20-08-2012, 21:35
Description
Quand votre métier met vos yeux à rude épreuve
Dans notre monde informatisé L’état de vision, la fatigue oculaire et le bien-être général et les performances qui en découlent, ainsi que la responsabilité du maintien de la santé au travail sont devenus l’un des sujets les plus urgents.
Comme vous le savez, nous recevons plus de 80 % de toutes les informations sur le monde qui nous entoure. utiliser les organes de la vision. Aucun autre organe sensoriel n'est soumis à autant de stress que les yeux, et cela se produit non seulement lors des tâches professionnelles, mais également pendant les loisirs.
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur et regardez la télévision pendant une longue période L'appareil visuel et cérébral subit une charge maximale, par conséquent, on se plaint souvent d'une détérioration du bien-être général et d'une fatigue visuelle.
Quatre personnes sur cinq travaillant longtemps sur un ordinateur se plaignent de
- diminution des performances oculaires,
- maux de tête récurrents,
- sensation de lourdeur à l'arrière de la tête,
- raideur et tension musculaire au niveau du col et de la ceinture scapulaire,
- distraction,
- sentiment de faiblesse et d'apathie.
En raison d'un travail visuel intense et prolongé sur courte portée de nombreux utilisateurs d'ordinateurs
- les yeux deviennent rouges,
- sont en larmes
- il y a de la douleur et des sensations corps étranger Dans les yeux,
- image floue,
- Voyant double,
- apparaître douleur pressante dans les tempes et au niveau des arcades sourcilières.
Les exigences en matière de vision lorsque l'on travaille sur un ordinateur sont extrêmement élevées. Même avec un éclairage optimal, en utilisant un moniteur offrant une protection maximale des yeux et un espace de travail parfaitement équipé.
Travailler sur un ordinateur restent souvent figés dans une position pendant plusieurs heures, sans prendre de pause ni bouger. En conséquence, les muscles de l'arrière de la tête et de la ceinture scapulaire deviennent très tendus, les bras deviennent engourdis, des maux de dos surviennent, des vertiges, une sensation de faiblesse, une diminution de l'attention et une fatigue intense,
Il est de notoriété publique que fatigue des yeux affecte l'état physique et mental d'une personne et peut réduire la capacité de réflexion et de concentration de 90 %,
Malgré l'énorme charge exercée sur les yeux (et avec eux sur le cerveau) et la détérioration du bien-être et de la vision qui en résulte, ils reçoivent généralement peu ou pas d'attention, ne vous reposez pas et ne vous souciez pas d'eux!
Tout d’abord, vous devez comprendre que lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vos yeux sont soumis à une énorme pression et qu’une détérioration de la vision affecte votre bien-être général.
Il faut aussi le prendre mesures spécifiques pour la protection et les soins des yeux. Il est important de s'assurer que lors d'un travail intensif sur l'ordinateur, vous avez la possibilité de soulager la fatigue oculaire afin de restaurer leurs fonctionnalités. Comment cela peut être fait est expliqué clairement et clairement dans ce livre.
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur votre regard reste rivé pendant des heures sur le moniteur situé à une courte distance d'environ 40 à 80 cm. Dans le même temps, la mobilité naturelle des yeux est fortement limitée.
En raison d'actions monotones et constamment répétées, les yeux n'ont pas les phases de relaxation nécessaires ; ils n'ont pas la possibilité de passer de l'obscurité à la lumière, des objets proches aux objets éloignés, des petits objets aux grands, afin pour expérimenter le contraste nécessaire. Ainsi, la vision centrale et périphérique n'est pas stressée(la vision centrale permet d'examiner de petits détails d'objets, la vision périphérique permet de naviguer dans l'espace). Cela conduit au fait que les yeux se fatiguent, leurs performances diminuent et l'état général de la vision se détériore.
Dans cette situation il faut formation visuelle, qui comprend des exercices pour soulager les tensions dans les muscles oculaires et restaurer la fonction oculaire. Le but de cette technique- derrière un bref délais soulager efficacement la tension des yeux fatigués par un travail intense à courte distance et restaurer leur fonctionnalité,
Exercices oculaires
Les exercices oculaires ont été développés en La Chine ancienne et ont depuis été utilisés dans la médecine traditionnelle indienne pour maintenir bonne vue. Maintenant en Chine gymnastique pour les yeux est utilisé pour renforcer la vision, et la stimulation des points dits réflexes est incluse dans le programme quotidien des pauses dans les jardins d'enfants, les écoles et les universités, ainsi que dans les pauses dans les institutions et les entreprises. D'ailleurs, en Chine, par rapport à tous les autres pays, il y a très peu de personnes « à lunettes »,
Les exercices oculaires sont une partie intégrante du yoga. Ils sont utilisés pour soulager la fatigue visuelle, améliorer la vision et augmenter la capacité de concentration,
Gymnastique pour les yeux- simple mais extrêmement méthode efficace l'auto-assistance sous forme d'exercices pour détendre les muscles oculaires et entraîner la mobilité des globes oculaires - a été utilisée pour la première fois avec beaucoup de succès au début des années 1920. Ophtalmologiste new-yorkais, MD William Bates (1860-1931) dans le traitement des patients malvoyants.
Nommée d'après Bates, la gymnastique oculaire constitue la base techniques modernes formation à la vision holistique, en tenant compte des dernières données scientifiques dans le domaine de la psychologie et de la thérapie générale par stimulation/
Attitude consciente face au stress sur les organes visuels et à la réduction du stress
Vos yeux méritent une attitude attentive, prudente et aimante envers vous-même.
Prenez soin de vos yeux en développant de nouvelles habitudes visuelles pour réduire la fatigue oculaire. Aidez vos yeux en prenant des mesures préventives. Effectuer des exercices oculaires ne nécessite pas beaucoup de temps, cependant, lorsque vous commencez les exercices, vous devez suivre Certaines règles:
- Enlevez toujours vos lunettes lorsque vous effectuez des exercices ;
- asseyez-vous droit, librement, sans forcer ;
- ne baissez pas la tête ;
- le cou doit être en ligne droite avec la colonne vertébrale ;
- détendez vos épaules et abaissez-les ;
- surveillez votre respiration, à chaque inspiration vous obtenez une charge d'énergie et de vigueur, à chaque expiration vous vous débarrassez des tensions musculaires et de la fatigue ;
- concentrez toute votre attention sur vos yeux.
Suite au respect de ces règles simples la tension dans les muscles oculaires sera soulagée, les yeux gagneront en performance et la capacité de concentration du cerveau sera restaurée.
Prenez au sérieux la déficience visuelle et les autres problèmes oculaires. survenant lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Faites un effort pour que votre journée de travail ne soit pas compliquée par la maladie, afin que pendant que vous travaillez, vous vous sentiez joyeux et que vos yeux ne se fatiguent pas.
Ce livre vous apprendra comment faire exercices efficaces pour les yeux.
Les faire plusieurs fois par jour tu peux donner du repos à tes yeux. Même si vous travaillez sur un ordinateur qui demande une concentration extrême, vous réduirez considérablement votre fatigue visuelle.
N'oublie pas ça de courtes pauses fréquentes améliorent considérablement les performances. Vous verrez qu'après le palming, c'est-à-dire en plaçant vos paumes sur vos yeux, vos pensées deviendront de plus en plus claires et votre capacité de concentration s'améliorera. Avec le palming quotidien, vous oublierez vite les mots comme « fatigue » et « fatigue oculaire ».
Apprenez de nouvelles habitudes visuelles : ne concentrez pas votre regard sur un point
C'est un exercice pour les yeux détend les muscles des yeux et élimine l'habitude de regarder un point sans cligner des yeux.
Déplacez votre regard, en regardant tous les objets de la pièce : c'est un processus décisif très important qui permet à vos yeux de se reposer et de se détendre.
Lorsque vous lisez ces lignes, votre regard change de position 3 à 5 fois par seconde, soit environ 250 fois par minute. Le regard ne glisse pas séquentiellement d'un objet à l'autre, mais se fige un instant en un point pour percevoir ce qu'il voit, puis saute plus loin, recule, saute à nouveau vers l'objet suivant, etc. mouvement constant et « ajuster » automatiquement la netteté à un objet situé à n’importe quelle distance sur laquelle tombe le regard (accommodation). Concentrer le regard intense sur un point est un gros fardeau!
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou dans d'autres activités nécessitant une vision intensive, les mouvements naturels des yeux sont limités, et le champ de vision est extrêmement rétréci.
À la suite de mouvements monotones dans un espace limité, les muscles oculaires se tendent, les yeux sont obligés de regarder un point. Une telle charge à long terme conduit inévitablement à fatigue oculaire.
Les conséquences de cette habitude activité monotone et la fatigue oculaire unilatérale sont :
- tension musculaire dans les yeux et le cou ;
- respiration superficielle;
- diminution des performances oculaires;
- diminution de l’attention et sentiment d’accablement.
Plusieurs fois par jour, pendant 30 secondes ou plus, si possible, en enlevant vos lunettes, regardez autour de vous des objets situés à différentes distances de votre lieu de travail.
Sans vous fatiguer les yeux, déplacez votre regard d’un objet à l’autre, tracez par exemple les contours des portes, des encadrements de fenêtres, des fleurs, des calendriers, des bureaux, etc.
