Šta je najbolje jesti ujutro? Da doručkujem? Kakav doručak se može nazvati potpunim?

Ostavite komentar 6,950

Kako kaže poznata poslovica, treba sam doručkovati, a večeru dati neprijatelju. Ova poslovica ne govori o tome koliko su neprijatelji neugodni; ona pokazuje prednosti prvog obroka u danu. Začudo, mnogi ljudi preskaču doručak u korist kasnih obroka. Vrlo uzalud. Ako imate zdrav i zadovoljavajući doručak, moći ćete da unesete mnogo manje kalorija tokom dana.

Da biste ujutro probudili apetit, morate znati šta kuhati za doručak brzo i ukusno: recepti sa fotografijama u ovom tematskom dijelu stranice otkrivaju temu doručka u punom sjaju i sa svih strana. Po pravilu se kod nas doručak vezuje uz kašu ili sendvič, uz jela od jaja. Zahvaljujući receptima prikupljenim u ovom odjeljku, domaćica će naučiti mnoge tajne kako pripremiti neobična jela za prvi obrok. Razgovaraćemo i o tome kako na sasvim neobičan način poslužiti sasvim obična jela poput kobasica ili jaja.

Među receptima možete pronaći brzi doručak na brzinu. Recepti za takav doručak su krajnje jednostavni, ali njihovo poznavanje pomaže vam da ne jedete samo sendviče koji se slabo probavljaju i apsorbiraju u organizmu, već da prednost dajete zdravijim i zadovoljavajućim jelima, iako vrijeme pripreme može biti samo 10 -20 minuta. Želimo vjerovati da će recepti za doručak prikupljeni u ovoj rubrici inspirirati domaćicu, a svaki dan će lako ustati ujutro kako bi konačno počela pripremati novo kulinarsko remek-djelo.

Uz naše opcije ishrane, sada ćete sigurno moći savršeno da se nosite sa onim što da pripremite za doručak brzo, jednostavno i jeftino: recepti sa fotografijama pomažu vam da shvatite kako tačno treba da izgleda završno jelo, kao i u kojim se tačno fazama priprema njegova priprema izgleda. Čak i običan pirinač ili griz može biti posebno ako ga skuhate s ljubavlju, lijepo ga ukrasite i dodate neke ne baš standardne sastojke.

Nudimo vam recepte za doručak. Možete pripremiti na desetine jela brzo, jednostavno i ukusno, važno je znati na koje prehrambene proizvode treba obratiti pažnju. Doručak treba da bude obilan i zadovoljan, ali u isto vreme, prvi obrok ne sme biti mastan i težak. Inače će od samog jutra tijelu biti teško da se nosi sa tolikim viškom kalorija i masti. Prikupili smo najbolje recepte za doručak koji će svakako učiniti svako jutro u vašoj porodici dobrim.

20.07.2018

Ukusne palačinke od bundeve

Sastojci: brašno, šećer, bundeva, mleko, jaje, so, vanilin, puter

Predlažem da napravite ove ukusne palačinke od bundeve za doručak ili ručak. Njihova priprema nije nimalo teška i prilično brza.

Sastojci:

-200 grama brašna,
- 3 kašike. sahara,
- 200 grama bundeve,
- pola litra mleka,
- 2 jaja,
- 1 kašičica. sol,
- 2 kašičice. vanilin šećer,

29.06.2018

Kajgana sa krvavicama

Sastojci: krvavica, biljno ulje, jaje, so, biber

Krvavica je specifično jelo, ali oni koji je vole će cijeniti i kajganu sa krvavicom. Ovo je vrlo prikladan recept za doručak, nema sumnje!

Sastojci:
- krvavica – 150 g;
- biljno ulje;
- jaja – 3 kom;
- sol po ukusu;
- biber po ukusu.

20.06.2018

Muffini od jogurta

Sastojci: brašno, puter, jaje, šećer, prašak za pecivo, gusti jogurt

Mafini su uvek ukusni i lepi. Predstavljamo vam osnovni recept - sa jogurtom, ali možete sigurno dodati dodatne sastojke u tijesto - čokoladu, grožđice, kandirano voće itd.
Sastojci:
- 80 grama brašna;
- 50 gr puter;
- 1 jaje;
- 0,25 šolje šećera;
- 4 kašike. gusti grčki jogurt.

10.06.2018

Sastojci:

- 3 jaja,
- 3-4 šampinjona,
- 20 grama putera,
- 1 paradajz,
- sol,
- mješavina paprika,
- peršun,
- gomilu zelenog luka.

30.05.2018

Palačinke sa jagodama

Sastojci: jagode, kefir, jaje, šećer, vanilin, soda, brašno, puter

Došlo je ljeto, što znači da ćemo ponovo jesti ukusne zrele slatke jagode. Ali osim ovoga, želim da vam ponudim i odličan recept za palačinke od jagoda. Ispašće veoma ukusno.

Sastojci:

- 150 grama jagoda,
- 150 grama kefira,
- 2 jaja,
- jedna i po kašika. sahara,
- 10 grama vanilin šećera,
- 1 kašičica. soda,
- jedna i po čaša brašna,
- biljno ulje.

30.05.2018

Kajgana sa paradajzom i lukom

Sastojci: jaja, paradajz, luk, biljno ulje, so, biber

Možda je najčešći doručak omlet ili kajgana. Možete ga pripremiti na različite načine, danas predlažemo da ga napravite kod nas sa lukom i paradajzom - veoma je ukusno i lepo!

Sastojci:
- jaja - 2-3 kom;
- paradajz - 2 kom;
- luk - 1 komad;
- biljno ulje - 2 kašike;
- sol po ukusu;
- biber po ukusu.

28.05.2018

Omlet sa kefirom

Sastojci: jaja, kefir, so, brašno, crni biber, kurkuma, voda, zeleni luk, biljno ulje

Obično se omlet priprema sa mlekom, ali danas ću vam detaljno opisati recept ukusan omlet na kefiru.

Sastojci:

- 2 jaja;
- 5 kašika. kefir;
- sol;
- 1 kašika. brašno;
- 2-3 prstohvata crnog bibera;
- treća kašičica kurkuma;
- 2 kašike. voda;
- nekoliko zelenog luka;
- 1 kašika. biljno ulje.

