Čo je REM a NREM spánok? Štúdium spánkových fáz a ich vplyv na správny odpočinok Krátka fáza hlbokého spánku

Na obnovu tela potrebuje človek asi 9 hodín. Všetko závisí od individuálnych charakteristík, keďže niektorí ľudia potrebujú o niečo menej spánku. Každý človek prechádza štádiom hlbokého a plytkého spánku. Aká je norma hlboký spánok Ako dlho to vydrží, bude diskutované v článku.

Čo je hlboký spánok

Ide o pomalú fázu, ktorá je dlhšia ako rýchla fáza. Ľudia potrebujú hlboký spánok, pretože je zodpovedný za obnovu ľudského tela a jeho funkcií. Nočná fáza pomalého snívania prechádza určitými fázami:

1. Nastupuje ospalosť – človek začína zaspávať, mozog stále pracuje v aktívnom režime. Človek môže vidieť obrazy, ktoré sa mu zdajú skutočné. Ale môžu byť spojené s problémami, ktoré sa nahromadili počas dňa.

2. Zaspávanie je štádium, kedy človek vypne vedomie, hoci mozog stále reaguje na podnety prichádzajúce zvonku. Je veľmi dôležité, aby v tejto fáze človeka nič nezobudilo, pretože nereaguje citlivo na vonkajšie podnety.

3. Hlboká fáza je štádium, kedy telo pomaly stráca funkcie, telo sa uvoľňuje a elektrické impulzy slabo prúdia mozgom.

4. Delta je najhlbšia fáza. V tomto čase je človek uvoľnený, mozog už nereaguje na prichádzajúce správy. vonku dráždivé látky. Teplota človeka klesá a tým aj rýchlosť dýchania.

Vedci z celého sveta skúmajú hlboký spánok. Ponorenie do hlbokého stavu je nevyhnutné z toho hľadiska, že práve v tomto štádiu dochádza k obnove buniek tela. Prečo je pre človeka dôležitý hlboký spánok? veľký význam? Vedci dokázali, že imunitný systém funguje lepšie, ak odpočinok trvá požadovanú dobu. Imunitný systém vám umožňuje odolávať infekčným chorobám, najmä počas špičkových mesiacov. Ako dlho by mal tento sen trvať? Všetko je individuálne, ale v priemere delta fáza trvá asi hodinu.

Ako vypočítať hlboký spánok?

Delta fáza začína po hlbokom spánku. Trvá to krátko, trvá približne jednu hodinu. Vyznačuje sa maximálnym vypínaním ľudské vedomie. Aby ste v tomto čase prebudili spiaceho človeka, musíte vynaložiť značné úsilie. Ak sa človek, ktorý počas delta spánku odpočíval, zobudí z prebudenia, ťažko sa niekoľko minút orientuje v priestore okolo seba. Vo fáze hlbokého spánku svalový systémčo najviac uvoľnený, metabolizmus sa spomaľuje, telesná teplota klesá. Pre nežné pohlavie - do 35,6, pre mužov - do 34,9. Telo aktivuje syntézu bielkovín a obnovuje tkanivové bunky. V tejto fáze rastú vlasy a nechty!

Aká je norma hlbokého spánku za noc?

Každý organizmus je individuálny. Preto je norma fázy hlbokého spánku dospelého človeka iná. Koľko hodín by ste mali spať? Sú ľudia, ktorým stačí pár hodín spánku. Napríklad to bol Napoleon, ktorý spal iba 4 hodiny denne. A Einstein potreboval 10 hodín riadneho odpočinku, aby sa zotavil. A čo je zaujímavé: obaja ľudia boli aktívni, zanechali svoju stopu vo svetovej histórii. Ak je človek nútený znížiť odpočinok, negatívne to ovplyvní jeho zdravie. Nebude sa cítiť pod napätím. Naopak, pocit neustála únava bude ho prenasledovať.

Vedci z jednej univerzity sa rozhodli uskutočniť experiment. Zúčastnilo sa ho 110 subjektov. Boli starostlivo vybraní, pretože odborníci riešili problém – subjekty nemali nikdy poznať problémy so spánkom. Účastníci experimentu boli rozdelení do vekových skupín.

Výsledok experimentu je uvedený v tabuľke:

Aké sú dôsledky nedostatku hlbokého spánku? Po prvé, endokrinný systém tela trpí. Nevytvára sa somatotropný hormón, čo môže viesť k obezite u ľudí so sklonom k ​​obezite. Okrem toho ľudia zbavení príslušnej fázy trpia apnoe. Ide o stav charakterizovaný krátkodobou zástavou dýchania. Osoba nemusí dýchať až 2 minúty. Telo to zažíva negatívny jav, prenáša do mozgu impulz, že je potrebné sa prebudiť. Toto je poplašný signál, človek vstane. Tento stav je nebezpečný, pretože počas neho najčastejšie dochádza k infarktu a mŕtvici. Pri liečbe ľudí, ktorí neprechádzajú fázou hlbokého spánku, ak trpia nadváhu, dôjde k resetovaniu kilá navyše. Všetko pochádza zo skutočnosti, že hormón sa začína produkovať v tele, a preto v ňom dochádza k pozitívnym zmenám. Pokiaľ ide o apnoe, spôsobuje ospalosť. Počas dňa je nebezpečné, ak človek trávi čas šoférovaním. Vedci dokázali, že pomalá fáza odpočinku ovplyvňuje nielen fyzická aktivita, ale aj na ľudskú inteligenciu.

Zábavný fakt: Športovci spia viac ako Obyčajní ľudia ktorí nepociťujú silnú fyzickú námahu. 8 hodín je pre športovcov málo: sú prítomní v kráľovstve Morpheus 11-12 hodín.

Vedci dokázali, že dostatočný spánok má priaznivý vplyv na duševnú činnosť mozgu. A dôkaz tejto skutočnosti sa opäť stal experimentmi, ktoré boli vykonané na dobrovoľníkoch. Pred odpočinkom dostali zoznam slov. Potreboval si ho zapamätať. Slová spolu absolútne nesúviseli. Každý si ich pamätal. V dôsledku toho sa zistilo, že ľudia, ktorí zažili fázu delta, si pamätali oveľa viac slov v porovnaní s tými subjektmi, ktoré túto fázu vynechali. Okrem toho sa tým istým vedcom podarilo zistiť, že deprivácia delta spánku vedie k tomu, že človek nemá dostatok spánku. V zásade je tento stav rovnocenný bezsenná noc. Ak je fáza REM spánku kompenzovaná nasledujúcimi nocami, potom nie je možné dokončiť fázu pomalého spánku.

