Čo naznačuje chvenie pri zaspávaní? Fyziologické faktory nočných zášklbov. Ako sa zbaviť problému

Otázka: prečo sa v spánku šklbete, zaujíma mnohých. Neexistuje človek, ktorý by pri zaspávaní nezažil pocit pádu, zakopnutia alebo kopnutia do lopty. V rovnakom čase, keď človek takmer zaspí, sa chveje, trhá a prebúdza sa kvôli prudkému stiahnutiu svalov v niektorej časti tela.

Trhanie v spánku - čo to je?

To, čo spôsobuje, že sa človek náhle prebudí, sa nazýva Simmondsov myoklonus – časté zášklby svalov v rôznych svalových skupinách. Takéto svalové kontrakcie môžu byť rytmické a synchrónne alebo náhodné. Sú to rýchle, trhavé svalové zášklby, podobné tým, ktoré vznikajú pri podráždení elektrickým prúdom.

Podobný jav sa pozoruje u detí aj dospelých, je klasifikovaný ako fyziologický myoklonus, ktorý je známy každému. Tieto prekvapenia pri zaspávaní sa vyskytujú najmä u detí. Sú spojené s nedokonalosťou ich nervového systému a rozdielom v trvaní fáz spánku v porovnaní s takýmito obdobiami u dospelých.

Hlavné fyziologické dôvody

Spánkový myoklonus je úplne normálny fyziologický proces. Napriek tomu môžu kŕče v priebehu času postupovať: stávajú sa častejšie a o niečo dlhšie trvajú. ich charakteristický znak je zmena lokalizácie. V noci po zaspaní sa môžu stiahnuť svaly nôh, ďalšiu noc svaly rúk, tretia noc bude spojená s náhlymi zášklbami tvárových svalov.

Existuje niekoľko faktorov vedúcich k výskytu myoklonu. Sú čiastočne odpoveďou na otázku – prečo sa v spánku šklbete?

Neurofyziologická príčina

Pri zaspávaní sa svaly úplne uvoľnia - ich tonus sa zníži na maximum, telo sa uvoľní, aby sa zabezpečil správny odpočinok. V momente zaspávania klesá telesná teplota a krvný tlak, spomalí sa tep, spomalí sa dýchanie. Hypotalamus to vníma ako proces odumierania tela, preto mozog vyšle do uvoľnených svalov elektrické signály, aby zvýšil ich tonus – dôjde k prudkej mimovoľnej kontrakcii, ktorá vedie k prebudeniu vďaka tomu, že človek začína v spánku. Ale len niektorí ľudia trpia takýmto trhaním.

Fyzické cvičenie

Ak sa pýtate, prečo sa v spánku trháte, musíte analyzovať svoj minulý deň. Veľké fyzické zaťaženie svalov počas dňa - telesná výchova alebo šport, dlhá chôdza, namáhavé pohyby spojené s prácou - majú nepriaznivý vplyv na svaly. Ich tonus je dlhodobo zvýšený a ani odpočinok nevedie k ich uvoľneniu. Na zníženie tonusu mozog vysiela elektrické impulzy, čo spôsobuje, že svaly postupne znižujú tonus. No zároveň sa šklbú, kontrakcie sa striedajú s uvoľnením, následkom čoho človek v spánku trhne. Často myoklonus - mimovoľné svalové kontrakcie - môže byť sprevádzaný miernou bolesťou.

Aby ste sa zbavili bolesti, ktorá vznikla, môžete urobiť niekoľko ľahkých, jemných cvičení pre tie svalové skupiny, ktoré sú napäté. Za týmto účelom vykonajte rotáciu v kĺboch, natiahnite alebo zdvihnite nohy. Takéto cvičenia vedú k uvoľneniu svalov, bolesti ustúpia, zášklby a kŕče ustanú.

Chronický stres

Odpoveďou na otázku – prečo sa v spánku trháte – môže byť aj psychický stres, ktorému bol človek vystavený celý deň. Akútny a chronický stres a prepracovanosť vedú k neschopnosti rýchlo zaspať. Ľudia v stave duševného vyčerpania trpia nespavosťou. Je to spôsobené tým, že pri prepracovaní a nervovom preťažení sa fáza zaspávania predlžuje. Impulzy produkované mozgom vedú k prekvapeniu a prebudeniu. Potom sa proces môže opakovať: predĺžené zaspávanie, nedobrovoľné svalové zášklby, náhle prebudenie.

Pri neustálom každodennom strese a prepracovanosti sú akékoľvek vonkajšie podnety v podobe zvuku, svetla či pohybu vnímané ako prehnane silné. V tomto stave môže každý faktor, ktorý je vo svojom vplyve nevýznamný, spôsobiť poruchy spánku.

Zhoršené zásobovanie krvou

Ďalším dôvodom, prečo sa v spánku trháte, je narušenie zásobovania krvou v cievach nôh a rúk. Ide o takzvaný syndróm nepokojné nohy Ekbom, čiže nočný myoklonus. V nepohodlnej polohe sa cievy môžu zrútiť a potom je narušený krvný obeh a nohy alebo ruky počas spánku znecitlivia a dochádza k parestézii. Mozog okamžite vyšle impulz na zmenu polohy – človek prudko trhne, začne sa prebúdzať, hýbať sa, otáčať sa. Takéto chvenie počas spánku vedie k zmene polohy tela a zároveň k zlepšeniu zásobovania krvou.

Fázy spánku

Zmeny spánkových fáz sú ďalším faktorom, prečo v spánku trháte. Keď človek zaspí, stav úplnej relaxácie, ktorý nastáva počas obdobia zaspávania, prechádza do fázy REM spánok- rýchly pohyb oka. V tomto čase mozog spracováva všetky nahromadené informácie. Toto je druh ochrannej funkcie. Signál z mozgu môže tento relaxačný proces náhle prerušiť, človek sa zachveje, opäť nastáva zmena spánkových fáz – proces sa opakuje.

Rýchly rast u detí

Príliš rýchly rast u detí astenického typu vedie k náhlym zášklbom rôznych svalových skupín počas spánku. Časom, keď dieťa vyrastie a naberie dostatočnú telesnú hmotnosť, to samo odíde.

Patologické príčiny

Okrem tých popísaných fyziologické dôvody prečo v spánku trháte, vo vašom tele sa môže stať množstvo vecí patologické procesy, čo vedie k náhlej kontrakcii určitých svalov a náhlemu prebudeniu. Tie obsahujú:

• spánkové patológie;
• hypokaliémia a hypokalciémia (nízka hladina draslíka a vápnika v tele) – v tomto prípade je potrebné poradiť sa s odborníkom, ktorý na základe vykonaných testov predpíše potrebné lieky;
• nedostatok horčíka v tele vedie k náhlej svalovej kontrakcii, ktorá spôsobí, že človek v spánku trhne a prebudí sa;

nervový tik je v mnohých prípadoch patologický stav, ktorý si vyžaduje vyšetrenie neurológom a oftalmológom, ktorý pomôže problém zvládnuť.

Patologické príčiny vedúce k takýmto javom najčastejšie zahŕňajú:

• hypoxia mozgu;
• náhle vysadenie niektorých liekov (barbituráty, benzodiazepíny);
• neurózy;
• mentálne poruchy;
• epilepsia;
• degeneratívne zmeny v bunkách.

Patologický nočný myoklonus je výraznejší ako fyziologický a viac polyetiologický, ako je uvedené vyššie.

Všetky vyššie uvedené poruchy sa najčastejšie vyskytujú u starších ľudí a Staroba- predstavujú rizikovú skupinu. Hoci tento proces sa môže vyskytnúť u akejkoľvek osoby v akomkoľvek veku.

Ako sa zbaviť trhania v spánku

Pri liečbe fyziologického aj patologického myoklonu zohráva úlohu nielen medikamentózna terapia, ktorá je priradená ako posledná, ale v prvom rade, správny obrázokživot a správanie pred spaním:

Treba sa venovať tichej, pokojnej činnosti, prečítať si pár strán zaujímavá kniha.

Môžete piť zelený čaj – mierne znižuje krvný tlak a upokojuje.

Počas dňa by ste sa mali snažiť vyhýbať stresovým situáciám a fyzickej námahe.

Vyhnite sa ťažkej večeri neskoro počas dňa, najmä pred spaním. Tri až štyri hodiny pred spaním môžete zjesť niečo ľahké v malých množstvách.

Je dôležité ísť spať v rovnakom čase, nastaviť sa tak, aby ste nezaspali, ale aby ste relaxovali.

Ak všetko vaše nezávislé úsilie neprinesie výsledky a chvenie a zášklby pokračujú, musíte navštíviť neurológa. Možno vymenuje medikamentózna liečba.

Na liečbu myoklonu (fyziologického aj patologického) sa používajú:

Clonazepam v dávke 28 mg denne alebo viac - podľa predpisu lekára;

Valproát (Depaksin, Konvulex, Apilepsin) - 10 - 40 mg denne;

prekurzory tryptofánu (L - tryptofán, Kalma, Senadot).

Ale drogy sú posledná možnosť. Ak je to možné, je potrebné venovať pozornosť problému už pri jeho prvých prejavoch a začať ho riešiť, upokojiť nervy pred spaním dostupnými nedrogovými metódami. V tomto prípade sa budete môcť zbaviť týchto nepríjemných javov a vytvoriť normálny spánok.

Kŕče (z anglického convulsions) sú náhle svalové kontrakcie, ktoré vznikajú mimovoľne a majú záchvatovitý charakter. Spôsobujú silné, ale krátkodobé bolesti, ktoré sa môžu po určitom čase opakovať.

Ak sa takéto príznaky nepozorujú, možno vylúčiť možnosť diagnózy epilepsie.

Neepileptické záchvaty sa môžu vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

1. V dôsledku pôrodnej traumy. V tomto prípade svaly tváre a končatín podliehajú kontrakciám. Tieto záchvaty sa môžu vyskytnúť od narodenia alebo sa môžu objaviť o niekoľko mesiacov neskôr.
2. Následkom porúch centrálneho nervového systému, kardiovaskulárneho systému, srdcových chýb, vrodených deformít, asfyxie.
3. V dôsledku toxicity vírusu. V tomto prípade sa pozoruje napätie v celom tele.
4. Reakcia na očkovanie.
5. Endokrinné poruchy.
6. Otrava.
7. Metabolické ochorenie. Tento dôvod je detstva vyskytuje menej často ako u dospelých. Ale nedostatok mikroelementov stále zvyšuje riziko záchvatov. V tomto prípade trpia častejšie tvárových svalov.

U detí sú nočné kŕče charakterizované trasením a naťahovaním končatín počas spánku.

Často útoky prejdú bez stopy, no treba brať do úvahy, že v nízky vek opakované kontrakcie môžu výrazne oddialiť fyzický a duševný vývoj, ako aj spôsobiť poruchu reči.

Aby sa znížilo riziko svalovej kontrakcie, rodičia to môžu urobiť svojmu dieťaťu pred spaním. ľahká masáž chodidlá a nohy, organizovať studená a horúca sprcha pre nohy.

Zriedkavé kŕče počas spánku dieťaťa nepredstavujú potenciálnu hrozbu, ale ak sa vyskytujú systematicky, je to signál, že musíte vyhľadať pomoc. Rodičia by mali sledovať spánok svojho dieťaťa, aby mohli svojmu lekárovi podrobne povedať o charakteristikách záchvatov.

