Exercices pour la vision. Exercices oculaires pour améliorer la vision Exercices oculaires pour les angles de vision faibles

Anna Mironova

Temps de lecture : 4 minutes

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Comment améliorer la vision et se débarrasser de la fatigue avec des exercices oculaires ? Pour améliorer la vision, il est important d'effectuer régulièrement des exercices simples, ou d'utilisation. Pour obtenir des résultats avec les exercices oculaires, il est recommandé de les effectuer en étant assis sur un fauteuil ou une chaise. De cette façon, vous pourrez vous détendre autant que possible et votre dos aura quelque chose sur quoi se reposer.

Vidéo : Gymnastique pour les yeux - améliorer la vision

• Exercice n°1.
  Massage de la tête - il soulage les tensions générales, active l'apport sanguin aux yeux, ce qui aide à maintenir la vision. De plus, un massage de la tête est non seulement utile, mais aussi agréable.
  • ÀUtilisez le bout de vos doigts pour masser l'arrière de votre tête et de votre cou. le long de la colonne vertébrale. Ainsi, vous pouvez activer l'apport sanguin à la tête et au globe oculaire.
  • Inclinez la tête vers le bas et regardez le sol. Levez lentement la tête et inclinez-la en arrière (mais pas brusquement !). Maintenant, les yeux regardent le plafond. Accepter position initiale. Répétez l'exercice 5 fois.
  • Le bout du majeur Massez doucement la peau près des yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Pendant l’exercice, appliquez davantage de pression sur vos sourcils et sous vos yeux.
  • U bord extérieur les yeux trouvent le point et appuient dessus pendant 20 secondes. L'exercice est répété 4 à 5 fois.
• Exercice n°2.
  Couvrez votre œil droit avec votre main tout en clignant vigoureusement de votre œil gauche. Faites le même exercice avec votre œil droit.
• Exercice n°3.
  Ouvrez grand les yeux, contractez votre peau et vos muscles du visage. Détendez-vous autant que possible. Gardez la tête immobile et faites pivoter vos yeux dans différentes directions.
• Exercice n°4.
  Regardez l’image devant vos yeux pendant environ 10 secondes. Regardez l'image à l'extérieur de la fenêtre pendant 5 secondes. Faites l'exercice 5 à 7 fois sans vous fatiguer les yeux. L'exercice est effectué 2 à 3 fois par jour, en prenant des pauses d'au moins 2 heures entre les exercices.
• Exercice n°5.
  Lorsque vous êtes assis sur une chaise ou un fauteuil, fermez bien les yeux pendant quelques secondes, ouvrez les yeux et clignez fréquemment des yeux.
• Exercice n°6.
  Position de départ – mains sur la ceinture. Tournez la tête vers la droite et regardez votre coude droit. Ensuite, retournez la tête vers côté gauche et regarde ton coude gauche. Faites l'exercice 8 fois.
• Exercice n°7.
  Attendez le coucher ou le lever du soleil. Tenez-vous face au soleil de manière à ce que la moitié de votre visage soit dans l’ombre et l’autre soit éclairée par le soleil. Faites plusieurs petits tours de tête, en cachant tantôt votre visage dans l'ombre, tantôt en l'exposant à la lumière. Il est recommandé d'effectuer l'exercice pendant 10 minutes.
• Exercice n°8.
  Allongez-vous sur le lit, fermez les yeux et détendez-vous. Placez vos paumes sur vos yeux. Les yeux doivent reposer dans une position similaire dans obscurité totale environ 20 minutes. Plus il fait sombre sous vos yeux, plus de meilleurs yeux reposé.
• Exercice n°9.
  Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, toutes les 2 heures, passez à une fenêtre et regardez pendant 10 minutes. Fermez parfois les yeux pendant 5 minutes pour les laisser se reposer. Toutes les 10 à 15 minutes de travail sur l'ordinateur, détournez le regard du moniteur pendant 5 secondes.
• Exercice n°10.
  Tournez la tête dans différentes directions. Répétez le mouvement de votre tête avec vos yeux.
• Exercice n°11.
  Prenez un crayon dans votre main et tirez-le vers l'avant. Amenez lentement le crayon à votre nez en le suivant des yeux. Remettez le crayon dans sa position d'origine. Faites l'exercice tous les jours pendant quelques minutes.
• Exercice n°12.
  Étendez vos bras devant vous. Concentrez votre vision sur le bout de vos doigts, puis, tout en inspirant, levez les bras. Continuez à regarder vos doigts sans lever la tête. Expirez en baissant les bras.

Yeux - très organe important, sans lequel il est impossible de savoir le monde et c'est normal d'exister. Mauvaise vue vous limite à bien des égards. Vous dépendez de lunettes et lentilles de contact. Faites ces 12 exercices chaque jour , et vous y verrez clair même à 60 ans !

Mise à jour : octobre 2018

La vue est fonction la plus importante corps, vous permettant de vivre, de travailler et de vous reposer pleinement. La capacité de voir le monde qui nous entoure, qui nous est donnée dès la naissance, est considérée comme allant de soi. Alors que nous nous soucions de la beauté de notre silhouette et de notre visage, nous nous soucions peu de la santé de nos yeux et ne prêtons attention à nos organes visuels que lorsque des problèmes évidents commencent.

La médecine moderne vous permet de résoudre rapidement et sans aucun effort de nombreuses maladies oculaires. Cependant, toutes ces méthodes « rapides » comportent un certain nombre de contre-indications, de risques et de complications. Lent mais le droit chemin sinon s'améliorer radicalement, alors arrêter de manière significative le déclin de la vision et obtenir une certaine rémission - c'est une gymnastique pour les yeux, qui ne nécessite qu'une seule chose : de la persévérance et de la minutie dans sa mise en œuvre. Il existe de nombreuses séries d'exercices et de techniques correctives conçues à la fois pour les personnes atteintes de des yeux sains, et pour ceux qui ont des problèmes de vision, y compris les enfants.

Dans cet article, nous présenterons les plus populaires et complexes efficaces des exercices qui vous permettent de préserver et d'améliorer l'état de vos organes visuels, qui sont simples, compréhensibles et faciles, et surtout - absolument gratuits et ne nécessitent que votre propre travail sur vous-même.

Gymnastique oculaire universelle pour préserver et améliorer la vision

L'ensemble d'exercices présentés ci-dessous convient aux personnes dont activité professionnelle associé à courant continu appareil visuel, les enfants myopes ou risque accru cette maladie (hérédité, étude intense, etc.).

Ils doivent être répétés chaque jour, en soulignant heure exacte pour la gymnastique, afin que rien ne vous distrait ou ne vous gêne. Vous ne pouvez pas utiliser tous les exercices, mais choisissez ceux qui vous conviennent le mieux.

Exercice 1 – « Fermer les yeux »

Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux avec force pendant 5 secondes, puis ouvrez les paupières pendant 5 secondes. Répétez 7 à 8 fois.
Effet : relaxation du système musculaire de l'œil, renforcement des muscles des paupières, amélioration de la circulation sanguine.

Exercice 2 – « Clignoter »

Asseyez-vous sur une chaise, la tête droite et clignez des yeux rapidement pendant au moins 1 minute.
Effet : amélioration de la circulation sanguine et de l'apport sanguin aux yeux.

Exercice 3 – « Bouger son regard »

En position debout (tête droite), regardez au loin pendant 2-3 secondes. Apporter index mains sur votre visage et placez-le à une distance de 30 cm des yeux, le long de la ligne médiane, déplacez vos yeux jusqu'au bout de votre doigt et maintenez votre regard pendant 3 à 5 secondes, puis baissez votre main. Répétez 10 fois.
Effet : entraînement du système musculaire de l'œil.

Exercice 4 – « Massage des paupières »

En position assise, fermez vos paupières et massez doucement vos yeux du bout des doigts : paupière supérieure du bord intérieur au bord extérieur, la paupière inférieure - vice versa. Massez pendant 1 minute.
Effet : relâchement des muscles qui soutiennent l'œil et stimulation de la circulation sanguine.

Exercice 5 – « Entraînement oculaire alternatif »

En position debout, placez votre index le long de la ligne médiane du visage à une distance de 30 cm des yeux, regardez le bout du doigt pendant 5 secondes. Couvrez votre œil gauche avec la paume de votre seconde main pendant 5 secondes, sans quitter des yeux le doigt de votre œil droit. Retirez ensuite votre paume et regardez à nouveau le doigt avec les deux yeux pendant 5 secondes. Répétez dans le même ordre avec l’autre œil. Répétez 5 fois pour chaque œil.
Effet : entraînement des deux yeux.

Exercice 6 – « Mouvements oculaires horizontaux »

En position debout, la tête immobile, bougez main droite en position à moitié pliée sur le côté, étendez votre index et déplacez lentement votre main de l'autre côté, en suivant le doigt des yeux, puis ramenez également lentement la main dans sa position d'origine, sans quitter le doigt des yeux. Répétez 10 fois.
Effet : renforcement des muscles responsables des mouvements horizontaux du globe oculaire, améliorant la coordination oculaire.

