दिन के उजाले काफी लंबे हो गए हैं, यह तेजी से गर्म हो गया है, बर्फ पिघल गई है, सब कुछ वसंत और नवीकरण के साथ सांस लेता है। तुम क्यों करते हैं खराब मूड? आप सूरज और गर्मी की प्रतीक्षा कर रहे हैं - और अब, वसंत के बीच में, आप बादल से भी अधिक गहरे रंग में घूम रहे हैं, आप उदास हैं, चिंतित हैं और जीना भी नहीं चाहते हैं? इसका मतलब है कि वसंत ऋतु का अवसाद सूरज के साथ आपके पास आ गया है।
पाठ: मार्गरीटा त्सारिक
वसंत अवसाद - लक्षण
दरअसल, असली अवसाद मनोचिकित्सा के क्षेत्र से है और गंभीर विशेषज्ञों को इसका इलाज करना चाहिए। हम उस चीज़ के बारे में बात कर रहे हैं जिससे आप स्वयं निपट सकते हैं - तथाकथित "अवसादग्रस्तता की स्थिति" के बारे में, जिसे लोकप्रिय रूप से "अवसाद" और "अवसाद" कहा जाता है - एक उल्लेखनीय कमी जीवर्नबल, जो विशेष रूप से वसंत में विशिष्ट है, और विशेष रूप से महिलाओं की विशेषता है। आइए लक्षणों को परिभाषित करें।
अकारण आँसू, बढ़ी हुई अश्रुधारा
खराब मूड
चिड़चिड़ापन बढ़ जाना
लगातार थकान महसूस होना, हिलने-डुलने में अनिच्छा
शारीरिक सुस्ती
एकाग्रता, ध्यान, अनुपस्थित-दिमाग में कमी
चिंता, आत्मविश्वास की कमी
बुरा सपना
आत्मसम्मान में उल्लेखनीय कमी
काम, रचनात्मकता, संचार, उदासीनता में रुचि की हानि
भूख में कमी या, इसके विपरीत, असामान्य रूप से बढ़ी हुई भूख
माइग्रेन
दुखद, दुखद, दुखद विचार
सूचीबद्ध लक्षणों में से चार या पांच का संयोजन यह पुष्टि करने के लिए पर्याप्त है कि आपके पास है अवसादग्रस्त अवस्थाऔर आपको इससे "खुद को बाहर निकालने" की जरूरत है। यदि अधिक लक्षण हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए ताकि निराशाजनक अवसाद में न पड़ें।
वसंत अवसाद - कारण
अपनी मदद करने के लिए, आपको कारणों और उनके परिणामों से निपटने के तरीकों को जानना होगा।
मुख्य कारण स्प्रिंग ब्लूज़- बेशक, इसका मतलब है कि आपका शरीर सर्दियों में सूरज की रोशनी के बिना रहने से "थक" गया है।
सर्दियों में, आपने बाहर, प्रकृति में कम समय बिताया - और "पैसा कमाया" ऑक्सीजन भुखमरी, हाइपोक्सिया।
वसंत तक, आपकी प्रतिरक्षा काफ़ी कम हो गई थी, क्योंकि सर्दियों में आप बीमार थे, एंटीबायोटिक्स और अन्य दवाएं लेते थे, और इसलिए भी कि आपने उच्च कैलोरी, भारी भोजन खाया था।
में शीत काललोग न केवल अधिक खाते हैं, बल्कि चलते-फिरते भी कम हैं - ठंड के कारण, बीमारी के कारण, स्वर में कमी के कारण। सर्दियों में, आपकी व्यायाम की कमी बढ़ती जाती है, इसलिए कम एंडोर्फिन - आनंद के हार्मोन - का उत्पादन होता है।
मौसमी हार्मोनल परिवर्तनशरीर से, विशेषकर महिलाओं से, बहुत सारी ताकत लें। शरद ऋतु में, शरीर ठंड से तालमेल बिठाने के लिए ऊर्जा खर्च करता है। वसंत ऋतु में, विपरीत प्रक्रियाएँ होती हैं - शरीर गर्मी के अनुकूल संसाधनों की तलाश करता है। और ये हार्मोनल लागत अवसाद का कारण बन सकती है।
वसंत अवसाद से कैसे उबरें
एक ही समय में सूरज, ऑक्सीजन और गति की कमी की भरपाई करें - टहलें, ताजी हवा में टहलें, धूप वाले दिन देखें, बादल वाले दिन भी सैर के लिए अद्भुत हैं। बाहर घूमें, और न केवल - सुबह व्यायाम करना शुरू करें, पूल, जिम के लिए साइन अप करें, नृत्य करना शुरू करें। बस लिफ्ट छोड़ें! क्या आपको अपना स्वर बढ़ता हुआ महसूस होता है?
यह आपके शरीर को विटामिन से भरपूर करने का समय है। स्वागत मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सपर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा शारीरिक हालत, और मूड पर।
सावधानी से, अचानक बदलाव किए बिना, वसायुक्त, मैदा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। अपने आप को कभी भूखा न रखें! पर्याप्त सक्षम प्रतिस्थापन: पकौड़ी के बजाय - फूलगोभी, एक पाई के बजाय - सलाद, और इसी तरह। फल सब्जियां, डेयरी उत्पादों, वसंत ऋतु में जूस और ताजी हरी सब्जियाँ आपके आहार पर हावी होनी चाहिए।
बहुत रोमांटिक नहीं, लेकिन बहुत प्रभावी - सुनिश्चित करें कि आपकी आंतें नियमित हों। यदि आप सर्दियों में बीमार थे और एंटीबायोटिक्स लेते थे, तो आपको निश्चित रूप से न केवल अपनी आंतों के वनस्पतियों को बहाल करने की आवश्यकता है शारीरिक सुख, लेकिन यह भी - अजीब तरह से पर्याप्त - मूड।
स्वस्थ नींद इनमें से एक है सार्वभौमिक उपाय, "हर चीज़ में" मदद करता है। क्या आपने देखा है कि जब आप सोते हैं तो आप विलाप या रोना नहीं करते हैं? और जब आपको रात में कम से कम 9 घंटे की अच्छी नींद मिलती है, तो जीवन आपके लिए इतना दुखद नहीं होता है, है ना?
प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार स्प्रिंग डिप्रेशन जैसे मानसिक विकार का सामना करना पड़ा है। तीन मुख्य लक्षण जो उपस्थिति का संकेत देते हैं इस बीमारी का:
- मनोदशा में अकारण कमी;
- आस-पास हो रही चीज़ों के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण;
- खुशी की भावना का नुकसान.
