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तीसरा भाग मानव जीवनसपने में गुजरता है. यह स्वास्थ्य के लिए एक जटिल एवं आवश्यक प्रक्रिया है। केवल 3 दिनों के लिए रात्रि विश्राम से वंचित होने से कई कार्यों में व्यवधान हो सकता है - भूख न लगना, उदासीनता। रात में, शारीरिक शक्ति बहाल हो जाती है, प्रतिरक्षा मजबूत हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि बदल जाती है और दिन की जानकारी को ध्यान में रखा जाता है। इन सभी कार्यों को करने के लिए व्यक्ति रात के दौरान तेज और धीमी नींद के चरणों से गुजरता है।
नींद की फिजियोलॉजी
रात के दौरान, धीमी गति के चरण और रेम नींद. पहले धीमा वाला आता है, फिर तेज़ वाला आता है। प्रत्येक के अपने लक्ष्य हैं। दौरान धीमा जीवआराम कर रहे हैं. जब तेज़ चरण शुरू होता है, शरीर जागने की तैयारी करता है, हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, धमनी दबावबढ़ता है, मुझे ज्वलंत सपने आते हैं।
धीमी और तेज़ नींद के चरण एक ही चक्र में समाहित होते हैं। यह डेढ़ से दो घंटे तक चलता है। पूरी रात के लिए शारीरिक मानक 4 से 6 चक्र होने चाहिए, फिर व्यक्ति इस भावना के साथ जागेगा कि वह सो गया है, आराम कर चुका है और ताकत हासिल कर चुका है।
प्रत्येक अगले चक्र की एक अवधि होती है धीमा चरणकम, और तेज़ - अधिक। सभी प्रणालियों की पूर्ण बहाली अच्छी तरह से करने के लिए, आपको सुबह 4 बजे से पहले चक्र पूरा करना होगा (इसके लिए आपको पिछले दिन लगभग 10 बजे बिस्तर पर जाना होगा)। इसके बाद, व्यक्ति सोता रहेगा, लेकिन धीमे चरण के बिना, क्योंकि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं पहले ही बीत चुकी हैं। तेज़ चरण के बाद जागना बेहतर है, क्योंकि सभी सिस्टम सक्रिय हो गए हैं और काम शुरू करने के लिए तैयार हैं।
हालांकि इस दौरान कई की गति धीमी रही शारीरिक प्रक्रियाएं, लेकिन साथ ही प्रोटीन संश्लेषण तेज होता है और हार्मोन का उत्पादन होता है। पसीना बढ़ता है, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बढ़ती है, बाल और नाखून प्लेटें बढ़ती रहती हैं। धीमे चरण के दौरान, ऊतक और अंग की बहाली सक्रिय रूप से होती है।
व्रत का चरण शरीर के लिए भी जरूरी है। यह व्यक्ति को जीवन में घटित घटनाओं की भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है। इससे व्यक्ति के लिए समय के साथ न बदलना, भावनात्मक रूप से स्थिर रहना और बदलती दुनिया के अनुकूल ढलना संभव हो जाता है। नवजात बच्चों के लिए, तेज चरण मस्तिष्क के तेजी से विकास में मदद करता है और इसे विशेष आवेगों के साथ मजबूत करता है। यह दो साल की उम्र तक चलता है, फिर व्यक्तित्व का निर्माण शुरू होता है।
कई परीक्षाएं यह समझने में मदद करती हैं कि धीमी और तेज़ नींद क्या है, जिनमें से सबसे आम हैं टोमोग्राफी, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, अल्ट्रासाउंड अध्ययन और अन्य। आधुनिक तकनीकेंपढ़ना।
चरणों का प्रत्यावर्तन
धीमी-तरंग नींद और आरईएम नींद के दौरान, विभिन्न कार्य किए जाते हैं। पूरे चक्र में, अपनी शारीरिक विशेषताओं के साथ पाँच चरण होते हैं:
- चरण 1 - 4-5% समय लगता है, हल्की नींद आती है, शरीर में बुनियादी क्रियाओं की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है;
- स्टेज 2 - 45-55%, शरीर के तापमान में कमी, सांस की गति धीमी होना, हृदय गति में कमी;
- चरण 3 - 4 से 6% समय तक, गहरी, गहरी नींद की शुरुआत;
- चरण 4 - 12 - 15%, लयबद्ध, अस्वाभाविक श्वास देखी जाती है;
- स्टेज 5 - 20 - 25% समय, एक व्यक्ति सपने देखता है शांतिपूर्ण सपने, मस्तिष्क शिथिल हो जाता है, हृदय की धड़कन तेज हो जाती है।
नींद आने में 15 से 40 मिनट तक का समय लगता है। अगर इसमें 1 घंटा लग जाए तो यह अनिद्रा का संकेत है यानी इसे खत्म करने के लिए उपाय करना जरूरी है। पहले चक्र में, यानी बारी-बारी से धीमी और तेज़ नींद लेने में 1 घंटा लगता है, फिर दूसरे चक्र का धीमा चरण फिर से शुरू होता है। हर बार नींद गहरी होगी. तेज़ और धीमी नींद के अनुपात में, रात के कुल समय का 80% तक हिस्सा होता है।
सभी चक्रों से गुजरने के बाद जागृति होती है। इसमें आमतौर पर 3 मिनट तक का समय लगता है. इस दौरान चेतना जुड़ी होती है.
चरणों के प्रत्यावर्तन में परिवर्तन नहीं होता है स्वस्थ व्यक्ति. निम्नलिखित कारक अनुक्रम को बाधित कर सकते हैं:
- भावनात्मक असंतुलन;
- उम्र से संबंधित परिवर्तन;
- लंबे समय तक तनाव, अवसाद;
- मानसिक विकार;
- दीर्घकालिक पुरानी बीमारियाँ;
- चोटें.
इन विकारों के लिए उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि ये जटिलताएँ पैदा कर सकते हैं। रात्रि विश्राम की कमी या कुछ निश्चित चरणों में गंभीर बीमारियों की उपस्थिति होती है।
एनआरईएम और आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर
तुलना करते समय, यह उत्तर देना कठिन है कि कौन सी नींद बेहतर है - तेज़ या धीमी नींद। प्रत्येक चरण अपना कार्य करता है और इसलिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। तुलना तालिका में प्रस्तुत की गई है, जहां व्यक्तिगत मापदंडों के अनुसार धीमी और तेज़ नींद का विश्लेषण किया जाता है।
| नींद की विशेषताएं | धीमा | तेज़ |
|---|---|---|
| वनस्पति तंत्र | मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन का तेजी से, उन्नत संश्लेषण होता है। नाखून, पलकें, बाल, हड्डियों की सक्रिय वृद्धि। | दिल की धड़कन तेज हो जाती है, सांसें गहरी और अधिक सक्रिय हो जाती हैं और पुतलियाँ तेजी से चलने लगती हैं। |
| सपने | मुझे सपने कम ही आते हैं. लेकिन अगर ऐसा होता है, तो सपने देखने वाले को मनमौजी मोड़ के बिना शांत सामग्री की विशेषता होती है। | ज्वलंत सपने कहानी, तूफानी अनुभव, मजबूत भावनाएं और रंग प्रभाव। |
| साँस लेने की सूक्ष्मताएँ | यह दुर्लभ, सतही, गहरा हो सकता है, इसमें कोई लय नहीं हो सकती है, जो डेल्टा चरण में होता है। | असमान, कभी-कभी विलंबित, बार-बार। इस प्रकार सपनों की प्रतिक्रिया स्वयं प्रकट होती है। |
| जगाना | जागने पर व्यक्ति थका हुआ और उदास महसूस करता है। छिड़काव की प्रक्रिया कठिन होगी. यह नींद के धीमे चरण में अधूरी प्रक्रियाओं का परिणाम है। | वह आसानी से, अपने आप जाग जाता है। आप ताजगी, जीवंतता, ऊर्जा महसूस करते हैं। |
| मस्तिष्क का तापमान | घटता है. | प्लाज्मा के प्रवाह और बढ़ी हुई चयापचय प्रक्रियाओं के कारण वृद्धि हुई। |
| आँखो का आंदोलन | सहज, इत्मीनान से, इस चरण के अंत तक चलने वाला। | निरंतर, अराजक आंदोलन चल रहा है। |
REM और NREM नींद के चरण एक-दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन परस्पर निर्भर और सामंजस्यपूर्ण होते हैं। वे महत्व में समान हैं और आराम और पुनर्स्थापन की एकल क्रिया में भाग लेते हैं।
धीमी-तरंग नींद के मुख्य चरण
सोते समय व्यक्ति खुद को धीमी अवस्था में डूबा हुआ पाता है। इस स्तर पर विद्यार्थियों की इत्मीनान भरी हरकत के कारण इसे यह नाम मिला। इस चरण में हर कोई शांत हो जाता है प्राकृतिक प्रक्रियाएँशरीर में. रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क आराम करना शुरू कर देता है, शिथिल हो जाता है और दिल की धड़कन कम हो जाती है।
रात्रि विश्राम चक्र में शामिल हैं चार चरणधीमी नींद और तेज़ नींद के दो चरण। रात की शुरुआत के साथ, धीमी-तरंग वाली नींद का फायदा होता है; आराम के अंत में, तेज़ नींद का हिस्सा बढ़ जाता है।
जागृति - एनआरईएम नींद (चरण 1 और 2) - डेल्टा नींद (चरण 3 और 4) - आरईएम नींद धीमी-तरंग नींद में उनींदापन के चरण होते हैं, फिर "स्लीप स्पिंडल" होते हैं, फिर डेल्टा नींद आती है। वास्तविक गहरी नींद नींद की गहरी डेल्टा अवस्था के दौरान आएगी। ये चरण शारीरिक मापदंडों और शरीर में होने वाली क्रियाओं में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।
