स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस)। स्वेतलाना ग्लुखोव्स्काया: “एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण चिकित्सा रोकथाम का आधार है

एक स्वस्थ जीवनशैली उपायों का एक समूह है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, कल्याण में सुधार करना और रोकथाम करना है विभिन्न बीमारियाँ. आप किसी भी उम्र में, आय स्तर या निवास स्थान की परवाह किए बिना, इस जीवनशैली का अनुयायी बन सकते हैं।

अधिकांश लोग स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को बुरी आदतों को अलविदा कहने और समय-समय पर शारीरिक शिक्षा से जोड़ते हैं। लेकिन स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए ये क्रियाएं पर्याप्त नहीं होंगी।

स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के सिद्धांत में 3 घटक शामिल हैं:

• खेल क्रिया.
• उचित पोषण।
• शासन का अनुपालन।

शरीर की स्थिति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कितना सक्रिय है। क्या वह व्यायाम करता है, सैर करता है? ताजी हवाया पूरा दिन सोफे पर बिताना पसंद करते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता.

आपको 20 मिनट की सुबह वार्म-अप के साथ बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता शुरू करना चाहिए। यह सरल हो सकता है व्यायाम व्यायामया जॉगिंग कम दूरी, यदि परिस्थितियाँ और मौसम अनुमति दें। सुबह का व्यायाम आपको बची हुई नींद को दूर भगाने और एक नए दिन से पहले खुश रहने की अनुमति देता है।

बीमारी की रोकथाम सिर्फ यहीं से शुरू नहीं होती शारीरिक व्यायाम, लेकिन सामान्य आहार में संशोधन के साथ भी। आटे, मीठे और कार्बोनेटेड उत्पादों के असीमित सेवन से स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना असंभव है।

अनुसरण करते समय मुख्य कारक सही छविजीवन नींद और आराम का एक तरीका है। के लिए कल्याणएक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। अगर नींद कम रहे तो सिरदर्द, मूड खराब होना और उदासीनता हो सकती है। इस मामले में, शरीर की इच्छाओं को नियंत्रित करने वाली व्यवस्था बचाव में आती है। सिर्फ एक हफ्ते के बाद एक ही समय पर खाना और बिस्तर पर जाने की आदत आम हो जाती है।

अंतर्राष्ट्रीय समूह योग्य विशेषज्ञमैंने कई युक्तियाँ विकसित की हैं जो स्वस्थ जीवन शैली के आधार को परिभाषित करती हैं:

1. जीवन घूमने और अन्वेषण में व्यतीत करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति किसी भी चीज़ के लिए प्रयास नहीं करता है, कुछ भी अध्ययन नहीं करता है, तो पतन की प्रक्रिया होती है मानसिक क्षमताएं. किताबें पढ़ते समय, मन में अंकों का गुणा करते समय यह क्रिया धीमी हो जाती है। लेकिन चयापचय और संचार प्रणाली में सुधार होता है।
2. काम स्वस्थ जीवन शैली का मुख्य संकेतक है। यह शारीरिक गतिविधि है जो किसी व्यक्ति को समुद्र दे सकती है सकारात्मक भावनाएँजिसकी बदौलत व्यक्ति अपनी उम्र से कम दिखता है।
3. भोजन का कैलोरी चार्ट बनाना उबाऊ है, लेकिन आवश्यक है। कम कैलोरी खाना स्लिम और फिट रहने की कुंजी है। शारीरिक फिटनेस.
4. आपको केवल अपनी भावनाओं को सही दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है। प्यार और कोमल भावनाएँ युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करती हैं, और एंडोर्फिन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। स्वास्थ्य खरीदा नहीं जा सकता, लेकिन आप इसे सुधारने का प्रयास कर सकते हैं।

वीडियो: स्वस्थ जीवन शैली क्या है?

इस दुनिया में आकर, सबसे पहले, हम अपने जीवन की संभावनाओं के बारे में नहीं सोचते, यह मानते हुए कि हम हमेशा स्वस्थ और खुश रहेंगे। लेकिन, विशेषज्ञों के अनुसार, सब कुछ बिल्कुल वैसा ही होने के लिए, आपको व्यावहारिक रूप से बहुत कम उम्र से ही लगातार अपना और अपने शरीर का ख्याल रखना होगा। ऐसा करने के लिए, वे लगातार निवारक उपाय करने की सलाह देते हैं जो आपको लंबे समय तक जीवित रहने, कम बीमार पड़ने या मृत्यु तक स्वस्थ रहने की अनुमति देगा।

ऐसे निवारक उपायों का उद्देश्य किसी व्यक्ति की स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखना है और इसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जिन्हें दैनिक और समय-समय पर (साप्ताहिक, मासिक, वार्षिक) किया जाना चाहिए। उन्हें पूरा करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति और समय की आवश्यकता होती है, लेकिन वे इसके लायक हैं, क्योंकि वे एक व्यक्ति को स्वस्थ बनाते हैं, लंबा जीवन. अगले सबसे हैं सरल सिफ़ारिशेंजिनके लिए स्वस्थ जीवन शैली मुख्य लक्ष्यों में से एक है।

