A kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer azon kevesek egyike, amely nem igényel jelentős erőfeszítést és korlátozásokat. Fő elv– készítsen világos menetrendet a reggelire, ebédre, vacsorára, és kizárólag energiadús és tápláló ételeket fogyasszon.
Az „élelmiszer energiaértéke” kifejezés azt jelenti egészséges kalóriák(fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és mások fontos enzimek), amelyek az asszimilációt követően a szervezet számára biztosítják a normál működéshez szükséges energiát. A kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer nemcsak az általános egészségi állapotot javítja, hanem jelentősen hozzájárul a fogyáshoz vagy a normál testsúly megőrzéséhez is.
Kiegyensúlyozott menü
A kiegyensúlyozott táplálkozási menü összeállításakor négy fő tényezőt kell figyelembe venni:
Az étlapon a legegészségesebb tápláló ételeket kell tartalmaznia, amelyek az egész szervezet gyümölcsöző működéséhez minden szükséges anyagot tartalmaznak. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok vagy vitaminok hiánya bőrkiütéshez vezethet, száraz bőr, törékenység, a haj és a köröm gyengesége, működési zavarok belső szervek stb. Ezért gondosan kell kiválasztania a termékeket. A különböző élelmiszerek címkéi, dobozai, valamint speciális kalória- és energiaérték-táblázatai árulkodhatnak tápértékükről.
A kiegyensúlyozott menü kialakításának lényege nem csak az ételek mennyiségében, hanem minőségében is rejlik. A termékeket a bennük lévő különféle anyagok sűrűsége alapján kell értékelni. tápanyagok, vagyis hogy mennyi hasznot húzhat az egyes kalóriákból. Éppen ezért tanácsos nagy sűrűségű ételeket választani az étrendhez. A túlsúlytól való megszabadulásnál érdemes zöldségekkel, gyümölcsökkel gazdagítani az étlapunkat.
A legtöbb megfelelő termékek a kiegyensúlyozott étrendhez különféle gabonafélék, saláták, zöldséges ételek, gyümölcsök, sovány húsok és halak, zsírszegény tejtermékek, diófélék, bab, kukorica. Az ételek fogyasztása során figyelemmel kell kísérni az ételek kalóriatartalmát, mivel egyeseket többet lehet enni, míg mások miatt magas kalóriatartalom kevesebb szükséges. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod például a borról vagy a csokoládéról, csak kevesebbet fogyassz egészséges ételek Mérsékelt vagy limitált mennyiségben érdemes.
A tápanyagok napi bevitelének általában a következő arányban kell lennie:
fehérjék - körülbelül 15%
zsírok - 20-25%
szénhidrát - 60-65%
A kiegyensúlyozott étrendhez hasonlóan fontos a bizonyos mennyiségű folyadék fogyasztása, mert a víz segíti a bőr tónusát, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. Javasoljuk, hogy egy felnőtt átlagosan 1,5-2 liter tiszta vizet igyon naponta, hogy elkerülje a kiszáradást. A napi étrend elkészítésekor érdemes megjegyezni a tea, a kávé, a gyümölcslé vagy az édes víz kalóriatartalmát.
Célszerű a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett hetente körülbelül 1,7 liter tejet inni, de zsírszegény. Érdemes kalciumban gazdag tejet fogyasztani. A nedvesség egyensúly fenntartása érdekében fogyaszthat amellett közönséges víz valamint ásványi anyagokat, zöld teát és különféle cukrot nem tartalmazó gyümölcsleveket - de mindezeket az italokat figyelembe kell venni a végösszeg kiszámításakor napi adag kalóriát.
Étkezési idő
A kiegyensúlyozott étrend hatékonysága az étkezési rendtől is függ. A siker kulcsa az, hogy hozzászoktass ahhoz, hogy az étrendedet három fő étkezésre ossza fel: reggelire, ebédre és vacsorára. Ilyenkor úgy kell beosztani a menüt, hogy a reggeli és a délutáni étkezés több kalóriát tartalmazzon, az esti étkezés pedig minél kevesebbet. Mert egész nap emberi test aktívabban működik, akkor a keletkező anyagok sikeresen felszívódhatnak és elfogyaszthatók, éjszaka pedig pihen az ember, így minden rendszert is nyugalomban kell tartani, így a szervezet nehézség nélkül meg tudja szervezni azokat. Lefekvés előtt 3 órával tanácsos vacsorázni.
Testmozgás
A kalóriabevitel mértéke közvetlenül függ a fizikai aktivitás szintjétől (alacsony, közepes és magas). Vagyis a kiegyensúlyozott táplálkozás szorosan összefügg a szervezet aktivitásával, ezért az értékes kalóriákat mértékkel kell fogyasztani, és többet elkölteni belőlük.
Az energiafogyasztást, valamint a termék energiaértékét kalóriában mérik. Az 1200 kcal-ból kell kiindulnia, mivel ez a minimum, amely a szervezet alapvető kiadásaihoz és a normál élet fenntartásához szükséges. Ezért, mint több ember mozog, annál több kalóriára van szüksége.
A kiegyensúlyozott étrend alapszabályai
- 1 Kiegyensúlyozott étrend mellett annyi kalóriát kell fogyasztania, amennyit szervezete el tud égetni naponta.
- 2 Jól kell enni. Vagyis a tápanyagok hozzávetőleges aránya 1:1:4, ahol az első két mutató a fehérjék és a zsírok, az utolsó pedig a szénhidrátok.
- 3 Érdemes folyamatosan változtatni az étrend összetevőit, változatossá tenni, mert így elkerülhető a hiány különböző típusok hasznos anyagok.
- 4 Fogyáskor figyelni kell a súlyingadozást és fogyasztani minimális mennyiség kalóriát. Ha a súlya visszatért a normális szintre, akkor megengedheti magának, hogy teljes mértékben és változatosan élvezze a kiegyensúlyozott étrend előnyeit.
- 5 Kiegyensúlyozott étrend Három hagyományos étkezés alapján, de a reggeli és ebéd, valamint az ebéd és a vacsora között is megengedett a kis falatozás. Tüdő további technikák az étel nem zavarja, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul a fogyáshoz, ha nem lépi túl a megállapított napi kalóriabevitelt.
- 6 Emészthetetlen tápláló rost, amit rostnak neveznek, jelentősen hozzájárul a gyomor-bél traktus működéséhez és egyben tisztítja is. Ezek a rostok megtalálhatók a gabonafélékben, hüvelyesekben, zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben,
Összegyűjtöttük a leghasznosabb termékeket napi táplálkozás hanem az igazi kiegyensúlyozott étrend nem lenne ugyanaz sok más nélkül fontos termékek. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket legalább hetente be kell építeni az étrendbe.
