मासिक धर्म चक्र के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द और परेशानी कई महिलाओं के लिए एक सामान्य स्थिति है। वैज्ञानिक रूप से, इस घटना को "एल्गोमेनोरिया" (कष्टार्तव) कहा जाता है।
आंकड़े बताते हैं कि लगभग 70-80% महिलाएं मासिक धर्म के दौरान दर्द से पीड़ित होती हैं। सभी प्रकार के अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए सबसे पहले दर्द की व्युत्पत्ति को समझना आवश्यक है।
दर्द के कारणों का पता लगाने के बाद, आप समझ सकते हैं: यह एक सामान्य घटना है प्राकृतिक प्रक्रियाएँकिसी महिला के शरीर में दर्द होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें और मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कैसे कम करें।
दर्दनाक माहवारी के कारण
मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय के ऊतक प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन करते हैं, जो इसके संकुचन को उत्तेजित करता है।
दर्द की गंभीरता इस हार्मोन के स्तर पर निर्भर करती है। डॉक्टर मासिक धर्म के दर्द के कारणों के दो समूहों में अंतर करते हैं।
प्राथमिक कष्टार्तव
35 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं और किशोरों में निहित। प्राथमिक अल्गोमेनोरिया के साथ, प्रोस्टाग्लैंडीन की मात्रा में वृद्धि के साथ हार्मोनल परिवर्तन होते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो कारण ऐंठन दर्दऔर वाहिका-आकर्ष में हार्मोनल विकारऔर चिंता और तनाव की स्थिति। यह देखा गया है कि किशोर लड़कियों को विशेष रूप से गंभीर दर्द का अनुभव होता है।
प्राथमिक कष्टार्तव के लक्षण:
- सिरदर्द।
- मल विकार.
- पूरे चक्र के दौरान समान तीव्रता का दर्द।
अलावा सताता हुआ दर्दपेट के निचले हिस्से और कमर के क्षेत्र में मतली, उल्टी और बेहोशी जैसी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। अनुपस्थिति के साथ गंभीर समस्याएं, असहजताउम्र के साथ-साथ बच्चे के जन्म के बाद भी गायब हो जाते हैं।
माध्यमिक कष्टार्तव
35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं अतिसंवेदनशील होती हैं।
सेकेंडरी अल्गोमेनोरिया एक संकेत है सूजन संबंधी बीमारियाँ, पैल्विक अंगों की विकृति।
यह गर्भाशय में फाइब्रोमैटस नोड्स, पेल्विक न्यूरिटिस, एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, पॉलीप्स के विकास के साथ-साथ स्त्री रोग संबंधी परिणामों से जुड़ा हो सकता है। पेट का ऑपरेशन(पेट का आसंजन)।
मासिक धर्म के दौरान तेज दर्द भी इसके कारण हो सकता है गर्भनिरोधक उपकरण. इस मामले में रक्तस्राव और दर्द अधिक तीव्र होता है। ऐसी स्थितियों में स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना पहली बात है, जो आपको पहले ही बता देगी कि मासिक धर्म के दौरान पेट दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए।
दर्दनाक माहवारी के कारण जो प्रजनन प्रणाली की समस्याओं से संबंधित नहीं हैं:
- महिला जननांग अंगों का असंतुलन, थायरॉयड ग्रंथि की अत्यधिक गतिविधि।
- गर्भनिरोधक उपकरण।
- शरीर में होने वाले परिवर्तनों के प्रति संवेदनशीलता की उच्च सीमा।
- तंत्रिका तंत्र की अस्थिरता.
- गर्भपात या प्रसव के कारण दर्द।
- गर्भाशय की गलत स्थिति.
- वंशानुगत प्रवृत्ति.
- मैग्नीशियम, कैल्शियम की कमी।
- असंतुलित आहार.
द्वितीयक कष्टार्तव से पीड़ित महिलाएं कम कामेच्छा, वे असंतुष्ट महसूस करते हैं यौन जीवन, अवसाद की प्रवृत्ति, उदास अवस्था, कभी-कभी मनोवैज्ञानिक विचलन भी देखा जा सकता है।
साथ ही, अल्गोमेनोरिया से जुड़ी बीमारियों का इलाज महत्वपूर्ण दिनों के दौरान दर्द की लगभग पूर्ण समाप्ति में योगदान देता है। लेकिन युवा, स्वस्थ दिखने वाली महिलाओं के साथ स्थिति अधिक जटिल है।
यदि असुविधा बढ़ जाती है, भारी रक्तस्राव, मतली या माइग्रेन दिखाई देता है, तो आपको तुरंत एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, अनुशंसित परीक्षण कराना चाहिए, अल्ट्रासाउंड परीक्षा से गुजरना चाहिए, जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि दर्दनाक अवधि के दौरान दर्द से कैसे राहत पाई जाए।
ध्यान!
प्राथमिक अल्गोमेनोरिया के मामले में, पहली गर्भावस्था को संरक्षित करना महत्वपूर्ण है।
पहला चिकित्सकीय गर्भपात(परिणाम) दर्दनाक माहवारी वाली महिला में, आगे बांझपन के विकास को भड़का सकता है और मासिक धर्म के दौरान दर्द बढ़ सकता है।
गर्भावस्था के बाद ज्यादातर मामलों में मासिक धर्म के दौरान दर्द कम हो जाता है।
दर्द से राहत के तरीके
मासिक धर्म के दौरान दर्द से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं जो ध्यान देने योग्य प्रभाव डालते हैं।
इनका उपयोग घर पर भी किया जा सकता है (मौजूदा मतभेदों के अधीन)।
आइए प्रत्येक श्रेणी पर करीब से नज़र डालें जो बिना गोलियों के और घर पर मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने या कम करने का उत्तर प्रदान करती है।
दवाएं
यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पारंपरिक, चिकित्सा प्रौद्योगिकियाँउपचार में, प्रश्न का समाधान - यदि पेट के निचले हिस्से में दर्द हो तो मासिक धर्म के दौरान दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए।
- बिना नुस्खे के इलाज़ करना. इस श्रेणी में NSAIDs, यानी गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाएं, उदाहरण के लिए इबुप्रोफेन, शामिल हैं।
- एंटीस्पास्मोडिक्स. इनमें "नो-शपा", "केटोनल", "स्पैज़मालगॉन", "एनलगिन" शामिल हैं।
- सीडेटिव. तनाव या तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक उत्तेजना के कारण होने वाले दर्द से सामान्य तरीके से निपटा जा सकता है अवसाद(उदाहरण के लिए, वेलेरियन)।
दवाओं का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें!