N'oubliez pas : clignez des yeux toutes les 3 à 5 secondes, respirez profondément et librement.
Profitez de chaque occasion pour bouger vos yeux. Et ces possibilités sont innombrables.
En attendant le transport aux arrêts, regardez les affiches collées, les panneaux avec les noms des rues, les horloges, les passants, leurs vêtements, etc.
Lorsque vous faites la queue à la caisse d'un magasin, regardez les étagères avec les marchandises, les caddies, les présentoirs, les clients, etc.
Pour que vous vous souveniez de bouger votre regard plus souvent et de ne pas regarder un seul point, dessinez-vous mentalement un « terrain de jeu » le long duquel vos yeux pourraient « voyager ».
Essayez de regarder plus souvent des objets aussi éloignés que possible (hébergement à distance), clignez des yeux plus souvent et en même temps respirez profondément. Grâce à cela, vous augmenterez les réserves d’accommodation de l’œil.
clignotant interrompt en regardant un moment donné.
Dans un état détendu, les yeux ayant une vision normale clignent environ toutes les 3 secondes, soit environ 20 fois par minute.
Tendu, yeux fatigués, les yeux malvoyants ont tendance à regarder un point. Les yeux bougent à peine et finissent par cligner trop rarement.
En clignotant les opérations suivantes sont effectuées processus importants, favorisant la relaxation et la régénération du regard :
- surface globe oculaire uniformément hydraté et nettoyé avec du liquide lacrymal ;
- les yeux retrouvent leurs fonctions ;
- grâce aux larmes, la vision devient plus claire ;
- le clignotement interrompt le regard continu ;
- Le clignement des yeux atténue les tentatives de l'œil pour voir un objet difficile à voir, évitant ainsi la fatigue oculaire. Le clignement des yeux interrompt brièvement le flux d’informations des yeux vers le centre visuel du cerveau. Il y a une pause qui a un effet relaxant bénéfique sur les yeux, semblable à une virgule dans une phrase.
Des clignements rares sont associés à une respiration superficielle et insuffisante ; tout en clignant des yeux plus souvent, essayez de respirer plus profondément en même temps. Le clignement doit être léger, fluide et libre, comme le mouvement des ailes d'un papillon. Si vous vous sentez soudainement fatigué en travaillant dur et inconfort Dans les yeux, clignez des yeux plusieurs fois et respirez profondément, votre vision deviendra plus nette et votre regard plus clair.
Le bâillement réveille le corps et l'esprit et augmente le tonus
Saviez-vous que bâiller doucement, surtout plusieurs fois par jour, a un effet extraordinaire sur votre bien-être ? Donc, bâillement:
- « ouvre les valves » du corps, permettant de reconstituer les réserves d’oxygène
- vous permet de respirer plus profondément ;
- active la circulation sanguine;
- clarifie l'esprit;
- fournit de l'énergie aux cellules du cerveau et du corps;
- favorise l'activité des glandes lacrymales;
- les muqueuses trop sèches (résultat de l'utilisation d'après-shampooings !) sont hydratées et se sentent beaucoup mieux, comme après un bain sous la douche ;
- détend les muscles des tempes, des mâchoires, de la tête, du visage, du cou, de l'arrière de la tête, des épaules, de l'abdomen et du diaphragme 9) améliore l'humeur et augmente le tonus général ;
Après avoir bâillé de bon cœur, une personne ressent le désir de s'étirer, de bouger, de se promener et de faire plusieurs mouvements énergiques de ses bras et de ses jambes. Sais-tu cela Lors du bâillement, les muscles de la mâchoire se tendent le plus et qu'ils ont un effet direct sur la vision ? Lors du bâillement, les articulations temporo-mandibulaires bougent doucement, tandis que les muscles masticateurs et temporaux se détendent bien. Le bâillement peut soulager quelque peu les maux de tête au niveau des tempes.
Lorsque vous bâillez, vous pouvez masser légèrement les muscles de votre mâchoire du bout des doigts. Rien ne soulage les tensions musculaires et ne revigore comme bâiller avec étirement de tout le corps.
Lorsque vous êtes sédentaire devant un ordinateur, une machine à écrire ou un bureau, votre capacité à bouger naturellement votre corps est sévèrement limitée. La conséquence du travail sédentaire est une respiration superficielle, et donc insuffisamment intense. En conséquence, le corps ne reçoit pas suffisamment d’oxygène.
Peu de temps après avoir commencé à travailler, vous vous sentez léthargique, somnolent, fatigué, irritabilité accrue, apathie. Les performances diminuent, la réaction ralentit.
Le corps a un besoin urgent d'une portion supplémentaire d'énergie: étirez tout votre corps à fond, bâillez de plaisir, expirez bruyamment et délicieusement, comme pour vous dire : « Calme-toi. Toutes les tâches seront accomplies les unes après les autres. Je peux tout gérer. Et maintenant, je fais le plein d’une nouvelle portion d’énergie et je la fournis à mon corps et à mon cerveau !
Le mouvement calme et détend
Il n’y a rien de plus difficile que de se détendre dans un état d’excitation, de nervosité et de tension. Si vous êtes impulsif, homme nerveux , la position allongée ou assise dans certaines circonstances vous amène à réagir exactement à l'opposé de la paix, de la relaxation et de l'équilibre, c'est-à-dire que l'anxiété, la nervosité, la tension et la colère dans une position calme et détendue ne diminuent pas, mais augmentent plutôt.
Dans ces cas mouvement et activité physique . Il est de notoriété publique que travail physique, nécessitant un effort musculaire important, provoque une fatigue saine. Le système nerveux ne subit pas beaucoup de stress. La fatigue qui en résulte est soulagée par un sommeil long et profond.
Alors, pour évacuer le stress, travaillez dans le jardin, coupez du bois, faites de l'exercice, faites du jogging, etc.
En observant la nature, vous verrez que des mouvements lents, fluides et rythmés soulagent parfaitement les tensions musculaires et mentales. Pensez à un champ de blé se balançant doucement sous une brise chaude, parmi lequel vous pouvez voir des coquelicots rouges, des saules et des bouleaux au bord d'un étang couvant, dont les feuilles flottent sous de faibles rafales de vent.
Lorsque, dans un environnement d'agitation, de nervosité, de tension et de troubles mineurs, votre patience prend fin, vous serez quelque peu calmé par l'exercice de balancement, qui doit être effectué pendant 1 à 3 minutes.
Balancement, étant un exercice optique-moteur, permet de soulager les raideurs musculaires en peu de temps, de reprendre le contrôle de soi et de retrouver la paix.
Le célèbre ophtalmologiste américain William G. Bates, qui a développé une méthode originale pour améliorer la vision sans lunettes à l'aide d'exercices spéciaux, a écrit : « Les personnes malvoyantes souffrent de tensions dans tous les nerfs et muscles du corps. Grâce à un balancement approprié, la fatigue est soulagée et la douleur, les étourdissements et d'autres symptômes sont réduits, car le balancement détend les muscles oculomoteurs.».
Il existe 2 options pour les exercices optiques-moteurs : se balancer et tourner. Impact positif les deux exercices
1 . Les muscles intraoculaires et périoculaires se détendent et les tensions oculaires sont soulagées.
2 . La respiration devient profonde et libre.
3 . La colonne vertébrale devient plus flexible, subissant une sorte de massage doux.
4 . Se balancer et tourner améliorent l'état des muscles de l'arrière de la tête et du cou.
5 . Des tours doux de la tête et du corps soulagent les tensions dans les muscles de l'épaule et de la ceinture pectorale.
6 . Les exercices développent une posture correcte et vous apprennent à garder la tête droite.
7 . Ils développent le sens du rythme et apprennent à contrôler leur corps.
8 . Réduisez ou éliminez complètement les sensations désagréables d'étourdissements et de mal des transports lors de voyages en transport ou de vols en avion.
9 . Les exercices effectués avant le coucher, en combinaison avec le palming, ont un effet hypnotique.
10 . Les exercices sont les plus simples et de manière naturelle soulager les tensions musculaires et psychologiques, éliminer les sensations d'inconfort et de fatigue.
Balancement
2. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Détendez vos bras et vos épaules et abaissez-les.
4. Gardez la tête droite sans forcer les muscles du cou et de l'arrière de la tête.
5. Maintenant, en déplaçant votre poids d'abord sur une jambe puis sur l'autre, balancez-vous doucement et rythmiquement d'un côté à l'autre, comme un pendule d'horloge.
6. Ne fermez pas les yeux et ne regardez pas les objets bouger pendant que vous bougez.
7. Lorsque vous effectuez l'exercice, clignez souvent des yeux et bâillez de plaisir.
8. Assurez-vous que votre respiration est profonde, régulière et libre.
9. Il est conseillé de faire cet exercice pendant plusieurs minutes aussi souvent que vous le souhaitez.
Se tourne
1. Enlevez toujours vos lunettes lorsque vous effectuez l'exercice !
2. Prenez la même position de départ que lors du balancement.
3. En déplaçant vos bras légèrement levés le plus en arrière possible, tournez simultanément votre torse, vos épaules et votre tête dans un sens ou dans l'autre.
