अनिद्रा: नींद कैसे सुधारें। इजरायली डॉक्टरों की सलाह. यदि आप अनिद्रा से परेशान हैं तो क्या करें या किसी वयस्क के लिए नींद कैसे सुधारें

एक अच्छी रात की नींद बडा महत्वएक व्यक्ति के लिए. अगर लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाए महत्वपूर्ण कारक, आप गंभीर रूप से अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। अनिद्रा कभी-कभी किसी तनावपूर्ण स्थिति, अवसाद, की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है। मनोवैज्ञानिक आघातऔर इसी तरह। ऐसी स्थिति में के बारे में अच्छा लग रहा हैबात करने की कोई ज़रूरत नहीं है, इसलिए इस घटना से निपटने के नियमों और साधनों को जानना ज़रूरी है।

तनाव के कारण अनिद्रा

अनिद्रा का सबसे आम कारण तनाव है। इस तरह के घबराहट वाले झटके आज लगभग हर व्यक्ति को लगते हैं। वे न केवल मनोवैज्ञानिक हैं, बल्कि प्रकृति में जैव रासायनिक भी हैं। पूरी बात यही है तनावपूर्ण स्थितिरक्त में विशेष पदार्थों (हार्मोन, आदि) की रिहाई का कारण बनता है जो उत्तेजित करते हैं तंत्रिका तंत्र, और यह सोने की प्राकृतिक प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है।

सबसे सामान्य परिस्थितियों में, तनाव पैदा कर रहा है, प्रमुखता से दिखाना:

• काम पर समस्याएँ या बेरोज़गारी;
• कठिन वित्तीय स्थिति;
• निजी जीवन में समस्याएं;
• गलती शारीरिक गतिविधिया, इसके विपरीत, अत्यधिक भार;
• पुरानी बीमारियाँ, विकलांगताएँ, आदि।

अनिद्रा किसी दर्दनाक स्थिति, अभिघातज के बाद के विकार, गंभीर सदमे और अन्य कारकों का परिणाम भी हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति ऐसी घटनाओं पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। यह सब स्वभाव, चरित्र और स्थिति पर ही निर्भर करता है। लंबे समय तक नींद की कमी का उचित निदान किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको इस मनोवैज्ञानिक बीमारी के मुख्य लक्षणों को समझने की आवश्यकता है।

अनिद्रा का निदान

अनिद्रा ही नहीं है पूर्ण अनुपस्थितिनींद, बल्कि इस दौरान अन्य व्यवधान भी प्राकृतिक प्रक्रिया. इस प्रकार, इस न्यूरोसिस की विशेषता निम्नलिखित लक्षण हैं:

• लंबे समय तक सोते रहना;
• आधी रात में जागना;
• नींद के बाद आराम की अनुभूति के बिना जल्दी जागना;
• दिन के दौरान लगातार थकान, अवसाद और उनींदापन;
• बिना शर्त आक्रामकता, चिड़चिड़ापन;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• स्मृति समस्याएं;
• बार-बार सिरदर्द, ख़राब स्वास्थ्य;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में समस्याएं।

तनाव के कारण होने वाली अनिद्रा प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग तरह से प्रकट हो सकती है। इस तथ्य को ध्यान में रखना भी आवश्यक है कि हर किसी का अपना सोने का शेड्यूल होता है (कुछ के लिए 6-7 घंटे पर्याप्त होते हैं, और दूसरों के लिए 10 घंटे पर्याप्त नहीं होते हैं)। यदि आपके पिछले आहार में कुछ बदलाव हुए हैं तो निदान किया जाता है। उदाहरण के लिए, सामान्य आठ घंटे का आराम अब पर्याप्त नहीं है, और आप पूरे दिन थकान और नींद महसूस करते हैं।

यदि आपमें अनिद्रा के लक्षण हों तो क्या करें, इसके बारे में बहुत सारा साहित्य मौजूद है। मुख्य बात खोजना है असली कारणउद्भव समान बीमारी. अगर तनाव के कारण नींद में खलल पड़ता है तो आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है।

तनाव से राहत

मानसिक स्वास्थ्य समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण घटक है। ऐसा माना जाता है कि यह भावनात्मक अनुभव ही हैं जो कई बीमारियों के विकास को भड़काते हैं। तनाव एक गंभीर बीमारी है जिसकी आवश्यकता है विशेष ध्यानआपके यहाँ से। चूँकि इसके घटित होने के बहुत सारे कारण हो सकते हैं, इसलिए स्वयं इसका पता लगाना कठिन हो सकता है। आपको विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता हो सकती है.

ऐसा माना जाता है कि हमारे वंशजों ने जीवन को खतरे में पड़ने पर ही तनाव का अनुभव किया। इसी क्षण शरीर छूट गया एक बड़ी संख्या कीएड्रेनालाईन, और उन्हें तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता थी: उड़ान या लड़ाई। पुनर्स्थापित करने के लिए एक समान योजना का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है मन की शांति. ऐसा करने के लिए, बस नियमित सक्षम करें शारीरिक व्यायाम. इस मामले में, सभी जारी पदार्थ (अतिरिक्त एड्रेनालाईन, हार्मोन) को बस सही दिशा में निर्देशित किया जाएगा।

यदि न्यूरोसिस की उपस्थिति आपके कार्य शेड्यूल या पारिवारिक समस्याओं से प्रभावित थी, तो आपको इन पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए। शायद ओवरटाइम काम करने से इनकार करना, अकेले थोड़ा आराम करना या, इसके विपरीत, दोस्तों की संगति में ऐसे सरल कार्यों से आपकी स्थिति सामान्य हो जाएगी। अपने आप को छुट्टी के दिनों की विलासिता से वंचित न करें। प्रत्येक व्यक्ति को उचित आराम की आवश्यकता होती है। श्रम मानकों का आविष्कार एक कारण से किया गया था!

