एक वयस्क को रात में नींद कम आती है, क्या लेना चाहिए। एक वयस्क में खराब नींद: नींद संबंधी विकारों के कारण, लक्षण और उपचार

रात की नींद में खलल किसके कारण हो सकता है? विभिन्न कारणों से: बाहरी कारक या रोग, स्थायी या प्रासंगिक। संयुक्त राज्य अमेरिका में, आंकड़ों के अनुसार, कम से कम 40 मिलियन लोग नींद संबंधी विकारों (अनिद्रा) से पीड़ित हैं। विकसित देशों में, सभी निर्धारित दवाओं में नींद की गोलियाँ 10% होती हैं।

पूरी तरह से स्वस्थ युवा (छात्र और स्कूली बच्चे) जिनके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, वे अपर्याप्त नींद की शिकायत कर सकते हैं।

40 वर्ष से अधिक उम्र के जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, वे नींद की अवधि और गहराई से असंतुष्ट हैं। उन्हें सोने में कठिनाई होती है और रात में दम घुटने या घबराहट के कारण बार-बार जागने से वे बहुत परेशान होते हैं।

उथले स्लीपरपास होना समान लक्षण, लेकिन वे लंबे समय तक सोते रहने को लेकर अधिक चिंतित रहते हैं।

महिलाएं अक्सर खराब नींद की शिकायत करती हैंपुरुषों की तुलना में, लेकिन वे क्लिनिक में कम जाते हैं। महिलाओं को निजी कारणों से और पुरुषों को सामाजिक कारणों से ख़राब नींद आती है।

जो लोग शारीरिक श्रम करते हैं उन्हें अच्छी नींद आती हैगृहिणियों और पेंशनभोगियों की तुलना में।

विधुर और विधवाएँ अनिद्रा के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैंपरिवार के लोगों की तुलना में.

ग्रामीणों के बीचऐसे अधिक लोग हैं जो कम सोते हैं: उन्हें जल्दी उठना पड़ता है, खासकर गर्मियों में, और टीवी पर दिलचस्प फिल्में और कार्यक्रम देखकर जल्दी बिस्तर पर जाने की अनुमति नहीं होती है। शहर की तुलना में ग्रामीण इलाकों में कम सोने वाले लोग हैं: वे शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं। साथ ही ग्रामीणों को दिन में सोने की आदत भी नहीं है.

विषय पर: अनिद्रा के लिए बिंदुओं की स्व-मालिश आपको दवाओं के बिना सो जाने में मदद करेगी। इनका स्थानीयकरण सिर, हाथ, पैर, औषधीय प्रभावअच्छी सेहत के लिए।

अनिद्रा की अभिव्यक्तियाँ

देर तक सोते रहना- अनिद्रा का सबसे दुर्बल पक्ष। जिस व्यक्ति को नींद नहीं आती, उसे आधा घंटा एक घंटे के समान लगता है, लेकिन बहुत समय- अनंतकाल।

रात में बार-बार जागनाथका देता है, एक अहसास देता है पूर्ण अनुपस्थितिनींद। डेल्टा नींद कम होती है, इसे विकसित होने का समय नहीं मिलता है, सभी मानसिक गतिविधि उनींदापन और नींद की धुरी के चरण में स्थानांतरित हो जाती है।

इन चरणों में चेतना विभाजित होने लगती है, जैसे कि नार्कोलेप्सी में। सोने वाला व्यक्ति "आधे विचार और आधे सपने" के सपने देखता है, वह इसके बारे में लगभग जानता है और ऐसी आधी नींद को जागृति मानता है। हालाँकि, ईईजी प्रति रात 7 घंटे की नींद दर्शाता है।

लेकिन इसकी बेमेल संरचना के कारण यह पूर्ण आराम नहीं देता है: प्रति रात "धीमी-तरंग नींद - विरोधाभासी नींद" के केवल तीन चक्र होते हैं, छोटी धीमी-तरंग नींद के कारण उथली नींद।

और फिर भी, आंकड़े बताते हैं कि खराब नींद लेने वाले लोग वास्तव में हमेशा खराब नींद नहीं लेते हैं: 100 में से 86 मामलों में बार-बार जागने, नींद की अपर्याप्त गहराई और लंबे समय तक सो जाने की शिकायतों की पुष्टि की जाती है - 70 मामलों में, अपर्याप्त नींद की अवधि केवल 43 में पुष्टि की जाती है। .

यह नींद की गड़बड़ी की व्यक्तिपरक धारणा को इंगित करता है। यहां तक ​​कि जो व्यक्ति बिलकुल भी नहीं सोने का दावा करता है, वह दिन में कम से कम 5 घंटे सोता है, रात में बिना देखे सो सकता है और दिन में ऊंघ सकता है।

एपिसोडिक नींद संबंधी विकार

नींद संबंधी विकारों के कारण अस्थायी हो सकते हैं और अधिक निर्भर हो सकते हैं बाह्य कारक. उदाहरण के लिए, जब दैनिक लय बदलती हैऔर भिन्न समय क्षेत्र में उड़ान भरने के परिणामस्वरूप नींद आती है।

अक्सर नींद में खलल पड़ सकता है शोर, यदि खिड़कियाँ किसी एक्सप्रेसवे या निर्माण स्थल की ओर देखती हैं। ऐसे अनिद्रा कहा जाता है मनोशारीरिक.

कभी-कभी बाहरी हस्तक्षेप की शिकायतें विकार बन जाती हैं तंत्रिका तंत्र.

एक मरीज ए.एम. वेना ने उन शोरों के बारे में शिकायत की जो उन्हें जीवन भर परेशान करते रहे: उनकी युवावस्था में, छात्रावास में उनके पड़ोसी शोर मचाते थे, फिर ट्राम का शोर, उनके घर के पास एक निर्माण स्थल का शोर आदि ने उन्हें परेशान किया। इस आदमी ने कुछ भी आविष्कार नहीं किया, लेकिन उसके पास अक्सर व्यक्तिगत और व्यावसायिक संघर्ष थे।

मानसिक रूप से असंतुलित होकर, वह किसी भी शोर को विश्वव्यापी आपदा के रूप में देखता था।

आप अपना निवास स्थान बदल सकते हैं, शोर-शराबे वाले इलाके से शांत इलाके में जा सकते हैं, लेकिन क्या आप खुद को छोड़ देंगे?

ऐसा होता है कभी-कभी नींद संबंधी विकार व्यक्ति को जीवन भर परेशान कर सकते हैं।

एक अन्य रोगी बचपन से ही रात्रि भय से पीड़ित था। ऐसे क्षणों में, वह उछल पड़ा और भयभीत होकर चिल्लाने लगा। पचास वर्ष की आयु में भी, कभी-कभी वह उसी भय से घिर जाता है, और फिर वह भयानक चीखों के साथ अपने परिवार और खुद को जगाता है।

ऐसे बुरे सपने कैसे आते हैं?

वे गहरी डेल्टा नींद की अवस्था में पैदा होते हैं, ऐसा नहीं हो सकता है भयानक सपने, और वनस्पति-संवहनी संकट। ऐसे सपने की प्रतिक्रिया प्रकट होती है तेज़ दिल की धड़कन, रुक-रुक कर और भारी साँस लेना, ठंड लगना, रक्तचाप और शरीर के तापमान में वृद्धि।

व्यक्ति ढका हुआ है असहज भावना. ऐसा संकट साल में एक बार हो सकता है या महीने में कई बार तक आ सकता है।

बीमारियों के कारण नींद संबंधी विकार

बीमारी के कारण नींद में खलल पड़ सकता है आंतरिक अंगऔर परिधीय. इस विकार के साथ, रोगियों को विभिन्न असुविधाओं और दर्द का अनुभव होता है, जैसे बुरे सपने और बुरे सपने।

कोरवे बहुत जल्दी सो जाते हैं, लेकिन आधी रात में वे अक्सर जाग जाते हैं और लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, इधर-उधर करवट बदलते रहते हैं।

उच्च रक्तचाप संकट, रोधगलन, एनजाइना हमले मुख्य रूप से विरोधाभासी नींद में होते हैं, और धीमी नींद– दौरे दमा.
REM नींद के दौरान सभी लोगों का रक्तचाप और नाड़ी बदल जाती है। उन लोगों के लिए जो कोरोनरी वाहिकाएँक्रम में नहीं, ऐसे परिवर्तन हमलों से भरे होते हैं।

स्राव आमाशय रससबके सपनों में भी बदलाव आता है. अल्सर मेंइस मामले में, दर्द हो सकता है, और इसके साथ मजबूर जागना भी हो सकता है।

शराब से जहरएक व्यक्ति कम और खराब सोता है, उसकी विरोधाभासी नींद दब जाती है। REM नींद जल्द ही सामान्य नहीं होगी, क्योंकि शरीर से अल्कोहल निकालने में लंबा समय लगता है।

विरोधाभासी नींद शराब के पूरी तरह से छूटने का इंतजार नहीं करना चाहती है और जागरुकता पर हमला करते हुए अपनी स्थिति को फिर से हासिल करना शुरू कर देती है: यह इस तरह प्रकट होता है प्रलाप कांपता हैमतिभ्रम और भ्रम के साथ.

मिर्गी के रोगियों मेंनींद की संरचना बाधित होती है। कुछ मामलों में उन्हें विरोधाभासी नींद की कमी होती है, और अन्य में उनींदापन का स्तर अत्यधिक बढ़ जाता है। वे अच्छी नींद लेने वाले होते हैं और नींद के बारे में कभी शिकायत नहीं करते। शायद इसका स्पष्टीकरण हमलों के दौरान संचित अचेतन संघर्षों का समाधान है।

उन्मत्त रोगीवे नींद के बारे में भी शायद ही कभी शिकायत करते हैं, जो आश्चर्यजनक है, क्योंकि उन्हें सबसे ज़्यादा शिकायत होती है झपकीदुनिया में कभी एक घंटा, कभी दो घंटा, लेकिन उन्हें सोने की इच्छा नहीं होती। एक उन्मत्त रोगी उत्साहित होता है, बिस्तर से उठ जाता है, काम में लग जाता है, तुरंत सब कुछ छोड़ देता है, बातचीत में शामिल होने के लिए तैयार होता है, लेकिन उसके विचार तेजी से बढ़ रहे होते हैं।

अचानक गहरी लेकिन छोटी नींद में सो जाता है और ताकत और ऊर्जा से भरपूर होकर उठता है। जाहिर है, नींद की मात्रात्मक कमी की भरपाई उसकी गहराई से होती है। हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब एक छोटी सी नींद पूरे ज़ोरदार गतिविधि की भरपाई नहीं कर पाती है, तब थकावट शुरू हो जाती है और रोगी को आराम करने की आवश्यकता होती है।

REM नींद की कमी के बाद उन्मत्त अवस्थाकोई प्रतिपूरक रिटर्न नहीं है: इन रोगियों के लिए, सभी संघर्षों को उनकी जोरदार गतिविधि में हल किया जाता है। रचनात्मक लोगों के लिए यह गतिविधि बहुत फलदायी हो सकती है। इसे परमानन्द या प्रेरणा कहते हैं।

आप अपने आप पर अड़े रह सकते हैं स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वदुनिया में सबसे ज्यादा प्रदर्शन करते हैं सबसे अच्छा कार्यक्रमप्रशिक्षण, तनाव से निपटना आसान है, हालाँकि, यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो पूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करना असंभव है।

बुरा सपनाएक वयस्क के लिए रात में - क्या करें जब सभी तरीके आजमाए जा चुके हों, लेकिन फिर भी कोई नतीजा न निकला हो? मेरी आज की पोस्ट आपको समस्या को हल करने के लिए कुछ सुझाव देगी।

नींद क्या है?

