Pontos edzéstervet kell készíteni és betartani. A szakértők azt javasolják, hogy heti 2-3 alkalommal tartsanak órákat, több napos szünettel. Az egyes edzések időtartama 40-90 perc legyen, a céloktól és az általános fizikai erőnléttől függően. Az órákat könnyű bemelegítéssel kell kezdeni, amely felmelegíti a test összes izmát. Így elkerülheti a különféle sérüléseket és ficamokat. Ezt követően nyugodtan elkezdheti az alapvető gyakorlatokat.
Gyakorlatok készlete
A kar izmainak felpumpálásához további sportfelszerelésekre lesz szüksége - súlyzókra. A gyakorlat végrehajtásához egyenesen kell állnia. Vegyen súlyzókat a kezébe, és felváltva hajlítsa meg őket a könyökénél. A gyakorlatot minden kézre 10-15 alkalommal végezzük.
A következő gyakorlat kiindulási helyzete egy széken ülve, a lábak kissé el vannak választva oldalra. Jobb kezedbe kell venni egy súlyzót. Fokozatosan engedje le a padlóra úgy, hogy a könyöke érintse a jobb láb combjának közepét. Finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 2 sorozatban 15-18 alkalommal minden kézre.
A következő gyakorlat célja a pleurális öv felpumpálása. Helyezze a kezét súlyzókkal az oldalára. Lassan nyomja meg őket a könyökénél, érintse meg a súlyzókat a vállánál. Kérjük, vegye figyelembe: a hátának egyenesnek kell lennie, és nem íveltnek kell lennie. Oldja ki a könyökét, emelje fel a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal 3 megközelítésben.
A fekvőtámaszok a leghatékonyabbak a mellkasi izmok felpumpálására. Tegye a kezét úgy, hogy ujjai előre nézzenek, a lehető legközelebb a mellkasához. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kell elvégezni 2-3 megközelítésben. A terhelés növelése érdekében könyvekkel teli hátizsákot akaszthat a hátára.
A hátizmok tonizálásához feküdjön hasra. Tegye a kezét a feje mögé, kulcsolja össze őket. Fokozatosan emelje fel a mellkasát a padlóról. A végponton rögzítse a pozíciót. Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlat végrehajtása során a fejet fel kell húzni. Óvatosan térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal 3 sorozatban.
A felső hasizmokra vonatkozó gyakorlatok sok iskolai testnevelés órán ismertek. Feküdj le egy sima felületre. Tegye a kezét a feje mögé. Enyhén hajlítsa be a lábát a térdénél, és tegye őket vállszélességre. Lassan emelje fel a testét anélkül, hogy megívelné a gerincét. Tartsa a végpontot 3-5 másodpercig. Finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal 3 sorozatban.
Az alsó hasizmok felpumpálásához feküdjön emelt helyzetben úgy, hogy a törzs alsó része kissé lógjon. Fokozatosan emelje fel a lábát a mellkasa felé, térdét hajlítva. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.
Feküdj le egy kemény felületre. Helyezze a kezét a test mentén. Lassan emelje fel egyenes lábát 45 fokos szögben. Tartsa a végpontot 10 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-18 alkalommal.
Guggolásokkal felpumpálhatod a lábizmodat. Itt is van néhány árnyalat. Ha nem végez mély guggolást, a fő terhelés a csípőre esik. A farizmok felpumpálásához guggoljon a lehető legalacsonyabbra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal 3 megközelítésben.
Utasítás
Felpumpálni izmok mögött egy hét nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Elég betartani egy bizonyos tervet, amit legközelebb összeállítunk, vagyis minden nap szánj magadra 2 óra szabadidőt, ez a legoptimálisabb az edzésre és az alapizmok fejlesztésére.
Ezután döntsön az étrendről. Gyakran és bőségesen kell ennie. Ennek a folyamatnak megvannak a maga trükkjei. Egyél például „szénhidrátot” - energiát kapsz, fehérjéket - súlyt, zsírokat - erőt. Mindez egy komplex étrendet alkot az egészre egy hétés az azt követő időkben.