4. Après avoir tourné, sans baisser la tête, regardez derrière vous.
Au cours de cet exercice, la colonne vertébrale tourne lentement et en douceur, sans effort. Cela augmente sa mobilité et sa flexibilité.
5. Lorsque le torse tourne vers la droite, la jambe droite reste complètement appuyée sur le sol, seul le talon du pied gauche se soulève légèrement du sol. En tournant à gauche, ton talon se détache du sol jambe droite, alors que la jambe gauche se tient complètement sur le sol.
6. Pendant l’exercice, respirez profondément, clignez des yeux plus souvent et bâillez.
7. Il est préférable d’effectuer cet exercice avec une musique douce et calme.
Sous l'influence de mouvements rythmés et fluides, les tensions musculaires et nerveuses sont soulagées.
Finir l'exercice, étirez-vous bien, bâillez de bon cœur, clignez souvent des yeux et paumez la main.
Conclusion
Lorsque les yeux se fatiguent, leurs performances diminuent et une déficience visuelle ou une sensibilité à la lumière est observée.
Réaction cérébrale se manifeste par une diminution de l'attention et de l'activité mentale, une léthargie, une fatigue et une fatigue générale surviennent.
Lorsque les yeux sont privés de lumière naturelle pendant une longue période, par exemple lorsqu'ils portent des vêtements sombres et des lunettes de soleil, lorsque vous conduisez longtemps dans une voiture aux vitres teintées ou que vous restez dans pièce sombre, ils éprouvent une légère faim. Dans le même temps, les nerfs de la rétine s'affaiblissent, ses capacités de perception s'émoussent, les yeux deviennent trop sensibles au soleil et la vision, surtout au crépuscule et dans l'obscurité, se détériore.
Une personne dont les yeux ne sont pas exposés au soleil peut ressentir non seulement des sensations désagréables, mais également une douleur aiguë sous une lumière vive.
Ignorant la relation entre le manque de soleil et la « photosensibilité » des yeux, la plupart des gens pensent qu’ils devraient « protéger » leurs yeux en les protégeant avec des lunettes noires. Entre-temps ces idées sont directement opposées à la véritable situation!
Photosensibilité souvent accompagné mauvaise vue dans l'obscurité, aggravée par les maux de tête, les crises de migraine, la fatigue générale, le stress ou la maladie.
W. Bates dans son livre « Améliorer la vision sans lunettes"(en russe, le livre a été publié pour la première fois en 1990 par la maison d'édition "Polina", Vilnius) raconte l'histoire d'une patiente qui s'est tournée vers lui pour obtenir de l'aide, qu'un certain médecin à cause d'elle hypersensibilité L'œil recommande de porter un bandage serré sur un œil et de protéger l'autre œil avec des lunettes noires. Pendant deux ans, la femme a vécu dans un état de presque obscurité totale Cependant, je n'ai ressenti aucune amélioration. Le Dr Bates a passé du temps avec elle cours de protection solaire. La patiente s'est débarrassée de la photosensibilité accrue, son acuité visuelle a augmenté.
L'expérience montre que même avec une forte photosensibilité Après des bains de soleil réguliers ou des bains de lumière, les yeux perçoivent facilement la lumière du soleil.
Les effets positifs des bains de soleil ou de lumière sont les suivants : :
- la lumière du soleil soulage les tensions oculaires, nerveuses et musculaires ;
- plus vos yeux perçoivent de lumière solaire, plus votre activité mentale est activée et votre vision devient plus nette ;
- la lumière du soleil renforce et régénère la rétine, améliore l'apport sanguin aux yeux ;
- La lumière du soleil améliore considérablement la vision dans l’obscurité. Les yeux souffrent moins de l'éblouissement du soleil à la surface de l'eau, de la neige scintillant au soleil, de la lumière des phares des voitures, etc. ;
- la solarisation active et stimule les nerfs du cerveau, ce qui améliore considérablement les capacités d'attention et de réflexion ;
- la solarisation fournit un apport intensif d'énergie au corps ;
- déjà après plusieurs séances de solarisation, la rétine des yeux, privée de lumière, perçoit les objets beaucoup plus clairement ;
- sous l'influence du soleil, les yeux se reposent, les muscles oculaires se détendent et la circulation sanguine augmente ;
la lumière du soleil régule et active le fonctionnement des glandes lacrymales.
En cas de surtension les yeux deviennent rouges, de l'eau, des vaisseaux sanguins y éclatent, une sensation de picotement désagréable se produit, comme si une tache était entrée dans l'œil, et une photophobie est observée.
La lumière du soleil vous procure une agréable sensation de confort physique, de légèreté apaisante et de détente mentale.
Chaleur du soleil non seulement soulage la tension des yeux et du corps fatigués, mais améliore également l'humeur et calme le système nerveux.
Traitez vos yeux et laissez-les reposer quelques minutes. Par temps clair et ensoleillé, renforcez-les régulièrement.
Sous influence rayons de soleil disparaître quand tes yeux sont fermés processus inflammatoires, l'activité des micro-organismes diminue. Faites de la solarisation autant que possible : pendant votre pause déjeuner, en promenade, etc.
Cela se fait comme suit:
1. enlevez vos lunettes ;
2. en fermant les yeux, placez-vous face à la lumière du soleil (toujours à l'air frais, et non à l'intérieur à travers une vitre !) ;
3. Librement, sans forcer, tournez la tête tantôt vers la droite, tantôt vers la gauche, pour que la lumière du soleil inonde votre visage de tous côtés.
Si, même à travers les paupières fermées, la lumière du soleil vous semble éblouissante et provoque un inconfort ou une douleur, placez-vous à l'ombre, par exemple sous un arbre.
si tu acceptes bain de soleil pour les yeux, étant au sud, couvrez vos yeux fermés avec vos paumes de temps en temps pour atteindre spécifiquement l'obscurité absolue, exposant ainsi vos yeux à une lumière alternativement vive et à l'obscurité totale. Des vibrations aussi rapides et vives constituent un entraînement bénéfique pour tous les yeux.
Durée de la solarisation des yeux Déterminez vous-même en fonction de votre bien-être et de vos besoins. Au début, 30 secondes suffisent, puis la durée de l'exercice peut être augmentée jusqu'à 5 minutes.
Fiez-vous à votre intuition, laissez-vous guider par le degré de confort de votre état. Pour une personne, la durée maximale d'un tel exercice est de 2 minutes, une autre en a besoin de plus. N'oubliez pas de respecter l'exigence la plus importante: Vous ne pouvez faire cet exercice que les yeux fermés !
Interrompre le bain de lumière de temps en temps avec ce qu'on appelle aperçus.
Solarisation toujours complète palmage. Après avoir terminé l'exercice, clignez souvent des yeux, étirez tout votre corps jusqu'à ce que vous craquez et bâillez de plaisir. Rincez votre visage à l'eau froide, cela vous revigorera et vous rafraîchira.
Aperçus
1. Faites toujours l’exercice sans lunettes!
2. ferme tes yeux. À une distance de la largeur de la paume de vos yeux, placez vos mains horizontalement et parallèlement, l'une après l'autre, à une légère distance l'une de l'autre. Écartez les doigts des deux mains et déplacez rapidement vos mains de haut en bas.
Effets alternés sur les yeux lumière de différentes intensités utile et bénéfique. Étant une sorte de massage, cet exercice active le travail des cellules photoréceptrices de la rétine, le centre visuel du cerveau et augmente la circulation sanguine dans les yeux.
Cet exercice doit être complété longue palmage. Étirez ensuite tout votre corps, clignez souvent des yeux et bâillez de plaisir.
3. Terminer la solarisation, rafraîchissez et revitalisez vos yeux. Pour ce faire, mouillez vos doigts avec de l'eau froide et passez-les délicatement dessus. yeux fermés. Frottez vos paumes humidifiées avec de l'eau froide sur vos oreilles, votre front et l'arrière de votre tête.
Utile à faire Nettoyants contrastés pour les yeux et le visage. Rincez-vous les yeux fermés avec du froid ou plutôt eau chaude. Changer le chaud et le froid stimule la circulation sanguine dans et autour des tissus des yeux, aide à soulager congestion et a un effet tonique.
Par temps nuageux, lorsque la solarisation à l'air frais est impossible, utiliser la lumière électrique. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une lampe électrique de 150 W. La lampe doit être située à une distance d'environ 1 m du visage.
N'utilisez jamais de lumière ultraviolette!
Durée de la solarisation artificielle cela dépend de ce que vous ressentez, mais cela ne doit pas dépasser 5 minutes. Et dans ce cas, terminez la séance par un palming prolongé. L'effet positif de l'exercice sera renforcé si, à la fin de celui-ci, vous clignez fréquemment des yeux, vous étirez, bâillez et passez vos paumes humidifiées avec de l'eau froide sur vos yeux fermés.
Exercice de concentration des yeux
1. Effectuez l’exercice avec vos lunettes retirées. Grâce à cet exercice, la relaxation du muscle ciliaire et du cristallin est obtenue.
2. Déplacez plusieurs fois votre regard des objets proches vers des objets situés à une distance considérable de vous.
Faites l'exercice lentement, afin d'avoir le temps de se concentrer à la fois sur un objet proche et lointain.
