Formovanie zdravého životného štýlu je dnes aktuálna téma pre každého človeka, či už je to dospelý alebo dieťa, školák alebo študent. Niekedy v rodine rodičia vštepujú svojim deťom kultúru zdravého životného štýlu, počnúc od predškolskom veku. Materské školy, školy a médiá sa dnes aktívne zapájajú do propagácie zdravého životného štýlu a jeho základných prvkov: telesnej výchovy, gymnastiky a rôznych diét. Tento trend má svoje dôvody.
Ide o to, že moderný život vyžaduje, aby človek vynaložil veľké investície do svojej práce, času a, čo je najdôležitejšie, zdravia, aby dosiahol svoje vlastné ciele. Situáciu zhoršuje aj zlá ekológia, sedavé pracovné podmienky, nekvalitné výrobky a zlá strava, škodlivé žiarenie z rôznych zariadení a mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť našu duševnú a fyzickú pohodu. Napriek tomu, že moderná medicína dosiahla významné úspechy v liečbe najviac rôzne choroby, často sa ukazuje ako bezmocná v prípadoch, keď ľudské telo už nedokáže s chorobou bojovať ani pomocou liekov a lekárskych opatrení. Aby ste predišli takýmto prípadom, musíte poznať a dodržiavať špeciálne preventívne techniky a pravidlá, ktoré predstavujú základ zdravého životného štýlu.
Na tomto školení vás pozývame na sériu bezplatných online lekcií venovaných tomu, ako viesť zdravý životný štýl, vytvárať si zdravé stravovacie návyky, cvičiť telesnej kultúry a šport, ako stavať optimálny režim deň, a tiež udržiavať svoje mentálne zdravie. Program kurzu je navrhnutý tak, aby pomohol každému pri formovaní vlastný systém Zdravý životný štýl
Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je?
Zdravý obrazživota (zdravý životný štýl) je ľudská zručnosť, ktorá spočíva v schopnosti vykonávať špeciálne činnosti (alebo ich naopak odmietnuť) zamerané na udržanie a zlepšenie jeho zdravia a prevenciu chorôb.
Prevencia chorôb sa nazýva systém opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin, spôsobujúce ochorenie. Prevencia sa deje rôzne úrovne: primárna prevencia je systém opatrení na odstránenie príčin a faktorov chorôb, sekundárna je zabránenie progresii existujúceho ochorenia a terciárna prevencia je prevencia relapsov chorôb. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom uvažovať o primárnej prevencii chorôb.
Mať schopnosť viesť zdravý životný štýl - to znamená mať špecializované znalosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako sa musíte disciplinovať, vybudovať si správny denný režim, ako aj vykonávať špeciálne procedúry a jesť správne jedlo.
Prečo viesť zdravý život?
Každý z nás má svoje fyzické a mentálne vlastnosti, z ktorých niektoré sa nám prenášajú na adrese genetickej úrovni. Niektorí ľudia vždy zostávajú v dobrej kondícii bez toho, aby vykonávali akékoľvek fyzické cvičenie alebo špeciálne výživové odporúčania, zatiaľ čo iní nie sú naklonení prechladnutia a v zime je nemožné ho nakaziť akútnymi respiračnými infekciami, niekto je schopný spať 4 hodiny denne a zostať v strehu. Všetky tieto schopnosti sú viac ako výnimky z pravidla, charakteristické len pre niektorých ľudí. A určite môžeme povedať, že na svete neexistuje žiadny ideál. zdravý človek, ktorý má všetky vyššie uvedené výhody. Preto je dôležité, aby sme vedeli svoje slabé miesta a vedieť prijať všetko potrebné opatrenia aby sa predišlo chorobám. To je úloha zdravého životného štýlu.
Aplikácia vedomostí o zdravom životnom štýle môže byť užitočná pre každého človeka najviac rôzne situácie, napríklad umožní:
- Správna výchova detí (rodičia, vychovávatelia, vychovávatelia a učitelia).
- Žite dlhšie a cíťte sa lepšie – úplne pre každého.
- Nenič si zdravie v mladosti všetkým, ktorí veľa študujú na vysokej škole a ktorí neúnavne pracujú na stúpaní po kariérnom rebríčku.
- Organizujte podujatia a rozhodujte sa správne, ak sa podieľate na organizovaní ľudskej zábavy, ste napríklad zamestnávateľ, riaditeľ školy alebo rektor univerzity.
Stojí za zmienku, že kultúra zdravého životného štýlu ovplyvňuje kvalitu života každého človeka, ktorá je spojená s dosiahnutím dlhovekosti, schopnosťou plne vykonávať sociálne funkcie a aktívne sa podieľať na rodine, práci, verejný život spoločnosti.
Ako sa to naučiť
Mnohí z nás niekedy premýšľajú o tom, ako viesť zdravý životný štýl: cvičiť alebo jesť striedmú a vyváženú stravu. Ale často veci nejdú ďalej, než keď si sľúbite, že od pondelka musíte zmeniť svoj život. Tieto sľuby sa môžu opakovať mnohokrát až do skutočnosti vážny problém, s čím sa bude vyrovnávať dosť ťažko.
Aby ste svoje telo nepriviedli do takýchto situácií, musíte sa riadiť osobitné pravidlá, ktorý vám pomôže udržať si zdravie a o ktorom sa dozviete z lekcií tohto kurzu. Dodržiavanie týchto pravidiel musí byť cieľavedomý A systémový . Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť zdravým životným štýlom a stanoviť si ciele. Po druhé, musíte sa snažiť a s istotou usilovať o svoj cieľ každý deň. Pri zdravom životnom štýle, ako aj pri každom inom, je veľmi dôležité vypestovať si rutinu, návyky a sebadisciplínu.