Reggelire egyél „szénhidrátot” - kenyeret, burgonyát, tésztát, gabonaféléket, édességeket. A cukor természetes szénhidrát. A méz típustól függően 70-80% glükózt és fruktózt tartalmaz. Az ebéd „fehérjékből” áll – sajtból, zsírszegény túróból, állat- és csirkehúsból, halból, borsóból, babból, diófélékből. Vacsora zsírok és fehérjék komplexéből - tejszín, tejföl, speciális túrómassza, holland sajt, sertés-, kacsa- és libahús, valamint főtt és félig füstölt kolbász, tejes kolbász, spratt, csokoládé, sütemények, halva.
Minden bemutatott termék a maximálisan szükséges anyagot tartalmazza.
A gyors izomnövekedés alapvető gyakorlatai nagyon egyszerűek.
Az eredmény már az edzés második napján lesz, mivel intenzív táplálkozással és testmozgással kombinálva az izomtömeg gyorsan növekszik.
Minden nap végezze el a következő gyakorlatokat. Tervezz meg 3-4 sorozatot, 12-14 ismétlésből. Ezután üljön egy vízszintes padra, egyenesen tartva a hátát. És bőségesen kilélegezve és oxigént szívva emelje fel a súlyzókat a mellkas szintjére. Finoman engedje le a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat segít a bicepsz, a tricepsz, a vállak és a mellkas felső részének tónusában.
Felhúzás Ugorj a vízszintes sávra. Tartsa erősen mindkét kezével, az átlagosnál valamivel nagyobb markolattal, azaz körülbelül 100 centiméter hosszúsággal. Ezután húzza fel magát úgy, hogy az álla éppen érintse a vízszintes sávot, vagy magasabban legyen. Rögzítse a pozícióját, majd lassan engedje le. Ez lehetővé teszi a hát, a bicepsz, a nyak és a vállak megerősítését.
A rúd súlya kezdetben 20-3 kg legyen, 2-3 nap múlva növelje még 10-15 kg-mal.
Feküdj le egy padra, fogd meg a rudat, engedd le úgy, hogy éppen a mellkasodhoz érjen, rögzítsd, majd egy kilégzéssel emeld fel. Ez gyorsan segít a mellkason, a vállakon, a nyakon és a tricepszen.
Ennek a tervnek köszönhetően az izmok egy hét garantált vagy. Sok szerencsét!
Videó a témáról
Hasznos tanács
Kezdje az edzést 17:00 körül, mivel este a szervezet jobban alkalmazkodik a stresszhez.
Források:
- hogyan kell felpumpálni egy hét alatt
Az izmos, felpumpált test sokak álma. Vannak, akik felhagynak ezzel a törekvéssel, mert nincs idejük. Valaki azért, mert nincs elég genetikai adata a testének fejlesztéséhez. És vannak, akik egyszerűen lusták. Mindezek csak kifogások, mert valójában az edzések megfelelő megtervezésével könnyen lehet időt találni. Az életkor már nem akadály – szinte bármely életkorban felépítheti az izmokat és felépítheti álmai testét.
Szükséged lesz
- - edzőterem tagság
Utasítás
Gondosan tervezze meg a sajátját. Egy napon csak azokat az izomcsoportokat edzze, amelyek egyenletesen megfeszülnek egy gyakorlat végrehajtása során. Vagyis ha fekvenyomást végzel, logikus lenne, ha még aznap megdolgoztatnád a tricepszedet, mert fekvenyomáskor a tricepsz a mellizmokkal együtt megfeszül.
Az optimális ütemterv a minden második nap edzés. Először is használja ezt a sémát: az első napon - és a második napon - bicepsz,
Kinek van szüksége gyakorlatokra a hasizmok felpumpálásához? Mindenkinek szüksége van rájuk, férfiaknak és lányoknak egyaránt.
Ha azt gondolta, hogy csak a nőknek lehet lapos hasa, akkor ez egy mély tévhit.
A férfiak is hatcsomagos hasizmokat szeretnének. Hiszen tudják, hogy a lányok szeretik azokat a srácokat, akiknek kifejezett hatpack hasizom van.
Sokszor televíziós csatornák nézése, folyóiratok lapozgatása, mindenféle weboldal felkeresése közben színes fényképeken nem csak jól öltözött, de lenyűgöző alakkal is láthatunk embereket. És azonnal irigység érzése támad bennünk. Mint, - Milyen szép, divatos, szerencsés emberek!