दैनिक रोकथाम

स्वस्थ जीवनशैली के संबंध में मुख्य सिफारिशों में से एक है सुबह खाना। आपको हमेशा नाश्ता करना चाहिए, भले ही आपको भूख न लगे। ऐसे आँकड़े हैं कि जो महिलाएँ सुबह भरपेट नाश्ता करती हैं, वे लगभग कभी शिकायत नहीं करतीं अधिक वज़न, और मूड और जीवर्नबलउनका मूल्य हमेशा उनके उन मित्रों से अधिक होता है जो अपने सुबह के भोजन की उपेक्षा करते हैं।

जो नोट किया गया है उसके अलावा, नाश्ते में इसका सेवन शामिल होता है सही खुराककैल्शियम, जिसका नाखूनों और दांतों की मजबूती पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और आप देखिए, यह हमारे जीवन में महत्वपूर्ण है।

दैनिक के बीच निवारक उपायस्वीकृति और त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से बचाने की आवश्यकता। और न केवल गर्मियों में, बल्कि वर्ष के किसी भी अन्य समय में भी। ऐसी ही एक प्रक्रिया की आवश्यकता है सूरज की किरणेंआपकी त्वचा में कोलेजन के टूटने को बढ़ावा देना। यह प्रोसेसइससे लोच में कमी आती है, जिसका अर्थ है समय से पहले बुढ़ापा आना।

दैनिक रोकथाम के संबंध में सुझावों की सूची:

• दिन में कम से कम 2 बार अपने दाँत ब्रश करना;
• प्रत्येक भोजन के बाद एक विशेष माउथवॉश से अपना मुँह धोना - यह आपके दांतों से भोजन के कणों को हटा देगा और आपकी सांसों को भी तरोताजा कर देगा;
• मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना;
• सोने के लिए पर्याप्त समय.

साप्ताहिक रोकथाम

स्वस्थ जीवन शैली के लिए मुख्य साप्ताहिक अनुशंसा शारीरिक गतिविधि है। खेल नहीं, जब परिणाम अधिक महत्वपूर्ण हों। खेल, एक नियम के रूप में, चोटों का कारण बनता है, कम से कम सूक्ष्म आघात, जो बाद में भी "आपको परेशान करने के लिए वापस आएगा" और आपके स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनेगा।

दौड़ना, नॉर्मन वॉकिंग, आसान पदयात्रा, प्रकृति की यात्राएं और मछली पकड़ने को प्राथमिकता देना बेहतर है। इसे दैनिक आदत बनायें लंबी पैदल यात्रा, विशेषकर सोने से पहले। आप फिटनेस या ऐसा ही कुछ कर सकते हैं, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, अत्यधिक परिश्रम और कट्टरता के बिना।

पहले, यूएसएसआर के दौरान, वहाँ थे मछली के दिनसार्वजनिक कैंटीन, कैफे में। कुल मिलाकर यह अतीत के सर्वश्रेष्ठ में से एक है। और आज आपको सप्ताह में कम से कम एक बार मछली, विशेषकर समुद्री मछली को अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। यह फास्फोरस, विभिन्न सूक्ष्म तत्वों, ओमेगा एसिड और वसा से भरपूर है जो शरीर के लिए बोझिल नहीं हैं। यह मछली ही है जो आपके दिल को लंबे समय तक सुरक्षित रखने, तनाव और हमारे आधुनिक व्यस्त जीवन की अन्य "चुनौतियों" से बचाने में आपकी मदद कर सकती है।

यह आपके आहार में अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा समुद्री शैवाल, मेवे, अलसी का तेल। आयोडीन सहित, आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है। नट्स प्रोटीन और वसा के अच्छे आपूर्तिकर्ता हैं और इनका सेवन कम होता है। अलसी का तेललंबे समय से विचार किया गया है सर्वोत्तम उपायशरीर को मूल्यवान वसा, ऐसे पदार्थों से भरने के लिए जो आपके शरीर को लंबे समय तक बूढ़ा नहीं होने देते।

मासिक रोकथाम

मासिक निवारक उपायों के बीच, विशेषज्ञ वजन नियंत्रण की सलाह देते हैं। वही मुख्य रूप से आपके स्वास्थ्य का निर्धारण करता है। इसकी पुष्टि अधिक खाने पर हमारी भावनाओं से होती है - शरीर स्वयं, आपकी भावना को समायोजित करते हुए, भोजन के मानक को इंगित करता है, जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए।

महिलाओं के लिए मासिक निगरानी जरूरी है मासिक धर्म. ऐसा करने के लिए, इस अवस्था की शुरुआत और अवधि को रिकॉर्ड करने के लिए किसी प्रकार का कैलेंडर रखना अच्छा होगा। विशेषज्ञों के अनुसार, रजोनिवृत्ति की नियमितता आपके स्वास्थ्य की स्थिरता, इसमें किसी भी रोग संबंधी या सूजन प्रक्रियाओं की अनुपस्थिति का एक स्पष्ट संकेतक है।