सोते समय शारीरिक श्रेणियां बदल जाती हैं। दिल की धड़कन कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त अधिक धीमी गति से चलता है। आखिरी स्टेज पर पहुंचने पर दिल की धड़कन तेज हो जाती है और ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। साथ ही, शरीर अगले तेज़ चरण में जाने के लिए तैयार होता है। धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान, पिछले दिन की घटनाएं स्मृति में दोहराई जाती हैं, इसलिए सांस लेने और अंगों को हिलाने की एक विशेष लय संभव है।
दौरान गहन निद्राक्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल किया जा रहा है, यही कारण है कि यह चरण युवाओं को बनाए रखने और उपचार के लिए इतना महत्वपूर्ण है।
एक वयस्क के लिए, धीमी-तरंग नींद का मानक प्रति रात 118 मिनट है।
कठिन परिस्थितियों में शरीर स्वतंत्र रूप से इस अवस्था को लम्बा खींचता है। तो जो आदमी चिपक जाता है सख्त डाइट, कमज़ोरी महसूस होगी, बहुत अधिक नींद आने लगेगी। इस शरीर को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। ऐसा बीमारियों में होता है थाइरॉयड ग्रंथि, पेशेवर एथलीटों के बीच, भारी शारीरिक श्रम में लगे लोग।
वयस्कों में गहरी नींद के मानक में खलल नहीं डाला जाना चाहिए। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो नींद की धीमी अवस्था में होने वाली कमी की भरपाई करना मुश्किल हो जाएगा। कमी लगातार बढ़ती रहेगी और भलाई और प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। नींद के शेड्यूल में लंबे समय तक व्यवधान के साथ, उदाहरण के लिए, रात के काम के शेड्यूल के दौरान, गड़बड़ी शुरू हो जाती है अंत: स्रावी प्रणाली. ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिसका मतलब है कि व्यक्ति के पेट की चर्बी बढ़ जाती है। ऊतक खुद को लगातार नवीनीकृत करना बंद कर देते हैं, नई विकृतियाँ विकसित होती हैं, और पुरानी बीमारियाँ बदतर हो जाती हैं।
झपकी
पहला चरण धीमा चरण है, जो 10 मिनट तक चलता है। इस मामले में, बंद पलकों के नीचे पुतलियों की धीमी गति देखी जाती है। शरीर एक नरम, नींद की अवस्था में है, जिसमें शारीरिक संकेतकनाड़ी, श्वास, रक्तचाप। लेकिन किसी व्यक्ति को जगाना अभी भी आसान है। मस्तिष्क अभी आराम नहीं कर रहा है, बल्कि सक्रिय रूप से काम कर रहा है। इस अवस्था में आप अनसुलझी समस्याओं के उत्तर पा सकते हैं। बस उनके बारे में याद रखना है. सुबह निर्णयों की श्रृंखला को पुनर्स्थापित करना संभव नहीं होगा, लेकिन निष्कर्ष स्मृति में रहेगा। यदि आप किसी व्यक्ति को धीमे चरण के दौरान लगातार जगाते हैं, तो वह धीरे-धीरे चिड़चिड़ा और घबरा जाएगा।
हम नींद के बारे में क्या जानते हैं? सबसे पहले, तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सपनों की शक्ति में रहता है। दूसरे, यदि आप अस्तित्व के इस जैविक, पक्ष को नजरअंदाज करते हैं, तो गंभीर समस्याएं शुरू हो सकती हैं। और तीसरा, "सपनों की दुनिया" उतनी सरल नहीं है जितनी लगती है: यह एक चक्रीय संरचना है जिसमें चरण होते हैं। प्रक्रिया के सैद्धांतिक एल्गोरिदम का अध्ययन करने के बाद, एक व्यक्ति अपने सपनों के क्षेत्र का पूर्ण स्वामी बनने में सक्षम होता है।
सोम्नोलॉजी नींद का विज्ञान है, जिसने लंबे समय से इसकी संरचना निर्धारित की है। औसत स्वस्थ छुट्टीपाँच चरण चक्रों से युक्त है। प्रत्येक में लगभग डेढ़ घंटा लगता है। इस समय के दौरान, धीमे और तेज़ चरणों के बीच गतिशील परिवर्तन होते हैं। प्रत्येक चरण की अपनी विशिष्टताएँ और कार्य होते हैं।
नींद की चक्रीय प्रकृति
व्यक्ति के द्विध्रुवीय रात्रि विश्राम का पालन होता है स्पंदन पैदा करनेवाली लय. ये शरीर की बुनियादी सेटिंग्स हैं, जो दिन के समय और रोशनी के स्तर के आधार पर शुरू होती हैं।
जानना ज़रूरी है! नींद के चक्र के लिए दिन के उजाले की लंबाई मुख्य "दिशानिर्देश" है। सुबह से शुरू होकर, बायोसिस्टम में फोटोडिपेंडेंट प्रोटीन की सांद्रता में परिवर्तन होता है।
नींद के चरण: उनके संकेत, संरचना और अर्थ
आराम की शारीरिक अवस्था दो चरणों से बनी होती है: धीमी और तेज़। एक सामान्य चक्र लगभग दो घंटे तक चलता है। तीन चौथाई समय रुढ़िवादी विधा में व्यतीत होता है। विरोधाभासी अवधि के लिए केवल 1/4 भाग आवंटित किया गया है।
तेज़
दिन के समय की जानकारी को संसाधित करने के लिए फास्ट-वेव चरण "जिम्मेदार" है। में यह कालखंडघटनाओं को फ़िल्टर किया जाता है और मानव अवचेतन के साथ बातचीत की जाती है। यह सुविधा प्रकृति द्वारा एक कारण से प्रदान की गई है - यह वास्तविकता की बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करती है।
आरईएम नींद के चरण को बाधित करना हानिकारक है क्योंकि यह विकास की ओर ले जाता है मानसिक विकृति. जैसे-जैसे चक्र बदलता है, विरोधाभासी चरण की अवधि बढ़ती जाती है। शुरुआत बाहरी संकेतों के साथ होती है:
- छोटा मांसपेशी टोन;
- सक्रिय हलचलें आंखोंबंद पलकों के नीचे;
- श्वास और नाड़ी की हल्की सी अतालता।
विरोधाभासी चरण के दौरान, सबसे ज्वलंत, यादगार सपने आते हैं।
धीमा
शोधकर्ताओं का दावा है कि धीमी अवधि के दौरान ही रिकवरी होती है भुजबल, शरीर की बुनियादी जैविक प्रणालियों का पुनर्वास और विनियमन। रूढ़िवादी काल को पारंपरिक रूप से मानव नींद के चार चरणों में विभाजित किया गया है। उनमें से प्रत्येक में विशेष विशेषताएं, अलग-अलग गहराई और जागृति की सीमाएं हैं।
आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें:
- स्टेज I - उनींदापन। शुरुआत का जश्न मनाया जाता है न्यूनतम संकेतकजागरुकता के लिए जिम्मेदार अल्फा लय। विस्मृति और वास्तविकता के बीच की रेखा धुंधली हो जाती है, और सपनों की पहली छवियां सामने आती हैं।
- II - I चरण - सतही। ब्लैकआउट उच्च श्रवण संवेदनशीलता (व्यक्ति आसानी से जागृत हो जाता है) के साथ जुड़ा हुआ है।
- धीमे चरण का तीसरा अंतराल सपनों की बढ़ी हुई गहराई की विशेषता है।
- IV - डेल्टा नींद: कम संवेदी गतिविधि, जागृति कठिन है।
धीमी अवस्था की अवधि लगभग डेढ़ घंटे होती है, फिर विरोधाभासी अवस्था में संक्रमण होता है।
चरणों का प्रत्यावर्तन
आइए दो-चरणीय मानव विश्राम की सामान्य प्रक्रिया पर विचार करें:
चरणों में परिवर्तन की तुलना संगीतमय "मिश्रण" से की जा सकती है, जहां रूढ़िवादी चरण मुख्य विषय है, और तेज़ चरण में आवधिक लयबद्ध "रुकावट" होती है।
नींद के चरणों की सामान्य अवधि
बिना किसी अपवाद के सभी चरणों को समय-स्थान की विकृति की विशेषता है। ऐसा होता है कि आप थोड़ी देर के लिए सो जाते हैं और चार घंटे बाद उठते हैं। और इसके विपरीत, मैंने बहुत सारे सपनों की समीक्षा की, लेकिन केवल बीस मिनट ही बीते। शिशुओं में, विरोधाभासी लोब वयस्कों की तुलना में बहुत बड़ा होता है। उम्र के साथ, तीव्र अवस्था की अवधि बहुत कम हो जाती है।
बच्चों में
यदि एक वयस्क में तेज चरण का हिस्सा केवल एक चौथाई है, तो शिशुओं में सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। जीवन के पहले दिनों में विरोधाभासी अवस्था में बहुत अधिक समय लगता है। जैसे-जैसे शिशु बढ़ता है, चरणों की अवधि और अनुपात बदलता है:
- एक सप्ताह का नवजात शिशु नींद के माध्यम से सोता है, जिसमें चरण कुल समय का ठीक आधा हिस्सा लेते हैं।
- 3 से 5 महीने की उम्र के बच्चे में, तेज़ चरण थोड़ा लाभ देता है।
- तीन से पांच साल तक, तेज़-तरंग अंश काफी बढ़ जाता है और धीमी अवस्था से अधिक हो जाता है।
वयस्कों में
शोध के नतीजों से पता चला है कि वयस्कों के लिए यह है बडा महत्वडेल्टा नींद. नींद से वंचित व्यक्ति में न केवल सुस्ती होती है, बल्कि याददाश्त में भी उल्लेखनीय गिरावट आती है। गहन अवस्था को लम्बा करने के तरीके हैं:
- शरीर को शारीरिक रूप से कार्यशील बनाना;
- मास्टर चिकित्सीय उपवास.
