A úzkosť vždy nepríjemné. Najmä ak sa to stane vo sne, keď podvedomie nie je schopné adekvátne reagovať a ukáže sa, že je úplne nechránené pred takýmto nočným „hororovým filmom“. Ale mnohí ľudia, ktorí nevedia, prečo majú hrozné sny, nevedia, ako ich správne interpretovať. Preto po nich určite očakávajú zmeny vo svojom živote a veria, že môžu byť predzvesťou strašných nadchádzajúcich problémov. Aby ste s istotou vedeli, čo môže konkrétny sen znamenať, musíte mu vedieť správne porozumieť a vypočuť si stopy, ktoré sa v jeho zápletke ukrývajú.
Prečo máš nočné mory?
Strašidelné sny sa často môžu vyskytnúť, ak ste deň predtým pozerali horor alebo máte žalúdok plný kvôli výdatnej večeri. Okrem týchto dôvodov odborníci na psychológiu identifikovali množstvo dôvodov, prečo majú ľudia takéto vízie.
Tie obsahujú stresové situácie, nervových zrútení a poruchy, špecifická strava, užívanie určitých liekov alebo zneužívanie alkoholických nápojov. Nočné mory môžu byť aj akýmsi prejavom nejakého druhu nespokojnosti alebo úzkosti. Preto je potrebné identifikovať a odstrániť skutočný dôvod, prečo máte hrozné sny.
Ak nočné mory nezmiznú, potom nastáva problém s opakovaním zlé sny leží niekde hlboko v podvedomí človeka. Potom psychológovia odporúčajú analyzovať nočný „hororový film“. Ale to sa musí robiť nie prebúdzaním sa uprostred noci, ale cez deň, keď sa človek cíti pred týmito nočnými morami viac chránený.
Kedy sa môžu objaviť hororové sny?
Väčšinou sa vyskytujú strašidelné sny neskoro v noci, pričom ich najstrašnejšia fáza trvá len pár minút. Ale napriek takému krátkemu trvaniu ľudské telo reaguje na sen veľmi prudko. Tlkot srdca sa začína zrýchľovať a v niektorých prípadoch dochádza k chveniu po celom tele, takže snívajúci sa často prebúdza s krikom a
Mnohí odborníci sa domnievajú, že nočná mora môže byť nielen reakciou podvedomia na určité udalosti v živote, ale aj signálom, že musíte premýšľať o svojom zdravotnom stave. Preto, aby ste jasne pochopili, čo robiť, keď máte zlé sny, musíte identifikovať problém ich výskytu.
Analýza nočného teroru
Najprv si musíte položiť otázky: "Čo ma prenasleduje?", "Prečo táto nočná mora spôsobuje úzkosť?", "Čo presne ma desí na týchto strašných snoch?"
To, čo môže ľudí prenasledovať v snoch, často symbolizuje súprava osobné kvalityčloveka, ako aj udalosti, pocity a schopnosti, ktoré v reálnom živote odmieta. Hlavnou úlohou psychoanalýzy nočných desov je pochopiť, čo je v sebe potláčané a neakceptované a čo môže následne spôsobiť takú silnú nočnú moru.
Nočné mory môžu tiež pomôcť odhaliť už existujúci problém v tele, ktorý si človek v skutočnosti vôbec neuvedomoval.
Ak strašidelné sny sprevádzajú zlomové body v živote, potom by to mal byť dobrý koniec. Keďže nočné mory v tomto prípade ukazujú človeku, že sa posunul na novú úroveň svojho vývoja.
Tým, že sme sa zbavili hlbiny psychologické dôvody, ľudia sa môžu nielen navždy rozlúčiť so zlými snami, ale aj zmeniť svoj život k lepšiemu.
Kalinov Jurij Dmitrijevič
Čas čítania: 4 minúty
Obavy o vašich blízkych alebo prijaté činy sú často vyjadrené v nočných morách v snoch a niekedy neexistuje spôsob, ako tento stav ovládať. Psychológovia tvrdia, že pesimisti a skeptici, ľudia, ktorí sú v živote podozrievaví, sú náchylnejší na strach. Keď ste prišli na otázku, prečo máte nočné mory a zbavíte sa ich, môžete zmeniť svoj životný štýl, znížiť počet stresových situácií a začať dostatočne spať.