वार्षिक रोकथाम

• कम से कम एक बार दंत चिकित्सक के पास जाएँ; अगर आपके दांतों में कोई समस्या नहीं है तो भी आपको ऐसा करने की ज़रूरत है; इस आवश्यकता की पूर्ति से हमें पहचान करने में मदद मिलेगी प्रारम्भिक चरणदांतों की समस्याएँ दूर करें, जिससे भविष्य में और भी गंभीर समस्याएँ दूर हों; इसके अलावा, यह ज्ञात है स्वस्थ दांत- यह सुंदर भी है और, सबसे महत्वपूर्ण, आपके अच्छे स्वास्थ्य का संकेतक भी है;
• हर साल त्वचा विशेषज्ञ से मिलना भी एक अच्छा विचार होगा; त्वचा एक ऐसा अंग है जिसे निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है और अक्सर यह सबसे पहले समस्याओं का संकेत देती है आंतरिक अंग; इसलिए, एक त्वचा विशेषज्ञ द्वारा जांच, भले ही आपको लगे कि सब कुछ क्रम में है, अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी;
• लगभग एक ही समय में फ्लोरोग्राफी से गुजरना; यह आपको अपने फेफड़ों की स्थिति की निगरानी करने और किसी भी स्थिति में समय पर उपाय करने की अनुमति देता है;
• महिलाओं को समय-समय पर स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए और अपने स्तनों (स्तन ग्रंथियों) की जांच किसी मैमोलॉजिस्ट से करानी चाहिए;
• 40 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों को प्रोस्टेट ग्रंथि की स्थिति के लिए आरसीए परीक्षण से गुजरना पड़ता है;
• आज मार्करों के लिए कई परीक्षण जुड़े हुए हैं विभिन्न प्रकार केरोग, जल्दी पता लगाने केजिससे उपचार में सुविधा हो; उदाहरण के लिए, ऑन्कोलॉजी, हेपेटाइटिस।

स्वस्थ जीवन शैली- एक अवधारणा कि आधुनिक दुनियाविवादास्पद व्याख्याएँ प्राप्त कर ली हैं। कुछ लोगों के लिए, एक स्वस्थ जीवनशैली आत्म-अभिव्यक्ति के एक तरीके से ज्यादा कुछ नहीं है। दूसरों के लिए, यह वास्तव में उनके शरीर को मजबूत बनाने का एक प्रयास है। दूसरों के लिए, यह पूरी तरह से समझ से बाहर का संक्षिप्त नाम है। किसी भी मामले में, एक बात सच है - एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने से मानव शरीर की स्थिति में काफी सुधार हो सकता है और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा भी बढ़ सकती है। इसके विपरीत, एक स्वस्थ जीवनशैली की अनुपस्थिति बड़ी संख्या में समस्याओं को जन्म देती है जो किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करती है।

तो, आज हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय पर बात करेंगे, जिसे निम्नलिखित सूत्रीकरण द्वारा वर्णित किया जा सकता है: "स्वस्थ जीवन शैली का विकास।"

स्वस्थ जीवन शैली का आधार

सबसे पहले, उस कुख्यात स्वस्थ जीवन शैली की स्पष्ट परिभाषा देना आवश्यक है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है। संक्षिप्त नाम स्वयं "स्वस्थ जीवन शैली" के लिए है। इसमें निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• बुरी आदतों का अभाव;
• शारीरिक फिटनेस सहायता;
• दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना;
• पोषण समायोजन;
• किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव और उसके परिणामों को कम करना।

अब हमें इसे और विस्तार से समझने की जरूरत है.

1)बुरी आदतों का अभाव समझना चाहिए :

• तम्बाकू धूम्रपान छोड़ना;
• शराब छोड़ना;
• विभिन्न प्रकार की दवाओं से इनकार।

ये मुख्य कारक हैं जो मानव शरीर की स्थिति पर गंभीर प्रभाव डालते हैं। हालाँकि, इस तथ्य के कारण कि स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीके और साधन अभी भी लोकप्रिय नहीं हैं, जनता को उनकी आदतों के वास्तविक नुकसान के बारे में बहुत कम पता है। आइए प्रत्येक बिंदु पर नजर डालें।

* धूम्रपान तम्बाकूनिर्भरता का कारण बनता है, जो मानव शरीर में उत्पादन की समाप्ति के कारण होता है निकोटिनिक एसिड. परिणामस्वरूप, धूम्रपान की लत प्रकट होती है। हालाँकि, निकोटीन के साथ-साथ इसकी एक बड़ी मात्रा भी होती है हानिकारक पदार्थ. ये सभी फेफड़ों की सतह पर जमा हो जाते हैं, जिससे शरीर में ऑक्सीजन संतृप्ति में महत्वपूर्ण गड़बड़ी होती है। प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को जिन अतिरिक्त समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें शामिल हैं:

• संवहनी क्षति;
• हृदय समारोह में गिरावट;
• बिगड़ना उपस्थिति.