Čo robiť, ako sa zbaviť problému?

Aby ste sa zbavili nočných kŕčov, potrebujete vedieť o príčine ich vzniku. Ak sú kŕče spojené so zdravotnými problémami, potom by liečba mala byť zameraná predovšetkým na postihnuté miesto. Napríklad, ak sú bolestivé kontrakcie dôsledkom epilepsie, potom použitie liekov, ako je kyselina valproátová, zníži pravdepodobnosť záchvatov. A deti majú potom záchvaty infekčné choroby Očkovanie to môže zastaviť.

Ak záchvaty nesúvisia so zdravotným stavom, ale sú dôsledkom vonkajších podnetov, je potrebné ich eliminovať.

Ak pocítite kŕčovitý kŕč, pomôžu vám nasledujúce akcie:

• potiahnite si palec na nohe (ak máte kŕč) dolných končatín) alebo prsty dlane (ak tie vrchné) smerom k sebe, uvoľnite sa a opäť potiahnite k sebe a zatínanie a uvoľňovanie päste vám pomôže zbaviť sa kŕča v ruke;
• jemne masírujte kŕčovitý sval;
• v prípade núdze zaštipnite boľavé miesto alebo napichnite ihlou.

Nepríjemnosť emu je... neprijateľná.

Výskytu záchvatov je možné zabrániť dodržiavaním jednoduchých pravidiel. Neplatí to pre prípady, kedy dochádza k svalovým kontrakciám v dôsledku choroby. Ak nemáte žiadne zdravotné problémy, ale počas spánku sa pravidelne objavujú kŕče, kŕče, chvenie a chvenie, vyskúšajte nasledujúce opatrenia, aby ste im zabránili:

Aby sa zabránilo záchvatom u malých detí, rodičia by mali sledovať optimálnu teplotu v miestnosti, kde dieťa spí. Pred spaním by malo byť dieťa pokojné, nehrajte s ním aktívne ani emocionálne hry.

Pred zaspaním môžete bábätku dopriať masáž chodidiel a kontrastnú sprchu na nohy. O častý vzhľad kŕče a nepokoj počas spánku, ihneď sa poraďte s odborníkom.

Nastáva chvíľkové prebudenie, po ktorom človek upadne do hlbokého spánku. Tento nie veľmi príjemný jav, ktorý niekedy vystraší aj samotného človeka a znervózňuje jeho posteľného partnera, vyvoláva otázku: „Nie je za takým trhaním nejaká choroba?

Choroba za týmto javom nie je, ale takýto zložitý proces zaspávania naznačuje, že sa človek pred spaním nestihol dostatočne uvoľniť a mozog (ktorý riadi všetky štádiá zaspávania, uspávania a prebúdzania) urobil to za neho - zámerne sa uvoľnil trhnutím svalový systém na prechod do ďalšej fázy spánku. V medicíne sa tento druh úľaku pri zaspávaní nazýva hypnogický (spánkom vyvolaný) konvulzívny syndróm, ktorý je vyvolaný súčasným stiahnutím svalových vlákien jedného svalového zväzku. Spravidla sa takéto kŕče vyskytujú, keď sa svaly krčnej oblasti uvoľnia.

Aby sa tento druh kŕčov vyskytoval čo najmenej, musíte sa naučiť pred spaním samostatne relaxovať, čo znamená nenechávať fyzicky namáhavé aktivity až na večer, dať si teplé kúpele, ktoré uvoľnia svalstvo celého tela. a urobte ľahkú masáž krčnej oblasti a hlavy.

Človek často, bez toho, aby si to uvedomoval, dokonca ani v ležiacej polohe, nedovolí svojim svalom relaxovať (napríklad pri sledovaní vzrušujúceho filmu, počítačová hra alebo pri čítaní knihy, svaly sú naďalej tónované). Cvičenia pomáhajú kontrolovať tento relaxačný proces: ľahnite si bez vankúša na rovný, mäkký povrch, položte ruky pozdĺž tela, zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť svaly prstov jeden po druhom, potom celú ruku a potom predlaktie. , rameno, potom prejdite na druhú ruku v rovnakom poradí, po Potom pokračujte k relaxácii podľa rovnakého vzoru dolných končatín. Postupne sa objavuje pocit ťažkosti v končatinách - to naznačuje, že svaly sa uvoľnili.

Ako sa zbaviť chvenia a kŕčov pri zaspávaní?

Pocit chvenia alebo zášklby svalov pri zaspávaní alebo počas spánku je bežný u detí aj dospelých; tento jav môže byť počiatočný príznak epilepsia (Simmondsov myoklonus) alebo jednoduché hypnogické zášklby svalových skupín: niekedy sa človek prebudí z prudkého nárazu, ktorý sa vo sne javí ako pád alebo zrážka s niečím.

Pôvod

Existuje niekoľko teórií, ktoré vysvetľujú, prečo človek začína počas zaspávania. Ponorenie do spánku u človeka je sprevádzané znížením srdcovej frekvencie a dýchania a znížením aktivity všetkých telesných systémov. Pre mozog je to ako malá smrť. A aby skontroloval, či majiteľ žije, vysiela impulzy do motorických štruktúr. Úplné uvoľnenie svalov možno interpretovať ako pád, takže cúvnutie je pokusom mozgu prebudiť človeka a varovať ho pred nebezpečenstvom.

Vedci tiež definujú hypnogické záchvaty ako reakciu na stres. Napríklad počas sedenia je spánok študentov prerušovaný, nepokojný a často sprevádzaný trhaním.

Alebo to môže byť prejav syndrómu nepokojných nôh. Osoba sa sťažuje na pocit nepohodlia v svaloch dolnej časti nohy (svrbenie, pálenie, brnenie, lisovanie alebo praskanie). Navyše, takéto pocity sú výraznejšie večer alebo v noci. Počas spánku sa často objavujú rytmické pohyby dolných končatín: sú stereotypné, opakujúce sa; najčastejšie sprevádzané ohýbaním alebo rozťahovaním prstov alebo pohybom celého chodidla. Niekedy stav progreduje a šíri sa do horných končatín.

Ak svalové tkanivo nie je správne vyživované, môžu sa objaviť kŕče. Tento kompenzačný mechanizmus je určený na zvýšenie prietoku krvi do určitej oblasti, čo zlepšuje trofizmus a odstraňuje príčinu „hladovania“.

Myoklonické zášklby pri epilepsii

Simmondsov nočný myoklonus je zaznamenaný u polovice pacientov s epilepsiou. Ide o stabilné záchvaty, ktoré sa vyskytujú hlavne v noci a majú tendenciu progredovať. V budúcnosti ich môžu nahradiť tonické záchvaty zovšeobecneného a ohniskového charakteru.

Zášklby môžu byť obmedzené na jednu svalovú skupinu, alebo môžu postihnúť niekoľko naraz. Často tiež menia svoju lokalizáciu: jednu noc môže trhnúť ruka alebo obe nohy a druhú už sú zapojené tvárové svaly tváre. Myoklonus môže byť asymetrický alebo môže postihovať priľahlé svalové skupiny; kĺb je postihnutý zriedkavo. Výskyt záchvatov môže byť spojený s akútnym nedostatkom kyslíka v mozgovom tkanive, prítomnosťou patologických epileptických impulzov alebo degeneratívnymi zmenami v bunkách (čo je typické skôr pre starších ľudí).

Hypnogické trháky

Skutočné dôvody tohto javu ešte neboli študované. V stredoveku sa zľaknutie pri zaspávaní nazývalo dotyk diabla.

Teraz vedci nesúhlasia: niektorí veria, že záchvaty sa objavujú počas prechodu z jednej fázy spánku do druhej; zatiaľ čo iní obviňujú hypotalamus. Táto časť mozgu reaguje na zmeny v dýchaní a srdcovej frekvencii a vysiela signály, aby sa uistil, že „všetko ide podľa plánu“. Vďaka ostrým svalovým kontrakciám sa kontrolujú vitálne funkcie tela.

Prekvapenie počas spánku je bežnejšie u detí. V tomto prípade sa dieťa pri zaspávaní potí, je nepokojné a v spánku sa ponáhľa. Detské sny sú iné ako sny dospelých. Podvedomie detí nie je tak silne zaťažené zážitkami a následkami nervového prepätia.

Štruktúra mozgu obsahuje dva systémy, ktoré sú svojou činnosťou opačné. Retikulárny aktivačný systém je najviac „energetický“ počas bdelosti a reaguje na vitálne dôležité funkcie(dýchanie a tlkot srdca) a nachádza sa v mozgovom kmeni. Ale hypotalamické jadro je zodpovedné za proces zaspávania a reguluje fázy spánku. Na konci pracovného dňa sa aktivuje druhý systém a človek postupne ide spať. Ale prvý systém sa len tak ľahko nevzdá a bojuje o kontrolu nad pohybmi. A preto sa na pozadí zaspávania krútia nohy a ruky, objavujú sa náhle pohyby a kŕče sú myoklonickej povahy. Niekedy sú tieto vnemy integrované do sna, ktorý sa prejavuje pocitom lietania alebo pádu.

Spánková paralýza

Ak je systém spánok-bdenie narušený, môže dôjsť k spánkovej paralýze. Ide o desivý jav, ktorý je sprevádzaný pocitom nedostatku vzduchu, strachom zo smrti a halucináciami.

Spánková paralýza nastáva v dôsledku skutočnosti, že mozog „predbieha“ telo. V skutočnosti ste sa už prebudili, ale procesy motorickej aktivity ešte nezačali. Tu sú pocity zastavenia dýchania, dusenia, „pocit, že niekto na mne sedí, zastavuje sa mi srdce, dusím sa, nohy neposlúchajú“. Panický strach môže spôsobiť vizuálne a sluchové halucinácie, ktoré sú svojou povahou nepriateľské. Čím je človek vnímavejší, tým sú tieto vízie zreteľnejšie. Niektorí vidia záblesky svetla, iní vidia desivé stvorenia a niektorí opisujú chlpaté labky, ktoré stláčajú krk alebo hrudník.

Zbavte sa toho čo najrýchlejšie spánková paralýza možné s plným vedomím toho, čo sa deje. Metódy prevencie zahŕňajú normalizáciu cyklu spánku, aktívne fyzické cvičenie a zníženie stresových situácií.

Ako sa zbaviť zášklby

Ak je tras počas spánku príznakom epilepsie, potom možno úspešne použiť medikamentóznu liečbu klonazepamom, karbamazepínom, kyselinou valproátovou v injekčnej alebo perorálnej forme. Dobré výsledky dáva použitie neuroleptík.

Ak je svalové zášklby reakciou na poruchu spánku alebo stres, potom je lepšie prijať preventívne opatrenia.

Snažte sa regulovať spánkový režim: je lepšie zaspávať v rovnakom čase v dobre vetranej miestnosti bez dráždivých podnetov. Pred spaním je lepšie vyhnúť sa prejedaniu, pretože to neprispieva k ľahkému spánku a pokojnému prebúdzaniu.

Samozrejme, ideálne by bolo snažiť sa vyhýbať stresovým situáciám a chrániť nervový systém. Pred spaním si môžete dať ľahké sedatíva: tinktúra valeriány lekárskej alebo materinej dúšky.

Náhle zaskočenie pri zaspávaní. Čo to je a s čím súvisí?