अपनी स्थिति पर नज़र रखें. अगर इसमें सुधार नहीं हुआ कब का, यह एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखने का समय है। विशेषज्ञ आपके लिए सबसे उपयुक्त चिकित्सा का चयन करेगा, जिसमें एक ही चीज़ या कई उपाय और तकनीकें एक साथ शामिल हो सकती हैं।

अनिद्रा का इलाज

इसके बाद नींद को सामान्य कैसे किया जाए इसके बारे में तनाव विकार, बहुत सारी जानकारी है. हालाँकि, स्व-दवा इस मामले मेंयदि स्थिति बहुत गंभीर न हो तो संभव है, अर्थात अनिद्रा हाल ही में सामने आई है और अभी तक इसका कोई खास प्रभाव नहीं पड़ा है सामान्य पाठ्यक्रमज़िंदगी। अन्यथा, आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी।

देख रही प्राथमिक लक्षणनींद संबंधी विकार, जिसके लिए तुरंत फार्मेसी जाने की आवश्यकता नहीं है दवाइयाँ, नींद की गोली की तरह। यह सर्वाधिक से कोसों दूर है प्रभावी तरीकास्वस्थ नींद बहाल करने के लिए, विशेषकर डॉक्टर के निर्देशों के बिना। कभी-कभी कुछ से छुटकारा पाने के लिए यह पर्याप्त होता है बुरी आदतें, अपने आहार को संतुलित करें और अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें।

ऐसे तरीकों से जिनसे मदद मिल सकती है प्राथमिक लक्षणअनिद्रा, निम्नलिखित नोट किए गए हैं:

• शाम को कम से कम 15-20 मिनट की सैर करें - शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगी;
• बिस्तर के लिए कमरा तैयार करें: हवादार करें, पर्दों को कसकर बंद करें (आप स्लीप मास्क का उपयोग कर सकते हैं), किसी भी शोर को खत्म करें (आप इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं);
• बिस्तर पर जाएँ और लगभग एक ही समय पर उठें, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी - यह शरीर को व्यवस्थित करने के लिए महत्वपूर्ण है सही मोडदिन;
• दिन की झपकी को खत्म करें;
• दिन के दौरान आपको खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है; ऐसी गतिविधि चुनना बेहतर है जो उत्साह और अनावश्यक तनाव न लाए;
• सोने से कम से कम एक घंटा पहले, तेज़ रोशनी वाले किसी भी गैजेट का उपयोग बंद कर दें, उनकी जगह कोई अच्छी किताब या दिलचस्प पत्रिका ले लें;
• बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब) से छुटकारा पाने की कोशिश करें और कैफीन का सेवन भी अधिकतम तक कम करें। यदि आप एक कप कॉफी के बिना सुबह की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को केवल इसी समय और दिन में एक बार कॉफी पीने की अनुमति दें;
• रात को पानी न पियें और अधिक भोजन न करें;
• सोने से पहले आवश्यक तेलों से गर्म स्नान आपके शरीर को आराम देगा।

उपरोक्त सभी तरीके निश्चित रूप से आपको सो जाने में मदद करते हैं, लेकिन केवल तभी जब आपकी अनिद्रा अधिक गंभीर न हो गई हो। जब ऐसे तरीके पर्याप्त नहीं होते हैं, तो शामक दवाएं बचाव में आती हैं।

दवाएं

यह तुरंत आरक्षण कराने लायक है कि कोई भी दवाएंनींद में सुधार करें, लेकिन अनिद्रा के कारणों को ख़त्म न करें। इनका उपयोग इस प्रकार किया जा सकता है अस्थायी विधिपिछले तनाव को ठीक करने के लिए संघर्ष करें। अनिद्रा और तनाव के सभी उपचारों को हर्बल, संयुक्त और सिंथेटिक में विभाजित किया जा सकता है।

सबसे सुलभ और सुरक्षित हैं दवाइयाँजड़ी बूटियों पर. वे बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं और काफी किफायती हैं। उनमें से, सबसे लोकप्रिय हैं नोवो-पासिट, अफोबाज़ोल, पर्सन और मदरवॉर्ट (गोलियों में और टिंचर के रूप में)।

संयुक्त और के बीच सिंथेटिक मूल, जिसे डॉक्टर के पास जाए बिना भी खरीदा जा सकता है, हाइलाइट करें मेलाटोनिन, इमोवन, फेनिबुत, रोज़ेरेम, ज़ोपिक्लोन, डॉर्मिप्लांट. ये दवाएं गाड़ी चलाने की क्षमता को प्रभावित करती हैं वाहनऔर स्पष्ट रूप से सोचें, यही कारण है कि इनका सेवन सोने से ठीक पहले किया जाता है।

किसी विशेषज्ञ की सलाह पर दवाओं का उपयोग करना बेहतर है। केवल वह ही आपकी स्थिति का सही आकलन करने और सबसे इष्टतम उपचार विकल्प का चयन करने में सक्षम होगा प्रभावी औषधियाँ. जैसा वैकल्पिक तरीकेलोक और का उपयोग करें वैकल्पिक चिकित्सा. हम उनके बारे में नीचे बात करेंगे.

लोक उपचार

अच्छे पुराने को अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में कम प्रभावी नहीं माना जाता है। लोक नुस्खे. सबसे आम में निम्नलिखित हैं:

• वेलेरियन जड़ों का आसव या काढ़ा: भी इस्तेमाल किया जा सकता है अल्कोहल टिंचर, जो फार्मेसियों में तैयार रूप में बेचा जाता है;
• लैवेंडर तेल: व्हिस्की का अभिषेक करें या चीनी की एक गांठ के साथ आंतरिक रूप से सेवन करें;
• नागफनी टिंचर या काढ़ा;
• काहोर वाइन पर आधारित डिल आसव;
• हॉप्स का अल्कोहल टिंचर: आप इस पौधे के साथ एक तकिया भी भर सकते हैं;
• पेओनी या मरीना रूट की फार्मास्युटिकल टिंचर;
• रात को दूध के साथ शहद या शहद के साथ नींबू का सेवन करें।

वास्तव में बहुत सारी समान विधियाँ हैं। स्वाद वरीयताओं, किसी विशेष घटक की उपलब्धता, उनकी सहनशीलता आदि के आधार पर हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनता है।

वैकल्पिक चिकित्सा

हर कोई इस प्रकार की दवा पर निर्णय नहीं लेगा, लेकिन वे भी ध्यान देने योग्य हैं क्योंकि वे अपनी सिद्ध प्रभावशीलता से प्रतिष्ठित हैं। सबसे लोकप्रिय अपरंपरागत तरीकों सेअनिद्रा के उपचार हैं:

• एक्यूपंक्चर - रात के समय नींद के हार्मोन (मेलाटोनिन) के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है;
• सम्मोहन - अवचेतन स्तर पर अनिद्रा और तनाव के मुख्य कारणों का पता लगाने और उनसे छुटकारा पाने में मदद करता है;
• होम्योपैथी - उपयोग की जाने वाली दवाएं नशे की लत या नशे की लत नहीं हैं, लेकिन इस पद्धति के लिए होम्योपैथिक विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता होती है, जो हर शहर में नहीं पाया जा सकता है;
• आत्म-सम्मोहन या न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग - शरीर की सामान्य छूट और सही दैनिक दिनचर्या के लिए इसकी "प्रोग्रामिंग" के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट;
• आवश्यक तेलों और औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग करके स्नान।