Exercice de concentration oculaire étape par étape
1. Avant d'effectuer l'exercice Enlève tes lunettes!
2. Détournez votre attention du travail en gros plan sur un ordinateur, une machine à écrire ou un bureau et regarde au loin.
3. Cependant, contrairement à l’exercice précédent fais le étape par étape, déplaçant le regard d'un objet proche vers un objet plus éloigné, puis vers un objet situé encore plus loin et enfin vers un objet très éloigné.
4. Après avoir déplacé votre regard vers l'objet suivant, prenez votre temps, en donnant à vos yeux la possibilité de s'y adapter, la « netteté ».
5. Lorsque votre regard atteint l'objet le plus éloigné, garde ton attention dessus pendant quelques secondes, puis déplacez votre regard dans le sens inverse, c'est-à-dire du plus loin vers le moins éloigné, et enfin arrêtez votre regard sur un objet proche.
En faisant les exercices ci-dessus, respecter les conditions suivantes:
- Clignez souvent des yeux lorsque vous déplacez votre regard d'objets proches vers des objets éloignés, tout en respirant uniformément, profondément et sans tension. Si vous voulez que vos yeux se reposent encore mieux, après avoir terminé l'exercice de concentration oculaire étape par étape, faites du palming pendant quelques minutes.
- Avant de continuer à travailler, étirez-vous bien, bâillez de plaisir, faites quelques mouvements volontaires avec vos bras, serrez vos mains, bougez vos jambes, remuez vos orteils, puis remettez-vous au travail avec une vigueur renouvelée !
Exercice avec un calendrier
Commencez à travailler à votre bureau en prenant un calendrier. Avec son aide, vous effectuerez une sorte de « massage des lentilles ».
1. Faites l’exercice sans vos lunettes !
2. Couvrez votre œil droit avec votre paume main droite,
3. Prenez un calendrier dans votre main gauche (il peut aussi s'agir d'une photo, d'une carte de visite, etc.).
4. Rapprochez le calendrier de votre œil gauche ouvert,
5. Sans forcer, concentrez votre regard pour voir les chiffres du calendrier le plus clairement possible.
6. Maintenant, éloignez lentement le calendrier de votre œil jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu,
7. Pendant que l’œil s’adapte à n’importe quel segment de cette distance, clignez fréquemment des yeux et respirez profondément et uniformément.
8. Maintenant, ramenez tout aussi lentement votre main vers position initiale, amenant le calendrier à son œil gauche. En même temps, expirez.
Répétez ces mouvements plusieurs fois en effectuant l'exercice pour chaque œil pendant 20 à 30 secondes.
9. N'oubliez pas de cligner des yeux plus souvent !
Travaillons sur l'autre œil.
1. Changez la position de départ et fermez votre œil gauche avec la paume de votre main gauche,
2. Prenez le calendrier dans votre main droite et effectuez les mêmes mouvements que ceux décrits ci-dessus.
3. Clignez des yeux plus souvent, respirez profondément, uniformément et sans tension,
Effectuez chacun de ces exercices jusqu'à ce que jusqu'à ce que tu sentes que tes yeux sont reposés.
Peut-être que 10 secondes par œil vous suffiront. L'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise.
N'oubliez pas: après l'exercice pour chaque œil, si possible, faites du palming pendant 1 à 2 minutes.
Attention aux hypermétropes !
Si vous portez déjà des lunettes, sachez que leur utilisation interfère avec le travail du muscle ciliaire et du cristallin, puisque les lunettes les empêchent de se contracter et de se détendre, et donc de modifier la courbure du cristallin. Les lunettes débarquent l'hébergement.
Les muscles oculaires cessent de remplir leurs fonctions et s’affaiblissent progressivement, car les lunettes font le travail à leur place. En conséquence, il devient inutile de modifier la courbure de la lentille.
Soigneusement: piège!
Aussi pratique que cela puisse paraître d'utiliser des lunettes de lecture, ils sont essentiellement un piège, et toute personne utilisant des lunettes de lecture peut le confirmer.
Quelqu'un qui utilise des lunettes de lecture les muscles et le cristallin deviennent lents et moins efficaces. Les globes oculaires sont considérablement immobilisés et la circulation sanguine dans les yeux se détériore en raison de l'inactivité. Les lunettes « découragent » le tissu oculaire de s’adapter. Au fil du temps, une personne a inévitablement besoin de nouvelles lunettes plus solides,
Tout comme les béquilles entraînent une atrophie des muscles des jambes, fixation aux lunettes contribue à augmenter le laxisme des muscles oculaires.
Quiconque entraîne son cristallin et ses muscles ciliaires plusieurs fois par jour conserve sa mobilité et sa flexibilité, ce qui est extrêmement nécessaire à la mise en œuvre de la capacité d'accommodation.
Le palming effectué à la fin des exercices répertoriés régénère et renforce les yeux et le cerveau.
Ces exercices sont combinés avec du palming devrait désormais devenir une partie obligatoire de votre routine quotidienne!
Essayez de le faire tous les jours pendant au moins 5 minutes !
Mouvements croisés
Le mouvement revigore et remonte le moral !
Les mouvements croisés sont un stéréotype moteur dans lequel le cerveau, les yeux et le corps sont simultanément « impliqués » dans l’action.
Mouvements croisés:
- activer simultanément l'activité des deux hémisphères du cerveau ;
- améliorer l'interaction entre les yeux et le centre visuel ;
- augmenter les performances et améliorer l'assimilation du matériel pédagogique ;
- faciliter l'exécution de tout travail mental ;
- contribuer à l’acquisition de nouvelles compétences, au développement la créativité et réponse rapide ;
- favoriser l'intégrité du processus de pensée grâce au travail actif des deux hémisphères du cerveau.
Hémisphère gauche le cerveau est responsable de la pensée logique et analytique, de l'exécution des actions, de la répartition des tâches, du suivi de la séquence de leur mise en œuvre et de leur synthèse,
Hémisphère droit responsable de la créativité et de l’amélioration, de la capacité d’exprimer ses pensées.
En général les mouvements croisés fournissent interaction harmonieuse et dynamique entre les moitiés droite et gauche du corps, le haut et le parties inférieures corps, les deux hémisphères et les deux yeux.
Les mouvements croisés sont exercice physique, lequel soulager les raideurs musculaires et procurer du plaisir en même temps. Lorsqu'au travail ou à la maison vous vous sentez comme un « citron pressé » à cause de la fatigue, lorsque vos nerfs sont tendus à l'extrême, lorsque vous êtes envahi par la somnolence et la léthargie, lorsque vous êtes distrait et avez du mal à vous concentrer, faites plusieurs mouvements croisés en position debout ou en promenade, si possible, au son de la musique. En même temps, vous pouvez chanter, siffler ou simplement « meugler » la bouche fermée.
Et c'est ainsi que cela se fait.
1. Tenez-vous droit et en même temps étendez votre bras droit vers l'avant et soulevez votre jambe gauche pliée au niveau du genou.
2. Changez maintenant la position de vos bras et de vos jambes : en même temps, étendez votre bras gauche vers l'avant et soulevez votre jambe droite, pliée au niveau du genou.
3. Essayez de faire des mouvements circulaires avec vos yeux, en déplaçant votre regard vers la gauche et vers le haut dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Cela stimule l'hémisphère droit du cerveau. Effectuez ensuite des mouvements circulaires avec vos globes oculaires, en déplaçant votre regard vers la droite et vers le haut dans le sens des aiguilles d'une montre. Cela stimule l'hémisphère gauche du cerveau.
Effectuer l’exercice du huit horizontal a un effet similaire sur l’activation et l’intégration des deux hémisphères du cerveau.
"Huit horizontal"
Lors de l’exercice du « huit horizontal », l’action est activée simultanément les deux hémisphères du cerveau.
«Écrivez» un huit «couché» en l'air avec votre main gauche tendue.
Commencez le mouvement à partir du point central intersection de toutes les lignes de la figure, puis déplacez votre main dans le sens inverse des aiguilles d'une montre vers la gauche, décrivant un cercle et revenant au point central.
À partir de là, déplacez votre main vers la droite dans le sens des aiguilles d’une montre et revenez au point central d’origine.
Même exercice fais-le avec ta main droite.
Enfin, essayez l'exercice les deux mains en même temps.
Activer hémisphère droit cerveau!
Pour la plupart des gens qui travaillent sur un ordinateur, ce qui « marche » est principalement hémisphère gauche cerveau.
Il s'avère que l'hémisphère droit du cerveau lorsqu'on travaille sur un ordinateur reste pratiquement « déchargé », « déconnecté ». Si l’hémisphère droit ne soutient pas l’hémisphère gauche et ne travaille pas avec lui, alors l’hémisphère gauche est contraint de subir un stress plus important. Cela se reflète dans conditions générales le corps, se traduisant par une sensation de fatigue, une diminution de l'attention et un épuisement du potentiel créatif.
Une personne se sent épuisée, dépassée, sa tête « gonfle » littéralement à cause d'une tension visuelle excessive.
Dans cet état, il est temps de reprendre des forces utiliser des mouvements croisés.
Lorsque les deux hémisphères du cerveau recommenceront à travailler ensemble, en s’entraidant, vous vous sentirez immédiatement mieux, plus énergique et le travail vous sera à nouveau facile.