Jedna z možností samokorekcie nervového systému pri štartovaní pri zaspávaní:

Ak radi počúvate hudbu, potrebuje cez deň (alebo večer) každú minútu počúvať zvuky prírody, existujú takéto CD, pozri vo výpredaji. V noci si dajte teplý kúpeľ (s ihličím alebo morskou soľou) alebo sprchu, znížte spotrebu kávy a čierneho čaju, sladkostí. Odporúča sa tiež absolvovať kurz všeobecnej masáže (10-15 sedení). Raz týždenne kúpeľ, sauna. Tiež je dobré navštíviť bazén (aj večer).

Ak sa však okrem vami vymenovaných problémov vyskytujú aj iné, závažnejšie, môžeme predpokladať dva z možných typov porúch.

Prvou je generalizovaná úzkostná porucha (úzkosť, úzkostná neuróza, úzkostná reakcia.

Generalizovaná úzkostná porucha sa okrem mnohých iných symptómov vyznačuje aj poruchami spánku. Pacienti môžu pociťovať ťažkosti so zaspávaním a pocit úzkosti pri prebúdzaní. Spánok je často prerušovaný nepríjemnými snami. Občas sa vyskytnú nočné mory a pacienti sa zobudia s hrôzou. Niekedy si pamätajú nočné mory a inokedy nevedia, prečo sa zobudili s úzkosťou. Pacienti s GAD sa môžu prebúdzať nepokojní. Skoré ranné vstávanie nie je charakteristický znak tejto poruchy, a ak existuje, potom treba predpokladať, že je súčasťou depresívna porucha. Prečítajte si viac o tomto stave na odkaze http://trevoga.depressii.net/index.php?s=&w=3&a=7&

Druhým je záchvat paniky. Kritériá pre panickú poruchu sú spontánne, epizodické a intenzívne obdobia úzkosti, ktoré zvyčajne trvajú menej ako hodinu. Takéto záchvaty paniky sa často vyskytujú dvakrát týždenne u jedincov náchylných na túto poruchu, hoci sa môžu vyskytnúť menej často alebo častejšie. Pojmy „záchvat paniky“ a „vegetatívna kríza“ sa rovnako používajú na označenie takmer rovnakých podmienok. Panický záchvat (vegetatívna kríza) je najvýraznejším a najdramatickejším prejavom syndrómu vegetatívnej dystónie.

Denné rozdelenie záchvatov paniky (záchvaty paniky v spánku a v bdení)

Väčšina pacientov zažíva záchvaty paniky nielen cez deň, ale aj v noci. Nočné záchvaty sa môžu vyskytnúť predtým, ako pacient zaspí, zobudia sa ihneď po zaspaní, objavia sa v prvej a druhej polovici noci, vyvstávajú zo spánku alebo v určitom intervale po prebudení uprostred noci. V tomto prípade je potrebné odlíšiť záchvaty paniky od nočné mory. Výskumné údaje ukazujú, že pacienti so spánkovými záchvatmi paniky s väčšou pravdepodobnosťou ako pacienti so záchvatmi paniky pri bdení tvrdia, že pocity uvoľnenia môžu byť spúšťacím faktorom záchvatu. V dôsledku toho mnohí pacienti so záchvatmi spánkovej paniky trpia nespavosťou. Faktory, ktoré vyvolávajú záchvat paniky (vegetatívna kríza)

Situácia vyvrcholenia konfliktu (rozvod, vysvetlenie s manželom, opustenie rodiny atď.)

Akútne stresujúce účinky (smrť blízkych, choroba alebo nehoda atď.)

Abstraktné faktory pôsobiace prostredníctvom mechanizmu identifikácie alebo opozície (filmy, knihy atď.)

Hormonálne zmeny (tehotenstvo, pôrod, koniec laktácie, menopauza)

Začiatok sexuálnej aktivity, potrat, užívanie hormonálnych liekov

Meteorologické faktory, nadmerná fyzická aktivita atď.

Okrem týchto faktorov existujú ďalšie biologické a psychologické faktory, ktoré ovplyvňujú výskyt záchvatov paniky.

Pohlavie a panické poruchy

Početné štúdie a údaje z literatúry naznačujú 3- až 4-násobnú prevahu žien nad mužmi medzi pacientmi so záchvatmi paniky. V snahe vysvetliť prevahu žien, význam hormonálne faktory, čo sa odráža v údajoch z relevantných štúdií o súvislosti medzi vznikom (výskytom) a priebehom panických porúch s hormonálne zmeny. Na druhej strane nemožno vylúčiť, že väčšie zastúpenie žien súvisí s úlohou, ktorú ženy zohrávajú moderná spoločnosť. Dôležitú úlohu tu zohrávajú rôzne stresujúce sociálne faktory.

Zároveň s premenou môže súvisieť aj nižšie zastúpenie mužov poruchy úzkosti do alkoholizmu. Existujú správy, že takmer polovica mužov so záchvatmi paniky má v minulosti zneužívanie alkoholu. Predpokladá sa, že alkoholizmus je sekundárnym prejavom úzkostných porúch, to znamená, že pacienti so záchvatmi paniky používajú alkohol ako „samoliečbu“, keď sa objavia pocity úzkosti. Takže pozor – neliečte sa alkoholom, aj keď teraz prináša pocit úľavy a odstraňuje úzkosť. Viac podrobností o panické poruchy prečítajte si odkaz http://pan-at.narod.ru/stati/stati25.htm

Ak cítite niečo podobné, najlepším rozhodnutím pre vás teraz bude vyhľadať pomoc vegetariánskeho lekára alebo psychoterapeuta. Skúste si ale nájsť dobrého – znalého a starostlivého lekára, ktorý by sa vašim problémom venoval, naordinoval správny postup liečby, no zároveň vás vôbec nevyliečil.

Prekvapenie pri zaspávaní - príčiny a liečba

Prekvapenie pri zaspávaní je fyziologický jav, pri ktorom sa svaly tela spontánne sťahujú (niekedy je tento proces sprevádzaný plačom). Takéto konvulzívne kontrakcie sa môžu cyklicky opakovať každú minútu. Zároveň sa spiaci ľudia správajú inak. V jednom prípade záchvat vedie k náhlemu prerušeniu spánku, v druhom ho nijako neovplyvní.

Ak chvenie pri zaspávaní u dospelých nie je spôsobené patologickými dôvodmi, potom sa to považuje za absolútne normálny jav. Najčastejšie sa vyskytuje na pozadí nadmernej nervovej únavy.

Teórie výskytu úľakov v spánku

Táto téma sa skúma už pomerne dlho, no vedci stále nechápu dôvody vibrácií v tele počas nočného či denného spánku. Nevedomé kŕče a nekontrolované svalové kontrakcie sú vysvetlené nasledujúcimi štyrmi teóriami:

1. Bezprostredne pred spaním, v momente zaspávania, nastáva výrazné spomalenie všetkých vnútorných procesov (srdce bije pomalšie, intenzita dýchania klesá). Mozog považuje túto situáciu za stav na prahu smrti a snaží sa aktivovať prácu vnútorné orgány, odosielanie nervové impulzy do motorických štruktúr. V dôsledku toho sa svaly sťahujú a končatiny sa trhajú. Zároveň vo sne človek najčastejšie vidí desivé sny o páde z veľkej výšky. Náš mozog kreslí takéto obrázky z nejakého dôvodu, týmto spôsobom umelo stimuluje uvoľňovanie hormónu adrenalínu.
2. Podľa druhej teórie sú to kŕče pri zaspávaní prirodzené reakcie telo neprechádza z jednej fázy (štádia) spánku do druhej. Inými slovami, kŕč je výsledkom premeny povrchového štádia na hlboký spánok.
3. Mnoho lekárov dáva zášklby do súvisu so stresovými situáciami, s ktorými sa stretávame počas dňa. Okrem toho sa svalová kontrakcia počas spánku vysvetľuje nesprávnym, resp nestabilná práca centrálny nervový systém (u detí je tento jav najčastejšie spojený s nedostatočným rozvojom centrálneho nervového systému). Inými slovami, pri zaspávaní ľudský mozog znovu analyzuje negatívne emócie, čo spôsobuje stiahnutie svalov.

Najnovšia teória hovorí, že záchvaty nie sú nič iné ako fyziologická porucha v tele. Napríklad nedostatočný prísun kyslíka do svalov, nedostatok horčíka a iných stopových prvkov spôsobuje, že človek robí mimovoľné pohyby.

Myoklonické kŕče

Spravidla sa takéto zášklby väčšinou diagnostikujú u absolútne zdravých ľudí. Podľa odborníkov ide o normálny a prirodzený príznak. Sprevádza ho nepravidelné zášklby rúk alebo nôh a najčastejšie sa prejavuje bezprostredne pred spaním alebo po zaspaní človeka. Myoklonické kŕče majú jeden charakteristický rozdiel – nie sú sústredené na žiadnom mieste a často menia svoju lokalizáciu. Napríklad dnes bude mať človek zášklby nohy a zajtra – svaly paží sa stiahnu.

Myoklonické zášklby sa spravidla objavujú z nasledujúcich dôvodov: nedostatočné zásobenie mozgu kyslíkom, prerušenie príjmu hypnotických a sedatív z prvej generácie (benzodiazepíny, barbituráty atď.). Okrem toho sú takéto kŕče spôsobené neurózami, depresiou a inými duševnými poruchami.

K tomuto javu vedú aj degeneratívne bunkové procesy a patologické impulzy epileptického typu. To všetko často spôsobuje výskyt syndrómu nepokojných nôh.

Syndróm nepokojných nôh

"Pravidelné pohyby nôh počas spánku" je iný názov pre tento syndróm. Objavuje sa pri zaspávaní a priamo počas spánku sa líši od myoklonických zášklbov špecifickými elektrofyziologickými znakmi. Syndróm nepokojných nôh je senzomotorická porucha. Sprevádza ho nepohodlie v oblasti nôh, ktoré sú v pokoji. Najmä táto patológia je sprevádzaná pocitom brnenia a pálenia v nohách.

Ľudské telo sa chveje a vibruje, nohy bolia – to všetko vedie k zhoršeniu kvality spánku. Nevedomé pohyby dolných končatín (flexia a extenzia prstov, rotácia celého chodidla) mierne znižujú intenzitu bolesti.

Väčšina syndrómu je diagnostikovaná u starších ľudí. Vyskytuje sa však aj u mladých pacientov do 35 rokov. Riziková skupina nezahŕňa tínedžerov a malé deti.

Ak sa vaša noha šklbe, mali by ste hľadať príčiny v nasledujúcich patológiách a nepriaznivých faktoroch:

• anémia z nedostatku železa;
• urémia (ako dôsledok zlyhania obličiek);
• Parkinsonova choroba;
• diabetes mellitus 2. typu;
• kompresia miechového nervu;
• komplikácie po operácii žalúdka;
• hormonálne poruchy;
• venózna nedostatočnosť dolných končatín;
• artritída;
• zástava srdca;
• cievne ochorenia;
• nesprávne fungovanie štítnej žľazy;
• zranenia miecha a tak ďalej.

Počas tehotenstva sa často pozoruje syndróm nepokojných nôh. Ale ak sa okrem tohto faktora nezistia žiadne ďalšie príčiny, nepredstavuje nebezpečenstvo a po pôrode prechádza sama.