मनोचिकित्सा

यदि अनिद्रा आपके जीवन में गंभीर रूप से हस्तक्षेप करने लगे, तो आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने पर विचार करना चाहिए। ये विशेषज्ञ ही आपकी मदद करेंगे और आपको विस्तार से बताएंगे कि तनाव के बाद नींद कैसे बहाल करें। इसलिए, आपको निम्नलिखित मामलों में सहायता लेने की आवश्यकता है:

• ऊपर वर्णित पारंपरिक या वैकल्पिक चिकित्सा की सिफारिशों का उपयोग करके नींद के पैटर्न को सामान्य करना संभव नहीं है;
• अनिद्रा के कारण काम, स्कूल या घर पर समस्याएँ होती हैं;
• पर्याप्त नींद की कमी लगभग हर दिन देखी जाती है;
• दिखाई दिया शारीरिक लक्षणरोग: सिर, मांसपेशियों में अजीब दर्द, सांस लेने में तकलीफ आदि।

डॉक्टर द्वारा आपकी स्थिति का सही आकलन करने के लिए, आपको पहले जांच करानी होगी चिकित्सा परीक्षण. किसी भी बीमारी को कारण मानकर ही हम आगे मनोचिकित्सीय अनुसंधान शुरू कर सकते हैं और उचित दवाएं लिख सकते हैं।

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि नींद सिर्फ बर्बाद हुए घंटे हैं, जो हमने "वास्तविक" जीवन से चुराए हैं। तथापि अच्छी नींदएक व्यक्ति को हवा की तरह ही इसकी आवश्यकता होती है, क्योंकि यह शरीर की एकमात्र अवस्था है जिसमें इसके कार्यों की दैनिक बहाली होती है और अगले दिन के लिए ऊर्जा का संचय होता है।

इसके अलावा, एक सपना एक प्रकार की छलनी है जिसके माध्यम से दिन की सारी जानकारी छान ली जाती है: कुछ दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत होता है, और कुछ मिटा दिया जाता है। इसलिए, जो लोग संदेह के एक घंटे में खुद से कहते हैं: "हमें इस विचार के साथ सोने की ज़रूरत है" वे सही हैं। और यह अकारण नहीं है कि बुद्धिमान चीनी दावा करते हैं कि नींद के दौरान आप सभी परेशानियों का सामना कर सकते हैं।

मस्तिष्क हमारे अच्छे और बुरे सपनों के लिए जिम्मेदार है। जिस अवधि के दौरान हम सोते हैं, उसकी गतिविधि में चक्रीय परिवर्तन होते हैं: चरण धीमी नींदतीव्र चरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। प्रति रात औसतन ऐसे 4-6 चक्र होते हैं।

एनआरईएम नींद लंबी होती है: यह कुल नींद की अवधि का लगभग 75% होती है और मस्तिष्क गतिविधि की धीमी लय की विशेषता होती है। इस समय व्यक्ति की नाड़ी धीमी हो जाती है, कम हो जाती है धमनी दबाव, शरीर पूरी तरह से आराम करता है।

रेम नींदइसके विपरीत, यह एक विशेष घटना है। मस्तिष्क की गतिविधि अत्यधिक तीव्र हो जाती है, और सोते हुए व्यक्ति में आंखों की गतिविधियां देखी जा सकती हैं। REM नींद ठीक वही समय है जब सपने हमें आते हैं। ऐसा हर रात होता है, लेकिन हमें अपने सपने हमेशा याद नहीं रहते। इसलिए अक्सर ऐसा लगता है कि वे वहां थे ही नहीं.

सपनों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति एक और आभासी जीवन जीता है, जो अपने जुनून और अनुभवों में वास्तविक जीवन से कमतर नहीं है। बहुत से लोग हकीकत की तुलना में सपनों में ज्यादा खुश होते हैं। ऐसा स्वप्न में ज्ञात होता है रचनात्मक कौशलकभी-कभी इतनी ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं जितना इंसान कर सकता है वैज्ञानिक खोज, कविता या संगीत लिखें।

प्रत्येक व्यक्ति की नींद की अपनी आवश्यकता होती है: कुछ लोग 8 घंटों में ठीक हो जाते हैं, दूसरों के लिए पाँच घंटे पर्याप्त होते हैं। जापानी वैज्ञानिकों का कहना है कि आपको 7 घंटे सोना जरूरी है, और बुरा प्रभावनींद की कमी और अधिकता दोनों ही स्वास्थ्य पर असर डालते हैं। सर्दियों में नींद लगभग 1 घंटा बढ़ा देनी चाहिए। लेकिन साल के किसी भी समय एक महिला को इसकी अधिक आवश्यकता होती है लंबी नींदएक आदमी की तुलना में.

सभी लोग ताकतवर होने का घमंड नहीं कर सकते स्वस्थ नींद, और हम में से प्रत्येक अपने जीवन में कम से कम एक बार अनिद्रा के सभी "सुख" का अनुभव कर सकता है। टूटा हुआ महसूस हो रहा है सिरदर्द, प्रदर्शन में कमी एक दर्दनाक स्थिति से भी अधिक है!

हमें सोने से क्या रोकता है?

अजीब बात है, लेकिन सामान्य कारणअनिद्रा नींद की लगातार कमी के कारण होती है: इस मामले में, अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति तब उत्पन्न होती है जब आप सोना चाहते हैं लेकिन साथ ही सो नहीं पाते हैं। कभी-कभी अनिद्रा अवसाद, न्यूरोसिस और थायरॉयड रोगों का एक लक्षण है।

नींद पर बुरा असर पड़ता है और पाली में काम, क्षतिपूर्ति करने के बाद से रात की नींददिन में सोना लगभग असंभव है - यह गुणात्मक रूप से भिन्न है। रात की शुरुआत के साथ, मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि में एक विशेष नींद हार्मोन - मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जिसे मानव दैनिक गतिविधि के नियमन का मुख्य संवाहक माना जाता है। इस लय में व्यवधान अनिवार्य रूप से हमारी नींद और सामान्य जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

यदि अनिद्रा किसी व्यक्ति को लगातार तीन रातों तक परेशान करती है, तो वह मस्तिष्क गतिविधिकमज़ोर होने लगता है, एकाग्रता ख़त्म हो जाती है। लंबे समय तक नींद की कमी के कारण ऐसा हो सकता है गंभीर रोग, कैसे मधुमेह, कार्डियोवास्कुलर और ऑन्कोलॉजिकल रोग. अलावा, क्रोनिक अनिद्रायहां तक ​​कि ऊतकों में भी कारण बनता है युवा शरीरउम्र बढ़ने की प्रक्रिया के समान जैव रासायनिक परिवर्तन।

जल्दी नींद कैसे आये

नींद की समस्याओं से बचने के लिए कुछ आसान सुझावों पर ध्यान दें:

• शाम को घबराओ मत;
• सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ;
• दिन के दौरान झपकी न लें;
• सोने से 2 घंटे पहले शराब न पिएं या कुछ न खाएं;
• दोपहर में कॉफ़ी न पियें या धूम्रपान न करें;
• नियमित रूप से खेल या फिटनेस करें;
• आराम से सोएं - मौन, अंधकार, शीतलता में।

अपने शाम के मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनका शांत प्रभाव हो: शहद, दूध, केला, कद्दू, खजूर।
यदि आप 40 मिनट से अधिक समय से बिस्तर पर करवटें बदल रहे हैं, तो उठें और कुछ करने का प्रयास करें शांत गतिविधि. बहुत कम समय बीतेगा - और बचत का सपना आपको इंतज़ार नहीं कराएगा!

