Naša chuť do jedla závisí od objemu a veľkosti žalúdka, ktorý sa môže natiahnuť. Musíme sa len dobre baviť slávnostný stôl alebo sa dobre najesť, akonáhle sa veľkosť žalúdka zväčší. Dôvod nadváhu, je práve náš veľký žalúdok, ktorý je potrebné neustále napĺňať, aby sme zabili pocit hladu.
Mýty a niektoré fakty o veľkosti nášho žalúdka
- Ľudia s tenkou postavou majú malú veľkosť žalúdka. Toto je fikcia, pretože veľkosť nezávisí od hmotnosti človeka.
- Rôzne cviky na brucho znížia objem žalúdka. To je tiež rozprávka, pretože fyzické cvičenie to nemôže ovplyvniť.
- Ak chcete mať pod kontrolou chuť do jedla, mali by ste jesť skôr tuky ako sacharidy. To je pravda, tuky sa trávia oveľa pomalšie, takže pocit hladu sa dostaví neskôr.
- Ďalší fakt o žalúdku. Jeho najlepšia veľkosť rovná objemu 1–2 pästí. 20 cm dlhá a 8 cm široká - obvyklá prázdna veľkosť. Objem sa môže meniť od 1,5 do 4 litrov. Ak zjete malú porciu jedla, váš žalúdok sa zväčší o 2 cm na dĺžku aj šírku.
Ako zmenšiť žalúdok doma?
Najprv si musíte všimnúť, čo a ako ovplyvňuje veľkosť žalúdka:
- Ľahko a rýchlo sa natiahne, keď sa do nej dostane jedlo alebo tekutina.
- Keď sa náš orgán uvoľní, začne sa opäť zmenšovať nízkou rýchlosťou.
- Ak nebudeme žalúdok preťažovať, nezväčší svoj objem.
Sami si zmenšujeme žalúdok, a to:
- Znížte množstvo jedla.
- Jedzte často (5-6 krát denne), ale v malých porciách.
- Potraviny dobre žuť.
- Počas jedla alebo po jedle by ste nemali piť vodu. Pite 30 minút pred jedlom, po malých dúškoch.
- Stojí za to pridať do svojho jedálnička.
Cvičenia
Takéto cvičenia sa vykonávajú na prázdny žalúdok pred jedlom.
- Je dobré sa nadýchnuť a vydýchnuť. Nasajeme žalúdok a zadržíme dych na 20 sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte 30-krát.
- Dýchame bruchom a vydychujeme hrudníkom. Niekoľko opakovaní.
- Ľahnite si na podlahu a zatlačte na spodnú časť chrbta. Boky by mali byť na rovnakej úrovni. Poď robiť hlboký nádych a vtiahnite žalúdok a pri výdychu uvoľnite svaly. Stačí desať opakovaní.
- Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, len tu musíte zmeniť polohu. Posaďte sa v lotosovej polohe a držte chrbát rovno. Nadýchnite sa a s výdychom napnite brušné svaly.
Diéta
To znamená, že musíte jesť každé 4 hodiny.
Jeme časť misky, objem 2 polievkové lyžice. Môžete si dať aj malý kúsok chleba, najlepšie nahrubo namletého. Jeho hrúbka je približne veľkosť malíčka a veľkosť napríklad krabičky cigariet. Po všetkom môžete vypiť 200 ml akéhokoľvek nápoja.
- Eliminovať! Buchty, koláče, cestoviny atď.
- Pred spaním musíte vypiť jeden pohár kefíru.
- Diéta trvá 21 dní.
V akom čase?
Za pár dní nič rýchlo nedosiahnete. Nikto vám presne nepovie, ako dlho sa bude váš žalúdok zmenšovať. Možno o týždeň, mesiac alebo aj niekoľko. Neexistujú presné čísla, pretože všetci sme jednotlivci. Všetko závisí od toho, ako je natiahnutý, akú má veľkosť atď.
Niekomu sa podarí zmenšiť veľkosť žalúdka za pár týždňov, iní nedokážu dosiahnuť dobré výsledky celé mesiace. No, ak sa stále pozriete na štatistiky, môžete vidieť, že vo všeobecnosti je čas na zmenšenie žalúdka od 2 do 4 týždňov.
Ako zmenšiť žalúdok pomocou klinických metód?
Poradte! Ak vaša hmotnosť presahuje normu len o niekoľko kilogramov, potom je lepšie sa ich zbaviť pomocou fyzické cvičenie a diéty. Vaša váha je viac ako 100 kilogramov, teda pre vás najlepšia možnosť bude kontaktovať klinické metódy na chudnutie.
Existuje niekoľko techník, každú z nich podrobne rozoberieme.
Gastroplastika
Táto metóda spočíva v tom, že sa zníži horná časť komory Tým sa zníži množstvo potravy vstupujúcej do žalúdka. Táto operácia vám pomôže schudnúť kúsok po kúsku, bez vážnych následkov.
Výhody tejto metódy:
- Najväčšia účinnosť, na rozdiel od iných.
- Po operácii nebudete musieť robiť žiadne úpravy.
- Nezahŕňa cudzie telo v tele, čo umožní normálny obrazživot po operácii.
- Veľmi minimálne vedľajšie účinky.
- Krátka doba rehabilitácie.
Operácia bypassu
Podstatou tejto metódy je, že vaša komora bude rozdelená na 2 časti, ktoré budú mať rôzne veľkosti. Vytvorí sa malá komora, do ktorej pôjde skonzumované jedlo. To pomôže zabrániť vniknutiu potravy do hlavného žalúdka.
Táto metóda vám umožní znížiť orgán na 50 ml, bez nepríjemných pocitov. Hlavná komora zostane nedotknutá, ale už sa nebude podieľať na trávení potravy.
Táto metóda sa vykonáva pomocou laparoskopickej techniky, vďaka ktorej je operácia bezbolestná. Vďaka tejto technike nie je potrebné robiť rezy v oblasti komory. Počas operácie sa urobia iba 2 vpichy, cez ktoré sa zavádzajú chirurgické nástroje.
Poškodenie tkaniva je minimalizované a vnútorné orgány. Obdobie rehabilitácie je len pár dní, hneď na druhý deň bude pacient schopný vstať z postele.
výsledok:Žalúdok sa niekoľkokrát stiahne, čo vedie k rýchlemu naplneniu a pocitu plnosti. Osoba po takejto operácii sa jednoducho nebude môcť prejedať.