Keď človek so syndrómom nepokojných nôh trhne nohami a prebúdza sa, príčinu treba hľadať aj v nadmernej konzumácii alkoholických nápojov a poruchách metabolizmu bielkovín.

Zbavenie sa problému

Ľudia sa často pýtajú, čo mám robiť, ak zaspím a občas sa zľaknem? Ak chcete problém vyriešiť, musíte presne vedieť, čo ho spôsobuje. V prípadoch, keď sú záchvaty dôsledkom choroby, liečba by mala byť zameraná na chorobu. To znamená, že nie je odstránený symptóm, ale samotná základná príčina.

Napríklad, ak sú svalové kontrakcie a zášklby spojené s epilepsiou, lekár by mal predpísať antipsychotické lieky. Dobre pomáha najmä Clonazepam, liek zo skupiny benzodiazepínových derivátov. Kyselina valproátová znižuje riziko nočných kŕčov. Ak sa záchvaty zistia u detí, ktoré mali infekčné ochorenia, pomôže očkovanie.

Ale útoky sú často diagnostikované u úplne zdravých ľudí. V tomto prípade sú zvyčajne provokované vonkajšími podnetmi. Aby ste sa ich zbavili, chráňte sa pred negatívnymi emóciami, ktoré nadmerne vzrušujú psychiku.

Poraďte sa s odborníkom, ten vám pomôže presne určiť dôvod, prečo sa v spánku chvejete a predpíše lieky na upokojenie resp. tabletky na spanie. Zlepšíte tak kvalitu vášho nočného spánku a minimalizujete počet úľakov a svalových kontrakcií.

Zobudili ste sa, pretože vám vibrujú končatiny? Nasledujúce sú jednoduché, ale efektívne tipy vám pomôže dobre spať. Nevzťahujú sa však na prípady, keď sú konvulzívne kontrakcie spôsobené patologickými faktormi. Takže odporúčame:

1. IN zimný čas vyhnúť sa častému podchladeniu. Vždy sa oblečte podľa sezóny, noste teplé rukavice a zimné topánky.
2. Pre tých ľudí, ktorí sa často prebúdzajú kvôli úľaku, odporúčame zaviesť potraviny s vysoký obsah horčík, draslík a vápnik (zelená zelenina, mlieko a mliečne výrobky). A najlepšie je úplne prejsť na prírodné produkty, vylúčiť konzumáciu spracovaných potravín a držať sa diéty (jesť každý deň v rovnakom čase).
3. Ak v spánku často trháte, odporúča sa minimalizovať príjem liekov, potravín a nápojov obsahujúcich kofeín. Príliš povzbudzuje nervový systém. Platí to aj pre fajčenie – takýto negatívny návyk zvyšuje riziko kŕčov a svalových kontrakcií.
4. Do postele sa vždy pripravte vopred. Niekoľko hodín pred spaním je vhodné urobiť si teplý, upokojujúci kúpeľ. Môžete pridať sedatívne bylinky (mäta, harmanček, valeriána a niektoré ďalšie) alebo éterické oleje. Nemôžete sa okúpať? Nie je problém, na uvoľnenie končatín sú dobré miestne kúpele rúk a nôh.
5. Pohybujte sa častejšie, keď ste hore. Takto môžete svoje svaly vždy udržiavať v dobrej kondícii.

Nemali by ste sa báť, že budete v spánku trhať, čo je horšie, nesprávny životný štýl, ktorý môže mať vážnejšie následky.

Pri zaspávaní sa zľaknem

Psychológ, Skype konzultant

Všimol som si to aj u detí))

Budem počúvať. To isté sa mi stáva, ale nie často a vždy som si myslel, že to boli svaly, ktoré sa zrazu uvoľnili po strese.

To isté sa mi stáva, ale nie často a vždy som si myslel, že to boli svaly, ktoré sa zrazu uvoľnili po strese.

Bolo to u vás vždy takto?

Aj mne sa to stáva))

Všimol som si to aj u detí))

Psychológ, rodinný psychológ NLP tréner

Kedysi som niekde čítal, že je to celkom normálne a nikdy som sa tým netrápil

Nepovedali ste, čo sa stalo s vašimi myšlienkami v okamihu zaspávania a aké obrazy sa objavili vo vašich snoch.

Aj mne sa to stáva, niekedy sa mi sníva o niečom, ako keby som kráčal a zrazu sa potknem, prudko sa trasiem a zobudím sa

Psychológ, naratívny praktik

Páčia sa mi tieto pocity))

Chcem vedieť názory - je pravda, že mám trému alebo je to nejaká porucha, prípadne choroba? Kam mám ísť za lekárom alebo psychológom?

Psychológ, špecialista na psychodiagnostiku

dakujem za tip

Mohli by ste mi prosím povedať názov analógu?

Psychológ, psychoterapia Ericksonova hypnóza

a robia mi starosti!

Chcem vedieť názory - je pravda, že mám trému alebo je to nejaká porucha, prípadne choroba?

jeden z dôvodov cúvnutia. nevedomý sen. inými slovami. telo sa ešte neuvoľnilo. a sen \obrázok\ sa už začal. 99% ľudí si nepamätá, o čom presne snívali \preto si nie sú vedomí\

S najväčšou pravdepodobnosťou nie je na Zemi jediný človek, ktorý by pri zaspávaní nepociťoval periodické preľaknutia.

Zaujímavé je, že vedci ešte nedospeli ku konsenzu, prečo sa zľaknete, keď zaspíte. Existujú 2 hlavné verzie takýchto otrasov a niekoľko ďalších sekundárnych. A jednu verziu chcem ponúknuť od seba, ako človeka, ktorý z času na čas pociťuje také prebúdzacie trhnutia pri spaní.

Prečo sa budíš, keď zaspávaš?

Najprv si popíšme samotný flinch.

Je to o o situácii, keď sa vám zdá, že ste práve zaspali a vaše telo sa trhne (chveje) takou či onakou silou. Niekedy je trasenie také silné, že človek doslova udrie niektorou časťou tela o stenu alebo posteľ.

Teraz, prečo sa dejú také otrasy? Ako už bolo spomenuté, vedci nedosiahli konsenzus o pôvode týchto otrasov.

Prvým predpokladom je, že k chveniu pri zaspávaní dochádza v dôsledku prechodu tela medzi spánkovými fázami, čo sa dá podrobne dozvedieť z článku Fázy spánku, spánkové cykly, koľko spánku potrebujete a či je možné spať dostatočne.

Žiaľ, tento predpoklad sa nezdá byť dostatočne kompetentný, pretože Každý človek pri zaspávaní prechádza zakaždým rovnakými spánkovými fázami. Teoreticky by sa otrasy mali vyskytovať každú noc, ale sú dosť zriedkavé.

Možno z toho vyplýva, že k úľakom dochádza iba vtedy, keď sa človek príliš rýchlo presúva z jedného štádia spánku do druhého.

Druhým predpokladom o úľaku pri zaspávaní je reakcia malej časti mozgu (hypotalamu) na spomalenie dýchania a srdcového tepu.

Hypotalamus tým, že núti svaly k prudkému stiahnutiu (zároveň pociťuje spomínané chvenie), preveruje životaschopnosť organizmu. Hovoríme o akomsi testovaní systémov, aby sme sa uistili, že telo žije a funguje normálne.

Ale ak hypotalamus testuje takto interné systémy, potom by sa takýto test musel vykonať vždy, keď zaspíte. Ako však už bolo spomenuté, k takýmto cúvnutiam dochádza len z času na čas, pomerne zriedkavo.

Ďalšie príčiny chvenia pri zaspávaní môžu zahŕňať:

• Výsledok stresu a emocionálnych zážitkov v konkrétnom časovom období;
• Nedostatok horčíka v tele;
• Reakcia na vonkajšie podnety.

Inými slovami, otázka pôvodu úľaku pri zaspávaní zostáva nepreskúmaná.

Ďalšia možná príčina chvenia pri spaní

Na základe vlastnú skúsenosť, Domnievam sa, že príčinou takýchto otrasov je nedostatočné uvoľnenie svalov tela pri zaspávaní.

Počas spánku, najmä počas fáz pomalý spánok, telo sa zaoberá obnovením normálneho stavu fyzická kondícia tela (viac o tom v už spomínanom článku o fázach spánku alebo v tomto článku na podobnú tému).

Ak niektorý z telesných svalov nie je uvoľnený, zasahuje do fyziologického procesu obnovy a telo sa (prostredníctvom hypotalamu alebo inými vplyvmi) snaží tieto svaly uvoľniť.

Dochádza k trhnutiu, ktoré človeka súčasne prebudí a spôsobí uvoľnenie napätých svalov. A potom sa proces zaspávania znova opakuje.

V prospech tohto predpokladu podľa mňa hovorí fakt, že chvenie pri zaspávaní nenastáva vtedy, keď sa telo pri spaní čo najviac uvoľní.

V každom prípade, nech už sú dôvody nočného chvenia akékoľvek, takéto chvenie nespôsobuje žiadnu škodu. Jedine, že človeka zobudia, čím ho prinútia znova zaspať, čo môže byť pri niektorých poruchách spánku problém.

Takéto chvenie môže tiež prebudiť a dokonca vystrašiť inú osobu ležiacu v blízkosti.

Prečo ľudia trhajú v spánku alebo pri zaspávaní?

Nočný myoklonus alebo zášklby spánku je náhle svalové zášklby, ktoré sa cítia ako elektrický šok. Syndróm sa objavuje pri aktívnej svalovej kontrakcii (pozitívne) alebo zníženom svalovom tonusu (negatívny myoklonus) pri maximálnej relaxácii tela. Syndróm môže byť generalizovaný alebo obmedzený na jednu oblasť. Častejšie sa trasú ruky, nohy, svaly tváre a ramená. Úľaky môžu byť synchrónne, asynchrónne, spontánne, reflexné, rytmické alebo arytmické.

V medicíne sa tento jav popisuje aj ako hypnagogické zášklby. Hypnogické zášklby nastanú, keď sa nervové vlákna, ktoré idú do svalov, náhle súčasne vystrelia. Nervy sa zvyčajne zhromažďujú vo zväzku a každý nerv jednotlivo vytvára v tejto časti ostré napätie svalové vlákno ktorá je s tým spojená. Keď sú všetky nervy vzrušené súčasne, človek sa chveje alebo má pocit, že sa trasie v spánku.

Tento jav možno pozorovať u dospelých a detí s rovnakou frekvenciou. Ak sa myoklonus objaví v prvých sekundách po zaspaní, je to normálne a nevyžaduje liečbu ani návštevu lekára. Ak sa počas celého spánku vyskytnú úleky, ide o patológiu, ktorá môže viesť k poruchám spánku a v dôsledku toho k vážnejším problémom. K hypnogickým zášklbom patrí aj pocit pádu pred spaním. Predpokladá sa, že nervový systém premieňa svoj stav na takéto obrazné vnemy.

Fyziologický alebo benígny myoklonus

Tento jav je celkom bežný. Takmer 70 % ľudí sa pri zaspávaní zľakne a väčšina z nich si na to po prebudení ani nepamätá. Ale príbuzní si môžu všimnúť, že napríklad manželka jasne pocíti, že jej manžel v spánku trhá a potom sa čuduje, prečo muž trhne, keď zaspáva.