És eszünkbe sem jut, hogy ez a személy mennyi fizikai és erkölcsi erőfeszítést fordított egy ilyen eredmény elérésére. Kétségbeesetten olvasunk szakirodalmat, böngészünk weboldalakat, és igyekszünk megtalálni a legkönnyebb gyakorlatokat a hasizmok felpörgetésére.
Gyorsított haspumpáló program férfiaknak
A hasizom gyors felpumpálásához mindössze 8 gyakorlatot kell végrehajtania, mindegyik 1 percet. Végezzen edzést heti 5 alkalommal. Egy edzés időtartama 8 perc. A gyakorlatokat pihenés nélkül végezzük. Az edzés előtti bemelegítés kötelező.
Mindazonáltal szeretnélek figyelmeztetni, hogy nem lesz könnyű és jó fele nem fog bírni egy ilyen tempót, de aki nem adja fel, annak egyszerűen lenyűgöző és faragott hasizmok várnak. Nézzük meg ezeket a gyakorlatokat, hogy megismerjük hogyan pumpálja fel a hasizmokat. Napi 10-15 percet vesz igénybe.
Hatékony gyakorlatok a hasizmok felpumpálására
Kényelmesen leülünk egy szék vagy kanapé szélére. Kezünket a kanapén pihentetve lábainkat a testhez képest 90 fokos szögben helyezzük el, és elkezdjük hajlítani. Az ilyen mozgásokat 20 alkalommal kell elvégezni.
Fekvő helyzetet veszünk fel úgy, hogy a fejünk a kanapén feküdjön, és kezünkkel tartva elkezdjük hajlítani a törzsünket, 90 fokos szögben emelve a lábunkat. Ezt a gyakorlatot is meg kell ismételni 20-szor.
Ugyanabban a helyzetben maradunk, és felemelt lábbal kezdünk forgó mozdulatokat végezni, mint egy kerékpáron. Ezt is 20-szor végezzük, és 15-20 másodperc szünetet tarthatunk.
Gyakorlatok a hasizmok felpumpálására lányoknak
A lányok edzésére heti 2 alkalommal kerülhet sor 72 órás vagy 3 napos időközönként. A hasizom gyakorlatok közötti pihenőidő 60 másodperc.
Hogyan pumpáld fel a hasizmodat egyszerű gyakorlatokkal
Speciális edzőeszközök vagy sporteszközök használata nélkül is felpumpálhatja a hasát. Ehhez csak vágy és akaraterő kell.
Már tudja, hogy néz ki egy súlyzó, és mit kell tenned egy Scott-padon. Most itt az ideje, hogy elkezdjen egy felnőtt beszélgetést arról, hogy milyen legyen az edzés, és hogyan kell megfelelően formálni és felpumpálni az izmaidat.
Már nem vagy új az edzőteremben, és még a pronált fogást is meg tudod különböztetni a szupinálttól, azonban mindez gyerekjáték, és itt az ideje, hogy mindent megtanulj arról, hogyan pumpáld fel a tested bármely életkorban, még 20 vagy 40 évesen.
Teljes útmutató egy profitól az intenzív, intelligens edzésprogram elkészítéséhez. Megtanulhat olyan fogalmakat, mint például az edzési terhelés és térfogat, valamint megtanulhatja, hogyan optimalizálhatja edzéseit a maximális eredmény elérése érdekében. Az egész testre kiterjedő edzéskomplexum 3 napra lesz felosztva az osztott formátum szerint:
Hogyan lehet gyorsan felépíteni a test izmait
A kezdeti „fel akarok pumpálni” vágynak, amelynek köszönhetően először bekerült az edzőterembe, idővel növekednie kell, és át kell alakulnia a helyes felpumpálás és a szükségtelen sérülések elkerülése iránti vágyvá. A megfelelő izomfejlődés alapja a technika, a terheléseloszlás, a térfogatok, a jól felépített pihenőintervallumok ismerete és a testbiomechanika ismerete.
