शरद ऋतु में सर्वोत्तम विटामिन. यह विटामिन पाया जाता है. पुरुषों के लिए प्रभावी कॉम्प्लेक्स

नमस्कार, प्रिय पाठकों!
बहुत जल्द सर्दी का मौसम आ जाएगा। एक सफ़ेद बर्फ़ीला तूफ़ान घूमेगा और उड़ेगा! सर्दी के आनंद के साथ-साथ सभी प्रकार की सर्दी और छींकें भी आएंगी। इनके दिखने के कई कारण हैं, लेकिन आज हम हमारे स्वास्थ्य पर विटामिन के प्रभाव पर ध्यान देंगे।
सर्दी, शरद ऋतु और शुरुआती वसंत में, शरीर में आमतौर पर विटामिन की कमी होती है। सर्दी जितनी कठोर होगी, विटामिन की कमी का खतरा उतना ही अधिक होगा। ठंड के मौसम की तैयारी कैसे करें? सर्दी से बचाव के लिए पतझड़ में कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है गंभीर रोग? क्या आपको फार्मेसी से खरीदे गए विटामिन लेने चाहिए या पोषण के साथ विटामिन की कमी की भरपाई करनी चाहिए? आज के लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

शरद ऋतु में विटामिन की आवश्यकता होती है

शरीर को विटामिन की जरूरत होती है साल भर. बेशक, भोजन के साथ विटामिन प्राप्त करना बेहतर है। लेकिन पतझड़ में हमारी मेज सब्जियों और फलों से उतनी समृद्ध नहीं होती जितनी कि ग्रीष्म काल. इसलिए, आप अपने आहार को फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप फार्मेसी में दौड़ें और सबसे पहले जो मिले उसे खरीदें, आपको यह पता लगाना होगा कि वसंत ऋतु में उनमें से कौन सा आवश्यक है, और कौन से विटामिन पतझड़ में लेना सबसे अच्छा है:

विटामिन सीप्रतिरक्षा बढ़ाता है, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और तीव्र श्वसन संक्रमण के खिलाफ सुरक्षा में सक्रिय रूप से भाग लेता है, खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, हृदय समारोह में सुधार करता है। इसलिए एस्कॉर्बिक अम्ल- ये पतझड़ में सबसे जरूरी विटामिन हैं।

विटामिन डीविटामिन ए और सी के सुरक्षात्मक गुणों के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, इसलिए वे बेहतर अवशोषित होते हैं। ऐसे कॉम्प्लेक्स चुनने की सिफारिश की जाती है जिनमें 350 आईयू से अधिक न हो, वसंत ऋतु में बड़ी खुराक लेने की सिफारिश की जाती है।

विटामिन एत्वचा, बालों और दांतों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसके अलावा विटामिन ए हमारे शरीर की रक्षा करता है सांस की बीमारियोंजैसे ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और तपेदिक। अतः पतझड़ में यह अति आवश्यक है।

विटामिन बी 12याददाश्त में सुधार करता है, एकाग्रता के लिए ऊर्जा बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और शरीर को एनीमिया से बचाता है।

विटामिन बी13विटामिन बी12 और फोलिक एसिड के अवशोषण के लिए आवश्यक है।

विटामिन बी17कैंसर होने का खतरा काफी कम हो जाता है। वर्ष के किसी भी समय आवश्यकता होती है।

किसी भी कॉम्प्लेक्स में विटामिन बी की उपस्थिति मौजूद होनी चाहिए।

विटामिन ई(टोकोफ़ेरॉल) की आवश्यकता पूरे वर्ष एक व्यक्ति को होती है। विटामिन कोशिकाओं और कोशिकाओं को विनाश से बचाता है, जिससे शरीर की उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है। विटामिन ए के साथ, टोकोफ़ेरॉल मानव शरीर को प्रदूषित औद्योगिक हवा से बचाता है, जो पतझड़ में महत्वपूर्ण है, जब अधिकांश लोग अपने घरों से शहरों में लौटते हैं।

हमें पता चला कि पतझड़ में कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है। आइए अब उन उत्पादों के बारे में अपना ज्ञान बढ़ाएं जो विटामिन "भूख" को भरने में मदद करेंगे।

बीमार होने से बचने के लिए पतझड़ में आपको क्या खाना चाहिए?

विटामिन सी। रोज की खुराकइस विटामिन की 70 मिलीग्राम मात्रा रक्त संरचना, केंद्रीय कार्य में सुधार करती है तंत्रिका तंत्रऔर शरीर को संक्रमण से बचाता है।

उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीइस विटामिन का:

• सभी प्रकार की फलियाँ,
• खट्टी गोभी;
• साग, विशेष रूप से शर्बत और पालक;
• नींबू, संतरे;
• गुलाब के कूल्हे, काले करंट।

विटामिन डी 10 मिलीग्राम/दिन की खुराक की आवश्यकता है, इससे अधिक नहीं।

विटामिन में शामिल हैं:

• गोमांस के जिगर में
• डेयरी उत्पादों में
• किण्वित दूध उत्पादों में
• वनस्पति तेल में;
• मछली के तेल में;
• दलिया में;
• अंडे की जर्दी में.

विटामिन ए दैनिक आवश्यकता 1.5 - 2 मिलीग्राम ऊतक पुनर्जनन, विकास को बढ़ावा देता है, दृष्टि और प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है

उत्पादों के साथ बहुत ज़्यादा गाड़ापनविटामिन ए:

• जिगर;
• पनीर, केफिर, दही, क्रीम;
• हरी सब्जियां
• लहसुन, क्रैनबेरी, गाजर, शिमला मिर्च, कद्दू, अजमोद, सलाद, पालक, अजवाइन।

बी विटामिनदैनिक खुराक 2.5 एमसीजी है।

यह विटामिन पाया जाता है:

• अनाज में;
• रोटी में;
• साग और समुद्री शैवाल में.

विटामिन ई इसमें निहित हैं:

• हरी सब्जियों में;
• बटेर अंडे में;
• अनाज में
• पनीर में.