Jeden z dôležité návyky by mala byť správna strava pozostávajúca z vyvážená strava a prijaté v požadovanom režime. Nemenej dôležité pre zdravie sú zložky ako napr správny pomer práca a odpočinok, spánok, mierny fyzické cvičenie, pochopenie biologické rytmy vaše telo a oveľa viac. Ani človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, však nie je imúnny voči všetkým chorobám, a preto je dôležité vedieť sa správne zachovať v prípade choroby či úrazu. Ak chcete úspešne viesť zdravý životný štýl, musíte byť schopní porozumieť svojmu telu, učiť sa vlastnú skúsenosť a neustále dopĺňam moju vedomostnú základňu.
Zdravý život si tiež vyžaduje úplné odmietnutie zlých návykov, ktoré môžu zničiť všetko vaše úsilie. Musíte pochopiť, že pitie alkoholu, fajčenie, prejedanie sa a mnohé iné slabosti len zhoršujú vplyv faktorov spojených so zlou ekológiou, duševným a pracovným stresom na ľudský organizmus.
Chcete si otestovať svoje vedomosti?
Ak si chcete otestovať svoje teoretické vedomosti na tému kurzu a pochopiť, nakoľko je pre vás vhodný, môžete si spraviť náš test. Pre každú otázku môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku.
Kurz zdravého životného štýlu
Nižšie je uvedený prehľad kurzu zdravého životného štýlu. V našich lekciách sme sa snažili zhromaždiť všetko, čo potrebujete samoštúdium: informácie o kľúčových prvkoch a konceptoch zdravého životného štýlu, schémy a obrázky, videá, poznámky, programy, scenáre, ako aj projekty podujatí zameraných na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb. Kľúčovú funkciu tohto školenia vidíme v tom, že na rozdiel od školských esejí, reportáží resp chladné hodiny, z týchto lekcií získate nie až tak teoretické a propagandistické vedomosti, ale praktické zručnosti použiteľné v živote každého človeka.
Ako absolvovať kurzy
Lekcie zdravého životného štýlu môžete absolvovať v akomkoľvek poradí a venovať pozornosť tomu, čo vás zaujíma. Materiál na hodinách je podaný do určitej miery výstižne a je zameraný na všeobecné oboznámenie sa s hlavnými zásadami zdravého životného štýlu. Lekcie však obsahujú veľa praktické rady a príklady. Medzi univerzálne odporúčania treba zdôrazniť nasledovné:
Cvičte sebadisciplínu. Je to schopnosť držať sa správny režim každý deň je hlavnou zložkou takmer všetkých prvkov zdravého životného štýlu. Aby ste sa nenechali uvoľniť, pamätajte si častejšie, že ide o to najdôležitejšie – vaše zdravie. A ak potrebujete ďalšie motivačné techniky, nájdete ich v školenie manažmentu času na našej webovej stránke (už čoskoro!).
Naučte sa rozumieť svojmu telu. Každý človek má svoje fyzické a duševné vlastnosti, takže žiadne hotové univerzálne techniky nenahradia vašu vlastnú skúsenosť.
Ku každému odporúčaniu pristupujte opatrne a s pochybnosťami. Kedykoľvek budete mať pochybnosti o účinnosti alebo neškodnosti akýchkoľvek rád o zdravom životnom štýle na našej stránke alebo v akomkoľvek inom zdroji informácií, neriaďte sa odporúčaním, kým si ním nebudete úplne istí. Skúste sa z času na čas poradiť s odborníkmi, lekármi, odborníkmi na výživu, trénermi a tiež si prečítajte recenzie na internete - to všetko vám pomôže vyhnúť sa chybám.
Aby ste si čo najefektívnejšie osvojili zásady zdravého životného štýlu a následne si vytvorili vlastné návyky a denný režim, odporúčame vám najskôr sa oboznámiť so všetkými lekciami tohto tréningu a pokúsiť sa vykonať navrhované cvičenia a odporúčania. Po prečítaní všetkých lekcií budete mať dostatok vedomostí, aby ste mohli začať vytvárať svoj vlastný program zdravého životného štýlu. Možno budete potrebovať ďalšie znalosti. Niektorí užitočná informácia nájdete ho v nižšie uvedených materiáloch, ako aj pomocou bežných vyhľadávačov. Pamätajte však, že všetko treba vnímať trochu kriticky a pamätajte, že pri častom používaní obzvlášť radikálnych opatrení na zlepšenie zdravia riskujete spätný efekt a spôsobiť vážne poškodenie vášho tela.
Doplnkový materiál
Okrem online lekcií v tejto sekcii zhromažďujeme všetky užitočné informácie o zdravom životnom štýle: články, videá, knihy, učebnice, poznámky, schémy, ako aj recenzie a odporúčania od odborníkov a Obyčajní ľudia o nácviku uplatňovania zásad zdravého životného štýlu.
Nahliadnite aj do kategórie Zdravé telo na našom blogu, kde si môžete prečítať články ako:
Bibliografický popis:
Nesterová I.A. Zdravý životný štýl [Elektronický zdroj] // Webová stránka encyklopédie
Spoločnosť si uvedomila, že ak sa budete starať o svoje zdravie, môžete menej ochorieť a žiť dlhšie. Ak vediete zdravý životný štýl, nemusíte predstierať, že ste zástancom telesnej pozitivity a klamať sebe aj ostatným, že obezita a obezita sú normou a veľkosti od päťdesiatky sú krásne a štýlové. V snahe viesť zdravý životný štýl však ľudia často robia chyby. Aby túžba viesť zdravý životný štýl priniesla úžitok a nepoškodila, musíte pochopiť podstatu a poznať jej zložky.
Čo je zdravý životný štýl
IN posledné roky, napriek rozšírenému vášeň pre zdravý životný štýl detská morbidita a úmrtnosť naďalej stúpa. Problémom nie je len to, že rodičia nesledujú zdravotný stav svojich detí a dopriali im túžbu zjesť všetko, ale aj to, že v deväťdesiatych rokoch sa výdobytky sovietskej propagandy v oblasti propagácie zdravého životného štýlu a výchovy zdravej a sociálne aktívne deti sa znížili na nulu. Všetky úspechy v tomto smere zničila vlna reklamy nezdravé jedlo sexuálna promiskuita a nezodpovednosť voči vlastnému zdraviu. Až v polovici prvých desaťdvatisíc sa stalo módou športovať a odmietať nezdravé jedlo.