La « phase de mise en marche » extrêmement importante et complexe travailler ensemble les deux hémisphères du cerveau sont déjà observés chez un nourrisson, alors qu'il commence tout juste à ramper.
Lors du rampement, qui n'est rien d'autre que des mouvements croisés, les deux hémisphères du cerveau sont impliqués simultanément dans le travail.
Cette interaction des deux hémisphères est nécessaire pour apprendre plus tard à lire et à écrire.
C'est pourquoi il convient de tout mettre en œuvre pour garantir que les nourrissons rampaient davantage, et en aucun cas limiter leur activité physique. C’est elle qui développe les capacités de l’enfant, facilitant ainsi le processus d’apprentissage complexe à l’avenir.
Des recherches scientifiques ont révélé une relation entre l'activité motrice d'un nourrisson et ses capacités d'apprentissage. Chez les enfants, qui a peu ou pas rampé, des troubles de la lecture (dyslexie) et une diminution de la capacité à compter (dyscalculie) sont observés.
En partie à cause d'une activité physique insuffisante enfance il peut y avoir un strabisme.
Mouvements croisés agir de telle manière que le cerveau active et force les muscles à se contracter au moment requis dans la position requise.
Bien sûr, vous ne pourrez pas reproduire le comportement d'exploration familier sur votre lieu de travail, mais vous pouvez prendre des mesures pour changer de position de temps en temps et modifier le rythme de travail monotone.
Si vous restez assis à votre bureau pendant de nombreuses heures, souvent mauvaise posture, Que levez-vous quand vous parlez au téléphone.
Si vous avez besoin de contacter vos collègues travaillant dans le bureau voisin, ne vous précipitez pas pour décrocher le téléphone, ne soyez pas paresseux pour vous y rendre, faire des mouvements croisés de temps en temps, toutes les 30 à 60 minutes de travail en position debout ou assise, faites des exercices pour détendre les muscles raides.
Il ne faut pas plus de 15 secondes pour réaliser l’un de ces exercices ! Étirez-vous et bâillez souvent.
Retrait actif tension musculaire contribuer
- natation,
- une balade à vélo,
- jogging,
- course de campagne,
- jeu de football,
- jeu de tennis de table,
- badminton,
- danses de salon et modernes,
- cours en groupes de santé,
- participation au ski de fond,
- ski,
- Patinage sur glace,
- match de hockey,
- corde à sauter,
- saut sur trampoline.
Soulagement passif du stress mental et moyens d'améliorer l'humeur
1. Écoutez ambiance calme musique (la musique classique est particulièrement efficace pour soulager le stress).
2. Faites des promenades en forêt, dans le parc, au bord des réservoirs.
3. Participez à des excursions dans des lieux historiques intéressants, admirez les monuments architecturaux, visitez les musées et le zoo.
4. Faites du yoga entraînement autogène, l'autohypnose (utiliser la formule d'autohypnose développée par Coue : « Chaque jour à tous égards je vais de mieux en mieux »).
De temps en temps, détendez-vous dans les cafés de rue ou sur les bancs du parc en regardant passer les gens.
Et le plus important: ne vous inquiétez pas et ne vous précipitez pas, vous serez alors surpris de remarquer que votre pouls est devenu régulier et plein, et que votre respiration est devenue plus profonde et plus calme.
Exercices d'alignement
Les yeux et le cerveau forment une seule structure !
À proprement parler, nous voyons avec le cerveau, puisque la vision est à 90 % le résultat du travail du cerveau.
Dans le centre visuel du cerveau, diverses images d'un objet formées par le système optique des yeux droit et gauche sont instantanément combinées, fusionner en une seule image visuelle. Grâce à cette interaction coordonnée entre les yeux et le cerveau, nous sommes capables de traiter les informations perçues par les deux yeux et de créer une image unique, plutôt que divisée, du monde extérieur.
Formation d'une image visuelle
Quand nous regardons un objet, alors Chaque œil perçoit une « image » différente. Vous pouvez le constater par vous-même : fermez votre œil gauche et regardez un objet uniquement avec votre œil droit. Fermez ensuite votre œil droit et regardez le même objet uniquement avec votre œil gauche. Comparez les deux images. La différence dans « l'image » s'explique par le fait que chaque œil perçoit l'objet sous son propre angle de vue.
Distinguer vision monoculaire(avec un œil) et Vision binoculaire lorsque les champs de vision des deux yeux se chevauchent partiellement. En raison de la différence d'angles sous lesquels le même objet est observé avec les deux yeux, la binocularité conduit à une perception stéréoscopique, qui est l'un des moyens d'évaluer le volume des objets et leur distance.
Le processus de combinaison d’images est complexe et nécessite beaucoup d’efforts sur le système visuel-cerveau.
Vous ne pourrez comprendre cela que lorsque vous réaliserez à quelle fréquence et à quelle vitesse la direction du regard change lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou avec des documents. Le regard se déplace instantanément d'un objet à un autre, d'un chiffre à l'autre, d'une ligne à l'autre, lorsque l'on lit, vérifie, compare, recherche des données, et ainsi de suite presque sans interruption toutes les heures, tous les jours, depuis de nombreuses années.
Faible capacité d’alignement.
Ceci se traduit par une vision double (strabisme), une perception floue et vague, une disparition brutale des lettres, des chiffres, des icônes, des maux de tête unilatéraux ou des maux de tête accompagnés d'une sensation de pression ou de tension d'un côté au niveau de l'œil, du front, de la tempe, de la fatigue. , faiblesse, léthargie , stress, irritabilité, état d'esprit dépressif ou maladie.
Raisons des problèmes d’enregistrement des images
Les raisons du mauvais alignement de l'image peuvent être travail visuel continu à courte distance, par exemple sur un ordinateur, une machine à écrire, lors de la lecture, etc., myopie sévère, courbure sévère de la cornée des yeux, état dans lequel un œil voit beaucoup moins clairement que l'autre (peut-être dans ce cas, le cerveau supprime l'image perçue par l'œil le plus faible), travail non coordonné des muscles oculomoteurs.
Afin d'améliorer le processus de combinaison des images formées par chaque œil séparément et d'obtenir une interaction optimale et sans effort entre le cerveau et les yeux, Il est utile de faire des exercices pour faciliter le processus de fusion d'images.
Ces exercices sont conçus pour permettre au cerveau de combiner facilement les images de chaque œil individuellement en une image visuelle clairement identifiable.
Lors de l'exécution de ces exercices les exigences suivantes doivent être remplies:
- Lorsque vous faites des exercices, enlevez toujours vos lunettes ;
- pendant que vous effectuez des exercices, respirez profondément et avec mesure ;
- cligner des yeux et bâiller plus souvent ;
- asseyez-vous droit, librement, sans tension ;
- ne mettez pas vos pieds l'un sur l'autre ! Toute tension, effort pour « se ressaisir », « se ressaisir » provoque automatiquement une contraction des muscles oculaires, ce qui bloque le flux d'énergie vers les yeux et le cerveau.
Exercice de fusion d'images
Perception d'un objet distant
1. Enlevez vos lunettes !
2. Tenez l'index de votre main gauche verticalement à une distance d'environ 20 cm du nez et l'index de votre main droite verticalement à une distance d'environ 40 cm du nez.
4. Pour éviter que votre regard ne se fige sur un point, bougez légèrement ce doigt.
5. Vous voyez les 2 doigts gauches, même si votre regard est toujours dirigé vers le doigt le plus éloigné.
6. Vous voyez ce qu'on appelle la porte, cela signifie que votre cerveau a combiné les images du doigt situé le plus loin, et non celui qui est le plus proche du nez,
La « porte » vous donne une « image » que chaque œil perçoit séparément.
Pendant l'exercice cligner des yeux plus souvent, cela soulage la tension que subit le cerveau. Assurez-vous que votre respiration est profonde et calme,
Perception d'un objet situé à proximité
1. Déplacez maintenant votre regard vers l'index de votre main gauche, qui se trouve à une distance d'environ 20 cm de votre nez.
Vous avez la possibilité de vous assurer que partout où vos yeux regardent consciemment, le cerveau combine instantanément les images. La situation où, lors de l'exercice de la « porte », vous ne voyez pas deux doigts se fermer, c'est-à-dire si un doigt disparaît et l'autre apparaît, est possible dans cas suivants: L'œil avec une vision plus forte fonctionne, mais l'œil myope le plus faible réagit faiblement en raison d'une oppression constante. Le cerveau ne supprime pas complètement l’image provenant de l’œil malvoyant. L'image formée par un œil n'est plus perçue par le cerveau.
Exercice de fusion d'images « Cordon avec une balle » (il est conseillé de faire l'exercice avec un partenaire)
1. Prenez une cordelette ou une ficelle de 1 m de long et enfilez-y une grosse boule de bois colorée.
2. Pincez l'extrémité du lacet entre votre pouce et votre index.
3. Si vous n'avez pas de partenaire avec qui effectuer cet exercice, fixez une extrémité du lacet au dossier d'une chaise ou d'une poignée de porte.