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शरद ऋतु में विटामिन कैसे लें

1. आप किसी भी समय विटामिन ले सकते हैं, जब तक कि भोजन से उनकी पूर्ति न हो जाए। लगभग 2 महीने तक चलने वाले 3 कोर्स पर्याप्त हैं।
2. डॉक्टर सुबह, भोजन के दौरान या बाद में विटामिन लेने की सलाह देते हैं। इसके लिए धन्यवाद, वे बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं। वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी और ई वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ लेने पर फायदेमंद होते हैं।
3. सभी दवाओं की तरह विटामिन को भी ठंडी और अंधेरी जगह पर स्टोर करें।
4. खुली हुई पैकेजिंग को एक वर्ष के भीतर उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
5. संकेतित खुराक के अनुसार विटामिन लें, क्योंकि अधिक मात्रा स्वास्थ्य संबंधी परिणामों से भरी होती है।
6. सभी विटामिन सभी के लिए समान रूप से फायदेमंद नहीं होते हैं। वहाँ हो सकता है एलर्जी. सावधान रहें और बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें। लेकिन आप उन उत्पादों के बारे में अधिक जान सकते हैं जो आपको ताकत और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

प्रिय पाठकों! हमें उम्मीद है कि हमने विस्तार से बताया है कि पतझड़ में कैसे और कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है। यह लेख परामर्शात्मक प्रकृति का है। आपका डॉक्टर पेशेवर रूप से आपके लिए एक व्यक्तिगत विटामिन कॉम्प्लेक्स का चयन करेगा जो आपको सर्दियों की ठंड का सामना करने में मदद करेगा।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि लाभकारी पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं गर्मी का समय, धीरे-धीरे उपभोग किया जाता है और सर्दियों तक संग्रहीत किया जाता है। वास्तव में, केवल वसा में घुलनशील विटामिन ही ऊतकों में जमा हो पाते हैं, और फिर भी वे जल्दी बर्बाद हो जाते हैं। और पानी में घुलनशील यौगिक, जिनसे पादप खाद्य पदार्थ संतृप्त होते हैं, जमा होने की क्षमता नहीं रखते हैं और कुछ ही दिनों में शरीर से समाप्त हो जाते हैं। इसलिए, पतझड़ और शुरुआती सर्दियों में, जब नमी और ठंड के कारण सर्दी के मामले अधिक हो जाते हैं, वयस्कों और बच्चों दोनों को पीना चाहिए विटामिन कॉम्प्लेक्स.

विटामिन की कमी के लक्षण

हाइपोविटामिनोसिस मुख्य रूप से शरद ऋतु और वसंत ऋतु में होता है, जब कोई व्यक्ति उपयोगी यौगिकों की कमी वाले भोजन का सेवन करता है। विटामिन की कमी के लक्षण हैं:

• पाचन अंगों के विकार;
• त्वचा संबंधी समस्याएं, पुरानी त्वचा संबंधी बीमारियों का बढ़ना;
• बालों का पतला होना और काटना, गंजापन;
• त्वचा की संवेदनशीलता में वृद्धि;
• अंगों की मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सुस्ती, अनुपस्थित-दिमाग;
• उदास मन;
• दांतों और मसूड़ों की स्थिति का बिगड़ना।

ज्यादातर मामलों में, हाइपोविटामिनोसिस खराब पोषण के कारण होता है। लेकिन विटामिन की कमी के कुछ कारक भी हैं पुरानी विकृति पाचन तंत्र, उल्लंघन आंतों का माइक्रोफ़्लोरा, उपभोग हानिकारक उत्पाद, वसा जलाने वाली दवाएं लेना।

दीर्घकालिक विटामिन की कमीगंभीर विकृति पैदा कर सकता है:

• एनीमिया;
• सूखा रोग;
• स्कर्वी;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• स्ट्रोक, दिल का दौरा;
• आंतरिक रक्तस्त्राव;
• दृष्टि के अंगों के रोग;
• हार्मोनल असंतुलन, प्रजनन संबंधी शिथिलता;
• बाल विकास में देरी.

शरद ऋतु में आपको जिन विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है

विटामिन और खनिज यौगिक महत्वपूर्ण हैं उचित संचालनशरीर की सभी संरचनाएँ। एक भी पदार्थ की कमी गंभीर नकारात्मक प्रक्रियाओं को जन्म देती है। विटामिन की कमी जितनी प्रबल होगी, सहवर्ती विकृति उतनी ही तीव्र होगी।

प्रत्येक विटामिन मानव शरीर में अपनी भूमिका निभाता है।

1. रेटिनॉल (ए)। स्वास्थ्य का समर्थन करता है दृश्य अंगऔर त्वचा. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
2. एस्कॉर्बिक एसिड (सी)। एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है। मसूड़ों के ऊतकों को मजबूत करता है और संवहनी दीवारें. कोलेजन संश्लेषण को सक्रिय करता है। शरीर पर प्रभाव को रोकता है मुक्त कण.
3. कैल्सीफेरोल (डी)। खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है हड्डी का ऊतक. हड्डियों और दांतों के इनेमल को पतला और नाजुक होने से बचाता है। विकास को उत्तेजित करता है मांसपेशी फाइबर.
4. टोकोफ़ेरॉल (ई). है विश्वसनीय सुरक्षामुक्त कणों से. हार्मोनल संश्लेषण में भाग लेता है। त्वचा को टोन करता है, एपिडर्मल ऊतकों को मॉइस्चराइज़ करता है।
5. फ़ाइलोक्विनोन (के)। हेमेटोपोएटिक प्रक्रियाओं का नियामक। एंजाइम संश्लेषण में भाग लेता है।
6. समूह बी। इसमें शामिल पदार्थ चयापचय प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, सामान्य तंत्रिका तंत्र को बनाए रखते हैं, ऊतक पुनर्जनन में तेजी लाते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

आप शरद ऋतु में खनिज पदार्थ लिए बिना नहीं रह सकते।

1. मैग्नीशियम. चयापचय प्रतिक्रियाओं में भागीदार। हृदय का उचित संकुचन और तंत्रिका संकेतों का सामान्य संचरण सुनिश्चित करता है। हृदय और संवहनी विकृति को रोकता है।
2. कैल्शियम. हड्डी के ऊतकों, दांतों के इनेमल और मांसपेशी फाइबर की संरचना में शामिल है। मांसपेशियों और तंत्रिकाओं की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करता है। रक्त के थक्के को सामान्य करता है, संवहनी दीवारों के विस्तार और संकुचन को नियंत्रित करता है। हार्मोनल संश्लेषण में भाग लेता है।
3. जिंक. कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है। प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है. ऊतक पुनर्जनन को तेज करता है। स्वस्थ बालों और त्वचा का समर्थन करता है।
4. लोहा। हीमोग्लोबिन की संरचना का हिस्सा. पूरे शरीर में रक्त के साथ ऑक्सीजन अणुओं की आवाजाही सुनिश्चित करता है। एनीमिया से बचाता है.
5. आयोडीन. काम का समर्थन करता है थाइरॉयड ग्रंथिऔर दूसरे अंतःस्रावी अंग, प्रजनन प्रणाली।
6. मैंगनीज. चयापचय प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। यह एंजाइमों की संरचना का हिस्सा है - प्रोटीन एंजाइम। कोलेजन संश्लेषण को सक्रिय करता है। में सपोर्ट करता है स्वस्थ स्थितिसंवहनी दीवारें, हड्डी और उपास्थि ऊतक।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

शरद ऋतु में, शरीर को खाद्य स्रोतों से उपयोगी पदार्थ प्रदान करना बेहतर होता है। नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनमें विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं।