Vášeň pre zdravý životný štýl v ruskej spoločnosti je pozitívny trend. No gramotnosť väčšiny občanov v oblasti zdravej výživy, športu a hygieny zostáva nízka. Ľudia získavajú poznatky z glamour magazínov a nekvalitných videí z internetu. Hviezdy na sociálnych sieťach nechcú prinášať zdravie, ale snažia sa len zarobiť peniaze reklamou na bezlepkové potraviny a rôzne výživové doplnky pre rýchle chudnutie. To všetko nemá nič spoločné so zdravým životným štýlom.
Chronické ochorenia sú ochorenia vnútorných orgánov, ktorými ľudia trpia dlho. Najčastejšie je nemožné zotaviť sa z týchto chorôb, môžete dosiahnuť iba stabilnú remisiu - absenciu exacerbácií ochorenia po dlhú dobu (niekedy niekoľko rokov).
S niektorými chorobami sa ľudia narodia, s inými vznikajú detstva alebo v dospelosti v dôsledku nedostatočnej alebo včasnej liečby akútnych ochorení.
Akékoľvek chronické ochorenie si vyžaduje pozorovanie u príslušného odborného lekára, dodržiavanie určitej diéty a životosprávy, event dlhodobé užívanie lieky s individuálny výber a pravidelná úprava dávky užívaných liekov.
Preventívne opatrenia pre zdravý životný štýl za účelom prevencie chronické choroby sa vykonávajú v troch smeroch:
1) organizácia vzdelávacieho procesu v súlade s anatomickými a fyziologickými charakteristikami študentov;
2) zvýšenie funkčnosť rastúci organizmus prostredníctvom telesnej kultúry;
3) diferencované režimy v kombinácii s terapeutické opatrenia pre ohrozené deti.
Všetky tri oblasti sú zabezpečené v ročnom pláne práce školského lekára, prerokúvaný na pedagogickej rade a schvaľovaný vedúcim lekárom detskej kliniky.
Žiaľ, moderní školáci majú čoraz viac chronických ochorení. Hlavným dôvodom výskytu takýchto ochorení je, že moderní školáci sa pohybujú čoraz menej. Najčastejšie je to kvôli pracovnému zaťaženiu lekciami, extra triedy, domáca úloha. Niekedy nemajú čas ísť na prechádzku, komunikovať so svojimi rovesníkmi alebo sa zúčastniť hier vonku. V dôsledku toho je narušený prirodzený, normálny vývoj detské telo. Hodiny školskej telesnej výchovy kompenzujú len asi 10 % potrebnej pohybovej aktivity. Preto je formovanie zdravého životného štýlu obzvlášť dôležité a relevantné.
Systematické vystavenie vzduchu počas prestávok v školách je určené stupňom zlepšenia lokality, počtom vchodov a usporiadaním šatníkov. Prítomnosť niekoľkých východov do areálu z budovy školy a decentralizovaných šatní zabezpečuje množstvo režimové chvíle na živo. Pozorovania ukazujú, že počet detí súčasne zotrvávajúcich v rozptýlených šatníkoch je 7-8-krát nižší a čas strávený obliekaním je 3-krát kratší ako v centralizovaných šatniach škôl s rovnakou kapacitou. V praxi sa často stretávame s nesprávnym využívaním plánovacích riešení: jeden vchod namiesto doterajších troch, rovný cestovný poriadok namiesto pokazeného, jeden šatník namiesto dvoch, jedna toaleta na poschodí namiesto dvoch atď. musia byť dobre oboznámení s rozhodnutiami školy o dizajne a neumožňovať ich použitie na iné účely, ako je ich zamýšľaný účel. Správne hygienické usporiadanie nábytku a vybavenia, priaznivé podmienky pre viditeľnosť na tabuli, svetelná klíma, mikroklíma a klimatizácia sú zabezpečené pri veľkostiach učební 50-64 m2, kancelárie - 66 m2 a laboratória - 70 m2. 1. ročník je 25 žiakov, 2.-4. ročník je 30, 10.-11. ročník je najviac 25 žiakov.
Deti s nízky level rozvoj. A práca s takýmito deťmi je ďalším stimulom na zlepšenie vývoja takýchto detí. Len denne extra práca Môžete dosiahnuť určitý úspech v rozvoji ich mentálnej výkonnosti. Zvyšovanie dennej pohybovej aktivity školákov prostredníctvom telesného cvičenia a hier v prírode má pozitívny vplyv na predchádzanie únave a udržanie ich duševnej výkonnosti počas celého života. školský rok, je prevencia chronických ochorení.
Úspešnú výchovno-vzdelávaciu činnosť a zdravotný stav detí dnes nemožno posudzovať izolovane od seba. Sú vzájomne prepojené a vyžadujú si pozornú pozornosť dospelých, cvičných učiteľov a rodičov. Dobré zdravie podporuje plnohodnotný vývoj detí, podporuje bezbolestné prispôsobenie sa novému prostrediu študent mladšieho školského veku vzdelávacie aktivity spojené s intenzívnou psychickou záťažou.
Mnohí výskumníci so znepokojením poznamenávajú, že keď deti chodia do školy, ich fyzická aktivita prudko klesá a chronické ochorenia často postupujú za hranicu prijateľnosti. Je jasné, že akademické aktivity v škole a doma si vyžadujú vytrvalosť, ale to neznamená, že celý životný štýl dieťaťa by sa mal stať „sedavým“.