28.05.2018

Kajgana sa paradajzom, sirom i kobasicom

Sastojci: jaja, paradajz, kobasice, tvrdi sir, so

Svako može da skuva ukusnu kajganu. pogotovo ako vam je pri ruci ovaj recept, u kojem se kajgana kuva zajedno sa sirom, paradajzom i kobasicom, a takođe peče u rerni. Ovo je vrlo zanimljiva opcija, vjerujte mi!
Sastojci:
- jaja - 6 kom;
- paradajz - 2 kom;
- kobasice - 1-3 kom;
- tvrdi sir - 50 g;
- soli.

28.05.2018

Karfiol sa jajetom u tiganju

Sastojci: karfiol, jaja, mlijeko, brašno, paprika, kurkuma, sol, biljno ulje, voda, svježe začinsko bilje

Obično doručkujem omlet, ali ponekad imam malo vremena i mogu da skuvam veoma ukusno jelo - karfiol sa jajetom u tiganju.

Sastojci:

- 200-300 grama karfiola;
- 2 jaja;
- trećina čaše mlijeka;
- 1 kašika. brašno;
- treća kašičica paprika;
- treća kašičica kurkuma;
- sol;
- 1 kašika. biljno ulje;
- 3 kašike. voda;
- gomila svežeg zelenila.

Zdrava prehrana je jedan od temelja očuvanja zdravlja. Uz pomoć ishrane možete uspostaviti brojne procese u gastrointestinalnog trakta, poboljšavaju funkcionalnost i performanse jetre sistem za izlučivanje i održavajte svoju figuru u savršenom stanju.

Brzi i zdravi doručci pomoći će vam da dovedete tijelo u red. Recepti se biraju pojedinačno, ali prije kreiranja dijete bolje je konzultirati se s nutricionistom.

sadržaj:

Posebnosti

Jutarnja hrana je poseban energetski resurs koji će se koristiti dalji rad tijelo, pa je važno da ga zasitite pravu hranu. Punjenje ujutro eliminiše noćne odlaske u frižider i prejedanje na prazan stomak. U ovom slučaju se ne uzima u obzir količina hrane, već njen kvalitet.

Mnogi saradnici proteinska dijeta i dobrobiti za organizam ujutru. Ali samo visokoenergetska hrana može vam dati energiju, a to uključuje hranu bogatu ugljikohidratima.

I tu postoji jedna posebnost, jer ugljikohidrati moraju biti složeni. To uključuje razne žitarice, kruh od mekinja i niskokalorično voće. Recepti za doručak pomoći će vam ne samo da date energiju vašem tijelu, već će vam i podići raspoloženje.

Glavna jela

Kaša od mliječne riže

Sastojci:

polirana riža - 1 šolja;
mleko – 4 čaše;
šećer i sol po ukusu;
puter – 30 grama;
jaje.

Način kuhanja:

Pirinač se pere u toploj vodi nekoliko puta dok ne nestane. mutna voda. U šerpi prokuhajte dve čaše vode, dodajte žitarice i kuvajte oko 10 minuta.

Povremeno miješajte pirinač. Da biste spriječili da se pojedina zrna zalijepe za zidove i dno, dodajte veliki broj biljno ulje. Zatim se nedovoljno kuhane žitarice stavljaju u cjedilo i dobro operu u vrućoj ili toploj vodi.

Tepsija u kojoj se kuvao pirinač se ispere od čorbe, pa se u nju ulije mleko. Nakon zagrijavanja potrebno je dodati žitarice, dodati šećer, sol i promiješati. Kuhajte kašu pod zatvorenim poklopcem na laganoj vatri oko 20 minuta. Prije doručka jelo se začini puterom.

Recepti uključuju bilo koju vrstu žitarica - heljdu, proso, zobene pahuljice ili pšenicu.

Tost

Sastojci:

kruh s mekinjama ili lanom;
jaja – 5 komada;
mlijeko ili majonez;
puter;
sol;
zelenilo;
luk.

Način kuhanja:

Hleb se iseče na male kriške. Pomiješajte smjesu za prženje u posudi. Tu se umute jaja, dodaju se mleko ili majonez (ono što je u frižideru), so i sitno iseckano bilje. Sve dobro umutiti pjenjačom dok se ne dobije homogena vazdušna masa.

Zagrejte malo tiganj. Da kruh ne zagori na puteru, dodajte biljno ulje. Svaka kriška hleba natopljena je jajima sa obe strane i stavljena na zagrejani tiganj.

Stepen pečenja se bira pojedinačno. Nakon što ste pripremili krutone, propržite malu količinu luka u istoj tavi dok ne bude zlatne boje. Po njima se posipaju vrući krutoni.

Hleb pečen sa jajima mnogo je zdraviji od tosta. Vrijeme pripreme doručka ovisi o broju krutona. Mogu se jesti uz topli čaj, ali su posebno hranljive sa mlekom. Ako želite nešto pikantno, možete popržiti pola čena bijelog luka sa lukom, naribavši ga na sitno rende.

Ovsene pahuljice i puter od kikirikija

Sastojci:

1 čaša žitarica;
banana;
puter od kikirikija;
sol, šećer.

Način kuhanja:

Oatmeal kuvana po standardnoj tehnologiji. Prije kuvanja žitarice temeljito oprati kako bi se uklonila prašina. IN vruća kaša narendati malu količinu banane. Maslac od kikirikija se zagreva u vodenom kupatilu. U kašu je dovoljno dodati 2 kašike ovog proizvoda.

Možete sami napraviti puter od kikirikija.

Hladna ovsena kaša

Sastojci:

ovsena kaša - 1 šolja;
prirodni jogurt – 150 ml;
bobice, voće.

Način kuhanja:

Uveče se peru zobena kaša vruća voda i stavite ih u teglu. Preliju se jogurtom i izmešaju. Sve bobice ili voće izmrviti u blenderu i sipati u teglu kaše. Smjesa se stavi u frižider na 6-12 sati. Ujutro se jelo može malo zagrijati.

Za poboljšanje ukusa kaši se dodaje mala količina šećera. Suve kajsije, smokve ili suve šljive su takođe pogodne za pripremu ovsenih pahuljica na hladan način.

Omlet

Sastojci:

jaja – 5 komada;
tvrdi sir - 50 grama;
mlijeko;
sol, začini;
biljno ulje;
paradajz - 2 komada.