आपको पूरी रात आराम करने की आवश्यकता क्यों है? एक व्यक्ति जो जानबूझकर खुद को नींद से वंचित रखता है, वह शुरू में कैफीन से शरीर को धोखा दे सकता है। लेकिन जल्द ही शरीर अपना असर दिखाएगा और विद्रोह करेगा। सार्वजनिक परिवहन में सो जाने से कैसे बचें और दिन में 10 कप कॉफी को आम बात बनने से कैसे रोकें। चलिए आज की पोस्ट में इसी बारे में बात करते हैं.

एक व्यक्ति को अपने शरीर की बात अवश्य सुननी चाहिए

हममें से बहुत से लोग मानते हैं कि थकान, विशेष रूप से दीर्घकालिक थकान, सामान्य बात नहीं है। दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक लय लोगों के लिए कोई विकल्प नहीं छोड़ती है। यदि वे अपनी रात की नींद से कुछ घंटे नहीं निकालते हैं, तो उनके पास वह सब कुछ करने का समय नहीं होगा जो उन्होंने योजना बनाई है। कुछ लोग 3-4 घंटे सोते हैं, अन्य पूरी तरह से रात्रिचर होते हैं। आहार में उत्तेजक पदार्थ आम बात हो गए हैं। लेकिन इंसान को अपने शरीर के प्रति अधिक सावधान रहना चाहिए, क्योंकि शारीरिक क्षमताओंअसीमित नहीं.

यदि आप अचानक देखते हैं कि आप अपनी अगली शाम की कसरत से चूक गए हैं क्योंकि उदासीनता आ गई है, आपकी सेक्स में रुचि कम हो गई है, या आप अक्सर चिड़चिड़ापन, निराशा और चिंता की स्थिति में रहते हैं, तो जान लें कि समय आ गया है जब आपको रुकने की जरूरत है और सब कुछ बदलें। आपको बस एक रिबूट की आवश्यकता है, और केवल एक पूर्ण, आरामदायक नींद ही सब कुछ बदल सकती है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

कुछ लोग सोचते हैं कि अगर वे कम सोएंगे तो यह उनके शरीर के लिए ही आसान होगा। यदि आप खुद को इनमें से एक मानते हैं या अपने व्यस्त दैनिक कार्यक्रम के कारण 8 घंटे की नींद नहीं ले पाते हैं, तो एक प्रयोग करें। अपनी संवेदनाओं का आकलन करके, आप समझ सकते हैं कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने के अपने सामान्य समय को 15-30 मिनट पीछे धकेलना शुरू करें और अपने शरीर की सुनें। फिर अपनी नींद को आधा घंटा कम करने का प्रयास करें। इस तरह, आप आसानी से निर्धारित कर सकते हैं कि आपको वास्तव में कितने आराम की आवश्यकता है। केवल इस समय एक "लेकिन" है। आप कितना भी चाहें, आपको 6 घंटे से कम नहीं सोना चाहिए, ऐसा वैज्ञानिक कहते हैं।

अपने आप को तैयार करें

सभी लोगों को एक क्लिक से नींद नहीं आती, जब चाहा तब सो गए। बहुत से लोग नींद की गुणवत्ता को लेकर समस्याओं का अनुभव करते हैं। आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि बिस्तर पर जाने के तुरंत बाद आपको नींद आ जाए? क्या आप करवटें बदलने और करवट लेने से थक गए हैं या आप दिन के दौरान इतने अधिक तनाव में हैं कि आपको पलक झपकते ही नींद नहीं आती? आपको भेड़ें गिनने और सोने से पहले योग करने में एक घंटा बिताने की ज़रूरत नहीं है।

अपने शरीर को इसके लिए तैयार करें अच्छा आरामके अनुसार जैविक लय. सबसे पहले, आपको अधिक बार, जितनी बार संभव हो, धूप में रहना चाहिए। आख़िरकार, यह प्रकाश ही है जो मस्तिष्क को आदेश देता है कि जागने का समय हो गया है। यह तर्कसंगत है कि अंधेरा होने के बाद, मस्तिष्क स्वचालित रूप से आपके शरीर को "बंद" कर देगा और आपको सजगता से सो जाने में मदद करेगा।

दूसरे, ऐसी चमत्कारी विधि के बारे में मत भूलना गर्म स्नानसोने से पहले। जैसे ही आप बाथरूम से बाहर निकलेंगे, आपके शरीर को तापमान में विरोधाभास का सामना करना पड़ेगा, जो उचित नींद को भी बढ़ावा देगा।

तीसरा, कई लोगों की गलतियाँ न करें और बिस्तर पर लेटते समय गंभीर समस्याओं के बारे में न सोचें। बिस्तर वह जगह नहीं है जहां आपको एक दिन पहले आपके साथ हुई किसी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने के बारे में दिमाग लगाने की जरूरत है। समस्याओं के बारे में सोचने से अनिद्रा उत्पन्न हो जाती है। सभी बिजली के उपकरण बंद कर दें, कमरे को हवादार कर दें, बिस्तर पर जाएँ, केवल अच्छे, सुंदर, उत्कृष्ट के बारे में सोचें। रात वह समय है जब आपको पूरी तरह से शांति से रहना चाहिए।

यदि आपको नींद न आये तो क्या करें?

याद रखें, 15 मिनट तक बिना नींद के बिस्तर पर पड़े रहना एक बुरा संकेत है। नींद से लड़ना जारी रखने की कोशिश मत करो; यह संभवतः बेकार है। उठें, लेकिन अपने फ़ोन को न छुएं या अपना कंप्यूटर चालू न करें। अपने आप को शांत करने के लिए कुछ करें - एक या दो पेय लें बबूने के फूल की चायया रात की ताज़ी हवा में कुछ साँस लें। जब आप बिस्तर पर वापस आएंगे, तो आपके पास सो जाने का एक अच्छा कारण होगा।

अगर आपको रात में काम करना पड़े तो क्या करें?