Norma fázy hlbokého spánku teda v dospelej populácii vo všeobecnosti zaberá 30 až 70 % celkového sna. Ak chcete mať dobrý spánok, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

Urobte si špeciálny plán spánku a bdenia (choďte spať a vstávajte v rovnakom čase niekoľko dní);
zaťažte telo cvičením asi hodinu a pol pred spaním, nie však neskôr;
pred spaním nefajčiť, nejesť, nepiť kávu, alkohol;
spať v dobre kontrolovanej miestnosti;
spať na tvrdom povrchu;
Ak máte problémy s chrbticou, potrebujete špeciálne vybavenie na spanie.

Aké ďalšie znaky naznačujú, že človek nemá dostatok nočného odpočinku?

Veľa ľudí si myslí, že spali naplno. A preto ignorujú príznaky neúplného spánku, ktoré im telo vysiela. Aké dôležité je to pre myšlienku, že niektorí ľudia nemajú dostatok spánku, tu sú niektoré z nich:

1. Prejedanie sa. Ak sa človek dobre nevyspal, pociťuje väčší hlad v porovnaní s normálnym a plnohodnotným nočným spánkom. Nedostatok spánku aktivuje vašu chuť do jedla, čo vedie k prejedaniu a priberaniu.

2. Zhoršenie pozornosti a koordinácie. Ak sa človek dobre nevyspal, cíti sa vyčerpaný. Sila tela sa vynakladá na zotavenie normálny stav. Niekedy je ťažké sa skoordinovať. Tento stav je nebezpečný aj počas jazdy, takého zamestnanca nepochvália v práci za početné chyby spôsobené porušením režimu odpočinku.

3. Vzhľad. Toto je najvýraznejší príznak, keď dochádza k zhoršeniu zraku Všeobecná podmienka pokožka, vlasy, nechty. Pod očami sa objavujú modriny, ktoré nezdobia ani muža, ani ženu. Na skrytie nedostatkov vzhľadu je potrebná pomoc kozmetológa. Ale je lepšie dodržiavať režim a spať dlhšie, čím sa zvyšuje trvanie snov.

4. Zvýšené riziko prechladnutia a infekčné choroby. Človek, ktorého spánok trvá málo, je oslabený. Musí existovať určitý čas na odpočinok. Celkovo by to malo byť 8-9 hodín. Pri nedodržiavaní režimu sa teda človek môže ľahko nakaziť prechladnutia, prenášané vzdušnou metódou. Ide o chrípku, ARVI a iné vírusy, ktoré žijú vo vonkajšom prostredí.

Takže normálny spánkový režim je pre zdravého človeka nevyhnutný. Umožňuje telu zotaviť sa, zvýšiť ochranné sily. Obmedzte spáčov z negatívnych vonkajšie prejavy. Naše zdravie závisí od toho, koľko spíme.

Tagy: hlboký spánok, ako dlho by mal trvať hlboký spánok, norma hlbokého spánku.

Väčšina ľudí je len všeobecný prehľad vie, aké fázy spánku existujú a čo sa deje v tele, keď zavrieme oči. Každá fáza je navyše dôležitá a ovplyvňuje kvalitu odpočinku a ľudské zdravie vo všeobecnosti.

Spánok je nezvyčajný stav tela, ktorý sa niekedy prirovnáva k smrti. V skutočnosti majú len málo spoločného. Na rozdiel od úplnej smrti tela odpočinok, naopak, podporuje dlhý život. Obnovuje všetky systémy, pomáha obnoviť fyzickú a morálnu silu.

Spánok zároveň nie je v štruktúre niečo homogénne. Existujú rôzne fázy, z ktorých každá vykonáva špecifickú funkciu a trvá veľmi špecifický čas. Každý vie, že hlboký spánok je prospešný. Ale keď sa objaví, ako to ovplyvňuje telo - len málokto o tom vie.

Funkcie spánku

Počas bdelosti ľudia a zvieratá míňajú veľa energie. Spánok je jedným zo samoregulačných mechanizmov tela, ktorý pomáha obnoviť túto energiu. Jeho hlavné funkcie sú:

• relaxácia nervového systému;
• obnovenie fyzickej sily;
• „reštartovanie“ mozgu (v noci sa informácie prijaté počas dňa spracúvajú, systematizujú a ukladajú);
• očista tela od toxické látky(nie nadarmo lekári odporúčajú, aby chorí ľudia viac spali);
• obnovenie imunity;
• obnova buniek;
• príležitosť prečkať obdobie temna s prínosom pre telo.

Predĺžený hlboký spánok pomáha zlepšiť pamäť, spáliť prebytočný tuk, prekonať stres a choroby.

Aký je funkčný rozdiel medzi hlbokým a REM spánkom?

Počas rôznych fáz mozog spracováva informácie odlišne. Rýchle a pomalý spánok pomôžte si spomenúť na udalosti, ktoré sa stali, naplánujte si budúcnosť, ale každý po svojom.

Fáza pomalého spánku „zapína“ pamäťové zdroje. Keď človek upadne do hlbokého spánku (aka pomalého spánku), všetky informácie prijaté počas dňa sa začnú systematizovať a „triediť“. Táto fáza zlepšuje zapamätanie a logické myslenie.

Fáza REM spánku je skutočnou „dielňou“ budúcnosti. S jeho pomocou mozog simuluje možné možnosti vývoj očakávaných udalostí. Nie nadarmo sa hovorí, že ste mali „prorocký“ sen. Samo o sebe to, samozrejme, nie je prorocké. Ide len o to, že počas obdobia REM spánku si človek vytvoril modely budúcnosti, z ktorých jeden si uvedomil, keď sa prebudil. To všetko sa deje na podvedomej alebo intuitívnej úrovni. Ľudský odpočinok sa však neobmedzuje len na tieto dve fázy. Má zložitejšiu štruktúru.

Fázy a etapy

Existujú 4 hlavné fázy spánku:

1. Zaspávanie.
2. Pomalý spánok.
3. Rýchlo.
4. Prebudenie.

Každá fáza je charakterizovaná určitým trvaním a sprievodnými fyziologickými procesmi.

Zaspávanie

1. fáza – zaspávanie. Kým človek zaspí, jeho citlivosť klesá zmyslové systémy a srdcovej frekvencie, vedomie sa postupne „vypína“. Dokonca aj žľazy začnú pracovať menej aktívne. To si môžete všimnúť podľa pálenia očí a sucha v ústach. Blížiacu sa fázu zaspávania možno ľahko určiť obsedantným zívaním.

