Aké vitamíny je najlepšie užívať v zime, aby ste sa vyhli zimnému nedostatku vitamínov. Aké vitamíny je najlepšie užívať v zime?

Počas mrazivého obdobia je najčastejším nedostatkom vitamínov v tele nedostatok je extrémny dôležitý vitamín S. To okamžite ovplyvňuje vzhľad (modriny na koži, matné vlasy) a pohodu (zvýšená náchylnosť na choroby, apatia, krvácanie ďasien).

Nedostatok prvkov skupiny B je ešte citeľnejší: opuch – B1, praskliny na perách, vredy v ústach a suchosť – B2, kožné vyrážky a olupovanie – B6, bledosť a lámavosť vlasov – B9 a B12. Bolesti hlavy, dýchavičnosť, ťažkosti v nohách, nevoľnosť, slabosť, úzkosť, nespavosť, strata chuti do jedla sú tiež príznakmi nedostatku komplexu vitamínov B.

Citlivá pokožka, suchosť, napätie, pupienky, mozole, praskliny, unavené oči - ide o vitamín A. (o retinole)

Potenie, slabosť a bolestivé kĺby, podráždenosť sú spoločníkmi domáceho životného štýlu bez slnka a vitamín D v zime.

Nepekné a nepríjemné tmavé kruhy pod očami, krvácanie ďasien naznačujú nízky level vitamín E.

Zdroje v produktoch

Ak chcete zostať bdelí, cítiť sa dobre a vyzerať zdravo, musíte jesť správne. To je dôležité najmä pre ženy – neduhy ovplyvňujú nielen výkon, ale narúšajú aj jemnosť hormonálny systém. Pozrime sa, aké užitočné látky môžete nájsť (alebo dať) do chladničky v zime:

Vitamín A. Retinol obsahuje mrkvu, tekvicu, Paprika, rakytník, šípky, hrášok. Tiež jablká, sójové bôby, brokolica, špenát, petržlen a zelené cibule, hrozno, mliečne výrobky a pečeň, rybieho tuku. (Aké ďalšie produkty obsahujú tento vitamín?)

Vitamín B1. Zdrojom tiamínu sú pečivo z celozrnnej múky, ovsené vločky, ružičkový kel a brokolica, tučné mäso, žĺtok.

Vitamín B2. Ovsené vločky, pohánka, zelená zelenina, droždie výrobky z múky, chlieb, mäso, obličky a pečeň, tvaroh, jogurt, syr sú vynikajúcimi dodávateľmi riboflavínu.

Vitamín B5. Hľadajte ho v karfiole, listovej zelenine, hrášku, ovsených vločkách, droždí, pohánkovej kaši. Kyselina pantoténová nachádza sa aj v srdci, pečeni a obličkách a v rybích ikry.

Vitamín B6. Avokádo, zelená zelenina, kukurica, sójové bôby, zemiaky, obilniny, vlašské orechy, mäso, obličky a žĺtok pomáhajú získať pyridoxín. (Viac o potravinách bohatých na všetky vitamíny B -.)

Vitamín B9. Strukoviny, otruby, jačmeň, ovsené vločky, huby, tekvica, marhule, pomaranče, datle, orechy, losos, mlieko, mäso – tieto potraviny sú bohaté na kyselinu listovú.

Vitamín B12.Komplexný a dôležitý kyanokobalamín obsahuje sója, hovädzie mäso, vajcia, hydina, morské riasy, droždie, syr, mlieko.

Vitamín C. Kyselinu askorbovú, známu už od detstva, ponúkajú nielen citrusové plody. Veľa tohto vitamínu obsahuje kapusta, najmä kyslá kapusta. paprika, kiwi, čierne ríbezle, brusnice a šípky.

Vitamín D. Ako získať vitamín D v zime? Je obsiahnutý v maslo A rôzne produkty z mlieka (kefír, tvaroh, kyslá smotana), ako aj z rybieho tuku. (o iných produktoch vitamínu D)

vitamín E. Pečeň, mlieko, žĺtok, orechy a rastlinné oleje.