थायरोटॉक्सिकोसिस जैसे थायरॉयड रोग के मामलों में डेल्टा चरण लंबा हो जाता है। वृद्ध लोगों में यह अंतराल धीरे-धीरे कम होता जाता है।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, चरणों की शेष संरचना धीरे-धीरे बदलती है। किसी व्यक्ति की औसत सामान्य नींद के चरण (समय के अनुसार) निम्नलिखित तालिका में दिखाए गए हैं:
| आयु सूचक | सुप्त अवधि (मिनट) | गहरी नींद का चरण | विरोधाभासी अवस्था | कुल आराम का समय (घंटे) |
|---|---|---|---|---|
| 20 साल | 16 | 20% | 22% | 7,5 |
| 40 | 17 | 15% | 21% | 7 |
| 60 | 18 | 10% | 20% | 6,2 |
| 70 | 18,5 | 9% | 19% | 6 |
| 80 | 19 | 7,5% | 17% | 5,8 |
जानना ज़रूरी है! निष्कर्ष: एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके लिए सोना उतना ही कठिन होता है। और अस्सी वर्ष की आयु तक लोगों में डेल्टा चरण और तीव्र चरण का समय काफी कम हो जाता है। इस घटना को "बूढ़ा अनिद्रा" कहा जाता है।
सपनों को आकार देना
REM नींद के दौरान हमारा दिमाग कार्टून दिखाता है। एक व्यक्ति प्रति रात 4-5 कहानियाँ देख सकता है। सपने हर कोई देखता है, यहाँ तक कि जानवर भी। हालाँकि, वालरस और सील की गिनती नहीं होती है, क्योंकि उनके गोलार्ध बारी-बारी से सोते हैं। आमतौर पर स्मृति में अंकित आखिरी सपना. जटिल रात्रि दर्शन कहाँ से आते हैं?
हर समय, लोगों ने सपनों की अलग-अलग तरीकों से व्याख्या करने की कोशिश की है। सबसे पहले, पुजारियों और ओझाओं को यह विशेषाधिकार प्राप्त था। अपनी इच्छानुसार अलंकृत कथानकों की व्याख्या करके, जनजातियों के आध्यात्मिक नेता अपने आसपास के लोगों की चेतना और कार्यों में हेरफेर कर सकते थे। फिर मनोविज्ञान ने सपनों को समझना शुरू किया। जंग और फ्रायड ने दमित कामेच्छा के आधार पर अपने स्वयं के प्रतीकात्मक अर्थ विकसित किए।
इसलिए, यदि आप इस स्पष्टीकरण के लिए ऐसी सपने की किताब देखते हैं कि आपने तोरी का सपना क्यों देखा, तो आप शर्म से जल सकते हैं।
कई प्रसिद्ध वैज्ञानिकों ने रात के सपनों की बदौलत अपनी खोज की। इस तंत्र के बारे में कुछ भी असाधारण नहीं है। मानव सपने दैनिक घटनाओं, मानसिक अनुभवों, विभिन्न संवेदनाओं और जुनूनी विचारों की एक जटिलता हैं।
सुदूर अतीत में, हिप्पोक्रेट्स ने निदान निर्धारित करने के लिए रात्रि "रोमांच" का उपयोग किया था, क्योंकि उनका मानना था कि सपनों का गहरा संबंध था शारीरिक हालत. आज हैं विभिन्न तकनीकें स्पष्ट अर्थ का सपना. उनमें महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति स्वयं लक्ष्य के साथ रात के दृश्यों का निर्माण करता है सकारात्मक प्रभावजागने की अवधि के दौरान भलाई पर।
विभिन्न चरणों में जागृति
पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको पांचवें चक्र के तेज़ चरण के बाद उठना होगा। यदि आप किसी व्यक्ति को धीमे चरण के दौरान जगाते हैं, तो वह पूरे दिन उनींदा रहेगा। विरोधाभासी नींद के बीच में किसी को जगाने की बिल्कुल भी अनुशंसा नहीं की जाती है - यह स्वास्थ्य के लिए बुरे परिणामों से भरा होता है। जागने का सर्वोत्तम क्षण कैसे निर्धारित करें? इस समस्या को हल किया जा सकता है; सुबह उठने के लिए सबसे उपयुक्त समय की गणना करने के कई तरीके हैं।
नींद के चरणों की गणना
नींद के चरणों की सटीक गणना करने के लिए, एक विशेष तकनीक की आवश्यकता होती है जो मस्तिष्क गतिविधि के तरंग आवेगों का पता लगा सके। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) एक जांच पद्धति है जिसमें ग्रे मैटर की गहरी संरचनाओं में होने वाले थोड़े से बदलावों को पढ़ा जाता है। कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स की स्थिति के गुणात्मक विश्लेषण के परिणामस्वरूप, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया का अध्ययन किया जाता है।
इसकी गणना आप स्वयं कर सकते हैं सही वक्तएक चक्र (90 मिनट) की अवधि को आधार मानकर कैलकुलेटर का उपयोग करके जागृति। एक वयस्क का विरोधाभासी काल है आख़िरी चौथाई"कारोबार"। पांचवें "दृष्टिकोण" का अंत चढ़ाई के लिए सबसे अच्छा समय होगा। गणना उदाहरण: 90X5 = 450 मिनट (7.5 घंटे) बिस्तर पर जाने का समय - 22:00 बजे। अवधि जोड़ें (7.5) - और वोइला! 5.5 घंटे के लिए अलार्म सेट करें (आप बिल्ड-अप के लिए आधा घंटा जोड़ सकते हैं)।
एक नियमित फिटनेस ब्रेसलेट आपको अधिकतम निर्धारित करने की अनुमति देता है सुविधाजनक समयजागृति के लिए.