- Hús.
- Diófélék.
- Hal.
- Máj.
- Hínár.
- Spenót.
- Szűretlen almaecet.
- Gyömbér.
- Kiwi.
- Bors.
- Cukkini.
Hús
Bizonyos húsfajták a világ minden népének étrendjében különböző mennyiségben szerepelnek.
Haszon:
A húst elsősorban azért értékelik nagyszerű tartalom fehérjék. A fehérjék pedig, mint tudják, minden testrendszer működésének alapját képezik. A hús tartalmazza az összes szükséges aminosavat, hasznos anyag például cink, kálium, szelén, vas, nátrium, kalcium, D3, K2, A, E, C, PP, B csoport (B2, B5, B6, B12) stb.
A hús rendszeres fogyasztása erősíti az immunrendszert, jótékony hatással van a gyomorműködésre és a működésre idegrendszer, normalizálja az anyagcserét, növeli a vér hemoglobin szintjét, javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát.
Ellenjavallatok:
Emberek megnövekedett szint koleszterin, a vörös hús fogyasztását ajánlott havonta többszörire csökkenteni. Szív- és érrendszeri, máj-, vesebetegségben, valamint köszvényes, érelmeszesedésben szenvedőknek érdemes a húsfogyasztást lehetőség szerint korlátozni, illetve tartózkodni attól.
Gyerekeknek:
Úgy tartják, hogy azért megfelelő fejlődés húskészítmények jelen kell lennie a gyermek étrendjében. A húst 7-8 hónapos kortól kezdik fokozatosan beépíteni az étrendbe. Nagy mennyiségű. Gyermekek etetésére csak diétás hús használata javasolt.
Használati jellemzők:
NAK NEK diétás típusok húsok közé tartozik: csirke, pulyka, marha, nyúl.
A legelőnyösebb a párolt, főtt vagy sült hús fogyasztása. BAN BEN rántott hús A rossz koleszterin szintje nő. Ha húst akarsz sütni, akkor a legjobb, ha grillezed.
Nagyon óvatosan kell kiválasztani az elfogyasztott húst. Frissnek, jó minőségűnek és a lehető legkörnyezetbarátabbnak kell lennie.
Nem kell minden nap húst enni, elég lesz heti 3-5 alkalommal. Különösen ajánlott az elfogyasztott hús mennyiségének csökkentése vagy fogyasztásának megszüntetése azokon a napokon, amikor az étlapon egyéb állati fehérjét tartalmazó termékek (sajtok, tojás, tejtermékek), valamint halak vagy tenger gyümölcsei is szerepelnek.
A vörös hús és a baromfihús fogyasztása is ajánlott felváltva. Például a mediterrán étrendben előnyben részesítik a baromfihúst (hetente legfeljebb 3-szor ajánlott), míg a vörös húst legfeljebb hetente egyszer vagy még ritkábban fogyasztják.
Hasznos az úgynevezett „böjt” napok megszervezése is, csak vegetáriánus ételeket tartalmazva az étrendben.
100-150 gr. naponta. Mivel egy étkezés során az emberi szervezet legfeljebb 30 grammot tud felvenni. állati eredetű fehérje.
Diófélék
A legtöbb között hasznos fajok a diófélék megkülönböztethetők: Dió, mogyoró, mandula, fenyőmag.
Haszon:
Egészséges zsírsavakban gazdag összetételének köszönhetően a dió nagyon jótékony hatással van az elme számára. Tartalmaznak is nagyszámú E-, A-vitamin, antioxidánsok,
A dió energiaforrás, jót tesz a szív- és érrendszernek, erősíti az immunrendszert, jótékony hatással van a bőr, a haj és a köröm állapotára.
Ellenjavallatok:
Felnőtteknél a dió allergiát, bőrbetegségek (ekcéma, pikkelysömör, csalánkiütés, neurodermatitis, diathesis) súlyosbodását és súlygyarapodást okozhat. Nem ajánlott a dió fogyasztása hasnyálmirigy-, bél-, máj-, gyomorfekélyben, hasnyálmirigy-gyulladásban és magas savasságban szenvedőknek sem.
Terhesség alatt:
Fogyasztása ellenjavallat hiányában heti 1-2 alkalommal mérsékelt mennyiségben.
Gyerekeknek:
Három éven aluli gyermekeknek nem ajánlott diót adni, mert nehezen emészthető erős allergén. Három év elteltével a legjobb, ha elkezdjük a dióféléket kis mennyiségben és zúzott formában bevinni az étrendbe. Az allergiára hajlamos gyermekek számára jobb, ha 7 éves koruk után kezdik el a diót adni.
Használati jellemzők:
A világos héjú dió egészségesebb. A héjas diófélék minden fajtáját ajánlott a hűtőszekrényben tárolni, a fagyasztóba helyezni. A héjas dió jól és sokáig tárolható.
A legelőnyösebb a diót nyersen fogyasztani és alaposan megrágni. Használat előtt a diót forró sós vízben kell áztatni 8-12 órán keresztül. Ezután a diót megmossuk, meghámozzuk (ha lehetséges) és megszárítjuk alacsony hőmérsékletek kissé nyitott sütőben. Ezek az egyszerű manipulációk segítenek csökkenteni az antinutriensek (fitinsav, enzimgátlók) tartalmát a dióban.
A fenyőmagot nem kell áztatni.
Az elkészített dióféléket a legjobb, ha hűtőszekrényben tárolják, legfeljebb 6 hónapig.
Nem több, mint 30-50 gr. naponta.
Hal
A legegészségesebb halnak a lazaccsaládba tartozó vadon élő halakat tekintik (atlanti lazac, lazac, pisztráng és csendes-óceáni lazac, coho lazac, lazac, makréla stb.).
Haszon:
A lazachalak tartalmazzák a legtöbb egészséges Omega-3 zsírsavat. A tengeri hal gazdag aminosavakban, A-, D-, PP-, H-vitaminban, B csoportban, valamint jódban, foszforban, káliumban, magnéziumban, nátriumban stb.
Ráadásul a hal könnyen emészthető, egészséges fehérje forrása.
A halak rendszeres fogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét, és megelőző intézkedésként szolgál szív-és érrendszeri betegségekés betegségek pajzsmirigy, normalizálja az idegrendszer működését, jótékony hatással van a bőr, haj, köröm állapotára.
Ellenjavallatok:
Egyéni intolerancia.
Terhesség alatt:
Gyerekeknek:
Javasoljuk, hogy 9-10 hónap után bevezesse a gyermek étrendjébe. A halat termikusan kell feldolgozni. A legjobb, ha a kiegészítő etetést fél teáskanállal kezdi, és fokozatosan 70-100 grammra növeli. Zsíros fajták A gyerekek csak 3 év után kezdenek halat adni.