Príčiny nočných môr
Ak obdobie bezsenné noci začalo, nečakajte. Mali by ste okamžite nájsť dôvody, prečo máte zlé sny.
Ak vezmeme do úvahy stav dospelého človeka, potom pravdepodobné dôvody nočné mory sú nasledovné:
- Skúsenosti alebo stresové situácie. Príčinou snov, ktoré nás mučia, je najčastejšie smrť blízkych, rozvod alebo násilný čin a menej často konflikty v našom osobnom živote a v práci. Extrémne situácie vždy pôsobiť na ľudskú psychiku a nedovoľte, aby sa človek zbavil nočných môr. Strach môže tiež navštíviť človeka pred ktorýmkoľvek dôležitá udalosť v živote a mozog v dôsledku premnoženia myšlienok nemôže normálne fungovať, čo nás núti znova a znova sa prebúdzať v studenom pote.
- Zvýšená telesná teplota počas choroby.
- Nočná mora s pocitom dusenia môže naznačovať prítomnosť kardiovaskulárnych ochorení.
- Prejedanie. Jeden z bežné dôvody Prečo mám v noci nočné mory? Žalúdok sa preťažuje, prestáva normálne fungovať, vzniká nepohodlie, ťažkosť a v dôsledku toho je spánok narušený.
- Nadmerné používanie alkoholické nápoje. Funkcia mozgu je narušená, čo spôsobuje nespavosť a strach počas spánku.
- Užívanie liekov. Niektoré lieky môžu spôsobiť problémy s nervový systém osoba a dôsledkom sú nočné mory.
- Únava a nadmerné prepracovanie v práci.
Napodiv, príliš unavený človek nemusí nevyhnutne spať ako poleno. Prepracovanosť môže viesť k rôznym poruchám spánku, od nespavosti až po nočné mory.
- Fyzické nepohodlie počas spánku. Môže to byť nepohodlná posteľ, zle vetrané miestnosti, hluk alebo nepríjemný zápach.
- Fajčenie. Podporuje rušenie snov v dôsledku prebytku toxické látky v organizme.
- Pozeranie hororových filmov pred spaním. To, čo vidí, dokáže na človeka veľmi zapôsobiť a nočné mory sú v tú noc zaručené. Najmä podozrivé a emocionálnych ľudí Neodporúča sa pozerať filmy tohto žánru.
- Skúsený v detstva duševná trauma. Naše podvedomie dokáže premeniť to, čo prežívame nočná mora ktorý znova a znova navštevuje človeka.
Mávate často nočné mory? Čo robiť a ako sa ich zbaviť?
V skupine prípravy na pôrod sa živo diskutovalo o snoch. Aké sny majú tehotné ženy: dúhové a farebné alebo pochmúrne a nočné mory?
Oksana mala asi 30 rokov a čakala svoje prvé dieťa. Povedala, že ju trápil rovnaký nepríjemný sen: „Utekám po opustenej ulici, beží za mnou muž, ale stále nemôžem ujsť.
Tento sen sa opakoval tak často, že keď sa zobudila, cítila sa ohromená. Počas práce s Oksanou o svojom sne porozprávala trochu viac: „Bežím a vbehnem na svoj dvor, kde som strávila detstvo. Mama tam stále býva, muž beží za mnou a potom sa zobudím.“
Ja ako psychológ som povedal: „Pozrime sa, čo sa stane vo vašej duši, keď vám poviem, že mama otvorila dvere.
Zdalo sa, že Oksana zatlačila zvnútra, doširoka otvorila oči a povedala: "Mami, neviem, aké zmeny sa so mnou stanú po narodení dieťaťa, ale spolieham sa na tvoju pomoc."
Oksana teda podvedome očakávala pomoc svojej matky a sen o tom jasne svedčil, ale ich skutočný vzťah (každodenná hyperprotekcia jej matky) im to nedovolil otvorene povedať.