जानना ज़रूरी है! सुबह उठने को आसान और सुखद बनाने के लिए ट्रैकर शरीर के लिए सही समय का चयन करेगा। और अंतर्निहित हृदय गति मॉनिटर और एक्सेलेरोमीटर के लिए सभी धन्यवाद। पहला उपकरण हृदय की लय पर नज़र रखता है, दूसरा शरीर की छोटी-छोटी गतिविधियों को नियंत्रित करता है।
विश्राम के लिए सबसे मूल्यवान समय
इंटरनेट पर नींद के मूल्य की एक तालिका बहुत लोकप्रिय है। यह आरेख को दर्शाता है: पहला कॉलम "रोशनी बंद" समय है, दूसरा लाभ की संबंधित डिग्री है। हम आपके ध्यान में यह दिलचस्प सिद्धांत प्रस्तुत करते हैं:
| नींद शुरू होने का समय | 1 घंटे के लिए आराम का मूल्य |
|---|---|
| शाम 7-8 बजे | = 7 बजे |
| 8-9 | = 6 |
| 9-10 | = 5 |
| 10-11 | = 4 |
| 11-12 | = 3 |
| 12-1 पूर्वाह्न | = 2 |
| 1-2 | = 1 |
| 2-3 | = 30 मिनट. |
| 3-4 | = 15 |
| 4-5 | = 7 |
| 5-6 | = 1 |
जानकारी काफी विवादास्पद है और बड़ी संख्या में प्राप्त हुई है नकारात्मक समीक्षा. लोगों की दिलचस्पी इस बात में है कि ऐसा डेटा किस आधार पर तैयार किया गया? कुछ लोग 19.00 बजे "पक्ष की ओर" जाने का दावा कर सकते हैं।
टिप्पणियों में से एक ने नींद के मूल्य के बारे में अधिक समझदार राय व्यक्त की। इसका अर्थ यह है कि सबसे स्वास्थ्यप्रद, सबसे पूर्ण आराम वह है जो नियमित रूप से होता है, जिसमें सोने और जागने का एक निश्चित समय होता है। चिकित्सक इस सरल विधि से कम से कम एक सप्ताह तक सोने की सलाह देते हैं।
निष्कर्ष
विकास ने मानवता को बहुत सारा ज्ञान दिया है। लोग अपने सपनों को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने आराम के समय को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको परवाह नहीं है सामान्य नींद, तो वह तरह तरह से जवाब देगा। आप प्राकृतिक जरूरतों पर बचत नहीं कर सकते। जब कोई व्यक्ति अपनी युवावस्था में पूरी रात चलता है और सुबह अच्छा दिखता है, तो उसे यकीन होता है कि हमेशा ऐसा ही रहेगा। अफसोस, समय के साथ, ऐसी महाशक्ति गायब हो जाती है, और शरीर विज्ञान तेजी से सम्मान की मांग करता है। ऐसे व्यक्ति हैं जो इसे ध्यान में नहीं रखते हैं, परिणामस्वरूप, प्रकृति विभिन्न "घावों" की अभिव्यक्ति के साथ प्रतिक्रिया करती है;
तो आइए दो पर करीब से नज़र डालें विशेष चरणसपने जो सोते समय हमारे मस्तिष्क पर नियंत्रण बनाए रखते हैं।
सदियों से, लोगों ने नींद को शांति को आमंत्रित करने की एक लंबी, नीरस अवधि के रूप में देखा है। लेकिन लगभग साठ साल पहले यह संयोग से पता चला कि यह घटना कहीं अधिक दिलचस्प है।
1953 में, छोटे बच्चों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने देखा कि बंद पलकों के नीचे शिशुओं की आंखें अक्सर हिलती रहती हैं। (अपने सोते हुए बच्चे को देखें - खुद को आनंद दें! आप इन उत्सुक गतिविधियों को देखेंगे, वे या तो रुक जाती हैं या फिर से शुरू हो जाती हैं और उनके साथ आधी-मुस्कुराहट और तेजी से सांसें भी आती हैं।)
इस अवलोकन ने कुछ पहले सबूत प्रदान किए कि नींद एक एकल, निरंतर प्रक्रिया नहीं है जो सूर्यास्त से सूर्योदय तक चलती है। इसमें वास्तव में दो वैकल्पिक और बहुत अलग प्रकार की नींद शामिल होती है: रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) चरण, जब आंखें पलकों के नीचे घूमती हैं जैसे कि हम कोई वीडियो देख रहे हों, और नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) चरण (एफएमएस चरण, या एनआरईएम चरण), जिसके दौरान आंखें पूरी तरह से गतिहीन रहती हैं।
जब हम सो जाते हैं, तो मस्तिष्क आमतौर पर कुछ अच्छी तरह से आराम पाने के लिए तुरंत धीमी-तरंग नींद के चरण में प्रवेश करता है। एक चक्र लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है, और इस दौरान हम हल्की (या उथली) नींद से गहरी नींद की ओर बढ़ते हैं, और फिर वापस प्रकाश या यहां तक कि नींद की ओर लौटते हैं। छोटी अवधिहम जागते हैं। इसके बाद आमतौर पर REM नींद आती है, जो पांच से बीस मिनट तक चलती है; यह चक्र पूरा करता है. रात भर में, मस्तिष्क इनमें से चार से पांच चक्रों को एक साथ जोड़ता है।
यह मॉडल चित्र में "हिप्नोग्राम" के रूप में प्रस्तुत किया गया है। यह धीमी-तरंग नींद के चरण से गहरी और हल्की नींद के दोहराए जाने वाले चरणों को दर्शाता है। पहले चक्र में, REM नींद का चरण लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन सुबह के करीब इसकी अवधि बढ़ जाती है, और धीमी-तरंग नींद कम हो जाती है। जागने से तुरंत पहले, नींद आमतौर पर REM नींद होती है जिसके बाद समय-समय पर हल्की नींद आती है (यही कारण है कि अगर हम गलती से सामान्य से पहले जाग जाते हैं तो हम अक्सर अपने सपनों को सबसे स्पष्ट रूप से याद करते हैं)।
एनआरईएम नींद चरण - आरामदायक नींद के प्रकार के बारे में अधिक जानकारी
वयस्क लगभग 85% रात नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद में बिताते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह नींद की अवधि है जिसके दौरान शरीर और मस्तिष्क स्वस्थ और मजबूत होते हैं। धीमी नींद के चरण को तीन चरणों में विभाजित किया गया है - उनींदापन, हल्की नींद और गहरी नींद। यहाँ प्रत्येक चरण में क्या होता है।
चरण 1: झपकी लेना या सिर हिलाना
आह, आपका मन आराम करने लगता है। आप टीवी पर जो शो देख रहे हैं उसमें कुछ छूट जाता है... फिर अचानक आपको अपना सिर थोड़ा सा झटका महसूस होता है और आप फिर से जाग जाते हैं। यदि आपसे पूछा जाए कि क्या आप सो गए थे, तो आप संभवतः यही कहेंगे कि आप तो बस दिवास्वप्न देख रहे थे।
स्टेज 1 आमतौर पर दस से बीस मिनट तक चलता है।
स्टेज 2. उथली या हल्की नींद
आप सो रहे हैं, लेकिन अगर कोई आपका नाम पुकारता है या आपको परेशान करता है तो आप आसानी से जाग जाते हैं। और जब आप जागते हैं तो आपको एहसास होता है कि आप सो रहे थे।
स्टेज 2 आमतौर पर बीस से तीस मिनट तक रहता है।
स्टेज 3. गहरी या धीमी नींद
धीमी-तरंग नींद (एनआरईएम नींद) का चरण 3 सबसे बड़ी सीमा तकपुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देता है: यह सबसे अधिक है मीठी नींद आए! तुम बिना सो जाओ पिछले पैर. साँस धीमी और समान है, और चेहरा और शरीर शिथिल है, लेकिन पूरी तरह से ढीला नहीं है। जब आपका शिशु चरण 3 में हो तो उसका हाथ उठाएं और वह संभवतः धीरे-धीरे गद्दे पर वापस गिर जाएगा। (धीमी नींद के इस चरण के दौरान, कुछ बच्चों और वयस्कों को अत्यधिक पसीना आने का अनुभव होता है।)
स्टेज 3 नींद को धीमी-तरंग वाली नींद भी कहा जाता है क्योंकि मस्तिष्क द्वारा उत्सर्जित तरंगें, जो जागने पर छोटे-आयाम वाले तेज विस्फोट के रूप में दिखाई देती हैं, धीमी तरंग-जैसी दोलन बन जाती हैं। ये तरंगें एक रात में 1000 बार मस्तिष्क को छूती हैं, पिछले दिन की यादें मिटा देती हैं और मस्तिष्क को एक नए दिन और नए अनुभवों के लिए तैयार करती हैं। इसी में गहरा चरणआपको नींद से जगाना कठिन है, और यदि आप जागते हैं, तो आपको यह महसूस करने में एक या दो मिनट लगेंगे कि आप कहाँ हैं।
स्टेज 3 में बहुत गहरी नींद आती है, और इस अवधि के दौरान थके हुए माता-पिता गलती से अपना सारा वजन उस बच्चे पर डाल सकते हैं जिसे उन्होंने अपने बिस्तर पर लिटाया है। हालाँकि, इस स्तर पर आप अभी भी सचेत होकर जागने में सक्षम हैं अलार्म संकेत: उदाहरण के लिए, फायर अलार्म की आवाज़ या बच्चे के रोने की आवाज़।
जब आप गहरी नींद से बाहर आएंगे, तो संभावना है कि मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मांसपेशियों को नियंत्रित करता है, सबसे पहले जागेगा, जबकि मस्तिष्क का बाकी हिस्सा अभी भी स्वप्नलोक में है। इसी समय नींद में बात करना या रात में डर लगना जैसी अजीब चीजें सामने आने लगती हैं। असल में, मस्तिष्क का एक हिस्सा जाग रहा है जबकि बाकी हिस्सा गहरी नींद में है।
स्टेज 3 आमतौर पर बीस से चालीस मिनट के बीच रहता है।
इस पर विचार करें: यदि आप हर दो घंटे में अपने बच्चे की तेज़ रोने की आवाज़ सुनकर जाग जाते हैं, तो सात घंटे की नींद के बाद आप इतना थका हुआ महसूस करेंगे जैसे कि आप चार से अधिक नहीं सोए हों। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका दिमाग हल्की नींद में फंस जाता है। उसे चरण 3 - धीमी-तरंग नींद चरण - की गहरी, आरामदेह नींद में जाने का अवसर नहीं मिलता है।
जब चरण 3 समाप्त होता है, तो मस्तिष्क धीरे-धीरे हल्की नींद में लौट आता है। इस अवधि के दौरान आप उन सभी विवरणों को पकड़ने में सक्षम होते हैं जो सामान्य वातावरण से अलग होते हैं: उदाहरण के लिए, गुजरती मोटरसाइकिल की आवाज़। लेकिन अगर सब कुछ क्रम में है, तो आप आमतौर पर फिर से नींद में चले जाते हैं और फिर आपको याद भी नहीं रहता कि आप जाग गए हैं।
क्या 2:00 बजे उठना उचित है? हाँ!