Használati jellemzők:
A legjobb, ha friss halat fogyasztunk természetes környezet egy élőhely. A kereskedelmi forgalomban termesztett hal fogyasztásának az a veszélye, hogy antibiotikumot tartalmaz. vegyi anyagok károsítja a szervezetünket.
Ha nem lehetséges jó természetes halat beiktatni étrendjébe, akkor a tisztított omega 3-at vagy a csukamájolajat szedheti kiegészítőként.
A legtöbb káros fajok halak: harcsa, pangasius, tajvani harcsa, tilápia, Atlanti tőkehal, turbolya, só, rombusz, glossa, kalkán, limanda, egyetlen, laposhal, angolna, atlanti tonhal.
Egy adagnak legalább 100 grammnak kell lennie.
Máj
Az összes belsőség közül a legegészségesebbnek tartják a marhamáj.
Haszon:
A marhamáj kalciumot, magnéziumot, nátriumot, káliumot, foszfort, vasat, A-, C-, D-, E-, K-, PP-vitamint, B csoportot és esszenciális aminosavakat tartalmaz.
A marhamáj fogyasztását írják elő vashiányos vérszegénység, vesebetegségek, idegrendszer, elhízás. Az érelmeszesedés, csontritkulás, gyenge immunitás és cukorbetegség esetén is ajánlott a májat bevenni az étrendbe. Ezenkívül a máj javítja a szívműködést, tisztítja a vért, növeli a hemoglobint, elpusztítja koleszterin plakkok, oldja a stresszt, normalizálja az anyagcserét, jótékony hatással van a bőr, a haj, a köröm állapotára.
Ellenjavallatok:
Emberek magas koleszterin csökkenteni kell a májfogyasztást. Óvatosan használja gyomor-bélrendszeri betegségekben, gyomorfekélyben, gyomorhurutban szenvedőknél.
Terhesség alatt:
Gyerekeknek:
Használati jellemzők:
Legjobb olyan májat választani, amely még sötétvörös ill Barna, homogén szerkezet, csíkok nélkül, környezetbarát területen, természetes takarmányon nevelt állatoktól.
A máj fogyasztásának legegészségesebb módja a főtt vagy pörkölt is.
A máj nagyon gyorsan megfő, általában 2-3 perc alatt, a lényeg, hogy ne tegyük túl sokáig hőkezelésnek, mert túl kemény lesz. Főzés előtt a májat 30 percig tejbe áztathatjuk, akkor finomabb lesz az íze.
A csirkemáj nem kevésbé hasznos a marhahúshoz képest.
150-200 gr. egy napon belül.
Hínár
Ezeket a barna algákat hínárnak nevezik. Sajátos illatuk és ízük van.
Haszon:
A Laminaria elsősorban nagy mennyiségű természetes biológiailag hozzáférhető jódot, valamint alginátokat tartalmaz ( természetes szorbensek), zsírsav, aminosavak, A, C, PP, E, D, B csoport vitaminok, valamint kalcium, magnézium, nátrium, kálium, vas stb.
A moszat fogyasztása erősíti az immunrendszert, tisztítja a szervezetet, megelőzi az érelmeszesedést, a pajzsmirigy alulműködést, normalizálja az anyagcserét, jótékony hatással van a szív-és érrendszer, elősegíti a fogyást.
Ellenjavallatok:
A moszat használata ellenjavallt nephritis/nephrosis, furunculosis, pajzsmirigy-túlműködés, gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodása esetén.
Terhesség alatt:
Gyerekeknek:
A lamináriát 2 év után lehet bevezetni a gyermek étrendjébe. Jobb kis mennyiséggel kezdeni, és fokozatosan növelni 30-50 grammra.
Használati jellemzők:
A moszat nyers, szárított vagy fagyasztott formában egyaránt hasznos. A tartósítás során a hasznos anyagok nagy része megsemmisül. A tengeri moszat saláták készítésére használható (lehetőleg hozzáadásával szója szósz, nem majonéz) és levesek. Ezek egészséges algák nemcsak élelmiszerként, hanem a kozmetológiában is használják.
Fontos, hogy csak olyan hínárt együnk, amely ökológiailag nő. tiszta vizek, hiszen nagy mennyiségű vizet engednek át magukon, ami tartalmazhat káros anyagok. Ezért mindenképpen érdeklődni kell a gyártó iránt.
A por alakú algák 1 teáskanálnyit vegyenek be friss 50-100 gr.
Spenót
Ez rendkívül értékes növény- gazdag tápanyagforrás.
Haszon:
A spenót nagy mennyiségben tartalmaz A-, C-, E-, K-, PP-vitamint, B csoportot, ásványi anyagokat - káliumot, nátriumot, magnéziumot, kalciumot, cinket, szelént, vasat stb.
Gazdag hasznos anyagokban, mint pl. folsav, kolin, E, A, K, C vitaminok, B csoport, ásványi anyagok - magnézium, kalcium, vas, kálium, cink és mások.
Között hasznos tulajdonságait a spenótot kiemelhetjük, mint pl.: immunrendszer erősítő, béltisztítás, a szervezet stresszállóságának növelése, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, normalizálja a vérnyomást,
Ellenjavallatok:
Terhesség alatt:
Mértékkel fogyasztható, ha nincs ellenjavallat.
Használati jellemzők:
A spenót nagy mennyiségben tartalmaz fitinsavat és oxalátokat is, amelyek megzavarják az ásványi anyagok, például kalcium, magnézium, cink és mások felszívódását a szervezetben. Ezért nem ajánlott ezt a növényt nagy mennyiségben fogyasztani.
Javasoljuk, hogy először a fiatal spenótleveleket vegye be az étrendbe, mivel ezek kevesebb oxálsavat tartalmaznak. Az oxálsavat kis mennyiségű tej hozzáadásával semlegesítheti.
A spenótot a legjobb frissen vagy főzve fogyasztani, hozzáadhatja levesekhez, pékárukhoz, köretekhez, turmixokhoz stb.
1 csésze friss spenót naponta.
Szűretlen almaecet
Ez természetes termék, természetes almából fermentációval (fermentációval) nyerik, minden hasznos baktériumot tartalmaz. Fontos, hogy az almaecet szerves, szűretlen és pasztörizálatlan legyen, és az ecet alján maradjon üledék. hasznos baktériumok, enzimek és mikroelemek. A „savanyú” eredete ellenére egy ilyen termék nem károsítja a szervezetet.
Haszon:
A nyers almaecet gazdag vitaminokban (A, C, E, P, B csoport), antioxidánsokban, aminosavakban, ásványi anyagokban (kálium, foszfor, magnézium, bór).