Bandážovanie
Tiež jeden zo spôsobov, ako zmenšiť objem komory chirurgicky je bandáž žalúdka. Podstatou tejto metódy je aplikácia žalúdočného krúžku, to znamená na vrchná časť komory, umiestnenej pod pažerákom, sa nasadí obväz.
V dôsledku tohto účinku sa žalúdok stáva podobným tvaru ako presýpacie hodiny a jeho horná časť je výrazne menšia ako spodná a priemer samotného krúžku je 1 cm Objem hornej časti je 15 - 20 ml, v dôsledku toho množstvo jedla prijatého na jedlo nemôže prekročiť toto. postava, teda veľa rýchlejší človek pocit sýtosti, množstvo skonzumovaného jedla klesá.
Táto metóda je menej traumatizujúca v porovnaní s inými metódami chudnutia, ktoré sú chirurgického charakteru, pretože nie je narušená integrita komory. V prípade potreby je možné žalúdočný krúžok odstrániť, obnoviť komora prejde v minimálnom období.
Skutočné recenzie
Irina má 28 rokov.
Začal som postupným znižovaním porcií. Asi štvrtina toho, čo sa zjedlo predtým. Začal som športovať. Platí tu jedno pravidlo: nejedzte, kým vám nebude zle. Po jedle si vždy dám takpovediac pohár vody, aby som v sebe úplne zabila pocit hladu. A presne tak, postupne treba uberať na porciách, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Cez leto sa mi niekoľkokrát podarilo zmenšiť komoru.
Daria má 23 rokov.
Prudko som znížil svoje porcie (možno je to nesprávne). Vzal som si malý tanier a jedol som len z neho. Prvé tri dni som si myslel, že sa zbláznim od hladu. Časom sa všetko upokojilo, stravujem sa takto už 3 týždne. Raňajky, obed, večera, no, medzi tým všetkým si dovolím zjesť nejaké ovocie. Vzdala som sa čaju, sódovej vody atď. Začal som športovať 6x do týždňa. A za 3 týždne sa mi podarilo schudnúť 7 kilogramov. Myslím si, že je to veľmi dobrý výsledok.
Žalúdok. Preto, ak od vášho jedla neuplynuli ani tri hodiny, namiesto jedla je lepšie vypiť pohár vody alebo šálku zeleného čaju.
Pokúste sa postupne znižovať množstvo jedla skonzumovaného naraz. Raňajky nech pozostávajú nie z prvého chodu, druhého chodu, šálky kávy, mastnej žemle, ale z porcie kaše. Postupne sa žalúdok prispôsobí množstvu potravy, ktorá sa doň dostane. Steny sa stiahnu, čím sa zníži objem samotného tráviaceho orgánu.
Keď máte stiahnutý žalúdok, dávajte si pozor najmä na veľkosť príjmu potravy. Neprejedajte sa a nepúšťajte sa ani počas dlhých hodov. Akonáhle žalúdok dostane väčší objem potravy, začne sa opäť naťahovať a prestavovať, aby sa prispôsobil novým objemom.
Jedzte lyžičkou, umožní vám to lepšie žuť a rozdrviť jedlo. V tekutom stave potravy to žalúdok rýchlejšie strávi a nebude dlho zotrvať v ňom a znížiť žalúdka prejde bez následkov.
Jedlo mleté do ústna dutina a namočený v slinách sa zdržiava v žalúdku až 4-6 hodín. V ňom sa miešajú a trávia potravinové hmoty: vonkajší povrch vystavené bolusu jedla tráviace šťavy, a akcia stále prebieha vo vnútri. Postupne sa bolus jedla rozpadá a mení sa na dužinu, ktorá je už úplne spracovaná žalúdočnou šťavou. Žalúdočná šťava obsahuje kyselinu chlorovodíkovú a tráviace enzýmy – pepsín, lipázu. Sliznice zároveň vylučujú hlien, ktorý chráni steny žalúdka pred pôsobením kyseliny chlorovodíkovej a dráždivé látky skonzumované jedlo. Cukry, soli, voda a alkohol sa vstrebávajú v žalúdku.
Kyselina chlorovodíková nielen neutralizuje mikróby, ktoré sa dostali do potravín, ale vytvára aj potrebné prostredie pre prácu pepsínu, enzýmu, ktorý rozkladá bielkoviny.
Kde sa nachádza ľudský žalúdok?
Žalúdok sa nachádza na vrchu brušná dutina. Pri miernom plnení ležia tri štvrtiny v ľavom hypochondriu, jedna štvrtina v. Keď môže žalúdok, v závislosti od plnenia susedných dutých orgánov - napríklad priečneho hrubého čreva. Vstupná a výstupná sekcia organu je zároveň najmenej pohyblivá. Fixácia žalúdka je zabezpečená prítomnosťou špeciálnych záhybov pobrušnice - väzov: hepatogastrické, gastrokolické, gastrosplenické, gastrodiafragmatické, frenicko-ezofageálne, pyloricko-pankreatické, gastropankreatické.
Súvisiaci článok
Po jedle by ste sa mali cítiť príjemne sýto a zároveň ľahko. Často sa však vyskytuje zlý vkus v ústach, nepohodlie, čkanie, grganie, smäd. To naznačuje, že žalúdok nie je schopný úplne zvládnuť trávenie potravy. Čo robiť v tomto prípade?
Dyspepsia alebo nedostatok enzýmov
Neschopnosť stráviť jedlo sa nazýva dyspepsia. To znamená, že žalúdok produkuje nedostatočné množstvo enzým pepsín. Žalúdočná dyspepsia- Toto komplexné ochorenie. Je sprevádzaná ťažkosťou v bruchu a jeho horných častiach. Ochorenie sa nazýva aj „syndróm lenivý žalúdok" Orgán zodpovedný za trávenie sa odmieta stiahnuť. To spôsobuje ťažkosti pri trávení potravy, čo vedie k nepríjemné príznaky: nadúvanie, nevoľnosť, ťažkosť. Pri takomto ochorení sa počas jedenia dostaví sýtosť veľmi rýchlo.
Príčiny dyspepsie sú stále neznáme. Ako ukazuje prax, žalúdočná dyspepsia sa môže vyvinúť aj u tých, ktorí sú úplne zbavení zlých návykov. Napriek tomu sa choroba vyskytuje častejšie u tých, ktorí zneužívajú fajčenie a lieky.