1. रेटिनॉल- फैटी मछली, जिगर, डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग, नारंगी और पीले फल।
2. एस्कॉर्बिक एसिड - खट्टे फल, खट्टे जामुन, शिमला मिर्च।
3. कैल्सीफेरॉल - डेयरी उत्पाद, मछली का तेल।
4. टोकोफ़ेरॉल – वनस्पति तेल, दाने और बीज।
5. समूह बी - अनाज, फलियां, ब्रेड उत्पाद।
6. कैल्शियम - फलियां, डेयरी उत्पाद, मेवे, अनाज, मछली।
7. लोहा - मांस, फलियां, अनाज, सूखे मेवे।
8. जिंक - मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद।
9. आयोडीन - समुद्री मछलीऔर समुद्री भोजन.
10. मैग्नीशियम - अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां।

वयस्कों और बच्चों के लिए विटामिन की तैयारी

शरीर प्रदान करना इष्टतम मात्रा उपयोगी पदार्थएक वयस्क को प्रतिदिन 400 ग्राम से अधिक ताजा पौधों का भोजन खाना चाहिए। यह हमेशा संभव नहीं है. शरद ऋतु में विटामिनयुक्त खाद्य पदार्थों के साथ यह विशेष रूप से कठिन होता है सर्दी का समय. इसलिए, पतझड़ में विटामिन की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। विटामिन के सर्वोत्तम फार्मास्युटिकल स्रोत नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. विट्रम। एक अमेरिकी निर्माता की प्रतिरक्षा दवा। इसमें 30 उपयोगी पदार्थ होते हैं।
2. शिकायत. विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक अच्छा घरेलू कॉम्प्लेक्स।
3. बहु-टैब. अमेरिकी मल्टीविटामिन। इन्हें शरद ऋतु में लिया जा सकता है सामान्य सुदृढ़ीकरणसर्दी से पहले शरीर.
4. सुप्राडिन। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए स्विस कॉम्प्लेक्स की सिफारिश की जाती है।

गर्भवती महिलाओं की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने और बचाव के लिए विषाणु संक्रमणआपको निश्चित रूप से विटामिन और खनिज की खुराक लेने की आवश्यकता है। लेकिन केवल एक पर्यवेक्षण डॉक्टर ही गर्भवती महिला को विटामिन लिखता है। भावी माँ के लिएआपको अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना कोई भी दवा नहीं लेनी चाहिए।

शरद ऋतु के महीनों में बच्चों को दिया जा सकता है:

1. एक साल से 4 साल तक - सना-सोल, किंडर बायोवाइटल, अल्फाबेट अवर बेबी।
2. 4 से 8 साल तक - वर्णमाला किंडरगार्टन, विटामिश्की, बच्चों के लिए मल्टी-टैब।
3. 8 से 12 वर्ष तक - पिकोविट, बच्चों के लिए सेंट्रम, अल्फाबेट शकोलनिक, बच्चों के लिए कॉम्प्लिविट।
4. 12 वर्ष से अधिक उम्र - सुप्राडिन, किशोरों के लिए विट्रम, अल्फाबेट टीन।

बच्चों के लिए विटामिन केवल बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। डॉक्टर की सहमति के बिना, अपने विवेक से किसी बच्चे को विटामिन की तैयारी देना सख्त मना है। यदि अधिक मात्रा में लिया जाए तो विटामिन गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। बच्चों का शरीर. दवाओं के मतभेदों का अध्ययन करना भी महत्वपूर्ण है।

शरद ऋतु का समय हमारे शरीर से संबंधित कई चीजों को ठीक करता है और काफी हद तक अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करता है। यह काफी आम धारणा है कि गर्मियों में जमा होने वाले विटामिन सर्दियों के लिए संतोषजनक आपूर्ति बनाते हैं, यह एक मिथक है।

शरद ऋतु में, अन्य मौसमों की तरह, प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है कल्याण. याद रखें कि उनमें से कई का भंडारण नहीं किया गया है। इसलिए, उच्च संभावना के साथ, हम कह सकते हैं कि शरद ऋतु में विटामिन लेना न केवल वांछनीय है, बल्कि आवश्यक भी है।

बेशक, आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि विटामिनकरण वसंत और शरद ऋतु में अधिक प्रभावी होता है। पतझड़ में आपको कौन से विटामिन लेने चाहिए? बहुत से लोग इस मुद्दे में रुचि रखते हैं। हालाँकि, पहले हमें मानव शरीर में विटामिन के प्राकृतिक संचय और पुनःपूर्ति के बारे में बात करनी चाहिए।

शरद ऋतु के प्राकृतिक विटामिन

शरीर को संतृप्त करने के लिए आवश्यक विटामिनआपको लगभग चार सौ ग्राम लेना चाहिए, बेशक, अधिक संभव है, कच्चे रूप में फल और सब्जियां। पतझड़ में, आपको पारंपरिक सेब, टमाटर, खीरे, मीठी मिर्च, कद्दू, तोरी और, ज़ाहिर है, गोभी खाने की ज़रूरत है अलग - अलग प्रकार.

विटामिन सी

एक व्यक्ति के लिए लगातार आवश्यक बड़ी मात्रामिर्च और पत्तागोभी में पाया जाता है, ताजा और अचार दोनों में।

विटामिन ए

इसमें बहुत कुछ है गाजर का रस. वैसे, इसकी मात्रा सब्जी से कहीं ज्यादा होती है। और यह ट्यूमर के गठन को रोकने के लिए जाना जाता है, बनाता है बेहतर रंगचेहरे की त्वचा, और आम तौर पर मजबूत और टोन बनाए रखती है मानव शरीर.

विटामिन ई

अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है। इसकी पुनः पूर्ति की निरन्तर आवश्यकता होती है, क्योंकि इसमें संचय करने की क्षमता नहीं होती। यहीं पर सामान्य सेब और ताज़ा निचोड़े हुए सेब सबसे अच्छी मदद करेंगे। सेब का रस, साथ ही ब्लैकबेरी।

विटामिन बी

वे फलियां, आलू, पत्तागोभी से भरपूर हैं। पतझड़ में इनका सेवन करके आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और बेहतर बना सकते हैं दिमागी क्षमता.