Exercice 7 – « Appuyer sur les paupières »

En position assise, fermez les yeux, placez trois doigts sur chaque paupière et appuyez légèrement sur la paupière, maintenez vos doigts pendant 2 secondes puis éloignez vos mains de vos yeux. Répétez 5 fois.
Effet : amélioration de la circulation des fluides à l’intérieur de l’œil.

Exercice 8 – « Fixer le regard »

En position assise, regardez au loin et fixez votre regard pendant 5 secondes, puis déplacez-le jusqu'au bout de votre nez, fixez-le pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6 fois.
Effet : développement de la capacité à maintenir longtemps le regard sur des objets proches des yeux.

Exercice 9 – « Mouvements oculaires verticaux »

En position debout avec la tête immobile, levez votre main droite à moitié pliée, étendez votre index et fixez votre regard dessus, puis déplacez lentement votre main verticalement vers le bas, et ramenez également lentement votre main dans sa position d'origine. Répétez 10 fois.
Effet : renforcement des muscles responsables des mouvements verticaux globes oculaires, entraînement à la coordination oculaire.

Exercice 10 - « Mouvements circulaires »

En position assise, la tête immobile, étendez votre bras à moitié fléchi devant vous et déplacez-le vers la droite. Étendez votre index, fixez votre regard dessus et commencez à faire des mouvements circulaires avec votre main dans le sens des aiguilles d'une montre afin que votre doigt soit à un demi-mètre de vos yeux. Répétez la même chose avec l'autre main, en effectuant des mouvements circulaires dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 5 fois.
Effet : développement de la coordination des mouvements complexes, renforcement de l'appareil vestibulaire.

Exercice 11 - « Mouvements dans des directions différentes »

En position debout, la tête immobile, levez les yeux le plus haut possible, puis baissez les yeux vers le bas, puis vers la droite et enfin vers la gauche. Répétez 8 fois.
Effet : entraînement à des mouvements oculaires complexes.

Exercice 12 – « Mouvements circulaires-2 »

En position assise, en fixant la tête dans une position immobile, levez les yeux et effectuez des mouvements en cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites ensuite la même chose, mais dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 5 fois.
Effet : augmenter la stabilité des réactions vestibulaires, développer des mouvements oculaires complexes.

Exercice 13 – « Stress statistique »

En position assise, fermez les yeux et fixez votre tête dans une position immobile. Paupières fermées, levez les yeux vers le haut, puis vers le bas, puis tournez à droite et enfin à gauche. Répétez 6 fois en n’oubliant pas de garder les yeux fermés.
Effet : développement de la capacité de tension statique.

Exercice 14 – « Diagonale »

En position debout, baissez la tête et regardez pied gauche, puis levez la tête et regardez à droite coin supérieur locaux. Baisse la tête et regarde pied droit, levez la tête et regardez attentivement le coin supérieur gauche de la pièce. Répétez 4 fois.
Effet : Amélioration de la coordination des mouvements des yeux et de la tête.

Exercice 15 – « Entraînement des muscles oculaires »

En position debout, regardez le mur opposé (à quelques mètres de lui), divisez mentalement la distance au mur en 2 parties égales et regardez un point imaginaire séparant les deux moitiés de la pièce. Divisez ensuite la moitié la plus proche de vous en une autre moitié et fixez votre regard sur un point imaginaire au milieu. Divisez la partie restante de la distance en deux et fixez à nouveau votre regard sur le point passant au milieu. Répétez 5 fois.
Effet : coordination et entraînement des muscles oculaires internes et externes, développement de la capacité d'estimation des distances.

Avec une diligence raisonnable et un travail sur vous-même pendant au moins six mois, il y a une réelle chance d'améliorer votre vision ! Ces exercices visent à résoudre des problèmes spécifiques conduisant à la myopie. Les 7 premiers exercices sont considérés comme plus simples et plus faciles, ils conviennent donc aux débutants et aux personnes ayant une bonne vue, c'est-à-dire à titre préventif. Les exercices restants sont considérés comme une gymnastique de complexité accrue et visent à corriger la vision, mais vous devriez y passer après avoir maîtrisé la première moitié du complexe.

Le temps total pour terminer le complexe une fois tous les exercices maîtrisés et appris est de 7 à 10 minutes. Ceux. facile, rapide et gymnastique utile contribuera à améliorer la vision sans coûts financiers ni risques pour la santé.

Gymnastique pour les yeux selon Norbekov

L'auteur de la méthode de restauration de la vision est Mirzakarim Norbekov, qui n'est pas médecin, mais se positionne comme une personne de grande volonté et de courage. Ayant amélioré ses connaissances en arts martiaux, Norbekov a consacré beaucoup de temps à étudier les aspects image saine promotion de la vie et de la santé. Mirzarkim dirige l'Institut d'auto-guérison qu'il a ouvert.

Sa technique est controversée et est évaluée de manière ambiguë parmi les ophtalmologistes professionnels, tout comme l'ouvrage populaire de l'auteur « L'expérience d'un fou ou la clé de la perspicacité ».

Restaurer la vision selon la méthode de Norbekov est une gymnastique pour les yeux (aspect physique) et un auto-entraînement ou normalisation fond émotionnel (aspect psychologique). Selon l’auteur, ce n’est qu’en se percevant comme heureux, en bonne santé et actif que l’on peut parvenir à la guérison. Ainsi, les patients commençant à effectuer de ce complexe, ne doivent pas se percevoir comme des personnes malades et le monde qui les entoure doit devenir un environnement proche et lié.

Les sept exercices inclus dans le complexe sont doux pour les organes visuels. Lors de l'exécution du complexe, il ne devrait y avoir ni surmenage ni douleur dans les yeux. Tous les exercices doivent être effectués avec le dos droit, ce qui, selon l'auteur, est facteur fondamental succès.

Exercice 1. La tête est dans une position horizontale. Suivez lentement votre regard vers le haut, jusqu'au point le plus extrême, puis continuez à bouger vos yeux, comme si vous regardiez sur votre front. Ramenez votre regard à sa position d'origine puis dirigez-le vers le bas, comme si vous regardiez à travers votre gorge, revenez à sa position d'origine.

Exercice 2. La tête est dans une position horizontale. Le regard passe à travers oreille gauche, revenez à la position de départ. Faites de même avec l'oreille droite.

Exercice 3. La tête est plane et immobile. Il faudra dessiner mentalement des formes géométriques avec vos yeux, mais sans plisser les yeux ni surmener vos muscles :

tracez une diagonale en regardant du coin inférieur gauche (sur le mur de la pièce) vers le coin supérieur droit. Descendre à droite coin inférieur et déplacez votre regard vers le coin supérieur gauche. Faites ensuite le même exercice à l’envers, en commençant par le coin inférieur droit. Après l'exercice, vous devez souvent cligner des yeux sans tension, ce qui détendra les muscles oculaires.

Exercice 4. "Huit". Gardez la tête immobile et dessinez un huit horizontal (signe de l'infini) avec vos yeux. La taille de la silhouette doit correspondre aux contours du visage. Alternez le sens du « dessin ». Après l’exercice, clignez fréquemment des yeux pour détendre vos muscles.

Exercice 5. Dans un environnement calme et silencieux, concentrez votre regard sur le bout de votre propre nez, puis déplacez lentement votre regard devant vous, tout en essayant de regarder les objets environnants sur les côtés sans bouger les yeux.

Une fois cette technique maîtrisée, l'exercice s'effectue dans l'ordre suivant :

• fixation du regard sur le bout du nez ;
• avancer lentement votre regard;
• fixation d'objets situés sur les côtés avec les yeux immobiles ;
• fixation du regard sur l'arête du nez, puis à nouveau lentement vers l'avant, et tentative d'examiner le milieu environnant sans bouger les yeux ;
• la même chose, mais avec la fixation initiale du regard sur l'arête du nez.

Exercice 6. Amenez les index des deux mains jusqu'au bout du nez, concentrez votre regard sur les doigts et écartez lentement vos doigts sur les côtés en essayant de suivre avec chaque œil le doigt correspondant de la main, c'est-à-dire vision latérale. Répétez 2 à 3 fois, puis détendez vos yeux en clignant des yeux 10 à 20 fois.

Exercice 7. « Grand cercle" Fixez votre tête en position stationnaire et maintenez-la tout au long de l’exercice. Imaginez sous vos yeux un grand cadran peint en couleur dorée. Encerclez le contour de l'horloge avec vos yeux, en fixant chaque chiffre avec votre regard, en effectuant des mouvements dans deux directions opposées. Le contour du cadran imaginaire doit être lisse et augmenter progressivement en diamètre. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Pour obtenir un effet maximal, M. Norbekov recommande :

• suivre la séquence d'exercices spécifiée ;
• effectuez d'abord le complexe avec avec les yeux ouverts, puis avec des fermés et au dernier stade mentalement ;
• faire tout de manière positive bonne humeur et dans un environnement calme et agréable ;
• préparez-vous à résultat positif et je crois qu'à chaque nouvelle ouverture des yeux après l'entraînement, la vision s'améliorera.