इसके अतिरिक्त, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि धूम्रपान करने वाले द्वारा अंदर लिया गया गर्म धुआँ फेफड़ों की सतह को ढकने वाली सिलिअटेड एपिथेलियम के लिए हत्यारा है। नतीजा यह होता है कि धूम्रपान छोड़ने के बाद भी फेफड़ों पर असर नहीं पड़ता है पूर्ण बहाली. हालाँकि, समय पर धूम्रपान बंद करने से उपलब्ध ऊतकों के पुनर्जनन में काफी वृद्धि हो सकती है।

आपको किसी व्यक्ति की ऊर्जा पर धूम्रपान के प्रभाव पर भी विचार करना चाहिए। चूँकि यह बुरी आदत अप्राकृतिक है, यह किसी व्यक्ति के ऊर्जा क्षेत्र को नष्ट कर सकती है। शरीर को पुनर्स्थापित करने में ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन क्षति प्रक्रियाओं की तुलना में पुनर्प्राप्ति बहुत धीमी होती है। इसके बाद, धूम्रपान करने वाला अपने करीबी लोगों की ऊर्जा का शोषण करना शुरू कर सकता है। इसके परिणाम बीमारियों और रिश्तों में तनाव में उल्लेखनीय वृद्धि के रूप में सामने आएंगे।

शराबस्वस्थ जीवनशैली का भी भयानक दुश्मन है। राज्य शराब का नशाइसकी तुलना विषाक्तता से की जा सकती है, जो नशे के कारण होता है। सभी मानव अंग गंभीर हमले के अधीन हैं, जो कोशिका पोषण की समाप्ति, साथ ही ऑक्सीजन की कमी में व्यक्त किया गया है। सबसे डरावना हिस्सा शराब की लत- मानसिक। जब इंसान नशे में होता है तो उसकी दुनिया ही अलग हो जाती है. जैसा कि अनुभवी शराबी अपनी स्थिति बताते हैं, "दुनिया थोड़ी बेहतर हो रही है, और मैं इसके साथ हूं।" यह पता चला है कि शराब छोड़ना शरीर और मानस पर आघात के बराबर है। हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति सभी नकारात्मक प्रभावों के निष्प्रभावी होने तक प्रतीक्षा करता है, तो उसकी स्थिति में बहुत तेजी से सुधार होता है।

जहां तक ​​ऊर्जा घटक का सवाल है, शराब कुल ऊर्जा भंडार का 90% तक ले जा सकती है। शराब पीने वाला आदमीस्वेच्छा से ऊर्जा संतुलन का उपभोग करता है, जिसे बार-बार शराब के नशे से पूरा नहीं किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, ठीक वैसे ही जैसे धूम्रपान के मामले में एक व्यक्ति हो जाता है ऊर्जा पिशाच, जो, ऊर्जा सेवन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रियजनों के साथ संबंधों में केवल नकारात्मकता लाता है।

मादक पदार्थ प्रकार के आधार पर, अधिकांश शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं। विशेष खतरे के हैं मनोदैहिक पदार्थ. वे किसी व्यक्ति के मानस को काफी हद तक हिला सकते हैं। आगे की पुनर्प्राप्ति को दो क्षेत्रों में विभाजित किया जाएगा:

• शरीर को होने वाले नुकसान को दूर करना;
• समाजीकरण.

अंतिम बिंदु अनिवार्य है, क्योंकि व्यसनी घटनाओं और कनेक्शनों की एक श्रृंखला में गिर जाता है जिसका उसकी स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यह कहावत कि "कोई पूर्व नशा करने वाला नहीं है," काफी हद तक सक्षम समाजीकरण की कमी को दर्शाता है। नशेड़ी के परिवेश में वही नशेड़ी होते हैं जो उसे वापस इस दलदल में खींच लेंगे। यहां तक ​​कि "हल्की" दवाओं (मारिजुआना) की लत भी कुछ और विकसित हो सकती है। इसका कारण आनंद के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है। जब सीमाएं खुली होती हैं, तो नशीली दवाओं की दुनिया के व्यंजनों की हर चीज को आजमाने से बचना बहुत मुश्किल होता है।

ऊर्जा घटक की दृष्टि से औषधियाँ सबसे अधिक कारण बनती हैं गंभीर क्षति. हालाँकि, स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में समय पर उठाए गए निर्णायक कदम इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

2) फिटनेस सपोर्ट

हमारा शरीर हमारा मंदिर है. हमें इसका सावधानी से इलाज करना चाहिए। हमारी देखभाल के जवाब में, यह कृतज्ञता प्रदर्शित करता है। यह सहनशक्ति, रोग प्रतिरोधक क्षमता, सौंदर्य और अन्य अभिव्यक्तियों में व्यक्त होता है।