विटामिन डी

इसके संचय की आवश्यकता है विशेष ध्यान. सर्दी और शरद ऋतु सहज रूप मेंऐसा करना आसान नहीं है, क्योंकि यह प्रभाव के तहत उत्पन्न होता है सूरज की किरणें. यदि यह विटामिन पर्याप्त नहीं है, तो यह भंगुर हड्डियों, घबराहट और यहां तक ​​कि अवसाद से भरा होता है। घूमने-फिरने के लिए समय निकालें खिली धूप वाले दिन, शरीर में विटामिन डी जमा करना।

सूक्ष्म तत्वों के बारे में मत भूलिए, जो मनुष्यों के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, तोरी और कद्दू खाने से पोटेशियम और तांबे की पूर्ति की जा सकती है। इनसे बने व्यंजन स्वादिष्ट, तृप्तिदायक और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

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शरद ऋतु के लिए सर्वोत्तम विटामिन और खनिज परिसर

गतिशील आधुनिक समाजअस्तित्व की अपनी शर्तों को निर्धारित करता है। अक्सर, रोजमर्रा की चिंताओं और जिम्मेदारियों के प्रवाह में, प्रदान करने के लिए समय की कमी होती है संतुलित पोषण. यह सवाल तेजी से उठता है कि शरीर को उसकी ज़रूरत की हर चीज़ की बेहतर आपूर्ति के लिए पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए। यहीं पर विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग बचाव के लिए आता है।

इन दवाओं को लेते समय याद रखें कि विटामिन को लंबे समय तक लगातार नहीं लिया जा सकता है। तुम्हें यह नहीं भूलना चाहिए कि वह अभी भी तुम्हारे सामने है दवाएं. चिकित्सीय अनुशंसा के बिना, छह महीने या एक वर्ष के ब्रेक के साथ एक कोर्स लिया जाता है।
यहां सबसे प्रभावी और स्वास्थ्यवर्धक विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जिन्हें आप पतझड़ में ले सकते हैं।

"विट्रम"

इसमें 17 खनिज और 14 विटामिन होते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है यह जटिलशरीर को लड़ने में मदद करता है जुकाम, जो पतझड़ में किसी व्यक्ति पर "हमला" करना शुरू कर देते हैं। विस्तार होगा सक्रिय दीर्घायुऔर पचास से अधिक उम्र के लोगों के लिए "विट्रम सेंचुरी" प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा। लेकिन वर्ष के किसी भी समय सुंदरता, स्वास्थ्य और यौवन को विट्रम ब्यूटी द्वारा समर्थित किया जाएगा, क्योंकि यह कॉम्प्लेक्स सबसे अच्छा प्रचार करता है सामान्य चयापचयपदार्थ, नाखूनों और बालों को मजबूत बनाना, स्वास्थ्य में सुधार करना त्वचा.

"मल्टीटैब"

यह संयोजन औषधि, जिसमें है एक व्यक्ति के लिए आवश्यकखनिज और विटामिन. इस प्रकार, इसकी संरचना में विटामिन ए और सी शरीर के "हमलों" के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं। विभिन्न संक्रमण. कहने की जरूरत नहीं है, पतझड़ में यह बहुत महत्वपूर्ण है। सामान्य गतिविधियांहृदय को मैग्नीशियम प्रदान करता है, चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में कॉपर आदि को नियंत्रित करता है। "मल्टीटैब बेबी" कॉम्प्लेक्स को विशेष रूप से शिशुओं के लिए मीठी बूंदों के रूप में और "मल्टीटैब बेबी" को चबाने वाली कैंडी के रूप में विकसित किया गया है।

"शिकायत"

यह दवाविभिन्न कॉम्प्लेक्स भी हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया है विशेषणिक विशेषताएंरूसी भोजन. और उपयोग में आसानी के लिए खनिज और विटामिन एक टैबलेट में मौजूद होते हैं।
सबसे अधिक के साथ भी विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना न भूलें अच्छी अनुशंसाएँयह डॉक्टर के परामर्श के बाद ही संभव है। अपने आप विटामिन लेने से एलर्जी और हाइपरविटामिनोसिस हो सकता है, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

सर्दी - यह समय कितना सुंदर और एक ही समय में डरावना है: ठंड आपको स्कार्फ और टोपी के बिना एक कदम भी उठाने की अनुमति नहीं देती है, भूरा आकाश उदासी और उदासी लाता है, और ठंढ अपनी पूरी ताकत से आपकी नाक में चुभती है।

शीत ऋतु सर्दी-जुकाम, ताकत की हानि, नींद की कमी और चिड़चिड़ापन का समय है। लेकिन रुकिए, अगर हम आपसे कहें कि सिर्फ एक विटामिन आपको इन विपत्तियों से बचाएगा तो क्या होगा? इसके अलावा, यह विटामिन महिलाओं, लड़कियों, पुरुषों और यहां तक ​​कि बच्चों के लिए भी सर्वोत्तम होगा!

मुझ पर विश्वास नहीं है? लेख पढ़ें- वाइड बोन बचाएगी आपको बीमारियों से!

यह लेख इस बारे में है कि किन उत्पादों में यह प्रतिरक्षा पूरक होता है, कौन सा सबसे प्रभावी है और कौन सा सुबह लेना सबसे अच्छा है। शीत काल, इसकी कमी खतरनाक क्यों है और कमी को कैसे पूरा किया जाए, मानक, खुराक और इसकी आवश्यकता भी क्या है?

क्या यह बिल्कुल जरूरी है?

आइए बहुत चर्चा करें महत्वपूर्ण बिंदु: क्या अतिरिक्त विटामिन और आहार अनुपूरक लेना वास्तव में आवश्यक है, खासकर यदि आप सही खाते हैं?

वास्तव में नही लेकिन केवल इस शर्त परकि आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित है, पूर्ण है, इसमें से अधिकांश भोजन अपरिष्कृत और ताजा खाद्य पदार्थ है जो गर्मी उपचार के अधीन हैं, जिससे विटामिन की जैवउपलब्धता बढ़ जाती है, भंडारण की स्थिति और अवधि पूरी हो जाती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात: आपका दिन है भरा हुआ ताज़ी सब्जियांऔर फल.

इस सब में अपना जोड़ें उत्कृष्ट स्वास्थ्यऔर शरीर की सभी विटामिनों को अवशोषित करने की क्षमता, साथ ही तनाव की अनुपस्थिति, जिसके तहत कुछ पदार्थों की खपत बढ़नी चाहिए। मैं फ़िन यह विवरणआपने स्वयं को पहचान लिया है, अब आपको आगे पढ़ने की आवश्यकता नहीं है!

लेकिन, निश्चित रूप से, हम अच्छी तरह से समझते हैं कि सूक्ष्म तत्वों के दृष्टिकोण से सचेत रूप से और सक्षम रूप से अपने आहार की योजना बनाना कितना कठिन और नीरस है - यह हर दिन नहीं है कि आपके पास मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से परेशान होने के लिए ऊर्जा और समय हो! और यह विशेष रूप से कठिन है यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि सामग्री और एकाग्रता में आदर्श भोजन से विटामिन की संपूर्ण मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको संभवतः प्रति दिन 4000 किलो कैलोरी खाना होगा। बेशक, हर कोई ऐसी कैलोरी सामग्री को संभाल नहीं सकता!

बेशक, आदर्श रूप से किसी विशेष विटामिन की कमी की पहचान करने के लिए परीक्षण करवाना अच्छा होगा। हालाँकि, इन कीमतों को देखें, सचमुच हमारे जबड़े जमीन पर हैं :) साथ ही, ध्यान रखें कि ये स्मोलेंस्क शहर की कीमतें हैं, जो 400,000 लोगों का एक क्लासिक प्रांतीय शहर है, मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में क्या है और यह डरावना है देखने के लिए!