वसंत ऋतु में ये लक्षण क्यों देखे जाते हैं यह अभी भी पूरी तरह से अज्ञात है।
वसंत अवसाद हममें से प्रत्येक पर हावी हो सकता है। दुर्भाग्य से, कोई भी इससे अछूता नहीं है। इसीलिए यह जानना और समझना महत्वपूर्ण है कि वसंत अवसाद से स्वयं कैसे निपटें।
आंकड़ों की मानें तो ये मानसिक स्थितिइच्छुक अधिक महिलाएंपुरुषों की तुलना में. लेकिन ये बात सिर्फ उन प्रतिनिधियों पर लागू होती है निष्पक्ष आधामानवता का, जो काफी नेतृत्व नहीं करता है सक्रिय छविज़िंदगी। स्प्रिंग डिप्रेशन के लक्षण अक्सर उन महिलाओं में देखे जाते हैं जो लगातार रसोई में समय बिताती हैं या रहती हैं प्रसूति अवकाश. दूसरे शब्दों में, उन लोगों के लिए जो सफ़ेद रोशनी नहीं देखते हैं।
कारण
वसंत अवसाद के कारण विविध हैं। डॉक्टरों का मानना है कि इसका एक कारण व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है मानव शरीरविभिन्न तनाव कारकों के लिए. तनाव कारकों से हमारा तात्पर्य है:
- काम पर विभिन्न अधिभार;
- परिवर्तन हार्मोनल स्तरजीव में;
- विभिन्न मानसिक आघात.
सर्दी या गर्मी की बजाय वसंत ऋतु की तीव्रता क्यों शुरू होती है, यह अभी भी अज्ञात है।
यह जानने के लिए कि वसंत अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, वसंत अवसाद के अन्य कारणों पर विचार करना आवश्यक है:
- शरीर में धूप की कमी है;
- शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे हाइपोक्सिया हो सकता है;
- विटामिन और खनिज अपर्याप्त मात्रा में शरीर में प्रवेश करते हैं;
- गतिहीन और निष्क्रिय जीवनशैली;
- खराब पोषण के कारण प्रतिरोधक क्षमता में कमी;
- शरीर में हार्मोनल असंतुलन.
सभी मुख्य लक्षणों का अध्ययन करने के बाद, आप समझ सकते हैं कि वसंत अवसाद को हमेशा के लिए कैसे दूर किया जाए।
लक्षण
स्प्रिंग डिप्रेशन प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग तरह से प्रकट होता है। और सब इसलिए क्योंकि वसंत प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को अलग तरह से प्रभावित करता है। गौरतलब है कि पुरुषों और महिलाओं में स्प्रिंग डिप्रेशन के लक्षण कुछ अलग-अलग होते हैं। इसलिए आपको पहले सभी संकेतों का अध्ययन करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही सोचें कि वसंत अवसाद से कैसे निपटा जाए।
मुख्य लक्षण जो अक्सर महिलाओं में होते हैं:
- बार-बार अकारण ख़राब मूड;
- बिना किसी कारण के अश्रुपूर्णता;
- चिड़चिड़ापन;
- लगातार शारीरिक कमजोरी;
- आत्मसम्मान के स्तर में कमी;
- उदासीनता;
- बार-बार अनिद्रा;
- लगातार और लगातार सिरदर्द;
- नकारात्मक विचार;
- भूख की कमी या, इसके विपरीत, खाने की अत्यधिक इच्छा।
महिलाएं वसंत अवसाद का अधिक तीव्रता से अनुभव करती हैं क्योंकि वे अधिक संवेदनशील स्वभाव की होती हैं। उन्हें अवसाद की स्थिति से बाहर निकालना काफी मुश्किल होता है। इसके अलावा, यह सबसे अप्रत्याशित और अनुचित क्षण में बढ़ सकता है।
पुरुष वसंत अवसाद के खिलाफ लड़ाई भी काफी कठिन है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि पुरुषों को अपनी समस्याओं और भावनाओं के बारे में बात करने की आदत नहीं है, बल्कि वे सब कुछ सावधानीपूर्वक छिपाने के आदी हैं। यही कारण है कि मानसिक विकार के स्पष्ट लक्षणों की पहचान करना भी बहुत मुश्किल हो सकता है। तदनुसार, वसंत अवसाद से निपटने का प्रश्न और अधिक तीव्र हो जाता है।
कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि पुरुषों में एक बीमारी के रूप में अवसाद का प्रकट होना टेस्टोस्टेरोन हार्मोन में कमी से जुड़ा है। लेकिन, इस लक्षण की पहचान तभी की जा सकती है जब आदमी सभी परीक्षणों में सफल हो जाए। इसलिए इस पर अधिक विचार किया जाना चाहिए स्पष्ट संकेतवसंत अवसाद:
- लगातार थकान महसूस होना;
- चाल, वाणी और विचार धीमे हो जाते हैं;
- उनींदापन या, इसके विपरीत, अनिद्रा;
- अचानक वजन में बदलाव;
- घबराहट;
- बिगड़ा हुआ एकाग्रता;
- अशिष्टता और आक्रामकता;
- शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग;
- आत्मविश्वास और ताकत की कमी;
- आत्महत्या के विचारों का आना.