Liečba dyspepsie
Ak je ochorenie ťažké, liečbu má predpísať lekár. Zvyčajne predpísané enzýmové prípravky, aktivácia činnosti žalúdka. Potraviny, ktoré spôsobujú dyspepsiu, musia byť úplne vylúčené zo stravy.
Populárna liečba homeopatické lieky. Na minimalizáciu syndrómu lenivého žalúdka v počiatočná fáza, musíte si jedlo dobre požuť. To sa odporúča najmä deťom, ktoré sa často pri jedle ponáhľajú. Jedlo by ste mali jesť v malých porciách a niekoľkokrát denne. Je vhodné to urobiť súčasne - žalúdok tak bude pripravený na prácu určité hodiny.
Treba dodržať vyvážená strava: obmedziť konzumáciu živočíšnych tukov, čokolády a sladkostí, sýtených nápojov. Aby nedošlo k rozvoju hnilobná dyspepsia Odporúča sa jesť jedlo dve hodiny pred spaním.
Jedzte častejšie jedlá s obsahom zázvoru – zlepšuje trávenie. Nie nadarmo sa zázvor odporúča tehotným ženám – rýchlo uľavuje nepohodlie. Korenie, ako je škorica a fenikel, tiež spôsobuje aktívnu produkciu žalúdočnej šťavy. Stačí pridať korenie do vody, prevariť a konzumovať polievkovú lyžicu pred jedlom.
Hygiena potravín
Existovať určité pravidlá, dodržiavanie ktorých môže pomôcť zbaviť sa „syndrómu lenivého žalúdka“. Najprv prestaňte maškrtiť na cestách. Vyhnite sa sendvičom, spracovaným potravinám a rýchlemu občerstveniu. Obsahujú veľké množstvo tukov, ktoré tráviaci trakt nie je schopný stráviť.
Po druhé, sadnite si k stolu len v dobrej nálade. S prevahou negatívne emócie produkcia žalúdočnej šťavy klesá. Pri jedle nie je potrebné čítať noviny ani pozerať televíziu.
Po tretie, nepreťažujte žalúdok veľkými porciami jedla. Prejedanie výrazne brzdí proces trávenia. Usporiadajte častejšie pôstne dni dáva žalúdku odpočinok najmenej dvakrát za týždeň. V týchto dňoch by mal váš jedálniček pozostávať z nízkotučného tvarohu, zeleniny a pečených zemiakov.
Na boj s nadváhou nie vždy potrebujete prísne diéty. Niekedy na zníženie žalúdka stačí jednoducho znížiť množstvo jedla a pravidelne cvičiť.
Veľký žalúdok
Cvičenie na zníženie objemu žalúdka vám pomôže znížiť chuť do jedla. Je známe, že veľkosť žalúdka závisí od množstva spotrebovaného jedla, ak sa človek prejedá, žalúdok, ktorý neustále preteká, sa tiahne, zväčšuje sa a časom stráca tvar. To vedie k nežiaducim následkom a niekedy aj značným zdravotným problémom.
Žalúdok sa napína a je čoraz ťažšie regulovať svoj vlastný pocit hladu, čo vedie k častému prejedaniu, čo prispieva k vzniku nadváhy, ktorá sa stáva hlavnou príčinou zdravotných problémov. Začarovaný kruh. V takejto situácii môže pomôcť špeciálna výživa a súbor cvičení na zníženie objemu žalúdka.
Sada cvičení
Tento spôsob liečenia pochádza z Číny a hojne sa využíva aj v joge. Tieto cviky pomáhajú výrazne zmenšiť objem a dať do poriadku žalúdok. Ich pravidelné vykonávanie má tiež priaznivý vplyv na stav svalov a posilňuje brušné svaly, ktoré sa časom stávajú plochejšie. Musíte začať s ľahkými cvičeniami a postupne ich sťažovať.
Ak máte problémy s chrbticou, je lepšie túto techniku opustiť.
Základom komplexu je bránicový, vykonáva sa v ľahu. Na popravu toto cvičenie musíte ležať na tvrdom povrchu: pritlačení k podlahe a ohnuté nohy. Najprv sa pomaly nadýchnite, vtiahnite žalúdok čo najviac a potom pomaly vydýchnite bez uvoľnenia brušných svalov. Toto sa musí vykonať 10-15 krát.
Druhé cvičenie je potrebné vykonať v sede s rovným chrbtom. Musíte vykonať viacstupňové dýchanie, striedavo vdychovať a vydychovať nosom a ústami.
Tretím cvikom je vtiahnutie a zaujatie pozície „planku“. Na to potrebujete oporu na prstoch na nohách, celé telo musí tvoriť priamku, nemôžete ohýbať chrbát ani dvíhať panvu. Urobte 10 nádychov a výdychov, čo najpomalšie, potom rovnaký počet, ale rýchlo, vo viacerých krokoch. Toto sa nazýva psie dýchanie.
Upozorňujeme, že tieto cvičenia by sa nemali robiť s plným žalúdkom.
Ďalej musíte krútiť. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte zaujať pózu z prvého cvičenia, potom v ľahu vdýchnite čo najviac vzduchu a vydýchnite, potom natiahnite ramená smerom k panve a držte ruky za hlavou. V tomto prípade by ste za žiadnych okolností nemali otáčať telom. Po zaujatí tejto pozície musíte vydržať 5 sekúnd, urobte to 10-krát.
Na normalizáciu hmotnosti a zlepšenie metabolizmu existuje obrovské množstvo ľudové recepty, schopný znížiť chuť do jedla. Správna aplikácia overené časom ľudové prostriedky pomôže zbaviť sa problému nadváhu navždy.