Neskôr, počas nasledujúcich stretnutí, Oksana povedala, že sa so svojou matkou začala hádať častejšie, pretože jej starostlivosť vnímala ako otravnú službu a stále si nechcela uvedomiť, že sa spolieha na jej pomoc.
Naše sny sú kľúčom k nášmu podvedomiu!
Ak vás počas dňa sužuje stres, musíte prežívať agresiu, pociťovať úzkosť a celú túto „kyticu“ zážitkov treba potlačiť, problémy sa nijako neriešia a pre emócie niet východiska, potom možno očakávať, že tieto skúsenosti nájdu východisko v nočných morách. Nočné mory sú produktom mozgovej aktivity, ktorá sa nedokáže vyrovnať so stresom a negativitou v bdelom stave.
Naša nevedomá časť sa nám snaží povedať, že treba niečo zmeniť. Možno je tu nejaký nevyriešený problém, ktorý nás drží v napätí a kvôli rôzne dôvody odkladáme riešenie, možno sa aj vyhýbame premýšľaniu o tom. Zdroj nepokojné sny môže prísť práca, významné životné zmeny, blížiace sa skúšky, starosti o finančné záležitosti atď.
Sen k nám prehovára rečou symbolov, znakov, ktoré vieme sami rozlúštiť. Keď sa zobudíte, môžete si položiť otázku: „Čo môže tento sen znamenať? Akú správu mi posiela moje podvedomie?
Skúste sa k svojim nočným morám správať ako k radcom, ktorí vám pomôžu vidieť, pred čím sa skrývate a nechcete si to počas dňa priznať. Keď si uvedomíte svoje problémy, zbavte sa ich vnútorný strach, vyriešte emocionálne konflikty, potom vás prestanú navštevovať znepokojujúce sny.
Podľa S. Freuda: „Sny sú kráľovskou cestou do bezvedomia.“
Z hľadiska psychoanalýzy sú sny odrazom nevedomých predstáv a túžob človeka.
Sigmund Freud veril, že zmyslom sna je naplnenie našej túžby, ktorá môže byť vedomá alebo nevedomá.
A aj keď máte nočné mory, v ktorých človek zažíva strach alebo úzkosť, Freud tvrdil, že každý sen je splnením priania.
Strach, úzkosť a hrôza vo sne sú cenzúrou, ktorá bráni prijímať potešenie zo zakázaných činov.
Túžba prejaviť agresiu voči inej osobe alebo nejaký zakázaný sexuálny čin môže byť teda hlboko skrytá v podvedomí človeka a chránená vnútornou cenzúrou pomocou nočných môr.
Podvedomie hovorí v symboloch a obrazoch.
Pre každú osobu, túto alebo tú udalosť, tento alebo ten dej má svoj vlastný osobný význam, a preto je také dôležité zistiť pocity a emócie človeka vo vzťahu k tomu, čo videl vo sne.
Preto by ste sa nemali veľmi spoliehať na knihy snov, pretože ten istý symbol alebo rovnaký obrázok môže sprostredkovať úplne iné veci. sémantický význam pre rôznych ľudí.
Pri analýze a interpretácii snov je lepšie spoliehať sa na svoje vlastné pocity. Je veľmi užitočné interpretovať sny v dialógu, ktorý vám umožní vidieť sen zvnútra z pozície osoby, ktorá sen videla, aj zvonka (z pozície vonkajšieho pozorovateľa rozprávaného sna) .
Analýza vlastné sny môže byť celkom užitočné.
Spánok je odrazom nášho nevedomia. Všetko, čo sa nám nepáči alebo neakceptujeme, je vytesnené do nevedomia a odtiaľ sa nám to niekedy, ako na filmovom plátne, premieta do sna. Preto Z. Freud, C. Jung a mnohí ďalší klasici psychológie použili analýzu snov na interpretáciu skutočného života človeka. Zapnuté vedomá úroveň Nie vždy podávame pravdivé informácie o našom živote, našich starostiach a obavách. Čokoľvek, čo spôsobuje psychický stres a o čom sa z nejakého dôvodu nerozhodujeme potrebné opatrenia v jeho Každodenný život, je potlačený do nevedomia a na vedomej úrovni ho jednoducho neuvidíme. Okrem toho budeme pri spolupráci s nami jednoznačne bojovať proti nespravodlivým podozreniam psychológov a psychoterapeutov.