ये वसंत अवसाद के मुख्य स्पष्ट संकेत हैं, जो अक्सर मानवता के मजबूत आधे हिस्से में ही देखे जाते हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, विकार व्यक्तिगत जीवन और करियर और काम दोनों को प्रभावित करता है। इसलिए, आपको यह जानना होगा कि वसंत अवसाद को कैसे दूर किया जाए ताकि आप अपना अधिकार और आत्मविश्वास न खोएं।
इलाज
इस मानसिक विकार से जूझ रहे हर व्यक्ति के लिए पहला सवाल यही उठता है कि क्या किया जाए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने पहली बार इसका सामना किया है। प्रारंभिक चरण में वसंत अवसाद पर काबू पाना काफी सरल है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि इसके लिए आपको कोई मेहनत करने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
- जितना संभव हो सके बाहर ताजी हवा में समय बिताएं।
- नियमित रूप से विभिन्न शारीरिक व्यायाम करें। यदि संभव हो तो इसे बाहर भी करें।
- किसी डॉक्टर से मिलें जो उन विटामिनों का कोर्स लिखेगा जिनकी आपके शरीर में कमी है।
- निरीक्षण उचित पोषणऔर संतुलित आहार लें।
- जितना संभव हो उतना आराम करें और अधिक काम न करें।
- अपने जीवन में यथासंभव चमकीले रंग जोड़ें। ये विभिन्न अलमारी आइटम, आंतरिक आइटम आदि हो सकते हैं।
- अपने सभी करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ जितना संभव हो सके संवाद करें। आकस्मिक संचार हमेशा खराब मूड से निपटने में मदद करता है।
- नियमित खरीदारी व्यवस्थित करें और अपनी अलमारी को नियमित रूप से अपडेट करें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, वसंत अवसाद से कैसे बचे रहें, इसकी सलाह काफी सरल और आदिम है। सभी नियमों का पालन करने पर व्यक्ति को स्वयं ध्यान नहीं आएगा कि वह विकार को कैसे दूर कर सामान्य जीवन में लौट पाएगा।
यदि किसी व्यक्ति में मानसिक विकार की उन्नत अवस्था है, तो केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही उसकी मदद कर सकता है। केवल एक डॉक्टर ही लिख सकता है जटिल उपचार. अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने के स्वतंत्र प्रयास विफलता में समाप्त हो सकते हैं। तो यदि आप देखते हैं कि आपका करीबी व्यक्तिवसंत अवसाद का गंभीर रूप से अनुभव कर रहा है, तत्काल पेशेवरों से मदद लें।
रोकथाम
निःसंदेह, हममें से प्रत्येक व्यक्ति वास्तविक जीवन में वसंत अवसाद का सामना नहीं करना चाहेगा। गर्म मौसम के आगमन के साथ, आप धूप की हर किरण का आनंद लेना चाहते हैं, न कि इससे पीड़ित होना। यही कारण है कि कुछ निवारक उपायइस रोग का उत्पन्न होना. इससे 100% तो नहीं, लेकिन कम से कम 50% तक खुद को मानसिक बीमारी से बचाने में मदद मिलेगी।
पहला कदम अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना है। इन सभी को इससे बाहर रखने की सलाह दी जाती है जंक फूड. आपको उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो एंडोर्फिन से भरपूर हों:
- केले;
- पागल;
- डार्क चॉकलेट कम मात्रा में।
सब्जियों और फलों के बारे में मत भूलिए, जिनकी शरीर में बहुत कमी होती है। वसंत ऋतु में अक्सर लोगों को विटामिन की कमी का अनुभव होता है। इसीलिए विभिन्न लेने की सलाह भी दी जाती है विटामिन कॉम्प्लेक्सजो डॉक्टरों द्वारा निर्धारित हैं।
असली अरोमाथेरेपी बहुत प्रभावी है. इसे सप्ताह में एक बार वस्तुतः किया जाना चाहिए। आपको अलग-अलग उपयोग करने की आवश्यकता है ईथर के तेल, उदाहरण के लिए,:
- नारंगी;
- दालचीनी;
- जुनिपर;
- पचौली आदि
निःसंदेह, आपको ऐसी प्रक्रिया तभी अपनानी होगी यदि आपके पास ऐसा नहीं है एलर्जीआवश्यक तेलों के लिए.
रोकथाम के प्रभावी तरीकों पर भी विचार किया जाता है हर्बल चायकैमोमाइल से. आप उन्हें जोड़ सकते हैं विभिन्न टिंचरमदरवॉर्ट, नागफनी या वेलेरियन। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और इसे पूर्ण क्रम में लाने में मदद करेगा।
एक सक्रिय जीवनशैली है सर्वोत्तम रोकथामवसंत अवसाद.जितना हो सके बाहर समय बिताएं। सप्ताहांत पर, दोस्तों के साथ पिकनिक या सक्रिय सैर के लिए बाहर जाने का प्रयास करें। आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन वास्तव में ताज़ी हवा वास्तविक वसंत अवसाद से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।
बसंत अवसाद से समझना जरूरी है मानसिक विकारस्नेहपूर्ण चरित्र, जो काफी हद तक प्रकट होता है स्वस्थ लोगवसंत ऋतु की शुरुआत के दौरान. इसकी मुख्य विशेषताएँ हैं रोग संबंधी स्थितिमौसमी और मानसिक विकारों की अनुपस्थिति पर विचार किया जाता है।
अक्सर, वसंत अवसाद बिगड़ते मूड, सामान्य भलाई और उदासीनता के रूप में प्रकट होता है। लक्षण सर्दियों के आखिरी महीने के अंत में और वसंत के पहले महीने की शुरुआत में दिखाई देने लगते हैं। आमतौर पर यह भावात्मक विकार अप्रैल के अंत या मई की शुरुआत में बिना किसी निशान के गायब हो जाता है, लेकिन कुछ मामलों में अवसाद से बाहर निकलने के लिए उचित उपाय करना आवश्यक है। हम इस लेख में और अधिक विस्तार से समझने की कोशिश करेंगे कि स्प्रिंग डिप्रेशन क्या है, इसमें कैसे न पड़ें और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
काफी होते हुए भी उच्च स्तरचिकित्सा क्षेत्र के विकास के बावजूद, इस सवाल का अभी भी कोई अंतिम उत्तर नहीं है कि स्प्रिंग डिप्रेशन के गठन का कारण क्या है। हालाँकि, अवलोकन संबंधी डेटा वैज्ञानिकों को यह विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि इस रोग संबंधी स्थिति का कारण हो सकता है:
- शरीर में बहुत अधिक थकावट होना। ऐसा माना जाता है कि सर्दियों की अवधि के दौरान मानव शरीर को विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड के संचित भंडार प्राप्त नहीं होते हैं और वे समाप्त हो जाते हैं। यह उनकी कमी है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में मूड में गिरावट और अवसाद के विकास का कारण बनती है। विटामिन डी की मात्रा को कम करना भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह इसके उत्पादन पर निर्भर करता है सूरज की किरणें. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विशेष विटामिन किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई, उसके मूड और हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।
- बायोरिदम का मौसमी परिवर्तन। इस प्रकृति के परिवर्तन मानव शरीर में होने वाले परिवर्तनों से काफी निकटता से संबंधित हैं, क्योंकि सर्दियों में गतिविधि के स्तर में कमी आती है, और वसंत ऋतु में, इसके विपरीत, सभी प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, जीवन की उन्मत्त गति के परिणामस्वरूप बड़ी मात्रालोग मौसमी और दैनिक लय पर ध्यान नहीं देते हैं और इसके परिणामस्वरूप दुष्क्रिया होती है तंत्रिका तंत्र.