Az almaecet gombaellenes, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti az étvágyat, gyorsítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, tisztítja a szervezetet, csökkenti a koleszterin- és vércukorszintet, normalizálja a vérnyomást, javítja az emésztést, megszünteti a gyomorégést, külsőleg alkalmazva , felgyorsítja a sebgyógyulást.
Ellenjavallatok:
Nem ajánlott olyan emberek számára, akik gyulladásos betegségek Emésztőrendszer, peptikus fekélyek, Hólyag, máj, valamint magas savasság és hepatitis, hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás. És kombinálja az ecet fogyasztását a gyógyszeres kezelésekkel.
Terhesség alatt:
Mértékkel fogyasztható, ha nincs ellenjavallat . Segít megbirkózni a toxikózissal.
Gyerekeknek:
Ellenjavallt 3 évesnél fiatalabb gyermekeknél.
Használati jellemzők:
Adjunk hozzá 1 tk. ecetet egy pohár vízben, és reggel éhgyomorra kell bevenni. Használat előtt rázza fel az üveget. Szűretlen ivás után almaecet Javasoljuk, hogy öblítse ki a száját tiszta víz a fogzománc károsodásának elkerülése érdekében. Fontos megjegyezni, hogy az ecetet nem szabad hosszú ideig fogyasztani.
A salátákat ecettel is ízesíthetjük, hozzáadhatjuk húspácokhoz, főzés előtti csontleveshez és egyéb ételekhez.
Nem kevésbé népszerűek a jótékony almaecet külső felhasználási módjai, például a hajra és az arcbőrre.
Nem több, mint 1-2 tk. egy napon belül.
Gyömbér
Ez az Ázsiában őshonos fűszeres gyökér évezredek óta ismert gyógyászati tulajdonságairól.
Haszon:
A gyömbér gazdag A-, C-, B-vitaminban, ásványi anyagokban - kálium, vas, cink, kalcium, magnézium stb.
A gyömbér antibakteriális, gombaellenes, immunstimuláló, gyulladáscsökkentő és tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik, emellett normalizálja a gyomor-bélrendszert és az anyagcserét, hígítja a vért, csökkenti a toxikózist és a toxikózist. fejfájás, segít megbirkózni a megfázásos tünetekkel, és így tovább.
Ellenjavallatok:
Kerülje a gyömbér használatát, ha akut szakaszok gyomor-bélrendszeri betegségek, peptikus fekélyek, gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag, aranyér, májbetegségek, magas hőmérsékletű, magas vérnyomás, gyulladásos bőrbetegségek(dermatitis, ekcéma, pikkelysömör, csalánkiütés, seborrhea stb.). Azt is fontos tudni, hogy a gyömbér fogyasztása befolyásolja bizonyos gyógyszerek felszívódását.
Használati jellemzők:
A gyömbért általában ételek, pékáruk adalékaként és főzéshez használják. egészséges italok(a legnépszerűbb: gyömbér, citrom és méz, vagy tehetünk bele citromfűt és vörösáfonya leveleket).
Érdemes azonban visszaélni ezzel a fűszerrel, a legjobb, ha a téli-őszi időszakban a nap első felében fogyasztjuk az immunitás fenntartása érdekében.
3-5 gramm elég.
Kiwi
Ezt a hazát egészséges bogyók Kína, de ma már sok meleg országban termesztik. Egyes tudósok ezt a gyümölcsöt tartják a legegészségesebbnek a világon.
Haszon:
Ez a gyümölcs nagy mennyiségű C-vitamint, valamint A-, E-, K-vitamint, B csoportot és antioxidánsokat tartalmaz. A kiwi olyan hasznos anyagokat is tartalmaz, mint a kálium, kalcium, foszfor, magnézium és vas.
A kivi rendszeres fogyasztása javítja az immunitást, normalizálja az emésztést, megakadályozza a vesekövek képződését, tisztítja a szervezetet, és megelőző intézkedésként is szolgál. megfázás, javítja az anyagcserét, segíti a zsírégetést.
Terhesség alatt:
Mértékkel fogyasztható, ha nincs ellenjavallat. Tovább korai szakaszaiban segít megbirkózni a toxikózissal.
Használati jellemzők:
A leghasznosabb az új-zélandi sárga kivi (Gold Kiwi).
A legjobb, ha kissé puha, de sérülésmentes kivit vásárol. Ha kemény gyümölcsöt vásárolt, adjon nekik időt az érésre.
A kivi héját nem kevésbé hasznosnak tartják, mint a pépét. A legfontosabb dolog az, hogy evés előtt alaposan öblítse le a gyümölcsöt, és távolítsa el a szöszöket.
A kivit általában frissen fogyasztják, vagy desszertekhez, salátákhoz, italokhoz, turmixokhoz stb.
Naponta legfeljebb 1-2 gyümölcs.
kaliforniai paprika
Dél-Amerikát tekintik ennek a zöldségnek a szülőhelyének, de ma már szinte mindenhol termesztik. A növényi paprika legnépszerűbb fajtája a bolgár.
Haszon:
Nagy mennyiségű A- és C-vitamint, valamint P-vitamint, B-vitamint, magnéziumot, foszfort, cinket, vasat, jódot, nátrium-káliumot és másokat tartalmaz.
A kaliforniai paprika rendszeres fogyasztása erősíti az immunrendszert, segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, antibakteriális hatású, normalizálja az emésztést, megelőzi az érelmeszesedést és a trombózist, jótékony hatással van a bőr, a haj, a köröm állapotára, valamint a látásra, javítja az agyműködést és elősegíti a zsírégetést.
Ellenjavallatok:
Használata nem javasolt kaliforniai paprika friss gyulladásos bőrbetegségben (dermatitis, ekcéma, pikkelysömör, csalánkiütés, seborrhea stb.), gyomorhurutban szenvedőknek, fokozott savasság, peptikus fekélyek, epilepszia, aranyér, valamint máj- és vesebetegségek. Ellenjavallt egyéni intoleranciában szenvedőknek.
Terhesség alatt:
Gyerekeknek:
Az édes paprikát ajánlatos bevezetni az étrendbe utána hőkezelés püré formában 10 hónap után. És friss formában legkorábban 1,5-2 év. Tudnia kell, hogy a zöld zöldségek hőkezelés után keserűvé válnak.
Használati jellemzők:
Ezt fontos megjegyezni kaliforniai paprika serkenti az étvágyat és csökkenti a vérnyomást is.