शायद आपको वित्तीय कठिनाइयाँ हो रही हैं और आपको रात में अंशकालिक काम करने की आवश्यकता है। ऐसी स्थिति से कैसे निपटें और फिर भी एक सप्ताह तक आराम करें? रविवार को अधिक सोएं, अतिरिक्त 3 घंटे आपके शरीर को सप्ताह के दौरान जो कुछ नहीं मिला उसकी थोड़ी भरपाई कर सकते हैं।

अल्पावधि का लाभ उठाएं झपकी. याद रखें कि आपको ठीक 20 मिनट सोना है और फिर तुरंत उठना है। अन्यथा, आपका शरीर गहरी शीतनिद्रा में चला जाएगा और कीमती समय नष्ट हो जाएगा। इसलिए, जब तक आप अपनी जागृति के बारे में पूरी तरह से आश्वस्त न हों या अपने प्रियजनों को स्थिति पर नज़र रखने का निर्देश न दें, तब तक दिन के दौरान आराम करने चले जाएँ। हालाँकि, एक कठिन संयोजन कार्यक्रम चुनते समय, जितना संभव हो उतना कमाने की अपनी खोज में इसे ज़्यादा न करें। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, आप सारा पैसा नहीं कमाएँगे। बता दें कि उत्पन्न स्थिति केवल एक अस्थायी उपाय है और प्रस्थान बिंदूवित्तीय संकट से बाहर निकलें.

क्या होता है जब हम नींद से वंचित हो जाते हैं?

नींद के साथ नियमित रूप से संघर्ष करने का कोई मतलब नहीं है। थकान इकट्ठी हो जाती है, और ख़ुशी गुज़र जाती है। तो ये सब क्यों? यह सारी पीड़ा और अभाव क्यों? क्या आपने देखा है कि आप सार्वजनिक परिवहन में अक्सर सो जाते हैं, क्या आप उन लोगों को तिरछी नज़र से देखते हैं जो रात 10 बजे शांति से सो सकते हैं? इस तथ्य के बारे में सोचें कि नींद की कमी के परिणाम न केवल विनाशकारी हो सकते हैं, बल्कि दुखद भी हो सकते हैं।

आप यह भूलने लगेंगे कि आप इस कमरे में क्यों आए थे, आप गाड़ी चलाते हुए सो जाएंगे और आप हमेशा हर चीज से नाखुश रहेंगे। जल्द ही शरीर संक्रमणों का विरोध करने में असमर्थ हो जाएगा, और आप शायद उन बीमारियों के बारे में जानेंगे जिनके बारे में आपने पहले कभी नहीं सुना होगा। मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि पर्याप्त नींद की कमी से लगातार नींद आ सकती है लंबे समय तक अवसाद, बेकाबू उन्माद और आक्रामकता।

अपनी नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें?

क्या आप जानते हैं कि सोने से पहले कौन से पदार्थ आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देंगे? वैज्ञानिकों का कहना है कि आपको इसे शाम के समय लेने से बचना चाहिए। रासायनिक पदार्थ: शराब, निकोटीन और कैफीन। शाम के समय चॉकलेट, कोला और दर्द निवारक दवाओं से बचें। गोलियाँ लेने के बाद कम से कम 4 घंटे बीतने चाहिए।

बहुत से लोग मानते हैं कि शराब, इसके विपरीत, केवल नींद को बढ़ावा देती है। हालाँकि, कुछ घंटों के बाद यह उत्तेजक के रूप में काम करेगा और व्यक्ति निश्चित रूप से रात के दूसरे पहर में जाग जाएगा।

यदि आपका कमरा पर्याप्त रूप से अलग-थलग नहीं है, तो बिस्तर पर जाते समय इयरप्लग और आंखों पर गहरे रंग का मास्क पहनें। सुनिश्चित करें कि न तो कोई बाहरी शोर और न ही सूरज की कोई यादृच्छिक किरण आपकी चेतना तक पहुंच सके। चमगादड़प्रकृति में वे दिन में सोते हैं, लेकिन सोने के लिए वे गुफाएँ चुनते हैं जहाँ यह शांत, अंधेरा और ठंडा होता है।

शयनकक्ष में हवा का तापमान 20-22 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। हमेशा आरामदायक तापमान की निगरानी करें और बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को नियमित रूप से हवादार करें।

बिस्तर पर गद्दे और तकिये आरामदायक होने चाहिए। सामान्य तौर पर, डॉक्टर आपके गद्दे को हर 10 साल में अपडेट करने की सलाह देते हैं।

अपने अगर एक पालतू जानवरनियमित रूप से आपको आधी रात में जगाता है, कमरे तक उसकी पहुंच सीमित कर देता है।

शयनकक्ष से टेलीविजन, कंप्यूटर और कार्य सामग्री हटा दें। अपने शयनकक्ष को तकनीक-मुक्त क्षेत्र बनाएं।

लेकिन सोने से पहले पढ़ने से आराम की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बस याद रखें कि किताब वास्तविक होनी चाहिए, इलेक्ट्रॉनिक नहीं।

जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक बिस्तर पर न जाएँ। बिस्तर के लिए तैयार होने में अतिरिक्त आधा घंटा व्यतीत करें।

यदि आप हर समय जागने और लगातार घड़ी देखने के आदी हैं, तो डायल को अपने से दूर कर लें।

अनिद्रा न्यूरोसिस के साथ लगातार होने वाली बीमारी है, जो केवल बढ़ती ही है तंत्रिका संबंधी विकार. पता लगाएं कि इस "दुष्चक्र" को कैसे तोड़ें और अपनी समस्या का समाधान करें।

प्राचीन काल में भी वे जानते थे कि पूरी नींद लगभग 8 घंटे की होनी चाहिए। इस समय के दौरान, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित होती है, और प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र का कामकाज सामान्य हो जाता है। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो समय के साथ आपको यह अनुभव हो सकता है विभिन्न समस्याएँस्वास्थ्य के साथ. यह सब सामान्य थकान से शुरू होता है, जो समय के साथ बदतर होता जाता है। चिरकालिक प्रकृति, और यदि आप इसे समय पर नहीं पकड़ते हैं, तो अधिक गंभीर उल्लंघन हो सकते हैं।

मुझे नींद क्यों नहीं आ रही?