- जलवायु परिवर्तन। एक ऋतु से दूसरे ऋतु में परिवर्तन के परिणामस्वरूप, तीव्र परिवर्तन वायु - दाब, मौसम की स्थिति, सौर गतिविधि बढ़ जाती है। बेशक, अकेले सूचीबद्ध कारक किसी भी विकार का कारण नहीं बन सकते हैं, लेकिन जब अन्य कारक जोड़े जाते हैं, तो तंत्रिका तंत्र की स्थिति खराब हो जाएगी।
- गतिहीन जीवन शैली जीना और शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम करना। आजकल, विशेषकर बड़े शहरों में, अधिकांश जनसंख्या नेतृत्व करती है आसीन जीवन शैलीकाम और घरेलू कामों से जुड़ा जीवन, परिणामस्वरूप, ताजी हवा में बिताए गए समय की अवधि कम हो जाती है। लोग टीवी या कंप्यूटर के सामने निष्क्रिय आराम करना भी अधिक पसंद करते हैं अधिक नुकसानआपके शरीर को. नतीजा, कमी मोटर गतिविधिऔर अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं को खराब कर देती है, शरीर में "खुशी के हार्मोन" की मात्रा में कमी हो जाती है और तंत्रिका आवेगों का संचरण धीमा हो जाता है।
महिलाओं में वसंत अवसाद की अभिव्यक्तियाँ
मानवता के कमजोर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों में वसंत अवसाद के लक्षण बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं, क्योंकि वे बहुत भावुक होते हैं और प्रतीत होने वाली छोटी-छोटी बातों पर परेशान हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, लंबी वसंत बारिश के कारण, खराब स्थितित्वचा (जो विशेष रूप से वसंत ऋतु में देखी जाती है), काम पर सहकर्मियों की चिड़चिड़ापन, बॉस का गुस्सा। वे ही हैं जो पुरुषों की तुलना में अधिक बार उदास होते हैं।
भावात्मक अवस्था की अभिव्यक्तियाँ बहुत विविध हो सकती हैं, लेकिन किसी भी मामले में नुकसान होगा महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर भुजबल.
हम किसी महिला में वसंत अवसाद की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं यदि उसमें कम से कम कई लक्षण हों जैसे:
- चिड़चिड़ापन;
- मनोदशा की कमी;
- बिना किसी स्पष्ट कारण के रोने की इच्छा;
- शारीरिक शक्ति की कमी;
- चिंता;
- आत्मसम्मान में कमी;
- सामान्य दैनिक कार्य करते समय थकावट महसूस होना;
- सो अशांति;
- उदासीनता;
- ध्यान केंद्रित करने और जानकारी समझने में असमर्थता;
- कुछ नया सीखने में रुचि की हानि;
- सिरदर्द;
- भूख में कमी या वृद्धि;
- नकारात्मक विचारों की उपस्थिति.
कृपया ध्यान दें, एक महिला को अपने आप में इन सभी लक्षणों की खोज करनी चाहिए अनिवार्यके लिए आवेदन देना योग्य सहायताकिसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से मिलें।
पुरुषों में रोग संबंधी स्थिति की नैदानिक तस्वीर
ज्यादातर मामलों में, कमजोर दिखने के डर से पुरुष समस्याओं की उपस्थिति के बारे में चुप रहते हैं मनोवैज्ञानिक प्रकृति. इसलिए, उनका वसंत अवसाद उनके आस-पास के लोगों और स्वयं दोनों के लिए किसी का ध्यान नहीं जाता है। बहस यह मुद्दायह समाज में बहुत कम सुनने को मिलता है, लेकिन यह किसी समस्या के न होने का संकेत नहीं है।
वसंत अवसाद के लक्षण ( अचानक परिवर्तनमूड, याददाश्त में गिरावट) मुख्य रूप से पुरुषों से संबंधित है परिपक्व उम्र(55-60 वर्ष की आयु में)। उनकी उपस्थिति न केवल मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ होती है, बल्कि अंतःस्रावी विकारों के साथ भी होती है, अर्थात् हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के स्तर में कमी।
पुरुषों में वसंत अवसाद की उपस्थिति का संकेत देने वाले लक्षण हैं:
- तेजी से थकान होना;
- आंदोलनों और भाषण का धीमा होना;
- उनींदापन महसूस होना या सो जाने में असमर्थ होना;
- एकाग्रता का कम स्तर;
- पेट या पीठ में दर्द;
- दस्त;
- सिरदर्द;
- पाचन विकार;
- चिड़चिड़ापन और घबराहट;
- अकारण क्रोध और दूसरों के प्रति आक्रामक रवैया;
- नकारात्मक विचारों का उद्भव;
- अत्यधिक चिंता;
- शराब या यहां तक कि नशीली दवाओं की लालसा;
- स्तंभन दोष;
- अपने आप में और अपनी ताकत में विश्वास की हानि;
- आत्मघाती प्रकृति के विचार.
पुरुषों के जीवन में दिखाई देने वाले सूचीबद्ध लक्षण, नींद, परिवार और काम पर रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और बिगड़ भी जाते हैं सामान्य स्थितिस्वास्थ्य।
अपने दम पर अवसाद से लड़ना
निदान के मामले में प्रकाश रूपवसंत अवसाद, रोगी इसे अपने दम पर दूर कर सकता है, इसके लिए आपको केवल इच्छा रखने और अपनी सामान्य जीवनशैली को थोड़ा बदलने की आवश्यकता है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह इस रोग संबंधी स्थिति के गठन का प्राथमिक स्रोत है। अवसाद से बाहर निकलने के लिए आपको चाहिए:
- अपने आहार को समायोजित करें, सबसे पहले प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड खाना बंद करें। आहार में अनाज, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए, साथ ही चॉकलेट और शहद को विशेष रूप से स्वस्थ माना जाता है। आपको कोई भी आहार भी छोड़ देना चाहिए सबसे बढ़िया विकल्पएक प्रतिस्थापन होगा हानिकारक उत्पादऔर स्वस्थ व्यंजन.