Exercices selon Jdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov est l'auteur d'une technique populaire basée sur le fait que la déficience visuelle est due à un dysfonctionnement du système musculaire des yeux, responsable de leur mobilité. Les exercices qu'il propose sont très proches de la gymnastique proposée au début du XXe siècle par W. Bates.

Le complexe est basé sur la relaxation des muscles trop tendus et la tonification des muscles affaiblis. fibre musculaire. Cela vous permet de créer un équilibre optimal de mobilité musculaire oculaire, ce qui devrait restaurer l'acuité visuelle et la concentration.

Des techniques simples et accessibles permettent de faire face à la myopie, à l'hypermétropie et à l'astigmatisme identifiés à un stade précoce.

Exercices pour la myopie et l'hypermétropie

Avant de commencer à les exécuter, vous devez vous détendre en vous asseyant sur une chaise et en clignant rapidement des yeux. Les exercices s'effectuent exclusivement avec les yeux, le visage reste immobile. Chaque exercice dure environ 5 secondes et est répété 6 à 10 fois.

• Regardez vers le haut, puis baissez les yeux en bougeant vos globes oculaires. Seul le globe oculaire bouge. Répétez pendant 5 secondes, mais au moins 6 fois.
• Regardez le plus loin possible vers la gauche, puis le plus loin possible vers la droite.
• Déplacez vos yeux autour du cercle, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis vice versa.
• Pressez et desserrez rapidement vos paupières.
• Tracez des lignes diagonales avec vos yeux : du coin inférieur droit, déplacez votre regard vers le coin supérieur gauche, et vice versa.
• Clignez fréquemment des yeux, en évitant de serrer fermement vos paupières.
• Placez votre index sur l'arête de votre nez et concentrez votre regard dessus.
• Placez-vous près de la fenêtre, concentrez-vous sur un objet proche (poignée de fenêtre), puis tournez rapidement votre regard vers un objet éloigné et concentrez-vous dessus.

Gymnastique pour l'astigmatisme

Les exercices proposés pour corriger l'astigmatisme ne sont pas reconnus par les ophtalmologistes, mais le nombre d'adeptes de la technique ne diminue pas.

Tous les exercices doivent être répétés au moins 6 fois. Après avoir terminé chaque exercice, détendez vos yeux en clignements fréquents sans forte pression des paupières :

• Dessinez alternativement des lignes imaginaires avec vos yeux de haut en bas, puis de gauche à droite, comme si vous dessiniez une croix.
• Tracez un cercle régulier imaginaire avec vos yeux.
• Répétez la technique du premier exercice en traçant une croix à partir de lignes diagonales.
• Dessinez un carré avec vos yeux.
• Décrivez un nombre huit imaginaire, puis un signe infini.
• À l’avenir, le complexe pourra être compliqué en « dessinant » davantage figures complexes(spirale, trapèze, polygone).

Palming pour les yeux

Ces techniques permettent de réchauffer vos yeux avec la chaleur émanant de vos paumes et d'éliminer fatigue musculaire, améliorent la circulation sanguine, ils sont donc recommandés à toute personne ayant des problèmes de vision.

Asseyez-vous à table pour qu'il soit confortable, placez vos coudes sur la surface de la table. Les doigts doivent être étroitement joints et, dans cette position, frottés avec les paumes. Fermez les yeux et appuyez fermement vos paumes croisées contre votre visage, en couvrant vos yeux avec et en laissant votre nez libre. Lors de l'ouverture des paupières, la lumière ne doit pas pénétrer entre les doigts, c'est-à-dire Il ne devrait y avoir aucune lacune. Vous devriez rester dans cette position pendant 2-3 minutes.

gymnastique tibétaine

DANS médecine orientale les yeux sont associés à l’élément Bois et vert. Exactement couleur verte a un effet bénéfique sur les organes de la vision. Par conséquent, vous devez placer un objet vert (la couleur de l'herbe) à côté de l'ordinateur et le regarder périodiquement pendant 5 à 10 minutes.

Massage des yeux

Pendant les pauses de la journée (et vous devez lever les yeux du moniteur toutes les 30 à 45 minutes), vous pouvez effectuer un auto-massage utile, qui consiste à lisser le haut et le paupières inférieures les yeux fermés. Une autre technique est la rotation. yeux fermés, tandis que vos doigts doivent appuyer légèrement sur vos paupières.

Une série d'exercices pour les yeux

Des exercices efficaces, inventés il y a longtemps, contribuent à améliorer la vision.

1. Placez vos index à une distance de 40 cm de vos yeux position verticale. Concentrez votre regard sur vos doigts, puis commencez à écarter vos mains sur les côtés jusqu'à ce que vos yeux soient capables de voir vos doigts en vision périphérique, puis rapprochez à nouveau vos mains, sans lâcher vos index. Cet exercice passe en douceur au suivant.
2. Les index sont devant les yeux, il faut focaliser son regard dessus, puis regarder tout objet qui se trouve à plusieurs mètres. Fixez votre regard sur un objet distant pendant 5 secondes, puis regardez à nouveau vos doigts. Répétez 3 à 4 fois.
3. Fermez les yeux et, par des mouvements doux, appuyez légèrement 6 fois sur les paupières du bout des doigts. Ouvrez ensuite les yeux et essayez de ne pas cligner des yeux pendant 6 secondes. Répétez 3 fois.
4. Fermez les yeux avec force et ouvrez-les 6 fois, puis ouvrez grand les yeux et, en essayant de ne pas cligner des yeux, gardez les yeux ouverts pendant 6 secondes. Répétez 3 fois.
5. Baissez les yeux, déplacez-les vers la droite, puis vers le haut, vers la gauche et vers le bas, en répétant le cercle 3 fois. Ensuite, levez les yeux et regardez strictement à droite pendant un moment. Effectuez également l’exercice dans l’autre sens 3 fois.
6. Clignez fréquemment des yeux, sans plisser les yeux, pendant 2 minutes.
7. Caressez légèrement les paupières du bout des doigts.

À la fin du complexe, vous devez vous asseoir les yeux fermés pendant 3 à 5 minutes.

Lavage des yeux

Pour ça procédure utile prennent un large bassin qu'ils remplissent eau froide. Pour un refroidissement supplémentaire, vous pouvez ajouter quelques glaçons à l'eau. Placez votre visage dans un bol d'eau en gardant les yeux fermés, puis ouvrez les yeux. Performer dans l'eau mouvements de rotation yeux de grande amplitude 10 à 20 fois (3 approches). Après le lavage, séchez votre visage avec une serviette éponge.

Sous influence eau froide les vaisseaux sanguins des yeux se rétrécissent et, une fois la procédure terminée, les vaisseaux se dilatent à nouveau, ce qui améliore l'apport sanguin à l'œil. Les blancs deviendront plus brillants et les yeux retrouveront un éclat sain.

Il existe d'autres techniques de gymnastique tibétaine qui sont exécutées sur niveau d'énergie, qui, comme le disent leurs adeptes, améliore la vision grâce au pouvoir de la pensée et au potentiel intérieur d'une personne.

Les connaisseurs Médecine tibétaine Ils disent également quelque chose avec lequel les ophtalmologistes ne peuvent être en désaccord : des yeux ternes indiquent une mauvaise santé. Mais un regard clair indique une bonne santé physique et mentale.

Gymnastique pour les yeux pour enfants

Myopie dans enfance, en plus facteurs héréditaires et pathologies congénitales, se développe comme une variante de l'adaptation oculaire à des charge visuelle. Modifications fonctionnelles transformer en objets structurels, vous permettant de voir sans tension les objets qui se trouvent dessus courte portée des yeux, mais la capacité de voir clairement les objets éloignés se détériore progressivement (voir).

Pour prévenir la myopie et ralentir la progression de la maladie, les ophtalmologistes recommandent une activité physique régulière. Pour les enfants de 3-4 ans, 2 cours de 3-4 minutes par jour suffisent. À l'avenir, la durée de l'entraînement pourra être augmentée, mais pas plus de 10 minutes, afin que les yeux ne se fatiguent pas. Pour les écoliers à partir de 6 ans, vous pouvez utiliser les 7 premiers exercices donnés au début de notre article, et pour les élèves plus âgés, à partir de 10 ans, vous pouvez ajouter quelques exercices de la deuxième partie du même complexe au complexe .

La gymnastique oculaire pour les enfants consiste à déplacer les globes oculaires dans toutes les directions. Cependant, les enfants ne perçoivent pas toujours bien les exercices, même s’ils ne sont pas très complexes. De nombreux auteurs recommandent de faire de la gymnastique avec les enfants, en expliquant l'enchaînement des actions sous une forme ludique ou poétique. Les enfants ne percevront pas ces activités comme ennuyeuses, ils se souviendront rapidement de tout et commenceront à faire une série d'exercices avec plaisir.