Aké vitamíny by som mal dať deťom v zime?

Detská strava prijímať dôležité prvky prakticky sa nelíši od dospelého - používajú sa rovnaké produkty.

Ak chcete doplniť zásoby vitamínov, musíte ho dať deťom viac ovocia, najlepšie čerstvé a bez tepelnej úpravy, mrkva a kapusta, varené zemiaky v šupke.

Odporúča sa piť obohatené čaje - výborných pomocníkov imunitu dieťaťa.

Večne zaneprázdnení dospelí si budú musieť nájsť čas na pravidelné prechádzky – to dieťa posilňuje a temperuje.

Vitamínové a minerálne komplexy

Aké vitamíny je najlepšie užívať v zime? Každá lekáreň ponúka na výber rôzne názvy a formy – od bežných tabliet až po chutné žuvacie či rozpustné, šumivé. Pre deti sú určené prípravky vo forme gélu. Tento prídavok do stravy energizuje, zlepšuje kondíciu a vzhľad.

Zoberme do úvahy najviac známe drogy, ktorý pomôže doplniť zásoby vitamínov v chladnom období.

Revit (Rusko)

Vitamíny, ktoré sú známe už od detstva a sú veľmi lacné. Komplex obsahuje nasledujúce vitamíny:

• vitamín A (retinol) – 1,4 mg;
• vitamín B1 (tiamín) – 2,3 mg;
• vitamín B2 (riboflavín) – 1,2 mg;
• vitamín C - 40 mg.

Balenie obsahuje 100 tabliet. Dospelí užívajú 2-3 tablety a deti 1-2 tablety denne. Odporúča sa užívať vitamíny mesiac. Náklady na Revit sú nízke, od 40 rubľov.

Napriek tomu, že tento komplex neobsahuje mikroelementy, vitamíny sú prítomné v dostatočnom množstve, aby kompenzovali ich nedostatok v tele počas zimného „pôstu“.

Mária, 32-ročná, hovorí o Revite:

„Koncom zimy vždy aktívne používam vitamíny z lekárne, keďže nemám dostatok jedla. Revit kupujem už 2 roky, veľmi sa mi páči a dávam ho svojim deťom.“

Centrum (USA)

Minerálny a vitamínový komplex s nasledujúcim zložením:

Vitamíny:

• vitamín A - 3,5 mg;
• vitamín C - 60 mg;
• vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – 30 mg;
• vitamín D3 – 1,2 mg;
• biotín – 32 mg;
• vitamín K1 – 0,25 mg,
• kyselina listová - 0,4 mg.

Minerály:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg – 95 mg;
• malé dávky obsahujú zinok, selén, chróm, meď, chlór.

Balenie obsahuje 30 filmom obalených tabliet. Užívajte 1 tabletu denne po dobu jedného mesiaca. Cena za vitamíny od 400 rubľov.

Vitrum (USA)

Jeden z najznámejších minerálov vitamínové komplexy. Zloženie lieku:

Vitamíny:

• vitamín A – 3,2 mg;
• vitamín C - 65 mg;
• vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
• vitamín E – 1,0 mg;
• kyselina listová - 0,4 mg.

Minerály:

• Ca – 160 mg;
• Fe – 18 mg;
• P – 120 mg;
• K – 40 mg; obsahuje kremík, selén, zinok, horčík atď.

Balenia zvyčajne obsahujú 30, 60 a 100 tabliet. Spôsob podávania: 1 mesiac, 1 tableta denne s jedlom. Cena lieku je od 360 rubľov.

„V zime vždy užívam tieto vitamíny. Veľmi sa mi to páči, dokonca aj pokožka na mojej tvári sa zlepšuje, peeling je odstránený.“

Prírodné alebo liečivé?

O dôležitosti vyváženej stravy s maximom všetkých základných vitamínov a minerálov nemožno polemizovať, ale zimný čas Dostať sa k odporúčanej dávke živín je dosť ťažké. A postaviť svoj jedálny lístok podľa všetkých pravidiel kompatibility a stráviteľnosti je tiež nereálne, najmä pre neustále zaneprázdnených obyvateľov mesta.