नींद की समस्याएँ आज असामान्य नहीं हैं। किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी गिरावट आती है। आप बिस्तर पर लेट जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, लेकिन आपके दिमाग में विचार अव्यवस्थित रूप से घूमते रहते हैं। घड़ी की सुइयाँ आधी रात से ज्यादा बीत चुकी हैं, और आप अभी भी पलक झपकते भी सो नहीं पाते हैं। ज़्यादा से ज़्यादा, आप पहले ही सो सकते हैं रात में देर सेया सुबह, और कभी-कभी आप अलार्म बजने से पहले भी सो नहीं पाते। अच्छे स्वास्थ्य की तो बात ही नहीं की जा सकती. आप, हमेशा की तरह, बिस्तर से उठकर काम पर जाते हैं और खुद पर काबू पाते हुए, अपने कार्य कर्तव्यों को पूरा करते हैं।

नींद में खलल का सबसे आम कारण तनाव है। दुर्भाग्य से, आज हर व्यक्ति किसी न किसी स्तर पर विभिन्न चीजों के प्रति संवेदनशील है घबराहट के झटके. काम पर समस्याएँ, सार्वजनिक परिवहन पर भीड़, ट्रैफ़िक जाम और पारिवारिक परेशानियाँ अक्सर होती हैं। परिणामस्वरूप, ऐसे जीवन के कुछ समय बाद, तंत्रिका तंत्र विफल हो जाता है।

तनाव न केवल एक मनोवैज्ञानिक, बल्कि शरीर की एक जैव रासायनिक प्रतिक्रिया भी है। तनावग्रस्त होने पर, कई हार्मोन और अन्य विशिष्ट पदार्थ रक्त में जारी होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं, जो स्वाभाविक रूप से सोने की सामान्य प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं। एक स्थिरांक है आंतरिक अलार्मऔर तनाव जो आपको शांत होने और जल्दी सो जाने से रोकता है।

तनाव से मुक्ति

अपनी उपेक्षा मत करो मानसिक स्वास्थ्य. तनाव गंभीर है नकारात्मक कारकउससे लड़ने की जरूरत है.

आरंभ करने के लिए, आपको अपनी चिंताओं के कारणों की अच्छी समझ होनी चाहिए। यदि यह स्पष्ट नहीं है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है जो आपकी स्थिति को विस्तार से समझने में आपकी सहायता करेगा।

यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो अब शुरुआत करने का समय आ गया है। तनाव के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि ही सही रहेगी। पूरी बात यही है प्राचीनतनाव का अनुभव तभी हुआ जब वह खतरे में था। इस समय, रक्त में बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन छोड़ा जाता है, जो व्यक्ति को "लड़ो या भागो" निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है। अर्थात् विकासात्मक ढंग से मानव शरीरमैं इस तथ्य का आदी हूं कि उसके बाद सक्रिय होता है शारीरिक श्रमजिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन का उपयोग होता है। इसलिए, नियमित शारीरिक गतिविधि न्यूरोसिस और तंत्रिका तंत्र के अन्य विकारों से निपटने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।

आपको अपने कार्य शेड्यूल पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसा कुछ भी न करें जो आप शारीरिक रूप से नहीं कर सकते। याद रखें कि काम के अलावा, दोस्तों के साथ बैठकें, विभिन्न सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेना और अन्य मनोरंजन भी होते हैं। अपने आप को इससे इनकार न करें! सप्ताह में कम से कम एक दिन व्यावसायिक कॉल या गृहकार्य के बिना विश्राम के लिए समर्पित करें। इससे आप रोजमर्रा की जिंदगी से पहले स्वस्थ हो सकेंगे।

नींद को सामान्य कैसे करें?

तनाव पर काबू पाने में सबसे महत्वपूर्ण घटक नींद को सामान्य बनाना है। आपको तेजी से नींद आने में मदद के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:

• शाम को कम से कम 15-20 मिनट तक टहलें। यह रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करेगा और आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा;
• आप सोने से पहले एक गिलास पी सकते हैं गर्म दूध;
• सुखदायक के साथ नींद और गर्म स्नान को बढ़ावा देता है ईथर के तेल;
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, और यदि मौसम अनुमति देता है, तो खिड़की खुली रखकर सोएं;
• सोने से डेढ़ घंटे पहले कंप्यूटर पर काम न करें और टीवी देखना बंद कर दें। कंप्यूटर पर काम करते समय आपको जो जानकारी लगातार मिलती है, उसका तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

उपरोक्त विधियाँ समस्या को हल करने में मदद करती हैं, लेकिन अक्सर अपर्याप्त होती हैं। इसलिए, जीवनशैली में सुधार के अलावा, तनाव और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में भी आपको इसका इस्तेमाल करना चाहिए शामक. बोर्शचागोव्स्की केमिकल एंड फार्मास्युटिकल प्लांट के विशेषज्ञों ने वेलेरियन और पुदीना के अर्क से युक्त एक दवा विकसित की है। इन पौधों का उपयोग हजारों वर्षों से औषधीय रूप में किया जाता रहा है। फ़ैक्टरी में उपयोग किया जाता है आधुनिक प्रौद्योगिकीलिपोफिलिक निष्कर्षण, आपको औषधीय की अधिकतम सामग्री के साथ एक दवा प्राप्त करने की अनुमति देता है सक्रिय सामग्रीकच्चे माल का रोपण करें, जिससे दवा की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

मेनोवालेन का शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है और इसका शांत प्रभाव पड़ता है। जब शक्तिशाली दवाओं का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है तो दवा न्यूरोसिस और नींद संबंधी विकारों से प्रभावी ढंग से निपटती है।

वयस्कों और 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को भोजन से आधे घंटे पहले मेनोवालेन 1 कैप्सूल दिन में 3 बार लेना चाहिए।

पर आरंभिक चरणअनिद्रा मेनोवेलन को सोने से 1-1.5 घंटे पहले 1-2 कैप्सूल लेना चाहिए। एक नियम के रूप में, उपचार का कोर्स 3-4 सप्ताह है, या उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि दवा लेने के पहले 14 दिनों के बाद आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

दवा लेने से होने वाले दुष्प्रभाव बहुत कम होते हैं और इन्हें उलटा किया जा सकता है। आम तौर पर, विपरित प्रतिक्रियाएंके साथ विकास करें दीर्घकालिक उपयोगदवा और अनुशंसित खुराक से काफी अधिक।

दवा को बच्चों की पहुंच से दूर रखें।

स्व-दवा आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है।

हमें नींद की आवश्यकता क्यों है? आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? नींद की कमी के खतरे क्या हैं? नींद में चलना कहाँ से आता है? मैं सभी प्रश्नों का उत्तर देने का वादा करता हूँ। लेकिन पहले, मेरा सुझाव है कि आप ऐसा करें लघु भ्रमणशरीर विज्ञान में और नींद के चरणों के बारे में बात करें।