4. Clou pouce Avec la main dans laquelle vous tenez le cordon, appuyez-le légèrement sur le bout de votre nez.
5. Tirez fermement sur le cordon, la balle doit être au milieu du cordon.
Préparation à l'exercice:
1. Fermez d’abord votre œil gauche et faites attention à quel côté de votre oeil ouvert il y a un cordon.
2. Fermez votre autre œil et assurez-vous que le cordon est maintenant de l'autre côté. Exercice de base :
3. Après vous être complètement détendu, regardez avec les deux yeux le ballon au milieu de la corde.
4. Respirez profondément et librement, clignez des yeux plus souvent,
Lorsque vous regardez attentivement le ballon sans tension, vous verrez 2 cordes : une « croix de corde » se forme.
Vous verrez que le cordon forme une grande lettre "X". Cela signifie que les yeux et le cerveau travaillent de concert et que l'image fusionne parfaitement.
Maintenant, déplace la balle:
a) envers votre partenaire ;
b) plus près de votre nez,
- Essayez d'obtenir l'image d'une corde croisée dans n'importe quelle position du ballon.
- Clignez des yeux plus souvent, respirez calmement, avec mesure et profondément.
- Lorsque vous effectuez l'exercice, prenez votre temps et ne fatiguez pas vos muscles.
- La fusion d'images est la tâche la plus difficile pour les yeux et le cerveau.
- Récompensez vos yeux et votre cerveau pour l'effort, et une fois que vous avez terminé l'exercice, paumez la main pendant quelques minutes.
Article du livre : .
Découvrez si la musculation est mauvaise pour la vue et comment faire de la musculation sans agresser votre vue.
Le contenu de l'article :
Lorsque vous pratiquez un sport, y compris la musculation, vous devez toujours prendre soin de votre santé. En fait, c’est précisément la raison pour laquelle les gens visitent les centres de remise en forme. Il existe une opinion selon laquelle une activité physique intense affecte négativement la vision. Aujourd'hui, nous allons essayer d'expliquer de manière aussi détaillée que possible comment la musculation et la vision sont liées.
Cet article sera intéressant et utile aux athlètes différents niveaux préparation. Nous comprenons tous parfaitement que dans le sport, en plus des effets positifs, il peut aussi y en avoir des négatifs. Si les bienfaits du sport en général et de la musculation en particulier sont évoqués à presque tous les coins de rue, alors possible Conséquences négatives peut garder le silence.
Nous ne ferons pas cela et vous parlerons de tout ce qui touche à la musculation et à la vision. Pour faciliter la compréhension de tout, vous devez commencer par le travail des organes visuels.
Structure et fonction des organes de la vision
L'œil est un complexe Système optique, qui ressemble à un objectif d’appareil photo. En conséquence, nous pouvons percevoir visuellement environ 85 % des informations sur le monde qui nous entoure. Nous n'approfondirons pas termes médicaux, puisque c'est complètement inutile. Nous avons déjà noté que le système de vision humaine ressemble à un objectif photographique et nous le considérerons sous cet angle :
- La rétine est un film mince et constitue une sorte de matrice sensible à la lumière.
- La pupille est située au centre de l'iris et fait office de diaphragme.
- L’objectif est notre « objectif ».
- La sclère recouvre tout le globe oculaire. Être son corps.
De plus, il faut mentionner les mécanismes du globe oculaire, qui comprennent le mécanisme lacrymal, les muscles moteurs, les muqueuses et les paupières. Si nous parlons de la relation entre la musculation et la vision, alors les muscles qui nous permettent de déplacer le globe oculaire nous intéressent le plus. Il y en a six dans chaque œil (2 muscles obliques et 4 muscles droits). Grâce à ces muscles, nous pouvons tourner le globe oculaire dans n'importe quelle direction, ainsi que fixer notre regard sur le point souhaité dans l'espace.
Musculation et vision : l’effet de l’activité physique
Lorsque nous soulevons des poids et en particulier lors de mouvements composés, la pression oculaire augmente considérablement. Ce facteur négatif, qui peut provoquer des maladies oculaires telles que le glaucome. Avec cette maladie, le liquide présent dans le globe oculaire n’est pas capable de s’écouler comme il se doit.
Nous n'avons pas noté la présence d'un réseau trabéculaire dans le globe oculaire - de petits vaisseaux faisant office de tubes de drainage. Avec des augmentations fréquentes pression oculaire, qui est le glaucome, ces « tubes » se bouchent, ce qui entraîne une perturbation de l’état nutritionnel de l’œil.
Le liquide dans le globe oculaire s'accumule progressivement et affecte nerf optique. À cause de cela, ils meurent cellules nerveuses et des fibres, qui peuvent même entraîner une perte totale de la vision. Le danger de développer un glaucome est que cette maladie ne présente aucun symptôme. Si la maladie commence à se développer, vous n'avez aucun moyen de le savoir, sauf par un examen spécial.
Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons affirmer avec certitude que tout événement contribuant à une augmentation de la pression oculaire peut provoquer le développement d'un glaucome. Bien entendu, les filles sont moins à risque, puisqu’elles utilisent le plus souvent des exercices cardio pour résoudre leurs problèmes. Même pendant la musculation, les filles travaillent avec des poids légers, ce qui ne provoque pas de tels augmentation puissante pression oculaire.
En conséquence, tous les athlètes de force constituent un public cible pour le développement du glaucome. Vous savez probablement que vous ne devez pas retenir votre souffle lorsque vous effectuez des mouvements de force. C'est l'augmentation de la pression oculaire à ce moment-là qui est la raison pour laquelle vous devez surveiller attentivement votre respiration pendant l'exercice.
C’est un fait scientifiquement prouvé que retenir sa respiration pendant une activité physique affecte négativement vos organes visuels. Un groupe de scientifiques brésiliens a spécifiquement étudié cette question. Au cours de l’expérience, les participants ont effectué des développé couchés. Les scientifiques ont mesuré la pression dans un œil en retenant sa respiration et dans l’autre œil pendant une respiration normale. En conséquence, les scientifiques ont enregistré que chez 90 pour cent des sujets, la pression oculaire a augmenté pendant la période d'apnée de 4,3 millimètres de mercure.
Mais lorsque vous utilisez des charges cardio et effectuez des exercices isocinétiques, la pression oculaire diminue considérablement. Vous vous souvenez que nous avons parlé de filles faisant du fitness ? Les scientifiques ont découvert que si vous augmentez votre fréquence cardiaque d'un quart de niveau normal, alors la pression oculaire diminuera définitivement. Ainsi, il peut être recommandé de réaliser une ou deux courtes séances de cardio tout au long de la semaine tout en prenant du poids. Cela aidera à neutraliser la relation négative entre la musculation et la vision.
Est-il possible de guérir le glaucome grâce à la musculation ?
Nous avons découvert que la musculation et la vision sont étroitement liées et que, dans certaines conditions, les athlètes de force peuvent développer une maladie telle que le glaucome. À cet égard, une bonne question peut se poser : que faire si un glaucome a été diagnostiqué. Si la situation est difficile et que la maladie progresse, vous devez absolument arrêter de faire des exercices intenses pour prendre du poids. Afin de ne pas aggraver la situation, passez à un entraînement léger qui permet de maintenir le poids pris.
Aussi quand maladie grave La chirurgie peut aider. Si tout n'est pas si mal, essayez un spécial gouttes pour les yeux. Ces médicaments doivent inclure des antagonistes des récepteurs alpha-adrénergiques, des bêtabloquants, des analogues de prostaglandines et des inhibiteurs de l'anhydrase carbonique. Il peut également vous être conseillé de réduire votre consommation de café et de thé vert. Les scientifiques ont prouvé qu'avec une consommation constante de ces boissons, la pression oculaire dépasse la norme de quelques millimètres de mercure.
Quels exercices faut-il éviter si on a des problèmes de vision ?
Si vous souffrez de myopie, d'hypermétropie ou d'autres problèmes de vision, alors ce point doit être pris en compte lors de l'élaboration d'un programme de formation. Nous avons déjà découvert que le lien entre la musculation et la vision peut avoir des conséquences négatives et qu’il n’est absolument pas nécessaire d’aggraver les problèmes existants. Pour y parvenir, vous devez abandonner complètement ou effectuer les mouvements suivants au maximum une fois par semaine :
- Bench presse avec la tête baissée (inclinaison négative).
- Soulevé de terre.
- Presses à jambes à l'aide d'une machine.
- Presses sur banc horizontal.
- Des squats.
- Ramages d'haltères en position inclinée.
Façons d'améliorer la vision dans le gymnase
Pour renforcer votre vue, vous devez manger des aliments qui contiennent matériel utile, qui ont un effet positif sur le système visuel. Tout d'abord nous parlons de sur les antioxydants. Vous savez probablement que le plus substances fortes Ce groupe comprend les vitamines C et E. Elles aident non seulement le corps à combattre efficacement radicaux libres, mais remplit également d’autres fonctions.
Par exemple, la vitamine C aide à normaliser le flux sanguin, ce qui améliore la qualité de la nutrition des tissus. Les fruits, comme le kiwi, le citron, les oranges, etc., sont d’excellentes sources de vitamine C. Les poissons gras sont riches en vitamine E. Vous devez également prendre des complexes de vitamines et de minéraux pour éviter les carences en micronutriments importants. Parmi les minéraux bénéfiques pour les organes de la vision, le zinc est avant tout bénéfique. Cette substance se trouve dans la viande rouge, les huîtres, l'avoine et le blé.