व्यायाम, तकनीकों आदि के विभिन्न सेटों का उपयोग करके शारीरिक फिटनेस का समर्थन प्राप्त किया जा सकता है।

3) दैनिक दिनचर्या का नियमन यह एक महत्वपूर्ण कड़ी है, क्योंकि स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने की संभावना इसी पर निर्भर करती है। प्रत्येक चरण की क्रमबद्धता आवश्यक है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की पूर्व निर्धारित क्रम के अनुसार कार्य करने की क्षमता निर्धारित करती है। स्पष्ट संरचना का परिणाम अनुशासन और समय की कमी के कारण होने वाले तनाव का अभाव होगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास में, दैनिक दिनचर्या विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि कुछ निश्चित समय क्षेत्र होते हैं जिनमें विश्राम की आवश्यकता होती है।

• नींद का शेड्यूल बनाए रखना

आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को प्रतिदिन सुबह उठकर बिस्तर पर जाना चाहिए कुछ समय. यह आपको शरीर को अनुकूलित करने की अनुमति देता है, क्योंकि इसका अपना है जैविक घड़ी. एक उदाहरण भोजन के पाचन के लिए एंजाइमों के उत्पादन की शुरुआत होगी, जो पूर्व-निर्मित आदतों के अनुसार पेट में शुरू होती है।

• कार्य मोड का परिसीमन और विराम का निर्माण

थोड़े से आराम की कमी के कारण अक्सर मानव दक्षता में कमी आ जाती है। यहां तक ​​​​कि एक छोटा सा ब्रेक भी शरीर पर भार को काफी कम कर सकता है और परिणामस्वरूप, इसके कामकाज में कुछ समस्याओं की संभावना को खत्म कर सकता है।

4) पावर मोड समायोजन के अधीन भी होना चाहिए। सच तो यह है कि अधिकतम भी शारीरिक व्यायामयदि शरीर को मजबूती के लिए "निर्माण सामग्री" नहीं मिलती है तो यह 100% प्रभावी नहीं होगा।

जिन मुख्य बिजली समस्याओं को ठीक करने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:

• खाना बड़ी मात्रातला हुआ;
• उच्च कार्बोहाइड्रेट पेय (सोडा, आदि) की जगह;
• अत्यधिक उपयोगमसाले और मसाला;
• आहार में पादप खाद्य पदार्थों की कमी।

इसके अलावा, आहार को खाने के एक निश्चित समय के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसलिए:

• आपको प्रतिदिन नाश्ता करने का नियम बना लेना चाहिए;
• एक निश्चित समय पर खाने का प्रयास करें;
• सोने से पहले खाना मना कर दें;
• बहुत जल्दी मत खाओ;
• कोशिश करें कि इतना अधिक न खाएं कि पेट भारी हो जाए।

अभ्यास से पता चलता है कि एक बार जब आप स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू कर देते हैं और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना शुरू कर देते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं सहज रूप मेंअतिरिक्त भोजन छोड़ें.

5) जीवन में तनाव का मुख्य कारण काम है। पैसा कमाने की कोशिश कर रहा हूँ अधिकतम राशिपैसे से व्यक्ति अपने शरीर और दिमाग को काम करने वाले औजारों में बदल देता है। आराम की कमी और पूर्णकालिक नौकरीमल्टीटास्किंग मोड आराम का कोई मौका नहीं छोड़ता।

जीवन से तनाव को खत्म करने के लिए एक निश्चित भावनात्मक मुक्ति आवश्यक है।

एक सक्रिय सहायक तत्व के रूप में शारीरिक शिक्षा

स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाई जाए, इस प्रश्न में शारीरिक शिक्षा एक अपूरणीय भूमिका निभाती है। शारीरिक शिक्षा की सहायता से आप अधिकांश को सामान्यीकरण प्राप्त कर सकते हैं चयापचय प्रक्रियाएंशरीर, और इसे काफी मजबूत भी करता है।

शारीरिक शिक्षा के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की कोशिश में समस्या यह समझ की कमी है कि किस प्रकार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आज हम इनमें से 2 पर नजर डालेंगे लोकप्रिय प्रकारगतिविधियों में सक्षम सबसे कम संभव समयमानव स्वास्थ्य में सुधार करें और उसे स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने की दिशा में निर्देशित करें। इसमे शामिल है:

• तैरना।

दौड़नाआपको न केवल शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज को सामान्य करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके स्वर को भी काफी मजबूत करता है। दौड़ने के जिन फायदों पर आपको ध्यान देना चाहिए उनमें ये हैं:

• दबाव का सामान्यीकरण;
• पोषक तत्वों के साथ ऊतक संतृप्ति में सुधार;
• बढ़ती सहनशक्ति;
• पाना मस्तिष्क गतिविधि;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना.