Preto moderné lieky tak populárne - dokonale pomáhajú kompenzovať nedostatok dôležitých látok.

Ale prijať multivitamínové komplexy bezmyšlienkovite a neustále nestojí za to - sú príliš „univerzálne“ a môžu obsahovať veľké množstvočoho konkrétne má vaše telo už dosť. Takéto ťažkosti rieši konzultácia s lekárom: odborník určí vaše potreby a predpíše iba potrebné mikroelementy v liečivej forme.

Lámavým vlasom, olupujúcim sa nechtom, ospalosti a mnohým ďalším nepríjemným chvíľam, ktoré nás trápia počas chladného obdobia, sa dá predísť, ak viete, aké vitamíny v zime užívať. , poradenstvo pri výbere jedného alebo druhého prídavné látky v potravinách a ďalšie užitočné odporúčania to pomôže vášmu telu byť vo forme, zistila stránka.

Aké vitamíny sú za čo zodpovedné?

Ak sa vám pokožka šúpe a je pokrytá vyrážkami, potom vám chýbajú vitamíny A, C, E a B. Vypadávanie a lámavosť vlasov svedčí o nedostatku horčíka a železa, ako aj vitamínu B. Najčastejšie však lámu tí, ktorí trpia nedostatkom ich končatiny v zime vápnik.

Získajte potrebný komplex vitamíny sa dajú urobiť aj konzumáciou určité produkty, a v čistej forme, teda vo forme tabliet.

Spolu so správnym zdravým jedlom musíte nepochybne aj prijať lekárenské vitamíny, keďže ovocie a zelenina predávané v obchodoch v zime nie sú dostatočne nasýtené potrebnými prvkami.

Poradte! Skôr ako si naordinujete komplex určitých vitamínov, poraďte sa so svojím lekárom. Nadbytok niektorých užitočné látky môže mať vedľajšie účinky!

Produkty na posilnenie imunitného systému

Prvok, ktorého nedostatok pociťujeme v zime najčastejšie, je vitamín C. Jeho úlohou je zrýchľovať metabolizmus a udržiavať imunitný systém osoba v v dobrom stave. Množstvo takzvanej kyseliny askorbovej sa nachádza v paradajkách, brokolici, citrusových plodoch, kyslej kapuste a kivi.

Nie je to sladké k ľudskému telu v zime a z nedostatku vitamínu B. Pokožka začína vysychať, pery praskajú, oči slzia. Týmto problémom sa môžete vyhnúť konzumáciou hrachu, pohánky, cvikly, pečene a orechov.

vzadu emocionálny stav Vitamín E odpovedá Aby ste sa vyhli stresu, depresii a iným stresom, mali by ste jesť mäso a špenát.

Ak máte pocit, že sa vám zhoršil zrak, potom nemáte dostatok vitamínu A. Aby ste doplnili jeho zásoby, musíte jesť ryby, vajcia, mlieko, kôpor a mrkvu.

Oplatí sa kupovať vitamíny "z lekárne"?

Kompetentný lekárnik môže odporučiť ideálny vitamínový a minerálny komplex na zimu pre dospelých aj deti.

Vitamíny sa spravidla predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu a ich zloženie je maximálne vyvážené, takže sa nemusíte obávať „predávkovania“. Hlavná vec je dodržiavať pokyny v príbalovom letáku. Pamätajte, že nekontrolované užívanie liekov môže viesť k nepríjemným následkom.

Iné zdroje vitamínov

Svoje vlasy, pokožku a nechty si môžete dať do poriadku vďaka kozmetike s obsahom vitamínov A, B, C a E, uvádza novinárka JoeInfo Karina Kotovskaya. Vitamín A zabraňuje starnutiu pokožky, vitamín B ju obnovuje, vitamín C bojuje proti tmavým kruhom pod očami a vitamín E podporuje regeneráciu buniek.