पेट दर्द से राहत के लिए दवाओं का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए या निर्देशों के अनुसार इसके सभी पहलुओं का स्वतंत्र रूप से अध्ययन करना चाहिए। एक अन्य श्रेणी दवा से इलाज – गर्भनिरोधक गोली(गर्भनिरोधक गोलियां)।
इस मामले में, किसी विशेषज्ञ द्वारा बताई गई दवाओं को सख्ती से लिया जाता है। गर्भ निरोधकों में हार्मोन होते हैं जो एक महिला के शरीर में हार्मोनल स्तर को बहाल करते हैं और इस तरह कमजोर हो जाते हैं मासिक - धर्म में दर्द.
गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग दैनिक उपयोग के लिए किया जाता है। वे किफायती हैं और लगभग सभी फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।
को गर्भनिरोधक तरीकेइसमें पेट के निचले हिस्से में दर्द को खत्म करना भी शामिल है गर्भनिरोधक पैच, गर्भनिरोधक योनि रिंग, हार्मोनल इंजेक्शन, अंतर्गर्भाशयी डिवाइस। दर्द से राहत के लिए इन उपायों का इस्तेमाल करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
लोक नुस्खे:
- रास्पबेरी के पत्ते- 1 गिलास उबलते पानी में 3 चम्मच पत्तियां डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें, पूरे दिन छोटे घूंट में लें।
- एलेकेम्पेन जड़- एक गिलास उबलते पानी में 1 चम्मच डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें, 1 चम्मच दिन में 3 बार लें।
- घोड़े की पूंछ- जलसेक तैयार करने के लिए आपको 1 बड़ा चम्मच चाहिए। एक चम्मच में 300 मिलीलीटर उबलता पानी डालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें, हर घंटे 50 मिलीग्राम लें, दर्द कम होने पर खुराक का अंतराल बढ़ा दें।
लोकविज्ञान
उन लोगों के लिए एक विकल्प जो घरेलू उपचार विधियों में रुचि रखते हैं।
को वैकल्पिक तरीकेगोलियों के बिना मासिक धर्म के दर्द से राहत में शामिल हैं:
- गरम. कुछ मामलों में, साधारण गर्मी का प्रभाव दवाओं से भी अधिक होता है। पेट के निचले हिस्से पर लगाया गया हीटिंग पैड या थर्मल प्लास्टर (10-15 मिनट से अधिक नहीं) मांसपेशियों को आराम देने और समस्याओं को खत्म करने में मदद करेगा। अप्रिय लक्षण.
चिपकने वाले पैच बहुत आरामदायक होते हैं और लंबे समय तक गर्मी बरकरार रखते हैं। वैकल्पिक विकल्पयह गर्म स्नान, शॉवर या पूल में तैरना भी हो सकता है।
पानी दर्द को शांत करेगा. बाद जल प्रक्रियाएंगर्म कपड़े पहनने और कुछ घंटों तक लेटने की सलाह दी जाती है। - व्यवहार या कल्पना हस्तक्षेप. विश्राम, सकारात्मक दृष्टिकोण, साँस लेने के व्यायामपर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भावनात्मक स्थिति. ये तकनीकें आपके दिमाग को दर्द से दूर रखने में मदद करती हैं।
इसमें वे काम भी शामिल हैं जो आपको पसंद हैं: दोस्तों के साथ इंटरनेट पर चैट करना, कंप्यूटर गेम, किताबें, पत्रिकाएँ पढ़ना, कोई दिलचस्प फिल्म देखना। - मालिश. पेट को हल्के से (घड़ी की दिशा में) सहलाने से असुविधा कम होगी और ऐंठन से राहत मिलेगी। ऐसे में आपको लेट जाना चाहिए और अपने पैरों के नीचे कोई वस्तु रख लेनी चाहिए ताकि वे ऊंचे स्थान पर रहें।
अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से पर ज्यादा जोर से न दबाएं, इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा और दर्द खत्म हो जाएगा। - जड़ी बूटी. नींबू बाम, रास्पबेरी, कैमोमाइल, चेरी, बिछुआ, साथ ही अन्य गर्म अर्क की पत्तियों से बनी गर्म चाय दर्दनाक माहवारी में मदद करेगी।
यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो आप वैकल्पिक रूप से काढ़े में शहद मिला सकते हैं। अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए जितना संभव हो सके इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है अधिकमासिक धर्म के दौरान तरल पदार्थ. - अन्य तकनीकें. इस समूह में मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के ऐसे तरीके शामिल हैं जो घर पर ही उपलब्ध हैं। सही स्थिति अपनाने से असुविधा कम करने में मदद मिलेगी।
ऐसा करने के लिए, आपको अपनी तरफ लेटने और कर्ल करने की ज़रूरत है, यानी भ्रूण की स्थिति लें। यह स्थिति दर्द से थोड़ी राहत दिलाने में मदद करेगी और जननांगों में रक्त के प्रवाह के दौरान होने वाली परेशानी से छुटकारा दिलाएगी।
दर्द से राहत पाने का दूसरा तरीका है "पेट से सांस लेना।" प्रक्रिया निम्नलिखित क्रम में की जानी चाहिए: अपने पेट पर एक किताब रखें, किताब उठाते समय धीमी सांस लें तलपेट।
इसे एक निश्चित ऊंचाई तक उठाने के बाद इसी अवस्था में रुकें। व्यायाम को 2-5 मिनट तक दोहराएं।
पोषण
मासिक धर्म के दौरान दर्द अक्सर होता है खराब पोषणऔरत। ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन करने पर अप्रिय संवेदनाओं की संभावना काफी कम हो सकती है:
- डेयरी, आटा, की मात्रा सीमित करना मांस उत्पादों. मासिक धर्म से पहले और पूरे चक्र के दौरान अनुशंसित।
- अधिक सब्जियों का रस. में हरी सब्जियांऔर जामुन में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो विभिन्न सूजन से लड़ते हैं।
- विटामिन और की अनुशंसित मात्रा लें खनिज परिसर. इनमें विटामिन ए, ई, विटामिन बी, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन होना चाहिए। ये दवाएं उचित परीक्षण पास करने के बाद निर्धारित की जाती हैं।
- तम्बाकू का उपयोग सीमित करना, मादक पेय. अल्कोहल युक्त पेय पदार्थ शरीर में द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बन सकते हैं। निकोटीन वाहिकासंकुचन का कारण बनता है, जो गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और दर्दनाक ऐंठन को बढ़ा सकता है।
- अपने मासिक धर्म से एक दिन पहले, उपवास का दिन लें।
शारीरिक व्यायाम
पीठ के निचले हिस्से और पेट में दर्द के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि असुविधा से राहत दिलाने में मदद करेगी। इत्मीनान वाले भी जगह पर रहेंगे लंबी पैदल यात्राहवा में।
मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने के लिए व्यायाम का एक सेट:
- प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। इस स्थिति में कई मिनट तक रहें।
- प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें। अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो सके झुकें।
- प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। अपने पैरों पर आराम करते हुए अपने पेट को ऊपर झुकाएँ। धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें।
शारीरिक गतिविधि से शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, यानी। प्राकृतिक दर्द निवारक. पैदल चलना, जॉगिंग करना, जिम में कसरत करना, साइकिल चलाना, तैराकी - व्यायाम का यह पूरा सेट किसी न किसी हद तक समस्या से निपटने में मदद करेगा।
मासिक धर्म के दौरान हर्बल काढ़े का उपयोग, व्यायाम के साथ आहार का पालन करने से और भी अधिक लाभ मिल सकता है स्पष्ट प्रभाव. दर्द निवारक के रूप में भी प्रभावी साबित हुआ, पर काम कर रहा है मांसपेशी टोनपिलेट्स और योग.
दर्दनाक संवेदनाओं की घटना को रोकना
स्वस्थ जीवन शैली - सबसे बढ़िया विकल्पमासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द सहित विभिन्न बीमारियों की रोकथाम।
आवेदन करना एक जटिल दृष्टिकोणदर्द के खिलाफ लड़ाई में!
- धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं जैसी हानिकारक आदतों को छोड़ना जो स्थिति को बढ़ाती हैं।
- गर्म और मसालेदार भोजन, कॉफी का सेवन सीमित करें।
- नियमित यौन जीवन. औसतन सप्ताह में 3-4 बार तक।
- सकारात्मक भावनाएं, तनाव और हाइपोथर्मिया से बचना।
- नियमित शारीरिक गतिविधि(नृत्य, दौड़, योग, स्विमिंग पूल)।
यदि आपको मासिक धर्म के दौरान लगातार दर्द रहता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।.
आप पा सकेंगे अतिरिक्त जानकारीअनुभाग में इस विषय पर.
आक्रामकता और पेट दर्द ऐसे लक्षण हैं जो लगभग हर महिला को पता हैं। में महत्वपूर्ण दिनकार्यस्थल पर अक्सर समस्याएं उत्पन्न होती हैं और आपके घर के लोग आपसे बचने की कोशिश करते हैं। मासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द की अभिव्यक्ति को डिसमेनोरिया नाम दिया गया है। बहुत बार, ऐसा विकार पीठ, त्रिकास्थि या सिर में अप्रिय संवेदनाओं के साथ होता है। प्रत्येक महिला में, कष्टार्तव अलग-अलग तरह से व्यक्त होता है: एक महिला को शायद ही इसका पता चलता है, जबकि दूसरी को बहुत पीड़ा होती है। किसी न किसी तरह, निष्पक्ष सेक्स के सभी प्रतिनिधि मासिक धर्म के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहेंगे।
दर्दनाक माहवारी के लक्षण
चिकित्सा में, मासिक धर्म के दर्द को महिला प्रजनन प्रणाली का सबसे आम विकार माना जाता है। 13 से 46 वर्ष की महिलाएं अपने मासिक धर्म के शुरुआती चरण में लगभग हर महीने असुविधा और दर्द का अनुभव करती हैं। और केवल 8% महिलाएं असहनीय ऐंठन और अन्य लक्षणों से पीड़ित हैं: दस्त, उल्टी, सिरदर्द, चक्कर आना और यहां तक कि बेहोशी भी।
गंभीर पेट दर्द या तो स्राव प्रकट होने से 12 घंटे पहले, या चक्र की शुरुआत के पहले दिन के दौरान हो सकता है। तीसरे दिन, दर्द अक्सर गायब हो जाता है। अप्रिय संवेदनाओं की प्रकृति दर्द, छुरा घोंपना, मरोड़ना, मलाशय, पीठ के निचले हिस्से तक फैलना और हो सकती है। मूत्राशय. इन सभी समस्याओं के कारण महिलाओं का मूड खराब हो जाता है, अवसाद, चिंता, कमजोरी आ जाती है और वे लगातार सोना चाहती हैं। इस स्थिति में, लड़की सामान्य रूप से नहीं रह पाती है और उसे लगातार अपने अगले मासिक धर्म की शुरुआत का डर रहता है।