V našich snoch nie vždy vidíme doslovné fakty z nášho osobného života. Môžu byť prezentované vo forme symbolov a obrázkov.
A predsa, ak sme po spánku nepokojní, trápia nás nočné mory a nepríjemné príbehy, ktoré sú jednoducho desivé, naznačuje, že v živote existujú nevyriešené problémy a nedokážeme ich vyriešiť sami.
Nočná mora(fr. Cauchemar, z inej francúzštiny caucher- stlačte a kobyla- nočný duch) - desivý, znepokojujúci, hrozný sen. V mytológii sa nočné mory často vysvetľujú pôsobením nadpozemských síl. U ruských ľudí sú nočné mory považované za žarty sušienok. Nočné mory sa často stávajú témou literárnych diel a hororové filmy.
Lekárske štúdie spánku ukazujú, že približne tri štvrtiny snového rozprávania a emócií s ním spojených sú negatívne a následne vedú k prerušeniu spánkového cyklu a prebudeniu. V priemere sa to deje raz za mesiac. Nočné mory sú zriedkavé u detí do 5 rokov, častejšie u detí juniorské triedy(u 25% detí raz týždenne) a menej často u dospelých - od 25 do 55 rokov s klesajúcou frekvenciou.
Sen vo forme nočnej mory má zvyčajne zjavné dejové formy, Navyše, samotný snílek je v strede pozemku. Dej sa vyvíja vo forme prenasledovania, série nehôd, ktorých výsledkom je zvyčajne smrť snívajúceho, ktorý sa však v poslednej chvíli prebudí.
Jeden z Optina starší
povedal svojmu duchovnému dieťaťu v odpovedi na otázku, ktorá mu bola položená o snoch. "Nevenujte pozornosť snom, nesplnia sa."
Nadmerná pozornosť na sny vás môže nielen pripraviť o pokoj mysle a dokonca viesť k mentálne poruchy, ale tiež vás posúvajú na nebezpečnú cestu dôvery v pokušenia a návrhy.
Mávate často nočné mory? Pre mňa málokedy. Ale len nedávno, raz, som pozeral fascinujúce, ale na krv bohaté televízne seriály až do jednej ráno.... noc bola zbytočná: hádzal som sa, zobudil som sa a zúčastnil som sa niekoľkých operácií - brrrrrr .
Čo chcem týmto úvodom povedať? Jediná vec je, že nočné mory sa nestávajú len tak. Nočné mory vždy hovoria svojmu majiteľovi, že v jeho živote nie je niečo v poriadku, že existujú nejaké potlačené zážitky, ktoré stoja za zapamätanie. A dôvodov môže byť viacero. Jedným z týchto dôvodov, najbanálnejším a najobyčajnejším (v mojom prípade), ktorý sa však mnohým môže stať takmer každý večer, je nedbalý prístup k emocionálnemu zdraviu – sledovanie množstva televíznych seriálov v noci. To je obzvlášť škodlivé a kontraindikované pre ženy a deti, ako aj pre ľudí, ktorí trpia rôzne choroby. IN v tomto prípade mala by si sa viac starať o seba, o svoju emocionálne zdravie. Našťastie už existuje množstvo literatúry, ktorá veľmi s obľubou vysvetľuje, čo je užitočné a čo nie pred spaním....čítajte....a možno zmenou návykov pred spaním výrazne zlepšíte jeho kvalitu , a tým zlepšiť svoje zdravie.
Ďalším dôvodom, ktorý môže v noci vyvolať nočné mory, je emocionálna trauma z detstva, rôzne strachy a emócie strachu, na ktoré sa nereaguje včas. V tomto prípade je najlepšie kontaktovať špecialistu, ktorý vám v bezpečnej atmosfére pomôže zapamätať si a prežiť traumatickú situáciu.