Zahriať sa a chrániť sa pred prechladnutím môžete konzumáciou zázvoru, ktorý obsahuje vitamíny skupiny B, ale aj vitamíny C, E a K.

V jarabine sa nachádza množstvo životne dôležitých prvkov, ktoré je potrebné konzumovať v zime.

V zimnom období by ste tiež nemali zabúdať na ríbezle, ktoré sú zásobárňou organických kyselín, ako aj vitamínov C a A;

Dnes populárne doplnkové zdroje užitočné prvky sú vitamínové nápoje. Nápoje z brusníc a brusníc, bylinkové čaje, sirupy a tinktúry – to všetko pomôže telu vyrovnať sa so zimným nedostatkom vitamínov.

Jednoduchý recept na zdravý vitamínový nápoj

Šípkový sirup je výborným zdrojom živín. Môžete si to uvariť sami. Večer pol pohára šípok opláchneme, zalejeme vriacou vodou a nalejeme do termosky.

Vypite pohár tohto nápoja ráno na lačný žalúdok a nebudete sa báť prechladnutia. Môžete ho používať denne. Šípkový nálev sa odporúča piť najmä v období prechladnutia.

Je dôležité starať sa o svoje zdravie po celý rok. V zime sa tomu však oplatí venovať ešte väčšiu pozornosť. Okrem toho existujú . Buďte zdraví a pamätajte na to dobrá nálada- toto je najviac zdravý vitamín pre dobré zdravie.

Aké dobré sú zimné dni, keď sa všetko leskne a blyští a vzduch je osviežujúci! Ale, bohužiaľ, je tu pocit nespokojnosti so sebou samým, apatia, únava, túžba ľahnúť si, znížená výkonnosť a zhoršená chuť do jedla. A okrem toho sa krásnym dámam a dievčatám začnú lámať nechty, zhorší sa stav pokožky a vlasov a pod očami sa im objavia modriny. A za všetky tieto problémy môže nedostatok vitamínov.

Ako vyriešiť problém zimného nedostatku vitamínov? Tento článok odpovie na vaše otázky a poradí, aké vitamíny potrebujete v zime, aby ste vyriešili všetky vyššie uvedené problémy.

Aké vitamíny sú za čo zodpovedné?

V zime sa množstvo zeleniny a ovocia v strave spravidla znižuje, pretože v zime človek konzumuje najmä ťažké a vysokokalorické jedlá. Z tohto dôvodu je ponuka výrazne znížená potrebné pre telo vitamíny

Vitamín C je hlavný antioxidant a je zodpovedný za mnohé biologické funkcie vyskytujúce sa v tele. Pri jeho nedostatku sa zhoršuje vstrebávanie železa, čo vedie k anémii a v dôsledku toho k nárastu chorôb kardiovaskulárneho systému. Nedostatok kyseliny askorbovej ovplyvňuje stav ciev a ľudské zdravie vo všeobecnosti.
.

Vitamín A plní biochemické funkcie v kombinácii s inými zložkami, posilňuje ich a dopĺňa. Betakarotén je spolu s vitamínom C nevyhnutný na udržanie zraku. Vitamín A posilňuje odolnosť organizmu voči rôzne infekcie, ktorý je silným antioxidantom.

Vitamíny skupiny B sú potrebné pre plodenie, hrajú dôležitú úlohu v metabolizme tukov a bielkovín, sú zodpovedné za nervový systém a duševnej činnosti. Nevyhnutný pre rast nechtov a vlasov, zodpovedný za stav koža funkcie gastrointestinálneho traktu, pečene a obličiek.

Vitamín E chráni bunkové membrány z oxidačných procesov, syntetizuje kolagén v podkožného tkaniva, urýchľuje proces regenerácie pokožky.

Pri nedostatku vitamínu D u detí vzniká krivica, u iných ľudí oslabuje imunitný systém, zvyšuje sa pravdepodobnosť rakoviny.

Akú výživu telu dodať

Samozrejme, vyvážená strava je pre človeka mimoriadne dôležitá, pretože s jedlom telo dostáva potrebné vitamíny potrebné pre normálny život.