• Les enfants perçoivent bien les associations. Pour chaque exercice, vous devez proposer les mesures appropriées, familier aux gars. Par exemple, clignez souvent des yeux, comme un papillon bat des ailes ;
• Des exercices de poésie peuvent être trouvés sur Internet, ou vous pouvez faire preuve d'imagination et composer à chaque fois des comptines poétiques amusantes pour les enfants ;
• Après chaque exercice, félicitez les enfants, encouragez leurs efforts avec des mots gentils ;
• Après une série d'exercices pour soulager la fatigue oculaire, les enfants doivent faire des grimaces - c'est amusant et très utile !

La gymnastique oculaire pour les enfants est appelée pauses ophtalmiques et fait partie des techniques de guérison. La gymnastique n'est pas seulement utile pour les enfants ayant des problèmes de vision - les exercices aident à soulager les tensions, à renforcer les muscles oculaires et à augmenter la circulation sanguine dans les yeux. Conditions spéciales ils ne sont pas nécessaires à leur mise en œuvre ; ils peuvent être réalisés dans les crèches ludiques, en cours, mais aussi à la maison.

La tête de l'enfant doit être immobile. Cette position est plus facile à maintenir en position assise.

1. Alternativement, levez et baissez les yeux, puis regardez à droite, puis à gauche. Répétez 3 fois ;
2. Fermez les yeux et restez dans cette position pendant 10 secondes ;
3. Dessinez un cercle imaginaire avec vos yeux, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens ;
4. Dessinez un carré imaginaire avec vos yeux et déplacez votre regard à l'intérieur le long des diagonales ;
5. Dessinez un chiffre (chiffre, lettre) en l'air avec votre nez ;
6. Fermez les yeux et portez-les à votre nez, imaginez que le nez commence à grandir et à s'étirer comme celui de Pinocchio (environ 8 secondes), puis imaginez comment le nez rétrécit (environ 8 secondes), ouvrez les yeux ;
7. Faire des grimaces (demander à l'enfant d'imiter un animal).

Contre-indications aux exercices oculaires

S'il y a le moindre changement dans l'état de santé des organes visuels ou des maladies oculaires, vous devriez consulter un ophtalmologiste pour connaître la possibilité d'effectuer les complexes de traitement décrits ci-dessus.

Tous les exercices pour les yeux, en particulier ceux qui impliquent appareil musculaire yeux, sont contre-indiqués en cas de décollement de rétine, ainsi que dans Période de récupération après une chirurgie rétinienne.

Chaque jour, nous devons traiter de grandes quantités de données et d’informations. Nous utilisons souvent un ordinateur à ces fins. Ainsi, nos yeux, presque toujours en état de tension, se fatiguent trop vite. Cela devient souvent la cause de problèmes de vision.

Même si vous n’avez pas encore rencontré de maladies oculaires, vos yeux ont besoin de repos. Sinon, un effort excessif peut entraîner des rougeurs et une sécheresse, ainsi qu'une diminution de l'acuité visuelle. Vous pouvez soulager les tensions et la fatigue et renforcer les muscles oculaires à l'aide d'ensembles spéciaux d'exercices et de gymnastique pour les yeux.

Dans cette section, nous avons rassemblé pour vous les exercices de vision les plus populaires et les plus efficaces. Mais comment faire correctement des exercices oculaires ?

Règles pour faire des exercices oculaires

Les exercices oculaires, comme tout type de gymnastique, ne sont bénéfiques que s'ils sont effectués régulièrement, en tenant compte de toutes les règles et sur une longue période. Ils sont destinés à l'entraînement, au renforcement et à la relaxation muscles des yeux, soit au repos, soit, à l'inverse, soumis à de lourdes charges (par exemple, lorsque l'on travaille sur un ordinateur). Vous pouvez utiliser nos conseils pour améliorer votre vision ou trouver de nombreux exercices oculaires gratuits et efficaces en ligne. Cela vous aidera à prévenir les maladies oculaires. N'oubliez pas que vous ne devez pas faire plusieurs répétitions à la fois : effectuer gymnastique visuelle 2 à 3 approches tout au long de la journée seront bien plus bénéfiques. Entre les répétitions, il est recommandé de cligner des yeux rapidement, cela contribue à réduire la charge sur les muscles oculaires.

Exercices pour détendre vos yeux

Exercice 1 - « Écrire avec le nez »

Cet exercice oculaire aide à détendre vos muscles et votre cou. Leur surmenage entraîne une perturbation de l'approvisionnement en sang, ce qui est nocif pour la santé. Cet exercice Pour des raisons de vision, il est recommandé de l’effectuer en position assise. Mais ce n’est pas une exigence obligatoire. Vous devez d’abord vous détendre en fermant les yeux. Imaginez qu’il y ait un stylo attaché au bout de votre nez. Il est important de ne pas vous fatiguer les yeux en faisant cela. Commencez à déplacer votre stylo imaginaire dans les airs comme si vous dessiniez ou écriviez.

Exercice 2 - « Palming »

Pour réaliser cet exercice visuel, vous devez vous détendre et vous asseoir droit. Couvrez-vous les yeux avec vos mains afin que le centre paume droiteétait au niveau du bon élève. La même condition doit être remplie pour le côté gauche. N'appuyez pas trop fort vos paumes contre votre visage. Vous pouvez croiser les doigts sur votre front ou les placer côte à côte - faites ce qui vous convient. Il est seulement important qu’il n’y ait pas de « fentes » qui laissent passer la lumière. Assurez-vous de suivre toutes les règles. Maintenant, baissez vos paupières. Vos yeux sont non seulement fermés, mais également protégés par vos paumes, ce qui favorise une relaxation complète.

Exercice 3 - « Par les doigts »

Pour effectuer une gymnastique similaire pour la vision, pliez vos coudes, tandis que vos paumes avec les doigts étendus et ouverts doivent être situées sous le niveau des yeux. Tournez ensuite doucement la tête vers la gauche et la droite, tout en regardant au loin avec vos doigts. Ne vous attardez pas sur des objets spécifiques. Lorsqu'il est effectué correctement, l'exercice donne l'impression que vos bras bougent. Faites 3 tours en ouvrant et fermant alternativement les yeux. Répétez 20 à 30 fois. En même temps, respirez librement et détendu. Les enfants peuvent faire un peu d'exercice pour leurs yeux, ce qui les aidera à forme de jeu soulager rapidement les tensions.

Exercice 4 – « Mouvements des yeux sur les côtés »

Lorsque vous effectuez cet exercice visuel, vous devez déplacer vos globes oculaires 7 fois dans les directions suivantes : haut-bas, gauche-droite, tout droit-haut-droit-bas, tout droit-gauche-droit-droite. Ensuite, dirigez votre regard vers le coin supérieur gauche de la pièce et déplacez doucement vos yeux vers le coin inférieur droit et vice versa. Répétez chaque mouvement 7 fois. Vous ne pouvez pas faire cela très rapidement. Pour meilleur effet, faites preuve d'imagination en effectuant cet exercice de vision - décrivez des demi-cercles, diverses formes géométriques avec votre regard, ou faites simplement pivoter vos globes oculaires au hasard, tout en vous assurant de voir une image claire. Vous pouvez également utiliser des programmes de formation à la vision en ligne avec des illustrations détaillées.

Exercice 5 - « Grand Cercle »

Ce complexe de gymnastique oculaire consiste à effectuer des mouvements circulaires. Pendant l’exercice de vision, vous devez garder la tête immobile. Imaginez un grand cadran devant vous. Déplacez lentement votre regard autour de son cercle, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, en notant chaque chiffre. Il est important que la ligne tracée par le regard ne se casse pas et soit lisse. A chaque entraînement, le rayon du cercle imaginaire doit être progressivement augmenté. Enfin, clignez doucement des yeux.

Exercice 6 - « Figure huit »

DANS dans ce cas doit être observé condition requise: Gardez la tête immobile et bougez uniquement les yeux. Décrivez en douceur avec votre regard un chiffre horizontal huit ou point d'interrogation afin que le motif créé dans l'air ait le maximum grande taille. Cependant, les muscles oculaires ne doivent pas être trop sollicités. Effectuez les mouvements plusieurs fois en changeant alternativement de direction.

Exercice 7 – « Tension du regard »

Pour effectuer cet exercice visant à améliorer la vision, rapprochez le plus possible n'importe quel petit objet (par exemple, la pointe d'un stylo à bille) de votre œil. Assurez-vous que tous ses détails sont clairs et clairement visibles. Maintenez votre regard sur l'objet pendant un moment. Dans ce cas, les muscles annulaires et obliques de l'œil sont extrêmement tendus ; si cet exercice est effectué correctement, la convexité du cristallin et l'allongement du globe oculaire doivent atteindre valeur maximum. Maintenant, détendez votre vue.