अक्सर लोग नींद की समस्याओं को हल करने की कोशिश करते हैं, लेकिन उन्हें इसके बारे में कुछ भी पता नहीं होता। डॉ. टोर्सुनोव के एक व्याख्यान में, मुझे उनका कथन बहुत पसंद आया, मुझे यह शब्दशः याद नहीं है, लेकिन कुछ इस तरह, यदि आप रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना शुरू नहीं करते हैं, तो कुछ भी आपको एक स्वस्थ व्यक्ति बनने में मदद नहीं करेगा .

जागने से लेकर नींद की गहरी अवस्था तक संक्रमण के दौरान, एक व्यक्ति अधिकतम शांति की स्थिति तक पहुँच जाता है। यह उस अवस्था के समान है जब कोई व्यक्ति ध्यान करता है। ध्यान के दौरान व्यक्ति सोता हुआ प्रतीत होता है, लेकिन साथ ही उसे अपनी वास्तविक गतिविधियों में आत्मज्ञान प्राप्त करने का अवसर भी मिलता है।

इस प्रकार, नींद केवल जागरुकता की कमी नहीं है, बल्कि इससे कहीं अधिक मूल्यवान चीज़ है।

यह मेलाटोनिन सहित महत्वपूर्ण हार्मोन स्तरों से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है, जिसका उत्पादन रात में आराम की कमी से बाधित होता है। मेलाटोनिन कुछ प्रकार की कैंसर कोशिकाओं को रोकता है और कैंसर कोशिकाओं को स्वयं नष्ट होने का कारण भी बनता है।

नींद की कमी से लेप्टिन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो आपके वसा को नियंत्रित करता है, और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन को बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, भूख बढ़ जाती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, यदि आप अतिरिक्त वजन कम करने में असमर्थ हैं, तो अपने रात्रि विश्राम की दिनचर्या में सुधार करने का प्रयास करें। आपको सर्दियों की तुलना में गर्मियों में रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए और सूर्योदय के समय उठना चाहिए।

आयुर्वेदिक विज्ञान कहता है कि मानव तंत्रिका तंत्र रात 9 बजे से 12 बजे तक आराम करता है, इसलिए यह माना जा सकता है कि दुनिया में बहुत कम लोग हैं जो खुद को पूरी तरह से आराम करने का अवसर देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यही कारण है कि शाम को मानसिक कार्य इतना कठिन होता है; इसे काम या अध्ययन से पहले सुबह में ले जाने का प्रयास करें, आप जल्द ही देखेंगे कि इसे पूरा करने के लिए आपको बहुत कम समय की आवश्यकता है।

में अंधकारमय समयकुछ दिनों में, शरीर की सफाई और बहाली की प्रक्रियाएँ शुरू हो जाती हैं। जैसा कि आप जानते हैं, बहुत से लोग वर्षों तक उपचार पद्धतियों में लगे रहते हैं और वह स्थिति प्राप्त नहीं कर पाते जिसकी उन्हें स्वयं से आवश्यकता होती है। इस बीच, आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने, फिर से जीवंत करने और अगले दिन के लिए ऊर्जा जमा करने में मदद करने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाना और 18:00 बजे के बाद खाना न खाना पर्याप्त है।

नींद की लगातार कमी के नुकसान

यदि आप नियमित रूप से अपने शरीर की आवश्यकता से कम, यानी दिन में 5 घंटे से कम सोते हैं, तो आपको निम्नलिखित बीमारियाँ होने का खतरा बढ़ जाता है:

• दिल की बीमारी;
• स्व - प्रतिरक्षित रोग;
• वात रोग;
• न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग;

रात्रि विश्राम के लाभ

• विश्राम किया हुआ शरीर;
• कुसुमित उपस्थिति;
• मजबूत प्रतिरक्षा;
• उच्च कामेच्छा;
• चोट का कम जोखिम;
• हमेशा अच्छे मूड में;
• सामान्य वज़न;
• शुद्ध सोच;
• अच्छी याददाश्त।

एक वयस्क में रात में खराब नींद: कारण

अक्सर, किसी वयस्क में अनिद्रा का कारण लंबे समय तक सोते रहना होता है। और यह आमतौर पर थकान की कमी के कारण होता है सही समय. दिन के अंत में तंद्रा का धीरे-धीरे बढ़ना और जब आप बिस्तर पर जाते हैं तब चरम पर होना सामान्य बात है।

अगर कोई व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है तो उसे सोने की इच्छा नहीं होती है। वह बहुत घूमता है और शाम को भी अपनी गतिविधि कम नहीं करता है। 18:00 के बाद शरीर और दिमाग को शांति देने वाली गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है। यह आपके परिवार के साथ रात्रिभोज, उनके साथ बातचीत, आध्यात्मिक किताबें पढ़ना, योग करना, घूमना, सुखद संगीत सुनना आदि हो सकता है।

इसके अलावा, अनिद्रा का एक सामान्य कारण शोर हो सकता है जो दिन के दौरान किसी व्यक्ति को परेशान करता है, उदाहरण के लिए, तेज़ संगीत, शोर वाले उद्यम में काम करना, लोगों और कारों की बड़ी भीड़ वाले स्थानों में रहना।

रात में शोर भी परेशानी का कारण बन सकता है: पड़ोसी बात कर रहे हैं और चिल्ला रहे हैं, साथी खर्राटे ले रहा है, बच्चा रो रहा है।

• शाम और रात में तेज रोशनी;
• दोपहर की झपकी;
• शाम को झपकी लेना;
• शयनकक्ष में गर्मी या, इसके विपरीत, अत्यधिक ठंड;
• बीमारी;
• दवाओं से होने वाले दुष्प्रभाव;
• बहुत अधिक कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय पीना;
• देर रात हरी स्मूदी पीना;
• रात के खाने के लिए भरपूर भोजन;
• शराब पीना;
• शाम को टीवी शो और फिल्में देखना;
• बहुत कठोर सेक्स;
• स्काइप या टेलीफोन के माध्यम से दीर्घकालिक संचार;
• फ़ोन से पढ़ना और उस पर गेम खेलना।

संध्या-संध्या सर्वोत्तम नींद की गोली है

खराब नींद के लिए दवा लेने से पहले, कई स्वस्थ विकल्प आज़माएँ। सबसे पहले, आपको यह महसूस करना होगा कि आपकी पिछली आदतें आपकी नींद के लिए प्रतिकूल थीं। मेरा सुझाव है कि आप हर दिन इसका पालन करें संध्या अनुष्ठान. यह वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है, लेकिन कुछ बुनियादी सिद्धांत हैं जो सभी के लिए उपयोगी होंगे।

• जितना संभव हो उतना हल्का और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं। शाम के समय मिश्रित और कच्चे खाद्य पदार्थों को पचाना बहुत मुश्किल होता है। रात के खाने में उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज, दलिया और सब्जियों का सूप खाना आदर्श है।
• उन स्थानों की बीस मिनट तक सफाई करें जहां विशेष रूप से इसकी आवश्यकता है, सुबह के लिए चीजें तैयार करें, नाश्ते की योजना बनाएं।
• अपनी डायरी में अगले पूरे दिन के लिए कार्य योजना लिखें, इस तरह आप अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर लेंगे और शांत हो जाएंगे।
• रात में रोशनी जलाएं या मोमबत्तियां जलाएं; बहुत तेज़ रोशनी स्वस्थ नींद में बाधा डालती है।
• सोने से पहले स्नान करें और आरामदायक व्यायाम करें, उदाहरण के लिए, मुझे वास्तव में योग परिसर "चंद्रमा को नमस्कार" पसंद है।
• याद रखें कि शयनकक्ष केवल सोने और प्यार के लिए है, इसलिए ऐसा नहीं होना चाहिए मोबाइल फोन, टीवी, डेस्कटॉप।
• कमरे को हवादार करें, फिर खिड़कियों पर सावधानी से पर्दा डालें ताकि कोई भी रोशनी उनमें प्रवेश न करे। गुणवत्तापूर्ण नींदमें ही होगा पूर्ण अंधकार, घड़ी का डायल नहीं जलना चाहिए, फ़ोन चार्ज नहीं होना चाहिए, और दरवाज़े की दरारों में भी अंधेरा होना चाहिए।
• यदि आपके पैर ठंडे हैं तो गर्म मोज़े पहनें।
• बिस्तर पर जाने से पहले घर के सदस्यों के साथ घोटालों और गरमागरम चर्चा से बचें।
• यदि आपको अभी भी सोने का मन नहीं है, तो एक नोटबुक लें और उन सभी विचारों को लिखें जो आपको परेशान करते हैं। आप अपनी भावनाएं भी लिख सकते हैं. और कोई सोने से पहले अपने भविष्य की योजना बनाना जारी रखता है।

किसी वयस्क में खराब नींद शरीर में गंभीर विकारों का लक्षण हो सकती है, इसलिए यदि आप लंबे समय से इस समस्या से निपटने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

परीक्षा आयोजित करने के बाद, वह आपको प्रिस्क्राइब करने में सक्षम होंगे सही दवाएँजिसके सेवन को उपरोक्त सिफारिशों के साथ जोड़ा जाना चाहिए और भविष्य में भी इनका पालन करते रहना चाहिए, जिससे इन्हें आदत बन जाए।

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सामान्य तौर पर, निश्चित रूप से, सही सलाह।

यदि आप सोना नहीं चाहते या नींद में रुकावट आती है तो कैसे सोयें?

लेकिन क्या होगा यदि आप करना तो चाहते हैं, लेकिन नहीं कर सकते?

चिकित्सीय तथ्य: यदि आप दवाओं से जालीदार गठन को बंद कर देते हैं, तो मस्तिष्क तुरंत सो जाता है।

जालीदार गठन ध्यान आकर्षित करता है।

क्या हम जानते हैं कि अपना ध्यान कैसे प्रबंधित करें? क्या हम जानबूझकर उसे रोक सकते हैं?

यदि आप लेटते हैं... आराम करना सुनिश्चित करें... और एक भी विचार, एक भी विचार को अपने दिमाग में न आने दें... पूर्ण शून्यता...

एक मिनट में नींद आ जाती है...

आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप कैसे सो जाते हैं।

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काश, अधिकारियों ने इसे तब पढ़ा होता जब मैं प्रतिदिन 3 घंटे की नींद के बल पर कुछ पोशाकों वाले लोगों के एक छोटे समूह के हिस्से के रूप में सेवा कर रहा था (((

और यदि आपने कपड़े नहीं पहने हैं और बर्फबारी हो रही है, तो नींद के बारे में भूल जाइए ((

और अब जो चीज़ मेरी मदद करती है वह है गर्म स्नान और तेल म्म्म्म्म्म्म्म्म्म

मैं अब कंप्यूटर पर इतना थक गया हूं कि मेरी नींद भी बहुत गहरी हो गई है। सच है, दूसरे दिन कुत्ते ने मुझे जगा दिया और मैं बहुत देर तक सो नहीं सका। मैं अपने ब्लॉग पर टिप्पणियों का जवाब दे रहा था))

यदि समस्या नींद की संवेदनशीलता है, तो मैं तुरंत खुद को सभी प्रकार की नींद की गोलियों से नहीं भरूंगा, उनका शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है... बस अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। मैंने ट्रिप्टोफैन शांत फार्मूला पिया, यह प्राकृतिक और हानिरहित है। मैं सोने से पहले टहलने की भी अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ। ताजी हवाआपको घंटों तक चलने की ज़रूरत नहीं है... मिनट पर्याप्त होंगे और आप बेहतर नींद लेंगे।

मैंने यह पत्रिका विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाई है। मेरा लक्ष्य हर किसी को एक स्वादिष्ट और संतुष्टिदायक जीवन के लिए प्रेरित करना है। आधार है स्वास्थ्य.

एक स्वस्थ महिला कोमलता और कोमलता की वाहक होती है, अपने प्रिय पुरुष के साथ उसका उत्कृष्ट रिश्ता होता है, वह सुरक्षित रूप से अपने बच्चे का पालन-पोषण करती है, घर चलाती है और सभी के लिए छुट्टियों की व्यवस्था करती है।

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ख़राब नींद: समस्या का व्यापक समाधान

लोग स्वस्थ नींद को गहरी, शांतिपूर्ण, मधुर कहते हैं। ऐसे सपने के बाद व्यक्ति ऊर्जावान होकर जाग उठेगा अच्छा मूड, पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार।

ख़राब नींद विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है

रात्रि विश्राम में व्यवधान के प्रकार

नींद में खलल सोने में कठिनाई और बार-बार जागने या, इसके विपरीत, उनींदापन से प्रकट होता है। नींद संबंधी विकारों के प्रकार:

1. अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने या बार-बार जागने में कठिनाई होती है।
2. हाइपरसोमनिया - नींद में वृद्धि।
3. पैरासोम्निया नींद से जुड़े अंगों और प्रणालियों की खराबी है।

सबसे आम नींद संबंधी विकार अनिद्रा है। रोजमर्रा की जिंदगी में इसे साधारण भाषा में अनिद्रा कहा जाता है। सभी प्रकार के नींद संबंधी विकारों के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करके जांच के बाद उपचार की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के साथ, अक्सर यह सवाल उठता है: "मैं अक्सर रात में क्यों जाग जाता हूँ?" अनिद्रा का सबसे आम कारण रात्रिकालीन जीवनशैली है, जिसमें व्यक्ति रात में काम करता है या मौज-मस्ती करता है और फिर पूरे दिन सोता है। रात से दिन में परिवर्तन मनुष्य के लिए अप्राकृतिक है। जैविक लयउल्लू और शिकारी जानवर रात में शिकार करने के लिए अनुकूलित होते हैं और जीवित रहने और जीवन जारी रखने के प्राकृतिक नियमों से अनुकूलित होते हैं। उनके अंगों के कार्य रात्रिकालीन जीवनशैली - तीव्र रात्रि दृष्टि - के अनुरूप होते हैं। मानव जैविक लय आनुवंशिक रूप से समायोजित होती है सक्रिय जीवनदिन में और रात में आराम. मानव मस्तिष्क रात में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। अनिद्रा के साथ, हार्मोन कम हो जाता है महत्वपूर्ण स्तर, और इस प्रकार, अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन है।

अनिद्रा अल्पकालिक या स्थायी स्थितियों या बीमारियों के कारण भी हो सकती है।

सबसे आम कारक जो अनिद्रा का कारण बनते हैं:

• भावनात्मक अतिउत्तेजना के कारण स्थितिजन्य अनिद्रा;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी रोग;
• पुरानी शराबबंदी;
• नींद की गोलियों और शामक दवाओं का लंबे समय तक उपयोग, साथ ही उनकी वापसी सिंड्रोम;
• दैहिक रोग अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विकार हैं जो विभिन्न कारणों से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं, ''मैं रात को उठता हूं, इलाज बताता हूं शुभ रात्रि" वृद्धावस्था में रात्रि विश्राम में व्यवधान स्वाभाविक है। हर्बल औषधियाँ वृद्ध लोगों को हल्की नींद से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं। वृद्ध लोगों में संवेदनशील नींद का इलाज करते समय भी इसे लेने की सलाह दी जाती है वाहिकाविस्फारक(जैसे विनपोसेटिन)।

कौन सी बीमारियाँ नींद में बाधा डालती हैं?

यदि कोई व्यक्ति कहता है, "मैं अक्सर जाग जाता हूं," तो उसे सोचना चाहिए कि संवेदनशील होने का कारण क्या है रात्रि विश्राम. बार-बार जागने और खराब नींद के कारण निम्नलिखित दैहिक रोग हैं:

• कार्डियोपल्मोनरी विफलता;
• सिंड्रोम आराम रहित पांव;
• खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम;

स्लीप एपनिया रोग

• एन्यूरिसिस (बिस्तर गीला करना)।

कार्डियोपल्मोनरी विफलता के मामले में, संवेदनशील रात के आराम का कारण ऑक्सीजन भुखमरी - हाइपोक्सिया है, जो सांस लेने की सुविधा के लिए शरीर को एक ऊंचा स्थान लेने के लिए मजबूर करता है।

"रात में बार-बार जागने" की समस्या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के साथ होती है। अक्सर, वैरिकाज - वेंसपैरों की संवहनी अपर्याप्तता से प्रकट। यदि पैरों में रक्त संचार ख़राब हो गया है, तो इसे बहाल करने के लिए निचले छोरों को रिफ्लेक्सिव रूप से हिलाने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। यह वह अचेतन इच्छा है जो बेचैन पैर सिंड्रोम का कारण बनती है। यदि दिन के दौरान कोई व्यक्ति बिना देखे अपने पैर हिलाता है, तो रात में अनैच्छिक हरकत के कारण व्यक्ति बार-बार जागता है। दौरान उपाय कियेपैरों के उपचार के लिए, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

में से एक गंभीर कारणजो लोग खर्राटे लेते हैं उनमें रिस्पॉन्सिव रात्रि विश्राम ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (ओएसए) है। यह नासॉफिरिन्क्स के रोगों के कारण रात में खतरनाक रूप से सांस रुकने के कारण होता है। नासॉफरीनक्स के माध्यम से वायु प्रवाह की समाप्ति या प्रतिबंध के कारण एक व्यक्ति दम घुटने से जाग जाता है। खर्राटों के कारण नींद में खलल के कारण और उपचार का उपचार सोमनोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। यदि आप "मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ" की समस्या से चिंतित हैं, तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। खर्राटों का इलाज करने से आपको अनिद्रा से राहत मिलेगी।

तैयार औषधियों से उपचार

बहुत मशहूर तैयार उत्पादअनिद्रा के लिए बूंदों, गोलियों, कैप्सूलों और समाधानों में। निम्नलिखित दवाएं अनिद्रा या हल्की नींद से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• नोवो-पासिट औषधीय जड़ी-बूटियों और गुइफेनेसिन का एक संयुक्त मिश्रण है। यह उपाय न केवल आराम देता है, बल्कि राहत भी देता है चिंता, जिससे सो जाना आसान हो जाएगा। नोवो-पासिट का उपयोग अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।
• फाइटोज़ेड का शांत प्रभाव पड़ता है और नींद आना आसान हो जाता है।
• कोरवालोल और वैलोकॉर्डिन ड्रॉप्स भी आराम देते हैं और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• मदरवॉर्ट फोर्ट टैबलेट में न केवल पौधा, बल्कि मैग्नीशियम और विटामिन बी6 भी होता है। दवा की यह संरचना चिड़चिड़ापन से राहत देती है और सोने में कठिनाई की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। हल्के रात्रि विश्राम के साथ मदरवॉर्ट से उपचार प्रभावी होता है।
• डोनोर्मिल टैबलेट से नींद आने में तेजी आती है और नींद की अवधि बढ़ जाती है। इन्हें दो सप्ताह तक बिस्तर पर जाने से 15-30 मिनट पहले लेना चाहिए।
• वैलोकॉर्डिन-डॉक्सिलामाइन ने खुद को हल्की नींद की गोली के रूप में साबित कर दिया है। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव के बाद स्थितिजन्य नींद की गड़बड़ी के लिए संकेत दिया गया है।
• मेलाटोनिन एक हार्मोन जैसी दवा है। वह वैसा ही है प्राकृतिक हार्मोन, नींद को नियंत्रित करता है। अनिद्रा के उपचार की शुरुआत में ही इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है सही लयजीवन - दिन में काम, रात में आराम। दवा को दवाओं के साथ लेने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः हर्बल मूल की।

अच्छी नींद के लिए तैयार उत्पाद बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी से खरीदे जा सकते हैं।

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करना

नींद की गड़बड़ी के हल्के मामलों के लिए, हर्बल उपचार बहुत प्रभावी होते हैं। इन्हें घर पर काढ़े या आसव के रूप में तैयार किया जा सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए निम्नलिखित लोकप्रिय जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है:

फार्मेसी में अनिद्रा के इलाज के लिए तैयार हर्बल मिश्रण उपलब्ध हैं। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच काढ़ा बनाना चाहिए। एल उबलते पानी के एक गिलास के साथ सूखा संग्रह, 15-30 मिनट के लिए पानी के स्नान में रखें, फिर 45 मिनट के लिए छोड़ दें। उत्पाद को छानकर दिन में 3 बार लेना चाहिए। अंतिम नियुक्तिबिस्तर पर जाने से 40 मिनट पहले आसव लें। इन्फ्यूजन सतही और को गहरा करने में मदद करता है हल्की नींद.

कृत्रिम नींद की गोलियों का उपयोग

अनिद्रा के उपचार में बेंजोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। हम निम्नलिखित दवाओं को प्राथमिकता देते हैं:

• नींद आने में कठिनाई के लिए ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम की सिफारिश की जाती है। ये कम असर करने वाली नींद की गोलियाँ हैं।
• रिलेनियम, एलेनियम और फ्लुराज़ेपम अधिक भिन्न हैं दीर्घकालिक कार्रवाई. सुबह उठते ही इन्हें लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, वे उनींदापन का कारण बनते हैं दिन.
• नींद की गोलियां औसत अवधिक्रियाएँ: इमोवन और ज़ोलपिडेम। ये दवाएं लत लगाने वाली होती हैं.