Človeku sa už zdá, že zabudol na seba a zrazu sa trasie v spánku. K tomu dochádza počas prechodu z bdelosti do spánku. Nočný myoklonus je podľa domácich i zahraničných somnológov absolútne normálnym prevádzkovým stavom nervovej sústavy, aj keď preľaknutie je ťažko tolerované. Niektorí v tejto chvíli pociťujú paniku, ale stále to nie je predzvesťou žiadneho bolestivého stavu.

Predpokladá sa, že príčinou fyziologického myoklonu je konflikt medzi svalovým tonusom a absolútnou relaxáciou tela. Úplná relaxácia je moment, keď pred začiatkom fázy rýchleho pohybu očí (REM) skupina nervové bunky nachádza v mozgovom kmeni, poskytuje absolútnu relaxáciu svalov. Keď sa telo čo najviac uvoľní, hypotalamus to vníma ako odumieranie (teplota a tlak sa znižujú, dýchanie sa stáva plytkejším). Mozog vyšle ostrý impulzný signál, ktorý stiahne svaly, aby priviedol telo späť k životu. Silný impulz z mozgu do svalov, ktorý preráža umieranie-relaxáciu, poskytuje efekt chvenia a to je vysvetlenie, prečo človek v spánku trhne.

Chvenie nie je prekurzorom kŕčových stavov. Krátky myoklonus je normálnym prvkom štruktúry spánku a na EEG sa neobjavuje. Tiež fyziologický myoklonus treba odlíšiť od podobných stavov: tras, tiky, šklbanie viečok, kŕčovité záchvaty (keď lýtka kŕče z nedostatku vápnika).

Fyziologický myoklonus u detí

K fyziologickým patrí aj triaška u bábätiek a pohyb rúk a nôh počas spánku. Tieto cúvnutia naznačujú, že dieťa je v bode prechodu medzi fázami. Deti sa v spánku častejšie trasú, pretože detský spánok ide inak. Ak u dospelého trvá fáza hlbokého spánku 2-3 hodiny, tak u bábätka je to len hodina. Hlboká fáza spánku sa strieda s plytkým spánkom.

Prevencia

Aby vás nočné úľaky menej obťažovali, stačí, aby ste svojmu telu pomohli k plynulejšiemu prechodu do spánku: dodržujte pravidelný režim spánku, nepite večer čaj a kávu, nejedzte pred spaním. t fajčiť. Ak bol deň turbulentný a dal veľké množstvo dojmy - pred spaním môžete piť ľahké sedatívum, napríklad novopassit. Potom sa nebudete triasť v spánku.

Patologický myoklonus

Patologický myoklonus je spôsobený z rôznych dôvodov a v závislosti od nich sa klasifikuje do niekoľkých typov. Najčastejším rozdielom medzi patologickým a fyziologickým myoklonom je, že záchvaty cúvnutia sa môžu vyskytnúť počas dňa.

Epileptický myoklonus je prejavom epilepsie. Ide o stabilné, progresívne záchvaty. Každú noc môžu ovplyvniť rôzne svalové skupiny: napríklad jednu noc sa ruka trasie vo sne a druhú - svaly tváre. Výskyt záchvatov je spojený s nedostatkom kyslíka v mozgovom tkanive, degeneratívnymi zmenami v bunkovej úrovni, s prítomnosťou epileptických impulzov.

Esenciálny myoklonus je spôsobený zriedkavým dedičným ochorením, ktoré sa vyvíja v detstve. Choroba nie je sprevádzaná žiadnymi inými patológiami. Táto istá forma zahŕňa opakované pohyby nôh v kĺboch.

Symptomatický spánkový myoklonus sa vyvíja pri rôznych neurologických stavoch:

• choroby skladovania - sú charakterizované komplexom určitých symptómov vo forme záchvatov epilepsie, myoklónie a iných prejavov;
• dedičné patológie cerebellum, miechy, mozgový kmeň;
• vírusová encefalitída, vrátane encefalitídy spôsobenej napríklad vírusom herpes simplex;
• poškodenie nervových zakončení pri ochoreniach pečene, pankreasu, obličiek a pľúc;
• degeneratívne patológie postihujúce bazálne gangliá;
• poškodenie nervových zakončení po vystavení toxínom. Patrí sem aj triaška v dôsledku otravy alebo predávkovania liekmi.

Ekbomov syndróm nepokojných nôh je nepríjemné šklbanie v nohách a chodidlách počas spánku, ktoré sa objavuje aj pred zaspaním. Potom môže dôjsť k ostrému chveniu nôh v oboch alebo v jednom, z ktorých sa človek prebudí.

Existuje niekoľko ďalších dôvodov, prečo sa človek trasie v spánku. V paradoxnej fáze spánku telo nereaguje na vonkajšie podnety, ale cíti jeho potreby. A ak telu chýbajú vitamíny, draslík, vápnik, akousi reakciou na to môžu byť svalové zášklby. Tiež nepríjemné príznaky môžu byť spojené s nedostatočným krvným obehom. Keď sa otrasiete, potrebná porcia sa hodí do kĺbov.

Existujú zášklby, ktoré sú spojené so zastavením dýchania počas spánku. Takéto javy sa často vyskytujú u ľudí, ktorí chrápu. Aby sa tieto zastavenia zastavili, mozog sa na niekoľko sekúnd prebudí a nastane štart.

Na liečbu patologického myoklonu sa používa klonazepam (predpísané individuálne) a valproát (konvulex, depakin, apilepsin) - od 10 mg do 40 mg denne. Dobrý efekt pozorované z prekurzorov tryptofánu - L-tryptofánu a oxytryptofánu (ide o kalma a sedanot). Ide však o krajné opatrenie, ktoré by sa malo používať až po konzultácii s lekárom.

Zarážajúce pri zaspávaní každú noc

Typický začiatok spánku je jedna výrazná kontrakcia svalov celého tela, zvyčajne zahŕňajúca ruky a nohy. Osoba môže počas tohto chvenia kričať. Začiatok spánku nie vždy vedie k prebudeniu. To znamená, že si možno nepamätáte svalové zášklby, ktoré zaznamenala iná osoba spiaca v tej istej miestnosti.

Tieto pohyby môžu byť sprevádzané niektorým z nasledujúcich pocitov:

Snové vízie alebo halucinácie.

Frekvencia a intenzita začiatku spánku sa môže zvýšiť v dôsledku:

Recepcia veľká kvantita kofeín alebo iné psychostimulanty;

Vyskytli sa v predvečer intenzívnej fyzickej práce alebo cvičenia;

Niekedy sa môže vyskytnúť niekoľko svalových zášklbov jeden po druhom. Tieto pohyby môžu byť časté, intenzívne a opakujúce sa. Intenzívne alebo časté zaspávanie môže u človeka spôsobiť strach pred spaním. Zároveň môže človek pociťovať úzkosť a vzrušenie.

Ak vám opakované svalové zášklby neumožňujú spať, môže to viesť k nedostatku spánku. Úzkosť spôsobená začiatkom spánku môže tiež sťažiť zaspávanie. Ak tento problém pretrváva dlhší čas, môže viesť k chronickej nespavosti.

V zriedkavých prípadoch môže začiatok spánku spôsobiť zranenie. Môžete si udrieť nohu o posteľ alebo kopnúť do osoby spiacej vedľa vás.

Nástup spánku je bežný a u väčšiny ľudí sa vyskytuje počas spánku. Frekvencia ich výskytu môže byť podhodnotená, pretože ľudia na tieto poruchy často zabúdajú. Podľa štatistík sa nástup spánku vyskytuje u 60% - 70% ľudí.

U väčšiny ľudí sa tieto poruchy nevyskytujú stále. Nástup spánku sa vyskytuje u mužov a žien v akomkoľvek veku. Dospelí sa častejšie sťažujú na časté alebo intenzívne svalové zášklby.

Ak vám tieto svalové zášklby spôsobujú nepohodlie, pri diagnostike a predpisovaní adekvátnu liečbu Pomôže polysomnografia.

Čo to znamená, ak pri zaspávaní trhnem a ako odstrániť kŕče

Často pri návšteve lekára môžete počuť sťažnosť: „Cuknem, keď zaspávam. To sťažuje ďalší spánok. Čo robiť?". Problém trhania pri zaspávaní pozná veľa ľudí. Nie vždy je príčinou porúch v tele. Zvyčajne sa spája so stresom a nevyžaduje liečbu drogami. Čo teda spôsobuje chvenie pri zaspávaní?

Myoklonické kŕče

Aby sme odpovedali na otázku: "Prečo sa pri zaspávaní trhám?", Uvažujme o fyziologických mechanizmoch tohto javu. Lekári nazývajú kŕče pri zaspávaní myoklonické. V jednom momente mozog vyšle špeciálne impulzy do svalov, čo spôsobí silnú kontrakciu. Dôvody výskytu impulzov stále nie sú úplne pochopené. Vedci majú tri hlavné verzie.

1. Pred zaspaním sa všetky procesy v tele spomalia. Dýchanie sa stáva slabé a plytké, pulz sa spomaľuje. Mozog považuje túto situáciu za ohrozenie života. Na obnovenie činnosti orgánov vysiela nervové impulzy všetkým alebo len niektorým svalom. Výsledkom je zášklby alebo kŕč.
2. Iná skupina vedcov spája zášklby so zmenami spánkových fáz. V momente, keď REM spánok ustúpi hlbokému spánku a naopak, mozgová aktivita sa dramaticky zmení. Preto vznikajú signály a v dôsledku toho chvenie v tele.
3. Väčšina praktických psychológov a neurológov tvrdí, že myoklonické kŕče pri zaspávaní vznikajú v dôsledku preťaženia nervového systému. Čím viac stresu ste mali počas dňa, tým viac sa pred spaním trasiete. Nervový systém znovu zažíva nepríjemné pocity.
4. Podľa štvrtej verzie je takéto zášklby spojené s menšími zdravotnými problémami. Vo svaloch teda môžu byť pociťované vibrácie, ak nie sú dostatočne zásobené kyslíkom. Výskyt kŕčov a záchvatov je spojený s nedostatkom vápnika alebo horčíka. Preto, ak sa zobudíte s naštartovaním, dajte sa otestovať. Skúsený lekár vám pomôže identifikovať, ktorá látka chýba, a predpíše komplex vitamínov a minerálov.

Prvé tri skupiny sa zhodli, že takéto symptómy nie sú patologické. Periodické chvenie v tele pri zaspávaní je u dospelých normálne. U detí sú veci trochu iné. Vibrácie a zášklby sa môžu vyskytnúť nielen pri zaspávaní, ale aj počas spánku. Dôvodom je nedokonalosť nervového systému. Avšak aj u malých pacientov sú pravidelné chvenie normálne.

Niekedy môžu sedatíva alebo hypnotické lieky spôsobiť záchvaty. Nezabudnite opísať svoje príznaky svojmu lekárovi. Nedá sa vylúčiť nutnosť úpravy liečebného režimu.

Vlastnosti myoklonických záchvatov

Periodické vibrácie pred spánkom - myoklonus - sú normálne. Čo je ešte zaujímavé na myoklonických trhnutiach?

1. Nie sú viazané na konkrétnu časť tela. Vibrácie sa môžu vyskytnúť kdekoľvek. Najčastejšie sa trasú končatiny, no niekedy môže vibrovať celé telo. Zdá sa, že jemne vibruje. Každý deň sa kŕče vyskytujú na rôznych miestach. Nie je možné vysledovať frekvenciu ich výskytu.
2. Najčastejšie sa záchvaty vyskytujú, ak existuje ochorenie nervového systému. Neurózy, depresie, fóbie a iné neurotické poruchy zvyšujú ich pravdepodobnosť.
3. Počas REM spánku dochádza k vibráciám. Ak trhnete príliš silno, môžete sa dokonca zobudiť.