वीडियो नींद की निगरानी से पता चलता है कि हम रात भर में कई "लघु-जागरण" कर सकते हैं। हम स्थिति बदलते हैं, तकिया बदलते हैं या टेडी बियर पकड़ते हैं और फिर सो जाते हैं। यह उत्तम विधिबेडसोर और अंगों की सुन्नता से बचें।
छोटी जागृतियाँ हमारे लिए अच्छी हैं, क्योंकि वे प्रकृति द्वारा हमारे अंदर निहित सिग्नलिंग प्रणाली का हिस्सा हैं।
जरा हमारे पूर्वजों, प्राचीन लोगों के बारे में सोचें। वे गुफाओं और छोटी बस्तियों में रहते थे, जिससे वे रात में हमले के प्रति संवेदनशील हो जाते थे। एक के साथ सोना खुली आँख से"बहुत उपयोगी होगा, लेकिन यह स्पष्ट है कि यह असंभव है। इसलिए, सूची में जीवित रहने की अगली विधि के पक्ष में चुनाव किया गया: नींद के चक्र के अंत में, हर डेढ़ घंटे में थोड़ी देर के लिए जागना।
चूँकि एक बड़े परिवार में हर कोई अलग-अलग समय पर सोता है, इसलिए परिवार के सदस्यों में से एक को सोना निश्चित था उथली नींदरात की प्रत्येक विशेष अवधि में और इस प्रकार आक्रमण की स्थिति में सतर्क रहते थे। हल्की नींद के चरण में रहने की यह "कतार" लोगों की जान बचा सकती है।
REM नींद - स्वप्न/स्मृति नींद के बारे में अधिक जानकारी
हम रात का 15% समय रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के चरण में बिताते हैं। यह दौर सपनों और यादों का देश है. आरईएम नींद के दौरान, साँस लेना असमान होता है, चेहरे पर हल्की मुस्कान और मुस्कराहट दिखाई देती है, और मांसपेशियाँ शिथिल और शिथिल हो जाती हैं। यह आश्चर्यजनक है कि इन क्षणों में मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि लगभग उसी स्तर पर पहुंच जाती है जैसी जागने के दौरान होती है! हालाँकि, इसके बावजूद मस्तिष्क गतिविधि, आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क अपने अधिकांश काम से बच जाता है (न सुनता है, न देखता है, और गर्दन के नीचे की मांसपेशियों को संकेत नहीं भेजता है)।
ये परिवर्तन हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं जो हम अपने सपनों में देखते और सुनते हैं। और, भले ही हम सपने देखते हैं कि हम उड़ सकते हैं, हम सुरक्षित रहते हैं क्योंकि मस्तिष्क की मांसपेशियों को खिड़की खोलने और पंख फड़फड़ाने के आदेश अवरुद्ध हो जाते हैं।
जब REM नींद समाप्त हो जाती है और सपने आना बंद हो जाते हैं, तो मस्तिष्क NREM नींद में प्रवेश करता है और मस्तिष्क और शरीर के बीच की रुकावट समाप्त हो जाती है। (यही कारण है कि कोई व्यक्ति गैर-आरईएम नींद में नींद में चल सकता है, लेकिन ऐसा तब नहीं होता जब वह आरईएम नींद में चलने का सपना देखता है।)
लेकिन REM नींद सिर्फ एक स्वप्न उत्सव नहीं है; इस चरण के दौरान मस्तिष्क पिछले दिन की घटनाओं को स्कैन करता है, उनकी तुलना पिछली यादों से करता है और उन्हें मेमोरी फ़ोल्डर में डाल देता है।
REM नींद अविश्वसनीय है. इसके दौरान, हमें ऐसे सपने आते हैं जो हमारे जागने के कुछ सेकंड बाद स्मृति से पूरी तरह से मिट जाते हैं, और फिर भी इस चरण के लिए धन्यवाद, हमारी यादें जीवन भर के लिए समेकित और संरक्षित हो जाती हैं!
REM नींद पहले नींद चक्र के दौरान पांच से दस मिनट तक चलती है, और जागने से पहले आखिरी घंटों में तीस मिनट तक रह सकती है।
बच्चों की नींद: बच्चों के लिए क्या समान है और क्या अलग है
यह विज्ञान पाठ आपके जीवन के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? ठीक है, यदि आप सोचें कि आपने जो कुछ भी सीखा है वह शिशु और छोटे बच्चों की नींद पर कैसे लागू होता है, तो आप समझेंगे कि बिस्तर पर जाना (और वहां रहना) अक्सर उनके लिए एक चुनौती क्यों होती है।
बेशक, बच्चों और वयस्कों की नींद में बहुत कुछ समानता होती है। उदाहरण के लिए, वे और हम दोनों:
- जब हम थके होते हैं तो हम उबासी लेते हैं;
- जब हम थक जाते हैं तो हम मुसीबत में पड़ जाते हैं;
- हम रात को सोना पसंद करते हैं (हाँ, मैं मानता हूँ... इसे हासिल करने में कुछ समय लग सकता है);
- हममें से प्रत्येक ने नींद के साथ जुड़ाव या सो जाने की विशेषताओं को प्राथमिकता दी है (स्वैडलिंग, श्वेत रव, टेडी बियर या पसंदीदा तकिया और नरम फलालैन बिस्तर)।
लेकिन वयस्कों और बच्चों की नींद के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं।
सबसे पहले, बच्चे सोने में अधिक समय बिताते हैं। शिशुओं को प्रति रात चौदह से अठारह घंटे के बीच नींद मिलती है, हालाँकि वे पूरे दिन और रात में थोड़ी-थोड़ी देर में सोते हैं। जीवन के दूसरे और छठे महीने के बीच, दिन की नींद एक से दो घंटे तक की अवधि में मिल जाती है, और रात की नींद छह से दस घंटे तक चलती है।
में अगली अवधिजीवन, जब बच्चा चलना शुरू करता है, तो दैनिक नींद की कुल अवधि धीरे-धीरे कम हो जाती है और दो साल की उम्र तक यह ग्यारह से बारह घंटे (एक साथ) हो जाती है झपकी, जो एक या दो घंटे तक चलता है)। और फिर, पांच साल की उम्र तक, सोने का समय कम होकर दिन में दस या ग्यारह घंटे (दिन की नींद के बिना) रह जाता है।
इसके अलावा, बच्चे वयस्कों की तुलना में जल्दी सो जाते हैं। शिशु 21:00 से 22:00 के बीच सपनों की दुनिया में चले जाते हैं, और छह महीने से छह साल की उम्र के बच्चे - 20:00 से 21:00 के बीच। (डेढ़ से दो साल की उम्र के बच्चे सबसे पहले सो जाते हैं - वे अक्सर 20:00 बजे के आसपास सो जाते हैं।)
एक और महत्वपूर्ण अंतर यह है कि वयस्कों में एक नींद का चक्र डेढ़ घंटे तक चलता है, जबकि बच्चे इस चक्र से गुजरते हैं (हल्की से गहरी नींद और थोड़ी आरईएम नींद के साथ वापस प्रकाश में आना), जैसा कि अगले में दिखाया गया है ग्राफ.
ये छोटे चक्र आपके जीवन पर बहुत प्रभाव डालेंगे। क्यों? क्योंकि बच्चा हर घंटे बहुत संवेदनशील - आसानी से बाधित होने वाली नींद में लौट आएगा। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि छोटे बच्चे हल्की भूख या मसूड़ों में खुजली के कारण इतनी जल्दी जाग जाते हैं।
अंत में, जैसा कि ऊपर दिए गए ग्राफ़ में दिखाया गया है, एक वयस्क की एनआरईएम और आरईएम नींद का संयोजन एक बच्चे के समान नहीं है। हम रात का लगभग 85% आरामदायक धीमी-तरंग नींद में बिताते हैं, लेकिन बच्चे इस चरण में केवल 50% बिताते हैं (यह तब होता है जब वे बास्केटबॉल खेल के दौरान स्टैंड की गड़गड़ाहट के साथ सो सकते हैं)। यह पता चला है कि बच्चों के पास काफी है एक लंबी अवधि, 40-50% नींद आरईएम चरण में होती है - सपने देखने और यादों को मजबूत करने का चरण (वयस्कों में लगभग 15% की तुलना में)।
दूसरे शब्दों में, REM नींद वयस्कों की तुलना में शिशुओं में पांच गुना अधिक समय तक रहती है (8 घंटे बनाम 1.5 घंटे)। इससे उन्हें दिन की व्यस्त घटनाओं को समझने और यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है कि मेमोरी फ़ोल्डर में क्या रखना है और क्या भूलना है।
हम वयस्कों को बहुत कम REM नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि हमारा जीवन संभवतः काफी नीरस होता है। अधिकांश चीजें जिनका हम प्रतिदिन सामना करते हैं - जैसे दुकान पर कुत्ते के भोजन के लिए जगह खोजना - या तो हमारे लिए नई नहीं हैं या याद रखने के लिए बहुत सामान्य हैं। लेकिन बच्चों के लिए सब कुछ नया और रोमांचक है। ("वाह... टोपी! मैंने ऐसा पहले कभी नहीं देखा। हा हा! इससे माँ का सिर सचमुच बड़ा दिखता है!")