लेकिन हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यदि आप रूस, यूक्रेन, बेलारूस में रहते हैं, तो 80% संभावना के साथ आपके पास कौन से विटामिन की कमी है - एक महामारी को आधिकारिक तौर पर कुछ वर्षों से घोषित किया गया है। ये महामहिम हैं विटामिन डी!

सबसे महत्वपूर्ण

तो, सर्दियों में वयस्कों (महिलाओं और पुरुषों) और बच्चों के लिए कौन सा विटामिन लेना सबसे अच्छा है?

हमें, स्तनधारियों के रूप में, सौर ऊर्जा की अत्यधिक आवश्यकता है। विशेषकर सर्दियों में, क्योंकि सर्दियों में सूरज एक प्रकार का अद्भुत चमत्कार होता है! नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, विटामिन डी की कमी से पूरी दुनिया की लगभग 50% आबादी प्रभावित है!

इसलिए हम ऐसा मानते हैं यह विटामिनइस अवधि के दौरान बस महत्वपूर्ण है शीतकालीन अवसाद, अनिद्रा और शक्ति की हानि!

पदार्थ की कमी के पहले लक्षण हैं नींद में खलल, खराब मूडऔर उदासीनता, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना और भंगुर नाखून।

लाभ और महत्व: इसका उपयोग किसे करना चाहिए?

तो, विटामिन डी हमारे शरीर में क्या करता है और इसे लेने से होने वाले फायदों के बारे में जानना ज़रूरी है? क्या वयस्कों, बच्चों, लड़कियों को रोजमर्रा की जिंदगी में विटामिन डी लेना चाहिए या केवल तभी जब उनमें विटामिन की कमी हो?

विटामिन डी की कमी कई मानव रोगों की दीर्घकालिकता और समग्र मृत्यु दर के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है। 2007 के एक मेटा-विश्लेषण ने स्पष्ट रूप से दिखाया समग्र मृत्यु दर में कमी के साथ अतिरिक्त विटामिन डी सेवन का संबंध.

फॉस्फोरस और कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है- इसलिए, विटामिन डी लेना बच्चों और 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कंकाल प्रणालीनाजुक और कमजोर.

जब रक्त में इस विटामिन का स्तर 50 एनजी/एमएल (मानक 40-60 है) से ऊपर होता है, तो हार्मोन एडिपोनेक्टिन बढ़ जाता है (ग्लूकोज स्तर के नियमन और फैटी एसिड के टूटने में भाग लेता है) और लेप्टिन कम हो जाता है (भूख को दबा देता है) ), जिसका अर्थ है कि आपको मोटापा बढ़ने की संभावना कम है.

शरद ऋतु-सर्दियों में विटामिन डी3 का प्रयोग इन्फ्लूएंजा की घटनाओं को कम करता है, विशेष रूप से स्कूली बच्चों में (2050 बच्चों NutriLiFE 2011-2012 के यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अखिल रूसी अंतरक्षेत्रीय बहुकेंद्रीय पोषण अध्ययन के परिणाम)। इसलिए बच्चों को यह विटामिन जरूर देना चाहिए!

यह पता चला है कि कम स्तरविटामिन डी, और वायरस की उपस्थिति नहीं है महत्वपूर्ण कारणरुग्णता में वृद्धि!

ये बात साबित हो चुकी है विटामिन डी की कमी की स्थिति में, की संभावना मधुमेह , और, इसके विपरीत, जब विटामिन निर्धारित किया जाता है, तो इस बीमारी का खतरा काफी कम हो जाता है।

इस प्रकार, फ़िनलैंड में 31-वर्ष की अवधि में एक अवलोकन अध्ययन आयोजित किया गया, जिसके परिणामों से पता चला कि जिन बच्चों को जीवन के पहले वर्ष में विटामिन डी मिला, उनमें टाइप 1 मधुमेह का जोखिम 80% कम था! एक अन्य अध्ययन से यह पता चला है अतिरिक्त खुराक 1200 मिलीग्राम कैल्शियम और 800 आईयू विटामिन डी ने टाइप 2 मधुमेह के खतरे को 30% कम कर दिया।

विटामिन डी3 स्तन कैंसर को रोकता है - 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी का स्तर 50 एनजी/एमएल से अधिक होने पर स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है।




विटामिन डी - प्राकृतिक एंटीबायोटिक , जो शरीर से संक्रमण को साफ़ करने में श्वेत रक्त कोशिकाओं की मदद करता है। यह हमारी त्वचा में प्रोटीन को संश्लेषित करने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं को उत्तेजित करके होता है।

विटामिन डी प्रतिरक्षा को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में एक और महत्वपूर्ण बिंदु इंट्रासेल्युलर सिग्नल एनएफ कप्पा बीटा और टीएनएफ अल्फा को अवरुद्ध करना है। इन दोनों रसायनएक तंत्र का हिस्सा हैं जो कई परिस्थितियों में सेलुलर तनाव प्रतिक्रिया तंत्र के सक्रियण का कारण बनता है रोग संबंधी रोगजैसे कैंसर, स्व - प्रतिरक्षित रोगऔर मोटापा.

यह विटामिन हमारी मदद करता है प्रणालीगत दबाव बढ़ने से बचाएंइसके अलावा, यह रोकथाम के लिए एक मान्यता प्राप्त तंत्र है हृदय रोग.

विटामिन डी प्रभावी पाया गया सोरायसिस के उपचार में! जब विटामिन डी3 शरीर में स्वाभाविक रूप से संश्लेषित होता है, तो एक नियम के रूप में, इसकी 10-20,000 आईयू त्वचा में स्थानीय रूप से पाई जाती है। अतिरिक्त विटामिन डी3 से, इसके टूटने वाले उत्पाद धीरे-धीरे बनते हैं, जो सोरायसिस को त्वचा की गहरी परतों तक फैलने से रोकते हैं।

यही कारण है कि सोरायसिस के उपचार में समुद्र तटीय छुट्टियां और हल्की चिकित्सा निर्धारित की जाती है!