- आयरन, आयोडीन और कैल्शियम युक्त विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लें।
- जितना संभव हो उतना समय ताजी हवा में बिताएं, क्योंकि सैर तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकती है और उदासी और उदासीनता को दूर कर सकती है।
- नियमित रूप से प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायाम, क्योंकि यह वह गतिविधि है जो "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को सक्रिय करती है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद गायब हो जाता है और स्वास्थ्य मजबूत हो जाता है।
- काम और आराम के कार्यक्रम का निरीक्षण करें। नींद इस मामले में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए एक व्यक्ति, अपनी आपूर्ति को फिर से भरने के लिए जीवर्नबलऔर एनर्जी के लिए रात में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। अन्यथा, तंत्रिका तंत्र की थकावट हो जाएगी।
- अपने लिए एक शौक खोजें, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि आपकी पसंदीदा गतिविधि सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को सक्रिय करती है।
औषधियों से उपचार
इस बात पर जोर देना तुरंत आवश्यक है कि दवा उपचार केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद और उसकी करीबी निगरानी में ही किया जाना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, वसंत ऋतु में अवसाद के लिए उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। शक्तिशाली औषधियाँ, तथापि, जब गंभीर पाठ्यक्रमरोगी को बीमारियाँ लिखी जाती हैं
- अवसादरोधी;
- ऐसी दवाएं जो सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा बढ़ा सकती हैं खून(एमिट्रिप्टिलाइन, फ्लुकोसेटिन);
- ऐसे साधन जो रोगी के मूड को बेहतर बनाने की क्षमता से संपन्न हैं;
- ट्रैंक्विलाइज़र जो भय, चिंता और आक्रामकता को खत्म करते हैं (फेनाज़ेपम, ग्रैंडैक्सिन)।
एक डॉक्टर द्वारा इन दवाओं को निर्धारित करने के महत्व को इस तथ्य से समझाया जाता है कि उनका शरीर पर सामान्य प्रभाव पड़ता है और एक बड़ी संख्या की दुष्प्रभाव. इसीलिए रोग की गंभीरता, रोगी की उम्र और वजन, रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए दवा की खुराक निर्धारित की जानी चाहिए। आंतरिक अंग चिरकालिक प्रकृतिइतिहास में.
रोकथाम
वसंत अवसाद की शुरुआत को रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- वसंत ऋतु में जितना संभव हो सके फल और सब्जियां, केले, मेवे और चॉकलेट खाएं। इसके अतिरिक्त, आप फार्मेसी मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।
- हर सात दिन में कम से कम एक बार संतरे, पचौली, दालचीनी और जुनिपर के आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी का कोर्स करें।
- उपयोग बदलें नियमित चायहर्बल.
- सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और बाहर अधिक समय बिताने का प्रयास करें।
अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावात्मक अवस्था, जो वसंत ऋतु में लोगों को परेशान करता है, उसे काफी आसानी से रोका और ठीक किया जा सकता है, और उपचार (अप्रत्याशित मामलों में) भी काफी सुखद होता है। इसलिए, समय बर्बाद न करें, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें और उसका ख्याल रखें, क्योंकि यह प्रकृति द्वारा हमें दिया गया सबसे मूल्यवान उपहार है।
वसंत अपनी चमकदार धूप और गर्म दिनों के साथ लोगों को खुश क्यों नहीं करता? स्प्रिंग डिप्रेशन को कई विशेषज्ञों के लिए विरोधाभासी माना जाता है जो इसके विकास का कोई कारण नहीं देखते हैं। हालाँकि, अधिक से अधिक बार, पुरुषों और महिलाओं में वसंत अवसाद के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, जिन्हें वे कभी-कभी स्वयं समाप्त नहीं कर सकते हैं।
अगर हम अवसाद के बारे में बात करें तो यह ध्यान दिया जा सकता है कि इसके विकास के लिए आपको वर्ष के एक निश्चित समय की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। यह किसी भी दिन उत्पन्न होता है और एक ऋतु से दूसरी ऋतु में प्रवाहित होता है। हालाँकि, एक ऑनलाइन पत्रिका साइट में स्प्रिंग डिप्रेशन के बारे में बोलते हुए, हम बात कर रहे हैंइस अवधि के दौरान ब्लूज़ की उपस्थिति के बारे में।
कोई व्यक्ति अच्छे मूड में क्यों रह सकता है? सर्दी का समय, और जब वसंत आता है तो आनंद महसूस नहीं होता? ऐसा माना जाता है कि ठंडे सर्दियों के दिनों के बाद वसंत लंबे समय से प्रतीक्षित हो जाता है, जब सूरज व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं देता है और दिन के उजाले कम होते हैं। वसंत ऋतु में, ये पहलू गायब हो जाते हैं (दिन लंबे, गर्म और काफी धूप वाले होते हैं)। इस दौरान डिप्रेशन का क्या कारण हो सकता है?
विशेषज्ञ समस्या के शारीरिक पक्ष पर विशेष रूप से ध्यान देते हैं। वसंत ऋतु में, एक व्यक्ति को फूलों वाले पौधों, धूल की उपस्थिति और यहां तक कि सूरज से एलर्जी (मौसमी) प्रतिक्रियाएं विकसित हो सकती हैं। कुछ लोगों को विटामिन की कमी और ताकत की हानि का अनुभव होता है, जो सर्दियों के दौरान खर्च होती थी। ऐसे लोग हैं जो पुरानी बीमारियों के बढ़ने के कारण वसंत अवसाद से पीड़ित हैं। सर्दियों के बाद जब शरीर थक जाता है तो वसंत ऋतु में यह पूरी तरह से काम करने में सक्षम नहीं होता है।
दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति सूरज और गर्म दिनों की शुरुआत का आनंद लेने में प्रसन्न होता है, लेकिन उनकी अनुपस्थिति के कारण ऐसा करने में असमर्थ होता है। और यहां वसंत अवसाद से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका है, यदि किसी व्यक्ति में विचार किए गए कारण देखे जाते हैं अच्छा आराम, विटामिन के उपयोग से पोषण, रोगों का उपचार।
वसंत अवसाद क्या है?
स्प्रिंग डिप्रेशन को ब्लूज़ कहा जाता है, जिसमें तीन मुख्य स्थितियाँ शामिल हैं:
- निराशावादी मनोदशा.
- साष्टांग प्रणाम।
- जीवन में आनंद की कमी.
वास्तव में, वास्तविक अवसाद को उस अवसाद से अलग करना आवश्यक है जिसे लोग आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में समझते हैं। इस शब्द का चिकित्सीय अर्थ गंभीर है मानसिक बिमारीजो गंभीर के साथ है मानसिक विकारजिसका सामना व्यक्ति स्वयं नहीं कर पाता है। यहां केवल मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है, जो अवसाद की गंभीरता पर निर्भर करता है।
लोग आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में जो अवसाद देखते हैं, वह ब्लूज़ है, जब कोई व्यक्ति खुशी और खुशी का अनुभव नहीं करता है, ऊर्जा और ताकत की वृद्धि महसूस नहीं करता है, और दुनिया को निराशावादी रूप से देखता है।
स्प्रिंग डिप्रेशन पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक बार होता है। इसके अलावा, सक्रिय जीवन जीने वाली महिलाओं में, इस प्रकारअवसाद उन लोगों की तुलना में कम होता है जो घर पर बैठकर घरेलू काम करते हैं। उम्र कोई मायने नहीं रखती. इससे हम वसंत अवसाद के कारणों के बारे में एक और निष्कर्ष निकाल सकते हैं: यह वसंत की शुरुआत के साथ जीवनशैली में बदलाव की कमी के कारण होता है। यदि सर्दियों में घर पर रहना उपयोगी था, तो वसंत ऋतु को सुझाव देना चाहिए कि एक व्यक्ति बाहर अधिक समय बिताना शुरू कर देगा:
- अधिक मिलना ताजी हवा.