Tento životný štýl môže viesť – a, bohužiaľ, v niektorých prípadoch aj vedie – k chronickým ochoreniam a odchýlkam vo fyzickom vývoji. Zlé držanie tela, slabosť pohybového aparátu, obezita – to sú najčastejšie a zjavné znaky nedostatok pohybu; Takýto nedostatok má najviac nežiaduci vplyv na kardiovaskulárny systém dieťaťa. Paradoxne, obmedzovanie pohybu v mene učenia má na učenie veľmi negatívny vplyv: duševná výkonnosť prudko klesá, pamäť sa zhoršuje.
No hoci sa to už dávno vie, každá nová generácia rodičov má tendenciu opakovať tie isté chyby... V rozhodujúcej miere závisí od rodiny, do akej miery bude deň dieťaťa naplnený potrebným pohybom. To, čo v tomto zmysle dostáva v škole – hodiny telesnej výchovy, hry cez prestávky, telesná výchova počas vyučovania – je potrebné, ale nie postačujúce. Domáca časť dňa by mala byť doslova naplnená telesnou výchovou; rodinné možnosti sú tu veľmi široké: ranné cvičenia, „minútky telesnej výchovy“ pri domácich úlohách, hry vonku počas pracovnej doby, šport, všeobecné rodinné záľuby spojené s rôznymi pohybovými aktivitami: bicyklovanie, lyžovanie a v lete lyžovanie, turistika a plávanie.
Prevencia prepracovanosti nespočíva v sledovaní počtu vyučovacích hodín podľa veku, ale týka sa aj správnej hygienickej konštrukcie jednotlivých vyučovacích hodín a ich striedania. Náročnosť lekcie pozostáva z jej vzdelávacích prvkov a celkového dopadu lekcií. Zistilo sa, že hodiny strednej náročnosti sú pre študentov najmenej únavné. Lekcie s nízkou náročnosťou sú pod úrovňou schopností detí učiť sa. Nie sú zaujímavé a únavné. Náročné lekcie spôsobujú nadmerný stres duševnej činnosti, unavujú deti a znižujú ich výkon. Náročnosť predmetu je pre každý vek iná. Pre žiakov 1. ročníka sa teda hodiny spevu a čítania ukázali ako objektívne náročné; pre 2-3 - prírodopis, ruský jazyk; pre 4. – 6. ročník – geografia, dejepis, chémia a pre 9. – 10. ročník – literatúra, fyzika, telesná výchova. Hodina sa uľahčí, ak sa opakovane strieda odlišné typyčinnosti. Napríklad ústna a písomná práca, učenie sa nových vecí a opakovanie preberaného učiva, dĺžka trvania každej zložky hodiny je realizovateľná pre daný vek, najmä samostatná práca. V nižších ročníkoch sú vhodné kombinované hodiny, na ktorých sa využívajú rôzne druhy práce. Napríklad posledných 10 minút ruštiny alebo matematiky je venovaných kresleniu na tému hodiny. Zaradenie hravých momentov počas vyučovacej hodiny je emocionálnym uvoľnením, umožňuje výrazne aktivizovať pozornosť detí a pedagogicky efektívne využiť celý čas vyučovacej hodiny. K základom zdravého životného štýlu by malo patriť vytváranie psychologických a pedagogických podmienok, ktoré zabezpečia duchovný rozvoj každého dieťaťa, jeho psychickú pohodu, ako nevyhnutnú podmienku duševného zdravia.
Záverom kapitoly môžeme konštatovať, že zdravý životný štýl je integrujúcou vlastnosťou v štruktúre formovania osobnosti školáka, ktorá je súborom hodnotových orientácií jednotlivca smerom k formovaniu, uchovávaniu a upevňovaniu jeho zdravia, prevencia chronických ochorení, teoretické poznatky a praktické formy správania, ktoré prispievajú k plneniu výchovných, sociálnych a každodenných funkcií v optimálnych zdravotných podmienkach.
Sociálno-pedagogické technológie na formovanie zdravého životného štýlu u školákov sú dodatočným konzistentným, cieľavedomým systémom metód pôsobenia na formovanie zdravého životného štýlu na základe vecno-predmetových vzťahov v pedagogickom procese, vrátane vedecky podloženého súboru foriem, metódy a metódy činnosti zamerané na prípravu detí na sebaprijatie rozhodnutia viesť zdravý životný štýl.
Primárna prevencia zahŕňa:
· Prijímanie opatrení na zníženie vplyvu na ľudský organizmus škodlivé faktory;
· Formovanie zdravého životného štýlu:
· vytvorenie a udržiavanie stáleho informačného a propagandistického systému zameraného na zvyšovanie úrovne vedomostí všetkých kategórií obyvateľstva o vplyve na zdravie všetkých negatívnych faktorov ako aj spôsoby a možnosti zníženia tohto vplyvu,
· sanitárnu a hygienickú výchovu,
· zníženie prevalencie fajčenia a konzumácie tabakové výrobky, zníženie spotreby alkoholu, prevencia užívania drog a omamných látok,
· tréning správneho odpočinku,
· pritiahnutie obyvateľstva k telesnej výchove, turistike a športu, zvýšenie dostupnosti týchto druhov zlepšovania zdravia;
· zisťovanie zdraviu škodlivých faktorov pri preventívnych lekárskych prehliadkach a prijímanie opatrení na ich odstránenie;
· Vykonávanie imunoprofylaxie rôznych skupín obyvateľstva;
· Vytvorenie súboru opatrení na zamedzenie rozvoja somatických a duševná choroba a zranenia;
· Zlepšovanie zdravotného stavu obyvateľstva pod vplyvom nepriaznivých zdravotných faktorov pomocou medicínskych a nemedicínskych opatrení.
Hlavným dôvodom výskytu neprenosné choroby je nedodržiavanie noriem zdravého životného štýlu. Medzi hlavné dôvody patria:
vysoká úroveň zaťaženia nervový systém, nízky stres; fyzická aktivita;zlá výživa, fajčenie, užívanie alkoholu a drog;Podľa lekárskych štatistík všetky tieto faktory prispievajú k zníženiu priemernej dĺžky ľudského života.