Način kuhanja:

Umutite jaja sa solju i mlekom dok ne postane glatka. Paradajz se oguli i utrlja u tiganj, prelije biljnim uljem i lagano prži.

Umućena masa od jaja sipa se u paradajz i brzo promeša. Pokrijte omlet poklopcem tri minuta, a zatim ga okrenite na drugu stranu i ugasite vatru. Sir se narenda na omlet i ponovo pokrije.

Ako nema tvrdog sira, možete ga zamijeniti dimljenom kobasicom ili topljenim sirom.

Američke palačinke

Sastojci:

jaja – 2 komada;
200 ml. mlijeko;
150 grama brašna;
soda;
šećer po ukusu;
vanilin.

Način kuhanja:

Svi sastojci su pomešani i dobro umućeni. Tijesto za američke palačinke je prilično gusto, pa će u pomoć priskočiti mikser.

Preporučljivo je koristiti tiganj sa neprijanjajućim stijenkama ili poseban za palačinke. Palačinke se mogu pržiti bez biljnog ulja pod zatvorenim poklopcem. Nakon promjene boje i pojave bubuljica, palačinka se okreće na drugu stranu. Nije preporučljivo jelo prekuhati.

Američke palačinke posebno su ukusne s medom i orasima. U tradicionalnoj američkoj kuhinji jelo se premaže džemom od pomorandže.

Nježno pečeni kupus

Sastojci:

beli kupus - 300 grama;
jaja – 6 komada;
tvrdi sir;
biljno ulje
so, šećer, začinsko bilje.

Način kuhanja:

Kupus krupno nasjeckajte, stavite u kipuću vodu i prokuvajte, pa ocijedite u cjedilu. U većoj posudi umutite jaja sa solju i začinskim biljem, dodajte kašičicu šećera.

Tamo stavite kuvani kupus i dobro promešajte. Pleh obilno namazati puterom, sipati jaja i kupus. Odozgo narendajte sir pravu količinu. Pecite dok jaja ne budu gotova u zagrejanoj rerni.

Za raznovrsnost kupusu možete dodati tikvice ili gljive nakon što ih prokuvate.

Kaša od bundeve

Sastojci:

3 čaše mlijeka;
1 šolja prosa;
500 grama bundeve;
šećer i sol po ukusu.

Način kuhanja:

Bundeva se isječe na sitne kockice, proso se prethodno opere i popari kipućom vodom. Bundeva se prelije mlijekom i kuha 15 minuta na srednjoj vatri.

Pripremljeno proso se sipa u mleko sa bundevom, doda se šećer i so. Na laganoj vatri kuhajte žitarice dok ne zgusnu (oko 20 minuta). Tepsiju sa kašom stavite u zagrejanu rernu na 25 minuta.

Nakon kuvanja u kašu dodajte komadić putera. A za pripremu jela preporučuje se uzimanje posude od nehrđajućeg čelika debelih stijenki.

Svježi sir

Sastojci:

400 grama svježeg sira 1% masti;
1 jaje;
brašno, šećer, vanilin;
pavlaka ili med za podmazivanje.

Način kuhanja:

Tijesto se mijesi od svježeg sira, brašna i jaja. Dodaju se šećer i vanilin. Dodajte toliko brašna dok se testo ne počne lepiti za ruke. Formiraju se kuglice i posipaju brašnom.

Prže se u tiganju na velikoj količini ulja i na laganoj vatri. Skuta je pržena do zlatno smeđe boje i premazana medom ili pavlakom.

U tijesto za svježi sir možete dodati mak ili grožđice.

Puding od griza

Sastojci:

2 litre mlijeka;
1 šolja griza;
4 jaja;
100 grama putera;
1 šolja šećera;
3 žlice. kašike krekera, so.

Način kuhanja:

sipa u ključalo mleko griz, promešati i kuvati 15 minuta dok se ne zgusne.

U gotovu kašu dodaju se šećer i sol. Bjelanjke umutite u pjenu, žumanca samljevite sa šećerom. Sve se dodaje u kašu i meša. Pleh je premazan uljem i posut prezlama. Kaša se rasporedi, poravna lopaticom i peče oko 20 minuta u zagrejanoj rerni.

Puding od griza je ukrašen džemom od višanja.

Popečke od jabuka

Sastojci:

2 jabuke;
šećer po ukusu;
1 jaje;
brašno;
biljno ulje.

Način kuhanja:

Jabuke su oguljene, isečene i narendane na sitno rende. U pire se dodaju svi sastojci osim biljnog ulja. Smjesa se dobro izmiješa. Palačinke od jabuka se prže u tiganju na ulju dok se ne pojavi ukusna korica.

Jelo se poslužuje uz čaj

Ovsene palačinke

Sastojci:

100 grama ovsene kaše;
150 grama mlijeka;
1 jaje;
pola banane;
pola jabuke;
šećer, sol.

Način kuhanja:

Ovsena kaša se opere, prelije vrelim mlijekom i ostavi da nabubri oko 15 minuta. Jabuke i banane se izrendaju i izmrvite od jaja, šećera i soli. Pire se dodaje u ovsene pahuljice. Palačinke se formiraju kašikom i prže u tiganju.

Okrugle palačinke se tokom prženja stisnu jedna uz drugu i serviraju sa pavlakom ili džemom.

Kokteli za doručak

Milkshake sa jagodama

Sastojci:

100 grama jagoda;
1 litar mlijeka;
esencija vanilije ili badema;
šećer.

Jagode se ogule, iseku na kriške i stave u šerpu. U to sipajte hladno mleko i sve umutite mikserom sa šećerom i vanilijom.

Koktel “Okus ljeta”

Sastojci:

1 šargarepa;
1 zelena jabuka;
1 narandža;
1 staklo sok od narandže.

Šargarepa i jabuka se ogule i narendaju. Narandža se izgnječi u blenderu. Sve voće se izmiksaju i ponovo samelju u blenderu sa sokom od pomorandže.

Cocktail muesli

Sastojci:

1 kruška;
1 banana;
0,5 šolje kreme;
3 kašike muslija.

Svi sastojci se izmiksaju u blenderu dok ne postanu pire. Napunite mlekom ili sokom. Možete dodati šećer po ukusu.