Exercice 8 « Regarder par la fenêtre »

Collez un cercle d'un diamètre de 3 à 5 mm sur la vitre. Il doit être placé à une distance de 30 à 35 cm du visage, au niveau des yeux. Trouvez n'importe quel objet éloigné (pilier, arbre, etc.) inclus dans la zone du cercle et regardez alternativement de cet objet à cet objet et inversement. Autre option pour une gymnastique visuelle similaire pour les yeux : regardez attentivement un objet éloigné dans la fenêtre pendant 10 secondes, puis déplacez votre regard vers votre paume ou votre poignet. Répétez 15 fois.

Exercice 9 – « Changer la focale »

Lorsque vous effectuez cet exercice pour entraîner vos yeux, vous devez concentrer votre regard sur un doigt situé à une distance de 40 à 50 cm de votre visage. Puis rapprochez-le et éloignez-le alternativement à bout de bras. Il est important de rapprocher suffisamment votre doigt pour que le motif à la surface de la peau soit clairement visible. Cette série d’exercices oculaires doit être répétée 10 fois. Dans ce cas, le doigt doit être déplacé dans les directions suivantes : gauche-droite, en diagonale de droite à gauche et de gauche à droite.

Une série d'exercices pour la myopie

Il existe également divers exercices de vision recommandés aux personnes souffrant de myopie. Des exercices oculaires gratuits contre la myopie peuvent être effectués à la maison, en suivant nos conseils.

1. Asseyez-vous et fermez les yeux pendant 3 à 5 secondes. Ouvrez-les et conservez-les dans cet état pendant à peu près le même temps. L'exercice doit être répété 6 à 8 fois.
2. À l’aide de votre index, de votre majeur et de votre annulaire, appuyez sur la paupière supérieure des deux yeux. Vous devez rester assis ainsi pendant 1 à 2 secondes. Répétez ensuite les étapes 3 à 4 fois supplémentaires.
3. Utilisez votre index pour soulever légèrement la zone le long de vos arcades sourcilières, en fermant lentement vos paupières. Donné exercice visuel pour les yeux, faites 8 à 10 fois.
4. Placez votre index sur la zone située au coin externe de l'œil, le majeur en haut au centre. orbite oculaire, et celui sans nom - y zone interne yeux, puis baissez vos paupières. Répétez cet exercice de vision 8 à 10 fois.

Une série d'exercices pour l'hypermétropie

Quels exercices sont nécessaires pour les yeux hypermétropes ? Nous avons sélectionné les plus populaires pour vous aider à résoudre ce problème.

1. Asseyez-vous de manière à être à l'aise et détendez vos muscles. Regarde droit devant. Tournez la tête vers la droite, tout en déplaçant votre regard. Revenez ensuite à la position de départ. Cet exercice de vision doit être répété 5 à 10 fois dans chaque direction.
2. Asseyez-vous sur une chaise, levez la main droite au niveau des yeux. Dessinez un cercle imaginaire avec votre doigt, en vous déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre, et suivez-le des yeux. Cet exercice, visant à restaurer la vision, doit être effectué 7 fois.
3. Vous pouvez également utiliser des petits caractères pour entraîner vos yeux en les lisant pendant quelques minutes chaque jour. Faites-le d’abord sous un éclairage normal, puis diminuez-le. Vous devez choisir la luminosité de la lumière de manière à devoir vous fatiguer légèrement les yeux pour lire le texte.

Prends soin de ta santé organes visuels et essayez de faire au moins quelques-unes de ces choses simples et exercices efficaces pour les yeux.

Imprimer une série d'exercices oculaires

Contrôle de la vue

23-05-2010, 12:04

Description

Yeux... Combien d'entre vous sont réellement conscients du rôle que jouent les yeux dans notre Vie courante, et combien de personnes savent quoi et comment faire pour garder vos yeux en bonne santé ? Malheureusement, on peut répondre avec confiance à cette question par la négative. Très peu de gens savent pleinement que parmi les impressions perçues par nos organes sensoriels en provenance de l'environnement extérieur, les impressions visuelles sont particulièrement importantes, puisqu'environ les trois quarts des informations qui pénètrent dans notre cerveau passent par les yeux. La perte de la vision est donc pour une personne développée et cultivée une perte irréparable, sans parler des problèmes quotidiens dus à cet état de choses.

Axiomes des yeux :

1. Tout ce qui est bon pour le corps est aussi bon pour les yeux.

2. Exercices corporels Ils ont également un effet bénéfique sur les yeux, mais ces exercices ne suffisent jamais pour les yeux - ils ont aussi besoin des leurs.

3. Exercices oculaires fournir leur pleine action, c'est-à-dire qu'ils renforcent et développent la vision, seulement s'ils sont effectués systématiquement quotidiennement et plusieurs fois dans la journée. Il faut beaucoup de temps pour rétablir la santé, y compris la santé oculaire, mais celui qui veut être en bonne santé trouve le temps.

4. Yeux fatigués- une des expressions de la fatigue générale du corps. Les yeux, comme tout organe, ont besoin de repos : la capacité même des yeux à travailler présuppose leur repos, et le repos pour eux est une relaxation mentale, de l'exercice et du sommeil. Les yeux s’auto-réparent et s’auto-guérissent.

5. Au cœur de tout déficience visuelle réside la tension et le surmenage du psychisme.

La vision idéale ne s'acquiert que par la relaxation. Faites de la relaxation, d'une humeur égale et joyeuse, le style et la norme de votre vie si vous souhaitez retrouver une vision saine.

6. Lumière du soleil et vision d'un champ noir avec les yeux fermés- deux leviers puissants pour restaurer et maintenir une vision saine.

7. Les lunettes sont une expression d’impuissance et l'impuissance de l'ophtalmologie officielle. Ils sont la clé d’une détérioration supplémentaire de votre vision. Donc si vous voulez enlever vos lunettes, enlevez-les. N'oubliez pas que toute la différence entre les béquilles et les lunettes réside dans le fait que les béquilles ne peuvent plus gâcher votre démarche, tandis que les lunettes gâchent constamment et inévitablement votre vision.

8. Yeux- ce n'est pas seulement un organe de vision et pas seulement un « miroir de l'âme », mais aussi un outil avec lequel nous pouvons
Gérez votre humeur, c'est un bon régulateur état d'esprit. Contrôler votre regard, c'est contrôler votre psychisme. Par conséquent, en contrôlant votre propre regard, vous pouvez contrôler non seulement vous-même, mais aussi les autres.

9. Beauté des yeux- ce n'est pas une conséquence de la teinte et de l'ombre, mais une expression de la beauté spirituelle et de la richesse spirituelle de l'individu.

Exercices dynamiques et statiques pour les yeux

Position de départ pour tous les exercices : assis droit ou debout (Tada-sana), et mieux encore, prenez la position du lotus (Padmasana) ; respirez en rythme avec une respiration complète, concentrez votre attention et toutes vos pensées sur vos yeux, regardez droit devant vous. Les muscles du corps et du visage doivent être détendus.

Exercices préliminaires :

1. Massages

Doucement, sans appuyer, massez la peau des paupières inférieures avec le majeur, après avoir fermé les yeux, pendant 10 à 20 secondes.

2. Clignotant

Pressez et desserrez rapidement vos paupières sans les forcer. Clignez des yeux pendant 30 à 60 secondes. Fermez les yeux et détendez-les. Reposez-vous ainsi pendant une minute. Un tel repos doit être accordé aux yeux dès la moindre apparition de fatigue, en les entrecoupant d'une longue série d'exercices. Cet exercice donne à vos yeux bonnes vacances, augmente la circulation sanguine en eux.

Un commentaire. Ces deux exercices, s’ils sont effectués avant les autres groupes d’exercices, aident à concentrer l’attention sur les yeux et constituent également un excellent agent calmant.

Groupe d'exercices - concentrer son regard

BHUR-MADIA-DRASHTI

(en se concentrant sur le point entre les sourcils)

Dessinez votre regard vers le haut et vers l’intérieur, en le concentrant sur le point situé entre les sourcils. Respirez en rythme, regardez l'espace entre vos sourcils calmement et sans force. Ne clignez pas des yeux. Ne levez pas la tête, gardez-la droite. Si vous vous sentez fatigué, revenez à la position de départ et clignez plusieurs fois des yeux.

Un commentaire. Au début, vous aurez du mal à maintenir votre regard entre vos sourcils plus de quelques secondes. Dans ce cas, vous devez répéter l'exercice plusieurs fois. Augmentez progressivement le temps d'exécution jusqu'à plusieurs minutes. Fermez les yeux, détendez-les et reposez-vous pendant une demi-minute. Si possible, faites l'exercice 2 fois de plus.

En plus de l'effet général de renforcement des yeux, concentrer le regard sur le point situé entre les sourcils, bien plus que d'autres exercices, contribue au développement des capacités de concentration mentale. Ceci est très important pour progresser davantage dans le yoga.

NASAGRA-DRASTI

(en se concentrant sur le bout du nez)

1. Tondre yeux vers le bas et vers l’intérieur, en concentrant votre regard sur le bout de votre nez. Avec une bonne mobilité des globes oculaires, les ailes du nez et une bande de peau au-dessus seront visibles. la lèvre supérieure. Respirez en rythme. Regardez sans détourner le regard, sans fatiguer les yeux et les muscles des paupières et sans cligner des yeux. Ne pensez à rien, regardez simplement attentivement. Ne baissez pas la tête, gardez-la droite. Si vous vous sentez fatigué, revenez à la position de départ et clignez plusieurs fois des yeux.

