immunrendszer erősítése szempontjából hosszú kúra után látható lesz.
Gyakorlatok 2-4 éves gyerekeknek
Ballon
A gyermeknek a hátán kell feküdnie a szőnyegen, és a kezét a hasára kell helyeznie. Megkérjük, képzelje el, hogy pocak helyett léggömbje van. Most belégzés közben lassan fújjuk fel a hasi léggömböt, tartsuk vissza a lélegzetünket, majd engedjük le a léggömböt – lassan fújjuk ki a levegőt. A gyermeknek be kell lélegeznie az orrán, és ki kell lélegeznie a szájon keresztül. Az egyértelműség kedvéért helyezhet egy kis puha játékot a hasára, és figyelheti, hogyan emelkedik és süllyed, ahogy lélegzik.
Hullám
A gyermek a földön fekszik, lábai össze vannak tartva, kezei az oldalán vannak. Belégzéskor emelje fel a karját a feje fölé, érintse meg a padlót, és kilégzéskor lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kilégzéssel egyidejűleg a gyermek azt mondja: „Vni-i-i-z”.
Búvár
Kérd meg gyermekedet, hogy képzelje el, hogy a tengeren van és víz alá kerül. Mély levegőt kell vennie, és meg kell próbálnia tovább tartani a lélegzetét.
Néz
A gyermek áll, lábai vállszélességben, karokkal lefelé. Kérjük meg, hogy rajzoljon egy órát. Egyenes karjait előre-hátra lendítve azt kell mondania, hogy „tick-tock”.
nagyra nőök
A gyermek egyenesen áll, a lábak össze vannak kötve. Fel kell emelni a karokat oldalra és felfelé, belégzés közben jól nyújtózkodni, lábujjakon emelkedni, majd leengedni a karokat, leereszkedni az egész lábra - kilégzés. Kilégzés közben mondd azt, hogy „u-h-h-h”!
Motor
Megkérjük a gyereket, hogy tegyen magát gőzmozdonynak. A gyermek sétál, gyors váltakozó mozdulatokat tesz a kezével, és azt mondja: "csu-csu-csu". Aztán megáll, és azt mondja: „túl-túl-túl”.
Minden gyakorlatot 4-6 alkalommal hajtanak végre. Ha a gyermek elfárad, rövid szüneteket kell tartani a gyakorlatok között.
Gyakorlatok 5-7 éves gyerekeknek
Idősebb gyermekek esetében a következő gyakorlatok adhatók hozzá a fent leírt gyakorlatokhoz:
Rózsa és pitypang
Álló helyzetben végezve. Először a gyermek mély lélegzetet vesz az orrán keresztül, mintha rózsa illatát érezne, és megpróbálja felszívni annak teljes aromáját, majd „fúj egy pitypangot” - a lehető legtöbbet kilélegzi a száján keresztül.
Tyúk
A gyermek lefelé karral ül egy székre, majd gyorsan levegőt vesz, és karjait a hónaljhoz emeli, tenyérrel felfelé, csirkeszárnyakat ábrázolva. Kilégzéskor leengedi a „szárnyakat”, lefelé fordítva a tenyerét.
Hörcsög
Kérje meg gyermekét, hogy tegyen ki magát hörcsögnek – puffanja ki az arcát, és sétáljon néhány lépést. Utána fordulj meg és csapd magad arcodra, így engedd ki a levegőt. Utána pedig tegyen még néhány lépést, lélegezzen az orrán keresztül, mintha új ételt szippantana ki, hogy újra megtöltse az arcát.
varjú
A gyermek lábait kissé szétválasztva, karjait lefelé tartva áll. Belélegzi, karjait szélesre tárja oldalra, akár szárnyakat, és miközben kilélegzik, lassan leengedi a karját, és azt mondja, hogy „carrr”, amennyire csak lehetséges, kinyújtja az „r” hangot.
A sárkány
Megkérjük a gyermeket, hogy képzelje el magát sárkánynak, aki felváltva lélegzik az egyes orrlyukon keresztül. A gyermek az egyik orrlyukat az ujjával bezárja, a másik mélyen be- és kifújja a levegőt.
Dobd el a labdát
A gyermek áll, labdát tart a kezében, felemelt karral. Belélegzik, majd kilégzéskor előredobja a labdát a mellkasból, miközben kiejti a hosszú „uh-h-h-h”-t.
Minden gyakorlatot 4-6 alkalommal hajtanak végre.
Szórakozás és játékok, amelyek edzik a légzőrendszert
A javasolt speciális gyakorlatokon túlmenően a szokásos gyermeki tevékenységek egy része is jó gyakorlatok, amelyek erősítik a légzőrendszert. Olyan érdekes tevékenységek ezek, mint a léggömbök felfújása, szappanbuborékok fújása, szívószálon keresztül gurgulázva egy pohár vízben, sípolás, sípolás, trombita és szájharmonika.
A következő hasznos játékokat is felajánlhatja a gyerekeknek:
Légi foci
Fogunk egy pingponglabdát, vagy készítünk egy vattát, és az asztalra kockákból vagy építőkészletekből álló „kaput” helyezünk. „Gólt kell lőnie” – fújja rá a labdát úgy, hogy az átguruljon az asztalon és a kapuba. Megpróbálhatja bonyolítani a feladatot - toljon körbe egy vattakorongot, és ne a szájával, hanem az orrával fújja rá.
Rajz az ablakon
A gyermek kilélegzi az üvegre vagy a tükörre úgy, hogy az párásodik, majd ujjával rárajzol egy adott figurát.
Hóesés
Készítsen „hópelyheket” - kis vatta- vagy papírdarabokat. Megkérjük a gyermeket, hogy havazzon - tegyen „hópelyheket” a tenyerére, és fújja le őket.
Pillangók
Vágjon ki kis pillangókat a papírból, és akassza fel szálakra. Kérd meg gyermekedet, hogy fújjon rá a pillangókra, hogy repüljenek.
szél vagyok
Csinálj papírból légcsavart (vagy vegyél vásárolt) és fújd rá úgy, hogy forogjon. Öntsön vizet egy kádba vagy medencébe, engedjen be egy könnyű csónakot a vízbe, és fújja rá, hogy lebegjen.
Linkek
- Légzőgyakorlatok gyerekeknek, közösségi hálózat Anyák országa