Budete potrebovať
- - koreň lopúcha
- - čaj zo sušených listov žihľavy
- - petržlen
- - kukuričný hodváb
- - cesnak
- - pšeničné otruby
Inštrukcie
Pomôže znížiť chuť do jedla odvary a infúzie bylín, semien a rastlín. Veľký koreň lopúcha otupuje pocit hladu. Dve čajové lyžičky rozdrveného sušeného koreňa lopúcha zalejeme 200 g vriacej vody, vložíme do vodného kúpeľa a po vychladnutí dusíme na miernom ohni 15 minút, precedíme a odvar popíjame v množstve jednej polievkovej lyžice počas dňa;
Ľudí s nadváhou je oveľa viac, ako by ste si mysleli. Problém obezity je na prvom mieste u mužov aj žien. Všetci sa pozerajú rôznymi spôsobmi zbaviť sa nenávidených kilogramov, no nie každému sa to podarí, pretože diéty a fyzická aktivita si vyžadujú obrovskú vôľu, ktorá, žiaľ, nie je vlastná každému. Výsledky zanechávajú veľa želaní a otázka chudnutia zostáva otvorená. Jedným z faktorov vzniku nadváhy je najčastejšie roztiahnutie žalúdka v dôsledku nadmerné používanie jedlo.
Existuje mnoho dôvodov na zvýšenie objemu žalúdka:
- prejedanie sa počas dlhého obdobia (väčšina ľudí má tendenciu „prejesť“ svoje problémy a súčasné problémy)
- konzumácia s jedlom veľká kvantita kvapaliny
- nepravidelné jedlo (zriedkavo, ale vo veľkých porciách)
- zvyk jesť v čase, keď telo nepociťuje hlad
- dlhodobý pobyt požitú potravu v žalúdku (vyskytuje sa pri problémoch tráviaci trakt opäť pri prejedaní)
Riešenie klinických problémov
V chirurgii existuje veľa metód na zníženie objemu žalúdka. Napríklad, inštalácia pásu na žalúdok(aby sa znížilo množstvo jedla, ktoré sa do nej dostane). Tento zásah je indikovaný u ľudí s rôzne stupne obezita spôsobená cukrovka, kŕčové žilyžily, ochorenia kĺbov a iné ochorenia. Operácia je bezbolestná a nijako nepoškodzuje organizmus. Banner je umiestnený na určitý čas. Pomôcť pacientovi schudnúť. Preto by ste sa mali vzdať všetkých sladkostí a mastných jedál. Ak nie ste pripravení na takéto radikálne metódy, potom je lepšie túto myšlienku úplne opustiť.
Ďalšou možnosťou lekárskeho zásahu je zavedenie „mínus 40 %“ balónika do žalúdka. Práve o toto percento je znížený príjem potravy, ktorý vedie k chudnutiu. Nejde ani o chirurgický zákrok, ale jednoducho o manipuláciu (podobne ako pri gastroskopii). V anestézii sa cez ústa do žalúdka vloží silikónová bublina, ktorá je naplnená špeciálnou tekutinou, zafarbenou Modrá farba. To sa deje tak, že v prípade poškodenia valca si človek môže všimnúť porušenie farbou moču. Po šiestich mesiacoch sa močový mechúr odstráni. Počas tejto doby je človek schopný výrazne schudnúť, ale spravidla ľudia, ktorí schudli, začnú opäť nadmerne jesť a hmotnosť sa vráti. V tomto prípade musíte tiež starostlivo sledovať stravu.
balón "mínus 40 %"
Ale to všetko sú extrémne a dosť drahé opatrenia. Žiadny lekár vám nepovie, aby ste šli pod nôž, ak máte k dispozícii iné, nechirurgické spôsoby chudnutia.
Zníženie objemu žalúdka na vlastnú päsť
Je celkom možné znížiť objem žalúdka svojpomocne. Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, že to bude trvať veľa času a že ide o pomerne náročný proces. Výhody „domácej“ redukcie však úplne pokrývajú dočasné nepohodlie, sprevádzajúc osobu prvýkrát. Hlavná vec je prísne dodržiavať odporúčania a dodržiavať všetky tipy uvedené nižšie. Musíte si zvyknúť správnej výživy, a pochopíte, že zníženie objemu žalúdka a jeho uvedenie do normálny stav na vlastnú päsť, je to celkom možné.
- jedzte 6 malých jedál denne – žiadne občerstvenie
- majonézu nahraďte nízkotučnou kyslou smotanou, vylúčte zo stravy rôzne omáčky a znížte príjem soli
- snažte sa vyhýbať mastným, údeným a vyprážaným jedlám (grilovanie je povolené)
- uplatniť dychové cvičenia. Musíte sa nadýchnuť žalúdkom a vydychovať hrudníkom. Žalúdok je teda zapojený do fyzické akcie a jeho steny sú spevnené
- cvičenie na lačný žalúdok
Poradenstvo
Kôstka sliviek pomáha „oklamať“ žalúdok. Jeho vstrebávanie v ústach spôsobuje slinenie, vďaka čomu proces trávenia pokračuje.
Ľudová metóda
Dobré na zníženie veľkosti žalúdka tradičné metódy. Postupne by ste mali znižovať množstvo konzumovaného jedla. Môže byť dosiahnuté dobré výsledky, dokonca zníženie hmotnosti potravín aspoň o 10 %. Dospelý človek bežne zje naraz 250 gramov jedla – k tomuto číslu sa treba čo najviac priblížiť. Taniere by mali byť malé, lyžice by mali mať veľkosť čaju. Jedlo by sa malo žuť veľmi opatrne a pomaly, bez toho, aby ho rozptyľovali noviny, kniha alebo televízia (zvyšujú riziko, že sa necháte uniesť a zjete viac, ako sa očakávalo). Táto metóda neznamená vzdať sa obvyklého jedla.
„Správne“ produkty
Ďalšou možnosťou, ako znížiť objem žalúdka, je naučiť sa jesť správne produkty, bohaté na vlákninu (hrušky, pistácie, bobuľové ovocie, artičoky, šošovica, eidam, pukance, cereálie a celozrnné pečivo). Tieto potraviny vám rýchlo navodia pocit sýtosti a pomerne dlho sa trávia. Takéto produkty sú užitočné - zlepšujú metabolické procesy v tele a obsahujú malé množstvo kalórií, čo je veľmi dobré pre ľudí, ktorí schudnú.
Pitie tekutín
Žalúdok sa tiež stiahne, ak nebudete piť nadmerné množstvo tekutín. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú jedlo „neumývať“ a hneď po ňom nepiť. Je lepšie vypiť pohár vody alebo šťavy pol hodiny pred jedlom (piť by ste mali pomaly a po malých dúškoch). Váha bude postupne ubúdať ako správne použitie kvapaliny, a ak je nesprávna, naopak. Jedlo, ktoré sa dostane do žalúdka spolu s vodou, spomaľuje metabolizmus a môže dokonca viesť k rôznym chorobám.