Nočné mory môžu tiež naznačovať, že svedomie človeka je príliš zaťažené negatívnymi činmi, ktoré nie sú viditeľné pre iných ľudí, ale samotný človek o nich veľmi dobre vie alebo ich vedome robí. V tomto prípade je to otázka morálky a hodnôt, ktoré vedú človeka v jeho živote a Boh je jeho sudcom a nočné mory sú signálom: čím trávite svoj život?
Osobne alebo ako svedok rôznych katastrof: vlakové, letecké havárie atď., prírodné katastrofy (zemetrasenia, záplavy atď.), tragickej smrti pred osobou a pod. To všetko je tiež „priaznivá“ pôda pre nočné mory. V tomto prípade je najdôležitejšie porozprávať sa s niekým o všetkých svojich emóciách pred prvou nocou. Ak sa tak nestane, potom pri prvom náznaku znepokojujúce sny- obráťte sa na psychológa bez toho, aby ste svoj stav priviedli do stavu, že potrebujete navštíviť lekára.
Príčin a druhov nočných môr je samozrejme oveľa viac. Hlavnou vecou je vždy pamätať na to, že to nie je len tak, že vždy existuje dôvod, prečo sa sen stáva znepokojujúcim alebo nočnou morou, a postarať sa o seba včas. Ak nie ty, tak nikto. Starajte sa o seba a buďte zdraví.
Príležitostne Mám nočné mory každý. Určite poznáte ten pocit, keď sa v noci zobudíte v studenom pote a bojíte sa znova zavrieť oči v očakávaní, že vnútorným pohľadom uvidíte ten istý hrozný obraz. A niekedy môžu nočné mory prenasledovať človeka každú noc – nedovoľujú mu normálne spať a vyčerpávajú ho. Po určitom čase sa človek stane letargickým, ohromeným, podráždeným a ospalým. Najhoršie je, že človek začne pociťovať strach už len pri pomyslení na nadchádzajúcu noc. Nestáva sa to príliš často, ale jav je veľmi, veľmi nepríjemný. Prečo nás v noci prenasledujú nočné mory a ako sa ich zbaviť?
Ako sa zbaviť nočných môr?
V skutočnosti sa zbaviť nočných môr nie je také ťažké, s výnimkou prípadov, keď existujú duševné a vážne nervové poruchy.
1. Najprv sa snažte eliminovať všetky dráždivé faktory – miestnosť pred spaním poriadne vyvetrajte, potom zatvorte okná a zaveste ich hrubými závesmi, aby vám do izby nepreniklo svetlo lampiónov či skoré vychádzajúce slnko. Dbajte na to, aby bol dom úplne tichý – nedochádza k hluku z elektrospotrebičov, nekvapkaniu vody z vodovodného kohútika, ani k dráždivým zápachom.
2. Mimochodom, o vôňach. Niektorí aromatické oleje prispieť dobrý spánok. Napríklad vôňa levandule vo vašej izbe vás uvoľní a poskytne vám hlbší a pokojnejší spánok.
3. Pred spaním sa určite namočte do teplého perličkového kúpeľa, morská soľ a pridaním éterických olejov.
4. Pred spaním si môžete dať ľahkú sedatívnu tinktúru – motherwort alebo valeriánu.
5. Analyzujte svoj stav v čase, keď idete spať. Ak máte úzkosť, skúste sa pri zaspávaní preorientovať na príjemnejšie myšlienky, než myslieť na zlé veci. Ak vás niečo bolí, vezmite si tabletku proti bolesti.
6. Ak všetky tieto opatrenia nepomáhajú, potom sa odporúča kontaktovať psychológa, psychoterapeuta a podstúpiť úplné vyšetrenie v nemocnici na identifikáciu skrytých chorôb.
Všetko, čo sa deje v našej mysli, má nevyhnutne svoj význam. Preto berte svoje sny vážne – môžu vás varovať, že rovnováha vo vašom tele, svetonázore a prostredí nie je v rovnováhe.
Čaj pomáha zbaviť sa nočných môr!
Pitie zeleného alebo čierneho čaju pred spaním účinne pomôže chrániť sa pred nočnými morami. Japonskí vedci zistili, že ľudia, ktorí pijú aspoň jednu šálku čaju denne, majú o 50 % menšiu pravdepodobnosť, že budú mať nočné mory.