Myoklonické kŕče nevyžadujú samostatnú liečbu. Ak sa zistí nedostatok akýchkoľvek mikroelementov, lekár môže predpísať vitamín-minerálny komplex.

U ľudí so silným nervovým systémom sa zriedkavo vyskytujú myoklonické kŕče. Ak z toho často trháte a budíte sa, mali by ste kontaktovať psychológa o pomoc.

Len keby ti škubali nohy

Príčinou chvenia pri zaspávaní môžu byť nielen fyziologické myoklonické kŕče. Druhým možným problémom je syndróm zášklby nôh. Ako ste možno uhádli, spôsobuje to trasenie nohy alebo oboch nôh.

„Prečo sa mi pred spaním a počas spánku krútia nohami? Spím veľmi ľahko, mám strach, môžem sa zobudiť, potom nezaspím až do rána“ - táto otázka nie je nezvyčajná, keď sa objaví rozhovor o poruchách spánku. Skutočne, niekedy je chvenie príliš silné. Až tak, že sa zobudíte v záchvate a dlho nemôžete zaspať.

Prečo sa vám pred spaním krútia nohy? Hlavným dôvodom je senzomotorická porucha. Spôsobuje nepohodlie v končatinách. Zintenzívňuje sa, keď sú nohy dlhší čas nehybné, čo sa deje v noci. Človek začne podvedome pohybovať nohami, aby si uľavil od bolesti, pálenia a brnenia.

Existuje mnoho dôvodov pre poruchu.

Takže vaša noha trhne, ak máte:

• nedostatok železa;
• diabetes mellitus a iné ochorenia štítnej žľazy;
• urémia;
• zlyhanie obličiek;
• zástava srdca;
• boľavé kĺby;
• poruchy prietoku krvi;
• Parkinsonova choroba;
• poranenia chrbtice zahŕňajúce poškodenie miechy alebo kompresiu nervu.

Vo všetkých týchto prípadoch je to, že sa noha šklbe, najmenším problémom. Je potrebné urýchlene konzultovať s lekárom, hľadať a liečiť príčinu.

Stáva sa, že u tehotných žien sa bezdôvodne vyskytujú vibrácie a zášklby v nohách. V tomto prípade nepohodlie zmizne čoskoro po narodení. Ale je potrebné vyšetrenie u lekára. Hlavnou vecou je vylúčiť najnebezpečnejšie choroby.

Syndróm zášklby nôh sa najčastejšie vyskytuje u starších ľudí. Menej často - u dospelých. Deti a dospievajúci ňou trpia extrémne zriedkavo.

Ako zlepšiť spánok

Ako môžete normalizovať spánok, ak sa v spánku pravidelne zľaknete? Existuje niekoľko tipov.

1. Vylúčte choroby, ktoré spôsobujú nočné kŕče. V prípade potreby sa liečte.
2. Niekedy na normalizáciu spánku je potrebné absolvovať kurz sedatív.
3. Vyhnite sa podchladeniu, najmä v chladnom období. Noste teplé oblečenie a udržujte svoje končatiny v teple.
4. Najčastejšie sú kŕče spôsobené nedostatkom draslíka, horčíka a vápnika. Do jedálneho lístka zaraďte potraviny s vysokým obsahom týchto mikroelementov: petržlen, kôpor, zelenina, mlieko a fermentované mliečne výrobky.
5. Pite menej silný čaj a kávu. Nadbytok kofeínu príliš stimuluje nervový systém. Priaznivo pôsobia kompóty z čerstvých bobúľ alebo sušeného ovocia.
6. Zvyknite si pripraviť sa do postele vopred. Doprajte si kúpeľ s odvarmi z upokojujúcich bylín, vyhýbajte sa aktívnym a hlučným činnostiam. Aromaterapia a klasická hudba vám pomôžu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok.
7. Viesť aktívny životný štýl. Neustále udržiavanie svalového tonusu znižuje pravdepodobnosť spontánnej kontrakcie. Zvyknite si pravidelne cvičiť. Chodiť viac.
8. Vytvorte príjemné prostredie. Spánok by nemal byť rušený hlasnými cudzími zvukmi alebo svetlami.
9. Vždy chodte spať v rovnakom čase, najlepšie pred jedenástou večer. V opačnom prípade bude nervový systém presýtený a chvenie bude silnejšie.
10. Posteľ by mala byť pohodlná. Niekedy človek v spánku podvedome trhne končatinami, aby si natiahol stuhnuté svaly. V prípade potreby vymeňte matrac. Nešetrite peniazmi na nákup dobrého ortopedického výrobku. Nekvalitný spánok vedie k mnohým zdravotným problémom, ktorých liečba bude stáť oveľa viac.

Prečo sa ruka, noha alebo celé telo pred zaspaním trhne? Dôvody môžu byť veľmi odlišné: od neškodných myoklonických záchvatov až po závažnú Parkinsonovu chorobu. Silné kŕče sú takmer vždy sprevádzané stresom a strachom, čo z dlhodobého hľadiska vyvoláva ešte väčšie chvenie. Ak vás problém trápi dlhodobo, poraďte sa s lekárom.

Najčastejšie trasenie pred spaním neohrozuje vaše zdravie. Takto nervový systém reaguje na stres, ktorý vzniká počas dňa. Ak je trasenie príliš silné, až záchvaty alebo kŕče, poraďte sa s lekárom.

Myoklonus – ľaká pri zaspávaní a ich príčiny

Preľaknutie pri zaspávaní je fyziologický jav, pri ktorom dochádza k svalovej kontrakcii a niekedy sa môže objaviť aj náhly plač. Pri zaspávaní môže človek robiť náhle pohyby končatín, ktoré sa môžu na krátky čas opakovať každú sekundu alebo sa môžu opakovať počas nočného spánku. Pri takomto šoku človek nemusí nič cítiť, prípadne sa môže zobudiť. Chvenie sa považuje za normálny jav, ktorý sa môže z času na čas vyskytnúť u každého človeka, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa vyskytuje počas nervovej únavy. Chvenie môže byť synchrónne v rôznych svaloch alebo asynchrónne, najčastejšie sú arytmické a sprevádzané pohybom v kĺbe. V medicíne sa tento jav nazýva myoklonus. Tremor sa klasifikuje podľa príčiny a miesta svalového napätia.

Podľa toho, ktorá svalová skupina spazmuje, sa určí zdroj v nervovom systéme. V tomto prípade je myoklonus kortikálny, mozgový kmeň, spinálny a periférny.

• Kortikálny myoklonus môže byť náhly a najčastejšie sa spúšťa pohybom alebo vonkajším podnetom. Môže byť fokálny, multifokálny alebo generalizovaný. Kortikálny myoklonus často prispieva k spazmom flexorových svalov.
• Myoklonus mozgového kmeňa sa vyskytuje v mozgovom kmeni v dôsledku zvýšenej excitability receptorov. Retikulárny myoklonus je často charakterizovaný generalizovanými axiálnymi trhnutiami, pričom proximálne svaly sú zapojené viac ako distálne svaly. Retikulárny myoklonus môže byť spontánny, akčný alebo reflexný.
• Spinálny myoklonus sa môže vyskytnúť pri infarktoch, zápalových a degeneratívnych ochoreniach, nádoroch, poraneniach miechy a iných ochoreniach. Vo väčšine prípadov je ohnisková alebo segmentová, spontánna, rytmická, necitlivá na vonkajšie podnety a nevymizne počas spánku.
• Periférny myoklonus vzniká v dôsledku poranenia periférne nervy a plexusy.

Najčastejšie sa myoklanus delí na: fyziologický, epileptický, symptomatický, psychogénny a esenciálny.

Fyziologický myoklonus

Fyziologické zášklby počas spánku môžu za určitých okolností nastať v zdravý človek. V tomto prípade môže byť príčinou chvenia silný strach, intenzívna fyzická aktivita, škytavka a iné javy. Väčšinu fyziologických príčin možno odstrániť. Pre otrasy spôsobené zvýšená úzkosť a skúsenostiach, treba kontaktovať psychoterapeuta. Myoklonus spôsobený strachom môže byť nielen fyziologický, ale aj patologický. Zvýšená fyzická aktivita môže spôsobiť náhle svalové kontrakcie, ktoré si nevyžadujú liečbu. Pri škytavke sa sťahujú dýchacie svaly a bránica. Tento jav môže byť príčinou prejedania sa, alebo môže byť príznakom ochorenia tráviaceho traktu. Môže to spôsobiť škytavku toxické vplyvy alebo môže mať psychogénnu príčinu.

Esenciálny myoklonus

Esenciálny myoklonus je pomerne zriedkavé dedičné ochorenie. Choroba začína v mladom veku, zvyčajne od 10 do 20 rokov, a nie je sprevádzaná inými psychickými a neurologické poruchy. Ďalšou formou esenciálneho myoklonu je nočný myoklonus, známy ako periodické pohyby končatín. Táto porucha nie je skutočným myoklonom. Ochorenie je charakterizované opakujúcimi sa pohybmi v nohách vo forme extenzie a flexie v bedrových, kolenných a členkových kĺboch. Takéto periodické pohyby počas spánku môžu byť kombinované so syndrómom nepokojných nôh.

Epileptický myoklonus

Príčinou zášklby je v tomto prípade choroba epilepsia. Epileptický myoklonus sa môže prejaviť vo forme jednotlivých zášklbov, fotosenzitívnej epilepsie, idiopatického myoklonu citlivého na podnety, záchvatov myoklonickej absencie.

Symptomatický myoklonus

Symptomatický myoklonus sa vyvíja ako súčasť rôznych neurologických ochorení:

• Skladovacie ochorenia, ktoré sú reprezentované množstvom ochorení, pri ktorých sa odhaľuje charakteristický súbor syndrómov v podobe epileptických záchvatov, myoklónie a niektorých neurologických a iných prejavov. Mnohé z týchto chorôb sa vyvíjajú v detstve alebo v detstve.
• Dedičné degeneratívne ochorenia cerebellum, mozgového kmeňa a miechy.
• Vírusová encefalitída. Najmä ochorenie spôsobené vírusom herpes simplex a subakútna sklerotizujúca encefalitída.
• Poškodenie nervových zakončení pri ochoreniach pečene, pankreasu, obličiek, pľúc, okrem porúch vedomia.
• Dedičné degeneratívne ochorenia s prevládajúca porážka bazálna uzlina.
• Poškodenie nervových zakončení v dôsledku vystavenia toxickým látkam. V tomto prípade môže dôjsť k chveniu počas spánku v dôsledku otravy alebo predávkovania niektorými liekmi.
• Encefalopatie spôsobené expozíciou fyzikálne faktory, sa môže prejaviť aj ako typický myoklonický syndróm.
• Ohniskové lézie centrálneho nervového systému.

Psychogénny myoklonus

Psychogénny myoklonus zvyčajne začína náhle. V tomto prípade môže byť chvenie systematické alebo sa môže vyskytovať s veľkou frekvenciou, pripomínajúc izolovaný incident. Zlepšenie sa pozoruje pri rozptýlení pozornosti a psychoterapii.