चरण 1: सो जाना

उनींदापन प्रकट होता है, विभिन्न उत्तेजनाओं (ध्वनि, स्पर्श) के प्रति संवेदनशीलता बदल जाती है, प्रतिक्रिया की गति धीमी हो जाती है और हृदय गति कम हो जाती है।

चरण 2: धीमी तरंग नींद

तीन उपचरणों से मिलकर बना है। एक कंप्यूटर की तरह, हम स्लीप मोड में जाने लगते हैं: आंखें बंद हो जाती हैं, लेकिन वे पलकों के नीचे घूमती हैं, छोटी होती हैं मांसपेशियों में संकुचन. इस क्षण तुम्हें जगाना आसान है। इसके बाद, नींद एक हल्के उपचरण में चली जाती है। आंखोंहिलें नहीं, नाड़ी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है।

डेल्टा नींद उपचरण में, दिन के दौरान खोई हुई ऊर्जा की भरपाई की जाती है - रक्त को मस्तिष्क से मांसपेशियों तक निर्देशित किया जाता है। इस अवस्था में आपको जगाना कठिन है। लेकिन अगर आप ऐसा करेंगे तो आप भटकाव महसूस करेंगे और समझ नहीं पाएंगे कि आप कहां हैं। वैसे तो हम 80% सपने डेल्टा स्लीप सबस्टेज में देखते हैं।

चरण 3: REM नींद

इस अवस्था में मस्तिष्क इतनी सक्रियता से काम करता है, मानो शरीर जाग रहा हो। नेत्रगोलक हिलते हैं, लेकिन हम स्वयं नहीं हिलते। सबसे चमकीला और दिलचस्प सपनेहम ठीक इसी स्तर पर देखते हैं।

मैं इस चरण को निःशुल्क मनोचिकित्सा कहूंगा, क्योंकि इस समय मस्तिष्क अपनी नई और पुरानी दोनों समस्याओं का समाधान करता है। इस समय तनाव, संघर्ष, जटिलताएं और यहां तक ​​कि कुछ रोजमर्रा की समस्याएं प्रसंस्करण के लिए अवचेतन से चेतना में चली जाती हैं। ध्यान आकर्षित करने और कई समाधान पेश करने के लिए समस्याएं सबसे जटिल छवियों के रूप में सपनों में हमारे सामने आती हैं। साथ ही इस स्तर पर, दिन के दौरान हमें प्राप्त जानकारी की संरचना, प्रसंस्करण, विश्लेषण और स्मरण होता है। धीमी और तेज़ अवस्थाएँ स्वस्थ व्यक्तिपूरी नींद के दौरान वैकल्पिक।

हमें सो जाने में क्या मदद करता है?

हार्मोन मेलाटोनिन. यह उनींदापन का कारण बनता है और अंतःस्रावी के कामकाज में भी शामिल होता है प्रतिरक्षा प्रणाली, नियंत्रित करता है रक्तचाप, उम्र बढ़ने को धीमा करता है, तनाव से राहत देता है। यदि आपको नींद आने में कोई समस्या नहीं है, तो आपके शरीर में पर्याप्त मेलाटोनिन है। यदि अनिद्रा आपकी लगातार मेहमान है, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है।

अच्छा मेलाटोनिन उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए:

• आधी रात के बाद बिस्तर पर न जाएँ, क्योंकि इस हार्मोन का चरम उत्पादन 24:00 और 02:00 के बीच होता है। और सुबह 4 बजे तक आपके शरीर को इसकी अधिकतम मात्रा का उत्पादन करना चाहिए।
• अंधेरे में सो जाओ. यदि आपको रात में उठना पड़े तो तेज रोशनी न जलाएं।
• रात में टीवी, कंप्यूटर और अन्य चमकदार उपकरण बंद कर दें।

सोने के बाद हमें तरोताजा महसूस करने में क्या मदद करता है?

आपको नींद के सभी लाभों का अनुभव करने के लिए, यह आवश्यक है कि नींद के दौरान शरीर पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करे। इसकी सबसे अधिक मात्रा सुबह 6 से 8 बजे के बीच जमा होती है, इसलिए इस समय जागना उपयोगी होता है।

यदि शरीर में सेरोटोनिन कम है, तो हम उदास, खाली, अरुचिकर सपने और यहां तक ​​कि बुरे सपने भी देखते हैं। भी नहीं मिल रहा है पर्याप्त गुणवत्तासेरोटोनिन से पीड़ित हैं खराब मूडएलर्जी और सूजन से पीड़ित, संवहनी समस्याएंऔर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं।

अच्छा सेरोटोनिन उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए:

• मेनू में चॉकलेट और केले जोड़ें;
• अधिक बार धूप में रहें, कम से कम धूप वाले मौसम में टहलें।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

अंक 8 शायद आपकी आंखों के सामने आ गया? हाँ, वाक्यांश "एक स्वस्थ व्यक्ति को 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है" लगभग बचपन से ही हमारी चेतना में अंकित है। इस बीच, हम सभी बहुत अलग हैं, और हमारे शरीर में आवश्यक हार्मोन के उत्पादन की दर भी बहुत अलग है। इसलिए, आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा का निर्धारण केवल प्रयोगात्मक रूप से ही किया जा सकता है। अपने शरीर की सुनें, आप कब बेहतर महसूस करते हैं? आप 7, 8, या शायद पूरे 10 घंटे कब सोते हैं?

नींद संबंधी विकार

नींद हमेशा आराम नहीं होती; कभी-कभी यह सोने वाले व्यक्ति और उसके रिश्तेदारों दोनों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकती है। आइये बात करते हैं नींद संबंधी विकारों के बारे में।

ब्रुक्सिज्म

दांत पीसना वयस्कों और बच्चों में होता है। यह विकार विरासत में मिला है। और इसका कारण कीड़े नहीं हैं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, बल्कि तनाव और गंभीर समस्याएं हैं जिन्हें जागने के समय हल करने का समय नहीं मिला। हमारा समाज नैतिक सिद्धांतों से भरा है जो आक्रामकता की अभिव्यक्ति को बदनाम करता है। इसलिए, नींद के दौरान, दबी हुई आक्रामकता सपनों में खुद को प्रकट होने देती है। और इसलिए छोटा शारीरिक गतिविधि- एक व्यक्ति अपने दाँत भींचता है, अपने जबड़े हिलाता है, तनावग्रस्त होता है। ब्रुक्सिज्म न केवल दूसरों की नींद में बाधा डालता है, बल्कि रोगी के दांतों की स्थिति को भी नुकसान पहुंचाता है और सिरदर्द का कारण बनता है।

किसी प्रियजन की मदद कैसे करें?