इसी कारण से, महिलाओं के लिए सुंदरता और शुष्क त्वचा के लिए इस विटामिन को लेना और पीना बेहतर है! इसलिए यदि आप इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं कि "त्वचा शुष्क है, क्या करें", तो अपना ध्यान विटामिन डी की खुराक पर दें।

इस प्रकार, यह विटामिन महिलाओं, पुरुषों और बच्चों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है - इसलिए इसे बिना किसी अपवाद के सभी के लिए लेना बेहतर है (उन भाग्यशाली लोगों को छोड़कर जो गर्म देशों में रहते हैं)।

सामग्री मानक

शरीर में विटामिन डी की मात्रा को दर्शाने वाला संकेतक इस विटामिन के मुख्य मेटाबोलाइट - 25-ओएच की मात्रा के माध्यम से परिलक्षित होता है। इसके दो रूप हैं - D3 और D2. यदि विश्लेषण एनजी/मोल में मापा जाता है, तो मान 30 से 100 एनजी/मोल तक भिन्न होता है। यदि माप के लिए अन्य मानों का उपयोग किया जाता है, जैसे एनएमओएल/एल, तो मानदंड 75 से 250 तक भिन्न होता है।

30 एनजी/एमएल या उससे कम विटामिन डी रक्त सांद्रता की कमी है। औसत इष्टतम स्तर 50 से 60 एनजी/एमएल है।

वैसे, हमारे शरीर में एक तथाकथित विटामिन डी बैंक होता है जो विटामिन डी-बाइंडिंग प्रोटीन (डीबीपी) नामक प्रोटीन को संश्लेषित करके काम करता है। विटामिन डी बाइंडिंग प्रोटीन विटामिन डी का वाहक है, जो हमें इसे संग्रहीत करने की अनुमति देता है।

विटामिन डी3 तब "संग्रहीत" होता है जब इसका स्तर 40 एनजी/एमएल से ऊपर होता है। दिलचस्प बात यह है कि केवल 60 एनजी/एमएल का स्तर ही हमें इष्टतम विटामिन डी स्तर के साथ सर्दियों में गुजारने के लिए पर्याप्त है।

प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

तो आपको विटामिन डी कहाँ से मिल सकता है? विटामिन डी मानव शरीर में दो तरह से प्रवेश करता है:

विटामिन डी पाने का सबसे अच्छा तरीका: 90% धूप से और 10% भोजन से। हालाँकि, वास्तव में, केवल 10% विटामिन सूर्य से, 30% भोजन से और 20% भोजन से आता है। खाद्य योज्यया साथ में विटामिन की तैयारी, और इस मामले में विटामिन की कमी 40% है।

कमी

आप कैसे बता सकते हैं कि आपमें कोई कमी है? खैर, 100% सटीकता के साथ - सिर्फ विश्लेषण। हालाँकि, निम्नलिखित संख्याओं को जानना महत्वपूर्ण है:

यूरोप, संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, विटामिन डी की कमी 80% वयस्क आबादी को प्रभावित करती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में बोस्टन और मेन में एक अध्ययन से पता चला है कि वर्ष के समय की परवाह किए बिना 52% हिस्पैनिक और अफ्रीकी-अमेरिकी किशोरों में विटामिन डी की कमी थी, और 48% श्वेत किशोर लड़कियों में - 48% थी।

सऊदी अरब, संयुक्त अरब अमीरात, ऑस्ट्रेलिया, तुर्की, भारत और लेबनान में, 50% वयस्कों और बच्चों में विटामिन डी का स्तर 20 एनजी/एमएल (यानी विटामिन डी की कमी) से कम है।

गर्भवती महिलाओं में यूके में 18% तक, यूएई में 25% तक, ईरान में 80% तक और न्यूजीलैंड में 61% तक डी की कमी है।

के अनुसार अंतर्राष्ट्रीय सोसायटीएंडोक्रिनोलॉजिस्ट के अनुसार, ग्रह पर 10 में से 8 लोगों को विटामिन डी नहीं मिलता है पर्याप्त गुणवत्ता.

यह तस्वीर है... इसके अलावा सूरज की कमी और विभिन्न सहवर्ती रोगविटामिन डी की कमी का विकास निम्न से प्रभावित होता है: स्थिति पर्यावरण, में काम घर के अंदर, बड़े शहरों में रह रहे हैं।

इसके अलावा, उम्र के साथ, सूरज की रोशनी और कोलेस्ट्रॉल से "मुक्त" विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता कम हो जाती है - 20 से 60 की उम्र के बीच चार गुना! यह बहुत कुछ है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह अपरिहार्य है!

इसके अलावा, त्वचा जितनी गहरी होगी, सैद्धांतिक रूप से परिवर्तन उतना ही बुरा होगा। यदि सीधी धूप की थोड़ी सी मात्रा भी प्राप्त करना संभव है, तो हल्की त्वचा वाले लोगों के लिए केवल 5-10 मिनट की धूप की आवश्यकता होती है, और त्वचा वाले लोगों के लिए 30 मिनट तक की धूप की आवश्यकता होती है। सांवली त्वचा, त्वचा में विटामिन डी की अधिकतम मात्रा का उत्पादन करने के लिए।

संक्षेप में, 80% तक की संभावना के साथ हम कह सकते हैं कि आपको विटामिन डी की आवश्यकता है।

मात्रा बनाने की विधि

तो हमें प्रति दिन कितने विटामिन डी की आवश्यकता है? मुझे यह विटामिन कैसे लेना चाहिए? कौन सी खुराक उपयोगी होगी, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सही और सुरक्षित?

मुझे किस प्रकार का लेना चाहिए?

विटामिन डी को डी3 फॉर्म में लिया जाना चाहिए (डी2 फॉर्म भी होता है, जिसका उपयोग शरीर द्वारा प्रभावी ढंग से नहीं किया जाता है)।

खुराक क्या है?




तो, विटामिन का स्तर 1 एनजी/एमएल बढ़ाने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 100 आईयू (2.5 एमसीजी) की आवश्यकता होगी। तदनुसार, जिनका स्तर 30 एनजी/एमएल है, उन्हें 50 तक बढ़ाने के लिए, प्रति दिन लगभग 2000 आईयू (50 एमसीजी) लेने की आवश्यकता होगी। यदि स्तर और भी कम है, तो कमी की भरपाई के लिए आनुपातिक रूप से उच्च खुराक की आवश्यकता होगी।

अधिकांश लोगों को छोड़कर लगभग सभी लोग कम प्रदर्शन, प्रति दिन 4000 - 5000 आईयू (100-125 एमसीजी) के सेवन की सिफारिश की जा सकती है!

बहुत से लोग चिंता करते हैं और पूछते हैं कि क्लीनिक में डॉक्टर प्रति दिन केवल 2000 IU ही क्यों लिखते हैं? हम नहीं जानते, वे इसे सुरक्षित रूप से खेल रहे हैं। वास्तव में, रक्त में विटामिन डी की सांद्रता 50 एनजी/एमएल से नीचे होना बेहतर है। इसके अलावा, आपको यह समझने की जरूरत है कि पर्याप्त मात्रा में सीधे सूर्य के संपर्क में आने से शरीर में 10,000 से 20,000 आईयू विटामिन डी का उत्पादन होता है और किसी कारण से किसी की मृत्यु नहीं होती है।

कृपया यह भी ध्यान दें कि लोगों के लिए भारी जोखिमविटामिन डी की कमी (जो लोग शहरों में रहते हैं, बंद कपड़े पहनते हैं, धूप में नहीं रहते हैं - संक्षेप में, यह हम हैं, रूसी) इस खुराक को पूरे वर्ष लेने की सलाह दी जाती है।

हालाँकि, अधिक मात्रा से डरें नहीं: इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पूरक विटामिन डी विषाक्त है, यहाँ तक कि 5 महीने तक प्रतिदिन 10,000 आईयू की खुराक पर भी! "अज्ञानतावश" किसी विटामिन की आकस्मिक ओवरडोज़ व्यावहारिक रूप से असंभव है स्वस्थ वयस्कों द्वारा 5 महीने से अधिक समय तक ली गई प्रतिदिन 50,000 IU की खुराक विषाक्त प्रभाव डालती है।.