Čaj znižuje úzkosť a hladinu stresu vďaka vysoký obsah teín, teda aminokyselina, ktorá má sedatívny účinok.
Štúdie na skupine 1000 mužov a žien tiež ukázali, že v prípade žien je výskyt nočných môr počas spánku stále o 80 % vyšší a v skupine zvýšené riziko Sú aj ľudia, ktorí chodia spať pred polnocou a vstávajú pred 6:30, hoci mechanizmus tejto závislosti nie je úplne pochopený.
Príčiny nočných môr
Ak neustále Mám nočné mory, potom je nevyhnutné nájsť príčinu tohto javu a odstrániť ju, pretože negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku, spôsobujú nervové poruchy, emocionálne a fyziologické vyčerpanie človeka. Prečo sa to teda môže stať?
1. Príčina nočných môr veľmi často spočíva v najbanálnejších dôvodoch - vonkajších dráždivých faktoroch. Môže to byť dusná spálňa, výdatná večera tesne pred spaním, nočné svetlo, ktoré sa celú noc nevypína, vonkajší hluk v byte alebo nepohodlná posteľ. Po odstránení týchto faktorov vás opustia nočné mory.
2. Ale veci nie sú vždy také jednoduché. Skúste analyzovať svoje psychický stav, a ak neuspejete, tak sa poraďte s psychológom. Možno ste nedávno utrpeli silný stres, stratili ste sa milovaný. Možno je vo vašej duši miesto pre skryté hlboké strachy - fóbie. Napríklad strach z tmy, stiesnených priestorov, výšok, vody atď. To všetko sa môže odraziť vo vašich snoch.
3. Na psychike môžu zanechať stopy aj krátkodobé zážitky – pred spaním pozeraný horor, úzkosť pred dôležitou udalosťou v živote, dojem z noviniek prijatých deň predtým. Vo všeobecnosti akýkoľvek faktor, ktorý vás spôsobil negatívne emócie. Aj keď niekedy aj silné pozitívne emócie môžu byť príčinou nočnej mory.
4. Ak nejaké užívate lieky, potom si nájdite čas a pozrite si pokyny a prečítajte si časť „ vedľajšie účinky" Ak uvádza, že môžu narušiť spánok, spôsobiť nepokoj alebo inak ovplyvniť psychiku, potom je pravdepodobné, že vaše nočné mory sú spojené s týmito liekmi.
5. Často nočné mory sen počas choroby, keď telo a vy sami máte obavy o svoj stav. To môže byť nervové choroby sprevádzané závratmi, vysokou teplotou, horúčkou, bolesťami rôzneho typu, ktoré neustupujú ani v noci.
6. Vedomie zmenené účinkami alkoholu a omamných látok a opäť nejaké liečivé psychofarmaká, začína zo svojich hlbín vyťahovať tie najbizarnejšie zábery, z ktorých vznikajú nočné mory. Majú schopnosť rušiť prirodzený proces spánku, narúšajú jeho fázy a v dôsledku toho môžu viesť k pretrvávajúcim nočným morám.
7. Veľmi zriedkavo môžu byť nočné mory spojené so spánkovým apnoe. Takýmto ľuďom sa zvyčajne sníva, že ich škrtia alebo že sú v miestnosti bez kyslíka.
8. Vedľajšiu úlohu pri vzniku nočných môr môže zohrávať „nesprávne“ jedlo pred spaním – mastné, korenené, ťažké jedlo.
Aké sú nočné mory?
Nie všetko nočné mory sú rovnaké. Možno rozlíšiť podľa najmenej tri typy a všetky majú svoje vlastné charakteristiky.
1. Prvá kategória je jednoducho zlý sen. Sú najbežnejšie. V takýchto snoch zažívate pocit straty, starosti, stratíte niekoho alebo niečo alebo vidíte nehody. S týmto vývojom udalostí sa možno nezobudíte v hrôze a panike, ale budete sa trápiť celú noc. Zlé sny mať veľmi tenká hranica s realitou - môžete cítiť dennú dobu, chlad, teplo, takže vedomie sa neponáhľa, aby ich prerušilo. Po prebudení zostáva zlá pachuť- bolesť, smútok, melanchólia, strach. Ale len čo zo seba otrasiete zvyšky spánku, to, čo ste videli, je zabudnuté.