डॉक्टर सुबह जॉगिंग करने की सलाह देते हैं। अनुशंसा को सरलता से समझाया गया है: सुबह की सैर सभी शरीर प्रणालियों के काम को सक्रिय करती है। जो व्यक्ति सुबह जॉगिंग करता है वह अधिक सक्रिय होगा, उसकी विचार प्रक्रियाएं बेहतर ढंग से प्रवाहित होंगी। इसके अलावा, परिणामी स्वर, इस राय के विपरीत कि सुबह की जॉगिंग थका देने वाली होती है, लंबे समय तक शांत दिमाग बनाए रखने की अनुमति देगा।

स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीकों और साधनों पर विचार करते समय आपका ध्यान इस पर होना चाहिए अनिवार्यदेर-सवेर यह आकर्षित होगा तैरना. तथ्य यह है कि यह खेल आपको भार को पूरे शरीर में यथासंभव समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है। आपमें से ज्यादातर लोगों ने शायद सुना होगा कि तैराकी आपको सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देती है। बेशक, यह पूरी तरह सच नहीं है, लेकिन यह सच है कि उनमें से अधिकांश शामिल हैं।

तैराकी के लाभ के लिएनिम्नलिखित बिंदुओं में शामिल हैं:

• फेफड़ों का विकास;
• विकलांग लोगों के लिए भार पैदा करने की संभावना शारीरिक क्षमताएं;
• भार का सबसे सही वितरण और, तदनुसार, शरीर के कामकाज में व्यापक सुधार;
• भार में संशोधन और जटिलता की संभावना।

तैराकी के अलावा, पानी में कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। जल प्रतिरोध एक प्राकृतिक प्रशिक्षक है जो अतिरिक्त तामझाम के बिना भी मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने का समाधान बन सकता है।

यह पता चला है कि सुधार के बाद से तैराकी को स्वस्थ जीवन शैली की मुख्य संरचनाओं में शामिल किया जा सकता है शारीरिक हालतशरीर स्वाभाविक रूप से बुरी आदतों को छोड़ने में मदद करता है।

इस प्रकार, स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा काफी बहुमुखी है। इसके सभी घटकों को कवर करना कुछ हद तक योग के कारण संभव है।

योग स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का आधार है

में योग पर प्रकाश डाला गया है अलग श्रेणी, क्योंकि यह सिर्फ खेल या स्वस्थ भोजन नहीं है। यह निर्णयों का एक समूह है जो मानव शरीर और उसकी आत्मा की स्थिति को सामान्य बनाता है। दूसरे शब्दों में, यह एक वास्तविक स्वस्थ जीवन शैली है! शायद ऐसी कोई अन्य दिशा नहीं है जो इतने व्यापक प्रभाव क्षेत्र का दावा कर सके।

हालाँकि, अधिकांश लोगों के लिए, योग एक अल्पकालिक अवधारणा है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह सिर्फ अजीब एक्सरसाइज है, जिसके दौरान लोग अजीब-अजीब पोज भी लेते हैं बंद आंखों से. दूसरों का कहना है कि यह आलसी लोगों के लिए व्यायाम से अधिक कुछ नहीं है। कई राय हैं, लेकिन आइए इसका पता लगाएं सच्चे कारणयोग के लाभ।

आंदोलन के प्रतिनिधि स्वयं योग को आत्म-सुधार की एक प्रणाली के रूप में रखते हैं। प्रारंभ में, योग नैतिक और नैतिक पहलुओं को बनाने की कला के रूप में सामने आया जिसने व्यक्ति को जीवन के कई क्षेत्रों में ऊंचाइयां हासिल करने की अनुमति दी। पहली प्रथाओं ने एक व्यक्ति को न केवल आत्म-नियंत्रण सिखाया, बल्कि आध्यात्मिक विकास के माध्यम से अपनी वास्तविक क्षमताओं को सीखने की वास्तविक तकनीकें भी सिखाईं।

आधुनिक व्याख्या में, योग की आध्यात्मिक प्रथाओं में नई आध्यात्मिक प्रथाओं को जोड़ा गया है, जिसका उद्देश्य न केवल आत्मा, बल्कि शरीर की भी संस्कृति बनाना है। आज योग अनेक दिशाएँ प्रदान करता है। प्रत्येक अपने तरीके से अद्वितीय है, लेकिन हमारा काम सामान्य गुणों को ढूंढना है, योग के लिए धन्यवाद, सबसे अच्छा तरीकामानव स्वास्थ्य को प्रभावित करें। उन्हें उजागर करने के लिए, हमें उन विशेषताओं को निर्धारित करने की आवश्यकता होगी जो योग को आत्मा और शरीर पर काम के अन्य क्षेत्रों से अलग करती हैं। इसमे शामिल है:

• पूर्ण स्थैतिक अभ्यास;
• साँस लेने की तकनीक पर जोर;
• भार में क्रमिक वृद्धि।

1. पूर्ण स्थिरता एक आवश्यक गुण है, क्योंकि योग की कला में व्यायाम के सेट शामिल होते हैं जो मुद्राएँ हैं। प्रत्येक मुद्रा मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह पर भार डालती है, जो संकुचन के कारण और सही ढंग से सांस लेना, उचित भार प्राप्त करें।
2. साँस लेने की तकनीक में एक निश्चित प्रयास के साथ धीमी गति से साँस लेने और छोड़ने के माध्यम से फेफड़ों से रुकी हुई हवा को निकालना शामिल है। इस तरह के व्यायाम आपको उचित एकाग्रता हासिल करने में मदद करते हैं। कार्बन डाईऑक्साइडऔर रक्त में ऑक्सीजन. इसलिए, कोशिकाएं प्राप्त करती हैं सर्वोत्तम पोषणजिसका मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. नए मांसपेशी समूहों के विकास की संभावना के कारण भार में क्रमिक वृद्धि हासिल की जाती है। योग की विशिष्ट दिशा के बावजूद, प्रत्येक के पास स्वयं पर काम करने के कुछ निश्चित लाभ हैं।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का निर्णय लेता है, तो योग उसके लिए होगा प्रभावी तरीकालक्ष्य प्राप्त करना. हालाँकि, एक और क्षेत्र है जिस पर विचार करने की आवश्यकता है, वह है बुरी आदतों का उन्मूलन। योग में वास्तव में उच्च विकास परिणाम केवल इसके सिद्धांतों के कड़ाई से पालन के माध्यम से ही प्राप्त किए जा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं पुर्ण खराबीहर उस चीज़ से जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

बुरी आदतों के बाद योग से स्वस्थ जीवन शैली का क्रियान्वयन

उस पल जब एक व्यक्ति ने खुद के लिए फैसला किया कि उसे योग करने और उससे उबरने की जरूरत है बुरी आदतें, शुरू करना नया युगउसकी ज़िंदगी। यहां मुख्य बात यह है कि आगे बढ़ने के प्रोत्साहन को न खोएं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ अनुस्मारक बनाने होंगे। उदाहरण के लिए, एक लड़की धूम्रपान छोड़ना चाहती है। वह जानती है कि धूम्रपान से उसकी त्वचा का रंग रेतीला हो जाता है, इसलिए उसके हाथ कांपते हैं नकारात्मक प्रभावपर संचार प्रणाली, और यहां तक ​​कि सांस की तकलीफ के कारण लंबे समय तक साइकिल चलाने में असमर्थता भी एक बुरी आदत का परिणाम है।

ऐसा करने के लिए, आपको उन फायदों की एक सूची बनानी होगी जो किसी बुरी आदत को छोड़कर हासिल किए जा सकते हैं।

एक नियम के रूप में, महिला प्रतिनिधियों के लिए उपस्थिति एक विशेष भूमिका निभाती है। में इस मामले मेंयह झुर्रियों को कम कर सकता है और रूप-रंग में सुधार कर सकता है ( स्वस्थ रंगत्वचा, आंखों के नीचे बैग की अनुपस्थिति, बालों और नाखूनों की बेहतर वृद्धि)। सबसे दिलचस्प बात यह है कि ये सभी फायदे सही हैं, क्योंकि शरीर में एक भी सिस्टम ऐसा नहीं है जो धूम्रपान के कारण प्रभावित न होता हो!

योग की बदौलत धूम्रपान छोड़ना मानस और पूरे शरीर के लिए यथासंभव दर्द रहित हो सकता है। व्यायाम के दौरान अपने फेफड़ों को नियंत्रित करके, आप न केवल अपने शरीर को धूम्रपान के प्रभावों से मुक्त कर सकते हैं, बल्कि इसके संसाधनों को भी सक्रिय कर सकते हैं।

दूसरा उदाहरण: एक युवक जिसे शराब पीना पसंद है। यह शराब के कारण होने वाली दुर्घटनाओं की संख्या को याद रखने योग्य है (विशेषकर मोटर चालकों के लिए महत्वपूर्ण)। या आइए बच्चे पैदा करने का मुद्दा लें। यदि उसके पास पहले से ही एक बच्चा है, तो यह उस नकारात्मक उदाहरण के बारे में सोचने लायक है जो वह अपने पिता से लेता है। यदि आपके अभी तक बच्चे नहीं हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि शराब एक आदमी को प्रजनन के अवसर से वंचित कर सकती है।

योग कक्षाएं शुरू करने के साथ-साथ शराब छोड़ने से भी कमी आएगी भावनात्मक तनाव, साथ ही पुनर्जनन प्रक्रियाओं को गति देता है। स्वाभाविक परिणाम नशे पर त्वरित विजय और शरीर की मजबूती होगी।

बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा और विकास

जो आदतें हम बचपन से अपनाते हैं वे सबसे मजबूत होती हैं। वे मस्तिष्क के उप-क्षेत्र में गहराई से अंतर्निहित होते हैं, और इसलिए उनसे छुटकारा पाना लगभग असंभव है। यह सिद्ध हो चुका है कि स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने की मूल बातें बचपन में सबसे प्रभावी ढंग से पेश की जाती हैं।

इसमे शामिल है:

• एक सही उदाहरण का प्रदर्शन;
• सूचना समर्थन;
• प्रोत्साहन घटक.