Az érett édes paprika fogyasztható nyersen vagy saláták, köretek, levesek, töltelékek és befőzések készítéséhez. Hasznos a paprikát frissen fogyasztani anélkül, hogy a fehér pépet eltávolítanánk, de a hőkezelés után is megmaradnak ezekben a zöldségekben a jótékony anyagok.
Napi 1-2 zöldséget elég megenni.
Cukkini
Egyfajta cukkini világoszöld vagy sötétzöld héjjal.
Haszon:
A cukkini rendszeres fogyasztása segít a szervezet tisztításában, normalizálja a vércukorszintet, jótékony hatással van az emésztésre, a szívműködésre, megelőzi a székrekedést, megelőzi az ARVI-t, elősegíti a fogyást, javítja a látást.
Ellenjavallatok:
Fogyasztása vese- és epehólyag-betegségben szenvedőknek nem ajánlott. Oxalátokat tartalmaz, amelyek megzavarják a kalcium felszívódását. Nyersen nem ajánlott gyomorhurut és gyomorfekély esetén használni.
Terhesség alatt:
Ellenjavallatok hiányában használható.
Gyerekeknek:
A cukkini egészséges és hipoallergén termék, ezért első kiegészítő táplálékként ajánlott.
Használati jellemzők:
Ez a zöldség a cukkinivel ellentétben szobahőmérsékleten jól tárolható. A cukkini bőrrel együtt is fogyasztható (akár nyersen is), csak először alaposan mossuk meg a zöldséget. A fiatal zöldségek emészthetők a legjobban, és a legfinomabbnak is tartják őket.
A legegészségesebb cukkini párolt, sült vagy grillezett. A lényeg az, hogy ne főzzük túl sokáig, hogy ne legyen idejük beázni.
A cukkiniből pörköltet, palacsintát, kaviárt, rakott ételeket, leveseket és még pitéket is készíthetsz! Ez a zöldség tölthető, süthető, vagy köretként is használható.
Nincsenek konkrét normák vagy korlátozások.
A felsorolt termékeken kívül javasolt a kiegyensúlyozott étrendbe mindenekelőtt minél több zöldséget beiktatni, mint például uborka, retek, paradicsom, káposzta, cékla, sütőtök, spárga. Valamint sokféle gyümölcs, például banán, ananász, sárgabarack, gránátalma, körte, őszibarack, papaya, füge.
Táplálkozási szakértők és orvosok sokat mondtak a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás fontosságáról. A legtöbb számára a „megfelelő táplálkozás” kifejezés ijesztően hangzik az eszébe jutó képek miatt: párolt szelet, liliputi adagok, friss zöldségek…
„Eh!”, sóhajtunk nagyot, „viszlát, ízletes étel! Tényleg ennyire súlyos a helyzet?
A kiegyensúlyozott étrendet örökre „íztelen” címkével kell ellátni? Valóban lehetetlen egyenrangúvá tenni a „finomság” skálán a sült krumplit, tejszínes lepényt és édes gyümölcsleveket tartalmazó étrend mellett?
Találjuk ki.
A kiegyensúlyozott étrend elméleti oldala
Az egészséges életmód, mindenhonnan követendő felhívás, nem csak a rossz szokások feladását, a fizikai aktivitást, pozitív gondolkodás, hanem a kiegyensúlyozott étrendet is. A kijelentés: „Egészségünk a mi kezünkben van” nem értelmetlen, mert az ember életmódja 50%-kal valószínűbb, hogy szakképzett szakemberek segítségét kéri a kórházba.
Ahogy mondani szokták, hagyatkozz az orvostudományra, az öröklődésre és az ökológiára, de ne hibázz magad!
Ha általánosságban beszélünk kiegyensúlyozott táplálkozásról, akkor ennek kétségtelenül a következő „aranyszabályai” vagy alapelvei emelendők ki:
- A víz az élet forrása, tehát napi használat 1,5 literes mennyiségben a fogyók számára nem csak egy probléma, hanem szükséglet.
- A fehérjék és ásványok: étrendbe vételük kötelező.
- A zsírok és szénhidrátok segítenek az emberi szervezetnek, hogy ne ájuljon el az erő és az energia hiányától: a következő megközelítést tornaterem, fel kell frissítened magad.
- A vitaminok és a mikroelemek felelősek az anyagcseréért.
Így néz ki az információ, ami lassan elvezet a kiegyensúlyozott étrend elméletének lényegéhez: mindenféle tápanyag bizonyos mennyiségének beillesztése a napi menübe.
Táplálkozási piramis
A termékekkel részekre osztott piramis segít vizuálisan megjeleníteni a kiegyensúlyozott étrendet. Alulról felfelé haladva megismerkedhetsz azokkal az élelmiszerekkel, amelyeket prioritáson belül vagy azon kívül érdemes fogyasztani.
A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás piramisának alapja a gabonafélék vagy a gabonaételek. Gabonafélék, korpa vagy gabona pékáruk és tészták.
A gabonafélékben található jótékony tartalom növényi rostok, ásványi anyagok, vitaminok és szénhidrátok nélkülözhetetlen elemeivé teszik őket megfelelő táplálkozás. A napi norma 200 grammon belül van. 
Egy lépéssel feljebb vannak a gyümölcsök és zöldségek. A piramis második összetevője a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és növényi rostok.
A tányéron lévő gyümölcs- vagy zöldségrésznek a területének körülbelül 50%-át kell kitennie. Gyümölcsök és zöldségek esetében a napi limit körülbelül 4,5 csésze.
A harmadik helyet alulról az állati eredetű termékek foglalják el. A hús, a tejtermékek és a tenger gyümölcsei fehérjét tartalmaznak, amelyek nélkül az emberi lét hosszú ideig lehetetlen.
Hüvelyesek, diófélék és magvak jönnek a vegetáriánusok segítségére.
A piramis csúcsa minden „negatív” élelmiszert tartalmaz, amelyek fogyasztását megfelelő táplálkozással minimálisra kell csökkenteni. Zsíros, édes és sós ételeket, alkoholt képviselnek.
A racionális, kiegyensúlyozott étrend 3-4 étkezésből áll, amelyek közötti időközök nem haladhatják meg a négy órát (kivéve az alvást). Napi háromszori étkezés esetén a reggeli az összes kalória körülbelül 30%-át, az ebéd legfeljebb 50%-át, a vacsora pedig 20%-át teszi ki.
Negyed százalék Napi érték A kalóriatartalmat a napi négyszeres reggeli, körülbelül 15% az ebéd, körülbelül 45% a nappali étkezés és körülbelül 15% az esti étkezés adják.
A tányér összetevői között a gyümölcsöknek, zöldségeknek és a tejtermékeknek kell dominálniuk. A húst, a halat, a babot, a csípős fűszereket, a koffeint és a csokoládét, mint az idegrendszer fő serkentőit, érdemes holnapra félretenni.