कष्टार्तव कई प्रकार के होते हैं:
- एक हल्की डिग्री, जिसमें दर्द बमुश्किल ध्यान देने योग्य होता है और महिला के काम या आराम में बाधा नहीं डालता है। यहां आप इसे सहन कर सकते हैं और गोलियां नहीं ले सकते। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसे लक्षणों का इलाज नहीं किया जाना चाहिए; आपको यह पता लगाना चाहिए कि वे क्यों होते हैं, क्योंकि यह बदतर हो सकता है।
- मध्यम डिग्री, जब पेट दर्द के अलावा शरीर में सामान्य कमजोरी, मतली, ठंड लगना आदि हो बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए. इसके अलावा, अवसादग्रस्त मनोदशा, गंध और ध्वनियों की नकारात्मक धारणा और काम करने से इनकार भी प्रकट हो सकता है। ऐसी घटनाओं पर निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए।
- गंभीर, पेट, सिर, बुखार, दिल में दर्द, दस्त, उल्टी या तचीकार्डिया में असहनीय दर्द के साथ। अक्सर ये लक्षण कोई होने पर दिखाई देते हैं सूजन प्रक्रियाएँया महिला प्रजनन प्रणाली की विकृति।
किशोरियों में मासिक धर्म के दौरान दर्द के क्या कारण हैं?
प्राथमिक कष्टार्तव तब होता है जब लड़कियों में सबसे पहला स्राव प्रकट होता है। लेकिन यह कई वर्षों में विकसित हो सकता है। अक्सर यह घटना अत्यधिक भावुक लड़कियों में देखी जाती है और इसे कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
- एड्रीनर्जिक.यहां डोपामाइन, एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन जैसे हार्मोन में वृद्धि होती है, जिससे हार्मोनल व्यवधान होता है। लड़कियों को कब्ज, सिरदर्द, बुखार, क्षिप्रहृदयता, अनिद्रा और पीला चेहरा अनुभव हो सकता है।
- सहानुकंपी- रक्त में सेरोटोनिन में वृद्धि की विशेषता। निष्पक्ष सेक्स में, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, उल्टी होती है, हल्का तापमान, दस्त, एलर्जी और विभिन्न प्रकार की सूजन।
- जन्मजात संयोजी ऊतक समस्याएं।आंकड़ों के अनुसार, प्राथमिक कष्टार्तव वाली 50% से अधिक लड़कियों में संयोजी ऊतक डिसप्लेसिया देखा जा सकता है। यह रोग स्कोलियोसिस, फ्लैटफुट, मायोपिया, पैरों में नसों की समस्या और पेट संबंधी विकारों से प्रकट होता है। समान लक्षणइसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता क्योंकि यह काफी गंभीर है। लंबे अंगों वाली और अत्यधिक गतिशील जोड़ों वाली लड़कियां इस बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। यहां हम मैग्नीशियम की कमी के बारे में बात कर सकते हैं, जिसे एक विशेष रक्त परीक्षण का उपयोग करके आसानी से निर्धारित किया जा सकता है।
- मानसिक विकार।जिन लड़कियों में दर्द की सीमा कम हो जाती है बार-बार परिवर्तनमनोदशा, मनोविकृति या न्यूरोसिस, बहुत तीव्र अनुभव दर्दनाक संवेदनाएँ.
- गर्भाशय का सिकुड़ना।यहां जननांग अंग का असामान्य विकास होता है, और इसलिए मासिक धर्म के दौरान रक्त का निकास मुश्किल हो जाता है। इस घटना से गर्भाशय में अनावश्यक संकुचन और गंभीर दर्द होता है।
वयस्क महिलाओं में कष्टार्तव क्यों होता है?
मासिक धर्म के दर्द की प्रकृति कई संकेतकों पर निर्भर करती है: सामान्य स्थितिमहिला, उसकी उम्र और अन्य मौजूदा बीमारियाँ। यदि ग्राहकों के पास है उच्च शर्करारक्त में या समस्याओं के साथ थाइरॉयड ग्रंथि, तो दर्द हृदय में गड़बड़ी के साथ होता है और स्वायत्त प्रणाली. और जैसे-जैसे रजोनिवृत्ति निकट आती है, महिलाओं को अवसाद और भावनाओं की अस्थिरता का अनुभव हो सकता है।
30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में, दर्द की गंभीरता जन्म नियंत्रण के उपयोग, पिछले गर्भपात पर भी निर्भर करती है। सर्जिकल हस्तक्षेपगर्भाशय पर कठिन जन्म, नियमित तनाव और खराब नींद।
- पूल। पानी पर व्यायाम करने से एंडोर्फिन का स्राव होता है, जो एक प्राकृतिक दर्द निवारक दवा है। इससे आपका ध्यान दर्द से भी हट जाएगा।
- मांसपेशियों में आराम. यदि दर्द उस बिंदु तक पहुंच जाता है जहां इसे सहना पूरी तरह से असंभव है, तो जितना संभव हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें और तनाव न डालें।
- व्यायाम का एक सेट निष्पादित करना: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें और बिस्तर पर झुक जाएं। हाथ शरीर के साथ होने चाहिए। कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे अपने पेट को ऊपर-नीचे झुकाएं। अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें: प्रत्येक व्यायाम सत्र में 10 से अधिक सांसें नहीं होनी चाहिए।
- बहुत आराम मिलता है। एक भारी किताब लें और उसे अपने पेट पर रखें। किताब को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए अपनी नाक से सांस लें। फिर अपने पेट को थोड़ा सा टाइट करें और 6 तक गिनती तक इसी स्थिति में रहें। ऐसा 2 मिनट से ज्यादा न करें.