Vplyv športu na zníženie veľkosti žalúdka
Dôležitým faktorom pre redukciu žalúdka a chudnutie je šport a fyzická aktivita, ktorá by mala ísť súbežne so správnou výživou. Je potrebné napumpovať a posilniť brušné svaly. Tónované a elastické, sú schopné odolávať expanzii žalúdka a udržiavať jeho objem v normále.
pumpovanie brucha doma
Záver:
A najdôležitejším pravidlom je veriť v seba a pozitívny výsledok, nevzdávajte sa a neprestávajte s tým, čo ste začali v polovici. Bojujte za svoje zlé návyky a telo sa vám určite poďakuje výborným zdravím, výborný zdravotný stav a krásna postava!
Normálne ľudský žalúdok zriedka presahuje veľkosť ľudskej päste, ale niekedy sa natiahne natoľko, že je viditeľný voľným okom. Prečo sa to deje, aká je hrozba a dá sa s ňou bojovať?
Žalúdok je svalový orgán. Priemerná dĺžka vyvinutého žalúdka je 25 cm na dĺžku a 13 cm na výšku. Vo chvíľach akútneho hladovania sa scvrkne na 19, respektíve 7 cm. Tvar žalúdka tiež podlieha zmenám. Závisí to od charakteristík postavy človeka: pre ľudí s nadváhou to vyzerá ako roh, pre štíhlych ľudí to vyzerá ako podlhovastá pančucha, pre ľudí s priemernými parametrami má tvar háčika.
Jedenie veľkého množstva jedla spôsobuje napínanie stien žalúdka.
Paralelne s rastom a dozrievaním človeka rastie aj jeho žalúdok: u novorodenca je jeho objem len 30 ml. Do prvého mesiaca života sa toto číslo zvýši na 100 ml. Za šesť mesiacov - až 250 ml. A nakoniec, priemerný objem tohto orgánu u dospelého je 500 ml v „hladnom“ režime.
Veľkosť žalúdka je variabilná hodnota. A nielen vyššie uvedené faktory to ovplyvňujú. V závislosti od množstva prijatého jedla sa jeho kapacita môže pohybovať od 1 do 4 litrov. Ak človek nemá zmysel pre proporcie a kontrolu nad procesom jedenia, svaly žalúdka časom strácajú svoj tonus, naťahujú sa a postupne, aby bol človek nasýtený, musí zvyšovať množstvo podávaného jedla.
Príčiny roztiahnutia žalúdka
Za hlavný dôvod naťahovania svalov žalúdka sa považuje nezodpovedný prístup k organizácii svojho jedálnička – zvýšené porcie jedla, časté maškrtenie, láska k jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné. Dôsledkom toho je vzhľad ďalších kilogramov.
Podľa štatistík Ruskej asociácie gastroenterológov má asi 90 % obéznych ľudí žalúdok, ktorého veľkosť je porovnateľná s podobným orgánom u hovädzieho dobytka.
Ale okrem toho zlá výživa, jeho veľkosť je ovplyvnená faktormi, ako sú:
- chronická únava;
- prítomnosť zápalových ochorení;
- telo je v stave stresu.
Teda človek zažívajúci nervové napätie alebo periodická únava, niektoré receptory, ktoré kontrolujú pocit plnosti, sa pokazia. Väčšina chorôb je charakterizovaná prítomnosťou zápalové procesy, inhibuje proces trávenia potravy - zostáva v stenách žalúdka a nedostáva sa do čriev včas. Výsledkom je, že pacient namiesto predpísaných piatich denných jedál zje zvýšené množstvo v 1-2 jedlách, čím si natiahne steny vlastného žalúdka.
Naťahuje vám voda žalúdok?
Mnohí z nás sú zvyknutí počuť o potrebe vypiť 1,5 až 2 litre vody denne bez toho, aby sme zachádzali do podrobností týchto odporúčaní. Existujú rozšírené obavy, že takéto objemy prispievajú k rozťahovaniu stien žalúdka. Toto nie je nič viac ako mýtus. Voda nezostáva v tele dlho, prechádza cez neho pri prechode a je potrebná len na metabolizmus.
Pitie veľkého množstva vody neovplyvňuje veľkosť žalúdka.
Navyše, každé telo je individuálne, jednoducho neexistujú žiadne univerzálne normy pre príjem tekutín. Všetko závisí od metabolické procesy, tempo fyzická aktivita, okolitá klíma, hormonálne hladiny, uvádza gastrointestinálny trakt a množstvo prijatého jedla. Voda je potrebná na rozpustenie a vyplavenie potravín, ktoré jete z tela. Čím viac jeme, tým viac vody vyžadované telom. V súlade s tým jedlo napína žalúdok, nie voda. Po regulácii diétny režim Nevyhnutne sa upravuje pitný režim.
Charakteristické znaky
Roztiahnutie žalúdka je sprevádzané závažné príznaky, ktoré sa s progresiou ochorenia stávajú dosť ťažko ignorovateľnými. Medzi prvé príznaky choroby patria:
- pocit ťažkosti;
- bolesť v epigastrickej oblasti;
- nevoľnosť a zvracanie;
Ak sa tieto príznaky zistia raz, odporúča sa masírovať oblasť brucha jemnými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Ako preventívne opatrenie môžete užívať lieky, ktoré zlepšujú fermentáciu.
Ak sa situácia pravidelne opakuje, je lepšie poradiť sa s lekárom diagnostické vyšetrenie. Veľkosť žalúdka možno určiť pomocou gastroskopie, fluoroskopie alebo počítačovej tomografie.
Reverzibilita procesu a metódy korekcie
Natiahnutý žalúdok nie je rozsudkom smrti. Do normálnych fyziologických veľkostí ho možno vrátiť radikálnym, resp prirodzenými spôsobmi. Prvé sú chirurgická intervencia. Druhá zahŕňa vykonávanie špeciálnych fyzických cvičení a korekciu výživy.
Chirurgické metódy
Resekcia žalúdka
Resekcia pomocou Billrothovej metódy.