Fajčenie skracuje dĺžku života fajčiara v priemere o 8 rokov. pravidelné používanie alkoholické nápoje - 10 rokov, zlá výživa (systematické prejedanie, zneužívanie tučné jedlá, nedostatočný príjem vitamínov a mikroelementov atď.) - 10 rokov, slabé fyzická aktivita- 6-9 rokov, stresovej situácii- na 10 rokov. To dáva dokopy 47 rokov. Ak vezmeme do úvahy, že v priemere človeku dáva od prírody až 100 rokov života, potom tí, ktorí hrubo porušujú všetky normy zdravého životného štýlu, nemôžu počítať s dlhým prosperujúcim životom. Okrem toho sa musia pripraviť na to, že vynaložia veľa úsilia na liečbu neprenosných chorôb.
Životný štýl človeka je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zachovanie a podporu zdravia, okrem iných faktorov tvorí 50 % (dedičnosť – 20 %, životné prostredie - 20%, lekárska služba- 10%). Na rozdiel od iných faktorov, životný štýl závisí iba od správania človeka, čo znamená, že 50% vášho zdravia je vo vašich rukách a osobné správanie ovplyvňuje jeho stav. Osvojenie si noriem zdravého životného štýlu a formovanie vlastného individuálneho systému je preto to najviac spoľahlivým spôsobom prevencia neprenosných chorôb.
Pri vytváraní zdravého životného štýlu je potrebné brať do úvahy množstvo individuálnych faktorov. Ide predovšetkým o dedičnosť, teda vlastnosti fyzický vývoj, určité sklony, predispozície k niektorým chorobám a iné faktory, ktoré vám preniesli od rodičov. Je tiež potrebné vziať do úvahy faktory prostredia (ekologické, domácnosť, rodina atď.), Ako aj množstvo ďalších, ktoré určujú vašu schopnosť realizovať vaše plány a túžby.
Treba si uvedomiť, že život vyžaduje, aby sa každý človek dokázal prispôsobiť neustále sa meniacemu prostrediu a v súlade s ním reguloval svoje správanie. Každý deň nám prináša nové problémy, ktoré treba riešiť. To všetko je spojené s určitým emočným stresom a vznikom stavu napätia. U ľudí sa objavujú pod vplyvom silných vonkajších vplyvov. Stav napätia, ktorý vzniká ako reakcia na vonkajšie vplyvy, nazývaný stres.
Každý človek má svoju optimálnu úroveň stresu. V rámci týchto hraníc je stres duševne prospešný. Dodáva životu záujem, pomáha vám rýchlejšie myslieť a konať intenzívnejšie, cítiť sa užitočne a hodnotne, s určitým zmyslom života a konkrétnymi cieľmi, o ktoré sa musíte snažiť. Keď stres prekročí optimálnu mieru, vyčerpáva duševné možnosti jedinca a narúša ľudskú činnosť.
Zistilo sa, že silný stres je jednou z hlavných príčin neprenosných chorôb, pretože narúša prácu imunitných systémov organizmu a vedie k zvýšenému riziku vzniku rôzne choroby(žalúdočné a dvanástnikové vredy, ako aj choroby obehového systému). Schopnosť zvládať svoje emócie, odolávať účinkom silného stresu, rozvíjať emocionálnu stabilitu a psychickú rovnováhu v správaní v rôznych životných situáciách je teda najlepšia prevencia výskyt neprenosných chorôb.
Poznač si to Iný ľudia reagovať na vonkajšie podráždenie rôznymi spôsobmi, no napriek tomu existujú všeobecné pokyny na zvládanie stresu, ktoré zabezpečujú psychickú rovnováhu, t. j. schopnosť udržať stres na optimálnej úrovni.
Uveďme si niektoré z nich. Boj proti stresu začína rozvíjaním presvedčenia, že len vy ste zodpovední za svoje duchovné a fyzické blaho. Buďte optimisti, pretože zdrojom stresu nie sú udalosti samotné, ale vaše správne vnímanie ich.
Pravidelne cvičte a športujte. Fyzické cvičenie poskytnúť pozitívny vplyv nielen na fyzickom stave, ale aj na psychike. Neustála fyzická aktivita podporuje psychickú rovnováhu a sebavedomie. Fyzické cvičenie je jedným z najlepšími spôsobmi zotavenie zo stavu silného stresu.
Zdravý životný štýl- pojem, ktorý modernom svete získal kontroverzné interpretácie. Pre niektorých nie je zdravý životný štýl nič iné ako spôsob sebavyjadrenia. Pre ostatných je to naozaj pokus posilniť svoje telo. Pre iných je to úplne nezrozumiteľná skratka. V každom prípade platí jedno – vytvorenie zdravého životného štýlu môže výrazne zlepšiť stav ľudského tela a dokonca predĺžiť dĺžku života. Naopak, absencia zdravého životného štýlu so sebou nesie obrovské množstvo problémov, ktoré ovplyvňujú pohodu človeka.
Dnes sa teda dotkneme veľmi dôležitej témy, ktorú možno opísať nasledujúcou formuláciou: „Rozvoj zdravého životného štýlu“.
Základ zdravého životného štýlu
V prvom rade je potrebné jasne definovať ten veľmi notoricky známy zdravý životný štýl, o ktorom všetci hovoria. Samotná skratka znamená „zdravý životný štýl“. Zahŕňa nasledujúce položky:
- absencia zlých návykov;
- podpora fyzická zdatnosť;
- úprava denného režimu;
- úpravy výživy;
- minimalizovať stres a jeho dôsledky v živote človeka.
Teraz to musíme pochopiť podrobnejšie.
1) Treba pochopiť absenciu zlých návykov :
- odvykanie od fajčenia tabaku;
- vzdať sa alkoholu;
- odmietnutie rôznych druhov drog.