Oméga acide gras lorsqu'ils sont combinés avec les vitamines A et D, ils peuvent également améliorer les performances du système visuel et améliorer les performances du cerveau. Ces trois substances se trouvent dans le saumon. En consommant régulièrement de l'ail, vous pouvez normaliser la circulation sanguine et améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Ce produit contient un grand nombre de le soufre, qui augmente l'élasticité des lentilles oculaires, ainsi que leur résistance.
Rappelons le chocolat noir, qui est une puissante source d'antioxydants et de flavonoïdes. Cela vous permettra de protéger les capillaires du globe oculaire et d'augmenter la résistance du cristallin. Divers fruits sont très bénéfiques pour tout le corps, y compris les organes de vision. Par exemple, les épinards et le chou frisé contiennent des substances qui vous aideront également à améliorer votre vision.
Tous les sportifs savent que les blancs d’œufs sont une excellente source d’amines nécessaires à la croissance des tissus musculaires. Cependant, tout le monde ne sait pas que les œufs contiennent également du zinc, graisses saines et des vitamines. Beaucoup de gens se souviennent depuis leur enfance que les myrtilles sont également très utiles pour renforcer la vue. Cette baie contient une substance spéciale - l'anthocyanoside, qui affecte directement l'acuité visuelle. N'oublie pas exercices thérapeutiques pour les yeux.
Pour plus d’informations sur les effets de l’activité physique sur la vision, regardez cette vidéo :
Lors d'exercices sportifs, une personne est physiquement et mentalement tendue. Mauvaise vision et sport devraient coexister, car l'exercice contribue à améliorer la condition. différents systèmes et les organes du corps humain, y compris l'appareil visuel. Les entraînements le chargent d'énergie, il ressent ainsi un regain de force et son humeur s'améliore. Cependant, pour les affections oculaires, tous les exercices n’ont pas un effet bénéfique. influence bénéfique.
L'effet du sport sur la vision
Un mode de vie sédentaire contribue à ralentir la circulation sanguine. Cela signifie que les organes ne reçoivent pas le volume requis nutriments, et cela peut provoquer Problèmes sérieux avec la santé. Pendant l'entraînement, les performances des organes et des systèmes, y compris le système ciliaire, augmentent muscle oculaire, qui intervient lors d'activités sportives. Elle est responsable du renforcement de l'œil vaisseaux sanguins. À sédentaire Au cours de la vie, les muscles oculaires deviennent lents, ce qui rend difficile la concentration rapide du regard.
Certains sports ont un effet bénéfique sur la santé humaine et l'effet positif suivant est observé :
- toutes les structures et fonctions du corps se développent ;
- le tissu musculaire est renforcé;
- la fonctionnalité du muscle oculaire augmente.
La capacité de faire du sport n'est pas affectée par la présence de la maladie, mais par le degré de son développement.
Quelles doivent être les charges ?
Une activité physique excessive peut entraîner des complications liées aux maladies visuelles. À formes graves toute maladie oculaire et en cas de complications, une réduction significative de l'activité est nécessaire. Il n'est pas recommandé de choisir des sports comportant des mouvements trop brusques et des charges lourdes. Contre-indiqué :
- Musculation,
- le hockey,
- vélo,
- handball,
- boxe,
- style libre,
- sauter,
- arts martiaux.
Les sports pour malvoyants ne doivent pas inclure d'entraînement trop intense, afin de ne pas nuire au corps. Pour obtenir un effet positif sans endommager l'appareil visuel, la charge doit augmenter progressivement. Lorsqu’il est dosé, il a un effet bénéfique sur les yeux et prévient les pathologies. Pour déterminer le niveau de vision et le bon choix activités sportives, vous devez consulter un ophtalmologiste.
Si vous préférez un sport en particulier, vous devez d'abord vous renseigner auprès de l'entraîneur sur la nature des charges à venir. Connaître l'état appareil visuel patient, le médecin donnera recommandations correctes, et l'entraîneur sélectionnera le rythme. Il est important de prendre en compte qu'en raison des sports traumatisants et agressifs, les yeux deviennent fatigués et les pression intraocculaire. Un entraînement intense peut causer des dommages importants aux organes visuels.
Pourquoi peut-on faire du sport ?
La natation a un effet positif sur tout le corps.
Pour que le corps humain puisse fonctionner normalement, il est important de lui fournir des nutriments adéquats. activité physique, donc défini relativement vues calmes Le sport ne profitera qu’à votre vue. Lorsque le niveau de circulation sanguine augmente, organes visuels les nutriments nécessaires sont fournis et les muscles des yeux et du visage sont dans le bon ton. Il existe des sports que les personnes malvoyantes ne devraient pas pratiquer. Mais il existe aussi des types de stress qui ont un effet bénéfique sur les organes visuels.
Lunettes et lentilles de contact
Pour les pathologies oculaires, les médecins prescrivent le port de lunettes. Cependant, lors de l'entraînement, ce moyen de correction de la vue présente des inconvénients évidents. Ils gênent le mouvement, peuvent tomber accidentellement et se briser, ou s'embuer. Lors de l'exercice, il est préférable d'utiliser lentilles de contact. En eux physiquement personne active se sent plus à l'aise et plus confiant. Avant d'utiliser des lentilles, vous devriez consulter un ophtalmologiste.
C'est peut-être le plus principale peur tous les parents. Et, en général, il y a de quoi avoir peur : avec un travail intensif sur ordinateur, même un adulte peut développer mal de tête et des étourdissements, ainsi qu'une fatigue visuelle prolongée entraîneront une diminution de l'acuité visuelle.
L'impact d'un ordinateur sur la vision peut être réduit en achetant un bon moniteur moderne doté d'une haute résolution et d'une fréquence de balayage d'image élevée, ce qui réduit considérablement l'effet de scintillement. La taille d'écran optimale pour un bébé est de 15 pouces ; pour un écolier, vous pouvez acheter un moniteur de 17 pouces. L'enfant doit s'asseoir devant l'ordinateur de manière à ce que la ligne de vue (de l'œil à l'écran) soit perpendiculaire à l'écran et tombe sur sa partie centrale. La distance optimale entre les yeux et l'écran est de 55 à 65 cm. Il est inacceptable que deux enfants ou plus travaillent en même temps sur le terminal vidéo, car cela aggrave considérablement les conditions de visualisation de l'image sur l'écran. - la lumière naturelle tombant de la gauche et de l'intérieur temps sombre Pendant la journée, la lampe doit éclairer uniquement le document avec lequel l'enfant travaille, mais pas l'écran du moniteur lui-même, afin d'éviter l'éblouissement qui complique le travail. Les jeux avec son sont considérés comme plus préférables, car ils réduisent la charge sur l'analyseur visuel. Le plus important est de surveiller attentivement les jeux auxquels votre enfant joue et de limiter le temps passé à jouer à des jeux si nécessaire. concentration maximale attention et rapidité de réaction. Il faut dans tous les cas limiter le temps, même si l'enfant est occupé à des jeux éducatifs. Ainsi, selon les études, une durée de 10 minutes activités ludiques L'utilisation d'un ordinateur chez certains enfants d'âge préscolaire entraîne des signes de fatigue. Tout d'abord, le système accommodatif de l'œil en souffre, offrant une vision claire des objets de près. Cela peut conduire au développement de la myopie. Avec une durée de cours de 15 minutes, tous les enfants ont déjà développé une agitation motrice entre la 10e et la 12e minute, qui s'est accrue et s'est intensifiée vers la fin du cours. Le nombre d'erreurs au cours du jeu a augmenté et l'intérêt pour celui-ci a diminué. Tout cela s'est accompagné d'une diminution Fonctionnalité analyseur visuel et système nerveux central. Ainsi, les données obtenues indiquent que la durée maximale autorisée des sessions de jeu sur ordinateur pour les enfants de 5 à 6 ans ne doit pas dépasser 10 minutes. Sans ><ущерба ><для ><здоровья > >><младшие ><школьники ><могут ><работать ><за ><компьютером ><не ><более ><15-20 ><минут, ><а ><дети ><близоруких ><родителей ><и ><дети ><с ><отклонениями ><в ><состоянии ><здоровья ><- ><только ><10 ><минут ><в ><день. ><Причем ><не ><ежедневно, ><а ><три ><раза ><в ><неделю, ><через ><день, >au plus tard à 21 heures. Pour les enfants à risque de déficience visuelle, le temps passé devant l’ordinateur doit être dosé individuellement, conformément aux recommandations du médecin.
Comme le plus jours propices pour animer des cours d'informatique pour les enfants âge préscolaire Mardi, mercredi et jeudi peuvent être recommandés. Nécessaire ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. Специальный комплекс упражнений ><для ><глаз >< представлен в ANNEXE 3.>
><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки рекомендуется ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас><слабиться, ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы > - ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.>Activités sportives, tourisme, longues promenades soulager les tensions visuelles, saturer le corps en oxygène, améliorer le métabolisme. ><
Des études médicales et biologiques menées sur l'impact négatif des ordinateurs sur l'homme indiquent les problèmes suivants : vision floue, troubles du système cardiovasculaire, diminution de l'activité sexuelle, irritabilité accrue, complications de la grossesse.