Nočné sovy, ktoré zostávajú dlho hore a čítajú alebo pozerajú televíziu, si takéto pocity často všimnú. Ak sú prítomné všetky opísané príznaky, je čas dať telu odpočinok. Fáza zaspávania je najkratšia. Zvyčajne to trvá asi 10 minút. Potom začína spánok s pomalými vlnami, ktorý je zase rozdelený do niekoľkých etáp.

Čo je spánok s pomalými vlnami

Pomalý odpočinok je odpočinok, v ktorom mozgová aktivita zostáva v rozsahu nízkej amplitúdy. Vedci to zaznamenávajú pomocou EEG (elektroencefalogramu).

Všetky fázy ľudského spánku si vyžadujú čas rôzne dĺžky trvania. Ak zaspávanie trvá 10 minút, potom fáza spánku s pomalými vlnami vyžaduje od 80 minút do 1,5 hodiny. Trvanie závisí od individuálnych charakteristík fyziológie človeka, ako aj od jeho režimu odpočinku. Na rozdiel od REM spánku je fáza spánku NREM rozdelená do niekoľkých etáp.

Etapy

Spánok s pomalou vlnou (aka pomalý vlna) má najkomplexnejšiu štruktúru. Je rozdelená do nasledujúcich 3 fáz (alebo cyklov):

Ľahká fáza spánku

Vzniká hneď po zaspaní a trvá približne polovicu času pomalého spánku. V tomto štádiu sa svaly človeka úplne uvoľnia, dýchanie sa stáva pokojným a hlbokým. Telesná teplota mierne klesá, spomaľuje sa tlkot srdca. Mozog úplne prejde do pokojového režimu.

EEG v tomto čase zaznamenáva spánkové vretená. Vedci to nazývajú vlny theta, ktoré tvoria sigma rytmus (12-14-20 Hz). Takáto práca mozgu naznačuje úplné vypnutie vedomia.

Prečítajte si aj k téme

Ako hlboký spánok ovplyvňuje pohodu človeka a ako dlho by mala táto fáza trvať?

V tomto čase sa oči osoby nepohybujú. Je úplne uvoľnený, ale ešte nie veľmi hlboko spí. In ľahký čas Je ľahké prebudiť človeka zo spánku. Hlasné zvuky resp fyzický dopad schopný vrátiť ho do stavu bdelosti.

NREM fáza spánku

Počas tejto doby sa mozgová aktivita prejavuje produkciou delta vĺn, ktorých frekvencia je 2 Hz. Toto je najpokojnejší a najpomalší režim.

Trvá to asi pol hodiny. Počas tejto fázy spánku s pomalými vlnami má človek niekedy sny.

Fáza hlbokého spánku

V tomto čase človek spí hlboko a zdravo. V EEG dominujú oscilácie delta vlny s frekvenciou 2 Hz. NREM a hlboký spánok sa často spájajú pod zastrešujúcim pojmom spánok s delta vlnami. Trvanie fázy hlbokého spánku zaberá približne 15 % z celého nočného odpočinku.

Dĺžku trvania a vlastnosti fázy hlbokého odpočinku už dlho špecialisti študujú. Zistilo sa, že v tomto čase mozog aktívne produkuje sny (asi 80% všetkých vízií, ktoré má človek počas noci). Sny sa objavujú vo forme príjemných obrazov alebo nočných môr. Na väčšinu z nich človek po prebudení zabudne.

Aj keď fáza hlbokého spánku netrvá príliš dlho, má na telo výrazný vplyv. Napríklad u malých detí trpiacich enurézou môže v tomto čase dôjsť k mimovoľnému pomočovaniu. U osôb náchylných na námesačnosť sa práve v tomto štádiu môžu vyskytnúť záchvaty tohto ochorenia.

REM fáza spánku

Táto fáza bola objavená nie tak dávno (v roku 1953) a stále sa komplexne skúma. Zistilo sa, že stav rýchleho odpočinku nasleduje hneď po hlbokom a trvá cca 10-15 minút.

REM spánok je čas, keď je mozgová aktivita vyjadrená produkciou vĺn, ktoré sa svojou frekvenciou podobajú beta vlnám. Oscilácie mozgová činnosť v tomto období sú veľmi intenzívne a rýchle. Preto názov - „rýchlo“. Tiež sa toto obdobie vo vedeckej literatúre nazýva REM fáza, alebo REM spánok.

Človek v tomto štádiu je úplne nehybný. Jeho svalový tonus prudko klesá, ale mozgová aktivita sa blíži stavu bdelosti. Očné buľvy pohybujúce sa pod zakrytými viečkami.

Spojenie medzi živými, nezabudnuteľnými snami a touto fázou je najjasnejšie. Pri pobyte v nej človek vidí tie najfarebnejšie obrazy a výjavy. Ak spustíte prebudenie počas rýchla fáza spánok, v 90% prípadov bude človek schopný prerozprávať svoje vízie.

Vedci nevedia dať jednoznačnú odpoveď na otázku, ako dlho táto spánková fáza trvá. Jeho trvanie sa približne rovná 20-25% celkového času nočného odpočinku. Fáza REM, podobne ako spánok s pomalými vlnami, má cyklickú štruktúru. Cykly majú podobný charakter mozgovej aktivity, líšia sa však trvaním.

Prvý cyklus nastáva približne 1,5 hodiny po zaspaní. Čas ďalšieho sa trochu zvyšuje a tak ďalej. Ráno môže trvanie poslednej fázy REM spánku dosiahnuť niekoľko desiatok minút. V tomto prípade človek spí plytko, až sa nakoniec úplne prebudí.

Ako sa blíži ráno, aktivujú sa všetky systémy v tele. Začína pracovať aktívnejšie hormonálny systém. Muži majú erekciu penisu, ženy majú erekciu klitorisu. Zmeny dýchania a srdcového tepu. Striedavo stúpa a klesá krvný tlak.

Prebúdzanie sa v rôznych fázach a odpočinkových cykloch

Celkové zdravie a pohoda človeka priamo závisia od kvality a trvania nočného odpočinku, ktorý má heterogénnu štruktúru. Za noc ľudský mozog musíte prejsť popísanými krokmi. Iba za tohto stavu sa telo úplne zotaví.

Okrem toho sú všetky fázy rovnako dôležité. Pomalý spánok, rýchly spánok, hlboký spánok – všetky fungujú dôležité funkcie. Vedci, ktorí sa dozvedeli, čo je hlboký spánok človeka, zistili, že je nevyhnutný pre normálny stav duševnej činnosti a udržiavanie zručností získaných počas dňa. Rýchlo reguluje energetické zdroje. Jeho absencia môže viesť k smrti tela.