- अपनी मांसपेशियों को टोन करें.
- अपनी त्वचा को सूर्य की किरणों से संतृप्त करें।
और बस घर पर बैठने के बाद हवादार होना है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सर्दियों के दौरान लगभग सभी लोग कम से कम एक बार बीमार पड़ते हैं। उनकी शक्ति क्षीण हो गई है, उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो गई है, उनका शरीर सुस्त हो गया है। यदि कोई व्यक्ति वसंत के आगमन के साथ भी उन दीवारों में बैठा रहता है जिनमें वह बीमार था, तो उसके लिए सर्दी जारी रहेगी।
वसंत अवसाद के विकास के कारण
वसंत ऋतु में अवसाद के कई कारण होते हैं। कुछ की समीक्षा पहले ही की जा चुकी है. आपको उन्हें सूचीबद्ध करना जारी रखना चाहिए और उनसे छुटकारा पाने के विकल्पों पर विचार करना चाहिए।
- हार्मोनल परिवर्तन. यह मुख्य रूप से उन महिलाओं पर लागू होता है जो इस अवधि के दौरान गर्भवती हो सकती हैं, मासिक धर्म का अनुभव जारी रख सकती हैं, या रजोनिवृत्ति में प्रवेश कर सकती हैं। वसंत में पहले से ही शारीरिक शक्ति की कमी होती है, और हार्मोन भी मूड में बदलाव का कारण बन सकते हैं।
- तनाव और मानसिक परेशानी. वसंत को इस तथ्य से चिह्नित किया जाता है कि एक व्यक्ति सक्रिय जीवन जीना शुरू कर देता है। इस अवधि के दौरान, सर्दियों में आराम करने के बाद, नई इच्छाएँ और लक्ष्य प्रकट होने लगते हैं। कार्यस्थल पर अक्सर नए निर्देश और कार्य आते रहते हैं। वसंत ऋतु में, जीवन सक्रिय हो जाता है, जो नई कठिनाइयों, समस्याओं और अप्रिय स्थितियों से अटूट रूप से जुड़ा होता है। यह सब सीधे मानव स्थिति को प्रभावित करता है।
- काम पर अधिभार. एक व्यक्ति किसी कार्यालय या कारखाने की दीवारों के भीतर, बिना सूरज की रोशनी देखे, बिना ताजी हवा में सांस लिए, बिना गर्मी का आनंद लिए काम करता रहता है। इससे यह अहसास अवसाद की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है और ऐसे खूबसूरत मौसम में आराम नहीं करना पड़ता है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि वसंत वह अवधि बन जाती है जब कोई व्यक्ति न केवल वर्ष की आगामी गर्म अवधि के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करता है, बल्कि यह भी महसूस करता है कि उन्हें हासिल करने के लिए उसे कितना कुछ करना होगा। लक्ष्य जितने ऊँचे होंगे, उतने ही अधिक कार्य करने की आवश्यकता होगी। लोग अवास्तविक लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं जिन्हें हासिल करना बिल्कुल असंभव है।
अवसाद अक्सर अपनी इच्छाओं को शीघ्रता से प्राप्त करने में असमर्थता की धारणा से उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला का सर्दियों की अवधि में वजन बढ़ गया था, लेकिन अब उसे समझ में आया कि वह गर्मियों के समुद्र तट के लिए वांछित मापदंडों के अनुसार अपना वजन कम नहीं कर पाएगी। एक आदमी यह समझ सकता है कि सर्दियों में उसने ऐसा कुछ नहीं किया जो अब उसे तेजी से सफलता प्राप्त करने में मदद कर सके। यदि कोई व्यक्ति वर्तमान स्थिति से असंतुष्ट हो जाता है तो वह इस असंतोष में डूबने लगता है। वह केवल देखता है नकारात्मक पक्षक्या हो रहा है। साथ ही, वह बहुत ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करता है, जिन पर वह काम नहीं करना चाहता, या भविष्य में जो असंख्य प्रयास देखता है, वह नहीं करना चाहता।
महिलाओं में वसंत अवसाद के लक्षण
महिलाओं में अवसाद विकसित होने की संभावना काफी अधिक होती है क्योंकि दुनिया के प्रति उनकी धारणा बहुत परिवर्तनशील होती है। सबसे पहले, वे पूरी सर्दियों में वसंत का इंतजार करते हैं, और जब वसंत आता है, तो उन्हें एहसास होता है कि वे अभी तक इसके आगमन के लिए तैयार नहीं हैं। अक्सर महिलाएं बाहरी नुकसान को जिम्मेदार ठहराती हैं आकर्षक आकार, जो सर्दियों के दौरान असंख्य और प्रचुर मात्रा में भोजन से खराब हो गया था। अब जब वे कुछ कम चमकदार और अधिक फिट वाली चीजें पहन सकते हैं, तो उन्हें एहसास होता है कि उन्होंने अपना पतला आकार खो दिया है।
अक्सर, महिलाओं में वसंत अवसाद उनके बाहरी आकर्षण से जुड़ा होता है। और यह न केवल स्लिम फिगर पर लागू होता है, बल्कि यह भी लागू होता है उपस्थितित्वचा, आंखों में चमक, मांसपेशियों की टोन, आदि। एक महिला दर्पण में देखती है और देखती है कि सर्दियों की अवधि में उसकी उम्र काफी बढ़ गई है: उसकी त्वचा सुस्त हो गई है, उसकी मांसपेशियां ढीली हो गई हैं, उसके उभार आकार में बड़े हो गए हैं, और उसकी आँखों में चमक नहीं है. यदि कोई महिला अपनी शक्ल-सूरत पर बहुत अधिक ध्यान देती है, तो वह इस बात की आलोचना कर सकती है कि वसंत ऋतु तक उसकी सुंदरता फीकी पड़ गई है।
एक और समस्या जो वसंत ऋतु में और भी बदतर हो सकती है वह है महिलाओं का अकेलापन। यदि किसी महिला के पास सज्जन पुरुष नहीं है, और विपरीत लिंग के बीच भी उसकी मांग नहीं है, तो वसंत की शुरुआत उसे परेशान कर सकती है। आख़िरकार, वसंत हमेशा रक्त को गर्म करना शुरू कर देता है, जिसमें प्यार के हार्मोन दौड़ते हैं। यदि कोई महिला पुरुषों की प्रशंसा भरी निगाहों पर ध्यान नहीं देती है, तो वह अपने अकेलेपन के कारण उदास हो जाती है।
वसंत अवसाद स्वयं प्रकट हो सकता है निम्नलिखित लक्षणमहिलाओं के बीच:
- सिरदर्द।
- खराब मूड।
- आत्मसम्मान में कमी.