Une classification des dangers pour l'homme lorsqu'il travaille sur ordinateur a été élaborée :
rayonnement dangereux du moniteur ;
charge spécifique sur la vision;
charge sur le système musculo-squelettique;
influence sur le psychisme humain.
Examinons cette classification plus en détail.
Rayonnement dangereux provenant d'un écran d'ordinateur.
Il existe encore une fausse opinion sur ce qu’on appelle le « rayonnement » informatique.
Cela n’existe pas au sens traditionnel du terme. Et le marquage du moniteur implique que le moniteur a un niveau réduit de rayonnement électromagnétique.
Les rayonnements (rayonnement alpha, bêta, gamma et neutronique) ne sont pas inhérents à un ordinateur. Tout tube cathodique d'un kinéscope - qu'il s'agisse d'un téléviseur ou d'un ordinateur - est caractérisé par un rayonnement de rayons X qui se produit lorsque les électrons sont décélérés. Ses propriétés ressemblent au rayonnement gamma. Cependant, les tubes cathodiques modernes utilisent des mesures si efficaces pour réduire le rayonnement des rayons X qu'il est pratiquement indétectable par rapport au fond de rayonnement naturel de la Terre.
De plus, les moniteurs créent un champ électrostatique. Pendant le fonctionnement, l'écran du moniteur se charge à un potentiel de dizaines de milliers de volts. Un champ électrostatique puissant est dangereux pour le corps humain. Il a été noté que les champs électriques alternatifs à très basse fréquence augmentent la libération d'ions calcium du tissu osseux. Au fur et à mesure que l'on s'éloigne de l'écran, l'influence du champ électrostatique diminue considérablement, et l'utilisation de filtres spéciaux de protection d'écran permet de le réduire pratiquement à zéro.
Lorsque le moniteur fonctionne, non seulement son écran, mais aussi l'air de la pièce est électrifié. Il acquiert une charge positive. Les ions positifs de l'air sont dangereux pour le corps humain. A. Chizhevsky (Russie), étudiant l'ionisation de l'air, est arrivé à la conclusion sur les effets bénéfiques des ions négatifs de l'air sur le corps humain et sur les effets négatifs des ions positifs. Dans la pièce où fonctionne le moniteur, il n'y a presque pas d'ions négatifs, mais les positifs sont en abondance.
Une molécule d’oxygène chargée positivement n’est pas perçue par le corps humain comme de l’oxygène. Il peut y avoir autant d’air frais dans la pièce que vous le souhaitez, mais s’il a une charge positive, c’est comme s’il n’y était pas.
De plus, les plus petites particules de poussière, volant à proximité immédiate de la surface d’affichage, se chargent d’électricité statique et se précipitent vers le visage de l’opérateur. Ils pénètrent dans les poumons par les voies respiratoires. Lorsque ces particules entrent en contact avec la peau, elles obstruent les pores, empêchent la peau de « respirer », provoquent une réaction allergique et contribuent au développement du cancer de la peau. La poussière est également nocive pour les yeux.
Les champs électromagnétiques constituent la plus grande menace pour la santé humaine. Des études médicales ont montré que l’exposition aux champs électromagnétiques provoque des modifications du métabolisme cellulaire et des fluctuations ioniques dans le corps humain. Les champs électromagnétiques affectent la tension électrique entre les cellules du corps. Cela entraîne des conséquences irréversibles.
Une personne ne voit pas tant avec ses yeux qu'avec son cerveau. Nous voyons le monde qui nous entoure parce que l’image qui apparaît sur la rétine de l’œil subit un traitement « mathématique » complexe dans le cerveau.
Lors de ce traitement, l'image est inversée à 180° (rappelez-vous la lentille convexe), toutes les distorsions géométriques sont éliminées. L'image sur l'écran d'affichage est également déformée, principalement par la courbure de la surface de l'écran. Cependant, on ne remarque pratiquement pas cette distorsion, puisqu'ici aussi le cerveau entre en jeu, corrigeant l'image.
Tenter de focaliser ce qui ne l'est pas et d'éliminer les distorsions dont la nature est imprévisible conduit à une surcharge importante de certaines parties du cerveau tandis que d'autres sont relativement déchargées. Les conséquences peuvent être graves, incluant des troubles du système nerveux autonome et des accidents vasculaires cérébraux.
Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes souffrant de maladies vasculaires.
Les yeux eux-mêmes sont également très sollicités. Les muscles qui modifient la géométrie du cristallin se contractent constamment pour tenter d’éliminer le flou. Un stress supplémentaire sur les yeux provient du scintillement visuellement imperceptible de l'écran à la fréquence d'images.
Il y a encore une circonstance.
L'écran d'affichage brille avec l'intensité du luminaire. La plage de luminosité entre l'image sur l'écran et les objets dans l'environnement dépasse souvent la plage pour laquelle l'œil humain est conçu. Cela provoque une fatigue importante des muscles oculaires et des troubles circulatoires locaux.
Un éclairage incorrect, un emplacement mal choisi pour l'ordinateur et un travail prolongé sans interruption entraînent également une fatigue oculaire. En éliminant ces raisons, vous pouvez minimiser les dommages causés par les imperfections techniques des moniteurs à tubes cathodiques.
Une personne travaillant sur un ordinateur reste longtemps dans une position forcée et immobile. Et nous ne parlons pas d’inactivité physique, même si cela est pertinent, ce qui est plus nocif, c’est que les muscles et les os d’une personne subissent d’énormes charges. L'important n'est pas l'ampleur des charges - elles sont faibles - mais leur nature.
Lorsqu'une personne est assise devant un ordinateur, elle passe beaucoup de temps dans une position qui s'avère inconfortable pour son système musculo-squelettique. Dans ce cas, le métabolisme des muscles est perturbé, le tissu musculaire devient plus dense et le squelette subit des charges statiques importantes.
Une pression mécanique constante sur les nerfs qui se trouvent au sein des groupes de « muscles bloqués » provoque un raccourcissement des bras, le développement d'une « tension neuronale ».
Les claviers alternatifs présentent peut-être des avantages par rapport à une utilisation à long terme. Bien plus que le design du clavier, le design de la chaise et de la table sur laquelle il s’assoit affecte la santé de l’utilisateur.
Lorsque vous travaillez avec une souris, une seule main est toujours utilisée. Pendant le travail, il supporte l'essentiel de la charge.
Dans une telle situation, la position de la main sur la souris revêt une grande importance.
Lorsque le manipulateur est tenu fermement et convulsivement, la main reste longtemps dans un état de tension non naturel, ce qui provoque un gonflement des tissus pulmonaires et une tension excessive des tendons.
Le travail actif des doigts avec le bouton n'est pas équilibré par le travail de la main, ce qui conduit à « l'effet première niveleuse » - la fatigue des muscles pulmonaires et la monotonie des mouvements avec une grande tension nerveuse provoquent une fatigue de toute la main, bras, ainsi qu'une nouvelle détérioration de l'état général et une perte d'attention.
L'influence de l'ordinateur sur le psychisme humain.
Comme mentionné ci-dessus, les champs électromagnétiques émis par un ordinateur ont un effet spécifique sur un organisme vivant. Dans ce cas, la « fatigue informatique » se démarque.
Dans les cas graves, cela ressemble à une intoxication alcoolique (démarche chancelante, troubles de l'élocution).
Les psychologues notent que le caractère d'une personne trop intéressée à communiquer avec un ordinateur se détériore. Une personne devient renfermée, irritable et son cercle d'intérêts se rétrécit souvent.
On suppose qu'avec l'aide d'un ordinateur, il est possible de coder une personne, de modifier ses paramètres, de provoquer une dépression, de la fatigue et du stress.
L'impact sur le psychisme humain et le système nerveux central est possible grâce à la vision et à l'audition. Il a été prouvé que la couleur rouge excite et peut provoquer une augmentation de la tension artérielle, tandis que les couleurs bleues et vert clair calment. Ainsi, en utilisant une palette de couleurs spéciale du programme, il est possible d'évoquer un certain état psycho-émotionnel d'une personne.
Changez de vitesse. Un changement imperceptible de la vitesse de changement d'image, mais réalisé selon un programme précis, peut, s'avère, provoquer une forte réaction physiologique chez l'utilisateur. Un effet sonore à un volume proche du seuil (c'est-à-dire complètement invisible à la conscience) est capable de transmettre, en contrôlant uniquement les fréquences et les modulations des signaux sonores, une instruction verbale pour une personne.
Une personne dispose de plusieurs niveaux de protection, dont la conscience.
Les règles et réglementations sanitaires et épidémiologiques SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 « Exigences d'hygiène pour les ordinateurs électroniques personnels et organisation du travail » déterminent les exigences sanitaires et épidémiologiques pour :
Conception, fabrication et exploitation d'ordinateurs domestiques utilisés dans la production, l'éducation, la vie quotidienne et dans les machines de jeux basées sur des ordinateurs ;
- exploitation de PC importés utilisés dans la production, la formation, la vie quotidienne et dans les complexes de jeux (machines) basés sur PC ;
- conception, construction et reconstruction de locaux destinés à l'exploitation de tous types de PC, d'équipements de production et de complexes de jeux (machines) basés sur PC ;
- organisation des postes de travail avec PC, équipements de production et complexes de jeux (machines) basés sur PC.