Un commentaire. Au début, effectuez l’exercice pendant 10 à 20 secondes. Prolongez progressivement ce temps jusqu'à apparition de doux larmoiement et douleur dans les yeux. À l’avenir, vous développerez la capacité de regarder le bout de votre nez pendant 365 minutes sans aucune contrainte. Enfin, fermez les yeux, détendez-les et reposez-vous une demi-minute. Répétez 2 fois.

2. Sans tourner la tête, tournez les yeux le plus à gauche possible. Maintenez cette position. Ne clignez pas des yeux. Si vous vous sentez fatigué, revenez à la position de départ. Répétez 2 à 3 fois.

3. La même chose, mais en côté droit.

Répétez 2 à 3 fois, puis clignez des yeux plusieurs fois et reposez-vous pendant une demi-minute en fermant les yeux.

4. Levez les yeux le plus haut possible, en dirigeant votre regard vers le haut, mais sans l'amener entre les sourcils. Ne levez pas le menton ; votre tête ne change pas de position. Regardez sans cligner des yeux. Si vous vous sentez fatigué, revenez à la position de départ. Répétez 2 à 3 fois.

5. Baisse les yeux aussi bas que possible tout en gardant la tête droite. Ne réduisez pas votre regard à un seul point. Ne clignez pas des yeux. Si vous vous sentez fatigué, revenez à la position de départ. Répétez 2 à 3 fois, puis clignez des yeux plusieurs fois et reposez-vous pendant une demi-minute en fermant les yeux.

6. Plissez les yeux vers le coin inférieur gauche (à épaule gauche). Concentrez-vous sur votre épaule gauche et regardez-la attentivement, sans cligner des yeux. Ne tournez pas la tête vers la gauche. Le dos est droit. Lorsque la fatigue apparaît, revenez à la position de départ. Répétez 2 à 3 fois.

7. La même chose sur le côté droit avec le regard concentré sur l'épaule droite - 2-3 fois.

8. Plissez les yeux vers le coin supérieur gauche 2 à 3 fois.

9. Plissez les yeux vers le coin supérieur droit 2 à 3 fois. Clignez des yeux plusieurs fois et reposez-vous pendant une demi-minute en fermant les yeux.

Un commentaire. Les exercices pour concentrer votre regard augmentent la capacité du cristallin à focaliser la vision à différentes distances, développent la force des muscles oculaires et développent la capacité de concentrer l'attention. Et quelques autres exercices de ce genre.

10. Regardez un objet directement devant vous et tournez la tête à gauche et à droite sans quitter cet objet des yeux.

11. La même chose, mais maintenant, au lieu de tourner la tête d'un côté à l'autre, levez et baissez le menton.

12. Regardez un objet en décrivant des cercles avec votre menton dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.

13. Clignez des yeux pendant une demi-minute, fermez les yeux et reposez-vous pendant une minute. Ouvre tes yeux. Commencez à décrire un huit horizontal avec vos yeux - 7 fois.

14. La même chose, mais dans l'autre sens -7 fois.

15. Décrivez maintenant un huit vertical avec vos yeux - 7 fois.

16. La même chose, mais dans l'autre sens -7 fois.

17. Maintenant les mêmes mouvements (n° 5-9), mais les yeux fermés.

18. Ouvrez les yeux, clignez des yeux plusieurs fois et, en fermant à nouveau les yeux, reposez-vous une minute.

Groupe d'exercices - rouler les yeux en cercle et figure en huit

1. Position de départ : regard dirigé vers l’avant. Ensuite, levez ou baissez les yeux et décrivez 7 cercles de rayon maximum dans le sens des aiguilles d'une montre à partir de ce point de départ. Les mouvements doivent être fluides, sans saccades. La tête est tout le temps immobile.

2. La même chose, mais dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

3. Répétez les exercices n°1 et 2 2 à 3 fois, puis clignez des yeux et reposez-vous quelques secondes en fermant les yeux.

4. Maintenant les mêmes mouvements (n° 1-3), mais les yeux fermés. Cet exercice demande encore plus de concentration.

Un commentaire. Pendant que vous faites ces exercices, tournez vos yeux vers la gauche, la droite, le haut et le bas aussi loin que possible. N'oubliez pas la clarté constante de l'image des objets lorsque vous bougez et arrêtez vos yeux ; obtenez cette clarté non pas par un effort volontaire, mais en concentrant votre attention. Contrairement au groupe d'exercices précédent, où la continuité du mouvement se produit grâce à des microcontractions successives des muscles oculaires, lors de la rotation des yeux, le regard se déplace rapidement d'un bord du champ visuel à l'opposé avec un retard de plusieurs secondes dans chaque position.

Groupe d'exercices - mouvement des yeux sur les côtés

1. Monter et descendre 7 fois.

2. Gauche - droite - 7 fois.

3. Tout droit - haut - tout droit - bas - 7 fois.

4. Tout droit - gauche - tout droit - droite - 7 fois.

5. Regardez en diagonale : coin supérieur gauche - coin inférieur droit - 7 fois.

6. Coin inférieur gauche - coin supérieur droit - 7 fois.

7. Coin supérieur gauche - droit - coin inférieur droit - droit - 7 fois.

8. Coin inférieur gauche - droit - coin supérieur droit - droit - 7 fois.

9. Plissez les yeux vers la gauche : haut - bas - 7 fois. Essayez de garder votre regard sur le mur en ligne droite, perpendiculairement au sol.

10. Plissez les yeux vers la droite : haut - bas -7 fois.

11. Levez les yeux : gauche - droite - 7 fois.

Essayez de garder votre regard le long du plafond en ligne droite, perpendiculairement à l'arête de votre nez.

12. Baissez les yeux : gauche - droite - 7 fois.

En même temps, le regard se déplace sur le sol en ligne droite.

13. Mouvement combiné: coin supérieur gauche - coin inférieur droit - coin inférieur gauche - coin supérieur droit

Coin - coin supérieur gauche - coin inférieur gauche - coin supérieur droit coin inférieur droit - 7 fois.

14. Donnez liberté à votre imagination : par exemple, décrivez avec vos yeux des demi-cercles, toutes sortes de formes géométriques, ou faites-les simplement pivoter de la manière la plus aléatoire, tout en obtenant une clarté de l'image. Nous vous rappelons encore une fois que les mouvements ne doivent pas nécessairement être rapides. L'essentiel est la concentration.

15. Clignez des yeux plusieurs fois, fermez les yeux et reposez-vous une minute.

16. Les mêmes exercices (n° 1-13), mais maintenant les yeux fermés.

Un commentaire. Ne pensez simplement pas que vous pouvez faire ces exercices à l’intérieur à tout moment et dans n’importe quel environnement. Cela n'arrivera pas car même les yeux fermés mouvements des yeux sera visible, et vous, étant dans la société, pouvez effrayer certains non-initiés ou ils penseront quelque chose comme ça à votre sujet. Donc sois prudent.

En faisant tous ces exercices, vous avez pleinement sollicité les six principaux groupes musculaires. Cette série d'exercices et la précédente entraînent et renforcent les muscles oculaires, augmentant ainsi votre capacité à vous concentrer avec précision. Les exercices de ces deux séries sont dynamiques, ils sont plus faciles que les exercices statiques (première série), dont la mise en œuvre nécessite une fixation prolongée du regard sur certains points. Après ces exercices, vous êtes prêt à avantage maximal fais les excerises prochain groupe.

Groupe d'exercices - changement de distance focale

Un commentaire. Ce groupe combine les exercices les plus importants - ceux qui renforcent le muscle annulaire, renforcent les muscles droits et obliques qui entourent le globe oculaire et maintiennent ainsi l'élasticité du globe oculaire et du cristallin. En plus d'effectuer des exercices avec les deux yeux en même temps, faites-les également séparément, avec chaque œil séparément, en particulier celui qui se concentre, c'est-à-dire qui affine, pire encore. Soyez patient, ne vous attendez pas à des résultats immédiats et appréciez chaque pas que vous faites.

1. Tension et relaxation maximales des muscles oculaires.

Un commentaire. Elle est réalisée avec chaque œil séparément, tandis que l'œil non utilisé est recouvert de la paume de la main de manière à éviter toute pression sur le globe oculaire. L'œil ombré reste ouvert.

1) Apportez un petit objet très près de votre œil, comme la pointe d'un stylo à bille ou chas d'une aiguille, en essayant de voir tous ses détails clairement et clairement.

Maintenez cette position pendant un moment.

Le muscle annulaire de l'œil est extrêmement tendu, le cristallin est dans l'état de plus grande convexité. Les muscles obliques se tendent au maximum et le globe oculaire s'allonge dans la mesure où sa propre élasticité le lui permet désormais.