Existujú produkty, v ktorých najväčší obsah určitú skupinu vitamínov. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať tieto vlastnosti a vytvoriť si menu na doplnenie tela potrebnými látkami.

Okrem toho kompóty z mrazených a sušené bobule a ovocie, šípkový sirup, vitamínové čaje, do ktorých je veľmi užitočné pridať med.

Bohužiaľ, nie každý má možnosť alebo chuť variť. zdravá strava. Najviac náchylné na nedostatok vitamínov ženská časť populácia. V podmienkach nekonečného zhonu, keď musíte robiť všetko doma, v práci, s deťmi, zostáva pre seba veľmi málo času a v dôsledku toho únava, podráždenie a iné problémy. Ale napriek tomu sa tento problém dá vyriešiť, najmä ak viete, aké vitamíny užívať v zime.

Aké vitamíny je najlepšie užívať v zime?

V zime je pre nedostatok čerstvých bylín a zeleniny ťažké naplniť telo jednou stravou esenciálne vitamíny a potom na záchranu prídu vitamínové prípravky. Náš farmaceutický priemysel ich vyrába v pomerne širokom sortimente.

Ak chcete zistiť, aké vitamíny potrebujete v zime, stačí ísť do lekárne, kde vám kompetentní lekárnici vždy pomôžu vybrať potrebný komplex vitamínov. Najpopulárnejšie sú dnes:

• Abeceda je komplexný liek, ktorý sa užíva ráno, na obed a večer.
• Vitrum je vo svojom zložení pomerne silný komplex vitamínov, je lepšie ho použiť, ak je nedostatok vitamínov v štádiu ochorenia, a nie s preventívny účel. Spravidla sa používa podľa predpisu lekára.
• Multitabs – skvelé pri vysokej fyzickej a psychickej záťaži.
• Complivit je univerzálny vitamín. Ideálne pre ľudí s rôzne režimyčinnosť, vďaka svojej vyváženosti.

Keď pomáhate telu doplniť chýbajúce vitamíny, musíte pamätať na to, že všetko by malo byť s mierou. Preto pred použitím vitamínové prípravky Je lepšie poradiť sa s lekárom.

Video k téme článku

Zima je samozrejme kvôli nedostatku čerstvých vitamínov „ovocie a bobule“ pre telo určitým druhom stresu. V dôsledku toho je osoba prekonaná zlá nálada, lenivosť, a tiež dochádza k zníženiu imunity a v dôsledku toho existujú časté ochorenia.

Vynára sa otázka: mám to brať v zime?

Imunológovia sa domnievajú, že v zime je potrebné užívať vitamíny, ktoré môžu podporiť telo, pomôcť mu vyrovnať sa s dermatologickými a trichologickými ťažkosťami, posilniť imunitu a obnoviť (alebo udržať) krásu a mladosť. Pokúsme sa zistiť, ktoré vitamíny sú zodpovedné za „blahobyt“ určitých orgánov a systémov. To pomôže zistiť, ktoré vitamíny sú pre nás v zime dôležité a potrebné.

Nedostatok vitamínov A, C, E a skupiny B prispieva k suchosti, šupinateniu a začervenaniu pokožky tváre a rúk. Vypadávanie vlasov, matný prirodzený odtieň, lámavé nechty – to všetko svedčí o nedostatku vitamínov B, vitamínu C, horčíka, medi a železa. Častá dermatitída je prejavom nedostatku vitamínov B (najmä B2, B3 a B6) v tele, dlhodobo nehojace sa rany a odreniny na koži sú deficitom vitamínov C, D a K. Ako teda na doplnenie nedostatku prvkov, ktoré potrebujete, aké vitamíny piť v zime ? Koniec koncov, vitamíny vám umožňujú zlepšiť vaše zdravie. zvyčajne prírodné vitamíny v zime sú veľmi zriedkavé. Preto sa odporúča užívať vitamíny v kapsulách, ktoré sa predávajú v lekárňach.