Toto sú hlavné faktory, ktoré majú vážny vplyv na stav ľudského tela. Avšak vzhľadom na to, že metódy a prostriedky na vytváranie zdravého životného štýlu stále nie sú populárne, verejnosť vie len málo o skutočnej škodlivosti svojich návykov. Pozrime sa na každý bod.
* Fajčenie tabaku spôsobuje závislosť, ktorá je spôsobená zastavením produkcie v ľudskom organizme kyselina nikotínová. V dôsledku toho sa objavuje závislosť od fajčenia. Spolu s nikotínom však obrovské množstvo škodlivé látky. Všetky sa usadzujú na povrchu pľúc, čo vedie k výrazným poruchám saturácie tela kyslíkom. Medzi ďalšie problémy, s ktorými sa stretol každý fajčiar, patria:
- poškodenie ciev;
- zhoršenie funkcie srdca;
- zhoršenie vzhľad.
Okrem toho by sa malo objasniť, že horúci dym vdychovaný fajčiarom zabíja riasinkový epitel, ktorý pokrýva povrch pľúc. Výsledkom je, že ani po ukončení fajčenia pľúca nepodliehajú úplná obnova. Včasné ukončenie fajčenia však môže výrazne podporiť regeneráciu dostupného tkaniva.
Mali by ste tiež zvážiť vplyv fajčenia na energiu človeka. Keďže tento zlozvyk je neprirodzený, môže zničiť energetické pole človeka. Energia sa vynakladá na obnovu tela, ale zotavenie prebieha oveľa pomalšie ako procesy poškodenia. Ďalej môže fajčiar začať využívať energiu blízkych ľudí. Následky sa prejavia v podobe chorôb a výrazného nárastu napätia vo vzťahoch.
Alkohol je tiež strašným nepriateľom zdravého životného štýlu. Štát intoxikácia alkoholom možno prirovnať k otrave, ktorá je spôsobená intoxikáciou. Všetky ľudské orgány sú vystavené vážnemu útoku, ktorý sa prejavuje zastavením bunkovej výživy, ako aj nedostatkom kyslíka. Najstrašidelnejšia časť závislosť od alkoholu- duševný. Keď je človek opitý, jeho svet sa stáva iným. Ako skúsení alkoholici vysvetľujú svoj stav, „svet sa stáva o niečo lepším a ja som s ním“. Ukazuje sa, že vzdať sa alkoholu sa rovná úderu do tela a psychiky. Ak však človek počká, kým sa zneškodnia všetky negatívne vplyvy, jeho stav sa veľmi rýchlo zlepšuje.
Čo sa týka energetickej zložky, alkohol dokáže odniesť až 90 % celkovej energetickej rezervy. Pijúci muž dobrovoľne spotrebúva energetickú bilanciu, ktorá sa nedá doplniť častou intoxikáciou alkoholom. V dôsledku toho, rovnako ako v prípade fajčenia, sa človek zmení na energetický upír, ktorá na pozadí príjmu energie prináša do vzťahov s blízkymi len negatíva.
Narkotické látky, v závislosti od typu, majú schopnosť ovplyvňovať väčšinu telesných systémov. Mimoriadne nebezpečné sú psychotropné látky. Dokážu výrazne otriasť psychikou človeka. Ďalšia obnova bude rozdelená do dvoch oblastí:
- odstránenie poškodenia tela;
- socializácie.
Posledný bod je povinný, pretože závislý spadá do reťazca udalostí a spojení, ktoré majú škodlivý vplyv na jeho stav. Príslovie, že „nie sú bývalí drogovo závislí“, vo väčšej miere odkazuje na nedostatok kompetentnej socializácie. Okolie závislého sú tí istí narkomani, ktorí ho stiahnu späť do tejto bažiny. Aj závislosť na „mäkkých“ drogách (marihuana) sa môže rozvinúť v niečo viac. Dôvody spočívajú v potrebe zvýšiť úroveň potešenia. Keď sú hranice otvorené, je veľmi ťažké odolať vyskúšaniu všetkého, čo kuchyňa drogového sveta ponúka.
Z hľadiska energetickej zložky najviac spôsobujú drogy ťažké poškodenie. Tento problém však môžu vyriešiť včasné rozhodné kroky k zdravému životnému štýlu.
2) Podpora kondície
Naše telo je náš chrám. Musíme s ním zaobchádzať opatrne. Ako odpoveď na našu starostlivosť je to prejav vďaky. Vyjadruje sa vo vytrvalosti, odolnosti voči chorobám, kráse a iných prejavoch.
Podporu fyzickej zdatnosti je možné dosiahnuť pomocou rôznych zostáv cvičení, techník a pod.
3) Regulácia denného režimu je kľúčovým článkom, keďže od neho závisí samotná možnosť rozvoja zdravého životného štýlu. Usporiadanosť každej fázy je nevyhnutná, pretože určuje schopnosť človeka konať v súlade s vopred určeným poradím. Výsledkom jasného štruktúrovania bude disciplína a absencia stresu spôsobeného nedostatkom času.
Pri rozvoji zdravého životného štýlu je každodenná rutina obzvlášť dôležitá, pretože existujú určité časové pásma, ktoré si vyžadujú relaxáciu.
- dodržiavanie režimu spánku
- vymedzenie pracovného režimu a vytváranie prestávok
Ideálne by bolo, keby človek vstával a chodil spať každý deň v určitú hodinu. To vám umožní prispôsobiť telo, pretože má svoje vlastné Biologické hodiny. Príkladom môže byť začiatok produkcie enzýmov na uskutočnenie trávenia potravy, ktoré začína v žalúdku, podľa vopred vytvorených návykov.
Nedostatok odpočinku veľmi často vedie k zníženiu výkonnosti človeka. Dokonca aj krátka prestávka môže výrazne znížiť zaťaženie tela a v dôsledku toho odstrániť možnosť určitých problémov v jeho fungovaní.
4) Režim napájania by tiež mala podliehať úprave. Faktom je, že ani maximálna fyzická aktivita nebude 100% účinná, ak telo nedostane „stavebný materiál“ na posilnenie.