Brzi i ukusni doručci - video

doručak:
* Ovsena kaša sa borovnicama i bademima. Sa tačke gledišta uravnoteženu ishranu- ovo je odličan početak dana. U ovsene pahuljice dodajte odmrznute borovnice, rendane bademe, sve pospite cimetom i dodajte malo meda. Ove namirnice su bogate nutrijentima, proteinima i vlaknima.
* kajgana sa začinskim biljem ili omlet sa povrćem. Ovaj doručak je pogodan za one koji vole obilno jesti ujutru. Osim što ćete se osjećati sitima, jaja će vam pružiti proteine i vitamin E.

* svježe bobice, zobene pahuljice i jogurt. Mikserom pomiješajte sve sastojke i dodajte dvije kašičice lanenog ulja.
* voćna salata. Narežite malo jabuke, dinje, narandže, kruške, banane, dodajte grožđe i bobičasto voće. Zatim rezano voće treba preliti limunovim sokom i jogurtom. Veoma ukusno i zdravo.
* hranljivi sendvič od hleba od celog zrna, zelene salate, pilećeg mesa i nemasni tvrdi sir.
* svježi sir i voće. U svoj nemasni svježi sir dodajte bilo koje voće: jabuke, citruse i bobičasto voće.
* heljda sa mlekom. Heljda - divno dijetetski proizvod. Plus ona je blago biljni protein i mikroelementi važni za naš organizam.
* izdašna salata od avokada: isjeckajte par plodova avokada, dodajte kuhano jaje i rendanog sira i ne začiniti. Rezultat: mnogo vitamina, visoko kalorično i nutritivno.
* mješavina pola banane, trećine veće jabuke i žlice ovsenih pahuljica. U smesu sipajte 200-250 g kefira.

Zdrav doručak za vitka figura broj 1.

Zašto ne biste započeli dan sa ovsenim pahuljicama? Ovo zdrava kaša in count korisni vitamini a mikroelementi prednjače. Da biste promijenili okus zobene kaše, možete joj dodati svježe ili smrznuto voće i povrće.

Samo 200-250 grama ovsenih pahuljica po zdrav doručak, a podmukla misao o čokoladi prestat će biti opsesivna, a vitka figura će biti bliža. Ovsena kaša se brzo vari i ne taloži kao nepodnošljiv teret na struku i bokovima.

Kako ujutro ne biste gubili vrijeme za šporetom zbog opasnosti da kaša zagori, možete koristiti ekspresnu metodu kuhanja. Ovsene pahuljice je potrebno napuniti vodom i ostaviti u mikrotalasnoj pećnici 5-7 minuta.
Za to vrijeme imat ćete vremena da nanesete laganu šminku, a kaša će se pretvoriti u ugodnu kremastu masu.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 2.

Kaša od heljde je alternativa zobenoj kaši. Heljda je općenito omiljeni proizvod među onima koji žele smršaviti. Mali tanjir kaše nije samo ukusno jelo, već i skladište vitamina i mikroelemenata.
Nije slučajno što je heljdina mono-dijeta poznata kao najefikasnija i najefikasnija.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 3.

Smoothies su moderan i zdrav doručak koji zaslužuje bronzano mjesto u našoj kolekciji namirnica za postizanje vitke figure. Smoothie se lako prave. U kefir ili nemasni jogurt morate dodati šta god želite.
Bilo koje povrće koje odgovara vašem ukusu je pogodno za smoothie od povrća. Voćno - jednostavno kao ljuštenje krušaka.

Kada su sve komponente budućeg doručka određene, potrebno je sve izmiksati u blenderu. A da biste dobili sitost, jelo možete pomiješati sa šakom zobenih pahuljica. Spremni! Ukusan i zdrav doručak za sticanje vitke figure na vašem stolu.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 4.

Omlet je doručak koji je jedinstven po svojim karakteristikama. Ima brojne prednosti: brzo se sprema, raznolika u izvedbi, ukusna i zdrava. Da biste postali kreativni s okusom omleta i dodali mu vitaminsku vrijednost, povrće poput brokule, paradajza, zelene paprike ili paprika.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 5.

Od kojih se priprema ukusan, lep i zdrav doručak za vitku figuru nemasni svježi sir sa bobicama i medom. Tako, ako umutite sve sastojke u blenderu, dobit ćete sočnu kremu od skute koja nema viška kalorija, već samo maksimalnu korist.

Ukus doručka od svježeg sira možete diverzificirati ne samo uz pomoć voća. Ovo mlečni proizvod i dobar u kombinaciji sa svježim začinskim biljem.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 6.

Musli domaće- pravi energičan zdrav doručak za vitku figuru. Ne treba ga brkati s muslijem iz trgovine, koji je, nažalost, skladište kalorija. Musli se lako pravi.
Pahuljice je potrebno lagano propržiti u tiganju ili zagrijati u rerni. Ovo će dodati lep ukus i hrskavost.

A onda pahuljice samo prelijte nemasnim mlijekom, kefirom ili jogurtom, dodajte svježe i sušeno voće, orašaste plodove i to je to! Hranjiv i veoma zadovoljavajući zdrav doručak spreman je za vitku figuru. I, imajte na umu, neće biti dodatnih kalorija. Ako, naravno, ne pretjerate sa orasima i suvim voćem.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 7.

Voćna salata je odličan početak dana. Svaka kombinacija je dobrodošla. Međutim, ne zaboravite da grejp gori salo, avokado daje osjećaj sitosti, a banana je kalorična, ali to nije kritično za zdrav doručak.
Plate voćna salata može zasititi, dati energiju i povećati vitalnost. Istina, zarad pripreme moraćete da žrtvujete oko 5-7 minuta sna, ali zarad lepe, vitke figure, mislimo da je vredno ići na takav podvig kao što je malo vraćanje budilice.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 8.

Nezaslađena kafa sa crnom čokoladom zdrav je kompromisni doručak za one koji ne mogu da se odreknu omiljenog pića i poslastica. Međutim, trebali biste odabrati samo čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa. U suprotnom, umjesto da koristi vitkoj figuri, tamna čokolada će se nakupljati prekomjerna težina na najproblematičnijim područjima figure.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 9.