- अपने पेट पर कोई गर्म चीज़ रखें। यह गर्मी है जो दर्द से अच्छी तरह निपटती है। यह हीटिंग पैड या नियमित हो सकता है प्लास्टिक की बोतलपानी से भरा हुआ। ये क्रियाएं गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और ऐंठन पैदा करने वाले प्राकृतिक पदार्थों के संपर्क को कम करने में मदद करती हैं। लेकिन इसे बहुत लंबे समय तक या बहुत बार-बार न करें। तेल और क्रीम का उपयोग करके गर्माहट देने वाली मालिश बहुत अच्छी तरह से मदद करती है। इसके अलावा, खाने का प्रयास करें गर्म सूपया शोरबा.
- दर्द को शांत करो. पिछले विकल्प का एक विकल्प ठंड लगने वाला दर्द है। निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों का दावा है कि यह ठंड है जो पेट के निचले हिस्से में दर्द से राहत देती है। समस्या वाली जगह पर बर्फ लगाएं और इसे लगभग 20 मिनट तक ऐसे ही रखें। इस समय रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाएंगी, जिससे दर्द थोड़ा कम हो जाएगा।
- पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम खाएं. अधिक खट्टे डेयरी उत्पाद पीने, पनीर और दही खाने की सलाह दी जाती है।
- सक्रिय होना। घर और कार्यस्थल पर अपने सामान्य कामों को नज़रअंदाज़ न करें। आपको दर्द से ध्यान भटकाने की जरूरत है न कि उस पर ध्यान केंद्रित करने की। लगातार उत्साहसंवेदनाओं को 40% तक बढ़ा देता है। इसलिए, कड़ी मेहनत करने के बाद, अपने लिए एक कप चाय और एक चॉकलेट बार की अनुमति लें।
- सार्थक सेक्स करने से आपका दर्द पूरी तरह से दूर हो सकता है। संकुचन और ऐंठन अपने साथ पेल्विक क्षेत्र में भारीपन का एहसास लाते हैं। इसका कारण ठहराव है रक्त वाहिकाएं. बहुत बार ऑर्गेज्म बचाव के लिए आता है, गर्भाशय सिकुड़ता है और रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं। कंडोम का उपयोग करना न भूलें, क्योंकि गर्भाशय में विदेशी सूक्ष्मजीवों के प्रवेश की आशंका रहती है।
दर्द के दौरान आप कौन सी दवाएँ ले सकते हैं?
आइबुप्रोफ़ेन। यद्यपि प्रोस्टाग्लैंडिंस प्राकृतिक मासिक धर्म चक्र में शामिल होते हैं, अधिकांश महिलाएं उनके प्रभावों के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं। इसीलिए इबुप्रोफेन को सबसे अधिक में से एक माना जाता है सर्वोत्तम औषधियाँ, जो प्रोस्टाग्लैंडिंस की उपस्थिति को दबा देता है।
ऐसे मामलों में जहां दर्द शरीर में प्रोजेस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण होता है, विशेषज्ञ इस हार्मोन के एनालॉग्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, डुप्स्टन। यह दवारतालू और सोया पर आधारित - प्राकृतिक कच्चे माल। यह लगभग प्रोजेस्टेरोन के समान है, लेकिन कुछ हद तक अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, दवा नहीं है एंड्रोजेनिक क्रिया, जो गारंटी देता है कि महिलाओं को अवांछित त्वचा संबंधी समस्याएं नहीं होंगी सिर के मध्यऔर दिखावट अधिक वज़न. डुप्स्टन की पूर्ण सुरक्षा की सबसे महत्वपूर्ण पुष्टि गर्भवती महिलाओं को इसका प्रशासन देना है।
लेकिन याद रखें कि कोई भी दवा डॉक्टर के परामर्श और शरीर की पूरी जांच के बाद ही ली जा सकती है।
वीडियो: मासिक धर्म के दौरान दर्द से कैसे निपटें
आबादी का एक हिस्सा मासिक धर्म के दौरान असुविधा का अनुभव करता है। लेने के लिए प्रभावी उपायदर्द के लिए मासिक धर्म के दर्द या अल्गोमेनोरिया के कारण और मुख्य लक्षणों को समझना आवश्यक है।
उपस्थिति को बाहर करना आवश्यक है गंभीर रोगगर्भाशय और आंतरिक जननांग अंगों की सूजन प्रक्रियाओं से जुड़ा हुआ।
आधे हिस्से में दर्द होता है प्रसव उम्र. इसके साथ निचले हिस्से में ऐंठन, चक्कर आना, मतली, दस्त, सामान्य कमज़ोरीशरीर। कूप के फटने और अंडे के निकलने की अवधि के दौरान, परिवर्तन होता है हार्मोनल स्तर, जिसके परिणामस्वरूप अप्रिय लक्षण प्रकट होते हैं।
पर गंभीर दर्दआपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि वह एक परीक्षा आयोजित करेगा और सही का चयन करेगा। अगर दर्द हल्का है और मध्यम डिग्री, आप स्वयं इनसे छुटकारा पा सकते हैं।
मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से कैसे छुटकारा पाएं
- "नो-शपा", "स्पैज़गन" लें, जो काफी जल्दी हटा दें गंभीर ऐंठनऔर आपको बेहतर महसूस कराता है;- उस क्षेत्र पर गर्म हीटिंग पैड लगाएं, क्योंकि गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करती है;
- आंतरिक अंगों पर दबाव डाले बिना, पेट की सतह को दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति में घुमाएं;
- भारी लोगों को हटा दें शारीरिक व्यायाम, लेकिन शरीर की गतिशीलता को सीमित न करें, और स्क्वैट्स से स्थिति में सुधार होगा;
- रास्पबेरी की पत्तियों का काढ़ा दिन भर में छोटे घूंट में पिएं: 3 चम्मच। उबलते पानी का प्रति गिलास;
- नींबू बाम की पत्तियों और कैमोमाइल फूलों का अर्क दर्द से राहत दिलाने में पूरी तरह मदद करता है: 1 बड़ा चम्मच। एक गिलास गर्म पानी में इकट्ठा करना;
- मासिक धर्म की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, मांस और डेयरी उत्पादों पर आधारित "भारी" भोजन छोड़ दें।