Ahoj! Dnes si povieme o fázach spánku a o tom, ako ho môžeme využiť na lepšiu obnovu nášho tela. Pre cvičencov kulturistiky a iných druhov silových športov je to veľmi dôležité. Nedostatok spánku je v našom prípade katastrofa!

Každý zdravý človek prechádza počas odpočinku niekoľkými cyklami. Odvolávajú sa na všeobecný cyklus spánku, preto sa navzájom striedajte v určitom poradí. Aké fázy ľudského spánku však možno časovo rozlíšiť? Trvanie jedného cyklu môže byť 60-120 minút. Pomalý odpočinok zaberie viac času ako iné fázy.

Je potrebné zdôrazniť, že vaše telo bude mať príležitosť úplne si oddýchnuť a zotaviť sa, ak budú všetky obdobia spánku správny pomer. Vykonávajú dôležité funkcie, ktoré prispievajú k dobré zdravie. Ak sa zobudíte počas pomalej fázy, budete sa počas dňa cítiť napätí a podráždení.

Oddych je rozdelený do niekoľkých samostatných etáp. Sú určené pre úplný relax človeka, ako aj pre jeho pohodu.

NAJPRV. Trvá od 10 do 15 minút. Ľudia to zvyčajne nazývajú driemanie alebo driemanie. Telo sa uvoľňuje a dýchanie sa stáva rovnomerným. Osoba je ponorená do príjemného stavu. Pulz sa tiež spomaľuje, keď sa telo pripravuje na úplnú relaxáciu.

Toto štádium je charakteristické tým, že mozog spracováva informácie, ktoré prišli počas dňa a tiež sa snaží nájsť cestu von. ťažké situácie. Ľudia hovoria, že toto je moment, keď si zdriemnu uprostred rozhodovania a potom sa zobudia o 10 minút neskôr s pripraveným nápadom.

Tento bod je v praxi overený, pretože to tvrdí každý druhý. Toto štádium vyvoláva sny o živote a príčinách sluchové halucinácie, čo sa môže zdať celkom reálne. Človeku sa napríklad môže zdať, že mu niekto pošepol do ucha odpoveď na duševne položenú otázku.

DRUHÝ Trvanie fázy nepresiahne 20 minút. Pomalé fungovanie mozgu je spôsobené tým, že je naladený na odpočinok. Ľudia začnú dýchať pomalšie. Pulz sa tiež stáva menej častým. Ľudské svaly sa postupne uvoľňujú. Pociťujú to najmä športovci, ktorých svaly sú po tréningu príliš napäté.

Osoba však zostáva citlivá, pretože sluch sa neustále zostruje každú minútu. Ostrý zvuk ho môže ľahko prebudiť. Preto by miestnosť mala mať tiché a pohodlné prostredie. Vypnite spustený televízor alebo počítač a vypnite zvuk na telefóne.

TRETÍ. Toto je niečo ako prechodný moment. Vyskytuje sa medzi druhým štádiom spánku a tiež štvrtým štádiom. Hlboký spánok človeka postupne premôže. IN tento štát Nie je možné ho zobudiť bežnými zvukmi, pretože jeho sluch prestáva reagovať na okolitý svet.

ŠTVRTÝ. Fázy číslo tri a štyri sú fázy, ktoré trvajú nie viac ako 45 minút. Najdôležitejším bodom, ktorý umožňuje úplné uvoľnenie, je relaxácia vo fáze číslo štyri. Zobudiť človeka je veľmi ťažké. Ľudia, ktorí trpia námesačnosťou alebo nočnými morami, sa však stávajú zraniteľnejšími.

Sny sa dajú snívať, ale človek si ich nepamätá. Je to spôsobené tým, že mozgová aktivita sa veľmi spomaľuje. Vyznačuje sa aktiváciou regenerácie buniek, obnovou svalov a kostí a zvýšenou imunitou. To je obzvlášť dobré pre športovcov, pretože ich telo je v dôsledku pravidelného tréningu veľmi vyčerpané.

FÁZA REM SPÁNKU. Trvá približne až 20 % času, ktorý človek strávi odpočinkom. Mozog začína aktívne fungovať, ale svaly sú uvoľnené. Pulz sa stáva rýchlym. Pamätné sny sú veľmi živé a farebné.

Základné spánkové cykly

Pomalý proces je prvým krokom k zaspávaniu. Potom sa postupne dostáva do posledného štádia. Potom sa osoba opäť ponorí do druhej a tretej fázy. Toto neoddeliteľnou súčasťou Dobrý odpočinok. Po všetkých týchto procesoch sa človek dostane do REM spánku.

Celý cyklus trvá približne 1,5 hodiny. Ak človek spí dostatočné množstvočas sa cyklus opakuje najmenej štyrikrát. Toto množstvo stačí na to, aby telo dostalo dávku energie a zotavilo sa po tréningu.

Prvý cyklus je charakterizovaný najdlhšou etapou, číslom štyri. S každým novým cyklom sa skracuje. Výsledkom je, že rýchly cyklus trvá dlhšie. Ak sa tak nestane, potom sa človek zobudí unavený.

Fáza prebudenia: ako zlepšiť svoju pohodu?

Človek, ktorý sa v deň voľna zobudí sám od seba, sa môže tešiť dobrému zdraviu. Ale to je možné len vtedy, ak netrávil príliš veľa času oddychom.

Je to spôsobené tým, že človek sa musí prebudiť v prvých fázach pomalého cyklu. Ľudia sú úplne pripravení byť hore, pretože sila tela bola obnovená. Ľudia, ktorí spia príliš dlho, sa cítia oveľa horšie.

Ale niekedy sa stane, že budík vás zobudí, keď človek prechádza POMALÝM hlbokým odpočinkom. V dôsledku toho je pre neho ťažké sa zobudiť a začať nový deň. Musí nastať prebudenie do prvej alebo druhej fázy takéhoto cyklu. Svalové funkcie počas takéhoto prebudenia sú okamžite obnovené.

Prebúdzať sa počas rýchleho odpočinku nie je dobrý nápad, pretože počas dňa budete trpieť bolesťami hlavy. Odborníci tvrdia, že tí ľudia, ktorí zanedbávajú celú fázu REM spánku, sa môžu stretnúť s problémami vo fungovaní nervového systému.

Ako vypočítať správny čas na prebudenie?