Diéta és kiegyensúlyozott táplálkozás: különbségek
A kiegyensúlyozott étrend még fogyás céljából sem diéta. Természetesen a fogyókúra hatása lehetővé teszi az emberek számára a világ minden tájáról érkező fogyást. túlsúly idő kérdése, de gondoltak-e a következményekre...
Azok a veszélyek, amelyek a legtöbb diéta elhagyásakor figyelmeztetik az emberi szervezetet, megfelelő táplálkozással megszűnnek. A kiegyensúlyozott étrend olyan életforma, amelyben az ember nem tapasztal stresszt az egészséges és erős test eléréséhez vezető úton.
A diéták jellemzője bizonyos anyagok fogyasztásának korlátozása: fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok. A testet ért sokk miatt, éles visszaesés súly, amely a szokásos étrend visszaállítása után olyan gyorsan tér vissza, mint ahogy elmúlt.
Mindeközben a helyes táplálkozás elve az, hogy a szervezetet minden olyan elemmel ellássuk, amely az egészséges működéshez szükséges. A lényeg az egyensúly fenntartása és az arányok betartása.
A videóból megismerheti a kiegyensúlyozott étrend alapjait.
Hogyan lehet áttérni a megfelelő táplálkozásra
A tiszta, kiegyensúlyozott táplálkozás lehetetlen a mennyiség nyomon követése nélkül, energia értékés az élelmiszerek tápértéke (más szóval a kalória levonása), a táplálékfelvétel minősége és rendszeressége, az elfogyasztott folyadék és az elhasznált energia kiszámítása.
Alapok:
Étkezési variációk a megfelelő táplálkozás szerint
Minden étkezéshez 5 menülehetőséget ajánlunk figyelmükbe, melyek a hét folyamán szétoszthatók!
Tehát a kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező reggelihez egyél:
- zabpehely mézzel, dióval, gyümölcsökkel;
- Diétás palacsinta apróra vágott banánból és csirke tojásból;
- alacsony zsírtartalmú túró fűszernövényekkel és uborkával kombinálva;
- omlett től csirke tojás, paradicsom, paprika és gomba;
- müzli szárított gyümölcsökkel, joghurttal fűszerezve.
Nyugodtan hígítsuk reggeli találkozókétel pohár frissen facsart gyümölcslével, teával vagy kávéval, hozzáadott édesítőszer nélkül.
Ha a megfelelő táplálkozást és az ebédet kombináljuk, a következő változatokat kapjuk:
- sült burgonya zöldségsalátával kiegészítve;
- barna rizs párolt zöldségekkel fűszerezve;
- csirke filé fehér káposzta salátával;
- főtt marhahús zöldségekkel párolt babbal;
- párolt zöldségek és halak;
Igyál egy pohár teát vagy vizet étkezés előtt 10-15 perccel: így csökken az étvágyad, és ennek megfelelően a felszívódó táplálék mennyisége is.
Egészítse ki gasztronómiai rutinját a következő lehetőségekkel:
- zöldségsaláta lilahagymával és sajttal;
- főtt sovány hús friss fűszernövényekkel;
- hajdina+ gyümölcs;
- válogatott gyümölcsök és diófélék;
- zöldségek, gyümölcsök keveréke.
A főétkezések között falatozzon. Éhségtől függően ebédre vagy délutáni uzsonnára a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályai szerint gyümölcsöt, rudat, túrót, szárított kenyeret esznek.
Kiegyensúlyozott menü vegetáriánusok számára
A vegetarianizmus több további mozgalomra oszlik, amelyek megengedik vagy tiltják a tejtermékek és a tojás fogyasztását.
Szigorú vegetáriánus, amely kizárólag ételmenü összeállítását jelenti növényi eredetű veganizmusnak hívják, és nagy odafigyelést igényel: ha hiányzik a legkisebb ásványi anyag, vitamin vagy fehérjefajta, egy vegetáriánus meghalhat vagy felhalmozódhat. széleskörű egészségügyi problémák.
Ezért a vegetáriánus menü elkészítésének folyamatát bölcsen és felelősségteljesen kell megközelíteni.
Reggeli lehetőség vegetáriánusok számára:
- főtt hajdina sült hagymával és sárgarépával;
- keverék árpa és árpa zabkása, lekvár;
- zabpehely/pehely hozzáadott gyümölccsel;
- búzadara és banán;
- lekvárral bevont sajtos palacsinta;
Ebédötletekért a nem állatevők fontolóra vehetik:
- zöldségleves, sárgarépa- és diósaláta;
- párolt bab zöldségekkel, káposztasaláta;
- sajt- és zöldségleves;
- uborkasaláta fűszernövényekkel, borsó- vagy csicseriborsóleves;
- hínár a gombaleves mellett.
Esti étkezés szerint vegetáriánus menü a következőkből állhat:
Tervez-e áttérni vegán ételekre? Kezdje azzal, hogy fokozatosan lemond a húsról, majd a tejtermékekről és a tojásról.
Hogyan lehet fogyni kiegyensúlyozott étrenddel
Fogyj éhség nélkül – így működik a helyes táplálkozás. Nem árt az egészségnek!
Csak telítettség életerőket, inspirációt és energiát.
A fogyókúra kiegyensúlyozott étrend segítségével történő fogyás hatékonyabb lesz, ha több zsírégető tulajdonságú zöldséget is beiktatsz az étrendedbe: fehérrépa, káposzta, sárgarépa, kukorica.
Az a tény, hogy a nehézségek, amelyekkel a szervezet szembesül ezeknek a gasztronómiai zsírégetőknek az emésztése során, több energiát költenek el, mint amennyit kap.
Fontos, hogy a friss, rostos szerkezetű zöldségekre (paprika, cukkini) és a zöldekre koncentráljunk. Teljesen zárja ki az édességeket, a lisztet és a sült ételeket.
Tegyen tabut a félkész termékekre és a húsfeldolgozó ipar termékeire.
Az új étrend mellett vegyen be a fizikai aktivitást: az „edzés + megfelelő táplálkozás” rendszer szerinti fogyást a legoptimálisabbnak és az egészségre ártalmatlannak tekintik. A lényeg az, hogy válassza ki a kedvenc sportját ( túrázás, kerékpározás, tenisz, tánc) és rendszeresen mozogni, betartva a szabályt: étkezés előtt több órával fizikai aktivitás.
Használjon oktatóvideókat, mobil edzésalkalmazásokat vagy vizuális edzésfotókat online. Regisztráljon a közelben megnyílt fitneszklubba, és maradjon aktív.