V zime navyše ľuďom najčastejšie chýba vitamín C alebo kyselina askorbová. On je silný antioxidant, hrá obrovskú úlohu v metabolizme, pomáha zlepšovať imunitu a podieľa sa na syntéze „hormónov šťastia“. Skutočnosť, že v zime telo potrebuje tento vitamín, je nepopierateľná skutočnosť: počas epidemických situácií, pri prechladnutí a iných ochoreniach lekári vždy predpisujú kyselinu askorbovú. Kde nájdem tento vitamín? Obsahuje kyselinu askorbovú v kiwi, pomarančoch, arónia a v paradajke. No, produkt najbohatší na obsah vitamínu C je kyslá kapusta.

Teraz prejdime k vitamínom B Okrem už skôr vymenovaných dôsledkov nedostatku vitamínov tejto skupiny sa objavujú záchvaty aj v kútikoch úst, začínajú vysychať a praskať pery a slzia oči, človek sa stáva podráždeným a dráždivým. trpí nespavosťou. Potrebné vitamíny nájdete, ak budete jesť potraviny ako pohánka, hrach, ryža, vajcia, mliečne výrobky, srdce, pečeň, orechy. Okrem potrebných vitamínov, ktoré sú pre človeka v zime tak potrebné, obsahujú tieto produkty rekordné množstvo bielkovín, ktoré pôsobia ako akýsi „stavebný materiál“ pre bunky nášho tela. V online lekárňach si môžete kúpiť vitamíny B v ampulkách, kapsulách alebo tabletách.

Ak si začínate všímať, že vám čoraz častejšie zlyháva zrak, znamená to, že nemáte dostatok vitamínu A. Okrem zraku je užitočný aj pre, čo je obzvlášť dôležité v chladnom období, pre zlepšenie kvalitu vlasov a nechtov. Samozrejme, v zime sa veľa ľudí obmedzuje na užívanie vitamínových doplnkov, ktoré sa dajú kúpiť v lekárňach. Ale dostatočné množstvo týchto vitamínov obsahujú aj čerstvé potraviny, ktorými sme si od jesene zvyknutí robiť zásoby. Medzi zdroje patrí mrkva, ryby, mlieko, vajcia, petržlen, kôpor a šťavel. V lekárni si môžete vypýtať acetát retinolu – ide o ten istý vitamín A.

Všetko sa vám vymyká z rúk? Nevieš sa na nič sústrediť? To naznačuje nedostatok vitamínu E - tokoferolu. Je zodpovedný za imunitu, pomáha zvyšovať zásobovanie buniek tela kyslíkom, uľahčuje zvládanie vysokej psychickej záťaže. Nachádza sa vo veľkých množstvách v kapuste, šaláte, špenáte, hovädzia pečeň, vajcia, chudé mäso, zeleninový olej. Tu sú tie najlepšie vitamíny, ktoré treba užívať v zime, aby ste zostali v stopercentnej forme. Ak si však pozriete zoznam vitamínov, ktoré potrebujeme (konkrétne v kapsulách alebo tabletách), okamžite pochopíte: na raňajky, obed alebo večeru budete musieť zjesť celú hrsť tabliet. V tomto prípade si stačí kúpiť multivitamín a užívať 1 kapsulu denne.

Teraz si povedzme niečo o vitamínoch, ktoré obsahuje výživné masky, krémy, balzamy, ktoré naša pokožka a vlasy potrebujú. Aké vitamíny je najlepšie užívať v zime, aby sme dlhodobo zachovali mladistvosť našej pokožky a vlasov? prirodzená krása. Dokonca aj so správnou, vyváženou výživou nebude možné úplne poskytnúť vlasy a pokožku správne množstvo vitamíny zvnútra. A tu prichádzajú na záchranu rôzne krémy. Jar správny liek pomôže zmeniť situáciu lepšia strana. Obľúbenci kozmetičiek sú krémy s obsahom vitamínov A, E, C a skupiny B. Vitamín A je zodpovedný za prevenciu starnutia, je teda základom anti-agingových línií. Vitamín E má zmäkčujúce účinky a podieľa sa na obnove tkaniva Nesporným lídrom v boji proti tmavým škvrnám pod očami je vitamín C, ktorý podporuje sviežu pleť. Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za regeneráciu vitálnych funkcií bunky. Kozmetické pomôcky, ktoré tieto vitamíny obsahujú, nájdete takmer vo všetkých obchodoch a kioskoch lekární.