Aby sa ľudské telo cez noc úplne zotavilo, potrebuje prejsť všetkými vyššie popísanými fázami. Nočný odpočinok sú štyri úplné cykly, ktoré zahŕňajú všetky fázy. Je dobré, ak skončia pred štvrtou ráno, pretože potom relax takmer úplne zmizne.

Pri východe slnka však vstávať nemusíte. Odpočinok po štvrtej ráno je vašou príležitosťou na stabilizáciu fungovania nervového systému.

Aby mal odpočinok pozitívny vplyv na zdravie človeka, je potrebné ísť spať skoro. Práve v tomto prípade vám pomalé fázy umožnia obnoviť silu a nabrať energiu. Nezostávajte dlho hore pozeraním filmov alebo surfovaním po internete. Zrazíš svoje biologické rytmy, ktoré nie je také ľahké obnoviť za minimálny čas.

Niektorí ľudia sa snažia nájsť techniky, ktoré im pomôžu pochopiť, kedy je najlepšie sa zobudiť. Ráno sa chcete zobudiť svieži a oddýchnutí a vyhnúť sa únave. Fáza, v ktorej sa človek počas spánku nachádza, priamo ovplyvňuje, kedy je pre neho lepšie sa zobudiť.

Ak sa zobudíte v momente pomalého odpočinku, budete sa cítiť, akoby ste nikdy nešli spať. Preto je lepšie prebúdzať sa v rýchlych cykloch. Ak chcete nájsť správny čas na prebudenie, skúste sledovať svoj spánok každú hodinu. Na tento účel možno použiť špeciálne navrhnutú tabuľku, graf alebo kalkulačku.

Na zistenie môžete použiť napríklad nasledujúcu jednoduchú tabuľku optimálny čas na zaspávanie a vstávanie:

Kedy zaspať

V priemere jeden cyklus netrvá dlhšie ako 120 minút. Rýchly odpočinok trvá len 20 minút. Vďaka rýchly spánok môžete vypočítať, kedy sa ráno zobudiť. Vedci dokázali, že telo plne obnoví silu, ak spíte aspoň 8 hodín denne. To znamená, že je potrebné počítať s niekoľkými dvojhodinovými cyklami. Nastavte si budík na vypočítaný čas a sledujte, ako sa cítite.

Môžete skontrolovať, či vám vyhovuje vstávanie v rýchlom cykle. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať jednoduchý experiment. Nezabúdajte, že určite nebudete vedieť zaspať okamžite. Preto, ak vykonáte takýto výpočet, vezmite do úvahy všetko dôležité nuansy a momenty.

Ako urobiť relax úplným a zdravým?

Mnoho ľudí túto úlohu podceňuje dobrý spánok V mojom živote. Ale odpočinok priamo ovplyvňuje zdravie, kondíciu vnútorné orgány, imunita a ďalšie body. Názor, že čas plynie vo sne, je zbytočný, je mylný.

Existujú jednoduché a dostupné pravidlá, ktoré vám umožnia dobre sa vyspať. Ráno sa budete zaručene cítiť vynikajúco. Bude sa vám ľahšie pracovať a cvičiť počas dňa.

Ak chcete dosiahnuť tento efekt, postupujte podľa týchto jednoduchých tipov:

1. Urobte si pre seba denný rozvrh, ktorý budete musieť striktne dodržiavať. Je potrebné ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Je lepšie ísť spať pred 23:00 a spať by ste nemali viac ako 9 hodín.
2. Pamätajte, že relaxácia musí byť medzi 12. polnocou a 5. hodinou ráno. Práve v týchto hodinách telo aktívne produkuje Podporuje dobré zdravie a predĺženie života.
3. Nemali by ste večerať, ak pred spaním zostávajú dve hodiny. Ak máte hlad, vypite pohár mlieka alebo kefíru. Vyhnite sa alkoholu a káve, ak je večer. Takéto nápoje vzrušujú nervový systém, takže je ťažké zaspať.
4. Pred spaním sa môžete prejsť po ulici. Čerstvý vzduch sa nastaví na Dobrý odpočinok a je to naozaj účinné!
5. Ľudia, ktorí majú problémy so zaspávaním, si môžu dať pred spaním relaxačný kúpeľ. Do vody sa pridávajú aj upokojujúce bylinky esenciálne oleje. Vďaka tomu sa telo úplne uvoľní a nastaví sa na úplný odpočinok.
6. Pred spaním musíte miestnosť vyvetrať. Ak je vonku leto, nezatvárajte na noc okno. Aby ste neprechladli, spite v ponožkách. Nezabudnite, že optimálna teplota v spálni by mala dosahovať 18 stupňov.
7. Oveľa lepšie je spať na matraci, ktorý má rovný a pevný povrch. Vankúš je možné nahradiť podložkou, pretože sa tak môžete dobre vyspať.
8. Je lepšie vyhnúť sa spánku na bruchu, pretože takto je nemožné odpočívať a relaxovať. Najlepšou možnosťou pre ľudí je poloha na chrbte.
9. Športovci po prebudení robia ľahké cvičenia. To vám umožní prebudiť telo zo spánku a tiež sa naladiť na nový deň.

Bežné chyby súvisiace so spánkom

Mnoho ľudí nedokáže dostatočne spať, pretože robia nejaké chyby. Stojí za to ich opraviť práve teraz, aby ste sa zbavili problémov so spánkom.

1) NEDOSTATOČNÝ PREHĽADNÝ ROZVRH A DENNÝ REŽIM. Môžete si dopriať dostatok spánku a úplne obnoviť svoju vyčerpanú silu, ak je to špeciálne Biologické hodiny naladený na presný čas. Zvyknúť si na každodennú rutinu bude trvať viac ako týždeň. Niektorí ľudia sa snažia vypočítať čas spánku na minútu.

Tento faktor je, samozrejme, dôležitý, ale musíte dodržiavať plán odpočinku a bdenia. Ak spíte v iný čas, aj niekoľkokrát denne sa únave nevyhnete.

2) NESKORO PREBUDENIE. Toto dôležitý bod, ktorý priamo ovplyvňuje pohodu človeka. Veľa ľudí si myslí, že cez víkendy môžu spať koľko chcú. Je však potrebné pripomenúť, že biologické rytmy tela sú prestavané.

Je lepšie ísť spať o 10:00, ale vstať o 6:00. V tomto prípade bude mať telo čas prijať všetky sily, ktoré sú potrebné pre stabilné fungovanie vnútorných orgánov.