Tvrdi sirevi sa komadom hleba od celog zrna - Alternativna opcija započnite jutro zdravim doručkom. Imajte na umu da sadržaj masti u siru ne bi trebao biti vrlo visok, jer je sir prilično kaloričan proizvod. Važno je da sendvič bude mali.
Uopće se ne biste trebali ograničavati na minijaturne veličine u nastojanju da brzo postignete vitku figuru, jer ćete bukvalno za sat ili sat i po imati želju za užinom. A vaš zadatak je da nakon doručka sa sirom izdržite do ručka.

Zdrav doručak za vitku figuru broj 10.

Mala šaka orašastih plodova pogodna je kao zdrav doručak za one koji nemaju vremena da sami pripreme bilo koji od 9 gore navedenih recepata. Moramo imati na umu da su orašasti plodovi vrlo kalorični, pa ih ne biste trebali zloupotrebljavati. Ali u malim količinama, oko 10 bademi, vaše tijelo će dobiti energiju za naredna 3-3,5 sata.

Zdrava hrana za doručak.

Sveži sokovi. Zdrav doručak, koji počinje čašom soka od narandže, pomoći će želucu da se pripremi za varenje hrane. Ovaj nektar sadrži velike količine vitamina C; drugi prirodni sokovi (jabuka, šargarepa, paradajz, itd.) bogati su pektinom, karotenom i drugim nutrijentima. Sadržaj kalorija - 40-70 kcal.

Žitarice. Za doručak je korisno jesti musli bogat ugljikohidratima, raženi i integralni kruh koji sadrži mineralne soli, B vitamini i gruba vlakna. Kalorijski sadržaj različitih žitarica kreće se od 285 kcal (pirinač) do 330 kcal (ječam).

Voće. Zdrav doručak može započeti svježim voćem ili sušenim voćem - suvim kajsijama, suvim šljivama, smokvama, suvim grožđem. Prirodni proizvodi sadrže mnogo vitamina, minerala i dijetalna vlakna, zahvaljujući čemu takav doručak pruža normalan rad crijeva. Kalorijski sadržaj mnogih voća - jabuka, citrusa, krušaka, šljiva i drugih - ne prelazi 40-60 kcal, što im omogućava da budu uključeni u bilo koju dijetu za mršavljenje.

Mliječni proizvodi. Prirodni jogurt će biti koristan dodatak zdravom doručku: živi laktobacili koji sadrži pomažu jačanju imunološkog sistema. Za doručak je važno jesti sir, koji je bogat lako svarljivim proteinima i kalcijumom. Kalorični sadržaj jogurta je 70-80 kcal, sira - 200-400 kcal.

Dušo. Gotovo 40% ugljikohidrata sadržanih u ovom proizvodu je fruktoza, koja normalizira enzimske procese u tijelu nakon doručka. Prednosti meda su njegovo blagotvorno dejstvo na kardiovaskularni sistem: ulazak u meni zdrav doručak ova vrijedna komponenta će pomoći u izbjegavanju nepovoljnih prenapona krvni pritisak tokom celog dana. Sadržaj kalorija - oko 400 kcal.

Coffee Tea. Tanin i kofein djeluju stimulativno na nervni sistem i pomažu tijelu da se probudi, a minerali i antioksidansi se povećavaju zaštitnih snaga. Osim zdravog doručka, možete popiti zeleni čaj, poboljšanje tena. Kalorijski sadržaj crne kafe je 1-2 kcal, čaja - 3-5 kcal.

Marmelada, džem. Želatin sadržan u ovim zdravim namirnicama za doručak ima blagotvoran učinak na sekretorna funkcija gastrične žlezde. Ovaj doručak vam omogućava normalizaciju nivoa kiselosti i osigurava ugodno stanje zdravlja za cijeli dan. Sadržaj kalorija - oko 300 kcal.

Jaja. Ovaj tradicionalni proizvod za doručak je potpuni izvor osnovnih namirnica hranljive materije. Jaja koja se pojedu za doručak će napuniti rezerve fosfora, cinka, sumpora, gvožđa, vitamina A, D i grupe B. Sadržaj kalorija - 160 kcal.

Gladan ne razmišlja o poslu, već o tome šta želi da jede. Stoga, nakon dobrog obroka, vaša će koncentracija biti bolja, a pamćenje se neće pogoršati. Doktori kažu da je doručak važan jer će pomoći u kontroli nivoa holesterola i šećera u organizmu. Obilan obrok ujutro je prilično koristan, to je osnova zdrave prehrane, i ne samo to. Ako osoba redovno propušta jutarnji prijem hranu, tada ga osjećaj gladi počinje mučiti mnogo prije ručka. U takvom stanju je teško kontrolisati se i ne baciti u sebe sve „što nije zakovano“. Odavno je dokazana činjenica da osoba koja preskače doručak pojede više tokom dana od onih koji to ne čine. Tijelo ima korisne probavne enzime koje naše tijelo proizvodi samo ujutro. Ako osoba ne jede ujutro, oni nestaju, a to može uticati na funkcionisanje organizma. Naučnici su dokazali da ljudi koji doručkuju imaju jak imunitet, i nemojte se tako često razboljevati.

Ujutro ne želim da razmišljam šta da kuvam. Stoga će biti mnogo praktičnije sastaviti uzorak menija za cijelu sedmicu. To će vam olakšati pravilnu ishranu, a imaćete mnogo više slobodnog vremena.

Ishrana, naravno, mora biti ispravna, ali jaka ograničenja dovode do kvarova. Ako ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, jutro je idealno vrijeme za “mali zločin”. Vaše tijelo će imati cijeli dan da se riješi dokaza, što će omogućiti da vaša figura ostane nepromijenjena. Nakon doručka i prije ručka, vašem tijelu je potrebna odgovarajuća užina. Ovo će pomoći da se riješite osjećaja gladi. Posao će biti plodonosan, a nećete biti u opasnosti da se prejedate za ručkom. Savršeno vrijeme za užinu ili drugi doručak - tri sata nakon glavnog obroka. Za pravilnu užinu Jabuka, čaša kefira ili šaka orašastih plodova su savršeni.

Video PP Doručak

Ovsena kaša (recept sa ovsenim pahuljicama ili mlevenim pahuljicama) pravi je nalaz za one koji vole ukusan i zasitan doručak, kao i zdravu i zdravu užinu tokom dana. zdrava hrana y.