A nakoniec päť užitočné tipyčo vám umožní zlepšiť sa všeobecný stav tvoje telo:

po prvé, správnej výživy- vzdať sa rýchleho občerstvenia, obmedziť konzumáciu údenín, živočíšnych tukov, údenín a múčnych výrobkov;
po druhé, pravidelný príjem vitamínových komplexov a doplnkov stravy;
po tretie, urobte si viac prechádzok čerstvý vzduch, aktívne športovať, dodržiavať režim, spať najneskôr do 22 hod.
po štvrté, vzdať sa zlé návyky, prestať fajčiť, snažiť sa nezapájať do alkoholu;
A po piate, udržujte si dobrú náladu, pretože tá je nepochybne zárukou dobré zdravie. A už viete, ktoré vitamíny je najlepšie užívať v zime!

Aké vitamíny sú potrebné v zime?

Ak chcete zistiť, aké vitamíny sú potrebné v zime, mali by ste analyzovať stav tela a určiť, aké problémy vás trápia. Na nedostatok vitamínu C poukazuje napríklad letargický stav, zvýšená náchylnosť na choroby, krvácanie ďasien, matné vlasy a pomliaždená pokožka.

Zlá kondícia vlasy a nechty svedčí o nedostatku vitamínu B, ako aj horčíka a železa. Únava očí zvýšená citlivosť koža, praskliny, suchosť, mozole signalizujú, že je potrebné doplniť zásoby vitamínu A.

Príznaky nedostatku vitamínu B sú:

• opuch ();
• praskliny a rany v blízkosti úst a na perách, suchosť ();
• peeling, kožné vyrážky ();
• krehkosť a bledosť vlasov (B12 a);
• nevoľnosť;
• všeobecná slabosť;
• nespavosť;
• slabá chuť do jedla;
• bolesť hlavy;
• ťažkosť v nohách.

Ak hovoríme o tom, aké vitamíny v zime chýbajú, treba spomenúť vitamín D. Ak ste podráždení, potíte sa, cítite sa slabí a máte bolesti kĺbov, je ho v tele málo. Nedostatok vitamínu E možno určiť podľa tmavé kruhy pod očami a krvácanie ďasien.

Vitamíny v potravinách

Vyvážená strava veľmi dôležité pre zimné obdobie. Spolu s produktmi dostáva telo potrebné živiny. Ak sa budete držať zásad Zdravé stravovanie, potom nevznikne otázka, kde v zime zohnať vitamíny. Existujú produkty, ktoré obsahujú najväčší počet určité vitamíny. Pri zostavovaní jedálnička je potrebné brať do úvahy, aké látky telu chýbajú a jedia viac produktov s potrebný vitamín.

Cook lepšia metóda pečenie, dusenie, varenie alebo dusenie. Takto si zachová najväčšie množstvo živín. Je vhodné jesť častejšie zeleninu a ovocie čerstvé.

Dôležitou otázkou je aj to, ktoré vitamíny je najlepšie užívať dospelým na imunitu. Na zlepšenie odolnosti tela voči negatívnym faktorom vonkajšie prostredie, treba prijímať dostatok vitamínu C, ktorý podporuje imunitný systém organizmu. Oplatí sa doplniť aj vitamíny A, B a E.

Vitamínové doplnky

Stojí za to starostlivo sledovať vašu stravu a zahrnúť do stravy potraviny, ktoré musíte jesť v zime. Ale niekedy jedlo neposkytuje telu dostatočné množstvo vitamíny V takýchto prípadoch by ste mali venovať pozornosť vitamínovým prípravkom. V zime je nedostatok živín pociťovaný obzvlášť akútne, preto sa oplatí absolvovať kúru vitamínových doplnkov, ktorých v lekárni nájdete veľké množstvo. S výberom najlepších vitamínov vám pomôže lekárnik.