केवल माता-पिता को ही आदर्श स्थापित नहीं करना चाहिए। हर बच्चे को एक शौक की जरूरत होती है। इसे कार्यान्वित करने का प्रयास करें शारीरिक गतिविधि. एक उचित समाधान यह होगा कि आप अपने बच्चे का नामांकन करा लें खेल विद्यालय. जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, यह अहसास कि परिणाम प्राप्त करना सीधे तौर पर आपके भौतिक स्वरूप पर निर्भर करता है, हानिकारक प्रभावों से इनकार करने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।

सूचना समर्थन को व्याख्यात्मक कार्य के रूप में समझा जाना चाहिए। अपने बच्चे को समझाएं कि धूम्रपान क्यों बुरा है और सब्जियां खाना अच्छा है।

प्रोत्साहन - स्वस्थ जीवन शैली के स्थापित ढांचे का पालन करने में गर्व दिखाना। एक सकारात्मक प्रतिक्रिया बच्चे की समझ को मजबूत करेगी कि एक स्वस्थ जीवनशैली अच्छी है!

बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा और विकास में भी योग के व्यापक अनुप्रयोग की संभावनाएँ हैं। जल्द आरंभचिकित्सक आपको अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से "विकसित" करने की अनुमति देता है। बच्चा अपने शरीर के साथ पूर्ण सामंजस्य में बड़ा होगा। उसके सभी संकेतों को समझना सीखें, जो वयस्क जीवनयह एक महत्वपूर्ण लाभ है जो आपको अधिकांश बीमारियों से बचने की अनुमति देता है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवनशैली किसी भी उम्र में आपकी सफलता की कुंजी है। अपने और अपने प्रियजनों में इसके विकास पर ध्यान देकर, आप अपने जीवन स्तर की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

ग्रंथ सूची विवरण:

नेस्टरोवा आई.ए. स्वस्थ छविजीवन [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] // विश्वकोश वेबसाइट

समाज इस बात से अवगत हो गया है कि यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे तो आप कम बीमार पड़ सकते हैं और अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, तो आपको शरीर की सकारात्मकता का समर्थक होने का दिखावा करने और खुद से और दूसरों से झूठ बोलने की ज़रूरत नहीं है कि मोटापा और मोटापा सामान्य बात है, और पचास से शुरू होने वाले आकार सुंदर और स्टाइलिश हैं। हालाँकि, स्वस्थ जीवन शैली जीने के प्रयास में लोग अक्सर गलतियाँ करते हैं। स्वस्थ जीवन शैली जीने की इच्छा से लाभ और हानि नहीं हो, इसके लिए आपको सार को समझने और इसके घटकों को जानने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है

में पिछले साल का, व्यापकता के बावजूद स्वस्थ जीवन शैली का जुनून, बचपन की रुग्णता और मृत्यु दर में वृद्धि जारी है। समस्या केवल यह नहीं है कि माता-पिता अपने बच्चों के स्वास्थ्य की निगरानी नहीं करते हैं और उन्हें सब कुछ खाने की इच्छा में शामिल करते हैं, बल्कि यह भी है कि नब्बे के दशक में स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और स्वस्थ और सामाजिक रूप से ऊपर उठाने के क्षेत्र में सोवियत प्रचार की उपलब्धियाँ सक्रिय बच्चे शून्य हो गए। इस संबंध में सभी उपलब्धियाँ विज्ञापन की लहर से नष्ट हो गईं जंक फूड, यौन संकीर्णता और स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति गैरजिम्मेदारी। केवल पहले दस दो हज़ार के मध्य में ही खेल खेलना और मना करना फैशनेबल हो गया जंक फूड.

स्वस्थ जीवन शैली का जुनूनरूसी समाज में एक सकारात्मक प्रवृत्ति है। लेकिन क्षेत्र के अधिकांश नागरिकों की साक्षरता पौष्टिक भोजन, खेल और स्वच्छता निम्न स्तर पर बनी हुई है। लोग अपना ज्ञान ग्लैमर पत्रिकाओं और इंटरनेट से निम्न-गुणवत्ता वाले वीडियो से प्राप्त करते हैं। सितारे सामाजिक नेटवर्क मेंवे स्वास्थ्य नहीं लाना चाहते, बल्कि केवल ग्लूटेन-मुक्त भोजन और विभिन्न प्रकार के विज्ञापन देकर पैसा कमाना चाहते हैं पोषक तत्वों की खुराकके लिए तेजी से वजन कम होना. इन सबका स्वस्थ जीवनशैली से कोई लेना-देना नहीं है।