Dosť veľké čísloľudia v procese zaspávania alebo vo sne nedobrovoľne trhajú končatinami, jednotlivými časťami tela a svalmi. Často si to človek sám nevšimne tento proces, t.j. fyzicky ho to neobťažuje a jeho príbuzní mu hovoria o zvláštnych príznakoch. Stáva sa však, že takáto hyperkinéza vo všeobecnom zmysle narúša kvalitu spánku. Prečo sa človek v spánku šklbe, ako sa týchto prejavov zbaviť a pokojne zaspať? O tom si môžete prečítať nižšie v našom článku.

Dôvody, prečo sa človek môže zľaknúť v spánku

Tento stav môže byť spôsobený fyziologickými aj patologickými dôvodmi, vonkajšími alebo vnútornými faktormi.

Ak tento syndróm neprejde veľmi dlhú dobu, narúša proces spánku a postupuje, bez ohľadu na úsilie vynaložené z vašej strany - je lepšie konzultovať s lekárom, ktorý v prípade potreby predpíše komplexnú diagnostiku tela, polysomnografiu a ďalšie štúdie, po ktorých bude môcť urobiť presnú diagnózu a predpísať vhodnú liečbu.

Najznámejšie a najtypickejšie príčiny trhania v spánku človeka sú uvedené nižšie.

Reakcia mozgu na pomalé dýchanie

Fyziologicky proces odpočinku tela počas spánku ovplyvňuje takmer všetky orgány a systémy - metabolické a metabolické procesy sa výrazne spomaľujú, množstvo funkcií tela sa zastaví. Ale mozog naďalej funguje a spracováva informačné toky prenášané z nervových zakončení a iných biologických senzorov cez neuróny.

Mimovoľné chvenie počas spánku, najčastejšie v oblasti trupu a hrudník, môže nastať ako reverzná reakcia na dýchacie ťažkosti.

Ak je jeho amplitúda príliš pomalá a úroveň prúdenia vzduchu nízka, mozog zažije hladovanie kyslíkom a snaží sa „prebudiť“ pľúca, čím ich prinúti pracovať intenzívnejšie. Typickou poruchou dýchania je zvyčajne obštrukčné spánkové apnoe.

Vysoká fyzická aktivita počas bdelosti

Počas celého dňa sa človek, ktorý fyzicky intenzívne pracuje vo vysokom tempe, značne unaví - jeho svaly sú vystavené veľkému stresu. Vo večerných hodinách sa intenzita záťaže výrazne znižuje – telo prechádza do pokojovej fázy.

Avšak nadmerný afektívny náboj v hladkých svaloch a nával kyseliny mliečnej do neho vedie k svalovému tonusu a mimovoľnej kontrakcii. Tento proces je sprevádzaný chvením a trhaním tých častí tela, ktoré mali najväčšiu dennú záťaž. Fyziologický proces úplnej relaxácie a akéhosi „resetu“. normálny stav v tejto situácii to môže trvať niekoľko hodín.

Psychický stres

Naša moderná doba diktuje špeciálne podmienky pre členov spoločnosti - hlučná metropola so stovkami tisíc obyvateľov, vysoká psycho-emocionálna aktivita v práci a doma a ďalšie faktory, ktoré prispievajú k vzniku stresových situácií. Úzkosť, obavy, depresia– všetky tieto psychické aspekty človeka negatívne ovplyvňujú. Trpí aj nočný odpočinok.

Mozog, presýtený informáciami a negatívnymi dojmami, môže dlhodobo brániť spánku a v patologickej perspektíve viesť k vzniku rozmazaných neurologických symptómov – jedným z prejavov v tejto situácii sú zášklby počas nočného odpočinku, ktoré môžu narúšať jeho kvalitu.

Fyziologická spätná väzba

Telo je zložitý systém. Počas bdelosti mozog využíva všetky zmyslové mechanizmy na sledovanie stavu orgánov a častí tela, pričom na pozadí riadi ich fungovanie. Počas nočného odpočinku sa situácia dramaticky mení - kontroluje sa životaschopnosť všetkých systémov tela.

Spánok otupuje zmysly, spomaľuje všetky procesy v tele a umožňuje mu odpočívať. Medzitým mozog pokračuje vo svojej práci a snaží sa kontrolovať stav človeka– v tomto prípade pomocou „ spätná väzba“, vysielanie impulzov do rôznych častí tela, aby ste sa uistili, že fungujú tak, ako majú.

Proces takejto interakcie môže byť príčinou zášklby v spánku človeka; takéto zášklby nie sú silné a nenarúšajú proces spánku a sú fyziologickým prejavom normálna operácia všetky systémy tela.

Vonkajšie podnety

Aby si človek mohol naplno oddýchnuť, potrebuje úplný pokoj. Bohužiaľ, dosiahnuť to nie je také jednoduché, najmä pre obyvateľov veľkých miest. Cudzie zvuky, svetlo a iné vonkajšie podnety majú negatívny vplyv na zmyslové systémy počas spánku.

Tento článok sa často číta s:

Šuchot, poryv vetra, záblesk svetlometov – to všetko môže spôsobiť prudké stiahnutie svalov. Tento mechanizmus je ľuďom vlastný od pradávna, keď v nepriateľskom prostredí bolo potrebné byť vždy pripravený odraziť nebezpečenstvo. Takto sa mozog snaží prepnúť telo na aktívne. fyzické pôsobenie a ak je to potrebné, prebudiť osobu.

Poruchy krvného obehu

Jednou z častých príčin syndrómu, ktorý narúša pohodlný spánok, býva zlý krvný obeh. V niektorých prípadoch je spôsobená nepohodlným držaním tela počas spánku a považuje sa za fyziologický. Častejšie je to však dôsledok patológií, ako je syndróm nepokojných nôh alebo nočný myoklonus..

Nedostatočný prietok krvi vedie k čiastočnej necitlivosti častí tela. Po jeho obnovení dochádza k prudkému mimovoľnému sťahu hladkého svalstva, potencovanému nervovými zakončeniami v tejto oblasti. Človek môže niekoľkokrát výrazne trhnúť a dokonca sa zobudiť.

Ako sa zbaviť trhania v spánku?

Okamžite treba poznamenať, že ak je syndróm spôsobený patologickými príčinami (napríklad epilepsia), potom nebudete môcť problém vyriešiť sami - musíte kontaktovať kvalifikovaného odborníka, ktorý diagnostikuje správna diagnóza a predpísať potrebnú liečbu.

v tom istom pripade keď sa zášklby vyskytujú z fyziologických alebo vonkajších dôvodov, potom sa môžete pokúsiť zbaviť takýchto prejavov podľa nižšie uvedených odporúčaní.

• Obmedzenie silných fyzická aktivita . Snažte sa nepreťažovať svoje telo ťažkou, monotónnou prácou. Ak to nie je možné, venujte väčšiu pozornosť odpočinku, používaniu ochranné vybavenie(podporné pásy, korzety atď.). Silná fyzická aktivita pred spaním je obzvlášť kontraindikovaná - treba sa jej úplne vyhnúť;
• Buďte pokojní a vyrovnaní. Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám, neprepadajte depresiám. Ak sa nemôžete zbaviť svojich problémov sami, dohodnite si stretnutie s psychológom a absolvujte potrebný kurz terapie;
• Zabezpečte maximálny odpočinok v noci. Hrubé záclony a závesy, dobrá zvuková izolácia, maximálne pohodlné tepelné podmienky - pripravte sa vopred;
• súhlasiť multivitamínové komplexy . V niektorých prípadoch môže byť časté šklbanie počas spánku spôsobené nedostatkom minerálov, stopových prvkov a vitamínov. Pravidelne užívajte vitamínové a minerálne doplnky, najmä v období akútneho nedostatku užitočné látky- jeseň, zima a jar.

Užitočné a pokojný spánok, bohužiaľ, nie je prístupná každému modernému človeku - podľa štatistík má asi polovica populácie planéty nejaký problém so zaspávaním a kvalitným nočným odpočinkom.

Ak si však vypočujete nižšie uvedené tipy, môžete výrazne zlepšiť celkovú kvalitu spánku a ráno sa cítiť skvele.

• Odpočítavanie času. Zdravý spánok je celých 8 hodín nočného odpočinku. Snažte sa racionálne si rozvrhnúť čas, neseďte za počítačom do neskorej noci, nedokončené úlohy si nechajte na ráno;
• Normalizujte svoje cirkadiánne rytmy. Je vhodné chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Optimálny čas ísť spať je najneskôr o 22. hodine. Ak do tejto doby nemôžete zaspať, potom je lepšie vynechať denné zdriemnutie, ale dobre sa vyspať;
• Umiernenosť vo všetkom. Počas obdobia bdenia sa snažte fyzicky a emocionálne nepreťažovať, robte si pravidelné prestávky;
• Upravte si stravu. Jedenie v noci je veľmi škodlivé pre žalúdok a spánok. Najmenej 3 hodiny pred nočným kľudom nejedzte jedlo, vzdajte sa príliš mastných, vyprážaných a nezdravých jedál, nahraďte ich zeleninou, ovocím a džúsmi. Jedzte malé jedlá, aspoň 5-krát denne, v malých porciách. Zabudnite na kávu a čierny čaj pred spaním;
• Uvoľnite sa. Súbor relaxačných aktivít pred spaním doma zahŕňa ľahkú prechádzku maximálne 30 minút, pohodlnú teplú sprchu alebo kúpeľ s aromaterapiou, masáž a dobrý sex;
• Najlepšia mikroklíma a posteľ. Vyberte si spoľahlivé, pohodlné lôžko s ortopedickým matracom a vankúšom, pohodlnú prikrývku a posteľná bielizeň od prírodné materiály. V spálni udržujte teplotu okolo 18 stupňov, pravidelne ju vetrajte a zvlhčujte vzduch v miestnosti.

Po náročnom pracovnom dni konečne prichádza dlho očakávaný čas na relax. Človek zaspí, telo je oddýchnuté, mozog je príjemne zahmlený. Ale zrazu - prudké zatlačenie, pocit pádu a predčasné prebudenie. Prečo človek pri zaspávaní trhne? Sú otrasy nebezpečné alebo sú to nepríjemné epizódy, s ktorými by ste sa mali zmieriť – komentujú tento stav vedci, lekári a liečitelia.

Vedecké vysvetlenie úľaku pri zaspávaní

V dávnych dobách predkovia robili úplne mystické predpoklady, ktoré vysvetľovali, prečo človek pri zaspávaní trhne. Bola vytvorená paralela medzi zaspávaním a dočasným odchodom duše do kráľovstva mŕtvych. Mimovoľné šklbanie bolo vnímané ako ustráchaná reakcia na diabolské dotyky.

Vedecký prístup k štúdiu preľaknutia v spánku zahŕňa rôzne teórie – od prvých príznakov začínajúcej epilepsie až po funkčné poruchy hypotalamus (sekcia mozgu). Obe hypotézy sa ukázali ako neudržateľné.

Somnológovia sa ukázali ako presvedčivejšie. Študovať fyziologický jav Niektorí teoretici boli vedení k záveru, že príčinou chvenia pri zaspávaní u detí aj dospelých je zmena spánkových fáz. Podľa inej teórie hypotalamus reflexnými pohybmi svalov kontroluje, či je telo živé – mozog totiž vníma spomalené dýchanie, pokles pulzu a tepu počas spánku ako zánik.