2) Maintenant, votre tâche est d'élargir, de faire varier cette amplitude d'élasticité du globe oculaire et du cristallin, d'une part, et le degré de tension et de relaxation des muscles obliques et annulaires, d'autre part. Pour ce faire, vous devez utiliser le pouvoir du contraste : regardez un instant au loin et revenez à votre position de départ. Regardez à nouveau au loin et revenez à votre position de départ.

3) Rapprochez maintenant un peu l’objet de votre œil, tout en conservant une vision claire de celui-ci.

4) Enfin, regardez au loin, détendant ainsi les muscles de vos yeux.

5) Faites de même avec l’autre œil.

Les exercices suivants dans ce groupe en sont des modifications.

2. Le regard est focalisé sur le doigt. Gardez votre doigt dans la position de départ à une distance de 40 à 50 cm en ligne droite de votre visage. Maintenant, le doigt s'approche des yeux ou s'éloigne à bout de bras - 10 fois. Obtenez une telle netteté de l'image du doigt que le motif de la peau y soit clairement visible.

3. Position de départ : la même. Mais maintenant, le doigt se déplace de gauche à droite -10 fois.

4. Maintenant, le doigt s'approche et s'éloigne en diagonale de gauche à droite - 10 fois.

5. La même chose, mais de droite à gauche 10 fois.

6. Regardez le bout de votre nez puis dans l’espace. Le bout du nez et le point dans l'espace doivent être à peu près dans la même direction, de sorte que lorsque vous déplacez votre regard, le déplacement des globes oculaires soit minime. Répétez 10 fois.

7. Regardez le bout de votre nez, puis le bout de votre doigt. Maintenant que votre doigt est immobile, maintenez-le à une distance de 20 à 30 cm de votre visage. Le doigt et le bout du nez doivent également être orientés dans la même direction autant que possible pour la raison évoquée ci-dessus. Répétez l'exercice 10 fois.

8. Doigt - espace. Les remarques ci-dessus restent valables - 10 fois.

9. Nez - doigt - espace - doigt nez - 10 fois.

10 Nez - espace - doigt - espace - nez - doigt - nez. Il est préférable d'effectuer cet exercice en rythme - 10 fois.

11. Clignez des yeux plusieurs fois, fermez les yeux et reposez-vous une minute. Nous le répétons, ce repos doit être accordé aux yeux dès la moindre apparition de fatigue, entrecoupé d'une longue série d'exercices.

12. Dans la mesure du possible, faites cet exercice : regardez au loin en changeant de focus : 5 m, 10 m, 20 m...100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1,5 km, 2 km , et dans l'ordre inverse.

Un commentaire. Ne faites aucun effort et ne vous fatiguez pas en regardant. Il devrait être facile d'effectuer les exercices. Lorsque vous faites ces exercices, n'ayez pas peur d'expérimenter avec prudence, tout en gardant votre vision lointaine et proche détendue. Si vous regardez sans forcer, vous ne pouvez pas endommager vos yeux. Si tu fais profonde respiration, puis expirez chaque fois que vous regardez au loin, vous serez agréablement surpris par l'acuité visuelle qui vous revient.

Chaque fois que tu as un aperçu meilleure vision, cela signifie que le prochain aperçu sera plus facile pour vous et durera plus longtemps. Rappelez-vous toujours : dans un œil myope, il y a la vision. Lorsque vous apprendrez à détendre les deux muscles obliques qui maintiennent l’œil constamment allongé, l’œil s’aplatira et vous pourrez voir de loin comme de près.

En effectuant les exercices 6 à 10, vous remarquerez un curieux phénomène appelé l’illusion du swing. Pour vous, qui connaissez la structure et le fonctionnement de l'œil, nous pensons que la raison de cette sensation est claire, et c'est pourquoi nous ne prendrons pas de place avec son explication, mais parlerons de la signification de ce phénomène.

Lorsque le swing, visuel ou mental (rappelez-vous le pouvoir de l’imagination), est réussi, la personne peut éprouver une sensation de détente, qui se manifeste par une sensation de bercement général. Cette sensation est associée à tout objet vu, ressenti ou perçu par une personne. Vous pouvez imaginer ce mouvement dans n’importe quelle partie du corps vers laquelle votre attention est dirigée. Il peut être lié au sol sur lequel vous êtes assis en position du lotus, ou à n'importe quel objet autour de vous. Le bâtiment dans lequel ou à proximité duquel vous êtes assis, ainsi que le monde entier qui vous entoure, peuvent sembler osciller.

Lorsqu'une personne prend conscience de ce balancement, elle perd la mémoire de l'objet à partir duquel il a commencé. Et tant que vous parvenez à maintenir la sensation d’un tel mouvement dans la direction opposée au mouvement réel des yeux ou au mouvement que vous imaginez dans votre esprit, la relaxation persistera. Cependant, si la direction de ce mouvement change, des tensions apparaîtront. Il est très facile d’imaginer le général se déhancher les yeux fermés. Après cela, vous pouvez le faire les yeux ouverts. Plus tard, la sensation de relaxation qui accompagne le balancement peut être obtenue sans en avoir conscience, bien que l'effet du balancement lui-même ne soit obtenu que lorsqu'une personne y pense.

N'oubliez pas qu'il n'y a qu'une seule raison pour laquelle vous ne parvenez pas à obtenir l'illusion du swing. Cette raison est la tension. Le déhanchement se fait naturellement, sans aucun effort, si le mouvement du regard est effectué correctement. Le balancement ne crée pas de détente, mais il en est la preuve.

Mieux c'est dans ce moment votre vision, plus l'amplitude de ces oscillations est grande. Si dans un œil cette amplitude est inférieure à celle de l'autre, travaillez également avec cet œil en le couvrant avec votre paume meilleur œil selon une méthode déjà indiquée plus d'une fois. N'oubliez pas que le mouvement et l'illusion du balancement peuvent souvent être obtenus avec plus de succès en reposant les yeux, en les fermant et en palpant. En alternant le repos de l’œil et le mouvement, les personnes ayant une vision très imparfaite obtenaient parfois une amélioration temporaire ou permanente de leur vision au bout de quelques semaines seulement.

Groupe d'exercices - exercices généraux de renforcement

EXERCICES POUR DÉVELOPPER L'OBSERVATION

Un commentaire. Ces exercices à proprement parler ne sont ni dynamiques ni statiques. Ce sont encore des exercices de relaxation. Leur action devient particulièrement précieuse après avoir terminé les groupes d'exercices précédents.

1. Ouvrez très grand les yeux et regardez ainsi, sans cligner des yeux, pendant plusieurs instants.

Puis clignez des yeux plusieurs fois – 3 fois.

2. Le même mouvement, mais maintenant, après avoir détendu les muscles de vos joues et de votre cou, abaissez également mâchoire inférieure. La bouche reste fermée - 3 fois.

3. Sans tension et sans cligner des yeux, regardez droit devant vous, en essayant de voir clairement tout ce qui se trouve dans votre champ de vision, c'est-à-dire non seulement ce qui est directement dans votre champ de vision, mais aussi à gauche et à droite, et au-dessus et en dessous.
Ou plutôt, essayez même de voir clairement tout ce qui n’est pas directement dans votre champ de vision. Lorsque vous vous sentez fatigué, clignez des yeux plusieurs fois et fermez les yeux.

Un commentaire. Cet exercice doit être fait assez souvent, car il développe non seulement la vision périphérique, mais aussi l'observation, ainsi que la capacité de voir dans l'obscurité. Cependant, veillez à ce que cela ne compromette pas votre capacité à vous fixer de manière centrale.

4. Les yeux fermés, massez vos paupières en les caressant doucement avec votre index et votre majeur dans le sens du nez vers les coins externes des yeux.

5. Revenez à la position de départ. Les yeux fermés, placez délicatement les pointes de votre index, milieu, annulaire et les petits doigts sur les globes oculaires et ressentez comment, en expirant, le prana passe des doigts aux yeux.

Terminez tout le cycle d'exercices avec du palming.

Un commentaire. Nous le répétons : il est conseillé d'effectuer l'ensemble du cycle d'exercices en position assise en position du lotus. Mais si vous ne maîtrisez pas encore Padmasana, faites ces exercices assis position confortable sur une chaise ou dans un fauteuil. Ils peuvent également être effectués en position allongée sur le sol ou au lit.

Les gens demandent souvent : « Combien de temps devrions-nous faire ces exercices ? Nous répondons : jusqu'à ce que les bonnes habitudes de vision deviennent subconscientes en vous. Vos yeux seront alors capables de faire face eux-mêmes à leurs responsabilités, puisqu'ils seront dans un état détendu. Permettez-moi d'expliquer mon idée à l'aide d'un exemple aussi banal : lorsque vous conduisez une voiture, vous ne pensez jamais à quel pied appuyer sur le frein, car au moment où votre cerveau réalise ce besoin, le frein est déjà enfoncé. Cela se produit parce que nous avons affaire ici à un réflexe qui fonctionne bien et qui contrôle la jambe. Il en va de même pour les yeux. Lorsque les yeux, au lieu de fixer des objets, apprennent à bouger et à cligner des yeux fréquemment, lorsque la vision commence à s'accompagner respiration profonde, vous cesserez de vous fatiguer les yeux et ne les forcerez pas à regarder, mais leur permettrez de voir. C'est tout le secret.