2. So skutočnými nočnými morami je všetko inak. Sú spojené s globálnymi, desivými a hroznými udalosťami. Môžete snívať o katastrofe, vojne, vašom páde z veľkej výšky, môžu vás prenasledovať maniaci, príšery alebo divé zvieratá, teda snívate o niečom, čo ohrozuje váš život. Práve takéto sny vedú po prebudení k výkrikom hrôzy, studenému potu a dlhotrvajúcej úzkosti.
3. Nočný teror ešte horšie ako nočné mory. Bez ohľadu na to, o čom ste snívali, zachváti vás všeobjímajúca panika, hrôza a zároveň naďalej spíte. Nočné hrôzy alebo vyprovokované nervové poruchy alebo k nim nakoniec viesť. Sú prípady, keď človek zomrel v spánku na práve prežitý záchvat hrôzy.
Pravdepodobne sa každý z nás aspoň občas prebudil z hrôzy a „studeného potu“ z hrozného sna. A stáva sa, že nočné mory alebo veľmi ťažké sny prichádzajú k človeku neustále. Samozrejme, ak takéto veci doslova zasahujú do vášho života, musíte vyhľadať pomoc od špecialistu, ale ak vás obťažujú zriedka, ale stále sú nejako alarmujúce, môžete sa o to postarať sami.
Odborníci rozlišujú dva typy nepriaznivých snov: nočné hrôzy a nočné mory.
Vyskytovať sa počas hlbokej fáze spánok, pri prebudení človeka je veľmi ťažké a niekedy jednoducho nemožné. Typicky je veľmi krátky a REM spánok. Najčastejšie sa takéto obavy vyskytujú u detí. Keďže tento typ spánku prevláda skoro v noci, strachy sa zvyčajne vyskytujú počas prvej hodiny spánku.
Často sú sprevádzané srdcervúcim krikom a prudkými vegetatívnymi reakciami tela – oči sa doširoka otvárajú, srdce vyskakuje z hrude, chvenie bije, človek sa potí, jedným slovom, je v stave paniky. Epizódy môžu trvať od jednej do niekoľkých minút. Po určitom čase človek opäť zaspí a na druhý deň ráno si väčšinou nič nepamätá.
Nočné hrôzy spúšťajú silné emocionálne otrasy, dojmy či násilné zážitky a nie je na nich nič patologické. Ale ak vás začnú sledovať čoraz častejšie, potom je to pravdepodobne znamenie silný stres, úzkosť alebo agresivita a treba ich brať veľmi vážne.
Vyskytuje sa počas REM spánku očné buľvy, potom sa človek prebudí a zapamätá si obsah sna. Bez ohľadu na absurdnosť zápletky a absurdnosti situácie sú takéto sny vždy veľmi dynamické a desivé. Hoci takéto sny môžu byť jednoducho strašidelné, zvyčajne ich nesprevádzajú výrazné fyziologické reakcie vo forme zvýšeného potenia, zrýchleného tepu a dýchania. Nočné mory spôsobuje aj napätie, úzkosť a nervový šok.
Prečo máme strašidelné sny?
Existuje niekoľko zdrojov „zlých“ snov, či už čisto „technických“, alebo veľmi vážnych psychologických.
1. „Vinníkom“ nočnej mory môže byť obyčajný fyzický dráždidlo. Napríklad hlasný zvuk (niečo vo vašom byte môže spadnúť alebo prasknúť), hluk za oknom, náhly otras suseda v posteli alebo nečakaný hovor mobilný telefón. Ak sa okamžite prebudíte z krátkeho, ale ostrého nárazu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou okamžite uhádnete, čo sa deje, a budete môcť pokojne spať. Ale keď vás obťažuje dráždidlo, ale nedokáže vás zobudiť, potom sa nasledujúce ráno zobudíte s nepríjemný pocit„zlý sen“, ktorý vás nemusí dlho nechať na pokoji.