मुझे इसे दिन में कितनी बार लेना चाहिए?

विटामिन डी इस मायने में अद्वितीय है कि संपूर्ण साप्ताहिक खुराक एक ही समय में ली जा सकती है (अन्य सभी पूरक प्रतिदिन लेने चाहिए) उसी बैंक की बदौलत, जिसका हमने ऊपर वर्णन किया है। बेशक, इसे दिन में एक बार लेना बेहतर है, लेकिन अगर आपकी याददाश्त कमजोर हो जाती है और आप इसके बारे में भूल जाते हैं, तो चिंता न करें और इसे एक ही बार में पी लें!

का उपयोग कैसे करें?

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि इसे अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। तो, हमारी राय में, सबसे अधिक आदर्श विकल्पवहाँ यह होगा:विटामिन डी को सही रूप में लें तेल का घोलऔर अपने आहार में कॉड, सार्डिन शवों या सैल्मन से प्राप्त मछली का तेल शामिल करें (1 बड़ा चम्मच)। मछली का तेलकॉड से प्रति 100 ग्राम में 600-800 IU होता है। हेरिंग - 300-400 आईयू, प्रति 125 ग्राम। सैल्मन - 1000-1200 आईयू।)।

हम चाहते हैं कि आप इस सर्दी में बीमार न पड़ें, बल्कि खुशी और स्वास्थ्य का आनंद लें! हम विशेष रूप से विशिष्ट दवाओं का कोई नाम प्रदान नहीं करते हैं ताकि हम पर विज्ञापन का आरोप न लगाया जाए!

ऐसा प्रतीत होता है कि गर्मी विटामिन का समय है, और शरद ऋतु का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अभी भी हमें धूप और ताजी सब्जियों और फलों से प्रसन्न करता है। और कुछ क्यों लें?

लेकिन हममें से कई लोग पतझड़ में विटामिन लेने के बारे में गंभीरता से सोचते हैं। एक साधारण कारण से: शरद ऋतु, वसंत की तरह, एक परीक्षा है प्रतिरक्षा तंत्र, सर्दी और फ्लू के मौसम की शुरुआत। शरद ऋतु में, शरीर को तनाव का सामना करना पड़ता है, इसलिए बदलते मौसम की स्थिति के अनुकूल होना आवश्यक है। और यही वह समय है जब उसे सबसे पहले, प्रतिरक्षा समर्थन की आवश्यकता होती है। यह समझने के लिए कि पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए, आपको यह पता लगाना होगा कि इसके लिए किन पदार्थों की आवश्यकता है।

मल्टीविटामिन और ओमेगा-3

मैंने विटामिन, खनिज और ओमेगा को एक समूह में मिला दिया क्योंकि वास्तव में शरीर को इनकी लगातार आवश्यकता होती है। और उन्हें या तो निरंतर आधार पर, या एक से तीन महीने के ब्रेक के साथ पीने की सलाह दी जाती है। पतझड़ या वसंत - सही समयकोर्स शुरू करने के लिए.

सबसे पहले, शरद ऋतु में, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन सी, ए, ई और समूह बी (थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, पाइरिडोक्सिन, फोलिक और निकोटिनिक एसिड) महत्वपूर्ण हैं।

उठाने लायक अच्छा जटिल, जिसमें वे सभी पर्याप्त मात्रा में समाहित हैं। उदाहरण के लिए, लड़कियों के लिए अच्छे पतझड़ विटामिन हैं, जैवउपलब्ध रूपों में विटामिन के अलावा, उनमें सुपरफूड और एडाप्टोजेन्स होते हैं, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

और, ज़ाहिर है, पूरे जीव के कामकाज के व्यापक समर्थन के लिए, यह महत्वपूर्ण है वसा अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स। आदर्श रूप से, उन्हें कोएंजाइम Q-10 के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

Adaptogens

और अब हम उन आहार अनुपूरकों की ओर बढ़ते हैं जो पतझड़ में महत्वपूर्ण और मूल्यवान हैं।

शरद ऋतु में, मौसम बदलता है, आर्द्रता का स्तर, प्रकाश और दिन की लंबाई बदल जाती है। शरीर के पास हमेशा इन परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है - और प्रतिरक्षा में कमी के साथ प्रतिक्रिया करता है। लेकिन ऐसे पदार्थ हैं जो इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। और ये एडाप्टोजेन हैं।

एडाप्टोजेन्स वे कुछ आहार अनुपूरक हैं जिनका प्रभाव लगभग तुरंत देखा जा सकता है - ऊर्जा, शक्ति, बढ़ी हुई शक्ति और सहनशक्ति और बढ़े हुए स्वर के रूप में। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करते हैं हानिकारक प्रभाव. इसके अलावा, एडाप्टोजेन्स ध्यान और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, चयापचय को सक्रिय करते हैं और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

एडाप्टोजेन्स के समूह में शामिल हैं:

• रोडियोला रसिया
• Ginseng
• Eleutherococcus
• शिसांद्रा चिनेंसिस (शिज़ांद्रा)
• रोडियोला रसिया
• शाही जैली
• मैका पेरुवियाना
• अश्वगंधा
• Cordyceps
• अरालिया और अन्य।

किसी भी एडाप्टोजेन को एक से दो महीने के कोर्स में लिया जाता है। पतझड़ में, दो या तीन एडाप्टोजेन चुनना और उन्हें एक साथ (छोटी खुराक में) लेना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि इनमें से प्रत्येक पदार्थ में, पूरे समूह के लिए सामान्य गुणों के अलावा, एक या कोई अन्य "विशेषज्ञता" होती है, और एक साथ प्रशासनविभिन्न एडाप्टोजेन आपको यथासंभव व्यापक रूप से कार्य करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, एलेउथेरोकोकस रक्तचाप को सामान्य करता है, और मैका यौन क्रिया को सामान्य करता है।

एक अन्य विकल्प एक जटिल दवा का चयन करना है जिसमें पहले से ही विभिन्न एडाप्टोजेन शामिल हैं। उदाहरण के तौर पर, मैं ऐसे कई कॉम्प्लेक्स दूंगा।

एक महत्वपूर्ण बिंदु - आपको केवल सुबह के समय एडाप्टोजेन्स लेने की आवश्यकता है! इन सभी में टॉनिक और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, जिससे ताकत बढ़ती है। लेकिन अगर आप इन्हें दोपहर के भोजन के बाद पीते हैं, तो इस अद्भुत प्रभाव के परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है।