Medzi hlavné problémy napájania, ktoré je potrebné opraviť, patria:
- jedenie veľká kvantita vyprážané;
- nahradenie nápojov s vysokým obsahom uhľohydrátov (sóda atď.);
- nadmerná konzumácia korenín a korenín;
- nedostatok rastlinných potravín v strave.
Okrem toho treba diétu kombinovať s určitým časom jedenia. Takže:
- Mali by ste urobiť pravidlo, že každý deň raňajkujete;
- snažte sa jesť v určitom čase;
- odmietnuť jedlo pred spaním;
- nejedzte príliš rýchlo;
- snažte sa neprejedať až do ťažoby v žalúdku.
Prax ukazuje, že akonáhle začnete viesť zdravý životný štýl a počúvať potreby svojho tela, môžete sa prirodzene vzdať potravinových excesov.
5) Hlavný dôvod stresu v živote je práca. Snaží sa zarobiť peniaze maximálne množstvo peniaze, človek premení svoje telo a myseľ na pracovné nástroje. Nedostatok odpočinku a Práca na plný úväzok Režim multitasking nenecháva žiadnu šancu na odpočinok.
Na odstránenie stresu zo života je nevyhnutné určité emocionálne uvoľnenie.
Telesná výchova ako aktívny pomocný prvok
V otázke, ako vytvoriť zdravý životný štýl, zohráva telesná výchova nezastupiteľnú úlohu. Pomocou telesnej výchovy môžete dosiahnuť normalizáciu väčšiny metabolické procesy telo, a tiež ho výrazne posilniť.
Problémom pri vytváraní zdravého životného štýlu prostredníctvom telesnej výchovy je nepochopenie, ktorý typ by sa mal uprednostňovať. Dnes sa pozrieme na 2 z najviac obľúbené typyčinnosti schopné čo najkratší čas zlepšiť zdravie človeka a nasmerovať ho k rozvoju zdravého životného štýlu. Tie obsahujú:
- plávanie.
Bežať umožňuje nielen normalizovať fungovanie metabolických procesov v tele, ale aj výrazne posilniť jeho tón. Medzi výhody, ktoré by vás mali prinútiť venovať pozornosť behu, patria:
- normalizácia tlaku;
- zlepšenie nasýtenia tkaniva živinami;
- zvýšenie vytrvalosti;
- zisk mozgová činnosť;
- zvýšenie imunity.
Lekári odporúčajú behať ráno. Odporúčanie je vysvetlené jednoducho: ranný jogging aktivuje prácu všetkých systémov tela. Človek, ktorý si ráno zabehal, bude oveľa aktívnejší, jeho myšlienkové pochody budú lepšie plynúť. Výsledný tón navyše umožní, na rozdiel od názorov, že ranné behanie je únavné, udržať si triezvu myseľ dlhšie.
Pri zvažovaní metód a prostriedkov na vytvorenie zdravého životného štýlu by ste mali venovať pozornosť povinné skôr či neskôr zaujme plávanie. Faktom je, že tento šport vám umožňuje čo najrovnomernejšie rozložiť záťaž po celom tele. Väčšina z vás už určite počula, že plávanie umožňuje využívať všetky svalové skupiny. To, samozrejme, nie je úplná pravda, ale je fakt, že väčšina z nich sa na tom podieľa.
K výhodám plávania Nasledujúce body zahŕňajú:
- vývoj pľúc;
- možnosť vytvorenia záťaže pre ľudí so zdravotným postihnutím fyzické schopnosti;
- najsprávnejšie rozloženie zaťaženia, a teda rozsiahle zlepšenia fungovania tela;
- možnosť úpravy a komplikácie zaťaženia.
Okrem plávania možno vo vode vykonávať širokú škálu cvičení. Vodeodolnosť je prirodzeným trenažérom, ktorý sa aj bez dodatočných ozdôb môže stať riešením na posilnenie svalového tonusu.
Ukazuje sa, že plávanie možno zaradiť medzi hlavné formácie zdravého životného štýlu, pretože zlepšenie fyzického stavu tela prirodzene prispieva k zanechaniu zlých návykov.
Pojem zdravý životný štýl je teda dosť mnohostranný. Pokrytie všetkých jeho zložiek do určitej miery je možné vďaka joge.
Joga ako základ pre rozvoj zdravého životného štýlu
Joga bola zdôraznená v samostatná kategória, pretože to nie je len šport alebo zdravé stravovanie. Ide o súbor rozhodnutí, ktoré vedú k normalizácii stavu ľudského tela a jeho duše. Inými slovami, toto je skutočný zdravý životný štýl! Snáď neexistuje žiadny iný smer, ktorý by sa mohol pochváliť takou širokou oblasťou vplyvu.
Pre väčšinu je však joga efemérnym pojmom. Niektorí ľudia veria, že sú to len zvláštne cvičenia, počas ktorých ľudia zaujímajú zvláštne pózy so zavretými očami. Iní hovoria, že to nie je nič iné ako cvičenie pre lenivých. Existuje veľa názorov, ale pozrime sa na skutočné dôvody výhod jogy.
Predstavitelia pohybovej pozičnej jogy ako systému sebazdokonaľovania. Spočiatku sa joga javila ako umenie formovania morálnych a etických aspektov, ktoré umožnili človeku dosiahnuť výšky v mnohých oblastiach života. Prvé praktiky naučili človeka nielen ovládať seba samého, ale aj skutočné techniky učenia sa jeho skutočným schopnostiam prostredníctvom duchovného rozvoja.
V modernej interpretácii k duchovným praktikám jogy pribudli nové duchovné praktiky zamerané na vytváranie kultúry nielen duše, ale aj tela. Dnešná joga ponúka mnoho smerov. Každá je svojím spôsobom jedinečná, no našou úlohou je nájsť spoločné vlastnosti, ktoré vďaka joge najlepšia cesta ovplyvňujú ľudské zdravie. Aby sme ich zvýraznili, budeme musieť určiť vlastnosti, ktoré odlišujú jogu od iných oblastí práce na duši a tele. Tie obsahujú:
- úplné statické cvičenia;
- dôraz na dýchacie techniky;
- postupné zvyšovanie záťaže.