Ovsena palačinka se sastoji od istih jaja, ovsenih pahuljica i mlijeka, zbog čega lako zamjenjuje kašu, kajganu i omlet. Zobene pahuljice su recept za pravilnu prehranu, čiji je sadržaj kalorija u razumnim granicama. Dobar je sam po sebi, ali će mu biti mnogo ukusnije dodati razne nadjeve, slatke ili slane po ukusu.

Za 2 ovsene palačinke potrebno vam je:

2 jaja
6 tbsp. l. dugo kuvane ovsene pahuljice
6 tbsp. l. mlijeko
prstohvat soli

Za punjenje:

Opcija 1:

pola banane
4 komada čokolade

Opcija 2:

2 žlice. kašike skute
3-4 komada malo slane ribe

Recept za ovu već legendarnu palačinku je jednostavan. Sve sastojke podeliti na 2 dela i naizmenično pripremiti 2 palačinke.

Hercules se prvo mora samljeti blenderom ili mlinom za kafu, ali ne do brašna, već kao na fotografiji. U činiju sa pripremljenim ovsenim pahuljicama razbijte jaje.
Dodati mleko, malo posoliti i sve dobro izmešati.
Smesu sipajte u hladan tiganj sa dobrim nelepljivim premazom, upalite laganu vatru i kuvajte dok se ne pojave mehurići.
Na jednu stranu prve palačinke stavite skutu i komadiće malo posoljene ribe.
Pokrijte drugom stranom. Nakon par sekundi isključite vatru. Ovsena palačinka sa slanim filom je gotova.
Isto radimo i sa drugom palačinkom od zobenih pahuljica, samo što sada na nju stavljamo kriške banane zajedno sa kriškama čokolade.
Kao rezultat, dobili smo dvije divne ovsene palačinke sa različitim nadjevima. Inače, toplu ili već ohlađenu palačinku od ovsenih pahuljica možete puniti bilo čime! Na primjer: tvrdi sir i povrće, pileći file, svježi sir sa bobicama, puter od kikirikija sa bananama. Ako pravilno pokažete svoju maštu, onda svaki dan za doručak ili užinu možete razmaziti sebe i svoje najmilije novom palačinkom od zobenih pahuljica. Prijatno!

Doručak je pružio marginu sigurnosti prije odlaska u ovaj okrutni svijet. Poslije pravi doručak bilo je lakše izdržati sve testove koje je poslala zlobna sudbina.

Daria Desombre "Misterija holandskih pločica"

Doručak je nesumnjivo najviše važna tehnika hranu tokom dana. Mnogi od nas često nemaju dovoljno vremena da pripreme zdrav doručak prije odlaska na posao. Iz tog razloga na putu do ureda često uspijevamo pojesti samo mali kolačić, a ponekad i ništa. Predstavljamo opcije doručka - kako za radne dane tako i za vikende, kada ima više vremena za pripremu. Dobar doručak može biti odličan početak dana, a vrijedi ustati malo ranije.

Mogućnosti brzog doručka za svaki dan

Oni koji ujutro ne doručkuju prave veliku grešku. Doručak daje tijelu energiju, posebno potrebnu u prvoj polovini dana. Nakon zdravog doručka, vaša koncentracija se poboljšava, osjećate se bolje i imate više energije. Zbog toga je jedenje ujutro toliko važno. Ako nemate naviku za doručak, morate je imati da biste ostali zdravi.

Ujutro često nemamo dovoljno vremena da pripremimo solidan doručak. Stoga, put do redovnih jutarnjih obroka počinje ranim ustajanjem. Prikupili smo odlične recepte koji se pripremaju dovoljno brzo i koji će vam pomoći da ekonomičnije trošite vrijeme i energiju.

Jaja za doručak

Ako želite da uživate u toplom doručku svakog jutra, jaja su najbrža opcija. Jaja su jedan od tipičnih sastojaka za doručak jer nas dovoljno zasituju. dugo vremena i može se kuvati Različiti putevi. Postoji mnogo ukusnih recepata koji koriste jaja koja su odličnog ukusa i za kuvanje im je potrebno samo nekoliko minuta.

Kajgana ne zahteva mnogo vremena ni truda i može se kombinovati sa raznim sastojcima po izboru - recepata je mnogo. Svoju kajganu možete prilagoditi slaninom, sirom ili svježim povrćem.

Doručak od muslija

Ako više volite slatke doručke, nećete pogriješiti ako sami napravite miks za musli. Postoji bezbroj mogućnosti za ukusne müsli doručak za svaki ukus. Vi odlučujete da li je u pitanju hrskavi musli, zob, kvinoja ili bilo koji drugi sastojak, a po želji možete svoju porciju nadopuniti voćem, čokoladom ili jogurtom. Ovaj doručak će ispasti još brže ako sve sastojke pripremite noć ranije.

Smoothie za doručak

Ako ne volite da žvaćete ujutro, možete uživati u nekom od tečnih doručka. Svježi sok od citrusa možda neće utažiti vašu glad, ali ukusan, gusti sok za doručak će biti sasvim dobar.

Mnogi recepti za ukusne tečne doručke pripremaju se od mleka, kefira, jogurta, banana, kivija, spanaća, ovsenih pahuljica, koji obezbeđuju organizam dovoljna količina energije do podneva. Naravno, skoro sve brzi recepti doručke, osim toplih jela, možete pripremiti i pojesti sa zadovoljstvom u kancelariji.

Ukusni vikend doručki. Slatki recepti

Za razliku od radnim danima, vikendom obično imamo mnogo više vremena da počastimo sebe i svoju porodicu ukusnim jelima za doručak. Prilikom odabira jelovnika za subotu ili nedjelju ujutro možete odabrati slatka ili slana jela, ili kombinirati obje opcije.

Palačinke za doručak

Ako želite dan započeti slatkišima, onda možete napraviti palačinke - jedno od najčešćih jela za ukusan doručak, popularno i među mladima i starijima. Nekoliko od tijesta sa kakaom, ili obične palačinke sa čokoladnim namazom, medom ili džemom, voćem - dobar početak dana.