Aké vitamíny by ste mali užívať v zime? Medzi vitamínové prípravky, ktoré sú hojne dostupné na poličkách lekární, patria:

• Aevit (doplňuje vitamíny A, E, zlepšuje imunitu, zlepšuje funkciu nervový systém, dobré pre pokožku).
• Kyselina askorbová(nasýti telo vitamínom C).
• Vitrum (obsahuje vitamíny A, C, E, B1, B2, B12, B6, dobrý liek na boj s nedostatkom vitamínov, zlepšuje imunitu).
• Multitabs (zvyšuje imunitu, pomáha bojovať proti stresu a výkyvom nálad, vhodné pre tých, ktorí veľa pracujú).
• Complivit (obsahuje vitamín B12, pomáha vyrovnať sa s tráviacimi problémami, má vyvážené zloženie, takže je vhodný takmer pre každého).
• Centrum (obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, pomáha bojovať proti nedostatku vitamínov, užívajte 1 tabletu denne).

V niektorých prípadoch sa vitamíny na zimu môžu podávať intramuskulárne. Týka sa to hlavne vitamínov skupiny B Robí sa to nielen na kompenzáciu nedostatku vitamínov, ale aj na liečivé resp na kozmetické účely. Pred podaním injekcie sa musíte poradiť so svojím lekárom. Ak máte predpísaných niekoľko vitamínov naraz, aplikujte si ich oddelene, jeden druh denne. Ak si injekciu podávate sami, postupujte podľa pokynov a odporúčaní lekára a nezabudnite na všetky bezpečnostné opatrenia.

Ďalšie zdroje vitamínov v zime

Nevyhnutné v zime Vitamíny môžete získať z nápojov, ktoré si sami pripravíte. Ovocné nápoje vám pomôžu doplniť zásoby vitamínov. Na ich prípravu je dobré použiť:

• brusnice;
• zimolez;
• brusnice;
• jarabina;
• ríbezle;
• Šípka.

Bylinné čaje budú prospešné. V lekárni si môžete kúpiť sirupy, ktoré vám pomôžu prežiť zimu bez nedostatku vitamínov. Šípkový sirup, echinacea alebo citrónová tráva pomôžu posilniť imunitu a zmierniť únavu. Tieto sirupy môžete piť na posilnenie imunity na jeseň a v zime.

Šípková ruža obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Okrem toho obsahuje vitamíny E, B, K a P. Šípkový nápoj si môžete pripraviť aj sami. K tomu budete potrebovať pol pohára sušených šípok. Umyjú sa, umiestnia sa do termosky a naplnia sa 1 litrom vriacej vody. Nápoj je lepšie pripraviť večer, aby cez noc lúhoval. Ráno vypite pripravený nápoj nalačno.

Na pleť, vlasy a nechty v zime treba okrem vitamínových prípravkov vyberať kvalitné šampóny a krémy s obsahom vitamínov A, B, E, C. Vitamín A zabraňuje starnutiu pokožky. Vitamín B zlepšuje stav pokožky, vitamín E zjemňuje a podporuje jej obnovu. Vďaka vitamínu C získava pokožka svieži a zdravý vzhľad. Výberom ošetrujúcich prípravkov s potrebnými vitamínmi a správnym stravovaním môžete časom výrazne zlepšiť stav pokožky.

V zime môže dôjsť k celkovému oslabeniu organizmu a zníženiu imunity. Ak chcete vybrať potrebný komplex živín, musíte zistiť, ktoré vitamíny je najlepšie užívať v zime. Analýzou vášho stavu a symptómov môžete určiť, ktorá užitočná látka vášmu telu chýba. Ak strava neposkytuje potrebné množstvo živín, prijmite vitamínové doplnky. Je lepšie užívať vitamíny po konzultácii s lekárom. Video nižšie vám povie, ako pripraviť bobule na zimu, ktorá sa stane dobrý zdroj vitamíny