3) SVETLO ZAPNUTÉ. Aby si telo plne oddýchlo a dostalo náboj energie, potrebuje úplná tma. Preto odmietajte nočné svetlo alebo zapnite televízor. Na oknách zaveste hrubé závesy. Len v tomto prípade vaše telo dostane náboj energie a elánu na zvyšok dňa.

4) PRÍTOMNOSŤ ZVIERAT V SPÁLNI. Štvornohí priatelia– to je naša radosť a príležitosť získať veľa potešenia z komunikácie s nimi. Nemali by ste ich však nechať spať vo vašej posteli. Ani tie najposlušnejšie a najtichšie zvieratá vám nedovolia dobre sa vyspať, pretože vás neustále rozptyľuje vonkajší faktor.

Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí spia so svojimi domácimi miláčikmi, si oddýchnu len na 60 %. Preto sa zamyslite nad touto otázkou, aby vaše telo dostalo výnimočné výhody.

5) NEPOKLADAJTE SI VANKÚŠ LEN POD HLAVU. Kozmetológovia odporúčajú spať tvárou nahor. Tvrdia, že takýto moment zabráni vzniku vrások v mladom veku. Ale musíte regulovať tlak, ktorý pôsobí na chrbticu. Za týmto účelom si pod kolená položte ďalší vankúš.

Okrem toho dávajte pozor Osobitná pozornosť na váš matrac. Odborníci tvrdia, že ho treba meniť aspoň raz za tri roky.

6) POUŽITIE SYNTETIKY. Pri výbere pyžama musíte byť zodpovední a posteľná bielizeň. Syntetika pomáha telu začať aktívne produkovať teplo. V dôsledku toho sa začnete v noci prebúdzať.

Hlboký odpočinok nebude účinný a vysoko kvalitný. Aby bola vaša dovolenka úplná, urobte si voľbu v prospech prírodné materiály. Môže to byť bavlna, bambus alebo hodváb.

To nie sú všetky chyby. Faktorov je veľa. Užívanie rovnakého jedla pred spaním je veľmi dôležitým faktorom, ktorú pozná snáď každý. Neodporúča sa jesť 3 hodiny pred spaním. V tomto prípade by večera mala pozostávať zo zeleniny, bielkovinových produktov (ryby, tvaroh). Ale toto je samostatná téma.

A to je pre mňa všetko - ak bol pre vás článok užitočný, zanechajte recenziu v komentároch. čau čau...

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu, aby vám nič neušlo! Pozývam vás aj na môj Instagram

Nočný odpočinok je rozdelený na obdobia, ktoré sa líšia prebiehajúcimi procesmi. Dôležité má hlboký spánok a norma pre dospelých určuje, ako hlboko človek spí. Z článku sa dozviete funkcie a trvanie pomalá fáza.

Nočný odpočinok je cyklický a je rozdelený na 2 fázy: pomalú a rýchlu. Pomalé je hlboké obdobie, z ktorého zdravý človek začína zaspávanie. Fungovanie orgánov sa spomaľuje, prechádzajú do kľudového stavu, telo čiastočne vypína, odpočíva a zotavuje sa. Potom prichádza rýchla fáza, počas ktorej pracuje mozog a spiaci sníva. Pozorujú sa svalové kontrakcie, spontánne pohyby končatín a pohyby očných buliev.

Nočný odpočinok zahŕňa niekoľko cyklov, z ktorých každý pozostáva z pomalého a rýchleho obdobia. Celkový počet cyklov je 4-5 v závislosti od celkovej dĺžky spánku. Prvá pomalá fáza trvá maximálne množstvočas, potom sa začne skracovať. Pôstne obdobie sa naopak zvyšuje. V dôsledku toho sa percento v čase prebudenia mení v prospech rýchlej fázy.

Trvanie a normy

Ako dlho by mal človek v noci hlboko spať? Priemerná dĺžka trvania v rámci jedného cyklu sa môže pohybovať od 60 minút do 1,5-2 hodín. Normálne trvanie pomalá fáza – 40-80 percent odpočinku. Rýchle obdobie bude trvať 20-50%. Čím dlhšie pomalá fáza trvá, tým lepší muž Ak sa mu podarí dostatočne vyspať, bude sa cítiť viac oddýchnuté a bdelé.

Je jasné, ako dlho trvá hlboký spánok, ale ako vypočítať trvanie? Nebude možné vykonávať merania hodinkami alebo inými obvyklými meracími prístrojmi, a to ani pre osobu vedľa spiaceho: je ťažké určiť, kedy začína a končí pomalá fáza. Presné výsledky vám umožní elektroencefalogram, ktorý zisťuje zmeny v mozgovej aktivite.

Rýchlosť hlbokého spánku závisí od veku osoby. Priemerné ukazovatele pre rôzne vekové kategórie Je ľahké odhadnúť, ak vytvoríte tabuľku:

Dobre vedieť! U detí mozog prechádza formatívnou fázou, takže biologické rytmy a procesy sa líšia od tých, ktoré sú charakteristické pre dospelých. U dojčiat je trvanie pomalého obdobia minimálne, ale postupne sa začína zvyšovať. Globálne zmeny nastanú asi pred dvoma alebo tromi rokmi.

Pomalé fázy

Obdobie spánku s pomalými vlnami, nazývané hlboký spánok, je rozdelené do štyroch fáz:

1. Ospalosť je začiatok zaspávania, po silnej ospalosti, jasnej túžbe spať. Mozog funguje a spracováva prijaté informácie. Sny sú možné, prepletené s realitou, opakujúce sa udalosti videné počas dňa.
2. Zaspávanie, plytký spánok. Vedomie sa postupne vypína, mozgová aktivita klesá, no naďalej reaguje na vplyv vonkajšie podnety. V tejto fáze je dôležité zabezpečiť pohodlie pokojné prostredie, pretože akýkoľvek zvuk môže vyvolať prebudenie a zabrániť vám zaspať a zostať spať.
3. Štádium hlbokého spánku. Mozgová aktivita je minimálna, no prechádzajú cez ňu slabé elektrické impulzy. Reakcie a procesy prebiehajúce v ľudskom tele sa spomaľujú a doznievajú, svaly sa uvoľňujú.
4. Delta spánok. Telo je uvoľnené, mozog nereaguje na vonkajšie podnety, klesá teplota, spomaľuje sa dýchanie a krvný obeh.