फलों और सब्जियों के सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, जो आंतों में किण्वन प्रक्रिया को बढ़ाते हैं।
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन भ्रूण की स्थिति स्थिति को कम कर देती है और इसे कुछ समय के लिए कम कर देती है। दर्दनाक संवेदनाएँ. जब शरीर को पेट की ओर खींचा जाता है, तो यह स्वतः ही शिथिल हो जाता है और दर्द कम हो जाता है।
प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, इसलिए एक ही उपाय का प्रभाव अलग-अलग होता है। किसी भी परिस्थिति में आपको गर्म पानी से स्नान नहीं करना चाहिए भारी रक्तस्राव. अगर लोक उपचारऔर दवाएंराहत मत लाओ, लेकिन असहनीय दर्द 24 घंटे से अधिक समय होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
मासिक धर्म के दौरान कई महिलाओं को पेट के निचले हिस्से में ऐंठन दर्द का अनुभव होता है, जो या तो व्यावहारिक रूप से ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है और ध्यान देने योग्य असुविधा पैदा नहीं कर सकता है, या बहुत मजबूत और असहनीय हो सकता है।
इसके साथ मतली, उल्टी, माइग्रेन, चक्कर आना, दस्त और तापमान में मामूली वृद्धि हो सकती है।
अल्गोमेनोरिया के प्रकार. कैसे प्रबंधित करें
उपचार के तरीकों के बीच अंतर करना आवश्यक है, क्योंकि अल्गोमेनोरिया प्राथमिक हो सकता है, जब शुरुआत से ही मासिक धर्म हमेशा बेहद दर्दनाक होता है, और माध्यमिक - 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को गंभीर दर्द होता है।
सेकेंडरी अल्गोमेनोरिया संक्रमण, हार्मोनल विकारों के कारण होता है। सर्जिकल ऑपरेशनवगैरह । मासिक धर्म के दौरान दर्द महत्वपूर्ण दिनों की पूरी अवधि के दौरान कम नहीं हो सकता है। इस मामले में, अंतर्निहित कारण का इलाज करना आवश्यक है। प्राथमिक अल्गोमेनोरिया अक्सर पहले जन्म के बाद ठीक हो जाता है।
किसी भी मामले में, कष्टार्तव के साथ, विशेषज्ञ आपके स्वास्थ्य की जांच करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह स्थिति विभिन्न गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकती है।
एक स्वस्थ महिला के लिए मासिक धर्म के दौरान दर्द को कैसे कम करें
मासिक धर्म की शुरुआत से ठीक पहले और मासिक धर्म के पहले घंटों में असुविधा प्रकट होती है। दर्दनाक संवेदनाएँ कई घंटों से लेकर 2-3 दिनों तक रहती हैं।
"मासिक धर्म के दौरान दर्द कैसे कम करें" विषय पर कई सिफारिशें निवारक उपाय
गंभीर दिनों में तीव्र दर्द (एल्गोमेनोरिया, डिसमेनोरिया) पूर्ण कार्य, संचार और आराम में बाधा डालता है, जीवन की सामान्य लय को बाधित करता है, इसलिए दर्द को कम करने के लिए उपाय करना आवश्यक है:
- काम और आराम के बीच संतुलन बनाए रखें, अधिक काम करने से बचें, 23.00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। एक मापी गई दैनिक दिनचर्या तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने में मदद करेगी और पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालेगी;
- ज्यादा ठंड मत लगाओ. कोई भी हाइपोथर्मिया पैल्विक अंगों में सूजन प्रक्रियाओं को भड़का सकता है, चक्र को बाधित कर सकता है, कष्टार्तव और गर्भधारण में समस्याएं पैदा कर सकता है;
- ठीक से खाएँ. आटा, तले हुए खाद्य पदार्थ और सोडा का सेवन कम से कम करना जरूरी है। भाप से या ओवन में पकाने की सलाह दी जाती है;
- स्वच्छ (गैर-कार्बोनेटेड) पानी का सेवन करें पर्याप्त गुणवत्ता
: डॉक्टरों की सिफ़ारिशों के अनुसार, आपको प्रतिदिन लगभग 2.0 लीटर पानी पीना चाहिए;
- धूम्रपान बंद करें, शराब का सेवन कम करें;
- व्यायाम. आधुनिक फिटनेस उद्योग खेल गतिविधियों के लिए असीमित अवसर प्रदान करता है, प्रत्येक फिटनेस क्लब में आप एक शौक चुन सकते हैं: शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक्स, तैराकी, नृत्य, मुक्केबाजी। चलना बहुत उपयोगी है;
- स्टीम रूम पर जाएँ.स्टीम रूम कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को काफी कम कर देता है। पूरे शरीर को गहराई से गर्म करने से आराम मिलता है, तनाव से राहत मिलती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय में तेजी आती है;
- योग का अभ्यास करें.कक्षाएं पुनर्स्थापित करें हार्मोनल पृष्ठभूमि, भावनात्मक राहत प्रदान करें, प्रभावी ढंग से राहत दें तंत्रिका तनाव, कार्य में सुधार करें अंत: स्रावी प्रणाली. अभ्यास से पेरिनेम की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, उनकी लोच बढ़ती है, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म के दौरान दर्द कम हो जाता है। योगाभ्यास शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए सापेक्ष मतभेदहैं: सी-धारा, एपिड्यूरल एनेस्थेसिया (रीढ़ की हड्डी पर उच्च भार);
कुछ आसन मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने या पूरी तरह खत्म करने में मदद करेंगे - मालिश करें.नियमित मालिश सत्र से हर किसी के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंग, तनाव के स्तर को कम करें, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।