• एमिट्रिप्टिलाइन और डॉक्सेमाइन अवसादरोधी दवाओं के समूह से संबंधित हैं। वे अवसाद के लिए न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

फंडों के इस समूह का नुकसान यह है कि वे व्यसनकारी होते हैं। यदि लंबे समय तक उपयोग के बाद दवा बंद कर दी जाती है, तो अनिद्रा विकसित हो सकती है।

परिणामस्वरूप, हमने लोगों में नींद की गड़बड़ी के सबसे सामान्य कारणों पर गौर किया। हमने सीखा कि जड़ी-बूटियों और रेडीमेड की मदद से खराब अनुत्पादक नींद से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है फार्मास्युटिकल दवाएं. याद करना क्रोनिक अनिद्राइलाज की जरूरत है और इसके लिए आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा।

व्यक्तिगत रूप से, केवल व्यक्तिगत इयरप्लग ने ही मुझे सामान्य रूप से सोने में मदद की, और उसके बाद नियमित इयरप्लग ने। फार्मेसी वालों ने मेरे हल्के स्लीपर को पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करने के लिए कुछ नहीं किया।

हमें तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। मेरी नौकरी छूटने के बाद मेरा अवसाद शुरू हो गया। मैं बस घर पर कंप्यूटर के सामने बैठा रहा, कुछ नहीं चाहता था, खाया, सोया नहीं, बाहर नहीं गया। मैं किसी को देखना नहीं चाहता था. परिणामस्वरूप, + 10 किग्रा और लाल आँखें। मैं जीना ही नहीं चाहता था. माँ मेरे लिए खेद महसूस करते-करते थक गई है। वो पॉजिटिव गोलियाँ लेकर आई और मुझे कुछ पीने को देने लगी. अब यह पहले से ही है नयी नौकरीढूंढ रहे हैं. मुझे बेहतर नींद आती है, मैंने रोना बंद कर दिया है।

मौन, अंधकार और ग्लाइसिन - यही 100% मदद करता है। ग्लाइसिन का कोई दुष्प्रभाव नहीं है और यह पूरे शरीर के लिए अच्छा काम करता है। केवल खुराक अक्सर कम होती है, अधिक लेना बेहतर होता है। मैं आमतौर पर 500 मिलीग्राम ग्लाइसीन फोर्टे लेता हूं ताकि एक बार में आधा पैक न पी सकूं, हर किसी को अच्छे सपने आते हैं)।

और एंडोक्रिनोल ने मेरी नींद को सामान्य बनाने में मेरी मदद की। संभवतः मुझे लगभग एक वर्ष तक कष्ट सहना पड़ा। कुछ भी मदद नहीं मिली, लेकिन फिर मुझे यह दवा मिली और इसे लेने के एक महीने बाद मैंने देखा कि मैं मुश्किल से उठता था और सुबह अधिक सतर्क रहता था

फार्मेसी के फार्मासिस्ट ने भी मुझे एंडोक्रिनोल की सिफारिश की, लेकिन मुझे कुछ संदेह था कि इससे मदद मिलेगी, लेकिन मैंने पहले ही एक से अधिक लोगों से सकारात्मक प्रतिक्रिया सुनी है। मैं कोशिश करूंगा, मुझे जल्द ही परिणाम मिलने की उम्मीद है।

मैं अब एंडोक्रिनोल भी ले रहा हूं, अच्छी दवा, मेरे हार्मोन सामान्य हैं और मेरे स्वास्थ्य में सुधार हुआ है, अब कम से कम मैं रात को सो सकता हूं। और तुरंत मूड और ताकत आ जाती है।

अनास्तासिया.ई., समस्या का एक दिलचस्प समाधान। जाहिर तौर पर आपकी थायरॉयड ग्रंथि में समस्या थी, क्योंकि एंडोक्रिनोल ने आपकी मदद की? जब मेरी माँ उसका इलाज कर रही थी तो उसने इसे अतिरिक्त रूप से लिया। लेकिन उन्हें अनिद्रा की समस्या भी थी. और मुझे पसंद है ठंडा और गर्म स्नानबिस्तर पर जाने से पहले, कैमोमाइल पियें और सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें - आपकी नींद में तुरंत सुधार होगा! खासतौर पर तब जब ट्रेनिंग के बाद आपको एक-दो पूल में तैरना भी पड़े!

फिर, कोई भी चीज़ जो शरीर में घटित होती है और सामान्य नहीं है, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि पैर कहाँ से बढ़ते हैं, और इस गैर-सामान्यता के कारण की पहचान करें। अनिद्रा भी मेरे लक्षणों में से एक समस्या बन गई थाइरॉयड ग्रंथि. मेरा एंडोक्रिनोल से इलाज किया गया, इससे थायरॉयड ग्रंथि की समस्या को ठीक करने में मदद मिली और अनिद्रा सहित इस समस्या से जुड़ी सभी चिंताएं दूर हो गईं। आपको इसे एक कोर्स में लेना होगा, क्योंकि दवा पूरी तरह से हर्बल है मैंने इसे तीन महीने तक लिया।

इयरप्लग हमेशा मदद नहीं करते हैं; यहां आपको डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मैं खुद को नींद की गोलियों फेनेसिपम या डिपेनहाइड्रामाइन जैसे मजबूत रसायनों से भरना नहीं चाहता था, जिसके बारे में मैंने डॉक्टर को बताया था। मैंने स्लीप फॉर्मूला आहार अनुपूरक का विकल्प चुना, जो फाइटो + मेलाटोनिन फॉर्मूला के साथ संवर्धित है, और अब मैं कोर्स पूरा कर रहा हूं। दूसरे सप्ताह से ही सुधार होने लगा, इससे नींद की गुणवत्ता और अवधि दोनों पर असर पड़ा और मुझे तेजी से नींद आने लगी। स्वाभाविक रूप से, मेरी नसें भी शांत हो गईं। इसलिए, मजबूत नींद की गोलियाँ लेने से पहले, कुछ आसान प्रयास करें।

सत्र के बाद आपकी नसों को व्यवस्थित करने का कोई तरीका नहीं है। लगातार चिंताऔर इसलिए नींद में खलल.. अब मैंने ट्रिप्टोफैन शांत फार्मूला लेना शुरू कर दिया है, मुझे बेहतर नींद आने लगी है। मैं चाहता हूं कि सब कुछ जल्द ही सामान्य हो जाए।'

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नींद में खलल - संभावित कारण और उपचार

एक अच्छी रात की नींद आपको किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। विशेष रूप से, यह इंगित करता है स्वस्थ शरीरऔर एक सही जीवनशैली। नींद में खलल (हल्की नींद, रात में बार-बार जागना, लंबे समय तक सो न पाना) शरीर के अंदर होने वाले व्यवधान का संकेत देता है। इस सवाल का जवाब देने के लिए कि मैं क्यों सो जाता हूं और अक्सर जाग जाता हूं या लंबे समय तक सो नहीं पाता हूं, हमें खराब नींद के मूल कारणों को स्थापित करने की आवश्यकता है। इस लेख में हम नींद आने की प्रक्रिया को सामान्य करने के प्रभावी तरीकों और आपकी रात के आराम को अधिक उत्पादक बनाने की क्षमता के बारे में भी बात करेंगे।

नींद संबंधी विकारों की विशेषताएं और खतरे

डॉक्टरों के मुताबिक, नींद में खलल प्राथमिक (किसी खास बीमारी से जुड़ा नहीं) या सेकेंडरी हो सकता है। बाद वाले विकल्प में कुछ विकृति के कारण वयस्कों में नींद की समस्या शामिल है। यदि आप अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है, तो अपने शरीर की बात सुनें। शायद हृदय, गुर्दे और अन्य महत्वपूर्ण अंगों की बीमारियों में इसका कारण खोजा जाना चाहिए।

जहां तक ​​नींद की समस्याओं के प्रकार की बात है तो ये तीन प्रकार की होती हैं।

• सबसे पहले, यह अनिद्रा (शास्त्रीय अनिद्रा) है - एक नींद विकार जिसमें रोगी लंबे समय तक सो नहीं पाता है या अक्सर जाग जाता है।
• दूसरे, हाइपरसोमनिया अत्यधिक नींद आना है।
• तीसरा, पैरासोमनिया एक नींद संबंधी विकार है जो दैहिक, मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोगों के कारण शरीर की खराबी के कारण होता है।

यदि आपके रात्रि विश्राम की गुणवत्ता में लगातार गिरावट आ रही है, तो आप खाली नहीं बैठ सकते। भविष्य में, इससे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, टैचीकार्डिया, मानसिक कार्य बिगड़ सकता है और कई अन्य समान रूप से खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

हल्की नींद या इसकी कमी के कारण शरीर आपातकालीन मोड में कार्य करने लगता है और रक्त में भारी मात्रा में न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ता है। वे तथाकथित ओवरटाइम जागरुकता के लिए अतिरिक्त संसाधन प्रदान करते हैं। परिणामस्वरूप, हृदय और रक्त वाहिकाओं की इष्टतम कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

कारण

नींद में खलल मामूली कारणों से भी हो सकता है। कई बार हम उन पर ध्यान भी नहीं देते और यही हमारी बड़ी गलती होती है। नींद में कठिनाई पैदा करने वाले कारकों में निम्नलिखित हैं:

• तनाव अक्सर नींद की संवेदनशीलता को बढ़ाता है या सोने की अवधि में वृद्धि में योगदान देता है। यह तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से आराम नहीं करने देता और उसे तनाव में रखता है। इसलिए, नींद और जागने की अवधि के बीच इष्टतम प्राकृतिक संतुलन बाधित हो जाता है।
• यदि आप खुद को लगातार खराब नींद की समस्या से पीड़ित पाते हैं और नहीं जानते कि क्या करें, तो ध्यान दें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंकमरे में। कई मरीज़ टीवी की आवाज़ के बीच सो जाना पसंद करते हैं। परिणामस्वरूप, प्राकृतिक नींद के हार्मोन मेलाटोनिन की मात्रा काफी कम हो जाती है।
• इसके अलावा, भारी धूम्रपान करने वालों को अक्सर सोने में कठिनाई होती है। वे अनुचित रूप से मानते हैं कि रात में पी गई सिगरेट तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। इसके विपरीत, निकोटीन का उत्तेजक प्रभाव होता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति रात के दौरान कई बार जाग सकता है। नींद की अवधि भी काफी कम हो जाती है।
• क्या आपकी नींद उड़ गई है? समस्या की जड़ की तलाश करें गतिहीनज़िंदगी। शारीरिक परिश्रम की कमी भड़काती है उथली नींद. रोगी बिना किसी स्पष्ट कारण के कई बार जाग सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, सप्ताह में केवल 2.5 घंटे शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करना पर्याप्त है।
• रात में ज्यादा शराब पीने से शरीर पर अलग-अलग तरह से असर पड़ता है। एक मामले में, शराब एक वयस्क में बेचैन नींद का कारण बनती है। दूसरे में, यह व्यक्ति को बार-बार जगाता है। इसके अलावा, शराब गहरी नींद के चरण को काफी लंबा कर देती है। इसलिए, सुबह के समय रोगी को नींद की कमी और थकान महसूस होती है।
• शौकीनों को अच्छी नींद नहीं आती वसायुक्त खाद्य पदार्थसोने के समय के लिए. अपर्याप्त फाइबर सेवन से समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है बड़ी मात्रासब्जियों और फलों में पाया जाता है)। यदि आप खुद से पूछ रहे हैं कि मुझे रात में नींद क्यों नहीं आती, तो अब समय आ गया है कि आप अपने आहार पर पुनर्विचार करें।

कमरे में हवा के तापमान में नींद की गड़बड़ी के कारणों को भी देखा जाना चाहिए। अपनी छुट्टियों को बेहतर बनाने के लिए, एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट बनाएं। हवा का तापमान 18 से 19 डिग्री के बीच होना चाहिए। आर्द्रता- प्रतिशत.