Amikor meghatározza az intenzitás szintjét, hogy hatékony edzésprogramot hozzon létre a haladók számára, három dologra kell először gondolnia. Ezek a térfogat, a terhelések és a túledzés elkerülése. Különböző súlyok és különböző számú sorozat használata nehéz lehet, de lehetővé teszi a fennsíkok leküzdését, és nem csak megfelelően izmot épít, hanem maximalizálja genetikai potenciálját.
Ezek az eltérések a test különböző részeinek edzése során is változhatnak, egyéni gyengeségeitől függően.
Az egyéni periodizációs stratégia felépítésénél az a cél, hogy az edzés optimális szintjét érje el, a szuperkompenzáció hatásával együtt. Ebben a szakaszban legfeljebb heti 3-4 erőgyakorlatot tervezhet, kiegészítő tevékenységekkel: jóga, kardió, nyújtás, trekking, úszás stb., hogy javítsa aerob és általános állóképességét.
Az erőnléti edzés felépítése felépíthető osztott formátumban, megosztva a célizomcsoportok munkáját a különböző napokon, vagy követhető az egész testre kiterjedő köredzés. Cikkünkben osztott edzést ajánlunk. Próbálja ki ezt az intenzív háromnapos programot haladó sportolóknak.
Mellkasi és hátizom edzés
Javasoljuk, hogy minden erősítő edzést a hasizmok egy vagy két gyakorlattal történő megmunkálásával kezdjen. Így tökéletesen bemelegíti a testét, és hatékonyan terheli az egyik legfontosabb izmot - az egyenes és a ferde hasizmot. Az edzés fő részében használjon 3-4 munkakészletet és 1 bemelegítő készletet 8-12 ismétléssel. A megfelelő súlyok kiválasztásával próbáljon közel kerülni az izomelégtelenséghez az utolsó 2-ben.
1. nap - mellkas és hát
Váll- és lábizom edzés
Ma van a hét fő napja, és Ön a legnehezebb izmokat dolgozza meg. Hagyományosan a hasizmokkal kiindulva azt javaslom, hogy az edzés elején végezzen 2-3 vállgyakorlatot. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan irányítsa a mozgás pályáját, jobban érezze testét, és elkerülje a technika feletti kontroll elvesztését. Ha szükséges, adjon hozzá egy ülő súlyzóprést, egy katonai prést vagy egy Smith gépet a komplexumhoz az összes vállöv általános edzéséhez.
2. nap - vállak és lábak
* — A szolgáltatás bétatesztelés alatt áll
Karizom edzés
A hét végén lesz a legélvezetesebb edzés. A karjai tartalékban várnak, és néhány napos szünet után jól érzik magukat a mellizmok és a hát edzése után, ahol nagy szerepük volt. Kezdje a hasizmokkal, és fokozatosan térjen át az ízületekről az izolációs gyakorlatokra. Célszerű alkar edzéssel és jó bemelegítéssel befejezni.
3. nap - kezek
* — A szolgáltatás bétatesztelés alatt áll
Az izmok helyreállítása
Az izmok gyors felpumpálásának kötelező eleme az edzés utáni nyújtás. Soha nincs rájuk elég idő vagy energia, és a hatás szabad szemmel sem látható. De valóban, ez az egyetlen kiegészítés az edzési rutinhoz, és valóban a következő szintre viszi. Már önmagában az a tény, hogy az összes szakember, mint például a testépítők, az emelők és a CrossFitterek, hangsúlyozzák ezt a tanácsot interjúiban, felkelti az érdeklődését a nyújtás iránt. Az alábbi komplexumot ajánljuk.
Az izomgyors helyreállítás következő eleme a személyes masszázsgörgő. A teljes test myofascial masszázs minőségi kiegészítője lesz az edzés utáni izomfeszítéseknek. Az „anatómiai vonatok” elmélete meglehetősen magabiztosan bizonyította a fasciális masszázs fontosságát a test gyors felépülésében, és a funkcionális vonalak elhelyezkedése a testben azt sugallja, hogy mely testrészeket érdemes egymással kombinálva edzeni.
Végül a helyreállítási technikák repertoárjának tartalmaznia kell egy pihentető masszázst a sportolóknak legalább hetente egyszer.
Hogyan kell megfelelően felpumpálni a test izmait
Miután foglalkoztunk az edzéssel, nézzük meg, hogy a változó intenzitású és váltakozó terhelésű módszerek hogyan formálják izmainkat.