Resekcia je odstránenie časti žalúdka pomocou excízie. Dnes sa táto technika považuje za zastaranú, no v niektorých nemocniciach stále platí. V podstate ide o dutinu chirurgická intervencia, čo pre pacienta málokedy zostane nepovšimnuté. Počas samotnej operácie môžete stratiť veľa krvi. Po jeho skončení môže nastať aj množstvo nepríjemných „prekvapení“: riziko vnútorné krvácanie, pravdepodobnosť divergencie a hnisania aplikovaných stehov, komplikácie vo forme zlomenia tráviaca funkcia, pankreatitída atď. Prečítajte si viac o resekcii žalúdka.
Bandážovanie
Páskovanie je korekcia veľkosti orgánu aplikáciou „blokády“ vo forme obmedzujúceho prstenca na jeho časť. Tráviaci orgán akoby rozdelená na dve komory: horná, menšia veľkosť, sa rýchlo naplní jedlom, v dôsledku čoho mozog rýchlo dostane signál nasýtenia. Potom sa potrava z tejto komory presunie do spodnej, kde sa trávi. Táto metóda zahŕňa aj brušná operácia so všetkými jeho nevýhodami. Okrem toho môže pacient pociťovať ťažkosti s prechodom potravy cez oblasť prstenca a rozvoj gastritídy a peptických vredov.
Gastroplastika
Vertikálna gastroplastika je komplexná manipulácia, pri ktorej sa horná časť orgánu premení na pokračovanie pažeráka. Robí sa to za rovnakým účelom ako pri bandážovaní (zrýchlený pocit sýtosti), ale má to aj rovnaké nevýhody.
Let balónom
Let balónom - endoskopická metóda operácia, ktorá zahŕňa vloženie balónika naplneného tekutinou do žalúdka. Ak sa ponoríte do podstaty operácie, je zrejmé, že veľkosť žalúdka sa touto metódou nezmenšuje. Nádoba jednoducho zaberie určitý priestor určený na potraviny. Celkom vážne pravdepodobné dôsledky balónovanie: riziko vzniku dekubitov na stenách operovaného orgánu a uzavretia výstupu do dvanástnika.
Prírodné metódy
Špeciálna gymnastika
Niekoľko jednoduchých fyzických cvičení požičaných z jogy pomôže pracovať s bránicou a posilniť všetky svaly tela:
- Dýchanie v ľahu. Je potrebné ľahnúť si na tvrdú vodorovnú plochu a pomaly sa zhlboka nadýchnuť, opatrne vpredu brušnej steny pod rebrami. Potom tiež pomaly vydýchnite. A tak ďalej po dobu najmenej 10 prístupov, zakaždým, keď sa pokúsite silnejšie vtiahnuť žalúdok.
- "Psí dych." Počiatočná poloha– polovičná lotosová pozícia, chrbát rovný. Ďalej sa trikrát nadýchnite nosom a potom trikrát vydýchnite – ako to robia zvieratá pri behu.
- "Pohár". V ľahu na chrbte musíte striedavo vdychovať a vydychovať, vyklenúť telo tak, aby zatiahnutý žalúdok pripomínal tvar misky. V tomto prípade by ste mali mať ruky za hlavou. Prvýkrát bude v budúcnosti stačiť 4-6 krát, počet prístupov sa môže zvýšiť.
Prospeje aj pravidelný beh, závodná chôdza, orientálne brušné tance a skákanie cez švihadlo.
Korekcia stravy
zlomkové jedlá, povinné raňajky konzumácia potravín bohatých na vlákninu (kapusta, mrkva, fazuľa, špenát, obilniny, šošovica, jablká, banány), minimalizácia soli a korenia, vyhýbanie sa kyslým, tučné jedlá a alkohol. Ovocie konzumujte v malých porciách aspoň pol hodiny pred jedlom. Pomalé žuvanie jedla.
"Pravidlo piatich lyžíc"
Počas praktická práca U pacientov boli odborníci na výživu schopní určiť ideálnu veľkosť jednej porcie jedla, čím stimulovali návrat žalúdka do normálnej veľkosti.
5 polievkových lyžíc alebo 150 g jedla – zjesť len toľko, aby sa žalúdok postupne zmenšil na požadované parametre.
To stačí na uspokojenie pocitu hladu a doplnenie energetických zásob tela. Pre dosiahnutie trvalého účinku sa odporúča dodržať interval medzi jedlami aspoň tri hodiny. Tento prístup vám umožňuje vrátiť žalúdok do predchádzajúcej veľkosti za 3-6 mesiacov a utiahnuť postavu.
S pomocou rúk chirurga môžete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ, ale musíte si uvedomiť, že každá operácia je vždy rizikom pre stav tela, určitý čas na jeho rehabilitáciu a možnosť nezvratných následkov. Prirodzený prístup k zníženiu objemu žalúdka vyžaduje veľa času a silnú vôľu, ale umožňuje vyhnúť sa negatívnym výsledkom. Ktorú možnosť si vybrať - každý sa rozhodne pre seba individuálne.
Čoho by ste sa mali báť?
Nafúknutý žalúdok nie je vždy taký neškodný, ako sa zdá. Nebezpečenstvo je v tom túto patológiu môže byť dôsledkom vážnych chorôb, medzi ktorými sa často nachádzajú:
- hernia žalúdka;
- a nádory tráviaceho systému;
- gastropatia;
- stenóza;
- zhubné novotvary na stenách žalúdka - rakovina.
Gastroenterológovia sa zaoberajú gastrointestinálnymi problémami. IN na preventívne účely Bolo by dobré navštíviť ich kanceláriu aspoň raz ročne. Včasná diagnostika pomôže predchádzať mnohým problémom spojeným s fungovaním gastrointestinálneho traktu, šetrí nervy a hotovosť pacient.
Často počujeme žalostné výkriky: „SOS, natiahol som si brucho, čo mám robiť“, „ako zmenšiť žalúdok“, „Nemôžem schudnúť, mám natiahnuté brucho“, „čo robiť, keď“ natiahol som to“ a podobne.
Kostya Shirokaya je vždy proti mýtom a je pripravený otvoriť vaše oči týmto klamstvám!
V našom článku nájdete príznaky nafúknutého žalúdka a ako ho odstrániť, či a ako rýchlo obnoviť jeho objem prirodzene bez operácie, ako obnoviť veľkosť a ako pochopiť, že máte problémy!
Ako sa natiahnuť
Je to vôbec možné a ako si natiahnuť brucho? Aby sme vás nenudili a hneď povedzme: dosiahnutie trvalého zväčšenia alebo zmenšenia veľkosti žalúdka prejedaním nie je zvlášť reálne.