रोग एक कारण के रूप में

वयस्कों में नियमित नींद की गड़बड़ी अक्सर न्यूरोलॉजिकल और के कारण होती है दैहिक रोग. विशेष रूप से, फुफ्फुसीय हृदय विफलता, एन्यूरिसिस, एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम इसके कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हल्की नींद का परिणाम हो सकता है ऑक्सीजन भुखमरी(फुफ्फुसीय हृदय विफलता). इस विकृति के लक्षण: सिरदर्द, पीलापन, बेहोशी, सीने में दर्द, इत्यादि।

यदि आप स्वयं को खोज लें नींद में बाधायदि आपको पता नहीं है कि क्या करना है, तो रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम पर ध्यान दें। इस बारे में है संवहनी अपर्याप्तता निचले अंग. खराब परिसंचरण के कारण पैरों को हिलाने की अचेतन आवश्यकता होती है। यदि हम दिन के दौरान इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो रात में ऐसी विकृति बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होती है - यह हल्की नींद और इसके बार-बार रुकावट को भड़काती है।

नींद न आने की समस्या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से जुड़ी हो सकती है। आमतौर पर, इसका निदान उन लोगों में होता है जो कभी-कभी खर्राटे लेते हैं।

गले और नासॉफिरिन्जियल ऊतकों की शिथिलता के कारण, श्वसन द्वार कुछ समय के लिए अवरुद्ध हो जाता है। इसका परिणाम सांस लेने में अल्पकालिक रुकावट (30 सेकंड से अधिक नहीं) होता है और रोगी ऑक्सीजन की कमी से जाग जाता है। खर्राटों को खत्म करें और बाधित नींद अब आपको परेशान नहीं करेगी।

दवाएं

बार-बार नींद संबंधी विकार, जिसका इलाज डॉक्टर के पास जाने के बाद किया जाना चाहिए, को रेडीमेड की मदद से खत्म किया जा सकता है दवाइयाँ. इन्हें टैबलेट, कैप्सूल, ड्रॉप्स के रूप में बेचा जाता है और मौखिक रूप से लिया जाता है:

1. "नोवो-पासिट" हार्मोन गुइफेनेसिन और औषधीय जड़ी-बूटियों पर आधारित एक संयोजन दवा है। यह नींद न आने की समस्या को तुरंत दूर करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और अनिद्रा का अच्छा इलाज करता है।
2. "फिटोस्ड" में शामक (शांत करने वाले) गुण भी होते हैं और इससे नींद आना आसान हो जाता है। कई मरीज़ ध्यान देते हैं कि इस दवा को लेने के बाद आप मृतकों की तरह सो जाते हैं।
3. "वैलोकार्डिन" और "कोरवालोल" कार्रवाई के सिद्धांत में समान दवाएं हैं। ये बूंदों के रूप में उपलब्ध हैं। चिंता को तुरंत और सटीक रूप से दूर करें और आपको सोने में मदद करें। वे उन लोगों की मदद करते हैं जो रात में सोने से डरते हैं।
4. "मदरवॉर्ट फोर्ट" - गोलियाँ जिनमें विटामिन बी6 और मैग्नीशियम होता है। यह उपकरणखराब नींद के कारणों को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है और चिड़चिड़ापन कम करता है। यदि आपकी नींद संवेदनशील है, तो दवा निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी।
5. "डोनोर्मिल" गोलियों के रूप में हिप्नोटिक्स (नींद की गोलियाँ) के समूह की एक दवा है। यह न केवल बाधित नींद का इलाज करता है, बल्कि उसकी अवधि भी बढ़ाता है। डॉक्टर बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले (मिनटों में) दवा लेने की सलाह देते हैं। उपचार का कोर्स 14 दिनों तक चलता है।
6. "मेलाटोनिन" एक उत्पाद है जिसमें प्राकृतिक "नींद" हार्मोन का एक एनालॉग होता है। दवा धीरे-धीरे अनिद्रा से राहत देती है और आराम और जागने की अवधि के बीच संबंध को सही ढंग से समायोजित करती है। अन्य शामक दवाओं के साथ जोड़ा जा सकता है और नींद की गोलियां(लेकिन केवल हर्बल आधारित)।

ऊपर वर्णित साधनों पर ध्यान दें। वे अनिद्रा (अनिद्रा) के लक्षणों को खत्म करने में अच्छे हैं और बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक हर्बल नुस्खे

एक वयस्क में रात में खराब नींद का इलाज सूखी दवाओं से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है शामक जड़ी बूटियाँ. इनका उपयोग काढ़े और अर्क के लिए किया जाता है।

• एंजेलिका रूट और वेलेरियन को समान अनुपात में मिलाएं। काढ़ा तैयार करने के लिए आपको लगभग 20 ग्राम सूखे मिश्रण की आवश्यकता होगी. पौधों की जड़ों को पीसकर 200 मिलीलीटर पानी डालकर ढक्कन से ढक दें। पानी के स्नान का उपयोग करें (लगभग 30 मिनट)। चीनी मिट्टी के बर्तनों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे अधिक सक्रिय निष्कर्षण (निष्कर्षण) को बढ़ावा देते हैं। उपयोगी पदार्थजड़ी-बूटियों से (दिन में दो बार से अधिक नहीं लेना चाहिए)।
• अगर आपको नींद न आने की समस्या है और आप नहीं जानते कि क्या करें तो यह नुस्खा आजमाएं। इसके लिए हमें आवश्यकता होगी फार्मास्युटिकल कैमोमाइल, सौंफ, पुदीना, वेलेरियन और जीरा। सभी जड़ी-बूटियों को समान अनुपात में मिलाया जाना चाहिए। काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको सूखे मिश्रण के 2 बड़े चम्मच चाहिए, उन्हें 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है। काढ़े को छानकर दिन में 3 बार, एक तिहाई गिलास में लिया जाता है।
• हॉप्स का एक हिस्सा लें और पुदीना. मदरवॉर्ट के 2 भाग डालें और जड़ी-बूटियों को अच्छी तरह मिलाएँ। एक गिलास में दो बड़े चम्मच हर्बल मिश्रण डाला जाता है गर्म पानीऔर 45 मिनट के लिए डालें। इसके बाद, परिणामी उत्पाद को फ़िल्टर किया जाना चाहिए और दिन के दौरान दो बड़े चम्मच लेना चाहिए (पाठ्यक्रम तीन सप्ताह है)।

हर्बल शामक एक उत्कृष्ट एनालॉग हैं सिंथेटिक दवाएं. ताकि रात को जागकर भूल न जाएं परेशान करने वाले सपने, जड़ी-बूटियों को 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में लें।

पदोन्नति करना उपचारात्मक प्रभावशीलतानियमित रूप से तैयारियों को बदलने और उपचार की शुरुआत में मेलाटोनिन का उपयोग करने से मदद मिलेगी।

यदि आप सोच रहे हैं कि मुझे रात में नींद क्यों नहीं आती, मैं कहाँ सोता हूँ, और इस सब के बारे में क्या करना है, तो अनिद्रा के इलाज के लिए एल्गोरिदम पर ध्यान दें। थेरेपी चरणों में की जाती है और इसमें शामिल हैं:

• नींद विकार के प्रकार का निर्धारण;
• संभावित मानसिक विकृति की पहचान;
• उत्पादन प्रभावी रणनीतिइलाज;
• इष्टतम दवाओं का चयन.

हल्की नींद को खत्म करने के प्रयास में स्व-दवा न करें। ऐसे जिम्मेदार मामले को किसी डॉक्टर को सौंपना सबसे अच्छा है।

नियमित रूप से नहीं सोते? हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। दुर्भाग्य से, रात के आराम की खोई हुई मात्रा को दिन के आराम से पूरा नहीं किया जा सकता है।

लेकिन इंसान को नींद धीरे-धीरे क्यों आती है? इसका प्रमुख कारण तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक सक्रियता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले, उज्ज्वल और भावनात्मक फिल्में न देखें, जुआ न खेलें। एक शब्द में, मानस को उत्तेजित करने वाले किसी भी कार्य को पूरी तरह से समाप्त कर दें।

नींद संबंधी विकारों की प्रभावी रोकथाम में किसी भी विकार को दूर करना भी शामिल है बाहरी उत्तेजनजो सामान्य नींद में बाधा डालते हैं। सबसे पहले, हम बात कर रहे हैंअत्यधिक तेज़ रोशनी और तेज़ आवाज़ के बारे में। टीवी देखते समय कभी भी सो न जाएं। कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए। यदि आप सो नहीं पाते हैं या सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं तो यह सही निर्णय है।

नींद की कमी से पीड़ित लोगों को रात में अपने आहार से कॉफी और चॉकलेट को हटा देना चाहिए। वे मानस को सक्रिय करते हैं, आंतरिक अंगों और विशेष रूप से मस्तिष्क के काम को सक्रिय करते हैं। यदि आप सोने से पहले ऐसे उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए और शिकायत नहीं करनी चाहिए कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है।

रात के आराम से पहले, गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान आराम करने में मदद करता है। नींद की हानि को बदलने से रोकने के लिए पुरानी बीमारी, चिकित्सीय सलाह के बिना शामक और कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं का उपयोग न करें।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से सोया नहीं है, तो तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना के कारण उसे सोने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। ऐसे में हमारी सलाह है कि आप कुछ नीरस काम कर लें, नींद जल्द आ जाएगी।

नींद न आने के लिए क्या करें?

काम के दौरान नींद आने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

क्यों बूढ़ा आदमीहर समय सोता है?