Avec une bonne utilisation des yeux, la vision s'améliorera constamment, tout comme un pianiste développe l'aisance et la puissance de ses doigts lorsque, débarrassé des tensions dans les doigts et de la raideur du dos, il consacre un certain temps à s'entraîner à jouer. Faites des activités détendues un mode de vie. Apprenez à utiliser vos yeux de manière détendue et vous éviterez de futurs problèmes de vision.

Diriez-vous qu’il y a trop d’exercice ? Oui, il faut l'admettre : il y a effectivement beaucoup d'exercices, et ils prennent beaucoup de temps, mais ils sont tous importants. C’est pourquoi nous disons encore une fois aux insatisfaits : « Celui qui veut être en bonne santé trouve le temps ! »

Nous présentons ici un cycle complet d'exercices, mais si le temps ne vous permet pas de le terminer entièrement, faites les exercices au moins de manière sélective. Déterminez les plus importants pour vous et ne perdez pas ces minutes gratuites qui apparaissent même pendant la journée la plus chargée ; faites ces exercices régulièrement, consciencieusement et minutieusement.

Disons que vous avez obtenu d'excellents résultats dans l'amélioration de votre vision, mais le jour vient où il vous semble qu'elle s'est encore détériorée. Ne soyez pas surpris et ne vous inquiétez pas. Gardez à l’esprit qu’en général, les progrès se déroulent ainsi : une amélioration, puis une pause temporaire, voire une régression. Il est possible qu’à ce moment-là vous ne vous sentiez pas bien physiquement ou mentalement. Ou s'agissait-il simplement d'une pause pendant laquelle la nature redistribuait la force nerveuse libérée grâce à l'amélioration de votre vision. N'oubliez pas que les yeux tendus minent jusqu'à 90 % de votre force nerveuse. Lorsque cette force est restaurée pour une utilisation normale ultérieure, des changements positifs significatifs se produisent dans l'ensemble du système nerveux humain.

Faites de l'exercice régulièrement, faites de l'exercice avec la ferme conviction du succès, faites de l'exercice avec plaisir - et les bons résultats ne tarderont pas à apparaître !

EXERCICES YOGIQUES POUR SE CONCENTRER SUR LES SOURCES DE LUMIÈRE EN SE CONCENTRANT SUR LA FLAMME D'UNE BOUGIE

Les yeux sont un organe unique. À travers les yeux, une personne reçoit le maximum d'informations sur le monde qui l'entoure. La vue nous donne l’opportunité de voir à quel point ce monde est beau. Certains scientifiques pensent qu’il s’agit d’un appendice du cerveau. Sur la base de l'état des vaisseaux du fond d'œil, le médecin détermine l'état des vaisseaux cérébraux, ce qui permet de poser un diagnostic pour diverses maladies.

Les yeux sont un organe unique qui nous permet de voir à quel point le monde est beau.

Le mouvement des globes oculaires et la vision sont contrôlés par les systèmes central et périphérique. système nerveux: nerfs crâniens et centre visuel. Vous devez donc savoir qu'au moment de l'exécution exercices pour les yeux la charge se produit non seulement sur les muscles oculaires, mais également sur les centres de contrôle des yeux et de la vision. La surcharge n'est pas autorisée. Si vous vous sentez fatigué ou étourdi, physiothérapie pour les yeux doit être arrêté.

Le série d'exercices pour les yeux aide à entraîner non seulement les muscles des yeux, à développer centres nerveux, responsable du mouvement des yeux et de la vision, mais aussi renforcer la mémoire, la concentration, développer la pensée créative. Et bien sûr, améliorer la vision.

Assis sur une chaise, les mains sur l'arrière de la tête pour fixer la tête dans un état immobile (vous pouvez l'utiliser sur une ceinture), on maintient la posture. La tête est immobile. Les mouvements oculaires sont effectués lentement, efficacement, avec une amplitude maximale.

1). "Regardant de haut en bas." Mains derrière la tête. 1- Levez les yeux, regardez vers le haut, voyez ce qu'il y a là. 2- Baissez les yeux et regardez. 4 fois.

2). "Nous regardons à droite – à gauche." 1- Regardez à droite. 2- Regardez à gauche. 4 fois.

3). 1- Déplacez vos yeux vers le coin supérieur droit. 2- Déplacez vos yeux vers le coin inférieur gauche. 4 fois.

4). 1- Déplacez vos yeux vers le coin supérieur gauche. 2- Déplacez vos yeux vers le coin inférieur droit. 4 fois.

5). "Cercles" Mouvements circulaires des yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en 4 cercles.

Imaginez un petit cerceau dans votre champ de vision et déplacez lentement et uniformément votre regard le long de celui-ci.

6). "Faire rouler un baril - 1." Nous entraînons la concentration et la pensée créative.

Imaginez un baril lourd près de vos pieds. Maintenant, avec votre esprit, faites rouler lentement le canon vers l'avant aussi loin que possible. Faites ensuite de même en faisant rouler le canon vers vous. 2 fois.

7). "Faire rouler un baril - 2." La tâche précédente peut être compliquée si vous imaginez que le baril roule le long d'un plan incliné : loin de vous - en haut de la colline, vers vous - du dessous de la colline jusqu'au sommet.

8). "Carrés". Les yeux regardent le coin supérieur droit.

1- Déplacez vos yeux vers le coin inférieur droit.

2- Passons maintenant au coin inférieur gauche.

3- Dans le coin supérieur gauche.

4- Vers la position de départ : dans le coin supérieur droit.

Dessinons 3 « carrés » dans un sens et dans l'autre.

9). "Ferme tes yeux." 1- Fermez bien les yeux. 2- Ouvrez grand les yeux. 6 fois.

dix). "Huit". La tête est immobile, on dessine des huit avec nos yeux dans un sens et dans l'autre.

onze). "Un point sur le verre" Fixez un point d'un diamètre de 2 cm sur la vitre de la fenêtre au niveau des yeux afin de pouvoir regarder directement ce point. Tenez-vous à une distance telle qu'il soit confortable de regarder le point, en étant aussi près que possible. Cette distance des yeux à la pointe est d'environ 50 cm.

1- Déplacez lentement votre regard de la pointe vers un gros objet dans la cour qui se trouve derrière la pointe. Cela peut être un arbre, une fenêtre d’une autre maison ou d’autres objets.

2- Maintenant, ramenez lentement votre regard de l'objet dans la rue vers le point.

Continuez à faire 3 à 10 minutes par jour. Cela aidera à renforcer les muscles du cristallin et à améliorer la vision.

12). "Peinture". Placez devant vous un tableau ou une photographie, par exemple, avec une vue sur la nature. Regardez bien tous les détails de la photo. Fermez les yeux (pas besoin de plisser les yeux), couvrez-les avec vos paumes et souvenez-vous de tout ce que vous venez de regarder. Nous entraînons la mémoire visuelle et l'attention.

Exercice "Peindre".

13). "Les yeux sont toujours là, la tête tourne." Les mains sur la ceinture. Fixez votre regard sur un objet situé directement devant vous, au niveau des yeux.

1- Tournez lentement la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche, sans quitter des yeux l'objet sélectionné.

2- On incline la tête d'abord vers l'avant puis vers l'arrière, notre regard est fixé sur l'objet. 3-4 mouvements de tête dans chaque direction

14). "Qu'est-ce qu'il y a autour de moi ?" Les mains sur la ceinture. Regardez l'objet devant vous. Sans bouger les yeux du point choisi devant et sans bouger la tête, essayez de voir avec votre vision périphérique ce qui se trouve à droite, à gauche, en haut et en bas.

Et c’est une tâche d’attention : trouver la tête d’une personne parmi les grains de café !

Le palming est un exercice pour détendre les yeux.

Exercices visant principalement à détendre les muscles des yeux. Les exercices oculaires sont efficaces pour les personnes souffrant de myopie, d’astigmatisme et de strabisme. Le palming aide vraiment à détendre les yeux et soulage très efficacement les tensions après long travail sur l'ordinateur et en lisant.

Lisez un article à ce sujet sur le site Web "MNTK Eye Microsurgery Cheboksary".

Le professeur Vladimir Georgievich Zhdanov explique les causes de la déficience visuelle et les principes d'élimination de ces déficiences. Essayez de restaurer votre vision avec des exercices.

Exercices oculaires vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Diviser série d'exercices pour les yeux en parties et complétez-les en temps différent jours, pour ne pas trop travailler. Par exemple, l'exercice « Point sur le verre » doit être effectué séparément.

Aimez et valorisez votre vision, prenez soin de vos yeux, faites exercices pour les yeux avec plaisir pour renforcer l'effet thérapeutique.