Az edzés intenzitásának növelése
Sokféleképpen lehet felpörögni, de a bátor és határozott srácokat csak a hatékony technikák érdeklik. Nézzük meg, hogyan vezethet az izmok felpumpálása különböző intenzitású edzéssel egy faragott test kialakulásához.
Az edzés intenzitásának folyamatos növelésének szükségességét nemcsak az átlagos edzőterembe járók figyelmen kívül hagyják, sok tapasztalt testépítő és versenyen résztvevő sem érti ezt. Nem számít, milyen az edzettségi szintje, egy dolgot mindenkinek emlékeznie kell: az intenzitás a fejlődés kulcsa.
Ha minden nap 4 sorozat 10 ismétlésből álló guggolást végzel ugyanazzal a súllyal több hónapon vagy – gondolni is ijesztő – éveken keresztül anélkül, hogy megpróbálná növelni az edzés intenzitását, akkor nem fog erős izmokat látni. Egyszerűen azért, mert a tested nem tesz erőfeszítést az izomméret megváltoztatására.
Csak azért, mert edzés után megnősz egy kicsit, nem jelenti azt, hogy serkented az izomnövekedést. Ez különösen fontos a tapasztalt sportolók számára, mert miután az emberek évekig következetesen edzettek, extrém intézkedéseket kell hozni a teljesítmény jelentős javítása és a hatalmas izmok felépítése érdekében.
Amikor az előkészítésről van szó, az "intenzitás" kifejezés sokféle jelentést kap. Az edzéstervezés során növelni és csökkenteni kell a program intenzitását annak minden formájában, hogy felpumpálja az izmokat és elkerülje a túledzést. Ehhez naponta figyelje testállapotát, végezzen ortosztatikus vizsgálatokat, különösen nehéz napok után. Annak tudatában, hogy teste hogyan reagál a különböző intenzitási szintekre, számos különböző módszert használhat az izomnövekedés fokozására és a test megfelelő tónusának kialakítására.
Terhelés tervezése
Úgy gondolják, hogy az izommérethez jobb nehéz súlyokkal dolgozni, kis ismétlési tartományban. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy javítsa az erőt, de nem számíthat hatalmas izomtömeg-növekedésre az ilyen edzésektől.
A második lehetőség az, hogy könnyű súlyokkal és magas ismétlésszámmal dolgozz. Ebben az esetben növeli az izom hipertrófiáját, és az erőmutatókat ugyanazon a szinten hagyja.
Hiba, ha csak egy tartományban dolgozunk, csak egyfajta terhelést használunk. A tapasztalt sportolók komoly edzésprogramjának tartalmaznia kell a nehéz, közepes és könnyű terheléseket.
Az izomépítés hosszú időn keresztül történő felépítéséhez és a fejlődéshez használja a progressziós módszert. A maximális súly növelése mind a magas, mind az alacsony ismétléseknél legyen minden edzésprogram végső célja, mert ez önmagában az egyik legfontosabb tényező a hatalmas izmok felpumpálásában a testben.
Hangerő növekedés
Az erősítő edzés volumene az elvégzett gyakorlatok és a súly súlyának összege. Ha a cél a térfogat maximalizálása és a hatalmas izmok felépítése, használjon nagy intenzitású és nagy volumenű edzést. Ez lehetővé teszi egy másik mechanizmus bevonását a folyamatba - a hiperplázia. Ellentétben a hipertrófiával, amely növeli a meglévő izomsejtek méretét, a hiperplázia növeli számukat.
A szuperhatékonyság ellenére azonban a megközelítések és ismétlések számának éles és gyakori növekedése túledzettséget okozhat.
A legjobb megoldás az, ha nagy volumenű edzéssel maximalizálja az izomnövekedést, és rendszeresen végez kis volumenű edzést, hogy teste lépést tudjon tartani a vele szemben támasztott izomépítési igényekkel.
Izomelégtelenség
Ebben a módszerben a test felpumpálására nagy és kis súlyokat is használhat. A szett egyszerűen addig folytatódik, amíg egy újabb ismétlést már nem lehet megfelelően végrehajtani egy spotter partner segítsége nélkül.