वास्तव में, हमारे छोटे दोस्तों का दिमाग ढेर सारी छापों से बहुत जल्दी थक जाता है - आखिरकार, वे बहुत सी दिलचस्प चीजें याद रखना चाहते हैं (बिल्ली के गले में घंटी की आवाज, झूले पर पहली सवारी, बच्चे का शोर) एक छत का पंखा या सिर्फ पके हुए कुकीज़ की गंध)। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शिशुओं को हर कुछ घंटों में नींद की आवश्यकता होती है। वयस्कों के विपरीत, जो पहले पुनर्स्थापनात्मक नींद में प्रवेश करते हैं और फिर आरईएम नींद में प्रवेश करते हैं, छोटे बच्चे अपने इंप्रेशन को संसाधित करने के लिए तुरंत आरईएम नींद में प्रवेश करते हैं।
लेकिन कितने बच्चों की REM नींद सपनों से भरी होती है?
क्या छोटे बच्चे सपने देखते हैं?
छोटे बच्चे बहुत सारा समय REM नींद में बिताते हैं। तो यह समझ में आता है कि उनके बचपन के सभी प्रकार के रोमांचक सपने होंगे, जैसे विशाल मुस्कुराते चेहरे, पैर की उंगलियों को चाटने वाली बड़ी जीभ वाले कुत्ते, और ब्लिंप आकार के स्तन जिनमें से मीठा, गर्म दूध निकलता है।
बेशक, बच्चे बात नहीं कर सकते, इसलिए यह जानना असंभव है कि वे क्या सपना देख रहे हैं (या वे सपना देख रहे हैं या नहीं)। बड़े बच्चों के बारे में क्या?
मनोवैज्ञानिक डेविड फॉल्किस सभी उम्र के बच्चों (बच्चों से लेकर किशोरों तक) के साथ काम करके उनके सपनों के रहस्यों को समझने की कोशिश करते हैं। बच्चे उनकी प्रयोगशाला में सो जाते हैं, और फिर वह उन्हें रात में तीन बार जगाते हैं - कभी आरईएम चरण में, और कभी धीमी-तरंग नींद में - और उनसे इस बारे में बात करने के लिए कहते हैं कि उन्होंने क्या सपना देखा था।
फॉल्किस की खोजें आश्चर्यजनक हैं... वे कितनी आश्चर्यजनक हैं।
सामान्य तौर पर, अपरिपक्व बच्चों को अपरिपक्व सपने आते हैं। पाँच वर्ष से कम उम्र के बच्चे आमतौर पर जानवरों की स्थिर छवियाँ या खाते हुए या अन्य बहुत ही सामान्य काम करते हुए लोगों की धुंधली, शांत आकृतियाँ देखते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि पांच साल से कम उम्र के कई बच्चे सोचते हैं कि कोई जादुई तरीके से उनके दिमाग में सपने भेजता है या भगवान ऐसा करते हैं।
हममें से अधिकांश को बचपन की कोई बात याद रहती है, जिसकी शुरुआत तीन या चार साल की उम्र के आसपास होती है, लेकिन सपनों की हमारी शुरुआती यादें आमतौर पर छह या सात साल की उम्र की होती हैं (भले ही हम बड़े हों) प्रारंभिक अवस्था REM नींद में बहुत समय बिताया)। नौ साल से कम उम्र के एक-चौथाई बच्चे जो इस चरण के दौरान जागे थे, उन्हें याद नहीं रहा कि उन्होंने क्या सपना देखा था।
और अंत में, बच्चों के सपने वयस्कों की तुलना में अधिक आनंदमय होते हैं! फॉल्किस ने पाया कि, वयस्कों के सपनों (जिनमें आमतौर पर शत्रुता और अप्रिय घटनाएं होती हैं) के विपरीत, बच्चों के सपने आनंददायक भावनाओं से रंगे होते हैं।
जब हम बच्चों को जम्हाई लेते देखते हैं तो हम जम्हाई क्यों लेते हैं?
कुत्ते जम्हाई लेते हैं... और बिल्लियाँ, और बंदर... और यहाँ तक कि अपनी माँ के पेट में तीन महीने का भ्रूण भी।
औसतन, एक उबासी चार से छह सेकंड के बीच रहती है। जब हम थके हुए होते हैं या ऊब जाते हैं तो हम अक्सर जम्हाई लेते हैं। और यदि हम जम्हाई को दबाने की कोशिश करते हैं, तो हम आमतौर पर तुरंत फिर से जम्हाई लेने लगते हैं। लेकिन कुछ और आश्चर्य की बात है: हम नहीं जानते कि हम जम्हाई क्यों लेते हैं। यह अभी भी एक चिकित्सा रहस्य बना हुआ है।
हम यह भी नहीं समझ पाते कि उबासी इतनी संक्रामक क्यों है। लगभग चार साल की उम्र से, जब कोई पास में उबासी लेता है तो हमें जम्हाई लेने की अदम्य इच्छा होती है। हालाँकि, ऑटिज्म से पीड़ित बच्चे अपवाद हैं। किसी बच्चे का ऑटिज़्म जितना अधिक गंभीर होगा, उसके बगल में जम्हाई लेने वाले किसी व्यक्ति के उदाहरण का अनुसरण करने की संभावना उतनी ही कम होगी।
वास्तविकता पर वापस - और अनिद्रा महामारी
मुझे आशा है मेरी लघु भ्रमणनींद की दुनिया के बारे में जानकारीपूर्ण थी। यदि आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है तो चक्र और इस घटना की प्रकृति को समझना मददगार हो सकता है। दुर्भाग्य से, वहाँ है बढ़िया मौकाउनकी घटना.
नीचे दिए गए ग्राफ़ 2004 में नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ऑफ़ अमेरिका द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण पर आधारित हैं। इस अध्ययन में, 60 से 80% माता-पिता ने कहा कि उनके बच्चे को सप्ताह में कम से कम कई बार सोने में परेशानी होती है। अक्सर, माता-पिता को अपने बच्चे की बिस्तर पर जाने की अनिच्छा से जूझना पड़ता था और सबसे बड़ी समस्या थी सो जाना।
यदि आपके साथ भी यही हो रहा है और आप थके हुए हैं, घबराए हुए हैं, या आत्मविश्वास खो रहे हैं, तो मैं आपको आश्वस्त करूंगा: अच्छी नींद-इतना दूर का लक्ष्य नहीं! और इसे प्राप्त करने के लिए, आपको "दया के कारण क्रूरता" का सहारा लेने और घंटों तक बच्चे का रोना सुनने (या स्वयं रोने) की आवश्यकता नहीं होगी।
नींद एक शारीरिक अवस्था है जिसमें मानव शरीरआराम करता है और, तदनुसार, न्यूनतम मस्तिष्क गतिविधि देखी जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह स्थिति प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा घेरती है, हालाँकि इसका अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। यदि किसी व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं मिलती है, तो जागने की अवधि के दौरान वह थकान, ताकत की कमी महसूस करेगा, और एकाग्रता और आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो सकता है। स्वस्थ नींद- यह अच्छे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण की कुंजी है, जबकि इसके उल्लंघन से कई विकार हो सकते हैं, साथ ही यह कई बीमारियों का लक्षण भी हो सकता है।
वैज्ञानिक डेटा
वैज्ञानिक नींद के दो चरणों में अंतर करते हैं: हल्की और तेज़ नींद। वे पूरे चक्र में एक-दूसरे का स्थान लेते हैं और विभाजित भी होते हैं कुछ चरण. यदि हम बात करें कि एक चक्र कितने समय तक चलता है, तो इसकी अवधि एक से दो घंटे तक हो सकती है, जिसमें लगभग अधिकांश समय धीमा चरण होता है। अन्य विशिष्ट विशेषताओं के अलावा, प्रत्येक अवधि में नेत्रगोलक के तेज या धीमी गति से घूमने की विशेषता होती है, यही कारण है कि उन्हें गैर-आरईएम और आरईएम कहा जाता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर की बहाली तभी होती है जब कुछ शर्तें, जब नींद की अवधि का संतुलन बनाए रखा जाता है, जिनमें से प्रत्येक को संपन्न किया जाता है विशेष कार्य. अक्सर ऐसा होता है कि व्यक्ति जागते ही पूरी तरह अभिभूत महसूस करता है। इसी तरह की घटना आमतौर पर तब होती है जब धीमी-तरंग नींद के दौरान जागृति होती है। रात के दौरान, एक वयस्क के पास लगभग चार से पांच चक्र होते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, शिशुओं में चक्र अलग-अलग तरीके से वितरित होते हैं: विरोधाभासी चरण या आरईएम नींद पूरी अवधि का लगभग आधा हिस्सा लेती है, धीरे-धीरे यह समय कम हो जाता है और धीरे-धीरे कम हो जाता है। किशोरावस्थाएक बच्चे की नींद के चरण एक वयस्क की तरह ही स्थापित होते हैं। वैज्ञानिक बताते हैं कि शरीर विज्ञान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आरईएम नींद मस्तिष्क के सक्रिय विकास, आनुवंशिकी और प्रकृति में निहित वृत्ति की प्रोग्रामिंग के साथ-साथ नए गठन को बढ़ावा देती है।
एक ऐसी तकनीक है जो आपको मानव नींद के चरणों को निर्धारित करने की अनुमति देती है बचपन. इसके बारे मेंईईजी - एन्सेफेलोग्राम के बारे में, जिसकी तस्वीर विभिन्न चरणों में काफी भिन्न होती है।
धीमा चरण
धीमी-तरंग नींद के चरण को कई और चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
अंतिम चरण के महत्व पर जोर देना आवश्यक है, क्योंकि इसके दौरान ही मानव शरीर पुनः स्वस्थ होता है जीवकोषीय स्तर. यदि यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है बार-बार जागना, और सुबह के समय व्यक्ति को थकान और महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी का अनुभव हो सकता है।
तेज़ चरण
एक चक्र में, आरईएम नींद चरण धीमी नींद के चरण को प्रतिस्थापित करता है और चक्र के लगभग एक चौथाई हिस्से पर कब्जा कर लेता है। REM नींद आवश्यक है ताकि मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और व्यवस्थित कर सके; इस अवधि के दौरान गहन पुनर्प्राप्ति भी होती है तंत्रिका तंत्र.