एक ही समय में, और महत्वपूर्ण रूप से, कैफीन युक्त दवाओं के विपरीत, एडाप्टोजेन्स, "उधार" शक्ति और ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। याद रखें - जब हम खुद को खुश करना चाहते हैं, तो हम एक कप मजबूत कॉफी पीते हैं और वास्तव में थोड़ी देर के लिए ऊर्जा की वृद्धि (और उसी समय टैचीकार्डिया) महसूस करते हैं। तब यह अवस्था शक्ति ह्रास में बदल सकती है। कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ ऊर्जा के लिए "ऋण" के रूप में कार्य करते हैं - हम इसे उधार लेते हैं अपना शरीर. और फिर, कई कर्ज़ों की तरह, आपको इसे ब्याज सहित वापस चुकाना होगा। कैफीन की तुलना में एडाप्टोजेन्स का लाभ होता है - वे वास्तव में आपकी ऊर्जा को कम करने के बजाय बढ़ाते हैं।

ये आदर्श "शरद ऋतु विटामिन" हैं, हालाँकि आप इन्हें किसी भी समय पी सकते हैं - बात सिर्फ इतनी है कि इस मौसम के दौरान ये सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं। अन्य समय में, यात्रा करते समय (जलवायु और समय क्षेत्र बदलते समय) उन्हें ले जाना समझ में आता है तनावपूर्ण स्थितियांऔर कम से अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, परीक्षा से पहले और हमेशा जब स्वर, स्पष्ट दिमाग और अच्छी फॉर्म महत्वपूर्ण होती है।

मैं आम तौर पर अपने पतन विटामिन में एडाप्टोजेन्स शामिल करता हूं, लेकिन मैं एलुथेरोकोकस या रोडियोला का एक जार हर समय शेल्फ पर रखता हूं, बस जरूरत पड़ने पर।

इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग दवाएं

एक संख्या भी है हर्बल तैयारी, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से सबसे पहले प्रतिरक्षा का समर्थन करना है। इन्हें पतझड़ में पिया जा सकता है निवारक उद्देश्यों के लिएया सर्दी और फ्लू का पहला संकेत मिलते ही शराब पीना शुरू कर दें। बाद के मामले में, वे बीमारी के लक्षणों को कम करेंगे और रिकवरी में तेजी लाएंगे (या आपको बीमार होने से भी रोकेंगे)। उनमें से सबसे लोकप्रिय और प्रभावी हैं इचिनेसिया, ब्लैक बिगबेरी, एस्ट्रैगलस, लहसुन, अदरक और जैतून का पत्ता। जटिल तैयारियों में उन्हें एडाप्टोजेन और विटामिन, मशरूम कॉम्प्लेक्स, अमीनो एसिड, फुल्विक या कोलाइडल खनिज आदि के साथ पूरक किया जा सकता है।

मैं तुम्हें कुछ दूंगा जटिल औषधियाँ, जिसमें सबसे अधिक शामिल हैं प्रभावी जड़ी बूटियाँ. नीचे दी गई तालिका आपको यह तय करने में मदद करेगी कि महिलाओं और पुरुषों के लिए पतझड़ में कौन से विटामिन पीना सबसे अच्छा है।

आपको निश्चित रूप से संरचना में विटामिन और उनके प्रतिशत पर ध्यान देना चाहिए दैनिक मानदंडयदि आप एक ही समय में मल्टीविटामिन ले रहे हैं। वसा में घुलनशील विटामिन - ए, ई, डी - का प्रतिशत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे शरीर में जमा होते हैं। यदि आप उपचार के एक कोर्स के लिए एक इम्यूनोमॉड्यूलेटिंग कॉम्प्लेक्स चुनते हैं, तो आपको ऐसा एक चुनना चाहिए जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन न हों या हाइपरविटामिनोसिस से बचने के लिए इस अवधि के लिए मल्टीविटामिन से इनकार कर दें।

वास्तव में शायद यहाँ का सबसे लोकप्रिय परिसर है प्रभावी औषधिएक विश्वसनीय निर्माता से और बहुत समृद्ध संरचना के साथ। और मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा है. मुझे वास्तव में यह ब्रांड बहुत पसंद है - निर्माता जेल कैप्सूल के रूप में अधिकांश आहार अनुपूरक का उत्पादन करता है, जो आसानी से पचने योग्य होते हैं। अधिक जानकारी के लिए बेहतर अवशोषणउनमें हमेशा एक बायोपेरिन कॉम्प्लेक्स होता है। इसके अलावा, इरविन नेचुरल्स के उत्पादों में हमेशा बिल्कुल अद्भुत रचनाएँ होती हैं।

पतझड़ में बच्चों को कौन से विटामिन लेने चाहिए?

बच्चों के लिए जड़ी-बूटियों पर आधारित विशेष इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग और इम्यूनोमोड्यूलेटिंग कॉम्प्लेक्स भी तैयार किए जाते हैं। निवारक उद्देश्यों के लिए, वे विशेष रूप से उन बच्चों के लिए पीने लायक हैं जो स्कूल जाते हैं। KINDERGARTENऔर जूनियर स्कूल.

पतझड़ में कैसे न जमें?

क्या आपने देखा है कि पतझड़ में, यहां तक ​​​​कि जब तापमान शून्य से ऊपर होता है, हम अक्सर वास्तविक ठंढ वाली सर्दियों की तुलना में कहीं अधिक जम जाते हैं? वसंत ऋतु में, बिल्कुल उसी मौसम में, हम पहले से ही राहत की सांस लेते हैं और बिना बटन वाली जैकेट में घूमते हैं, लेकिन पतझड़ में सचमुच हमारे दांतों पर दांत नहीं पड़ते।

यह सब शरीर के उसी अनुकूलन के कारण है जिसके बारे में हम पहले ही ऊपर बात कर चुके हैं। इसका समर्थन करना और इसमें तेजी लाना काफी संभव है। लेकिन आप सरलता से... अपने आप को स्थिर न होने में मदद कर सकते हैं!

मैं हर सुविधाजनक और असुविधाजनक अवसर पर रुक जाता हूं, मेरे हाथ और पैर हमेशा ठंडे रहते हैं, और यह तथ्य कि इसे किसी तरह प्रभावित किया जा सकता है, एक समय में मेरे लिए एक वास्तविक खोज बन गई।

और, निःसंदेह, जब यह सोचा जाए कि पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए, तो च्यवनप्राश को याद रखना उचित है - एक आयुर्वेदिक रचना जो भारत में कई सदियों से जानी जाती है। यह प्रतिरक्षा समर्थन, एडाप्टोजेनिक लाभ और बहुत कुछ के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, च्यवनप्राश एक अलग लेख का हकदार है। यहां मैं केवल इतना कहूंगा कि यह "जाम" (विशेष रूप से प्रामाणिक, मसालेदार संस्करण) रक्त परिसंचरण में भी उल्लेखनीय सुधार करता है और ठंड को रोकता है।