A Nutrex táplálék-kiegészítőjében található elágazó láncú aminosavak alapot biztosítanak az izomépítéshez és az edzés támogatásához. Anabolikus és antikatabolikus hatása van.
Olimp Sport Nutrition | Kreatin Mega Caps?
Vegyünk 4 kapszulát naponta 1-2 alkalommal.
A fokozott, maximális energiafelszabadulást igénylő izommunka mellett a kreatin-foszfát, mint az izomrendszer legfontosabb energiaforrásának megnövekedett fogyasztása is együtt jár, aminek következtében a test kreatinigénye a fizikai aktivitás során jelentősen megnő! Amellett, hogy növeli az állóképességet edzés közben, a kreatin segít növelni az izomméretet.
VPLAB Nutrition | FitActive Fitness Drink + Q10 ?
Hígítson fel 20 g-ot fél liter vízben, és igya meg edzés közben.
A Q10 koenzim segít csökkenteni a magas vérnyomást, segíti a szívműködést, megelőzi a szívkoszorúér-betegség és a szívinfarktus kialakulását, védi a szervezetet a vírusoktól és mikrobáktól, helyreállítja az immunitást, valamint pozitívan hat a zsírfelhasználásra.
Univerzális táplálkozás | Ultra Iso Whey ?
Egy adag elkészítéséhez csak keverjen össze 1 adagolókanálnyi terméket
150-200 ml víz.
A Universal Nutrition Ultra Iso Whey egy tejsavófehérje-izolátum egy globális márkától. Akár 100%-ban tiszta aminosavakat tartalmaz többszörös szűrési folyamat révén. Lehetővé teszi az izomszövetek rövid időn belüli helyreállítását az edzés után.
Univerzális táplálkozás | N1-T ?
- Edzés előtt és lefekvés előtt.
Napról napra növekszik azoknak a száma, akik fel akarják pumpálni az izmaikat. A szép és tónusos test szinte mindenki álma. Annak érdekében, hogy tested sportos, formás formát kölcsönözhess, kétféleképpen járhatsz el: iratkozz fel edzőterembe vagy edz otthon. Az edzőtermekben edzők dolgoznak, akik egyéni programot készítenek. Ha a választás az otthoni edzés, akkor tudnia kell, hogyan kell megfelelően hintázni.
Az izmok megfelelő feltöltéséhez be kell tartania az alapvető szabályokat:
- A képzés pontosságának és technikaiságának megőrzése.
- Hagyja, hogy az izmok helyreálljanak.
Hogyan pumpáljunk fel megfelelően és gyorsan?
Mielőtt elkezdené a hintázást, el kell döntenie a célját. Edzés közben kiemelheti a hasizmokat, vagy felpumpálhatja a bicepszeit, megnagyobbíthatja a vállát vagy felpumpálhatja az egész testét.
Ezen célok mindegyikére különböző komplex gyakorlatok állnak rendelkezésre.
Azonban minden esetben be kell tartania a következő szabályokat: 
- Legyenek alapvető gyakorlatok szabad súlyokkal. Az alapgyakorlatok a következőkből állnak: fekve és álló nyomás, guggolás, holthúzás. Ha csak a tricepszt csinálja, akkor a többi izom nem lesz érintett. Ebben az esetben az eredmény egyenetlen lesz. A fekvenyomással pedig szinte az egész izomcsoport dolgozik.
- Nem lehet túlterhelni. Az első szakaszokban az alap hetente 2 alkalommal végezhető el. Egy idő után növelje még 1 alkalommal. Vagyis heti 3-nál többet nem edzhetsz. Ha az izmokat minden nap edzésnek vetik alá, akkor fájni kezdenek, majd leállnak a növekedésük. Ezért mindent mértékkel kell tenni.
- Sok fehérjét kell enni. A fehérje az izmok építőanyagaként működik. Először is tanulmányoznia kell az élelmiszertáblázatot, amely azt jelzi, hogy egy adott termék mennyi fehérjét tartalmaz. A szervezet fehérjetartalmának növelése érdekében a következő élelmiszereknek kell jelen lenniük a napi étrendben: hús, csirke, tojás, túró, tej, hal.