- अकारण आँसू.
- अनिद्रा।
- नकारात्मक विचार।
- चिंता और बेचैनी.
- सामान्य काम करने के बाद थकान महसूस होना।
- शारीरिक कमजोरी.
- भूख में कमी या, इसके विपरीत, बुलिमिया के साथ लोलुपता।
- एकाग्रता की हानि, नई जानकारी को समझने में कठिनाई।
- कुछ भी नया सीखने की अनिच्छा।
- काम में कठिनाइयाँ।
तर्कसंगत पुरुषों के विपरीत महिलाएं अधिक भावुक प्राणी होती हैं। यही कारण है कि अवसाद, जो अपने सामान्य रूप में भावनाओं के विकार को संदर्भित करता है, महिलाओं में अधिक आम है। उपस्थिति नकारात्मक भावनाएँऔर अनुभव अवसाद के विकास की ओर ले जाते हैं।
पुरुषों में वसंत अवसाद के लक्षण
लगातार तनाव और समस्याएं जिनके बारे में एक व्यक्ति अपने प्रियजनों को नहीं बता सकता और स्वयं हल नहीं कर सकता, वे उसमें वसंत अवसाद के लक्षणों की उपस्थिति का कारण बन जाते हैं। वसंत ऋतु में सारी समस्याएँ क्यों बढ़ जाती हैं? क्योंकि सामाजिक जीवनहाइबरनेशन के बाद प्रकृति की तरह जीवन में आता है। एक व्यक्ति जागना शुरू कर देता है, यह देखकर कि उसे कितनी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति असुरक्षित या कमजोर है तो वह अवसादग्रस्त हो सकता है।
एक आदमी में अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान महसूस कर रहा हूँ।
- सिरदर्द।
- दस्त।
- शक्ति की हानि, जिससे कार्य करने में कठिनाई होती है।
- सोच, वाणी और गति का धीमा होना।
- क्रोध, अशिष्टता, आक्रामकता.
- चिंता बढ़ गई.
- वजन में परिवर्तन अक्सर नीचे की ओर होता है।
- अपच।
- स्तंभन दोष.
- उनींदापन या अनिद्रा.
- आत्मघाती विचार।
- पीठ या पेट में दर्द.
- नशीली दवाओं या शराब का दुरुपयोग.
- चिड़चिड़ापन और घबराहट.
- अनिर्णय और आत्म-संदेह।
- नकारात्मक सोच।
- लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में रहना।
- मुश्किल से ध्यान दे।
एक आदमी को यह समझना चाहिए कि उसका अवसाद उसके प्रदर्शन और यहां तक कि शक्ति को भी प्रभावित करता है। यदि वह उदास है और अपनी समस्याओं को खत्म करने के लिए कोई प्रयास नहीं करता है तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है।
वसंत अवसाद को कैसे दूर करें?
वसंत अवसाद को खत्म करने का एकमात्र तरीका किसी व्यक्ति को उस कारण से छुटकारा दिलाना है जिसने उसे इस तक पहुंचाया। यहां एक महिला को खेल खेलना शुरू करना होगा और अगर वह खोए हुए दुबलेपन से पीड़ित है तो उसे आहार पर जाना होगा। एक आदमी को खुद को संभालना चाहिए और धीरे-धीरे सभी संचित समस्याओं को हल करना शुरू करना चाहिए।
अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, जो आपको निश्चित रूप से करने की ज़रूरत है, आपको खुद को किसी चीज़ से खुश करना चाहिए। दूसरों को खुश करने के लिए इंतजार करने के बजाय खुद को खुश करने की जिम्मेदारी लें। यहां आप एक चॉकलेट बार भी खरीद सकते हैं या कोई शौक अपना सकते हैं, अगर यह वास्तव में आपको मूड में लाता है।
- ताजी हवा में अधिक समय बिताएं।
- विटामिन लें और अच्छा खाएं।
- रात और दिन दोनों समय उचित आराम करें।
- मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें।
- दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ संवाद करें, नए परिचित बनाएं।
- अपने आप को चमकीली वस्तुओं से घेरें।
- अपना वॉर्डरोब अपडेट करें.
- अरोमाथेरेपी का सहारा लें।
यदि आप अपने दम पर वसंत अवसाद को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता है।
आख़िरकार वसंत अवसाद को कैसे ख़त्म किया जाए?