- केगेल व्यायाम करें। अंतरंग जिम्नास्टिकटोन बढ़ाता है और रक्त आपूर्ति में सुधार करके पेरिनेम की मांसपेशियों को लोच देता है प्रजनन अंगसूजन प्रक्रियाओं का जोखिम कम हो जाता है। केगेल व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि मतभेदों में शामिल हैं: भारी रक्तस्राव, घातक ट्यूमर;
- विटामिन लें: कैल्शियम, ग्रुप बी, विटामिन ई, मैग्ने बी6 और सुप्राडिन कॉम्प्लेक्स। विटामिन को एक कोर्स में लेना चाहिए, फिर एक छोटा ब्रेक लें;
- भौतिक चिकित्सा. एक प्रभावी प्रक्रिया - ज़ोन पर नोवोकेन के साथ वैद्युतकणसंचलन सौर जाल. पाठ्यक्रम की अवधि 6-8 सत्र है, प्रक्रियाओं को मासिक धर्म की शुरुआत से पहले पूरा किया जाना चाहिए।
बिना दवा के मासिक धर्म के दौरान दर्द को कैसे कम करें
दवाइयाँ
मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने के लिए डॉक्टर विभिन्न प्रकार की क्रिया वाली दवाएं लिखते हैं।
- शामक.यदि गंभीर दिनों में कोई महिला चिड़चिड़ी, रोने वाली, उन्मादी हो जाती है, अवसादग्रस्त अवस्था, आपको मदरवॉर्ट टैबलेट, वेलेरियन, नींद की गोलियां लेनी चाहिए (सख्ती से आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार)।
- एंटीस्पास्मोडिक्स. सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी नो-शपा या इसके एनालॉग ड्रोटावेरिन, पापावेरिन हैं। ये दवाएं गर्भावस्था के दौरान भी ली जा सकती हैं।
- दर्दनाशक. इबुप्रोफेन, केतनोव, पेंटलगिन बहुत मदद करते हैं।
- प्राथमिक अल्गोमेनोरिया के मामले में, स्त्री रोग विशेषज्ञ हार्मोनल दवा लिख सकते हैं गर्भनिरोध या प्रोजेस्टिन युक्त दवाएं।
मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने के लिए हर्बल काढ़े
- मेलिसा – एक अपरिहार्य उपकरणएक महिला के स्वास्थ्य के लिए, क्योंकि यह सामान्य है मासिक धर्म, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा से राहत देता है, गर्भवती होने में मदद करता है;
- रास्पबेरी- महत्वपूर्ण दिनों में दर्द से राहत देता है, चक्र को नियंत्रित करता है। रास्पबेरी के पत्ते - 3 चम्मच। उबलता पानी (250 मिली) डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें, पूरे दिन 50 मिली भागों में पियें;
- कैमोमाइल- शांत हो जाएं तंत्रिका तंत्रऔर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। आवश्यक तेलकैमोमाइल में एक स्पष्ट एनाल्जेसिक प्रभाव होता है;
- एलेकेम्पेन जड़- हार्मोन के स्तर को सामान्य करता है, राहत देता है दर्दनाक अभिव्यक्तियाँकष्टार्तव के लिए, बांझपन का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है (अंडाशय और गर्भाशय के कार्य को उत्तेजित करता है)। 1 चम्मच उबलता पानी (250 मिली) डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें, 1 बड़ा चम्मच पियें। प्रति दिन 3 खुराक;
- घोड़े की पूंछ- तीव्र और के लिए एक विरोधी भड़काऊ, घाव-उपचार, मूत्रवर्धक, टॉनिक के रूप में उपयोग किया जाता है दर्दनाक माहवारी. 1 छोटा चम्मच। उबलते पानी (300 मिलीलीटर) के साथ काढ़ा करें, एक घंटे के लिए छोड़ दें, 50 मिलीलीटर / घंटा पियें, दर्द कम होने पर अंतराल बढ़ाएं।
फर्श पर व्यायाम (चटाई पर)
अपनी जीवनशैली को समायोजित करके और सही तरीका चुनकर, आप मासिक धर्म के दर्द से लगभग पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं
मासिक धर्म के दौरान दर्द को कैसे कम करें, इस पर उपयोगी वीडियो सामग्री
पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद के लिए कुछ सुझाव:
आप मासिक धर्म के दौरान दर्द को कैसे कम कर सकती हैं:
पचास प्रतिशत महिलाएं मासिक धर्म के दर्द से पीड़ित होती हैं, जो किसी बीमारी के लक्षण और गर्भाशय संकुचन के लक्षण दोनों हो सकते हैं। हार्मोनल परिवर्तन. आप आहार, व्यायाम, मालिश और अन्य तरीकों से दर्द और परेशानी से राहत पा सकते हैं। इन्फ्यूजन भी अच्छी तरह से मदद करता है औषधीय जड़ी बूटियाँ, और अगर फिर भी दर्द कम न हो तो आपको दर्दनिवारक गोली ले लेनी चाहिए।
प्रसव उम्र की आधी महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान दर्द का अनुभव होता है, जो गर्भाशय के संकुचन से जुड़ा होता है। मासिक धर्म के दर्द को वैज्ञानिक रूप से अल्गोमेनोरिया कहा जाता है, इसके साथ अन्य लक्षण भी होते हैं - मतली, चक्कर आना, दस्त और यहां तक कि बेहोशी भी। यदि कुछ महिलाएं इस दर्द को सहन कर सकती हैं, तो दूसरों में अल्गोमेनोरिया के लक्षण अधिक स्पष्ट, हस्तक्षेप करने वाले दिखाई देते हैं सामान्य ज़िंदगीऔर कभी-कभी चिकित्सा हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है। यदि आप बहुत दर्दनाक माहवारी से पीड़ित हैं जो आपको काम करने, पढ़ाई करने या सामान्य गतिविधियां करने से रोकती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें, वह समस्या का कारण ढूंढेगा, निदान करेगा सटीक निदान, दर्द से राहत के लिए उपचार लिखें और दवाएँ लिखें। यदि मासिक धर्म के दौरान आपकी स्थिति स्वीकार्य है, तो आप लोक की सहायता से स्वयं दर्द से राहत पा सकती हैं चिकित्सा की आपूर्ति.