Tost za doručak

Obični krutoni, poznati i kao francuski tost, poznati su širom svijeta i njima pripadaju najbolji recepti doručak za vikend. Za pripremu su vam potrebni samo hljeb, mlijeko, jaja i tiganj (možete ih pržiti sa ili bez ulja), a doručak će biti gotov za nekoliko minuta. Tostovi se odlično slažu sa džemom, medom i čokoladom, zbog čega ih djeca jako vole.

Vafli za doručak

Ako kod kuće imate peglu za vafle, onda kuhajte u njoj, a to je i odličan doručak za vikend. Vafli se mogu napraviti od slatkog ili slanog tijesta i preliti kremom, čokoladom, svježim voćem ili običnim jogurtom po želji. Vafli su lijepa pratnja kafi koja će dodati malo zabave vašem vikendu.

Domaći hleb za doručak

Na vaš slobodan dan možete iznenaditi i svoju porodicu ukusnim domaćim. Vrijeme pečenja kruha od banane obično traje oko sat vremena, tako da ovaj recept nije brz proces. Ako ipak ustanete rano, onda je ova opcija za doručak savršena za vas.

Kolačići i mafini za doručak

Postoji mnogo ideja za ukusan doručak koji će vam omogućiti da svoj vikend započnete sa stilom. Na primjer, možete ispeći muffine od borovnica ili čokolade ili isprobati recepte sa sastojcima poput bundeve i šargarepe. Također dodajte sušeno voće i orašaste plodove ako želite dodatno poboljšati svoje pečene proizvode.

Ukusni doručci začinjenog ukusa

Ako tražite neke ideje za nedjeljni brunch, ne propustite neke od slanih poslastica koje su ovdje predstavljene. Ako pripremate doručak za goste, možete ga ispeći u rerni ukusna jela u kalupima za mafine. To mogu biti, na primjer, slane, slanine ili male. Ovaj obilan doručak odlično ide uz paradajz, praziluk i spanać.

Tostovi sa dodacima

Ostali brzi recepti za doručak uključuju: različite varijante tostirani hljeb sa bilo kojim dodacima. Među njima je, na primjer, tostirani hljeb bez masti sa paradajzom i sirom. Ili krostini - sendvič sličan brusketi, ali pržen na masti.

Uopšte, različite vrste sendviči i sendviči su najbolji izbor za doručak, brzo i jednostavno za pripremu. Korišćenjem odgovarajućih proizvoda sendvič možete učiniti što ukusnijim i onom koji se može smatrati zdravom hranom. Jedna od ideja za ukusan i zdrav doručak je sendvič sa lososom i avokadom, koji se može poslužiti uz svježa salata i sir. Umjesto kruha možete koristiti prepečeni tost ili, ako vam vrijeme dozvoljava, sami ispeći ukusne lepinje. Čak i kolači s malo ugljikohidrata nisu tako teški za napraviti i savršeni su za vaš prvi obrok.

Od njih se prave mnoga odlična jela za doručak jednostavni sastojci ali su odličnog ukusa. Ako želite nadograditi jednostavan sendvič, možete ga preliti pečenim ili poširanim jajetom. Ako je sendvič napravljen od lepinje, onda će se uz njega savršeno složiti nekoliko krigli kuhanog jaja. Ne zaboravite na povrće, jer ono daje svežinu i ukus vašim sendvičima.

Umesto kajgane radnim danima, vikendom možete da ih napravite sa drugačijim nadjevom. Omleti se prave sa slaninom, šunkom, a možete napraviti i vegetarijansku verziju samo od povrća, poput paradajza i maslina. Za dobar omlet važno je da se jaja dobro razmute. Istovremeno, postaje prozračan i dobija prekrasan ukus.

Zdravi doručci za zdrav početak dana

Ovsena kaša za doručak. Ako težite maksimumu zdrava ishrana a ako ujutro ne želite da jedete hleb, dajte prednost ovsenim pahuljicama. Da bi jelo bilo zaista zdravo, potrebno je da sami napravite odgovarajuću mešavinu, a ne da je kupujete u prodavnici. Da biste to učinili, uzmite zobene pahuljice, razne orašaste plodove i sušeno voće, kao i sveže voće. Prelijte smjesu kefirom, jogurtom ili mlijekom i uživajte u ovom zdravom, ukusnom i prilično zasitnom doručku.

Zeleni smoothie za doručak

Zeleni kokteli (smutiji) bogati su vitaminima i sa pravim sastojcima ostavljaju osećaj sitosti dugo vremena. dugo vrijeme. Osim toga, ovaj koktel možete lako ponijeti u ured. Napravite ovaj hranljivi napitak po svom ukusu, sve što vam treba je blender.

Lako vitaminski napitak može se pripremiti od krastavca i peršuna koji sadrži dosta gvožđa (jedna kašičica zelenila će zadovoljiti dnevne potrebe tijelo u gvožđu), puno karotena i vitamina C. Krastavac se sastoji od 90% vode, pa je piće posebno dobro na vrućini.

Tonik zeleni smoothie može se napraviti od celera i jabuke. Osnažujući smoothie priprema se od proizvoda kao što su spanać + kivi + banana. Veoma hranljiv napitak koji se sastoji od avokada + krastavca + jabuke + đumbira.

Voćna salata za doručak

Svi znaju da voće sadrži mnogo vitamina i stoga je veoma zdravo. Stoga, za još jednu ideju za ukusan doručak, preporučujemo da isprobate jednu ili drugu. Bilo koja vrsta ovog doručka sa bobičastim voćem, bananama, citrusnim voćem ili drugim sastojcima biće veoma zdrava i ukusna. Ako volite da jedete obično voće ili sa malo jogurta, napravite sami niskokalorični doručak, što će vam čak pomoći i da smršate.

Doručci sa hlebom

Ako volite kruh, koristite jednostavan i ukusni recepti doručak sa zdravim punjenjem. Hleb od celog zrna je najbolji za ovo, ali ne i tost sa maslacem. Avokado je idealan kao punjenje, a može se kombinovati i sa drugim dodacima kao što su pržena jaja, losos ili ćureća šunka.

Doručak sa egzotičnim voćem

Zapravo, čak iu samoposlugama možete pronaći mnogo visoko hranljivih namirnica koje su idealne za zdrav doručak. Među njima, obratite pažnju na egzotične proizvode. Na primjer, kinoa je bez glutena i dobro se slaže s mlijekom, čokoladom i bilo kojim voćem, čineći vas vedrijim nakon prve žlice.