A komponálás érdekében kiegyensúlyozott menü a fogyás érdekében ragaszkodjon a korábban felsorolt ételváltozatokhoz, és ne feledkezzen meg az „arany igazságokról”.
A nép száján keresztül...
A megfelelő táplálkozás csodaszer a túlsúly ellen. Kövér medvebocsként hibernáltam, tavasszal pedig bájos kis hüvelykként ébredtem, és mindez minek köszönhető? Természetesen a megfelelő táplálkozás. Mínusz tizenhárom kilogramm három hónap alatt.
- Valeria, 31 éves
Nekem személy szerint problémáim vannak túlsúly soha nem történt meg, de bőrrel igen. Mindig szégyen volt, hogy egy 20 éves lány, mint én, nem tudott megszabadulni az arcán lévő szerencsétlen pattanásoktól. Kiegészítők, maszkok, bőrradírok - semmi sem segített. De amint elvállaltam az enyém megváltoztatását, szó szerint, belső világ minden eltűnt. Néhány hónap után le tudtam mondani alapozóról, korrektorról stb.
- Tatyana, 25 éves
A videóból megismerheti a kiegyensúlyozott étrendet vegetáriánus szemszögéből.
Kapcsolatban áll
Valószínűleg nincs olyan ember, aki ne szeretne egészséges és karcsú lenni. Sajnos az idő múlásával sokunk alakja nem különbözik a vonalak eleganciájától. És itt nem is néhány nem kívánt kilogramm jelenléte a lényeg, hanem inkább az túlsúly az emberi egészség félelmetes ellensége. Az elhízással szinte minden létfontosságú rendszer szenved, de a szív- és érrendszeri és az emésztőrendszer a legrosszabb.
Ha sok elhízott embert megkérdezel, sokat esznek? A legtöbb esetben azt a választ hallja, hogy „egyáltalán nem sokat”. Néha persze ez nem igaz, de bizonyos esetekben igen. Kevesen tudják, hogy nem csak az a fontos, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy mennyire kiegyensúlyozott az étrended.
Mi a kiegyensúlyozott étrend?
A kiegyensúlyozott étrend egy olyan étrend, amelyben a szervezet megkapja az összes szükséges összetevőt helyes arány. Valószínűleg mindenki gyermekkora óta tudja, hogy az élelmiszerek fő összetevői: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek. De sajnos az emberiség nagy része nem válaszol arra a kérdésre: milyen arányban legyenek jelen a fent felsorolt anyagok?
Ennek az aránynak a következő számoknak kell megfelelnie: 1x1x4,5. Lebontom: egy része fehérje, másik része zsír, négy és fele szénhidrát. Természetesen itt a táplálkozásról beszélünk. egészséges ember, ráadásul nem foglalkozik nehéz fizikai munkával. Bizonyos betegségek jelenlétében a fő összetevők aránya egyik vagy másik irányba változhat, de ez egy másik történet.
Ezt az arányt egyébként elég régen levezették. A tudósok már a huszadik század elején is nagyon jól tudták, milyen összetevőkből áll, amit eszünk. Maga az emésztés folyamata és a táplálék fő összetevőinek biológiai átalakulásának mechanizmusai is ismertek voltak.
A táplálkozási egyensúly alapfogalma a minőség közvetlen kapcsolata anyagcsere folyamatokés a fő táplálkozási összetevők megfelelő arányát. Az is létfontosságú, hogy a szervezet mindent megkapjon lényeges összetevők, vagyis azokat az anyagokat, amiket nem képes szintetizálni, de erről majd később.
Mókusok
Amikor a fehérje belép a szervezetünkbe, az összetevőire - aminosavakra - bomlik, amelyek két átfogó csoportra oszthatók: nem esszenciális és esszenciális. Ezt a jellemzőt a szervezet azon képessége diktálja, hogy egyeseket önállóan szintetizáljon.
Az alábbiakban felsorolunk néhányat esszenciális aminosavak:
Valin;
leucin;
izoleucin;
metionin;
treonin;
triptofán;
Fenilalanin.
Meg kell jegyezni, hogy nem minden fehérjében gazdag élelmiszer tartalmaz nagy mennyiségben esszenciális aminosavakat. A szakértők egyetértenek abban, hogy az állati eredetű élelmiszerek értékesebbek ebből a szempontból. Az olyan termékek, mint a hús, hal, baromfi, tej alig helyettesíthetők növényi analógokkal. Minden tisztelettel a vegetarianizmust valló emberek iránt, táplálkozásuk aligha nevezhető teljesnek. Ez a helyzet különösen észrevehető egy növekvő szervezet esetében.
Sajnos nagyon nehéz, ha nem lehetetlen megszólaltatni napi norma fehérje az ember számára. Minden sok tényezőtől függ: anyagcsere jellemzők, a fizikai aktivitás stb.
Zsírok
A zsírok minden szervezet normális működéséhez feltétlenül szükségesek, mert ezek alkotják a legtöbbet sejtmembránok. Minden étrend a bevitel korlátozásán alapul zsíros ételek nem tarthat a végtelenségig. Az ellenőrizetlen étrend csak egészségkárosodást okozhat. Ezt érdemes megjegyezni.
Meg kell jegyezni, hogy az ember zsírszükséglete közvetlenül függ az éghajlati zónától. Így a déli szélességi körökön élőknek kevesebbet kell belőlük fogyasztaniuk, mint az északi régiókban élőknek.
Sajnos az állati lipidek nem túl egészségesek, mert nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaznak. Ezek vezetnek a koleszterinszint növekedéséhez, és ennek következtében olyan veszélyes betegségek megjelenéséhez, mint ischaemiás betegség szív- és szívinfarktus.
Ezzel szemben a növényi eredetű lipidek telítetlen zsírokból képződnek, amelyek nagyon előnyösek szervezetünk számára. A tenger gyümölcsei, például a halak is ebbe a kategóriába sorolhatók.
Általában tanácsos kizárni az étrendből olyan terméket, mint a margarin, vagy a szerint legalább, rendkívül ritkán használja. Ennek oka az utóbbi speciális összetevői - a transzzsírok - jelenléte.
Szénhidrát
Minden ember étrendjének szénhidrátot kell tartalmaznia. Ennek a csoportnak a leghasznosabb képviselői a növényi rostok. Ezek az anyagok a belekben gyakorlatilag nem bomlanak le, de tulajdonságaiknál fogva jól serkentik a gyomor-bélrendszeri mozgékonyságot. A tudomány azt is tudja, hogy képesek bizonyos méreganyagok adszorbeálására, ezáltal elősegítve az emésztési folyamatok javítását.