Vlastnosti a význam pomalej fázy

Aká dôležitá je pomalá fáza? Keď človek hlboko zaspí, je úplne oddýchnutý. Noc je čas na zotavenie tela, ktoré prebieha v pomalej fáze. Dopĺňajú sa energetické zdroje a zásoby potrebné pre plnohodnotnú životnú činnosť. Svaly sa uvoľňujú a odpočívajú po dlhšej práci, napätí a intenzívnom cvičení. Mozog sa prakticky vypne, čo vám umožní systematizovať informácie prijaté počas dňa a zaznamenať ich do pamäte. Dochádza k regenerácii buniek, čo spomaľuje prirodzený proces starnutia.

Ak dôjde k hlbokému spánku, mozog prestane reagovať na podnety vrátane zvukov. Nie je ľahké zobudiť človeka, čo je dôležité pre správny odpočinok. Ak sa trvanie rýchlej fázy začne predlžovať, spiaci sa prebudí zo zvukov, vlastných mimovoľných ospalých činov alebo pohybov osoby ležiacej vedľa neho.

Úplné, zdravé a normálne sa vyskytujúce obdobie hlbokého odpočinku pomáha posilniť imunitný systém a zlepšiť fungovanie imunitný systém. To je dôležité pre často choré dieťa, oslabenú staršiu osobu, počas choroby a v štádiu zotavovania.

Dôležité! Stav ľudského tela, zdravie a intelektuálne schopnosti závisia od trvania hlbokého spánku. Preto plno nočný kľud sa stáva nevyhnutným pred dôležitými udalosťami, počas choroby alebo počas rehabilitačného obdobia.

Zmeny vyskytujúce sa v tele

Počas hlbokého a zdravého spánku sa v ľudskom tele pozoruje množstvo zmien:

1. Obnova buniek telesného tkaniva. Sú to regenerované, obnovené, poškodené orgány sa usilujú o fyziologicky správny stav.
2. Syntéza rastového hormónu, ktorý spúšťa katabolizmus. Pri katabolizme sa bielkovinové látky nerozkladajú, ale vznikajú z aminokyselín. To pomáha obnoviť a posilniť svaly, formovať nové zdravé bunky, pre ktoré sú bielkoviny stavebnými prvkami.
3. Obnova intelektuálnych zdrojov, systematizácia informácií získaných počas bdelého obdobia.
4. Zníženie frekvencie inhalácií. Ale stanú sa hlbokými, čím sa zabráni hypoxii a zabezpečí saturácia orgánov kyslíkom.
5. Normalizácia metabolické procesy, stabilizácia zatekania v Ľudské telo reakcie.
6. Doplnenie energetických zásob, obnovenie potrebného výkonu.
7. Zníženie srdcovej frekvencie, pomoc srdcovému svalu zotaviť sa a aktívne sa sťahovať počas nasledujúceho dňa.
8. Spomalenie krvného obehu v dôsledku zníženej srdcovej frekvencie. Orgány sú v pokoji a potrebujú živiny klesá.

Príčiny porúch hlbokej fázy spánku a ich odstránenie

Zmeny v trvaní hlbokého spánku sú možné. Predlžuje sa pri rýchlom chudnutí, po intenzívnom fyzická aktivita, s tyreotoxikózou. Lehota sa skracuje v týchto prípadoch:

• mierny alebo stredný stav intoxikácia alkoholom(ťažké veci robia spánok hlbokým, ale narúšajú ho: je ťažké prebudiť opitého človeka, hoci odpočinok nie je úplný);
• stres počas dňa;
• emocionálne a psychické odchýlky: depresia, neurózy, bipolárna porucha;
• prejedanie sa, konzumácia ťažkého jedla v noci;
• choroby, ktoré sú sprevádzané nepohodlím a bolestivé pocity, horšie v noci;
• nepriaznivé podmienky na odpočinok: jasné svetlo, zvuky, vysoká alebo nízka vlhkosť, nepríjemné teploty v miestnosti, nedostatok čerstvého vzduchu.

Ak chcete odstrániť poruchy spánku, identifikovať príčiny a konať podľa nich. Niekedy stačí zmena dennej rutiny, zmena v oblasti činnosti a normalizácia citový stav. V prípade choroby by mal lekár komplexné vyšetrenie predpísať liečbu. Pre ťažké mentálne poruchy Odporúčajú sa antidepresíva a psychoterapia.

Ak chcete predĺžiť trvanie pomalej fázy a urobiť hlboký spánok dlhým, zdravým a zdravým, somnológovia odporúčajú dodržiavať nasledujúce tipy:

1. Nárast pomalej fázy dosiahnete, ak si stanovíte a budete dodržiavať denný režim a budete udržiavať rovnováhu medzi odpočinkom a bdelosťou.
2. Skúste zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Dobrým nápadom by bolo ľahké cvičenie pred spaním.
3. Ak chcete zvýšiť pomalú fázu, vzdajte sa zlých návykov.
4. Zabezpečte pohodlné podmienky v spálni: vetrajte ju, zakryte okná hrubými závesmi, zatvorte dvere a chráňte sa pred cudzími zvukmi.
5. Ak chcete predĺžiť trvanie pomalej fázy, neprejedajte sa pred spaním, obmedzte sa na ľahké občerstvenie.

• V pomalej fáze sa objavujú poruchy spánku: nočná enuréza(mimovoľné močenie), námesačnosť, rozprávanie zo spánku.
• Ak sa človek, ktorý tvrdo spí a je vo fáze hlbokého spánku, náhle prebudí, nebude si pamätať svoje sny a bude sa cítiť ospalý a stratený. Potvrdzujú to recenzie ľudí. Zároveň sa sny môžu snívať, ale nebude možné ich reprodukovať a interpretovať pomocou knihy snov.
• Experimenty dokázali, že umelé odstránenie fázy spánku s pomalými vlnami sa rovná bezsennej noci.
• Každý človek má individuálne normy a charakteristiky spánku. Napoleon teda potreboval 4-5 hodín a Einstein spal aspoň desať hodín.
• Bol vytvorený vzťah medzi hlbokým spánkom, fungovaním endokrinný systém a telesnej hmotnosti. Keď sa pomalá fáza skráti, hladina látky zodpovednej za rast klesá. rastový hormón, čo vyvoláva spomalenie rozvoja svalov a nárast tuku (hlavne v oblasti brucha).

Normy pre hlboký spánok závisia od veku a životného štýlu. Ale dodržiavanie niektorých odporúčaní a optimálnej nočnej rutiny vám umožní pokojne spať a cítiť sa sviežo po prebudení.

Vedci neúnavne trvajú na tom, že kľúčom k dobrý stav Počas dňa a zdravia všeobecne je spánok kľúčový. Nedostatok spánku je plný nielen chorôb, ale aj neuróz a iných porúch nervového systému. Poďme sa teda pozrieť na to, prečo je spánok taký dôležitý. Normy spánku pre rôzneho veku- o tom sa bude diskutovať ďalej.