2. Príčinou tých strašných môže byť často začínajúca choroba alebo fyzické ochorenie. Povedzme, že sa vám sníva, že vám odrežú hlavu a zobudíte sa s bolestivou migrénou. Alebo vo sne horíte v ohni a keď sa zobudíte, nájdete vysoká teplota. Stáva sa, že vo sne pravidelne nastáva rovnaká situácia, napríklad vidíte meč zaseknutý v žalúdku, čo znamená vývoj chronická choroba napríklad gastritída.
3. Stáva sa, že nočná mora funguje ako zosilňovač skutočných strachov a funguje ako pud sebazáchovy, aby sa človek mohol báť a vyhnúť sa hrozivým situáciám v reálnom živote. Zdá sa, že tieto sny sú varovaním. Napríklad nočné mory z pádu sa zintenzívnia a udržia strach z výšok na požadovanej úrovni.
4. Najčastejšie nočné mory odhaľujú naše skryté fóbie, konflikty, agresivitu a veľmi silný strach z niečoho. Ak sa podvedomie neustále „živí“ myšlienkami o nejakom strachu alebo hroznej situácii, potom vo sne ustúpi tomuto impulzu a nakoniec vidíme tento hrozný obraz. Napríklad zamrznete pred veľké psy a vždy sa bojíš, že ich stretneš, a potom príde noc a vyrúti sa na teba obrovská doga a uhryzne ťa. Váš teda uspokojil neustále žiadaný pozemok.
Ako sa ich zbaviť?
Zbaviť sa desivé sny raz a navždy je to, samozrejme, nemožné, keďže nikdy nepoznáme všetky spôsoby a tajomstvá našej práce. Dá sa im však predísť, ak analyzujete svoj strach a správne usporiadate podmienky pre váš spánok.
1. Postavte sa svojmu strachu v realite. Napríklad sa bojíte výšok, ohňa alebo veľkých divých zvierat a podobné obrazy sa vám vynárajú v snoch. Skúste si uvedomiť a zamyslieť sa nad týmto strachom: aký je silný a nebezpečný, aká je pravdepodobnosť skutočné udalosti ako sa ti bude ľahšie žiť bez neho. Keď sa k tomu v živote budete správať racionálne, práca snov vám už nebude k ničomu a nočné starosti prestanú.
2. Analyzujte svoju nočnú moru– prečo, po čom alebo pred čím sa ti o ňom snívalo. Možno existuje systematický vzťah medzi niektorými udalosťami a nočnými víziami. Napríklad pred skúškou vidíte niečo hrozné alebo výročná správa v práci, alebo sa bojíte svokry a po stretnutí s ňou príde za vami. Ak takéto spojenie objavíte, skúste sa pred spaním zamyslieť nad situáciou, predpokladať zlé aj dobré výsledky, upokojiť sa a zaspať. Opäť nezostáva žiadna práca pre nevedomie.
3. Vyhnite sa vonkajšie podnety pred spaním: nepozerajte horory a akčné programy, nehrajte počítačové hry s vraždami a monštrami, odložte nepríjemné rozhovory a traumatické spomienky, nečítajte strašidelné knihy.
4. Pred spaním dodržujte určitý rituál: napríklad vypite čaj, umyte sa, umyte si zuby, prezrite si časopis a choďte spať - nastúpte do rytmu, ktorý je známy, pokojný, bezpečný a zaspávajte s tým.
5. Ak vás neustále prenasledujú obavy, nevytvárajte v miestnosti absolútnu tmu. Je lepšie, aby boli všetky predmety dobre viditeľné a nezdalo sa vám, že v miestnosti niečo ohrozuje.
6. Dbajte na spánkovú hygienu. Pred spaním miestnosť vyvetrajte, zatvorte okná, ak je za nimi hlučná ulica alebo susedia, vypnite televízor, počítač a mobil. Vyberte si pohodlný matrac, deku a vyberte si najlepšie umiestnenie postele.
7. Ak ste často nervózny v práci alebo kvôli osobným problémom alebo neustále myslíte na nejaký problém alebo zlú udalosť, užívajte sedatívum alebo pravidelný valerián v noci.