Uz kvinoju, uzmite u obzir i chia žitarice, koje se također koriste u mnogim dijetama. Možete pronaći mnoge ukusne ideje za doručak sa chia-om, kao što je pravljenje smoothieja, dodavanje u granolu ili pečenje ukusnog pudinga. Neka vam postane navika da redovno doručkujete svakog jutra i tako napravite važan korak ka tome zdrav imidžživot.

Danas ćemo pričati o dijetalnim doručcima za mršavljenje – ukratko ću opisati recepte, jednostavni su. Čini mi se da je mnogo važnije navesti opcije doručka uz pravilnu ishranu nego detaljno opisati kako se kuvaju jaja. Bit će poseban članak o zobenim pahuljicama - nemojte ga propustiti.

Čuvena ruska poslovica kaže: „Doručkuj sam, ručak podeli sa prijateljem, a večeru daj neprijatelju. U stvari, mnogi ljudi zbog nekih okolnosti preskaču jutarnji obrok. Ovo je neoprostiv previd, posebno kada se gubi kilograma.

Dijeta uključuje više od samo jedenja zdravi proizvodi, ali i održavanje jasne dnevne rutine sa 4-5 obroka. Zdrav doručak uz pravilnu ishranu ključ je uspješnog i brz gubitak težine. Pa hajde da brzo pogledamo opcije za doručak koje možete pripremiti dok gubite kilograme.

Dijetalni recepti za doručak za mršavljenje

Opcije za zdrav doručak od svježeg sira

Palačinke od sira sa pirinčanim ili ovsenim brašnom. Recept zdrav sos njima: prelijte šaku svježih ili smrznutih bobica sa nemasnim jogurtom i umutite blenderom.
Dijeta (sa sahzamom)
Tepsija sa voćem i sosom:

tepsija: Pakovanje svježeg sira (180 g) dobro umutiti sa jajetom. Dodajte 1 žlicu. kašika kukuruznog skroba, malo šećera ili zaslađivača, vanilin. Na dno porcioniranih kalupa stavite narezano voće ili bobice (zamrznuto, prvo odmrznite), u 2/3 kalupa ulijte smjesu od jaja i skute. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni oko 20 minuta. Tepsiju servirati u ramekama, preliti sosom.

sos za tepsije: Smrznuto bobičasto voće (jagode, borovnice, maline) umutite sa nemasnim jogurtom i šećerom u prahu ili saksamom.

Ponekad nema prodavnica neophodne sastojke, tako da većinu svojih proizvoda kupujem online. Brašno možete kupiti bilo koje osim pšeničnog, a potreban zaslađivač možete pronaći u ovoj rubrici (a koristeći ga možete ugodno uštedjeti na kupovini).

Recepti za zdrave sendviče za doručak uz pravilnu ishranu

Napominjemo da se svi sendviči pripremaju sa integralnim ili raženim kruhom. Pšenica, nažalost, nije pogodna za mršavljenje. Ako u prodaji ne možete pronaći hljeb koji je prikladan za pravilnu ishranu, onda možete kupiti mješavinu za pečenje i napraviti kruh sami.

Izbor smjesa za pečenje kruha je ogroman, osim kruha za fitnes, možete napraviti kruh od šargarepe, mekinje i višezrnati kruh. Pogledajte pobliže asortiman, sigurno ćete odabrati prihvatljivu opciju za sebe.

Čini se da ne možete jesti butike dok ste na dijeti, ali opcije u nastavku će savršeno funkcionirati kao zdrav doručak ako se pravilno hranite.

Kriška celog zrna ili ražani hljeb osušite u tiganju ili u tosteru. Napravite sendvič sa tostom od krem sira i narezanim blago slanim lososom.
Raženi tost sa poširanim jajetom i kriškama svježeg krastavca.
Sendviči od raženog hleba sa paštetom i svežim krastavcem.
Sendvič sa ribom na pari. Kriška raženog hljeba, zelena salata, bijele ribe, na pari. Prelijte sendvič sosom pripremljenim od 2 žlice. l. jogurt, kap limuna i seckani kopar.
Sendviči od raženog hleba sa skutom sa Vašim omiljenim začinskim biljem (peršun, zeleni luk, kopar, cilantro, menta).
Raženi tost sa guacamoleom i nemasnim kozjim sirom. Guacomole: izmiješati zreli avokado, sok od limete, cilantro, malo soli, crveno ljute paprike opciono.
Sendvič od zrnatog hleba sa kriškama avokada, krastavca i blago slane crvene ribe.

Još 10 opcija za doručak uz pravilnu ishranu

Jesti samo sendviče i svježi sir je vrlo dosadno - tokom dijete glavna stvar je raznolikost. Stoga vam nudim još nekoliko dijetalnih recepata za doručak za mršavljenje.

Musli sa jogurtom i brusnicama. Jelo se mora pripremiti uveče i staviti u frižider, odstojaće preko noći i do jutra će biti gotov zdrav doručak za pravilnu ishranu. Šaku brusnica sa medom sameljite u blenderu. Pomiješajte jogurt, pire od brusnice i uvaljane zobi. Treba uzeti zobene pahuljice koje se dugo kuvaju, pahuljice instant kuvanje neće odgovarati.
Milkšejk. Jasno zelena jabuka iz kore i kutije sa sjemenkama i isjeći na kockice. U jabuku dodajte nasjeckani kivi i bananu, ulijte malo zelenog čaja i izmiksajte mikserom. Podesite debljinu čajem. Preporučljivo je odmah popiti smoothie, inače će napitak potamniti.
Ovsene pahuljice od banane. Uveče potopite dve kašike ovsenih pahuljica u 100 ml mleka (vode). Ujutro dodajte bananu, 1 jaje i 1 kašiku nabubrele zobene kaše. kašika ovsenih pahuljica (ljuspice možete samleti u mlinu za kafu). Za više slatkoće možete dodati zaslađivač ili malo šećera ili meda. Dodajte prašak za pecivo po želji. Pecite palačinke u suvom tiganju bez ulja ispod poklopca, možete koristiti aparat za palačinke.
Omlet sa povrćem (paradajz, pečurke, paprika) i dve kriške ćureće pastrame.
Karfiol i brokula ubačeni u jaje i nekoliko kriški domaće pileće šunke.
Lako