Pár slov o zdravom spánku

Nikto sa nebude hádať s tým, že človek potrebuje zdravý spánok. Takže musí byť nepretržitý a silný. Inak telo neodpočíva úplne, ale čiastočne. A všetky systémy a orgány sú v aktívnom stave, čo nie je dobré pre človeka. Čo je zdravý spánok?

1. Ide o nočný odpočinok, ktorý je uzavretý v určitých medziach. Takže je najlepšie ísť spať o 21:00 - 22:00. Tento čas by mal byť zo dňa na deň rovnaký.
2. Hodinu pred spaním by mala byť atmosféra v dome pokojná. Treba sa vyhnúť stresu a vzrušeným stavom.
3. Pred spaním by ste mali prestať jesť. Maximálne, čo si môžete dovoliť, je vypiť pohár kefíru pol hodiny pred spaním.
4. Čo ešte treba na to, aby bol spánok prospešný? Normy spánku - to je tiež potrebné dôkladne sledovať. Ak totiž v noci nebudete dostatočne odpočívať, môžete si výrazne poškodiť zdravie.

Deti do prvého roku života

Ako dlho trvá, kým sa budete cítiť normálne? Otázka nemá jednoznačnú odpoveď. Koniec koncov, všetko závisí od veku. Najprv musíte pochopiť, čo je normou pre dieťa?

Prvé dva mesiace. V tom čase nočný spánok dieťa je rovnaké ako dospelé a trvá v priemere 8-9 hodín. Bábätko však zároveň spí aj cez deň, 3-4 krát na pár hodín. Vo všeobecnosti by mal novorodenec spať celkovo 15 až 18 hodín.

Dieťa 3-6 mesiacov. Nočný spánok sa zvyšuje, ale množstvo denného odpočinku sa môže znížiť. Celkovo by malo dieťa tiež zostať v náručí Morpheusa asi 15-17 hodín.

Dieťa má od šiestich mesiacov do roka. Postupne dieťa potrebuje čoraz menej času na denný spánok a hodiny bdelosti pribúdajú. Nočný spánok sa zlepší, pretože dieťa sa počas dňa unaví. Počas dňa môže dieťa spať 2-3 krát po dobu 2 hodín, v noci - v priemere 10 hodín. Celkovo by dieťa malo odpočívať polovicu času dňa.

Predškolákov

Aký je normálny počet hodín spánku pre dieťa B? v tomto prípade existujú aj určité rozdiely.

Deti do troch rokov. Ak hovoríme o deťoch do troch rokov, tak v priemere tieto deti spia 2,5-3 hodiny cez deň a 10-12 hodín v noci. Všetko závisí od samotného dieťaťa, jeho povahy, temperamentu a telesných potrieb. Sú deti, ktoré prejdú na jeden denný spánok za rok a niektoré potrebujú dve až niekoľko hodín každé. Celkovo by malo dieťatko odpočívať 13-14 hodín.

Deti od 3 do 6 rokov. S deťmi v škôlkarskom veku sú veci tiež celkom jednoduché. Ak vaše dieťa chodí do škôlky vzdelávacia inštitúcia, tam bude spať cez deň určite tak 1,5-2 hodiny. Na nočný spánok je v priemere pridelených 10 hodín. Treba poznamenať, že ak je to potrebné, dieťa môže robiť bez denný odpočinok. Ale to by nemal byť bežný stav vecí.

Žiaci

Spánok je dôležitý aj pre školákov. Normy spánku sa opäť líšia v závislosti od veku dieťaťa. Keď už hovoríme o deťoch juniorská škola, potom by nočný kľud pre nich mal byť cca 10 hodín. Denný spánok už nie sú potrebné. Spočiatku si však dieťa môže chcieť na hodinu zdriemnuť a nemali by ste ho odmietnuť. Koniec koncov, prispôsobiť sa novému spôsobu života nie je také jednoduché. Ak hovoríme o starších školákoch, tak nočný spánok pre takéto deti by mal byť 8-9 hodín. Je dôležité mať na pamäti, že musíte ísť na nočný odpočinok o 21-22 hod. Potom to bude robiť len dobre ľudské zdravie a biorytmy nebudú narušené.

Dospelí

Aké je normálne množstvo spánku pre dospelého? Ľudia teda potrebujú spať v priemere 7-8 hodín, aby boli zdraví. Všetko závisí od potrieb tela. Je dôležité si uvedomiť, že nielen nedostatok spánku, ale aj priveľa spánku škodí. V oboch prípadoch môže byť výsledkom prepracovanosť, agresivita, hormonálna nerovnováha, môžu sa vyskytnúť aj problémy s fungovaním nervového systému.

O fázach spánku

Keď uvažujete o spánku a normách spánku, musíte tiež hovoriť o tom, že je dôležité brať do úvahy jeho špeciálne fázy. Veľa závisí aj od ich striedania. Vo všeobecnosti teda existujú dve fázy zdravého spánku:

• Rýchly spánok. V tomto čase funguje ľudský mozog, môžete vidieť rôzne sny.
• Pomaly. Toto je ten hlboký spánok, kedy sa ľudské telo čo najviac uvoľní a oddýchne si.

Je tiež dôležité vziať do úvahy, že fáza spánku s pomalými vlnami je rozdelená do niekoľkých úrovní:

1. Obdobie pokoja. Tu sa človek postupne uvoľňuje, mozog je stále veľmi aktívny a reaguje na vonkajšie podnety.
2. Obdobie zaspávania. Toto štádium je veľmi dôležité v tejto dobe by mal byť človek v stave pokoja. Ľudia boli dokonca mučení prerušením tohto obdobia spánku. Teda ak v toto obdobie prebudiť človeka, v priebehu času nervový systém natoľko vyčerpaný, že môže dôjsť k poruche, ktorá je plná nezvratných nervových porúch.
3. Hlboký sen. Norma tu nie je stanovená, všetko závisí od práce predchádzajúcich etáp. Toto je práve tonizačné obdobie, kedy si človek maximálne kvalitne oddýchne, telo naberie silu a energiu. V tejto dobe je veľmi ťažké prebudiť spiaceho človeka.

Aby sa telo cítilo skvele, fáza pomalého spánku by mala zaberať približne 75 % času a rýchly spánok – 25 %. Počas noci môže človek dvakrát vstúpiť do fázy pomalého spánku, ktorá sa bude striedať s fázou spánku REM.