Minden szénhidrát két csoportra osztható: poliszacharidokra és monoszacharidokra. A monoszacharidokat főként glükóz, fruktóz és szacharóz képviseli. Ezek az anyagok nagyon gyorsan felszívódnak a vérben, ezáltal elősegítik az inzulinszint emelését. Ez energiát szabadít fel, amelyet gyakran üres kalóriáknak neveznek.
Célszerű korlátozni a monoszacharidok bevitelét a szervezetbe, és előnyben részesíteni a poliszacharidokat. Ez utóbbiak nagy mennyiségben megtalálhatók a különféle gabonafélékben és zöldségekben.
Vitaminok és mikroelemek
Ezek az anyagok főként növényi eredetű táplálékkal kerülnek szervezetünkbe. Sok szakértő szerint a lakosság középső zóna Oroszország egész évben érzékeny a vitaminhiányra. Ezért ajánlott évente egyszer vagy kétszer multivitamin komplexeket bevenni.
Következtetés
A test stimulálásához nem biztos, hogy elég a helyes táplálkozás. Nem szabad megfeledkeznünk arról a fizikai aktivitás, hiszen képes biztosítani jótékony hatása minden létfontosságú szervre. Légy aktív, étkezz kiegyensúlyozottan és maradj egészséges!
Tatyana, www.site
Kimerült vagyok! Olyan, mint a lélek kiáltása. Nem értem, hogy a mi társadalmunk hogyan épül fel úgy, hogy egy nő mindenkinek köszönhet mindent: gyerekeknek, otthonnak, férjnek, munkahelynek! És mintha senki sem tartozna neki semmivel! Emberek, mi történik???
A tréningek segítik a személyes fejlődést?
Több személyes növekedési tréningen is részt vettem. Inspirálva jöttem ki, kezdtem hinni magamban és az erőmben. Úgy tűnt, most minden az én kezemben van, és mindent megteszek. Rengeteg erő volt. Úgy tűnt, minden jól megy, ezekre az eseményekre nem lehet panasz. Aztán egy hanyatlás, sőt valamiféle érzelmi pusztulás és ismét visszatérés a régi életmódhoz, a régi problémákhoz.
Akinek volt már tapasztalata ilyen tréningekkel, kérem ossza meg, hogy segítenek-e a tréningek, érdemes-e még elmenni hozzájuk, és van valami bajom?
Nagyezsda Alekszandrovna
Rossz dolog feláldozni magad a gyerek nevében????
Elolvastam az előző topicot és fel akartam vetni ezt a kérdést. Először csak egy megjegyzést akartam írni, de annyira bántott, hogy úgy döntöttem, komolyan és alaposan megvitatom.
Amikor kicsi a gyerek, mindent fel kell áldozni! Kezdve az alakoddal, az időddel és az alvásoddal, és befejezve az egész életeddel. És ha felnő, mennyi kell? Nem vagyunk gazdagok. Nem vagyunk szegények, de nem is fényűzők, de a gyereket még fel tudjuk öltöztetni, nevelni, tanítani. Tudod, mennyibe kerülnek most az egyetemek?
Azokról nem is beszélek, akik a szegény 90-es években neveltek gyereket.
Nagyon megsértett Roza Dmitrievna mondata, azonnal látom ezeket az áldozatokat. Nagyon kiábrándító. Ez rendkívüli tiszteletlenség hazánk nagy terhet cipelő női iránt!
Van-e joga egy kétgyermekes nőnek a szerelemhez?
2 lányom van, 2 és 3 évesek. A férjem egy éve elment, csak mi hárman maradtunk. A férjem pénzéből élünk, még nem jártam dolgozni, állandóan a gyerekekkel vagyok. Elhanyagoltam magam, aki egykorú, az megért. Mintha ködben éltem volna, végtelen felelősséggel éjjel-nappal, nem éreztem mást, csak fáradtságot. Amikor csak hárman voltunk, még egy kis megkönnyebbülést is éreztem, kevesebbet kellett főznöm, és megszűnt gyötörni a bűntudat a kosz miatt. És amikor a gyerek nem alszik éjszaka, olyan, mintha transzba esne, és kibírná a sikoltozást, a férjem pedig elkezdi követelni, hogy nyugtassam meg, és keljen fel dolgozni.
Egy hónapja megismertem egy férfit. Segített belépni a boltba, és szóról szóra elkezdtünk beszélgetni. Aztán véletlenül újra találkoztunk. Ő sétáltatta a kutyát, én a lányaimmal voltam, és újra elkezdtünk beszélgetni. A lelkembe süllyedt. Azon kaptam magam, hogy azon agyalok, hogy ugyanabban az időben próbálok felkészülni a következő sétámra, és kozmetikumok után kezdtem keresni. Rájöttem, hogy nem sminkelek, és amikor megszületett a második lányom, elkezdtem hatékonyabban öltözködni. Kabátba öltözve, farmernadrággal, kabát helyett melegítőnadrággal))
Kiderült, hogy minden nap találkoztunk. Egyszerre sétáltatja a kutyát munka után, és egyedül él, nem sietett haza. 3 napja pedig meghívott minket egy kávézóba. Persze a kicsikkel nem nagyon lehet beszélgetni, állandó figyelmet igényelnek. Amikor elbúcsúztunk, utalt rá, hogy egyszer látni fog, de együtt. Tegnap nem láttam. Nem a szokásos időben ment ki a kutyával. nagyon hiányzik. Természetesen szívesen látnám egymást. Egész nap csak erre gondolok. Megértem, hogy beleszerettem. De elsősorban anya vagyok. Anyám mindig azt mondta nekem, hogy amint megszületik az első gyerek, meghalsz, az életed már nem tartozik rád. Ezt persze megértem.
Tanácsra, segítségre lenne szükségem. Mit kéne most tennem? Vagy dobjam ki a fejemből ezt a hülyeséget és éljek úgy, ahogy eddig, lassan elmúlik és leülepszik?
Ribizli
Nem tudom rávenni magam, hogy elkezdjek fogyni. Úgy terveztem, hogy hétfőn kezdem
Emberek! Adj egy varázsütést! Tavaly nyáron undorodtam magamtól, de nem tehettem semmit. Régóta foglalkozom zsírokkal és sok mindent kipróbáltam, józan ész van, hogy egy hónap múlva lefogyok, nincsenek illúziók. Így megígértem magamnak, hogy jövőre télen elkezdek fogyni. Újév előtt tiszta volt a lelkiismeretem, januárban halogattam 2 hetet, majd úgy döntöttem, hogy február első hétfőjétől. És itt van, hétfő van, és megértem, hogy egyszerűen nem tudom rávenni magam. Ha nem most, akkor utálom magam! Legalább 4 hónap kell a 20 kg fogyáshoz, ezt biztosan megértem. Mentsd meg az embert!