Žalúdok je okrúhly, dutý orgán v tvare polmesiaca, ktorý sa nachádza pod bránicou na ľavej strane brušnej dutiny medzi pažerákom a dvanástnik. Jeho vnútornou vrstvou sú vrásky (alebo záhyby).
Práve tieto záhyby jej umožňujú natiahnuť sa, aby sa do nej zmestili veľké porcie jedla, ktoré sa následne počas procesu trávenia ticho pohybuje. Áno, náš žalúdok má tendenciu sa naťahovať, ale tiež má tendenciu zmenšovať veľkosť po.
Objem prázdny žalúdok dospelý má okolo 50 až 500 ml., a po výdatnom obede sa to zvyčajne natiahne na 1-2 litre a po veľmi ťažkom obede aj na 4 litre.
Takto vyzerá „natiahnuté“ brucho na fotke Vďaka špeciálnym strečovým receptorom (ktoré najmenej 14 sa našlo v ľudskom žalúdku) objem žalúdka sa zväčšuje bez akéhokoľvek zvýšenia tlaku. Stretch receptory umiestnené v žalúdku vám umožňujú kontrolovať proces naplnenia žalúdka jedlom, vysielajúc signál do mozgu, kedy prestať a prestať do seba napchávať jedlo.
Ako natiahnuť brucho, aby ste pribrali - veľa jedzte a jedzte chutne 🙂 Ale stále to nie je navždy.
Symptómy
Ak sa nezastavíte, telo sa rozhodne s vami bojovať rozhodne a tvrdo: napadne vás nevoľnosť, pocit „plnosti“ v žalúdku, dokonca bolesť ().
Toto je najviac hlavný príznak„natiahnutý“ žalúdok. Systematickým napchávaním jedla do seba vo zvýšenom množstve sa v žalúdku otupuje citlivosť týchto receptorov a postupne sa vám zmestí viac jedla ako predtým.
Ako jesť menej a schudnúť?
Ale toto nie rovná sa skutočný fyziologický nárast skutočného objemu tvoj žalúdok! Tu hovoríme o O funkčnosťžalúdka, aby sa zmestili maximálne resp zvýšené množstvo jedlo v rámci svojich možností. A tento zvýšený objem tuhej potravy vstupujúcej do žalúdka bude teraz mozog považovať za normálny.
Ako a za aký čas to môžete zúžiť, za koľko dní? Ako skutočne zmenšiť žalúdok? Návrat k normálnej citlivosti strečových receptorov trvá asi 4 týždne, dá sa to dosiahnuť jednoducho tým, že začnete jesť menej jedla.
Fyziológia chuti do jedla
No videli sme, že žalúdok je veľmi elastický svalový vak a pri veľkom množstve potravy sa naťahuje. Ale akokoľvek tvrdo, vytrvalo a dlho ho naťahujete, po vyprázdnení sa vráti do pôvodnej veľkosti.
A aj keby to tak nebolo (ak sa žalúdok nevrátil do svojej predchádzajúcej veľkosti), vôbec to neznamená, že jeho veľkosť by mohla ovplyvniť vašu chuť do jedla: pocit hladu a chuti do jedla neovláda žalúdok, ale hlava.
Pozrime sa na mechanizmus regulácie chuti do jedla v všeobecný prehľad. To je dôležité, aby ste pochopili, ako zmenšiť žalúdok.
Centrum sýtosti, ktoré reguluje chuť do jedla, sa nachádza v hypotalame. Hypotalamus- ide o súčasť tzv plazí mozog, ktorý človek „zdedil“ od plazov (čiapka). Hypotalamus, hoci je o niečo väčší ako necht malíčka, vedie všetky naše vitálnych funkcií: hlad, smäd, sexualita, termoregulácia a metabolizmus.
Okrem toho priamo súvisí s hypofýzou, ktorá je s hmotnosťou menej ako jeden gram úplne zodpovedná za celkovú endokrinnú rovnováhu v tele. Toto je naše inštinktové centrum, ktoré riadi najmä naše agresívne jedenie a sexuálne reakcie. Neustále sa stará o stálosť homeostatickej rovnováhy, a preto sleduje stav nášho vnútorné prostredie.
Áno, je to hypotalamus a nie žalúdok, ktorý je riadiacim centrom pre „let s jedlom“. Toto je dôležité mať na pamäti, keď premýšľate o tom, ako zmenšiť žalúdok. Hypotalamus zaznamenáva všetky údaje o našom „natiahnutom“ žalúdku, pravidelnom prejedaní sa a poruchách metabolizmu. Prispôsobuje sa zmenenému systému dodávok energie a prosím – tu je vaša obezita, ktorej sa zbavujete mimoriadne ťažko.
Hypotalamus prudko reaguje na chudnutie. Ak pri krátkodobej diéte z nedbanlivosti schudnete dva kilogramy za menej ako týždeň, hypotalamus bije na poplach: okradli vás, máte schodok, kredit a debet nie sú zúčtované a vo všeobecnosti „dobrí ľudia v stred Jasné svetlo sú okradnutí,“ okamžite to vráťte!
A zo všetkých síl hormonálna hladina snažte sa získať späť to, čo ste stratili, či už je to výsledok liposukcie alebo drastickej diéty.
Preto odborníci na výživu varujú: neschudnite viac ako 1-2 kg za týždeň a kozmetickí chirurgovia: počas liposukcie by sa nemalo odstraňovať viac ako dva litre tukového tkaniva. Potom bude váš veľký alarmista – hypotalamus, ktorý vníma „zisk“ pozitívne a negatívne – nedostatok, oklamaný a neodpovie vám so všetkou rozhodnosťou zodpovednej časti mozgu.
Spolu s endokrinnou žľazou, hypofýzou, ktorá sa tiež nachádza vedľa mozgu, tvorí hypotalamus jediný hypotalamo-hypofyzárny systém, ktorý reguluje všetko Endokrinné žľazy telo a Je prísne zakázané dostať do nej spotené ručičky, inak bude taká odpoveď, nebudete môcť zbierať oči!
Existuje aj vzťah „spätnej väzby“: nielen hypotalamus reguluje chuť do jedla, ale tiež psychologický dopad na osobu môže spôsobiť zvýšenú alebo zníženú chuť do jedla. Psychosomatický reťazec najlepšie ilustruje jednoduchý fakt, ktorý všetci dobre poznajú už zo študentských čias: jeden človek v strese začne nekontrolovane jesť, zatiaľ čo iný nedokáže zobrať do úst ani omrvinku.