नींद एक जटिल शारीरिक क्रिया है, जिसके दौरान तंत्रिका तंत्र की बुनियादी प्रक्रियाओं का "रीबूट" होता है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए दैनिक आराम आवश्यक है। बेचैन करने वाली नींद - रोग संबंधी स्थितिजिसमें व्यक्ति सो तो जाता है, लेकिन उसका दिमाग सक्रिय रहता है। ऐसा क्यों होता है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं: आइए जानें।

एक वयस्क में बेचैन नींद: स्थिति के कारण

वयस्कों में बेचैन नींद पैदा करने वाले मुख्य कारकों में शामिल हैं:

• अधूरा कार्य जो चिंताजनक विचारों का कारण बनता है;
• बढ़ा हुआ तंत्रिका उत्तेजना, अत्यधिक भावुकता या, इसके विपरीत, हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास (देखें);
• तनाव (किसी प्रियजन की मृत्यु, काम से बर्खास्तगी, तलाक);
• उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, शराब, ड्रग्स, आदि) का अनियंत्रित सेवन;
• लगातार उड़ानों, रात की पाली में काम के कारण दैनिक दिनचर्या का नियमित उल्लंघन;
• ब्रोन्कियल अस्थमा का बढ़ना (क्रोनिक रोगियों में सांस की तकलीफ)। सांस की बीमारियोंरात में, एक नियम के रूप में, तीव्र);
• गठिया, गठिया, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अन्य रोग, दर्द से प्रकट;
• जठरांत्रिय विकार;
• हृदय संबंधी रोग (देखें);
• तंत्रिका संबंधी और मानसिक विकार (देखें)।

एक वयस्क में बेचैन नींद, जिसके कारणों और उपचार पर इस लेख में चर्चा की गई है, काफी है सामान्य विकृति विज्ञान. ग्रह की 75% आबादी ने कम से कम एक बार इसका सामना किया है।

बेचैन नींद कैसे प्रकट होती है?

एक वयस्क में बेचैन नींद, कारण के आधार पर, स्वयं को इस प्रकार प्रकट कर सकती है:

• कंपकंपी, फड़कन - मस्तिष्क में सक्रिय, "गैर-नींद" क्षेत्रों की उपस्थिति के कारण मांसपेशियों का अनैच्छिक कार्य;
• ब्रुक्सिज्म - दांतों का अप्रिय पीसना, जिससे सांस लेने में दिक्कत हो सकती है;
• रात का आतंक, बुरे सपने. एक व्यक्ति ठंडे पसीने के साथ उठता है, उसकी हृदय गति तेज़ होती है और उसकी सांसें रुक-रुक कर आती हैं।

स्वप्न का स्वरूप भी बदल जाता है:

• इंसान कब कासो नहीं पाता, बिस्तर पर करवटें बदलता रहता है, और सैकड़ों विचार आते हैं और फिर मेरे दिमाग में रुक जाते हैं;
• सपना बहुत परेशान करने वाला, संवेदनशील होता है: जरा सी आहट पर जागृति आ जाती है;
• सामान्य रूप से सो जाने के बाद, बहुत जल्दी जागना हो सकता है (सुबह तीन से चार बजे)। बाद में, नींद या तो आती ही नहीं, या थकाऊ, रुक-रुक कर, परेशान करने वाले सपनों से भरी हो जाती है;
• दिन के समय गंभीर कमजोरी: काम या अध्ययन के लिए कोई ऊर्जा नहीं, अत्यधिक थकान, लगातार सोना चाहते हैं;
• रात के आराम से पहले नकारात्मक भावनाएं, डर कि आप दोबारा पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे।

शरीर में ताकत क्यों नहीं है? तथ्य यह है कि बेचैन करने वाली नींद को शायद ही पूरी कहा जा सकता है, और यह आराम की आवश्यकता प्रदान नहीं करती है जो हर व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है। सभी प्रणालियाँ, विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र, कड़ी मेहनत कर रही हैं, और देर-सबेर वे विफल हो जाएँगी।

बेचैन करने वाली नींद: उपचार के सिद्धांत

बेचैन नींद के दौरान शरीर की शक्तिहीनता मदद के लिए एक संकेत है। जब आपके पास कोई ताकत नहीं है और कमजोरी सामान्य जीवन और काम में बाधा डालती है तो क्या करें? नींद को सामान्य करने के लिए, नींद में खलल के कारण की पहचान करना और उसे खत्म करना महत्वपूर्ण है:

• जब आप शयनकक्ष की दहलीज पार करें तो सब कुछ भूलने का प्रयास करें। "स्विच" करने की क्षमता - महत्वपूर्ण बिंदुतंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य में;
• आप हमेशा अकेले ही तनाव का सामना नहीं कर सकते। समस्या से बचें नहीं, किसी विशेषज्ञ (मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक) से मदद लें;
• अपनी दिनचर्या को समायोजित करने का प्रयास करें। यदि नींद की समस्या लगातार व्यावसायिक यात्राओं और बार-बार रात की पाली के कारण होती है, तो आपको नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है;
• सभी पुराने रोगोंदर्द, सांस की तकलीफ और अन्य के साथ अप्रिय लक्षण, जो रात में तीव्र हो जाते हैं, की आवश्यकता होती है समय पर निदानऔर उपचार. अपनी शिकायतों के लिए किसी चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें।

1. अपने बिस्तर को केवल सोने की जगह बनायें। जागने का अधिक समय लेटकर बिताने से बचें।
2. एक कठिन दैनिक दिनचर्या बनाएं और लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।
3. छोड़ देना झपकीचाहे आप कितना भी आराम करना चाहें.
4. घड़ी को शयनकक्ष में दूर रख दें।
5. टीवी न देखें, शोर से बचें सक्रिय गतिविधियाँबिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले। शाम को पढ़ने और प्रियजनों के साथ संवाद करने में समर्पित करें।
6. शराब, कॉफ़ी और तम्बाकू से बचें। लेकिन गर्म दूध आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद करेगा।
7. इसे आगे मत बढ़ाओ. लेकिन भूखे पेट न सोएं: अगर आपको भूख लगी है, तो एक गिलास केफिर पिएं या एक सेब खाएं।
8. अपने शयनकक्ष में एक सुखद, आरामदायक माहौल बनाएं।

पारंपरिक तरीके भी आपको नींद न आने की समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

दूध-शहद पेय

सामग्री:

• शहद - 1 चम्मच;
• डिल का रस - 1 चम्मच;
• दूध - 1 गिलास.

शहद में डालो और ताज़ा रसअगर आपको नींद न आने की समस्या है तो गर्म दूध के साथ डिल का सेवन शाम को करें।

कद्दू का काढ़ा

सामग्री:

• ताजा कद्दू - 200 ग्राम;
• शहद - 1 चम्मच।

कद्दू को छीलें, छोटे क्यूब्स में काटें, 250 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और धीमी आंच पर एक चौथाई घंटे तक पकाएं। छान लें, शहद मिलाएं और सोने से पहले आधा गिलास लें।

हमने स्थिति के कारणों और लक्षणों का पता लगाया, साथ ही यह भी पता लगाया कि बेचैन नींद शरीर में नपुंसकता का कारण क्यों बनती है, और रात के आराम को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए। पहचानने के अलावा मुख्य कारणजो समस्याएं तंत्रिका तंत्र के विकारों में हमेशा छिपी नहीं होती हैं, उनके लिए घर के वातावरण पर ध्यान देना और सोते समय की संस्कृति स्थापित करना महत्वपूर्ण है। एक मनोचिकित्सक नींद की समस्याओं का अध्ययन करता है। लंबे समय तक अनिद्रा और बेचैन करने वाली, परेशान करने वाली नींद के लिए उनकी ओर रुख करना उचित है।

नींद में खलल एक प्रकार का विकार है जिसके कई कारण होते हैं। इसके अलावा, अलग से आयु वर्गइस विकृति विज्ञान के पाठ्यक्रम में अंतर हैं। इस स्थिति की अभिव्यक्ति एपिसोडिक हो सकती है, लेकिन नियमित रूप से अस्वस्थ स्थितियां भी होती हैं। आंकड़ों के मुताबिक, कम से कम 10% लोगों को नींद संबंधी विकार हैं।

नींद संबंधी विकारों के प्रकार

इस अस्वास्थ्यकर स्थिति का प्रतिनिधित्व किया जाता है चिकित्सा वर्गीकरणकई प्रकार जो विभिन्न कोणों से विकृति विज्ञान को पूरी तरह से चित्रित करते हैं। उल्लंघन के प्रकारों में शामिल हैं:

• अनिद्रा . ऐसी अवस्था में व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होता है, लेकिन अगर वह ऐसा करने में कामयाब हो जाए तो नींद छोटी और संवेदनशील होती है। यह विकार बुरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया की पृष्ठभूमि में विकसित होता है मनोवैज्ञानिक स्थिति. यह स्थितिजन्य हो सकता है, यानी व्यक्ति अपना मानसिक संतुलन बहाल कर लेता है और नींद धीरे-धीरे स्वस्थ हो जाती है। अनिद्रा का इलाज एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है।
• हाइपरसोम्निया . शरीर को लंबी अवधि की नींद की आवश्यकता होती है - दिन में 12-20 घंटे, और लंबी नींद भी जोश का एहसास नहीं देती है। गंभीर तनाव वाले या उससे ग्रस्त लोगों में होता है। हाइपरसोमनिया के विभिन्न उपप्रकार हैं - नार्कोलेप्सी, पोस्ट-ट्रॉमेटिक सिंड्रोम, इडियोपैथिक।
• parasomnia . नींद के चरणों और रात के दौरान नियमित जागने में व्यवधान होता है। (), नींद में चलना, रात में मिर्गी के दौरे, रात में डर, पुरुषों में दर्दनाक इरेक्शन आदि जैसे कारणों से जुड़ा हुआ है।

इस प्रकार के नींद संबंधी विकार हर जगह पाए जाते हैं और रोजमर्रा और स्थितिजन्य दोनों कारणों से हो सकते हैं, जब काम आपकी नींद के कार्यक्रम को बाधित करता है, या कॉफी पीने से आपको नींद आने से रोकती है, या अधिक गंभीर कारणों से - विभिन्न एटियलजि के रोग।

वयस्कों में नींद संबंधी विकारों के कारण और उपचार

वयस्कों में - पुरुषों और महिलाओं दोनों में - नींद में खलल निम्नलिखित कारकों द्वारा समझाया गया है:

• भावुकता में वृद्धि . तीव्र भावनाओं, जैसे क्रोध का तीव्र विस्फोट और नकारात्मक भावनाओं के संचय के परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है, और इससे नींद में समस्या होती है।
• साइकोस्टिमुलेंट्स का नियमित उपयोग, मनो-सक्रिय पदार्थ - ये कैफीन युक्त पेय हैं, जैसे कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा पेय, साथ ही शराब और नशीली दवाओं का लगातार उपयोग। ये दवाएं तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
• नियमित रूप से दवाएँ लेना , उदाहरण के लिए, हार्मोनल, आहार संबंधी या एंटीट्यूसिव;
• कठिन जीवन परिस्थितियाँ . उदाहरण के लिए, काम से अप्रत्याशित बर्खास्तगी, तलाक, बीमारी प्रियजनऔर आदि।
• असंतुलित मनोवैज्ञानिक अवस्था . यह नियमित और लंबे समय तक तनाव, न्यूरोसिस, हिस्टीरिया और अवसाद की पृष्ठभूमि में होता है।
• महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन . पर मासिक धर्ममहिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन - के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जो खराब नींद को प्रभावित करता है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के दौरान, उनका भंडार तेजी से कम हो जाता है, इसलिए अच्छी नींद बाधित होती है।
• असुविधाजनक स्थितियाँ . यदि शयनकक्ष में प्रकाश रिसता है, तो शरीर "सोचता है" कि उसे जागने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि अंधेरे में, मेलाटोनिन का उत्पादन सक्रिय होता है - पीनियल ग्रंथि का एक हार्मोन, जो शरीर के तापमान का कारण बनता है और कम करता है। निचला स्तर बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है तापमान व्यवस्थाशयनकक्ष में - लगभग 18 डिग्री सेल्सियस।
• गंभीर रोग - मानसिक और से तंत्रिका संबंधी विकृतिऔर अंतःस्रावी और के साथ समस्याओं के लिए श्वसन प्रणाली. अक्सर इस प्रकार का विकार क्रोनिक संक्रामक और में होता है वायरल रोगउदाहरण के लिए, एड्स के साथ। ट्यूमर के कारण नींद की समस्या के अक्सर मामले सामने आते हैं घातक प्रकार, मस्तिष्क के क्षेत्रों को अभिघातजन्य क्षति।

कारणों को निर्धारित करने के लिए, वे गुजरते हैं निदान उपाय. यह बात विशेष रूप से लागू होती है दीर्घकालिक अभिव्यक्तियाँपैथोलॉजिकल स्थिति की ओर ले जाता है अत्यंत थकावट, प्रदर्शन और ध्यान में कमी आई। ऐसे में गुजर जाना प्रयोगशाला निदान(परीक्षण) और हार्डवेयर (टोमोग्राफी, ईसीजी, ईईजी)।

उपचार उस डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है जिसने आपका निदान किया है। वयस्कों में नींद संबंधी विकारों के लिए नुस्खों में दवाओं की सबसे आम श्रेणियां शामक, कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाएं या ऐसी दवाएं हैं जो अंतर्निहित कारण को लक्षित करती हैं।

यदि मूल कारण घरेलू या परिस्थितिजन्य कारक है, तो डॉक्टर बिस्तर की तैयारी की प्रक्रिया को व्यवस्थित करने की आदत अपनाने की सलाह देते हैं। और वे इसे इस तरह से करते हैं कि अवचेतन स्तर पर इसकी पुनरावृत्ति काम करती है। यह वही विकल्प है जिसे "रात्रिकालीन अनुष्ठान" कहा जाता है। इसमें एक गिलास गर्म दूध पीना, 300 से 0 तक गिनती करना, अपने बालों में अच्छी तरह से कंघी करना इत्यादि शामिल हो सकता है। यानी एक ऐसा कारक बनाना जो आपको शांत कर दे और एक आदत बन जाए।

जल प्रक्रियाएं जो शरीर को आराम देती हैं, खराब नींद से निपटने में मदद करेंगी। तो, बिस्तर पर जाने से पहले आप ले सकते हैं गर्म स्नानया स्नान.

महिलाओं की इस श्रेणी में, नींद में खलल शारीरिक के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक कायापलट से भी जुड़ा होता है। परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि, शरीर प्राप्त करता है नई स्थितिऔर धीरे-धीरे बदलता है - यह सब अनैच्छिक रूप से इस स्थिति में महिलाओं में सो जाने की समस्या का कारण बनता है। कुछ डॉक्टर तो यहां तक ​​मानते हैं कि इसे गर्भावस्था के "लक्षणों" में से एक माना जा सकता है, क्योंकि इसमें प्रोजेस्टेरोन में तेज वृद्धि होती है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

न केवल शरीर विज्ञान, बल्कि मनोवैज्ञानिक कारक भी गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी का कारण बनते हैं। नई भावनाएँ और भय आमतौर पर नींद में खलल पैदा करते हैं। यह साबित हो चुका है कि गर्भवती महिलाओं में अवसाद अक्सर नींद की गड़बड़ी के साथ होता है।

इलाज तीव्र औषधियाँभ्रूण को नुकसान पहुंचाने के जोखिम के कारण यहां यह असंभव है। लेकिन आप स्व-चिकित्सा भी नहीं कर सकते। ऐसी अवधि का इंतजार करना असंभव है, खासकर अगर यह लंबी हो, क्योंकि पुरानी थकान की स्थिति बच्चे के लिए अपरिवर्तनीय परिणाम पैदा कर सकती है।

गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी का इलाज हल्के शामक दवाओं से किया जाता है, जिसे डॉक्टर स्थिति के आधार पर चुनते हैं।

बच्चे और शिशु खराब नींद क्यों लेते हैं?

एक नियम के रूप में, बच्चों को भावनात्मक अधिभार के कारण खराब नींद का अनुभव होता है। सबसे पहले, उनका मतलब उन लोगों से है जो आहार, नींद के पैटर्न या पर्यावरण में बदलाव के कारण होते हैं। यह कारण काफी सामान्य है और वयस्कों को हमेशा दिखाई नहीं देता है। ऐसे मामलों में, माता-पिता की मदद और मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना आवश्यक है। जैसे ही बच्चा उत्पन्न हुई परिस्थितियों के अनुकूल ढल जाएगा, नींद बहाल हो जाएगी।

यहां अन्य कारण बताए गए हैं कि बच्चों को सोने में परेशानी क्यों होती है:

• माता-पिता इसका पालन नहीं करते सही मोडदिन, जिसमें एक ही समय पर बिस्तर पर जाना शामिल होना चाहिए।
• माता-पिता अपने बच्चों के साथ उचित समय नहीं बिता पाते, इसलिए शाम को वे अधिक चिंतित हो जाते हैं कि उन्हें रात के लिए उन्हें छोड़ना पड़ेगा। इससे अक्सर माता-पिता के साथ सोने की इच्छा पैदा होती है।
• बच्चे में देर से सोने, देर तक जागकर टीवी देखने, गेम खेलने आदि की आदत विकसित हो गई है।
• देर से सोने की एक आंतरिक प्रवृत्ति होती है।

शिशुओं में, नींद की गड़बड़ी जुड़ी हो सकती है शारीरिक परिवर्तनया विशेषताएं:

• दांत काटे जा रहे हैं;
• पेट में शूल;
• सोने की असुविधाजनक स्थिति;
• असुविधाजनक बिस्तर.

लेकिन अक्सर बेचैन करने वाली नींद शरीर के अंदर होने वाली रोग प्रक्रियाओं के कारण होती है मानसिक बिमारी. बुरे सपने, अस्थमा के दौरे, एन्यूरिसिस, नींद में चलना, ब्रुक्सिज्म (दांत पीसना) जैसे लक्षणों के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें। उपयुक्त दवाओं का चयन करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि गलत खुराक से स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है। कारण के आधार पर उपचार निर्धारित किया जाता है।

वृद्ध लोगों में नींद में खलल

वृद्ध लोगों में, नींद में खलल अक्सर इस तथ्य से जुड़ा होता है कि मस्तिष्क में तेजी आती है। अपर्याप्त राशिखून। मूलतः, इस प्रकार शरीर में ऑक्सीजन की कमी व्यक्त की जाती है। यह निम्नलिखित प्रणालियों की समस्याओं के कारण भी है:

• श्वसन;
• मानसिक;
• हृदय संबंधी;
• अंतःस्रावी;
• घबराया हुआ।

ऐसी जटिलताओं की पृष्ठभूमि में, निम्नलिखित प्रकारनींद संबंधी विकार:

• क्षणिक अनिद्रा जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण परिस्थितियों का अनुभव करता है।
• क्रोनिक अनिद्रा , जो मस्तिष्क में परिवर्तन का परिणाम है और तंत्रिका ऊतकउम्र बढ़ने के कारण.
• पैर हिलाने की बीमारी जब सोते समय पैरों में "रोंगटे खड़े होने" का अहसास होता है।
• अंग संचालन सिंड्रोम , जिस पर यह झुकता है अँगूठापैर, घुटनों या कूल्हों का आंशिक या पूर्ण लचीलापन दिखाई देता है।

ऐसे मामलों में, मूल कारण के अलावा, पैथोलॉजी के उपचार पर सावधानीपूर्वक विचार करना आवश्यक है। यह भी अनुशंसा की जाती है कि वृद्ध लोग सृजन करें अच्छी आदतें, जो अवचेतन को सही ढंग से बिस्तर पर जाने के लिए प्रोग्राम करेगा।

अक्सर, नींद में खलल इस तथ्य के कारण होता है कि वृद्ध लोगों के पास करने के लिए कुछ नहीं होता है और मांसपेशियों में थकान नहीं होती है। इसके कारणों में स्फूर्तिदायक पेय पीना, धूम्रपान, शराब, शामिल हैं। दवाएं. ये सभी कारक अनिद्रा को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं या सोने-जागने के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं।

निम्नलिखित कदम आपको समस्या को हल करने में मदद करेंगे:

• जागने के तुरंत बाद शयनकक्ष छोड़ने की आदत बना लें, जो केवल नींद से ही जुड़ा होना चाहिए।
• अपनी सुबह की शुरुआत व्यायाम से करें।
• एक दैनिक दिनचर्या बनाए रखें, एक ही समय पर जागने और सोने की कोशिश करें।
• रोजाना सैर करें।
• अनुकूल मौसम परिस्थितियों में ताजी हवा में स्थित है। आदर्श रूप से, यह सुबह और शाम को सोने से पहले किया जाना सबसे अच्छा है।
• दिन में झपकियाँ कम से कम लें।

नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए दवाएं

मूल रूप से, नींद आने की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाली सभी दवाओं को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:

शामक

यह शामक, जो एक हल्का विकल्प है और अस्वस्थता को खत्म करता है भावनात्मक स्थितिया तनाव महसूस कर रहे हैं. इसमे शामिल है:

• नोवो-Passit
• वैलोकॉर्डिन
• कोरवालोल
• वेलेरियन टिंचर या गोलियाँ
• मदरवॉर्ट टिंचर या गोलियाँ
• डॉर्मिप्लांट
• पर्सन

नींद की गोलियां

यदि शामक दवाएं मदद नहीं करती हैं, तो नींद की गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं। लेकिन यहां आपको बेहद सावधान रहना चाहिए, क्योंकि ऐसी दवाओं के लंबे समय तक इस्तेमाल से लत लग जाती है।

निम्नलिखित प्रकार की नींद की गोलियाँ प्रतिष्ठित हैं:

• बार्बिटुरेट्स (सेकोनल, नेम्बुटल)
• बेंजोडायजेपाइन (डायजेपाम, क्लोनाजेपम)

इन्हें केवल डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के साथ ही लिया जा सकता है, क्योंकि गलत खुराक या अन्य दवाओं के साथ लेने पर मृत्यु सहित कई जटिलताएँ संभव हैं।

समाचिकित्सा का

वे लोकप्रिय हैं क्योंकि वे साथ लेकर चलते हैं कम से कम नुकसानशरीर। वे नशे की लत नहीं हैं, एक नियम के रूप में, न्यूनतम खुराक युक्त हैं सक्रिय पदार्थ. सबसे लोकप्रिय आहार अनुपूरक:

• डॉर्मिकम
• धीर
• Xanax
• कसादान
• नोज़ेपम
• तज़ेपम
• फ्रंटिन

महत्वपूर्ण! यदि आपको नींद में खलल है, तो उन दवाओं का उपयोग करना बेहतर है जिनका प्रभाव कम अवधि के लिए होता है। यानी, उन्हें आपको जल्दी सो जाने में मदद करनी चाहिए, और जागने की प्रक्रिया पहले से ही आपके शरीर द्वारा नियंत्रित होती है।

ख़राब नींद के ख़िलाफ़ पारंपरिक तरीके

कुछ लोक तकनीकें जल्दी सो जाने की क्षमता बढ़ाने में मदद करेंगी:

• तकिये को गुलाब की पंखुड़ियाँ, पुदीने की पत्तियाँ, लॉरेल की पत्तियाँ, नट्स, जेरेनियम या फ़र्न और पाइन सुइयों से भरें।
• बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास पियें: गर्म पानी + 1 बड़ा चम्मच। एल शहद; गर्म दूध + दालचीनी + शहद।
• भोजन से 20 मिनट पहले, दिन में 3 बार आधा गिलास हॉप कोन टिंचर पियें। उत्पाद इस प्रकार तैयार किया जाता है: 2 बड़े चम्मच। एल कुचले हुए शंकु, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, उत्पाद को 60 मिनट के लिए छोड़ दें और फ़िल्टर करें।

वीडियो: नींद में खलल का कारण क्या है?