तेज़ चरण के दौरान किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति धीमे चरण के दौरान कई मायनों में भिन्न होती है। सोने वाले व्यक्ति को असमान श्वास, अतालतापूर्ण दिल की धड़कन, मांसपेशियों की टोन में कमी और नेत्रगोलक की तीव्र गति का अनुभव हो सकता है। आरईएम नींद की विशेषता ज्वलंत, यादगार सपने भी हैं, क्योंकि यह सबसे सक्रिय चरण है। इससे बाहर निकलना भी बहुत आसान है: जागने के बाद व्यक्ति आराम और जीवन शक्ति से भरपूर महसूस करता है।
जैसे-जैसे चरण बदलते हैं, मानव शरीर पर उनके प्रभाव की डिग्री भी बदलती है। सुबह के करीब, धीमे चरण का अनुपात कम हो जाता है और तेज़ चरण का अनुपात बढ़ जाता है। यदि आप जबरदस्ती सीमित करते हैं कुल अवधिनींद, तेज़ चरण का समय कम हो जाएगा, जबकि धीमे चरण की अवधि वस्तुतः अपरिवर्तित रहेगी।
जागने के लिए इष्टतम समय की गणना कैसे करें
किसी व्यक्ति की नींद के सभी चरण शरीर की क्षमता को पूरी तरह से बहाल करने के लिए आवश्यक हैं। आदर्श रूप से, नींद में धीमी और तेज़ चरणों के कम से कम चार पूर्ण चक्र शामिल होने चाहिए, और यह वांछनीय है कि ये चार चक्र सुबह चार बजे से पहले समाप्त हो जाएं, क्योंकि बाद में धीमी नींद व्यावहारिक रूप से प्रकट नहीं होती है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सुबह चार बजे उठना चाहिए। इस समय के बाद, नींद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करती है, जो कि महत्वपूर्ण है सामान्य ऑपरेशनशरीर।
अपने आप को वास्तव में पूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए, आपको एक निश्चित संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है: पहले बिस्तर पर जाएं ताकि शरीर धीमी-तरंग नींद के चरणों के दौरान अपने भंडार को फिर से भर सके, और आरईएम नींद के दौरान तंत्रिका तंत्र को भी बहाल कर सके, जिसकी अवधि सुबह के करीब लंबा हो जाता है।
बहुत से लोग इस सवाल को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं कि क्या कोई ऐसी विधि है जो उन्हें यह गणना करने की अनुमति देती है कि सतर्क और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए कब उठना बेहतर है। जागृति कितनी आसान होगी यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति उस समय किस चरण में है। यदि आप धीमी गहरी अवस्था के दौरान जागते हैं, तो थकान महसूस होना अपरिहार्य होगा, इसलिए बीच में रुकना बेहतर होगा नींद की अवस्थाअपने तेज़ चरण में. प्रति घंटा नींद के चरणों पर नज़र रखने से आप गणना कर सकेंगे इष्टतम समयजागने का सबसे अच्छा समय कब है? ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष कैलकुलेटर या ग्राफ़ का उपयोग कर सकते हैं।
यदि हम इस बात को ध्यान में रखें कि एक चक्र दो घंटे तक चलता है, जिनमें से बीस मिनट तीव्र चरण में होते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से घड़ी के अनुसार जागने के सर्वोत्तम समय की गणना कर सकते हैं। शरीर को इसके लिए छह से आठ घंटे की जरूरत होती है पूर्ण पुनर्प्राप्ति. आप दो घंटे के कई अंतरालों की गिनती कर सकते हैं और अलार्म सेट कर सकते हैं। ऐसा प्रयोग अनुमति देगा अपना अनुभवजांचें कि उपवास के दौरान जागना कितना आसान होगा। हालाँकि, ऐसी गणना के लिए सटीकता की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसकी कोई गारंटी नहीं है कि आप तुरंत सो पाएंगे। मजबूत के साथ भी शारीरिक थकानधीमे चरण की अवधि भी बढ़ जाती है।
पर्याप्त आराम मानव स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है। शरीर के निर्माण, विकास और सामान्य कामकाज के लिए इनका निर्माण किया जाता है आदर्श स्थितियाँनींद के दौरान। केवल इस अवधि के दौरान ही लाभकारी हार्मोन उत्पन्न होते हैं और अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इसमें सुधार, मस्तिष्क गतिविधि का व्यवस्थितकरण और तंत्रिका तंत्र का भार भी कम हो रहा है।
होने वाली प्रक्रियाओं को समझने के लिए, आपको अध्ययन करना चाहिए कि धीमी और तेज़ नींद क्या है, इन संरचनात्मक इकाइयों के बीच क्या अंतर हैं और लोगों के लिए उनके महत्व का निर्धारण करना चाहिए। तुलनात्मक तालिकाओं के संकेतों का उपयोग करके इन मापदंडों की तुलना करना अच्छा है।
नींद के दौरान होने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाएं इसे चरणों में विभाजित करती हैं। इस समय, मस्तिष्क की विभिन्न गतिविधि देखी जाती है, कुछ अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है।
REM नींद और धीमी-तरंग नींद का एक दूसरे के साथ एक निश्चित संबंध है। यह एक चक्र से दूसरे चक्र में संक्रमण के साथ बदलता है। किसी एक घटक के लगातार व्यवधान के नकारात्मक परिणाम होते हैं।
नींद के चरण घटक और उनका क्रम
नींद एक निश्चित संरचना है; इसमें कई चक्र शामिल होते हैं जो रात के दौरान 4-5 बार दिखाई देते हैं। प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे तक चलता है। इस फॉर्म में धीमी और तेज़ नींद के चरण शामिल हैं।
एक वयस्क का आराम झपकी से शुरू होता है, जो प्रारंभिक है संरचनात्मक इकाईधीमी अवधि. इसके बाद, तीन और घटक बारी-बारी से गुजरते हैं। फिर एक छोटा सा समय आता है। प्रत्येक चक्र में अवधि बदलती रहती है।
धीमी नींद की विशेषताएं
धीमी अवधि संपूर्ण विश्राम की अवधि के तीन चौथाई तक रहती है। उसके सो जाने के बाद सबसे लंबी लंबाई, सुबह होते-होते धीरे-धीरे कम हो रहा है।
लंबे आराम के दौरान, चक्र में 4-5 अवधि शामिल होती हैं, यह इष्टतम मूल्य है; यह किसी व्यक्ति को सुलाने की प्रक्रिया शुरू करता है। तीसरे चरण के चरण में, नींद में चलने के दौरे पड़ सकते हैं।
संरचना
यह चरण अवधियों द्वारा संरचित है। ये सभी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस प्रक्रिया में प्रत्येक की अपनी विशेषताएँ, विशेषताएँ और कार्य बदलते हैं।
- झपकी;
- नींद की धुरी;
- डेल्टा नींद;
- गहरी डेल्टा नींद.
पहली अवधि धीमी है आँखो का आंदोलन, तापमान में कमी आती है, नाड़ी कम हो जाती है, स्थिरीकरण होता है तंत्रिका गतिविधि. यह वह क्षण है जब दिन के दौरान सामने आई किसी समस्या का समाधान आ सकता है, अर्थ श्रृंखला में गुम हुई कड़ी को भरा जा सकता है। जागना बहुत आसान है.