Podobne bol identifikovaný vzťah príčina-následok medzi únavou z denného fyzického, psychického alebo duševného preťaženia a nočnými zášklbami. Dôvody, prečo sa človek v spánku šklbe, sú teraz systematizované a zoskupené.

Fyziologické faktory nočných zášklbov

Prudká kontrakcia svalov pri zaspávaní a počas spánku, podobná pocitom ako elektrický šok, sa nazýva nočný myoklonus. Zvýšený svalový tonus vytvára pozitívny myoklonus, znížený svalový tonus generuje negatívny myoklonus.

Súčasná excitácia nervových vlákien smerujúcich do svalov vedie k tomu, že sa človek v spánku chveje, šklbe a telom prebehlo veľké chvenie. Tento jav je v medicíne klasifikovaný ako hypnagogické zášklby.

Príčiny fyziologického myoklonu zapadajú do nasledujúcich verzií:

1. Neurofyziologické. Počas fázy spánku REM (rýchly pohyb očí). pohyby očí) telo a svaly sú maximálne uvoľnené. Vzniká rozpor medzi svalovým tonusom a „umierajúcim“ telom. Vrátiť sa do života zo stavu spánku, ako smrť, mozog vyšle impulzný signál do svalov. Silný tlak, prerušujúce relaxáciu, sily ľudské zášklby pri zaspávaní.
2. Fázy spánku. Striedajúce sa fázy paradoxného (plytkého) a ortodoxného (hlbokého) spánku ovplyvňujú činnosť mozgu. Dynamika sa prejavuje v signáloch vysielaných do mozgu, v reakcii na ktoré sa ľudské telo začína triasť.
3. Chronický stres. Príčinou myoklonických kŕčov môžu byť neurotické poruchy alebo stres prežívaný počas dňa. Vzrušený nervový systém sa v noci neuvoľňuje a pred zaspaním znovu zažíva bolestivé pocity.
4. Fyzické cvičenie. Preťažené svaly, ktoré sú dlhodobo v dobrej kondícii (šport, tvrdá práca, dlhá chôdza), nie sú schopné relaxovať ani počas spánku. Aby sa napätie postupne uvoľnilo, mozog vyšle impulz do svalov, ktoré kontrakciou znížia tonus – v dôsledku toho sa človek v spánku alebo v momente zaspávania chveje alebo trhá.
5. Poruchy krvného obehu. Sú pozorované na pozadí nedostatočného prívodu krvi do ciev, najmä dolných a horných končatín. Cievy s nedostatkom kyslíka sa zrútia, končatiny znecitlivia, čo vyzve mozog, aby okamžite vyslal signálny príkaz na zmenu polohy. Vo sne sa človek hádže a otáča, škube a dokonca sa krátko prebudí. Zmena držania tela vedie k normalizácii zásobovania krvou.
6. Myoklonus strachu. Ostrý zvuk, jasný záblesk svetla spôsobí, že spiaci človek prudko trhne. Reakcia tela je často sprevádzaná hojným potením, rýchlym srdcovým tepom a tachykardiou.
7. Myoklonus s apnoe. Krátke zastavenie dýchania počas spánku spôsobí prebudenie mozgu, po ktorom nasleduje štart.

Uvedené príznaky podľa odborníkov nie sú odchýlkou, ale normálnym javom. Trhanie počas spánku u detí sa tiež považuje za fyziologický (benígny) myoklonus. Keďže fázy spánku sa u detí striedajú a trvajú inak ako u dospelých, šklbajú častejšie v spánku alebo pri zaspávaní. Prekvapenie dieťaťa, aj keď je neustále, ale neprekáža spánku, je tiež normálne.

Patologické faktory myoklonu

Patologický myoklonus sa vyskytuje z mnohých dôvodov, ktoré určujú, či patrí k jednému alebo druhému typu. Na rozdiel od fyziologického myoklonu možno patologickú odrodu pozorovať nielen pri zaspávaní alebo počas spánku, ale aj počas dňa.

Patologické pozadie fenoménu vracania a trhania pri zaspávaní je často spojené s léziami mozgu. Známy ako kortikálny myoklonus. Vyjadruje sa pri nasledujúcich chorobách:

• Epilepsia . Kyslíkové hladovanie mozgu, degeneratívne pohybové poruchy, epileptické záchvaty vedú k progresívnemu svalové kŕče. Pri zaspávaní alebo vo sne sa môže triasť celé telo, ale aj jednotlivé časti – ruka, noha, prípadne dochádza k mimovoľnému zášklbom hlavy.
• Esenciálny myoklonus. Dedičná zriedkavé ochorenie, sa vyvíja od detstva. Charakterizujú ho periodické arytmické a asymetrické zášklby končatín, niekedy maxilofaciálnych svalov.
• Dedičné degeneratívne lézie mozgového kmeňa a cerebellum.
• Vírusové zápalové procesy v mozgu – kliešťová a iná encefalitída.
• Patológie bazálneho jadra mozgu, ktoré ovplyvňujú motorickú funkciu tela.
• Zničenie nervových vlákien v patológiách vnútorných orgánov.
• Neurózy a duševné poruchy.
• Kŕče a tras, častejšie postihujúce dolné končatiny, sú spojené s nedostatkom vápnika a horčíka v tele. Vhodný vitamínový a minerálny komplex predpísaný lekárom po laboratórnych testoch odstráni vibrácie počas spánku a pri zaspávaní.
• Patológia známa v medicíne ako Willisova choroba, Ekbomov fenomén alebo RLS (syndróm nepokojných nôh). Vyjadruje sa vo forme nepríjemného zášklby členku pri zaspávaní a v noci.

Faktorom, ktorý vyvoláva kortikálny myoklonus, je intoxikácia tela, najmä otrava soľami ťažkých kovov. Zranenia, užívanie alebo naopak náhle vysadenie niektorých liekov môže tiež spôsobiť chvenie v celom tele a kŕče pri zaspávaní.

Benígny aj patologický myoklonus sú charakteristické pre zástupcov oboch pohlaví. Chlapci a dievčatá, teda mladí ľudia, však trpia menej často ako staršia generácia.

Profylaxia na prevenciu fyziologického myoklonu

Nočné šklbanie človeka zvyčajne neobťažuje a nezasahuje do spánku. Menší nepríjemný pocit pri zaspávaní vo všeobecnosti nenarúša pokoj nočného odpočinku. Ľuďom trpiacim poruchami spánku však zášklby a náhle úľaky neumožňujú rýchlo a zdravo zaspať. V tomto prípade pomôžu tipy zamerané na uvoľnenie tela a upokojenie mysle a mozgu:

• odmietanie traumatických televíznych programov, čítanie akčnej literatúry, nepríjemné rozhovory hodinu pred spaním;
• vylúčenie neskorého občerstvenia a tonických nápojov;
• príjem teplej sprchy;
• pred spaním, odpútanie sa od denných starostí a bolestivých myšlienok;
• bylinné upokojujúce čaje;
• vyvážená výživa počas dňa, odstránenie nedostatku vápnika a horčíka;
• relaxácia dýchania pred spaním pomocou cvičení jogy;
• Ľahká relaxačná masáž nie je zakázaná;
• ak je to žiaduce, aromatické kúpele s esenciálne oleje upokojujúci účinok (pomarančový olej, medovka, levanduľa, citrón);
• pohodlná teplota a úplná tma v spálni;
• Dôležitá je aj posteľná bielizeň vyrobená z prírodných tkanín a pohodlná posteľ.

Aromalampa do spálne s výťažkami z rastlín ako harmanček, medovka, ruža, pelargónia, levanduľa poskytne relax, reguluje pulz a rýchlo zaspí. Symptómy benígneho myoklonu nevyžadujú lekársky zásah, tým menej liečbu. Jednoduché opatrenia zamerané na normalizáciu spánku znížia negatívne vnemy z nočného šklbania pri zaspávaní.

Lekárske konzultácie a diagnostika

Ak všetko vaše úsilie zlyhá požadovaný výsledok, a šklbanie pri zaspávaní sa rozvinie do kŕča, má zmysel navštíviť neurológa (neurológa). Diagnóza myoklonu v prvom štádiu je založená na pacientovom opise symptómov nočných zášklbov a vizuálnom pozorovaní svalových kontrakcií (ak sa vyskytujú počas dňa).

Objasnenie diagnózy a identifikácia príčin myoklonu sa vykonáva pomocou:

1. Elektroencefalografia (EEG) je metóda, ktorá študuje mozgovú aktivitu.
2. Dodatočné biochemické testy krv na obsah cukru, močoviny, kreatinínu - zisťuje poruchy vo fungovaní pankreasu, poruchy v metabolické procesy alebo naznačujú zníženie funkcie obličiek.
3. Zobrazovacie procesy - CT (počítačová tomografia), MRI (magnetická rezonancia) mozgu alebo rádiografia lebky.

Neurológ predpíše a vykoná vyšetrenie. IN ťažké prípady na inscenáciu presná diagnóza myoklonus, je indikovaná hospitalizácia v neurologickej ambulancii.

Zdravotná starostlivosť

Keďže príčiny fyziologického myoklonu sú spojené predovšetkým so životným štýlom človeka, nie je potrebné ho liečiť. Opatrenia prijaté na normalizáciu procesu zaspávania zvyčajne stačia na to, aby jav po čase prešiel sám bez následkov. Kedy časté prejavy zášklby pri zaspávaní a počas spánku sú pacientovi predpísané sedatíva - Novopassit (tekutina alebo tablety), tinktúra valeriány, motherwort.

Neznesiteľné kŕče, ktoré spôsobujú bolesť a narúšajú správny spánok, si vyžadujú terapeutický zásah. Liečba je spravidla viacstupňový proces. Aby ste sa zbavili myoklonu pri zaspávaní, predpíšte:

1. Korekcia základného ochorenia vedúceho k myoklonu. Zvyčajne ide o porušenie biochemických procesov v tele. Preto je prvou etapou liečba metabolických porúch. Syndróm je sprevádzaný takými patológiami, ako sú: arteriálnej hypertenzie, diabetes mellitus, ischémia myokardu až po infarkt myokardu.
2. V prípade epileptického charakteru zášklby pri zaspávaní sú predpísané antikonvulzíva.
3. Všeobecná regeneračná terapia - užívanie sedatív a krátkych kurzov spacích piluliek. K tomu patria aj všetky zásady zdravého životného štýlu.

Liečba kortikálneho myoklonu zahŕňa komplexnú terapiu. Je predpísaný kurz silných liekov:

• Nootropiká sú stimulanty mozgu.
• Steroidné lieky na liečbu ochorení pohybového aparátu - kortikosteroidy.
• Neuroleptiká sú antipsychotické lieky.
• Sedatíva (znižujúce úzkosť) sú triedou benzodiszepínov.

Pre pozitívnu dynamiku liečby kortikálneho myoklonu je dôležité správne zostaviť liečebný režim, ktorý úplne závisí od kvalifikácie lekára. Pacient sa zase musí naladiť na dlhý a náročný proces obnovy, ktorý si vyžaduje vytrvalosť a trpezlivosť.

Myoklonový syndróm nepredstavuje hrozbu pre ľudské zdravie. Nezhubnú odrodu možno eliminovať úpravou denného režimu a rozvíjaním zdravých návykov. Patologický myoklonus je vyhladený v procese systematickej liečby a dodržiavania pokynov lekára.