में अगला वीडियोएक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि नींद में खलल का कारण क्या है:

आपके शुरू करने से पहले आत्म उपचार, एक डॉक्टर से परामर्श। अक्सर, किसी दवा का गलत उपयोग या किसी विकृति के इलाज के लिए गलत उपाय इस तथ्य की ओर ले जाता है कि विकार और भी बदतर हो जाता है। इसके अलावा, यदि स्थिति के कारण का इलाज नहीं किया गया, तो स्वास्थ्य बिगड़ जाएगा। और दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से शरीर को इसकी आदत हो जाती है सक्रिय घटक. परिणाम एक रोगात्मक स्थिति है जिसे ठीक होने में वर्षों लग सकते हैं।

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एक अच्छी रात की नींद आपको किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। विशेष रूप से, यह स्वस्थ शरीर और स्वस्थ जीवनशैली का संकेत देता है। नींद में खलल (हल्की नींद, रात में बार-बार जागना, लंबे समय तक सो न पाना) शरीर के अंदर होने वाले व्यवधान का संकेत देता है। इस सवाल का जवाब देने के लिए कि मैं क्यों सो जाता हूं और अक्सर जाग जाता हूं या लंबे समय तक सो नहीं पाता हूं, हमें खराब नींद के मूल कारणों को स्थापित करने की आवश्यकता है। इस लेख में हम नींद आने की प्रक्रिया को सामान्य करने के प्रभावी तरीकों और आपकी रात के आराम को अधिक उत्पादक बनाने की क्षमता के बारे में भी बात करेंगे।

नींद संबंधी विकारों की विशेषताएं और खतरे

डॉक्टरों के मुताबिक, नींद में खलल प्राथमिक (किसी खास बीमारी से जुड़ा नहीं) या सेकेंडरी हो सकता है। बाद वाले विकल्प में कुछ विकृति के कारण वयस्कों में नींद की समस्या शामिल है। यदि आप अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है, तो अपने शरीर की बात सुनें। शायद हृदय, गुर्दे और अन्य महत्वपूर्ण अंगों की बीमारियों में इसका कारण खोजा जाना चाहिए।

जहां तक ​​नींद की समस्याओं के प्रकार की बात है तो ये तीन प्रकार की होती हैं।

• सबसे पहले, यह अनिद्रा (शास्त्रीय अनिद्रा) है - एक नींद विकार जिसमें रोगी लंबे समय तक सो नहीं पाता है या अक्सर जाग जाता है।
• दूसरे, हाइपरसोमनिया अत्यधिक नींद आना है।
• तीसरा, पैरासोमनिया एक नींद संबंधी विकार है जो दैहिक, मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोगों के कारण शरीर की खराबी के कारण होता है।

यदि आपके रात्रि विश्राम की गुणवत्ता में लगातार गिरावट आ रही है, तो आप खाली नहीं बैठ सकते। भविष्य में, इससे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, टैचीकार्डिया, मानसिक कार्य बिगड़ सकता है और कई अन्य समान रूप से खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

हल्की नींद या इसकी कमी के कारण शरीर आपातकालीन मोड में कार्य करने लगता है और रक्त में भारी मात्रा में न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ता है। वे तथाकथित ओवरटाइम जागरुकता के लिए अतिरिक्त संसाधन प्रदान करते हैं। परिणामस्वरूप, हृदय और रक्त वाहिकाओं की इष्टतम कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

कारण

नींद में खलल मामूली कारणों से भी हो सकता है। कई बार हम उन पर ध्यान भी नहीं देते और यही हमारी बड़ी गलती होती है। नींद में कठिनाई पैदा करने वाले कारकों में निम्नलिखित हैं:

कमरे में हवा के तापमान में नींद की गड़बड़ी के कारणों को भी देखा जाना चाहिए। अपनी छुट्टियों को बेहतर बनाने के लिए, एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट बनाएं। हवा का तापमान 18 से 19 डिग्री के बीच होना चाहिए। आर्द्रता- 60-80 प्रतिशत.

रोग एक कारण के रूप में

वयस्कों में नियमित नींद की गड़बड़ी अक्सर न्यूरोलॉजिकल और दैहिक रोगों के कारण होती है। विशेष रूप से, फुफ्फुसीय हृदय विफलता, एन्यूरिसिस, एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम इसके कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हल्की नींद ऑक्सीजन भुखमरी (फुफ्फुसीय हृदय विफलता) का परिणाम हो सकती है। इस विकृति के लक्षण: सिरदर्द, पीलापन, बेहोशी, सीने में दर्द, इत्यादि।

यदि आप पाते हैं कि आपकी नींद बाधित हो रही है और आपको पता नहीं है कि क्या करना है, तो रेस्टलेस लेग सिंड्रोम पर ध्यान दें। हम निचले छोरों की संवहनी अपर्याप्तता के बारे में बात कर रहे हैं। खराब परिसंचरण के कारण पैरों को हिलाने की अचेतन आवश्यकता होती है। यदि दिन के दौरान हम इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो रात में ऐसी विकृति बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होती है - यह हल्की नींद और उसके बार-बार रुकावट को भड़काती है।

नींद न आने की समस्या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से जुड़ी हो सकती है। आमतौर पर, इसका निदान उन लोगों में होता है जो कभी-कभी खर्राटे लेते हैं।

गले और नासॉफिरिन्जियल ऊतकों की शिथिलता के कारण, श्वसन द्वार कुछ समय के लिए अवरुद्ध हो जाता है। इसका परिणाम सांस लेने में अल्पकालिक रुकावट (30 सेकंड से अधिक नहीं) होता है और रोगी ऑक्सीजन की कमी से जाग जाता है। खर्राटों को खत्म करें और बाधित नींद अब आपको परेशान नहीं करेगी।

दवाएं

बार-बार नींद की गड़बड़ी, जिसका इलाज डॉक्टर के पास जाने के बाद किया जाना चाहिए, को तैयार दवाओं की मदद से खत्म किया जा सकता है। इन्हें टैबलेट, कैप्सूल, ड्रॉप्स के रूप में बेचा जाता है और मौखिक रूप से लिया जाता है:

ऊपर वर्णित साधनों पर ध्यान दें। वे अनिद्रा (अनिद्रा) के लक्षणों को खत्म करने में अच्छे हैं और बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक हर्बल नुस्खे

एक वयस्क में रात में खराब नींद का उपचार शामक जड़ी-बूटियों के सूखे अर्क से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। इनका उपयोग काढ़े और अर्क के लिए किया जाता है।

हर्बल शामक सिंथेटिक दवाओं का एक उत्कृष्ट एनालॉग हैं। रात में जागने से बचने और परेशान करने वाले सपनों को भूलने के लिए, 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में जड़ी-बूटियाँ लें।

तैयारियों में नियमित बदलाव और उपचार की शुरुआत में मेलाटोनिन के उपयोग से चिकित्सीय प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

यदि आप सोच रहे हैं कि मुझे रात में नींद क्यों नहीं आती, मैं कहाँ सोता हूँ, और इस सब के बारे में क्या करना है, तो अनिद्रा के इलाज के लिए एल्गोरिदम पर ध्यान दें। थेरेपी चरणों में की जाती है और इसमें शामिल हैं:

• नींद विकार के प्रकार का निर्धारण;
• संभावित मानसिक विकृति की पहचान;
• एक प्रभावी उपचार रणनीति का विकास;
• इष्टतम दवाओं का चयन.

हल्की नींद को खत्म करने के प्रयास में स्व-दवा न करें। ऐसे जिम्मेदार मामले को किसी डॉक्टर को सौंपना सबसे अच्छा है।

नियमित रूप से नहीं सोते? हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। दुर्भाग्य से, रात के आराम की खोई हुई मात्रा को दिन के आराम से पूरा नहीं किया जा सकता है।

लेकिन इंसान को नींद धीरे-धीरे क्यों आती है? इसका प्रमुख कारण तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक सक्रियता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले, उज्ज्वल और भावनात्मक फिल्में न देखें, जुआ न खेलें। एक शब्द में, मानस को उत्तेजित करने वाले किसी भी कार्य को पूरी तरह से समाप्त कर दें।

नींद संबंधी विकारों की प्रभावी रोकथाम में सामान्य नींद में बाधा डालने वाले किसी भी बाहरी उत्तेजना को खत्म करना भी शामिल है। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं अत्यधिक तेज़ रोशनी और तेज़ आवाज़ की। टीवी देखते समय कभी भी सो न जाएं। कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए। यदि आप सो नहीं पाते हैं या सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं तो यह सही निर्णय है।

नींद की कमी से पीड़ित लोगों को रात में अपने आहार से कॉफी और चॉकलेट को हटा देना चाहिए। वे मानस को सक्रिय करते हैं, आंतरिक अंगों और विशेष रूप से मस्तिष्क के काम को सक्रिय करते हैं। यदि आप सोने से पहले ऐसे उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए और शिकायत नहीं करनी चाहिए कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है।

रात के आराम से पहले, गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान आराम करने में मदद करता है।नींद की कमी को एक दीर्घकालिक बीमारी बनने से रोकने के लिए, चिकित्सीय सलाह के बिना शामक और नींद की गोलियों का उपयोग न करें।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से सोया नहीं है, तो तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना के कारण उसे सोने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। ऐसे में हमारी सलाह है कि आप कुछ नीरस काम कर लें, नींद जल्द आ जाएगी।