- Úplná statickosť je nevyhnutným atribútom, pretože umenie jogy pozostáva zo sérií cvičení, ktoré sú pózami. Každá póza nesie záťaž na určitú skupinu svalov, ktoré v dôsledku kontrakcie a správneho dýchania dostávajú zodpovedajúcu záťaž.
- Dýchacia technika spočíva v odstraňovaní stagnujúceho vzduchu z pľúc pomalými nádychmi a výdychmi vykonanými s určitým úsilím. Takéto cvičenia vám pomôžu dosiahnuť správnu koncentráciu. oxid uhličitý a kyslíka v krvi. Preto bunky prijímajú najlepšia výživa, čo priaznivo vplýva na duševné a fyzické schopnosti.
- Postupné zvyšovanie záťaže sa dosahuje vďaka možnosti rozvoja nových svalových skupín. Bez ohľadu na konkrétne smerovanie jogy má každá určité benefity pre prácu na sebe.
Ak sa človek rozhodne rozvíjať zdravý životný štýl, joga bude pre neho efektívnym spôsobom dosiahnutie cieľa. Je však potrebné zvážiť aj ďalšiu oblasť, a to odstránenie zlých návykov. Skutočne vysoké rozvojové výsledky v joge možno dosiahnuť len dôsledným dodržiavaním jej postulátov, medzi ktoré patrí úplné zlyhanie od všetkého, čo môže negatívne ovplyvniť organizmus.
Implementácia zdravého životného štýlu s jogou po zlých návykoch
V momente, keď sa človek sám rozhodol, že potrebuje robiť jogu a prekonať svoje zlé návyky, začína Nová éra jeho život. Tu ide hlavne o to nestratiť motiváciu k pohybu. Ak to chcete urobiť, musíte si vytvoriť určité pripomienky. Napríklad dievča chce prestať fajčiť. Vie, že fajčenie robí jej pleť pieskovým, že sa jej trasú ruky, pretože negatívny vplyv na obehový systém, a aj neschopnosť dlho jazdiť na bicykli pre dýchavičnosť je tiež dôsledkom zlozvyku.
Aby ste to dosiahli, musíte si urobiť zoznam výhod, ktoré možno dosiahnuť odstránením zlého zvyku.
Vzhľad spravidla zohráva osobitnú úlohu pre predstaviteľky žien. IN v tomto prípade môže redukovať vrásky a zlepšiť vzhľad ( zdravá farba koža, absencia vačkov pod očami, zlepšený rast vlasov a nechtov). Najzaujímavejšie je, že všetky tieto výhody sú pravdivé, pretože v tele neexistuje jediný systém, ktorý by netrpel fajčením!
Odvykanie od fajčenia môže byť vďaka joge pre psychiku a telo celkovo čo najmenej bolestivé. Reguláciou pľúc počas cvičenia môžete nielen očistiť svoje telo od účinkov fajčenia, ale aj aktivovať jeho zdroje.
Ďalší príklad: mladý muž, ktorý si rád vypije. Stojí za to pripomenúť si počet nehôd, ku ktorým došlo v dôsledku alkoholu (dôležité najmä pre motoristov). Alebo si vezmime otázku mať deti. Ak už má dieťa, stojí za to zamyslieť sa nad negatívnym príkladom, ktorý si berie od svojho otca. Ak ešte nemáte deti, musíte si uvedomiť, že alkohol môže muža pripraviť o možnosť splodiť potomstvo.
Odvykanie od alkoholu spolu so začatím kurzov jogy sa zníži emocionálny stres, ako aj urýchliť regeneračné procesy. Prirodzeným výsledkom bude rýchle víťazstvo nad závislosťou a posilnenie tela.
Výchova a rozvoj zdravého životného štýlu u detí
Návyky, ktoré si nesieme z detstva, sú najsilnejšie. Sú zapustené hlboko v podkôre mozgu, a preto je takmer nemožné sa ich zbaviť. Je dokázané, že základy rozvoja zdravého životného štýlu sa najúčinnejšie zavádzajú v detstve.
Tie obsahujú:
- demonštrácia správneho príkladu;
- Informačná podpora;
- motivačný komponent.
Vzory by nemali dávať len rodičia. Každé dieťa potrebuje nejaký koníček. Snažte sa, aby to zahŕňalo fyzickú aktivitu. Rozumným riešením by bolo prihlásiť svoje dieťa športová škola. Ako rastiete, uvedomenie si, že dosahovanie výsledkov priamo závisí od vašej fyzickej formy, bude podnetom na odmietnutie škodlivých vplyvov.
Informačnú podporu treba chápať ako vysvetľujúcu prácu. Vysvetlite svojmu dieťaťu, prečo je fajčenie zlé a konzumácia zeleniny je dobrá.
Povzbudzovanie – prejav hrdosti na dodržiavanie stanoveného rámca zdravého životného štýlu. Pozitívna reakcia posilní v mysli dieťaťa pochopenie, že zdravý životný štýl je dobrý!
Joga má široké možnosti uplatnenia aj pri výchove a rozvoji zdravého životného štýlu u detí. Skorý štart praktizujúci mu umožňuje samostatne „rásť“ svoje telo. Dieťa bude vyrastať v úplnej harmónii so svojím telom. Naučí sa chápať všetky jeho signály, čo je v dospelom živote významné plus, čo mu umožňuje vyhnúť sa väčšine chorôb.
Zdravý životný štýl je teda kľúčom k úspechu v každom veku. Tým, že venujete pozornosť jeho rozvoju u seba a svojich blízkych, zlepšujete tým kvalitu svojej životnej úrovne.