चूँकि एक व्यक्ति पहले वसंत की प्रतीक्षा करता है और फिर उसकी शुरुआत के साथ मौजूदा समस्याओं पर ध्यान देना शुरू कर देता है, अंततः वसंत अवसाद को खत्म करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि समस्याओं से अपने सिर को ज्यादा परेशान न करें। वसंत के आगमन का आनंद लें, जिसका आप लंबे समय से इंतजार कर रहे थे। धूप, गर्म दिनों, भारी कपड़ों की अनुपस्थिति आदि का आनंद लें। आप सभी समस्याओं को खत्म करने में सक्षम होंगे, बस खुद को समय दें। तब तक, वसंत का आनंद लें।
मौसमी अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है... लंबी अवधिउत्तेजित विकार।
मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) की नैदानिक तस्वीर का वर्णन पहली बार 1984 में मनोचिकित्सक नॉर्मन रोसेन्थल द्वारा किया गया था। राष्ट्रीय संस्थान मानसिक स्वास्थ्य(यूएसए)। यह अवसाद का एक रूप है जो मौसम बदलने पर मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों में होता है।
मौसमी भावात्मक विकार ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ होता है। यह मौसम और जलवायु परिस्थितियों में तेज बदलाव से भी जुड़ा है: हवा का तापमान गिर जाता है और दिन के उजाले कम हो जाते हैं। इसके अलावा, अवसाद लंबे समय तक चलने वाला होता है: यह अक्टूबर में शुरू होता है और अप्रैल में समाप्त होता है। इस अवधि की शुरुआत और अंत में ब्लूज़ सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं।
आँकड़ों के अनुसार, भूमध्य रेखा से दूर रहने वाली दुनिया की लगभग 17% आबादी SAD के प्रति संवेदनशील है। लक्षण: बढ़ी हुई थकान, अशांति, चिड़चिड़ापन, बिगड़ा हुआ ध्यान, अनिद्रा, अत्यधिक भूख लगना, कामेच्छा में कमी. सचमुच सब कुछ हाथ से छूटता जा रहा है।
मौसमी अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श लेना आवश्यक नहीं है। अपने खराब मूड के कारणों को समझना और उससे लड़ना शुरू करना ही काफी है।
1. अपनी भावनाओं को लेकर शर्मिंदा न हों।
अवसाद और ख़राब मूड के बारे में कई गलत धारणाएँ हैं। दुःखी होना बुरा है. सभी उदास लोग हारे हुए हैं। ख़राब मूड दिखाना ख़राब रूप है. रस्सी पर साबुन लगाते समय भी लोगों को मुस्कुराना चाहिए।
यह सच नहीं है। क्रोध, उदासी, भय खुशी और मौज-मस्ती जैसी ही भावनाएँ हैं। बस शरीर की प्रतिक्रिया बाहरी उत्तेजन. लेकिन अफ़सोस, जीवन में केवल छुट्टियां शामिल नहीं हैं।
अपनी भावनाओं को लेकर शर्मिंदा न हों, यहां तक कि नकारात्मक भावनाएं भी। अवसाद सामान्य है. यह तभी खतरा बन जाता है जब आप समस्याओं पर ध्यान केन्द्रित करते हैं। अपने आप को स्वीकार करें कि अभी वास्तव में ऐसा नहीं है सर्वोत्तम अवधि. लेकिन अपने आप को अपने और अपने जीवन से असंतोष के दलदल में न डूबने दें।
2. बोलो
इस ग़लतफ़हमी से छुटकारा पाएं कि किसी को दूसरे लोगों की समस्याओं की परवाह नहीं है। यदि आप ऐसे दृष्टिकोण के साथ रहते हैं, तो यह आसान है मौसमी ब्लूज़शीघ्र ही प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार में विकसित हो जाता है।
चारों ओर एक नज़र रखना। क्या सचमुच कोई नहीं है जो तुम्हें समझ सके? मुश्किल से। जी हां, आपके प्रियजन अक्सर व्यस्त रहते हैं और ऐसा लगता है कि उनके पास आपके लिए समय ही नहीं है। लेकिन इसीलिए वे करीब हैं, सुनने और सुनने के लिए। मुख्य बात बात शुरू करना है. समस्या को तैयार करने और व्यक्त करने के बाद, आप इसे हल करने के तरीके देखेंगे। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि यदि आप उनके नाम जानते हैं तो जटिलताओं और भय पर काबू पाना आसान है।
लेकिन अगर अभिमान अभी भी आपको अपने दुखों के बारे में ज़ोर से बात करने की अनुमति नहीं देता है,... वह सब कुछ कागज़ पर उतार दें जो आपको चिंतित करता है। इस संदेश को आप अपने लिए रख सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि इसे अपने जीवनसाथी, माता-पिता या करीबी दोस्तों को पढ़ने के लिए दें। आप न केवल अपनी आत्मा से एक पत्थर हटा देंगे, बल्कि व्यावहारिक जीवन की सलाह भी प्राप्त करेंगे।
3. पर्याप्त नींद लें और सही भोजन करें
ये किसी भी आत्म-विकास पुस्तक की पहली युक्तियाँ हैं। वास्तव में, स्वस्थ नींदऔर पोषण सामंजस्यपूर्ण जीवन का आधार है।
प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और विलपावर की लेखिका केली मैकगोनिगल का मानना है कि अनिद्रा हमारी आत्म-नियंत्रण की क्षमता को कमजोर कर देती है। नींद की कमी के कारण शरीर तनाव की स्थिति में रहता है। अच्छा महसूस करने के लिए आपको दिन में 7-8 घंटे सोना जरूरी है।
मौसमी भावात्मक विकार के साथ, कार्बोहाइड्रेट का स्तर तेजी से गिरता है और आपको हर समय भूख लगती है। अपनी भूख को संतुष्ट मत करो वसायुक्त खाद्य पदार्थ. कार्बोहाइड्रेट की कमी की भरपाई के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो उनमें समृद्ध हों: ताज़ी ब्रेड, अनाज, फलियां और अनाज दलिया।
अधिक सब्जियाँ और फल शामिल करके अपने आहार में विविधता लाएँ। उदाहरण के लिए, रोज सुबह संतरे खाएं। ये खट्टे फल विटामिन सी और ए से भरपूर होते हैं, जो रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं।
अंत में, आराम के लिए शराब और निकोटीन का सहारा न लें। इसके बजाय चाय पियें - प्राकृतिक झरनाएंटीऑक्सीडेंट.
4. व्यस्त रहें
अवसाद भविष्य बनाने में असमर्थता है।
रोलो मे, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक
अपना कैलेंडर खोलें या. क्या यह आने वाले महीने की योजनाओं का संकेत देता है? यदि नहीं, तो उन्हें बनाओ! आपके दिन विभिन्न प्रकार के कार्यों से भरे होने चाहिए। और केवल श्रमिक ही नहीं.
अपने कैलेंडर में वे सभी चीजें रखें जो आपके बैक बर्नर पर हैं: बालकनी पर कचरा छांटें, स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें, कुछ नवीकरण करें, फिनिश सीखें, एक पिल्ला पालें। आप जो चाहें करें, लेकिन अपने आप को आलस्य का एक क्षण भी न आने दें।
5. नई चीजें आज़माएं
अक्सर ऑफ-सीजन डिप्रेशन का कारण सामान्य दिनचर्या होती है। पर्याप्त छुट्टियाँ और उज्ज्वल अनुभव नहीं हैं।
इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है. अपने आप को थोड़ी विविधता दें, हर दिन कुछ नया आज़माएँ। क्रमशः। रंगीन शर्ट पहनें, काली नहीं। दोपहर के भोजन के लिए चिकन नहीं, समुद्री भोजन ऑर्डर करें। बस से नहीं, बल्कि पैदल घर पहुंचें। टेक्स्ट मत करो, कॉल करो.
आप और भी सहारा ले सकते हैं कट्टरपंथी उपाय: अपना हेयरस्टाइल बदलें, अपनी नौकरी बदलें, पैराशूट से कूदें, आगे बढ़ें - मुख्य बात यह है कि इसे जिम्मेदारी से अपनाएं। यदि आप सफल होते हैं, तो आप न केवल खुद पर विश्वास करेंगे, बल्कि अवसाद के बारे में भी भूल जाएंगे।