दूसरी अवधि में, चेतना बंद होने लगती है, व्यक्ति गहरी नींद में डूब जाता है। नाड़ी दुर्लभ है, मांसपेशियों में छूट होती है।
तीसरे चरण के दौरान, हृदय अधिक बार सिकुड़ने लगता है और अधिक उथले श्वसन दोलन होने लगते हैं। ऊतकों में रक्त का प्रवाह सक्रिय हो जाता है, आंखों की गति बहुत धीमी हो जाती है।
अंतिम अवधि को सबसे बड़े विसर्जन की विशेषता है। ऐसे क्षण में, लोगों के लिए जागना बहुत मुश्किल होता है, वे बेचैन हो उठते हैं, वातावरण में एकीकृत होने में कठिनाई होती है, सपने स्मृति में संग्रहीत नहीं होते हैं। शरीर की सभी क्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं।
लक्षण
आप विशिष्ट संकेतकों की तुलना करके समझ सकते हैं कि एक व्यक्ति धीमी-तरंग नींद के चरण में है: श्वास, जो दुर्लभ, उथली, अक्सर अतालतापूर्ण हो जाती है, नेत्रगोलक की गति पहले धीमी हो जाती है, फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।
हृदय गति धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान कम हो जाता है। इस अवधि तक मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, अंग हिलते नहीं हैं, शारीरिक गतिविधिअनुपस्थित।
अर्थ
जब आप धीमी नींद में होते हैं, तो रिकवरी होती है आंतरिक अंग. इस दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे इतनी अवधि में अपनी सभी प्रणालियों का विकास और सुधार करते हैं।
जानना ज़रूरी है! इस अवधि के दौरान, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ जमा होते हैं और अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इस प्रकार की नींद शारीरिक आराम के लिए जिम्मेदार होती है।
विरोधाभासी नींद के विरोधाभास
REM नींद को इसकी विसंगतियों के कारण विरोधाभासी भी कहा जाता है विभिन्न अभिव्यक्तियाँआंतरिक प्रक्रियाएँ. आराम की इस अवधि के दौरान मस्तिष्क गतिविधिबहुत सक्रिय, यह जागते समय से भी अधिक हो सकता है, लेकिन इस समय व्यक्ति झपकी लेने की प्रक्रिया में होता है।
मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है, लेकिन इस चरण की विशेषता नेत्रगोलक की गति और अंगों का फड़कना है। यदि किसी कारणवश ऐसी छुट्टी ली जाती है लंबी अवधिसमय, जागने पर कमजोरी का एहसास होता है, सपनों के टुकड़े दिमाग में घूम रहे होते हैं।
अभिव्यक्तियों
यह तथ्य कि कोई व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में है, उपकरणों की सहायता के बिना देखा जा सकता है। अनेक विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसमे शामिल है:
शरीर का तापमान बढ़ जाता है और हृदय गति बढ़ जाती है। मस्तिष्क सक्रिय होने लगता है। आराम की इस अवधि के दौरान, एकीकरण होता है, प्राप्त जानकारी के साथ आनुवंशिक जानकारी की तुलना होती है।
तेज चरण का मूल्य
तीव्र आराम की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। सभी अर्जित ज्ञान, सूचना, रिश्ते और कार्यों को संसाधित और विश्लेषण किया जाता है। खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन उत्पन्न होता है।
इस अवधि के दौरान बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों का निर्माण होता है। इस तरह के आराम की अपर्याप्त अवधि का मतलब चेतना के साथ समस्याओं का तेजी से प्रकट होना हो सकता है। भविष्य के मानव व्यवहार के लिए कार्यक्रम बनाए जाते हैं, उन प्रश्नों के उत्तर तैयार किए जाते हैं जो जागते समय नहीं मिल सकते।
सपने
इस चरण के दौरान व्यक्ति को आने वाले सपने सबसे ज्वलंत और यादगार होते हैं। वे भावनात्मक रूप से रंगीन और गतिशील हैं। बाहरी उत्तेजनदृश्यों को कथानक में जटिल रूप से बुना जा सकता है।
दर्शन रूपांतरित हो जाते हैं विभिन्न प्रतीक, छवियां, रोजमर्रा की वास्तविकता। विरोधाभासी चरण में, व्यक्ति को आमतौर पर यह एहसास होता है कि घटनाएँ वास्तविकता में घटित नहीं हो रही हैं।
विभिन्न चरणों में जागृति: भिन्नताएँ
नींद की संरचना विषम है। सभी चरण अलग-अलग मस्तिष्क गतिविधि, मनोशारीरिक गतिविधि और कुछ मानव प्रणालियों के पुनर्जनन द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं।
जानना ज़रूरी है! प्रक्रियाओं की अपूर्णता धीमी-तरंग नींद में जागृति के लिए एक कठिन संक्रमण का कारण बनती है। तेजी से चढ़ने पर, चढ़ाई आसान होती है, और जोरदार गतिविधि की शुरुआत बिना किसी समस्या के होती है। लेकिन इस चरण में आराम में लगातार रुकावट से मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
तालिका: नींद के चरणों की तुलनात्मक विशेषताएं
तेज़ और धीमी नींद को दर्शाने वाले पैरामीटर एक तुलनात्मक तालिका में दिखाए गए हैं। यह बुनियादी डेटा है जो बाकी अवधि को पहचानने में मदद करता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, पहले चक्र की अवधि छोटी हो जाती है, जबकि विरोधाभासी चक्र लंबा हो जाता है।
| संकेतक | धीमा चरण | तेज़ चरण |
|---|---|---|
| चरणों की संख्या | 4 | 1 |
| नींद की गहराई | गहरा | सतह |
| सपने देखना | शांत, ख़राब ढंग से याद किया हुआ | ज्वलंत, भावनात्मक, स्मृति में बना हुआ |
| आँखो का आंदोलन | नहीं या बहुत धीमी गति से | तेज़ |
| मांसपेशी टोन | थोड़ा कम हुआ | तेजी से कमजोर हो गया |
| साँस | दुर्लभ, स्थिर | अतालता |
| दिल की धड़कन | धीमा होते जाना | ACCELERATED |
| शरीर का तापमान | कम किया हुआ | बढ़ा हुआ |
| अवधि | 75-80% आराम | नींद की अवधि का 20-25% |
नींद पर शोध: रोचक तथ्य
नींद के संबंध में समय बोध का विरोधाभास अक्सर सामने आता है। कई बार ऐसा लगता है जैसे आपने अभी-अभी अपनी आँखें बंद की हैं और कई घंटे पहले ही बीत चुके हैं। इसके विपरीत भी होता है: ऐसा लगता है कि आप पूरी रात सोए, लेकिन 30 मिनट बीत चुके हैं।
यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क ध्वनियों का विश्लेषण करता है, उन्हें क्रमबद्ध करता है और उन्हें एक सपने में बुन सकता है। इसके अलावा, कुछ चरणों में लोग जाग सकते हैं यदि उन्हें फुसफुसाकर नाम से बुलाया जाए। अधिक जैविक उम्रव्यक्ति, विरोधाभासी चरण की अवधि जितनी कम होगी। शिशुओं में यह धीमी गति से अधिक होता है।
एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। यदि आप दो सप्ताह तक दिन के एक चौथाई से कम सोते हैं, तो शरीर की स्थिति अंदर रहने के अनुरूप होगी शराबीपन. याददाश्त कमजोर हो जाएगी, एकाग्रता और प्रतिक्रिया प्रभावित होगी और समन्वय में समस्याएँ पैदा होंगी। लेकिन कई प्रतिभाओं ने लंबे समय तक पॉलीफैसिक आराम का अभ्यास किया, जिसकी कुल अवधि मानक के आधे से अधिक नहीं थी। साथ ही, उन्हें प्रसन्नता महसूस हुई, उनके प्रदर्शन में सुधार हुआ और खोजें हुईं।
सपने तो सभी लोग देखते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी लोग भूल जाते हैं। जानवर भी सपने देखते हैं. बहुत पहले नहीं, अधिकांश मानवता काले और सफेद सपने देखती थी, और अब 85% पुरुष और महिलाएं ज्वलंत कहानियाँ देखते हैं। इसका स्पष्टीकरण रंगीन टेलीविजन प्रसारण का निर्माण है।
अंधे लोग भी सपनों से वंचित नहीं होते. यदि अंधापन प्राप्त हो जाता है, तो चित्र वही दर्शाते हैं जो पहले देखा गया था। जन्मजात अंधेपन में, दृष्टि में ध्वनि, गंध और संवेदनाएं शामिल होती हैं। उन्हें अपनी पलकों के नीचे तेजी से घूमने वाली आंखों की घटना का अनुभव नहीं होता है। इन लोगों को बुरे सपने आने की संभावना बहुत अधिक होती है।
एक स्वस्थ व्यक्ति के जागने की सबसे लंबी अवधि 11 दिनों की थी, जिसके दौरान एक अमेरिकी स्कूली छात्र को नींद नहीं आई। सिर में चोट लगने और मस्तिष्क क्षति के बाद हंगरी के एक सैनिक ने 40 साल तक झपकी नहीं ली। साथ ही, उन्हें प्रसन्नता महसूस हुई, थकान या परेशानी का अनुभव नहीं हुआ।
जानना ज़रूरी है! स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कुछ लड़कियां निम्नलिखित तथ्य जानती हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से वजन बढ़ता है अधिक वज़न. में से एक महत्वपूर्ण शर्तेंवजन कम करने का अर्थ है पर्याप्त नींद लेना।
महिलाओं का गहन आराम अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट अधिक होता है, लेकिन महिलाएं अधिक बेचैनी से सोती हैं और अधिक बार उठती हैं। कमजोर लिंग को नींद में खलल की अधिक शिकायत होती है और उसे कम नींद आती है। महिलाएं भावनात्मक रूप से मजबूत सपनों और बुरे सपनों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
निष्कर्ष
आप इस बारे में चुनाव नहीं कर सकते कि तेज़ नींद या धीमी नींद बेहतर है या नहीं। ये दोनों घटक किसी व्यक्ति के आराम में अनिवार्य रूप से और सही प्रतिशत में मौजूद होने चाहिए।