Podobne môže vytvárať kontemplácia jedla a dokonca aj len myšlienky naň spätná väzba, čo vedie k nadmerná chuť do jedla. Domáce zvieratá sú náchylné k prejedaniu; nič také sa v prírode nepozoruje.
Hypotalamus je štandardne „prednastavený“ na pocit hladu, ktorý sa vypne, keď po jedle z rôzne miesta naše telo dostáva do tohto centra rôzne signály: obestatín zo žalúdka, z krvi, leptín() z tukových buniek.
Prijímaním týchto signálov hypotalamus chápe, že jedlo je už v nás a podľa toho znižuje chuť do jedla.
Tento mechanizmus môžeme takpovediac „zlomiť“, zničiť kalibráciu. Ako človek sa z nejakého dôvodu pravidelne prejedá (vychutnáva si chuť, ponáhľa sa, jedáva zo zvyku, „fučí“ zlá nálada atď.), tieto signalizačné faktory pôsobia na zodpovedajúce receptory centra regulácie chuti do jedla čoraz silnejšie. Výsledok: znížená citlivosť.
Poznámka: pri systematickom prejedaní sa hormonálne signály o nasýtení prichádzajú príliš často a sú veľmi „silné“, takže po určitom čase prah citlivosti centra sýtosti klesá.
Letin v panike zakričí: „Prestaň jesť,“ množstvo glukózy v krvi prejde cez strechu a vy máte pocit, že narážate do steny. Pretože v dôsledku systematického prejedania sa signály nevnímajú tak citlivo a nevzniká pocit sýtosti – človek pociťuje hlad aj po skonzumovaní veľkého množstva jedla.
Preto sa takýto človek naozaj necíti plný pocitov, aby centrum regulácie apetítu zahnalo hlad a človek sa mohol cítiť sýty, potrebuje zjesť oveľa viac, ako telo potrebuje na obnovenie predtým spotrebovaných kalórií.
Zhoršená reakcia na hormóny produkované pri konzumácii jedla je porucha stravovacie správanie . Veď kedy normálna úroveň citlivosť centra sýtosti, chuť do jedla priamo súvisí s nákladmi na energiu - objavuje sa, keď je potrebné doplniť náklady na energiu.
Ako teda môžete zmenšiť žalúdok?
Ako opraviť a skrátiť
Vzniká logická otázka - čo operácia šitia žalúdka, ktorá znižuje chuť do jedla? Ako znížiť veľkosť žalúdka na chudnutie chirurgicky? Prečo pomáha, ak sa žalúdok „stiahne“?
Faktom je, že keď je žalúdok páskovaný, v dôsledku zmenšenia jeho centrálnej časti (žalúdok nadobúda tvar presýpacích hodín) sa jedlo dlhšie zdržuje v hornej časti žalúdka, kde sa nachádzajú receptory signalizujúce saturáciu.
Signál do saturačného centra teda nedorazí v momente, keď je žalúdok plný, ale v momente, keď sa doň dostane akékoľvek množstvo potravy – v dôsledku jej zastavenia v hornej časti žalúdka a podráždenia zodpovedajúcich receptorov.
A pri resekcii žalúdka jednoducho zjete menej, pretože sa do vás zmestí menej jedla (o tom bude reč nižšie).
všetky, všetky ostatné dôvody, prečo sa ti vraj žalúdok natiahol až do vreca zemiakov, sú úplný nezmysel. Na internete sme našli napríklad toto skvelé vysvetlenie:
„Príčina natiahnutého brucha: troska hrubého čreva. Dĺžka hrubého čreva je asi 2 metre a priemer 4-7 cm Zhromažďujeme v ňom nestrávené časti potravy, ktoré sa hromadia desiatky rokov a môžu dosiahnuť 8 - 25 kilogramov. „Skladované“ po mnoho rokov pri teplote 37-40 ° C sa tvoria toxíny, ktoré narúšajú mnohé procesy v tele a vedú k rozvoju vážnych problémov s hmotnosťou a zdravím.
Máme úžasné vylučovací systém, ktorý funguje skvele aj bez tých vašich, ktoré sú určite ukradnuté z náboženských príspevkov a evidentne nemajú čo robiť. Ak by ste mali aspoň 1 kg odpadu s toxínmi, okamžite by ste zomreli.
Dúfame, že sme vám podrobne vysvetlili všetko o tom, ako zmenšiť žalúdok!
mýty
A ešte trochu o mýtoch v témach ako si zmenšiť žalúdok:
Proces trávenia prebieha priamo v žalúdku
Bude vám trvať asi mesiac a pol, kým sa váš hypotalamus konečne prispôsobí redukčnej diéte.
Snažte sa jesť oddelene od ostatných členov rodiny.
Ak sa varenia neviete vzdať a nejaký čas vás nemá kto nahradiť, varte výlučne zdravé nízkokalorické jedlá. zeleninové jedlá.
- >Oklamte hypotalamus: Keď pocítite hlad, zjedzte polovicu jablka, uhorku, plátok kapusty alebo vypite pohár vody izbovej teploty. Iba tieto druhy „občerstvenia“ sú pre vašu postavu bezpečné.
Aké faktory ovplyvňujú fungovanie hypotalamu?
Zmeny v hladine aminokyselín (to znamená bielkovín) v krvi.
- keď je krv nasýtená glukózou, chuť do jedla je potlačená.
Prechod od výživy prichádzajúcej z tráviaceho traktu na výživu z vnútorného depa – teda chuť do jedla vzniká vtedy, keď telo preberá vnútorné rezervy.
Dehydratácia krvi (zníženie množstva vody v nej).
Existuje aj názor, že chuť do jedla je spojená s termoreguláciou. Keď sa hypotalamus zahreje (teplota v oblasti hypotalamu sa zvýši, chuť do jedla zmizne). To je dôvod, prečo chcete v lete menej jesť!
Takže všetci, čo nemáte roztiahnuté žalúdky, vedia „stiahnuť žalúdok“ a pamätajte: na to, aby ste boli krásni, nepotrebujete peniaze, potrebujete vytrvalosť, pravidelnosť a šliapnuť po krku lenivosti: treba pracovať na seba každý deň!