दवाओं के बिना मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करना
इससे पहले कि आप दर्द निवारक और अन्य दवाओं का उपयोग शुरू करें, आपको अन्य, शरीर के लिए कम हानिकारक, लेकिन कम प्रभावी तरीकों का उपयोग करके मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत पाने का प्रयास करना चाहिए।
गर्मी के संपर्क में आने से मासिक धर्म के दौरान दर्द कम हो जाता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं। कुछ बीमारियों के लिए, गर्मी केवल एक महिला की स्थिति को खराब करती है, इसलिए आप इस विधि का उपयोग केवल तभी कर सकते हैं जब आप हाल ही में इससे गुजरे हों पूर्ण परीक्षास्त्री रोग विशेषज्ञ से. स्वीकार करना गर्म स्नानया अपने पेट पर हीटिंग पैड रखें - गर्मी से मांसपेशियों को आराम मिलेगा और ऐंठन से राहत मिलेगी, दर्द कम हो जाएगा और चिंता नहीं होगी।
मासिक धर्म के दौरान मालिश करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पेट पर दक्षिणावर्त दिशा में गोलाई में हल्की मालिश करें। इससे दबाव कम हो जाता है पेट की गुहापरिणामस्वरूप, पेट में कम दर्द होने लगता है।
कई महिलाओं को भ्रूण की स्थिति में आराम करना मददगार लगता है: आपको अपनी तरफ लेटने और अपने पैरों को अपने पेट की ओर खींचने की ज़रूरत है। इस स्थिति में, शरीर आराम करता है, मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है, दर्द काफ़ी कम हो जाता है, लेकिन यह विधि हमेशा काम नहीं करती है।
शक्ति व्यायाम और लंबे समय तक एरोबिक व्यायाममासिक धर्म के दौरान निषेध, लेकिन हल्का शारीरिक व्यायामऔर इसके विपरीत, कोई भी शारीरिक गतिविधि दर्द से राहत दिलाती है। चलने, स्क्वैट्स करने, श्रोणि के साथ गोलाकार गति करने की सलाह दी जाती है, आप हल्की सफाई शुरू कर सकते हैं, लेकिन भारी चीजें न उठाएं या न हिलाएं। कुछ महिलाओं को यह व्यायाम मददगार लगता है: दीवार के पास अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को दीवार से सटाएं, अपने पैरों को बगल में फैलाएं या अपने घुटनों को मोड़ें, इस प्रकार श्रोणि क्षेत्र में तनाव से राहत मिलेगी। मासिक धर्म के दौरान पेट संबंधी व्यायाम न करें।
वे भी बहुत मदद करते हैं साँस लेने के व्यायाम: अपने पेट पर किताब या कोई हल्की वस्तु रखें, अपनी नाक से सांस लें और किताब उठाते हुए अपने पेट को लय में घुमाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें
मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत पाने के लिए, आपको एक आहार का पालन करने की आवश्यकता है, और आपको इसे अपने मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले शुरू करना होगा। वसायुक्त, तला हुआ, उच्च कैलोरी और अन्य से बचें जंक फूड, अपने आहार में मांस और डेयरी उत्पादों की मात्रा कम करें, अधिक सब्जियां खाएं, और फलों का चयन सावधानी से करें - कुछ फल आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं, इसलिए उन्हें भोजन से पहले ही खाना चाहिए। आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाने चाहिए - अनाज, ब्रेड, चोकर, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय आकार में बढ़ जाता है और आंतों पर दबाव डालता है, जिससे यह खराब काम करता है, और फाइबर इसे भार से निपटने में मदद करता है।
शरीर में आयरन की कमी की भरपाई लीवर और एक प्रकार का अनाज दलिया से की जाती है
यदि आहार, मालिश, व्यायाम और जड़ी-बूटियाँ मदद नहीं करती हैं और दर्द असहनीय हो जाता है, और आप तुरंत डॉक्टर के पास नहीं जा सकते हैं, तो एक एंटीस्पास्मोडिक लें जिससे दर्द कम हो जाएगा। नो-स्पा, टेम्पलगिन, स्पास्मलगॉन, नूरोफेन, पेरासिटामोल टेबलेट मासिक धर्म के दर्द के लिए अच्छी हैं। यदि आपको मासिक धर्म के दौरान हर बार ऐसा दर्द महसूस होता है और एक दिन से अधिक समय तक रहता है, तो डॉक्टर से अवश्य मिलें। यदि दर्द निवारक दवाएं मदद नहीं करती हैं तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना भी उचित है।