- Szivattyú max. Az edzésen a legjobbat kell nyújtanod. Az edzés végén még a legkönnyebb súlyzókhoz sem maradhat erő. Ez azért szükséges, hogy az izom mikrotraumát kapjon. Végül is a későbbiekben helyreáll, és egy új szálréteg jelenik meg a mikrotraumák helyén. Ennek köszönhetően az izmok nőnek.
- Adjon időt az izmoknak a felépülésre. A fájdalom elmúltával jobb várni egy kicsit, legalább egy napot. Ez segít az izmok nem csak felépülni, hanem túlkompenzálni is.
- Edzés előtt feltétlenül melegítsünk be. Ha egyszerre nagy súlyt vesz fel, fennáll a szalagszakadás veszélye.
Az alapvető szabályok betartásával gyorsan felpumpálhatja. A kemény edzés, a megfelelő táplálkozás és a szabályok betartása a siker kulcsa.
Gyakorlatkészlet az egész testre
Minden izomtípushoz sok gyakorlat létezik. A köredzés azonban egyre népszerűbb. Ez egy gyakorlatsor, amellyel az edzőteremben és otthon is feltöltődhet. Ezek a gyakorlatok minden izmot megmozgatnak. A köredzés a következőket tartalmazza:
A 7 gyakorlatból álló köredzést legalább 4 alkalommal végezzük. A körök között pihenhet néhány percet. Ha az edzés nem az edzőteremben, hanem otthon történik, akkor előfordulhat, hogy nincs vízszintes sáv. Ezt a problémát úgy oldhatja meg, hogy felkeresi a legközelebbi sportpályát.
Szteroidok és hatásaik a szervezetre
Vannak, akik szteroidokat és sportkiegészítőket használnak az izomépítéshez. Ezeket a dolgokat soha nem szabad összetéveszteni, teljesen eltérő hatást gyakorolnak a szervezetre.
A szteroidok a férfi hormonok analógjai. A férfi test a pubertás után tesztoszteront bocsát ki. Ezért nincs értelme felpumpálni a testet, ha a szervezet még nem érte el a pubertást. A tesztoszteron hajnövekedést, izomnövekedést és fokozott érdeklődést vált ki az ellenkező nem iránt a pasikban. Az általa kiválasztott tesztoszteron mennyisége elegendő a szervezet számára. Vannak azonban olyan esetek, amikor hiányoznak a férfi hormonok. Ebben az esetben a férfi inkább nőhöz hasonlít: kicsi termet, vékony hang, kicsi, lassan növekvő izmok. Ilyenkor a férfi szteroidokat szed, amelyek ellátják a szervezetet a hiányzó hormonokkal.
A szteroidok előnyei és hátrányai
A szteroidok lehetővé teszik az izmok gyorsabb felpumpálását. A férfi hormonok bevitelének köszönhetően nő az erő és az állóképesség. Segítségükkel naponta edzhet, mivel elősegítik a gyors gyógyulást.
Nem számít, hogy a szteroidok mennyire segítenek elérni fő célját – hogy felpörögjön, tudnod kell, mikor kell abbahagyni. Ez egy meglehetősen veszélyes gyógyszer a szervezet számára. A férfi hormonok analógjának szedésével leállíthatja e hormonok termelését a szervezetben. Emiatt a férfiak heréi a legrosszabb esetben teljesen leállhatnak. A pénisz aktivitása is megnő. A szteroidok szedése növeli a vesebetegségek és a genetikai betegségek valószínűségét. A természetes hormonanyagcsere megzavarása hormonális betegségeket vált ki.
A szteroidok szedése nagyon veszélyes az emberi szervezetre.És ez csak kárt okoz neki. Ha fel akarja gyorsítani az izomnövekedést, jobb, ha a sport kiegészítőket választja. Ez egy olyan vitaminkészlet, amely elősegíti az izomnövekedést. Különböző összetételűek, és a következőket tartalmazzák: fehérjék, zsírok, szénhidrátok és még sok más. Nem adnak olyan gyors eredményeket, mint a szteroidok, de nem károsítják az egészséget és a testet.
A gyönyörű, felpumpált test szinte mindenki álma. És ezt az álmot könnyű megvalósítani. Csak keményen kell dolgoznia, és be kell tartania az összes szabályt.