• बातचीत। आक्रामकता एक सामान्य, प्राकृतिक भावना है। और ताकि इसे लगातार बुझाने की जरूरत न पड़े, व्यक्ति को समस्या के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए। यदि आपके रिश्तेदार को अपने बॉस से समस्या है, तो पूरे परिवार को बॉस के लिए बुरी से बुरी कामना नहीं करनी चाहिए। यह मदद नहीं करेगा, दंडित नहीं करेगा, बल्कि केवल एक और आक्रामकता का कारण बनेगा, जिसका अर्थ है कि यह ब्रुक्सिज्म को भड़का सकता है। अन्य तरीके आज़माएँ. उदाहरण के लिए, काम में कठिनाइयों का सामना कर रहे व्यक्ति को समस्या की जड़ का पता लगाने के लिए आमंत्रित करें, वे दोनों क्या चाहते हैं और एक आम सहमति पर कैसे पहुँचें।
• सोने की तैयारी. भावनात्मक रूप से संवेदनशील व्यक्ति की नींद अचानक शुरू नहीं होनी चाहिए। उसे शांत होने के लिए समय चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका प्रियजन सोने से पहले नकारात्मक कार्यक्रम न देखे या वैश्विक समस्याओं का समाधान न करे। आपको भारी रात्रिभोज से भी बचना चाहिए। बनाएं शांत वातावरणआरामदायक स्नान, एक अच्छी किताब और एक गिलास दूध के साथ।

नींद में बात करना

लगभग 5% वयस्क नींद में बात करते हैं। बच्चे अधिक बार बोलते हैं। गतिविधि के विकल्प बहुत भिन्न हो सकते हैं - समझ से बाहर बड़बड़ाने से लेकर एक काल्पनिक और वास्तविक (हाँ, ऐसे जोकर भी होते हैं) वार्ताकार के साथ पूरी तरह से गंभीर संवाद तक। और बातचीत हमेशा नींद का सिलसिला नहीं होती। अक्सर सपनों में लोग इस बारे में बात करते हैं कि उन्हें क्या चिंता है, वे अक्सर क्या देखते हैं और अक्सर क्या करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग में बात करने वाले कई लोग कर्मचारियों के साथ काल्पनिक संवाद कर सकते हैं।

किसी प्रियजन की मदद कैसे करें?

• सोने की तैयारी. भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोगों को भी नींद में बात करने से परेशानी होती है। इसलिए, अपने प्रियजन को नींद के पैटर्न को समायोजित करने में मदद करें। तैयारी के विवरण के लिए पिछला पैराग्राफ देखें।

नींद में चलने

नींद में चलने की बीमारी से पीड़ित किसी व्यक्ति के परिजन क्या कहानियाँ सुनाते हैं? नींद में चलने वाला व्यक्ति आधी रात में बिस्तर से उठता है, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमता है, चीजों को इधर-उधर करता है, बालकनी में जाता है, खिड़की पर चढ़ता है, गलियारे में या सड़क पर चला जाता है। यदि आप नींद में चलने वाले कुछ लोगों से चाबियाँ नहीं छिपाते हैं तो वे गाड़ी के पीछे भी जा सकते हैं। नींद में चलने वाले लोग बात करने में झिझकते हैं - वे जवाब में चुप रहते हैं या मन में आने वाली पहली बात का जवाब देते हैं: "मैं शौचालय जाना चाहता हूं", "मेरा कहां है" अच्छी पोशाक? पैदल चलना एक मिनट से लेकर आधे घंटे तक चलता है। तब व्यक्ति या तो जाग जाता है या वापस बिस्तर पर चला जाता है (स्वयं या अपने परिवार की मदद से)।

नींद में चलने की क्रियाविधि कैसे काम करती है? एक स्वस्थ व्यक्ति में, नींद के दौरान सुरक्षात्मक निषेध सक्रिय होता है। यह हमारी सुरक्षा के लिए जरूरी है. इसके बिना, हम नींद के दौरान सक्रिय रूप से आगे बढ़ेंगे, उन कार्यों को करेंगे जिनके बारे में हम सपने देखते हैं: अपार्टमेंट के चारों ओर भागना, किसी से छिपना, पानी के काल्पनिक शरीर में कूदना आदि। और हम, सबसे अच्छे रूप में, चोट के निशान के साथ जागेंगे। फर्नीचर नष्ट कर दिया और बर्तन तोड़ दिये। स्लीपवॉकर्स में, सुरक्षात्मक निषेध का तंत्र अच्छी तरह से काम नहीं करता है, क्योंकि यह पूरे सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर लागू नहीं होता है, बल्कि इसके केवल एक हिस्से पर लागू होता है।

आमतौर पर नींद में चलने की बीमारी से कौन पीड़ित होता है? यह रोग प्रभावशाली लोगों, तनाव के प्रति अस्थिर लोगों के साथ-साथ ऐसे लोगों के लिए विशिष्ट है, जिन्हें कुछ कारणों से, लगातार अपने सच्चे स्व को दबाना पड़ता है (उदाहरण के लिए, समाज में विशेष मानदंड हैं जिनकी उन्हें आदत डालने की आवश्यकता है, या उन्हें) गलत पेशा चुना, आदि...)

किसी प्रियजन की मदद कैसे करें?

अकेले मनोविज्ञान पर्याप्त नहीं है, इसलिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का निदान करने के लिए अपने रिश्तेदार को डॉक्टरों को दिखाना सुनिश्चित करें। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार से नींद में चलने की बीमारी को ठीक करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, दुर्घटनाओं से बचने के लिए, स्लीपवॉकर को अपार्टमेंट में सोने के लिए अकेला न छोड़ें। जब आप सोते हैं, तो अपने अपार्टमेंट की चाबियाँ छिपा दें, रसोई में नुकीली वस्तुएं रखें और उसे भी बंद कर दें। खिड़कियों पर ताले वाले हैंडल लगाएं, जैसे आप बच्चों के लिए खरीदते हैं ताकि उन्हें गिरने से बचाया जा सके। ऐसे हैंडल से कमरे को हवादार करना संभव है, लेकिन आप खिड़की को चौड़ा नहीं खोल सकते।

यदि आप देखते हैं कि आपका रिश्तेदार "टहलने गया है" तो उसके पास जाएं और धीरे से उसे बिस्तर पर लौटा दें। किसी भी आलोचना को छोड़कर, शांत, शांत स्वर में, कम शब्दों में बोलें। नींद में चलने वाले को जगाना असंभव है, वह बहुत भयभीत हो सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।